WorldClass WCFD
Fitness Digest | Уфа | ВЕСНА-лето 2010
Путь к успеху: секреты лидерства
2
4
6
8
10
12
14
ТЕМА
интервью
Бассейн
дети
beauty spa
фитнес-бар
опыт
Путь к успеху
Разговор с чемпионом
Победа над стихией
Открытый урок
Детали успеха
Смена блюд
Новые достижения
тема | путь к успеху
БЫТЬ ЛИДЕРОМ значительно труднее, чем занимать вторую или третью позицию. Когда постоянно находишься в центре внимания, каждый твой шаг и каждое принятое решение оцениваются окружающими, а это значит, что ты всегда должен быть на высоте. Чтобы стать первым, недостаточно вырваться на полкорпуса вперед или обогнать на несколько секунд. Важно быть лучшим во всем, а это требует ежедневных усилий, постоянной работы над собой. Это и делает нас успешными, позволяя не только удивлять окружающих, но и удивляться самим себе. Наслаждаться победами в одиночку – слишком мало для триумфа. Будучи лидером, ты способен вдохновлять своим примером тех, кто находится рядом. Ты задаешь новые критерии, устанавливаешь более высокие планки – и окружающие тебя люди уже совсем подругому смотрят на эту изменившуюся действительность, открывая в ней для себя новые шансы. Вместе с нашими клиентами и партнерами мы находим новые возможности для развития и совершенствования, помогая друг другу в стремлении к лучшему. Присущий нам спортивный дух предполагает дорогу с препятствиями, преодолевать которые легко, будучи вдохновленными этой общей целью. Поэтому нас становится все больше и больше – людей, близких по духу, для которых главное не только удовольствие от победы, а полученный опыт и новые перспективы. Вы держите в руках первый в этом году номер нашего дайджеста, но он не первый для World Class Уфа. Истории успеха и важных жизненных открытий, советы опытных инструкторов и просто разговоры по душам – мы постарались включить в этот номер все, что помогает нам побеждать. Наслаждайтесь новыми открытиями и никогда не останавливайтесь на достигнутом, ведь смелость быть первым вознаграждается всегда! Генеральный директор фитнес-клуба World Class Уфа Гузель Харисова
Эдуард Шагеев, Борис Яковлев, Рустэм Камалов, Раиль Галимбеков, Вячеслав Карпунин.
Движение только вперед Борис Яковлев ставит перед собой цели и всегда достигает их, предпочитает активный отдых и позитивных людей. Желание и упорство – ключ к его успеху, а умение наслаждаться жизнью – главный источник сил и энергии. Какую цель вы себе поста вили, когда пришли в клуб? В World Class я пришел в феврале 2008 года. В жизни был период, когда мы знали, что молоды, все можем и все умеем. 15 раз подтянуться – не проблема, полсотни отжаться – легко. Но однажды понимаешь, что все это куда-то ушло. Поэтому первоначальной целью, как и у многих, было привести себя в порядок. Сначала было тяжело, нерадостно, организм всячески сопротивлялся. Говорил: «Хозяин, зачем тебе это надо? Нам и так хорошо, пойдем отдохнем!». Постепенно я втянулся в новый ритм. Сегодня могу сказать, что за это время произошли изменения: сбросил вес, чувствую себя намного лучше. И перед сыном не стыдно: - Пап, а сколько раз ты можешь отжаться? - Сын, а сколько тебе надо? - 50 можешь? - Могу. - 60 можешь? - Да. Как сочетаете фитнес и ра боту? Времени хватает? Многие говорят, что работы много, времени мало, чтобы его еще на фитнес тратить. Спустя некоторое время я понял, что успеваю теперь еще больше. Я стал более мобильным, энергичным. Сегодня уже ощущаю, что фитнес-клуб – это прекрасно, но надо еще что-то пробовать. Раньше увлекался сноубордом, теперь к этому добавилось новое увлечение. В июне прошлого
2 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа
года уговорили меня сесть на велосипед. До этого катался только в детстве, поэтому было непросто. Первый шаг – самый сложный. Были и падения, и травмы, но дальше динамика только положительная. Когда понимаешь технику катания, прохождения сложных участков, ноги начинают работать как амортизаторы, чувствуешь дорогу, велосипед. Чего вы уже добились в сво ем новом увлечении? Весь прошлый год колесили по горам Башкирии, были в Крыму. Этот велогод начался в феврале с велотура по Шри-Ланке. За 8 дней проехали 620 км, увидев основные достопримечательности острова. Первая половина дня - пробег, вторая - экскурсия. Маршрут был составлен таким образом, что мы посетили горный храм в Дамбулла, горную крепость в Сигирии 5 века н.э.
Эдуард Шагеев, Борис Яковлев
В городе Канди посетили Королевский ботанический сад, Храм Зуба Будды, поднимались в город Нувара Элия вдоль красивых чайных плантаций, 2165 метров над уровнем моря. Было 28 километров непрерывного подъема, у подножия температура доходила до 44 градусов, а на вершине уже составляла всего 16. Увидели еще много других прекрасных уголков острова. Велотур – это отдых для вас? Честно говоря, это была одна из лучших поездок в моей жизни. Во-первых, велосипед – это уже отдых. У каждого понимание отдыха свое, кому-то доставит удовольствие поваляться на пляже, а мне интереснее активно проводить свободное время. Это прекрасная возможность отключиться от повседневных забот. В это время ты получаешь
тема | путь к успеху дополнительный заряд бодрости и энергии. Во-вторых, собралась отличная команда, люди были из Уфы, Москвы, Питера, Еревана, Тбилиси. Но все они с одним взглядом на жизнь, для них важно постоянное развитие и движение вперед. Планы на ближайшее будущее? В мае - новый велотур по Швейцарии с Эдуардом Шагеевым. Маршрут рассчитан на 6 дней и проходит по всем основным озерам Швейцарии. Мы его немного усложнили, за 4 дня нам нужно будет пройти 500 километров. Начнем путь на Женевском озере, а закончим на Боденском. А дальше – сезон только начинается, до конца года уже расписаны поездки. Накатаем еще не одну тысячу километров. В клубе достигли всего, чего хотели? Что-то получилось, чего-то еще хочется достичь. Всегда есть желание добиться большего. Это нормальное развитие, без ограничений и рамок. Благодаря клубу World Class, благодаря фитнес-директору Рустему Ахметханову, моему первому инструктору Салавату Сыртланову уже получилось многое из задуманного. Сама атмосфера клуба также располагает к новым достижениям, черпаешь здесь только положительные эмоции. Бывает, что клубные знакомства переходят в жизнь, а кто-то из друзей начинает по рекомендации ходить в World Class. На ваш взгляд, что нужно для дости жения успеха? В первую очередь, необходимо личное желание. Важно не поддаться тенденции,
общему увлечению, а понять, чего ты желаешь сам. Каждый человек сам выбирает свой путь. А дальше на этом пути необходимо упорство. Четко поставленная перед собой цель и движение к ней. Ты понимаешь, какие тебе нужны результаты, и достигаешь их. Конечно, важно смотреть трезво на ситуацию, начинать постепенно, комплексно подходить к решению задач. Когда ставишь перед собой, например, цель похудеть, недостаточно только физических нагрузок, нужно еще и сбалансировать свое питание, изменить образ жизни. У меня начиналось все с тренировок, но вскоре я стал больше интересоваться и питанием, начал читать соответствующую литературу, понял, какие процессы происходят в нашем организме. С возрастом меняется подход к до стижению целей? В юности все кажет ся легким, ставишь фантастические ре корды, торопишься жить, хочешь всего и сразу, редко объективно оцениваешь свои силы… А что дает опыт, зрелость? С возрастом понимаешь, что жизнь еще только начинается, она становится интереснее, многограннее. Зрелость дает более тонкие ощущения. Наслаждаешься процессом, чувствуешь вкус. Если в 20 лет было важно просто утолить голод, то сейчас испытываешь эстетическое удовольствие от того, что поел, кто и как для тебя это приготовил. И так во всем и, в частности, в одежде, в умении одеваться. Многогранность. С каждым годом все больше граней жизни ты видишь. Юность – это как не-
обработанный алмаз, она горит, она естественна, прекрасна, но тонких граней не различаешь. Становишься старше и осознаешь, что где-то 57 граней, где-то – уже 61… Жизнь является в красивом обрамлении и в изящной оправе. В любом возрасте самое главное – жить и дышать полной грудью, потому что жизнь у нас одна, нужно наслаждаться каждой минутой, тем единственным мигом, который есть у нас сейчас. Проснуться и увидеть солнце за окном – прекрасно. Обнаружить, что идет дождь, тоже чудесно. Мы сами создаем свою жизнь, свое настроение. Успех приходит к позитивным людям, которые идут по жизни с радостью, удачей, в компании прекрасных друзей и единомышленников. Как преодолевать сложные периоды в жизни? Бывают у позитивных людей «черные» полосы? В моей жизни встречались сложности, но всегда была уверенность, что все решаемо. Из любой ситуации есть определенные выходы, есть понимание того, почему так происходит и как необходимо себя вести. Если сегодня проблема не решается, то надо немного подождать и решить ее постепенно. В любом случае все события несут нам опыт, любой кризис – это положительный опыт. Кризис – это всегда новый толчок к развитию. В конечном итоге важно лишь движение вперед. Поэтому я выбрал велосипед. Велосипед назад не едет. Только вперед!
Синдром отличного супервайзера Меня можно назвать любителем, вышедшим в профессионалы. Заниматься фитнесом я начала в 18 лет, когда жила в Стерлитамаке. Тогда только-только открывались даже не клубы, а подвалы с тренажерами, «качалки», работавшие сезонно. Поэтому, когда в городе начал работать первый круглогодичный фитнес-клуб, я стала его постоянным клиентом. Я из тех, кто всегда стремится быть «the best». Во время тренировок стремилась выполнять упражнения если не лучше инструктора, то как минимум лучше остальных. Никогда не вставала на «задворках», всегда была в первых рядах, чтобы хорошо было видно инструктора, и чтобы инструктор видел меня. Так, благодаря целеустремленности и характеру, я «догнала» своих же тренеров. Мне предложили стать инструктором клуба, и я согласилась. До сих пор помню свое первое занятие в новом качестве – было сильное волнение, но все прошло хорошо! Этим летом исполняется четыре года, как я работаю в World Class Уфа. И сейчас я знаю, как сложно найти хорошие кадры, что их чаще приходится растить самим клубам. А тогда специалистов практически не было. То есть – либо спортсмены, либо вот такие энтузиасты, как я. Сама система обучения в World Class выстроена отлично! Неудивительно, что сейчас многие инструкторы, из других клубов, хотят работать у нас. Я понимаю, что за годы пребывния здесь у меня сложилось объективное мнение о своей работе и своей команде. Нет фанатизма, а есть зрелые размышления и наблюдения, подкрепленные практикой. Поэтому, когда я говорю о преимуществах World Class, я оцениваю свой уровень и уровень клуба честно. У меня всегда был «синдром отличницы». Правда, в школе отличницей я так и не стала, но всегда умела идти напролом. Цель есть – значит, к ней нужно идти, и никаких отговорок. Я начинала с инструктора, потом мне предложили должность супервайзера, когда поняли, что подхожу по возрасту и опыту. Уважение – его же заслужить надо. И нет ни-
чего дороже, чем когда клиент подходит, улыбается и говорит: «Света, спасибо, мне так нравятся ваши уроки!». Одно из преимуществ групповой тренировки перед остальными занятиями – в том, что инструктор постоянно отслеживает и корректирует вашу технику. Плюс очень хорошая мотивация. Бывает, что люди приходят на групповую тренировку, чтобы просто пообщаться. Именно ради этого контакта многие выбирают на группу вместо индивидуальных занятий. В любом случае важно сделать так, чтобы каждому человеку было хорошо. Группы, разумеется, неоднородны по составу участников, но важно, чтобы каждый человек получал свой максимум. Тренеры, несмотря на одинаково высокий уровень, все разные. Кто-то с более жестким подходом, кто-то – более спокойный… Кстати, в этом тоже плюс: в зависимости от того, чего просит твоя душа сегодня (покоя – и спокойной тренировки, или драйва – и бешеной выкладки в группе), можно пойти к тому или иному тренеру. Группа – это всегда весело. Иногда видишь, что сосед сбоку замешкался, – и ты стараешься, даже если устал, выкладываешься в меру всех своих сил, потому что надо быть лучше тех, кто рядом. Вот в чем мотивация! Плюс инструктор подбадривает. Во время групповых занятий я делаю все для того, чтобы люди забывали о своих телефонах и прочих отвлекающих вещах. Остается четыре стены, зеркало, музыка, вы и я. Все. Больше ничего нет. Сейчас я уже не могу представить себя, работающей где-то кроме фитнеса. Здесь, в клубе, и в индустрии вообще – такие люди, которые заряжают энергией и силой. Узнаешь возраст того, с кем общаешься, – и часто приятно удивляешься, не веря анкетным данным. К тому же, это «красивая работа», позволяющая держать себя в форме. И любимое дело, и польза! Раньше, когда я смотрела кассеты с записями выступлений, привезенные с фитнес-конвенций, уровень участников мне казался чем-то фантастиче-
Светлана Зайнуллина, супервайзер групповых программ
ским – просто небом, до которого не допрыгнуть! А сейчас я понимаю, что все осуществимо, если поставить себе цель. Конвенция – это большая встреча фитнес-профессионалов, которая включает в себя показательные выступления и лекции: по фитнесу, здоровью, плану продаж, семинары и мастер-классы. У наших инструкторов, я знаю, есть все шансы стать одними из презенторов очередной конвенции. Я мечтаю, чтобы так и случилось.
WorldClass | Fitness Digest | Уфа | 3
тренажерный зал | интервью
Тренажерный зал:
Целеустремленность присуща почти каждому из нас. Когда действительно хочешь достичь цели, все разговоры про обстоятельства кажутся странными. Многочасовые тренировки, преодоление препятствий, восхищение окружающих и... победа. Наша беседа – с инструктором тренажерного зала, чемпионом России, финалистом чемпионата Восточной Европы по атлетическому фитнесу Александром Дубковым.
механика победы
В тренажерный зал все идут с разными целями. Ваша мис сия как инструктора – напра вить клиента по верному пути достижения этих целей… Да, cначала нужно четко их себе обозначить. Самая частая ошибка – прийти и начать тренировку с кардиотренажера. Так привычнее, но это неправильный подход. К примеру, если нужно похудеть, то такие действия не помогут. Потому что при занятиях на кардиотренажерах при разминке расходуется гликоген, и лишь после – жировая масса. После 20 минут бега на дорожке сжигается вес, но он исчезает за счет потери мышц. Так что это обманчивый эффект. А ведь смысл тренировки – сохранить как можно больше мышц, нарастить их. Организм теряет энергию и в состоянии покоя. Можно лежать дома на диване и есть бутерброд, теряя при этом столько же энергии, сколько теряет бегающий в зале человек. Все дело в мышцах. Если нужно снизить вес – сделайте разминку, и лишь затем занимайтесь на тренажерах. И желательно – в одном темпе, следя за тем, чтобы не сбивалось дыхание. А в конце тренировки обязательно выполните растяжку (стрейч). Именно такая схема тренировки правильная. Почему растяжка – обяза тельный «элемент програм мы»? Такие упражнения приносят много пользы. Они просты, делать их может любой. Растяжка уменьшает мышечную напряженность, расслабляет все тело, улучшает кровообращение, а значит, позволяет быстро вос-
становиться после нагрузок. Также стрейч учит нас ощущать собственное тело, помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц и воспаление сухожилий, обеспечивает хорошее самочувствие. Кстати, для тех, кто хочет похудеть, и для всех остальных, заботящихся о своем сердце, мы приготовили новую программу – треккинг (tracking). Это ходьба – но не простая, а с усложнениями, требующими от человека приложения усилий. Это могут быть подъемы и спуски, ускорения и преодоления барьеров – то есть имитация подобных действий на беговой дорожке. Но, поскольку в основе программы все-таки лежит ходьба, этот урок подходит всем, у кого нет проблем с позвоночником. Несмотря на то, что урок групповой, предварительно инструктор для каждого подбирает его «рабочую скорость». Очень правильно прийти на треккинг после занятий в зале. Я рад, что он появился в World Class. Из новинок еще хочется отметить тренажер «пилатесреформер». Но о нем – точнее, о впечатлениях от занятий – лучше расскажет кто-нибудь из клиентов… Как давно вы в профессио нальном спорте? Двенадцать лет. В тренажерном зале – с 15 лет. Я занимался боксом, самбо, борьбой… Но лишь когда начал заниматься фитнесом, я стал развиваться гармоничнее. В 21 год впервые сел на шпагат, научился танцевать, хотя даже в школе никогда не был посетителем дискотек. В этом же возрасте я впервые поехал на чемпионат Восточной Ев-
4 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа
ропы по атлетическому фитнесу. Класса юниоров тогда еще не было, поэтому я стоял на одной сцене с опытными, «прожженными» бодибилдерами намного старше меня. Не побоялся, выступил… У меня дома много грамот и медалей с кубками, но эта награда – самая дорогая для меня до сих пор, хотя и самая незначительная по уровню. Очень сентиментально для человека с такими мускулами. Возможно, но я очень благодарен обстоятельствам, что все сложилось именно так. Наверное, я бы никогда не ездил так много, если бы не занимался атлетическим фитнесом. Это сложно понять тому, кто ни разу не был на мероприятиях формата крупных фитнесконвенций. Когда стоишь за кулисами в ожидании своего выхода, чувствуешь запах грима, волнуешься… Атлетический фитнес – это не бодибилдинг. У нас должна быть пропорциональная атлетичная фигура, так сказать «гармоничная картинка». Мы должны не только уметь позировать, для нас обязательна произвольная программа, в которой надо раскрыть образ. Это целое костюмированное представление. Я бы даже мог сравнить его с театром. Видите ли вы в своих кли ентах изменения, подобные тем, что происходили у вас? Мы сейчас не только о внеш нем. Психологически люди очень сильно меняются в спорте. Необязательно становиться чемпионом, чтобы что-то в тебе поменялось. Я считаю, без проигрыша не узнаешь,
что такое выигрыш. Как превратить поражения в победы? Важна дисциплина. Нельзя позволять себе нарушать режим. Например, эффект от растяжки длится 24 часа. Необходимо помнить о таких нюансах, если хочешь достичь результата, не навредив организму. Сейчас я готовлюсь к чемпионату, и мой день строится так: не менее 5 тренировок в зале + 2 часа репетиции новой произвольной программы + 50 минут кардиотренировки. Вы часто диктуете людям образ действий в зале – и это естественно, ведь вы инструк тор. Трудно найти подход к клиентам? В тренажерном зале все равны. В других программах можно себя как-то проявить, но в «тренажерке» этого нет. Здесь люди общаются на равных. Ты крутой? На тебя всегда найдется пара лишних килограммов, которые ты не сделал. Никакого пафоса и высокомерия. Только правильный подход к человеку и его целям. И к женщинам это так же применимо? Женщины иногда ошибаются в своем стремлении похудеть, когда на самом деле нужно всего лишь исправить пропорции тела, чтобы все стало гармонично. Когда человек видит проблему в своей внешности и проблема эта мнимая, надо просто направить его усилия должным образом, чтобы он, сам того не замечая, мог исправить все свои недостатки… Тогда результатом будет доволен каждый – и я, и мой клиент.
групповые программы | новинка
Тренировка для сердца Наше сердце способно выдерживать серьезные нагрузки, если оно здоровое и сильное. Один из способов сделать его таким – регулярно посещать занятия по треккингу.
Треккинг – один из новых видов групповых занятий на беговой дорожке под руководством инструктора. Аэробный тренинг, во время которого сжигаются калории, укрепляются мышцы нижней части тела, нормализуется работа сердца, идеально подходит тем, кто устает заниматься, сидя на тренажере во время урока RPM. При занятиях треккингом ни возраст, ни пол, ни уровень подготовки роли не играют. 30ти- или 40-минутная тренировка – это отличная нагрузка, которую фитнес-инструктор подбирает индивидуально. Начинающим рекомендуется посетить 30-минутный урок, а тем, кто уверен в себе и не боится нагрузок, – 40-минутный. Во время подготовительной части участнику помогают найти его собственную «рабочую» скорость. Те, кто предпочитают бегу ходьбу, тоже могут выбрать треккинг в качестве урока. И еще один приятный момент: треккинг позволяет полностью сконцентрироваться на движениях, не думая о хореографии, как на некоторых других уроках. Вот несколько советов для тех, кто решил заняться треккингом: • следите за осанкой – во-первых, чтобы сохранить ее, а во-вторых, чтобы не упасть; • начните с небольшой скорости, дайте организму выбрать самому, в каком темпе нужно тренироваться; • старайтесь смотреть вперед и не делать резких поворотов головы, иначе вы можете сбиться с ритма; • если вы почувствуете легкое головокружение, не нужно беспокоиться – вестибулярный аппарат придет в норму быстро. Чередование «подъемов в гору» и ускорений с размеренной ходьбой тренирует силу и выносливость. На треккинг очень эффективно пойти после занятий в зале – бег «успокоит» мышцы, нормализует дыхание и кровообращение.
«Мангэ Таш»
Наследие веков – в гармонии камня.
• Строительство и отделка природным камнем • Ручная резьба по камню • Камины, фонтаны, балясины, колонны, балюстрады и другие элементы внутренней и внешней архитектуры
«Радуга-Экспо», 1 этаж, бутик 8. +7 (347) 275-20-83, +7 937 302 9212. www.mangetash.ru WorldClass | Fitness Digest | Уфа | 5
бассейн | мастер-класс World Class АНОНС Все лето в клубе World Class Уфа проходит акция «Завидуй мне весь пляж – я хожу в World Class!». Для того, чтобы вы могли как следует подготовиться к пляжному сезону, разработана специальная программа. Приобретайте клип-карту на 10 тренировок – и получайте 11-ю в подарок! Наши инструкторы усовершенствуют ваши знания и умения, а также научат, как еще лучше и увереннее чувствовать себя в воде.
Максим Малков, инструктор водных программ Возраст: 23 года
Тагир Сатучин, инструктор водных программ Возраст: 23 года
Победа над стихией Всегда приятно осознавать, что ты контролируешь ситуацию. Что можешь одним движением ее изменить и всегда чувствуешь дно под ногами. Даже самые уверенные в себе люди иногда теряются в объятиях водной стихии, словно не веря в то, что все необходимые ресурсы для борьбы с сомнениями – у них в руках. В этих ситуациях за дело берутся инструкторы, которые начинают с работы над дыханием и психологии. Максим Малков: Важно понимать, что вода – это не враждебная нам стихия. Это наша родная среда! Когда придет осознание этого, паника исчезнет. Но одно дело, когда ты в бассейне, где в любой момент можно остановиться и встать, зная, что под ногами есть дно. В открытом водоеме же такой вариант невозможен. Поэтому я всегда говорю, что две самые важные вещи – психологический настрой и дыхание. Тагир Сатучин: Если человек напряжен, его тело тяжелое, как камень. Мы же все это прекрасно понимаем. Первое, чему мы с Максом учим на занятиях в бассейне, – это правильно дышать в воде и раскрепощаться. Когда тело расслаблено и в легких достаточно воздуха, вода несет сама. Максим: Кстати, интересно, что женщины быстрее понимают, как себя нужно вести в воде, они легче обучаются – быстрее расслабляются, грациознее двигаются… Здесь действуют природные закономерности. А мужчины, наоборот, имеют привычку «рвать воду». Важна инерция, которая присуща движениям в воде. Скольжение, а не борьба с водной стихией. Мы привыкли делить клиентов на людей с водобоязнью и без. Тагир: Со взрослыми, конечно, тяжелее работать. Чем старше человек, тем больше у него накопилось «я не умею, я не научусь…». Брось годовалого ребенка в воду – он поплывет, брось 40-летнего мужчину, который
не умеет плавать, – он, скорее всего, утонет. А вообще отдавать в бассейн лучше с 5 лет, в этом возрасте дети уже способны на синхронные движения. Мы учим ребенка держаться на воде, отрабатываем движения – в зависимости от того, какой стиль плавания ему ближе. Много нюансов, с каждым мы работаем персонально. Что касается самого процесса обучения, то здесь не важны ни возраст, ни пол. Мы обычно просим человека, пришедшего на занятия, попытаться проплыть несколько метров – и сразу видим все: ошибки техники, манеру дыхания, боязнь воды, если она есть. В общем, все, над чем предстоит работать. Но, каким бы ни был уровень подготовки, мы всегда начинаем с отработки дыхания. Потом – движения в воде с доской, затем – с ластами. От легкого – к сложному. В воду заходим после отработки всех движений на суше, потому что очень сложно сразу овладеть руками и ногами, придать движениям нужную синхронность. Максим: Для того, чтобы человек почувствовал себя уверенно в воде, необходимо около 10 занятий. И то – нужно понимать, что это занятие в бассейне, где вы не утонете ни при каких условиях. После еще одного десятка занятий можно приступать к работе над техникой. В море или в океане человек после бассейна будет чувствовать себя легко, уверенно
6 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа
и не будет смотреть, есть ли под ногами дно. С пресными водоемами сложнее – особенно когда вода не очень чистая, и человек не видит своих ног. Здесь может вновь начаться борьба с собственным страхом. Мой совет, как лучше вести себя в открытом водоеме летом, – плыть вдоль берега или мысленно задавать себе какуюто границу, до которой реально доплыть, не подвергая себя риску. Тагир: Кстати, о страхе… Меня не водили в бассейн, я в детстве страшно боялся воды. Папа силком таскал меня на речку, и только в семь лет я смог преодолеть свой страх и поплыл – сначала с кругом. Через год – «по-собачьи», еще через год – брассом. Потом была секция по плаванью и борьба с лишним весом. До 15 лет меня не воспринимали всерьез, но я решил для себя, что стану кандидатом в мастера спорта. И через год сделал это. А в 19 стал мастером спорта. Максим: Меня в бассейн водили с детства. Мой отец – мастер спорта международного класса по современному пятиборью, чемпион Украины. Но я не понимал тогда, зачем мне все это нужно. Лишь спустя время я попал в сильную группу, где мне помогли исправить технику. Это случилось, когда я уже начал заниматься пятиборьем. Сейчас, будучи инструктором, я понимаю, как важна техника, и стараюсь сразу же объяснять и показывать клиентам, как нужно вести себя в воде. Тагир: А совершенству предела нет. Разве что мировой рекорд (улыбаясь). Говорить о совершенной технике вообще странно. В спортивном плавании, например, за последнее время многое изменилось. Поэтому один из способов совершенствоваться – увеличивать объем тренировок. Если клиент научился проплывать метров 250 без передышки, не касаясь дна и стенок бассейна, правильно дышать в воде, я за него спокоен. Тот, кому мы «поставили» технику, проплывает до 2,5 км за тренировку, то есть за 55 минут. А профессионал легко осилит 3 километра минут за 45 и даже не устанет. Вот к чему нужно стремиться! Максим: В идеале посещать бассейн лучше не менее трех раз в неделю. Вода здорово расслабляет мышцы. Кроме того, вытягивается позвоночник, увеличивается объем легких. После обильного застолья или сложного дня вода поможет быстро прийти в норму. Да и суставы в
Когда ты плывешь, ты почти космонавт
воде не напрягаются, ведь, когда плывешь, ты находишься в невесомости, ты – почти космонавт! Бассейн – идеальное место для окончания любых тренировок. Особенно силовых, когда на следующий день после занятий мышцы побаливают весьма ощутимо. Некоторые ошибочно считают, что заплыв в бассейне – это дополнительная нагрузка, которую трудно осилить после серьезных занятий в зале. На самом деле это лучшее из того, что вы можете дать своим мышцам после таких занятий, чтобы разогнать молочную кислоту, которая в них образуется. На профессиональном языке это называется «закатать» – то есть расслабить мышцы после тренировки для достижения максимального эффекта. Тагир: Можно плавать – и набрать вес, можно плавать – и скинуть. Для того мы, инструкторы, и существуем, чтобы к нам подойти и спросить, что к чему. Максим: Я всегда мечтал о тренерской работе, поэтому очень доволен тем, чем занимаюсь сегодня. Когда ты видишь реальные успехи своих подопечных, видишь, что помог человеку перестать бояться и поплыть, – это настоящее удовольствие. К тому же, мне самому это помогает развиваться, мы ведь не только клиентов учим – мы и друг другу постоянно даем советы, какой подход лучше выбрать, что подтянуть в технике или с чего начать. Тагир: В обычном бассейне вы плаваете, будучи предоставленным самому себе: захотел – поплавал, захотел – постоял в воде, поболтал с остальными… Мы стараемся, чтобы наши клиенты использовали время в бассейне с пользой. У нас на дорожке плавают два-три человека, за которыми мы постоянно следим, помогая и объясняя. Мы не к соревнованиям готовим, а обучаем человека тому, чему он хочет научиться. Скорость, выносливость, стиль плавания. У каждого из нас своя методика, но, да, мы всегда помогаем друг другу советами. Максим: Выбирая инструктора, с которым вы хотите заниматься в бассейне, смотрите не на звания и титулы (хотя это тоже показатель). Многие мастера не способны обучать, даже несмотря на свой опыт. Лучше просто подойти и поговорить, рассказав, что вам интересно, в каком режиме вы хотели бы заниматься. Так мы сможем лучше понять и ваш уровень, и то, какими должны быть методики работы. Определите цель – и мы достигнем ее вместе.
В апреле World Class Уфа открыл новую секцию групповых тренировок в бассейне. Занятия направлены на повышение выносливости, тренировку силы. Возможность интенсивной работы над собой в соревновании с другими дает великолепные ощущения и заметные результаты за короткое время.
бассейн | новинка
Тянем резину! Если совместить несколько хороших вещей таким образом, что качества и свойства каждой сохранятся, то в итоге получится просто отличная вещь! Такая, как новый урок Running Class. Оценить его могут члены клуба, которые готовы к высоким нагрузкам. Высокоинтенсивная тренировка в бассейне Running Class основана на различных модификациях бега. Занимающийся прикрепляется резиновым тросом к бортику бассейна и … начинает тренироваться. Чем больше усилий, тем сильнее натягивается трос, тем выше интенсивность выполняемых упражнений. Урок состоит из шести блоков. В них включены элементы плавания, аэробной работы, бега, силовых упражнений. Путем изменения интенсивности на протяжении всех блоков достигается эффект сбалансированной тренировки, позволяющей перевести дыхание, восстановиться,
но не позволяющей расслабиться. Running Class – для тех, кто готов к серьезной проверке силы и выносливости. Если посещать Running Class два раза в неделю, то уже через месяц будет виден результат. Еще бы! Ведь огромное количество энергии (а значит, и калорий) уйдет только на то, чтобы преодолеть сопротивление резинового троса. Кроме подтянутого, стройного тела всем посетителям «резинового» урока гарантируется и прекрасная кожа – как раз для открытого летнего сезона. Постоянный гидромассаж повышает эластичность кожи и мышечный тонус, улучшает циркуляцию крови во всем организме. Стоит ли
говорить, что и для сердца, и для дыхательной системы этот вид аквааэробики очень полезен. А еще Running Class – прекрасная профилактика варикозных заболеваний. Никаких поблажек! Резиновый трос натянут все время, нагрузка обеспечена. Кроме того, элементы плавания создают необходимое движение в воде. А вода, выталкивая на поверхность, в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Урок рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Любители плавания оценят его, а смельчаки узнают, сколько у них на самом деле сил и каковы их возможности!
WorldClass | Fitness Digest | Уфа | 7
детский клуб | открытый урок больше, если ему интересны конкретные занятия, - всегда важно учитывать не только стремления родителей, но и желания самого ребенка, его возможности. Например, йога на фитболе – новая персональная тренировка. Персональная, потому что надо следить за ребенком при занятиях на фитболе, важно предупредить возможность падений. Занятие прекрасное! Происходит исправление осанки, развитие координации движений. Йогу дети очень любят, ходят с удовольствием. Пилатесом лучше заниматься с 8-9 лет, когда ребенок может чувствовать, что и как он делает, осознавать свои движения. К тому же, это развитие гибкости суставов и связок, правильной осанки, координации. Занятия пилатесом проводятся и в режиме персональных тренировок, и в секции. Наши ребята учатся демонстрировать свои достижения. 9 апреля состоялся очередной открытый урок, на котором детки демонстрировали то, как они занимаются гимнастикой, как умеют быть единой командой. В течение нескольких месяцев у нас проходят занятия по общей физической подготовке, мы даже разработали свои таблицы нормативов, которые не приняты в школах. Занимаясь с ребятами, мы фиксируем положительную динамику, которая у них происходит, а на таких открытых уроках показываем мамам и папам, какие мы молодцы. Конечно, грамоты на этом уроке получили все дети. Мы не выделяем «лучших из лучших», потому что в каждом малыше важно найти что-то, за что его надо похвалить. Пусть, один больше всех кувыркается или прыгает через скакалку. Зато можно отметить, что другой делает это быстрее, старательнее и так далее.
Один из самых главных праздников для ребенка – день его рождения – мы тоже организуем и проводим
Они уникальны!
Инструкторы Детского клуба World Class Уфа делают все и даже больше для того, чтобы мальчишки и девчонки самых разных возрастов, характеров, увлечений проводили время весело и с пользой. Вера Таланова, инструктор Детского клуба, рассказала нам о своих подопечных.
Мы постоянно ищем что-то новое, чтобы занятия в Детском клубе были интересны детям, чтобы они ходили сюда с охотой, ведь многие из ребят не посещают детский сад, а занимаются только у нас. Например, не так давно мы открыли новые занятия для малышей – урок «Ладушки», где малыши до трех лет при помощи взрослых (инструкторов и мам) тренируют мелкую моторику, развивают свою память, речь. Для детей от 3 до 5 лет предлагается занятие «Театр рук». Это подвижные игры, театральные постановки, которые юные режиссеры разыгрывают при помощи пальчиковых кукол. Еще мы создаем поделки, аппликации и многое другое. Нашу «Дискотеку» просто обожают дети от трех до восьми лет! А мы радуемся этому, ведь на уроке развива-
8 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа
ются координация, музыкальный слух детей, навыки танцевальных движений. Дети от 9 до 16 лет очень любят «Велотур» – 45минутную тренировку на велотренажере, развивающую силу и выносливость, а также секцию «Фенечки», в которой они готовят поделки и украшения из бисера, кожи, шнурков и других материалов. Конечно, еще есть много секций, персональных уроков. Два раза в месяц мы организуем «Творческую мастерскую» – занятия, посвященные праздникам, на которых дети не только делают подарки своими руками, развлекаются и играют, но и узнают об истории праздников, культуре и традициях. Этот формат урока мы придумали сами, и ребятам он очень нравится. Многие детишки занимаются персонально. Ктото не успевает, кто-то стесняется, кто-то хочет развиваться
в Детском клубе. Благодаря тому, что мы хорошо знаем наших воспитанников, праздники всегда получаются веселыми и интересными. Ведь чтобы день рождения запомнился ребенку и доставил ему радость, важно учесть все: пол, возраст, интересы малыша, его характер. Поэтому стандартные сценарии – не для нас. Мы строим праздник так, чтобы дети могли и поплескаться в бассейне, и угоститься на площадке фитнес-бара, и вдоволь наиграться. Проще говоря, довольными остаются все. Каждый год в июне в течение двух недель ребята посещают наш Детский лагерь. Мы выезжаем в парки, музеи, ботанический сад, кино с детьми от 4 до 9 лет. Хочется сделать такой лагерь на базе санатория, это дало бы возможность еще и укрепить здоровье ребят. А 1 июня в нашем клубе – это традиционно День уникальных детей. Потому что мы считаем каждого ребенка уникальным, у каждого из наших детей – свой потенциал, который надо развивать и не бояться проигрышей. Проигрывать достойно тоже надо уметь. Важно, чтобы для личности это не было испытанием, шоком. Проигрыш – это всего лишь проигрыш. Все равно можно найти струну, задев которую, ты дашь ребенку повод гордиться достигнутым, тем самым мотивируя его на новые победы, чтобы он старался дальше. У нас работают люди, имеющие педагогическое, художественное, медицинское образование. Мы стремимся развивать детишек всесторонне, оказываем с коллегами помощь друг другу, когда видим, что ребенка необходимо подтянуть, что нужен совет. Чувствуешь себя второй мамой, когда детишки взрослеют у тебя на глазах. Радуешься и удивляешься, как неожиданно они становятся самостоятельными, преодолевают трудности… Гиперактивные дети начинают слушаться, понимать, прилежно учиться, стараются управлять собой, помогать друг другу. Многие старшие проявляют заботу о младших, да и в целом дети учатся общаться друг с другом и со взрослыми. Это особенно актуально для тех ребят, которые вообще не ходят в детский сад. Наглядный пример развития в физическом плане – это занятия гимнастикой. Например, детям, которым сложно что-то дается, требуется чуть больше упорства – и мы ищем способ заинтересовать их в том, чтобы преодолеть преграду. Так они учатся добиваться цели. Привыкая к постоянной работе над собой, ребенок начинает чувствовать потребность в этом. Он становится заинтересованным, увлеченным. Когда ты открываешь ему что-то новое, ты открываешь ему новые возможности в нем самом. Это удивительный процесс. Дети очень эмоциональны. Это требует хорошей физической подготовки от нас. Мы должны уметь быть с ними наравне, что очень дисциплинирует. Очень приятно, что ребята не хотят уходить, когда их приходят забирать взрослые. Приятно знать, что детям хорошо в Детском клубе. Наши воспитанники во многом служат примером для нас самих. Я считаю, что взрослые могли бы поучиться у детей оригинальности, доброте, искренности.
детский клуб | фотоотчет
Большие
гонки
Все чемпионы Детского клуба в очередной раз доказали, что их энергия и выносливость ничуть не меньше, чем у мам и пап.
Я хожу в клуб вместе с мамой и папой. Спортом люблю заниматься и строить. Когда вырасту, стану доктором.
,5 ва о од ор Г я фи Со
Глеб М арушин , 4 года .
т. ле
Давно хожу в Детский клуб, люблю больше всего «Топтыжку», потому что там массаж ножек. Здесь интереснее, чем в садике, потому что здесь больше друзей. И сюда ходит папа. Когда я вырасту, то стану директором.
да. 4 го на, и х рату а Та Маш Люблю играть в больницу и с животными, а еще рисовать. Больше всего нравится «Топтыжка», там интересно. Дружу с детишками и с братом Сашей.
т. , 8 ле това у м х Ма Таня
Хожу в Детский клуб уже полгода. В World Class ходят папа и старшая сестра. Больше всего мне нравится йога. Полдня здесь провожу. Друзей много тут. Когда вырасту, хочу стать тренером по большому теннису, а пока просто играю.
WorldClass | Fitness Digest | Уфа | 9
beauty spa | детали успеха spa-БУТИК Косметика класса люкс для домашнего ухода: • профессиональная марка по уходу за волосами и кожей головы Kerastase • морская косметика для лица и тела французского бренда Algotherm • эксклюзивные профессиональные продукты по уходу за волосами и моделированию причесок L'Orеal Professionnal • серия средств для домашнего ухода за ногами Gehwol • изысканная натуральная косметика восточной линии Traditions d'Orient • мировой эксклюзив для молодости вашей кожи – Cellcosmet и Cellmen • новая концепция безопасного загара от Academie Scientifique de Beaute
Волшебство SPA
Предпочитая новые технологии и выбирая только самое лучшее в индустрии красоты, мы предлагаем вам профессиональный уход за лицом и телом. Ваши волосы будут сиять, а вы сами – ловить восхищенные взгляды. Все благодаря уникальным методикам и эксклюзивным косметическим препаратам, доступным клиентам Beauty SPA by World Class Уфа. В салоне работают высококвалифицированные специалисты, которые знают все о красоте и здоровой коже. Мы следим за достижениями в beautyиндустрии, используя только доказавшие свою эффективность средства и процедуры. Для вас – весь наш опыт и знания. Вам понравится быть красивыми!
мед.лицензия ЛО-02-01-000189 от 26.06.2008
Что такое «принцип подобия» и почему важно знать, на каком боку мы спим?
Ответы на эти и многие другие вопросы дает врачгомеопат, диетолог и астролог клуба Наталья Евграфова.
Гомеопатия появилась 200 с лишним лет назад, хотя предпосылки ее возникновения были еще раньше. Еще Парацельс проповедовал «лечение подобного подобным». Древние алхимики долгие годы пытались извлечь целебную силу из минералов и растений. Было замечено, что при правильном разведении даже ядовитые вещества способны исцелять. Гомеопатия на деле доказала, что призвание всего существующего в природе – не отравлять, а лечить человека. Просто важно знать, как приготовить препарат и как его правильно применять. Преимущество гомеопатии перед обычными лекарственными средствами в том, что препараты гото-
10 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа
вятся не химическим способом, они не синтезируются. Лекарства готовятся вручную специально обученными фармацевтами. То есть это метод лечения, который позволяет не просто устранять симптомы, а находить первопричины заболевания и устранять их. Гомеопатия – это медицинский метод, и занимаются им только врачи с высшим медицинским и последипломным образованием. С гомеопатией тесно связана астрология. Гороскоп – это не только психологический портрет. Исходя из связи с различными стихиями, в нем проявляются особенности конституции человека. Я считаю, что гомеопатия в первую очередь лечит душу, а астрология помогает разобраться в себе. Оба эти метода требуют от человека осознанности, чуткости к самому себе, тонкого восприятия окружающего мира. Прием гомеопата длится в среднем часа полтора, за это время задается много нестандартных вопросов: о привязанности к погоде, предпочтениях в еде, позе во время сна и так далее… Люди часто не могут «с ходу» ответить на такие вопросы, поскольку даже не обращают внимания на изменения собственных пристрастий. Приходится быть еще и хорошим психологом, чтобы помочь человеку раскрыться и увидеть источник проблемы. Именно со знаковыми, переломными моментами в жизни связано большинство визитов ко мне как к специалисту астрологии и гомеопату. Подобрать день
бракосочетания, день зачатия, разобраться в отношениях в паре… Бывает, что люди в сложные периоды жизни обращаются за советом: как быть дальше? На что я спокойно и уверенно отвечаю: если один этап вашей жизни закончился, значит, нужно не держаться за прошлое, а идти дальше. Если в чем-то вы уже достигли своего «потолка», следует искать в себе новые возможности, пробовать себя в новом деле. Главное – развиваться, не стоять на месте, что бы у вас ни случилось. Трудности даются нам для того, чтобы мы, проанализировав прошлые события, вынесли из них урок и стали мудрее благодаря этому опыту. Недавно я встретила изречение, которое мне очень понравилось: «Никто никому не враг, никто никому не друг, каждый каждому – учитель». Учитесь жить в гармонии с собой и всегда верить в лучшее. Я рада, что могу помочь людям обрести равновесие и найти ответы на вопросы, задаваемые самим себе.
beauty spa | детали успеха Роскошь технологий Результат новейших научных исследований лабораторий L'Oreal – продукты Kerastase. Каждая формула разработана с учетом индивидуальных особенностей разных типов волос, содержит высокую концентрацию активных компонентов и заключена в инновационную упаковку. Сегодня марка Kerastase развивает рынок ухода за волосами, создавая революционные продукты, эффективность которых позволяет достичь непревзойденных результатов и удовлетворить потребности самых взыскательных клиентов. Продукты Kerastase обеспечивают мгновенный результат, создавая шелковистую и сияющую материю волос. Изысканные ароматы и текстуры подчеркивают особую атмосферу салонной услуги класса люкс. Широкий ассортимент позволяет подобрать программу индивидуального ухода
для каждого типа волос и достичь поистине великолепного результата.
Творческий союз океана и современной науки Algotherm – ведущая французская профессиональная косметика, пользующаяся успехом элитных центров красоты, спасалонов, клиник эстетической медицины почти 50 лет. Морская вода и водоросли – это неисчерпаемый источник жизненно необходимых микроэлементов и витаминов. Доказано, что химический состав морской воды и водорослей практически идентичен составу плазмы крови человека, поэтому активные компоненты, содержащиеся в них, усваиваются человеческим организмом почти на 100%. Именно морская косметология призвана сохранять естественную красоту, влияя на процесс оздоровления организма, внешнее состояние и внутрен-
ние ощущения от процедур. Воздействие профессиональной косметики на основе морской воды и водорослей происходит благодаря «принципу сообщающихся сосудов», при котором организм потребляет именно то количество полезных компонентов морского происхождения, которое ему необходимо в данный момент. Поэтому морская косметика эффективна для мужчин и женщин любого возраста.
SPA-новинки Уникальная процедура в программах ухода за волосами – молекулярное глянцевание. Позволяет уже за один сеанс в салоне провести глубокое термовосстановление и укрепление структуры, повысить прочность и эластичность волос, получив в результате глянцевую сверкающую поверхность их каскада. Среди новых услуг для ухода за ногтями и кожей рук – разработки корпорации CND (Creative Nail Design). Инновационные покрытия Colors&Effects позволяют мастерам и клиентам по-новому взглянуть на nail-арт. А Citrus Spa Manicure представляет четыре этапа роскошного ухода, позволяющих достичь совершенства кожи рук сразу после процедуры. Прекрасный загар и заботу о вашей коже обеспечат продукты Onix, наделенные кроме косметических еще и оздоравливающими свойствами… Бронзаторы и усилители загара для лица и ног с охлаждающим, антицеллюлитным и корректирующим эффектом подходят как для женщин, так и для мужчин.
SPA-сертификат Подарочный сертификат Beauty Spa by World Class Уфа – это отдых и комфортные SPA-сеансы в окружении квалифицированного персонала. Вы можете подарить как отдельные процедуры, так и комплекс SPAпрограмм на несколько дней. Для вас – богатый выбор процедур и их комбинаций, позволяющих сделать поистине яркий и оригинальный сюрприз: • классические и экзотические массажи • косметологический уход • утонченные марокканские процедуры в термозоне • обертывания • гидромассажные ванны • пилинги • парикмахерские услуги • коррекция фигуры • маникюр, педикюр, моделирование ногтей. Также вы можете приобрести SPA-сертификат на определенную сумму, чтобы предоставить приятную возможность выбора процедур.
Beauty SPA by World Class Уфа открыт для членов клуба и других гостей с 9.00 до 21.00 ежедневно. Тел.: (347) 276-40-40.
WorldClass | Fitness Digest | Уфа | 11
ФИТНЕС-БАР | смена блюд
Балансировать с легкостью Мера во всем, поиск собственного оптимума, нахождение наилучшего соотношения… О золотой середине, отличном самочувствии и радости жизни мы поговорили с членом клуба Владимиром Вавиловым. Почему вы отдаете предпочтение фитнес-ланчу? Это уникальная возможность совместить приятное с полезным. За час с небольшим успеваю проплыть свои километры в бассейне, отдохнуть в хамаме, а потом насладиться великолепным обедом. И все это по соседству с офисом: быстро и удобно. Надо отметить, что меню составлено отлично, и обслуживание приятное. Сытный и качественный обед, в котором еще и калории за меня посчитали, так что о фигуре можно не беспокоиться, – это рождает стремление сбросить еще пару килограммов! Что необходимо для достижения желаемого результата? С появлением в моей жизни клуба World Class уже 10 кг лишнего веса «ушло». Результат совершенно очевиден. В фитнесе я считаю главным регулярность. И еще: когда ты себя не гонишь в спортзал, а стремишься в клуб с энтузиазмом и желанием, ты получаешь совсем другой эффект. Но одних занятий недостаточно. Раньше я занимался физическими упражнениями без контроля питания. Результат был непродолжительным и не таким явным. Поэтому я более чем уверен, что, если прекратить все вечерние погрешности в рационе, легко «уйдут» еще 3-4 килограмма. Сегодня я еще не готов становиться совершенно аскетичным (смеется).
А где золотая середина между самоограничением и наслаждением жизнью? На самом деле, эта середина постоянно смещается – в сторону здорового образа жизни. Фитнес и правильное питание подарили совершенно другое самочувствие, ощущение бодрости и легкости. И сегодня уже ясно, что нет необходимости в вынужденном голодании, главное – правильный баланс. Приходится отказываться от некоторых блюд по вечерам, что не всегда легко дается, но я замечаю, что с каждым днем соблюдать эту дисциплину становится все проще. Все дело в том, что понимаешь, какой успех тебя ждет в результате. Что еще изменилось в вашей жизни за последний год? World Class располагает к переменам. Хорошая компания, коллектив, приятная музыка, инструкторы, отличные официанты, качественная кухня. Изначально я пришел в клуб из-за болей в спине. Врачи посоветовали мне больше плавать. Я начал ходить в бассейн раз в неделю, но ощутимых результатов не заметил. Тогда я удвоил объем тренировок. Сейчас плаваю в обед по будням и стараюсь посещать занятия по утрам. Спина больше не беспокоит. Другая неприятность, которая мучила на протяжении последних лет двадцати, – это изжога. Раньше я закупал лекарства в про-
Новые услуги фитнес-бара: • блюда и изделия любой сложности «на вынос», • услуги высококвалифицированного повара на дому, • выездное фуршетное обслуживание (до 50 человек). 1. Салат из манго с помидорами и лимоном Манго очень полезен и питателен, это фрукт с большим содержанием витаминов А, В и С, пищевыми волокнами, органическими кислотами, железом и калием. Нормализует работу кишечника, предотвращает застой желчи. Благодаря высокому содержанию железа полезен при анемии, а за счет содержания витамина С является отличным средством от авитаминоза. Помидоры – целый набор витаминов, который является очень сильным антиоксидантом, хорошим антидепрессантом, регулирует работу нервной системы. Лимон – просто «море» витамина С, богат минеральными солями, сильнейший антисептик. 2.Салат «Весеннее настроение» (цветная капуста, брокколи, фасоль стручковая, перец болгарский, масло оливковое, зелень). Цветная капуста богата витаминами А, В, С, К, РР, минеральными солями. Содержит пектин и тартроновую кислоту, которая препятствует превращению сахаров в жир. Идеальный продукт для снижения веса. Капуста брокколи – ценный диетический продукт, используется в детском питании. Содержит витамины А, В, С, Е, U, минеральные вещества, метионин, тиамин, фолиевую кислоту, рибофлавин. Считается одним из лучших атеросклеротических средств, профилактическим средством против рака. Стручковая фасоль содержит витамины А, B, С, Е, кальций, хром, железо, клетчатку, магний и фолиевую кислоту. Благотворно воздействует на желудочно-кишечный тракт, улучшает работу почек, печени и легких. Рекомендована при диабете. Диетический и низкокалорийный продукт, идеаль-
12 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа
но подходящий тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Болгарский перец – лидер по содержанию витаминов С, Р, А, группы В, РР, Е. Богат микроэлементами, способствует хорошему обмену веществ, благотворно влияет на состояние кожи, замедляет процесс старения. Увеличивает выработку организмом эндорфинов. 4. Рыбное трио с овощами (семга, форель, судак, цветная капуста, капуста брокколи, маслины, оливки, лимон, листья салата, зелень). Рыба – источник жирных кислот Омега-3, витаминов А, Д, группы В, пиридоксина. Семга – продукт для здоровья и красоты: при регулярном потреблении благотворно влияет на кожу, волосы, ногти.
3. Суп-пюре
мышленных масштабах, а сейчас об изжоге и не вспоминаю. Думаю, что это заслуга и фитнеса, и отличной фитнескухни клуба. А в аптеке, кстати, я не был уже давно. фитнес-ланч В будние дни с 12.00 до 16.00 часов в баре предлагается пообедать, причем воспользоваться услугами бара теперь могут не только члены клуба, но и их друзья, близкие, коллеги. Меню фитнес-ланча состоит из двух вариантов и меняется ежедневно; судя по многочисленным отзывам, оно соответствует вкусам взыскательных гостей.
5. Куриное филе, маринованное в соевом соусе, на шпажках со свежими фруктами и соусом карри. При интенсивных физических нагрузках, во время занятий спортом употребление мяса птицы как нельзя лучше подходит для обеспечения белками восстанавливающейся после тренировки мышечной ткани и для выработки необходимой энергии. Мясо грудки птицы содержит меньшее количество жира и поэтому обладает лучшими диетическими свойствами по сравнению с другими видами мяса. Соевый соус – уникальный продукт, который сохраняет все целебные свойства сои. Улучшает умственные способности, нормализует водный обмен, выводит шлаки и нейтрализует токсины. Содержание антиоксидантов в соевом соусе в 10 раз выше, чем в красном вине, и почти в 150 раз выше, чем в витамине С. 6. Cок сельдерея Салаты и соки из свежего сельдерея являются отличным средством для очищения организма и не знают себе равных среди общеоздоровительных средств. Сельдерей оказывает положительное действие при ожирении, нервных расстройствах, применяется при лечении мочекаменной болезни, при подагре, ревматизме, заболеваниях почек, борется с отложениями солей, с бессонницей. Врачи и диетологи называют его «кладовой здоровья от вершков до корешков».
Худеть со вкусом
с авокадо
Авокадо – и д е а л ь н ы й источник энергии для спортсменов. Содержит железо, медь, магний, фосфор, витамины группы В, А, Е, Р. Способствует снижению уровня холестерина и артериального давления.
Специально для стремящихся к совершенству – меню «Худеем вкусно!». Новые интересные овощные салаты, супы-пюре из авокадо, имбиря, лука-порея и лосося, рыбные, мясные блюда с легкими овощными гарнирами… Все для стройных гурманов!
фотохроника | фестиваль
мы первые 10 апреля на закрытии лыжного сезона и фестивале барбекю в Актив-Отеле «Горки» состоялось награждение победителей в рейтинге сайта «Кто1.ru». World Class стал лучшим фитнес-клубом по итогам 2009 года. В составе Russian Fitness Group клуб входит в тройку лидеров по оказанию фитнес-услуг в мире. Корпоративное членство в World Class Уфа Что такое корпоративная программа сети фитнес-клубов World Class? Корпоративное членство в сети фитнес-клубов World Class предоставляет вам и вашим сотрудникам следующие возможности и привилегии: • широкий спектр услуг, предоставляемых клубом; • возможность проведения спортивных корпоративных мероприятий и соревнований; • международное членство; • возможность посещения клубов World Class в других городах; • возможность официального спонсорства мероприятий, проводимых клубом. Какой эффект дает корпоративная программа? Данные исследований крупнейшей международной ассоциации фитнес-клубов IHRSA (International Health, Racquet and Sportsclub Association) показывают, что: • средний годовой показатель текучести персонала среди компаний, сотрудники которых вовлечены в корпоративные фитнес–программы, составляет 3,5 %, в то время как средний годовой показатель по компаниям в целом достигает 10,3%; • 1 доллар, вложенный в здоровье сотрудника, позволяет компании сэкономить на больничных 3,45 доллара. Сеть фитнес-клубов World Class предлагает вашей компании присоединиться к корпоративной программе, что позволит значительно увеличить экономическую эффективность вашей команды. Каким образом? Подумайте, насколько выгодно для компании: • снижение затрат на медицинское обслуживание и страхование сотрудников; • уменьшение количества больничных листов; • повышение уровня работоспособности каждого сотрудника; • повышение уровня обслуживания клиентов; • укрепление корпоративного духа сотрудников компании; • улучшение имиджа компании; • снижение затрат компании на одного сотрудника. Почему World Class? • высочайшее качество предоставляемых услуг, самые современные технологии фитнеса; • большой выбор дополнительных услуг; • разветвленная сеть клубов – возможность удовлетворения всех территориальных предпочтений сотрудников компании; • гибкая ценовая политика – корпоративные скидки; • возможность увеличения контрактов – присоединение сотрудников в течение срока действия контракта; • дополнительные скидки при продлении членства; • дополнительные скидки для членов семей сотрудников; • индивидуальный менеджер. Все интересующие вас вопросы по поводу корпоративного членства вы всегда можете задать менеджеру по работе с корпоративными клиентами Юрию Бикбулатову по телефону 276-40-40.
WorldClass | Fitness Digest | Уфа | 13
опыт | новые правила
Привычный режим Услышать от спортсмена со стажем, что важный элемент успеха – это везение, только на первый взгляд странно. Член клуба Ильдар Карамов рассказал о том, как повезло ему, когда он открыл для себя World Class Уфа.
Салават Сыртланов, инструктор тренажерного зала, персональный тренер Ильдара Карамова.
Началось все с того, что я просматривал в Интернете фитнес-клубы города, так как хотел начать заниматься, чтобы сбросить вес. Я выбирал между двумя клубами, но когда приехал сюда – остался. Получается, что занимаюсь здесь уже год, с 6 апреля 2009-го. Сначала сам пришел сюда, потом «затащил» брата, маму и одного друга. Сейчас второго агитирую. Для брата я являюсь примером, своего рода «двигателем». Он занимается, глядя на меня: раз я могу, то и он сможет. Я занимаюсь практически каждый день. Прихожу в семь утра и тренируюсь, а к девяти еду на работу. Суббота – иногда «выходной от тренировок», но я
стараюсь прийти и позаниматься. Я потерял 30 кг веса за этот год. Естественно, самочувствие улучшилось, самооценка поднялась. Все благодаря моему тренеру Салавату. С первого дня, как мы познакомились и начали заниматься, он руководил процессом. Мы индивидуально тренировались, он же направлял меня во время групповых программ. Все не просто так. Результат возник не сам по себе. Все мои достижения – это результат постоянной работы и четкого контроля. Первые килограммы исчезли быстро – просто от того, что появилась система занятий. Раньше у
В темпе бега
Шамиль Ибрагимов – один из тех, кто первым опробовал новый тренажер World Class Уфа – «пилатес-реформер». Почему новинка пришлась ему по душе и как важно иметь грамотного наставника – он рассказал в интервью нашему изданию.
Я всегда относился к фитнес-клубам предвзято. Считал, что физическими упражнениями можно и самостоятельно заниматься: бегать, подтягиваться, отжиматься, качать пресс. Но пришел в World Class и… мне понравилось. Расположен клуб в центре города, рядом с местом моей работы. За обеденный перерыв успеваю часполтора отзаниматься. «Железом» не увлекаюсь. Чтобы быть в форме, мне достаточно беговой дорожки, скакалки, подтягиваний. Когда появился новый тренажер «пилатес-реформер», я решил: «Попробую!». И не ошибся. Всего час тренировки на «реформере» воздействует на все группы мышц – даже те, которым я раньше не уделял внимания. Особенно нравится, как изменилась моя осанка. Спина выпрямилась, самочувствие значительно улучшилось. Сейчас трижды в неделю я посещаю эту тренировку, а два занятия стараюсь уделять бегу на дорожке. Преимущество фитнес-клуба еще и в грамотных инструкторах. На пилатесе я занимаюсь с тренером Светла-
14 | WorldClass | Fitness Digest | Уфа
ной Шаманиной. Это очень жизнерадостный человек, от нее заряжаешься позитивной энергией. Кроме того, Светлана – мастер спорта по художественной гимнастике. Приятно работать с тем, кто сам достиг значительных успехов. Это заставляет еще усерднее работать над собой, стремиться к лучшим результатам. В моей работе нельзя терять ни минуты, нельзя снижать темп. Мой совет: использовать все возможности, которые появляются на вашем пути к желаемому результату. Я, например, с нетерпением жду лета, чтобы бегать на свежем воздухе. Мы с моим соседом любим такие пробежки с собаками. За компанию веселее бежать. Даже азарт появляется: сначала видишь, что животные бегут с энтузиазмом и энергия их как будто неистощима, а после десятка километров сам вырываешься вперед, и собаки вынуждены догонять. Бег дает не просто приятную усталость, он тренирует выносливость, дарит легкость, открывает «второе дыхание». И в спорте, и в жизни.
меня не было задачи снизить вес, поэтому и необходимости в системе не возникало. Сначала я бросил курить – и не курил год. А потом начал тренироваться. Все люди разные. У меня есть собака, с ней нужно гулять два раза в день как минимум по часу. Когда ты заводишь собаку, ты понимаешь, что это ответственность. Ее нужно выгуливать, за ней нужно ухаживать, вовремя делать прививки и все остальное. Если ты не готов к этому, то не стоит заводить животное и мучить его. То же самое с организмом. Режим или его отсутствие – это отношение к самому себе. Если ты сам к себе относишься, как к ненужной собаке… Можно сегодня встать в 3 утра, завтра – в 11, питаться непонятно как. Впрочем, каждый сам себе хозяин. Да, режим и контроль – это напряжение. Я могу поспорить с теми, кто считает, что мы живем только для того, чтобы радоваться и наслаждаться. Но это тема отдельной беседы. Главная составляющая здесь – мироощущение, мировоззрение самого человека плюс его воспитание, и, конечно, люди, которые его окружают. Мы приходим в семь утра. Здесь у нас уже сложилась своя команда. Или братство. Нас около пятнадцати человек – тех, кто постоянно ходит на семичасовые занятия. Мы бережем свое время и стараемся так его распределить, чтобы успеть сделать все. Нам удобнее начинать свой день так. К World Class у меня одно пожелание – пораньше начинать день в субботу. Не с 9, а с 8. Для меня нет выходных, я всегда встаю в 5 утра. Это мой режим, и я к нему привык. Я абсолютно уверен, что не стану менять направления занятий. Я шел сюда с конкретной целью – привести в порядок свое тело. Спортом я всегда занимался достаточно серьезно (Ильдар Карамов – кандидат в мастера спорта по баскетболу (прим.ред.)). Дома у меня свой тренажерный зал. Но дома – это не система. Сегодня я могу заниматься дома, если вдруг пропустил неделю в клубе. Но посещение клуба уже стало привычкой, а сам фитнес – образом жизни. Мне повезло. Естественно, я сам многое сделал. Ритм и режим для меня – непреложные истины. Но мне также очень повезло с тренером. Он просто понял меня с самого начала. Поставь он себя по-другому с первого дня общения – и включилась бы «блокировка», у меня бы ничего не получилось. Салават поддерживает меня, мы вместе идем к цели. Он ставит мне очередную задачу – и словно «отодвигает» ее, то есть действует как хороший психолог. Несмотря на десятилетнюю разницу в возрасте, в плане фитнеса и спорта я считаю его старшим товарищем. Хотя мы общаемся на жизненные темы, и иногда я даю ему советы. Я выбрал World Class, и в этом тоже есть элемент везения. Думаю, что я правильно поступил. Решение начать заниматься – и заниматься именно здесь – принималось несколько месяцев. Такой я человек: или принимаю решения быстро, или долго их обдумываю. Те, которые обдумываю долго, я довожу до конца.
мнение | ускоряемся
Больше времени!
Ксения Черненко, клиент клуба
Я всегда занималась спортом, ходила на фигурное катание, теннис. В World Class пришла в ноябре 2009 года, решила начать совершенствоваться в свой день рождения. Несмотря на то, что посещаю клуб не так давно, я уже почувствовала значительные изменения в самочувствии, настроении и жизни в целом. Рассматривая фото моделей в журналах, я всегда мечтала быть такой же подтянутой, обладать красивой фигурой… И однажды решила, что пора не только мечтать, но и действовать. Желание заняться собой и что-то изменить в жизни привело меня в World Class. Я раньше и не подозревала, что фитнес-клуб – это так интересно! Я увлеклась совершенно неожиданными для себя программами – например, bodycombat. Вообще предпочитаю групповые энергозатратные занятия, равнодушна к бассейну и йоге. Чего я уже добилась? Научилась распределять время, руководить им, а не зависеть от него. Как только у меня появилось осознанное желание посещать фитнес-клуб, сразу же появилось и сво-
бодное время. Самое интересное, что его теперь стало гораздо больше. Потому что после RРМ или bodycombat чувствуешь себя полностью обновленной. Усталость, накопившаяся злость, негативная энергия – все это уходит во время занятий. После тренировки выходишь с улыбкой до ушей, в отличном настроении и можешь еще горы свернуть и кучу дел переделать.
А еще я стала более уверенной в себе, моя самооценка повысилась. Я знаю, сколько усилий уже приложила для достижения результата, и понимаю, сколько еще предстоит сделать. Когда осознаешь, какая перед тобой стоит цель и как ее достигнуть, то с каждым днем ускоряешься и с легкостью преодолеваешь все большие расстояния.
WWW.WORLDCLASS-UFA.RU
Наш корпоративный сайт www.worldclass-ufa.ru обновлен. • Теперь вы можете задать любой вопрос сотрудникам клуба и получить на него компетентный ответ. • Можно познакомиться со всеми сотрудниками клуба в разделе «Наша команда» и выбрать себе инструктора. • Нам очень важно мнение членов нашего клуба, поэтому на сайте размещена анкета. Мы обязательно учтем все пожелания и сделаем занятия и отдых у нас еще более приятными. • Вам доступна библиотека интересной информации, которая помогает ориентироваться в фитнесе, здоровом образе жизни, новинках, а также содержит советы специалистов. • Эксклюзивный сервис для чле-
нов клуба – Личный кабинет. Он позволяет экономить время и управлять тренировками так, как этого хочется вам. Мы – первый клуб в сети World Class, который предлагает эту услугу. Теперь вы можете получать всю интересующую информацию о своей карте в режиме on-line. Вы просто вводите логин и пароль и попадаете на свою личную страничку на сайте, где представлена информации по вашей карте: • срок действия карты и количество оставшихся дней заморозки; • сумма доступных средств по карте; • статистика посещений клуба за любой период времени действия карты; • информация по клип-картам на тренировки: наличие, срок действия, количество оставшихся занятий.
WorldClass Fitness Digest Уфа Газета WorldClass Fitness Digest Уфа | весна-лето 2010.
Тексты: Елена Жуковская, Лилия Раянова,
Печать: ГУП «Государственное республиканское
Алия Закирова.
издательство «Башкортостан», 450079, г. Уфа,
Фото: Айбулат Акбутин, Азат Биккинин, Дмитрий
ул. 50-летия Октября, 13, тел. 272-76-76.
Айчуваков.
Тираж: 5 000 экз. Заказ 1654.
Литературный редактор: Елена Жуковская.
Исполнение: PR-агентство «6P» (ООО «Продакшн
Размещение рекламы: г. Уфа, ул. К.Маркса, 2.
студио «Кролик»)
Тел. (347) 266-96-99, +7 987 240 96 80, Алия Закирова.
Главный редактор: Алия Закирова.
Журнал зарегистрирован в Управлении Федиральной служ-
Выпускающий редактор: Лилия Раянова.
бы по надзору в сфере связи, информационных технологий
Дизайн, верстка, предпечатная подготовка:
и массовых комуникаций по РБ. Свидетельство ПИ № ФС77-
Лиана Нигаметзянова.
43602 от 24 апреля 2010 г.
Здесь вы всегда можете найти World Class Fitness Digest Уфа: Фитнес-клуб World Class Уфа
ALTA MODA
Уфа, ул. Революционная, 39/2 Тел. 276-40-40 www.worldclass-ufa.ru
Уфа, ул. Чернышевского, 97 Тел. 293-07-77
Сеть магазинов AlfaOmega Nike Уфа, ул. Ленина, 65/4 ЦММ «Экватор» Тел. 292-21-59 www.equatorufa.ru
Уфа, пр. Октября, 67/2 (ЦМ «Европа») Пр. Октября, 4/1 (ЦТиР «Мир», южная галерея, 2-й уровень) Верхнеторговая площадь, 1 (ТДК «Гостиный двор»)
ИнвестКапиталБанк
Магазин «Детки-конфетки»
Уфа, ул. Достоевского, 100/1 Тел. 291-99-19 www.investcapitalbank.ru
Уфа, ул. Софьи Перовской, 48/1 Тел. 256-47-54 www.detki-konfetki.org
Магазин-салон «Четыре комнаты»
Кофейня «Моя Фазенда»
Уфа, ул. 50-летия Октября, 18 Тел. 273-98-92 www.ufa4room.ru
Уфа, ул. Кирова, 29 Тел. 246-13-36
СПА-клуб «Посольство красоты» Страховое общество СОГАЗ Уфа, ул. Чернышевского, 97 Тел. 229-90-05 www.sogaz.ru
Уфа, ул. Кирова, 29 Тел. 292-78-22 www.spaline.ru
Офис Актив-Отеля «Горки» в Уфе Страховая группа УРАЛСИБ Уфа, Верхнеторговая площадь, 3 (ТДК «Гостиный двор») Тел. 292-19-21 www.uralsibins.ru
Steak house & pub «Sherlock Holmes» Уфа, ул. Чернышевского, 75 (ТРК «Галерея ART») Тел. 295-22-22 www.jokergroup.ru
Пр. Октября, 71/4 Тел.: (347) 246-06-18, 246-06-19
Салон женского пальто и одежды GRACE Уфа, пр. Октября, 4/1 (ЦТиР «Мир», галерея Проспект, 3-й уровень) Тел. 292-77-49
WorldClass | Fitness Digest | Уфа | 15