ATHLETIC Director General Jesús Gustavo Lugo Meza
Director de Diseño Sergio Montenegro Benítez Jefe de Edición e Investigación Saúl Mata Ortega Dirección de Fotografía Heriberto Elósegui Cross Fotógrafo Social Juan Francisco Chávez Maquillaje Spa - Rosa Bonita Redes Sociales Andrés Vela Medina Domicilio Ventas
SALUD
SOCIAL
Rutina de
Herpes
Laxantes
El golf
Enfermedades del oído
La sábila
La calvicie Figuras Duranguenses
Ropa a tu Complexión La Afeitada
La avena Ropa de Fiesta
Reciclaje
Athletic Dgo Calentamiento Fútbol Global Campestre Carrera Villista Reformers Studio Golf Campestre
D E P O RT E ¿A quién no le gustaría tener pectorales más grandes? Para fortalecer los músculos de tu pecho y hacerlos crecer, enfócate en ejercicios especiales para incrementar el tamaño de tus pectorales, utilizando las técnicas adecuadas y llevando una dieta saludable enfocada a hacer músculo. Sigue leyendo para aprender cómo agrandar tus pectorales de manera rápida.
RUTINA DE L
PECTORALES
a rutina para pectorales que se describirá a continuación, incluye los mejores ejercicios para un entrenamiento intensivo del pectoral.
De esta forma se logrará un entrenamiento completo de ambos músculos pectorales, tanto en sus zonas superior, inferior, lateral y mediales, para un desarrollo completo de los mismos. Esta es la rutina inicial que deberá realizar durante un período de tres meses. Con dicho entrenamiento, logrará un desarrollo aceptable del músculo pectoral, pero para alcanzar su máximo crecimiento, es necesario que variar la rutina de pectorales anteriormente explicada por otra distinta, aunque siempre enfocada en la masa muscular, de esta manera evitará el estancamiento muscular y favorecerá su continuo crecimiento.
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Lunes 1) Para iniciar su rutina de pectorales, realice el press de banca con 5 series y 10 repeticiones, así: » Primera y segunda series: Peso mínimo » Tercera y cuarta serie: Peso mediano » Quinta serie: Peso máximo. 2) Press de banca inclinada: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo según su capacidad física. 3) Aperturas planas: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo. 4) Finalice con el Press de banca declinada: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo Día martes: Descanso. No realice ninguna rutina para pectorales. Día miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para pectorales. Rutina de entrenamiento para pectorales: Día jueves 1) Para comenzar su rutina de pectorales, realice el press de banca con mancuernas: 5 series de 10 repeticiones, así: » Primera y segunda series: Con mancuernas livianas. » Tercera y cuarta serie: Con mancuernas de peso mediano. » Quinta serie: Con mancuernas de peso máximo en base a su capacidad. 2) Pullover: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo en base a su capacidad. 3) Pectoral contractor: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo. 4) Finalice con el Press de banca: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo Día viernes : Descanso. No realice ninguna rutina para pectorales. El sábado y domingo serán días de descanso.VV
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D E P O RT E
EL GOLF
En la actualidad un recorrido de golf consta de 18 hoyos. El hoyo tiene un diámetro de 107,9 mm. Para llegar a los hoyos, los jugadores comienzan en una
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salida. l Golf tiene sus orígenes en el siglo XV en Escocia; empuja mediante un golpe recto con un palo especial - putahí los pastores se entretenían golpeando con pael tiempo esos pastores perfeccionaron el juego e
lizando el número de golpes establecido ha cumplido el par
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Cada jugador tiene su propio número de golpes que se le El primer golpe es siempre fuerte para acercarse todo lo -
Los palos de golf modernos están fabricados con materiales -
de nuevo con fuerza una vez o dos veces para llegar a estar
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D E P O RT E Diana Alvarado recientemente estuvo cubriendo el
ALVARADO D
ha destacado con importantes premios en Estados -
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Manteniendo un gran talento dentro de esta versátil profeHe disfrutado de todas las asignaciones que he tenido duran- hasta entrevistar a la estrella consagrada o más popular en ner la oportunidad de vivir personalmente diversas hazañas han dado el obtener los reconocimientos más prestigiados solución por su participación como presentadora de deportes
Sus inicios dentro de la carrera como cronista deportiva fue-
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Diana Alvarado
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Se trata de una infección causada por el virus herpes, el cual tiene la capacidad de quedarse de forma latente en el organismo durante años. Tras una primera infección, el virus permanece de forma inactiva en el cuerpo humano, y vuelve a multiplicarse y a causar enfermedad en determinadas situaciones. Afecta a más de un tercio de la población.´
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o dos días con una sensación de quemazón en las zonas -
La infección puede reaparecer de forma espontánea o por -
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común también la afectación de la córnea (parte más exter-
hasta que aparecen las vesículas pueden transcurrir unos
El herpes genital ocurre con mucha más frecuencia en la mu- importante porque esta infección puede llegar a ser mor-
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Las lesiones genitales suelen curar espontáneamente al cabo
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os oídos no sólo nos proporcionan la capacidad de oír, sino que también ayudan en el equilibrio, sobre todo en movimiento. Así, las enfermedades del oído nos dejan con problemas de audición, dolor, junto con mareo intenso que puede conducir a tener náuseas. El oído tiene muchas partes diferentes, incluyendo el conducto auditivo externo, el oído medio y el oído interno, donde los nervios envían ondas sonoras y señales relacionadas con el equilibrio en el cerebro. Todas estas piezas son susceptibles a la infección y al trauma, que pueden resultar en daños leves o graves para los oídos.
ENFERMEDADES
La enfermedad de Meniere es un trastorno auditivo que
DEL OÍDO El Herpes zoster se produce cuando la infección viral
e incluso la parálisis de los nervios
defecto del funcionamiento del oído interno que resulta de
La otitis externa es una infección del conducto tubo que conecta el oído interno externa de la oreja que se encuentra síntomas de este tipo de enfermedades del oído tienen simi-
Algunos investigadores creen que la causa resulta generalmitad de las personas que padecen neuritis vestibular no
clínicos informan que la infección bacteriana de la piel que recubre el conducto auditivo suele resultar Aunque la natación en sí no causa la oídos puede hacer que el canal auDurante la limpieza exuberante del canal auditivo con un copito de algodón también puede
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REMEDIOS CONTRA LA CALVICIE
ace años hablar de caída o pérdida del cabello era como hablar de un problema sin
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muchas las maneras de atajar este tipo de
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- miende dependiendo del cirujano pero en cualquier caso el resultado
nes que suelen estar compuestos
dependiendo del tipo de alopecia así como del tipo de pelo
tintes naturales o parches para tapar o cubrir las zonas de
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refranes o tradiciones que se han ido gestando a lo largo de los
aplica en cabezas que poseen zonas determinadas de calvicie
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N UTRICIÓN
¡RÁPIDOS Y EFECTIVOS! S
i sufres de estreñimiento o constipación intestinal e ir al baño para ti es una tortura, aquí te mostramos una lista de laxantes naturales que te pueden ser de gran ayuda. Ciruelas, manzanas, plátanos y otros alimentos ricos en serán tus grandes aliados para estimular el movimiento intestinal y facilitar la evacuación. El plátano no es sólo de una de las frutas más consumidas
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La sábila o aloe vera es un ingrediente indispensable del -
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El extracto de raíz de regaliz es uno de los condimentos más Comer cebolla cruda activa la secreción de los jugos gástricos -
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El mejor remedio para el estreñimiento e ir al baño sin sustancia que promueve el correcto funcionamiento de los
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N UTRICIÓN
PROPIEDADES DE LA SÁBILA L a sábila es una planta medicinal altamente cono-
para sanar las quemaduras de sol; aunque es la
Entre las propiedades de la sábila se encuentra la
celular; adicionalmente tiene propiedades anestésicas por
que es un inhibidor de la picazón por lo que es comúnmente
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N UTRICIÓN PROPIEDADES
DE LA AVENA L
a avena pertenece a la familia de las Gramináceas (Avena sativa). Es una planta herbácea, anual, con una altura de hasta 1.5 m., posee tallos articulados, erectos simples, sus hojas envainadas, alternas, lineales, entedispuestas en panículas de espiguillas pendulares, envueltas por dos glumas. Tiene su fruto cariópside largo, estrecho, puntiagudo, duro.
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La avena se emplea para reducir el nivel colesterol en la
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Útil en enfermedades degenerativas como esclerosis
remedio en el transcurso del día o hasta que desaparezca -
En caso de los trastornos de la piel se debe lavar dos veces
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PERSONAS ALTAS
Es conveniente que utilicen los estampados de cua-
unque muchas mujeque reconocer que lo que a unas les queda
PERSONAS DE BAJA ESTATURA
se trata de vestir la seguir el sabio dicho
rizo embutido en un trozo de tela o un palillo envuelto en un
estilos que ademรกs de hacerte sentir -
PERSONAS DE COMPLEXIร N DELGADA
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¿QUÉ ESTILO DE ROPA ME VA DE ACUERDO A MI COMPLEXIÓN FÍSICA? MUJERES DE MUCHAS CURVAS por ejemplo un traje de caí-
En caso de tener mucha ca-
PERSONAS CON SOBREPESO manera atractiva o menos
imagen se debe vestir preferentemente con colores
puede vestir con cuellos en forverticales tienen un efecto Otras fórmulas son las chaquetas de caída que cubran las caque no se ajusten mucho a las
marca redondeces de manera
llamativos se reservan para las
Los pantalones deben llevarse chaquetas o camisas con dirigen la atención hacia la
FINALMENTE DIREMOS QUE NO IMPORTA CUÁL SEA LA COMPLEXIÓN DE LA PERSONA, LA ROPA A LA MEDIDA TIENE LA FACULTAD DE RESALTAR SUS CUALIDADES FÍSICAS, Y OCULTAR O SUAVIZAR ALGUNOS DEFECTOS FÍSICOS.
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LA AFEITADA } PERFECTA }
E TIPS
n épocas donde los hombres cada vez se preocupan más por su estética (caspa, puntos negros, piel grasa) hay algo que es básico: el vello facial. Cuando un hombre elige no usar barba, es bueno que esté bien afeitado. A medias no, o como carita de bebé, o como barba de Papá Noel.
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aremos entonces cinco consejos para que 1. Lavar el rostro con jabón para remover el agua pueda penetrar bien en el pelo
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de afeitarse en el sentido contrario al crecimiento para ob-
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ADVERTENCIAS: go de ducharse para aprovechar que el vapor suavice la Si te afeitas, ya no tienes excusas para tener el rostro más suave y tierno.
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Ropa de los
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que debes
a la hora de vestirte es esa mujer que te mira del -
que anuncie la etiqueta de esa chaqueta que está de última
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NO TENER EN CUENTA TU EDAD SEXY SÍ, VULGAR NO -
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ABUSAR DE LAS TRANSPARENCIAS -
ABUSAR DEL ESTAMPADO Y EL COLOR -
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ADORNOS POR DOQUIER
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A CO N T R A LU Z Diego Corono Campos
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Hacer Ejercicio Ser exitoso en todo lo que me proponga FRASE FAVOA la tierra que fueres haz lo
C U LT U R A El reciclaje ayuda a reducir los residuos, lo cual apoya al medio ambiente; también puede auxiliarte para ahorrar dinero. Muchos artículos pueden ser producidos a partir de productos reci-
fueron al menos parcialmente hechos de material de acero -
suministros de decoración domésticos tales como perillas
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Las latas de aluminio son uno de los productos más comunes
son comúnmente hechos de plástico reciclados son las bolsas Otros productos que se pueden hacer a partir del aluminio -
El aceite de motor es un producto que puede dañar el medio
del aceite de motor reciclado es su quema para producir en grandes calderas industriales que producen una cantidad limitada de contaminación utilizando el aceite de motor
ACERO
El vidrio reciclado se puede utilizar para hacer una variedad
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el proceso de producción de acero ha incluido siempre mate-
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VIDRIO
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C U LT U R A
GLOBAL
El calentamiento global ha estado siendo noticia y se está instalando en la mente de la gente a nivel mundial. Sin embargo, hay muchas personas que parecen no comprender aún las causas de este problema ni sus efectos futuros.
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esta falta de comprensión de los efectos futuros que pueden producirse si no actuamos con rapidez para cooperar con nuestro
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lentamiento global debe ser dada a cono-
desafíos que se le ha planteado a la huma-
necesario contar con la sensibilidad de la gente unida en el
Cuando pensamos en los efectos del calentamiento global -
Los seres humanos podemos hacer algo para contribuir con -
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Los seres humanos de todo el planeta podemos luchar para que estos efectos del calentamiento global no se hagan rea-
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JUAN FRANCISCO CHÁVEZ FOTÓGRAFO
FOTO Y VIDEO PLAZA CENTAURO C. DIEGO DE IBARRA LOCAL 7-A COL. NUEVA VIZCAYA DURANGO, DGO. C.P. 34080
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Famosos
barcos hundidos existen únicamente en historias
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tesoros llamado Burt Webber la encontrara nuevamente casi
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SS AMÉRICA
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M ÁQ U I N A D E L T I E M P O “El mejor recuerdo que se debe tener de la infancia es gozar de la libertad para elegir el camino que queremos seguir en la vida” Michael Schumacher
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SCHUMACHER
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cher fue activista por una buena salud
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donador para las víctimas de desastres
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mentar la importancia de la educación para niños en situa-
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Schumacher le dio el primero de cinco triunfos consecutivos
accidente de esquí en una pista no balizada de la estación
C O N O C E A T U Í D O LO
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Michael Michael Jackson murió a la edad de 50 años. Éxito, polémicas y traumas son quizá las tres palanen al inmortal “Rey del Pop”.
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Director IED Felipe Cortez entregando reconocimientos a las portadas
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Diego Corona - Figura más Atlética
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Gabriela MacÌas
Sandra Berens
Cristina SEPTIEMBRE 2014
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Selene Díaz
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Aldo Ortiz
Alan Varela SEPTIEMBRE 2014
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Marcela Vallesz
Juan Manuel Sรกnchez
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David de Haro
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