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SECCIONES 4. Pole Dance. 6. Figuras Duranguenses. 8. Rutina Post-Navidad.
SALUD
EN PORTADA / A CONTRALUZ
DIRECTOR GENERAL Jesús Gustavo Lugo Meza
DEPORTE
10. El Asma. 12. ByPass Gástrico. 14. Esclerósis Múltiple.
EDICIÓN ENERO 2015
DIRECTOR DE DISEÑO Sergio Montenegro Benítez JEFE DE EDICIÓN E INVESTIGACIÓN Saúl Mata Ortega
NUTRICIÓN
18. El Kiwi. 20. Alcohol = Chatarra. 24. Detox - Nora Minjares.
DIRECCIÓN DE FOTOGRAFÍA Heriberto Elósegui Cross
IMAGEN
26. 7 Tips Para Hablar en Público. 28. Vacaciones Excéntricas.
CULTURA
38. Juegos Tradicionales. 42. Inventos Novedosos.
SOCIAL
50. Carrera Radiomaratón. 52. Revidanza. 54. Pavlova. 56. Sao Paulo 58. Soñar Despierto. 62. Academia Lyn.
FOTÓGRAFO SOCIAL Juan Francisco Chávez MAQUILLAJE Spa - Rosa Bonita REDES SOCIALES Andrés Vela Medina DOMICILIO Calle 5 de Febrero 4to Piso, Int. 401 VENTAS Cel. 618 1124531 athleticdgo@hotmail.com
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LIONEL MESSI
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Rocky Balboa
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LAS 7 NUEVAS MARAVILLAS
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DEPORTE
POLE DANCE
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ACTIVIDAD FÍSICA Y EMOCIONAL
a Federación Mexicana de Pole Fitness dice que para realizar esta actividad, lo más importante es la motivación a través de movimientos y acrobacias que desafían la imaginación. El tubo es el elemento principal para el acondicionamiento integral que contempla movimientos de danza aérea, baile, yoga, gimnasia, entre otras disciplinas.
Ayuda a eliminar toxinas Aumenta la capacidad cardiaca, pulmonar y la circulación sanguínea Óptimo para bajar de peso, ya que se estimula el metabolismo efectivo para disminuir el estrés o depresión
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Estimula la imaginación y creatividad Aporta seguridad, sensualidad y da porte al caminar Con una sesión se pueden quemar de 400 a 800 calorías, según la intensidad del entrenamiento. Se considera como un deporte de alto rendimiento que requiere de gran fuerza, logrando el máximo trabajo en abdomen, espalda, brazos y piernas. Además de ser considerado un deporte de alto rendimiento, también es una actividad movimientos ayudan a elevar la autoestima, disminuir el estrés y a pasar un momento divertido por el reto que implica cada acrobacia. Para realizar es necesario iniciar con de estiramiento para evitar lesiones. La ropa adecuada es short, playeras y zapatos deportivos.
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DEPORTE
Saida Guadalupe Sillas Carreño Tiene tres hebillas de campeona estatal infantil en carrera de barriles
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Mi sueño y meta es ser campeona mundial en la carrera de barriles.
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a pequeña de 12 años, Saida Guadalupe Sillas Carreño, es una entusiasta barrilera que montada al lomo de su caballo “Perico”, ha obtenido tres hebillas de campeona estatal en la carrera de barriles. Saida Guadalupe comentó que el gusto por este exigente deporte le entró a los 8 años, cuando por invitación de una compañerita de escuela asistió a un evento, donde prácticamente se enamoró de los caballos. Señala que lo que más le gusta de la carrera de barriles es sentir el viento en la cara cuando realiza sus recorridos, además de la convivencia con su caballo. “La carrera de barriles me gusta desde que una vez me invitó una amiga y me empezó a interesar y le fui tomando mucho interés a las competencias. Me gusta sentir el aire cuando compito y la convivencia con mi caballo Perico”, expresó. La pequeña Saida relató también que desde su primera competencia, la cual fue en el Lienzo Charro de las antiguas instalaciones de la feria, su gusto por la
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carrera de barriles sigue aumentando, ya que recuerda que: “sentí bonito que la gente me aplaudía mucho”. La campeona estatal mencionó que no es nada fácil su deporte, ya que para llegar bien a una competencia tiene que estar siempre trabajando con su caballo para ir mejorando sus tiempos, señaló que sus entrenamientos son tres días a la semana, de una a dos horas por día. Saida Guadalupe es hija de Aidaly Carreño Rivas y Santiago Sillas Martínez, señalando que al ver a su hija en las competencias no deja de sentir miedo, el pensar que se vaya a caer del caballo,
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padres de Saida se han esforzado por ayudar a forjar los sueños de su hija, quien entrena en unos terrenos ubicados en el Fraccionamiento 20 de Noviembre y es actualmente “tricampeona” de la categoría Infantil en Carrera de Barriles. Saida y su padre, que además es su entrenador, tienen la mente ubicada más allá del título estatal, pues hace dos años acudieron al Torneo Nacional, celebrado en Pesquería, Nuevo León, donde Saida terminó en el onceavo lugar. Este 2014 no pudieron asistir por la situación económica, pero para 2015, cuando Saida esté en último año como infantil, el objetivo es dominar el panorama nacioque su hija les ha dado. nal y buscar un lugar en el Campeonato “Es muy difícil, porque primero que nada Mundial. está el miedo como papá de que se vaya a De esta manera, la simpática Saida y su caer, el caballo no deja de ser un animal. papá Santiago, estarán buscando torneos Entre más pasan las competencias más ni- regionales para mantener a “Perico” en vel hay, hay que tener en forma al caballo, ritmo y a la tricampeona con la actitud y las competencias son cada vez más fuertes y es un poco difícil, pero son muchas las Pesquería en buen momento y poner en satisfacciones”. alto el esfuerzo de la familia Sillas CarreOriundos de Monclova, Coahuila, los ño, así como el rodeo duranguense.
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DEPORTE
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
POST-NAVIDAD
LUNES Ejercicio
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Press Banca Plano Aperturas Inclinadas Press Banca Declinado Bíceps con Barra en Polea Baja Bíceps con Mancuernas con Rotacion de Antebrazo
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MARTES
10 minutos de trote y de movimientos
articulares Y 60 minutos de carrera continua. Abdominales.
MIÉRCOLES Ejercicio Remo a la Cintura Jalón Tras Nuca Pullover Tríceps con Barra en Polea Alta Press Francés con Barra
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hay que regresar al gimnasio. Estas fechas no son características ni por los regalos, ni los Reyes, ni Papá Noel sino por los sorprendentes kilos de comida que nuestro cuerpo es capaz de almacenar en pocos días. Por eso hemos pensado en ofrecer una rutina de post navidad. Antes de empezar es necesario tener en cuenta una serie de indicaciones para poder hacerla bien: Esta es una rutina que tiene una duración de 4 semanas y se tiene que realizar los cinco días de la semana de lunes a viernes. Se tiene que llegar al fallo muscular, es
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JUEVES decir, el músculo tiene que notar el agotamiento. Deberías no poder hacer ninguna serie más al llegar a este punto. Realizar un buen calentamiento para evitar lesiones. En el fartlek se tiene que notar el cambio de ritmo e intentemos que haya desniveles. Entrenar con un compañero para mirar la técnica de los ejercicios. Esta es la estructura de la rutina: Pectoral y Bíceps Entrenamiento cardiovascular y Abdominales : Dorsal y Tríceps Fartlek y Abdominales Piernas y Hombros
10 minutos de trote y de movimientos articulares. 3minutos al 85% y 5minutos al 60% durante 45 minutos. Abdominales
VIERNES Ejercicio Sentadillas en Multipower Prensa Inclinada Curl Femoral Press de Hombro Elevaciones Laterales
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SALUD
CAUSAS, SÍNTOMAS Y DIAGNÓSTICOS DEL ASMA
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l asma es una enfermedad cada vez más frecuente entre los niños y los jóvenes. Se calcula que la padece el 10 por ciento de la población infantil en países industrializados. Esta enfermedad es la respuesta a determinados estímulos que producen alergia: polen, ácaros del polvo, partículas de la piel de gato y del perro, humo, aire frío, ciertos alimentos o aditivos alimenticios. Se caracteriza por la aparición de -
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ratoria (crisis o ataques), generalmente asociados a otros síntomas como tos, pitidos al respirar y sensación de ahogo. Los síntomas varían según la edad. De esta manera, en los niños prevalece principalmente la tos, en especial durante la noche, mientras que en los adultos los tres principales síntomas son rigidez en el pecho, silbidos y fatiga en la noche.
CAUSAS DE ALERGIAS Pólenes: Los síntomas suelen detectarse con concentraciones superiores a 50 granos de polen por metro cúbico de aire. El pequeño tamaño del polen favorece que quede suspendido en el aire durante largo tiempo y recorra grandes distancias hasta penetrar en los conductos respiratorios.
Hongos: Algunos hongos producen alergenos que se depositan en sus esporas, y la liberación de éstas depende de la humedad, la temperatura y la existencia de materia orgánica en su entorno, como basuras o cortinas de baño.
Alimentos: Los episodios de asma relacionados con alimentos son frecuentes durante la infancia y van acompañados de otros síntomas como urticaria y vómitos, por lo que tienden a confundirse con intoxicaciones alimentarias. Los productos que mayores reacciones provocan son la leche, los huevos, la nuez y el pescado. En la edad adulta este tipo de asma es menos frecuente.
DIAGNÓSTICOS En primer lugar hay que hacer el diagnóstico clínico, basado en la historia clínica donde se síntomas descritos con anterioridad. Además hay que indagar en las características de las crisis, forma de presentación, intervalo entre las crisis, desencadenantes, periodo estacional, evolución de la enfermedad y una anamnesis pediátrica general al objeto de poder hacer un diagnóstico diferencial de otras patologías respiratorias que pueden cursar con los mismos síntomas que el objetivar la obstrucción diagnóstico funcional, que consiste en una prueba de función respiratoria (espirometría).
SÍNTOMAS DEL ASMA Aumenta la sensibilidad bronquial y la obstrucción. En ocasiones su origen es alérgico. Tras la exposición a diversos estímulos (humos, gases, olores, aire frío o ejercicio), los bronquios de los asmáticos se contraen produciendo el estrechamiento de la vía aérea. Es variable y reversible de manera espontánea o con tratamiento. Durante las crisis el aire produciendo pitidos y sensación de fatiga o ahogo. En el momento en el que la crisis se resuelve el aire puede moverse normalmente por los bronquios y desaparecen los síntomas.
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SALUD
BYPASS GÁSTRICO ¿Es la verdadera solución?
El bypass gástrico laparoscópico es una técnica en la cual se deja un pequeño estómago de 15 a 30 ml, que se conecta directamente al intestino delgado. De esta manera la comida salta un gran segmento de intestino delgado y se disminuye con ello la absorción calórica y de nutrientes. Además, debido al reducido tamaño de la porción de estómago que se deja, se reduce la cantidad de comida que el paciente puede comer. Su estómago es más pequeño y hace que sienta saciedad en forma rápida. Su apetito se reduce también y así comenzará a bajar de peso.
La cirugía bariátrica se realiza porque actualmente es el mejor tratamiento para lograr el adelgazamiento duradero en pacientes obesos para quienes han fracasado los métodos no quirúrgicos de reducción de peso. Los candidatos en potencia para la cirugía bariátrica incluyen: las personas con un índice de Masa Corporal (IMC) superior a 40, los hombres que pesan 45 kilos más que su peso ideal o las mujeres que pesan 36 kilos más que su peso ideal, las personas con un IMC entre 35 y 40 que sufren de otra enfermedad relacionada con la obesidad como la diabetes tipo 2, la apnea del sueño o una cardiopatía.
La técnica del bypass gástrico muestra una baja de peso consistente del 65-70% del sobrepeso a 5 años de seguimiento. La baja de peso es más técnicas tienen resultados un poco inferiores. No es infrecuente perder 5 Kg. cada mes al principio para luego ir rebajando hasta los 12- 18 meses. Se considera un éxito si se pierde la mitad del sobrepeso. La mayoría de las intervenciones lo superan. En algunas intervenciones algunos pacientes recuperan parte del peso perdido. Ninguna intervención da un éxito del 100% a todos los pacientes.
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a operación más comúnmente realizada después de 34 años de experiencia acumulada. Ha sobrepasado la prueba del tiempo por su efectividad a largo plazo.
La técnica consiste en reducir el tamaño del estómago. En un principio se podrá ingerir muy poca cantidad de alimento, mínima distensión del pequeño estómago hace que se inhiba el centro del hambre al nivel del cerebro y con esa cantidad de comida produce la misma sensación como si hubiera comido una gran cantidad sin sentir debilidad y produciendo sensación de llenura y satisfacción por varias horas.
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Se pueden dar casos, puesto que la cirugía es un medio “mecánico” para controlar lo que se come, pero no sirve para curar los otros aspectos sicológicos de la enfermedad. Por ello, para evitar un fracaso posterior a la intervención se necesita la cooperación del paciente y ajustar su estilo de vida a las nuevas condiciones que derivan de la intervención, para lo cual se le dará un programa dietético para cubrir sus necesidades de nutrición y vitaminas. Cuando se llega al peso equilibrado, que de antemano no se puede predecir, el organismo se reajusta a la nueva ingesta y se mantiene el peso. La pérdida de peso es de grasa pero no de las partes nobles del organismo (músculos, órganos vitales como hígado, riñón, corazón).
Al igual que con cualquier cirugía mayor, el bypass gástrico y otras cirugías de pérdida de peso presentan riesgos potenciales para la salud, tanto a corto plazo como a largo plazo. Los riesgos asociados con el procedimiento quirúrgico pueden incluir: Sangrado excesivo, infección, las reacciones adversas a la anestesia, los coágulos de sangre, problemas pulmonares o respiratorios, las fugas en el sistema gastrointestinal, hasta la muerte.
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SALUD
ESCLERÓSIS MÚLTIPLE
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a esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad que afecta a la mielina o materia blanca del cerebro y de la médula espinal, provocando la aparición de placas escleróticas que impiden el funciona-
la distinta localización de las lesiones es la causa de la variabilidad y multiplicidad de los síntomas (trastornos motrices, sensitivos, del lenguaje, del equilibrio, viscerales, etc...). Este mecanismo inmunitario activa los glóbulos blancos (linfocitos) del torrente sanguíneo, que entran en el cerebro y debilitan los mecanismos de defensa de éste Causas (es decir, la barrera sangre/cerebro). Una La causa de la esclerosis múltiple se vez en el cerebro, estos glóbulos activan desconoce, pero se sospecha que un otros elementos del sistema inmunitario, virus o un antígeno desconocido son los responsables que desencadenan, de alguna de forma tal que atacan y destruyen la manera, una anomalía inmunológica, que mielina. También hay pruebas de que la EM es más frecuente entre personas que suele aparecer a una edad temprana. Entienen una susceptibilidad genética. tonces el cuerpo, por algún motivo, produce anticuerpos contra su propia mielina. Esto provoca, con el paso del tiempo, la aparición de lesiones de desmielinación y, Cansancio, visión doble o borrosa proposteriormente, cicatrices (placas) en dis- blemas del habla, temblor en las manos, tintos puntos del sistema nervioso central. debilidad en los miembros, pérdida de La desmielinación puede afectar a zonas fuerza o de sensibilidad en alguna parte diversas del sistema nervioso central y del cuerpo, vértigo o falta de equilibrio
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y sensación de hormigueo La causa de la enfermedad es, por el momento desconocida, por lo que no es posible su prevención. Es recomendable realizar visitas periódicas al neurólogo para que haga un seguimiento de la enfermedad, puesto que es él quien mejor puede aconsejar e informar de los tratamientos a seguir en cada fase de la evolución de la enfermedad o de las complicaciones que pueden aparecer. La incapacidad suele ser progresiva, lenta y, en ocasiones, irreversible por la aparición intermitente de nuevas placas escleróticas. Pero también es posible observar una cierta recuperación, ya que la conducción a través de las lesiones recientes puede mejorar. Según las características de la enfermedad, los problemas psicológicos de las personas con esclerosis múltiple no sólo dependen de los síntomas clínicos, sino también de la inseguridad del pronóstico. De hecho, para las personas con mejor pronóstico también persiste el temor a un agravamiento y a quedarse en una silla de ruedas.
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DIRECTORIO MÉDICO
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NUTRICIÓN ¿LO SABÍAS?
CONOCE EL KIWI LA FRUTA MÁS COMPLETA
El kiwi es la fruta más completa según hace poco tiempo se ha publicado en el Journal of the American College of Nutritión un estudio destinado a evaluar el valor nutricional de 27 frutas diferentes, para informar sobre cuáles son las más interesantes desde el punto de vista dietético. El kiwi obtuvo la puntuación más alta (16), seguido de la papaya (14), el mango y la naranja (11), la manzana (10), y un largo etcétera. El kiwi procede probablemente de China meridional, Japón o algún lugar de la India, de ahí pasó a Nueva Zelanda donde recibió el nombre del emblema nacional, el pájaro kiwi, del siglo pasado llegó a Europa, donde se ha disparado su cultivo y consumo. Cien gramos de kiwi apenas poseen 50 calorías, y su escaso aporte calórico contrasta con su riqueza en vitaminas y minerales. Contiene dos veces más vi-
tamina C que la naranja y el doble de vitamina E que el aguacate, y también buena cantidad de vitamina A, pero con el 40 por ciento de calorías, y las vitaminas combaten la oxidación de las arterias protegen frente a los radicales libres, y son inmunoestimulantes. Es rico en sales minerales, sobre todo potasio con 330 mg. casi tanto como el plátano, considerado la fruta más rica en este elemento, 24 mg. de magnesio, 30 g. de fósforo y cromo que juega un papel en la diabetes y obesidad, y buena cantidad de ácido fólico muy útil en las mujeres gestantes y para prevenir el cáncer
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pectinas que ayudan en el tránsito intestinal, y a reducir el colesterol. También es muy útil en las dietas infantiles y para personas mayores. Una de las razones que han llevado al kiwi a lo más alto del podio nutricional es su riqueza en vitaminas C, E y A, y trazas del grupo B, en potasio, calcio, cobre, magnesio y carbohidratos. Ejerce una labor reguladora del metabolismo de los hidratos de carbono y ayuda a la formación del tejido conjuntivo, reforzando las defensas del organismo.
de los sistemas circulatorio y nervioso, en la formación de los huesos y los dientes, y en la distribución de las proteínas que hacen los tejidos del cuerpo. A sus propiedades nutritivas, el kiwi une su inigualable y exótico sabor, con una carne do y rico en sabores.
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NUTRICIÓN
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¿ALCOHOL = CHATARRA?
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DESCUBRE A QUÉ EQUIVALE CADA GOTA DE ALCOHOL QUE CONSUMES
or muchos años, nos hemos quebrado la cabeza preguntándonos qué tiene más calorías, si la comida chatarra o el alcohol. Como sabemos que nuestros lectores le entran con singular alegría a las dos cosas, sabemos que esta nota les resultará de gran interés. Partamos de un hecho innegable: Tanto el alcohol como la comida chatarra contienen una gran carga calórica. Para la Real Sociedad para la Salud Pública, de Gran Bretaña, si la población supiera la cantidad de calorías ingeridas al consumir
El chupirul más engordador es la “piña colada con ron”, que cuenta con 664 calorías, exactamente las mismas que obtienes si te empacas una hamburguesa doble con queso (una Big Mac por ejemplo). Lo preocupante es que la ingesta calórica recomendada al día es de 2,500 para los hombres y 2,000 las mujeres.
estos alimentos y bebidas, no lo harían tan a menudo. Si bien estamos seguros de que no dejarás ni de tomar alcohol, ni tampoco de comer porquerías, será interesante saber a quién culpar en mayor medida de nuestras lonjas. La institución antes mencionada, realizó un estudio para hacer como si no supiéramos: Algunas bebidas combinadas engordan tanto o más como los alimentos con alto nivel calórico, como las pizzas o las hamburguesas.
También engordan las pequeñas botellas de alcohol que equivalen a un vaso de licor, como el Alcapop, que contiene 237 calorías, o sea, lo equivalente a una pizza. En tanto, 250 ml. de vino blanco contienen 185 calorías, equivalentes a cuatro palitos fritos de pescado.
La desventaja con las bebidas alcohólicas, es que no tienen etiquetas en las que se indique su contenido calórico, como ocurre con muchos alimentos. Por ello somos felizmente inconscientes cuando nos echamos unas copitas. Aun así, existe un método para calcular a grandes rasgos la cantidad de calorías que tiene una bebida. De acuerdo a la Agencia de Alimentos y Drogas de Estados Unidos, por cada grado de alcohol indicado en la bebida debemos calcular 7.07 calorías. Adicionalmente, en varios países está buscándose que, como me-
El mismo estudio añade que las bebidas etílicas que más pueden hacernos subir de peso son las cervezas (sus 180 calorías son similares a las que nos aportan un pequeño pedazo de pastel de chocolate). En tanto, un vodka tonic nos engorda lo mismo que una dona de chocolate (143 calorías).
dida en contra de la obesidad, se incluya esta información en las etiquetas de las bebidas. El tema no es menor si consideramos que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren al menos 2.6 millones de personas debido al sobrepeso. Con esto no queremos que dejes de comer lo que te gusta, acerca del daño que puedes hacerte si comes y bebes como si no hubiera mañana.
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NUTRICIÓN
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as famosas dietas de desintoxicación se han puesto má de moda, sobre todo al inicio de año, o para perder peso de manera rápida. Es muy importante que conozcas que una dieta para desintoxicar tu cuerpo no es cuestión de tres días o de un mes; a través de los años vamos acumulando toxinas en el organismo por la alimentación de hoy en día, por los productos que usamos como jabones, shampoos, maquillajes, etc., y por el consumo de medicamentos. No es para bajar de peso de manera rápida ya que esto te traerá otras complicaciones como baja de glucosa, descontrol en tu metabolismo y puede producir efectos rebote. Es recomendable que si quieres hacer un plan detox, tienes que ir con un especialista y adaptar el plan que sea mejor para ti. Una dieta detox es más recomendable cuando es seguida por un cambio de hábitos y un plan de mantenimiento, no es para hacer una desintoxicación y volver a tus antiguos hábitos. Es el principio de un cambio en tu estilo de vida para que puedas ver resultados y sentirte bien.
DETOX
POR: NORA MINJARES
ES RECOMENDABLE HACER UNA DIETA DE DESINTOXICACIÓN CUANDO: Te sientes cansado y Tienes ansiedad y cambios bruscos en tu estado de ánimo. Tu piel se ve reseca o con exceso de imperfecciones. Estreñimiento y/o digestión difícil. ción, retención de líquidos, si amaneces hinchado de los ojos (bolsas por debajo de los ojos). Después de un periodo largo de haber consumido comida chatarra, exceso de harinas, azúcares, etc.
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BENEFICIOS DE HACER UN DETOX Un detox ayuda al cuerpo a limpiarse, descongestionando órganos, como la vesícula biliar, el hígado, la linfa, la piel, y mejorando la circulación. El cuerpo tiene la capacidad natural de autolimpiarse por sí solo y su órgano principal es el hígado, pero al hacer un plan detox, le ayudas y esto lo hace de actualidad consumimos grandes aditivos, colorantes, medicamentos, pesticidas, y otros ingredientes los alimentos, es por esto que al organismo le cuesta más trabajo de lo convencional el limpiarse por sí tantes es que le das a tu cuerpo un descanso, sobre todo al sistema digestivo, y así puede eliminar mejor todas estas sustancias nocivas de tu cuerpo.
¿POR QUÉ HACER UNA DETOX?
1. Porque es de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud sin un gran esfuerzo. 2. Porque te sentirás con más bienestar, en todos los sentidos: tu piel, tu humor, el brillo de tu pelo. 3. Porque mejorarás tu sistema inmunológico. 4. Porque te sentirás más alerta, más concentrado y con más energía. 5. Porque el único efecto secundario que notarás es que se te sentirás más ligero, des6. Porque así como te limpias por fuera también debes de limpiarte por dentro. ATHLETICDGO ENERO 2015
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TIPS 7 PARA HABLAR
EN PÚBLICO
sigue estos tips que te convertirán en un buen orador.
Hablar en público es Una actividad desagradable para muchos y cuanto mayor sea la importancia del evento, peor el miedo. Sin embargo, como emprendedor, deberás enfrentarte constantemente a exposiciones y presentaciones, ya sea ante tu equipo, socios, clientes o posibles inversionistas. Y debes hacerlo de la forma correcta para conectarte con tu audiencia. Pero hablar en público en realidad no es tan difícil. No es otra cosa que conversar, y eso lo haces prácticamente todo el tiempo. El misterio desaparece una vez que se ha aprendido cómo hacerlo. Aquí te entregamos algunas claves para convertirte en un buen orador y aprender a expresar tus ideas ante una audiencia, ya sea de diez, cien o mil personas.
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Exprésate con sencillez La gente que te escuche captará una o dos de las principales ideas que expongas. Si no puedes expresar en un par de enunciados el punto que propones comunicar, entonces sabes con previsión lo que quieres decir, mucho menos lo sabrás decir en público.
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Organízate Sea larga o corta tu disertación, es importante ordenar los elementos de misma. Hay que prever la introducción, los puntos principales que se van a exponer y la conclusión. A veces, una buena forma comenzar resulta ser la frase dónde te diriges, puedes escoger el camino que más plazca para llegar allí. Es decontundente, pues en mayoría de los casos es lo que la gente mejor recuerda.
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Sé sincero
Si tratas de ser distinto a como eres (poco natural), probablemente no vas a convencer a nadie. Si no te parece graciosa una anécdota, no esperes que el público se ría con ella. Si la información que pretendes transmitir no te despierta un verdadero interés, tampoco lo despertará en los demás. Si tomas la palabra es porque has tenido una experiencia que los oyentes desconocen; compártela con ellos. Trata de que sientan lo mismo que tú sentiste: una profunda emoción, o indiferencia; miedo, o tristeza; fastidio, o perplejidad. La primera persona del pero debes ser cauto y ubicarte correctamente en el espacio, tiempo y tipo de público que te escucha.
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Relájate
Aduéñate de la situación En Cuando los primerosestamos momentos sometidos de un discurso se establece el vínculo entre a tensión nerviosa,elapúblimenula co y el expositor. Sonríe, agradece a la do olvidamos persona que te presentócómo y luegorespirar espera un momento. correctamente. Toda persona No empieces hasta que hayas captado la que acostumbra presentarse atención de todos los presentes. Cada una de o actuar en público conoce la de esas personas comprenderá inmediatamente que el orador hablando a importancia delelaestá respiración. ella, y su cerebro se dispondrá a prestarle No inhales profundalo yqueforatención. Eso es precisamente te quieres. Cuando el público se haya puesto zadamente, ni respires con ciatento, establece contacto visual. Escoge y mayor rapidez que de lo nortres caras amigables: una a la derecha, la mal; te puedes hiperventilar. una a la izquierda, y una al centro. Dirígete entonces a una, luego y asíque Para relajarte, sóloa otra, tienes lograrás abarcar a todo el auditorio. mover el diafragma suave y rítmicamente y dar inhalaciones largas y profundas.
Sé breve
La duración de los números en los espectáculos de variedades suele ser, como máximo, de 12 a 15 minutos. Si una cuadrilla de bailarines y cantantes que ponen toda el alma en su trabajo no logran entretener al público por más tiempo, ¿qué le hace pensar que tú sí podrás? Evita los discursos demasiado largos y rolleros.
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Aduéñate de la situación En los primeros momentos de un discurso se establece el vínculo entre el público y el expositor. Sonríe, agradece a la persona que te presentó y luego espera un momento. No empieces hasta que hayas captado la atención de todos los presentes. Cada una de esas personas comprenderá inmediatamente que el orador le está hablando a ella, y su cerebro se dispondrá a prestarle atención. Eso es precisamente lo que quieres. Cuando el público se haya puesto atento, establece contacto visual. Escoge tres caras amigables: una a la derecha, una a la izquierda, y una al centro. Dirígete entonces a una, luego a otra, y así lograrás abarcar a todo el auditorio.
No leas, habla
directamente y con el corazón; la expresión espontánea
No es recomendable redactar discursos, pero sí lo es llevar notas para recordar lo que quieres decir, y saber en qué parte va uno. Una buena idea es hacer bullets con los puntos principales o con datos importantes que quieras dar a conocer.
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VACACIONES MÁS LUJOSAS Y EXCÉNTRICAS
A la hora de elegir un lugar para el descanso, existen las más variadas opciones. Desde un hotel con jirafas hasta una noche en un barco boutique con chef privado en India
ALGUNOS LUGARES DE LUJO Y EXCÉNTRICOS DE LOS QUE PODRÍAS DISFRUTAR HOTEL COSTA VERDE, COSTA RICA Para los amantes de los aviones, el hotel Costa Verde de Costa Rica ofrece a sus clientes hospedarse en un Boeing 727 de 1968 refaccionado y transformado en una lujosa y exclusiva suite. Ésta cuenta con dos habitaciones, cocina y living, entre otras comodidades. No obstante, el balcón se roba el protagonismo porque permite que los viajeros tengan una vista panorámica de la selva y del océano. Una noche "en las nubes" cuesta US$ 400.
CASA ÁRBOL, NICARAGUA Por US$ 150 la noche, apunta a un cliente que ama la naturaleza pero también la confortabilidad y el lujo. La casa ofrece amplias habitaciones, con servicio de Internet y una pantalla plana con equipo de audio. Además, los muebles son de cuero y madera. Un dato interesante es que, para conservar el ecosistema del lugar, el agua caliente de la residencia se obtiene con un equipo solar.
GIRAFFE MANOR, KENIA Giraffe Manor está a 20 kilómetros del centro de la ciudad de Nairobi, Kenia. Construido en la década de 1930, este hotel boutique de lujo ha mantenido todo el encanto de la época y ahora es famoso por su rebaño residente de jirafas Rothschild. Son necesarios US$ 500 para poder conocer de cerca a estos exóticos animales.
HOTEL BOOT AND BREAKFAST, AUSTRALIA
El hotel Boot and Breakfast en Australia es una opción para los viajeros que aspiran más a romántico. Por US$ 160 la noche, se puede descansar en una cabaña con forma de una gigante bota ubicada en el corazón de la región de Tasmania.
DISCOVERY BOAT, INDIA
El barco-casa consta de un dormitorio doble y una sala de estar con aire acondicionado y un amplio vestidor y baño. En el piso superior hay una gran área cubierta con un comedor con chef privado y una terraza con hamacas. La nave cuenta con vigilancia, un punto importante si el viaje es con niños. La estadía cuesta US$ 775.
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A CONTRALUZ
Control remoto para liberación de seguros y cajuela.
Cristales eléctricos con apertura y cierre de un solo toque.
Sistema de navegación con pantalla táctil a color de 5.8”, reconocimiento de voz y selección de ruta.
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Transmisión manual con 5 velocidades, sistema de frenado ABS, EBD Y BA.
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CULTURA ¿TE ACUERDAS?
JUEGOS TRADICIONALES En alguna época de nuestra vida hemos jugado con ellos, ya sea en la escuela, con los cuates de la cuadra o ahora con los hijos. Son juguetes clásicos, sin importar la moda. Juegos tradicionales son aquellos juegos infantiles que se realizan sin ayuda de juguetes tecnológicamente complejos, sino con el propio cuerpo o con recursos telas, hilos, botones, dedales, instrumentos reciclados procedentes de la cocina o de algún taller, especialmente de la costura).
RAYUELA
EL TROMPO
El trompo es un juguete muy antiguo y que fue permaneciendo vigente a través del tiempo. Hay rastros de trompos en pinturas muy antiguas y en textos literarios que citan el juego. Se han hallado trompos pertenecientes a la civilización romana, y también en Tebas. También hay diversos ejemplares de trompos americanos, en México, en Argentina, que dan testimonio de su permanencia en el tiempo. Para lograr que el trompo gire, se enrolla un piolín o cordel desde la púa hacia la espiga, y luego se lo lanza al trompo al suelo con un movimiento brusco, sosteniendo el piolín desde el cabo que quedó sobre la espiga.
La rayuela es uno de los juegos más conocidos en todo el mundo. Su origen no se conoce con exactitud, pero se lo relaciona con los juegos lineales conocidos en tiempos de las civilizaciones egea, griega y romana. Según una de las versiones que se conocen, la rayuela fue inventada por un monje español, que quería simbolizar en este juego el comienzo de la vas, y la muerte, en la antesala de la cual aparecen haber tenido un sentido astrológico concreto.
EL YOYO
Es un juguete de malabares. Está formado por un disco de madera, de plástico o de otros materiales con una ranura profunda en el centro de todo el borde, alrededor de la cual se enrolla un cordón que, anudado a un dedo se hace subir y bajar alternativamente. Se maneja el disco mediante sacudidas hacia arriba y abajo.
EL PAPALOTE
Es un juego universal y se lo puede denominar barrilete (hexágono), cometa, volantín, birlocha, milocha, cambucha, papalote, papelote, pandorga (redondo y muy grande), yuto (rombo), papagayos (en Venezuela), chingo o boquinete, chincha, zamurita; y hasta sirvió para que Benjamín Franklin, quien había puesto una vara de hierro en lugar de caña o madera, lo remontara en un día tormentoso, y atrajera hacia sí varios rayos, lo que dio lugar a la invención del pararrayos.
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LAS CANICAS
Los niños, juegan a Quema y Hoyo, consistiendo este hoyo en una pequeña concavidad hecha en la tierra, a donde deben ir a caer las bolitas de los jugadores. Cuando no entran allí (tarea que no es tan fácil), pero quedan cercanas al hoyo, el "porra" intenta logra que con el choque o la "quema" entre en el hoyo, gana esa bolita y las que estaban anteriormente allí.
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CULTURA
MUNDO MODERNO LAS NUEVAS 7 MARAVILLAS Chichen Itzá
Chichen Itzá es una legendaria ciudad maya, fundada aproximadamente en el año 525 a de C., y ubicada en el sur de México al oriente del estado de Yucatán, en el municipio de Tinum, por la carretera hacia Cancún a una distancia de 120 km de Mérida. Esta impresionante ciudad maya, fue declarada patrimonio de la humanidad por la UNESCO desde el año de 1988, y recientemente en el año 2007 se convirtió en una de las Maravillas del Mundo Moderno.
La Estatua del Cristo Redentor
La estatua de Cristo Redentor, o también conocida como Cristo de Corcovado (llamada así por estar situada encima del cerro de Corcovado) es una gran estatua de Cristo de Nazaret, situada en la cima del cerro de Corcovado, parado, con los brazos abiertos y mirando hacia la ciudad y el puerto de Río de Janeiro, en Brasil. La estatua del Cristo Redentor, mide 38 metros de alto y fue inaugurada el 12 de octubre de 1931, durando casi 5 años en su construcción. El Cristo Redentor, fue considerado una de las maravillas del mundo desde el 7 de julio del 2007, aunque muchos años antes, es considerado el Art Decó (movimiento para reconocer las artes decorativas) más grande del mundo.
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Machu Picchu
Machu Picchu es el nombre que se le da a un antiguo poblado inca, construido a mediados del siglo XV. Está ubicado sobre una elevación rocosa unida entre las montañas Huayna Picchu y Machu Picchu, al oriente de la cordillera central, a unos 130 kilómetros de Cuzco, Perú, ciudad importante más cercana.
El Taj Mahal Uttar Pradesh, en la India, construido por Shah Jahan, emperador de la dinastía mogol. El Taj Mahal fue construido en honor a su esposa favorita, Mumtaz Mahal, quien murió dando a luz a su 14° hijo. su tumba, casarse nuevamente, cuidar y querer mucho a sus hijos, y visitar cada año su tumba en el aniversario de su muerte… El emperador, después de 8 días y 8 noches de depresión y encierro, sin probar alimento ni bebida alguna, decide construir la tumba más hermosa que el mundo haya visto, para que todos recordaran el nombre de su amada esposa y quedara como un testimonio de su gran amor por ella. Fue así como se construyó el Taj Mahal, el mausoleo más hermoso del mundo, cubierto de mármol blanco, y adornado en distintos puntos por piedras preciosas provenientes de todo el mundo y hoy en día, representa quizá la construcción más grandiosa hecha por amor hacia una mujer.
El Coliseo de Roma
El Coliseo Romano, construido en el siglo I d.C, en imperio Romano, aunque originalmente se llamaba de la Dinastía Flavia, quienes construyeron dicho anpor una estatua del Coloso de Nerón que se ubicaba
La Gran Muralla China 16, fue hecha para proteger al imperio chino de los ataques de los nómadas xiongnu de Manchuria y Mongolia. Aunque actualmente solo se cuenta con el 30% del largo de la muralla original, se calcula que tomando y en promedio mide 4 a 5 metros de ancho, y de 6 a 7 de alto. Desde el día 7 de julio del 2007, la Gran Muralla China forma parte de las Nuevas Maravillas del Mundo Moderno.
La Ciudad de Petra
Petra, construida en el siglo 7 a.C. es una ciudad de piedra, literalmente, ya que la ciudad fue excavada y esculpida en piedra, fue fundada por los edomitas y la ciudad se ubica en el valle de Aravá, el cual se extiende desde el Mar Muerto hasta el golfo de Aqaba, en Jordania. ATHLETICDGO ENERO 2015
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CULTURA
INVENTOS NOVEDOSOS
FACILITANDO TU EXISTENCIA
MANILLA MOVIBLE
El irlandés James Dower, de 77 años, imaginó un sistema de manilla movible para vehículos de tres ruedas que permite mover la manilla en todas las direcciones, dando mayor estabilidad al vehículo.
CÁPSULA DE INMERSIÓN SENSORIAL
ROLLKERS El inventor francés Paul Chavand espera que sus “Rollkers” se comercialicen. Los “Rollkers” son un tipo de accesorio para zapatos que parecen patines de ruedas, pero que no funcionan de la misma manera, ya que permite caminar... a 10 km/h, con la misma sensación como si uno estuviese en una cinta de correr, asegura Chavand. El francés invirtió 10 000 euros en el proyecto y busca 100 000 más para poder comercializar su invento en los próximos 18 meses.
Esta cápsula negra, que se asemeja a un transbordador espacial y en la que se puede colocar una persona acostada, es un “dispositivo que sumergirá al usuario en un estado cercano al sueño paradójico, el lapso en el que se sueña”, explica Soder. El resultado - según el suizo - es sorprendente: ¡un programa de 52 minutos permite recuperar el equivalente de una noche de sueño! Además, esta cápsula permite crear emocional equivalente a recuerdos verdaderos”, asegura Soder.
VEHÍCULOS ELÉCTRICOS CON CARGA ONLINE proporcionar electricidad para vehículos. La corriente también carga las baterías de a bordo que propulsan al vehículo cuando este se encuentra fuera del campo. Como la electricidad es suministrada externamente, a través de los bucles, estos coches tan solo necesitan un quinto de la capacidad de almacenamiento de los coches eléctricos estándar, y pueden lograr
IMPRESORAS 3D
ELECTRICIDAD CON TIERRA EN DESCOMPOSICIÓN proveniente de Malasia, y que se interesa en el desarrollo sostenible, logró producir electricidad utilizando tierra en descomposición. “Empecé con este proyecto en la escuela, en clase de química. Es mi primer invento. El próximo es aún un secreto”, dijo el joven inventor.
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La impresión tridimensional permite la creación de estructuras sólidas partiendo de un archivo digital. Esta nueva tecnología potencialmente puede revolucionar la economía manufacturera si los objetos pueden ser impresos a distancia, en la colocación que la impresora hace, capa a capa, del material que constituirá el futuro objeto independiente, desde la base a la cúspide del mismo. Los proyectos diseñados en el ordenador son cortados en secciones cruzadas para las plantillas de impresión, lo que permite que objetos creados virtualmente puedan ser usados para “copias reales” de plástico, metal, aleación, etc.
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MÁQUINA DEL TIEMPO
Tonya Harding
LA CONSPIRACION DEL HIELO Antes de que todo estallara en 1994, Harding había ofrecido algunos episodios de inestabilidad: misteriosas crisis antes de salir al hielo, amenazas de asesinarla, accidentes de había atacado a Nancy Kerrigan, su gran rival en el hielo, golpeándole la rodilla con una barra de hielo. Todo empezaba a ir hacia abajo. Harding engordó hasta límites increíbles y comenzó a protagonizar incidentes peligrosos: llamaba a la policía diciendo recibir amenazas de el camión con el que se desplazaba, golpeó a un fotógrafo... Pero lo más grave llegó cuando, en 2000, un juzgado obligaba a la excampeona a dejar el alcohol y le imponía una orden de alejamiento de su novio, Darren Silver, al que agredió a puñetazos y lanzándole una llanta de coche a la cabeza.
"No me gusta la violencia. La gente se ríe cuando lo digo, pero es así".
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onya Harding era la diosa del patinaje sobre hielo que compartía con Nancy Kerrigan, el corazón de los norteamerica- Del boxeo al 'vale tudo' nos. La primera de todos los tiempos en ejecutar un 'triple En 2003, Harding sorprendía de nuevo comenzando una caaxel'. Entonces llegó el escándalo, en el que fue declarada rrera profesional en el boxeo. Muy musculada, daba miedo culpable de conspirar para que le partieran una rodilla a su a pesar de su poco más de 1,50 metros de estatura. Perdió rival y así eliminar su competencia. su primera pelea, en una decisión dividida de los jueces, y La cuesta abajo no ha parado de empinarse hasta llevarla al alcoholis- ganó las tres siguientes. mo y la lucha extrema, donde se parte la cara por unos pocos dólares. Cuando empezaba a triunfar, cayó en sus dos siguientes A la salida de cada combate, la gente se hace fotos con ella por cinco peleas (ambas por KO técnico) y se retiró. dólares. Posiblemente, para reírse de su desgracia. Su desordenada vida y su incapacidad para mantenerse Tonya Harding pasó de despertar admiración a desprecio, luego pena y sobria e ir a entrenar la volvían a apartarla de un camino medianamente correcto. (MMA), o 'vale tudo', que van a ver algún combate de Tonya Harding. Hoy en día es la deportista más odiada de la historia y nunCon 37 años, la patinadora que hacía al mundo rendirse de admiración ca podrá pagar esa pena. a comienzos de los 90 ahora pelea al límite para sobrevivir.
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CONOCE A TU ÍDOLO
MESSI
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“EL MESÍAS DEL BALOMPIÉ”
esde 2009 es considerado por diversos organismos deportivos, por varios futbolistas, por gran cantidad de exjugadores legendarios, entrenadores, deportistas de élite y para algunos deportistas, jugadores y técnicos, el mejor de la historia. En 2013, el presidente de la FIFA, Joseph Blatter, también lo destacó como el mejor del mundo. Recibió el premio al Mejor Jugador del Mundo de la FIFA y el Balón de Oro en 2009. Además es el primer ganador del FIFA Balón de Oro que desde 2010 engloba ambos premios, volviendo a ganar las ediciones de 2011 y 2012. Con la obtención del cuarto Balón de Oro consecutivo, Messi logró superar el récord de Michel Platini y, a su vez, la obtención del reconocimiento por cuarta vez consecutiva como mejor jugador del mundo por la FIFA, hito que superaría también a los alcanzados en el pasado y de manera alternada en tres ocasiones por Ronaldo y Zinedine Zidane. Por su habilidad y estilo de juego lo han comparado con Diego Armando Maradona, quien declaró al mismo Messi como su “sucesor”. Messi ha batido diversos récords con el Fútbol Club Barcelona, dado que es el máximo goleador de la historia del club, el máximo goleador de la Primera División de España, el máximo goleador en la historia del clásico del fútbol español y el jugador extranjero con más partidos disputados con la camiseta blaugrana. Leo Messi comenzó a jugar al fútbol a una edad joven y su potencial fue rápidaDejó Rosario —mientras jugaba en el Club Atlético Newell’s Old Boys— y a los 13 años, junto con su familia, se trasladó a España, donde el Barcelona se ofreció a pagar los gastos del tratamiento de su enfermedad hormonal (900 USD por mes). Realizó su debut en el primer equipo del F. C. Barcelona el 16 de noviembre de
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2003 en un partido amistoso ante el F. C. Porto, entrenado por José Mourinho. No llegó al año siguiente, en la temporada 2004/2005, en liga ante el R. C. D. Español. Messi logró convertirse, a los 17 años, en el jugador más joven del Barcelona en jugar un partido de la Primera División de la Liga española. Su gran avance fue en la temporada 2006-07. A partir de ese momento pasó a formar parte del cuadro titular. En la temporada 2007-08 recibió la dorsal 10 tras la marcha de Ronaldinho al AC Milan. La temporada 2008-2009 fue la de su consagración como mejor jugador del mundo del momento. En la temporada 2009-2010, Messi consiguió unos registros goleadores históricos, tras anotar 47 goles, de los cuales 34 fueron en la competición de liga. De este modo acabó llevándose la Bota de Oro e igualando el registro goleador de Ronaldo en la temporada 1996/1997. En la temporada 2011/2012 Messi obtuvo la primera edición del Premio al Mejor Jugador de Europa de la UEFA y posteriormente su tercer Balón de Oro. En cuanto a cifras individuales, estableció un récord mundial histórico con 73 goles el anterior, de Archie Stark, que estuvo vigente por 87 años. También concretó un total de 82 goles con la selección argentina y logró una nueva marca al convertir 50 goles en la Liga (récord para la Bota de Oro, superando a Dudu Georgescu). En la Liga de Campeones de la UEFA consiguió anotar 5 goles en un partido (7-1 en contra del Bayer Leverkusen) y posicionarse como máximo artillero en la edición del certamen con 14 goles y ser cuatro veces seguidas máximo goleador del torneo. En la temporada 2012-2013, Messi consi-
guió una serie de récords históricos entre los cuales se destacan el Récord Guinness lón de Oro por cuarta vez consecutiva y la Bota de Oro por tercera vez. Con la obtención de estos dos últimos galardones, logró posicionarse como el máximo ganador en solitario de dos de las más importantes distinciones individuales a nivel mundial. En la temporada 2013-14 obtuvo la Supercopa de España, su 23° título, y se convirtió en el argentino más ganador junto a Esteban Cambiasso. Superó a Paulino Alcántara como máximo goleador en la historia del F.C. Barcelona (amistosos y anotador para un club español (253 goles) y a Alfredo Di Stefano como máximo goleador en la historia del Clásico Español (21 goles). Messi es un jugador destacado de la selección argentina, donde actualmente se desempeña como capitán del equipo. En 2006 llegó a ser el jugador más joven de la selección argentina en asistir a una Copa Mundial de Fútbol, con la cual obtuvo el subcampeonato en la Copa América 2007 y en la Copa Mundial de Fútbol de 2014. En 2008, en los Juegos Olímpicos de Pekín, consiguió su primer premio inter2011 fue seleccionado dentro de las 32 personalidades más populares del año por la revista Time, postulándose como candidato a la “persona del año”, siendo el único deportista nominado en dicha lista. En 2012, consiguió anotar 12 goles en un año con su selección nacional, igualando así la marca establecida por Gabriel Batistuta en 1998.
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TRAS BAMBALINAS
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CARRERA RADIOMARATÓN
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REVIDANZA TEATRO VICTORIA
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PAVLOVA TEATRO VICTORIA
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CYPRESS STADIUM
SAO PAULO FINALES JUVENILES
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SOÑAR DESPIERTO El pasado 13 de diciembre se llevó a cabo en las instalaciones del estadio de baseball “Francisco Villa” la macro posada dedicada a niños de escasos recursos.
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LYN GIMNASIA OLÍMPICA 1. Itzel, Mixtzin, Zeltzin, Zyanya, Lubiel, Bibiana, Rubi y Evelyn. 2. Angélica, Leslie, Gabriel, Sofía, Carolina, Betsaida; Alejandra. 3. Alexa, Abigail, Gloria, Natalie, Andrea, Sofía, Dana, Giselle. 4. Julio González, Lucilia, Conrteras, Vanessa Delfín, Nadie Nájera, Guadalupe Cervantes.
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FELIZ Aﾃ前 2015 Agradecemos a todos nuestros patrocinadores y colaboradores que nos han apoyado en este proyecto joven. Les deseamos un prﾃｳspero aﾃｱo nuevo.
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