:30 Чудеса за полчаса

осень 2011

Рецепты женского счастья Защитись от рака:

6

правил правильного питания

Екатерина Блинова:

"Живи на все "

100%! плюс

Подарочные сертификаты в День учителя и в День пожилого человека

Прими участие в Марафоне похудения! Выиграй ПОДАРКИ!

Детки конфетки собираемся в школу

МИНУТКА О ГЛАВНОМ

С новым годом, дорогие женщины!

а момент написания этих строк, я только только вернулась из семейного фестиваля в Крыму. Меня переполняют эмоции и восторг от всего пережитого за эти десять дней. Более 3000 человек, семьи с детьми и друзьями приехали на этот фестиваль из разных стран, чтобы обновить свои взаимоотношения, открыть в себе и своих близких новые грани, секреты в воспитании детей и поделиться своим опытом. И я рада, что представители сообщества счастливых женщин ФитКервс стали спонсорами и активными участниками этого грандиозного мероприятия. Я так счастлива, что мы можем быть этой частичкой в судьбе других людей, и разделить с ними наши секреты счастья и успеха! Во время фестиваля мы все учились, независимо от возраста и статуса. Вместе переживали ураганы и жару, неудобства и дискомфорт, слезы исцеления и радость прощения, все было как в реальной семейной жизни. И, главное, каждый из нас получал искры надежды и веры в свои сердца, обновление в любви и в понимании друг друга, видел новые цели и пути их достижения. Мы знали, что стали немного лучше, начали смотреть на мир другими глазами, и верить, что кто, если не мы, сможет изменить его к лучшему. Это был потрясающий отдых, который каждому из нас дал силы на этот новый год! Да, именно новый год! Ведь мы всегда начинаем жить по новому с сентября.

Новый класс у детей, новые силы и планы в работе, надежды на новые взаимоотношения в семье, начало очередного витка в жизни… Драгоценные женщины! Вся наша команда уже вернулась из отпусков и готова радовать вас новыми идеями и проектами для счастливой жизни. Уже осенью вы сможете посещать в своих клубах танцевальные тренировки FitCurves&Zumba, программу управления весом, мини тренинги "Искусство быть счастливой", участвовать в телепроектах "Чудеса за полчаса" и "Рецепты счастливой жизни". Дорогие, помните о том, что вашим близким и знакомым тоже хочется вкусить немного женского счастья. Подарите им возможность тренироваться в клубе ФитКервс уже этой осенью. Поздравьте виновников таких праздников, как День учителя и Всемирный день пожилого человека: для них мы приготовили сюрпризы в этом номере. С любовью и радостью, Светлана Спивакова, шеф редактор ":30", мастер франчайзи ФитКервс

Читайте личный блог Светланы Спиваковой "Я — женщина!" http://im woman.info

fitcurves.org

1

осень 2011

58

На обложке: Екатерина БЛИНОВА, соучредитель сети ФитКервс

Шеф редактор мастер франчайзи ФитКервс Светлана СПИВАКОВА svetlana_spivakova@fitcurves.com.ua Главный редактор Зоя НИКИТЮК redaktor@fitcurves.com.ua

Соучредитель сети ФитКервс Екатерина БЛИНОВА ekateryna_blinova@ukr.net Директор по развитию сети ФитКервс Наталья НИШКЕВИЧ natalia_nishkevich@fitcurves.ru Директор по маркетингу и рекламе Наталья КАРАВАЕВА nkaravaeva@fitcurves.com.ua Интересные материалы для вас писали: Любовь ГАСАНОВА, Татьяна ПИНЧУК Галина ГРИШИНА, Тамара ЛЕСНАЯ Леся ШЕЛЕСТ, Александр ОСИПОВ Наталья КОНДРАТЕНКО Татьяна ХИЖНЯКОВА, Инна ШЕБЕК Благодарим за помощь в подготовке материалов Александра КУТЧЕРА, Анну БИЛОУС Анну САВЧУК, Бориса СКАЧКО Наталью АБУ ФАРУ, Елену БАТИНУ Людмилу ЧИЖОВУ, Владимира ПЛЯЦЕКА Литературный редактор Татьяна ЧИКУЛОВА Дизайн и верстка "Медиа Свит", дизайнер проекта Алена ТАРАН Огромное спасибо замечательным владельцам, посетительницам сети, а также всей дружной команде ФитКервс за активное участие в создании журнала Адрес редакции: ул. Вереснева, 24 г. Киев, 02099, тел. 228 81 70 info@fitcurves.com.ua Узнайте о ФитКервс больше на сайтах: www.fitcurves.org, www.curves.com Тираж издания 40 тыс. экз. Периодичность — ежеквартально Печать: ООО "Медиа Свит" тел. (044) 361 24 24 Свидетельство о регистрации серии КВ № 15884 5654 Р от 23.07.2010 Учредитель: ООО "Свит Злагоды" Издатель: ООО "Свит Злагоды" Ответственность за содержание рекламы несет рекламодатель. Ответственность за достоверность фактов несут авторы материалов

72 Читайте с удовольствием: стр. 8

Живи на все 100%! Соучредитель сети ФитКервс Екатерина Блинова: о предназначении, о ФитКервс, о Женщине, о семье

стр. 14

ЧАВО о тренировке FitCurves Возможно ли тренироваться и… набрать лишний вес? Можно ли пить воду во время проведения тренировки и, если можно, то сколько?

стр. 20

Как правильно питаться до, во время и после тренировки? стр. 26

Пейте козье молоко — будете здоровы! Попробовать отменного козьего молока и сыра, научиться отличать качественный продукт от некачественного: вот зачем ":30" отправились на козью ферму на Кировоградщине

стр. 32

Защитись от рака. Шесть правил правильного питания

70 32

24 стр. 46

"Я снова молодая мама" Ольге 43 года. Жилья нет, мужа тоже, взрослые дочери и вдруг новость о беременности. "Что делать?" — в отчаянии спрашивала себя наша героиня

50

стр. 50

В моде моногамия? Почему в интимных отношениях следует отдать предпочтение моногамии?

18

стр. 58

"У нас есть сила удивлять посетительниц" История успеха команды ФитКервс в Севастополе

стр. 64

Список Ирены Сендлер Вдохновляющая судьба польки, которая спасла от смерти 2500 еврейских детей

стр. 70

Добро пожаловать в сказку! Побывайте в несуществующем городе Червоноград в Тернопольской области вдали от шумных трасс, в каньоне Червоне

стр. 72

Вместе мы сильнее! Социальная ответственность сообщества счастливых женщин ФитКервс

6 fitcurves.org

3

ПРИЯТНЫЕ НОВОСТИ

FitСurves и журнал "Диетика" помогут женщинам похудеть раз и навсегда

Заполните анкету и получите подарок! Первые 10 читательниц ГАРАНТИРОВАНО получат тени для век Puzzle от Ninelle

Ф.И.О.

Контактный тел. Почтовый адрес

e mail Какие статьи этого номера вам понравились больше всего?

О чем бы вы хотели прочитать в следующем номере журнала?

Усиленные тренировки, специальное питание, следование советам специалистов ФитКервс… Каким же будет результат? Об этом читайте в ноябрьском выпуске "Диетика" и на сайте ФитКервс www.fitcurves.org

Как часто Вы бы хотели получать журнал ":30 чудеса за полчаса"? ежемесячно

раз в 2 месяца

раз в 3 месяца

Отрежьте купон и отправьте по адресу: Киев 02095 ул. Срибнокильская, 1, оф. 305 с пометкой "Купон :30"

6

fitcurves.org

В мае ФитКервс совместно с "Диетика" объявил конкурс для женщин, которые хо тят похудеть раз и навсегда. Для этого им необходимо было купить журнал "Диети ка" №2, заполнить соответствующую анке ту, написать свою историю о мучительной борьбе с лишним весом, приложить 2 фо тографии (лицо крупным планом и в пол ный рост) и прислать в редакцию. В день окончания подачи анкет редакция журнала "Диетика" и специалисты Фит Кервс выбрали трех счастливиц, которые в июле начали испытывать специальную программу на себе. Ими стали: киевлянка Оксана Митковсткая (29 лет), львовянка Ольга Фльорко (36 лет) и Ирина Гамбарова (23 года) из Белой Церкви. По условиям проекта они получают право пройти прог рамму питания и тренировок в фитнес клубах ФитКервс. В течение трех месяцев с ними будут работать ведущие специалис ты ФитКервс: диетологи Анна Билоус и Екатерина Ефименко, а также тренеры клу бов, которые они будут посещать. Кроме этого победительницы получат при ятный бонус — спортивную форму от ТМ NEW BALANCE, в которой они будут дос тигать своих лучших результатов!

ПРИЯТНЫЕ НОВОСТИ

Время подписать открытку! Осень богата на праздники. Не забудьте поздравить родных вам людей!

2 сентября — День предпринимателя 27 сентября — День воспитателя и всех дошкольных работников 1 октября — Всемирный день людей преклонного возраста 7 октября — День учителя 8 октября — День юриста 16 октября — День шефа 4 ноября — День социального работника 16 ноября — День работников радио, телевидения и связи 17 ноября — День студента

Узнайте, как получить, в вашем клубе

ПОДАРИ "СЕРДЦЕ": Сделайте приятное близким и любимым людям — подарите им продукцию ФитКервс "Сердце". Пользуясь ею каждый день, они будут помнить, что вы любите их и заботитесь о них.

Новые клубы FitСurves Осенью откроются первые клубы ФитКервс в Буче, Вишневом и Чернигове. Вторые — в Луганске и Никола еве. Присоединяйтесь к сообществу счастливых жен щин ФитКервс! Адреса и телефоны клубов на стр. 78

Примите участие в Интернет?конкурсе! С 1 августа ФитКервс запустил серию Интернет конкурсов в наиболее популярных социальных сетях: "Одноклассни ки", "ВКонтакте", "Мой Мир" и Facebook, целью которых станет создание виртуального сообщества ФитКервс. Здоровье, счастье, семья, личный рост и не только — обо всем этом любая женщина, присоединившаяся к нашему аккаунту в любой из вышеуказанных соцсетей, сможет с нами поговорить. Также в социальных сетях, на наших страничках, открыта "горячая" линия FitCurves OnLine, где мы готовы ответить на все ваши вопросы, жалобы и, конечно же, восхищения. Первый конкурс "Женщина Подруга" стартует в Закар патской, Ивано Франковской, Винницкой, Хмельниц кой, Львовской, Тернопольской областях. Все прислан ные членами клубов данных регионов истории о женс кой дружбе с фотографиями будут размещаться в ак каунтах ФитКервс, а победительница получит особый приз от компании — сумку для тренировок! Больше информации об условиях участия — в ваших клубах. fitcurves.org

7

ИСТОРИЯ С ОБЛОЖКИ

О себе

фото Алина Лищинская

Мне 31 год, я родилась и живу в любимом городе Сумы. В 20 лет вышла замуж за прекрасного человека Олега Блинова. Вместе мы воспитываем троих сыновей — восьмилетнего Кирюшу и двухлетних Мартина и Марка. До ФитКервс я работала в разных сферах: учитель музыки, помощник секретарь, продавец одежды, хореограф.

Живи на все

100%! Праздник, оптимизм, фейерверк и отличное настроение. Именно с этими словами ассоциируется личность Екатерины Блиновой, соучредителя сети ФитКервс. Ее улыбка и горящие глаза в силе вдохновить даже самых больших пессимистов. А зажигающие слова — кардинально изменить жизнь каждой женщины. Катя, наблюдая за тобой на разно образных встречах, складывается впе чатление, что ты никогда не сидишь на месте. Скажи, а вот в юношеские годы ты больше была похожа на девочку сорвиголова или все же на пай девочку? Я была очень активной девочкой с самых ранних лет. Поэтому родители отдавали меня во всевозможные секции: гимнастика, боль шой теннис, каратэ, биатлон. Одним словом, всего по чуть чуть. Но, начиная с пятилетнего возраста, на протяжении тринадцати лет ос

новным для меня было занятие музыкой. Мо гу с уверенностью сказать, что сорвиголова — это обо мне. Думаю, родители с ужасом вспо минают мое становление личности. Мне нра вились шумные компании (причем, шум лю била наводить именно я). Сейчас, проводя тренинги для молодых людей, всегда гово рю, что узнать, кто ты есть именно в молодом возрасте — это счастье. Всем родителям же лаю общаться со своими детьми на все темы и выстраивать с ними доверительные отно шения.

fitcurves.org

9

Сидеть дома — это не про меня! В жизни столько интересного!

ИСТОРИЯ С ОБЛОЖКИ Десять лет ты практически жила на сцене, работая музыкантом и хореогра фом денс театра "Белый город". Когда пришлось оставить любимое дело, не возникало чувства, что забрали что то важное? Депрессии не было? Четыре с половиной года назад мне нужно было принять сложное решение: быть с семьей в Сумах или с коллективом денс театра "Белый город", который на тот момент проживал в Киеве. Оставив все достижения, выбрала семью и вернулась в Сумы. В тече ние полугода я находилась в депрессии… Лезла на стену от непонимания… Постоянно задавала Богу вопрос: зачем Ты дал мне да ры, таланты, если я не могу их применять? Как бы тяжело мне не было тогда, теперь с уверенностью могу сказать, что то время бы ло прекрасным: я познавала себя, у меня из менились взаимоотношения в семье, опре делились ценности в жизни… Именно тот этап жизни стал вторым дыханием для нашей семьи и моей дальнейшей карьеры. Поскольку твой муж успешный бизнес мен, ты можешь позволить себе зани маться только домом и детьми. Почему тебе не сидится дома? Ведь многие жен щины мечтают об этом. Мне не сидится дома, потому что есть Мечта: чтобы каждый человек, который рядом со мной, нашел свое призвание. Я люблю ви деть, как у кого то загораются глаза, как кто то становится счастливее, как кто то стано вится лидером — это смысл моей жизни. Си деть дома — это не про меня! В жизни столь ко интересного! В Библии говорится, что "мудрая жена созидает дом, а глупая разрушает". Что значит для тебя быть Женщиной в сво ем доме? Как ты успеваешь созидать свой дом и, в то же время, быть успеш ной в бизнесе? Дома я чувствую себя королевой и воспиты ваю сыновей в уважении к маме, к женщине.

Если я провожу время с семьей, то отдаю всю себя мужу и детям. Конечно же, бывают та кие моменты, когда приходится делать вы бор между бизнесом и семьей, но вся наша семья посвящена общей миссии: через лич ный пример поднимать других людей, быть плацдармом для других. Огромная благо дарность Олегу за поддержку и веру в меня. Кто смотрит за детьми и домом в твое отсутствие? Как вы вместе проводите время? И о чем ты мечтаешь, глядя на сыновей? Когда я отсутствую, за домом и детьми смот рит наша великолепная няня Лариса, которая посвятила свою жизнь нашей семье. Конечно же, мои мамуля и папуся, которые души не чают в своих внуках. Огромное им спасибо и низкий поклон. Когда проводим время вместе с семьей, то играем в спортивные игры, смот рим фильмы, жарим рыбу, готовим ужины. Когда я смотрю на сыновей, то вижу их людь ми, которые имеют внутреннюю силу, людьми влияния и посвящения. Я мечтаю, что они бу дут захвачены идеей поднимать других! Катя, между нами девочками, в чем твой секрет привлекательности для мужа? Ведь Олег смотрел на тебя с восхищени ем даже тогда, когда ты поправилась на 20 килограммов после второй беремен ности. Я тоже спрашивала его, как ему может нра виться моя фигура, ведь я поправилась? Но Олег всегда восхищался мною. Для него глав ное, чтобы я была рядом и улыбалась, он це нит во мне постоянство и жизнерадостность. К тому же, у нас есть посвящение друг другу. Кстати, а как тебе удалось сбросить эти злостные килограммы, и снова вос хищать нас своей фигурой и грацией? Слава Богу за ФитКервс! Килограммы я сбро сила только благодаря тренировкам и нашей удивительной программе управления весом. Пришлось потрудиться! fitcurves.org

11

Вся наша семья посвящена общей миссии: через личный пример поднимать других людей

ИСТОРИЯ С ОБЛОЖКИ Четыре года назад вместе со Светланой Спиваковой вы раскрыли для себя свою миссию, и это стало миссией сообщест ва ФитКервс: делать мир прекрасным и удивительным, возвращая Божий дар быть Женщиной. Что значит для тебя быть женщиной? Быть Женщиной — это великий Божий дар. Женщина — это гармоничная личность. Жен щина — это очень влиятельная личность, от нее зависит многое, в ее руках счастье дру гих, она создательница семейного очага. Катя, ты одна из первых женщин Укра ины, которая обучалась в Америке в ком пании Curves, стала лучшим специалис том и одной из первых владельцев Фит Кервс в странах СНГ, первой внедрила в своих клубах программу управления ве сом. А недавно ты также стала одной из первых обладательниц права обучать тренировке в стиле зумба в Украине. Каково это быть первой во всем? Мы всегда должны быть первыми! Быть но мером Один — это девиз каждой женщины ФитКервс. Я верю в наше сообщество Фит Кервс, в наш успех, в наших женщин: именно они являются моим вдохновением. Ведь са мое ценное — это люди, которые окружают меня. Катя, каким ты видишь будущее Фит Кервс через 5 и 10 лет? Когда сможешь сказать: "Вот, теперь могу переклю читься на что то другое"? ФитКервс через 5 10 лет — крепкое Сообще ство счастливых женщин, которое объединя ет сильных лидеров с общими идеями и це лями. Сообщество, которое влияет на все об щество. Я с ФитКервс уже четыре года. И могу с уве ренностью сказать, что это стиль жизни, это лучшее место, где реализовываются мечты. Думаю, что через несколько лет я не пере ключусь на что то другое, а наоборот — доба вится еще много нового.

БЛИЦ@АНКЕТА Мое достижение. Рождение троих детей. Мое кредо. Поступай так, как хочешь, чтобы поступали с тобой. Люби то, что делаешь и будешь делать то, что лю бишь. Живи на все 100%. Я восхищаюсь своими родителями, ко торые дали мне прекрасное воспитание, своим мужем и людьми, которые ис пользуют весь свой потенциал, развива ются, любят и ценят каждое мгновение жизни. Я горжусь тем делом, которым занима юсь, — делаю людей вокруг себя счаст ливыми! Я сожалею. Ни о чем не сожалею! Благо дарю за все, что было в моей жизни, считаю, что все, что прохожу, — это ве ликолепные уроки жизни! Мои слабости. Не люблю застилать пос тель, гладить рубашки и мыть посуду. Один из важнейших уроков моей жизни. Если тебе доверили что то, открыли ду шу, то забудь навсегда про то, что рас сказали. Если бы я была кем то другим, то… Я наслаждаюсь тем, кто я есть! Чтобы выглядеть хорошо, нужно радо ваться каждому дню, быть благодарным и улыбаться! Я считаю, что день удался, когда кто то стал счастливее и чьи то глаза зажглись! Когда меня никто не видит, я танцую или громко пою, а еще могу стоять и пе ред зеркалом говорить себе вдохновля ющие слова. Женское счастье — это гармония во всем, это, когда ты все успеваешь: и с мужем провести романтические вечера, и деток воспитать, и любимым делом за няться, и ногти накрасить:) Три секрета моего счастья. Если что то делаешь, то делай это как в последний раз и на все 100%. Люби людей. Будь настроена на позитив. fitcurves.org

13

ЧУДЕСА ЗА ПОЛЧАСА

На часто задаваемые вопросы отвечает Александр КУТЧЕР, старший тренер сети ФитКервс, магистр спорта и физической культуры, мастер спорта международного класса, двукратный чемпион мира по пауэрлифтингу

??

?

? ?ЧаВо

Возможно ли трениро ваться регулярно и добро совестно по программе ФитКервс и при этом на брать лишний вес…? Да! Действительно такое воз можно! Только в данном слу чае виновником набора лиш него веса являются не трени ровки, а, как правило, неко нтролируемый аппетит пос ле их проведения! Умеренное повышение ап петита после нагрузки — это нормальная естественная реакция вашего организма,

14

fitcurves.org

о тренировке FitCurves сигнализирующая о том, что ему необходимо восполнить свои энергозатраты и восстановить мышцы. Такой аппетит женщине не тяжело контролировать и пра вильно утолять. Как правило, он не вызывает у нее срывов в питании в сторону переедания. Но, следует помнить, что кроме количества, не менее важен и выбор продуктов пита ния. Это должна быть, прежде всего, высокобелковая пи ща, способная обеспечить ваш организм необходимым белком для восстановления мышц. Например: рыба, не жирное мясо, творог или яйца, т.е. продукты с высоким со держанием белка и низким содержанием жира. Кстати, удобным и оптимальным решением может стать употреб ление белкового шейка. "Волчий" аппетит возникает, в большинстве случаев, если тренировка проводится натощак. В этом случае во время нагрузок, при изначально низком уровне глюкозы в крови,

ЧУДЕСА ЗА ПОЛЧАСА в значительной степени истощаются углеводные запасы ва шего организма (гликоген из мышц и печени). А, в свою очередь, резкое снижение в организме глюкозы и гликоге на приводит к порой непреодолимому желанию съесть больше или чего нибудь сладкого. Именно по этой причи не происходит большинство срывов в сторону переедания и поэтому долгожданного похудения не происходит. Дорогие женщины, чтобы занятия в наших клубах всегда приносили вам радость и отличные результа ты, следует помнить и придерживаться двух прос тых правил питания: Правило №1: не тренируйтесь голодной. Это не только мо жет "зверски" повысить аппетит, но и привести к ухудшению самочувствия и даже здоровья. Правило №2: после тренировки не переедайте и не игнори руйте свой аппетит (как правильно утолять его описано вы ше и на стр.18), так как в противном случае это приведет ли бо к набору лишнего веса, либо к потере мышечной массы и снижению метаболизма. Можно ли пить воду во время проведения тренировки и, если можно, то сколько? На этот вопрос у меня есть четкий и объективный ответ, хо тя мнения некоторых специалистов по этому поводу расхо дятся. Сначала представлю их точки зрения. Часть специалистов утверждает, что пить воду во время тренировок не только можно, но и просто необходимо! И их мнение обоснованно, т.к. они опираются на неоспоримую истину: выполнение даже легких нагрузок может привести к значительной потере жидкости. А, в свою очередь, недоста ток воды в организме, возникающий в результате учащен ного дыхания и усиленного потовыделения, способствует замедлению обмена веществ, нарушению оттока желчи, по нижению артериального давления и загустению крови... Но, при том, что большинство придерживаются именно этого мнения, есть ряд специалистов, которые имеют по этому поводу иную точку зрения: они рекомендуют упот реблять воду не в процессе проведения тренировок, а толь ко после. Мои коллеги основываются на том, что употреб ление воды во время занятий может привести к расслабле нию нервной системы, а, как следствие, это уменьшит уро вень концентрации (тренироваться сразу станет сложнее), и эффективность тренировки существенно снизится. Такое утверждение тоже является верным, но в нашем слу чае только отчасти. Хотя активность отдела нервной систе мы, мобилизирующего организм для выполнения физичес кой деятельности, при употреблении воды действительно понижается (организм в данном случае вынужден частично "отвлечься" от тренировки на усвоение жидкости). Но, при правильном проведении тренировок, это практически не ощутимо и может принести дискомфорт только в тех случаях,

когда речь идет либо о вы полнении очень интенсивных нагрузок (требующих высо чайшего уровня концентра ции, как правило, у профес сиональных спортсменов), либо когда употребление во ды было явно излишним. Выводы и наши рекомен дации: всегда вовремя и в нужном количестве следует восполнять потери в жидкости. Ни в коем случае не игнори руйте жажду — правильно ее утоляйте! Если во время трени ровки хочется пить — пейте, но не выпивайте всю воду сразу, за один прием делайте не бо лее нескольких мелких глот ков. Такой способ употребле ния вовремя восполнит ваш организм необходимым коли чеством жидкости и не рассла бит его в процессе ее усвоения!

Узнайте, как получить, в вашем клубе

ПУТЕВОДИТЕЛЬ откроет Вам уникальность фитнеса Фиткервс и программы управления весом, и научит Вас быть эффективной в процессе похудения и укрепления здоровья.

fitcurves.org

15

СИЛА УДИВИТЬ СЕБЯ

Победительница конкурса "Жемчужина FitCurves" в номинации "Лучший результат"

Без ложной скромности признаюсь — новые знакомые больше сорока лет мне никогда не дают. Хотя моей заслуги в этом нет, скорее я должна благодарить за это свою маму. Она тоже выглядит значительно моложе своего возраста. Просто у нас очень хорошая генетика. И все бы ничего, если бы не лишний вес.

"ЖЕНЩИНА в любом возрасте должна оставаться привлекательной" Лидия ЗАПОРОЖЕЦ 62 года, г. Краматорск

?21 кг

16

fitcurves.org

Н

е могу сказать, что он пресле довал меня всю жизнь. Вовсе нет: в молодости я занималась спортом, всегда старалась следить за фигурой. Но после 40 лет обмен веществ замед ляется, а поменять привычки в питании оказалось не так то и просто. Хотя, возможно, ви ной всему еще и моя работа: весь день на ногах, в разъез дах. Иногда не то, что пообе дать, даже присесть некогда. Вот и получалось, что утром я на скорую руку выпивала ча

шечку кофе, затем целый день и макового зернышка во рту не было, и только вечером вспоминала о том, что не ме шало бы и подкрепиться. Го лодная, как волк, я садилась за стол, и наверстывала упу щенное за весь день. Утешала себя тем, что ничего страшно го в том, что я съем свой завт рак не утром, а немного поз же, нет. Ну, а утолив голод, без задних ног заваливалась спать. И так изо дня в день, из года в год. Теперь я понимаю, ничего удивительного в том, что вскоре лишний вес стал

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ

моим постоянным спутником, не было. Как говорится, сама виновата. Вот только изме нить долгое время ничего не могла. И лишь когда вышла на пенсию, решила, что нако нец то пришло время уделить внимание и себе. Сначала пыталась самостоя тельно привести себя в поря док, и мне отчасти это даже удалось, но потом решила за писаться в клуб ФитКервс. Почему именно сюда? Ну, согласитесь, достойную аль

Я снова получаю от жизни удовольствие и хожу с высоко поднятой головой

тернативу этому фитнес клу бу вряд ли можно найти. Здесь все продумано до ме лочей: от порога до раздевал ки. На тренировки я хожу каждый день, шесть раз в не делю. Не пропустила еще ни одной. А чтобы усилия не бы ли потрачены зря, сразу же пересмотрела содержимое своей тарелки, уменьшила размеры порций. Благодаря таким усилиям первые ре зультаты были заметны уже спустя пару месяцев, а вскоре я и вовсе распрощалась с 20 килограммами. Честно скажу, было сложно. Но я имела стимул — снова вернуть прежние формы и это помогало мне не останавли ваться на достигнутом. Пом ню, я случайно подслушала, как двое молодых людей об суждали стоящую впереди них женщину огромных раз меров и недоумевали, как можно было довести себя до такого состояния. Вот тогда я поняла, что не хочу когда нибудь оказаться на ее месте. Поверьте, женщина всегда хочет и должна оставаться привлекательной, независи мо от возраста. Помню, первой перемены во внешности оценила моя ма ма. Она не устает хвалить ме ня за настойчивость и целе устремленность, а я снова по лучаю от жизни удовольствие и хожу с высоко поднятой го ловой. Но вовсе не потому, что загордилась, а потому, что мне стало намного легче передвигаться.

АКЦИЯ ко Дню пожилого человека

1 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК В ПОДАРОК* Предъявите отрезной Подарочный сертификат в ближайшем фитнес?клубе ФитКервс, приобретите пенсионный абонемент на 6 месяцев и получите 1 месяц тренировок БЕСПЛАТНО! Пенсионный абонемент — это: скидка 100 % на членство в международной сети фитнес клубов сниженная цена на полугодовой абонемент (экономия 25 %)

www.fitcurves.org *Акция действует в сети фитнес клубов FitCurves [ФитКервс] на территории Украины и России с 1 сентября до 31 декабря 2011 г. вклю чительно. В акции имеют право принимать участие лица, которые не являются членами клуба FitCurves [ФитКервс]. Для того, чтобы вос пользоваться предложением, необходимо при обрести пенсионный абонемент на 6 месяцев. Подробности по тел. (044) 22 88 170

СИЛА УДИВИТЬ СЕБЯ

Победительницы конкурса

Присоединяйтесь к нашему Сообществу счастливых женщин ФитКервс, и вы достигнете своих результатов вместе с нами. Мой ФитКервс удивил меня и моих подруг!

18

fitcurves.org

"Жемчужина FitCurves"

Юлия Базалий

Елена Рыжова

33 года г. Полтава

35 лет г. Кременчуг

ренировка ФитКервс — для меня это всегда отличное настроение. Не поверите, но до этих занятий я никогда не переживала такого позитива. Спасибо тебе, ФитКервс!

только, сколько вешу сейчас, не весила последние 15 лет. А главное, что я здорова, полна энергии и сил. Слава Богу за такую возможность в моей жизни и за тех людей, которые помогали и трудились в клубе над моими результатами вместе со мной!

СИЛА УДИВИТЬ СЕБЯ

в номинации "Лицо FitCurves"

Оксана Колумбет

Светлана Сорока

Светлана Кузьменко

40 лет, г. Киев (бул. Кольцова, 14 д)

24 года г. Донецк

40 лет г. Кременчуг

молодости я занималась легкой атлетикой. Но потом как то закрутилась: замужество, роды… Не до спорта было. Теперь наверстываю упущенное. В клубе ФитКервс мне так уютно и комфортно, что вы даже представить себе не можете. Спасибо, любимый клуб!

люблю ФитКервс за экстра женственность и атмосферу любви! ФитКервс — это больше, чем фитнес. Эти занятия дарят мне то, что ни за какие деньги не купишь!

о ФитКервс я не верила, что смогу найти время для себя. Ведь у меня на руках 17 летняя Яночка, которая не ходит и не разговаривает… Но, как то мне подарили месячный абонемент и я пошла. Теперь это единственное время и место, где могу отвлечься, заняться своим здоровьем, забыть обо всех проблемах. fitcurves.org

19

ЖИВЕМ ВКУСНО

Рубрику ведет Анна БИЛОУС, старший диетолог ФитКервс

Хотите достичь результата, занимаясь в фитнес клубе ФитКервс? Тогда помните о двух составляющих успеха: правильное питание и спорт. В этом номере мы расскажем, как правильно питаться до, во время и после тренировки.

Как правильно питаться до, во время и после тренировки? ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ Завтрак — закон! Если вы начинаете утро с трениров? ки, вам не обязательно плотно завтракать, съешьте что?нибудь легкое не позднее, чем за 20?30 минут до тренировки. Йогурт, фрукт или сухофрукт — это старт для вашего обмена веществ, источник энергии для тренировки. Поэтому постарайтесь слегка перекусить перед тренировкой, а после тренировки позавтракать.

20

fitcurves.org

ЖИВЕМ ВКУСНО Если тренировка проходит в другое время, то прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы. Например, цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или кар? тофель в сочетании с белком: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и, конечно же, овощи. Углеводы перед тренировками необходимы, чтобы обеспечить энергией мозг и мышцы. Сложные углево? ды обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продук? тивную работу мышц и сердца. Белки до тренировки будут выступать источником аминокислот для работающих мышц, а не источником энергии. Протеины должны быть, по возможности, легкоусвояемыми. Например: протеиновый порошок, творог, яичные белки или измельченное куриное фи? ле, мясо тунца. Белковая пища — нежирная, т. е., если курица, то грудки, а не ножки. Если яйца, то только бел? ки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение теляти? не. Также следует быть осторожными с сыром, моло? ком, йогуртами и творогом, как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Можно использовать молоч? ный или сывороточный протеин, но их необходимо принимать уже за 40 минут до начала тренировки.

Узнайте, как получить, в вашем клубе

НАБОР "ПРОГРАММА ПИТАНИЯ": Симпатичная кофточка "Вместе мы сильнее" и брелок с прекрасной фигуркой будут напоминать вам о том, насколько важно правильно, и в то же время, вкусно питаться. А книга "Программа питания и устойчивого снижения веса" вместе с "Дневником питания" помогут вам расстаться с лишними килограммами навсегда.

Жир перед тренировкой должен отсутствовать — он тормозит скорость пищеварения и работу желудка.

fitcurves.org

21

ЖИВЕМ ВКУСНО Объемную пищу лучше съесть за 1?2 ча? са до тренировки, чтобы она успела пе? ревариться и желудок опустел. Более плотную пищу (кашу или творог) можно съесть за час до начала тренировки.

!!!Важно Тренировка. Количество, качество и регу лярность имеют решающее значение. Го воря о тренировках, основными показате лями являются: вид физической нагрузки, уровень интенсивности занятий и регуляр ность выполнения. Даже такого баланса в тренировках недостаточно без "культуры" питания: качества пищи, ее количества и регулярности приема. Одно без другого не приносит результата. Диета. Помните, диета без тренировок да ет краткосрочные результаты, замедление обмена веществ и потерю мышечной мас сы до 40% от всего потерянного веса! Тре нировки без сбалансированного питания могут не дать результата, или даже при вести к увеличению массы за счет усиле ния аппетита. Главной задачей в похуда нии является сохранение мышц. Те, кто иг норирует этот принцип, теряют больше мускулатуру, чем жировую массу. Тем са мым лишая себя основного жиросжигате ля, который всегда при вас. Ведь именно в мышцах происходит "сжигание калорий", а если нет мышц, то лишние калории будут откладываться про запас — им просто не куда будет деваться. Поэтому самым опти мальным для избавления от жира и сохра нения мышечной массы станет сочетание кардиотренировки с силовой. Постановка целей. Для достижения по ставленных целей очень важно осознавать, для чего вы прилагаете усилия, необходимо осознанное выполнение действий. То есть, то, что мы делаем, приносит нам опреде ленный результат. И, конечно, хотелось бы, чтобы этот результат был желаемым.

22

fitcurves.org

ГЛАВНОЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК — ЭТО ВОДА! Перед началом тренировки выпейте ста? кан воды и во время занятий пейте по чуть?чуть. Ведь даже при двухпроцент? ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориенти? руйтесь на чувство жажды! Интенсивные тренировки подавляют работу рецепто? ров жажды в горле и желудочно?кишеч? ном тракте. Так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обез? вожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувстви? тельность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ "Белково@углеводное окно" — именно оно "открывается" после тренировки в течение 20?30 минут. Это временной пе? риод, когда организм в несколько раз быстрее и полнее усваивает все пита? тельные компоненты, доставленные с

ЖИВЕМ ВКУСНО

пищей. Все, что будет съедено в этот пе? риод, пойдет на восстановление мышц и запасов гликогена. Аминокислоты — первое, что требуется вашему организму после физических нагрузок. Ведь это настоящий белковый строительный материал для мышц, гор? монов, нервов. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его воспол? нить. Лучшим вариантом будет протеи? новый коктейль. Углеводы, которые лучше потреблять в жидком виде из простых, высокоглике? мических источников (например, фрук? товый сок). Два часа после тренировки — это как раз то время, когда вы можете с чистой совестью есть не только компле? ксные, но и простые углеводы. Простые сахара обладают способностью мгно? венно восстанавливать запасы гликоге? на, а это как раз то, что нужно усталым мышцам. Полноценный и сбалансированный прием пищи необходим еще через пол? тора часа после занятий. Снова белок, но уже со сложными углеводами (например, рыба и салат — отличный вариант). Кофеин. Необходимо полностью ис? ключить все, что содержит кофеин, до и после тренировки в течение 2 часов. fitcurves.org

23

ЖИВЕМ ВКУСНО

Солененький огурчик, компот из сухофруктов, мороженое со свежими ягодками… Как же приятно наслаждаться дарами лета круглый год! Но для этого стоит хорошенько поработать осенью — заготовить все самое вкусное и полезное. Не знаете, чему отдать предпочтение: сушке, засахариванию, консервации или заморозке? О плюсах и минусах рассказывает Анна Билоус, старший диетолог ФитКервс. За вами выбор.

Наслаждаемся дарами лета круглый год Сушка. При данном способе заготовки продукты сохраняют от 20 до 30% витаминного набора и 80–90% микроэлементов. Самый простой способ сушки — в духовке при температуре от 60 до 70 градусов. Наиболее популярные для этого продукты: грибы, фрукты и ягоды. Например: чернослив готовится около 10 часов при температуре 80 градусов, а курага — то же время при 65 градусах. При сушке из продуктов удаляется до 80% влаги, что обеспечивает их сохранность до года. Только пом ните, что за сушеными продуктами нужен тщательный уход, т.к. их любят пищевая моль и влага. Засахаривание. Это один из способов заготовки мягких ягод, таких как малина, клубника, смородина и другие. При данном способе витамины и микроэлементы сохраняются на 60–70%. Это достаточно быстрый и удобный вид заготовки. Только вот не стоит забывать о количестве сахара в данной заготовке (2 кг ягод на 1 кг сахара). Необходимым условием является хранение при ми нусовой температуре. Срок хранения при этом от 8 до 10 месяцев.

24

fitcurves.org

ЖИВЕМ ВКУСНО

Консервирование. Мы научились консервировать абсолютно все, какие только рецепты не встретишь: и арбуз, и кабачки слад кие, и одуванчики. Куда бы мы сахар, соль и специи не добавили, все будет вкусно:) Даже целые блюда консервируем. А зимой — вот вам салатик из баночки:) Я думаю, справедливо будет на звать консервацию национальным "фаст фудом". Действитель но, консервированные продукты удобны тем, что не требуют дальнейшей обработки, их сразу можно подавать к столу. Кроме того, их можно достаточно долго хранить при большом диапазо не температур от 0 до 15 градусов. Но у данного способа заготов ки есть два немаленьких минуса. Первый — большое количество сахара, соли, уксуса и других добавок в маринаде! Второй — термо обработка, которая уничтожает ценные витамины, сохраняя при этом всего от 10–20% витаминно минерального комплекса.

Заморозка. Этот метод заго товки на зиму лучшее из лучше го. К тому же, считается самым быстрым способом сохранить максимальное количество по лезных веществ! Замороженные овощи, фрукты и ягоды облада ют наибольшей пищевой цен ностью по сравнению с консер вированными и сушеными; их полезные свойства почти сопо ставимы со свежими. При отри цательных температурах микро организмы погибают, а полез ные вещества сохраняются практически в полном объеме: от 70 до 90% витаминного со става и от 90 до 100% микроэле ментов! Большинство овощей и фруктов сохраняются в моро зильнике в течение 8–12 меся цев, а некоторые даже дольше. Только важно помнить: замора живать нужно быстро (при тем пературе –18° С), а разморажи вать — медленно и один раз. Ка кие фрукты и овощи лучше все го заготавливать? Тут важен ин дивидуальный подход, осно ванный на вкусах вашей семьи. Замораживать можно практиче ски все фрукты, овощи и грибы.

Делаете заготовки на зиму или просто любите проводить время на кухне с пользой? Тогда вам не обойтись без максиблендера VT 1476 от VITEK Именно он поможет без усилий измельчить овощи, зелень, мягкие сорта орехов, сыр и мясо. Благодаря двустороннему диску для терки и шинковки, приготовление овощной смеси или салата, теперь проще простого. Ваши любят драники, но вы отказываетесь их делать, потому что терпеть не мо жете натирать картофель на терке? Максиблендер VT 1476 от VITEK оснащен специальным диском для приготовления этого блюда. Ну и конечно же, порадовать родных молочны ми коктейлями, суфле, омлетами или идеально смешать тесто для выпечки также возможно благодаря новинке от ТМ Vitek.

fitcurves.org

25

ВКУСНЫЙ РЕПОРТАЖ

Пейте козье молоко —

будете здоровы!

Наш корреспондент Татьяна Пинчук побывала на ферме "Золотая коза" в Кировоградской области. Попробовать отменного козьего молока и сыра, научиться отличать качественный продукт от некачественного, а также узнать много интересной и полезной информации: вот зачем Татьяна отправилась в неблизкий свет. Всем, что удалось разузнать, делится с вами, дорогие наши читательницы.

26

fitcurves.org

нтерес побывать на ферме "Золотая коза" у меня возник, когда узнала, что директора одного из рекламных агентств переквалифи цировались в фермеров и обзавелись хозяйством. Необычно как для нашего времени… Ну и, конечно же, давно хотела купить козьего молока и сыра, а в Киеве это не так уж и просто. Чтобы было не скучно, отправилась делать репортаж вместе со своими друзьями. Преодолев размытые дороги, мы оказались на ферме "Золотая коза". Ферма расположена в живописном сельс кохозяйственном районе Украины, селе Покровка Новоархан гельского района Кировоградской области. Встречали нас очень гостеприимно, и не только с хлебом и солью. Для начала хозяева показали нам своих четырехкопытных друзей.

фото Алексей Иваньков

ВКУСНЫЙ РЕПОРТАЖ Мы прошли длинное помещение фермы, поделенное на загоны, откуда на нас смотрели удивленные мордочки, жующие сено. Так забавно было за ними наблюдать, а работники, сопровождающие нас вместе с хозяевами, по моему, знали каждую козу по имени и даже с ними разговаривали. Удивила полнейшая чистота. Дальше мы направились в "святое святых", где за стеклом увидели про цесс изготовления сыра. Как известно, процесс этот не быстрый и очень щепетильный, сразу и не разберешься, что к чему, да мы и не ставили такую цель, поскольку видели, что механизм изготов ления сыра налажен и условия для этого на ферме идеальные. А потом наступило самое интересное — Татьяна Орловская, хо зяйка фермы, вынесла нам угощения: домашнюю шурпу, шаш лык и, конечно же, нарезки сыров собственного производства, а также кувшины с козьим молоком. Хоть среди нас были не все любители козьего молока, сыр отведал каждый. Трудно сказать, какой вид сыра понравился больше: кому то твердый, кому то сыр с паприкой или специями, но то, что сыры неимоверно вкус ные и сытные, отметили все. А некоторые даже прикупили нем ного домой (литр молока — 20 грн, килограмм сыра — от 120 грн). Во время трапезы мы интересовались у Татьяны и Сергея Орловс ких, что побудило их заниматься этим делом. Как оказалось, пер воначальная причина — вовсе не ради бизнеса. "Мы хотим, чтоб наша продукция приносила пользу обществу, конкретным лю дям, да и сами употребляем здоровую пищу, ведь это очень важ но", — рассказали они. К сожалению, не все еще готовы платить больше за качественный продукт наряду с более дешевой и не качественной продукцией, представленной на рынке. А в магази нах предлагают лишь напитки из порошка как альтернативу козь ему молоку. Но они уверены, что ситуация изменится. Козье молоко не продается на каждом углу, в основном его приво зят на рынок из сел. Возникает вопрос о качестве этого продукта и молочной продукции как таковой. Ведь мы не знаем, в каком состо янии находятся животные, где они пасутся, чем болеют и что едят. Важно узнать у продавца, сколько коз в хозяйстве. Дело в том, что от одной козы много молока не будет, его просто могут разбавлять коровьим. Наши фермеры советуют: лучше найти проверенного че ловека, не полениться съездить хотя бы раз и посмотреть хозяй ство, а еще лучше найти козью ферму, где также позаботятся о гер метичной упаковке, чтобы потом там покупать молоко и сыр. Во время экскурсии по ферме я узнала много интересных фактов о козах и козьем молоке. Хочу поделиться с ва ми. Надеюсь, что эта информация сыг рает вам добрую службу в самом ско ром будущем:) Ферма "Золотая коза" с. Покровка, Новоархангельский р н, Кировоградская область, Украина. тел.: (097) 065 83 19, (063) 382 26 91 info@zolotakoza.com.ua www.zolotakoza.com.ua

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ: Сыр, изготовленный из летнего молока, может иметь легкий жел товатый цвет. В сырах некоторых крупных ук раинских производителей всего лишь 30% натурального молока. Козье молоко лучше подойдет кормящим мамам и грудничкам, так как состав близок к женскому молоку и считается его лучшим ес тественным заменителем. Продукт этот необходим и людям старшего возраста, так как повышает иммунитет, служит профилактичес ким средством против опухолей, вы водит из организма радионуклиды. Тот, кто регулярно пьет козье молоко, избавляется от нарушений обмена веществ, заболеваний щи товидной железы. Диатез, астма, ухудшение зрения, болезни пище варительной системы и даже ту беркулез: все это чудесным обра зом лечится с помощью обыкно венного козьего молока. Козы реже болеют туберкуле зом, бруцеллезом, другими болез нями, которыми болеют коровы. Проверено: качество козьего молока намного выше коровьего. Козье молочко отличается более высоким количеством белка, жира, железа, магния и кальция, чем ко ровье. Козье молоко также богато витамином А и ниацином.

Текст — Татьяна ПИНЧУК

Не видит жизнь без общения, обожает путешествия и сюрпризы, любит смотреть фильмы с хорошим концом и делать подарки. Является членом правления Ассоциации журналистов "Новомедиа" fitcurves.org

27

Больше,

чем кухня

Наш специалист — Наталья ФАРА, косметолог

Самое посещаемое место в квартире — это кухня, а самый популярный предмет в ней — холодильник. Мы ежедневно открываем его в поисках полезной, вкусной и здоровой пищи (иначе, любимые наши посетительницы ФитКервс, и быть не может :). Но ведь все эти овощи, фрукты и ягоды вы можете использовать не только вовнутрь, но и вне. Ведь осенью это изобилие содержит наибольшее количество питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Так почему бы не превратить нашу кухню и холодильник в косметический кабинет? ЗАЧЕМ БАЛОВАТЬ СВОЮ КОЖУ? После 30 лет наша кожа на чинает видоизменяться: замедляется деление клеток, теряется упругость, кожа быстрее теряет влагу и появляются первые мор щинки. Поэтому кожа нуждается в регулярном ежедневном уходе и… физических нагрузках. Если телу мы уделяем тридцать минут занятий, то почему наше лицо обделено вниманием? Приучите себя каждое утро делать гимнастику: она повысит то нус, подтянет кожу, уберет обвислость и второй подбородок. Ее стоит делать в любом возрасте, но, чем раньше, тем лучше. Также ежедневно используйте для увлажнения термальную во ду. Возьмите обычную розовую или апельсиновую воду, залей те ее в емкость с распылителем (продается везде, на крайний случай берите ту, что используете для глажки белья) и поставьте в холодильник. Распыляйте утром на кожу, даже на макияж и вы убедитесь как это тонизирует!

28

fitcurves.org

КРАСИВОЙ БЫТЬ ЛЕГКО Если вы только только перешагнули рубеж 30 лет, то ваша задача — сохранить свою кра соту и молодость на долгие годы. В этом воз расте негативные процессы только начинают ся, но справиться с ними под силу каждой женщине! Ваши друзья: смородина, рябина, облепиха, растительное масло, кабачок. Ваш рецепт красоты. Берете 2–3 желтка и взбиваете (жела тельно с помощью блендера). По каплям вводите любое расти тельное масло (лучше оливковое первого отжима). Смешивае те тщательно, чтобы желток вобрал в себя масло. Предва рительно выжимаете сок из ягод (смородина, рябина) и тоже добавляете его в общую массу. Пропорции таковы: 70% от общей массы — это желток с маслом и 30% — ягоды.

мне

30

Узнайте, как получить, в вашем клубе

НАБОР ДЛЯ КРАСОТЫ: Косметичка, пилочки для ногтей и зеркальце ФитКервс помогут всегда выглядеть на все сто!

Начинает терять свою четкость овал лица, не редко появляется второй подбородок. В этом возрасте веки становятся тяжелее. Уголки губ опускаются и намечаются носогубные склад ки. Наблюдается появление сосудистых звез дочек на коже лица. Ваши друзья: зеленый горошек, огурцы, укроп, капуста, персик. Ваш рецепт красоты. По одной столовой ложке огуречного сока и густых сливок смешиваете с 20 каплями розовой воды. Все смешиваете и взбиваете до образования пены.

мне

40

Кожа становится еще более сухой. Уменьша ется количество подкожной жировой прос лойки и, как следствие, обвисание кожи на щеках, изменение овала лица. Круги под гла зами обретают более яркие очертания. Глуб же становится носогубная складка и горизон тальные морщины на лбу. Ваши друзья: творог, арбуз, картофель, помидор, слива. Ваш рецепт красоты. Смешиваете творог с желтком, добавля ете соль, желательно морскую. Все тщательно перемешиваете и наносите на лицо. Вариаций на тему творога много. Можете добавить к нему любую ягоду или овощ, например морковь.

мне

50

В таком возрасте истончаются все слои кожи. Уменьшается количество кровеносных сосу дов и нервных окончаний. Защитная функция кожи снижена. Ваши друзья: петрушка, укроп, огурец, ряби на, тесто. Ваш рецепт красоты. Замесите дрожжевое тесто. Оно богато витамином B и прекрасно подтягивает кожу. Капните пару ка пель густой сметаны — она питает и увлажняет. Тесто нанесите на лицо и подождите, пока оно подсохнет. Эта маска как будто "насаживает" новые организмы, которые, оживляют кожу.

мне

60

Текст — Тамара ЛЕСНАЯ

Осень не мыслит без блюд из кабачка и домашних огурцов. Хочет выучить язык жестов и мечтает, чтобы любовь в ее сердце никогда не угасала fitcurves.org

29

НОВИНКИ КОСМЕТИКИ Маска мгновенной красоты колла геновая "Омолаживающий уход" ТМ БИОКОН /1/ с витаминами F и Е, гиалуроновой кислотой, экстракта ми жимолости и медицинской пи явки. Активно укрепляет и разгла живает кожу, повышает тонус, воз вращает коже здоровый сияющий цвет, улучшает контур лица. Тени квартет Glam Touch Puzzle ТМ Ninelle /2/. Пазл из четырех пер ламутровых и матовых оттенков, с маслом шиповника, минералами.

1

База под макияж с антивозраст ным эффектом TM Artdeco /3/. Эта база станет вашим надежным союз ником в борьбе со старением! Лег кий и приятный гель выравнивает кожу, создавая идеальную основу для стойкого макияжа и оптически уменьшая морщинки и прочие мел кие изъяны кожи.

3

4

2

Маска для волос, которые подвер гались окрашиванию и химиче ской завивке ТМ UNi.tec /5/. Действие активных компонентов питает волосы от корней и до са мых кончиков, придавая им блеск и шелковистость. Предупреждает раннее старение волос, продлевает стойкость цвета окрашенных. Бла годаря экстракту винограда, паль мового масла и глицерину, волосы

5

30

Ультралегкая пудра High Definition Loose Powder TM Artdeco /4/. Свето отражающие частицы (слюда, крем ний) пудры образуют прозрачный, нежный тон при любом освещении. Пудра абсорбирует кожный жир, скроет морщинки. А также помо жет вам подчеркнуть натуральную красоту.

fitcurves.org

НОВИНКИ КОСМЕТИКИ обновляются, одновременно полу чая ультраувлажнение и защиту от UV повреждений. Очищающий пилинг мусс ТМ Faberlic /6/. Альтернатива салон ному пилингу. Нежная кремовая пе на очищает, удалят "старые" клетки с поверхности кожи, делая ее неж ной и шелковистой. Освежает и вы равнивает цвет лица.

8

11

Лаки "Текила" и "Кровавая Мери" TM Alessandro International /7/. Сочные и модные цвета идеально смотрятся днем и ночью. Отлично наносятся и превосходно блестят. Интенсивный ночной уход против целлюлита TM Dermacol /8/. Экс тракт морских водорослей, конско го каштана и кофеина усиливает распад избыточной жировой ткани, защищает от потери коллагена и эластина, эффективно устраняет целлюлит. Профилактическая зубная паста Novaftem Q2 ТМ Faberlic /9/. Кис лородный комплекс Novaftem Q2 улучшает кровоснабжение десен, предупреждает развитие воспали тельных явлений, укрепляет и за щищает десны. Бальзам для губ Maxi Lips ТМ Faberlic /10/. Дарит губам мерцаю щий оттенок и зеркальный блеск. Благодаря экстрактам лекарствен ных растений и витаминов глубоко увлажняет и защищает губы.

6

7

9

10

Водостойкая тушь для ресниц Architect ТМ Faberlic /11/. 100% про крашивание, супер объем и супер длина! fitcurves.org

31

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Защитись от рака

6

правил правильного питания

В повседневной жизни нас окружают факторы, увеличивающие риск развития рака: стрессы, нарушение режима, экологические проблемы, некачественная вода и пища. И самое простое, что вы можете сделать, это пересмотреть рацион.

Наш специалист — Борис СКАЧКО, диетолог, терапевт, директор авторского клуба "Здоровье" http://skachko.org.ua/

СОВЕТ №1. H2О — наш верный помощник Правило "много пить" наиболее актуально в профилактике опухолей. При недостатке жидкости риск появления мастопа тии, предвестника рака, увеличивается в два раза. Выпивайте не менее 1,5 литров жидкости в сутки. Это и супы, и чаи, и ком поты, сочные овощи и фрукты. Когда мы мало пьем, на по мощь почкам приходят потовые, а потом и молочные железы — дублер почек. И вот когда количество токсинов, не выходящих с потом, нарастает, на молочные железы ложится вся ответ ственность за очистку организма. Здесь нас и подстерегает мастопатия. А это первый шаг к раку молочной железы. СОВЕТ №2. Зеленому чаю — зеленый свет Возьмите за правило пить зеленый чай. Это мощнейшее при родное противораковое средство, отличный антиоксидант. Он помогает почкам и молочным железам выводить из организма токсины, разгружая их. Важное значение имеет приготовление чая. Перед готовкой обязательно прогрейте посуду кипятком,

32

fitcurves.org

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ сахар добавляйте исключительно во время заваривания (это делает напиток более целебным). Разбавляйте чай молоком для нейтрализации вредного действия щавелевой кислоты. Она может накапливаться в почках в виде оксалатов кальция и повышать риск развития остеопороза. Что же касается черных чаев, то они являются пищевыми кан церогенами, которые провоцируют рост раковых клеток. Кофе, равно как и зеленый чай, работает как противораковое средство. Но пейте только натуральный, не сильно обжаренный продукт с блестящими, свежими зернами. И добавляйте молоко. СОВЕТ №3. Со спиртным осторожно! Алкоголь желательно исключить из рациона. Правда, если очень хочется, то можно выпить бокал белого вина. Пиво — ка тегорически нет. Янтарный напиток содержит хмель, который активизирует выработку гормонов. Для приготовления крас ных вин часто используют настои чабреца, который тоже нару шает гормональный фон. Кроме того, красное вино нарушает работу почек. Да и в 90% случаев купленное в Украине красное вино будет ненатуральным. СОВЕТ №4. Долой гастрономический мусор! Да, да, да! Люди, ведущие хаотический образ жизни в плане пи тания, первыми попадают в зону риска раковых заболеваний. Любой "гастрономический мусор", любая "химия", все продукты, содержащие хоть малейший процент искусственных добавок, вредны для организма. Согласитесь, легче отказаться от куска колбасы, сделанной из непонятно чего, напичканной канцероге нами, чем постепенно подводить организм к роковой черте. Пря мая связь — канцерогены попадают в кровь и мгновенно разно сятся по организму. Почки и потовые железы не в силах справить ся с таким объемом токсинов и вся нагрузка, опять таки, идет на молочные железы. И они, естественно, начинают заболевать. Всегда делайте упор на натуральные продукты: мясо, рыбу, мо локо, яйца, цельнозерновой хлеб, крупы. Кстати, пищу, богатую аминокислотами, а это все вышеперечисленное, лучше прини мать в первой половине дня, она лучше усваивается клетками. СОВЕТ №5. Морковь и тыква снижают риск заболевания Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, очень полезны. Хорошо повышают иммунитет, а следовательно, снижают риск онко: морковь, тыква, персики, абрикосы, кабачки, цукини. Но клет чатку лучше термически обрабатывать, выращенные на земле продукты могут содержать большое количество токсинов. Именно термообработка не пускает токсины в печень, разгру жает почки, потовые и молочные железы. Кроме того, отвари вание или запекание делают клетчатку более усваиваемой. Отличную помощь окажут нам продукты, богатые витамином Е: семена подсолнечника, тыква, не витаминизированные расти тельные масла первого отжима и холодного прессования. Отсу тствие витаминов в рационе и частые интоксикации — факторы развития дисбактериоза кишечника, который ведет к риску

мастопатии. Связь нам уже из вестна: в кишечнике накаплива ются вредные бактерии, молоч ные железы не справляются, и начинается мастопатия. СОВЕТ №6. Сладости есть можно! Мучное и сладкое вредно фи гуре, но они никак не связаны с риском онкозаболеваний, осо бенно приготовленные из нату ральных продуктов. Сладкое и мучное в умеренных количест вах есть можно, но следить, чтобы они не содержали хими ческих компонентов. "Химия" перегружает иммунную систе му, здоровые клетки страдают, а плохие накапливаются и чувствуют себя "как дома".

Текст — Леся ШЕЛЕСТ

В этом году похудела на 10 кг. Любит плаванье, бег и фитнес. Давно в журналистике, особенно обожает женские истории. Восхищается сильными и успешными. Хочет открыть собственный клуб ФитКервс fitcurves.org

33

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ/сильная духом

Татьяна БАНЦЕР, 50 лет:

"Теперь я

по?настоящему

ценю жизнь"

"Рак груди — не приговор, — утверждает наша героиня. — Я излечилась, хотя спустя десятилетие и борюсь с последствиями операции". Татьяна Банцер долго не хотела делиться своей историей, так как заглядывать в прошлое до сих пор больно. Но именно благодаря болезни, она нашла свое призвание, стала крепче духом и начала по настоящему ценить жизнь. уть более десяти лет назад слу? чайная маммограмма показа? ла наличие опухоли в молоч? ной железе. "Были боли, были какие?то уплотнения, но ког? да я услышала диагноз "рак молочной же? лезы", испытала неописуемый шок, — де? лится Татьяна. — Я, как и все, думала, что от этого умирают. Врачи сказали как можно быстрее оперировать часть левой груди. И я моментально приняла решение". Быст? ро пришлось искать нитки для "красивого" шва, а лежа на операционном столе, все просила врачей перепроверить в карточке ту ли грудь удалять собрались.

Есть вопросы о проблеме заболевания раком груди? Позвоните по телефону горячей линии 0B800B50B50B90 Полный перечень контактов областных центров онкодиспансеров в любом регионе, а также много полезной информации на сайте www.avonprotyraku.org.ua

34

fitcurves.org

"У меня была очень красивая грудь. И ли шиться ее для меня — настоящая тра гедия. Это же наша женственность, сексуальная привлекательность. Даже в 65 женщины переживают очень сильно, что станут непривлекательными для мужчин". После хирургии были лучевая и химио? терапии, которые сильно подорвали им? мунитет. Прошло десять лет. Но до сих пор Татьяна ощущает на себе послед? ствия операционного вмешательства. Бесконечные миллилитры лекарств, ко? торые капались в вену и глотались килог? раммами, здоровья не добавляли и "вы? матывали" кошелек. "Один укол, который нужно делать ежемесячно, мог стоить 300 долларов, и таких мне ставили мно? го, очень много. Два препарата я прини? мала по рецепту, третий нужен был, что? бы снять последствия первых двух, и так по кругу", — вспоминает Татьяна. И од нажды женщина решительно разорвала нескончаемую цепочку — просто отка залась от лекарств. Полностью. "Это же прямой путь к инвалидности. После уда? ления груди всем предлагают "группу" и мне постоянно приходилось доказывать, что я не инвалид. А лекарства лишь под? рывали здоровье. Кроме того, начались проблемы с под? вижностью руки. Виной тому удаленный лимфоузел подмышкой. Рука была отек? шая как бревно. Я могла от злости скру? тить фигу, но дотянуться до носа — нет! Несколько лет массажами и упражнения? ми, испытывая жуткую боль, я потихонь? ку разрабатывала руку. И кстати, помог мне именно ФитКервс. Сейчас я могу поднимать левую руку вровень с правой. Этого десять лет не было". В клубе ФитКервс Татьяна вспомнила, что когда?то занималась греблей на бай? дарках. Тренажер для косых мышц пов? торяет движения при гребле: когда руки зафиксированы, а работает только

корпус. "Для меня ФитКервс стал настоя? щим открытием, — делится Татьяна. — Нет "обязаловки" по времени, пришла — молодец, поленилась — себе же хуже сде? лала. И очень вдохновляло — я могу са? ма?! Интересным мобилизирующим мо? ментом были небольшие интервалы для работы на тренажерах, всего за 30 секунд нужно успеть все! А девушки какие добро? желательные. Я, когда пришла, пережива? ла, что всем будет заметна моя проблема. Но, как оказалось, очень зря". Татьяна подтянула мышцы, уменьши лась в объемах, начала потихоньку те рять лишние 15 килограммов. Стало лучше работать сердце и уже на пятый этаж по лестнице подняться без одыш ки гораздо легче. Кроме спорта, оправиться от послед? ствий операции помогли психотерапев? ты. "Долгое время я не могла спокойно смотреть на свое отражение — шрам че? рез все туловище, недостающая часть, это было ужасно. Я носила безобразную одежду, которая вообще скрывала у меня наличие груди. Годы психологической реабилитации помогли мне понять, что я привлекательна как и раньше". Татьяна уверена, что после операции жить можно абсолютно нормально. Вно? ся, конечно же, определенные корректи? вы. Нужно привыкнуть к новому виду те? ла, понять, что ты не так вынослив как раньше, тебя часто без причины бросает в пот и может подскочить давление. Пи? таться нужно исключительно низкокало? рийно, не забывать, что тебе категори? чески запрещено бывать на солнце и нужно вести систематический контроль за здоровьем. А в целом, все хорошо! Ведь именно пережитое дало возможность Татьяне открыть в себе новые творчес? кие грани. В ее удивительных украшени? ях из натуральных камней вся женствен? ность, нежность и любовь, то, что живет в нашей груди вечно.

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

FitCurves за осведомленность о раке молочной железы В последнее время распространенным женским заболеванием является рак молочной железы. Статистика преподносит довольно серьезные цифры — ежедневно в Украине диагноз рака груди ставится 50 женщинам, от чего ежегодно умирает около 9000 женщин! В России страшный диагноз — рак молочной железы — ежегодно получают 50 000 женщин, и с каждым годом их становится на 2 3% больше. Но это не просто цифры: это наши матери, сестры, дочери, подруги. Компания Curves во всем мире занимает лидирующую позицию в поддержании осведомленности о раке груди. В рамках миссии Curves по оздоровлению женщин и повышению уровня осведом? ленности о раке молочной железы, с 15 по 30 октября в фитнес?клубах Украи? ны и Росии пройдет благотворительная акция для женщин "ФитКервс за осведом? ленность о раке груди". Суть акции заклю? чается в том, что женщины, которые попа? ли в группу риска и им поставлен диагноз рака молочной железы, получат клубную карту бесплатно. Также участвующие клу? бы будут передавать всю сумму ( 25?60$) с каждого нового приобретенного членства на реабилитационные программы жен? щинам, которые переболели раком груди и сейчас являются активными членами клубов ФитКервс. "Только около 5?10% случаев рака молоч? ной железы являются наследственными, то есть всех остальных случаев можно было бы избежать. Профилактика и ран? няя диагностика спасает жизни, — счита? ет Диана Хейвен, основатель мировой се? ти Curves. — Так много можно сделать,

36

fitcurves.org

чтобы значительно снизить риск заболе? вания раком молочной железы. Это включает в себя правильное питание, ре? гулярные физические упражнения и под? держание здорового веса, также ежегод? ные посещения врача и ежемесячное са? мообследование груди". По словам всемирно известного доктора? хирурга, который лечит рак молочной железы Эрни Бодаи (Ernie Bodai) более 95 % женщин, у которых рак молочной железы обнаружен на самых ранних ста? диях, могут быть здоровыми и не заболе? вать пять лет после их диагностики и лечения. И сами женщины, путем само? обследования молочных желез, могут най? ти 80 % случаев рака молочной железы, ко? торые не обнаруживает маммография. "Исследователи знают, что физическая активность в виде упражнений снижает риск рака молочной железы, — говорит Диана. — Я призываю каждую женщину посетить ближайший клуб ФитКервс c 15 по 31 октября, заполнить листы осведом? ленности о раке груди, и узнать, как ФитКервс может помочь снизить риск развития этого заболевания".

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Тренажер жим от плеч/тяга сверху /БИПОЗИТИВНЫЙ/ Задействует мышцы плеч, рук и спины, включая трапециевидные, дельтовидные мышцы, а также широчайшие мышцы спины. Тренажер бицепс/трицепс /БИПОЗИТИВНЫЙ/ Задействует верхнюю часть рук, включая бицепс и трицепс. Тренажер грудь/спина /БИПОЗИТИВНЫЙ/ Задействует мышцы груди и спины, включая грудные, ромбовидные мышцы, а также широчайшие мышцы спины.

Эти физические упражнения, вы полняемые на тренажерах Фит Кервс, оказывают тонизирующее общеоздоровительное влияние на женский организм. Нормали зуют кровообращение. Способ ствуют устранению венозного и лимфатического застоев. Восста навливают и укрепляют связоч но суставной аппарат локтевых и плечевых суставов, являются профилактикой артрозов данных суставов. Нормализуют сердеч ную деятельность. Способствуют очищению бронхо легочных пу тей после простудных заболева ний. Укрепляют мускулатуру в районе грудного и поясничного отделов позвоночника, являются профилактикой остеохондроза данных отделов и каких либо застойных явлений в этой облас ти. И помните, что физические упражнения и питание — два са мых важных фактора в профи лактике рака молочной железы и других заболеваний.

жим от плеч/тяга сверху грудь/спина

бицепс/трицепс

По данным Международного Агентства по исследованию рака доказано, что 30 минут физических упражнений в день снижают риск заболеваний раком на 30%. ФитКервс предоставляет полный комплекс для здоровья женщины — 30 минутный фитнес и программа правильного питания!

fitcurves.org

37

СИЛА УДИВИТЬ СЕБЯ/программа питания

Лишний вес оккупировал бока Татьяны совершенно незаметно: год за годом стрелка весов плавно отклонялась вправо, но это не доставляло женщине ощущения дискомфорта. Ровно до тех пор, пока три года назад процесс не стал ускоряться: теперь уже перед каждым новым сезоном Татьяне приходилось покупать новую одежду. На размер больше.

Татьяна МАКСЮТЕНКО, 40 лет г. Киев (клуб Героев Сталинграда, 14б)

"Богатырские порции — в прошлом"

Ж

енщина понима ла, что такими темпами недол го и до сотни до тянуть, поэтому едва только отгремели новогодние празд ники, решила кардинально из менить свою жизнь. И первым делом записалась в ФитКервс. "Я веду сидячий образ жизни, работаю юрисконсультом, по этому физические нагрузки мне были необходимы", — объясняет Таня. Но, помимо нагрузок, женщина под руко водством специалиста прог раммы питания и устойчивого снижения веса пересмотрела свой рацион. "Мы договори лись, что отныне я буду все, что ем записывать в специаль ный дневник", — рассказывает Таня. И признается, что для нее

38

fitcurves.org

стал настоящим открытием тот факт, что на самом деле она кушает не так уж и мало. "Хотя я искренне считала, что ем как птичка. А все потому, что сади лась за стол не чаще двух раз в день. Но когда прочитала, что успеваю за это время съесть, была в шоке! Мало того, что порции были богатырскими, так я еще спокойно мешала между собой абсолютно не совместимые продукты. Зато прочитав все это в тетради, я поняла, откуда берутся мои лишние килограммы!" Возможно, если бы Татьяне предложили какую нибудь ди ету, она бы не достигла таких результатов. А так ей нрави лось, что новая система пита ния не предполагает жестких ограничений в продуктах, на

?15 кг

оборот, здесь все довольно де мократично. Ешь, что хочешь. Главное — не переборщить с количеством. "Самым сложным для меня было приучить свой организм питаться дробно и по графику, не пропуская ни один из пятиразовых приемов пищи. На это у меня ушло две неде ли", — рассказывает Татьяна. Но результат того стоил, уже спустя четыре месяца, как раз к летнему сезону, Татьяна поху дела на 15 килограммов. "Сейчас я питаюсь по третьей фазе и чувствую себя велико лепно. Мой вес стабилизиро вался, и даже если я иногда позволяю себе что то вкус ненькое, то это не отражается на моей фигуре", — с востор гом завершает Татьяна Мак сютенко.

! ИЕ АН ИМ ВН

СОБЕРИ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮ

здоровых рецептов и полезных советов от ФитКервс

Храни их в записной книжке хозяйки или прикрепи на холодильник, и они непременно сыграют тебе добрую службу в самый подходящий момент. ФитКервс позаботился о том, чтобы ты и твоя семья питались вкусно и здорово!

Соус заправка

Ингредиенты: Уксус бальзамический (винный уксус или сок лимона) — 1/4 стакана (50 г) Горчица — 1 ч. л. Соль — 1/4 ч. л. Перец черный молотый — 1/8 ч. л Мед — 1/2 ч. л. Масло оливковое первого холодного отжима — 3/4 стакана (150 г)

По желанию, можно добавить один из следующих ингредиентов: Чеснок давленный — 1/2 зубка Зеленый лук, нарезанный — 1/4 стакана Пармезан тертый — 1/4 стакана Зелень свежая (тимьян, петрушка, эстрагон), нарезанная — 2 ст. л.

"Пестрый" Прекрасно подойдет не только для салатов, но и к овощам (например, стручковой фасоли или отварному картофелю), к курице или рыбе.

Соус заправка

Способ приготовления. В небольшой посуде переме шайте уксус, горчицу, соль, перец и мед. Медленно до бавляя оливковое масло, взбивайте смесь несколько ми нут до состояния эмульсии. Можно смешать ингредиен ты в блендере или миксером. Храните соус в холодиль нике (до 2 недель). Перед употреблением взбалтывайте. В 1 порции (10 г): Ккал 55; Б – 0,1 г; У – 0,1 г; Ж – 6 г

Ингредиенты: Авокадо — 1/2 спелого плода (мякоть) Йогурт (желательно домашний) 3,2% — 1 стакан (200 г) Сок 1 лимона

Французская горчица — 1 ст. л. (35 г) Оливковое масло — 2 ч. л. (10 г) Укроп, специи, соль — по вкусу

"Витаминный БУМ" Очень полезная и вкусная заправка, которая придаст особенный вкус любому блюду, будь то просто отварная брокколи или кусочек рыбы!

Способ приготовления. Перетираем авокадо с соком лимона. Добавляем понемногу йогурт и взбиваем мик сером или в блендере на маленькой скорости. Продол жаем мешать и добавляем горчицу, мелко нарезанный укроп, а затем понемногу вливаем оливковое масло. Взбиваем до однородной массы. Соус готов! В 1 порции (45 г): Ккал 50; Б – 1,7 г; У – 2 г; Ж – 4 г

Таблица мер и весов грамм в стакане 250 см3

продукт

грамм в стакане 200 см3

грамм в столовой ложке

грамм в чайной ложке

грамм в 1 шт. продукта

— — — — — — — — — — —

— — — — — — — — — — —

200 1500 750 100 75 75 100 100 50 100 100

30 25 25 — — — — — — — — — — — — — — — — —

— 5 — — — — — — — — — — — — — — — — — —

— — — 26 150 120 125 130 135 6 85 — — — — — — — — 100

20 25 30 30

— 7 10 10

— — — —

— 10

— —

овощи

Баклажаны Капуста белокочанная Капуста краснокочанная Капуста цветная Лук репчатый Морковь Огурцы Помидоры Свекла Картофель Сельдерей (корень)

— — — — — — — — — — —

— — — — — — — — — — —

фрукты и ягоды

Вишня Земляника Клубника Абрикосы Апельсин Бананы Гранат Грейпфрут Груша Маслина Персики Брусника Ежевика Клюква Крыжовник Малина Смородина красная Смородина черная Черника Яблоки

190 170 150 — — — — — — — — 140 190 145 210 180 175 155 200 —

150 140 120 — — — — — — — — 110 150 115 165 145 140 125 160 —

орехи и сухофрукты

Арахис Изюм кишмиш Миндаль Фундук

175 190 160 170

140 155 130 130

молоко и молочные продукты

Молоко коровье Сметана

255 250

204 210

18 25

грамм в стакане 250 см3

продукт

грамм в стакане 200 см3

грамм в столовой ложке

грамм в чайной ложке

грамм в 1 шт. продукта

25 17 17 — — 17

10 5 5 — — 5

— — — 33 17 —

12 — 25 25 30 25 25 30 — 20

— — 7 — 10 — — 10 — —

— — — — — — — — — —

— — — — 35 — — 25

— — — — 12 — — 10

30 14 15,5 33 — 12 13 —

15 25 25 20 30 18 — 25 28 28

5 9 8 8 10 5 5 10 12 7

— — — — — — — — — —

жиры и масла, яйца

250 240 240 — — 240

Майонез Масло оливковое Масло подсолнечное Куриный белок Куриный желток Масло сливочное

210 190 190 — — 185

мука, крупы и бобовые

Геркулес Горох лущенный Гречневая (ядрица) Манная Мука пшеничная Перловая Пшено Рисовая Чечевица Ячневая

90 230 210 200 160 230 220 240 210 180

Баранки молочные Вафли Галеты Зефир Мед Конфета шоколадная Крекер Сахар (песок)

— — — — 325 — — 230

Желатин пищевой Какао порошок Кислота лимонная сухая Корица молотая Крахмал картофельный Мак Перец молотый Сахарная пудра Сода питьевая Соль поваренная

— — — — 180 155 — 180 — 290

— — 165 — 130 — — 180 — —

сладости

— — — — 265 — — 180

разное

— — — — 150 135 — 140 — —

Ингредиенты: Желток яичный (вареные 2 шт. + 2 шт. сырые) — 4 шт. Горчица (не острая, добавить по вкусу.) — 1 ч. л. Соль (морская, или обычная) — 1 ч. л. Сахар — 1 ч. л.

Майонез

"Домашний" Без консервантов, загустителей, стабилизаторов и красителей!

Щепотку специй, пожалуйста!

Масло растительное (оливковое, кунжутное) — 400 мл Сок лимона (свежевыжатый) — 2 ст. л. Вода (кипяченая холодная) — 50 мл

Способ приготовления. Все продукты, за исключением масел, лимонного сока и воды помещаем в литровую стеклянную банку. На маленьких оборотах взбиваем миксером. Вливаем тоненькой струйкой подсолнечное масло, не переставая взбивать. Вскоре масса очень загус теет, миксеру будет трудно взбивать — добавьте тонень кой струйкой воду. После влейте лимонный сок и взбей те. Майонез получается очень густой, если же вы любите более редкий, как покупной, добавьте побольше воды! Вливать тоненькой струйкой, не переставая взбивать!

ИМБИРЬ. Применяется при коликах и несварении желуд ка. Он также помогает при болях в животе (для этого его нужно есть в небольших количествах), а имбирный чай — замечательное средство от простуды. Рекомендуют упот реблять одну чайную ложку свежего натертого имбиря с лимонным соком и щепоткой соли перед обедом. Эта смесь стимулирует пищеварение и помогает избавиться от токсинов, накопившихся в пищеварительном тракте.

КАРДАМОН. Бледнозеленые стручки, главным образом, применяют для ароматизации сладких блюд. Семена кардамона жуют для освежения рта и стимуляции пищеварения. Белые стручки кардамона, которые являются ничем иным, как высушенными на солнце зелеными, легче купить, но они менее ароматны. Если вы использовали при приготовлении целые стручки, выньте их из блюда перед подачей на стол, а если они попались вам при еде, то отложите на край тарелки, их не следует есть в целом виде. Если по рецепту требуются только черные семена кардамона, име ющие острый вкус, то извлеките их из стручков и растолките в ступке пестиком или на доске скал кой. Свежие семена кардамона гладкие, однородного черного цвета, а старые становятся мор щинистыми и приобретают серовато коричневый оттенок. Хоть основное применение данной специи при приготовлении сладких блюд, но можете попробовать добавить его в мясные блю да. Издревле считали, что кардамон укрепляет сердце и легкие, выводит газы, уменьшает боль, обостряет ум, очищает и освежает дыхание.

С другими рецептами вы можете ознакомиться в блоге Анны Билоус, старшего диетолога ФитКервс http://anna bilous.blogspot.com/p/blog page.html

ПАСсивный синдром: как не стать его жертвой

Если верить официальной статистике, ежегодно в Украине женщины делают около 300 тысяч абортов. По неофициальной их количество можно смело увеличивать в два раза. И причин тому множество: давление на женщину со стороны родных или отца ребенка, материальные трудности в семье. И единственным выходом из сложившейся ситуации многие "доброжелатели" видят аборт. Но это всего лишь иллюзия, поддавшись которой сотни тысяч женщин невольно загоняют себя в глухой угол, выбраться из которого порой уже не представляется возможным. Наши консультанты: Елена Михайловна БАТИНА, директор благотворительного фонда "Харьковский центр помощи беременным" Людмила Ивановна ЧИЖОВА, практикующий психолог "Харьковского центра помощи беременным"

44

fitcurves.org

речь сейчас не о физических последстви ях аборта, хотя и они спустя некоторое время могут дать о себе знать не самым лучшим образом. Но, если физическую боль можно превозмочь, то психологи ческие последствия аборта являются почти единственной проблемой, которая неподвластна времени. Вот только ни в нашей стране, ни в других об этом не принято говорить вслух. Именно поэтому мы решили нарушить этот преступный обет молчания, чтобы рассказать женщинам о существовании пост абортного синдрома (ПАС).

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ОПАСНЫЕ СИМПТОМЫ Впервые психологические расстройства у женщин, прошедших через аборт, получили официальный медицинский термин "постабортный синдром" лишь тридцать лет тому назад. До это го врачи предпочитали не замечать существования проблемы только лишь потому, что так было проще. Но когда одни и те же симптомы стали фиксировать почти у 80% женщин, прошед ших через аборт, медикам пришлось назвать вещи своими име нами. "Начнем с того, что ни одна нормальная девушка не меч тает о прерывании беременности. Эта ситуация изначально яв ляется в ее понимании аномальной. Но когда ее вынуждают по той или иной причине сделать аборт, ее мир рушится, посколь ку эта процедура является враждебной по отношению к женщи не, — объясняет истоки возникновения постабортного синдро ма (ПАС) Елена Батина, директор благотворительного фонда "Харьковский центр помощи беременным". — А дальше эта си туация, как снежный ком, обрастает различными страхами и, в результате, может вырваться наружу в виде гнева, агрессии или различного рода психологическими расстройствами". При этом у каждой отдельно взятой женщины, прошедшей че рез прерывание беременности, симптомы ПАС могут быть со вершенно разными: начиная от бессонницы и заканчивая тя желейшей депрессией. А последствия и вовсе оказываются непредсказуемыми: от пристрастия к курению до полного отка за от своих материнских чувств. Самым распространенным яв ляется "синдром годовщины", когда женщина как бы отмечает возможный день рождения своего, не рожденного ребенка и от этого испытывает еще большую душевную боль, гранича щую с ненавистью к себе. ПРОСТИ, ЕСЛИ СМОЖЕШЬ Но, какой бы безвыходной ни казалась ситуация, даже из нее существует выход. "В наш центр обращаются как молодые жен щины, сделавшие один аборт, так и более зрелые, на счету

которых порой до 30 абортов", — рассказывает психолог Центра Людмила Чижова. И все они идут за тем, чтобы их выслуша ли и помогли справиться с ду шевной болью. "Чтобы изба виться от чувства вины, женщи не необходимо признать слу чившееся, как факт и дать волю слезам", — объясняет Елена Ба тина. Следующий шаг на пути к исцелению — это прощение са мой себя и прощение тех, кто был причастен к случившемуся. По словам психолога, это самое сложное на пути к исцелению, но те, кто сумеет это сделать, приобретают вожделенный ду шевный покой. НЕ БОЙСЯ, БОГ ТЕБЯ НЕ ОСТАВИЛ Зарождение жизни — это ини циатива Божия. Поэтому само вольное пресечение уже за родившейся, не без участия Бо жия, человеческой жизни, не мо жет квалифицироваться иным термином, нежели убийство. А постабортный синдром есть не что иное, как серьезная духов ная травма, последствие страш ного греха, имеющее непосре дственную связь с совестью.

Игумен Флавиан (Матвеев), наместник Крестовоздвиженского мужского монастыря, г. Екатеринбург: Каждый священник может рассказать о случаях тяжких страданий женщин, совершивших аборт. Ведь аборт — это тяжкий грех, убийство беззащитного ребенка по воле его матери. По следствием этого становится внутреннее опустошение, страшные душевные метания в тщетных попытках самооправдания. Как путь для преодоления этих последствий, церковь предлагает покаяние через спасительные таинства исповеди и причащения. Только так женщина может пе ресмотреть свой жизненный путь, и увидеть Божий луч света, заслоненный до тех пор грехом. И, что самое главное, последовать Божиим путем, озаренным этим благодатным Светом.

fitcurves.org

45

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ/сильная духом Пренебрежение этим фактом ведет к тяжелым психологи ческим травмам. Но вопрос реабилитации женщин, про шедших через этот смертный грех, должен стоять отдельно от самого понятия аборта. Иначе возникает страшная ло гическая цепочка: аборт — это проблема, но она решается пу тем некоего комплекса духов ной реабилитации. И женщина думает: ничего страшного, сделаю аборт, потом помо люсь, и все встанет на свои места. А на самом деле все это преодолевается через покая ние, через примирение с Бо гом. Это основной фактор пре одоления постабортного синд рома, главная проблема кото рого заключается в богоостав ленности. Но здесь не Бог оста вил человека, а человек в сво ем поступке отвергался от Бо га, нанес Ему серьезное оско рбление. Это и необходимо осознать и преодолеть. И пом нить, что Бог никогда не остав ляет — Он прощает и принима ет всегда!

Текст — Галина ГРИШИНА

Мечтает обойти земной шар, учит китайский язык. Отложить все планы на потом может ради чашечки кофе. Сотрудничает с журналами "Полина" и "Худеем легко"

46

fitcurves.org

Ольга, 43 года. г. Харьков

"Я снова

молодая мама" том, что ждет ребенка, Ольга узна? ла совершенно случайно. "Когда у меня случилась задержка, а тест показал отрицательный результат, я решила, что наступил климакс. Рановато, конеч? но, но что поделаешь, если для женщин в нашем роду это норма. О том, что могу забеременеть, я даже предположить не могла, тем более никаких симптомов беременности у меня не было", — от? кровенничает Ольга. Как на самом деле обстоят дела, женщине рассказал хирург, к которому она спустя полгода обратилась с жалобами на грыжу. "Я работала продавцом в продуктовом магазине, грузчиков не было, поэтому сама переносила ящики с товаром. А когда почувствовала ноющую

сильная духом/ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ боль в животе, решила что надорвалась, — разводит руками Ольга. — Но когда узнала, что моя, так называ? емая, "грыжа" — это пятимесячный мальчик, долго еще не могла прийти в себя". Сама не своя, Ольга выш? ла на улицу, абсолютно не представляя, что же ей те? перь делать. "Ну, сами посудите: мне 43 года, жилья нет, мужа нет, работаю неофициально, дочери уже взрослые, а тут эта новость", — с улыбкой на лице вспоминает Ольга события годичной давности. Пытаясь осознать случившееся, она спустилась в метро, с трудом втис? нулась в переполненный вагон и вдруг совершенно случайно увидела объявление. Оказалось, в Харькове есть организация, которая готова оказать поддержку беременным, оказавшимся в сложной ситуации. А Ольга, как никто другой, тогда нуждалась в том, чтобы ее хотя бы выслушали. Запомнив адрес, уже на следующий день женщина робко постучалась в дверь Харьковского центра помощи беременным. "Меня внимательно выслушали, и я поняла, что как бы не сложились потом обстоятельства, самое главное сейчас — это тот человечек, который уже живет своей собственной жизнью внутри меня. Хотя, признаюсь честно, первое время я не представляла, что смогу по? ставить этого ребенка на ноги, поэтому хотела даже отдать его после рождения опекунам". Чем меньше времени оставалось до родов, тем больше сомнений возникало у женщины относительно правильности этого решения. "В конце концов, я поняла, что не смогу

Я поняла, что как бы не сложились потом обстоятельства, самое главное сейчас — это тот человечек, который уже живет своей собственной жизнью внутри меня

отдать своего сына чужим людям, — признается жен? щина. — А сегодня я даже представить не могу, как жила без Стасика раньше. Он для меня все! И если раньше я стеснялась свое? го возраста (дочери ведь уже взрослые, куда тут ро? жать), то теперь ощущаю себя не иначе, как молодой мамой. И пусть в матери? альном плане нам по? прежнему тяжело, но мне очень помогают в Центре — без них бы я, и правда, не справилась. А тем, кто как и я год назад, оказались в плену сомнений, советую не замыкаться в себе, ис? кать тех, кто готов поддер? жать и не бояться ответ? ственности. Поверьте, де? ти — это огромное счастье, несравнимое ни с чем! " Телефон доверия в случае неплановой беременности (044) 221 42 13 (093) 55 44 607 fitcurves.org

47

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Наш специалист — Владимир ПЛЯЦЕК, ортопед травматолог Национальной детской специализированной больницы "Охматдет"

СТЕРЖЕНЬ нашего здоровья

Текст — Инна ШЕБЕК (материал взят из журнала компании Нуга Бест "Здоровая семья")

Принято думать, что главный орган, без работы которого мы не сможем прожить и минуты, — наше сердце. Это, несомненно, так, но сегодня мы хотим поговорить о позвоночнике, как "главе" всего тела. Ведь часто боли в сердце, в том числе, связаны с нарушением позвоночника…

Персональные системы оздоровления Nuga Best помогут вам сохранить здоровье и красоту.

150 салонов в Украине. Ждем вас! www.nugabest.ua

48

fitcurves.org

ПОЗВОНОЧНИК "ДИРИЖИРУЕТ" НАШИМИ ОРГАНАМИ Спинной мозг имеет такие сегменты, ко? торые делятся на определенные зоны. Из этих зон выходят спинно?мозговые ко? решки, каждый по отдельности из кото? рых отвечает за функцию определенно? го органа в организме. Общее представление связей нервных структур спинного мозга с органами можно составить по таким интересным видам, разделяющим отделы позвоноч? ника на: С — шейный, Th — грудной, L — поясничный, Cx — копчиковый.

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Если более детально рассмотреть все нервные волокна, которые проходят че? рез каждый позвонок, понадобится про? читать целый раздел книги о здоровье позвоночника. Да и медицине еще не? известна во всех деталях нервная струк? тура, связывающая позвоночник с наши? ми органами. Итак, рассмотрим, какую решающую роль в нашем организме иг? рают шейные позвонки. СИЛЬНОЕ ЗВЕНО Первый шейный позвонок отвечает за кровоснабжение головы, кожи лица, среднего и внутреннего уха, гипоталаму? са (отдел головного мозга). В случае сме? щения и сдавливания нервных волокон, в первую очередь пострадает гипотала? мус, из?за чего могут начаться головные боли, нервозность, бессонница, сниже? ние слуха, постепенная потеря памяти, повышенное давление, признаки ухуд? шения структуры кожи и волос. Второй шейный позвонок — это крово? снабжение лба, височных костей, глаз, слуховых нервов и языка. Его функцио? нальные нарушения приводят к потери слуха, обморокам, аллергиям и к заболе? ваниям глаз: слепоте, косоглазию. Третий шейный позвонок отвечает за кровоснабжение мышц и костей лица, ушных раковин, зубов и тройничного нерва. Его дисфункция вызывает неврал? гии, прыщи и угри, воспаление тройнич? ного нерва. Четвертый шейный позвонок тесно свя? зан со слуховыми трубами, носом и ртом. Его нарушения приводят к воспалитель? ным процессам верхних дыхательных путей, потере голоса, появлению аденои? дов, аллергии. Пятый шейный позвонок отвечает за гланды, глотку, трахею и голосовые ще? ли. Болезни, связанные с нарушением этого позвонка: ангина, ларингит, нары? вы в глотке, хрипота.

Узнайте, как получить, в вашем клубе

ЧАСЫ ФИТКЕРВС: Яркие часы напомнят о том, что настало время уделить внимание себе, чтобы вскоре удивить себя и окружающих.

Шестой шейный позвонок регулирует работу миндалин, мускулов шеи и плеч. Дисфункция позвонка вызывает инфек? ционные заболевания, боль в плечах, спазмы в затылочных мускулах. Седьмой шейный позвонок связан со щитовидной железой, плечевыми суста? вами, локтями. Последствия в связи с его нарушением вызывают болезни щито? видной железы и воспаления суставов (бурсит).

1 2 3

5

4

6 7

fitcurves.org

49

В моде

МОНО гамия Свободные отношения — именно так многие из нас называют возможность вступать в сексуальную связь с любым, кто пришелся, что называется, по душе. Практически все источники информации (телевидение, радио, пресса, интернет и пр.) пропагандируют свободный секс, без каких либо обязательств и последствий, возводя его в ранг личностных достоинств. Однако, действительно ли беспорядочные связи настолько хороши и являются поводом для гордости или, быть может, это стереотип, навязанный обществом и в следовании ему нет ничего особенного.

А что, если моногамия именно то, что нужно нам сегодня? ЗЕМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ… О прелестях полигамии говорится много, а о моногамии — мало вато. Возможно, кто то решит, что это лишь потому, что этих прелестей совсем мало. Однако, это не так. Приведем некото рые из основных. Здоровье. Сексуальные отношения с одним партнером, вер ность, прежде всего, гарантируют надежную защиту от мало приятных, а иногда смертельных болезней. По мнению некото рых специалистов, использование презерватива не дает гаран тированной защиты от, например, СПИДа. Этот вирус значи тельно меньше пор латекса. Определенную долю защиты, в данном случае, по мнению врачей, может обеспечить смазка

50

fitcurves.org

ШЕЛЕСТ ПРОСТЫНЕЙ (которой пропитан презерватив), забивающая поры. Так назы ваемый эффект "мокрой марли". Однако в любом случае, не известный партнер — это всегда риск. Верность одному человеку, особенно в браке, не просто ис ключает возможность получить в награду неприятную болячку, но и укрепляет здоровье (в частности, мужское). Многочислен ные исследования показали, что именно гармоничная семей ная жизнь обеспечивает мужчине долголетие и неугасающую потенцию. Статистика констатирует: женатые парни, имеющие стабильные сексуальные отношения с постоянным партнером намного дольше сохраняют свою мужскую силу, чем люди, ве дущие беспорядочную половую жизнь. Конечно, в подобном случае, мы всегда можем услышать важ ный контраргумент в пользу "многообразия": со временем сек суальная жизнь с одним партнером становится обыденной и уже не настолько интересна. Но в данном случае, разве это проблема для людей, не обделенных фантазией? Достаточно капли фантазии и немного раскрепощенности и, казалось бы, привычный секс станет удивительным, непредсказуемым, раз нообразным. Удовольствие. Некоторые полагают, что именно разнообра зие, т.е. "метод проб и ошибок", позволяет найти того идеаль ного партнера, с которым интимная жизнь станет постоянным наслаждением. Однако, это не совсем верно. Наивысшее на слаждение можно получить с человеком, который хорошо зна ет тебя. Опыт, внимательное отношение к партнеру и доверие — вот что позволяет достичь максимального удовольствия. Со вершенно очевидно, что эти три составляющие возможны при постоянных отношениях с одним и тем же партнером. Одним словом, моногамия способна подарить людям большую ра дость, чем полигамия. ГЛУБОКИЕ ЧУВСТВА Мода на полигамию превратила интимную жизнь, которая, в принципе, должна быть своего рода таинством и в какой то степени трепетным общением исключительно между двумя любящими людьми, в совершенно простое, обыденное заня тие. Такое же, как и поход в магазин. И то, что, по сути, долж но вызывать волнение и трепет, стало механичным действием, иногда совершенно не связанным с душевным состоянием и особенным отношением к партнеру. Ничего большего, только секс. Уж очень напоминает избитую фразу: "Ничего личного, только бизнес". Возможно, именно поэтому мы не способны ощутить той феерии чувств, той немыслимой страсти и голо вокружительного удовольствия во время интимной близости с человеком, чьего имени мы толком и не знаем… НЕМНОГО О НЕБЕСНОМ… Рассуждая о моногамии нельзя не затронуть и духовный аспект. Библия говорит о невозможности беспорядочных сексуальных связей и называет это грехом. Конечно, если воспринимать на ставления и заповеди, как список запретов, созданный для

усложнения человеческой жиз ни, тогда этот закон можно поста вить под сомнение. Однако, если помнить, что Бог любит нас и же лает нам исключительно добра, то установленные ограничения скорее похожи на доброе пре достережение того, Кто все знает, того, Кто в действительности по нимает, что для нас лучше... И Он считает, что это моногамия.

Текст — Любовь ГАСАНОВА

Журналист со стажем, главный редактор одного из глянцевых журналов. Обожает поэзию Бодлера, хлесткий юмор Зощенко, иронию Довлатова и желтые тюльпаны. Считает, что человек живет по настоящему только тогда, когда любит fitcurves.org

51

ЛУЧШАЯ СЕМЬЯ Детки конфетки растут быстро. Еще совсем недавно вы первый раз шли с ребенком в садик, а уже сегодня готовитесь к первому в его жизни учебному дню. И правильно делаете. К школе действительно нужно готовиться! Ведь для ребенка это нечто новое и еще не изученное, а значит, может таить в себе некоторую опасность, нарушая привычный ход его жизни.

Первый раз в первый класс… Наш специалист — Марина СИЛА, детский и семейный психолог (050) 733 00 08

52

fitcurves.org

ОСТОРОЖНО, ТРУДНОСТИ! Психологи считают, что практически у каждого ребенка при по сещении школы (особенно в первое время) возникают опреде ленные трудности. И причин для этого несколько. О некоторых из них рассказывает опытный детский психолог Марина Сила: "Первая причина — радикальная смена социального статуса ре бенка: он теперь школьник, с новыми обязанностями, ответ ственностью. В связи с этим ребенок переживает эмоциональ ный дискомфорт. Ведь ему не совсем понятны его новые обя занности, ожидания и требования учителя, условия обучения. Вторая — новый коллектив. Ребенку нужно установить контак ты со сверстниками и с учителями, понять и принять новые правила взаимодействия (они ведь значительно отличаются от тех, что были в садике). Для робкого, замкнутого малыша это может быть очень проблематично. Третья проблема, провоцирующая ощущение дискомфорта у ребенка, — ограничение физической активности. К сожалению, с приходом в школу у детей в два раза сокращается двигательная

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ

активность. Что, в свою очередь, приводит к быстрой утомляе мости, снижению продуктивности, иммунитета". Еще одна причина, на которую психологи обращают особое внимание, — это завышенные требования и ожидания роди телей. Любая из трудностей, с которыми сталкивается ребенок в шко ле, может достаточно быстро сформировать негативное вос приятие его новой действительности и разочаровать в учебе, одноклассниках и самой школе. В ИГРАХ ВАША СИЛА Как же подготовить ребенка к столь сложному делу — быть школьником? Как ни странно, играя. "Поиграйте с малышом и его любимыми игрушками в "школу", — советует Марина Сила. — Меняйтесь ролями: вначале вы учитель, потом его лю бимый заяц. Разыгрывая различные ситуации (знакомство, уроки, перемена, новый друг, первая оценка) вы не только снизите тревожность у ребенка перед новым и незнакомым, научите его новому формату отношений, но и укрепите дове рие между вами". Когда ребенок отправится в школу, не стоит забывать о физи ческих нагрузках. Родители могут ввести традицию проводить утреннюю зарядку, а также играть в подвижные игры, отды хать на свежем воздухе. Первокласснику обязательны дли тельные прогулки на свежем воздухе не менее 3 х часов. "Отдельно хотелось бы сказать об ожиданиях и требованиях со стороны родителей, — обращает внимание Марина Сила. — Да, ваш ребенок может "лучше, выше и дальше", но не должен. И в школу он пошел не за достижениями, а чтобы учиться, а это значит, что ошибаться он будет, не все будет получаться с пер вого раза (и даже не с пятого). Не забывайте об этом. Никогда не сравнивайте ребенка с другими, особенно болез ненно это звучит, когда его ругают или сравнивают в присут ствии одноклассников. Вообще любые наказания или порица ния родителей воспринимаются им как свидетельство его собственного бессилия, формируют у него убеждение, что он недостаточно умен, талантлив, хорош. Рано или поздно он сам начинает верить в это. И наступает момент, когда у него исче зает всяческое желание убеждать взрослых в обратном". Помните, ребенок всегда нуждается в поддержке. И в первую очередь, поддержка должна исходить от папы и мамы. ПЕРВЫЙ РАЗ В СЛЕДУЮЩИЙ КЛАСС… Некоторые сложности могут возникнуть в начале учебного го да у детей, уже давно ставших школьниками после трехмесяч ных летних каникул. Привыкшему к свободному графику и воз можности делать практически все, что ему нравится, ребенку сложно адаптироваться к новому ритму, определенному режи му и необходимости выполнять то, что требуют учителя. Поэто му когда ваше чадо снова начнет ходить в школу, не забудьте о его любимых занятиях. В ежедневном режиме школьника должно находится место и для таковых.

АКЦИЯ ко Дню учителя

СДЕЛАЙТЕ СВОЕМУ ЛЮБИМОМУ УЧИТЕЛЮ 2 ПОДАРКА*: 1 месяц тренировок в подарок 50% скидка на членство в международной сети фитнес клубов

Предъявите отрезной Подарочный сертификат в ближайшем фитнес?клубе ФитКервс, оплатите 50 % разового членского взноса и тренируйтесь 1 месяц бесплатно!

www.fitcurves.org *Акция действует в сети фитнес клубов FitCurves [ФитКервс] на территории Украины и России с 1 сентября до 31 декабря 2011 г. включи тельно. В акции имеют право принимать участие лица, которые не являются членами клуба FitCurves [ФитКервс]. Для того, чтобы воспользо ваться предложением, приобретать абонемент на 6 12 месяцев не обязательно. В случае, если вы приобретаете абонемент на 6 12 месяцев, то 1 ме сяц плюсуется к приобретенному абонементу. Подробности по тел. (044) 22 88 170

БИЗНЕС?ПРАКТИКА

Время любить! ЧАСТЬ 1: Время. Любить? Сегодня мне исполнилось 45 лет. Я люблю время. Оно делает ме ня мудрее. В водовороте жизни и всех событий, которые со мной когда то произошли, рано или поздно обнаруживаешь законо мерность. Однажды, делая что то, говоришь себе неожиданно: "Стоп! А я ведь здесь уже был!" Я люблю время, оно делает меня мудрее. И если я был тут, то могу вспомнить, как это было, и чем все это тогда закончилось. У меня есть память, и это хорошо. Время дает мне опыт, дает знания, дает шанс ценить и анализировать. Если что то тогда получалось не очень, я могу изменить это те перь или совсем от этого отка заться и делать по новому, по лучая новые результаты и строя новую, лучшую жизнь. Итак: первая функция време ни — оно служит нам как ин струмент для оценок накопле ния знаний и измерения про житого опыта.

54

fitcurves.org

К слову, еще немного поговорим об опыте. Иногда, а скорее даже часто, встречается немудрое отношение ко времени. Немудрым является, когда люди борются, буквально воюют с прошлым. Такие действия как месть, непрощение, осуждение, неспособ ность принять, желание воспринимать человека, исходя из старых представлений о нем, пагубно влияют на нашу жизнь. Прошлое нельзя исправить, его нельзя изменить. Нет смысла тратить свой фокус и свою внутреннюю энергию на то, что уже прошло, чего не изменишь, чего не вернешь. Негативные воспоминания очень сильно разрушают нашу жизнь, лишают нас скорости и сил, так необходимых для строительства чего то нового. Если вам хочется стать эффективными, то тогда вам понадобится следующее Правило времени № 1: ПРОШЛОЕ В ПРОШЛОМ. Возьми из прошлого только лучшее, а все остальное прости, отпусти и забудь. ЧАСТЬ 2: Время? Любить! Теперь поговорим о самом сложном месте нашей жизни, о сей час. Понимаем мы это или нет, но реальное строительство жизни и реальная борьба за лучшее происходят с нами сейчас. Сейчас — вот место, где по настоящему "летят искры". Осознание, воспри ятие, принятие решений, развитие — все это находится в сейчас. Сама жизнь, как она есть, находится в сейчас. Именно здесь ты всегда и живешь. Именно здесь и расходуется твой главный не восполнимый ресурс — время. Правило времени № 2: ОНО ПРОИСХОДИТ. Что ты думаешь по этому поводу, никого не ин тересует. Сегодня было утро, был день и был вечер. Ты можешь купить билеты на поезд, а потом делать с этим все, что захочешь: можешь ехать на вокзал, а можешь не ехать. При этом, только

БИЗНЕС?ПРАКТИКА одно является очевидным: время отправления однажды наступит и поезд уедет. Тебе выбирать: быть там или нет. Ведь главная на ша с вами свобода — это свобода выбора. Существуют разные те ории об управлении временем, которые учат людей, как им (вре менем) правильно "управлять". Наверное, исходя из странного желания "управлять временем" и вытекает большинство челове ческих напряжений и страданий. Ты не можешь управлять тем, что является системой, за которую ты выйти не можешь. Чтобы управлять — нужно видеть. Чтобы видеть — нужно иметь возмож ность сделать шаг в сторону и посмотреть на модель извне. Хоро шая новость: нет человека на земле, который может оставаться вне времени — ты всегда находишься в сейчас, будучи привязан ным к телу. Тело — это предмет твоей связи с миром, предмет вре мени и пространства. Даже "выходя из тела", мы не утрачиваем с ним окончательную связь, если не умерли физически. И, таким образом, сохраняем местоположение во времени, на своей глав ной оси координат — бескомпромиссной оси жизни — оси вре мени. А если не можем управлять, то остается только одно: Правило № 3: ВРЕМЯ НЕОБХОДИМО ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬ ЗОВАТЬ. "Не проворным достается успешный бег, не храбрым победа, не мудрым хлеб и не у разумных богатство, и не искус ным благорасположение, но время и случай для всех их. Ибо че ловек не знает своего времени" (Экл. 9:11). Так по поводу "управ ления временем" сказал царь Соломон. Человек является тем, во что он инвестирует свое свободное время. Правило № 4: ВРЕМЯ — ЭТО ИНСТРУМЕНТ ИНВЕС ТИЦИЙ. То, что ты делаешь в свое свободное время, по суще ству свидетельствует о том, кто ты на самом деле есть. Правило № 5: ВРЕМЯ — ЭТО ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ПРОЯВЛЕ НИЯ ЛИЧНОСТИ. Тест на личность очень простой. Представьте, что у вас назначена встреча, к которой вы долго готовились. Вам кажется, что от этой встречи зависит очень многое в вашей жизни. Поэтому вы отвели для встречи основную часть своего дня и боль ше ничего на сегодня не планируете. И вот вы приезжаете в назна ченное место. Ждете 30 минут, 50, полтора часа, а потом узнаете, что встреча отменилась, и в расстройстве и замешательстве выхо дите на улицу. Вот он, момент истины — свободное время! Что вы обычно начинаете делать в такие минуты? "Ой, позвонить, что ли кому? — набираете подружке. — Ну ну, ну, а ты что?... да… молодец, ну ну, ну, а он что? подлец! Ну ну, ну, а ты что?"... и т.д… Или же спрашиваете себя: "Что делать, что делать?... А! почту нужно проверить…" И в "одноклассники". Приходите в себя за полночь перед телевизором и думаете: "Почему жизнь неспра ведлива ко мне?" Однако, жизнь очень справедлива по отноше нию к каждому. И главный предмет Божьей справедливости — всем, без исключения, 24 часа. Нет ни одного человека в этом мире, который бы имел в сутках времени больше, чем другие. Именно то, как мы используем свое настоящее, определяет и то, как мы живем, и то, кто мы есть. Я люблю время — оно делает меня сильнее. Продолжение "Время любить!" в следующем номере ":30"

Узнайте, как получить, в вашем клубе

НАБОР ДЛЯ БИЗНЕС@ЛЕДИ: Ежедневник, ручки и брелок ФитКервс — с такой продукцией составлять планы на неделю еще приятней!

Текст — Сергей РОЗВАДОВСКИЙ

Бизнесмен, продюсер, соучредитель тренингового центра "ЯЄ", программы которого помогают людям стать эффективными в жизни, бизнесе, отношениях fitcurves.org

55

13 фактов

о Мирославе Шевчук, одной из самых старших владельцев клуба FitCurves

Мирослава Шевчук, 60 лет

Родилась в Ровенской области в семье колхозников. По профессии экономист. В 70 е годы вместе с мужем военным жила в Германии. В мае 2008 года в возрасте 57 лет открыла клуб ФитКервс в Ивано Франковске. Мать двоих сыновей, счастливая бабушка троих внуков.

Главное — это любовь! Я ро дилась в очень любящей и за ботливой семье. Несмотря на послевоенное время, мы с млад шей сестрой не прочувствовали на себе тяготы тех лет. Именно родители вложили в нас любовь к людям. Я очень люблю людей! Наверное, именно поэтому лег ко налаживаю с ними контакт. Делайте добро, и оно не пременно к вам вернется. Если можете помочь, всегда приходите на помощь. Этим

56

fitcurves.org

принципам меня научили родители, я живу согласно им всю жизнь. И могу с уверенностью сказать — они работают. Начала полнеть, когда на нервной почве образовалась язва, после лечения — фибромиома, из за постоянных кровотечений сильно упал уровень гемоглобина. Посоветовали попить Герба лайф. После него стала поправляться как на дрожжах… Сколько я слез тогда выплакала… Вес то достиг 114 килограммов! Похудела благодаря тренировкам ФитКервс на 19 килограм мов! Сейчас не перестаю тренироваться, и это притом, что всю жизнь не любила физкультуру. Девчонки, занимайтесь спортом с молодости! Когда к нам на диагностику в клуб приходили молоденькие девочки, я всегда показывала им свои руки. Тогда их состояние желало лучшего — обвисшая кожа с внушительными жировыми про слойками… "Доченька, если ты на старости лет не хочешь иметь такое тело, — занимайся!" — говорила я им. Действовало отре звляюще: они тут же покупали абонемент. Открыла клуб ФитКервс, потому что всю жизнь хотела служить людям, чтобы через мое участие в их жизни они изме нялись. И благодаря клубу мне это удается! Весь Ивано Фран ковск знает, что клуб ФитКервс — это место, где можно изме ниться внутренне и внешне. К нам часто приходят женщины по рекомендации… мужей. Супруг увидел, что его коллега изме нилась, похорошела, и решил жену тоже отправить на фитнес. Имела и страхи, и сомнения. ФитКервс — это новое, а но вое — это всегда нелегко. Но с Божьей помощью все возможно! Теперь я еще больше убедилась в том, что человеку, который полагается на Бога, под силу абсолютно все!

МОЙ ФИТКЕРВС УДИВИЛ МЕНЯ Открытие 5 мая 2008 года. В первую неделю у нас было бо лее двухсот подписаний. Правда, позже почти сорок клиенток разорвали договора. Женщины не понимали, какой результат может принести тренировка продолжительностью всего лишь в тридцать минут. Также их смущала оплата абонемента наперед. Приходилось объяснять, вдохновлять и ждать. Сейчас в нашем клубе до сих пор много женщин, которые тогда поверили нам. Они не только тренируются сами, но и подруг приводят. Настоящий успех пришел, когда наша клиентка Богдана Боришкевич похудела на 34 килограмма и стала "Мисс FitCurves 2010". Благодаря ее истории многие жители нашего 250 тысячного города узнали о ФитКервс. Недавно Богдана вышла замуж и мне было приятно услышать от нее, что Фит Кервс изменил не только ее внешность, но и ее жизнь! Хочу, чтобы все семьи жили счастливо, и уверена, что ФитКервс может помочь им в этом. Расскажу случай, ко торый произошел в нашем клубе. Как то на диагностику приш ла женщина в полном отчаянии. Я начала с ней разговаривать по душам, и она рассказала, что муж начал гулять, просит раз вода. Тогда посоветовала ей заняться собой и убедила в том, что скоро муж будет привозить ее в клуб и ждать с тренировки. Женщина начала худеть, улучшилось настроение, и… муж на чал интересоваться, нет ли у нее кого нибудь. Вскоре он уже привозил свою жену в клуб, ждал ее с тренировки, а благодаря

ее истории многие женщины стали нашими клиентками. В 40 лет жизнь женщины только начинается. Посудите сами: дети выросли, женщина стала более свободной. Теперь она может делать то, на что раньше всегда не хватало вре мени. Она может помочь мно гим, потому что у нее большой жизненный опыт. Она может из менить судьбы других женщин. ФитКервс — это жизнь. Словами невозможно описать то, что сделал ФитКервс с жен щинами в нашем городе! Желаю вам, дорогие партне ры, ничего "не заворачивать в бумажки", быть открытыми с женщинами. И тогда они бу дут доверять вам, ФитКервс и обязательно поверят, что в них есть Сила удивить себя!

fitcurves.org

57

Я ЛЮБЛЮ СООБЩЕСТВО ФИТКЕРВС!

Команда клуба Севастополь (ул. Ген. Острякова, 123г), обладательница третьего места в номинации "Самая креативная команда" в конкурсе "Жемчужина ФитКервс"

"У нас есть

СИЛА удивлять посетительниц" Текст — Татьяна ПИНЧУК

К

ак только вы заходи те в севастопольский клуб, понимаете, что каждый уголок офор млен творчески и с любовью. Нельзя не заметить наличие цветов, они повсюду: нарисо ваны на стенах, искусственные в экибанах и живые в вазах, а также большие растения в горшках, подаренные доволь ными клиентками. Помимо это го на стене приклеены особые бумажные цветы с именами посетительниц и результатами их похудений. "В нашем саду самые красивые цветы, каждая наша женщина — прекрасный расцветший цветок", — говорят специалисты клуба. Все это ра дует глаз и дарит невероятно уютную атмосферу пришед шим. Но больше всего впечат ляют дорогих женщин искрен ние улыбки тренеров.

58

fitcurves.org

"Идя в клуб, я всегда с нетерпением жду, чем же нас сегодня удивят", — говорит член клуба Евгения Захарова. "Бывает, так устанешь, что нет сил, но после тренировки уходишь с новыми силами", — улыбается Екатерина Печерская. "Нас постоянно держат в тонусе, не дают расслабиться. Помню, для того, чтоб мы пили достаточно воды, тренеры надели на головы головные уборы, сделанные из пластиковых бутылок из под воды. Везде висели картинки с изображением воды. После этого я стала употреблять много жидкости. Разве это не чудесно?!" — делится Елена Сиротенко. "И это только один из десятков примеров, — продолжает Евгения Захарова. — Каждый раз нас ожидает что то новое. И откуда у них столько сил и смекалки, чтобы порадо вать нас?!" Наталья Шмидт призналась, что вначале не могла привыкнуть к столь пристальному вниманию и заботе тренеров, так как не видела ранее такой заинтересованности в клиентах в других фитнес клубах. "Я поняла, что это больше, чем трена жерный зал. Это клуб единомышленников и друзей", — сказала она. А Татьяну Орлову не оставили равнодушной индивидуаль ный подход, душевное отношение и мотивация к занятиям. За девять месяцев существования клуба, команда провела шестнадцать тематических мероприятий. Среди них клубные встречи, тематические недели, вечеринки, посвященные праздникам с соответствующим украшением зала, а также из готовление нескольких коллажей. Такие результаты и творчес кий подход к работе впечатляет. Ведь все это способствует зна чительным переменам в жизнях посетительниц и приходу в клуб новых женщин.

Я ЛЮБЛЮ СООБЩЕСТВО ФИТКЕРВС! "Весь секрет в правильно подобранной команде и единстве", — уверена Елена Гайдамак, совладелец клуба. С партнером согла шается Алла Бабич: творить и создавать что то новое для ми лых посетительниц совсем не сложно, и заслуга в этом всей ко манды. Интересно, что все работницы клуба совершенно раз ные, но изумительно дополняют друг друга, этакий "цветик восьмицветик". Начнем с владельцев клуба. Первые два лепе стка команды — владельцы Алла Бабич и Елена Гайдамак. Аллочка энергичная и эмоциональная, а Елена Владимировна дополняет рациональной логикой и жизненной мудростью. Следующий лепесток — Светлана Панюшкина, солнышко, душа компании. Виктория Богданова из работника банка преврати лась в тренера и очень органично смотрится в этой роли. Од ним из ярких перевоплощений в жизни является Елена Овча ренко. В свой 51 год она некогда еле передвигалась из за болей в спине. Но теперь она — тренер и является огромным приме ром для женщин. Творческое начало привнесла с собой в цве ток команды Елена Нестеренко. Работая раньше методистом детских программ, она все свои таланты вложила в написание сценариев для клуба. Анастасия Усенко — ответственный и ор ганизаторский лепесток команды. За время ее работы трене ром, она не скрывает, что и сама расцвела и раскрылась для других. Самый юный участник команды — энергичная Лия. Работа юриста стала девушке совсем не по душе, когда она оку нулась в атмосферу клуба. С этого дня она поняла, что хочет де лать счастливыми других женщин. "Радует, что все члены команды разной возрастной категории. А это только плюс, — объясняет Елена Гайдамак. — Самой моло дой девушке нашего клуба 12, самой взрослой посетительнице —

75 лет. Мы видим большой плюс, в том, что наша команда находит подход ко всем дамам нашего клуба. Сотрудники еже недельно собираются вместе и тщательно продумывают все задачи и их решения, а потом распределяют всю работу меж ду собой". В этом замечательном клубе есть владельцы и тренеры, и все они по очереди проводят тренировки. А впереди у них множество новых идей и пла нов, которые им не терпится воплотить в недалеком буду щем. Так что ждем новых сюр призов и мероприятий.

fitcurves.org

59

РЕЦЕПТЫ ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ

Рубрику ведет шефBповар Светлана СПИВАКОВА, мастер франчайзи ФитКервс

Добро пожаловать на сказочную кухню! Кухню, где мы вместе будем создавать меню счастья. Я с радостью начну делиться с вами секретными ингредиентами, которые, если правильно использовать, могут принести счастье не только вам, но и всем вашим близким. Также буду предупреждать об опасных продуктах и ядовитых веществах, которые портят и отравляют жизнь не только вам, но и всему миру. Ведь именно для этого в нашем журнале ":30" появилась рубрика "Рецепты женского счастья".

режде, чем мы начнем, я хотела бы на помнить вам, насколько Вы прекрасны. Прекрасны, потому что вы — ЖЕНЩИНА И ЭТИМ ВСЕ СКАЗАНО. Да, действи тельно, это мы, женщины, подвержены смене настроения, час той смене взглядов, можем одновременно плакать и смеяться, обижаться и прощать, восхищаться и пренебрегать, рассмат ривать и считать каждую морщинку, маскировать каждый се дой волосок, в 20 лет говорить, что нам за 30, а после 40 ста раться выглядеть на 20. Мы непредсказуемы и, в то же время, нас легко предугадать. Мы — Женщины, и как же этим насла диться и с этим справиться? Как справиться с каждой нашей сла бостью и капризами и, при этом, получать удовольствие от каж дого прожитого дня, проходить возле зеркала и останавливать

Если у вас есть интересные рецепты женского счастья, присылайте их мне: svetlana_spivakova@fitcurves.com.ua

60

fitcurves.org

РЕЦЕПТЫ ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ свой взгляд от восторга, видя отображение самой прекрасной женщины, не обращая внимания на морщины, а заглядывая в восторженные и сияющие глаза? Почему нам, женщинам, ка жется, что мужчиной быть легче и лучше, а "женская доля" — это тяжеленная ноша? Все таки, я уверена, что попробовав мои рецепты, и пригото вив их несколько раз самостоятельно, Вы с достоинством и ра достью будете являть себя в новом амплуа, как самое прекрас ное и восхитительное Создание на земле, несмотря на свой возраст или достижения. И это значит, БУДЬТЕ СОБОЙ, ДОРОГАЯ! Откройте для себя, кто Вы есть, и каковы Ваши роли в этой жизни. Найдите в себе всю уникальность и помните, что никто не сможет повторить или ско пировать вас. Не тратьте время на погоню за чужими образами и навязанными имиджами. Начните со своего образа "СчастливаЯ". Первый рецепт женского счастья — ревизия восприятия сво ей личности. Каждый день задавайте себе вопрос: "Что Ме ня отличает от других и в чем Я уникальна? Какая Я?", и за писывайте все ответы в свой дневник. Разместите этот вопрос на видных местах, и всегда отвечайте себе на него вслух. Запишите 20 Ваших уникальных качеств, способностей и та лантов. Этот список и станет "секретными ингредиентами" на Вашей кухне счастья, которые Вы сможете добавлять в любой рецепт. Произносите вслух каждый день по три раза (лучше этот список держать на умывальном зеркале, или на холодиль нике). Пусть ваши близкие составят свой список, в чем Вы уни кальны и озвучат его Вам. Поиграйте в эту игру вместе, и Вы удивитесь, когда познакомитесь с собой по новому. Помните, что запрещено записывать и говорить о себе что либо негативное, т.к. это страшный "ядовитый продукт" на на шей "женской кухне". И второй рецепт нашего счастья — определиться : "А почему мне важно быть счастливой? Какое это имеет значение для ме ня и моих близких? Как изменится моя жизнь, когда Я — СЧАСТ ЛИВАЯ ЖЕНЩИНА? И вообще, что такое счастье для меня?" Я вспоминаю, насколько шокирующим стало для меня понима ние того, что мой образ счастья, нарисованный в 18 лет, к 35 го дам принес только пустоту и разочарование. Все те картинки успеха и материальных достижений, которые я связывала со счастьем, имели мало общего с пониманием женского счастья и гармонии. И только пройдя через многие уроки и трагедии жизни, я поняла, что счастье — это быть гармоничной лич ностью, той женщиной, которая своей жизнью способна вдох новить и поддержать, помочь и направить, восстановить и ис целить, вернуть надежду и раскрыть любовь. Давайте немного поиграем, представьте, что ВЫ — САМАЯ СЧАСТЛИВАЯ ЖЕНЩИНА, каким тогда будет мир вокруг Вас? Опишите этот счастливый образ женщины, которая появится в Ваших мечтах, назовите ее своим именем, и начните играть в эту игру со своим окружением. Удивляйте их каждый день

Узнайте, как получить, в вашем клубе

Дневник рецептов женского счастья Шеф?повар Светлана Спивакова и команда счастливых женщин ФитКервс помогут вам овладеть Искусством быть счастливой!

новым образом "СЧАСТЛИВОЙ ЖЕНЩИНЫ". Ведь счастье свя зано не с тем, что мы имеем и какие обстоятельства нас окру жают, оно, прежде всего, связа но с нашим внутренним восп риятием себя и жизни, мечтами и целями в сердце, жизненной силой и энергией тела и, конеч но, какими людьми мы себя ок ружаем. И это все называется гармония духа, души и тела. Именно поэтому, дорогие, очень важно для себя определиться: Что же для вас является самым главным и важным, какие цен ности вы носите в своем серд це, какими принципами руково дствуетесь в жизни? Это будут следующие "секретные ингреди енты" вашего рецепта счастья, о которых мы поговорим в следу ющем номере. И помните, что счастье в нас самих, и полностью зависит от нашего ежедневного решения. fitcurves.org

61

Влияние обид на наше здоровье.

Учимся прощать Обида… Каждому из нас знакомо это чувство. Когда глаза наполняются слезами, появляется жалость к себе, а в голове хаотично крутятся мысли: "За что со мной так поступили?"

Наш специалист — Наталья КОНДРАТЕНКО, психотерапевт http://happy women.kiev.ua

62

fitcurves.org

Я ОБИДЕЛАСЬ! Когда мы обижаемся? Когда с нами, как мы считаем, поступают несправедливо. Когда слова или действия обидчика "задели" на ши болевые точки. Обижаются все люди, без исключения, кто то каждый день, а счастливчики — раз в месяц. Но часто наш обид чик даже не подозревает, что он обидел нас. А мы продолжаем прокручивать нанесенную обиду в голове. Непрощенные обиды отнимают у нас время, силы и душевное спокойствие. Некоторые, особо сильные обиды, могут лежать на душе тяжелым камнем многие годы, но результат всегда один: жалость к себе, недове рие к окружающим, замкнутость, проблемы со здоровьем. КАК ОБИДЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ? Начнем с простого, а именно с того, что каждый из нас хочет сохранить на долгие годы — здоровья. В медицине имеется отдельный раздел "психосоматика", (от греч. "психо" — душа,

ПОГОВОРИМ О ДУХОВНОМ "сома" — тело) наука о влиянии психологических факторов на соматические (телесные) заболевания. Оказывается, что пер вопричиной многих болезней являются именно наши обиды. Приведем несколько примеров таких нарушений из за непро щенной обиды. Лишний вес. При длительных стрессах и обидах человек испытывает дефицит положительных эмоций и главным источ ником удовольствия становится для него еда. Кто же не любит вкусно поесть?! Но желание побаловать себя вкусненьким при ходит все чаще и чаще, и уже не поддается контролю. А цифры на весах — все больше и больше… Болезни горла. Если вы склоны к частым заболеваниям гор ла, а врачи уже не знают что и делать, стоит задуматься. Часто такие заболевания бывают у тех, кто сносит обиду молча, "проглатывает" ее и не может выпустить наружу. Заболевания сердца также могут быть причиной затаенной обиды, которая тяжестью лежит на сердце. Подавленные обиды сами по себе не проходят. Наше тело пом нит о них, даже если разум старается их не замечать и вытес нить из сознания. ОБИДЫ С ДУХОВНОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ Для людей верующих ответ, что делать с обидой, однозначен. В одной из наиболее известных христианских молитв "Отче наш" мы читаем "и прости нам долги наши, как и мы прощаем долж никам нашим". В каждой религии есть слова о том, что нужно прощать, не держать "обиды в сердце". И делать это именно от чистого сердца и искренне, а не только потому, что так надо. ПРОЩАТЬ — ЭТО НЕ ВСЕГДА ЛЕГКО. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? Самое первое, с чего надо начать — признаться самому се бе, что вы обижаетесь. Как много людей говорят: "Нет! вы что? я такой человек, что зла не держу никогда!" Помогает молитва. Даже если вы неверующий человек, ре

комендуется попробовать этот метод; все отмечают, что молит ва обладает умиротворяющим действием. Просто помолитесь своими словами, главное, что бы это было искренне, от души. Рекомендация, которая неко торым покажется трудной. Пого ворите с тем человеком, который вас обидел по душам, просто скажите: "Я хочу обсудить с то бой случай, который меня оби дел". Понимаю, что проще стать "в позу" и сказать: "А почему я должен первым начинать разго вор, ведь это меня обидели". По думайте, вы хотите жить в ду шевном равновесии? Если ваш ответ "да", тогда нужно искать пу ти выхода из этой ситуации. Подумайте, чем поступок обидчика стал для вас благом или уроком. Например, моя клиентка очень обижалась на мужчину, который ушел от нее. Почти год она вынашивала план мести. И, естественно, ни о ка ком прощении она и слушать не хотела. Но, повстречав другого мужчину, и выйдя за него за муж, поняла, что если бы не предательство первого мужчи ны, она бы никогда не встретила свою любовь. Отсюда можно сделать вывод, что не всегда на ши эмоции правильные. Иногда только время показывает, что благодаря обидчикам мы стано вимся лучше и сильнее. Прощая других, у нас появляется надежда, что простят и нас, ведь нет идеальных людей. Может быть, мы тоже обижаем других людей, иногда — специально, иногда — даже и не подозревая об этом. Христос говорил: "Кто из вас без греха, пусть первым бросит… камень" (Иоанна 8:7 современный перевод). Про щая, мы улучшаем свое здо ровье и расчищаем место в сво ей душе для чего то нового. fitcurves.org

63

Кадр из фильма "Храброе сердце Ирены Сендлер"

В апреле 2009 года на американские телеэкраны вышел фильм режиссера Джона Харрисона "Храброе сердце Ирены Сендлер". И хотя Голливуд не часто балует своих зрителей "вкусными" картинами, эта оказалась очень даже ничего, весьма трогательной и правдивой. Фильм повествует о молодой польке, которая, каждый раз подвергая себя смертельному риску, спасала еврейских детей во время оккупации Варшавы…

64

fitcurves.org

ШИНДЛЕР В ЮБКЕ Ирена Сендлер (в девичестве — Кшижановска) родилась 15 февраля 1910 года в небольшом польском городке Отвоцк. Ее отец был врачом и, наблюдая за его работой, Ирена училась ми лосердию и состраданию. Ирена часто любила вспоминать напутственные слова, сказанные им незадолго до его смерти: "Если ты видишь, что кто нибудь тонет, нужно попытаться его спасти, даже если ты не умеешь плавать". Ирена была, как говорила позднее ее подруга, "самоотверженна по рождению, а не по образо ванию". Везде и всегда она вставала на защиту несправедливо обиженных и оскорбленных.

ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ СУДЬБА И тут, как говорится, в ней пели сольную партию гены. Ее прадеда, польского повстанца, сослали в Сибирь из за политических разногласий. Ее отец, Станислав Кшижановски, заведующий больни цей и врач с большой буквы, умер от сыпного ти фа в 1917, заразившись от пациентов, которых остальные врачи наотрез отказались лечить… Еще в ранней юности Ирена встала на защиту евреев, когда ее подругу еврейку избили моло дые парни из националистической организа ции. Тогда, в знак протеста, она зачеркнула в своем студенческом билете пункт, который поз волял ей сидеть на "арийских" местах. В лекци онных залах Варшавского университета, где Ирена изучала польский язык и литературу, она и ее единомышленники намеренно садились на скамьях "для евреев", которые располагались в конце аудиторий. За этот поступок Ирену от странили от учебы на три года... После этого ев рейская община Отвоцка предложила матери альную помощь ее матери для оплаты образо вания молодой Ирены. Антисемитские настроения были широко рас пространены в Польше еще задолго до войны. На территории страны совершалось множество еврейских погромов. Существовал запрет для евреев занимать государственные должности. Евреям затруднялся доступ к кредитам. Евреев практически полностью исключили из системы образования (на всю Польшу насчитывалось лишь 11 профессоров евреев, работающих в университетах). Для студентов устраивали "Дни без евреев", когда учащихся этой националь ности изгоняли из университетов. Особенно ярко антисемитизм заколосился во время войны. В четырех квадратных километрах Варшавского гетто содержалось более 450 000 евреев. Нищета, антисанитария и полуголодное существование (ежемесячная порция хлеба бы ла два килограмма) создавали все условия для высокого порога смертности и распространения болезней. Именно оттуда, молодая сотрудница варшавского Управления здравоохранения и активистка движения сопротивления "Жегота", Ирена Сендлер по прозвищу Иоланта, вывезла 2500 еврейских детей.

"Мы и будущие поколения должны помнить человеческую жестокость и ненависть, которые толкнули человека на убийство. Моя мечта — чтобы память об этом стала предупреждением миру, и человечество никогда впредь не повторило той трагедии" Из письма, написанного к получению премии Яна Карского

Об этом подвиге мир узнал относительно не давно, только в 1999 году, когда четыре амери канские школьницы из деревенской школы Ар канзаса раскопали информацию про "Шиндле ра в юбке", ища "слезную" тему к празднованию "Дня истории". В то время поисковые системы в Интернете давали ссылку всего лишь на один сайт с упоминанием имени Ирены Сендлер. Это была статья из газеты "US news and world report" за 1994 год (теперь их более чем 300 000). fitcurves.org

65

ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ СУДЬБА Девочки думали, что Ирена Сендлер умерла и искали место, где она похоронена. Но, к своему удивлению и восторгу, обнаружили, что жен щина жива и проживает в однокомнатной квар тире в центре Варшавы. Школьницы поставили пьесу под названием "Жизнь в банке", которая с успехом шла на сценах США, Канады и Польши более 200 раз. В мае 2001 года они впервые посетили Ирену в Польше и через средства мас совой информации сделали ее историю извест ной всему миру... ЖИЗНЬ В БАНКЕ Начиная с конца 1940 года, под предлогом са нитарной проверки, Ирена и ее товарищи регу лярно проникали в Варшавское гетто. Нацисты, опасаясь распространения сыпного тифа, эпи демия которого могла бы угрожать и немцам, позволили группе молодых поляков проходить на территорию гетто для дезинфекций и приви вок. Пользуясь каждым удобным случаем, Ире на прятала и вывозила детей под брезентом в кузове медицинского грузовика или на трамва ях, возвращавшихся порожняком на базу. Тех, которые постарше, она выводила по коллекто рам канализации, окружавших гетто. Плачущих голодных младенцев, Ирена обкалывала успо каивающими препаратами и выносила в ящике из под медицинских инструментов. А один раз даже спрятала ребенка у себя под юбкой. Кро ме того, активисты всегда держали возле себя собаку, специально обученную лаять, когда ма шина покидала территорию лагеря. Лай заглу шал шум или плач, издаваемый малышами. Де тям, благополучно покинувшим пределы гетто, давали новые имена и размещали в детских домах, больницах, в семьях сочувствующих и женских монастырях. Тех детей, кто умел гово рить, учили креститься так, чтобы не вызывать подозрений в их еврейском происхождении. Операции были рассчитаны по секундам. Один спасенный рассказывал впоследствии, как он, затаившись, ждал за углом дома, пока пройдет немецкий патруль, потом досчитав до сорока, стремглав побежал к канализационному люку, который к этому моменту приоткрыли снизу.

66

fitcurves.org

Ирена со слезами на глазах вспоминала, перед каким страшным выбором ей приходилось ста вить матерей, которые отдавали ей своих детей: "Я была свидетельницей ужасных сцен, когда, например, отец соглашался расстаться с ребен ком, а мать нет. Иногда нам приходилось остав лять такие семьи в покое, не забирая у них де тей. Но на следующий день мы приходили и узнавали, что эту семью уже отправили в печь..." Данные на всех спасенных детей Ирена записы вала в специальный список, который хранила в стеклянной банке, закопанной у нее во дворе под яблоней, надеясь после войны разыскать родственников детей.

20 октября 1943 года гестапо схватило Ирену Сендлер по анонимному доносу. Одиннадцать нацистов пришли арестовывать хрупкую жен щину. Ирену держали в тюрьме Pawiak, где ее жестоко пытали, переломали обе руки и ноги, и, в конечном итоге, приговорили к смертной казни. Узнав об этом, активисты "Жеготы" под купили охранников, которые сопровождали ее к месту казни. Несмотря на то, что в официаль ных документах она была объявлена казненной в начале 1944 года, до конца войны Ирена жи ла под вымышленным именем и продолжала помогать еврейским детям. После войны Ирена откопала свой тайник с данными о спасенных детях и пыталась найти их родителей. Однако большинство из них по гибли в концлагерях. ЦЕНА СПАСЕНИЯ 2500 ДЕТЕЙ После установления в Польше коммунистиче ского режима, Ирена Сендлер подвергалась преследованию со стороны властей Польской народной республики за ее сотрудничество с Правительством Польши в изгнании в Лондоне и Армией Крайовой, которые считались тогда марионетками империалистов. В 1948 году, как раз тогда, когда проходили изматывающие допросы и ей даже грозил смертный приговор, Ирена Сендлер находилась на последнем меся це беременности. Не выдержав ни физических, ни психологических нагрузок, она потеряла долгожданного второго ребенка.

ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ СУДЬБА После образования в мае 1948 года государства Израиль, израильское правительство неоднок ратно приглашало Ирену Сендлер посетить страну. Но из за политических разногласий, Ирена долго оставалась в "невыездном" статусе. Польское правительство не выпускало Ирену из Польши. Дети Ирены Сендлер также почувствовали на себе отношение правительства к матери. Когда они пытались поступить в университет, то при нять на дневное отделение их отказались. Ирена смогла посетить Израиль только в 1983 году, после падения коммунистического режи ма и смены правительства. Там на Аллее Пра ведников мира в национальном мемориале Хо локоста "Yad Vashem" в Иерусалиме в память о ее подвиге посажено дерево. Это место ежегод но посещает более миллиона человек. А свою первую награду, как знак материально го признания, она получила лишь за пять лет до смерти. В 2003 году Ирену Сендлер наградили высшей наградой Польши, орденом Белого Орла. А в 2006 году президент Польши Лех Качиньский, премьер министр Израиля Эхуд Ольмерт и ряд организаций Памяти Холокоста выдвинули ее кандидатуру на соискание Нобе левской премии мира. Но комиссия посчитала, что премию необходимо присудить Альберту Гору за поднятие проблем глобального потеп ления. Нобелевский комитет предпочел сомни тельную экологическую проблему ежедневно му риску и спасению 2500 детей! В 2007 году Ирена также награждена международным Ор деном улыбки. Последние годы своей жизни Ирена Сендлер провела в частном санатории Елизаветы Фико вской (Варшава), которую спасла в июле 1942 года. Сендлер вынесла пятимесячную Фиковс кую в ящике с плотницкими инструментами, предварительно обколов успокоительным. Так много перенесшая Праведница с большой буквы скончалась 12 мая 2008 года в возрасте 98 лет. До конца своих дней Ирена Сендлер не уставала повторять: "Я до сих пор чувствую себя виноватой, что не сделала больше…"

"Не смейте называть меня героиней! Герои совершают выдающиеся подвиги. То, что делала я, не было исключением. Это было в порядке вещей. На моем месте так поступил бы каждый нормальный человек. Каждый ребенок, спасшийся с моей помощью, а также с помощью других людей, которых уже нет в живых, — причина моего существования на земле, но не причина для славы" Из интервью для газеты "The Independent"

Текст — Александр ОСИПОВ

Психолог и журналист. Любит зеленый чай, приятные неожиданности и неожиданные приятности. Уважает творчество Эфраима Севелы, Анатолия Рыбакова и Бориса Акунина. Не представляет свою жизнь без служения Богу. Проживает в Одессе. fitcurves.org

67

ЧИТАЕМ И СМОТРИМ

Дающий мечту

17 основных качеств игрока команды

Брюс Уилкинсон

Джон Максвелл

Как увидеть и пре одолеть препятст вия, мешающие мил лионам людей жить жизнью, для которой они созданы? Автор предлагает читателям библейские ключи для исполнения их собственной мечты и показывает, что Бог может совершить все, что угодно, если мы выбираем такие мечты, которые Он посы лает нам для Своей славы.

С помощью данного практического посо бия каждый сможет стать незаменимым командным игроком и достигнуть таких высот, о которых рань ше только мечтал. Джон Максвелл, настоя щий лидер, выдающийся эксперт в этой области, делится на страницах этой книги своими секретами.

Хороший год

Путь видения Энди Стэнли Каждому человеку удается на опреде ленном этапе своей жизни добраться до некоего пункта назначения. Вы можете оказаться там, действуя целенаправленно!

Благодарим за помощь в подготовке материала Интернет магазин Yakaboo www.yakaboo.ua Теперь каждая женщина сети ФитКервс имеет возможность сделать полезные покупки в Интернет магазине Yakaboo и получить СКИДКУ 5%!

68

fitcurves.org

Режиссер: Ридли Скотт Актеры: Рассел Кроу, Марион Котийяр, Фредди Хаймор Воротила Лондонс кой фондовой бир жи наследует вино дельню в Провансе. По прибытии во Францию, он обнаружи вает, что кроме него есть еще люди, пре тендующие на его законную собствен ность. Цепочка невероятных событий по может ему в корне изменить свою жизнь и встретить любовь. А также понять, что главное в жизни находится не в стенах офиса, а дома, в кругу семьи.

Для получения скидки зарегистрируйтесь на сайте www.yakaboo.ua или через оператора call центра (044) 503 70 69. В форме регистрации в поле акции выберите "Сертификат Yakaboo" и введите код сертификата 5757. Срок действия скидки до 15 декабря 2011 года

СИЛА ПОДАРКА

Любите натуральную косметику для лица и тела? Теперь вы сможете создавать ее сами. Дизайнер Анна Савчук научит вас легко и быстро приготовить натуральное мыло ручной работы для всех типов кожи. Для работы понадобится: 600 г пальмового масла, 300 г кокосового, 100 г оливкового, 50 г репейного, по 20 г масла миндальных косточек, авокадо и пихтового эфирного масла, 160 г щелочи, 330 г воды, 1 ст. л. сушеной крапивы, кухонные весы, миксер, перчатки.

Взбить массу и добавить сушеную крапиву и пихтовое эфирное масло. После взбить массу до состояния густой сметаны

1

2 3 4 5

Растопить пальмовое и кокосовое масла на водяной бане и добавить все остальные масла ингредиенты, кроме пихтового Смешать воду со щелочью (можно приобрести в Интернет магазинах) и добавить в масла

Выложить взбитую массу в формы. Формы могут быть силиконовые, деревянные, пластмассовые Мыло ручной работы готово!

Наш специалист — Анна САВЧУК, дизайнер натурального мыла ручной работы Angel

тел.(044) 383 59 18 angelcosmetics.com.ua

fitcurves.org

69

Добро пожаловать В СКАЗКУ! Червоноградский замок, руины костела, остатки водяной мельницы, Джуринский водопад… Все это — несуществующий город Червоноград в Тернопольской области вдали от шумных трасс, в каньоне Червоне.

ВНАЧАЛЕ БЫЛО… Червоноградский замок переходил из рук в руки, вначале он был деревянным, позже его построили из красного камня пря моугольной формы с четырьмя башнями по углам. В 1778 году его купил Кароль Понинский и замок перестроили в классиче ском стиле, окружив парком с фонтанами. Вблизи замка в 1716 г. построили Петропавловский костел в стиле позднего ренессанса. Своды выложены из камня слож ным строительным приемом, интерьер украшали ценные рос писи и памятные таблицы. В подвалах костела находились крипты — усыпальницы, а также, вероятно оставшиеся от ста рой постройки, подземные переходы, ведущие в сторону замковых башен. Это все история, но у каждого есть шанс про верить! ДЖУРИНКА С СИЛЬНЫМ ХАРАКТЕРОМ ИЛИ ЖЕ ВОДОПАД ЯРКИХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ… А рядом течет река Джурин, образуя самый большой равнин ный водопад — 16 метров с большими каскадами и силой живой воды, которая не останавливается ни на секунду. О, по бывав там, невозможно устоять, не залезть в водопад и не на сладиться гидромассажем или просто покупаться. Волноваться не надо — вход бесплатный. Наслаждайтесь красотами без экс курсий и экскурсовода в соответствии с программой, разрабо танной лично вами. Правда, летом нужно занимать очередь, так как каждый хочет залезть в воду.

70

fitcurves.org

ПУТЕШЕСТВУЙТЕ С НАМИ Джуринский водопад сам по себе является каскадным, поэтому для экстремалов, любителей джакузи, экспериментаторов, есть масса возможностей: в верхних частях водопада вода сильнее массирует тело, а ниже можно спокойно нырнуть следом за во дой (Осторожно! Сначала изучите место. Дно устлано больши ми камнями с острыми углами!). Это любимое место отдыха многих туристов, родителей и детей. В Джуринском водопаде купаются абсолютно все, без ограничений! Советую следить за купальными костюмами, мощное течение их может смыть! Че рез несколько минут водного массажа осознаешь, что джакузи, душ Шарко и тому подобное — это просто детские сказочки. Самое интересное, что Джуринский водопад — это дитя чело веческих рук! Татары во время осады замка направили реку в другое русло. Как прекрасно это получилось! Также, присмот ревшись, можно увидеть остатки старой водяной мельницы. И, самое главное, не рассчитывайте там найти кафе, ресторан, гостиницу. Обязательно прихватите все самое необходимое с собой. Здесь вы точно сможете отвлечься от суетной жизни! Для тех, кто желает "оттянуться" на протяжении нескольких дней, есть возможность разбить на одной из опушек вблизи водопада палатку. Однако это еще не все чудеса, которыми может удивить это место. Если не лениться и полчаса пройтись вдоль течения реки Джурин, то можно выйти на уникальное место, где в ска ле есть "пещера отшельни ка". Это своеобразный грот, над которым струится не большой, но очень красивый водопад "Девичьи слезы". Он вытекает из источника, который местные люди счи тают святым и целебным. Здесь энергетика природы Текст — Татьяна ХИЖНЯКОВА совсем другая — успокои Турист душой и тренер фитнес клуба ФитКервс тельная и тихая.

Как добраться Червоноград находится в Тернопольской области между селами Нырков и Нагоряны. Помните, что его нет на карте. Проще всего добраться, путешест вуя автомобилем. Если ехать по трассе М 19, то это порядка 30 км от трассы. Поворот на Нырков. Поездом можно доехать до станции Тлусте (Толстое), а дальше автобусом до села Нырков, или пройтись пеш ком около 20 км. Автобус ходит два раза в день. Или же доехать до станции Залещики, потом маршрут кой до села Нырков и пеш ком. Из Залещиков доб раться проще, автобус хо дит четыре раза в день. Для туристов — смотрите топографическую карту — 48°48'19''N, 25°35'16''E

fitcurves.org

71

ВМЕСТЕ МЫ СИЛЬНЕЕ

"Мы помогаем тем, кто ограничен в физическом здоровье, сиротам, одиноким и престарелым. Мы не обвиняем государство, потому что государство — это мы, и если мы хотим изменений, они начинаются в нас" Корпоративный кодекс сообщества счастливых женщин ФитКервс

Ирина Нестеренко, координатор социальных программ сообщества ФитКервс

FitCurves внес свой вклад в лечение детских заболеваний

29 мая 2011 года в Киеве компания ФитКервс приняла участие в благотворительной акции "Пробег под каштанами", которая традиционно открывает празднование Дня Киева.

вместе мы сильнее 72

fitcurves.org

30 женщин в фирменных футболках ФитКервс са? латового цвета вместе с другими командами про? бежали пять километров ради двух целей. Первая: передать деньги за учас? тие в проекте Центру кар? диологии и кардиохирур? гии детей раннего возрас? та МЗ Украины, тем са? мым обратив внимание общественности на проб? лемы детской смертности в стране. Вторая цель — показать на собственном примере важность веде? ния здорового образа жизни, ведь именно регу? лярные занятия спортом предотвращают многие заболевания, в том числе и сердечнососудистые.

ВМЕСТЕ МЫ СИЛЬНЕЕ Кроме того, своим учас? тием в пробеге команда ФитКервс подчеркнула важность существования социальной ответствен? ности бизнеса. "Бизнес не может существовать ради бизнеса. Коммерческие компании, которые стре? мятся только к получению прибыли, не могут иметь долгосрочный успех. Но те компании, которые ис? пользуют свой бизнес как инструмент для решения конкретной нужды в об? ществе — именно они бу? дут процветать", — подче? ркнула мастер?франчайзи Светлана Спивакова. Юлия Прикладовская, спе? циалист клуба по ул. Раисы Окипной, 8, финиширова? ла в числе первых. В каче? стве приза она получила от компании фирменные спортивные брюки. И, хоть команда Фит? Кервс была одной из мно? гочисленных участников забега, тем не менее, при? ятно, что свой вклад в это важное для больных деток мероприятие мы внесли.

Твое письмо изменит историю Украины! В прошлом номере ":30" мы рассказывали об акции "Твое письмо изменит историю Украины", в которой приняли участие клубы по всей Украине. Напомним, что на протя? жение двух месяцев в каждом клубе клиенткам предлагалось поставить свою подпись под пись? мом Президенту Украины Виктору Януковичу и премьер?министру Нико?

вместе мы сильнее fitcurves.org

73

ВМЕСТЕ МЫ СИЛЬНЕЕ лаю Азарову с просьбой отменить незаконную лега? лизацию так называемого "Совета ЛГБТ организа? ций Украины" (Совет лесбиянок, гомосексуалистов, бисексуалов и транссексуалов). А также принять участие в акции по сбору подписей за введение кри? минальной ответственности за пропаганду гомо? сексуализма (совместно с общественной организа? цией "Любовь против гомосексуализма"). Члены клубов приняли активное участие в акции. Они не только ставили свои подписи, но и собирали их среди родных, друзей и коллег. В ходе акции удалось собрать 4 300 подписей. А в приемные Президента Украины и Кабмина доставлено более 7 000 писем!

Светлана Спивакова, мастер франчайзи ФитКервс: Для команды ФитКервс здоровая Украина — это, прежде всего, здоровые ценности, здоровые законы, здоровые взаимоотношения, здоровая любовь. В связи с этим мы стараемся делать все, чтобы и в наших клубах была здоровая атмосфера любви, принятия и поддержки каждой женщины. Акция "Твое письмо изменит историю Украины!" была направлена исключительно против САМОГО явления и законов, оскорбляющих человеческое достоинство, но, ни в коем случае, не против конкретных людей, т.к. для всех нас самая высшая ценность — это ЧЕЛОВЕК, а особенно — ЖЕНЩИНА :) Именно поэтому, из за любви и уважения к каждой личности, мы берем ответственность за нашу страну, ее будущее, за здоровье нации и здоровье семей. Мы верим и знаем, что все начинается с маленького шага, одного поднятого голоса, одной подписи и маленькой мечты — увидеть свою страну здоровой, безопасной и благословенной.

вместе мы сильнее 74

fitcurves.org

ВМЕСТЕ МЫ СИЛЬНЕЕ

Киевские клубы подарили детям лето Восемь киевских клубов ФитКервс совместно с благотворительной организацией "Планета в руках детей" провели благотворительную фотосессию. Цель — собрать деньги на покупку десяти путевок в палаточный лагерь для воспитанников детских домов "Семья" (с. Сезенков Барышевского района) и "Материнка" (г. Белая Церковь).

Узнайте, как получить, в вашем клубе

НАБОР "ТРЕНИРОВКА": На тренировку следует идти в полном обмундировании :)

На протяжении дня в клубе ФитКервс работал про? фессиональный фотограф. Желающие могли сде? лать несколько семейных фото и получить их на диске. Для этого требовался благотворительный взнос в размере 50 гривен. Именно эти деньги шли на покупку необходимых путевок для деток. Участие в благотворительной фотосессии приняли 110 человек! Из них 10 женщин впервые пришли в клуб и узнали подробнее о сообществе счастливых женщин ФитКервс. "У нас уже трое детей, а совместной фотографии до сих пор нет, — говорит участница акции Елена Ков? тун. Акция подарила нам прекрасную возможность получить классные фото, тем самым хоть немного помочь ребятам, которые в этом нуждаются". Благодаря акции удалось собрать 6270 гривен!

вместе мы сильнее fitcurves.org

75

ЖИЗНЬ СООБЩЕСТВА

В мае на сцене Львовского национального академического театра оперы и балета им. Соломии Крушельницкой в рамках Международного женского саммита "Мир прекрасен, потому что я — Женщина" прошло торжественное вручение самых почетных званий Сообщества счастливых женщин ФитКервс. Некоторым из обладательниц наград повезло получить в подарок поездку в теплые заморские края. Своими впечатлениями они с радостью делятся на страницах ":30".

76

fitcurves.org

Неделя в Болгарии

Татьяна Ласка, "Жемчужина FitCurves 2011" среди посетительниц клуба

П

еред путешествием очень волновалась, т.к. в такие поездки никогда не ездила без мужа. Но уже в первые минуты пребывания в Болга рии поняла — зря! Команда для отдыха подобралась то, что надо. Жили мы вместе с Леночкой Трач и ее дочуркой. Чистейшее море, комфорта бельные пляжи, джакузи, бассейны, отменный сервис: все это покорило сходу. Но даже на отдыхе я не забывала поддерживать форму, посе щала фитнес зал. Правда, еще раз убедилась, наши тре нажеры — самые лучшие. Не перегибала палку и с едой — только здоровая пища. Вер нулась домой счастливой, от дохнувшей и похудевшей еще на три килограмма! Спасибо, дорогой ФитКервс, за такой шикарный подарок!

ЖИЗНЬ СООБЩЕСТВА Елена Трач, "Жемчужина FitCurves 2011" среди тренеров клуба

С

о своей семилетней дочуркой Алинкой нам нечасто удает ся провести время вместе. Поэтому я очень об радовалась возможности по бывать в Болгарии вместе с доцей. Гостеприимный на род, чистые пляжи, специ альная программа для детей: это то, что останется в памяти навсегда. А еще ароматные флакончики с маслом розы. Ведь Болгария — это страна роз. Яркая, приятная и неза бываемая!

Неделя в Испании

Алена Мясоедова, "Жемчужина FitCurves 2011" среди владельцев клуба и "Самая креативная команда" (Запорожье, ул. Заднепровская, 13)

"Самая креативная команда" (Черкассы, ул. Гер. Сталинграда, 22а)

Г

од назад мы поставили перед собой цель — занять при зовое место на Международном женском саммите. Теперь мы знаем точно — с ФитКервс мечты сбываются! Ведь уже через две недели после саммита мы отправля лись в Болгарию как "Самая креативная команда". Каждый день проходил по особенному: экскурсии, рестораны, бассейны, сувенирные магазинчики и, конечно же, море… Радос ти не было предела! Но, признаемся честно, уже через несколь ко дней все очень соскучились по родному клубу. В отчаянии мы нашли обычный тренажерный клуб в нашей гостинице, и тогда еще раз убедились, что ничто не может сравниться с веселыми тренировками в ФитКервс. По возвращении домой, нас ожидал сюрприз. Празднично укра шенный клуб, а возле входа плакат с нашими фотографиями и надпись: "Разыскиваются тренеры!" А немного дальше еще один плакат, где на фотографиях наши стажеры и клиенты выгляды вают из окна — поздравление с приездом. Потом еще всю неде лю наши клиенты приносили нам цветы, поздравляли с победой. Спасибо, дорогие наши женщины. Наша победа — это ваша по беда. Потому что вы — наше вдохновение.

З

а семь дней на море мы не только купа лись и загорали, но и исколесили и истопта ли практически пол острова. Сами посудите: пешая прогул ка из Пальмы в курортный Арсенал; путешествие в Порт Сольер; осмотр грандиозных сталактитов и сталагмитов в местных пещерах; исследова ние всех романтических бух точек и симпатичных гротов в

нескольких километрах от гос тиницы. Одним словом, покой нам только снился! Но как же интересно и увлекательно бы ло! Особых слов восхищения заслуживает местная дискоте ка. Здесь мы не только вдо воль натанцевались, но и взя ли на заметку интересную идею для клуба. После возвра щения всю неделю учили на ших женщин гавайским тан цам. Они были в восторге! fitcurves.org

77

Узнайте, как получить, в вашем клубе

НАБОР ЗУМБА: Экзотическая тренировка FitCurves&Zumba становится еще веселее, если вы в яркой и веселой одежде!

В

Присоединяйтесь к сообществу счастливых женщин ФитКервс! БЕЛАЯ ЦЕРКОВЬ ул. Турчанинова, 1а (067) 443 54 47

fitcurves.org

(067) 505 50 12

ул. Боженко, 86л 5 й подъезд (044) 200 05 06 пр т Ильича, 21в БЕРДЯНСК (067) 506 41 27 (062) 388 70 07 ул. Дюмина, 43 (050) 417 78 33 ул. Борщаговская, 154а (06153) 3 33 24 ТЦ Материк ул. 50 лет СССР, 150 (093) 805 80 49 (044) 227 87 85 (062) 345 67 70 (067) 637 17 70 (067) 505 08 11 (067) 694 04 71 (099) 715 32 33 (050) 480 24 43 ул. Братиславская, 14б ЖИТОМИР (044) 513 54 33 ул. Адм. Щастного, 7 БОРИСПОЛЬ (067) 506 31 61 ул. Киевский шлях, 69а (0412) 37 42 37 ул. Вербицкого, 32а (067) 410 35 36 (04595) 9 14 27 (067) 383 03 03 (063) 649 22 74 (067) 406 04 04 ЗАПОРОЖЬЕ (067) 365 25 51 (044) 36 222 96 ул. 40 лет Советской бул. Верховного Украины, 39б БРОВАРЫ Совета, 14б (061) 212 33 55 ул. Грушевского, 17/1 (044) 573 39 04 (044) 459 05 64 ул. Парамонова, 6 (044) 573 38 06 (061) 274 50 57 БУЧА ул. Верхний Вал, 16/4 ул. Красногвардейская, 17 (044) 222 73 43 ул. Жовтнева, 66а (061) 213 03 08 (ТЦ Буча Пассаж) (095) 013 09 59 (098) 453 25 75 ул. Заднепровская, 13 ВИННИЦА (061) 224 93 32 ул. Волынская, 10 ул. Ак. Ющенко, 20 (044) 332 16 28 (0432) 55 08 01 ИВАНО ФРАНКОВСК (093) 333 27 93 (098) 371 17 17 ул. Василянок, 62а (067) 506 12 62 (034) 275 44 44 ул. Воинов ул. Героев Днепра, 67а Интернационалистов, 14а (095) 260 58 48 (044) 413 99 26 (0432) 50 77 67 (044) 36 062 36 КАМЕНЕЦ (096) 300 38 38 (093) 971 35 61 ПОДОЛЬСКИЙ (050) 358 33 89 ул. Кориатовичей, 13 ВИШНЕВОЕ (03849) 3 78 76 ул. Гер. Сталинграда, 14б ул. Святошинская, 9 (067) 442 64 64 (044) 229 98 02 (093) 034 22 25 (067) 381 36 06 (093) 048 49 68 (050) 220 57 73 (067) 504 37 72 (096) 673 65 00 КИЕВ (066) 482 16 87 ул. Ак. Глушкова, 13б ДНЕПРОПЕТРОВСК ул. Гмыри, 4 ТЦ Магелан пр т Кирова, 11 (044) 222 65 62 (044) 496 13 76 ТЦ "Мириада" (067) 234 01 14 (056) 716 98 00 ул. Алма Атинская, 2в (067) 238 26 28 (068) 413 43 87 (044) 223 44 61 ул. Данкевича, 16 (067) 509 64 96 пр т Героев, 30д (044) 223 70 71 ТЦ "Победа", 2 й эт. ул. Ахматовой, 14а (050) 440 12 12 (098) 034 08 01 (067) 240 04 04 бул. Дарницкий, 5 (095) 062 70 78 (044) 383 09 94 (044) 543 86 61 (063) 334 53 37 ул. Бальзака, 4 бул. Дружбы Народов, 21 (044) 229 33 37 (044) 529 71 06 ДОНЕЦК (067) 233 95 53 (096) 512 02 02 Кировский р н, (063) 152 99 51 пр т Бажана, 30 ул. Ляшенко, 1а (099) 132 18 35 (044) 362 21 12 (050) 675 89 92

ладелица сертификата имеет право пройти бесплатную диагностику телосложения, а также посещать тренировки на протяжении 2 х месяцев Как приобрести сертификат, узнайте у менеджера вашего клуба ФитКервс

78

(062) 334 72 11 (095) 290 05 90 (063) 896 25 83

ул. Закревского, 47 (044) 546 05 34 (067) 504 21 73 бул. Кольцова 14д, секция 28/8 (044) 585 18 91 ул. Лаврухина, 3 (044) 534 27 76 (050) 356 89 11 ул. Ломоносова, 54 (044) 596 75 43 ул. Луначарского, 4а ТРК Комод (067) 382 07 98 (044) 227 53 20 (067) 505 08 11 пер. Макеевский, 8 (067) 505 90 15 (095) 531 00 63 (044) 391 23 90 (093) 154 10 44 ул. Малиновского, 12 ТЦ Метрополис (044) 223 68 05 (067) 446 97 04 (063) 972 02 02 (050) 388 30 30 ул. Маршала Тимошенко, 13а (044) 587 69 15 ул. Милославская, 43 (044) 520 34 49 ул. Осенняя, 33 (044) 353 69 62 (099) 286 80 30 (096) 185 86 52 бул. Перова, 36 ТЦ "Квадрат", 3 й эт.

(044) 353 19 80 ул. Порика, 13б (044) 463 53 01 (067) 447 35 65 ул. Соломенская, 14 (044) 270 27 47 ул. Старокиевская, 10г (044) 586 63 01 (067) 445 95 50 ул. Тростянецкая, 49 (067) 484 44 00 (044) 562 62 77

Следите за открытием новых клубов и адресами на сайте: www.fitcurves.org ул. Тургеневская, 28а 30а (044) 545 80 01 пр т Тычины, 16/2 (044) 553 34 96 (067) 446 55 42 (093) 229 97 38 ул. Урловская,12 (044) 503 02 13 ул. Феодоры Пушиной, 23/25 (044) 332 05 62 (097) 005 09 08 (095) 065 93 69 (093) 754 86 02 ул. Чаадаева, 2 (044) 593 32 34 (067) 447 19 15 (093) 445 46 58 ул. Щербакова, 57г (044) 449 32 70 (095) 286 23 63 (067) 409 89 56 пр т 40 летия Октября, 17б (044) 524 52 26 (097) 333 23 86 (063) 651 94 87 КРАМАТОРСК ул. Катеринича, 34 (099) 154 36 23 (062 6) 48 15 18 (097) 419 66 99 КРАСНОАРМЕЙСК микр н Шахтерский, 23 (050) 298 33 23 КРЕМЕНЧУГ ул. Пролетарская, 27б (053 6) 72 97 51 (050) 480 04 88 ЛУГАНСК ул. Гер.Сталинграда, 14 (0642) 31 76 96 (099) 020 10 79 (050) 045 79 10 ул. Советская, 92в (050) 426 25 46 ЛЬВОВ ул. Наукова, 29а (067) 370 28 20 ул. Драгана, 24а (098) 553 14 99 МАКЕЕВКА ул. Панченко, 84/12 (062) 341 06 54 (095) 292 00 30 (095) 294 16 17 (095) 294 16 14 МАРИУПОЛЬ пр т Победы, 84 (0629) 49 26 27 (096) 853 82 06 (098) 714 34 78

МЕЛИТОПОЛЬ ул. Кирова, 50/1, 3 й эт.

(0619) 42 23 33 (067) 613 16 59 (067) 613 76 84

УЖГОРОД ул. Ак. Королева, 4а (0312) 44 38 14 (050) 233 86 89 (050) 142 14 78

МУКАЧЕВО ул. Мира, 8/15 (03131) 3 86 53 (050) 188 18 79

ХАРЬКОВ бул. 50 лет ВЛКСМ, 90б (057) 764 56 22 (099) 77 35 652 (097) 089 05 98 (093) 064 72 01

НИКОЛАЕВ пр т Ленина, 188 (0512) 59 01 70 (093) 278 04 33 (050) 394 44 134 (097) 294 55 80 пр т Гер. Сталинграда, 13 ОБУХОВ ул. Киевская, 119а (098) 535 38 33 ОДЕССА ул. Ак. Королева, 5 (048) 729 73 41 (067)55 83 239 ул. Космонавтов, 12 (048) 765 02 88 (098) 125 04 46 ул. Тираспольская, 22 (067) 483 66 92 (048) 784 12 52 ПОЛТАВА ул. Шевченко, 47а (0532) 69 42 51 СЕВАСТОПОЛЬ ул. Гер. Сталинграда, 33а (0692) 93 62 64 (067) 653 68 73 ул. Ген. Острякова, 123г (0692) 67 95 95 (050) 424 30 70 СЕВЕРОДОНЕЦК ул. Егорова, 39, 1й блок (06452) 4 12 20 (095) 944 74 34 (067) 694 12 21 СЛАВЯНСК пер. Андреевский, 29 (06262) 2 22 10 (050) 425 49 40 СУМЫ ул. Харьковская, 9/1 (0542) 79 51 60 (0542) 60 37 05 (095) 539 53 36

ул. Героев Труда, 31 (057) 762 72 14 (093) 292 32 06 ХМЕЛЬНИЦКИЙ ул. Каменецкая, 14 (0382) 61 60 44 (067) 381 02 88 ЧЕРКАССЫ ул. Гер. Сталинграда, 22а (0472) 73 11 69 (067) 472 27 97 (093) 931 62 21 ЧЕРНОВЦЫ Парковый Проезд, 2 ТЦ Сити Парк (050) 375 42 03 (068) 346 91 83 (0372) 90 90 60 ул. Щептицкого, 5 (050) 82 85 841 (098) 831 88 25 (0372) 90 60 05 РОССИЯ КАЗАНЬ ул. Адоратского, 29д +7 (843) 522 64 80 КРАСНОЯРСК ул. Мате Залки, 10 г, помещение 221 8 (391) 215 14 15 НАБЕРЕЖНЫЕ ЧЕЛНЫ пр т Мира, 6/01 +7 (8552) 36 70 12 +7 (950) 323 70 02 НИЖНИЙ НОВГОРОД пр т Октября, 2а +7 (831) 257 62 62 САНКТ ПЕТЕРБУРГ ул. Котина, 2, корпус 3 +7 (812) 364 20 47 +7 (8921) 799 28 85 +7 (881) 880 91 054

ул. Металлургов, 16 (050) 307 32 72 (0542) 77 40 40

САРАТОВ ул. Чернышевского, 100 +7 (8452) 20 38 57

ТЕРНОПОЛЬ ул. Текстильна, 28ч ТРЦ Подоляни, (098) 538 11 18 (097) 400 29 77

ЧЕЛЯБИНСК пр т Свободы, 32 +7 (351) 268 05 10 ул. Ак. Королева, 4 8(351) 218 33 36

СЛОВО РЕДАКТОРА

едавно по рекомендации друзей я посмотрела основанный на реальных событиях фильм "Джузеппе Москати — исцеляющая любовь". Фильм об итальянском враче легенде, который вместо успешной, обеспеченной жизни выбрал служение людям. Он бесплатно лечил бедняков; тем, у кого не было денег на лекарство, вместе с рецептом давал несколько денежных купюр. Москати не обращал внимания на нелестные отзывы со стороны коллег, ему было все равно, что о нем думала его семья и друзья. Вся его жизнь подчинялась одной большой цели — проявить любовь к людям. Джузеппе Москати говорил: "Жизнь — это миг. Почет, триумф, богатство и наука преходящи. Все соблазны жизни уходят. Остается лишь вечная любовь — причина каждого доброго дела. Любовь, что переживет нас". Этим летом нам с друзьями удалось несколько часов провести в Доме малютки. Первое время мне приходилось незаметно выходить из комнаты, чтобы вытереть слезы, нехорошо при детях плакать. Но после нескольких историй сдержать эмоции было невозможно… До того дня я никогда не слышала, чтобы отец хотел забрать ребенка из Дома малютки, а мать — нет. Здесь об этом мне рассказали дважды. В одной из очень обеспеченных семей уже воспитывалась взрослая дочь. Пара захотела второго ребенка — девочка родилась с синдромом Дауна. Мать категорически отказалась забирать ее домой. Отец — нет. На протяжении нескольких лет он посещал девочку практически каждый день, несколько раз привозил к ней и ее мать, но та была непреклонна. В тот день, когда мы с ней играли на площадке, папа тоже приехал. Девочка неслась к нему сломя голову с криком: "Папааааааа!" Наблюдая эту картину, сдержать слезы не хватило сил…

80

fitcurves.org

фото Валентин Кныш

Капелька любви может стать исцеляющей

Материнская любовь… Столетиями именно она ассоциировалась с самой жертвенной и посвященной. Времена изменились? Вряд ли. Вечное всегда остается вечным. Наверное, изменились мы. Теперь нам еще легче убить, обидеть, сделать кого то несчастным. Но ведь всегда есть выбор. Можно подарить жизнь (стр. 46 и стр. 64), простить (стр. 62) и сделать свою жизнь и жизнь окружающих самой счастливой (стр. 60). Выбор за нами! Дорогие женщины, я желаю вам любить — искренне, сильно, жертвенно. Любить по настоящему! И помнить, что все все в этом мире проходит, а плоды любви остаются. О них помнят, их ценят. Только они дают нам силы жить, мечтать, верить... Любите, и пусть капелька вашей любви станет для кого то исцеляющей. С пожеланием любить по настоящему, главный редактор ":30" Зоя Никитюк