EJERCICIO
HOJA 1
TALLERES EDUCATIVOS
ACTIVIDAD FÍSICA
¿Por qué es tan importante? Mejora niveles de azúcar en sangre, disminuye la presión arterial, mejora el colesterol en sangre, disminuye el riesgo cardíaco, ayuda a controlar el peso, disminuye el estrés, mejora el estado de ánimo.
¡Tan sólo una caminata de 30 minutos al día es suficiente!
¿Qué ejercicio podemos hacer? Cualquier actividad que: te guste, te resulte cómoda, puedas cumplir con regularidad y esté permitida por tu médico
CONSEJOS PARA MEJORAR TU CONDICIÓN FÍSICA Algunas ideas para estar más activo durante el día: Usar escaleras Bajarse una parada antes Ir al mercado caminando Trabajar en tu jardín Pasear al perro Ir a la plaza con hijos-nietos
¿Cómo comenzar? Habla con tu doctor Busca una actividad que te guste Programa la actividad Inclúyela en tu rutina diaria Invita a algún amigo o familiar Averigua sobre plazas deportivas de tu barrio
EJERCICIO
HOJA 2
TALLERES EDUCATIVOS
ACTIVIDAD FÍSICA
PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES Comenzar despacio Llevar ropa y calzado cómodo Revisar los pies antes y después de la actividad Tomar agua antes, durante y después de la actividad Llevar caramelos para usar en caso de hipoglucemia Verificar glucemia antes, durante (actividad prolongada) y después de la actividad Postergar el ejercicio con glucemia mayor a 300 mg/dl, o 250 mg/dl con cetonas en orina Considerar que al inyectar insulina en el músculo que va a ejercitar acelera la acción de la misma pudiendo aumentar el riesgo de hipoglucemia.
¡NO HAY EXCUSAS! CAMINAR ES UN EXCELENTE EJERCICIO FÍSICO Y LO MEJOR DE TODO: ES GRATIS!! ¡HABLA CON TU DOCTOR Y SAL A CAMINAR, PRONTO VERÁS LOS BENEFICIOS!