Douleurs : Quand la chaleur ou le froid fait du bien

DOULEURS

QUAND LA CHALEUR OU LE FROID FAIT DU BIEN

CE SONT DES FAÇONS SIMPLES DE SE SOULAGER, ET LE RÉSULTAT PEUT MÊME ÊTRE PRESQUE MIRACULEUX.

ON N’Y PENSEPAS forcément, mais appliquer du chaud ou du froid sur une douleur fait oublier bien des maux.

• La chaleur. Que ce soit l’eau chaude de la douche ou du bain, une bouillotte, ou encore des patchs autochauffants ayant une longue durée d’action, la chaleur soulage en détendant les muscles contractés. Elle agit en provoquant une dilatation des vaisseaux et une meilleure circulation du sang : cela facilite l’apport en oxygène aux tissus ainsi que l’élimination des toxines produites par les muscles. C’est de cette façon que ceux-ci se décontractent le mieux. De plus, au niveau de la peau, elle favorise la pénétration d’actifs de soins.

Quand recourir au chaud ? Lorsque les douleurs s’accompagnent de contractures musculaires : courbatures, tensions ou raideurs de la nuque, mal de dos… On y pense aussi pour apaiser les crampes qui sont douloureuses. Une réserve, néanmoins : en cas de mauvaise circulation du sang dans les jambes, on évite la chaleur trop intense à ce niveau sous peine d’aggravation du problème. • Le froid. En appliquant une poche de glace ou un pack tout prêt mis au congélateur (en protégeant la peau avec un linge), le froid permet une rétractation des vaisseaux sanguins. Il limite ou diminue une réaction inflammatoire, un gonflement, et ralentit en même temps la conduction nerveuse de la douleur.

Quand recourir au froid ? Le plus tôt possible après une torsion de la cheville par exemple, pour soulager une foulure ou une entorse bénigne (mais cela ne doit pas dispenser de consulter). Le plus tôt aussi après un choc, de manière à apaiser et limiter la formation d’un bleu ou d’une bosse. Le froid fait également beaucoup de bien les premiers jours de survenue d’une tendinite (associé au repos). Il est en outre conseillé pour soulager les maux de tête, une poussée d’arthrose inflammatoire sur les articulations proches de la peau, ou encore une douleur dentaire (en attendant de voir le dentiste). Et au contraire de la chaleur, il est bénéfique en cas de mauvaise circulation veineuse : il soulage la sensation pénible de jambes lourdes et lutte contre leur gonflement. ■ A.B.

En bref

Regoûter et sentir à nouveau

◗ À la suite d’une infection Covid-19, nombre de personnes souffrent de troubles de l’odorat et du goût. Mais ils peuvent aussi survenir à cause d’un vieillissement, d’une sinusite chronique, d’un traumatisme crânien… Ce livre fournit des conseils pour entraîner ses sens. Petit manuel pratique pour retrouver l’odorat et le goût, par Emmanuelle Albert, De Boeck, 15,90 euros.

Stop aux régimes restrictifs

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LES 20 QUESTIONS

Maïmouna Coulibaly

La danse et le théâtre sont pour elle des actes de résilience. La danseuse, chorégraphe et actrice signe Je me relève, récit poignant et inspirant de son parcours, qu’elle adapte aussi sur scène.

propos recueillis par Astrid Krivian

1 Votre objet fétiche ?

Une chaîne en or offerte par ma mère. 2 Votre voyage favori ?

Le Mississippi. L’africanité, les ressemblances avec le Mali m’ont frappée. J’ai eu le sentiment de retrouver des ancêtres. 3 Le dernier voyage

que vous avez fait ?

Paris. Je vis à Berlin. J’y ai trouvé la place pour développer mon talent en tant qu’artiste indépendante, qui ne rentre pas dans les codes. 4 Ce que vous emportez

toujours avec vous ?

Mon sac à main. 5 Un morceau de musique ?

Je me relève, Anne Carrière, 384 p, 19,90 €.

« Respect » d’Aretha Franklin. Chanté divinement par cette artiste extraordinaire, le respect est une valeur essentielle, la base des rapports humains. 6 Un livre sur une île déserte ?

Sula, de Toni Morrison, que j’ai mis en scène. L’écrivaine a posé des mots sur l’Afrique de mes parents, que j’ai retrouvée et ressentie de façon très puissante. 7 Un film inoubliable ?

Toute la filmographie de Spike Lee jusqu’à Malcolm X. Superbe ! 8 Votre mot favori ?

Une expression : « Bouge tes fesses ! » J’ai développé la booty therapy : à partir de danses afro-urbaines, on shake notre derrière pour faire remonter nos énergies, réveiller notre puissance. Loin de cette image réductrice sexuelle et vulgaire. 9 Prodigue ou économe ?

Prodigue. J’aime aller au resto, me faire plaisir, ainsi qu’à mes proches. 10 De jour ou de nuit ?

De nuit. J’ai écrit mon livre en me levant vers 3 heures du matin. 11 Twitter, Facebook, e-mail,

coup de fil ou lettre ?

WhatsApp, et aussi Facebook et Instagram. Mais les lettres me manquent. 12 Votre truc pour penser à autre chose,

tout oublier ?

Danser. Quand je danse, je vole ! 13 Votre extravagance favorite ?

M’habiller totalement en rouge pendant quinze ans. Une façon symbolique de retourner la douleur et les violences infligées. Plutôt que de les subir, je préférais les porter pour exister. 14 Ce que vous rêviez d’être

quand vous étiez enfant ?

Ce que je suis ! Vivre de mes arts – danse, écriture, théâtre. Et inspirer les autres, à travers mes cours, mon livre. 15 La dernière rencontre

qui vous a marquée ?

Mon éditrice, Camille Emmanuelle. Elle m’a fait confiance et laissé une grande liberté dans l’écriture. 16 Ce à quoi vous êtes incapable

de résister ?

L’appel de la danse, et un bon verre de vin blanc ! 17 Votre plus beau souvenir ?

Les naissances de mes filles. Et les grossesses. Les gens me respectaient, je n’étais plus la femme noire de banlieue. 18 L’endroit où vous aimeriez vivre ?

Il y en a trop ! Je suis une nomade. Mais un jour, j’aimerais m’installer en Afrique. 19 Votre plus belle déclaration d’amour ?

Quand ma fille de 11 ans m’a dit : « Maman, merci de m’avoir accouchée ! » 20 Ce que vous aimeriez que l’on retienne

de vous au siècle prochain ?

Que j’ai fait bouger les fesses du monde entier [rires] ! ■

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