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THE PILLARS OF ACTIVE AGING
THE PILLARS OF ACTIVE AGING - TOP TIPS FOR STAYING FIT IN MIND, BODY, AND LIFESTYLE
Active aging evokes the idea of longer activity, with a higher retirement age and working practices adapted to the age of the employee. It also extends to the social engagement of the elderly in the collectivity. Gettyimages El envejecimiento activo evoca la idea de una actividad más prolongada, con una edad de jubilación más elevada y prácticas laborales adaptadas a la edad del trabajador. También se extiende al compromiso social de los mayores en la colectividad. Gettyimages
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ESTAR AL TANTO DEL BIENESTAR DE TU MENTE, CUERPO Y ESTILO DE VIDA ES MÁS IMPORTANTE QUE NUNCA.
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We’ve put together a list of four trends to add to your active lifestyle and help you maintain all-around tness.
We all know that tness is more than simply going to the gym, and staying on top of your mind, body, and lifestyle wellness is more important than ever. We’ve put together a list of four trends to add to your active lifestyle and help you maintain allaround tness. Whether you’re an active aging expert, or are just starting on your journey, these trends are a great addition to your day-to-day wellness routine.
SHARP & FOCUSED
It’s been a bit of a stressful year for everyone, and stress tends to reduce our mental capacity and focus. That’s okay! It just means we need to be intentional about maintaining, or regaining, our focus-and we have the perfect suggestion:
•Track What You’re Learning
This tip has multiple bene ts. Harvard Health explains that novel tasks and information (learning something new) stimulate the brain and help keep it sharp and agile. If you track your progress in writing, with quick summaries of the new information or skills you learn each day, you add another layer to your brain workout. The process of writing, particularly by hand, improves retention and memory, and can also boost your mood. H emos elaborado una lista de cuatro tendencias para añadir a tu estilo de vida activo y ayudarte a mantener una buena forma física.
Todos sabemos que estar en forma es algo más que ir al gimnasio, y que estar al tanto de tu mente, tu cuerpo y tu estilo de vida es más importante que nunca. Hemos elaborado una lista de cuatro tendencias para añadir a tu estilo de vida activo y ayudarte a mantener una buena forma física. Tanto si eres un experto en envejecimiento activo como si acabas de empezar tu viaje, estas tendencias son una gran adición a tu rutina diaria de bienestar.
AGUDEZA Y CONCENTRACIÓN
Ha sido un año un poco estresante para todos, y el estrés tiende a reducir nuestra capacidad mental y nuestra concentración. No pasa nada. Sólo signi ca que tenemos que ser intencionales para mantener, o recuperar, nuestro enfoque - y tenemos la sugerencia perfecta:
• Haz un seguimiento de lo que estás aprendiendo
Este consejo tiene múltiples bene cios. Harvard Health explica que las tareas e información novedosas (aprender algo nuevo) estimulan el cerebro y ayudan a mantenerlo agudo y ágil. Si haces un seguimiento de tu progreso por escrito, con rápidos resúmenes de la nueva información o habilidades que aprendes cada día, añades otra capa a tu entrenamiento cerebral. El proceso de escribir, sobre todo a mano, mejora la retención y la memoria, y también puede mejorar el estado de ánimo.
STAYING FIT
Let’s face it: as the weather gets colder, this year’s health and safety guidelines mean we’ll be spending more time inside than usual. If you’re someone who walks, runs, bikes, or hikes every day, you may be wondering how you’ll keep up your exercise routine through the winter. That’s where this active aging trend comes in:
MANTENERSE EN FORMA
Reconozcámoslo: a medida que el tiempo se vuelve más frío, las directrices de salud y seguridad de este año signi can que pasaremos más tiempo dentro de casa de lo habitual. Si usted es una persona que camina, corre, monta en bicicleta o va de excursión todos los días, quizá se pregunte cómo va a mantener su rutina de ejercicios durante el invierno. Ahí es donde entra esta tendencia de envejecimiento activo:
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• Body Weight Training
The advantages of body weight training cannot be understated. First of all, it’s always accessible, no matter the time of day or night, the weather outside, or the health and safety considerations in the community. With body weight training, it’s you making yourself more t. Beyond convenience, body weight training offers the advantage of meeting your ability where it’s at and improving your strength, balance, and coordination based on your body’s unique needs. Try these ve SilverSneakers bodyweight exercises for a simple, but effective, do-anywhere workout.
INTERNAL INSIGHTS
You’ve got the mind and the body taken care of, but let’s not forget your gut. What we eat has the power to give or take energy, and increase mental and physical wellness. One of the top trends this year (and the last few years) continues to be big, but also exible enough to t into your personal dietary needs:
• Plant-Based Eating
“Plant-based” has become a broader dietary term that encompasses more than just vegetarianism and veganism. Plantbased eating emphasizes fruits, vegetables, beans, legumes, and grains. For some, it means going strictly vegan, and for others it means simply reducing the amount of meat and dairy products they eat on a daily or weekly basis. If you fall into the latter category, choose a meal or two each week to “go veg,” or nd ways to pack your meal plan with even more fruits and veggies.
Bene ts of plant-based eating include improving heart health, gut health, and mental acuity. Plant-based eating is also good for the environment.
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ACTIVE LIVING
Active living involves all the ways you ll your time with friends, family, entertainment, and hobbies. While travel and large gatherings are somewhat restricted at the moment, the changes are allowing for new experiences. Try this new trend to keep active this fall:
• Al Fresco Dining with Friends
Many restaurants have expanded their seating areas onto sidewalks and streets. It’s a refreshing way to support local establishments and enjoy fresh air and community ambiance. Some are even petitioning for the permanent adoption of expanded dining areas. Make a list of places to lunch, and meet up with your friends or family outside for some good food and crisp, fall air. Active aging is an art, and the trends that support it evolve along with the times. Use these suggestions to help you keep your routine fresh and keep yourself t inside and out.
•El entrenamiento con el peso del cuerpo
Las ventajas del entrenamiento con el peso del cuerpo no se pueden subestimar. En primer lugar, siempre es accesible, sin importar la hora del día o de la noche, el tiempo que haga fuera o las consideraciones de salud y seguridad en la comunidad. Con el entrenamiento con el peso del cuerpo, eres tú quien se pone más en forma.
Más allá de la comodidad, el entrenamiento con el peso del cuerpo ofrece la ventaja de adaptarse a su capacidad y mejorar su fuerza, equilibrio y coordinación en función de las necesidades únicas de su cuerpo. Prueba estos cinco ejercicios de peso corporal de SilverSneakers para un entrenamiento sencillo, pero e caz, que puedes realizar en cualquier lugar.
ALGUNAS IDEAS HACIA EL INTERIOR
Ya tienes la mente y el cuerpo cuidados, pero no nos olvidemos de tu intestino. Lo que comemos tiene el poder de dar o quitar energía y aumentar el bienestar mental y físico. Una de las principales tendencias de este año (y de los últimos años) sigue siendo grande, pero también lo su cientemente exible como para adaptarse a tus necesidades dietéticas personales:
• La alimentación basada en plantas
“Basado en plantas” se ha convertido en un término dietético más amplio que abarca más que el vegetarianismo y el veganismo. La alimentación basada en plantas hace hincapié en las frutas, las verduras, las alubias, las legumbres y los cereales. Para algunos, signi ca ser estrictamente vegano, y para otros signi ca simplemente reducir la cantidad de carne y productos lácteos que comen a diario o semanalmente. Si se encuentra en esta última categoría, elija una o dos comidas a la semana para “ser vegano”, o busque formas de llenar su plan de comidas con más frutas y verduras. Los bene cios de la alimentación vegetal incluyen la mejora de la salud del corazón, la salud intestinal y la agudeza mental. La alimentación vegetal también es buena para el medio ambiente.
VIDA ACTIVA
La vida activa incluye todas las formas de llenar tu tiempo con amigos, familia, entretenimiento y a ciones. Aunque los viajes y las grandes reuniones están algo restringidos en este momento, los cambios están permitiendo nuevas experiencias. Prueba esta nueva tendencia para mantenerte activo este otoño:
•Cenar al aire libre con los amigos
Muchos restaurantes han ampliado sus zonas de descanso a las aceras y las calles. Es una forma refrescante de apoyar a los establecimientos locales y disfrutar del aire fresco y el ambiente de la comunidad. Algunos incluso están solicitando la adopción permanente de zonas de comedor ampliadas. Haga una lista de lugares para comer y reúnase con sus amigos o familiares al aire libre para disfrutar de una buena comida y del aire fresco del otoño.
El envejecimiento activo es un arte, y las tendencias que lo sustentan evolucionan con los tiempos. Utilice estas sugerencias para mantener su rutina fresca y mantenerse en forma por dentro y por fuera.
The concept of active ageing was originally inspired by the work of Robert Havighurst on activity theory, according to which elders’ well-being relies on them staying active in later life; from this point of view, staying active is key to successfully ageing. Gettyimages
El concepto de envejecimiento activo se inspiró originalmente en el trabajo de Robert Havighurst sobre la teoría de la actividad, según la cual el bienestar de los ancianos depende de que se mantengan activos en la edad avanzada; desde este punto de vista, mantenerse activo es clave para envejecer con éxito.. Gettyimages
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