FORTALECE TU SALUD FISICA

Realizar diariamente 20 o 30 minutos de ejercicio, como caminatas, puede fortalecer tu sistema inmune.

Esto se debe a que el ejercicio contribuye directamente a promover la buena circulación de la sangre, lo que permite a las células y sustancias del sistema inmune desplazarse por el cuerpo libremente y hacer su trabajo de manera eficiente.

Para que también consigas los beneficios que moverte le brinda a tu sistema inmune, te comparto estos ejercicios.

1. Rebote

Tiene un bajo impacto y es muy efectivo para movilizar el sistema linfático, encargado de transportar glóbulos blancos que atacan a los virus invasores y eliminan a las células infectadas. Para realizarlo necesitas un trampolín pequeño, salta elevando tus piernas.

2. Desplazamiento

De pie, separa las piernas a la altura de los hombros, gira la pierna derecha y el torso hacia afuera, mientras la izquierda solo 45 grados hacia adentro. Levanta las manos por encima de tu cabeza y baja lentamente hasta que tus dedos toquen el piso. Sostén dos minutos, sube y cambia de lado. Al estirar la espalda baja proteges tus riñones, que son los encargados de limpiar tu cuerpo de las toxinas y controlar la producción de cortisol. Bajar esta hormona es benéfico para el sistema inmune.

3. Levantamiento de piernas

Todos los ejercicios de inversión ayudan a que el líquido linfático y las células inmunes se muevan por tu organismo. Para hacerlo, acuéstate enfrente de una pared, con la ayuda de tus manos levanta las piernas para recargarlas en esta y gira tu espalda de un lado al otro. Permanece 5 min.

4. Empuje

Párate derecha, inhala y gira el torso, da un paso con el pie derecho hacia el mismo lado, flexiona el pie de modo que solo el talón toque el piso. Exhala y dobla la rodilla para que ahora el talón izquierdo se levante. Dobla los brazos como si empujaras algo pesado. Regresa y cambia de pierna.

Es un movimiento del Tai Chi, disciplina que gracias a sus movimientos lentos y la respiración controlada ayuda a acelerar las defensas que combaten las enfermedades hasta en 47%.

5. Puente

Cuando abres el pecho estimulas las glándulas timo, que son un órgano principal en el sistema inmunológico. Comienza acostada de espaldas, dobla las rodillas y pon los pies en el suelo a la distancia de los hombros con las manos a los costados. Eleva la coxis y caderas lentamente.

Realizar estos u otros ejercicios durante 20 minutos al día, un total de dos horas y media a la semana, mejora tu sistema inmunológico.