MENTE

La visualización es una técnica poderosa que ayuda a relajarse y aliviar el estrés. Esta técnica implica el uso de imágenes mentales para lograr un estado mental relajado (similar a soñar despierto) la visualización se logra mediante el uso de la imaginación.

Cuando se experimenta un ataque de pánico, la mente solo puede concentrarse en la preocupación, las peores cosas que pueden suceder y otras distorsiones cognitivas que solo aumentan la sensación de angustia.

La visualización trabaja para expandir su capacidad para descansar y relajarse al enfocar la mente en imágenes que calman y dan serenidad. Antes de comenzar cualquiera de estos ejercicios de visualización, es importante crear un entorno confortable que brinde paz y tranquilidad. Para relajarse mejor, es importante evitar cualquier distracción, como teléfonos, mascotas o la televisión y usar ropa cómoda.

Para relajarse es recomendable sentarse o recostarse en la posición que le resulte más cómoda; reducir la velocidad de la respiración con una técnica de respiración profunda; cierre los ojos y trate de soltar cualquier tensión que pueda sentir en todo su cuerpo. Para relajar aún más el cuerpo y la mente, también puede ser beneficioso probar un ejercicio de relajación muscular progresiva antes de comenzar la visualización. Trate de reservar entre cinco y quince minutos para visualizar.

En la técnica de visualización guiada, se pueden formar imágenes utilizando los cinco sentidos para transportar a la mente y hacer un recorrido visual hacia un lugar o situación de paz y armonía.