¿Sabias qué MINERALES necesitas como deportista? Los minerales mantienen el equilibrio de fluidos en tu cuerpo, son responsables de tus niveles de energía, evitan qie tengas calambres y forman tus huesos, ¿De qué hablamos?, de los minerales que tienes. Échale un vistazo a lo que más necesita tu organismo:
CA CALCIO
Mejora la actividad física, aumenta los niveles de energía. Anticancerígeno.
Cansancio, fatiga, palidez, disminución continua del rendimiento.
Carnes rojas, hígado, aves, verduras de color verde oscuro y cereales (especialmente los enriquecidos).
FE
Principal protector del sistema inmunológico. Previene los efectos negativos del envejecimiento.
Falta de apetito, susceptibilidad a las infecciones, curación lenta de las heridas, letargo.
Transmisión de impulsos nerviosos, contracción muscular, latidos del corazón y mantenimiento de los niveles normales de presión arterial.
Propiedades antioxidantes y defensa ante los radicales libres producidos por el sobre esfuerzo.
Molestias musculares, cardiopatías.
Germen de trigo, riñones, higado, pesados, salvo, cebolla, tomates y integral de trigo.
HIERRO
ZN ZINC
SE SELENIO
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2,000 mg.
Lácteos, En menores cantidades, los frutos secos, legumbres secas, pescados, mariscos y tofu.
280 mg.
Calambres, dificultad para recuperarse, fragilidad en los huesos, fracturas de estrés.
800 mg.
Da la solidez a los huesos, actividad enzimática, transmisión del impulso nervioso, contracción muscular, potencial de membrana.
MAGNESIO
15 mg.
Mariscos, espinaca, acelga, frutos secos, pan integral, aguas duras, soya, chocolate.
12 mg.
Hormigueos, calambres nocturnos en las piernas, arritmias.
0,070 mg.
Transmisión del impulso nervioso. Síntesis de proteínas.
2,000 mg.
Transmisión de impulsos nerviosos, contracción muscular, latidos del corazón y mantenimiento de los niveles normales de presión arterial.
350 mg.
Fatiga, debilidad muscular, dolores musculares, vómito y tensión baja.
8000 mg.
Transmisión de impulsos nerviosos, contracción muscular, latidos del corazón y mantenimiento de los niveles normales de presión arterial.
¿Cuánto necesitas?
10 mg.
MG
¿Dónde se encuentra?
15 mg.
k
POTASIO
¿Qué sintomas provoca su carencia?
0,070 mg.
¿Para qué sirve?