Øvelser for mavemusklerne

Øvelse 3.4: Bagudfældning af kroppen

Udførelse

Sid fremme på bænken/træstammen/stenen. Sid med let spredte ben, gør ryggen høj og hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen. Placer hænderne let på lårene.

Øg belastningen

Fæld kroppen bagud. Ryggen må ikke ramme ryglænet. Træk kroppen roligt tilbage til udgangsstillingen. Fødderne skal blive i underlaget under hele øvelsen.

Vær opmærksom på, at hovedet holdes i forlængelse af rygsøjlen under hele øvelsen.

Øvelsen træner primært de lige mavemuskler.

Øvelse 3.5: Mavebøjning

Udførelse

Lig med lænden hvilende på en stor træstamme, benene strakt frem og fødderne i underlaget.

Holder hænder bag ved hovedet, spænd i maven og løft overkroppen lidt op. Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen. Det er en meget lille bevægelse.

Vær opmærksom på, at der skal være en meget lille eller igen bevægelse i hoften.

Øvelsen træner primært de lige mavemuskler

Øg belastningen

• Øg belastningen ved at placere armene strakt op langs ansigtet. Armene følger kroppens bevægelse.

Variation

• Lav øvelsen liggende på et bord eller en græsplæne. Placer fingerspidserne let på hovedet. Løft overkroppen, så skulderbladene er fri af underlaget. Vend tilbage til udgangsstillingen. Eksperimenter med hælenes afstand fra bagdelen.

Vær opmærksom på, at lænden har fuld kontakt med underlaget, når overkroppen løftes.