Flere materialer om træning og motion

Ældre Sagen har produceret en række andre hæfter, som du kan bruge som inspiration, når du skal tilrettelægge dine træningsprogrammer. Du kan bestille hæfterne i FrivilligService på FrivilligService@aeldresagen.dk

Træning af ældre

Et teorihæfte om fysisk kapacitet, kondition, muskler, knogler, bevægelighed og balance – og hvordan man træner det

Opvarmning - stående

Et opvarmningsprogram, som kan udføres stående, gående og måske løbende.

Styrketræning - øvelser på gulv

Med øvelser, der træner styrke i de store muskelgrupper, og som (næsten) alle udføres på gulvet.

Konditionstræning

Teori og øvelser, som har fælles fokus på at træne kondition og udholdenhed ved at få pulsen op.

Opvarmning med bold

Et opvarmningsprogram med bold, der udføres stående, gående eller løbende. Programmet er udarbejdet til raske ældre.

Opvarmning - med stol

Et opvarmningsprogram og supplerende øvelser, som kan udføres på og ved en stol.

Styrke - med stol

Øvelser, der træner bevægelighed og styrke i de store muskelgrupper på og ved en stol.

Udspænding og åndedræt Stående, siddende og liggende øvelser til udspænding og stræk af hele kroppen samt en dybere vejrtrækning.

Bevægelighed og balance Øvelser, der træner kroppens bevægelighed og stående balance. Kan udføres stående eller siddende.

Motionsholdspil

Gode boldspil for ældre og øvelser, som indøver de grundlæggende færdigheder og spilelementer, der skal bruges for at få et boldspil til at fungere.