Lucie Uhlířová: Kraniosakrální jóga

KATALOGIZACE V KNIZE – NÁRODNÍ KNIHOVNA ČR Uhlířová, Lucie Kraniosakrální jóga / Lucie Uhlířová. -- První vydání. -- Praha : Alferia, 2021. -- 302 stran Vydal Nakladatelský dům Grada pod značkou Alferia -- Terminologický slovník. -Obsahuje bibliografii ISBN 978-80-271-3073-3 (brožováno) * 233-852.5Y * 796.012.62 * 615.828 * (035) – hathajóga – kraniosakrální terapie – kraniosakrální jóga – příručky 615.8 - Fyzioterapie. Psychoterapie. Alternativní lékařství [14]

Text © Lucie Uhlířová, 2021 Fotografie © Petr Hrnčíř, 2021 © Grada Publishing, a. s., 2021

Tato kniha je věnována Eduardu Tomášovi, jogínovi a mystikovi, učiteli, který nikdy za učitele označován být nechtěl, všichni jsme byli přátelé, nikoli žáci.

OBSAH

PŘEDMLUVA.................................................................... 11 ÚVOD.............................................................................. 14 ZÁKLADY KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGY.............................. 16 Pilíř 1. Promluva...................................................................... 20 Pilíř 2. Relaxace a spouštěč klidového bodu.................... 23 Pilíř 3. Ásany s pumpováním dechu života........................ 28 Pilíř 4. Sezónní elementární cvičení..................................... 35 Pilíř 5. Ásany posilující sílu, zprůchodňující vše tekuté, rovnovážné i protahovací..................................................... 40 Pilíř 6. Myofasciální uvolnění .............................................. 44 Pilíř 7. Plný jógový dech....................................................... 50 Pilíř 8. Thajská Džívaka masáž .......................................... 53 Pilíř 9. Aplikované meditace a vizualizační cvičení......... 61 ODDÍL I. – TEORIE .......................................................... 67 Kraniosakrální „řeka života“................................................ 67 Teorie a praxe sebevnímání.................................................... 70 Fascie v hlavní roli ..................................................................... 75

Pojivové tkáně – paměťové vzorce emočního napětí ..... 76 Fascie uspořádává hmotu ........................................................ 76 Fascie – pokročilá práce s pojivy........................................... 80

Pulzace srdce ovlivňuje pulzaci mozkomíšního moku....... 83 Pozitivní impulsy pro srdce....................................................... 84 V hlavní roli elektřina a elektromagnetismus ....................... 85

Myšlenkové konstrukce jsou stavebnicí mozku .................. 88 Mozek potřebuje ticho, aby nám život dával smysl............ 90

Pocit dělá pohyb.................................................................... 93 Jak spánek čistí toxiny z mozku............................................... 99

Zázraky kraniosakrální jógy..................................................100

Tradiční čínská medicína – Geneze jin a jang................107 Čtyři období Země..................................................................108

Ájurvéda................................................................................111 Čakry a ukotvení vědomí........................................................118

Působení kraniosakrální jógy.............................................123 JARO............................................................................. 125 Promluva – odložte chtění ..................................................126 Jaro v kraniosakrální józe ..................................................127 Aktivujte svá chodidla.........................................................131 Jógová obnova sil................................................................135 Kraniosakrální jóga a co kraniosakrální terapie neumí....136

Spánek pro zdraví...............................................................138 Myofasciální uvolnění jater.................................................141 Elementární vizualizace pro okruh dřeva........................142 Vizualizační cvičení pro JARO...............................................144

Oční cviky...............................................................................146 Masáž na oživení pozornosti a projasnění mysli ..........147 Thajská masáž pro jarní období.......................................149 Vhodná strava pro jarní období.......................................151 LÉTO.............................................................................. 153 Léto a jeho specifika ...........................................................155 Oblečení na jógu v souvislostech .........................................158 FLOW, stav hlubokého soustředění na přítomnost.............164

Uzemnění ...............................................................................166 Ásany......................................................................................169

Elementární vizualizace pro okruh ohně..........................190 Vizualizační cvičení pro LÉTO................................................194

Aktivace rukou – protažení dlaní......................................196 Thajská masáž pro léto.......................................................197 Vhodná strava pro letní období .......................................200 PODZIM ........................................................................ 202 Promluva – strom života......................................................204 Aplikované meditace...........................................................206 1. Uvolnění ................................................................................206 2. Všímavost..............................................................................206 3. Záměr....................................................................................207 4. Řeč .........................................................................................208

Kraniosakrální jóga je taky jóga ......................................220 Babí léto – element Země ..................................................227 Vizualizační cvičení elementu ZEMĚ .....................................229 Elementární vizualizace pro okruh kovu ..........................230 Vizualizační cvičení pro PODZIM .........................................231 Thajská masáž pro podzimní období...............................233 Vhodná strava pro podzimní období ...............................236 ZIMA ............................................................................. 238 Promluva – ÓM ....................................................................239 Nadbytek, nikoli nedostatek..............................................240 Jóga je o slučování protikladů...........................................241 Zima v kraniosakrální józe .................................................242 Solný zábal aneb horká sůl v akci.......................................242 Voda v kraniosakrální józe....................................................245

Elementární vizualizace pro okruh vody..........................247 Vizualizační cvičení pro ZIMU................................................249

Osmičlenná Buddhova stezka............................................252 Jógový pohled na tělo v této existenci............................256 Thajská masáž pro období zimy.......................................259 Vhodná strava pro zimní období ......................................263 POKROČILÉ TECHNIKY ................................................. 265 Pod ochranou nebe..............................................................267 Pokročilé techniky – s klidovým bodem ...........................269 Marmy, marmová pole, čakry a proudění prány ..........272 Vizualizace propojení prvního a posledního čakramu..................................................................................273 Pokročilé techniky dechu.........................................................275 Spojení s prostorem.................................................................278

Přijmout dokonalost okamžiku............................................281 Pokročilé techniky meditace...............................................286 ZÁVĚR – ESENCE .......................................................... 287 O AUTORCE .................................................................. 290 PŘÍLOHA ....................................................................... 293 SLOVNÍK ZÁKLADNÍCH POJMŮ................................... 299 POUŽITÁ LITERATURA.................................................. 302

SVOU ENERGII OSVOBODÍŠ UVOLNĚNÍM

PILÍŘ 2.

RELAXACE A SPOUŠTĚČ KLIDOVÉHO BODU Flow je stav hlubokého plynutí. Klid, ze kterého vychází pohyb.

Střed kola, kolem kterého se otáčí svět a je dosahován tělem.

Klidový bod je pomůcka, která zastavuje mozkomíšní mok ve čtvrté mozkové komoře. Vytváří stav, kterému říkáme flow (z angl. proudění, tok). Jedná se tedy o proud vědomí, kterému nestojí v cestě žádné myšlenky a mysl je soustředěna na prožívání přítomnosti. Tento stav je vnímán jako „sen o pohybu“ a praktikování jógy v něm vyvolává uvědomění sebe sama. Mozek v tu chvíli změní rytmus frekvence z beta na alfa vlnění. Nervový systém zapne primární okruh parasympatického nervového systému (určeného k uvolnění) a obě nosní dírky začnou dýchat souběžně. Dochází tak k harmonizaci spolupráce obou hemisfér.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

23

Tuto techniku vyvinul americký lékař dr. William Garner Sutherland na základě svého studia proudění mozkomíšního moku. Zjistil, že v prostoru přímo nad krční páteří se nachází největší zásobárna mozkomíšního moku (čtvrtá mozková komora, ventriculus quartus). Při déletrvajícím tlaku se zastaví přirozené proudění a následně vytvoří odlivovou a přílivovou vlnu, která čistí svým tlakem glymfatický systém, a zároveň dochází k jednorázové obnově moku ve čtvrté mozkové komoře. Tento mok je novou energií pro nervová jádra a posiluje tělo v jeho léčivé činnosti a regulaci.

„Nervózní člověk se tím uklidní, unavený se tím probere a občerství.“ GERT GROOT LANDEWEER

Možnosti využití klidového bodu: –– Při horečce sníží teplotu o 1 °C. –– Převede tělo z akutního stavu do stavu uzdravování.

–– Při každodenním použití snižuje zánětlivost tkání.

–– Zklidňuje rozběhlou mysl.

–– Navrací dobrý spánek.

–– Zlepšuje stav páteře.

–– Pozitivně působí na chronická onemocnění.

–– Vrací vitalitu a energii.

Vytvoření klidového bodu a jeho správné použití Pomůcka, kterou používáme, je vyrobena jako Biobod z malých bílých fazolí.

Můžeme si taky pomoci dvěma tenisáky, které se vloží do ponožky.

–– K lidový bod je výborný i pro děti, a to ve zmenšené podobě. Použijeme menší množství fazolí. Pomáhá s horečkou při dětských nemocech, ale také při roztěkanosti a ADHD. –– Výrobní proces našeho Biobodu započneme tím, že si připravíme dvě ponožky a jednu vložíme do druhé. Získáme tak vak, složený ze dvou vrstev, zevní slouží jako vnější a pratelný obal.

–– Nasypeme fazole a sklepeme o podložku. To je důležité, aby bod byl dostatečně pevný. Uděláme uzel. Rukou rozdělíme fazole na dvě stejné koule a pomocí pevné gumičky do vlasů zafixujeme střed.

24

LUCIE UHLÍŘOVÁ

Správné použití klidového bodu: –– Základní pravidlo pro uložení se na klidový bod je, že hlava by neměla být ani zakloněná, ani by se neměla brada přibližovat hrudi. Pokud umístíte klidový bod pod šíji, hlava se zakloní a vznikne komprese, což není žádoucí. Správnost nejlépe zkontrolujete, když sjedete rukou přes ucho a tam leží bod. Také by vám mělo být po pohoupání hlavy zleva doprava na bodu pohodlně. Někdy se stává, že člověk leží na bodu jako vosa na bonbonu. To znamená, že bod je nevhodně velký. Velikost naší hlavy je opravdu velmi rozdílná, a tak vždy zkontrolujte, zda vám váš bod vyhovuje. Také se může stát, že po vložení se dostaví nepříjemný pocit. Děje se to však velmi zřídka a často to znamená, že by bylo vhodné navštívit osteopata a rozvolnit kompresi záhlaví, kterou můžete mít už od narození či z dlouhodobého stažení fascií. Můžete také prodlužovat dobu lehu na bodu. Prostě si zvyknete a komprese se pozvolna rozvolní.

–– Když na bodu usnete, je to restart centrální nervové soustavy a nic špatného se neděje. Tělo vám ukázalo celkovou únavu, někdy i dlouhodobou.

–– Při dýchání zadržujte dech, tak aby vám to bylo příjemné. Urychlí to nástup hlubokého uvolnění.

–– Sněte svůj sen o pohybu.

–– Vrcholem lehu na klidovém bodu je okamžik, kdy tělo přepne ze sympatického do parasympatického módu. Poznáte to. Tělo povolí, někdy se objeví dechová vlna, takové hluboké uvolnění, a v hlavě se v tu chvíli neodehrávají žádné myšlenky. Krev se hrne do vnitřních orgánů a vám se nechce ani myslet, jste a to stačí. Mnozí si všimnou výborných důsledků lehu na klidovém bodu ve chvíli, kdy se nedokážou soustředit a cítí se špatně. Vždy dojde k přeladění. Proto je promytí CNS novým mokem tak prospěšné. Dojde k harmonizaci.

Prozkoumej, praktikuj a běž dál: 1. Vytvoř si svůj klidový bod.

2. Dozdob si klidový bod, abys s ním navázal osobnější vztah. Podvědomí vnímá, že je to tvé rozhodnutí jít z neklidu do klidu. Může to být náramek z křišťálu umístěný do středu klidového bodu atd. Buď kreativní.

3. Polož se na klidový bod. Budeš vnímat, jak tělo taje, uvolňuje se, ale v jediném momentu se odehraje dechová vlna – může, ale nemusí. Nebo přijde výrazné zastavení myšlenek. To je ono. Čím častěji budeš praktikovat leh na klidový bod, tím rychleji to půjde. Dokonce je možné toho dosáhnout i během několika minut. Na začátku to však potrvá i půl hodiny.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

25

zdraví a radost v existenci. Jsme uvolnění, vitální, protože plyneme s proudem.

Nijak mu neodporujeme. Když se mění tlak počasí, mění se i život mnoha lidí citlivých na změny prostředí. Pravdou zůstává, že jsme tomu vystaveni všichni. Tělo je vystaveno chladu, větru, vlhku a všem vlivům z okolního světa. Když doktor Upledger asistoval operaci páteře, držel v ruce míchu a ta mu pulzovala v dlani.

Držel dirigenta, který udává tempo, rozhoduje o tom, zda jsme zdraví a vitální, či nemocní a unavení.

Prozkoumej, praktikuj a běž dál: Vitalita se rodí zde. Rytmus mozkomíšního moku je rytmem vaší vitální síly, síly života.

1. Vyzkoušej jednoduché pumpování a zrychli ho, vnímej, jestli cítíš větší bdělost. Abys měl srovnání, zpomal pumpování až na pohyb velmi klidný. Cítíš, že se ti najednou chce téměř spát. Porovnej oba stavy.

2. Začni pumpovat v rytmu, který je ti příjemný. Porovnej, zda je to silné, vitální a dynamické, nebo naopak uklidňující až umrtvující. Kolik vitality máš teď?

3. Protože pumpování je vitalizující, je potřeba ho provádět o něco rychleji, než je tvůj přirozený, příjemný rytmus. Chceš přeci něco rozpumpovat.

Učiň tak a chvilku pumpuj. Došlo k oživení? Ideální je to vyzkoušet, když jsi unavený nebo trpíš pásmovou nemocí z létání nebo ti prostě není dobře.

Obrat je tak citelný, že den trvající pásmová nemoc odezní během pár minut pumpování.

4. Nakonec se zaměř na vnímání dechu života. Sleduj svůj dech a učiň ho nepodstatným tím, že obrátíš plnou pozornost k tepu srdce. Uvědom si, jak rytmicky tepe tvé srdce a pak i to učiň nepodstatným a všimni si toho, co zbude. Je to jakýsi pocit lehkého vzdouvání a klesání. To, co cítíš, je rytmické a jemné. Ale jiné než srdeční nebo dechový cyklus. Vnímáš dech života.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

33

ČTYŘI STAVY ZEMĚ V ČASOPROSTORU, TO JE PĚT ELEMENTŮ

PILÍŘ 4.

SEZÓNNÍ ELEMENTÁRNÍ CVIČENÍ Pokud se začnete cítit součástí celku, součástí universa, zjistíte, že nemůžete jít proti jeho zaběhnutým sezónním danostem. Vždy je lepší plynout s proudem, to znamená přizpůsobit se nejen sezónnímu jídlu, ale i cvičení. Díky tomu budete ze cvičení profitovat celý rok a namísto stagnace vaše praxe rozkvete a obohatí se.

Plynout s proudem znamená pokračovat ve své cestě poznání.

Diagram pěti elementů je pomocníkem v tradiční čínské medicíně. Když jste zkušení, začnete vnímat jeho prostorovost a to, že tak zcela neplatí. Ve skutečnosti jsou elementy čtyři a země je prostorem, ve kterém se to vše odehrává, jelikož platí, že jednota rodí dualitu, tedy dvě síly (elektrickou a magnetickou slabou sílu), z jejichž kombinace dostaneme čtyři elementy v časoprostoru. Zjistíme tak, že při střídání elementů v průběhu roku se energie vždy vrátí do země v období „DOJO“ a znovu z ní povstane.

Pro cvičení to znamená, že cvičení svalů, tedy elementu země, je důležité v každém období roku. Když tělo nedrží funkční síla svalů, musí to udělat fascie.

PŘEHLED KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGY V ROČNÍCH OBDOBÍCH JARO – NOVÉ POČÁTKY, NOVÉ CESTY –– Protahujeme –– V ásanách pohov, nikoli pozor –– Detoxikujeme uvolněním –– Uvolňujeme tekutostí –– Pumpujeme –– Aktivujeme chodidla a nohy –– Myofasciálně uvolňujeme játra –– Cvičíme oční cviky

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

35

LÉTO – RŮST A PŘIZPŮSOBENÍ SE – POKORA –– Posilujeme – funkční síla –– Rychlejší přechody od asány k asáně bez zatínání –– Sestavy – pozdravy slunci –– Myofasciálně uvolňujeme hrudník, srdce –– Vyštipujeme, vyklepáváme –– Pumpujeme –– Aktivujeme ruce a dlaně –– Myofasciálně uvolňujeme kost křížovou PODZIM – PROŽÍT SI HOJNOST –– Dýcháme –– Seznamujeme se s tekutostí –– Učíme se funkčnímu pohybu –– Harmonizujeme dech –– Pumpujeme –– Myofasciálně uvolňujeme prostory pro dech –– Pracujeme s dechem života v pojivových tkáních ZIMA – SCHOPNOST NECHAT JÍT –– Vyvažujeme v rovnovážných pozicích –– Zklidňujeme –– Výdrže v pozicích –– Pumpujeme –– Meditativní tekutý pohyb v hloubce –– Myofasciálně uvolňujeme ledviny –– Aktivujeme ledviny

36

LUCIE UHLÍŘOVÁ

V TEKUTÉM TĚLE JE SILNÝ PROUD ŽIVOTA

PILÍŘ 8.

THAJSKÁ DŽÍVAKA MASÁŽ Vše to začalo ve starověké Indii v době Buddhova života. Proto je tato masáž józe blíže, než si myslíte. Dokonce se vžil termín jóga pro líné. Zakladatelem thajské masáže byl Džívaka Kumarbadža. Jeho životní příběh je velice zajímavý. O jeho rodičích není nic známo. Jako malého kojence ho našel král v hromadě odpadků při své cestě na lov. Protože malé dítě ještě žilo, dali mu jméno Džívaka neboli Živáček. Král si ho velice oblíbil a vychoval ho jako vlastního syna a poslal ho do Persie učit se lékařskému umění. Po svém návratu se stal Džívaka lékařem nejbohatší vrstvy společnosti. Brzy si však povšiml, že mnohem důležitější než léčení je předcházení vzniku choroby. Ví se, že byl zdatným chirurgem a vynikal v umění marmové terapie neboli staré védské lékařské vědy, která využívala masážní i chirurgické postupy a řešila nejen chronické, ale i úrazové stavy těla.

Džívaka se seznámil s Buddhou a jeho učením na královském dvoře, a jako mnozí synové z bohatých rodin následoval Buddhu jako laický stoupenec. Dodnes se nám dochoval spis o tom, jak promlouvá s Buddhou o nutnosti pohybu pro jeho meditující mnichy. Sám se stává lékařem rostoucí mnišské obce. Mnozí dokonce vstupují do mnišského řádu, aby jím byli léčeni, protože sami nemají dostatek prostředků na zaplacení léčení.

Možná se zdá překvapivé, že thajská masáž nevznikla v Thajsku, ale bylo to právě thajské království, které si v době úpadku buddhismu v Indii zachovalo buddhismus i léčivé umění. Dokonce zde začalo platit i pravidlo, že každý bohatý měšťan by měl mít svého lékaře, který ho svými radami bude udržovat v trvalém zdraví. Ve chvíli, kdy tento bohatý člověk onemocněl, musel ho lékař léčit zadarmo. Jak šel čas, z původního théravádového buddhismu (učení starších) a thajské masáže se stávalo cosi jemně odlišného. Tak jako každá kultura při asimilaci (přijetí) některé prvky pozmění, i zde sehrál velkou roli vliv čínské civilizace.

Proto se tedy můžeme setkat s využitím akupresurních bodů z tradiční čínské medicíny a tehdy novou formou uctívání a obřadů i v buddhismu. Thajská masáž využívá sénové dráhy, které jsou v něčem podobné a v něčem jiné než meridiány.

Všechny sény začínají v pupku a ústí do okrajových částí těla. Proto je v thajském pojetí masáže důležité masírovat nohy, ruce a hlavu, díky kterým se rozproudí energie v celém těle. Tato masáž je unikátní v tom, že přináší značný prospěch nejen masírovanému, ale i masérovi. Klade velký důraz na houpavý pohyb maséra, který jemu samotnému přináší vystředění a energetizaci páteře. Právě to

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

53

je důvodem zařazení thajské masáže do kraniosakrální terapie. O účinnosti se můžete sami přesvědčit, použijete-li kovovou pomůcku pro masáž hlavy před a po thajské masáži, kterou jste sami vykonávali. Zatímco na začátku bylo masírování touto pomůckou příjemné, po masáži, kdy se elektrický náboj těla změnil, je to nepříjemné a můžete cítit mravenčení, či drobné jiskření.

JÓGOVÁ DŽÍVAKA MASÁŽ – UMĚNÍ VĚDOMÉHO DOTYKU Základem je houpavý pohyb maséra, pohodlí klienta a hluboké vědomí, milujícně laskavý dotek bez bolesti.

Možná se vám zdá, že něco jako thajská masáž do tohoto konceptu nepatří, ale vzhledem k jejímu vzniku v Indii, nikoli Thajsku, patří do jógové tradice víc, než si myslíte. Proto název Džívaka masáž. Opíráme se o základy starých technik, nikoli později vzniklých forem. Základem je tedy nebolestivý dotek jdoucí do hloubky, při zachování houpavého elektrizujícího pohybu z čitra nádí neboli ze středu páteře. Můžeme se domnívat, že pohyb či tlakový dotyk spouští vznik tlakové elektřiny – z řeckého výrazu piezein (tlačení) nazvaný piezoelektrickým jevem. Tento jev je nyní zkoumán i u živých struktur tkání. Tělní tkáně mají opakující se strukturu stejně jako tekuté krystaly. Dá se tedy buňka přirovnat svou tekutostí i pružností k tekutému krystalu? James L. Oschman, PhD si ve své knize Energetická medicína myslí, že ano. Po svých zkušenostech s bioelektřinou vnímanou pod rukama vím, že to funguje. Budoucnost ukáže přesně, co se vlastně v těle odehrává. Mnohem důležitější je, že to existuje, i když do detailů přesně nevíme na jakém biofyzikálním principu. Naučit se to používat je pro praxi mnohem důležitější. Tato masáž se výborně hodí pro dvojice jak partnerské, tak rodinné.

Devět principů jógové Džívaka masáže: 1. Mettá – milující laskavost Je postoj, který bychom si měli při masáži udržet. I dlaň by stále měla zůstat milujícně laskavá. Mettá je však v buddhistické tradici té doby víc než jen laskavost.

Rozvíjí také klid a zvnitřněné, vědomé jednání, naplněné soucitem a laskavostí.

Ten klid je velmi důležitým předpokladem pro dobré vnímání pocitů z vašich dlaní a přizpůsobení tlaku v dotyku. Praktikování mettá meditace je jednou z nejrychlejších cest, stejně jako jógová bhakti, na které se dá energeticky velmi vyrůst.

54

LUCIE UHLÍŘOVÁ

2. Houpavý pohyb Vychází vždy ze středu, kterým je těžiště a střední osy páteře. Předo-zadní nebo levo-pravý pohyb je plynulý a má svůj rytmus. A je to právě ten pravidelný rytmický přítlak, který je tak zdravý pro tělo masírovaného.

Vystřeďuje a energetizuje tělo maséra.

Důležité je neklopit hlavu a neprohýbat bedra. Zaprvé proto, že je přetěžujete, a také energie nemůže zcela volně proudit. Z jógy známe a cítíme čitru nádí, která prochází středem páteře a anatomicky je ve středu durálního vaku, kudy se pohybuje elektricky nabitý mozkomíšní mok a vede mícha.

Houpavý pohyb by měl být projevem života, tedy zdraví oživující rytmus.

3. Pohodlí pro tělo masírovaného i maséra Protože dotykem přechází pocity z maséra na masírovaného a ten bezpečně pozná, že se masér necítí pohodlně, doporučuje se zaujímat vhodné pohodlné polohy. Prostě si k tomu umět sednout. Také pro masírovaného je vhodné podložení polštáři v případě nepohodlí. Například při masáži hlavy podložíme kolena, abychom dosáhli maximálního pohodlí.

4. Opora pro tělo masírovaného Tělo maséra má sloužit jako opora, o kterou se v některých polohách tělo masírovaného opírá, aby bylo zcela uvolněné. Nemělo by docházet k tenzi

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

55

nebo zatínání svalů. Člověk by měl cítit, že ho nikam neupustíte, že vám může tělo plně odložit.

5. Rozložení váhy na celou dlaň Častou chybou je snaha tlačit hranou dlaně místo plného rozložení váhy na celou dlaň. Dlaň by měla být uvolněná a laskavá.

6. Od okrajů k centru a od spodní části směrem nahoru Energie je pročišťována, když putuje odspodu nahoru a od okrajů do centra. Je v tom i logické hledisko anatomické a funkční, s ohledem na lymfatický a žilní systém. Také buněčné odpady se z těla takto vyloučí a neusadí se v periferiích. Existuje pořekadlo, že kolo se roztočí lépe, pokud ho chytíte za okraj, nikoli za střed. Je tím míněno, že masírujeme hlavně okrajové části, abychom uvedli kolo energie do pohybu. A tak jsou hlavními oblastmi masáže nohy, ruce a hlava.

7. Masíruje se jen to, co pozice odkryje Častou chybou, které se dopouštějí hlavně začátečníci, je, že se snaží namasírovat i to, co z pozice, ve které jsou, už není dosažitelné. Kloužou na hraně svalové tkáně, jen aby se dlaní dotkli tkáně svažující se k zemi.

8. Uzemnění a těžiště maséra Uzemnění vychází ze správného postavení kosti křížové a správného těžiště.

Při strachu nebo emoční labilitě a špatné funkci spodního dechu se setkáváme s takzvaným dvojitým těžištěm, které je vytaženo příliš nahoru. Existuje mnoho technik, kterým v této knize věnujeme velkou pozornost, např. stažení kosti křížové, uvolněním fascií a pravidelnému uvolňování těžiště tekutým pohybem spolu s rozvojem spodního dechu. Dousednutí do těžiště se ukazuje jako klíčové pro duševní zdraví a správnou funkci mozkomíšního moku. Také jako základna pro biomechaniku těla.

9. Přistupujte z hlediska tří dóš – masáž pro vátu, pittu, kaphu Váta štíhlostí a jemností proudění vyžaduje zemitý, zklidňující dotyk jdoucí do hloubky. Pitta svým ohněm ráda vše kontroluje, a tak by mělo být dosaženo odevzdání na základě laskavého, všímavého opečovávání a dotyku. Kapha svou zavalitou konstitucí potřebuje rozpohybovat stagnaci v tkáních rytmickým, svěžím houpavým pohybem plným života.

56

LUCIE UHLÍŘOVÁ

PROŤAPKÁNÍ

Přední a zadní strany nohou Houpavý pohyb od kotníků přes natažené ruce. Střídavě přenášíme váhu na levou a pak na pravou stranu. Váha se přenáší do dlaně, kde se rovnoměrně rozdělí na celou její plochu.

Nejčastější chyby: pokrčené ruce a přenos váhy pouze na hranu dlaně u palce. Zatínání prstů, jako bychom chtěli prsty masírovat.

POKLEP, VYŠTIPOVÁNÍ, ODVALOVÁNÍ

Mobilizace tkáně Poklep pěstí je technika, která výborně uvolňuje stagnaci v tkáních. Základem je co nejuvolněnější zápěstí, díky němuž má poklep dynamiku, která se přenese jako rezonance s určitou frekvencí. Poklep a vyštipování je praktikováno hlavně v letních měsících, při přeplněnosti či stagnaci.

Kdykoli je čas se uvolnit, kdykoli je čas se dotknout, vždy rozvíjej milující laskavost k sobě i ostatním.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

57

Cak cak Sepneme dlaně, prsty se dotýkají. Oddálíme prsty od sebe a úder rozezní charakteristické cak, cak, jako tlukot srdce. Zvuk je způsoben volným dopadem prstů o sebe. Držíme rytmus srdečního tepu a uvolníme zcela sepnuté prsty. Chce to trošku cviku, ale je to velmi příjemné.

Odvalování K odvalování použijeme naše předloktí. Důležitý je kontakt s tkání a pohyb s ní, nikoli klouzání po jejím povrchu.

Vyštipování Je technika, u které jde palec proti prstům, nadzvednutím a lehkým pootočením se sval uvolní. Je razantnější a jdoucí více do hloubky než poklep.

58

LUCIE UHLÍŘOVÁ

Tedy do pozice naslouchajícího, který se musí opravdu ztišit, aby uslyšel to jemné. Je to takové vědomé zastavení se – štronzo.

6. J en buď a nic nedělej. Ty podstatné věci se stanou, až nastane jejich čas.

Jako bys tišil rozbouřený oceán, který se bude pomalu zklidňovat. Den za dnem, až se jeho hladina uklidní a stane se čistým vědomím, kterým vždy bylo. Jako se voda nikdy nezašpiní, nečistoty jsou kalem, který jen zdánlivě špiní vodu. BUĎ. To stačí. Kal se usadí, oceán se utiší, átman zůstane a pravda se ukáže. BUĎ.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA – ČASOVÝ RÁMEC HODINY Hodina je koncipována s ohledem na fyziologii těla a setrvačnost mysli, která jen na klidovém bodu dovolí plnou pozornost obrátit na přítomnost a pohyb těla Jsme ve stavu flow, sníme svůj sen o pohybu. Je to prastaré jogínské cvičení, otevřít oči a uvědomit si svět jako rámec snu mysli. Rámec vědomí, ve kterém se vše odehrává, rámec ne nepodobný snění. Jak víte, že právě teď nesníte?

1. PROMLUVA – inspirace 2. LEH NA KLIDOVÝ BOD

15 min.

3. ÓM 4. BLOK CVIČENÍ - ásany s pumpováním - ásany - dechová cvičení - sezónní cvičení

45 min.

5. BLOK MASÁŽE - thajská masáž - myofasciální uvolnění - kraniosakrální techniky

15 min.

90 min.

6. BLOK MEDITACE A VIZUALIZACE - aplikovaná meditace - vizualizace v rámci ročních období

15 min.

7. ZPĚTNÁ VAZBA

Sněte svůj sen o pohybu.

S nadšením a radostí, protože takhle se cvičí jóga, jóga života.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

65

JAK NAHOŘE, TAK DOLE

ODDÍL I. – TEORIE Věřte svému tělu a své mysli. Je tak fascinující, co spolu dovedou.

Můžeme se dívat, jak zdánlivě vítězí mysl nad tělem, duch nad hmotou, ale vše je to stejné povahy – vše je „Vědomí“.

KRANIOSAKRÁLNÍ „ŘEKA ŽIVOTA“ KRANIOSPINÁLNÍ neboli KRANIOSAKRÁLNÍ pulzace mozkomíšního moku je úzce spojena s pulzací kardiovaskulárního systému a respiračních pulzací.

Součet vln z těchto systémů iniciuje pulzaci mozkomíšního moku. Proto je správná silná pulzace srdce a silný a kvalitní plný dech základem zdravé centrální nervové soustavy (CNS). To je však možné jen v uvolněném a průchodném těle. Tento pohyb je spojen i s pohybem sakra, tedy kosti křížové, proto budeme ustáleně mluvit o KRANIOSAKRÁLNÍM SYSTÉMU. Mozek nemá žádnou možnost vytvářet zásobu glukózy ani anaerobního metabolizmu. Je tedy životně závislý na stálém průtoku krve a mozkomíšního moku. Mozkomíšní mok představuje pro mozek hlavní „biologickou řeku“, která transportuje nejen elektrické, ale také biologické a hormonální látky a informace z jedné části mozku do druhé. Slouží k odvodu vedlejších produktů buněčného metabolismu a také udržuje teplotu CNS. Tento systém tvoří všechny membrány, které obklopují a chrání mozek a míchu a umožňují pulzaci mozkomíšního moku. Společně tvoří účinný polozavřený hydraulický systém, který působí na celé tělo. Když se vak membrán naplní tekutinou, celé tělo se rozvine jako květ, na který dopadá sluneční světlo. Když tekutina ustoupí, tělo se podobně jako květ uzavírá. Schopnost ovlivnit pulzaci mozkomíšního moku bez léků, jen pomocí přirozených stimulačních mechanismů těla, je základem léčení lidí s depresí, únavovým syndromem i nemocemi CNS. Pokud řízení nefunguje správně, nefungují další jemu podřízené celky a vzniká nejen chybovost v interakci s okolím, ale také vnitřně kolísá homeostáze těla. Vše se projeví nejprve v kontrolním mechanismu, o kterém nemáte ani tušení, v našich emocích.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

67

EMOCE – NEMOCE Pocit dělá pohyb.

JAN PLETÁNEK

Ájurvéda popisuje pět důležitých mechanismů pro určení síly zdraví. Radost ze života, pravidelná ranní stolice, dobré trávení, vstávání bez nutnosti budíku a dobrý spánek. To všechno jsou projevy našeho vnitřního života těla. Našimi emocemi a náladami nám tělo ukazuje, jak se má. My to však přisuzujeme okolnímu světu, protože to do něj jsme se zaposlouchali a tělo odložili. Aby vše fungovalo, je základem života energie, s níž se zdá vše snadné, i když řešíte složité věci.

Ustaranost, strach, úzkost, ale i špatná nálada a únava je optika, přes kterou není svět vnímán skutečně. Pojďme se zaposlouchat do těla a porozumět tomu, co vám chce říct. Nestavte emoce mimo tělo. A nestavte sebe do světa, ale do těla. To je váš základní nástroj pro pohyb a vnímání v tomto světě.

PROČ MÁME KRANIOSAKRÁLNÍ SYSTÉM A CO TO JE? Příroda ovládá nejfunkčnější design.

Naše centrální nervová soustava je tak citlivé zařízení, že musí být chráněna nejen naší lebkou, tedy krániem (lat. cranium), ale také musí plavat v tekutině, kterou je mozkomíšní mok. Proto se vytvořil vak, který tuto tekutinu plnou bioaktivních látek nese, dovoluje jí pulzovat a sahá až k sakru (lat. sacrum), kosti křížové. Spojnicí a ochranným valem je naše páteř, ze které pak vybíhají nervy do vnitřních orgánů. Míšní kanál se tedy chová jako „zásobárna“ elektrolytu a rozvodna impulzů pro celé naše tělo.

Vznik mozkomíšního moku se uskutečňuje aktivní sekrecí buňkami plexus choroideus a ependymu jednotlivých mozkových komor (50–70 %). Další podíl je vytvářen ultrafiltrací krevní plazmy choroidálními kapilárami. Objem mozkomíšního moku u dospělého jedince činí asi 120–180 ml. Je produkován rychlostí asi 500–600 ml za 24 hodin.

68

LUCIE UHLÍŘOVÁ

JARO JE O NADĚJI, PŘIZPŮSOBENÍ, ZMĚNĚ A RŮSTU

JARO Cesta sama nám dává energii po ní jít. Stačí ji jen následovat.

Nechte se vést.

Mladý jang se rodí, aby přinesl pozvolný vzestup síly. Nastává čas pomalého, plynulého rozjezdu. Přemítání o směru cesty i zjednodušení naší stravy a její obohacení o divoké zeleniny. Dáváme si pozor na vítr a chladné vlhké počasí. Zdržíme se tučné, hutné a dlouho vařené stravy. Dopřejeme si nějakou formu půstu, jak mentálního, tak tělesného. Cvičení je tekuté, ne tak namáhavé jako v létě. Protahujeme a vracíme se z maxima protažení do pohodlné pozice. Pohov, nikoli pozor. I když jaro láká k obnovení velké fyzické aktivity, vyplatí se nespěchat, protože energie vyplýtvaná na jaře bude brzy chybět jangovému maximu léta.

Aktivujeme chodidla, kterými proudí vzestupný proud jarní energie. Hlavní meridiány mají játra a žlučník, které vládnou silou rozhodovací, plánovací, měnící a schopnou růst a pohybovat se.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

125

PROMLUVA – ODLOŽTE CHTĚNÍ Odložte jakékoli chtění – odvádí mysl od schopnosti tvořit.

Co nejvíce škodí prožívání přítomnosti? Je to chtění. Jakmile se mysl zamyslí, jestli má vše, vždy začne toužit po změně. Ztrácí tím skutečnou přítomnost. Ocitáte se v mysli, nikoli v prožívání.

Při cvičení nechte odložené chtění, nechtějte nic víc než to, co vám nabízí přítomný okamžik. Nechte tělo a mysl dělat to, co má, a vy se věnujte pouze prožívání. Buďte v lásce se svým tělem i myslí a nestůjte jim v cestě. Jakékoli chtění vrací do těla napětí. Přirozenost je ocenění toho, co právě je. Jinak budete stále bažící hladové duše, které jdou z touhy do touhy a žádná vás na dlouho neuspokojí. Radost a blaženost je přirozenost, která vyvstane, když se chtění uklidní.

Každá vteřina je a chtění je budoucnost, nikoli přítomnost. Nechte budoucnost, ať se o sebe postará sama. Vy jen lehce udržujte směr, aby tělu i mysli s vámi bylo dobře.

Chtění je hlad a neuspokojení. Sytost a spokojenost vrací prožívání. Neztotožňujte se s lačnící myslí, ta je jako divoké zvíře, které nikdo léta neovládal. Ba co víc, ani se o to nepokusil. Mysl je funkcí těla a má své tendence. Tyto tendence za léta vytvořila z prožívání a lačnění zvyk. Čemu dáte přednost? Je to na vás, které tendence budete nyní rozvíjet, pro které se rozhodnete. Přirozené je potok přeskočit, když k němu dojdete, bez jakéhokoli chtění. Nejlepší věci, události i lidé přišli do našeho života bez chtění, stačilo nechat se unášet proudem přirozenosti. Schopnost tvořit je ukryta v přítomnosti a cesta se ukáže. Vnímejte proud a pádlujte, ta řeka už tam je.

Učiňte tak, nechtějte radost, ale prožívejte ji.

Nechtějte laskavost, ale buďte laskaví.

Nechtějte bohatství, ale buďte bohatí…

126

LUCIE UHLÍŘOVÁ

JARO V KRANIOSAKRÁLNÍ JÓZE –– Protahujeme –– Detoxikujeme –– Uvolňujeme –– Pumpujeme –– Nabíráme síly –– Aktivujeme chodidla –– Myofasciálně uvolňujeme játra –– Masírujeme hlavu a cvičíme oči

Tělo je po zimě unavené, přílišná fyzická zátěž mu nesvědčí. Může se tak otevřít virům a snížit přirozenou obranyschopnost. Protažení působí na pojivové tkáně tím, že jsou přiměřeně rozhýbány a zprůchodněny. Následné zpružnění je aktivní složka, kterou lze posouvat, ale vždy platí zlatá střední cesta. Každý máme vrozenou pasivní pružnost, ovšem i ta závisí na schopnosti proudění v pojivových tkáních a na činnosti elementu dřeva. Důležité je, aby tělo díky hlubokému uvolnění v tkáních bylo připraveno na detoxikaci. Tekutost pohybu zajistí zprůchodnění fascie a odvod toxinů z těla. Přirozené je být uvolněný a podporovat zdravé mechanismy těla. Naše vzdálení se od přirozenosti sebe i přírody z nás činí člověka, který pouze donese svou hlavu na poradu.

Věřte ve své tělo a jeho přirozené léčivé schopnosti.

Překvapí vás.

Tři vrstvy napětí: –– Fyzické napětí naruší nervový a endokrinní systém, postihuje hlavně svaly, vazy, šlachy a sympatické a parasympatické nervy a jejich rovnováhu.

–– Emocionální napětí vzniká z rozlišování dualit: láska – nenávist, zisk – ztráta, úspěch – neúspěch, štěstí – neštěstí. V současné době člověk velice těžce vyjadřuje emoce anebo se nachází ve stavu (společenském), kdy jsou jeho emoce podřízeny způsobu chování. Nemůže tedy vyjadřovat své emoce volně a spontánně. Tím se dostává do vnitřního emocionálního konfliktu a napětí uvnitř vzrůstá. Postižena je hlavně fascie – tekuté tělo.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

127

–– Mentální napětí je výsledkem mentální aktivity, kdy mysl je vířivkou fantazie, zmatků a nejrůznějších výkyvů. Skrz celý náš život dochází k usazování zkušeností v naší vědomé a podvědomé mysli, kde se tímto kumuluje určitá hladina napětí. Po nějakém čase dojde k explozi a projevu. Postihuje vše – na počátku je mysl – mysl je tvůrcem.

Je třeba neoddělovat tělo od mysli a mysl od těla. Vše překročte a hledejte sebe.

Věčné neměnné „Jsem“, které se neděje a je tak blažené. Pozorování je cesta, která ukazuje pátý směr dovnitř. Tato cesta přináší poznání, ale i prožitky, které jednou provždy zůstávají vaší zkušeností a mění beznaděj na naději, hysterii na klid a strach na uvolnění.

POHOV A TEKUTOST NEJEN NA JAŘE Všude v těle by měl nastat stejný pocit – pocit proudu bez oddělenosti. Současně vstupující, naplňující i odcházející. Cvičení v „pohov, nikoli pozor“ a tekutost vám pomůže naplnit všechny vrstvy, hladiny, obsahy a uskutečnit integrující plnost celku. Přijetí je plné uvolnění a uvolnění je plné přijetí.

Vše je vlastně o přijetí, otevření, naplnění.

Zeptejte se sami sebe, zda jste schopni přijímat?

Sebe, lásku, to, co přichází.

Následující dvě cvičení zařazujte na počátek hodiny, zajistíte si rozproudění a uvědomění středu těla a uvolnění tkání. Uvolněte se v těchto pozicích. Protahujte tělo jen do polohy, kdy cítíte, že se příjemně protahuje.

1. První tři obrázky jsou pohyby dopředu a dozadu s tekutostí a uvolněním, můžete je propojit i s emocí nebo pocitem proudění.

2. Další tři ukazují uvolněné plynutí krouživým pohybem s tekutostí.

3. Poslední dva obrázky ukazují kroužení s využitím středu těla. Nechte tělo, ať udělá tento pohyb a nezatínejte střed. Budujete tak funkční sílu.

128

LUCIE UHLÍŘOVÁ

JARNÍ INSPIRACE – POCIT DĚLÁ POHYB Prozkoumej, praktikuj a běž dál: 1. Zaujmi pozici z obr. 1 a vybav si pocit, zpřítomni si ho a pak s ním začni cvičit. Je jen na tobě, jestli to bude radost, tekutost nebo svoboda. Doslova ho pusť do těla. Začni pohybem dopředu a dozadu, tak jak to je na obr. 2 a 3. Buď všímavý a důsledně drž pozornost k tělu. Vyzkoušej si, co se stane v krajní, tenzní poloze. Jak jiné to je, když se příliš snažíš? Volný tekutý pohyb zabarvený pocitem pomůže tvé energii růst.

1

2

3

2. Obr. 4, 5 a 6 ukazuje krouživý pohyb vycházející z těžiště. Pokus se o zpřítomnění pocitu, jaké by to bylo, kdyby to bylo úplně volné. Ujasni si, že tělo zná tyto pocity a pak se pusť do volného krouživého pohybu, ve kterém vše plyne. Je to výborná pozice pro rozproudění energie a rozcvičení.

4

5

6

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

129

3. Obr. 7 a 8 je další skvělé cvičení, jednoduché a rozcvičující oblast beder.

Experimentuj s pocity, které vždy vytvoří trochu jiný pohyb. Taky dbej na to, že pohyb nejde až do extrémních krajních poloh, a vnímej, jaký pohyb je tvořen v pohovu nikoli v tenzním pozoru.

7

8

4. C elé jaro cvič polohy protahující a uvolňující, používej poklepové techniky.

Z maxima se vždy stáhni do polohy, ve které cítíš ještě protahování, ale nikoli napětí a už vůbec ne bolest.

130

LUCIE UHLÍŘOVÁ

MYOFASCIÁLNÍ UVOLNĚNÍ JATER

–– Položíme ruce na druhou příčnou fascii, těsně pod začátek hrudního koše, do míst, kde máme játra.

–– Plnou pozornost obrátíme pod naše dlaně. Vejdeme do kontaktu s tkání pod dlaněmi. Přítlak je takový, aby se pohybovala tkáň, kterou posunujeme vlevo, vpravo, nahoru, dolů a hledáme směr, kterým jde pojivová tkáň nejlépe. Nekloužeme rukama povrchově po tkáni, ale pohybujeme s ní.

–– Zůstaneme a držíme fascii v místě, kam šla posunout nejlépe. Centrální nervová soustava dopočítává, kam tkáň povolí a přeskládá.

–– Začne se to samo povolovat a vy jen dotahujete tam, kam vás to pustilo.

–– Měli byste vnímat silné rozvolnění v této oblasti. Protože jsme cvičili, tělo je rozprouděno, a tak detoxikace uvolněných tkání funguje mnohem lépe.

–– Možná varianta je projít všechny tři příčné fascie (na bříšku, játrech a v oblasti srdce).

Stejným způsobem lze uvolnit každé místo, kde cítíte tenzi nebo bolest.

Jaro se svou vírou v život vše plánuje a nestará se o dovršení.

Jeho plány musí být v souladu s řádem věcí a energií těla. Pak je vše, co jaro započalo, prověřeno létem a končí svou pouť v elementu podzimu.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

141

ELEMENTÁRNÍ VIZUALIZACE PRO OKRUH DŘEVA Jaro je o naději, léto o růstu, podzim o spokojenosti a zima o zanechávání.

JARO – ELEMENT DŘEVA Hlavní orgány: Játra, žlučník Orgánové hodiny: 1. až 3. hodina, játra – vyjadřují názor, zásobárna fyzické vitality, plánování; 23. až 01. hodina, žlučník – spokojenost se životem.

Element ovládá: Krev, detoxikaci organismu, metabolismus živin a tuků, šlachy, vazy.

Směr: Východ Zvířata: Mocný nefritový drak. Drak je přívětivý k lidem, kteří ctí vnitřní etiku a řád. Vyplňuje prostor mezi nebem a zemí a tím je spojuje do jednoty. Ze své výšky hlídá cesty.

Barva: Zelená Emoce: Hněv, odpuštění, dobrota

Dřevo – Pohyb – mladý JIN – Jaro Léčivé je to, co plyne, hýbe se a odolává stagnaci, rozkladu a smrti.

Druhý element – dřevo – ukazuje na rostoucí a urychlující energie a odpovídá probuzení, které přichází na jaře a ráno. V tomto stadiu transformace se latentní síly obsažené ve stoupající jin vodě probouzejí a dostávají směr. Element dřevo je následně spojen s pohybem i evolucí. Energie růstu, pohybu. Podívejte se na svůj den. Co děláte každý den pro to, abyste se hýbali? Chodíte pěšky do práce? Nebo si alespoň večer uvolníte cíleným cvičením páteř po celodenním sezení? Stále platí, že je lépe každý den málo než jednou za měsíc pořádně. Aby vaše snažení mělo smysl, pak sportujte alespoň třikrát týdně a vkládejte do svého dne to malé, ale důležité sportování. Nemáte-li čas na pohyb, pak nemáte čas na své zdraví.

142

LUCIE UHLÍŘOVÁ

Ke dřevu jako prvku patří zelená barva, jaro a kyselá chuť. Energie dřeva je jangová, tedy aktivní a mužská. Člověk s vyváženou energií dřeva si dokáže naplánovat budoucnost, je cílevědomý, má rád výzvy, často však soupeří, což ukazuje na nemoudré zacházení s touto energií. Nedostatek energie tohoto prvku s sebou přináší nedostatek motivace, stagnaci, apatii. Jeho nadbytek naopak způsobuje vnitřní přetlak, rozladění a pocity frustrace.

Orgány elementu dřeva jsou játra a žlučník. Játrům a žlučníku přisuzuje tradiční čínská medicína také vliv na zrak, svalstvo, šlachy, vazy a nehty. Nerovnováha v této oblasti se fyzicky projevuje nevolnostmi, nadýmáním, premenstruačním syndromem a bolestivou menstruací, problémy se zrakem, ztuhlými vazy a šlachami, špatným stavem nehtů nebo vztekem.

Zrodili jsme se z vody a žijeme díky pohybu.

Všechna vizualizační elementární cvičení začínejte vnímáním jejich drah na svém těle, a to podle obrázků meridiánů, zaměřte se i na šlachosvalové dráhy.

Tím je aktivujete. Všude, kam nasměrujeme svou pozornost, nasměrujeme energii. Čísla bodů vám ukazují, kde meridián začíná a kde končí. Žlučník si tedy začneme uvědomovat od koutků očí, kde má první bod, až po čtvrtý prst na noze, kde dráha končí. Játra začínají na palci u nohy a končí v oblasti jater. Pak se vydáme na cestu do vnitřní krajiny těla, větrného paláce, lesa i jeskyně nefritového draka. Nejlépe poslouží meditační pozice, pokud vám to není pohodlné, zaujměte polohu vleže. Důležité na této technice je, že vy nic netvoříte, jen vstoupíte do krajiny lesa a necháte, aby vám mysl sama nabídla, jaký ten les je. Vnímejte, jak na vás ten les působí, jak se v něm cítíte. A tak pokračujte se všemi vizuálními podněty. Je to forma diagnostiky. Ve chvíli, kdy je vám jasno, co je třeba změnit či upravit, začněte být tvůrci a představu intuičně proměňte tak, aby vyvstal pocit harmonie. Dodržujte však základní pravidla – drak je zelený atd.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

143

Dráha žlučníku

Dráha jater

VIZUALIZAČNÍ CVIČENÍ PRO JARO Staň se nyní na krátkou chvíli poutníkem a vstup do představy lesa. Slunce už vyšlo. Svět se topí v přívalu sluneční blaženosti. Jdi na východ stále vzhůru lesem, stále za sluncem. Směřuj do nadoblačného paláce větru, kde najdeš Božstvo uchovávající jas. Procházeje lesem, ztiš se, jako bys byl na lovu. Stále pokračuj, jako strom, který ve svém životě ani na maličký okamžik nepřestane růst a směřovat ke slunci.

Cesta tě zavádí na místo, kde žije modrozelený nefritový drak. Kde je jeskyně a blízko také malé tyrkysově žluté jezírko. Prozkoumej tuto krajinu a promluv

144

LUCIE UHLÍŘOVÁ

s nefritovým drakem, který spojuje nebe a zemi. Zpytuj své svědomí, zda jsou tvé životní záměry a plány čisté. Zda etika a láska k sobě i ostatním drží tvou mysl klidnou a srdce čisté. V paláci vody ses přestal bát i uprostřed temnoty. Pocítil jsi čerstvý pramen, který prýští a nepřestane se tlačit k nebi po celý lidský život.

Zde může projít jen ten, kdo odložil minulost. Ten, kdo se zřekl jednání, které nepřináší dobré ovoce. Proto zde odlož vše, co má být odloženo jako nectnostné, abys mohl spatřit draka a stanout mu tváří v tvář. Protože již nastalo jaro, drak přichází ze severu, kde spal, a nyní v plné síle putuje nebem nad horskými štíty a hlídá cesty. Svým ocasem máchá hned sem, hned tam.

Stoupáš okolo tyrkysového jezírka a cesta tě zavádí na vysoký kopec do nadoblačného paláce větru. Správce tě už očekává a uvádí do Síně urozených, kde tě již vítá Božstvo uchovávající jas. Všechna okna jsou otevřena, aby svěží ranní vánek mohl volně proudit a rozehrávat hru nefritových rolniček na jeho suknici.

Jeho volný vzdušný šat je utkán z modrozeleného brokátu a jeho jemná tvář napovídá o jeho blahosklonnosti. „Provedu tě,“ říká jasným hlasem. Ze všech oken je výhled na všechny světové strany. Přicházíš do místnosti, kde vládne čilý ruch.

Je to Síň tvůrčí síly. Je zakončena velkým balkónem, odkud je možno dívat se do dálky. Zde vládne strategie plánování. Zastav se a vnímej, jaká organizovanost zde vládne. Zda svěží vítr přináší inspiraci. Jsi veden do dalších místností, kde panuje dostatečný klid, kde se váží všechna rozhodnutí. Usedni a promluv s Božstvem uchovávajícím jas o svých plánech. Zvaž, jaké ovoce ponesou a zda jen neplýtváš svou energií nebo zda využíváš všechny své možnosti. Zde vládne realizující duch, jenž uskutečňuje rozhodnutí. Vpravo je oltář tvůrčí síly. S pokorou a nadějí si můžeš něco přát a zároveň přijmout svůj úkol. Nepřemýšlej jen o tom, co ti prostor může dát, ale také o tom, co ty můžeš dát prostoru. Co je tvé poslání. Člověk bez naděje a bez ideálů je člověk bez budoucnosti, proto přemýšlej o tom, kam dál povedou tvé kroky. Nestarej se o nebezpečí, protože máš požehnání Nebe a vše se děje v jeho souladu. Pružnost a přizpůsobivost by měla být tvým nejlepším pomocníkem.

Je čas se rozloučit. Dopřej si pocit harmonie ze všeho, co povstává z této krajiny lesa a vyváží element větru. Vejdi s ním ve shodu a nech se unášet jeho proudem.

Pomalu dojdi na místo, odkud jsi do této krajiny vešel. Buď v harmonii na všech úrovních a všech tělech a otevři oči. Srovnej pocity, které máš a které jsi měl.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

145

LÉTO JE O SÍLE: VŠE SÍLÍ A ROZPÍNÁ SE V PŘIROZENÉ EXPANZI DECHU ŽIVOTA

LÉTO My si tvoříme to, co žijeme, nikdo jiný. Jen my sami!

Maximální neboli starý jang a jeho síla vychází z potence zimy, pomalého nástupu jara a rozvoje síly léta. Expanze ve všech oblastech, rozkvět, který dokáže oddělovat podstatné a nepodstatné, mít odvahu i schopnost komunikovat a vést.

Jde však o maximu, stojíme na vrcholu a to vždy směřuje k extrému. Proto pozor na vyhoření. Odpočinek po obědě je vhodným vyrovnávacím mechanismem, abychom aktivitu v létě nepřehnali. Vybíráme si ásany silové a uvolňujeme kost křížovou, díky přirozeně teplem uvolněnému tělu to jde lépe než v jiných ročních obdobích. Také přílišnou, stagnující plnost je třeba rozptýlit poklepem, vyštipováním nebo ochlazujícími potravinami.

V létě aktivujeme meridiány nejvíce orgánů: osrdečník, srdce, tenké střevo, tři ohně, a v babím létě slinivku, slezinu a žaludek, orgány spojené s kvalitou země.

MĚJTE V HLAVĚ I SRDCI SLUNCE! To vás osvobodí od tmy. Tma jako taková neexistuje, není to nic určitého, je to jakási iluze nebo, správně řečeno, absence světla. Je tedy tma realitou, nebo je realita absence světla? Naše mysl se může od svého zdroje odvrátit a zadívat se do světa tak moc, až se stane kritickou. My se pak ptáme, proč to či ono nefunguje. Protože ve tmě nefunguje mnoho věcí, které ve světle jsou samozřejmé. Třeba naše oči – v úplné tmě nefungují. Chybí jim životodárné světlo, které dává obrysy skutečnosti. I lidský život má svůj zdroj. Je to v józe už tisíciletí popisovaný átman. Velká, naplněná a láskyplná náruč blažené jistoty, kterou když prožijete, už nikdy na ni nezapomenete. Pro ni neexistuje vývoj, zlepšení. Už nemůže být nic lepšího než samo světlo. Vše ostatní, tedy svět, je pak už jen hra stínů.

Pokud se nenecháte odlákat od átmana, bude každý den na vaší cestě zářit slunce. Mysl se stane klidnou, samozářící a jasnou. Ten zdroj budete vy sami.

Emoce se ztiší a zavládne blaženost. Snažíme se stále zdokonalovat, ale zdokonalujeme ego. Dokonalost a etika přichází se zdrojem naprosto přirozeně. Když je světlo, není tma. To je ta přirozenost.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

153

Jak zůstat ve své přirozenosti? První, co je nutné udělat, je věnovat chvilku pozornosti sami sobě. Vypnout svět pěti smyslů a ponořit se do vnímání pocitů mysli a těla. Tedy do meditace. Většina lidí na počátku uteče, protože na počátku je mysl tak orientovaná na vnímání světa, že veškeré světlo je pro vás, tam venku.

Ale je to jen iluze. Světlo je totiž všude!

A v mysli je opravdová tma, protože máte zavřené oči k sobě – svou pozornost.

To jsou ty jediné a pravé oči. Nevidět očima, ale pozorností. Vaše oči, pozornost, se musí teprve rozkoukat, přizpůsobit se nové situaci. Zmapovat prostor, který se otvírá. A to není hned. Vnímáte své myšlenky, ale ještě je tma a vy si v té tmě myslíte, že jste myslí, tělem.

Po rozkoukání se se začnou otevírat pro mysl netušené možnosti – hýbání s myšlenkami, uzdravování těla, regulování emocí a poznání, kdo doopravdy jsme. Čím více světla vědomí se vrátí do mysli, tím větší sílu tvořit mysl má. Tvoří pak ve světě, ale už není ve spojení s proudem, zdrojem. Výsledek? Spokojenost.

Každodenní prožívání blaženosti a vnitřní radosti bez příčiny. To přeci stojí za těch pár minut každý den. Vracíte se do přirozenosti, kdy světlo je všude. Venku i uvnitř.

Pozornost jsou jediné pravé oči, kterými je možné se koukat.

Pozornost jsou oči pro vědomí. Vy jste vědomí.

Otevřete tedy své oči!

154

LUCIE UHLÍŘOVÁ

LETNÍ INSPIRACE – FUNKČNÍ SÍLA POHOV, NIKOLI POZOR

Prozkoumej, praktikuj a běž dál: 1. Obr. 1 a 2 vychází z pozice Prkna (Čaturanga Dandásana) a ukazuje cvičení funkční síly. Jsou to dvě varianty stejného cvičení, při kterém se střídavě do kříže zvedá ruka a noha. Zvol si cvik podle svých schopností tak, abys nechal tělo řetězit svalové provázání bez zatínání. Hlavně nezatínej střed těla, ale nech tělo budovat funkční sílu. Možná se ti bude zdát, že je hned cvičení obtížnější. Je to proto, že ještě není správně funkčně propojené. Dejte svému tělu tři měsíce, aby zareagovalo a pocity z cvičení porovnejte.

1

2

2. Obr. 3 Pozice Krokodýla (Makarásana) vypadá jako pozice prkna (plank), je zacvičená zcela odlišným způsobem, ve vědomém jógovém, funkčním pohybu. Zaujmi pozici a povol zbytkové napětí. V žádném případě nezatínej hýždě nebo střed těla. Je zatnuté jen to, co si tělo samo zřetězilo do tohoto pohybu. Uvolněné je vše, co může být uvolněné. Pokud se ti zrychluje dech, je na tebe pozice příliš. Sklop tedy kolena a opři je o zem. V této pozici můžeš provést i jednoduché pumpování rukama.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

161

3

3. Obr. 4, 5, 6 ukazuje různé varianty Loďky (Navásany). Zvol si některou variantu i typ pumpování. Dodrž principy pro budování funkční síly, již několikrát zmíněné. Pokud jsou polohy na obrazcích příliš obtížné, prostě jen nech plosky nohou na zemi a kolena pokrčená.

4

5

6

4. O br. 7 a 8 pozice Obráceného prkna nebo-li Stolu (Purvottanásana) je další z pozic, kde můžeš trénovat funkční sílu. Zaujmi tuto polohu tak, že se hlava nezaklání, ale zůstává v protažení páteře. Střídavě zvedej levou a pravou nohu. Nech, aby si tělo samo řetězilo svaly bez tvého vědomého zásahu a zatínání. Užij si polohu jako pozorovatel. Pozoruj jak se pohyb vytváří, jak trvá i jak se znovu navrací do výchozího postavení.

162

LUCIE UHLÍŘOVÁ

7

8

5. Obr. 9 ukazuje, jak skvěle můžeš se svým tělem posilovat. Zaujmi pozici Židle (Utkatásany) a to podle svého vědomého pocitu, že si dosáhl stažení z krajní, křečovité polohy do podřepu, který ti vyhovuje. Prostě si udělej pohodlí tak, aby se pozice nehroutila a ty si cítil, že tkáně proudí. Povol zbytkové napětí. I v této pozici je možné pumpování dechu života a tak si ověř kolik možností pumpování znáš. Nezapomeň na šikmé pumpování a budeš překvapen kolik různých svalů se do pohybu zapojí.

6. O br. 10 ukazuje na jednu z variant pozice Mostíku (Setu bandhásany) a je tu proto, aby sis v ní zopakoval zákonitosti toho, jak se tvoří funkční síla.

Zaujmi pozici a udělej pohov, popusť zbytkové napětí. Nic nezatínej. Pozoruj, jak tělo s myslí samo zaujme pozici, na ni zareaguje dech a vše volně proudí. Udělej si pohodlí v pozici a stále udržuj strukturu a tvar ásány.

7. Zaujmi jakoukoli pozici, kterou znáš a podrž si v ní principy pro funkční sílu. Ujasni si, co se změnilo. Pro tebe, pro tělo, pro dech i pro to, jak se po cvičení cítíš.

9

10

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

163

FLOW, STAV HLUBOKÉHO SOUSTŘEDĚNÍ NA PŘÍTOMNOST VĚDOMÉ A NEVĚDOMÉ FLOW Všude se o tom mluví, málokdo ví, co to je. Stav mysli, ve kterém osobnost člověka zcela utichne, přestože tělo i mysl dál fungují. Zažíváme to jako stav vytržení, na hony vzdálený běžnému stavu mysli. Často se to přirovnává k řízení auta, kdy někam dojedeme a nemáme ponětí, jak jsme se tam dostali. Jako by mezitím fungoval autopilot, a ne my. V tomto stavu padají světové rekordy a člověk se vždy cítí obohacen, vnímá sám sebe v jiném čase.

Je to stav hlubokého soustředění na přítomný okamžik, kdy všechny iluze o tom, kým skutečně jsme, utichnou. V přítomnosti na ně jaksi není místo. Flow může být zažíváno vědomě, či nevědomě. Můžeme to velmi dobře přirovnat k vědomému a nevědomému spánku.

Moje vzpomínky se dotýkají chvíle, kdy jsem cvičila jednu z jógových metod k uvědomění si toho, že sním. Uběhlo takřka dvacet let a má mysl mě stále baví tím, že když se mi zdá sen, procházím se v něm a vím, že se mi to zdá, jsem si sama sebe vědoma i ve stavu snění.

Vědomí u normálního člověka se každou noc někam ztratí a stejně tak je to s flow. Můžeme si v něm být sami sebe vědomi za předpokladu, že umíme zůstat tiší a nijak mysl nerozvíjet, jen pozorovat. Lze tedy říct, že stav vědomého flow je vyšším stavem mysli a dá se natrénovat. Z hlediska neurologie se jedná o proces, při kterém se opravdu mění struktura mozku a jeho zapojení.

V dnešní uspěchané době je zázrak, aby mysl byla jen pozorovatelem. Každodenní cvičení, tedy praktikování ztišení a pozorování světa, stahuje pozornost do přítomnosti. Vědomí, že nic jiného kromě přítomného okamžiku neexistuje, je předpokladem pro stažení pozornosti z minulosti i budoucnosti. Pozornost = energie. Všemu, čemu věnujeme pozornost, věnujeme energii a to sílí. Pokud nevěnujeme pozornost myšlenkám, budou slábnout a rozpadat se. Pokud nevěnujeme pozornost tělu, bude slábnout a rozpadat se. Stejně tak je tomu i s emocemi.

Být tichý tedy znamená vědomě nevěnovat pozornost všemu, co nás rozptyluje od přítomného prožívání. Nepřemýšlíme o tom, co se nám děje, pouze to prožíváme. Jsme v proudu, jsme ve flow.

Flow je dosaženo už na počátku hodiny na klidovém bodu V kraniosakrální józe je tento stav navozen hned na začátku cvičební hodiny, a to díky klidovému bodu – speciální pomůcce, která zastavuje mozkomíšní mok ve čtvrté mozkové komoře. Díky tomuto stavu utichnou všechny myšlenkové

164

LUCIE UHLÍŘOVÁ

POLOHA MRTVOLY ŠAVÁSANA Záměr: Harmonizace energetického proudění a posílení vědomí těla.

Roční období: Lze praktikovat celoročně.

Působení: Hluboká relaxace a uvolnění tělesného napětí. Posílení vědomí těla.

Dech: Volný a ztišený.

Pozornost: Vidličnatě rozdělená mezi provedení ásany a vnímání páteřního kanálu.

Provedení: Zaujmeme polohu vleže na zádech, přičemž sami volíme co nejpohodlnější rozpětí nohou. Ruce jsou obráceny dlaněmi vzhůru a spočívají podél těla. Pánev je podsazená a bederní oblast v ideálním stavu spočívá na podložce. Šíje je uvolněná a hlava zůstává v ose těla. Po zaujmutí této relaxační polohy začínáme s jednoduchým pumpováním. Pozornost je vidličnatě rozdělená mezi páteř a pumpování dlaněmi. Poloha dovoluje, aby pozornost zaznamenala drobné mravenčení v dlaních bez vyrušování dalšími vjemy. I když se tato poloha jeví snadnou, její dokonalé provedení není snadné, protože tělesné napětí vznikající v průběhu dne nedovoluje úplné hluboké uvolnění. Polohu mrtvoly je možné doporučit pro dobrý spánek a volné proudění glymfatického systému mozku.

Pozor!: V této poloze se jeví jako nejdůležitější schopnost vědomě pracovat s tělem a uvolnit ho do stavu úplného odevzdání se.

Relaxační poloha po ásaně: Sama ásana je relaxační polohou.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

189

ELEMENTÁRNÍ VIZUALIZACE PRO OKRUH OHNĚ LÉTO – ELEMENT OHNĚ Císařský oheň rozvíjí čisté vědomí a jeho cestou je nebe a návrat do jednoty. Touha člověka by měla směřovat od touhy po materiálních věcech k touze po poznání sebe a zdroje.

Hlavní orgány: Srdce, osrdečník, tři ohně, tenké střevo Orgánové hodiny: 11. až 13. hodina srdce – vyjadřuje osobnost a postoj k životu; 19. až 21. hodina osrdečníku (ochránce srdce) – vytváří hloubku našich emocí a schopnost milující laskavosti; 21. až 23. hodina tří ohňů – určují ukotvení vědomí v těle a časoprostoru; 13. až 15. hodina tenkého střeva – vyhodnocuje věci a situace, sídlí v něm jasný úsudek.

Element ovládá: Stav vědomí a jeho schopnost hýbat realitou a prožívat ji, vládne krvi.

Směr: Jih Zvířata: Rumělkový pták Fénix, symbol dobra a radosti. Zde splývá ženská a mužská podstata v jednotu bez protikladu. Zahrada srdce.

Barva: Červená Emoce: Láska, soucit, respekt, arogance, nenávist, netrpělivost, předurčení

Oheň – Postoj – Starý jang – Léto Nezáleží na tom, co děláte, je však nesmírně důležité, jak to děláte.

Dalším elementem je oheň – symbol energie v její nejexpanzivnější a nejzářivější formě jang v jeho zenitu. Je elementem léta, poledne a půlnoci. Oheň bere elementu dřeva nutkání hýbat se a vyvíjet a dává mu postoj „směr – ideál“. Energie v nejčistší a nejcitlivější formě je spojena s uvědomováním si vědomí a vlastní identity. Už staří Číňané věděli, že tělo a mysl jsou spojené nádoby. Energie ohně v sobě nese přepis našich vnitřních postojů do fyzické roviny našeho skeletu.

190

LUCIE UHLÍŘOVÁ

Občas je dobré podívat se do zrcadla a vidět, jaké byly vaše dlouhodobé postoje.

Pak se podívejte do své mysli a zjistíte, jak bude vaše tělo vypadat v budoucnu.

Máte radost ze všeho, co děláte? Inspirujete své okolí? Máte správný postoj? Pokud ne, změňte to. Zatančete si vesmírem – je tolik možností. Radost je zdraví.

Proč nás napadají myšlenky?

Aby nás odvedly od skutečnosti a prožitku do fikce světa mysli.

Zastírají pravdu, proto musí utichnout a vyvstane prožitek skutečnosti.

Oheň má jangovou energii, stejně jako dřevo. Jeho ročním obdobím je léto, barva červená a chutí hořkost. Přebytek ohnivé energie se projevuje přehnanou aktivitou, netrpělivostí, rychlým vzplanutím emocí. Když je ohně příliš, ničí jin.

A to se nyní děje ve světě. Je zde mnoho ohně a málo krve (jinu). Máme sklony k hamižnosti, nadmíru sobecké touhy a často lživé pravdy. Pokud oheň uhasíná, ničíme své vztahy, rodinné, partnerské. Často se to děje ve spojení se stravou.

Oheň pomáhá trávení. Když jíme jen čerstvé věci, nijak tepelně upravené, oheň vychládá, spotřebovává se nepřiměřeně jang těla k trávení. Jeho nedostatek naopak způsobuje nedostatek elánu, nadšení, malé sebevědomí, nechuť do komunikace a mnohdy i depresi.

K ohni tradiční čínská medicína přiřazuje srdce a tenké střevo. Mají vliv na krevní oběh, tlak, klouby. Nerovnováha v této oblasti se projevuje problémy se srdcem, nízkým nebo vysokým tlakem, oteklými a bolavými klouby, angínou, návaly horka, nepravidelným pulsem, nesnášenlivostí horka, zadýcháváním se, pocením a pocity horka v celém těle. K aktivaci srdce přispívá aktivace pocitů radosti, milující laskavosti, soucitu a vzniklá vyrovnanost vyrovnává srdce. Srdce je ve spojení s mozkem řídícím činitelem.

Všechna vizualizační elementární cvičení začínejte vnímáním jejich drah na svém těle, a to podle obrázků meridiánů, zaměřte se i na šlachosvalové dráhy.

Tím je aktivujete. Všude, kam nasměrujete svou pozornost, nasměrujete energii. Čísla bodů vám ukazují, kde meridián začíná a kde končí.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

191

Dráha srdce

192

LUCIE UHLÍŘOVÁ

Dráha tenkého střeva

Dráha osrdečníku

Dráha tří ohňů

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

193

PODZIM JE O PŘIJETÍ NÁDECHU ŽIVOTA A PŘÍPRAVĚ NA VÝDECH

PODZIM Šťastný člověk má šťastný, silný dech.

Jsme uprostřed nejhojnějšího období, mladý jin už dává vědět o blížící se proměně do chladnějšího počasí. Mění se polarita z jangu, nastupuje jin, který bude sílit, až dosáhne vrcholu v období zimy. Energie, která odstředivě stoupala, změní směr a započne dostředivá fáze.

Stále si můžeme užívat babího léta, které vrací bezstarostnost a je vzpomínkou na léto. Babí léto patří elementu Země, a tak se na malou chvíli energie vyrovnává, aby mohla změnit směr. Tělo má stále ještě mnoho jangu a stagnace.

Dochází k přirozenému propuknutí rýmy jako očistného přizpůsobení se novým tepelným podmínkám a polaritní proměně. Zde se aktivuje imunita. Hlavním orgánem tohoto období jsou plíce, které jsou spojeny s povrchem těla, ochranou čchi a pokožkou. Pokud se nedokážeme nadechnout do plnosti těla, nerealizujeme naplnění a nedokážeme přijímat život.

202

LUCIE UHLÍŘOVÁ

Pokud je srdce propojeno s plícemi, přijímáme vše moudře a radostně, nedochází ke smutku a depresi. To jsou stavy stagnace, které se projevují i sníženým rytmem mozkomíšního moku. Uvolňujeme staré křivdy, pouštíme vše nefunkční, jako to dělá tlusté střevo. Používáme vše, co kraniosakrální jóga umožňuje.

Cvičíme plný dech, pumpujeme, poklepem odstraňujeme stagnaci a zklidňujeme pohyb stejně, jako to dělá příroda. Už není ve fázi bujnosti, ale plnosti.

–– Promluva –– Fasciální uvolnění oblasti tří příčných fascií –– Aplikované meditace –– Osmidílná stezka jógy –– Výcvik plného dechu a jeho možnosti, prastaré učení o nosních dírkách a swarajóze –– Pokročilejší ásany s pumpováním –– Sezónní cvičení pro podzim –– Vizualizace elementu kovu –– Vyštipování a uvolnění přebytečného horka v thajské masáži –– Vhodné potraviny pro podzimní období –– Učíme se plnému jógovému dechu –– Pumpujeme dech života –– Vlastně praktikujeme vše, co kraniosakrální jóga nabízí z celého roku

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

203

do paláce tak jako bílé krvinky. Nech si zde promítnout celý život. Někdo s hrůzou uteče, jiný je potěšen, když může znovu prožít své chvíle, které už se zdály navždy ztraceny. U brány už na tebe čeká správce. S ním se ti podaří projít až do síně „dokonalé prázdnoty“. Zde je možné vrátit tělo zemi. Promluvit si s duší těla. Je zde i duše dechu. Jaké tyto duše jsou? To můžeš zvážit ty, ale také správce v bílém brokátu. Jeho lesknoucí se kovově zlatý opasek s žlutými oblaky napovídá o úzkém spojení se zemí. Zde se pozná, jakým motorem je hnán tvůj život. Je to soukolí určující hodnoty, na kterých se tvoří důsledky. Když pěstuješ prospěšné, budeš i sklízet prospěšné. Ženeš se v touze po lidech, věcech, majetku, nebo smutníš nad jeho ztrátou? Pozor, tvůj duch je uzavřen ve světě. Je hnán motorem poznání sebe i světa? Zamysli se nad tím, že jsou i jiné hodnoty než peníze.

Skloň svůj zrak, přichází císař. Jen na okamžik zahlédneš jeho přísnou třpytící se tvář. Vzduch se stal elektrizujícím, jiskřivým a na koncích závěsů začaly tančit drobné jiskřivé náboje. Vše utichlo. Zavládla atmosféra, v níž se jemnými blesky spojuje země s nebem. Život se smrtí. Den s nocí. Vše na sebe navzájem působí. Jaká zde vládne atmosféra? Jaká je komunikace mezi palácem a světem?

Jak ty sám reaguješ na svět? Jsi perfekcionalista, který chce mít vše na 100 %? Svět ale takto nefunguje, docenění, vděčnost vrací sílu a spokojenost. Chtění se zde stává smrtí a cestou úpadku.

Po cestě zpět oslav a doceň vše, co ti život nabídl, a tím získáš mocnou sílu. Jsi přítomný na všech úrovních a na všech tělech v harmonii se sebou i vesmírem.

Spokojenost vytváří spokojenost.

232

LUCIE UHLÍŘOVÁ

THAJSKÁ MASÁŽ PRO PODZIMNÍ OBDOBÍ Na podzim se věnujeme poloze „sluha dvou pánů“. Protože podzimu vládne určitá míra hojnosti, využíváme také vyštipování, vyklepávání při stagnaci. Zasedneme tak, abychom fixovali kotník nohy, a houpavým pohybem proťapkáme stehno, druhá ruka fixuje koleno. Pak vyměníme ruce na koleni a houpavě promačkáváme dráhu podél kosti lýtkové. Odvalování je další technika, kterou používáme na sval stehenní, předloktí neklouže po tkáni, ale pohybuje se s ní. Jako bychom krouživě tančili. Nakonec nohu nadzvedneme a umístíme kotník mezi naše kolena a doslova se zavěsíme o plosku nohy. Ruce jsou natažené a prsty se střídavě zavěšují o plosku nohy. Pohyb vychází z těla, nikoli rukou. Na závěr udeříme pěstí do středu plosky a tím oživíme nervový systém.

1

2

3

4

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

233

5

6

PROMASÍROVÁNÍ PLOSKY NOHY Nejdříve podložíme plosky polštářem nebo čímkoli měkkým. Pak začneme se střídavým prošlapáváním, při kterém přenášíme váhu z nohy na nohu a posouváme svou nohu po plosce. Pak se otočíme a opakujeme totéž, jen masírujeme patami. Vše by mělo být velmi příjemné. Ploska nohy je mikrosystémem, který ovlivňuje celé tělo. Tímto cvičením se připravujeme na jarní aktivaci chodidel.

1

2

234

LUCIE UHLÍŘOVÁ

POZICE KOBRY Začínáme tím, že si masírovaný lehne na břicho a své ruce položí vedle těla. Masér zasedne svými koleny do bodů těsně pod hýžděmi, ale současně stále spočívá opřený o svá chodidla u kolen masírovaného. Ruce se spojí tak, aby se masér i masírovaný navzájem drželi za zápěstí. Tím je držení pevné a bezpečné. Poproste masírovaného, aby se nadechl, a s výdechem velmi zvolna zvedáme. Nekrčíme ruce, ale zakláníme tělo jak masírovaného, tak maséra. Několikrát zopakujeme.

Vše by mělo být vedené do příjemného protažení.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

235

ZIMA JE O NALEZENÍ ROVNOVÁHY A CELÉHO VESMÍRU UPROSTŘED SEBE

ZIMA Tendence mysli existují, a pokud si všimneme možnosti je rozvíjet, stanou se požehnáním našeho života.

Zima je obdobím, kdy vrcholí jin. Dostředivost, chlad a klid. Příroda odpočívá a láká na krátké procházky za jakéhokoli počasí. Jen je třeba chránit se před přemírou chladu vhodným oblečením. Ideální je spojovat se se sebou pomocí meditace, relaxace a nabírat síly na další rok. Meridiány mají ledviny a močový měchýř. Je třeba nepřeceňovat své síly shonem a nadměrnou stresující prací. Krátí se den a my bychom měli chodit spát dříve než třeba v létě. Neměla by převládat silová aktivita a těžká fyzická práce. Cvičení je klidné, rovnovážné polohy vnáší do těla pocity harmonie. V zimě se raději vyhneme potravinám chladného typu, jako je např. syrové ovoce, syrová zelenina, ovocné nebo zeleninové šťávy, chladné nápoje, zmražené potraviny atd. Projevuje se zde schopnost vyrovnanosti, sebereflexe a sebeovládání.

238

LUCIE UHLÍŘOVÁ

JÓGA JE O SLUČOVÁNÍ PROTIKLADŮ Žít tak, jak se to právě hodí a přitom držet směr, zlatá střední cesta. Život v tomto světě je o sloučení paradoxu. O vystředění protikladů. Na počátku se vám zdá, že není možné spojit protichůdné. A přesto se přesně to ve správné jógové cestě děje. Čím víc se zvedá pozornost, zvedá se i síla. Přichází pokora. Už není třeba se bránit, není třeba usilovat, máte dál záměry a držíte se jich a jemně je korigujete s proudem toho, co přichází. Pokud úsilí převládne a vy se snažíte třeba o miminko, většinou se to nestane. Poučení je tedy usilovat bez usilování.

Paradox? Zamyslete se nad tím. Znám ženu, která nechtěla mít dítě, a když se to nedopatřením stalo, přijala to jako cestu a ta cesta jí přináší úžasné radosti.

Pustila to do svého života. Nikdy nechtěla cvičit hatha jógu a nakonec se to stalo a naplňuje ji to. Vnímáte, že pokud chybí očekávání, pak je to vždy úžasné. Překvapující, vzrušující každým dalším okamžikem, dobrodružství. A přesto držíte rámcově touhu po pravdě a směr své cesty korigujete tak, aby to vyhovovalo mysli i tělu. Aby všichni byli spokojení, aby tělo i mysl prožívaly co možná nejméně utrpení. Aby se našemu pozorovateli na tento sen dobře dívalo.

Vždy jsem dostala i to, o co jsem neusilovala, a bylo to báječnější než to, o co jsem usilovala.

Jako by něco ve mně vědělo mnohem lépe, co je pro mě dobré a co není.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

241

ZIMA V KRANIOSAKRÁLNÍ JÓZE Základní pravidla: –– V zimě se bude doporučovat hlavně klidné meditativní cvičení.

–– Uvolňovat, relaxovat a držet tělo v teple. Pomalé cvičení dovoluje procítění sebe v pozicích s maximální laskavostí ke svému tělu. Hlídáme dech, když se zrychlí, jsme už mimo bezpečnou hranici.

–– Výdrže v pozici v hlubokém klidu.

–– Málo poloh, ale s maximálním využitím všech druhů pumpování v jedné ásaně.

–– Volíme spíše rovnovážné a kořenové, posilující ásany.

–– Cvičíme plný dech, ale přidáme do něj zádrže po nádechu i výdechu. To zklidní mysl.

–– Na začátku fáze cvičení se zahřejte cvičením, pak dechovým cvičením. Nakonec aplikujte ásany s pumpováním. Nezapomínejte všechna cvičení dělat s láskou a nadšením. S uvědoměním, že tělo je úžasný přítel a klidná mysl blažená milenka. Pak i vám, pozorovatelům, bude v tomto těle dobře.

SOLNÝ ZÁBAL ANEB HORKÁ SŮL V AKCI Zima se svým chladem přináší možnost udržení si dobrého zdraví pomocí soli.

Doplnění jangu do těla je výborné na nemoci z chladu a zimomřivost.

Postup: Obyčejnou sůl nahřejeme na pánvičce. Stačí okolo 3–5 min. Pozor, je opravdu hodně horká! Sůl přesypeme do plátěného povlaku na polštář či do plátěného pytlíčku. Používáme většinou ½ kg soli. Na oblast beder a kosti křížové položíme ještě ručník, který chrání kůži před popálením. Necháme sůl 20 minut sůl vychládat a relaxujeme. Teplotu můžeme regulovat přidáním či ubráním ručníku. Tato procedura se doporučuje alespoň dvakrát do týdne, trpíme-li nedostatkem ledvinového jangu, zimomřivostí či bolestí beder.

242

LUCIE UHLÍŘOVÁ

ZIMNÍ INSPIRACE ROVNOVÁHA – POCIT DĚLÁ POHYB

Prozkoumej, praktikuj a běž dál: 1. Nejdříve zaujmi pozici židle Utkatásany podle obr. 1, uvědom si své těžiště, jen nech plosky nohou ještě na zemi. Vejdi si do pocitu rovnováhy a vyrovnanosti. Pokud to děláš správně, dostaví se uvolnění a zbytkové napětí se zcela rozplyne. Pak se na chvíli zvedni na špičky. Pokud ti rovnováha dělá problém, zaměř se na bod na zemi před sebou. Jestli ti to jde výborně, zavři ještě oči. Trénovat rovnováhu i pocity můžeš i obyčejnou chůzí po špičkách.

2. Zaujmi pozici orla Garudásany (obr. 2). Jednu nohu obtočíš přes druhou pokrčenou. Obtočenou nohu můžeš nechat tak, jak to je na obrázku nebo udělat těžší variantu, ve které nárt skončí až na lýtku stojné nohy. Předpažíme, jednu ruku zvedneme výše a otočíme okolo spodní ruky. I v tomto postoji můžeme ještě jít na špičky. Pozorujte, jak vám s touto pozicí pomůže vejdete-li si do pocitu rovnováhy a harmonie.

3. Zaujmi pozici stromu Vrkšásany (obr. 3) tak, jak ti to je příjemné. Nejjednodušší je nechat zvednutou nohu na špičce u kotníku nebo ji můžeš přesunout ke koleni nebo tak, jak je to na obrázku. Znovu si vejděte do pocitu rovnováhy a zvedněte se na špičku stojné nohy, pak se vraťte a pokuste se uklonit vpřed.

1

2

3

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

243

molekulu jednoho elektronu, a voda se tak stává neharmonickou. Možná mnohem zajímavější je, že lidské vědomí může vodu opět oživit. Podržte s láskou svou sklenici vody a stane se léčivou. Nebo postavte vodu do sklenice z modrého skla a nechte ji alespoň 8 hodin stát.

ZMRZLÁ VODA JE TAKÉ ŽIVÁ Zmrznutí vody dodá vodě opět harmonickou strukturu. Je dobré ji vytáhnout z mrazáku a nechat rozmrznout na pokojovou teplotu. Bude mít jinou chuť a podporuje vitalitu těla. Používají ji také sportovci ke zlepšení svého výkonu.

VNÍMANÉ DŮLEŽITÉ DETAILY POHYBU Vše, co je podepřeno, chátrá a každá úleva se nakonec ukáže jako cesta zpět.

Koleno nad patou či koleno až nad špičkou? Nebo něco mezi?

Všeobecně platí, že k přetěžování vazů kolene dochází až za hranicí, kterou nám ukazuje okraj špičky. Vždy záleží na těžišti těla a jeho postavení, které je jedinečné jako naše tělo. Chodidlo by mělo být rovnoměrně zatíženo tak, abyste měli volné prsty na nohou a mohli zlehka vytáhnout papír ležící pod nimi. V tomto dokonalém postavení se nezapínají žádné z napěťových vzorců. Čím víc přesunujete těžiště blíže špičce, tím inervujete velice důležitý bod dráhy ledvin jménem „bublající pramínek“, a díky tomu je působení tohoto stoje komplexnější. Sami se rozhodněte, co je vám příjemné a v čem se cítíte lépe.

Pravda o nás je jedinečná jako my!

246

LUCIE UHLÍŘOVÁ

ELEMENTÁRNÍ VIZUALIZACE PRO OKRUH VODY ZIMA – ELEMENT VODY Hlavní orgány: Ledviny, močový měchýř.

Orgánové hodiny: 15. až 17. hodina – močový měchýř jako zásobárna strachu; 17. až 19. hodina – ledviny, strach a jeho vyjádření, hlavní orgán životní energie, sexuality a minerálního hospodářství.

Element ovládá: Vodní a minerální hospodaření těla, kosti, bederní páteř a vitalitu.

Směr: Sever Zvířata: Mystická tmavomodro-černá želva, vodní had hlídá pod vodou uložené staré věci a události.

Barva: Modrá až černá Emoce: Něha, umírněnost, klid, vůle k životu, strach a stres

První z pěti elementů – Voda – Starý jin – Zima I když je to jemné a skryté, může to být silné a vlivné a neúnavně působící, přetvářející vše, s čím se to setká.

V zimě může být voda chápána jako energie v kondenzované a relativně statické fázi maximálního jinu, jemná, tvořící základní obrysy ledu, a přeci neuvěřitelně mocná. Zima je obdobím dočasné nečinnosti, tmy a noci, podobným fázi zmrzlé vody. Když se voda změní do tekutého stavu, obsahuje v sobě potenciál pro růst a plození. Proto je spojována s pravým zdrojem života, s tvůrčí silou a vůlí přežít.

Je to energie základu. Proto je chráněna všemi dalšími vrstvami. Reprezentuje dědičnost, DNA a vaši nevědomou mysl. Zhodnoťte, co za genetickou zátěž si zřejmě nesete od svých předků. Podívejte se i na své nejbližší, jaké shodné znaky vypozorujete (bolesti hlavy, vysoký tlak, rakovina atd.). Omlouvat se dědičností dnes už nemá cenu. Je jasné, že jsou to vaše potenciality (možnosti), které se projevit mohou, ale nemusí. Udělejte všechna preventivní opatření, aby vás Pandořina skříňka dědičnosti nezaskočila. Jsou to tendence, které musí být podpořeny dostačujícími podmínkami, aby se projevily.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

247

Konec je důležitý pro počátek.

Voda je elementem s jinovou energií, ke kterému náleží zima, černá nebo tmavě modrá barva a slaná chuť. Pokud vám schází harmonie vodní energie, jste v neustálém stresu, nedokážete odpočívat, uklidnit se. Způsobuje pocity neodůvodněných obav, stísněnost, strach. Tradiční čínská medicína přiřadila element vody k ledvinám. Ty ovlivňují kosti, zuby, páteř a lebku. Tradiční čínská medicína říká, že jejich oslabená energie se může projevit například lámavými kostmi, ztuhlou páteří a klouby anebo špatným chrupem, oslabeným sluchem a lámavými, předčasně šednoucími vlasy. Na fyzické úrovni se nerovnováha projevuje také předčasným stárnutím, neplodností u mužů i žen, tmavými kruhy pod očima, obtížemi při močení, zimomřivostí, gynekologickými a stomatologickými problémy. Také šlachosvalová dráha ledvin je slabá.

Dráha močového měchýře

Dráha ledvin

248

LUCIE UHLÍŘOVÁ

ZEPTEJ SE, CO TY MŮŽEŠ POSKYTNOUT

POKROČILÉ TECHNIKY Všichni jsme se ptali, co nám svět může nabídnout, nyní je čas ptát se, co my můžeme nabídnout světu.

Všichni jsme začínali s jógou skoro stejně. Potřebovali jsme dělat něco, co zlepší sílu, ohebnost nebo uklidní mysl. Když ukazujeme kraniosakrální jógu na velkých festivalech, ptáme se lidí, proč cvičí jógu a jaký mají cíl. Většinou je jejich odpověď konzumní, tak jako je konzumní naše společnost. Nyní nastal čas probuzení, kdy jsme se ocitli na rozhraní globální katastrofy na základě konzumu.

Zeptejme se, co my můžeme poskytnout prostoru?

Když se otevře spojnice kořenové a korunní čakry a vyváží se, začínáme se zajímat o přírodu, divočinu, planetu, nějak nám na tom najednou začne záležet.

Nejtěžší vztahy, které člověk řeší, jsou většinou s matkou. A být matkou není lehké. Tak to nemá s námi lehké ani planeta. „Ta malá modrá kulička v oceánu temného vesmíru,“ jak ji výstižně označuje David Attenborough ve svém dokumentu popisujícím změnu divočiny v průběhu svého života. Zdroje jsou omezené a naši zvířecí přátelé bojují o přežití. Zeptali jsme se sami sebe, co můžeme dát našim přátelům a prostoru. Vybudovali jsme jezírko, do kterého se celoročně chodíme koupat. Zahradu, kterou necháváme polodivokou, a učíme se jíst divokou zeleninu. Pro ježka je na zimu vždy připravena kupa listí a kde to jde, sázíme stromy. Co se změnilo? Ptáci k nám chodí pít a koupat se, celková biodiverzita vzrostla. Dokonce se v rákosí u rybníka uhnízdil vzácný malý rákosníček a mnoho vážek. Pozorujeme, jak nám ropuchy koukají francouzským oknem do obývacího pokoje. Je čas, abychom se postarali o prostor a navrátili divočinu zvířatům, která ji potřebují. V divočině je síla a jsou zde i naše kořeny. Každý může něco udělat.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

265

O AUTORCE

JAK JSEM HLEDALA CESTU PRO POŠKOZENÉ TĚLO A NAŠLA K NĚMU KLÍČ – LÁSKU Prošla jsem cestou klasické rehabilitace po těžkém traumatu způsobeném pádem z osmnáctimetrové výšky při sportovním lezení. Bylo mi teprve devatenáct let.

Několik měsíců před tímto úrazem jsem přešla přes žhavé uhlí při rituálu, kterému předcházelo mnoho technik meditace a ovládání mysli. Po dvaceti letech jsem cestou jógy a meditace zjistila, že tehdejší rehabilitace zaměřená na pohyb jednotlivých svalových skupin uzamkla mé svaly, a trvalo mi několik let, než jsem začala zapojovat řetězce svalů a koordinovat pohyb. Na Karlové univerzitě v Praze jsem absolvovala trenérství pro sportovní lezení a devět let trénovala v Pardubicích děti a lezla. Odjezdem do Thajska a setkáním s mou učitelkou thajské masáže se změnil i směr mé práce. Rozhodnutí pečovat o sebe mě dovedlo k pečování o ostatní.

Každodenní bolesti mě naučily všímavosti k tělu a přiměly jít svou vlastní cestou hýbání se, která se na podkladě posledních medicínských studií jeví jako plně

290

LUCIE UHLÍŘOVÁ

funkční. Dr. Smíšek rozvinul metodu, která nechává tělo, aby si bez zatínání svalů učinilo koordinačně zřetězený pohyb, což plně odpovídá mé zkušenosti. Také tekutost mi jasně odkryla, že proudění v tkáni je předpokladem zdraví a jeho stimulací se lze zbavit bolestí ze stagnace. K té dochází, když se fascie uzavřou vinou zjizvené nebo poškozené tkáně. Každý, kdo čas od času trpí bolestí, zjišťuje, že bolest odebírá značné množství fyzických i mentálních sil. A tak se mi hodila pravidelná meditační praxe, která trvala v ústraní buddhistického centra Dharmavihára pět let. Velice přínosným se ukázalo rovněž pumpování dechu života. Zlepšení proudění mozkomíšního moku mi vrátilo vitalitu. Po zkušenostech s vlastním utrpením, neláskou a depresí jsem se pustila do práce jako kraniosakrální osteopat a své cvičení nazvala kraniosakrální jógou. S radostí zjišťuji, že má práce pomáhá nejenom nemocným, ale také sportovcům. Sama lezu, střílím z luku a lektoruji kurzy kraniosakrální jógy. Učím meditaci a věnuji se rodině.

To, co vám zde nabízím, je pouhé svědectví zkušenosti učiněné s tímto tělem a touto myslí. Svědectví o tom, že když začnete milovat své tělo a důvěřovat mu, stane se z pouhé hmoty, o kterou musíte stále nějak pečovat, dokonalým vesmírem, ve kterém je všechno. Mysl je v těle a tělo je v mysli. Jste jedineční. A nejlepším učitelem je vaše vlastní vědomí.

KRANIOSAKRÁLNÍ JÓGA

291

KNIHY PRO VÁŠ DOBRÝ ŽIVOT Vyhledáváme témata, o kterých se bude mluvit: slow fashion, barefoot, minimalismus, potravinová bezpečnost, péče o tělo a duši, udržitelnost, klimatická zodpovědnost, nepodmíněný základní příjem.

Věříme v osobní zodpovědnost, ať při vydávání knih nebo v přístupu k společnosti a k planetě.

Naše Jógová řada přináší kvalitní, obsáhlé učebnice směrů zaměřených na rozvoj těla i duše (jóga, ájurvéda, čchi-kung, shiatsu).

Naše Východní řada se zaměřuje na současnou, živou spiritualitu. Tituly reagují na vynořující se témata a potřeby společnosti: ekologickou a společenskou krizi, udržitelnost, regenerativní kultury, minimalismus, potravinovou bezpečnost, orientaci v dnešním složitém světě, aktivní naději, psychologickou a spirituální podporu současného člověka.

Nakladatelství Alferia je součástí Nakladatelského domu Grada.

Sledujte nás na sociálních sítích!

www.alferia.cz

Lucie Uhlířová

Kraniosakrální jóga Design obálky Lenka Blažejová Fotografie Petr Hrnčíř Sazba Magda Kadlecová Jazyková redakce Marie Hajdová Korektury Alena Tůmová Odpovědná redaktorka Lenka Kubelová Počet stran 304 První vydání, Praha 2021 Vydal Nakladatelský dům Grada pod značkou Alferia U Průhonu 22, Praha 7 jako svou 8076. publikaci Vytiskla tiskárna TNM PRINT s.r.o., Nové Město.

www.alferia.cz ISBN 978-80-271-3073-3