Evelyn Horsch-Ihle: Onko jóga by Nakladatelství Alferia

EVELYN HORSCH-IHLE

ONKO JÓGA JÓGA PRO PACIENTY S RAKOVINOU

PŘEKLAD HANA KYRALOVÁ

KATALOGIZACE V KNIZE – NÁRODNÍ KNIHOVNA ČR Horsch-Ihle, Evelyn [Yoga für Krebspatienten. Česky] Onko jóga : jóga pro pacienty s rakovinou / Evelyn Horsch-Ihle ; překlad Hana Kyralová. -- První vydání. -- Praha : Alferia, 2022. -- 223 stran Přeloženo z němčiny -- Vydal nakladatelský dům Grada pod značkou Alferia. -- Obsahuje bibliografii ISBN 978-80-271-3435-9 (brožováno) * 616-006.04-052 * 233-852.5Y * 615.825:612.21 * 613.86 * 159.923.2 * 159.913 * (035) – onkologičtí pacienti – jóga – dechová cvičení – meditace – sebepoznání – psychohygiena – příručky 613 - Hygiena. Lidské zdraví [14]

OBSAH

Úvod .........................................................................................10

ČÁST I. Proč tento program funguje .................................................15 Jak tento program vznikl ......................................................18 Souhra ......................................................................................22 Speciální dechové vzorce .........................................................23 Tělesné pozice ........................................................................... 27 Energetické zámky ................................................................... 30 Pozice rukou (mudry) .................................................................31 Mantry ........................................................................................ 33 Koncentrační body .................................................................... 36 Čakry – brány růstu ................................................................. 36 Celkový účinek .......................................................................... 40 Léčivá síla vnitřních obrazů ..................................................... 40

Tipy pro praxi I: Jak s touto knihou pracovat? ..................42 Tipy pro praxi II: Od obecného ke speciálnímu .............. 44 Podlaha, židle – nebo postel? ................................................ 45 Základní pozice: jednoduchý sed .......................................... 48 Vnitřní příprava ..........................................................................52 Naladění ......................................................................................53 Cvičení ......................................................................................... 56 Vnímání ....................................................................................... 58 Relaxace ..................................................................................... 60 Poděkování ..................................................................................62

Rozehřívací cviky ................................................................... 64 Jízda na velbloudu ................................................................... 65 Ždímačka .....................................................................................67 Projasňovač aury ...................................................................... 68

Kočka a kráva ............................................................................69 Pozice dítěte ...............................................................................70 Trojúhelník ...................................................................................71 Pánevní houpačka ......................................................................72 Maha mudra ...............................................................................73 Dech života .................................................................................74

Dechové meditace ..................................................................75 Aktivita nebo spočinutí? Dýchání jednou nosní dírkou ........76 Od stresu ke klidu: Střídavé dýchání nosními dírkami ....... 77 Vydýchat bolest z těla ..............................................................79 Sitaly pránájám .........................................................................81

ČÁST II. Kapitola 1: Jak opět nabýt důvěry k tělu ..........................82 Kapitola 2: Překonat nespavost ...........................................96 Kapitola 3: Vyčerpání ......................................................... 112 Kapitola 4: Zmírnit strach a paniku .................................. 126 Kapitola 5: Zoufalství, beznaděj, deprese ..................... 143 Kapitola 6: Vztek a hněv ................................................... 159 Kapitola 7: Nalézt vnitřní zdroje ...................................... 173 Kapitola 8: Probuzení sebeléčivých sil ............................ 187 Kapitola 9: Za hranici smrti ............................................... 202 Léčivé mantry ........................................................................218 Doporučuji k přečtení – a poslechu .................................. 220 Poděkování ........................................................................... 224

Milé čtenářky, milí čtenáři, tato kniha vznikla z hluboké touhy poskytnout lidem oporu při zvládání jedné specifické životní krize. Doufám, že mohu prostřednictvím všeho, co jsem se za posledních 25 let na své vlastní jógové cestě naučila, alespoň trochu přispět ke zmírnění často závažných důsledků diagnózy a léčby rakoviny. Přála bych si, aby vám tato kniha pomohla najít vnitřní sílu jít svou vlastní cestou léčení. Ať vaše cesta bude vypadat jakkoli, ať se rozhodnete jakkoli – je to vaše vlastní, zcela osobní cesta. Vám všem věnuji v úctě a respektu tuto knihu. Fotografie byly z větší části pořízeny na slunečném ostrově Mallorca, na kterém se jinde zřídkavým způsobem snoubí radost ze života a spiritualita. Abyste věděli, kdo stál modelem pro cviky a meditace obsažené v této knize – kromě mě to byla má dcera Aileen a fotografování se zhostila její velice nadaná přítelkyně Johanna Pahl. Fotografie rostlin a nebe pocházejí od rendsburgské fotografky Heike Hinrichsen. Pilně jsme pracovaly, ale kromě toho jsme se také hodně smály – a doufáme, že se radostná atmosféra přenese při pohledu na fotografie i na vás a bude vám inspirací. Ze srdce Evelyn Horsch-Ihle

EVELYN HORSCH-IHLE

ČÁST I. Proč tento program funguje Výraz „jóga“ znamená „spojení“, doslova „oj“ (yug). Obrazné vyjádření s ním spojené zahrnuje představu volského spřežení kráčejícího po cestě. Dva volci zapřažení za vozem představují naši vnitřní rozpolcenost, neustálé kolísání mezi dvěma póly. Je to obraz naší fyzické existence. Celý svět vnímáme v polaritách. Svět, ve kterém žijeme, zažíváme v podobě těchto pólů. Vše rozdělujeme na to, co se nám líbí, a to, co se nám nelíbí, na černé a bílé, světlo a stín. Nadechujeme a vydechujeme, všechny naše orgány, především srdce, pulzují – nikde není oblast bez polarit. Nikde – s výjimkou hloubky našeho nitra. Tam je velká šance na překonání polarit fyzické existence, názorů a postojů, naší osobnosti – tam je oj, tam je jóga. Jóga vytváří z polarit opět jednotu – ale nedává za vznik nějaké unifikované „kaši“, nýbrž spojuje polarity do něčeho, co slouží společnému cíli, a to se zachováním rozdílnosti těchto sil. Původní síly se nerozpustí v šedi, která by vznikla z černé a bílé. Smějí koexistovat dál ve své jedinečnosti. A vědí, že vytvořit přesah toho, co by vytvořila každá zvlášť, mohou pouze společně. Že jsou částí jedinečného, mnohotvárného stvoření, a přesto výrazem této jednoty. Ačkoli je toto poselství staré několik tisíc let, je i dnes naprosto revoluční. Neboť jak často jsme skutečně naslouchali, když někdo něco vyprávěl ze svého vlastního pohledu? Jak často jsme odolali pokušení hned kontrovat vlastním názorem, abychom daného člověka přesvědčili a získali na svou stranu, nebo jen reagovat na vyslechnuté – a sice podle našeho chápání. Jak často jsme tím druhému přidělili roli v našem vlastním vnitřním filmu. Posuzovali jsme, hodnotili – a vůbec nás nezajímalo, kdo to ve skutečnosti je. Jak často jsme v životě chtěli jen jednu jeho stranu – štěstí, zdraví, úspěch, lásku? A druhou jsme vyloučili, nechtěli s ní mít nic společného: nemoc, stáří, chudobu, smrt.

ONKO JÓGA

Jde o daleko víc než jen o naše tělo – a přesto můžeme všechno cítit rovněž na fyzické rovině. Pokud se rozšíříme směrem k druhému pólu v nás samotných, ale i ve světě, získáme „pružnost“, staneme se skutečně živými, budeme zdraví, budeme celiství. Jde tedy o protažení, rozšíření – na všech úrovních: tělesné tím, že cviky provádíme se stále větší obratností a rozsahem. Energetické, v podobě přímé, pociťované zkušenosti, kdy vnímáme tok životní energie, rozšíříme své hranice vnímání do oblasti jemnohmotné a nezastavíme se jako dosud na hranicích těla. Ale také emoční nebo duševní – tím, že se rozšíříme směrem k „Ty“. Aniž bychom se symbioticky rozpustili, aniž bychom sami sebe nechali na holičkách. Prostě jen s jasnou myslí být – ale s ochotou vidět a přijímat ostatní v jejich jinakosti a učit se rozšiřovat se do sebe, překročit sám sebe a jednou se propojit se vším, co je. To je jóga v jejím nejpůvodnějším významu. Právě tento vnitřní postoj nás přivádí k naší nejvnitřnější pravdě, k poznatku, že jsme nikdy nebyli odděleni, že jakékoli oddělení je iluze. Je to postoj lásky k nám samotným a ke světu, postoj tantrické jógy a bhakti jógy, se kterou je tato jóga hluboce spojena. Dany proces není pouhá teorie, naopak, pomocí této jógy ho můžete zcela konkrétně zažít. Během cvičení můžete vnímat, jak se v těle objevuje proudění – někdy už po prvních setkáních. Člověk cítí, jak v těle vzniká svého druhu náboj, který navozuje pocit, že se rozšiřujeme mimo hranice těla. A vnímá, že se uvnitř prosvětluje, že v určitých oblastech těla se nějakými kanály pohybuje proudící světlo. V určitém okamžiku, když člověk pokračuje v cvičení, se vnímání stává silnější než myšlení, překročí myšlení. „Já“ se rozpouští a člověk cítí jen rozšíření, spojení, jednotu. Všechny pancíře, všechny tělesné bloky se postupně rozpouštějí, vzniká čisté vědomí, esence, světlo. Tato zkušenost říká ANO životu, říká ANO rozšíření a lásce ke všemu bytí. A je základem toho, aby se změna, transformace, mohla odehrát rovněž na buněčné úrovni. Není přitom potřeba, abyste vyvíjeli velké úsilí. Nebo se vzdali sami sebe. Nýbrž abyste se oddali – svému tělu, svému dechu, své zkušenosti. Zdánlivě je to jednodušší než vyvíjet úsilí, ale pro mnoho lidí je to nesrovnatelně těžší. Neboť to znamená, že po dobu cvičení zůstáváte sami se sebou – ve vší zranitelnosti, ve vší otevřenosti. Nezáleží na tom, jestli vedle sedí někdo, který, jak se zdá, všechno zvládá lépe, a vy se začnete srovnávat. Je v pořádku, když cítíte, že potřebujete ne jeden, ale tři polštáře, abyste seděli rovně. A ještě jeden pod každé koleno. Což se vám vůbec nelíbí, ale je to nutné, protože klouby jinak bolí. Když už po pár

EVELYN HORSCH-IHLE

Souhra Jóga disponuje tisíciletí starými znalostmi o souvislostech těla, mysli a duše – o tom, jak naše tělo vyjadřuje pocity a vnitřní postoje. Jak a proč se dostává do svalových blokád, proč vytváří určité nemoci a jak tyto souvisejí s vnitřním nastavením, traumaty nebo negativními přesvědčeními. A jak je lze například určitými pozicemi, nazývanými ásany, ovlivnit směrem k harmonii buď pomocí aktivace, nebo utlumení. Je známo, že se přitom probouzejí k činnosti určité endokrinní žlázy, aby se mohl harmonizovat celý související systém hormonálních neurotransmiterů. Víme také, že lze prostřednictvím určitých koncentračních bodů řídit energii v těle a že ásany vytvářejí tlak na jisté energetické body, a mohou tak uvolnit

EVELYN HORSCH-IHLE

zablokované energetické dráhy. Nebo že dechem lze ovlivnit procesy aktivace či uvolnění. Jedná se o úplně jiný druh medicínských znalostí než ty, které používáme na Západě. Jejich přínos pro zdravotnictví ale vůbec nedokážeme dostatečně ocenit. Jsou totiž velice precizní a lze je proto využívat naprosto cíleně. V józe tedy pro ovlivňování zdraví a nemoci existuje řada různých možností. Působí všechny společně, a sice tak, že svázané do „balíčku“ mohou být daleko účinnější než každá samostatně a také než jen souhrn jednotlivých účinků. Říká se tomu, jak již bylo zmíněno, „synergický efekt“, a je to skutečně vnitřní skupinový proces. I zde působí princip jednoty v mnohosti, o kterém byla zmínka výše. Přesto bych kvůli přehlednosti na tomto místě ráda uvedla jednotlivé faktory, které se v józe používají. Prvky, ze kterých sestává jóga představená v této knize a se kterými pracuje, jsou −− Speciální dechové vzorce −− Tělesné pozice −− Energetické zámky −− Pozice rukou (mudry) −− Léčivé zvuky (mantry) −− Koncentrační body −− Učení o čakrách

SPECIÁLNÍ DECHOVÉ VZORCE Jóga může čerpat z rozsáhlých znalostí o používání a uplatnění dechu. I na Západě víme, že určité emoční stavy a určité formy dýchání patří k sobě a jsou na sobě závislé. Například při relaxaci dýcháme pomaleji a hlouběji než při stresu a úzkosti. Ovládáním dechu (v józe nazývaným pránájáma) můžeme ovlivňovat nejen určité oblasti mozku, ale také své pocity. Jógová nauka o dýchání je však mnohem propracovanější. Díky zkušenostem a pozorování jogíni například věděli, že nedýcháme stále oběma nosními dírkami zároveň, ale že se nosní dírky v určitém rytmu (přibližně každých 150 minut) střídají, jedna nosní dírka tak říkajíc vede, zatímco druhá nosní dírka pouze „přidechuje“. Že tento rytmus slouží například k vyrovnání nervového systému, a že když dýcháme určitou nosní dírkou, můžeme stimulovat odpovídající nervový systém (levá nosní dírka parasympatikus, pravá nosní dírka sympatikus). Běžně se to děje nevědomě a automaticky, ale můžeme toho

ONKO JÓGA

Můžete také zpívat požehnání a závěrečnou mantru, jak je v kundaliní józe zvykem. Požehnání má tato slova: Ať jasné slunce na tebe svítí Vší láskou obklopený jsi A čisté světlo tvého bytí Tě na tvé cestě provází. Různé melodie tohoto požehnání (v anglické verzi pod názvem „May the long time“) si můžete poslechnout na YouTube na internetu. Nebo text jednoduše recitujte. Poté pokračujte mantrou: „Sat Nám“ (pravda je mou podstatou), a sice velmi dlouhým „Saaaaaaaat“ a relativně krátkým „Nám“. Nam se zpívá o tercii níž než Sat. Každý může zpívat ve své vlastní poloze, přesná specifikace pro výšku hlasu neexistuje. Po této mantře se zhluboka nadechněte a s výdechem se předkloňte v indickém pozdravu. I po tomto poděkování je dobré setrvat ještě na pár nádechů v uvnitřnění a vnímat, co se změnilo. A pak velmi pomalu ukončete jógovu sekvenci. Vstaňte. Vraťte se do běžného života. Možná s větší odvahou nebo klidem. Nebo prostě jen s trochou radosti ze sebe, z tohoto dne, z tohoto života, která je jen vaše.

ONKO JÓGA

Rozehřívací cviky Následující zahřívací cviky jsou určeny k tomu, abyste své tělo správně naladili na speciální tematické sestavy. Každý z nich je sám o sobě velmi účinným jógovým cvičením. Některé cviky jsou fyzicky velmi snadné, jiné o něco náročnější. Můžete se tedy sami rozhodnout, které z nich by vám mohly pomoci otevřít tělo a duši pro to, co bude následovat. Před samotnými tematickými sestavami nebo meditacemi proveďte jedno až tři zahřívací cvičení a/nebo dechová cvičení. Během zahřívacích cvičení se vždy nadechujte a vydechujte nosem, pokud není uvedeno jinak. Většinu cviků byste měli provádět se zavřenýma očima. Pokud to zpočátku není možné, zaměřte oči na špičku nosu nebo na bod na podlaze ve vzdálenosti asi jednoho metru od nohou. Cvičení jógy vždy zahajte naladěním. Za tímto účelem se posaďte do jednoduchého sedu na podlahu nebo s rovnými zády na židli, zavřete oči a vnímejte své tělo. Obraťte se dovnitř, ke své vnitřní moudrosti. Při následujících cvicích požádejte svou vnitřní moudrost o podporu.

EVELYN HORSCH-IHLE

JÍZDA NA VELBLOUDU ÚČINEK: Cvik dodá páteři pružnost a přináší pocit celkového uvolnění. PROVEDENÍ: Sedněte si do jednoduchého sedu. Uchopte holeně rukama a pevně je držte. Nyní se nadechněte a zatlačte bederní část zad dopředu. Hrudník se rovněž otevře. Hlava se narovná a brada se trochu posune dopředu. Ramena stáhněte lehce dolů. S výdechem vyhrbte záda, vytáhněte ramena nahoru a hlavu schovejte mezi rameny. Pokračujte v pohybu s nádechem a výdechem, jak je uvedeno výše.

DOBA: asi 1 až 2 minuty VNITŘNÍ ZÁMĚR: Nádech – otvírám se světu. Výdech – stahuji se zpátky do sebe. VARIANTA NA ŽIDLI: Posaďte se na okraj židle, nohy položte na zem. Ruce leží naplocho na stehnech. Poté cvičte, jak je uvedeno výše. Rukama prosím nepohybujte.

ONKO JÓGA

JAK CVIK ZAKONČÍTE: Zhluboka se nadechněte a úplně se narovnejte. Na chvíli zadržte dech, mírně přitáhněte bradu ke krku a pozornost přiveďte do bodu mezi obočím. Pak vydechněte a nechte tělo klesnout do normální polohy. Položte ruce na kolena, dlaně vzhůru, palce a ukazováčky k sobě. Několikrát se nadechněte.

EVELYN HORSCH-IHLE

OD STRESU KE KLIDU: STŘÍDAVÉ DÝCHÁNÍ NOSNÍMI DÍRKAMI ÚČINEK: Při tomto cvičení budete při dýchání plynule střídat nosní dírky. Biologický záměr je ale jiný, podle jógové vědy dýcháme vždy jen jednou „vedoucí“ nosní dírkou, druhá se pouze přidává. Každé 2,5 hodiny se mění vedoucí strana, ale jen tehdy, máme-li nestresový životní rytmus. Ve stresu totiž k tomuto střídání nedochází. Pomocí této pránájámy je tedy možné dát tělu signál o harmonickém střídání, které má ve skutečnosti probíhat – a tím snížit stres. Obě mozkové hemisféry jsou zároveň rovnoměrně zásobovány kyslíkem. To vyrovnává a uklidňuje. Toto cvičení je velmi účinné a tradičně se doporučuje při poruchách spánku. PROVEDENÍ: Posaďte se do jednoduchého sedu se zkříženýma nohama. Položte levou ruku na levé koleno. Pravou ruku sevřete v pěst kromě palce a malíčku. Nyní palcem uzavřete pravou nosní dírku. Zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou. Pak malíčkem uzavřete levou nosní dírku, uvolněte pravou nosní dírku a vydechněte jí. Znovu se nadechněte otevřenou pravou nosní dírkou a poté ji palcem opět uzavřete. Po uvolnění malíčku vydechněte levou nosní dírkou. Nyní se nadechněte levou nosní dírkou, pak ji malíčkem opět zavřete a vydechněte pravou stranou. Pokračujte tímto způsobem: po nádechu vždy zavřete jednu nosní dírku a vydechněte druhou. Pak se znovu nadechněte nosní dírkou, kterou jste předtím vydechli. Dýchejte pomalu a zhluboka.

ONKO JÓGA

DOBA: 2 minuty na každé straně VNITŘNÍ ZÁMĚR: Nořím se hluboko do světa svého dechu. Důležitý je pouze můj dech, plyne klidně a uvolněně. VARIANTA NA ŽIDLI: Sedněte si na židli, záda držte vzpřímená. Pokračujte ve výše uvedeném postupu. JAK CVIK ZAKONČÍTE: Zhluboka se nadechněte nosní dírkou, která je právě na řadě. Poté vydechněte a ruku pomalu spusťte dolů. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.

EVELYN HORSCH-IHLE

VYDÝCHAT BOLEST Z TĚLA ÚČINEK: Tato dechová meditace využívá sílu dlouhého a hlubokého dechu k vydechnutí bolesti z těla do prostoru. Uvolňuje a uklidňuje. PROVEDENÍ: Posaďte se do jednoduchého sedu. Položte si obě ruce na břicho tak, aby se dotýkaly konečky prstů. Začněte se zhluboka nadechovat. Pokračujte v nádechu, položte ruce na srdeční centrum a poté je stále v nádechu přesuňte před krk.

ONKO JÓGA

ČÁST II.

Kapitola 1:

Jak opět nabýt důvěry k tělu

Jak asi vnímal své tělo Buddha? Jaké to asi bylo, sedět pod stromem a na dlouhé hodiny se ponořit do meditace? Bylo mu teplo? Byla mu zima? Dřevěněly mu nohy? Bolely ho? S naším pociťováním těla se to má zvláštně. Mluvíme o „dobrém pocitu z těla“, když se naše tělo vůbec nijak neprojevuje, ani pozitivně, ani negativně. Funguje, a to stačí. Když se projeví, často se na něj zlobíme – například že jsme přibrali nebo že jsme těžkopádní. Hněváme se na něj, když máme kocovinu nebo nás bolí

EVELYN HORSCH-IHLE

hlava. Když si všimneme, že stárneme. Nebo když náš vzhled neodpovídá představám, které nám předkládá společnost. Většinou naštěstí máme pocit, že s tím můžeme něco udělat. Můžeme držet dietu nebo chodit do sauny. Připojit se k nějaké skupině. Nebo si odpočinout a zotavit se. Víme, že v určitém okamžiku budeme se svým tělem opět v harmonii. A myšlenky na tělo opět ustoupí do pozadí. Při onemocnění rakovinou je to zcela jinak. Skutečnost, že jste si většinou vůbec nevšimli, jak se ve vašem těle rozvíjí život ohrožující nemoc, je hluboce znejisťující. Navíc u rakoviny – na rozdíl od většiny jiných nemocí – nemáte jistotu, že se podstoupením léčby uzdravíte. A také nevíte, co se ve vašem těle skutečně děje, netušíte, zda rakovina zcela zmizela, nebo se vrátí. Kromě toho se možná budete muset naučit žít s tělesným postižením. S chybějícími částmi těla, například s amputovaným prsem. S plasty, které tyto ztracené části těla nahradí. S umělým střevním vývodem. Se zesilovačem hlasu. S parukou. A navíc s hormonálními změnami, které vás náhle uvedou do menopauzy. I když na ni nemáte biologický věk. To vše ovlivňuje váš dobrý pocit z těla. A vy řešíte dilema: na jedné straně není nic tak důležité jako vaše tělo – a to, jak se k němu chováte, jak o něj pečujete, jak dbáte na jeho signály. Na druhou stranu byste na něj nejraději zase zapomněli. A prostě žili, svobodně, bez omezení, jako dřív. Už nechcete věčně naslouchat, číhat, dávat pozor. Chvíli potrvá, než se znovu sjednotíte sami se sebou. Než budete znovu rádi a s chutí pobývat ve svém těle. Protože při každém kontrolním vyšetření opět pocítíte, jak nejistý je váš vzájemný vztah. Každý dobrý výsledek vás ale na druhou stranu povzbudí a dodá vám naději, že s vámi a vaším tělem bude zase dobře. V józe můžete zažít, že váš fyzický stav není nic statického, nýbrž se mění. Tělo se opět stává pružnějším a postupně dokáže provádět pohyby, které na začátku nebyly možné. I když to zpočátku není nijak snadné. Mnohem důležitější však je, že pozitivní a energetické zážitky můžete mít i s oslabeným, nemocným tělem. Pravdou je, že toto tělo vás může vést dovnitř. Do vnitřního světa, kde se setkáte se svým energetickým tělem. Také s jemnohmotným polem, které je kolem vás a které je plné vibrací, brnění a proudění. Toto tělo je zcela živé, dokonce i teď, v tomto okamžiku. Neexistuje žádná životní zkušenost, která by neprošla tělem. Život je tělo. Každý nádech lze fyzicky pocítit, každý pocit nachází svůj protějšek v tělesné reakci, každá vědomá myšlenka vyvolává v těle řetězec reakcí. Proto neexistuje žádná zkušenost nekonečna, která by nebyla tělesná, i když vede mimo tělo. Protiklad ducha a těla, který existuje v mnoha duchovních tradicích, je v józe

ONKO JÓGA

odstraněn. Jóga je cesta za hranice těla. Cesta hlubokého přijetí těla. Vděčnosti za tělo. Protože bez našeho těla bychom nemohli zažít duchovnost, hloubku ani uzdravení. Tato cesta trvá až do posledního okamžiku, kdy tělo po smrti opustíme, abychom se opět stali duchem a duší. Fyzické tělo potřebujeme, abychom cítili své vnitřní tělo. Potřebujeme ho, abychom cítili, že jsme víc než naše tělo. Potřebujeme ho jako svůj chrám. A my se k němu můžeme obracet, učit se vnímat, jak k nám promlouvá, mluvit s ním, poznávat ho novým způsobem. Naučit se, že mu můžeme i ve vší bezmoci a bezradnosti, která nás někdy provází, důvěřovat. Ne s jistotou zdraví. Protože samozřejmost zdraví je iluze. Ve skutečnosti jsme vždy a za všech okolností velmi zranitelní, a to i fyzicky. Kdykoli si můžeme vymknout kotník, poranit zápěstí, spadnout z kola, spadnout z koně, utrpět mrtvici, poranit páteř. Tuto zranitelnost, která je součástí naší existence, si jen nechceme připustit, raději ji potlačujeme. Důvěra by nyní mohla znamenat, že objevíte své tělo jako citlivý nástroj, kterým je a který odráží vaši nejvnitřnější vnímavost. Tímto způsobem si ke svému tělu můžete znovu najít cestu. A to lze kdykoli, nezávisle na tom, v jakém stavu právě je. Překvapivě se to často projevuje také navenek. I člověk, který je fyzicky oslabený nebo vážně nemocný, může mít nádherné, světlem naplněné vyzařování. A naopak člověk s překrásně rostlým, sportovně vytvarovaným a zdravým tělem může vypadat jako pouhá, i když krásná, skořápka. Následující sestava vám pomůže navázat kontakt s vaším vnitřním světem. Umožní vám procítit vnitřní projevy života, ale také vnímat fyzické tělo a proniknout za něj do reality duše. Navazující imaginace vás zavede do prostoru srdce, kde se můžete setkat s tělem své duše. A v závěrečné meditaci můžete svému tělu za vše poděkovat.

EVELYN HORSCH-IHLE

SESTAVA PRO DOBRÝ KONTAKT S TĚLEM 1. CVIK: MEZI NEBEM A ZEMÍ ÚČINEK: Toto cvičení uvolňuje napětí v ramenou, prstech a bránici, zvyšuje dechovou kapacitu a přivádí energii do srdečního centra. PROVEDENÍ: Posaďte se do jednoduchého sedu se zkříženýma nohama. Natáhněte ruce šikmo vzhůru k nebi. Protáhněte lokty a roztáhněte prsty. Dlouze a zhluboka se nadechujte a vydechujte nosem. Nasměrujte dech do svého srdečního centra.

DOBA: 1 až 2 minuty VNITŘNÍ ZÁMĚR: Otevírám se nebi. Dechem mi do srdce proudí síla. VARIANTA NA ŽIDLI: Posaďte se na židli, záda držte vzpřímená. Pak postupujte podle výše uvedených pokynů. JAK CVIK ZAKONČÍTE: Na závěr se zhluboka nadechněte a co nejvíc protáhněte paže a páteř vzhůru. Krátce zadržte dech a roztáhněte prsty ještě víc do stran. Poté zhluboka vydechněte a opište rukama velký kruh směrem dolů, dokud ruce nespočinou na stehnech nebo kolenou. Chvíli vnímejte. Pak pozici uvolněte.

ONKO JÓGA

2. CVIK: OTEVŘENÍ DECHOVÉHO KANÁLU ÚČINEK: Toto cvičení aktivuje bránici dýcháním ústy, a tím uvolňuje emoční napětí. Jinak jako cvičení 1. PROVEDENÍ: Stejné jako u cvičení 1, jen vystrčte jazyk co nejdál z úst. Zhluboka a intenzivně se nadechujte a vydechujte ústy, mezi nádechem a výdechem nedělejte přestávky.

DOBA: 1 až 2 minuty VNITŘNÍ ZÁMĚR: Detoxikuji své tělo. Otevírám dýchací kanál až hluboko do břicha. VARIANTA NA ŽIDLI: Seďte se vzpřímenou páteří. Postupujte podle výše uvedených pokynů. JAK CVIK ZAKONČÍTE: Zhluboka se nadechněte nosem a vtáhněte jazyk zpět do úst. Na krátkou chvíli zadržte dech. S výdechem pak ruce obloukem spusťte dolů. Uvolněte pozici, vnímejte.

EVELYN HORSCH-IHLE

3. CVIK: VZHŮRU K NEBI ÚČINEK: Toto cvičení přivádí do těla prosvětlení; uklidňuje a umožňuje kontakt s vnitřní bytostí. PROVEDENÍ: Sedněte si do jednoduchého sedu se zkříženýma nohama nebo nohy natáhněte rovně před sebe. Zvedněte paže svisle vzhůru, dlaně položte na sebe. Dýchejte dlouze a zhluboka. Zaměřte pozornost na bod mezi obočím.

DOBA: 1 až 2 minuty VNITŘNÍ ZÁMĚR: Odevzdávám se, dovoluji, ať se vše děje. VARIANTA NA ŽIDLI: Posaďte se na židli a páteř držte vzpřímenou. Poté postupujte podle výše uvedených pokynů. JAK CVIK ZAKONČÍTE: Ještě jednou se zhluboka nadechněte, zadržte dech a vytáhněte se nahoru. Soustřeďte se na bod mezi obočím, pak vydechněte a opište rukama velký kruh směrem dolů, dokud ruce nespočinou na stehnech nebo kolenou. Několikrát se nadechněte. Poté pozici uvolněte.

ONKO JÓGA

MEDITACE PRO VÍCE ENERGIE ÚČINEK: Tato meditace snižuje bolest a dodává více energie. Vychází z jogínské dechové techniky, při níž se nádech a výdech rozdělí na několik částí. Tělo tak dostává zvýšené množství kyslíku. Podporuje buněčné „elektrárny“ a zvyšuje množství prány v těle. Pozice rukou vyrovnává energie obou polovin těla a uvádí je do harmonického stavu. PROVEDENÍ: Seďte se vzpřímenou páteří. Položte ruce do modlitební pozice před hrudník. Přiložte dlaně na sebe, hřbety palců směřují k hrudní kosti. Zavřete oči a uvolněte je. Čtyřmi pomalými nádechy se nadechněte a čtyřmi pomalými výdechy vydechněte. Pokračujte v tomto způsobu dýchání.

DOBA: 3 minuty JAK MEDITACI ZAKONČÍTE: Zhluboka se nadechněte, na chvíli zadržte dech a soustřeďte se na bod mezi obočím. Pak zhluboka vydechněte a chvíli vnímejte.

124

EVELYN HORSCH-IHLE

TIPY Z JOGÍNSKÉ POHOTOVOSTNÍ LÉKÁRNY: Meditace na vitalitu Pokud někdy budete potřebovat obzvlášť rychle získat více energie, vyzkoušejte následující meditaci: Posaďte se a napřimte záda. Zavřete oči a uvolněte je. Propleťte prsty a zkřižte palce. Pak napřimte oba prsteníčky a opřete je o sebe tak, aby směřovaly šikmo vzhůru.

Takto složené ruce položte před solar plexus. Nyní zpívejte mantru „ONG“ (životní energie) na jeden tón, s přitlumeným krátkým „O“ a dlouhým nosovým „NG“, aby vám vibrovala v hlavě. OONNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNG Takto mantru opakujte pětkrát. Pak uvolněte ruce a položte je na kolena.

Kapitola 4:

Zmírnit strach a paniku

Všichni známe strach, i když nejsme nemocní. Strach v nečekaných situacích, například když se letadlo při turbulencích náhle propadne nebo když na nás nečekaně zaštěká velký pes. Strach z neznámého a nepředvídatelného – například když máme přednést projev nebo složit zkoušku. Strach o druhé lidi – třeba když se našemu dítěti stane nehoda nebo náš partner náhle onemocní. Všichni známe ten pocit, který nás najednou přepadne: srdce se rozbuší, země jako by se otevřela nebo zakymácela a není se o co opřít. Žaludek a střeva se vzbouří a naše normální schopnost přemýšlet se zcela zastaví. Ale stejně rychle může strach zase

126

EVELYN HORSCH-IHLE

SESTAVA ZMÍRŇUJÍCÍ STRACH A PANIKU 1. CVIK: LUČIŠTNÍK ÚČINEK: Jedná se o klasický jógový cvik pro větší odvahu, jasnou mysl a posílení pocitu, že můžeme něco změnit. PROVEDENÍ: Postavte se a rozkročte nohy o něco více než na šířku ramen. Levé chodidlo vytočte o 90 stupňů, aby směřovalo do strany. Pokrčte levé koleno. Druhá noha zůstává napnutá a zadní chodidlo svírá s předním úhel 90 stupňů. Zvedněte levou paži až do výše ramene a pak ještě o kousek výš. Levou ruku sevřete v pěst, pouze palec zůstane natažený směrem vzhůru. Druhá paže je pokrčená a ruka, rovněž sevřená v pěst, se tiskne k pravému podpaží. Nyní se podívejte za zvednutým levým palcem. Zhluboka dýchejte. Po uplynutí dané doby přejděte na druhou stranu těla.

VNITŘNÍ ZÁMĚR: Veškerou pozornost věnuji svému zaměřovacímu bodu, palci. Držím se tématu a nenechávám se rozptylovat.

ONKO JÓGA

129

LÁSKYPLNÁ PŘÍTOMNOST Na relaxaci si lehněte na záda nebo na bok. Dobře se vypodložte polštáři, aby se vám leželo pohodlně. Dobře se zakryjte. Pak zavřete oči. Vnímejte zem pod sebou. Vnímejte, že země je živá, stejně živá jako vy. A že vás nyní vyzývá, abyste se jí odevzdali. Představte si, že klesáte k zemi, s každým nádechem o něco více. (pauza) Pak také vnímejte, jak vámi dech velmi jemně pohybuje, jak rozšiřuje vaše hranice a pak vás opět přivádí zpět, do středu. (pauza) Představte si, že kráčíte po cestě. Uvědomte si tuto cestu, je to cesta vaší duše. Za vámi leží to, co jste v životě zažili. Před vámi se nachází to, co na vás čeká. Vnitřním zrakem vnímejte, kde jste. A jak to vypadá kolem vás. Je okolí světlé, nebo spíše tmavé? Je kolem vás svěží zeleň, nebo spíše pustá krajina? Vnímejte pod nohama cestu, po které kráčíte. (pauza) A pak vnímejte, že se k vám po této cestě blíží nějaká bytost. Zdá se, že nemá tělo, je to spíše přítomnost, energie, lehká a příjemná. Bytost se k vám přiblíží, cítíte přítomnost, kterou vaše nitro poznává a která se na vás dívá přátelskýma, milujícíma očima. Cítíte, že vás tato bytost přijímá bez ohledu na to, co jste v životě udělali špatně. Bez ohledu na to, zda máte sami sebe rádi, či nikoli. A pak vás bytost sevře v náručí. A najednou jako by kolem vás byla jen láska. Ne osobní láska. Prostě láska. V této lásce může ustat veškeré hledání, veškerý strach. (pauza) Možná tuto lásku nesnesete dlouho. Možná se v ní doslova koupete. Nic není špatně. Až nastane správný okamžik, dovolte, aby se objetí opět velmi pomalu uvolnilo. A láska s vámi zůstala. (pauza) Pak se vraťte se získanými zkušenostmi do reality svého těla. Přeneste do svého těla nový prožitek. Zcela se se svým tělem spojte. Poté proveďte kroky vedoucí k probuzení. Pak svému tělu, dechu a mysli poděkujte za to, co jste prožili.

Vedenou relaxaci si můžete pustit i online z webu nakladatelství Alferia: www.alferia.cz/onko-joga/.

MEDITACE NA STRACH ÚČINEK: Tato meditace zpomaluje dýchání a pomáhá navázat kontakt s vnitřním Já. PROVEDENÍ: Meditaci můžete provádět buď na podlaze, nebo na židli. Posaďte se do jednoduchého sedu. Přiložte dlaně na sebe. Poté natáhněte prostředníčky nahoru a přiložte jejich špičky k sobě. Zbylé prsty vtáhněte dovnitř dlaně a stiskněte k sobě prostřední kloubky prstů. Palce natáhněte dolů a přitiskněte špičky palců k sobě. Tímto způsobem vytvoříte z rukou s protaženými prostředníčky srdce. Takto vytvořená mudra přemění vaše emoce (energii prostředníčků) na energii srdce. Nyní držte tuto mudru před svým srdečním prostorem tak, aby špičky palců směřovaly k hrudní kosti. Při zádrži dechu po nádechu v mysli jedenáctkrát odrecitujte „I am“ (Já jsem) a poté vydechněte a opět jedenáctkrát odrecitujte totéž. Tuto sekvenci opakujte s každým dechovým cyklem. Soustřeďte se na bod mezi obočím.

DOBA: 5 až 11 minut JAK MEDITACI ZAKONČÍTE: Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Nechte ruce klesnout a vnímejte.

ONKO JÓGA

141

TIP Z JOGÍNSKÉ POHOTOVOSTNÍ LÉKÁRNY: V případě akutní panické ataky vypijte velkou sklenici vody. Poté se posaďte do jednoduchého sedu nebo na židli a dbejte na to, abyste měli rovná záda. Zkřižte ruce před tělem a zasuňte otevřené dlaně do podpaží. Tlačte je pevně k tělu. Zvedněte ramena co nejvýše a bradu přitiskněte na hrudní kost. Zavřete oči. Dýchejte pomalu a zhluboka.

Doba: 2 až 3 minuty

Kapitola 5:

Zoufalství, beznaděj, deprese

Někdy se cítíte jako tato rostlina: smutní, osamělí, pohlcení tmou. Zda pro vás někdy bude opět svítit slunce? Zda se někdy vrátí naděje a vitalita? Nevíte. Teď jste každopádně sklíčení. Zoufalí. V beznaději. Když se člověk dozví diagnózu rakoviny, je přirozené, že se tyto pocity objeví. Někteří lidé pláčou celé dny. Chvějí se. Už nechtějí jíst ani pít. Jiní se zcela uzavřou do sebe, oněmí a téměř nereagují. Ale i když jste již prošli léčbou a jste plni naděje a odvahy, depresivní nálady, obavy, pesimismus a pocity osamělosti vás mohou přepadávat znovu a znovu. Někdy jsou tyto pocity velmi jasně vnímatelné a také jasně viditelné pro ostatní.

ONKO JÓGA

143

SESTAVA PROTI SKLÍČENOSTI A DEPRESIVNÍM NÁLADÁM 1. CVIK: LUČIŠTNÍK, S MANTROU ÚČINEK: Tento cvik aktivuje metabolismus, projasňuje mysl, uklidňuje srdce. PROVEDENÍ: Tento cvik má čtyři části. Po celou dobu budete v pozici lučištníka. Postavte se, rozkročte nohy o něco více než na šířku ramen. Levé chodidlo vytočte o 90 stupňů, aby směřovalo do strany. Pokrčte levé koleno. Druhá noha zůstává natažená a zadní chodidlo svírá s předním úhel 90 stupňů. Zvedněte levou paži až do výše ramene a pak ještě o kousek výš. Levou ruku sevřete do pěsti, pouze palec zůstane natažený směrem vzhůru. Druhá paže je pokrčená a ruka, rovněž sevřená v pěst, se tiskne pod pravé podpaží. Nyní se podívejte za zvednutým levým palcem.

ČÁST A) Čtyřikrát se lehce zhoupněte dopředu s pokrčením předního kolena a na každé zhoupnutí říkejte jednu slabiku mantry „Sa-Ta-Na-Ma“.

146

EVELYN HORSCH-IHLE

2. CVIK: ZPĚT DO ŽIVOTA ÚČINEK: Toto cvičení uvolňuje krk a napětí v horní části zad. Otevírá přístup k vnitřní realitě. PROVEDENÍ: Opět se postavte do pozice lučištníka s rozkročenýma nohama a pokrčeným předním kolenem. Otočte se na stranu a zvedněte paže tak, aby nadloktí byla rovnoběžně se zemí a předloktí ve svislé poloze. Ohněte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Mírně zakloňte hlavu. Dýchejte pomalu a zhluboka.

DOBA: 1 až 2 minuty VNITŘNÍ ZÁMĚR: Dýchám do nebe. Prosím o útěchu a pomoc. VARIANTA NA ŽIDLI: S rozkročenýma nohama si sedněte na židli. Otočte se na jednu stranu. Poté postupujte podle výše uvedených pokynů. JAK CVIK ZAKONČÍTE: Zhluboka se nadechněte, se zadrženým dechem zůstaňte v pozici se zakloněnou hlavou a soustřeďte se do bodu mezi obočím. Poté zhluboka vydechněte, pomalu napřimte hlavu a spouštějte ruce.

148

EVELYN HORSCH-IHLE

BLESKOVÁ MEDITACE PROTI BEZNADĚJI PROVEDENÍ: Sedněte si na zem do sedu se zkříženýma nohama nebo na židli a narovnejte páteř. Zvedněte ruce a nechte hlavu klesnout do dlaní. Lícní kosti by se měly dotýkat vnitřní strany zápěstí. Zápěstími tlačte hlavu vzhůru a zároveň ji nechte ztěžknout. Zhluboka se nadechujte a vydechujte. Pak hlavu opět pomalu zvedněte.

DOBA: 1 až 3 minuty

ONKO JÓGA

157

TIP Z JOGÍNSKÉ POHOTOVOSTNÍ LÉKÁRNY: STUDENÁ SPRCHA! Tajný recept z kundaliní jógy proti sklíčenosti a zoufalství zní: Dejte si studenou sprchu! Nyní je to už vědecky potvrzeno – studená sprcha zlepšuje depresivní náladu! Nikolaj Šukov z onkologické radiační kliniky na americké Virginia Commonwealth University zjistil, že krátké studené sprchy pravděpodobně stimulují takzvanou „modrou skvrnu“ v mozku, která reguluje produkci noradrenalinu. Tento neurotransmiter má rozhodující vliv na naši náladu. Jogínské sprchování studenou vodou však znamená víc než pouhé otočení kohoutku. Postup je následující: −− Celé tělo promasírujte rukavicí z lufy. −− Poté pokračujte v masáži bez rukavice, ale použijte na ni mandlový olej. −− Teprve nyní jděte pod studenou sprchu. Nejprve si studenou vodou osprchujte chodidla a dolní končetiny, poté ruce směrem nahoru k trupu a nakonec nastříkejte vodu na záda a břicho. Tělo přitom silně třete. Vyhněte se však stehnům: podle jógových poznatků se zde reguluje citlivá rovnováha hořčíku a draslíku, která ovlivňuje celé hladké svalstvo, například srdce. Jogíni proto i ve sprše nosí kalhoty sahající ke kolenům. −− Vypněte sprchu a znovu se promasírujte lufou. Tím se uvolní částečky nečistot. Znovu zapněte sprchu a krátce celé tělo osprchujte studenou vodou. −− Upozornění: Vodu nenechávejte stékat po vlasech, namočte si jen obličej. Nakonec se dobře osušte – budete se cítit báječně! A příjemným vedlejším účinkem bude, že vaše pleť začne již po několika dnech zářit.

Kapitola 6:

Vztek a hněv

Nedávno jsem se večer po Vánocích zúčastnila „Noci duchovních písní“ v hamburském kostele Krista Pána. Jeden z hudebníků, který tam s námi zpíval, Američan Michael Stillwater, nás upozornil, že v sobě všichni máme nespočet písní a melodií, které bychom mohli slyšet, kdybychom se zaposlouchali do svého nitra. A které bychom mohli vynést ven, kdybychom měli odvahu nechat je rozeznít. Pak účastníky požádal, ať za ním postupně chodí a vyjádří téma, kterým se zabývají – a on se místo nich uvnitřní a pak jejich melodii zazpívá. Jeden z účastníků se přihlásil a do posvátného ticha řekl: „Chci se naučit milovat svůj hněv.“

ONKO JÓGA

159

Kapitola 7:

Nalézt vnitřní zdroje

Každý z nás během svého života zažil těžké, ba dokonce i ty nejtěžší situace. Někdy jsme je zvládli dobře, někdy ne tak dobře, někdy s psychickými jizvami, někdy zdánlivě bez větších zranění. V těchto krizových dobách jsme si vytvořili zdroje, s nimiž můžeme čelit obtížným a nejtěžším situacím. Například když zjistíme, že nás partner podvádí. A potom opustí. Nebo když najednou dostaneme výpověď. Když docházejí peníze. Nebo když vážně onemocní dítě. V takových chvílích v sobě musíme mobilizovat síly, které běžně nepotřebujeme. Aby nás to nezničilo. Abychom se nezbláznili. Nebo abychom prostě alespoň

ONKO JÓGA

173

SESTAVA NA VĚDOMÍ VLASTNÍCH ZDROJŮ 1. CVIK: ROZŠÍŘENÍ DECHU ÚČINEK: Toto cvičení prohlubuje dech, uvolňuje ramena a otevírá zadní srdeční centrum mezi lopatkami. PROVEDENÍ: Sedněte si do jednoduchého sedu. Natáhněte paže dopředu, zvedněte je do výšky ramen, propleťte prsty a vytočte dlaně směrem ven. Nadechněte se, zadržte dech a se zadrženým dechem zvedněte paže čtyřikrát svisle vzhůru a zpět do výchozí polohy. Pak vydechněte. Tuto sekvenci opakujte buď po každém nádechu, nebo po každém druhém nádechu, přičemž mezi jednotlivé sekvence můžete zařadit jeden odpočinkový dechový cyklus. Postupně zvyšujte počet zdvihů paží na jeden nádech na osm.

DOBA: 1 až 2 minuty VNITŘNÍ ZÁMĚR: Můj dech je silný a drží mě. VARIANTA NA ŽIDLI: Se vzpřímenou páteří se posaďte na židli. Pak postupujte podle výše uvedených pokynů. JAK CVIK ZAKONČÍTE: Ještě jednou se zhluboka nadechněte a zadržte dech. Paže přitom držte nahoře. Pak rozevřete ruce, vydechněte a opište rukama oblouk směrem dolů. Vnímejte sami sebe, nechte dech klidně přicházet a odcházet.

176

EVELYN HORSCH-IHLE

3. CVIK: RAMENNÍ HOUPAČKA ÚČINEK: Toto cvičení uvolňuje ramena a energeticky propojuje hlavu a trup. PROVEDENÍ: Posaďte se do jednoduchého sedu. S nádechem pak zvedněte jedno rameno k uchu. S výdechem spusťte rameno dolů a současně vytáhněte druhé rameno nahoru. Pokračujte rytmicky a v souladu s dechem. Je možný i jiný rytmus: s nádechem vytáhněte rameno nahoru, s výdechem ho nechte klesnout. S dalším nádechem vytáhněte druhé rameno, s výdechem nechte rameno klesnout.

DOBA: 1 až 2 minuty VNITŘNÍ ZÁMĚR: Uvolňuji ramena, nechávám je tančit. VARIANTA NA ŽIDLI: Sedněte si na židli, záda držte vzpřímená. Pak postupujte podle výše uvedených pokynů. JAK CVIK ZAKONČÍTE: Nadechněte se a současně vytáhněte obě ramena nahoru. Na chvíli zadržte dech a soustřeďte se na bod mezi obočím. Pak zhluboka vydechněte a při tom ramena spusťte.

178

EVELYN HORSCH-IHLE

TIP Z JOGÍNSKÉ POHOTOVOSTNÍ LÉKÁRNY: Při náhlých obtížích zvedněte obě paže šikmo vzhůru. Roztáhněte prsty doširoka a jednu minutu silně dýchejte dechem ohně (rychlý, rytmický dech nosem, při kterém aktivujete bod středu). Pak se zhluboka nadechněte, zadržte dech, vydechněte a položte ruce na bolestivé místo. Nadechněte se, zadržte dech a nechte energii z rukou vstřebat. Vydechněte. Dýchejte tímto způsobem tak dlouho, dokud je to pro vás příjemné.

2. CVIK: SAT KRIJE ÚČINEK: Toto cvičení je samo o sobě meditací. Transformuje negativní pocity do duchovní energie. Směruje energii vzhůru a podporuje trávení. PROVEDENÍ: Vraťte se do sedu na patách. Zvedněte paže nad hlavu a držte je u uší. Položte dlaně k sobě nebo propleťte prsty a natáhněte ukazováčky nahoru. Palce jsou zkřížené. Vyslovte nahlas mantru „Sat“ (pravda) a silně vtáhněte bod středu dovnitř. Vyslovte nahlas mantru „Nám“ (podstata) a uvolněte bod středu. Opakujte tuto sekvenci v rytmu dechu.

DOBA: 1 až 2 minuty VNITŘNÍ ZÁMĚR: S oustředím se na tok energie a na bod mezi obočím. VARIANTA NA ŽIDLI: Sedněte si na židli a narovnejte záda. Postupujte podle výše uvedených pokynů. JAK CVIK ZAKONČÍTE: Zhluboka se nadechněte a vytáhněte se v pažích nahoru, dokud neucítíte tah v podpaží. Na chvíli zadržte dech. Opět se soustřeďte na bod mezi obočím a aktivujte pánevní dno (kořenový zámek). Poté vydechněte a uvolněte paže v širokém oblouku. Vnímejte svůj vnitřní svět přesně tak dlouho, jak dlouho jste cvik prováděli.

ONKO JÓGA

207

Nahrávky: Připravili jsme pro Vás vedené relaxace z jednotlivých kapitol v podobě nahrávek. Nahrávky jsou volně dostupné a určené i k šíření. Je to bonus ke knize zdarma. Najdete je na webu nakladatelství Alferia: www.alferia.cz/onko-joga/ i na webu nakladatelského domu Grada: https://www.grada.cz/onko-joga-12741/. Na nahrávky s vedenými relaxacemi se dostanete i přesto tyto QR kódy:

https://www.grada.cz/onko-joga-12741/ https://www.grada.cz/onko-joga-12741/ https://www.grada.cz/onko-joga-12741/

https://www.alferia.cz/onko-joga/

https://www.alferia.cz/onko-joga/ https://www.alferia.cz/onko-joga/

ONKO JÓGA

223

KNIHY PRO VÁŠ DOBRÝ ŽIVOT Vyhledáváme témata, o kterých se bude mluvit: slow fashion, barefoot, minimalismus, potravinová bezpečnost, péče o tělo a duši, udržitelnost, klimatická zodpovědnost, nepodmíněný základní příjem. Věříme v osobní zodpovědnost, ať při vydávání knih nebo v přístupu k společnosti a k planetě. Naše Jógová řada přináší kvalitní, obsáhlé učebnice směrů zaměřených na rozvoj těla i duše (jóga, ájurvéda, čchi-kung, shiatsu). Naše Východní řada se zaměřuje na současnou, živou spiritualitu. Tituly reagují na vynořující se témata a potřeby společnosti: ekologickou a společenskou krizi, udržitelnost, regenerativní kultury, minimalismus, potravinovou bezpečnost, orientaci v dnešním složitém světě, aktivní naději, psychologickou a spirituální podporu současného člověka. Nakladatelství Alferia je součástí Nakladatelského domu Grada. Sledujte nás na sociálních sítích!

www.alferia.cz

Evelyn Horsch-Ihle Onko jóga Jóga pro pacienty s rakovinou Přeloženo z německého originálu YOGA für Krebspatienten vydaného nakladatelstvím Verlag Via Nova, Alte Landstrasse 12, 31000 Petersberg, Německo. Překlad Hana Kyralová Design obálky Lenka Blažejová Sazba Magda Kadlecová Fotografie Johanna Pahl a Heike Hinrichsen Interpretka nahrávek Karolína Tou-Jou Jazyková redakce a korektury Zuzana Šťastná Odpovědná redaktorka Lenka Kubelová Počet stran 232 První vydání, Praha 2022 Vydal Nakladatelský dům Grada pod značkou Alferia U Průhonu 22, Praha 7 jako svou 8444. publikaci. Vytiskla tiskárna TNM PRINT s.r.o., Nové Město. ISBN 978-80-271-3435-9