ISSN: 2215-2261
www.revistaequilibra.com Edición XXVI, Año III
para vivir bien
El secreto de un buen
andar Página 18
El poder de la convición Por el Dr. Walter Dresel Página 14
¢750.00
• Descubra el • Sueños que bosque tropical trascienden Página 12 seco Página 10
• Viva intensamente
Por el Dr. German Retana Página 22
Su bienestar... es nuestra razón de ser!
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Crédito s
E dito r i a l
Que las cosas sucedan
P
www.revistaequilibra.com
Créditos Director General
compañeros de trabajo, con sus colaboradores, con
ensar y actuar, son dos palabras claves para comenzar los propósitos de un nuevo año. Son dos complementos necesarios que nos hacen trabajar con ahínco para acercarnos cada vez más a nuestro objetivo.
sus amigos, con sus seres queridos. • Con propósito: por más difícil que parezca todo, no pierda la motivación, los seres humanos necesitamos
Es una publicación de Altea Comunicación que pretende contribuir al mejoramiento de su calidad de vida.
Periodista
Ronny Garro Ureña rgarro@alteacomunicacion.com
Bharley Quirós Navarro bharley.quiros@alteacomunicacion.com
Editora
Ejecutiva de Ventas
Ma. Martha Mesén Cepeda mmesen@alteacomunicacion.com
Natalin Camacho Villalobos ncamacho@alteacomunicacion.com
Director de Arte
Servicio al cliente
Alfonso Leiva Mora aleiva@alteacomunicacion.com
Melissa Solano Durán msolano@alteacomunicacion.com
En esta edición colaboraron Dr. German Retana Consultor de negocios y profesor del INCAE
de la motivación, establezca siempre un propósito
Todos tenemos un propósito o una inspiración en nuestras vidas, ese combustible que alimenta la fuerza interior que nos motiva y nos impulsa a seguir adelante, con esfuerzo y determinación de que muy pronto estaremos cerca.
que le dé sentido a su existencia.
Dr. Walter Dresel Médico, cardiólogo y escritor uruguayo
• Instrúyase: no deje de perder la fascinación por las cosas más simples. Alimente esa exquisita máquina que es su cerebro, piense, forje, levante.
Es remar al unísono en la dirección que nos hemos trazado. Hacer que las cosas sucedan no es más que trabajar duro, con confianza y propósito para llegar a ellas. Todo objetivo en la vida es posible, cuando emprendemos la obra, aprendiendo del pasado y tomando con optimismo los retos del hoy, para alcanzar y construir el mañana.
• Sea feliz: aunque le suene a cliché, trate de transformar los problemas en aprendizajes continuos. Las
Licda. María Murillo Especialista en Coaching Daniel Garro Sánchez Escritor costarricense
personas que aprenden a visualizar las cosas de forma tranquila, sin agobiarse, no solo son más felices, son más longevas, más saludables y tienen un mayor
Sin embargo, en ese transitar existen algunas reglas de oro que nunca debemos olvidar para continuar nuestra ruta de viaje.
y mejor desempeño. Hacer que las cosas sucedan es comenzar a construir buenos resultados en usted mismo, para luego contagiar
• Sea agradecido: con Dios por permitirle un nuevo amanecer y con quienes le rodean porque le recuerdan lo importante que es usted en sus vidas y le enseñan a construir, enmendar y aprender para continuar hacia delante.
a los demás.
• Inspire e inspírese: saque lo mejor de sí, pero ante todo saque lo mejor de quienes le rodean, con sus
Editora martha.mesen@revistaequilibra.com
Índice
Altea Comunicación Telf: 506 2235 7286 • 2241 2329 info@alteacomunicacion.com Se prohíbe la reproducción total o parcial sin la autorización expresa de sus editores. Las informaciones expresadas en esta publicación no pretenden sustituir las recomendaciones del especialista.
Le interesa distribuir nuestra revista Escríbanos a: info@revistaequilibra.com
06Vivir Bien
• Póngale azúcar, pero con medida • Bebida milenaria y saludable
09Arte
• El concierto para la mano izquierda
para 12Historias compartir
• Sueños que trascienden
14Crecer
• El poder de la convicción
al 18Pregúntele Especialsita
• El secreto de un buen andar
4
Vivir Bien
V iv ir bie n
Póngale
azúcar,
pero con medida
Con simples medidas usted puede seguir poniéndole azúcar a su alimentación, sin que esto signifique un daño para su salud.
E
n la mayoría de los casos, la ingesta excesiva de azúcar es consecuencia del consumo de alimentos empacados o envasados, los cuales aportan gran cantidad de azúcar a su organismo.
Recomendaciones • Revise las etiquetas nutricionales así como la lista de ingredientes, para determinar la cantidad real de azúcar que se está consumiendo. •
Actualmente en el mundo existen más de 346 millones de personas con diabetes y la cifra va en aumento. Sin embargo, aplicando una serie de recomendaciones se puede prevenir y evitar inconvenientes para usted y los suyos.
Tome en cuenta que una cucharadita de azúcar equivale a 5 gramos; busque alimentos libres o bajos en azúcar. Para que un alimento se considere libre de azúcar, debe contener no más de 0,5 gramos por porción.
• Reduzca el consumo de alimentos altos en azúcar y en grasa saturada. •
Muévase, camine, realice una actividad física regularmente.
Contenido de azúcar de algunos alimentos comunes
TRA
DEMARK REG
.
Gaseosa (350 ml)
8-10
cucharaditas
Refresco o jugo envasado (250 ml)
TRA
Queque con lustre (Un trozo)
Nutricionista
10
DEMARK REG
cucharaditas
.
cucharaditas
Galletas azucaradas (Un paquete pequeño)
Dra. Larissa Mora Mora Nutricionista
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6
TRA
DEMARK REG
.
7
Más información sobre el tema comuníquese a:
5-7
TRA
Dra Elena Salas Vargas
Fomentar buenos hábitos alimenticios desde la niñez, reducirá el riesgo de padecer diabetes y otras enfermedades.
4-5
cucharaditas
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.
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V ivi r B ie n
Arte
Bebida milenaria y saludable
El concierto para la
mano izquierda
¿Sabía usted que la forma en que se recolectan y procesan las hojas es lo que determina los tipos de té: el té blanco, el té verde, el té oolong o semifermentado y el té negro?
E
agua caliente del Emperador, su infusión le dio una placentera sensación y revivió su espíritu. Al poco tiempo, los monjes extendieron su uso debido a que les ayudaba a mantenerse despiertos durante sus largas meditaciones.
s la bebida que más se consume en el mundo después del agua. La historia del té es tan rica e interesante como los tipos y sabores que se pueden
degustar hoy día en el mundo.
El té proviene de las hojas procesadas del arbusto denominado Camelia Sinensis.
Todo se remonta al año 2737 A.C, mientras el Emperador chino Shen Nung realizaba sus meditaciones en el bosque y la brisa otoñal desprendió algunas hojas de los
A las infusiones de hierbas o frutas que no tienen hojas de este arbusto se les denomina tisanas.
arbustos de la Camelia Sinensis que cayeron en la olla de
Múltiples beneficios Diversos estudios científicos han señalado que el tomar de una a tres tazas de té todos los días, proporciona grandes resultados en el organismo. • Estimula el sistema inmunológico
• Es una fuente natural de flúor lo que ayuda a prevenir las caries.
• Ayuda a prevenir enfermedades cardiacas
• Proporciona magnesio, necesario para la salud de los huesos, y potasio para regular el ritmo cardiaco.
• Tiene efectos anti- cancerígenos • Energiza el organismo • La teína tiene efectos más suaves sobre el organismo que la cafeína
• Aporta al organismo Vitaminas B1, B2, B6, ácido fólico y calcio.
• Ayuda a mantener la alerta mental con menos de 1/3 de cafeína que el café
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8
Detrás del Concierto para la mano izquierda en re mayor del compositor francés Maurice Ravel (sí, ese mismo, el del Bolero), hay una impresionante historia de perseverancia y abnegación. *Daniel Garro Sánchez
E
l pianista austriaco Paul Wittgenstein (1887 – 1961), perdió su brazo
ticas para la mano izquierda,
legaría el compositor francés.
logrando reunir un buen reper-
Después de un pequeño alter-
torio hecho expresamente para
cado con Wittgenstein por di-
derecho durante la Primera
él. Así mismo, recibió partituras
ferencias técnicas sobre la or-
Guerra Mundial. A pesar de la
de su profesor de piano, Josef
questación de la obra, ambos
severa depresión que obvia-
Labor, quién tenía su propia
artistas, Ravel con la batuta y
mente traería este hecho, el
discapacidad: era ciego.
Wittgenstein al piano, ejecu-
intérprete se negó a quedar fuera de las salas de concierto; la pasión, la entrega total y su
Pero la colaboración más exitosa fue con Ravel, quien gozaba
taron la versión definitiva en 1933.
por aquel entonces de una gran
El repertorio encargado por
a perfeccionar su técnica con
popularidad debida en gran
Wittgenstein, con el concier-
parte a su Bolero –cosa que no
to de Ravel como cumbre, ha
la mano izquierda, y encargó
le hacía nada de gracia-. Ravel
beneficiado desde entonces a
a varios de los más famosos
trabajó durante nueve meses
otros pianistas que por distin-
autores de la época (entre ellos
en la composición del Concier-
tos motivos se han visto pri-
Prokofiev y Richard Strauss)
to para la mano izquierda, una
vados del uso de una de sus
a componer partituras pianís-
de las últimas obras que nos
manos.
amor a la música, lo llevaron
* El autor de este artículo es un joven escritor costarricense, ganador de diversos certámenes literarios; es autor del libro de relatos de ciencia ficción Deus ex machina, coautor del libro Expresiones Juveniles, que reúne a los ganadores del certamen del mismo nombre, y colaborador del Semanario de Extensionistas de la UNED; también ha escrito para clubdelibros.com y para el periódico Acontecer de la UNED.
9
Ruta S al u dable
Descubra el bosque tropical seco
Descubra el
bosque tropical seco Si usted es amante de las aves, no puede perder la oportunidad de visitar Rancho Humo. 900 hectáreas de reversa ecológica donde podrá admirar más de 280 especies de aves en su hábitat natural.
A
más grande de Latinoamérica. Los hábitats
pocas horas de la capital, el tour de un día inicia en las aguas del río Tempisque. Antes de llegar a la hacienda
albergan más de 75 especies de mamíferos y más de 700 plantas, incluyendo alrededor de 100 especies de plantas acuáticas.
podrá disfrutar del espectáculo que ofrece la Isla de Pájaros, sitio protegido y elegido por
Un delicioso almuerzo le hará recobrar ener-
cientos de aves para anidar. Como si de una
gías para cerrar la tarde con las tradicionales
obra musical se tratara, cientos de aves dan-
carreras de cintas, las vivencias del sabanero
zan sobre el bote maravillando al visitante.
guanacasteco y un tour por los corrales y lecherías donde tendrá la oportunidad del or-
Dentro de la reversa los recorridos por los
deño.
manglares y los ecosistemas que ofrece el bosque tropical seco le darán la bienvenida.
Inicie un día diferente, comenzado el tour a las
La diversidad de flora y fauna es acompaña-
9:00 a.m. y terminando con un rico café a las
da por el vuelo de las garzas reales, marti-
2:30 p.m. Sin duda, una excusa perfecta para
netes, halcones y patos. También la espátula
disfrutar de una experiencia única para los
rosada, el cigüeñón y el jabirú, el ave acuática
amantes de la naturaleza.
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Redacción Equilibra 10
11
Hist or ias para C o m part i r
Sueños que trascienden
Sueños
que trascienden
Redacción Equilibra
L
a visión de un grupo de personas tomó forma y trascendió para mejorar la calidad de vida de los niños que nacen con Epidermólisis bullosa. En una pequeña oficina rodeada de grandes jardines, está la Fundación Debra, un lugar donde los sueños crecen, se multiplican y transmiten una voz de aliento para los padres que tienen hijos con este tipo de trastorno. Conocida como epidermólisis ampollar o bullosa, es un grupo de trastornos hereditarios caracterizados
Sin importar la fragilidad de su piel y el dolor que puedan experimentar, los niños y sus familias, han encontrado un apoyo solidario que les reconforta y los invita a soñar, de que se puede salir adelante y mejorar.
por la formación de ampollas en la
Primeros pasos
piel y mucosas, ante el más mínimo
Todo se remonta al año 2000 cuando un niño con Ictiosis mueve al país para poder recibir tratamiento médico en Estados Unidos.
roce o traumatismo. La piel se vuelve frágil y delicada, de ahí que también se les conozca como “niños con piel de cristal o piel de mariposa”. Sin embargo, pese a lo difícil que pueda ser, Debra se ha convertido en el brazo solidario, para aliviar los síntomas y brindar apoyo moral y económico a los niños y familias que necesitan reconfortarse, debido a este mal.
12
En ese momento un grupo de padres y personas interesadas en ayudar se reunieron y formaron la Fundación Marvin Barquero Chavarría para la lucha contra la Ictiosis y otras enfermedades severas de la piel. En su primer año de trabajo la Fundación apoyada por la Caja Costarricense del Seguro Social (CCSS) y la empresa privada, obtiene la aseso-
ría médica del Dr. Lawrence Schachner, Director de Dermatología Pediátrica de la Universidad de Miami y del Jackson Memorial Hospital, importan cremas y medicamentos con lo que no se contaba en ese momento y tres niños son enviados a Estados Unidos para recibir tratamiento médico y quirúrgico. Una de las candidatas a ser operada en el Jackson Memorial Hos-
pital es Katherine Cubillo, quien tenía para ese entonces 7 años de edad.
Más información www.debracr.org
Gracias al esfuerzo y el trabajo solidario, lo que comenzó como la Fundación Marvin Barquero pasó a ser Fundación Debra de Costa Rica y formar parte de una red global que cuida y vela por el mejoramiento de los pacientes con Epidermólisis bullosa.
Correo electrónico: info@debracr.org
Levantar el vuelo Hoy Katherine Cubillo, esa niña que al nacer los médicos no le daban ni una semana de vida se graduó de un colegio técnico y sueña con tener su propia empresa. Ella padece de Epidermólisis bullosa (EB), una enfermedad genética, poco conocida que solo afecta a una o dos personas de cada 50 000 nacimientos. En su caso se trata de EB Distrofica, que además de afectarle la piel, le deforma los huesos. En la actualidad apenas nace un niño con problemas severos de piel se notifica a la Fundación Debra y el personal se presenta con los padres para ofrecerles los productos necesarios para el cuidado, así como información y la ayuda que requieran. Actualmente la mayoría de pacientes que se benefician
de Debra son niños, hay dos personas mayores de 18 años, que han crecido con la Fundación. Para Judy Paskel, administradora y una de las fundadoras de la Fundación, se busca ayudar a las familias para mejorar la calidad de vida de los pacientes por todos los medios posibles, desde cremas, vendas, aceites, materiales para estudiar, incluso hasta el apoyo financiero y médico para trasladar a los niños a hospitales fuera del país para cirugías cuando así lo requieren. El apoyo de Debra es variado, pero uno de los más importantes se centra en la parte psicológica, en terapia con un especialista o el apoyo y consejos que se le dan a los padres durante las reuniones. El grupo ha crecido, la amistad también, los padres se aconsejan
13
entre sí y se dan fuerzas para seguir adelante. Como dice la madre de Katherine, “mi hija me da mucho apoyo y me recuerda que hay un Dios, ella es un ejemplo de vida y cuando la gente la ve en silla de ruedas reflexiona sobre lo que ella es y lo que ha logrado llegar a ser. La incapacidad se la crea uno mismo, ella es capaz de lograr todo lo que se proponga”.
CR E CE R
El po de r de la co nvicció n
El poder de la
convicción
Si tienes claro cuál quieres que sea tu destino, tu convicción superará cualquier obstáculo que se presente; ellos aparecerán inevitablemente en el curso de la vida, pero lo único que pueden lograr es que llegues a tu meta un poco más tarde, pero nunca te harán abandonar tu proyecto vital.
L
os seres humanos generamos ideas y proyectos en nuestra mente. Pensamos acerca de algo que deseamos y esa es la primera intención. Luego tomamos una decisión con referencia al plan de acción que estamos diseñando. Y luego nos queda dar el paso más importante que es pasar a la acción. Ejecutar aquello que sentimos que nos hará bien en nuestra vida, requiere no sólo de la motivación necesaria, sino también de la convicción de que seremos capaces de alcanzar nuestra metas si nos lo proponemos.
¿Porqué es tan importante la convicción en los resultados que obtenemos en las distintas áreas de nuestro desempeño? Hay personas que son extremadamente permeables a la opinión de los demás, y suele suceder con mucha frecuencia que son capaces de elaborar un proyecto con gran entusiasmo y alegría, y en el momento que comunican su decisión, alguien generalmente del entorno cotidiano le dice que abandone, pues en el pasado ya ha fracasado y lo volverán a hacer. La falta de convicción acerca de lo que hemos libremente decidido que queremos que nos suceda en
Eso es convicción, eso es disposición a respetar tu persona, y establecer límites para que los demás también te respeten. A la hora de los balances será bueno que analices el grado de permeabilidad que has tenido frente a la opinión de aquellas personas que tienen ascendencia sobre ti. Siempre es preferible que traces tu propio surco, que seguir por los surcos que han marcado otras personas. Por Dr. Walter Dresel* • Médico cardiólogo y escritor uruguayo www.exitopersonal.org wdresel@adinet.com.uy
14
15
CR E CE R
El po de r de la co nvicció n
la vida, nos hace abandonar, sin
Marcar el paso
siquiera haber hecho el intento de
indiferente. Si tú única preocupa-
sido personas, obstinadas, perse-
sobre nuestra vida y sobre quienes se han visto involucrado por ellas.
Si te miras y reflejas en personas
ción es que todos te quieran, tus
verantes, y que no se han doble-
ponernos a prueba, en el sentido de
que han sido exitosas en los más
proyectos quedarán en su gran
gado ante la opinión de quienes
evaluarnos como capaces o inca-
diversos ámbitos, y les preguntas
mayoría por el camino. Lo impor-
paces de cumplir con nuestros sue-
cómo hicieron para llegar al sitial
tante es cuánto tú te quieres, y
por distintos motivos no creían en
ños. La falta de compromiso y la en-
de privilegio que hoy ocupan, es
hasta que punto eres capaz de
deble convicción acerca de nuestro
muy probable que nadie pueda
comprometerte con tu propio fu-
Una de las características de las
contestarte específicamente cómo
turo.
decisiones que tomamos los se-
presente y de nuestro futuro, son los enemigos internos que tenemos que vencer. La vida no es fácil para nadie, y resulta muy fácil acusar a los demás de nuestros fracasos, y a la cruel-
lo ha hecho.
res humanos, es que no podemos
cuándo tenemos dudas acerca de si hemos tomado la mejor decisión en el momento justo o no. Por ello es preferible que te tomes un tiempo para aproximarte al sentimiento
Pero, sí hay algo que los unifica es
medir las consecuencias de las
la convicción que han tenido de
y logros obtenidos por hombres y
mismas, hasta pasado un tiempo
ciendo y generar de ese modo la
adónde querían llegar. No comuni-
mujeres a lo largo de la historia de
prudencial, dónde podamos eva-
convicción de que estás en el ca-
la humanidad, muestran que han
luar la repercusión que han tenido
mino correcto.
car nuestras ideas en forma inme-
de seguridad en lo que estás ha-
diata, es una forma de preservar nuestra energía y nuestro territorio.
la vida, que no nos permite avanzar
No tengas miedo, que eso no es
por los caminos de fuego de la exis-
egoísmo ni soberbia; es solamen-
tencia. Pero, las cosas no son así,
te permitirte avanzar paso a paso
pues en realidad en gran parte de
para comprobar que sí puedes
los fracasos que cosechamos en la
cumplir con tus sueños si te lo pro-
vida, hay una cuota parte importan-
pones.
te de responsabilidad de cada uno
Cuando transitas por los caminos
* El autor de este artículo es autor de los libros: El Lado Profundo de la Vida; Toma un Café contigo mismo; Entre tú y yo; Un sueño posible; Lo que quiero para mi vida; Caminos de Fuego e Hilos de Plata, Años de Oro.
de la vida, te encontrarás con gen-
firme convicción de que eso por lo
te que te quiere, con gente que no
cuál luchábamos era lo que quería-
te quiere, y con gente para la cuál
mos para nuestra existencia.
tu presencia les es absolutamente
El poder de la convicción no tiene límite.
El poder de la convicción mueve montañas. Haz un balance de tu vida hasta el día de hoy, elabora y diseña un nuevo proyecto para los próximos seis meses, y pon manos a la obra en silencio, pero con la fuerza incontenible que te dará la convicción de que estás en lo cierto.
16
zará esa angustia que se genera
to. Y los grandes descubrimientos
dad e indiferencia del mundo y de
de nosotros, por no haber tenido la
El poder de la convicción es infini-
ellos, ni en su esfuerzo.
La fuerza de la convicción minimi-
17
P r egúnte l e a l E speci a l ist a
Pregúntele al Especi alista
El secreto de
un buen andar
N
os acompañan desde chiquillos, son compañeros inseparables del buen vestir, de una sutil mirada e incluso de una vacilada ante una aterrizada. Con ellos vamos a todos lados, los adoran las mujeres, nos cubren heridas y nos protegen de las inclemencias del clima, hasta de molestos objetos pegados en el suelo. Altos, bajos, con punta o sin ella, los zapatos nos han acompañados por décadas, sin embargo muchas consideraciones dejamos de lado al momento de adquirirlos y cuidar realmente nuestro andar, sobretodo los pies.
Antes de elegir un buen calzado es importante tomar en cuenta que se debe ajustar el zapato al pie y no el pie al zapato, indica el Dr. Daniel Alcázar, especialista en Ortopedia. ¿Qué ocurre?, es muy frecuente sobretodo en las mujeres que siempre están ajustando su pie a un zapato que no les queda, apunta el doctor. “Cualquier zapato que quede incómodo, que dé molestias, que no sea del tamaño adecuado; no está cumpliendo el objetivo del calzado. Siempre al escoger un zapato, la recomendación es hacerlo siempre al final del día que es cuando el pie se ensancha más y es cuan-
Tome nota ¿Ha pensado alguna vez que en su forma de caminar y en el calzado que utiliza podría estar la clave para contrarrestar muchas dolencias en sus ajetreados pies?
• Los niños, no ocupan zapatos hasta que comienzan a caminar. • Lo recomendable es utilizar zapatos a partir del momento en qué comienzan a caminar, no antes. • Ponga cuidado si el niño se quita los zapatos constantemente, ponga atención al calzado que utilizan.
Redacción Equilibra
18
Podría s contra er pr ponerl oducente e zapa tos antes, po pie va rque el cre en lon ciendo git formá ud y va ndose.
19
e su hijo • Vigile qu as. no tenga herid
pato no le • Que el za osidades. produzca call atos • Escoja zap a su medida.
P r egúntel e a l E speci a l ist a
El secreto de un buen andar
Un saludable caminar Zapatos para mujer • Se recomienda que sea no más de 1, 1/2” de tacón. • Que el tacón sea de base ancha, entre más ancha sea la base menos perjudicial es. • Entre más punta puede haber más desequilibrio, más problemas a nivel de columna, tobillos, rodillas, busque que la forma sea siempre ancha, que quepan todos los dedos. • Las formas triangulares, en punta, evítelas, provocan consecuencias a nivel de deformidades de dedos, juanetes, dedos en garra.
... viene de la pág. 19
Adecuados
do nos va quedar bien”, menciona el ortopedista.
Existen tres tipos de pies, los supinadores, los neutros y los pronadores, que va en función de cómo desvían el talón o como es la pizada, si es hacia afuera en caso de los supinadores, si es una marcha neutra o si traen los talones o los pies hacia a dentro son los pronadores, entonces es importante que ellos antes de empezar a correr o si estan corriendo y estan teniendo problemas de lesiones, analicen qué tipo de pie tienen.
En criterio del especialista el uso de tacones muy altos, puede ocasionar lumbalgias, contracturas musculares y a largo plazo generar desgaste a nivel de rodillas, debido a que pierden el eje, como una artrosis de rodilla, deformidades en general a nivel del pie, juanetes, dedos en garra, entre otras molestias.
• Entre más alto sea el tacón mayor desequilibrio va haber y genera problemas de columna, caderas, rodillas. • Evite todos los materiales que sean sintéticos, no permiten la hidratación y la ventilación del pie, busque materiales naturales, o de cuero.
Zapatos para hombre • Busque forma ancha. • Suela antiderrapante • Existen zapatos para hombre que tienen la suela muy delgada y no tienen ningún relieve en el zapato, eso podria traer problemas de dolor de talón. • Procure utilizar suelas que amortiguen impactos
•
los hombres y Es frecuente en problemas s los en adolescente do a la falta de bi de de hongos, sus pies. ventilación de s donde ue sean de tela • Procure q ación. exista transpir mbiése cer deporte, ca s. • Luego de ha ra evitar hongo las medias, pa
que Trate de nos or lo me quede p pacio, s e e d s etro 10 milím es, que d den gran e u q o n que ateo a nga zap no se te n. ló ta l nivel de
to el zapa Siempre dida e m ner una debe te . a d adecua
Zapatos para adulto mayor
• Busque suela antiderrapante.
¿Sabía usted?
• Lo ideal son zapatos con materiales suaves, sin costuras por dentro, que no lastimen la piel.
•
• Procure que tenga una buena suela a nivel de talón, que sean de goma y que tenga buena absorción de impactos.
Una de cada 10 mujeres, presentan algún tipo de deformidad a causa del calzado.
•
Una o dos de cada 10 mujeres tienen un problema en el pie secundario al calzado.
• Búsquelos anchos, sin formas extrañas y de materiales que no sean sintéticos.
Fuente consultada: Dr. Daniel Alcázar, Ortopedista.
• Lo ideal, es utilizar zapatos especiales para adulto mayor.
20
Se r más ecomie n om del eno da que de sea prim do más s 10 m il ero es e largo. (N ímetros lm os el se gun ás largo iempre do e e l má a veces l s lar e s go).
21
S al ud able
Viva intensa mente
acia os a vivir h d a z li ta n e por os están m riminarse c Los intens re a n e n o se detie idamente adelante, n sados; ráp a p s o s a c nder a deben apre errores o fr e u q s e n s leccio nte. obtienen la hacia adela n a ir m y ginas de esas pá
o logran sas por es n te in s a n paces Las perso os, son ca it b m á s o divers pidez, mucho en rse con ra a n o rd e p ar y ejos y de perdon d los cons tu ti n ro p on pados. aprecian c ue preocu q s o d a p u c son más o
Viva
intensamente La intensidad es un efectivo antídoto contra la mediocridad. Las personas que la convierten en un estilo de vida reciben muchas recompensas. ¿Qué caracteriza a las personas “intensas e invencibles”?
S
i la entrega por una meta es total, el trabajo fuerte y sin descanso se convierte en casi una obsesión. No hay distracción ni excusa que valga para no perseguir lo anhelado. La dedicación es encomiable y la energía está siempre en crecimiento, sin refugios en la palabra cansancio. ¿Y si después de tanto sudor no se triunfa? La sensación del deber cumplido evitará frustraciones o recriminaciones; eso solo los intensos lo comprenden, ellos saben que se entregaron al máximo de su potencial, por lo que no caben los arrepentimientos.
n tiempo s, no tiene le b a s n a c luntad Los in on mala vo c e rs a in m para conta . Tienden s oscuras e n io c n te de ni in , sin dejar s o v ti c u tr a ser cons manas. lencias hu fa s u s o d la
Cuando la intensidad se convierte en una disciplina, el tiempo alcanza para todo, por paradójico que parezca. Pero se usa en lo que haga sentido y la calidad será prioritaria sobre la cantidad. Así nace la diversificación de ac-
tividades y en todas hay disfrute, profundidad y concentración emocional. Si lo que se hace aporta valor y gozo, los premios o incentivos pasan a un segundo plano. Esta renuncia a la dependencia de estímulos externos es una de tantas recompensas de quienes creen más en el valor su propio aplauso.
Retarse La alta velocidad de pensamiento de estos incansables les impide detenerse para agrandar miedos, angustias y dudas. Han comprobado que esas emociones son simplemente retos que hay que superar con sensatez y evaluación de las circunstancias que las originan. No son activistas desenfrenados, sino proactivos con mucha agilidad mental, forjada en una marcha con altibajos. Han
Por Dr. German Retana • Consultor y profesor del INCAE german.retana@incae.edu
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convertido el reto en casi una adicción y ratifican que los ganadores son quienes siguen luchando a pesar de sus temores. Finalmente, el premio para quienes trabajan con ellos, es que no importa el campo que sea, familiar, laboral, social, deportivo, u otro, los intensos siempre tratan de hacer bien lo que hacen. Rousseau afirmó que “todas las pasiones son buenas mientras uno es dueño de ellas, y todas son malas cuando nos esclavizan.” Los intensos comparten la idea de que la pasión resulta de la combinación de amor y locura por lo que se hace, pero con sano balance entre ambos pilares. ¿Es usted una persona intensa, o se desempeña en un equipo que lo es?
Crecer
Amarte sin co ndicio nes
Amarte
M
sin condiciones
uchos son los factores que hoy en día te mantienen distraído de ti
de juicios, en tantas ocasiones
mismo, ocupado en cosas exter-
mundo. “No es posible a mi edad”,
nas que parecen ofrecerte esos
“cómo pude equivocarme de esa
estados de satisfacción duradera
manera”, “no soy capaz ni siquiera
tan anhelada que en realidad se
de”, “era demasiado bueno para
convierten en momentos de gra-
ser verdad”, “esto me pasa por ser
tificación inmediata que como lle-
tan bueno”, “la gente cada día es
gan se van...
más inepta”, “nadie entiende nada
Es esa voz interna, que dirige tus
Te has preguntado alguna vez ¿Qué te separa de eso a lo que llamas plenitud? ¿Qué te separa de la felicidad? ¿Qué es lo que te mantiene alejado de la manifestación de tus sueños?
pensamientos y emociones la que
negativos, llenarte de creencias limitantes acerca de ti mismo y del
aquí”, “cada vez estamos peor”... la lista se vuelve infinita.
comanda el cómo el día, la sema-
Los obstáculos que puedes encon-
na, el mes y los años de tu vida se
trar en tu camino y que tendrás que
vayan creando y viviendo, si no
superar para permitir hacer nueva-
te vuelves consciente de tu ver-
mente la conexión con tu verdade-
dadera capacidad de recono-
ra naturaleza: la plenitud, la salud,
cer quién eres en realidad. Es
el bienestar, la paz, la armonía, la
el “ego” quien interpreta
prosperidad, la alegría, la felicidad,
tus experiencias co-
tienen que ver con todos esos jui-
tidianas y logra
cios emitidos por ti mismo o por las
a través
personas que han tenido y/o tienen influencia en ti.
Encontrar respuestas:
Perdonar:
Póngalo en práctica:
es en el amor incondicional donde están todas las respuestas, las soluciones, la mejor medicina y antídoto contra las dudas, la incertidumbre, el miedo, la ira, la frustración y cualquier otra emoción que te aleja de tu verdadera esencia.
a través del perdón y la reconciliación con tu historia y todos sus personajes incluyendo los roles que has desempeñado hasta ahora, donde abres un espacio al amor que vive en ti.
el autoperdón significa soltar todos aquellos lazos que aún te tienen bloqueado en una o varias áreas de tu vida. Perdonar a otros significa también perdonarte por permitir que lo que sucedió te afectara de una u otra forma. Es a través del autoreconocimiento del valor de tu vida como ser único e irrepetible donde se alimenta este sentimiento.
Por María Murillo*
• Especialista en Coaching de Vida mariamurillo@lifecoach.com.mx www.lifecoach.com.mx
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Crecer
Es tu “ego” quien desata dentro de ti esa larga lista de crítica destructiva que se convierte en tu peor enemigo, es decir, eres tu mismo quien construye o destruye primero dentro y como consecuencia afuera un sueño o más drama a través de los juicios. Eres tú quien permite que los juicios de otros te afecten. Por ello la buena noticia es que no tienes que esperar a nada ni a nadie para empezar hoy a transformar tu vida de manera consciente hacia el amor. Frenando de manera consciente cuando esa voz aparece, poniendo límites a quienes emiten un juicio sobre ti.
Es en ese amor incondicional donde todo florece, donde todo se da, donde se irradia una energía que fluye desde dentro de ti e impacta todo lo que lo rodea. En este amor no cabe nada más, porque odio y amor no pueden co-existir, porque miedo y amor no caben en el mismo espacio, porque el drama desaparece, el control se desvanece, las expectativas de que las cosas tienen que llegar como yo digo no existen. En el amor se vive el júbilo, la vida se convierte a cada respiro en una celebración, te dejas sorprender por como se te van mostrando las vías para permitir
que lo que deseas llegue a tu encuentro. Aparecen los milagros o “mis-logros” y todo cobra un nuevo y maravilloso sentido.
¿Te gustaría vivirlo? ¡Empieza hoy a practicarlo!
No importa donde se encuentre
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Amor incondicional: significa aprender a amarte sin condiciones, sin importar como seas físicamente, cuánto sepas intelectualmente, cuánto produzcas anualmente, cuál sea tu estado civil, tu religión, tu popularidad, tu nivel de jerarquía en tu trabajo, tu número de divorcios, de casas, de autos, tus títulos profesionales, tu nivel de estudios, tus apellidos, lo amplio de tu vocabulario, el número de viajes que hayas hecho, no importa nada, absolutamente nada. Aceptarte y apreciarte tal y como eres hoy, en este momento, sea cuál sea tu circunstancia de vida, te amas y respetas cada célula de tu cuerpo de manera tal que te sientes en verdadera sintonía con la vida, los animales, la naturaleza, el resto de los seres humanos, con el Universo entero. No te cambias por nada ni por nadie, te sientes en perfecta armonía con tu cuerpo, tus pensamientos y tu ser espiritual.
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