Dicembre 2019
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Le feste all’insegna del relax. P. 21
Dormite bene?
Non c’è pace?
Buona notte
Il nostro grande speciale sul sonno.
Consigli per russatori e vicini di letto.
Come mi strucco correttamente?
P. 6
P. 19
P. 25
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Amavita – la mia farmacia | 3
Una notte tranquilla è una buona notte È quasi Natale – l’occasione per prendersi una pausa, meditare e apprezzare i momenti di pace nella cerchia familiare. Questa pace ci dà forza: dormiamo per circa un terzo della nostra vita. Ramin Mohadjeri Senza il nostro riposo notturno non Farmacista potremmo vivere in maniera sana e Direttore Amavita attiva. Un sonno riposante rigenera, affina la nostra memoria e rinforza il nostro sistema immunitario. Questo numero della nostra rivista è dedicato al sonno e al relax. Sfogliate le pagine e scoprite i rimedi e le tecniche per un sonno sano e profondo. Esistono anche moltissimi rimedi naturali per passare una buona notte di sonno. Nella vostra farmacia Amavita ricevete consigli competenti e individuali. E – in linea con l’avvento – anche delle idee originali per i vostri regali di Natale. Per un dolce Natale… Vi auguro di riposarvi e trascorrere delle piacevoli feste assieme ai vostri cari.
Salute !
Collec t: Click & e online Ordinar e e r itir ar acia m r fa in
Indice Varie
5
Il sonno
6
Un racconto natalizio
13
Infografica: la camera da letto ideale
17
10 consigli per non russare
19
Come rilassarsi
21
Raccogliere le stelle
23
Struccarsi correttamente
25
La mia farmacia: 3 domande a…
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Offerte di dicembre
29
Partecipare e vincere
31
13
Racconto natalizio
6
Dormite bene?
Impressum Editore e pubblicità: GaleniCare Management AG, Farmacie Amavita, Berna, Tel. 058 852 84 00, info@amavita.ch, Direzione del progetto: Alexandra Lüthi, Grafica: Clémentine Girardeau, Produzione: Gramatec SA Tutte le promozioni e le offerte speciali contenute in questa rivista sono valide fino a esaurimento delle scorte, con riserva di errori o modifiche di prezzo. Indirizzi delle farmacie su amavita.ch/ubicazioni
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Dopo ore senza dormire
Sono pronto per le feste Avvento, Natale, Capodanno – bellissimo, ma faticoso! Le aspettative sono alte e le giornate piene di impegni. Bisogna dormire bene per essere in forma. Da molti secoli, la valeriana viene considerata un’erba medicinale, che favorisce il sonno e aiuta in caso di nervosismo. Rilassatevi e godetevi le feste. Saremo lieti di consigliarvi.
ci si sente come con un tasso alcolico di 1,0 per mille nel sangue. Ricercatori australiani e neozelandesi hanno scoperto che la privazione di sonno ci dà alla testa. In questo senso, le feste rappresentano un rischio. Ecco perché è importante dormire a sufficienza.
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6 | Amavita – la mia farmacia
Quanto sei sveglio quando si tratta di dormire? Un sonno ristoratore è probabilmente la prevenzione sanitaria più sottovalutata: mentre abbracciamo Morfeo, la mente e il corpo si rigenerano. Ecco perché il sonno è indispensabile per la nostra salute. Dormiamo per il cervello… ...ma non solo. Durante il sonno, il nostro corpo riposa in maniera attiva. Costruisce le proteine necessarie ed elimina i radicali liberi, che danneggiano il materiale genetico. Allo stesso tempo, il cervello elabora pensieri ed esperienze. Durante il sonno profondo, i ricordi vengono trasferiti dall’ippocampo, che funge da memoria intermedia quando siamo svegli, al cervello. Chi dorme a sufficienza aiuta anche la propria anima. Ognuno di noi conosce questa sensazione: la mancanza di sonno ci rende più irritabili e agiamo spesso senza pensare.
Quando Morfeo sciopera Secondo l'Osservatorio svizzero della salute, in Svizzera una persona su tre soffre di disturbi del sonno. Il 10% è colpito da disturbi cronici del sonno. La fondazione “Dipendenze Svizzera” afferma che in Svizzera l’8% delle persone di età superiore ai 74 anni ha sviluppato una dipendenza dai sonniferi. Fattori psicologici e fisici, come stress, ansia e dolore possono temporaneamente compromettere la qualità del nostro sonno. Durante il sonno siamo anche sensibili a fattori esterni quali rumore, luce, elettrosmog o un letto scomodo. Generalmente, dopo un lauto pasto in tarda serata si dorme male. Lasciate passare almeno due ore tra l’ultimo pasto della giornata e il momento in cui vi coricate. Privilegiate pietanze leggere e facilmente digeribili (ad es. minestre, verdura al vapore, uova strapazzate, carne magra, riso, latticini, patate). Secondo i ricercatori, una siesta troppo lunga a mezzogiorno, con fino a 20 minuti di sonno, stimola le emozioni positive, ma il corpo resta sveglio più a lungo la sera. Meglio optare per una breve turbosiesta (vedi l’intervista a pagina 9). Naturalmente esistono anche altri fattori che possono causare disturbi del sonno, come per esempio apnee notturne, russare, sintomi di menopausa, farmaci, sudore notturno o malattie gravi. In passato, nessuno avrebbe mai pensato di catalogare tra i disturbi del sonno la mancanza di sonno o il sonno non riposante. Oggi sappiamo, che per il bene della vostra salute è importante chiedere aiuto se dormite male per un periodo prolungato e vi sentite stanchi durante il giorno. Venite a trovarci in una delle nostre farmacie, saremo lieti di consigliarvi.
DORMIRE BENE A NATALE
I giorni dell’avvento sono stati frenetici, le feste lo saranno altrettanto. Soprattutto durante il periodo natalizio e le vacanze, assicuratevi di alzarvi al mattino sempre alla stessa ora. Un ciclo regolare sonno-veglia contribuisce in modo significativo ad un sonno sano e ristoratore.
Sette argomenti in favore del sonno. Le ferite guariscono meglio. Il rischio di malattie cardiovascolari diminuisce. Risulta più facile mantenere lo stesso peso. La mancanza di sonno altera l’equilibrio ormonale. Mentre dormiamo diventiamo più intelligenti: durante il sonno nel nostro cervello si svolgono dei processi altamente creativi. Sonno a sufficienza rafforza il sistema immunitario. Un sonno ristoratore ci rende più forti e migliora l’umore. La mancanza di sonno diminuisce l’elasticità della pelle. Risultato? Rughe. Livelli sani di melatonina favoriscono la fertilità. I muscoli si sviluppano durante il sonno (se vi siete allenati durante il giorno!).
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Alimenti come datteri, banane, fichi, uva o formaggio sono ideali per uno spuntino serale. Contengono triptofano, un aminoacido che viene trasformato in melatonina, la quale regola il ciclo sonno-veglia nel nostro organismo. Bevande per dormire
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Le gocce o le compresse di valeriana favoriscono il sonno. Chiedete a noi, saremo lieti di consigliarvi.
Prendere sonno e dormire profondamente
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Regalate sonno Una buona notte di sonno non fa solo bene, ma ci rigenera per tutta la giornata. Morfeo consiglierebbe questi regali di Natale:
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Quattro domande al Dr. Jörg Heitmann, Medico del sonno, Dipartimento di medicina del sonno di Lucerna
Cosa mi aspetta in un laboratorio del sonno? Durante una visita ambulatoriale, dopo un colloquio rilasciamo un questionario e per due settimane misuriamo il ciclo sonno-veglia tramite un Actiwatch®. Questi dati ci forniscono una base per la diagnosi dei disturbi del sonno. Quando trascorrete la notte nel laboratorio di una clinica del sonno, durante il sonno le vostre funzioni corporee saranno registrate. Dormirete collegati ai cavi e sotto sorveglianza video come in una stanza d’hotel. L’attrezzatura tecnica si trova in un’altra stanza.
Quando sono pronto per il laboratorio del sonno? Se l’esame ambulatoriale non basta, si può procedere con una polisonnografia in un laboratorio del sonno. In questo modo misuriamo le onde cerebrali e l’attività muscolare, la respirazione (p.es il flusso aereo nasale, la saturazione di ossigeno). Al mattino, uno specialista del sonno analizza i dati. La turbo-siesta viene sottovalutata? Direi di sì. La turbo-siesta non deve durare più di 20 minuti. Quanto sia riposante dipende da quanto si riesce a staccare davvero. La turbo-siesta migliora le capacità cognitive (pensare, giudicare, agire). Cosa bisogna fare affinché i bambini si addormentino? Per addormentarsi i rituali sono importanti. Dedicate 15-20 minuti al vostro angioletto con una storia della buona notte, una canzoncina o passando in rassegna la giornata. Quello che vi piaceva da bambini, piace oggi anche al vostro bambino.
BREVE GLOSSARIO DEL SONNO Insonnia sta per disturbi del sonno. L’insonnia
può essere causata da luce, rumori o malattie. L’apnea notturna o interruzione del respiro
L’ipersonnia in medicina è la sonnolen-
colpisce 150'000 persone in tutta la Svizzera. Queste brevi interruzioni sono causate principalmente dall'obesità o dai passaggi stretti nella cavità rinofaringea.
za. Gli attacchi di sonno rappresentano un sintomo tipico. Le persone interessate devono urgentemente farsi aiutare. Nelle parasonnie rientrano tutti i comportamenti del sonno evidenti quali bruxismo, sonnambulismo e incubi.
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Oh, il mio pigiama! Passiamo un terzo della nostra vita a dormire. Sei fatti illuminanti su questo periodo salutare, di cui ci accorgiamo soltanto quando ci svegliamo.
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Durata del sonno ottimale
22.37
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Dormire dalle alle serait idéal. sarebbe perfetto: questo è ciò che hanno scoperto i ricercatori inglesi. Chi dorme bene in questo lasso di tempo, affronta la giornata riposato e con il pieno di energia.
Bambini e sonnambulismo
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Tra il e il percento dei bambini diventa talvolta sonnambulo. Nella maggior parte dei casi, questo disturbo del sonno sparisce con la pubertà. Accompagnate le persone sonnambule a letto, facendo molta attenzione a non svegliarle. Mai senza il mio pigiama I “Pai jamahs”, pantaloni larghi, arrivarono dall’India in Europa alla fine del 19esimo secolo. A causa del clima più freddo, gli uomini indossavano anche una parte superiore. Negli anni ’20 del secolo scorso le donne hanno reinventato il pigiama per sé.
Per una buona notte
Svegliarsi volte Svegliarsi senza accorgersene? Questo può accadere fino a 23 volte a notte. Normalmente, ci si riaddormenta quasi subito. Ce ne accorgiamo solo quando rimaniamo svegli per qualche minuto. Ho davvero sognato? Dimentichiamo fino al 99% dei sogni prima che ce ne rendiamo conto. La ricerca sul cervello ci dice che ricordiamo soprattutto quelli che abbiamo sognato la mattina. Quando dormiamo, viviamo da 4 a 6 fasi del sogno a notte. Lei sola, lui avvinghiato Al contrario degli uomini, le donne dormono meglio da sole – ricercatori viennesi lo spiegano così: le donne si sentono infastidite dal pattern di sonno di un'altra persona a letto. Insieme, gli uomini si sentono invece più sicuri e dormono dunque meglio e più profondamente.
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Vol-au-vent Un racconto natalizio di Peter Zollinger (69), da Oberstammheim nel cantone di Zurich.
Nell’estate del 1960 nel nostro piccolo villaggio contadino, abbiamo inaugurato un nuovo edificio scolastico. Finalmente avevamo più spazio e soprattutto un laboratorio. Dopo le vacanze d’autunno, il nostro insegnante ci ha proposto delle ore di “cartonaggio” – il lavoro con carta e cartone. Queste ore mi piacevano tantissimo. Era richiesta precisione e attenzione, ma anche creatività, senso per i colori e per le forme. Ogni anno costruivamo qualcosa di piccolo per ogni famiglia del villaggio. In prima media ci siamo avventurati in un progetto complesso: 80 piccole lanterne decorate di Natale, una per ogni famiglia. Ben presto ci siamo resi conto che per questo progetto avremmo dovuto lavorare di più. Così, abbiamo cominciato a lavorare nei pomeriggi liberi e addirittura durante le pause, diventando una squadra. Ognuno faceva quello che gli riusciva meglio. Alla fine, insieme piegavamo le lanterne ed inserivamo la candela. Le ore in cui abbiamo lavorato così intensamente sono tra le più belle del periodo scolastico.
Finalmente era giunta l’ora della verità. La sera della vigilia e la mattina dell’ultimo giorno di scuola abbiamo attraversato il villaggio in lungo e in largo, cantando le canzoni di Natale e mettendo le lanterne accese davanti alle porte di casa. È stata una notte incantata: neve fredda e scricchiolante, un immenso cielo stellato e un mare di nebbia che arrivava fino a sotto il villaggio. C’era qualcosa di magico: nella mia testa, ricordo che non abbiamo mai cantato le canzoni di Natale in maniera così pura e bella come quella volta. Durante le camminate più lunghe verso le borgate, noi bambini avevamo tempo per chiacchierare. Ricordo ancora che ci raccontavamo i menu della nostra cena della vigilia di Natale. Premetto che la maggior parte dei bambini erano figli di contadini, mentre mio padre era un operaio. I contadini mangiavano prosciutto affumicato, spalletta affumicata oppure arrosto con purea di patate e fagiolini secchi. Mia madre ci preparava sempre i vol-au-vent con ripieno di carne. I miei compagni di scuola erano gelosi, non li avevano mai mangiati. Quando raccontavo loro quanto fossero croccanti i vol-au-vent e quanto delicata e squisita la salsa con le polpettine, gli veniva l’acquolina in bocca, tanto che non riuscivano più a parlare. Ad essere sinceri, per la vigilia di Natale non desideravo altro che un prosciutto affumicato, ma questo non l’ho mai detto, perché al solo pensiero veniva l’acquolina in bocca pure a me. Vi auguro di trascorrere delle gustose e piacevoli feste di Natale. Peter Zollinger
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La stanza da letto ideale «Chi ben comincia è a metà dell’opera». Con i giusti accorgimenti e il rispetto di alcune piccole regole si può migliorare parecchio la qualità del sonno. Ecco a voi i nostri consigli* per una camera da letto perfetta:
Letto di legno (idealmente pino cembro): favorisce un sonno profondo e riposante
Usare una sveglia: lasciare il telefono spento ad almeno un metro di distanza dal letto
Il letto non sotto la finestra: rischio di raffreddore
Letto con testiera posizionato contro il muro: senso di protezione Stanza da letto oscurabile Colori ideali: blu, verde e tonalità di terra
+ Rumore: evitare i rumori fastidiosi
Niente specchi: i riflessi disturbano il dormiveglia
Temperatura ambiente:
15-18°C
Scegliere il cuscino giusto:
in base alla posizione sdraiata
Stanza di lavoro separata:
niente PC o portatile in camera
Luce morbida e regolabile: calmante Profumo: l’olio di lavanda ha un effetto calmante
Voir la porte de la chambre depuis son lit : rassure
* Fonte citazione: Sonnologo Dr. Jörg Heitmann e specialista Feng Shui Leonie Eicher
Niente piante: le spore possono causare muffe
Cellulare/tablet/TV spento: la luce blu inibisce la produzione di melatonina
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Amavita – La mia farmacia | 19
RUSSARE? 10 CONSIGLI UTILI! Respirare liberamente.
Per liberare le vie aeree, dormite sul fianco. Umettare le narici.
Si sente che dormo...
Gli spray inumidiscono e liberano il naso. Meno alcol.
Soprattutto di sera, rinunciate all’alcol. Smettere di fumare.
Conditio sine qua non per smettere di russare. Circa il 30% della popolazione adulta russa – gli uomini più spesso delle donne. Normalmente, questo non incide sulla salute, ma sicuramente l’ambiente circostante apprezzerebbe una maggiore quiete notturna.
Mangiare leggero.
Mangiate cibo facilmente digeribile. Allenarsi bene.
Molto movimento migliora la qualità del sonno. Controllare i farmaci.
La menta – un rimedio naturale
Sonniferi e rimedi rilassanti favoriscono il russamento.
La menta può ridurre i gonfiori alla gola e al naso. Mischiate due gocce di olio di menta piperita in un bicchiere d’acqua e fate dei gargarismi serali. Non ingerite la soluzione.
L’eccesso di tessuto adiposo ostruisce ulteriormente le vie aeree.
Mantenere il peso ideale.
Controllare la posizione della mandibola.
Didgeridoo? Divertente ed efficace Suonare regolarmente il Didgeridoo può aiutare contro il russamento. Per questa scoperta, il ricercatore zurighese Milo Puhan è stato insignito del “Premio Ig-Nobel per la ricerca strana”. Il Didgeridoo allena proprio quei muscoli che mantengono aperte le vie respiratorie superiori. Il Didgeridoo è facile da suonare, provatelo!
Tramite un dispositivo anti-russamento è possibile correggere la posizione arretrata della mandibola. Utilizzare degli ausili.
Apparecchi e cerotti nasali anti-russamento alleviano i problemi respiratori.
Silenzio prego! Libera il naso – subito
Abbassamento della voce?
Raffreddore, allergia o russamento notturno – Le bretelline RespiraBene allargano i passaggi nasali per favorire la respirazione. La striscia flessibile agisce come una molla e apre le vie respiratorie. Respirare meglio, dormire meglio.
Raschio alla gola – Sensazione di secchezza delle mucose – Stimolo della tosse – Gelo Revoice® compresse per la gola offre un rapido e duraturo sollievo in caso di secchezza delle mucose della bocca e della gola.
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La Vitamina D3 Wild è prescritta per la profilassi ed il trattamento delle malattie legate ad una carenza di vitamina D (per esempio rachitismo, osteomalacia). La Vitamina D3 Wild è un medicamento omologato. Leggere il foglietto illustrativo. Dr. Wild & Co. AG, 4132 Muttenz www.wild-pharma.com
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Una pausa rigenerante Non è un segreto: per la maggior parte delle persone le feste significano stress. Di seguito trovate dei consigli rilassanti per schiacciare un pisolino anche nei periodi frenetici.
In Svizzera, una persona su tre ha problemi ad addormentarsi. La via per addormentarsi facilmente passa dal rilassamento del corpo e della mente. Con questi 4 rimedi calmanti, riuscirete ad addormentarvi meglio: Ordinare i pensieri fa bene Avete ancora molto da fare? Prendete nota delle faccende che vi preoccupano e quando volete sbrigarle. Questi appunti mettono ordine nel turbinio di pensieri. La mia routine di rilassamento personale Ognuno si rilassa in modo diverso. Scoprite cosa fa al caso vostro. Training autogeno: per chi non ha pazienza. Meditazione: per persone con mille cose da fare... Esercizi di respirazione: per persone alla mano. Contare fino a quattro quando si inspira, tenere il fiato brevemente ed espirare contando fino a otto.
Nervosismo?
Yoga: per gli amanti dei movimenti delicati. Massaggio di riflessologia plantare o agopuntura: per chi ama il sollievo. La mia tisana, la mia fragranza Bevete una tisana alla melissa e mettete un olio profumato nella stanza. Lavanda, cannella, vaniglia e anice hanno un effetto calmante. Oli di buona qualità sono disponibili nella vostra farmacia Amavita. Mi sento mentre dormo… Con queste due applicazioni vi troverete presto nel mondo dei sogni: Su relaxmelodies.com potrete scaricare un’applicazione che vi farà addormentare velocemente.
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Conoscete la vostra pressione sanguigna?
1 persona su 3 non la misura correttamente. Le conseguenze della pressione alta possono essere fatali. Tra le più note figurano infarto e ictus, ma esistono numerose altre patologie ad essa correlate. Con l’avanzare dell’età la pressione sanguigna dovrebbe essere misurata regolarmente a casa. E per farlo è importante utilizzare uno strumento
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Dermo Amavita – la mia farmacia | 25
3 risposte di cura dell’esperta in dermatologia di Amavita, Céline Michoud
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L’avvento è anche il periodo dei festeggiamenti, per i quali ci si fa belli. Ecco alcuni consigli per rimuovere correttamente il make-up.
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Usa anche saponi o semplicemente acqua? Guai! Il sapone rimuove lo strato lipidico della pelle e ne altera il pH. L’acqua contiene troppo calcare e non pulisce abbastanza. Cosa consiglia per la pulizia del contorno occhi? Per prima cosa, lavatevi le mani. Bagnate un dischetto di cotone con della lozione struccante
e appoggiatelo delicatamente sull’occhio, lasciando agire qualche istante, finché il trucco si scioglie. In seguito strofinate con delicatezza dall’angolo esterno dell’occhio verso l’interno. Utilizzate un dischetto per occhio. Rimuovete il mascara a palpebre chiuse, pulendo lentamente le ciglia dalla base alla punta. Nel caso di mascara resistente all’acqua, esistono struccanti appositi. A quale rimedio casalingo si affida quando finisce il latte detergente? Mischiate mezzo decilitro di acqua minerale con mezzo decilitro di puro olio vegetale biologico (p.es olio di oliva), spremuto a freddo. Ben chiusa e al freddo, questa miscela si conserva per una settimana.
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Amavita – la mia farmacia | 27
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