AUGUST 2016
Nahrungsergänzungen Vitalstoffe, auf die der Körper nicht verzichten kann.
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SCHÖNE HAARE
KOPFLÄUSE
RIO 2016
Tipps von unseren Spezialisten.
Wie Sie einem Läusebefall vorbeugen können.
Exklusives Interview mit Fechter Fabian Kauter.
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Geben Sie dem Körper, was er braucht Liebe Leserin und lieber Leser Im Sommer soll man Sonne tanken. Was sich etwas salopp anhört, ergibt mit Blick auf unseren Vitamin-D-Haushalt durchaus Sinn. Denn der Körper funktioniert für das lebens notwendige Vitamin wie eine aufladbare Batterie. Wir ha ben einen Ernährungsberater gefragt, wie sich die Körperspeicher für Vitamine und Mineralstoffe am einfachsten auffüllen lassen. Mehr über passende Lebensmittel und mögliche Nahrungsergänzungen lesen Sie in unserem Haupt artikel. Vitamine und Mineralstoffe sind auch wichtig für die Haare. Was alles zur richtigen Ernährung gehört und weitere Tipps für schöne und gesunde Haare erfahren Sie von unseren Schönheitsspezialistinnen. Ebenfalls zum Thema Haare: Wie Sie Kopfläusen und Nissen vorbeugen und was Sie gegen Haar ausfall unternehmen können. Der August steht aber auch im Zeichen der Olympischen Spiele. Wir haben mit der Schweizer Medaillenhoffnung Fabian Kauter über seine Vorbereitung gesprochen. Ihm wünsche ich viel Wettkampfglück – und Ihnen eine kurzweilige Lektüre sowie einen lang anhaltenden Sommer!
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Gut zu wissen
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GESUND Sinnvolle Nahrungsergänzung
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Kopfläusen vorbeugen
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Gute Frage!
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GESUND
Sinnvolle Nahrungsergänzung Bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind Nahrungsergänzungsmittel überflüssig. Je nach Lebensweise und Ernährungsgewohnheiten ist dies jedoch nicht immer der Fall.
Welche Vitamine und Mineralstoffe braucht mein Körper? In welchen Lebensmitteln sind diese enthalten? Wie kann ich einem Mangel vorbeugen? Die Antworten hier zu kennt der Ernährungsberater HF SVDE Martin Ruegge von der Ernährungsberatung MonBijou in Bern.
Muskeln und Nerven erforderlich. Pro Tag sollte man dem Körper etwa 1 Gramm zuführen, für schwangere und stillende Frauen sowie im Alter ist der Bedarf etwas höher. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen oder sogar zu Knochenschwund (Osteoporose) führen.
VITAMIN D Nicht zu Unrecht nennt man Vitamin D auch das Supervitamin. Es hält Knochen und Zähne stark und festigt das Immunsystem. Wenn der Körper einen Mangel er leidet, ist er insgesamt geschwächt. Zur Herstellung von Vitamin D benötigt der Körper Sonnenlicht, die meisten Menschen sind aber während der Sonnen stunden drinnen, und das intensive Sonnenbaden ist ebenfalls ungesund.
Calcium ist vor allem in Milchprodukten enthalten. «Entsprechend sind insbesondere Veganer gefährdet, zu wenig Calcium aufzunehmen», sagt Martin Ruegge. Ihnen legt er nahe, viel Gemüse mit hohem Calcium gehalt zu essen, namentlich Brokkoli, Grünkohl, Weissund Rotkabis oder Chinakohl. Mit Blick auf Ergänzungs mittel weist der Ernährungsberater darauf hin, dass Calcium zusammen mit Vitamin D und Vitamin K eingenommen werden sollte. Auch hier ist eine überhöhte Menge (mehr als 2 g) ungesund.
«Besonders ausgeprägt ist der Vitamin-D-Mangel in den sonnenarmen Wintermonaten», sagt Martin Ruegge. Dieses Defizit könne auch über Nahrungsmittel nicht aus geglichen werden: «Zwar enthalten fettreiche Fische wie Hering und Lachs gewisse Mengen an Vitamin D, doch sind sie zu klein, um den Tagesbedarf zu decken». Wer also im Sommer die Sonnenbatterien nicht aufladen kann, sich oft müde oder gereizt fühlt und häufig Kopfschmerzen hat, leidet eventuell unter einem tiefen Vitamin-D-Spiegel. Den Mangelerscheinungen vorbeugen können Sie durch die Aufnahme von Vitamin D in Tabletten oder Tropfen. Der Ernährungsexperte rät, ein kombiniertes Präparat mit Vitamin K und Calcium einzunehmen und die vom BAG empfohlenen Zufuhrmengen nicht zu überschreiten.
CALCIUM Knochen und Zähne bestehen zu einem grossen Teil aus Calciumverbindungen, darüber hinaus ist der Mineralstoff für die ordnungsgemässe Funktion von 6
EISEN Den Mineralstoff Eisen braucht der Körper für die Blut bildung, den Sauerstofftransport sowie für alle Stoffwechselvorgänge. «Ein Eisenmangel äussert sich in un spezifischen Symptomen wie Müdigkeit, Konzentra tionsschwäche, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Haarausfall» erklärt Martin Ruegge. Gute Eisenlieferanten sind insbesondere rotes Muskelfleisch oder Leber, aber auch Hülsenfrüchte wie Linsen und Sojabohnen, Haselnüsse oder Gemüse, z. B. die
zende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Mangelerscheinungen sind Nervenschädigungen und Blutarmut. «Da der Tagesbedarf an Vitamin B12 vor allem über Fleisch, Fisch, Eier und Käse gedeckt wird, riskieren insbesondere Vegetarier und Veganer eine Unter deckung», sagt Martin Ruegge. Vitamin B12 gibt es als Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten oder Kapseln. Der Ernährungsexperte empfiehlt darauf zu achten, dass als Zusatzstoffe vor allem Cellulose oder Reismehl verwendet werden.
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Schwarzwurzel. Dennoch sind Vegetarier und Veganer besonders anfällig für Eisenmangel, daneben auch Frauen, weil sie während der Regelblutung, der Schwangerschaft und Stillzeit Eisen verlieren. «Und junge Sportlerinnen, da sie sich häufig vegetarisch ernähren oder das rote Muskelfleisch meiden, um lieber Geflü gel und Fisch wegen dem Proteingehalt zu essen», er gänzt Martin Ruegge. Bei einem Mangel können Eisentabletten helfen. Lassen Sie sich in Ihrer Amavita Apotheke beraten.
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VITAMIN B12 Die Cobalamine, wie die Vitamine der B12-Gruppe auch genannt werden, sind notwendig für das Nervensystem und bei der Blutbildung, zudem haben sie eine schüt-
Was oft als «Ballaststoffe» bezeichnet wird, nennt der Ernährungsberater positiver: Nahrungsfasern. Sie sor gen für eine geregelte Verdauung und verhindern eine rasche Magenentleerung, was wiederum gut für das Sättigungsgefühl ist. Zudem helfen Nahrungsfasern, den Blutzucker- und den Cholesterinspiegel zu regulieren. Martin Ruegge empfiehlt, pro Tag mindestens 30 Gramm Nahrungsfasern zu sich zu nehmen und dabei auch viel zu trinken, da ansonsten Verstopfung droht. Bekan nte Lieferanten von Nahrungsfasern sind Gemüse und Früchte sowie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kerne und Samen. Ein häufig eingesetztes Nahrungs ergänzungsmittel sind Flohsamen bzw. gemahlene Flohsamenschalen. Das Pulver hat eine hohe Wirkungs kraft gegen Verstopfung und gilt als gut verträglich. «Dasselbe kann auch von Weizenkleie sowie geschroteten Leinsamen gesagt werden», ergänzt Martin Ruegge.
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Tipps für schöne Haare Bürsten, föhnen, frisieren. Was tun wir nicht alles für schöne Haare! Unsere Category Manager Beauté verraten Ihnen ihre ganz persönlichen Tipps.
Tipp 1:
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«Beginnen Sie damit, die Haare auszubürsten, um Stylingreste zu entfernen. Waschen Sie die Tonia, Category Manager Beauté Haare anschliessend mit lauwarmem Wasser. Zu heisses Wasser greift die Kopfhaut an. Das Shampoo sanft einmassieren und ein paar Minuten einwirken lassen. Eine haselnussgrosse Menge Shampoo reicht aus. Im Anschluss die Haare gut ausspülen und mit kaltem Wasser abschliessen. Das verleiht zusätz lichen Glanz und schliesst die Schuppenschicht. Das Haar mit einem Handtuch nur tupfen, nie rubbeln. Lassen Sie das Haar an der Luft trocknen oder stellen Sie beim Föhnen eine niedrige Temperatur ein. Falls Ihr Haar rasch fettet, empfehle ich Ihnen zwischendurch die Anwendung von Trockenshampoo.»
Tipp 2:
DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG
«Basis für schöne Haare bildet der Boden, aus dem sie wachsen: die Kopfhaut. Sie benötigt eine Reihe von Vitaminen und Kristina, Category Mineralstoffen – vor allem Vita- Manager Beauté min C, Biotin, Eisen und Zink. Eisen beispielsweise ist wichtig für eine gute
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SCHÖN
Durchblutung der Kopfhaut und verhindert somit Haarausfall, Vitamin C bindet Eisen an die roten Blutkörperchen, Biotin sorgt für einen raschen Zellaufbau und Zink schützt die Haarwurzeln vor Entzündungen und fördert das Haarwachstum. Alle wichtigen Vitalstoffe finden Sie in vielen Obstsorten, grünem Gemüse, Milch-, Soja- und Vollkornprodukten, aber auch in Fisch und Geflügel. Wer diese Lebensmittel auf dem Speiseplan hat, sich grundsätzlich ausgewogen und mit frisch zubereiteten Lebensmitteln ernährt, ist auf bestem Weg zu schönen und gesunden Haaren.»
Tipp 3:
DIE RICHTIGE BÜRSTE
«Natürlich macht es einen Unterschied, ob Sie glatte oder lockige, lange oder kurze Haare haben: Je nachLaure, dem brauchen Sie einen Le Manage iterin Categor Kamm, um das nasse Haar y ment B eauté zu entwirren, eine Rundbürste für mehr Volumen, eine Skelettbürste für lockiges Haar oder eine Paddle Brush für glattes, langes Haar. Eine Auswahl finden Sie in den Amavita Apotheken. Besonders schonend sind Bürsten mit Kunststoffborsten und kürzeren Naturhaarborsten. Jede Haarbürste übrigens benötigt alle zwei Wochen eine Reinigung. Verwenden Sie hierzu ein wenig Shampoo und lauwarmes Wasser! Und so merken Sie, ob Ihre Haarbürste noch intakt ist: Streichen Sie über den Handrücken – wenn es kratzt, sollte das Haar nicht länger damit traktiert werden.»
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GESUND
Kann man dem Läusebefall vorbeugen? Im Spätsommer haben Kopfläuse Hochsaison. Die Behandlung ist einfach. Gilt das auch für die Prävention? Läuse verbreiten sich unter spielenden Kindern direkt von Kopf zu Kopf. Das hat nichts mit mangelnder Hy giene zu tun. Tägliches Haare waschen ist also kein zielführender Weg, um einem Läusebefall vorzubeugen. Was sonst kann man unternehmen, um von den blutsaugenden Insekten verschont zu werden? Die Antwort lautet: wenig, aber nicht nichts.
HAARE SCHNEIDEN Die Länge der Haare hat wenig Einfluss darauf, ob sich Läuse auf dem Kopf niederlassen und einnisten oder nicht. Logisch: Wenn die Haare ganz kurz geschnitten und nicht mehr als 2 cm lang sind, bietet sich den Läusen kaum die Möglichkeit, sich festzuhalten. Auch in massvoll gekürzten Haaren lassen sich Läuse und deren Eier (die Nissen) recht leicht finden. Falls Ihr Kind die Haare lieber lang trägt, sollte es die Haare zusammenbinden, wenn bei seinen Spielkameraden Läuse gefunden wurden. Dies kann einer Übertragung vorbeugen.
REGELMÄSSIGE KONTROLLE Wenn in der Schule oder im Kindergarten die Laus um geht, sollten Sie den Kopf Ihres Kindes wöchentlich untersuchen. Auch das ist eine Form der Prävention! So können Sie nämlich den Lausbefall früh entdecken, bevor er sich nach einigen Wochen durch Juckreiz auf der Kopfhaut bemerkbar macht. Und so gehen Sie vor: Nehmen Sie einen Lauskamm und scheiteln Sie da mit das nasse Haar Strähne für Strähne. Kämmen Sie immer vom Haaransatz bis an die Spitzen – die sand korngrossen Nissen und etwas grösseren Tiere blei ben im Lauskamm hängen.
VORBEUGEN NACH DEM LÄUSEBEFALL Wer seine Kopfläuse erfolgreich bekämpft hat, sollte ein paar Hygienemassnahmen ergreifen, um sicher zustellen, dass die Läuse und Nissen nicht irgendwo überleben. Dazu gehört, Haarbürsten, Kämme und Haarspangen zu reinigen. Ebenfalls sinnvoll ist, Bettwäsche und Handtücher einmal bei mindestens 60 °C zu waschen. Tipp für Mützen, Schals und Kuscheltiere: drei Tage lang in geschlossenen Plastikbeuteln aufbewahren. Nach spätestens 55 Stunden sind die Blutsauger abgestorben, waschen danach ist nicht notwendig.
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Die Kopfhaut und das Haar werden auf natürliche Weise von Nissen und Kopfläusen befreit. Die wertvollen Wirkstoffe Andiroba-, Raps und Kokos-Öl blockieren die Atmung der Läuse, der Quassia-Essig greift die Chitinhülle der Nissen an und verhindert so das Schlüpfen neuer Larven. Wir empfehlen zur LäusePrävention das Weidenrinden SPEZIAL-SHAMPOO.
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Hörgeräte aus der Amavita-Apotheke: Ich bin 100% zufrieden Bernd Henkels aus Würenlos hatte immer mal wieder Berührungspunkte mit Hörgeräten. Seine Schwiegereltern, Freunde und einige Bekannte haben welche – und sie alle haben etwas gemeinsam: Sie gaben ein kleines Vermögen für ihre Hörgeräte aus. Bernd Henkels hat einen einfacheren und günstigeren Weg gewählt, um wieder besser zu hören und entschied sich für Hörgeräte von Sonetik. Man weiss nicht, was man nicht hört Bei dem 80-Jährigen hatte sich die Hörverschlechterung schleichend bemerkbar gemacht. Der Fernseher wurde mit der Zeit lauter gestellt oder er fragte nach, wenn er etwas nicht verstanden hatte. Das ist mitunter ein Grund, warum Menschen mit Hörverlust durchschnittlich sieben Jahre warten, bis sie ihr Hörproblem angehen – das Umfeld passt sich den Bedürfnissen der Betroffenen an. Es ist anders als bei schlechtem Sehvermögen: Man weiss nicht, was dem Gehör entgeht. Und wenn etwas zu leise ist, macht man es halt einfach lauter oder fragt eben noch einmal nach. So lange, bis man es versteht. Die Betroffenen merken oft nicht, wie viel sie verpassen und dass sie nicht mehr aktiv am Leben teilhaben. Das führt zu Frust auf beiden Seiten: Bei den Betroffenen und bei ihren Angehörigen. Und das muss nicht sein.
Qualitätshörgeräte kauft man heutzutage in Amavita-Apotheken Als Bernd Henkels Probleme bekam, seine Frau zu verstehen, beschloss er eine der über 300 Verkaufsstellen, die SonetikHörberatungen anbieten, aufzusuchen. Einige Zeit zuvor hatte er nämlich in einer Fachzeitschrift gelesen, dass die günstigen Qualitätshörgeräte von Sonetik u.a. in Amavita Apotheken erhältlich sind und von Kunden, die sehr zufrieden mit ihnen waren. «Die Hörberatung dort war sehr professionell», sagt Bernd Henkels. «Erst wurde ein kostenloser Hörtest gemacht, um festzustellen, welches der voreingestellten Sonetik-Hörgeräte auf meinen Hörverlust passen. Nach zirka einer halben Stunde waren wir fertig und ich verlies die Apotheke mit den Hörgeräten auf den Ohren. Ich habe sie gleich gekauft; denn ich war von Anfang an von den Geräten überzeugt. Die Hauptgründe, warum ich mich für die Sonetik-Hörgeräte entschieden habe, waren aber die einfache Handhabung und der Preis. Ich wusste ja von Freunden, wie viel sie für ihre komplizierten Hörgeräte bezahlt haben – das hat mich einfach abgestossen. Von Fachzeitschriften und aus der Zeitung weiss ich, dass die Herstellungskosten eines Hörgerätes sehr gering sind. Was dann noch
draufgeschlagen wird, um auf diese enormen Preise zu kommen – ich kann nicht akzeptieren, dass Hörgeräte so viel kosten sollten.» Digitales Mini-Hörgerät für CHF 495.– Die digitalen Mini-Hörgeräte von Sonetik sind auf die am häufigsten vorkommenden altersbedingten Hörverlust-Typen voreingestellt, so dass weitere Anpassungstermine nicht mehr notwendig sind. Aus diesem Grund kann die Firma Sonetik ihre Hörgeräte über Apotheken, Drogerien und Optiker so günstig anbieten. «Als ich die Hörgeräte zum ersten Mal im Ohr hatte, hat sich das gut angefühlt und ich habe sofort besser gehört », fügt Bernd Henkels hinzu. «Deshalb gab es für mich keinen Grund noch länger zu überlegen und die Geräte probezutragen. Wenn ich jetzt mit meiner Frau vor dem Fernseher sitze, muss ich die Lautstärke um fünf Stufen runterdrehen – so dass sie es fast nicht mehr hört. Ich muss sagen, ich bin 100%ig zufrieden mit den Sonetik-Hörgeräten. Ich kann anderen Leuten mit Hörverlust nur empfehlen, das Gleiche zu machen und hoffe, dass viele dank meiner Erfahrungen sich endlich einen Ruck geben und die Sonetik-Hörgeräte ausprobieren – sie können nur gewinnen.»
GUTSCHEIN FÜR BATTERIEN IM WERT VON CHF 79.50 Beim Kauf von zwei Sonetik-Hörgeräten lassen Sie den Coupon bitte von Ihrer Verkaufsstelle ausfüllen und abstempeln. Senden Sie diesen danach an: SAZ Burgdorf, «Amavita Magazin 08/16», Burgergasse 7, 3401 Burgdorf Seriennummern Hörgeräte:
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Fabian Kauter vor den Olympischen Spielen in Rio Degenfechter Fabian Kauter hat letztes Jahr im Amavita Magazin die Kolumne «Road to Rio» geschrieben. Vor Beginn der Olympischen Spiele wollten wir von ihm wissen, ob sein Weg zuoberst aufs Treppchen führt.
Seine Trainingshalle liegt in Bern, seine grossen Ziele aber warten in Rio de Janeiro. In Brasilien will der Schweizer Degenfechter Fabian Kauter erreichen, was er vor vier Jahren nicht geschafft hat: einen Medaillen gewinn an Olympischen Spielen. Chancen dazu bieten sich dem Berner sowohl im Einzelwettkampf als auch mit der Mannschaft. Fabian Kauter, wie verläuft Ihre Vorbereitung für Rio? Sehr gut, ich bin wirklich zufrieden. Im Vergleich zu den Olympischen Sommerspielen 2012 habe ich mir vorgenommen, einige Dinge besser zu machen. So arbeite ich seit zwei Jahren mit einem Personal Trainer zusammen, um meine Physis ganz gezielt zu stärken. Ebenfalls zur Seite steht mir eine Mentaltrainerin, damit ich am Wettkampftag auch im Kopf bereit bin. Kondition, Kraft oder Beweglichkeit – woran haben Sie besonders gearbeitet? Ein Ziel war, an Kraft zuzulegen. Im Fechten stark belastet werden Rumpf und Beine. Ich durchlief ein Krafttraining mit maximaler Belastung und konzentrierte mich im Anschluss auf die Schnellkraft. Die Explosivität in den Beinen ist entscheidend, aber sie soll versteckt und nicht sichtbar sein. Die konditionelle Fitness erwähnen Sie nicht ... Ich habe das Glück, über eine gute Grundkondition zu verfügen. Selbstverständlich lebe ich ausgesprochen gesund und achte auf meine Ernährung. Aber ein konditionelles Aufbautraining benötige ich tatsächlich nicht.
AMAVITA MAGAZIN AUGUST 2016
In Ihrer Kolumne haben Sie geschrieben, dass der Spass in der Wettkampfvorbereitung nicht zu kurz kommen darf. Haben Sie Fun-Elemente eingebaut? Mich nicht zu sehr einsperren, das war mein Vorsatz. Ja, ich treffe mich mit Kollegen, ich war im Winter auf den Ski und fahre Velo in der Stadt – gehe also nicht jeder Verletzungsgefahr komplett aus dem Weg, aber bin bei alledem natürlich vorsichtig. Sind Sie zuversichtlich, dass es in Rio zu Gold reicht? Ich mag nicht zu viel über Medaillen reden – aber klar: Ich will eine, ich will Olympiasieger werden. Ich weiss, dass niemand gerne gegen mich ficht, dass ich ein un angenehmer Gegner bin und an einem guten Tag jeden schlagen kann. Aber es gibt 15 Favoriten und an diesem 9. August kann vieles passieren. Auch das Schweizer Degen-Team ist ambitioniert und gehört zu den Medaillenanwärtern hinter Top-Favorit Frankreich. Was werden Sie am Tag vor dem Wettkampf tun? Diesen Tag werde ich strukturieren. Wie im Detail, das ist noch offen. Wohl werde ich die Halle besuchen und die Atmosphäre kennenlernen, die Emotionen aufsaugen. Ich werde die Nervosität zulassen, dem Körper gleichzeitig aber Ruhe geben. Deshalb ist vermutlich auch kein Training mehr angezeigt. Aber wer weiss, vielleicht will ich den Degen dann doch nochmal in die Hand nehmen. Wir werden sehen. Engarde, prêt, allez – und viel Erfolg, Fabian!
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GESUND
«Oft ist der Haarausfall erblich bedingt.»
Sabina Glättli, Apothekerin und Geschäftsführerin der Amavita Apotheke Château-d’Oex
Gute Frage! Wie kann ich gegen meinen Haarausfall vorgehen? Zuerst sollten Sie sich über die Ursache klar werden. Eine ungesunde Ernährung kann ein Grund sein. Essen Sie ausgewogener oder kompensieren Sie die wichtigsten Mikronährstoffe zur Unterstützung des Haarwachstums. Oft ist der Haarausfall allerdings er blich (hormonell) bedingt. Am besten lassen Sie sich in Ihrer Amavita Apotheke zu geeigneten Produkten (z.B. Revalid) beraten. Weitere Ursachen können Medikamente, Stoffwechselstörungen oder Stress sein – alles Gründe, die Sie, vorzugsweise in Absprache mit Ihrem Arzt, beseitigen können. Was muss ich beachten, wenn ich in den Ferien Medikamente dabeihabe? Auch auf Reisen sollten Medikamente bei Raumtemperatur oder im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sen sibel auf Hitze reagieren insbesondere Zäpfchen, die ab 30°C zu schmelzen beginnen, sowie Sirup, Tropfen und Cremes. Lassen Sie deshalb Medikamente nie im Auto zurück. Oder nehmen Sie eine Kühlbox mit, extra kleine Ausgaben finden Sie in der Apotheke. Medikamente wie Insulin, die gekühlt werden müssen, vertragen auch mal 25 Grad, aber keine 50 Grad!
AMAVITA MAGAZIN AUGUST 2016
HABEN SIE FRAGEN? Sabina Glättli beantwortet sie Ihnen gerne! Schreiben Sie uns Ihre Frage per E-Mail: info@amavita.ch
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Vorname / Name Adresse PLZ, Ort Ich möchte den monatlichen E-Mail-Newsletter abonnieren. E-Mail Die Mitarbeitenden der Amavita Apotheken und deren Angehörige sowie im gleichen Haushalt lebende Personen sind nicht teilnahmeberechtigt. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Die Daten werden nicht an Dritte weitergegeben, können aber von der GaleniCare Management AG zu Werbezwecken verwendet werden.
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Muri (AG) Kirchbühlstrasse 2 058 851 32 45 Kirchenfeldstrasse 2 058 851 32 46 Murten Hauptgasse 7 058 851 30 31 Oberengstringen Zentrum 2* 058 851 32 33 Regensdorf Zentrum* 058 878 10 90 Riehen Rauracherstr. 33/35 058 851 32 21 Webergässchen 5/6* 058 878 10 70 Rothrist Breitenpark* 058 878 26 60 Rümlang Oberdorfstrasse 24 058 851 32 27 Schaffhausen Vorstadt 30/32 058 851 32 16 Schönbühl Shoppyland* 058 851 32 04 Sirnach Wilerstrasse 6 058 878 27 20 Spreitenbach Shoppi Tivoli* 058 851 32 69 St. Gallen Gallusmarkt* 058 851 32 19 Poststrasse 9 058 851 32 01 St. Moritz Via Maistra 11* 058 851 32 64 Tafers Amtshausweg 1 058 851 32 39 Thun Bahnhof* 058 851 32 47 Unterägeri Zugerstrasse 32* 058 851 32 28
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