AOÛT 2016
Compléments alimentaires Les éléments essentiels à l’organisme.
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POUR DE BEAUX CHEVEUX
LES POUX
RIO 2016
Les conseils de nos spécialistes.
Comment prévenir une infestation par les poux.
Interview exclusive avec l’escrimeur Fabian Kauter.
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Douleurs, inflammations?
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Donnez à votre corps tous les nutriments dont il a besoin Chère lectrice, cher lecteur, L’été permet de faire le plein de soleil. Le rayonnement solaire est d’ailleurs indispensable pour maintenir l’équilibre en une vitamine essentielle: le corps «se recharge» en effet en vitamine D sous l’action du soleil. Nous avons demandé à un diététicien quel était le moyen idéal de remplir les réserves de l’organisme en vitamines et minéraux. Notre article principal vous en dit plus sur les aliments à privilégier et les compléments alimentaires à prendre à bon escient. Les vitamines et minéraux sont également importants pour les cheveux. Nos spécialistes beauté vous indiquent les bases d’une bonne alimentation et d’autres astuces pour avoir de beaux cheveux pleins de santé. À propos des cheveux, vous apprendrez comment prévenir une infestation par les poux de tête et leurs lentes et comment lutter contre la perte de cheveux. Août est aussi le mois des Jeux Olympiques. L’escrimeur Fabian Kauter, grand espoir de médaille suisse, nous parle de sa préparation. Je lui souhaite bonne chance pour la compétition et à vous tous une agréable lecture et un long et bel été!
ÉDITO
Sommaire ACTUALITÉ Campagne Amavita pour de beaux cheveux
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Bon à savoir
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Actions du mois
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Nouveautés et recommandations
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Suggestions de produits en août
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SANTÉ Des compléments alimentaires à bon escient Prévention contre les poux
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Bonne question!
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BEAUTÉ Conseils pour de beaux cheveux
FIT Interview avec Fabian Kauter
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SANTÉ
Des compléments alimentaires à bon escient Il n’est pas utile de prendre des compléments alimentaires si l’alimentation est saine et équilibrée. Le mode de vie et les habitudes alimentaires ne permettent pourtant pas toujours d’assurer de bons apports naturels au quotidien. De quels minéraux et vitamines le corps a-t-il besoin ? Dans quels aliments les trouver ? Comment éviter des carences ? Martin Ruegge, diététicien ES, ASDD, du cabinet de consultations diététiques MonBijou à Berne, nous éclaire sur ces questions.
VITAMINE D La vitamine D est à juste titre qualifiée de super vitamine. Elle est essentielle à la solidité des os et des dents et renforce le système immunitaire. Un manque de vitamine D se traduit par une faiblesse générale. Le corps a besoin de la lumière du soleil pour synthétiser la vitamine D. Or, la vie sédentaire à l’intérieur réduit l’exposition solaire. Il n’est pas sain, d’autre part, de s’adonner à des bains de soleil intensifs. «C’est principalement durant la période hivernale peu ensoleillée que l’organisme manque de vitamine D», précise Martin Ruegge. Il n’est pas toujours possible de compenser ce déficit par l’alimentation. «Les poissons gras comme le hareng et le saumon renferment une certaine quantité de vitamine D, qui est toutefois insuffisante pour couvrir les besoins journaliers». Le manque d’exposition au soleil l’été, une sensation de fatigue et d’irritabilité, la survenue fréquente de maux de tête peuvent suggérer un bas taux de vitamine D. La prise de vitamine D sous forme de comprimés ou en gouttes peut prévenir les états de carence. L’expert en diététique conseille de prendre une préparation combinée avec de la vitamine K et du calcium et de ne pas dépasser les apports recommandés par l’OFSP.
CALCIUM Les os et les dents contiennent principalement des composés de calcium. Cette substance minérale est par ailleurs indispensable au bon fonctionnement des 6
muscles et des nerfs. On estime le besoin quotidien à un gramme environ. Les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que les personnes âgées ont des besoins accrus. Un manque de calcium peut entraîner des crampes musculaires, voire une perte osseuse (ostéoporose). Le calcium se trouve principalement dans les produits laitiers. «Les végétaliens risquent par conséquent d’avoir des apports calciques insuffisants», indique Martin Ruegge. Le diététicien leur suggère de consommer beaucoup de légumes riches en calcium, tels que le brocoli, le chou vert, rouge ou blanc, ou le chou de Chine. Si l’on prend du calcium en complément alimentaire, il conviendra de l’associer avec de la vitamine D et de la vitamine K, souligne-t-il. Des apports excessifs (supérieurs à 2 g) sont également nocifs.
FER Le fer est un minéral nécessaire à la formation des globules sanguins (hématopoïèse), au transport de l’oxygène et à l’ensemble des processus métaboliques. «Le manque de fer se manifeste par des symptômes non spécifiques tels qu’une fatigue, des difficultés de con centration, une irritabilité, des céphalées et une chute de cheveux» explique Martin Ruegge. La viande musculaire rouge et le foie sont de bonnes sources de fer, de même que les légumes secs tels que les lentilles
SANTÉ
sur le système cardiovasculaire. Une carence peut se traduire par des lésions nerveuses et une anémie. «Les besoins journaliers en vitamine B12 sont principalement couverts par la viande, le poisson, les œufs et le fromage. Un régime végétarien ou végétalien risque donc de ne pas répondre aux besoins», indique Martin Ruegge. La vitamine B12 est disponible sous forme de compléments alimentaires, en comprimés ou en capsules. L’expert en diététique ne manque pas de souligner la présence d’additifs, principalement la cellulose ou la farine de riz.
FIBRES ALIMENTAIRES
et les fèves de soja, les noisettes ou les légumes, par exemple les scorsonères. Les végétariens et les végétaliens sont néanmoins sujets aux carences en fer, de même que les femmes, en raison des pertes de fer durant les règles, la grossesse et l’allaitement. Martin Ruegge y ajoute «les jeunes sportives, qui suivent souvent un régime végétarien ou évitent la viande musculaire rouge et privilégient la volaille et le poisson comme source de protéines.» Des comprimés de fer peuvent aider à compenser un manque de fer. Demandez conseil à votre pharmacie Amavita.
VITAMINE B12 La vitamine B12, également appelée colabamine, est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux et à l’hématopoïèse. Elle a en outre un effet protecteur
On les appelle aussi «substances de lest». Le diététicien préfère parler de fibres alimentaires. Les fibres régulent la digestion et ralentissent la vidange gastrique, augmentant par là même l’effet de satiété. Elles aident également à équilibrer les taux de sucre et de cholestérol dans le sang. Martin Ruegge recommande de consommer au moins 30 grammes de fibres alimentaires par jour et de boire beaucoup pour éviter une constipation. Les légumes et les fruits ainsi que les produits à base de céréales complètes, les légumes secs, les noix, graines et pépins sont connus pour leur riche teneur en fibres. Les graines de psyllium ou les téguments moulus de graines de psyllium sont fréquemment utilisés en complément alimentaire. La poudre est très efficace contre la constipation et généralement bien tolérée. «On peut en dire autant du son de blé et des graines de lin concassées», ajoute Martin Ruegge.
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Trois conseils pour de beaux cheveux Brosser, sécher, coiffer. Que ne ferions-nous pour avoir de beaux cheveux? Nos Category Managers Beauté vous révèlent leurs petits secrets.
Conseil numéro 1:
LE BON SHAMPOING «Commencez par bien brosser les cheveux pour éliminer les résidus de gel coiffant. Lavez ensuite les Tonia, Category cheveux à l’eau tiède. Évitez l’eau Manager Beauté trop chaude, qui risque d’agresser le cuir chevelu. Appliquez le shampoing en massant doucement et laissez agir quelques minutes. Une noisette de shampoing suffit. Ensuite, rincez bien les cheveux et terminez avec de l’eau froide pour leur apporter plus d’éclat et resserrer les écailles de la cuticule. Tapotez les cheveux avec une serviette, sans les frotter. Laissez-les sécher naturellement à l’air ou utilisez un sèche-cheveux réglé à basse température. Si vos cheveux ont tendance à graisser, je vous recommande d’utiliser de temps en temps un shampoing sec.
Conseil numéro 2:
LA BONNE ALIMENTATION «Un cuir chevelu sain est la base pour avoir de beaux cheveux. Cette zone a besoin de toute une série Kristina, Category de vitamines et de minéraux, prin- Manager Beauté cipalement de la vitamine C, de la biotine, du fer et du zinc. En contribuant à une bonne circulation sanguine locale, le fer empêche
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PLANTUR 39 La caféine que contiennent ces shampoings prévient l’épuisement hormonal de la production des cheveux. L’agent pénètre jusque dans le follicule capillaire déjà lors du lavage. Le shampoing à la caféine contient intentionnellement une faible dose de substances de soin assouplissant.
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BEAUTÉ
par exemple la chute des cheveux. La vitamine C, quant à elle, favorise justement la liaison du fer aux globules rouges. La biotine assure un développement cellulaire rapide, tandis que le zinc protège les racines capillaires contre les inflammations et stimule la croissance des cheveux. On trouve tous ces éléments essentiels dans toutes sortes de fruits, dans les légumes verts, les produits laitiers, les produits à base de soja ou de céréales complètes, ainsi que les poissons et les volailles. Si vous avez inscrit ces aliments à votre menu et que vous adoptez de façon générale une nourriture équilibrée et fraîchement préparée, alors vous faites tout ce qu’il faut pour avoir de beaux cheveux éclatants de santé!»
Conseil numéro 3: LA BONNE BROSSE
«Le choix d’une brosse se fait bien sûr selon le type de cheveux: lisses ou frisés, longs ou courts. Vous Laure, Categ opterez selon le cas pour un peigne Manager Bea ory uté pour démêler les cheveux mouillés, une brosse ronde pour donner plus de volume, une brosse araignée pour les cheveux frisés, ou une brosse plate pour les longs cheveux lisses. Vous trouverez tout un choix dans les pharmacies Amavita. Pour un brossage doux, utilisez de préférence des brosses qui allient les poils synthétiques à des poils naturels plus courts. N’oubliez pas dans tous les cas de nettoyer vos brosses à cheveux tous les quinze jours à l’eau tiède avec un peu de shampoing. Pour savoir si votre brosse à cheveux est encore bonne, passez-la sur le dos de la main: ne vous en servez plus si elle pique!»
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Peut-on prévenir une infestation par les poux ? La fin de l’été est la saison de prédilection pour les poux de tête. Le traitement est simple, mais qu’en est-il de la prévention ? Les poux se propagent d’une tête à l’autre par contact direct entre les enfants lorsqu’ils jouent ensemble. La présence de poux n’est pas liée à un manque d’hygiène. Le lavage quotidien des cheveux n’est donc pas un moyen de prévention efficace. Comment s’y prendre pour empêcher une infestation par ces parasites qui se nourrissent de sang? En fait, quelques mesures indispensables suffisent.
COUPER LES CHEVEUX La longueur des cheveux a peu d’influence sur l’infestation par des poux de tête. C’est seulement si les cheveux sont très courts (moins de 2 cm) que les poux ne trouvent pas d’attache suffisante pour se nicher. Les cheveux courts présentent néanmoins l’avantage de faciliter la recherche des poux et de leurs œufs (les lentes). Si votre enfant porte les cheveux longs, il est conseillé de les attacher afin de limiter les contacts directs avec des camarades de jeu contaminés.
CONTRÔLER RÉGULIÈREMENT LES CHEVEUX Lorsque les poux circulent à l’école ou au jardin d’enfants, il est conseillé d’inspecter la tête de votre enfant chaque semaine. C’est aussi une forme de prévention ! Vous pouvez ainsi détecter à temps une infestation avant qu’elle ne se manifeste quelques semaines plus tard par des démangeaisons du cuir chevelu. Voici comment procéder: passez un peigne à poux dans les cheveux mouillés, mèche par mèche, en peignant toujours des racines jusqu’aux pointes. Ainsi, les poux et même les œufs de la taille d’un grain de sable restent accrochés au peigne. PRÉVENIR UNE NOUVELLE INFESTATION Une fois les poux éliminés avec succès, il convient de prendre quelques mesures d’hygiène pour s’assurer que les poux et les lentes ne puissent survivre hors de l’hôte. Il faut nettoyer les brosses à cheveux, peignes et barrettes. On sera également avisé de laver au moins une fois à 60 °C le linge de lit et les serviettes de toilette. Astuce : emballez les bonnets, écharpes et peluches dans des sacs en plastique bien fermés pendant trois jours. Les insectes hématophages meurent au bout de 55 heures au maximum. Au-delà, il n’est donc plus nécessaire de procéder à un grand nettoyage.
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Le cuir chevelu et les cheveux sont libérés des lentes et des poux de manière naturelle. Les précieux principes actifs des huiles d’andiroba, de colza et de coco étouffent les poux, tandis que le vinaigre de Quassia endommage l’enveloppe chitineuse des lentes, empêchant ainsi les larves d’éclore. En prévention des infestations de poux, RAUSCH recommande le SHAMPOOING SPÉCIAL à l’écorce de saule.
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Appareils auditifs proposés dans les pharmacies Amavita : je suis satisfait à 100 % Bernd Henkels, de Würenlos, avait déjà eu plusieurs fois l‘occasion de se familiariser avec la thématique des appareils auditifs. Car ses beaux-parents, ses amis et plusieurs de ses connaissances en possèdent. Et ils tous ont un point commun : ils ont déboursé une petite fortune pour leurs appareils auditifs. Bernd Henkels a quant à lui choisi une solution à la fois plus simple et moins coûteuse afin de pouvoir mieux entendre et a opté pour les appareils auditifs de Sonetik. On ne remarque pas ce que l‘on n‘entend plus Chez cet octogénaire, la dégradation de l‘ouïe s‘est manifestée de manière insidieuse. Au fil du temps, il augmentait toujours plus le volume du téléviseur et faisait répéter ses interlocuteurs lorsqu‘il n‘avait pas tout compris. Il s‘agit là de l‘une des raisons poussant les personnes victimes d‘une perte d‘acuité auditive à attendre 7 ans en moyenne avant d‘agir : leur environnement s‘adapte à leurs besoins. Si l‘on s‘aperçoit très vite d‘une dégradation de la vue, on ne remarque pas ce qui échappe à l‘oreille. Et lorsque l‘on a du mal à percevoir quelque chose, on fait en sorte d‘augmenter le son ou de faire répéter, jusqu‘à ce que l‘on parvienne à comprendre. Souvent, les personnes concernées ne sont pas conscientes de tout ce qui leur échappe et de la passivité à laquelle elles sont condamnées dans la vie quotidienne. Cette situation est frustrante aussi bien pour les personnes concernées que pour leurs proches. Mais ce n‘est pas une fatalité. Aujourd‘hui, les pharmacies Amavita proposent des appareils auditifs de qualité Lorsque Bernd Henkels commença à avoir du mal à comprendre sa femme, il décida de se
rendre dans l‘un des plus de 300 points de vente proposant une consultation auditive Sonetik. En effet, il avait lu peu de temps auparavant dans une revue spécialisée que les appareils auditifs de qualité et abordables proposés par Sonetik étaient en vente, entre autres, dans les pharmacies Amavita, et que les clients s‘en déclaraient très satisfaits. « La consultation auditive à la pharmacie a été très professionnelle », raconte Bernd Henkels. « J‘ai eu droit à un test auditif gratuit, pour déterminer l‘appareil auditif Sonetik préréglé convenant à ma perte d‘acuité auditive. Au bout d‘une demi-heure environ, tout était terminé et j‘ai quitté la pharmacie avec mes appareils auditifs aux oreilles. Je les ai achetés sur-le-champ car ces appareils m‘ont immédiatement convaincu. Mais ce sont principalement la facilité de manipulation et le prix qui m‘ont incité à opter pour les appareils auditifs Sonetik. Je savais combien avaient coûté les appareils auditifs compliqués de mes amis et cela m‘a tout simplement rebuté. De plus, j‘avais lu dans les revues spécialisées et le journal que les coûts de fabrication d‘un appareil auditif sont très bas. Je me demande comment expliquer ces prix faramineux et refuse d‘accepter que les appareils auditifs soient censés coûter autant d‘argent. »
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Mini-appareil auditif numérique pour CHF 495.– Le préréglage des mini-appareils auditifs numériques de Sonetik est adapté aux formes les plus fréquentes de perte d’acuité auditive liée à l’âge. Ainsi, il n‘est pas nécessaire de prendre des rendez-vous supplémentaires pour les adapter. C‘est ce qui permet à la société Sonetik de proposer ses appareils auditifs à un prix aussi intéressant dans les pharmacies, les drogueries et chez l‘opticien. « Lorsque j‘ai mis pour la première fois les appareils auditifs dans mes oreilles, je les ai trouvés agréables à porter et j‘ai tout de suite pu mieux entendre », ajoute Bernd Henkels. « Il n‘y avait donc aucune raison à mes yeux de réfléchir plus longtemps et d‘emporter les appareils pour essai. Lorsque je regarde la télévision avec ma femme, je dois maintenant réduire le volume de cinq niveaux et elle ne comprend presque plus rien. Je dois dire que je suis satisfait à 100 % des appareils auditifs Sonetik. Je ne peux que recommander aux personnes souffrant d‘une perte d‘acuité auditive de suivre mon exemple, et j‘espère que mon expérience les poussera à enfin se secouer et à essayer les appareils auditifs Sonetik. Elles ont tout à y gagner. »
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EN FORME
Fabian Kauter avant les Jeux Olympiques de Rio L’épéiste Fabian Kauter a tenu sa chronique «Road to Rio» dans le magazine Amavita tout au long de l’année dernière. Avant les Jeux Olympiques, nous voulions en savoir plus sur sa quête du haut du podium.
Il s’entraîne à Berne, les yeux rivés vers les objectifs majeurs qui l’attendent à Rio de Janeiro. L’épéiste suisse Fabian Kauter veut réussir au Brésil là où il a échoué il y a quatre ans, dans sa conquête de médaille olympique. Le Bernois a de réelles chances aux épreuves individuelle et par équipes. Fabian Kauter, comment se déroule votre préparation pour Rio ? Très bien, je suis vraiment satisfait. J’ai pu améliorer certaines choses par rapport aux Jeux Olympiques d’été de 2012. Je travaille ainsi depuis deux ans avec un entraîneur personnel pour effectuer un travail physique ciblé. Une entraîneuse mentale m’aide aussi à être prêt le jour. Condition physique, force et agilité: quel aspect avez-vous travaillé en particulier ? L’un des objectifs était de gagner en force. L’escrime est un sport qui sollicite beaucoup le tronc et les jambes. J’ai effectué un entraînement de la force à charge maximale, puis je me suis concentré sur la force-vitesse. L’explosivité dans les jambes est une qualité fondamentale, qui doit pouvoir s’exprimer à tout moment. Vous ne parlez pas de la forme physique ... J’ai la chance d’avoir à la base une excellente condition physique. Il faut dire aussi que je mène une vie très saine et que je fais attention à mon alimentation. Je n’ai donc pas besoin d’un conditionnement physique à proprement parler.
Vous nous avez confié dans votre chronique que la préparation à la compétition ne devait pas occulter la notion de plaisir. Avez-vous introduit un peu de fun? J’avais effectivement pris la résolution de ne pas trop m’enfermer. J’ai rencontré d’autres athlètes, j’ai fait du ski l’hiver et du vélo en ville. J’ai donc intégré le risque de blessure, tout en restant bien sûr extrêmement prudent. Avez-vous bon espoir d’aller jusqu’à l’or à Rio ? Je n’aime pas trop parler de médailles mais il est sûr et certain que je veux gagner une médaille, je veux être champion olympique. Je sais que les autres épéistes n’aiment pas se retrouver face à moi, que je ne suis pas un adversaire commode et que dans un bon jour je peux battre tout le monde. Mais il y a 15 favoris et sur une journée tout est possible. Rendez-vous le 9 août ! L’équipe suisse d’épée nourrit aussi de hautes ambitions et fait partie des prétendants sérieux derrière la grande favorite, la France. Que ferez-vous la veille de la compétition ? Ce sera une journée bien structurée. Il me reste encore à peaufiner les détails. J’irai voir l’arène olympique où se dérouleront les compétitions pour m’imprégner de l’atmosphère et capter les émotions. J’évacuerai la nervosité tout en essayant de me reposer. Il ne sera probablement plus le temps de s’entraîner. Mais qui sait, peut-être voudrais-je tenir l’épée encore une fois. Nous verrons bien. En garde, prêt, allez – bonne chance Fabian !
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SANTÉ
«La perte de cheveux est souvent d’origine héréditaire.»
Sabina Glättli, pharmacienne et gérante de la pharmacie Amavita Château d’Oex
Bonne question! Comment lutter contre la perte de cheveux ? Connaître la cause est la première étape. Il se peut que votre alimentation ne soit pas suffisamment saine. Mangez de façon équilibrée ou compensez les principaux micronutriments qui vous manquent pour favoriser la croissance des cheveux. Il faut savoir que la perte de cheveux est souvent d’origine héréditaire (hormonale). Le mieux est de demander à votre pharmacie Amavita de vous conseiller les produits les mieux adaptés (p.e. Revalid). Certains médicaments, des troubles du métabolisme ou le stress peuvent être également responsables. Consultez de préférence votre médecin pour éliminer ce type de cause. Quelles sont les précautions à prendre avec ses médicaments en vacances ? En voyage, il convient de conserver les médicaments à température ambiante ou au réfrigérateur. Les suppo sitoires sont particulièrement sensibles à la chaleur et commencent à fondre à partir de 30 °C. Les sirops, gouttes et crèmes sont également fragiles. Ne laissez jamais de médicaments dans la voiture. Ou bien prenez une glacière, vous en trouverez des mini modèles en pharmacie. Les médicaments tels que l’insuline, qui doivent être réfrigérés, peuvent supporter à l’occasion 25 degrés, mais sûrement pas 50 ! AMAVITA MAGAZINE AOÛT 2016
AVEZ-VOUS DES QUESTIONS? Sabina Glättli vous répond volontiers ! Posez-nous votre question par e-mail : info@amavita.ch
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Prénom / Nom Adresse NPA, lieu Je souhaite m’abonner à la newsletter électronique mensuelle d’Amavita. E-mail Les collaborateurs des pharmacies Amavita ainsi que leurs parents et les personnes vivant dans le ménage ne sont pas autorisés à participer au concours. Le recours juridique est exclu. Les données ne seront pas transmises à des tiers, mais pourront être utilisées par GaleniCare Management SA à des fins publicitaires.
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