SEPTEMBRE 2015
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LE MOUVEMENT DANS LA PEAU.
ÉDITO
Avec nous, vous vous sentirez bien !
Sommaire ACTUALITÉ L'actualité d'Amavita
Chère lectrice, cher lecteur, La santé – et la beauté. C'est ce que tout le monde souhaite, n'est-ce pas ? La vie hélas nous le montre bien : nous sommes davantage sujets aux maladies et bien plus vulnérables que nous ne le pensons. Votre santé et votre beauté nous tiennent d'autant plus à cœur : nous sommes là pour vous conseiller. Venez nous voir. Avec nos 155 filiales, de Genève à Saint-Gall, nous sommes toujours proches de vous. Vous trouverez plein de suggestions, de conseils et de précieuses connaissances de base pour votre bien-être dans notre magazine Amavita au nouveau graphisme – un habillage qui lui donne une plus grande clarté. Pourquoi les animaux domestiques font du bien au corps, à l'esprit et à l'âme ? Vous lirez dans l'article principal des résultats d'étude étonnants sur les bienfaits de la vie avec les animaux domestiques. Que faire quand vous vous sentez stressé ou épuisé ? Quels sont les sports qui conviennent aux articulations douloureuses ? Vous trouverez, là aussi, de précieuses suggestions. A la page de notre guide pratique, la pharmacienne Sabina Glättli donne des réponses aux questions qui lui sont le plus souvent posées. Vous pouvez le constater : les thèmes que nous abordons sont pris sur le vif. Il en va de même bien sûr pour tous les autres récits présentés dans ce numéro. Tirez parti au quotidien de tout ce que vous aurez appris lors de la lecture. Vous vous sentirez bien – je vous le promets. Gérald Ménétré, responsable des ventes Suisse Romande et Tessin
Suggestions de produits en septembre
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Actions du mois
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Nouveautés et recommandations 31
SANTÉ Forme & santé
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Une vie plus saine grâce aux animaux domestiques
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Allergies aux chiens et chats
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Ce n'est pas sorcier de lutter contre les poux
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Quand les mouvements sont douloureux
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Journée nationale du don d'organe 17 Bonne question!
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BEAUTÉ Une peau saine et belle
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EN FORME Des sports doux pour les articulations 25 Se détendre au quotidien
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«Road to Rio» avec Fabian Kauter 29
SERVICE StarCard Amavita
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Manifestations et prestations
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Liste des pharmacies
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FUN Devinettes pour les enfants
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Mots fléchés
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ACTUALITÉ
L'actualité d'Amavita Amavita en chiffres
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Le magazine Amavita paraît sept fois par an. 225 000 exemplaires sont imprimés à chaque édition. Il paraît sur une année plus de 1,5 million de magazines Amavita.
Au total 2362 personnes travaillent pour Amavita. 97% sont employées dans les pharmacies, 58% sont en charge de l'administration. Amavita a son siège dans la ville fédérale de Berne.
App Amavita Quelles sont nos offres actuelles ? Où se situe la filiale Amavita la plus proche ? De quels conseils santé pouvez-vous bénéficier ? L'application Amavita vous donne toutes les réponses – et vous apporte bien plus encore ! Découvrez, en ligne, une multitude d'autres avantages et gagnez une des cinq Eau de Parfum THE SILK de SENSAI d'une valeur respective de CHF 153.–. Vous pouvez télécharger gratuitement l'application Amavita dans l'Apple Store ou sur Google Play Store.
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SANTÉ
Forme & santé HERBES
Un remède qui nous vient de la nature : la ciboulette La ciboulette est une fine herbe très appréciée en cuisine. Cette plante d'un vert vif peut aussi s'utiliser de façon très diverse comme plante médicinale : elle purifie le sang, diminue la tension artérielle, chasse la fatigue de printemps et apporte la précieuse vitamine C. Saviez-vous que la ciboulette peut même soulager les inflammations douloureuses de l'estomac et de l'intestin et fluidifier les sécrétions en cas de toux ? Cette petite plante en pot à cultiver dans un endroit ensoleillé, sur le rebord de la fenêtre ou le balcon, est toujours fraîche et à portée de main. Mettez un peu de ciboulette sur une tartine. Ou donnez une note de fraîcheur à vos soupes et salades en y ajoutant de la ciboulette finement ciselée.
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Le mouvement qui a la solution Des épaules aux orteils – les douleurs musculaires ou articulaires sont très pénibles. Les causes peuvent être multiples. Les douleurs, le manque d'exercice et la position trop souvent assise peuvent favoriser au quotidien une mauvaise sollicitation ou une hypersollicitation de l'appareil locomoteur. Avec kyBoot, vous échappez facilement aux douleurs : la semelle souple et élastique joue un rôle d'amortisseur et corrige la répartition inégale de la charge du corps. kyBoot vous aide ainsi à améliorer rapidement votre posture. Vous ressentirez moins de tensions et de douleurs. Faites dès maintenant le premier pas et demandez conseil à notre personnel formé. Les kyBoot sont disponibles dans des pharmacies Amavita suivantes : Château-d’Oex, Crans-Montana, Genève (Florissant, Métro-Shopping, Plainpalais), Morges (Centrale), Moutier (Centre Coop), Neuchâtel (Tripet), Pully (Pulliérane). www.amavita.ch/kybun
ÉTUDE
Le stress empêche de brûler les calories Un quotidien sans stress contribue à une meilleure santé et consomme plus de calories que le stress. C'est ce qu'a démontré une étude de l'Ohio State University. Des femmes en bonne santé ont pris, sous surveillance, des repas riches en graisses spécialement préparés. Les chercheurs ont mesuré, avant et après le repas, à quelle vitesse les participantes brûlaient les calories. Les femmes n'ayant pas vécu de situation de stress avant avoir passé le test avaient dépensé, en moyenne, 104 calories de plus que celles qui avaient été confrontées à une situation stressante. Conclusion : nous brûlons moins de calories lorsque nous sommes en situation de stress. Ce qui nous fait indirectement grossir.
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SANTÉ
Une vie plus saine grâce à «Tiger», «Rossi» & Co. «Les animaux domestiques ont un impact bénéfique sur la santé psychique et physique.»
Les animaux domestiques contribuent à la bonne santé de leurs maîtres et maîtresses. Ils leur permettent de faire de l'exercice, de diminuer leur tension artérielle et leur apportent un soutien émotionnel à travers tous les moments de la vie. Le contact avec les animaux est également bénéfique pour les jeunes enfants. Marina Zellweger (67 ans), célibataire, vit avec ses chats «Tiger» et «Rossi» dans une petite maison située en bordure d'un village soleurois. Elle s'occupe avec amour de ses deux animaux, qui le lui rendent bien. Marina Zellweger ne doit pas seulement à ses deux chats la chaleur d'une présence mais aussi la santé, elle en est certaine. Autrefois, quand elle ne possédait pas encore d'animaux de compa8
gnie, elle devait souvent faire face à de petites déficiences ou était souvent abattue quand il ne faisait pas beau. Aujourd'hui, grâce à «Tiger» et «Rossi», elle dit mener une vie meilleure, se sentir plus en forme et plus heureuse. Les experts confirment cette perception: la présence d'animaux domestiques peut avoir des effets positifs sur la santé, tant psychique que physique. Les raisons en sont multiples.
LES CHIENS POUSSENT À BOUGER Le manque d'exercice est l'un des principaux facteurs de risque inhérents à notre mode de vie occidental : la sédentarité expose au surpoids, à une plus faible densité osseuse, au diabète ou à des maladies cardiovasculaires. Il s'avère que ce phénomène touche moins les propriétaires de chiens que ceux qui n'en ont pas. L'explication est toute trouvée : les chiens forcent à bouger. Ils veulent sortir et jouer avec leur maître ou maîtresse. Les jeunes chiens surtout imposent un programme sportif en règle – par tous les temps. Dès lors, la plupart des
possesseurs de chiens ne perçoivent pas les promenades comme une corvée et s'activent volontiers avec leur animal de compagnie. Le plaisir de pratiquer une activité physique est à son tour bon pour le psychisme.
LE RONRONNEMENT FAIT BAISSER LA TENSION ARTÉRIELLE Il existe toute une série d'autres effets favorables pour la santé, moins apparents mais démontrés dans de nombreuses études, comme par exemple sur le système immunitaire. Ce sont encore une fois les possesseurs de chiens, et de chevaux, qui en tirent le plus parti, dans AMAVITA MAGAZINE SEPTEMBRE 2015
la mesure où ils passent du temps à l'extérieur avec leurs animaux. Les détenteurs de chats ont aussi de quoi se réjouir. Caresser son animal régulièrement fait baisser le pouls et la tension artérielle. Le ronronnement du chat accentue cet effet. Notre organisme sécrète alors nettement moins d'hormones de stress. De toute évidence : les animaux domestiques nous calment.
UN AMI QUI A BESOIN DE MOI La plupart des gens considèrent leur animal domestique comme un ami. Ils se sentent moins souvent seuls. Ils trouvent en lui un confident, qui certes ne les aide pas directe-
ment mais qui les réconforte. Il est en effet primordial de savoir que les animaux de compagnie ont besoin de nous. Les animaux dépendent de leur maître car ils ont besoin de nourriture, de protection, de soins et d'affection. Nous apprécions le fait de savoir que quelqu'un a besoin de nous – cela peut être une source de stimulation, en particulier dans les périodes délicates à traverser. Que ce soit lors d'une maladie ou dans une situation difficile : l'animal est une motivation pour vite se relever. |
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SANTÉ
UN MÉDIATEUR N'allez pas imaginer qu'un propriétaire d'animal domestique soit une personne généralement solitaire, sans contacts sociaux. «Les animaux de compagnie favorisent le dialogue», tel pourrait être le slogan faisant la publicité des animaux, s'ils en avaient besoin. La plupart des amis des animaux sont en réalité très ouverts aux autres et nouent facilement des contacts. Ils échangent avec leurs homologues, laissent les enfants caresser leurs chiens, reçoivent plus souvent des visites et sont régulièrement questionnés sur leur animal. Marina Zellweger peut en témoigner : les enfants du village adorent ses animaux. Ils font souvent un petit détour sur le chemin de l'école pour aller caresser la chatte «Tiger» et le chat «Rossi» qui se prélassent au soleil devant sa maison.
SAVOIR PRENDRE SOIN DES ANIMAUX Détenir un animal domestique ne convient pas à tout un chacun bien sûr. Il est avant tout indispensable d'aimer les animaux. Et de disposer de suffisamment de temps pour s'en occuper, et de suffisamment de place. Il faut savoir aimer son animal et en prendre bien soin pour ressentir les effets reconnus sur la santé. Peu importe que l'on soit jeune ou vieux, actif ou paresseux. L'important : faire au préalable un AllergoTest s'avère souvent très utile. Il est alors bien plus simple pour tout le monde de ne pas faire l'acquisition d'un animal plutôt que de devoir ensuite se séparer le cœur gros de celui qui sera devenu entretemps un membre de la famille. Il est clair que les animaux domestiques n'offrent que des avantages d'un point de vue médical aux personnes sans risque allergique particulier. Les sportifs quant à eux 10
«Faire au préalable un AllergoTest s'avère souvent très utile.»
peuvent puiser par exemple, dans la relation avec leur animal, une force mentale leur permettant de réaliser de nouvelles performances. Marina caresse aussi l'idée d'avoir un chien. Elle ira le prendre au refuge mais seulement à la disparition de l'un de ses chats. «J'espère que ce ne sera pas avant longtemps, mais les deux chats sont déjà âgés»,
fait-elle remarquer. Elle espère qu'avec un chien elle fera plus tard de l'exercice régulier, en douceur, adapté à son âge. «Il est vrai qu'avec les chats je ne sors pas beaucoup de la maison» dit-elle en souriant, tout en laissant glisser affectueusement sa main sur le doux pelage de «Rossi».
SANTÉ
Allergies aux chiens et chats
«Check it out !» Les allergies aux animaux altèrent la qualité de vie et les personnes concernées doivent dans les cas extrêmes renoncer à posséder un chien ou un chat. Sereina de Zordo, cheffe de projet et conseillère à la fondation aha ! Centre d'Allergie Suisse, donne des précisions sur les allergies aux animaux.
Qu'est-ce qu'une allergie aux animaux ? Une allergie est une réaction excessive du système immunitaire à une substance en soi inoffensive, dite allergène. Il s'agit le plus souvent de protéines, provenant par exemple de chats ou de chiens. Ces allergènes sont présents dans la salive, les glandes sébacées et les cellules cutanées. Ils sont répartis dans le pelage lorsque l'animal se lèche. La réaction allergique apparaît le plus souvent immédiatement après le contact avec l'animal. Comment se traduit une allergie ? La plupart des allergies des voies respiratoires se manifestent par les mêmes symptômes, qui seront plus ou moins prononcés d'une personne à l'autre. On observe typiquement : un rhume coulant ou un nez bouché, des crises d'éternuement, des yeux rouges ou un asthme. En cas d'allergie aux animaux, les griffures de chats ou de chiens peuvent provoquer une irritation ou un gonflement allergique de la peau. En quoi les allergies aux animaux sont-elles particulièrement pénalisantes ? Quand on possède un animal domestique et que l'on fait des réactions
AMAVITA MAGAZINE SEPTEMBRE 2015
allergiques, il est difficile d'éviter les facteurs déclencheurs. Dans le cas d'une allergie, le principal objectif est en effet de supprimer le contact avec les allergènes. Si l'animal présent à la maison est à l'origine des symptômes allergiques, il faut envisager de s'en séparer. C'est une situation à laquelle il est souvent difficile de faire face car l'animal fait partie de la famille et des liens affectifs se sont créés. Pour réduire tout du moins l'exposition aux allergènes, il convient de limiter le plus possible la présence de l'animal à l'intérieur et dans tous les cas le tenir en dehors de la chambre à coucher. D'autres mesures utiles consistent à se laver les mains après avoir été en contact avec l'animal et effectuer régulièrement un nettoyage à fond. Comment détecter à temps une allergie ? On peut effectuer un test chez le médecin ou à la pharmacie. L'AllergoTest proposé dans les pharmacies Amavita est réalisé en prélevant une goutte de sang sur le doigt. Après 20 minutes, vous obtenez les résultats et bénéficiez des conseils détaillés de spécialistes qualifiés.
Quelles sont les allergies détectées par l'AllergoTest d'Amavita ? Le test recherche les dix déclencheurs d'allergies des voies respiratoires les plus fréquents. Outre les allergènes de chiens et de chats, le test porte sur différentes sortes de pollens ainsi que les acariens de la poussière de maison, les moisissures et les blattes. A qui recommandez-vous d'effectuer le test ? A tous ceux qui ont souvent des symptômes de rhume, qui souffrent de problèmes respiratoires, ou qui ont fréquemment des yeux rouges ou qui démangent. Il arrive souvent que ces symptômes ne soient pas attribués à une allergie. Lorsqu'une allergie est diagnostiquée, il est possible de proposer un traitement adapté et d'améliorer ainsi au final la qualité de vie.
ALLERGOTEST L'AllergoTest est disponible au prix de CHF 69.– dans toutes les pharmacies Amavita. Vous trouverez des informations détaillées sur www.amavita.ch/allergotest
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Ce n'est pas sorcier de lutter contre les poux La fin de l'été est la saison de prédilection pour les poux. Si les enfants reviennent de la crèche, de la maternelle ou de l'école avec des poux de tête, pas de panique. Le traitement est très simple. Le contrôle régulier de la présence de poux demande juste un peu de patience. Emilie, sept ans, a des poux de tête. Les petits parasites ne sont pas dangereux mais ils occasionnent des démangeaisons désagréables. Fort heureusement, les parents d'Emilie savent comment s'y prendre avec les poux. Ils peignent les cheveux mouillés mèche par mèche avec un peigne à poux. La présence de poux vivants impose un traitement rapide. La solution : se procurer un produit antipoux à la pharmacie et l'appliquer généreusement : les cheveux épais et longs, notamment, ont besoin de davantage de produit, faute de quoi quelques poux survivront. Selon le produit employé, une seule application suffit ou le traitement doit être renouvelé à quelques jours d'intervalle. L'infestation par des poux était autrefois associée à la saleté. La honte était d'autant plus grande. Il n'était pas rare de laver les cheveux contaminés quasiment AMAVITA MAGAZINE SEPTEMBRE 2015
toutes les heures. Or, aujourd'hui, nous savons que les poux n'ont rien à voir avec un manque d'hygiène – et que de toute façon ils résistent à l'eau. Les poux se propagent d'une tête à l'autre par contact entre enfants qui jouent. Il est peu probable qu'ils attendent leur prochaine victime sur le linge de lit, les brosses et serre-tête. Inutile donc de se lancer là aussi dans de grandes opérations de lavage. Tous les membres de la famille devraient s'examiner tous les deux ou trois jours avec le peigne à poux au cours des semaines suivantes. Les adultes peuvent en effet attraper des poux. Maintenant que ses cheveux ont été traités, Emilie a le droit d'aller à l'école. L'important est que ses parents informent les enseignants et les parents des camarades de jeu d'Emilie de la présence des poux de tête.
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de la santé et de l'éducation. Lors de chaque camp, un thème accompagne les enfants tout au long de la semaine et leur promet des découvertes et des expériences variées. Les enfants sont soutenus par des professionnels dans l’apprentissage d’une gestion autonome et correcte des contraintes liées à leur santé. Date: du 18 au 24 octobre 2015 Lieu: maison «La Moubra», 3963 Crans-Montana Inscription: www.camp-enfants-aha.ch Informations: tél 031 359 90 00
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«Chaque effort était une épreuve.» Marie-Claude Grandmaison souffrait de la maladie de Berger. L'altération progressive du fonctionnement des reins a finalement rendu une transplantation inévitable. Un membre de sa famille l'a sauvée en lui donnant un rein. Malgré quelques restrictions de sa qualité de vie, cette pharmacienne qui travaille à la pharmacie Amavita Domdidier déborde de joie de vivre.
Pourquoi avez-vous eu besoin d’un nouvel organe ? J’ai souffert de la maladie de Berger, une maladie auto-immune qui attaque les reins. La fonction rénale diminue peu à peu, la fatigue s’installe et je me suis retrouvée avec une insuffisance rénale terminale qui transformait chaque effort en une épreuve. Combien de temps d’attente aviez-vous pour la transplantation ? Dans le cas de la transplantation rénale, on peut recevoir le rein, soit d’une personne vivante, soit d’une personne juste après son décès. Je suis une privilégiée, car j’ai reçu le rein d’un membre de ma famille. Comment allez-vous aujourd’hui ? Je vais bien. Bien sûr, je suis moins résistante au stress et je suis souvent fatiguée. Je prends une dizaine AMAVITA MAGAZINE SEPTEMBRE 2015
de médicaments chaque jour pour éviter le rejet de l’organe. Mon système immunitaire fonctionne moins bien et je suis plus sensible au risque d’infections. Je dois rester à l’écoute de mon corps. Qu’est-ce qui a changé dans votre vie ? Ma manière de voir la vie. La santé est un vrai trésor, on ne s’en rend compte que lorsque la maladie vous rattrape. Vivre le moment présent, éviter de se faire en permanence du souci pour des détails. Avant la transplantation, je n’avais plus beaucoup d’énergie et j’étais souvent assise dans mon jardin. J’étais émue par le chant d’un oiseau, par l’éclosion d’une fleur. Des petits bonheurs auxquels on ne prête guère attention lorsqu’on est aspiré par les tâches du quotidien.
SANTÉ
JOURNÉE NATIONALE DU DON D'ORGANE La journée nationale du don d'organe aura lieu cette année le 19 septembre 2015. La Fondation nationale suisse pour le don et la transplantation d'organes Swisstransplant met en place des stands d'information dans plusieurs villes et hôpitaux. La Fondation rappelle en cette occasion l'inquiétante pénurie persistante d'organes : en 2014, près de 1400 personnes attendaient un nouvel organe – 214 seulement ont pu être greffées. La question des dons d'organes n'est encore que trop rarement abordée en famille. Swisstransplant exhorte les gens à indiquer à leurs proches s'ils sont prêts à donner leurs organes. Cette déclaration de volonté est encore plus simple aujourd'hui, grâce à la première carte de donneur d'organes au format numérique du monde : cette carte peut être remplie avec l'application bien connue Echo112. Lorsque son titulaire entre dans un service d'urgence, elle s'affiche sur l'écran verrouillé du smartphone et peut être consultée par le personnel médical sans code de déverrouillage.
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Que ce soit en été ou en hiver, pour une peau sèche ou grasse : les gestes fondamentaux des soins du visage qui vous sont présentés ci-après sont valables pour toutes les saisons et tous les types de peau. Si vous faites de ces rituels une habitude, vous serez durablement récompensée par une peau uniforme, pure, et un teint rayonnant. Qui n'en a pas déjà fait l'expérience ? Après la soirée, on est trop fatiguée pour se démaquiller. Et le matin il faut faire vite : laver, mettre de la crème, le maquillage par dessus et c'est tout. Ainsi, nous ne rendons pas service à notre peau. La peau n'a pas seulement besoin de maquillage pour rayonner, mais aussi de soins adéquats. Il est recommandé de suivre un programme quotidien de soin du visage en cinq étapes pour une peau visiblement pure et un teint frais. Et le week-end se prête idéalement à un petit rituel de soins supplémentaire.
SOINS QUOTIDIENS DU VISAGE WW Démaquiller et nettoyer : Retirez le maquillage des yeux avec un démaquillant doux pour les yeux. Lavez le visage avec un gel nettoyant ou un lait nettoyant, pour éliminer les crèmes et les impuretés. La règle est simple : aussi minutieux que nécessaire, aussi délicat que possible. WW Lotion pour le visage : Avec la lotion pour le visage, vous tonifiez et apaisez votre peau et éliminez les résidus et le calcaire de l'eau du robinet. WW Sérum : Un sérum léger pour le visage apporte une hydratation qui pénètre rapidement pour agir en profondeur et lisser les ridules. Votre peau a aussi besoin de matières grasses protectrices, vous devriez donc utiliser le sérum non pas à la place mais en plus des crèmes de jour et de nuit. WW Crème contour des yeux : La zone sensible du contour des yeux mérite une attention particulière. Utilisez une crème spéciale pour le contour des yeux, qui redonne de l'élasticité et fait dégonfler le contour de l'œil. AMAVITA MAGAZINE SEPTEMBRE 2015
WW Crèmes de jour et de nuit : Enfin, appliquez le matin une crème de jour avec protection UV qui sert de base au maquillage. Le soir, utilisez une crème de nuit nourrissante qui régénère votre peau pendant le sommeil. Vous devez sélectionner des crèmes adaptées à votre type de peau et à la saison en cours et assurant un apport idéal en graisse et en eau.
RITUEL DE SOINS POUR LE WEEK-END WW Nettoyage intensif : Ménagez-vous un rituel relaxant et offrez-vous un nettoyage intensif avec un peeling ou une brosse nettoyante électrique. Vous éliminez ainsi les petites squames et les irrégularités. WW Masque hydratant : Offrez-vous pour terminer une cure d'hydratation pour le visage. Un booster de fraîcheur vous confère un teint encore plus éclatant pour démarrer la nouvelle semaine bien reposée.
Nous nous ferons un plaisir de vous donner des conseils personnalisés sur les soins du visage : rendez-vous dans la pharmacie Amavita la plus proche.
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Les sports doux pour les articulations Ce n'est pas parce qu'on a des douleurs articulaires qu'on doit éviter de bouger allègrement – au contraire ! Pratiquer le bon sport permet de renforcer les muscles, de «lubrifier» les articulations – et ainsi de prévenir activement les douleurs. Le genou grince, l'épaule craque ... il y a de quoi perdre l'envie de jouer au tennis ou au squash ou de faire un jogging. La pratique de sports doux pour les articulations contribue en revanche largement à éviter la progression de maladies articulaires comme l'arthrose : les mouvements favorisent l'irrigation des tissus et l'apport d'éléments nutritifs aux cartilages. Et les muscles, ligaments et tendons entraînés stabilisent les articulations.
DIRECTION LA PISCINE ! Les sports qui évitent d'avoir à supporter le poids du corps sont à privilégier : la natation par exemple. Que diriez-vous d'aller à la piscine ? Inscrivez-vous à un cours de débutants pour le crawl et le dos crawlé. Les battements de jambes effectués dans ces techniques de nage sont encore plus doux que le ciseau de brasse. Autre activité conseillée, qui plaira aux personnes réfractaires au sport : l'aquajogging sur une musique entraînante avec un groupe sympathique.
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FAIRE DE LA MARCHE NORDIQUE OU DU VÉLO Si l'eau n'est pas votre élément, vous pouvez vous essayer à la marche nordique. Il existe partout en Suisse de nombreux groupes où l'on peut apprendre la bonne technique. L'important est de porter des chaussures amortissant bien les chocs. Bien choisir les itinéraires compte aussi : les terrains forestiers, les champs et les chemins de sable sont plus appropriés que l'asphalte dur. Il est également possible de pratiquer la marche nordique dans la neige avec l'équipement adéquat – quel régal ! Faire du vélo est aussi un baume pour les genoux. L'articulation bouge régulièrement sans avoir à supporter tout le poids du corps. Alors prenez plus souvent le vélo pour faire vos courses ! Avez-vous un home-trainer inutilisé à la maison ? Installez-le dans le salon – et pédalez en regardant un épisode de votre série préférée !
HUILE DE MASSAGE À L'ARNICA WELEDA Pour faciliter la préparation à une activité sportive ou la relaxation après l'effort : l'huile de massage à l'arnica Weleda stimule la circulation sanguine et prend soin de la peau. Le parfum d'arnica, de lavande et de romarin apporte une agréable sensation de bien-être.
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EN FORME
Se détendre au quotidien Etes-vous stressé, vous sentez-vous épuisé ? Vous n'avez jamais ou de moins en moins le temps de vous détendre ? Ces conseils seront d'autant plus précieux et vous permettront en quelques minutes de vous détendre, de lever le pied et de vous ressourcer.
DÉTENDRE LES YEUX DEVANT L'ÉCRAN Fermez de temps à autre les yeux quand vous êtes devant l'ordinateur, en faisant comme si vous regardiez au loin. Imaginez par exemple un beau paysage. Vos yeux s'adaptent à la distance et se détendent.
MY HAPPY PLACE Fermez les yeux et transportez-vous mentalement dans votre endroit préféré. Allez là où vous vous sentez bien : que ce soit dans la forêt, sur la plage ou dans un fauteuil à la maison. Asseyezvous ou allongez-vous à cet endroit et laissez-vous imprégner par l'atmosphère.
ECOUTER DE LA MUSIQUE LE MIDI
Enregistrez sur votre smartphone une liste de musique relaxante. Que ce soit des sons de la nature, des bols chantants ou des chants : écouter son morceau relaxant préféré lors de la pause de midi fait des miracles. * Demandez conseil à votre spécialiste et lisez la notice d’emballage. 26
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Est-il possible de planifier une carrière de sportif, avec toutes ses embûches et contingences ? Ma réponse est claire et nette : Non ! Je ne dis pas cela pour décourager les jeunes talents et les empêcher de se lancer dans une carrière sportive. Bien au contraire : ce fil du rasoir sur lequel je me tiens chaque jour est ce qu'il y a de passionnant et d'attrayant. A supposer que tous mes entraînements et tournois se soient déroulés exactement comme je l'avais planifié dans le moindre détail, je ne sais vraiment pas si je trouverais encore du plaisir à faire de l'escrime. Ne sont-ce pas justement toutes ces choses inattendues qui nous motivent jour après jour et nous montrent en même temps à quel point nous voulons absolument atteindre notre objectif ?
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Ne sont-ce pas justement ces petites et grandes surprises et ces impondérables qui nous font avancer et nous montrent nos limites ? Personne n'aime se retrouver dans des situations imprévues. J'ai dû moi aussi apprendre à ne pas me laisser désarçonner et même à y puiser une nouvelle énergie. Mille raisons m'incitent pourtant chaque jour à abandonner mon objectif ultime – les Jeux olympiques de Rio – et à tout arrêter. Eh oui ! Il y a des moments où je me sens plus près du gouffre que de la voie du succès. Mais je ne dramatise pas du tout. Car je sais que les doutes font partie de la vie. Même chez nous, les sportifs de haut niveau.
L'épéiste Fabian Kauter, né le 22 septembre 1985, est membre de l'équipe suisse d'escrime et habite à Berne. Pour le magazine Amavita, il fait un compte rendu régulier et exclusif de son parcours menant aux Jeux olympiques d'été 2016 à Rio de Janeiro. Vous découvrirez ses succès et d'autres informations sur www.fabiankauter.ch
Quand la journée est difficile, cela me fait du bien de me retrouver avec des personnes qui ne veulent que le meilleur pour moi – et vice-versa. Je m'aperçois alors souvent très vite que nombre de mes «soucis» sont loin d'être aussi insolubles et dramatiques que je le pensais.
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Devinettes Animaux domestiques Quel animal dort où ? Relie d'un trait chaque animal à l'endroit où il dort.
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Amis C'est le meilleur ami de Lino. Le reconnais-tu parmi les autres chiens ?
Combien de souris a attrapées le chat de Lino ?
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«Mieux vaut prévenir que guérir!»
Sabina Glättli, pharmacienne et gérante de la pharmacie Amavita Château d'Oex
Bonne question ! Les boutons de fièvre me posent bien des problèmes. Les crèmes peuvent être rapidement efficaces, mais peut-on prévenir leur apparition? Oui, c'est possible. La fièvre ne joue pas toujours un rôle, même si l'affaiblissement du système immunitaire est souvent en cause, de même que le stress ou le soleil. Protégez vos lèvres avec un stick solaire, renforcez votre système nerveux avec la vitamine B12 ou un complexe de vitamines B et soutenez votre système immunitaire avec Echinacea ou de la vitamine C. La L-lysine, un acide aminé, a généralement une action préventive car elle entre en concurrence avec l'arginine, qui est une des substances jouant un rôle important pour la multiplication des virus Herpès. Ongles cassants et cheveux secs : quel est le meilleur remède ? Si ces deux symptômes apparaissent en même temps, il s'agit le plus souvent d'un manque de vitamines et/ou d'oligo-éléments. Pour les cheveux, la prise d'un complément alimentaire combiné paraît judicieuse. Il contiendra dans l'idéal des vitamines (biotine, thiamine, pyridoxine), des acides aminés (cystine, méthionine), des protéines (kératine), du fer, du zinc, du cuivre, des extraits de millet, de l'huile de germes de blé et de la levure. Pour les ongles,
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il sera souvent plus efficace d'appliquer localement un produit contenant les mêmes composants (le millet/la levure étant remplacés par l'acide silicique). Quoi de plus beau que les randonnées en automne – si seulement il n'y avait pas les courbatures du lendemain. Que conseillez- vous pour soulager les douleurs? Mieux vaut prévenir que guérir! Le mieux est de s'y préparer avant en prenant du magnésium, en se frictionnant avec un gel chauffant et en «s'échauffant» lentement. Après la randonnée, faire des exercices d'étirement, appliquer de nouveau un gel chauffant ou prendre un bain. Toutes ces mesures contribuent à assouplir et décontracter, et à prévenir les déchirures redoutées des fibres musculaires.
AVEZ-VOUS DES QUESTIONS ? Sabina Glättli vous répond volontiers ! Posez-nous votre question par e-mail : info@amavita.ch
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Prochain numéro: Octobre/novembre
Aperçu « LES RANDONNÉES EN VILLE FONT BOUGER LE CORPS ET L'ESPRIT» Vieillir en bonne santé : sur les pas de Claude Longchamp. LA BEAUTÉ N'A PAS D'ÂGE C'est aussi une question de sérénité et de rayonnement.
CE QU'IL FAUT SAVOIR SUR LE DIABÈTE Au fait, le diabète, c'est quoi ? Qui est concerné ? Que peut-on faire ?
SUCRE Le fautif numéro 1 à la loupe.
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