Ambiance No. 203 Enero 2023

Editorial

En el inicio del año nos planteamos cambios para mejorar nuestra vida; pero muchas veces no basta con la pura intención, ya que en nuestra forma de ser y cómo vivimos nuestro día a día tenemos hábitos y hasta formas de pensar muy arraigadas. Por eso es muy común que los propósitos de año nuevo se abandonen a los pocos días.

En nuestra primera edición de 2023 te presentamos un par de estrategias para que tus metas se cumplan, y van enfocadas a dividirlas por meses para que así no se te hagan pesadas y ganes confianza en tu propio potencial.

En este sentido, también tenemos una interesante charla con Juan Lucas Martin, un psicólogo clínico que comparte herramientas con las cuales es posible dejar atrás el miedo y la ansiedad. Estamos seguras de que en sus palabras encontrarás la fuerza e inspiración para dar los pasos que todo cambio significativo necesita.

El año nuevo representa esperanza, y como dice Juan Lucas, este sentimiento es básico para imaginar nuestro futuro sin miedos. Después vienen la práctica y disciplina, cualidades que nos cuesta mucho desarrollar; pero cuando las incorporamos a nuestra vida siempre nos enseñan todo lo que podemos lograr, además de lo hermoso que puede ser el mundo.

De parte de todas en Ambiance les deseamos un año lleno de alegría y salud.

¡Feliz 2023!

Paola Letayf

Dirección Editorial

Los artículos son responsabilidad de los autores y no reflejan la postura ideológica de la revista. Ambiance magazine es una publicación de Grupo Diamante y Ambiance, s.a. de c.v. Revista Mensual. Editor responsable: Paola Letayf Fernández. Número de reserva al título de derechos de autor: 04-2009-051214144700-102. Num. issn: en trámite. Todos los derechos están reservados. Ambiance Magazine es un foro abierto, el contenido de sus páginas de ninguna manera expresa el punto de vista de sus editores, sino que son los autores los únicos responsables de sus artículos o fotografías. Queda prohibida la reproducción parcial o total del contenido publicado en esta revista sin el consentimiento por escrito del editor.

puBlisher

Paola Letayf Fernández

chief executive officer

Paola Letayf Fernández paola.l@ambiancemagazine.mx

Dalissa Sánchez Castellanos dalissa.s@ambiancemagazine.mx

visual content manager editor | content manager

David Patiño Torres david.p@ambiancemagazine.mx

community manager

Naomi Beyrut Topete naomi.b@ambiancemagazine.mx

photography administrator & finance

Jaime Cid Quiroz

María Elena Mercado

colaBoradores

Elizabeth Rodríguez Rodríguez

Content

Faces

Juan Lucas Martin

Trends & Style

Viva magenta el color del 2023

El vestido largo, tu segunda piel

El bolso tendencia 2023

Tapping facial

Art & culture

Picasso/Chanel

All-round health

12 propósitos para este 2023

La dieta de la felicidad

Visualiza y Manifiesta

¿Qué son los antioxidantes y para que sirven?

Las 10 claves para retomar el ejercicio

You + World Harbour Island, Bahamas

Spare time

Los 10 mejores lugares para esquiar Horoscopes

12 Propósitos para este 2023

Visualiza y manifiesta

Los 10 mejores lugares para esquiar

Andrea Bazarte

Juan Lucas

Paola Letayf/Elizabeth R.

Por

“La esperanza es un sentimiento como muchos otros, y es necesaria para cambiar a nivel físico o emocional”

Para quien todavía no conoce a Juan Lucas, ¿nos podrías hablar un poco sobre ti? Soy psicólogo clínico, me especialicé en trastornos de ansiedad, fobias y estrés postraumático. Durante muchos años atendí pacientes; desde hace diecisiete años doy conferencias y cursos masivos a nivel presencial y online.

¿Cómo concibes la energía?

Lo explico siempre desde la ciencia. Estamos compuestos por átomos, por partículas y, como nos enseñó

Einstein, eso es energía. Nos formamos con base en ella. Nuestros pensamientos, sentimientos y todo lo que está en el universo es energía, desde ahí tenemos la explicación científica de por qué te afectan de manera negativa o positiva si lo sabes entrenar.

Eso es algo importante para conectar con la gente: explicarles cómo es esta unión. Sí, es muy importante en occidente explicar la parte científica, y que tenga un sustento teórico para que las personas sepan por qué el cerebro trabaja de una manera, o por qué puedes quitarle emoción al trauma y a miedos con estas técnicas. Es importante la explicación desde la ciencia.

¿Qué es para ti la esperanza? ¿Cómo la gente ve esa esperanza en este tipo de cursos?

La esperanza es un sentimiento como muchos otros, y es necesaria para cambiar a nivel físico o emocional. Si tienes esperanza de mejorar, siempre será un plus muy importante para que sucedan cambios. Si tienes pensamientos de que todo está perdido, es difícil que suceda.

¿Cuándo creaste tu primer curso?

Lo hice a medida que aprendía cosas y avanzaba. Desde antes de dar cursos solo, daba algunos con mi madre, que era psicóloga también hace más de veinte años. Desde antes de recibirme iba, observaba y poco a poco con todo lo que aprendía de técnicas, terapeutas y maestros que tuve armé mi modalidad, la cual sigue cambiando hasta el día de hoy.

¿Cuáles son los tres maestros que hayan influido en tu época temprana o cuando empezaste a desarrollar todo esto?

Tengo muchos, personas como Pablo Solvey, quien fue mi mentor médico y me enseñó todas estas técnicas. Joe Dispenza a nivel libros, que tuve el honor de conocerlo en persona. Bruce Lipton y Gregg Braden, ambos maestros espirituales. Me gusta fusionar ciencia y espíritu.

¿Cómo surgió esta necesidad de crear cursos? ¿Cuál es la secuencia que debemos seguir?

Porque el primero que debe ver la gente es el de Cambia tu cuerpo, cambia tu mente, cambia tu vida.

Sí, ese está online, son seis horas. Ahora que vine a Puebla creé esta nueva modalidad de tres horas que se llama Vuelve a tu centro. Es la segunda vez que lo damos, porque empezó hace poco y es más básico que el otro, más corto para que la gente se inicie con esto. Después tenemos Cambia tu mente, que está online, luego hay retiros y, por último, The Givers, que es el programa más completo que he creado. Son seis meses online todas las semanas.

¿Es una sesión por semana?

Sí, es una clase online por Zoom; puedo ver a todos los que están conectados. Es una vez por semana durante seis meses seguidos. Resulta muy transformador y se instala el hábito.

Claro, porque es importante desarrollar este hábito de todas las herramientas que compartes después del curso para que se vea un cambio real.

Sí, es importante la práctica y la disciplina. Del curso te vas aliviado y puedes sanar muchas cosas en él.

¿Y sientes ese cambio de inmediato?

Sí, si lo trabajas con ganas lo sientes, pero tienes que seguir practicando. Es como un deporte o tocar un instrumente musical: para lograrlo tienes que hacerlo parte de tu vida.

¿Para ti qué es el miedo?

Es una de las emociones más básicas del ser humano y resulta muy nociva. Lo que la gente cree que es bueno tener un poquito de miedo; pero no es así, porque es muy perjudicial para la salud física. Esta emoción activa mecanismos de estrés y de emergencia en nuestro cerebro, los cuales generan hormonas de estrés; si eso se sostiene en el tiempo te puedes enfermar de forma física con estrés crónico provocado por miedo o ansiedad.

¿Y cómo lo explicarías? Porque hoy en día de las primeras emociones que sienten y expresan los niños es el miedo; entonces ¿tú cómo le dirías a los niños sobre este tema?

Si piensas en que algo malo puede pasar empieza a crecer el sentimiento de miedo, así que se tendría que ver por qué un niño siente tal cosa. Hay que analizar qué paso, un trauma o alguna experiencia donde se fundó esa emoción. Después, entrenarlo a pensar las opciones positivas, no las negativas. Los adultos también deberían hacerlo.

Hoy en día el tema de la crianza ha evolucionado, pienso que estas herramientas también ayudan un

poco a los papas para identificar ese tipo de miedos desde chiquitos o el que nosotros como papás les transmitimos. ¿Cómo has cambiado eso y cómo lo has aplicado a la crianza o a la educación?

Yo creo que hay que ser ejemplo más que dar sermones y paradigmas trasmitidos de nuestros padres y abuelos, porque eso no sirve. Hay que transformarse uno y dar el ejemplo. Los niños y las niñas te observan, te ven, no te escuchan en realidad; todo debe de ser coherente con lo que estás diciendo, porque si le dices que no debe tener miedo y después te ven asustado o con ansiedad no será lógico.

¿Nos puedes contar cómo es la rutina que llevas a cabo desde que despiertas y abres los ojos?

Me levanto muy temprano, eso es un hábito que adquirí hace muchos años; luego empiezo a agradecer. Lo primero que hago cuando abro los ojos es conectarme con lo que para mí es mi mirada, Dios, espíritu, como le quieras decir; esa inteligencia superior con la que todos tenemos conexión.

Empiezo a agradecer todo lo bueno que tengo, todo lo que me rodea en mi vida y desde ese

sentimiento de gratitud visualizo como quiero que sea mi día y los proyectos que tengo por delante. Esa es mi rutina antes de empezar el día. Después leo algo, una lectura que me enriquezca y, por último, hago ejercicio.

Hablando justo de este tema de agradecimiento, a nuestra audiencia le gusta mucho estos diagramas que hacemos de “cinco frases o afirmaciones de agradecer”. ¿Nos podrías compartir algunas?

Es muy útil que la persona escriba con sus propias palabras y en presente; funciona como un decreto porque lo estás diciendo en presente: estoy agradecido por tal cosa.

Por ejemplo: “Estoy agradecido porque ya me siento mejor”, aunque no sea el caso. Eso es parte de la reprogramación y la visualización, de sentir que tu sueño o tu anhelo están en presente.

Debes escribirlo, no sólo decirlo, incluso puedes redactar frases diferentes todos los días. Quizá tengas un cuaderno entero de tus frases personales de acuerdo con tu vida de gratitud. Esa es la base para sentirte feliz, porque sientes que estas recibiendo; es decir, si pides sientes que no tienes, entonces la gratitud es la llave más rápida para acceder a un estado de felicidad. Y otra cosa que nos tiene impresionados y con la que veo tanta gente conectada es el tema de los testimonios. ¿A ti como te motivan o transforman y van señalándote el camino a seguir?

Tenemos miles de testimonios en la página web, es muy gratificante. La verdad son el motor que me impulsa a continuar con esto en los momentos de cansancio, que también están porque viajo mucho. Los testimonios me dan bastante energía para seguir ayudando a más personas.

Hoy en día toda esta receptividad y apertura que vemos como sociedad es algo bien importante, porque como dices, los cambios empiezan de poquito hasta que se vuelven en masa. Hoy en día hay muchas áreas de oportunidad sin duda, pero es muy importante generar estos grupos de gente que se conecta y busca todo este tema de atraer, de agradecer.

Sí, sobre todo después del 2020, donde muchas personas vivieron con mucha ansiedad, miedo y pánico; normales por todo lo que pasó en el mundo. Buscaron tal vez este tipo de herra-

mientas, que se llaman alternativas en occidente, a pesar de que están basadas en medicinas orientales de cinco mil años de antigüedad. En definitiva, hay más apertura del 2020 hasta la fecha aquí en occidente.

Créditos:

Realización: Paola Letayf

Fotógrafo: Kevin Corona @kvvcorona

Locación: Bo Concept @boconcept_mexico

Sigue a Juan Lucas en: ig.@juanlucasmartinoficial

¿Algo más que quisieras compartir con nosotros?

A todos los lectores de Ambiance les agradezco. En mi página web

juanlucasmartin.com hay cuatro meditaciones de diferentes duraciones que pueden disfrutar de forma gratuita. Gracias.

Viva Magenta

El color del 2023

Un color audaz, lleno de ingenio e inclusivo de todos.

Pantone es conocido por crear el Pantone Matching System, que se utiliza para identificar y combinar colores en industrias como la impresión, el diseño gráfico y la moda. Ha nombrado un color del año anualmente durante más de dos décadas.

Para este 2023, Pantone anunció que Viva Magenta 18-1750 es el Color del Año, un tono arraigado en la naturaleza que desciende de la familia roja y expresivo de una nueva señal de fuerza. Viva Magenta es valiente e intrépida, y un color palpitante cuya exuberancia promueve una celebración alegre y optimista, escribiendo una nueva narrativa.

“En esta era de la tecnología, buscamos inspirarnos en la naturaleza y en lo que es real. PANTONE 18-1750 Viva Magenta desciende de la familia roja, y está inspirado en el rojo de la cochinilla, uno de los tintes más preciados pertenecientes a la familia de los tintes naturales, así como uno de los más fuertes y brillantes que el mundo ha conocido. Arraigado en lo primordial, PANTONE 18-1750 Viva Magenta nos reconecta con la materia original. Invocando las fuerzas de la naturaleza, PANTONE 18-1750 Viva Magenta gal vaniza nuestro espíritu, ayudándonos a construir nuestra fuerza interior.”

Nos convenza o no, no hay duda de que el Viva Magenta 18-1750 es un tono de rojo sofisticado y enérgico que tiene la capacidad de transmitir fuerza a simple vista. Incluso Jennifer Lopez lo usó en la portada de noviembre de Vogue Estados Unidos.

Además, Pantone ha decidido sacar partido de ese potencial y lanzó el Magentaverse, una exposición inmersiva dirigida por el estudio de arte y tecnología ARTECHOUSE de Miami, y creada en colaboración con Motorola, la NASA y Lenovo, entre otras.

-Leatrice Eiseman, Directora Ejecutiva de Pantone Color Institute

El vestido largo, tu segunda piel

Los vestidos largos, lánguidos y fluidos son, en palabras de Guia Rossi, una segunda piel.

Para nosotras resulta fascinante como una sola prenda que originalmente se asocia a la elegancia nocturna, ahora puede resolvernos la duda sobre qué usar para el trabajo o una salida relax.

Las opciones son muy variadas, así como las posibles combinaciones: puedes usar un vestido

largo con un jersey de cuello alto, o dejarte llevar por el encanto de los vestidos de punto y un buen blazer. Otra combinación infalible resulta de la gasa (ya sea en negro o el color de tu preferencia) con unas botas de suela chonky o los clásicos botines, al más puro estilo goth de Merlina.

Los lunares, cortes abullonados o estampados de flores (chiquitas o enormes), también estarán muy en onda. Pero el detalle que más nos gusta es que todos vienen con mangas largas: elemento perfecto para protegernos del típico clima de invierno.

Los bolsos que serán tendencia en 2023

La próxima temporada primavera verano 2023 está repleta de alternativas alocadas y divertidas, sobre todo si de bolsos hablamos.

Hay un bolso para ti. Porque si hubo un tiempo en que las opciones se repartían entre iconos o modelos básicos, el año que viene se aproxima cargado de alternativas alocadas y divertidas.

Los clásicos eso son, y siempre estarán ahí; pero en 2023 veremos diseños desafiantes como bolsos XXL, acabados metalizados y hasta propuestas que dejaban la funcionalidad en segundo plano para entregarse al surrealismo sin tapujos. Sin más, veamos cuáles son las tendencias de este año que comienza.

Metalizados

Los metalizados continúan, particularmente el dorado y plateado, como lo demuestran Coach, Diesel, Gabriela Hearst o JW Anderson. Si tienes un bolso metalizado en tu armario, es momento de sacarlo; y si no, pues es la hora de hacerte de uno.

Bolsos XXL

Como saben, queridas amigas de Ambiance, nosotras amamos todo lo oversized, y para este 2023 entregamos nuestro cora a los accesorios colosales. Casi como maletas de viaje, los bolsos XXL que imperan apuestan por escalar modelos clásicos (como el tote, el clutch o el hobo) hasta transformarlos en los protagonistas absolutos de cualquier look, ya sea de día o de noche.

Puffy Bags

La tendencia acolchada también se repite para este 2023, y van desde piezas pequeñas y, por así decirlo, discretas, hasta enormes tote bags en los que bien podrías tomar una siesta. Eso sí, todos en colores muy llamativos.

Peludos

Los bolsos furry o de peluche son una auténtica delicia para los sentidos que se presenta tanto en su versión más básica, como interpretada con estampados y que resulta ideal para transformar cualquier look básico en uno muy instagrameable.

Media Luna

Con cierta influencia de los bolsos de playa, la forma de media Luna llega para darnos practicidad y se convierte en la alternativa todoterreno. Si lo que buscas es un accesorio que se adapte a la oficina, que sea cómodo y además tenga capacidad, esta es tu mejor opción.

Surrealistas

La apuesta más loca de las pasarelas le dice adiós a la funcionalidad. Casitas de muñeca como la de Louis Vuitton, Gremlins de Gucci, una estrella de Chanel y hasta un brócoli de Collina Strada puede que no te ayuden mucho a la hora de cargar con tus cosas en la calle; pero sí te harán sonreír (a ti misma y a quien se cruce en tu camino).

¿El tapping facial puede reemplazar al Botox?

El face tapping, la nueva tendencia de belleza que se está apoderando de Internet, funciona para algunas y es nada menos que un desastre para muchas. Sin embargo, cada vez que una celebridad jura por algún método oscuro para mantener su “brillo natural”, buscamos cómo incorporarlo a nuestra rutina.

Bella Hadid incluso

desestimó los rumores de cirugía plástica al asegurar a sus seguidores que el secreto de su mirada no es más que el tapping facial

Para empezar

¿qué es el face tapping?

Es una técnica que pretende eliminar las líneas finas con golpecillos de las yemas de los dedos en la cara. Incluso hay quienes recomiendan este método antes de una sesión de Botox para garantizar la longevidad.

¿Cuáles son los Beneficios del face taping?

El tapping es una técnica de relajación facial que puede darte los siguientes beneficios:

• Mejora el flujo linfático y aumenta la circulación sanguínea en la piel.

• Si se practica regularmente, puede impartir un brillo enrojecido y saludable a la piel e incluso puede ayudar a prevenir las arrugas.

• El golpeteo de la piel estimula el drenaje linfático para reducir la hinchazón y el daño de los radicales libres y elimina las toxinas.

• Golpear la piel facial (por menos de cinco minutos al día) mientras se aplican productos para el cuidado de la piel, puede proporcionar la doble ventaja de una mejor absorción del producto, así como la absorción de nutrientes de la sangre circulante.

• El tapping facial reduce las hormonas del estrés que degradan el colágeno.

¿Botox o tapping facial?

Si bien esta técnica puede ayudarnos con el drenaje linfático, no se ha demostrado médica ni científicamente que el tapping facial reduzca los signos del envejecimiento. En cambio, el Botox es un procedimiento médicamente probado y mínimamente invasivo que puede bloquear temporalmente ciertas señales nerviosas, relajando los músculos faciales que causan arrugas y líneas finas.

Más allá de un tiempo o un lugar, Picasso y Chanel compartieron la misma visión estética y conceptual: Paula Luengo, comisaria de la exposición.

Picasso/Chanel

Como parte de la Celebración Picasso 1973/2023, que conmemora los cincuenta años de la muerte del pintor, se realizó la exposición Picasso/Chanel en el Museo Nacional Thyssen-Bornemisza

Esta muestra nos invita a hacer un viaje a París cien años atrás, cuando Pablo Picasso y Gabrielle “Coco” Chanel se conocieron, como parte de un grupo de amigos en el que también se encontraba el escritor Jean Cocteau y la bailarina Olga, la primera esposa de Picasso

La exposición no es muy grande; pero da cuenta de las dos ocasiones en las que colaboraron Pablo Picasso y Gabrielle Chanel, ambas con Jean Cocteau: en Antígona (1922) y en el ballet ruso de Serguéi Diághilev Le Train Bleu (1924).

De acuerdo con la descripción del Museo, estos talentos se conocieron en torno a la primavera de 1917, seguramente a través del propio Cocteau o de Misia Sert. La diseñadora entabló con ambos una larga y duradera amistad que la introduciría en el círculo del pintor español. A partir de entonces, Chanel frecuentará al matrimonio Picasso, coincidiendo con la activa participación del artista en los ballets rusos. La creadora llegó a estar muy relacionada con el mundo artístico e intelectual del París de la época, hasta el punto de afirmar:

La exposición explora la relación de estos dos grandes genios creadores del siglo XX, y se organiza en cuatro grandes secciones que se suceden en orden cronológico y abarcan, aproximadamente, de 1910 a 1930.

El estilo Chanel y el cuBismo Como su nombre lo indica, en esta parte de la muestra se presenta la influencia de este movimiento en las creaciones de Chanel ya desde sus primeros e innovadores diseños: el lenguaje formal geometrizado, la reducción cromática o la poética cubista del collage se traducen en trajes de líneas rectas y angulosas, en su predilección por los colores blanco, negro y beige, y en la utilización de tejidos humildes y con texturas austeras.

“son los artistas los que me han enseñado el rigor.”

Olga Picasso

El segundo capítulo está dedicado a los numerosos y bellos retratos que Picasso realizó de su primera mujer, la bailarina rusa Olga Khokhlova, devota clienta de Chanel; junto a ellos, algunos vestidos de este periodo inicial de la diseñadora francesa, de los que se conservan escasos ejemplos.

Antígona

La adaptación moderna de la obra de Sófocles realizada por Cocteau, se estrenó en París en 1922, con decorados y máscaras de Picasso y vestuario de Chanel, que vuelven a reunirse en este capítulo para mostrar su común inspiración en la Grecia clásica.

Le Train Bleu

El cuarto y último apartado y del ballet producido por Diághilev en 1924, con libreto de Cocteau, inspirado en el deporte y la moda de baño.

La obra Dos mujeres corriendo por la playa (La carrera) es un pequeño gouache que Diághilev descubrió en el taller de Picasso, se convirtió en imagen para el telón de la obra, y el pintor aceptó también el encargo de ilustrar el programa de mano; mientras que Chanel entusiasta deportista, creó trajes para los bailarines inspirados en modelos deportivos diseñados para ella misma y para sus clientes.

Picasso/Chanel

Museo Thyssen-Bornemisza. Paseo del Prado, 8, Madrid, España.

Disponible hasta el 15 de enero de 2023

Entrada: 13 €

12Propósitos p ara este 2023

Muchas personas se replantean sus vidas en Año Nuevo, en especial lo que siempre habían querido hacer y no hacían, o los hábitos nocivos que les habría gustado abandonar.

¿Algo similar te pasa a ti? ¿Te has planteado dejar de fumar o beber? ¿Mejorar tu alimentación? ¿Ser firme para ir seguido al gimnasio? ¿Empezar a ahorrar más? No te sientas mal si te cuesta cumplir tus propósitos de año Nuevo porque la mitad de las personas adultas se hacen listas de metas o deseos que, después, apenas uno de cada diez llega a cumplir durante los meses siguientes.

Para que no te pase esto, te sugerimos que asignes un propósito por mes, y así serán más fáciles de cumplir.

E nero

Detox de redes sociales.

Hacerme un auto regalo.

Meditar 3 veces a la semana.

Abril Julio Octubre

Visitar al ginecólogo.

Ir a terapia.

Leer un libro.

Mayo Junio Agosto Septiembre

Visitar una vez a la semana a un amigo.

Llenar a mi cuerpo de vitamina D.

Consentirme con un serum, una cremita o un tratamiento de belleza.

Tener una cita conmigo misma.

Noviembre Diciembre

Retarme a algo nuevo.

Donar o apoyar a una buena causa.

Recuerda aceptar los momentos de flaqueza, porque cuando queremos cambiar algo en nuestras vidas, tendemos a fallar de vez en cuando y recaemos en los malos hábitos que queremos dejar atrás.

¡No abandones el proceso por haber fallado en algo!

La dieta de La Felicidad

En enero siempre nos planteamos la posibilidad de mejorar, y muchos de los propósitos van en torno a la salud. Así como hemos identificado hábitos y alimentos que nos hacen daño y queremos apartarlos de nuestra vida cotidiana, también es necesario hacer una “dieta” de aquello que nos ayudará a darnos felicidad.

“Alimentos” prohiBidos

• Personas negativas

• Compararse

• Ser perfectas

• Aparentar

• Culparse

• Conformidad

• Juzgarse

• Malas caras

• Quejarse

“Alimentos” permitidos

• Equivocarse

• Risas

• Besos

• Abrazos

• Autoaceptación

• Ser una misma

• Intentar todo

• Arriesgarse

• Buena actitud

Comienza con una buena actitud por la mañana, y termina con agradecimientos por la noche.

Visualiza Manifiesta & C

uando proyectamos nuestros deseos o metas en la mente, ya hemos comenzado a construirlas; y al manifestarlas nos acercamos más a su realización.

Con estos 3 sencillos pasos podrás empezar a visualizar de forma más clara.

1. Encuentra un lugar tranquilo

El primer paso para aprender a visualizar es encontrar un lugar tranquilo.

Por ejemplo:

• A la sombra de un árbol agradable en el parque o jardín.

• Tu lugar favorito de la casa.

• Tu oficina privada.

• Un lugar libre de ruido y distracciones.

• Un lugar en el que sepas que no serás interrumpida.

2. Despeja tu mente

Al prepararte para la visualización, siéntate en una posición en que sepas que estarás cómoda por un tiempo considerable.

• Cierra tus ojos.

• Relájate tomando respiraciones profundas.

• Sigue centrándote en la respiración.

• Cuenta atrás desde 20 en cada respiración.

• Repite hasta que tu mente esté clara.

3. Imagina tus metas

Visualiza todos los detalles de la meta que pretendes conseguir. Proyecta tantos detalles como te sea posible.

• Lugares: ¿dónde estás?, ¿cuáles son los elementos distintivos del lugar?, ¿por qué ese sitio es importante?, ¿qué llevas puesto?, ¿qué sientes y dónde lo sientes?

• Sonidos: ¿qué escuchas?, ¿qué elementos del lugar hacen ruido y cuáles son esos sonidos?

• Personas: ¿quién está presente?, ¿cuál es el papel de las personas que está contigo?

• Anota tus pensamientos, incluyendo los detalles que parecen no tener importancia.

• Crea un collage con tus ideas.

¿Qué son los antioxidantes y para qué sirven?

Los antioxidantes son sustancias naturales o fabricadas por el hombre que pueden prevenir o retrasar algunos tipos de daños a las células. Los antioxidantes se encuentran en muchos alimentos, incluyendo frutas y verduras. También se encuentran disponibles como suplementos dietéticos.

Las verduras y frutas son ricas fuentes de antioxidantes. Existe amplia evidencia que el consumo de una dieta con muchas verduras y frutas es saludable y reduce riesgos de sufrir ciertas enfermedades.

Carotenoides

Frutas y verduras como la zanahoria, la naranja, el melocotón, la mandarina, el tomate, la sandía, la papaya, incluso las coles de Bruselas, las espinacas o el brócoli son ricos en carotenoides.

Estos son los principales antioxidantes, y los alimentos en los que puedes encontrarlos:

POLIFENOLES

Frutas, verduras, cereales y legumbres, así como en algunas bebidas e infusiones como el té verde, el café, el vino tinto y en otros productos como el chocolate con altas concentraciones de cacao.

VITAMINA C

La naranja, el kiwi, el limón, la papaya, el melón, las fresas, los tomates y verduras como los pimientos, las coles de Bruselas, y en general verduras de hoja verde como el brócoli y la coliflor.

VITAMINA E

Aceites de oliva, maíz, soja, canola, cártamo o girasol o con la ingesta de pequeñas cantidades de frutos secos como almendras, cacahuetes, avellanas o nueces (de 20 a 30 gramos diarios) y consumiendo verduras como zanahorias crudas y espinacas en ensalada.

Las 10 claves para retomar

(o comenzar) el ejercicio

El ejercicio físico es un aliado para la salud física y mental; sin embargo, no le prestamos toda la atención que merece.

Después de días de excesos y para comenzar muy bien el año, siempre nos proponemos retomar o hasta comenzar con un estilo de vida saludable en el que se incluye hacer ejercicio.

Para que puedas volver a la actividad física, e incluso comenzar una nueva, tenemos 10 recomendaciones para que lo hagas de forma que genere los menores riesgos y los máximos beneficios posibles.

Es importante hacer ejercicio físico de forma segura. Sin correr riesgos.

2. Que el ejercicio sea dirigido y valorado por un profesional del deporte.

7. No tengas prisa por alcanzar las metas.

Lo importante es la rutina y la práctica.

8. Haz los ejercicios o entrenamientos de forma progresiva y gradual.

No pongas más la excusa de que no tienes tiempo. Si te sabes organizar bien, puedes hacer deporte dos o tres veces a la semana, una hora cada día.

4. Elige alguna actividad que te guste y que te motive para seguir adelante.

5. Valora hacer ejercicio en grupo.

Cuando lo haces con compañía será más fácil convertirlo en rutina.

Es importante complementar esta actividad física con una alimentación e hidratación adecuada.

10. Descansa lo suficiente.

Así como es importante cuidar las cargas de trabajo en cada entrenamiento, también debes incluir periodos de descanso y recuperación.

Que sean progresivas y alcanzables.

1. Realiza un reconocimiento médico.

3. Haz espacio en tu agenda.

9. Cuida tu dieta.

6. Plantéate metas realistas.

Harbour Island

Uno de los secretos mejor guardados de las Bahamas

Harbour Island se encuentra aproximadamente a casi 3 kilómetros de la costa oriental de la isla Eleuthera en las Bahamas.

El nombre de la isla es muchas veces mal escrito y confundido con "Harbor Island" en Tampa, Florida; pero el lugar del que te hablaremos está a unos 350 kilómetros desde Fort Lauderdale y Miami, Florida. La forma de llegar se parece un poco a Tulum: el viaje a la isla es a través del aeropuerto de North Eleuthera, seguido de un viaje en taxi de 10 minutos y un viaje en taxi acuático de 10 minutos.

Qué hacer

Además de descansar en su playa de arena rosa hay muchas cosas por hacer. La rica historia de Harbour Island se remonta a la década de 1700, así que verás una colorida arquitectura y la hermosa composición de la isla. Esta es una de las principales razones por las que los ricos acuden a este destino regularmente.

Las cálidas aguas cristalinas del océano proporcionan un excelente buceo, pesca y navegación, mientras que los arrecifes periféricos proporcionan natación y snorkeling seguros. Hay alquiler de barcos y equipos, junto con puertos deportivos para alquilar barcos para pescar y bucear junto con el alquiler del equipo. Incluso puedes montar a caballo en la playa.

Harbour Island es una isla pequeña, y es conocida por tener una de las mejores playas de las Bahamas según revistas de viajes y expertos como Fodors, Frommers y The Travel Channel.

Cómo moverse

Esta es la parte divertida. El alquiler de carritos de golf es la opción de transporte más divertida y relajante. La gente es amable y la isla es fácil de navegar. A diferencia de Eleuthera, los coches son completamente innecesarios en la isla.

Dónde comer

Esta es la isla de islas para algunos viajeros expertos porque aseguran que tienen los mejores restaurantes que las Bahamas tienen para ofrecer. Las opciones son abundantes y los menús van desde buena cocina en The Landing, Runaway Hill y Valentine's Marina, hasta deliciosa comida local en Queen Conch. La mayoría ofrece un ambiente informal de las Bahamas y vistas inolvidables de la isla y sus alrededores tropicales.

Dónde alojarse

Los alojamientos básicos y lujosos varían desde excelentes resorts y hoteles hasta encantadores alquileres de casas de vacaciones. Muchos de estos se encuentran directamente en la playa que ofrece impresionantes vistas del océano, mientras que otros se encuentran alrededor de Dunmore Town, en el lado tranquilo del océano o en el interior de la isla. Romora Bay Beach Resort and Marina, The Landing, Rock House, The Dunmore, Pink Sands, Valentines Resort, Coral Sands, Runaway Hill Inn y el pintoresco Tingum Village Hotel son las opciones más famosas.

No importa dónde te alojes, siempre estás a minutos de la playa.

Los 10 mejores lugares

para esquiar

Si eres de alma viajera, entusiasta de los deportes de invierno o simplemente buscas la oportunidad de deslizarte sobre la nieve, te enlistamos los 10 mejores lugares para esquiar en el mundo.

Diseñado en 6,150 hectáreas, Yellowstone Club es un lugar privado que ofrece a sus socios más de 100 pistas de esquí y snowboard para todas las edades y niveles (desde principiantes hasta profesionales), ubicadas en una zona de 1,000 hectáreas en las Montañas

Para la práctica del esquí nórdico existen diversos trayectos, dependiendo del nivel de práctica del visitante, o una caminata guiada en el bosque, equipado con raquetas de nieve. Los socios de Yellowstone Club tienen acceso a Big Sky Resort, otro centro de deportes invernales con 2,300 hectáreas para esquiar.

En estos destinos no importa si no eres una experta, pues puedes aprender ahí mismo, además de disfrutar de muchas actividades más.

Rocallosas, en Montana.

1. Yellowstone CluB, Montana. Estados Unidos

St. Moritz en invierno no solamente es deporte, es una ciudad cosmopolita que combina el glamour y estilo de vida, especialmente en Via Serla, el equivalente a Rodeo Drive por sus exclusivas tiendas, pero rodeada de paisajes naturales.

Un par de originales sitios de hospedaje son Art Boutique Hotel Monopol y Badrutt’s Palace; y disfrutar de los platillos de Ecco St. Moritz, merecedor de dos estrellas Michelin.

La calidad de la nieve y sus instalaciones para deportes invernales convirtieron a St. Moritz en sede de la segunda edición de los Juegos Olímpicos de Invierno de 1928 y 1948

Localizada en Hokkaido, la segunda isla más grande de Japón, Niseko United es una estación de esquí invernal en las laderas del monte Niseko Annupuri de 1,308 metros de altura, conformada por cuatro centros interconectados entre sí: Niseko Village, Grand Hirafu, Hanazono y Annupuri, cada uno con pistas para el descenso, a las que se acceden en tres teleféricos y 30 telesillas. Las cuatro estaciones están unidas por un circuito de autobuses.

Las laderas del Niseko Annupuri, de donde toma su nombre la ciudad de Niseko, ofrecen pistas delineadas en torno a zonas boscosas, para el descenso en esquí y snowboard para todos los niveles. La época ideal para visitar es de noviembre a marzo, cuando cae un promedio de 14 metros de nieve en polvo.

2. St. Moritz, Suiza

3. Niseko, Japón

4. Chamonix, Francia

Sede de los Juegos Olímpicos de Invierno de 1924, Chamomix es uno de los destinos preferidos de invierno por sus tres zonas de esquí: Les Grands Montents, Brévent-Flégère y Domaine de Balme, cobijados por el Mont Blanc, la montaña más alta de los Alpes con sus 4,807 metros.

Partiendo de Chamoix, un viajecito en tren te lleva al glaciar Mer de Glace, considerado el más grande de Francia, y las cumbres de Drus y Grandes Jorasses.

En el corazón de las montañas Rocallosas, Beaver Creek Resort ofrece en más de 700 hectáreas de paisajes únicos, en tres diferentes áreas de esquí: Red Buffalo Park, Haymeadow Park y McKoy Park; cada una dedicada al nivel de experiencia del visitante, todas cobijadas por la montaña Beaver Creek, de 3,488 metros, la principal elevación que da nombre al sitio.

Recientemente, en McCoy Park fueron inauguradas 100 hectáreas más de pistas y senderos para recorrer con raquetas de nieve.

Desde hace más de 75 años los esquiadores han estado presentes en las 1,000 hectáreas de esta planicie, ubicada entre las montañas, donde destaca Rendezvous, la cima más alta, con sus 3,185 metros, que puede ser conquistada en una expedición a pie o en funicular, disfrutando el paisaje.

Hay 133 pistas de esquí y snowboard, ideales para todos los grados de habilidad de los visitantes, a las cuales se acceden en telesillas y teleféricos, incluido el afamado teleférico Big Red, que efectúa el ascenso vertical de 1.2 km en nueve minutos.

5. Beaver Creek, Colorado. Estados Unidos

6. Jackson Hole, Wyoming, Estados Unidos

Uno de los lugares más icónicos para esquiar está en Aspen, donde anualmente arriban miles de visitantes en la temporada invernal, especialmente en Aspen Snowmass, un territorio de 2,232 hectáreas, dividido en cuatro áreas de esquí: Mountain, Highlands, Buttermilk y Snowmass, con 96 pistas, siendo el recorrido más largo de 8.5 kilómetros.

Por la topografía, los escenarios de esquí y snowboard son en su mayoría difíciles, convirtiendo el lugar en retador para los esquiadores

En los límites de California y Nevada está Heavenly, un desarrollo de 2,000 hectáreas con el lago Tahoe de fondo. El sitio cuenta con 97 pistas de todos los niveles, para un total de 55 kilómetros, con descensos en esquí o snowboard de más de 480 metros.

Un atractivo extra de Heavenly es su cercanía con Nevada, que permite el après-ski en dos estados de la Unión Americana. Basta con rodear el lago y llegar a la zona de los casinos instalados en los grandes hoteles de Nevada, como el Hard Rock Lake Tahoe, con la opción de los juegos de azar y los espectáculos musicales en vivo.

7. Aspen, Colorado, Estados Unidos

8.Heavenly, California, Estados Unidos

9. Courchevel, Francia

Para quienes buscan vivir la adrenalina al máximo, Courchevel es uno de los sitios de esquí alpino más vastos de Europa. Con sus 600 kilómetros de pistas de esquí interconectadas, entre 10 cumbres de más de 2,500 metros de altura, que aseguran una cantidad de nieve ideal, y en caso de necesitarse, cuentan con más de 2,000 máquinas de nieve que alcanzan a cubrir el 50% de la zona de esquí.

10. Cortina d’Ampezzo, Italia

Por sus montañas nevadas, Cortina d’Ampezzo fue sede de los Juegos Olímpicos de Invierno 1956 y volverá a serlo en el 2026. Este enclave se compone por 6 zonas de esquí, con 86 pistas que acumulan 120 kilómetros, conectadas por 34 teleféricos y telesillas. El 95% de los recorridos cuentan con fábricas de nieve, por lo que está garantizada su apertura en caso de ausencia de nieve natural.

Los practicantes del snowboard encontrarán pistas para todos los niveles, incluidas las diseñadas para expertos, que le han valido recibir a partir del 2015 la Copa del Mundo de Snowboard.

Acuario 21 de ene. - 19 de feb.

El romance está en aumento, y pese a le presión en lo laboral, mucha pasión se vive en casa, así que dales rienda suelta a las expresiones de cariño. Pronto vendrán pequeños pero divertidos viajes.

Tauro 21 de abr. - 20 de may.

Considera lo que te hace feliz y los ajustes que puedes hacer en casa para un futuro más brillante. Estar en forma, tener buena salud y lucir lo mejor posible serán tu motivación para preservar tu bienestar.

Leo 23 de jul. - 22 de ago.

Tus emociones pueden asumir el control, así que toma un tiempo para actuar o hablar porque si te dejas llevar podrías arrepentirte. Pensar en algo bueno para ti y los demás tomará tiempo; pero valdrá la pena.

Escorpio 24 de oct. - 22 de nov.

Las emociones mezcladas generarán inconsistencia y dificultades para tratar con los demás. Enfócate en lo que puedes hacer mejor, y en la mejor manera de abordar a un ser querido para darle un consejo.

CAPRICORNIO

23 de diciembre - 20 de enero

El tiempo está de tu lado, y tu búsqueda por la perfección te dará valiosas lecciones, así como dulces y abundantes frutos. Un cambio positivo en tu hogar te motivará a un estilo de vida saludable, productivo y repleto de amor.

Características

Uno de los signos más testarudo, por lo que aman la estabilidad y lo mejor que el mundo tiene que ofrecer. Son propensas al pesimismo y la melancolía, lo que las vuelve sumamente desconfiadas; pero a las pocas personas a las que le dan su corazón, lo hacen con todo y para siempre.

Picis 20 de feb. - 21 de mar.

Considera tus opciones, y habla de tus planes con cualquier persona que se vea afectada por tus decisiones. No corras riesgos en lo económico; pero sí busca experimentar en lo sentimental porque lo disfrutarás.

Géminis 22 de may. - 21 de jun.

Busca lo bueno en cada situación que se presente, y no dudes de todo lo que puedes hacer si te lo propones. Enero vendrá con excelentes ideas y la energía para llevarlas a cabo. Pide ayuda porque la necesitarás.

Virgo 23 de ago. - 23 de sept.

Presta atención a lo que sucede a tu alrededor, es probable que los propósitos de alguien importante en tu vida necesiten que también tú te comprometas. El éxito sabe mejor cuando se comparte.

Sagitario 23 de nov. - 22 de dic.

Establecer una rutina te alentará a nuevos hábitos, especialmente si hablamos de dieta y ejercicio. Escucha tu voz interior, no lo que te dicen los demás porque los motivos detrás de los cumplidos te traerán problemas.

Aries 21 de mar. - 20 de abril

Es posible que tengas ganas de hacer las cosas diferente; pero apegarse a los métodos que han funcionado bien en el pasado te salvarán del estrés, especialmente si estás ante un cambio en lo económico.

Cáncer 22 de jun. - 22 de jul.

Elije tus palabras con cuidado y sé sensible a los pensamientos y sentimientos de los demás. La amabilidad y estar dispuesta a comprometerte te aliviará de problemas con familiares y compañeros.

Libra 24 de sept. - 23 de oct.

Participa en actividades o trabajos que requieren habilidades físicas en lugar de intelectuales. Ciertas conversaciones desencadenarán un malentendido que puede convertirse en un problema serio.

Timothee Chalamet | 27 de diciembre