Fitstyl 03 2009

březen 2009

1

obsah

fitstyl

40

fit po celý rok 10 Novinka na fitness nebi Se systémem Kinesis komplexně

procvičíte celé tělo 22

Cvičte tak, jak se má Deset nejčastějších chyb, kterými si zkazíte cvičení

26

Spinning: zaručené zhubnutí Vypoťte přebytečná kila „v sedle kola“

Zhanna Belskaya: modelka v ringu Na první pohled křehká jednadvacetiletá dívka, která se předvádí na molech, je mistryní světa v kick-boxu.

14

Vsaďte na cardio stroje Při domácím cvičení vám mnohem lépe než složité posilovací věže poslouží rotoped nebo běžecký pás.

18

Šplhat do kopce můžete i ve fitku Při alpinningu si na speciálním stroji můžete pořádně vyšlápnout do kopce, aniž byste museli jezdit na hory.

76

Tabletky na hubnutí: nečekejte zázraky Bez pohybu a změny stravovacích zvyklostí nezhubnete. Ani se „zázračnými“ pilulkami.

4

březen 2009

zdravá a fit 52

Pročistěte tělo po dlouhé zimě Jaro si říká o změny v jídelníčku

56

Vyspěte se dorůžova Poražte nespavost dodržováním spánkové hygieny

štíhlá a fit 64

O jídle nejvíc napoví jeho obal Etikety potravin: základ vyváženého jídelníčku

76

Vyhněte se léčkám své diety Poradíme vám, jak to nevzdat

čtvero ročních období 83

Vyzkoušejte wellness jógu Lépe poznáte sami sebe a uvolníte ztuhlé svaly

84

Provětrejte s jarem i své vztahy Když budete vycházet s ostatními, váš život se zharmonizuje

můj styl 88

Probubnujte se ke zdraví a pohodě DrumFit spojuje wellness a bubnování

96

Shiatsu: víc než masáž Doteky, které vás zbaví stresu a zlepší váš spánek

předplatné

Objednejte si roční předplatné časopisu fitstyl a získejte krásné dárky Pět vybraných předplatitelů získá

kosmetický dárkový balíček v hodnotě 450 Kč.

V rámci ročního předplatného získáte jedenáct čísel časopisu FITSTYL za zvýhodněnou cenu

429

Dvě čísla tedy dostanete

Kč. úplně zdarma.

ručně vyráběná glycerinová mýdla a přírodní dárková kosmetika Příroda umí skvěle pečovat o naše tělo, a proto neustále stoupá poptávka po kosmetice s obsahem rostlinných extraktů. Kosmetická řada BOEMI 08 nabízí to nejlepší, co v přírodě najdete: výtažky z mořských řas ve sprchovém gelu a tělovém mléku určeném k formování postavy, panenský olivový olej v řadě koupelové a pěstící kosmetiky. Pro muže jsou určeny sprchové gely a soli s kořeněnou vůní exotických dřevin patchuli a santalu. Kolekce BOEMI přináší též řadu výrobků s unikátními přírodními produkty – s bahnem a solí z Mrtvého moře. Pro milovníky voňavého mytí a pro každého, kdo hledá originální a zároveň praktický dárek, jsou určena ručně vyráběná křišťálová mýdla. Jsou dokonale průhledná, hladká a díky vysokému obsahu zvláčňující složky – glycerinu – působí blahodárně na pokožku celého těla. Kompletní sortiment přírodní dárkové kosmetiky a ručně vyráběných mýdel, z nichž jsou pro nové předplatitele připraveny dárkové balíčky, naleznete na www.boemi.cz.

 Máte-li zájem o předplatné, vyplňte prosím formulář a zašlete jej na adresu Postservis, oddělení předplatného, Poděbradská 39, 190 00 Praha 9, faxem na číslo 284 011 847. Předplatné si můžete objednat také na bezplatné infolince České pošty 800 300 302 nebo webových stránkách www.periodik.cz.

Objednávám roční předplatné – 11 čísel časopisu fitstyl za cenu 429 Kč fakturou

časopis fitstyl

Platba: složenkou

49 Kč únor 2009 www.fitstyl.cz

Jméno (název firmy):..........................................

ŠÍLENÉ METODY HUBNUTÍ pomůže vám akupunktura shodit?

........................................................................... v kondici – krásná – sexy

Adresa:............................................................... ...........................................................................

IVA FRÜHLINGOVÁ les mi dává energii

PRUŽNÉ TUBES gumy, které posílí každý váš sval

BOX

E-mail:................................................................

pro ženy

únor 2009

IČ (v případě firmy):...........................................

UVNITŘ PRAKTICKÁ BROŽURKA: UVOLNĚTE SVÁ ZÁDA

DEJTE RÁNU STRESU A ÚNAVĚ

Od nového roku vycházíme

MĚSÍČNĚ

březen 2009

5

perličky

fit po celý rok

Nejméně 150 minut týdně V USA definovali minimum pohybu

S

edavý způsob života a stálé snižování rutinního pohybu u většiny populace donutilo americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb, aby určilo nejmenší aerobní aktivitu, která má podstatný přínos pro zdraví. Po odborné debatě dospělo k názoru, že u dospělého člověka jde o 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut důkladné zátěže, případně jejich vhodnou kombinaci. K tomu patří ještě dvakrát týdně lehké posilování svalů. Mezi středně intenzivní aktivity zařadilo například svižnou chůzi, tenisovou čtyřhru či pomalejší jízdu na kole. Podle odborníků neexistuje nic, co by vás mělo od pravidelné dávky pohybu odradit: ani věk, ani zdravotní stav.

Nový skiareál Lipno – zimní centrum pro celou rodinu Na Šumavu za lyžováním i wellness

N

a Lipně můžete využít nové lyžařské centrum se šesti sjezdovkami v délce až 7,5 kilometru, dobře vybavený snowpark s celou řadou překážek, a navíc lyžařskou školičku kapitána Lipánka, kde se o děti stará 100 kvalifikovaných instruktorů s licencí. Návštěvníkům areálu jsou k dispozici tři nové čtyřsedačkové lanovky, tři přepravní pohyblivé koberce a několik dětských vleků s nízkým vedením lana. Výhodou je dále bezplatné parkování či pravidelné skibusy do velkých měst. Ve skiareálu naleznete komplex nových moderních apartmánů s kapacitou až 2500 osob, největší půjčovnu lyžařského vybavení na Lipensku a řadu gastronomických zařízení v alpském stylu. Ani v případě nepříznivého počasí či špatných sněhových podmínek se nudit nebudete. Čeká vás tu bobová dráha, aquapark, bowling či nové moderní wellness centrum. Víc informací na www.lipnoservis.cz.

Nejlepším fitkem je podle expertů Brumlovka Odborníci hodnotili kvalitu center volného času

N

ejlepším centrem pro volný čas v České republice se v minulém roce stal Balance Club Brumlovka. Rozhodli o tom domácí odborníci z oblasti fitness, aerobiku, atletiky či fyzioterapie. Balance Club Brumlovka zahrnuje wellness a fitness klub, který nabízí na téměř 5000 m2 saunu, solárium, spinning, aerobik, jógu či 25metrový bazén. Na druhém místě v hlasování expertů skončil brněnský Big One Fitness s více než 1600 m2 plochy, na níž najdete například prostory pro aerobik, fitness, saunu a solárium. Na třetím místě se umístilo českobudějovické Factory Pro, kde jsou na 1500 m2 plochy i prostory pro squash a ricochet či bazén. Mezi hodnotiteli byli mimo jiné mistryně světa ve sportovním aerobiku Radka Hanáková, dvojnásobný mistr světa v tomtéž Petr Jánský a desetibojař Tomáš Dvořák.

8

březen 2009

perličky

Udělejte si ze cvičení zvyk Cvičte, dokud to pro vás nebude rutina Setrvat u cvičení může být obtížné, dokud se pro vás cvičení nestane zvykem. Jakmile začnete se cvičebním plánem, zkuste jej dodržovat každý den ve stejnou dobu. Čas a místo můžete změnit později, ale vytvoření zvyku vyžaduje opakování. Rozmyslete si, jak náročnou aktivitu si zvolíte, a rozvrhněte si svůj den. Zapište si to do kalendáře nebo denního plánovače.

Zaznamenávejte si pokroky, které děláte. Časem nad tím už přestanete přemýšlet a budete vše dělat automaticky. Cvičte nejméně tři měsíce, až poté se cvičení obvykle změní ve zvyk. Některým lidem však tři měsíce nestačí, a tak ve cvičení pokračujte do té doby, než na ně přestanete pohlížet jako na významnou část dne.

Sexy v každé velikosti Cvičení zlepšuje naše vnímání těla Tělesný pohyb a cvičení vylepšují obraz těla nejen v zrcadle, ale především v naší hlavě – a to je nejdůležitější. Studie pensylvánské Státní univerzity zkoumala ženy, které čtyři měsíce cvičily jógu nebo pravidelně chodily. I když nezhubly, přesto samy sebe považovaly za přitažlivější a cítily se sexy. Cvičení má také vliv na sexuální touhu, protože prokrví pohlavní orgány. Na univerzitě ve Washingtonu spočítali, že dvacetiminutová cyklistická lekce zvýší sexuální vzrušení o 169 procent.

Chraňte si kolena správným pohybem Intenzivní pohyb nevadí, přílišná zátěž ano

P

okud budete při sportu nepřiměřeně namáhat klouby, brzy vás začnou bolet kolena. Zároveň je však známo, že přiměřená fyzická aktivita kloubům naopak prospívá a je prevencí proti bolesti. Nizozemští vědci se proto zabývali tím, jaké aktivity kolenům svědčí, a které je naopak ničí. Zjistili, že kolenům nesvědčí sporty, při kterých se klouby hodně mechanicky namáhají (tenis, tanec), ale vysoký stupeň nepříznivých změn badatelé našli i u lidí, kteří provozují pravidelný pohyb s nízkou svalovou činností (jinými slovy: hlavním jejich pohybem jsou lehké domácí práce). Příznivou zprávou ovšem je, že kolena nezatěžuje ani vysoká intenzita cvičení ani rotační pohyby. Velmi je naproti tomu poškozuje přehnaná mechanická zátěž (kupříkladu při volejbale).

A jaké si máme z těchto zjištění vzít poučení? Střídejte různé druhy sportů, nebojte se cvičit intenzivně, ale s mírou. A hlavně se hýbejte: klouby nečinností neochráníte.

Dejte přednost aerobnímu cvičení před cviky na záda Dopřejte si několikrát v týdnu půlhodinu ostré chůze nebo plavání

P

okud máte něco se zády, poslední věcí, které byste se chtěli v té chvíli věnovat, je cvičení – ale přesně to byste měli udělat jako první. Nový výzkum amerických vědců z Univerzity v Michiganu ukázal, že cvičení je přesně to, co potřebujete – pokud je však prováděno správně. Výzkum sledoval 610 mužů a žen s chronickou bolestí zad. Po roce a půl se ukázalo, že lidé, kteří pravidelně cvičili, měli o třetinu menší pravděpodobnost zhoršení bolesti zad než jejich povalující se protějšky. Ovšem ti, kteří pravidelně prováděli cviky na záda – jako je protahování nebo posilování doporučené terapeuty – na tom kupodivu byli hůř než ti, kteří se při cvičení na záda nesoustředili. Podle autora studie Hala Morgensterna zřejmě mnozí lidé provádějí cviky na záda nesprávně, což vede ke zhoršení bolesti. Nejlepším způsobem, jak bojovat s bolestí zad, je dopřát si několikrát v týdnu půlhodinu aerobního cvičení – například ostrou chůzi nebo plavání.

březen 2009

9

10 Průvodce posilovnou

fit po celý rok

nejčastějších chyb,

kterými si zkazíte cvičení

Když si najdete čas na pravidelné cvičení, hned si myslíte, že máte vyhráno. Ale pozor. Není důležité jen mít čas, ale také cvičit správně. Pokud budete opakovat stále stejné chyby, nejenže si krásnou postavu nevypracujete, ale můžete se i zranit. Poradíme vám proto, jakých prohřešků text: Helena Kápičková se máte vyvarovat.

1.

Všechno, nebo nic.

Tímto heslem se řídí většina lidí, a proto ke cvičení přistupují tak, že když si nenajdou ke cvičení celou hodinu, vynechají je úplně.

Jenže i deset minut, jež svému tělu věnujete, má vliv na vaše zdraví. „Například uvolňovací cvičení na páteř můžete provádět i při práci v zaměstnání. Vaše páteř pak bude pružnější a méně bolestivá,“ říká zkušená lektorka Ivona Rutarová.

22

březen 2009

2. Nesouměrná intenzita cvičebního programu.

To je typické. Každé ráno si v zrcadle prohlížíte břicho a říkáte si, že s tím něco musíte udělat.

A tak se do toho vrhnete – najdete si na internetu cviky na posilování břicha a každý den poctivě cvičíte.

Co ale ostatní partie těla? Většina lidí má sklon zaměřit se na určitou část těla, která člověka nejvíc tíží – ať už je to břicho, hýždě nebo třeba stehna. Trénovat však musíte všechny významné svalové skupiny. „Svalová disbalance způsobená jednostrannou zátěží vašemu tělu příliš neprospěje,“ zdůrazňuje Ivona Rutarová.

Průvodce posilovnou

3. Špatně provedené cviky.

Jednou z nejčastějších chyb je nedostatečné zahřátí svalů před vlastním cvičením.

Stačí 10 minut na běžícím páse či rotopedu nebo jen skákání přes švihadlo – vaše svaly budou připraveny, a předejdete tak zranění. Zranit se můžete rovněž tehdy, neprovádíte-li cviky správně. Například provedete výpad vpřed a koleno se dostane před vaši špičku, nesvírá tedy pravý úhel. Takový způsob cvičení je méně než optimální. „Nestyďte se proto v posilovně oslovit odborníka, který vám cviky přesně vysvětlí, ukáže a opraví vás. Nejenže bude mít cvičení větší účinek, ale hlavně nebudete škodit svým kloubům a svalům,“ radí Ivona Rutarová.

4. Nepřiměřená zátěž.

Tato chyba je jak vystřižená z průvodce správným cvičením. Určitě jste to také zažili – člověk se do cvičení pustí s vervou, a aby co nejrychleji zhubnul, naloží si toho na sebe hodně. Příliš velká zátěž nebo příliš těžké cviky jsou častými chybami, které vznikají v důsledku moc velkého nadšení. Začněte proto zvolna a zátěž si postupně přidávejte. Nezapomínejte také, že svaly potřebují i odpočívat.

Jedině tak bude vaše cvičení efektivní.

5. Nedostatečná rozmanitost.

Příliš mnoho lidí si vybere nějakou fyzickou aktivitu, která se jim líbí – ale pak ji nemění. Jeden typ cvičení může vést k nudě, všednosti a syndromu vyhoření. Zatěžovat tělo jednostranně navíc neprospívá vašemu zdraví. „Nebojte se vyzkoušet něco jiného, nového. Není nic lepšího, než když vám cvičení činí radost. Ta jde totiž ruku v ruce s hubnutím,“ vysvětluje Ivona Rutarová.

6. Nastavené stroje na jednu velikost.

Mnoho strojů je navrženo tak, aby se daly přizpůsobit různým typům a velikostem lidí. Záleží jen na vás, jak si stroj nastavíte, aby vám cvičení co nejvíce vyhovovalo. V opačném případě nebude mít cvičení takový efekt a může vést až ke zranění.

březen 2009

23

Tanec přináší svobodu

Rozhýbejte tělo v tanečním stylu

fit po celý rok

Nu Soul

P

okud jste doposud absolvovali pouze klasické lekce aerobiku, kde jsou daná jasná pravidla a během každé aerobní sestavy užívá lektor zažité názvosloví, ocitnete se při cvičení Nu Soul téměř „v jiném světě“. Nu Soul je na hony vzdálený aerobiku – je to tanec, který je veden rytmem a náladou hudby. Nechte se vést hudbou a prostě „jen“ tančete.

Tanec patří k nejpřirozenějším pohybům těla. Dá se jím vyjádřit nálada a emoce, můžete se při něm odreagovat, uvolnit, zapomenout na každodenní starosti a načerpat síly do dalšího dne.

Pokud navíc máte rádi změnu a vyhledáváte stále nové a nové styly tance a cvičení, zkuste Nu Soul – kombinaci hip hopu, soulu a funky. Netypickým způsobem si zlepšíte kondici, zíkáte sílu a rozvinete koordinaci svého těla.

30

březen 2009

Lekce Nu Soul je rozdělena do jednotlivých choreografických bloků – začíná se od nejlehčích tanenčích prvků, které lektor předvádí pomalu několikrát za sebou. „Teprve když mám jistotu, že klientky předvedené prvky zvládají, tančíme v reálném tempu,“ tvrdí lektorka NIKE fitness clubu Markéta Stoklasová, která vede kurzy Nu Soulu ve Fitano Clubu v Ostravě. Lekce je rozdělena na několik částí – rozcvičku, takzvaný přes parket, choreografii a zklidnění.

Při rozcvičce zahřejete tělo a připravíte je k tanci. „Během rozcvičky se tančí prvky z choreografie, avšak v jednodušší verzi,“ upřesňuje Markéta Stoklasová. Poté izolovanými pohyby rozhýbete hrudník či pánev, záleží na tom, jaký styl právě tančíte. „Přes parket“ je zajímavá část lekce, při které se všichni postupně pomocí jednotlivých prvků choreografie přesouvají z jedné strany tělocvičny na druhou. Každý cvičí sám za sebe a jde tak o určitou exhibici, takže se nebojte uvolnit. Poté následuje samotný nácvik choreografie. „Rozcvička i choreografie se každou lekci

fotografie: Shutterstock, Nike Czech Republic

Krok za krokem

Tanec přináší svobodu opakují a postupně se přidávají další taneční části,“ říká Markéta Stoklasová. K tomu, co už umíte, se „nabalují“ další prvky – na první lekci se například naučíte dva tanenční kroky, druhou hodinu je zopakujete a přidáte k nim další dva. Poslední částí každé lekce je zklidnění, které opět obsahuje prvky choreografie. Při zklidnění snížíte tepovou frekvenci, vydýcháte se a protáhnete svaly.

Tanec pro každého Lekce Nu Soul jsou určeny pro každého, bez ohledu na věk, tělesnou konstrukci či pohybovou zdatnost.

Hodí se pro všechny, kteří se chtějí pobavit a odreagovat, baví je tanec a láká je vyzkoušet si něco nového. „Z vlastní zkušenosti mohu říct, že Nu Soul příliš neláká klientky, které pravidelně navštěvují aerobik, byť třeba dance aerobik. Našel si úplně nové příznivce, nadšené a hravé, kteří si lekce užívají naplno,“ říká Markéta Stoklasová.

Pokud se obáváte, že se na cvičení Nu Soul nehodíte, nebo že tento styl pohybově nezvládnete, protože nemáte taneční nadání, hoďte své pochyby za hlavu. Nu Soul může tančit opravdu každý, stačí jen mít chuť. Protože Nu Soul vychází z přirozených pohybů těla, můžete tančit podle toho, jak umíte a chcete.

Legíny nechte doma Nebojte se, že nebudete vědět, co máte dělat. Všichni na tom budou podobně. Tento styl je nový, takže před vámi nebude mít nikdo náskok. Nemusíte se ani obávat, že si budete připadat hloupě nebo se před ostatními ztrapníte. Počítejte však s tím, že se zpotíte – samo-

Pod taktovkou hip hopu Nu Soul je jednou z choreografií pocházejících z kurzů NIKE Rockstar Workout, které v Americe probíhají v pravidelných půlročních intervalech již několik let. Nu Soul vznikl v New Yorku. Vymyslely ho členky taneční skupiny Nu Stylz ve spolupráci s předními představiteli ze světa hip hopu.

Tanec kombinuje prvky hip hopu, R&B, soulu a funky, jež jsou postaveny na vláčných pohybech, ale také ostrých výpadech do rytmu hudby.

zřejmě ale záleží jen na vás, s jakou intenzitou se do Nu Soulu opřete. „Nemusíte přímo napodobovat pohyby lektora – každý má totiž svůj osobitý taneční projev. Jde jen o to vyzkoušet si něco nového a odreagovat se,“ doplňuje Markéta Stoklasová.

Pokud přemýšlíte, co si vzít pro tento styl tance na sebe, hodí se volnější oblečení, protože pohyb v něm vypadá lépe. Zalovte tedy v šatníku a vsaďte na volné kalhoty a více vrstev oblečení. Budete nejen lépe vypadat, ale také se lépe cítit. „Když na mé lekce přijdou ženy v upnutých legínách, mají pocit, že to není ono, přestože pohyby dělají správně. Chce to volné oblečení a nic neřešit, prostě jít do toho,“ tvrdí Markéta Stoklasová.

Samozřejmě nezapomeňte, tak jako u ostatních aktivit ve fitcentru, na pití a ručník.

Kde cvičit Záleží jen na lektorech, kdy Nu Soul do svého programu zařadí. V současné době je možné zatančit si Nu Soul ve Fitano Clubu v Ost­r avě pod vedením Markéty Stoklasové a ve Factory Pro v Českých Budějovicích pod vedením Evy Compeľové. Za doprovodu lektora odtančíte osm lekcí a každý blok bude obsahovat čtyřdobé až osmidobé pohyby v rytmu hudby.

Helena Kápičková

březen 2009

31

Aerobik není jen jeden

fit po celý rok

Aerobik už není jen

nudné poskakování Pryč jsou doby, kdy byly ženy odkázány na hopsání v tělocvičně mezi kozou a švédskými bednami za zvuků hitů Michaela Jacksona a jediným zpestřením bylo cvičení s gumou. Aerobik ve svém vývoji ušel pořádný kus cesty a dnes se kombinuje s různými tanečními styly a cvičí se v různém prostředí. Stačí jen odhodit zábrany, najít si čas a výsledek bude stát za to.

Text: Helena Kápičková

komu je určen Všem, kteří mají blízko k výše zmíněným stylům a mají rytmus v těle.

Street dance O co jde Street dance zahrnuje všechny „pouliční tance“, k nimž se řadí hip hop, just dance (hlavními prvky jsou houpavý rytmus, svěžest, originalita a improvizace), xdance (propojuje tanec s osobností

32

březen 2009

tanečníka, a tím mohou být vyjádřeny pocity a emoce) a další. Každý lektor si vytváří svůj vlastní osobitý styl a taneční prvky jednotlivých stylů se velmi často prolínají. Pokud jste začátečníci, mohou se vám zdát zprvu taneční kroky nezvyklé – záleží hodně na vás, jak se uvolníte.

kde se cvičí Brno: Big One Fitness (www.edb.cz), České Budějovice: Factory pro, IGY Centrum (www.igycentrum.cz), Chomutov: Squash a fitness centrum (www. squashcentrum-chomutov.cz), Olomouc: Taneční škola M-PLUS (www.m-plus.cz), Ostrava: Yasmina – orientální centrum (www. kdesportovat.cz/yasmina-orientalni-centrum).

Aerobik není jen jeden

Aqua aerobik O co jde Aqua aerobik je cvičení ve vodě, které se zaměřuje na zvýšení fyzické kondice, snižování váhy a tvarování těla. Vzhledem k vodnímu prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů, takže si při něm chráníte nejen klouby, ale i kardio­ vaskulární systém. Základem cvičební sestavy jsou jednoduché úkroky a poskoky ve vodě a za pomoci specifických pomůcek posílíte svaly. komu je určen Všem, kterým běžný aerobik nepůsobí příznivě na klouby, mají rádi vodu a chtějí si vyzkoušet cvičení v netradičním prostředí. kde se cvičí Praha: Aqua aerobic Hany Tomkové (www.aqua-aerobic.cz), Brno: Aerobic studio Petry Moudré (www.aerobicstudio.cz), České Budějovice: Factory pro, IGY Centrum (www.igycentrum.cz), Ostrava: Bazén Sareza (www.sareza.cz), Plzeň: Plavecký areál Slovany (www. plzen.hejbejtese.cz/podniky/plavecky-areal-plzen-slovany/).

kdy není podruhé stejná. Instruktor vám vysvětlí jednotlivé kroky, které následně po něm zopakujete, a v závěru z nich vytvoříte celou sestavu.

Disco aerobik O co jde Aerobní cvičení je doplněné o taneční prvky při neobvyklé světelné show. Základem je ztemnělý sál, barevné diskotékové

osvětlení a dokonalé ozvučení. Atmosféra je umocněna světelnými efekty pronikajícími mlhou. Taneční sestava je při každé lekci originál, ni-

komu je určen Všem, kteří se nebojí zažít něco neobvyklého, chtějí si zacvičit za doprovodu světelné show a příjemně se odreagovat. kde se cvičí Hradec Králové: Tělocvična TJ Sokol Pražské Předměstí (www.discoaerobic.cz).

Flirt dance O co jde Při flirt dance si zatančíte, vytvarujete si postavu a zvýšíte sebevědomí. Tento styl se inspiruje jógou, baletem a pilates, které jsou aplikovány do prvků ze striptýzového tance a tance u tyče. Součástí flirt dance jsou prvky z latinskoamerických a orientálních tanců. Vzniká tak spojení, které přirozeně rozvíjí ženskost. V Americe kouzlu flirt dance propadly například Kate Hudson, Lindsay Lohan, Teri Hatcher či Lisa Rinna. komu je určen Všem ženám, které si chtějí zvýšit sebevědomí, probudit v sobě ženskost a vyzkoušet si pohyby, na které se donedávna bály byť jen pomyslet. Nicméně není důvod k obavám, na odkládání svršků nedojde. kde se cvičí Praha, Brno, Plzeň: Centrum Tance (www.centrumtance.cz), Opava: Fit klub Perfekt Věry Macoškové (www.sportperfekt.cz). březen 2009

33

Zhanna Belskaya

rozhovor

Zhana Belskaya je nejen mistryní v kick-boxu, ale i uznávanou modelkou.

40

březen 2009

Zhanna Belskaya

Žena do ringu patří Když jsem byl poprvé konfrontován s faktem, že tahle křehká a půvabná modelka je současně mistryní světa v jednom z nejtvrdších bojových sportů – kick-boxu, neubránil jsem se údivu. Během našeho rozhovoru jsem se navíc přesvědčil, že Zhanna Belskaya, původem z Kazachstánu, dnes však pravověrná Češka a pravděpodobně i budoucí módní návrhářka, je nesmírně zajímavou osůbkou také pod povrchem.

Co vás na kick-boxu tak zaujalo, že jste se mu začala věnovat?

Od sedmi let dělám taekwondo, ve třinácti jsem začala experimentovat s kick-boxem, na kterém mě zaujalo, že se stejným dílem používají nohy i ruce. Tento bojový sport se mi zalíbil, a tak jsem u něj zůstala.

Proto nás seznámil s bojovými sporty.

Vaši rodiče vás v kick-boxu podporovali? Když vidím krásnou ženu dělat tak tvrdý sport, nemohu se nezeptat: nepřál si váš otec mít spíše kluka.

Rodiče mě velmi podporovali hned od začátku, protože otec chtěl, abychom se jako holky uměly chránit, pokud bychom to potřebovaly.

Jak moc vás někdy tenhle sport bolí?

Nikdy mě nebolel tak, abych litovala, že jsem s tím začala, nebo že bych uvažovala o tom, že přestanu.

Dokáže třeba vaše matka sledovat vaše zápasy?

Máma na mé závody nejezdí, ale je první, komu volám po zápase.

Nikdy jsem nelitovala

Nedávno jste se stala mistryní světa – jakou cestu jste k tomuto úspěchu musela urazit? Šlo to

»

březen 2009

41

Antikoncepční náplast

Antikoncepce: Když trávení nefunguje , vynechejte pilulky

zdravá a fit

K

nejspolehlivějším metodám kontroly početí patří hormonální antikoncepce a její nejoblíbenější formou je klasická antikoncepční pilulka. Ta mnoha ženám zcela vyhovuje a pro změnu nemají žádný důvod. Avšak těm, které mají potíže s trávicím traktem, může dlouhodobé užívání perorální (podávané ústy) antikoncepce dělat potíže. Není to žádná maličkost – vždyť se jedná o dlouhodobé, někdy i mnohaleté užívání. Na to je třeba při výběru či změně antikoncepce myslet, protože i hormonální pilulka může mít, stejně jako všechny ostatní léky, nežádoucí účinky.

Většinu léků dostáváme do těla ústy. Polykáme tablety, extrakty, tinktury i čaje, a účinné látky z nich si v našem těle samy hledají místo, kde mají pomoci. Cesta polknutého léku vždy začíná v žaludku. Platí to i o antikoncepčních tabletkách.

Když ale trpíte častými průjmy a zvracením, pak možná není vaše antikoncepce tak bezpečná, jak si myslíte. Pokud vás trápí poruchy zažívání, mohou být pro vás výhodnější novější způsoby podávání hormonů, které trávicí trakt objedou.

60

březen 2009

Než se hormony vstřebají do krve a vydají se na svoji důležitou cestu tělem, projde pilulka jícnem, žaludkem, játry a střevy. Jak se účinné látky vstřebávají, to záleží na celkové „kondici“ žaludku, žlučníku i tenkého střeva. Situaci také ovlivňují další užívané léky a strava, která s nimi prochází trávicím traktem. „Míra vstřebávání léků může záviset na množství kyseliny solné v žaludku a na rychlosti jeho vyprazdňování. Velkým rizikem je kolísání hladin hormonů, ke kterému dochází při zvracení, onemocnění trávicí trubice nebo pokud strava prochází střevy příliš rychle,“ popisuje nástrahy při polykání pilulek specialista na léčbu chorob trávicího systému docent Pavel Kohout, gastroenterolog z Thomayerovy nemocnice v Praze.

Vyrovnaná hladina hormonů je přitom důležitá nejen pro zabránění početí, ale například také snižuje výskyt špinění a nepravidelného krvácení v době mezi menstrua-

fotografie: Shutterstock, archiv redakce

Když hormony kolísají

Antikoncepční náplast

Co zvyšuje vstřebávání

Co snižuje vstřebávání

hormonů z pilulek

hormonů z pilulek

I zvýšené vstřebávání škodí – může zvyšovat nežádoucí účinky a komplikace, které mohou při užívání hormonální antikoncepce nastat.

Tyto účinky mají například paracetamol a vitamín C. Kolísání hormonů způsobují antibiotika. Čtěte pečlivě příbalové letáky a raďte se s lékařem.

průjem a zrychlený průchod střevy

cemi. Některé ženy jsou na rozkolísané hormonální hladiny velice citlivé a reagují na ně migrénami a změnami nálady. „Nestabilní hladina hormonů především zvyšuje nebezpečí trombózy a poškození jater,“ popisuje sice vzácné, ale možné komplikace docent Kohout. Stabilní hladinu účinné látky v krvi zajistí například antikoncepční náplast. Ta má také jednu výhodu pro vašeho partnera – na první pohled vidí, že jste chráněná a nic neponecháváte náhodě.

Kdo je ohrožen?

Pokud vás trápí časté zvracení nebo nemocná střeva, antikoncepční pilulka se pro vás moc nehodí. „U pacientek s poškozením střev může být vstřebávání léků nadměrné nebo nepravidelné, naopak při střevních zánětech, například celiakii či Crohnově chorobě, může být vstřebávání zpomaleno,“ vysvětlu-

je docent Kohout. Stejně tak ženy, které často zvracejí, anebo mají zrychlenou střevní pasáž a trpí průjmy (třeba u syndromu dráždivého tračníku), by měly využít jinou formu podávání hormonů – náplasti, nitroděložní tělíska s gestagenem nebo vaginální kroužek.

Hormony ze spolknutých pilulek procházejí játry dvakrát. Proto je třeba játra hlídat – mohou být zcela nenápadně poškozena viry, které způsobují mononukleózu či žloutenku, a dlouhodobé užívání některých léků by jim neprospívalo. „Podávání hormonální antikoncepce může vést k poškození jater, k městnání žluči,“ popisuje docent Kohout. Pražská gynekoložka Elena Figurová k tomu dodává: „Já doporučuji provést alespoň

léky proti průjmu – vážou na sebe obsah střev a vstřebávání omezují gastroenterologické léky – ovlivňují pohyby trávicího traktu a zrychlují průchod zažíváním strava bohatá na vlákninu – vláknina zpomaluje vstřebávání hormonů z pilulek

základní jaterní testy vždy před nasazením antikoncepce, a dále testy opakovat v tříletých až pětiletých intervalech.“ Ani v případě, že vaše jaterní testy nejsou zrovna ideální, se nemusíte hormonální antikoncepce vzdát. Vyberte si ale takovou formu, která neprochází trávicím traktem, a tudíž ani játry.

Barbora Zvěřinová

Antikoncepční náplast používá i Dara Rolins.

březen 2009

61

dietní pasti

Vyhněte se léčkám své diety

Ať už zkoušíte jakoukoliv dietu a jste jakkoliv odhodlaní, dříve nebo později nastane bod zlomu – čas, kdy budete mít silnou chuť zhřešit, nebo s dietou rovnou „praštit“. A většina hubnoucích to po několika týdnech opravdu vzdá. Vydržet přitom rozhodně není nemožné. Poradíme vám, jak na to.

68

březen 2009

štíhlá a fit

Ž

ádná dieta vás neuchrání před pokušením vzdát se a vrátit se ke starým návykům. Problémům se nevyhnete, ať už držíte nízkokalorickou dietu, nahrazujete běžná jídla tekutými pokrmy nebo zkoušíte založit dietu na vyřazení tuků z jídelníčku. Nejlépe uděláte, když se budete řídit zdravým rozumem. Když budete nahrazovat zeleninovým koktejlem každou snídani, oběd i večeři, dieta vás brzy přestane bavit, dostaví se obávaný jo-jo efekt a kila budou zpátky dřív, než se nadějete. Kromě toho vám příliš radikální změny v jídelníčku, na které není vaše tělo uzpůsobeno, mohou přivodit i nejednu zdravotní komplikaci.

dietní pasti Vynecháváním jídel přiberete Limitovat příjem kalorií je nejzákladnější, ale zároveň i nejjistější cestou ke shození kilogramů.

Pokud ale v omezování kalorického příjmu zajdete příliš daleko, může se vám hubnutí brzy vymknout z rukou. Problémem přehnaně intenzivní nízkokalorické diety je totiž fakt, že není dlouhodobě udržitelná. Naše tělo rozhodně není uzpůsobené k tomu, aby po delší čas normálně fungovalo, pokud mu budeme

triční specialistka. Vhodné je v tomto ohledu ovoce, zelenina, pečené brambory nebo gazpacho – ostrá, za studena podávaná polévka ze syrové zeleniny.

Stejně zákeřnou pastí jako přílišné snižování energetického příjmu se vám u nízkokalorické diety může stát i nepravidelné stravování a vynechávání jídel.

Pokud se vzdáte snídaně, obědu nebo večeře, dostanete pořádný hlad – a pocit hladu je nejpravděpodobnějším důvodem, kvůli kterému dietu vzdáte. Vynechání jídla

Nejlépe uděláte, když se budete řídit zdravým rozumem. dávat jen 600 kalorií denně. Bude se vzpírat, sžírat vás hladem a vy brzy podlehnete – a následný jojo efekt vám přidá ještě více kil, než kolik se vám jich v rámci diety podařilo shodit. Jedním ze základních pravidel nízkokalorické diety tedy musí být: denně jezte o zhruba 500 kalorií méně, ale nikdy neklesejte pod denní hranici 1200 zkonzumovaných kalorií.

Jídlo si vybírejte podle toho, kolik obsahuje kalorií v poměru k váze. „Máme totiž sklon sníst každý den potraviny o stejné celkové hmotnosti. Do svého jídelníčku proto zařaďte potraviny, které hodně váží, ale nejsou příliš bohaté na kalorie,“ říká doktorka Barbara Rollsová, americká nu-

jídelníčku vyřadíte úplně, spíše přiberete. Tuky totiž zvyšují produkci cholecystokininu – hormonu, který dokáže náš mozek přesvědčit o tom, že už jsme „plní“.

S tukem také snadněji uspokojíte své chuťové pohárky – zvyšuje totiž chutnost pokrmů. Ani v průběhu nízkotučné diety by proto ve vašem jídelníčku neměly chybět „zdravé tuky“. Nejlépe uděláte, když vsadíte na olivový olej.

Omezení příjmu tuků může navíc vést i k větší chuti na sladké.

Myslíte si, že vše „obelstíte“ tím,

Tip

Vsaďte na vlákninu

navíc vede nakonec k opaku toho, v co jste doufali – při dalším jídle se přejíte a ve výsledku toho za celý den sníte víc.

Tuky tělo potřebuje Mnohé nástrahy přináší i nízkotučná dieta. Pocit hladu při ní hrozí prakticky permanentně – pokud to s omezením tuků budete přehánět. Američtí vědci totiž zjistili, že pokud tuky ze svého

Klíčem k úspěšnému zvládnutí nízkotučné diety je mimo jiné vláknina.

Vědecké výzkumy opakovaně dokázaly, že nízkotučná dieta podpořená konzumací velkého množství vlákniny vede až k třikrát rychlejšímu úbytku váhy než jen samotné omezení tuků v jídelníčku. Spoustu užitečné vlákniny najdete třeba v luštěninách, v ovoci nebo v tmavé rýži.

že nebudete mlsat klasické koláčky, čokoládu a dortíky, ale jejich nízkotučné varianty? Mýlíte se! „Problém je v tom, že mnohé cukrovinky s nižším obsahem tuku dodávají tělu stejně kalorií jako jejich tučnější ekvivalenty,“ varuje vedoucí nutriční specialistka

»

březen 2009

69

účinky spalovačů tuků

Tabletky na hubnutí:

nečekejte zázraky

76

březen 2009

štíhlá a fit

účinky spalovačů tuků Představa, že pozřete kouzelnou pilulku a rázem se zbavíte nadváhy, je dost absurdní, ale i přesto už jí mnozí beze zbytku propadli. Pokud se nedokážete přinutit k pohybu či sportování a odpustit si časté přejídání, můžete se v konzumaci nejrůznějších medikamentů opravdu překonávat, ale kýženého úspěchu nedosáhnete.

S

palovače tuku slibují zaručený návod na štíhlou linii, ale ten se většinou ne a ne dostavit. Je proto třeba vždy si udržet špetku soudnosti. Reklamu hollywoodských hvězd a domácích lidových umělců berte s notnou dávkou rezervy.

Pokud chcete učinit ve vztahu ke svému tělu nějaký pokrok, musíte pochopit, že jen chemie nestačí a „zázračné“ přípravky vás nespasí. „Problém je, že většina z nich zůstává výrazně za očekáváním zákazníka. Jejich efekt na redukci hmotnosti totiž obvykle slibům výrobce neodpovídá. Měli byste si

účinek, podobně jako pouťový vyvolávač zve do svého lunaparku. Je to třeba případ jablečného octa a jablečné vlákniny. Tak jako všechny ostatní druhy vláknin pomáhá k dosažení pocitu sytosti i po konzumaci menšího množství jídla. Protože však obsahuje také sacharidy, má tím pádem (na rozdíl od čisté vlákniny) i určitou energetickou hodnotu. Jablečný ocet skutečně nijak významně trávení neupravuje. Ne sám o sobě – stejně jako u ostatních spalovačů i u něj platí, že je potřeba se hýbat. „Spalovače tuku mají smysl jen u lidí, kteří se zdravě

jiní ale při jeho užívání už třeba vůbec žádnou změnu nepociťují. Velké výsledky při ztrátě tuku rozhodně nepřináší, navíc jeho vedlejší účinky se mohou projevovat od bolestí žaludku po anémii, selhání jater či dokonce poškození DNA. Podobně se vyjadřuje také k ananasovým nebo jim podobným enzymatickým preparátům. „Také ty nezvyšují významně metabolismus, a tudíž ani spalování tuků.“

Vybírejte pečlivě Hubnutí za pomoci tabletek a speciálních nápojů se musí ubírat ruku v ruce s komplexnějším a disciplinovanějším přístupem k vašemu zdraví. Teprve až když spalovačům tuku vytvoříte vhodné podmínky, můžete je zařadit mezi užitečné podpůrné prostředky

»

Reklamu hollywoodských hvězd a domácích lidových umělců berte s notnou dávkou rezervy. uvědomit základní věc: nejsou to léčiva, ale potraviny,“ upozorňuje poradce pro výživu Institutu klinické a experimentální medicíny (IKEM) v Praze.

Rizika bez efektu Některé ze spalovačů tuků navíc samotný efekt staví nad reálný

stravují a hodně sportují, protože při tělesné aktivitě zvyšují výdej energie ve formě tepla,“ říká Pavel Suchánek.

Nadsazenou pověst má i chr­ om. I v jeho případě se Pavel Suchánek drží při zemi: „Vliv chromu na omezení chuti na sladké se uplatní jen u některých jedinců,

dětem spalovače tuků škodí Žádný ze spalovačů tuku v podobě tablet byste nikdy neměli nutit svým dětem, protože by si jejich tělo s vysokým dávkováním účinných látek nedokázalo poradit.

březen 2009

77

móda

můj styl

Užívejte zimy do čepice Time Out 199 Kč

šála Time Out 349 Kč

svetr Time Out 1 199 Kč

svetr Vero Moda 499 Kč

šála Sanu Babu 600 Kč

rukavice Reserved 199 Kč

bunda Vero Moda 2 899 Kč

vesta Alpine Pro 1 290 Kč

Nejste lyžaři? Nevadí, procházka zasněženou krajinou je úžasný relax a dobrá fyzická zátěž.

boty Alpine Pro 2 290 Kč džíny Vero Moda 1 899 Kč

92

březen 2009

džíny Mango 1 299 Kč

boty Leiser 2 390 Kč

fotografie: Vladimír Brada, Shutterstock

Procházka

móda

poslední chvíle čepice Alpine Pro 399 Kč

čepice Adidas 1 049 Kč bunda Adidas 1 999 Kč

bunda Adidas 1 999 Kč

nátělník Alpine Pro 319 Kč

kalhoty Alpine Pro 1 990 Kč

Běžky

rukavice Alpine Pro 399 Kč triko Adidas 1 499 Kč

Na běžky se oblékněte do přiléhavých, strečových materiálů, usnadní a zrychlí váš pohyb. Nezapomeňte na termo prádlo.

ponožky Adidas 840 Kč

legíny Adidas 1 349 Kč

boty Atomic 2 490 Kč

boty Atomic 3 500 Kč

březen 2009

93

víc než masáž

96

březen 2009

můj styl

Shiatsu

víc než masáž

doteky, které léčí Název shiatsu znamená v doslovném překladu „tlak prsty“. Terapeut při něm pomocí prstů, dlaní, ale i kolen, loktů nebo chodidel pracuje s energetickými drahami tělesných orgánů a akupresurních bodů.

Shiatsu se sice řadí mezi masážní techniky, ale rámec masáže výrazně překračuje.

S

hiatsu je založeno na pohledu na lidské tělo jako celek a na všechny jeho úrovně. Pracuje na základě poznatků tradiční čínské medicíny, na představě o všudypřítomné energii. Tato energie proudí v našem těle sítí drah, které se nazývají meridiány. V případě, že dojde k zablokování energie, se jí podle mistrů shiatsu v určitých částech těla nedostává, v jiných je jí zase moc. Tento stav stagnující energie se po delší době může projevit jako nemoc. Cílem shiatsu je proto obnovit volné proudění energie. Energie se tak může dostat do postižené oblasti a obnovit její správnou funkci.

Zapomeňte na jehličky Podobně jako akupunktura i shiatsu pracuje s dvanácti hlavními meridiány, které jsou pojmenovány dle tělesných orgánů a do určité

míry s nimi souvisejí. Každý meridián má určitý počet akupunkturních bodů, které jsou při akupunktuře stimulovány napíchnutím jehličky. Narozdíl od akupunktury se při shiatsu žádné jehly nepoužívají. Terapeut ovlivňuje meridiány jen pomocí doteku a tlaku. Vše spočívá v protahování, protřepávání, rotacích, dotykových a tlakových technikách. Nemusíte se ale bát, že by toto ošetření bylo bolestivé. Spíše přináší pocit celkové pohody a relaxace.

Masáž obvykle probíhá v různých polohách na zemi. Typické sezení shiatsu trvá 60 až 90 minut – určitý čas je věnován také rozhovoru, který slouží jako seznámení a diagnostika. Po samotné proceduře je vhodné ještě chvíli relaxovat. Samotná masáž by měla trvat alespoň hodinu (nenechte se ošidit). Interval mezi jednotlivými sezeními shiatsu by

se měl pohybovat v rozmezí tří až šesti týdnů.

Masáž, při které jste oblečení Shiatsu se provádí na futonu, měkké podložce z bavlněného nebo jiného přírodního materiálu. Narozdíl od klasické masáže jste při shiatsu oblečení (ideální jsou pohodlné bavlněné kalhoty, triko a ponožky), nepoužívají se oleje ani emulze. Dotek přes oblečení má jinou kvalitu než dotek přímo na kůži při klasické masáži a proniká do větší hloubky. Pokud si chcete masáž opravdu užít, neměli byste přijít s plným žaludkem.

Vhodné je se před masáží odlíčit,

»

Proč shiatsu vyzkoušet Zbaví vás stresu a únavy Zmírní bolesti a napětí svalů Odstraní migrénu Zlepší váš spánek Zbaví tělo jedů Posílí odolnost organismu Podpoří krevní oběh

březen 2009

97

příště se dočtete

fitstyl

Cvičit se dá i s koštětem nebo s pet lahví K tomu, abyste mohli začít s domácím cvičením, nemusíte nutně nakupovat drahé fitness pomůcky.

Cvičební nářadí totiž mohou kvalitně zastoupit i běžné předměty a vybavení vaší domácnosti.

Poznejte královnu všech diet Chcete vědět, která ze známých diet je nejlepší? Američtí vědci se touto otázkou velmi pečlivě zabývali a po důsledném dvouletém výzkumu určili vítěze. Kdo a proč vyhrál, se dočtete v našem příštím čísle.

Metabolic balance – dieta šitá na míru Program pro úpravu látkové výměny určený k regulaci tělesné hmotnosti byl vyvinut německými lékaři a odborníky pro výživu. S jeho pomocí můžete individuálně změnit stravovací zvyklosti, jíst naprosto vyváženě a zdravě – zkrátka ušít jídelníček na míru svému metabolismu.

Jaký sport je pro vás vhodný?

Otestujte se!

O tom, jestli vás bude bavit běhání, cyklistika nebo něco jiného, rozhoduje váš životní kód – tedy to, jak jste naprogramováni na volný čas, přátelství, stravování nebo pohyb.

Udělejte si náš test a zjistíte, jaký sport je pro vás nejvhodnější.

104

březen 2009

H.E.A.T. Konečně k nám z Itálie dorazil indoorový fitness program, který tvrdě konkuruje aerobiku, spinningu i posilování. H.E.A.T. je chůze na speciálním mechanickém pásu, který je poháněn lidskou energií – tedy vašimi kroky. To vše za doprovodu hudby a instruktora.