Fitstyl 06 2009

CO SI VZĂ?T S SEBOU POD STAN

PLOCHÉ BĹ˜ICHO BEZ DIET

49 KÄ? Ä?erven 2009 www.ďŹ tstyl.cz

SHOÄŽTE KILA „NENĂ SILNĚ“ jde to i bez krutĂ˝ch diet

TAIďż˝ÄŒI

zklidněte mysl staletími prověřenou metodou

VODNĂ?

RUKAVICE hubněte ve vodě bez plavåní

nebojte se

CVIÄŒIT V HORKU tipy, jak si slunce uŞít ve zdravĂ­

uvnitĹ™ praktickĂĄ broĹžurka

Ä?erven 2009  

1

obsah

fitstyl

44

fit po celý rok 22 Tělo zformují vodní rukavice

Cvičit můžete v bazénu nebo na

dovolené u moře 26 Novinka: Overball, který se

nekutálí

Ballast ball vám při cvičení

nikam neuteče

Zora Jandová: Tai-či mě učí ovládat svou mysl Herečka a zpěvačka se náročnému cvičení věnuje již řadu let. A k tomu stíhá i péči o rodinu.

12

Prolétejte se k dokonalé postavě Při cvičení JUKARI Fit to Fly si protáhnete tělo, ale zažijete i vzrušení a legraci ve vzduchu.

40

Najděte novou energii s tai-či Stovky let staré cvičení zklidní mysl, zlepší koordinaci a můžete ho využít i při sebeobraně.

76

Ušetřete kalorie „nenásilně“ Existuje řada způsobů, jak hubnout i bez radikálních diet. Někdy jde opravdu jen o drobnosti.

4

červen 2009

28 Bolest zad vyžene cvičení

Spinalis vám zaručí zdravá záda

a pevné držení těla

zdravá a fit 52 Připravte své nohy na léto

Pokožka chodidel potřebuje po

zimě „zrenovovat“ 60 Tekutiny jsou důležitější než jídlo

Rozhodují o zdraví i o váze

štíhlá a fit 70 S veselou myslí se hubne lépe

O tom, jestli zhubnete, rozhoduje

psychika 78 Sýr cottage: zdravá a chutná přísada

Lahodným sýrem můžete

ozvláštnit chuť mnoha pokrmů

čtvero ročních období 82 Nalaďte se na léto

Čas na dovolenou a změnu jídelníčku 84 Nepodléhejte stresu

Spánek a odpočinek jsou klíčem

k psychické pohodě

můj styl 88 Ploché břicho i bez diet

Při vylepšování postavy rozhodují

i maličkosti 98 Hýčkejte svou pleť, aby zazářila

Tipy pro krásnější letní pokožku

předplatnÊ

Objednejte si roÄ?nĂ­ pĹ™edplatnĂŠ Ä?asopisu fitstyl a zĂ­skejte krĂĄsnĂŠ dĂĄrky PÄ›t vybranĂ˝ch pĹ™edplatitelĹŻ zĂ­skĂĄ

dĂĄrkovĂ˝ poukaz v hodnotÄ› 1000 KÄ? do restaurace Blue Orange.

V rĂĄmci roÄ?nĂ­ho pĹ™edplatnĂŠho zĂ­skĂĄte jedenĂĄct Ä?Ă­sel Ä?asopisu FITSTYL za zvĂ˝hodnÄ›nou cenu

429

DvÄ› Ä?Ă­sla tedy dostanete

KÄ?

ĂşplnÄ› zdarma.

Restaurace pro milovnĂ­ky kvalitnĂ­ch vĂ­n a dobrĂŠho jĂ­dla Restaurace Blue Orange v praĹžskĂ˝ch LetĹˆanech je vyhlĂĄĹĄenĂĄ svĂ˝mi stĹ™edomoĹ™skĂ˝mi a Ä?eskĂ˝mi specialitami, ale najdete zde i pestrou ĹĄkĂĄlu salĂĄtĹŻ a rybĂ­ch specialit. Vedle stĂĄlĂŠho jĂ­delnĂ­ho lĂ­stku mĹŻĹžete vybĂ­rat z tĂ˝dennĂ­ nabĂ­dky cenovÄ› zvĂ˝hodnÄ›nĂ˝ch specialit „Business & Weekend Lunch“. MilovnĂ­ci kvalitnĂ­ch vĂ­n a dobrĂŠho jĂ­dla uĹž vÄ›tĹĄinou znajĂ­ mĂ­stnĂ­ pravidelnĂŠ sommeliĂŠrskĂŠ veÄ?ery, kde se v prĹŻbÄ›hu veÄ?era vĹždy pĹ™edstavujĂ­ vĂ­na na urÄ?itĂŠ tĂŠma a ve spoluprĂĄci sommeliĂŠra a ťÊfkuchaĹ™e jsou doplĹˆovĂĄna gurmĂĄnskĂ˝mi specialitami z danĂŠ vinaĹ™skĂŠ oblasti. Příjemnou atmosfĂŠru v restauraci dotvåří elegantnÄ› Ĺ™eĹĄenĂ˝ interiĂŠr s prosklenĂ˝m atriem se ĹživĂ˝mi rostlinami a venkovnĂ­ letnĂ­ zahrĂĄdka s grilem. K dispozici je wi-fi pĹ™ipojenĂ­ zdarma a parkoviĹĄtÄ› přímo pĹ™ed restauracĂ­.

VĂ­ce na www.blueorange.cz.

 MĂĄte-li zĂĄjem o pĹ™edplatnĂŠ, vyplĹˆte prosĂ­m formulĂĄĹ™ a zaĹĄlete jej na adresu Postservis, oddÄ›lenĂ­ pĹ™edplatnĂŠho, PodÄ›bradskĂĄ 39, 190 00 Praha 9, faxem na Ä?Ă­slo 284 011 847. PĹ™edplatnĂŠ si mĹŻĹžete objednat takĂŠ na bezplatnĂŠ infolince ÄŒeskĂŠ poĹĄty 800 300 302 nebo webovĂ˝ch strĂĄnkĂĄch www.periodik.cz.

ObjednĂĄvĂĄm roÄ?nĂ­ pĹ™edplatnĂŠ – 11 Ä?Ă­sel Ä?asopisu fitstyl za cenu 429 KÄ?   fakturou

# # "

Platba:  sloĹženkou

$ & %

49 KÄ? kvÄ›ten 2009 www.ďŹ tstyl.cz

JmĂŠno (nĂĄzev firmy): . .......................................

...........................................................................

Adresa: ..............................................................

...........................................................................

%

$%!

IÄŒ (v případÄ› firmy):...........................................

Ecoll 168x231.indd 1 titulkaFitStyl fit 5-09 zkompletovana.indd 1

E-mail: . .............................................................

16.4.2009 16:21:14

!

% ! ! !

" !

titulka fit 5-09.indd 1

% ' (!

Ä?erven 2009  

24.4.2009 17:26:29 17:18:07

5

žhavá novinka

fit po celý rok

JUKARI Fit to Fly

návod na dokonalou postavu Létat vzduchem a přitom se bavit a zároveň cvičit?

Někomu se toto spojení může zdát nepravděpodobné.

Vždyť co může mít společného fitness a létání? Odpověď najdete ve cvičení JUKARI Fit to Fly, které pro ženy vytvořila společnost Reebok společně se světoznámou artistickou společností Cirque du Soleil.

P

odle celosvětového průzkumu víc než polovinu žen současné formy cvičení, jako jsou pilates, jóga nebo spinning, nebaví a ani je dostatečně nemotivují k pravidelnému pohybu. Téměř dvě třetiny žen také přiznaly, že by cvičily častěji, kdyby pro ně cvičení nebylo nutným zlem, ale určitou formou zábavy, která je zároveň udrží v kondici.

JUKARI je cvičení i zábava Společnost Reebok proto přišla s myšlenkou vytvořit pro ženy nový, mnohem zábavnější a zajímavější cvičební program, při kterém by se nejen protáhly a posílily žádané partie těla, ale zažily i vzru-

12

červen 2009

šení a legraci. Výsledkem osmi měsíců vývoje a důsledného testování je program JUKARI Fit to Fly. Každý pohyb cvičebního programu je inspirován skutečnými

žhavá novinka

Na cvičení do Mnichova Kurzy JUKARI Fit to Fly byly zatím otevřeny jen ve vybraných fitness centrech ve 12 městech světa. U nás ho zatím v žádném fitness centru nenajdete, ale můžete ho vyzkoušet alespoň u sousedů, konkrétně v německém Mnichově nebo polském Krakově. Video z hodiny i názory účastníků jsou na www.reebok.com.

Na těchto stránkách se lze zaregistrovat do soutěže o výlet do Paříže, Madridu či Varšavy, kde budete moci toto cvičení vyzkoušet.

pohyby artistů Cirque du Soleil, které vykonávají při svých představeních, ale jsou upraveny tak, aby je zvládly všechny ženy bez ohledu na pohybovou vyspělost. Během hodinové lekce si tak vyzkoušíte akrobatické prvky i balanční cviky, dopřejete svému tělu účinný kardio trénink (pořádně se zapotíte) a zároveň posílíte všechny svalové skupiny včetně svalů hlubokého »

Nová kolekce oblečení

Tip

Pro nové cvičení JUKARI Fit to Fly návrháři Reeboku vytvořili také novou kolekci dámského fitness oblečení a obuvi On The Move, u níž se nechali inspirovat gymnastickými a uměleckými pohyby artistů ze Cirque du Soleil. Skládá se z univerzálních modelů, které se hodí pro řadu sportovních disciplín nejen v tělocvičně, ale i mimo ni. Vybrané modely si můžete zakoupit v prodejnách sítě A3 Sport a Lifestyle Sports.

červen 2009

13

pohodlně do přírody

fit po celý rok

Dobré vybavení udělá z vaší dovolené pod stanem pohádku

Vyhněte se alumatce

Stanování má své kouzlo – nabízí klid, kontakt s přírodou, dobrodružství a v neposlední řadě je to dobrý způsob, jak si dokázat, že se o sebe dokážeme postarat bez mikrovlnné trouby a nonstop otevřeného nákupního centra za rohem. Ne v každém ale dřímá Robinson Crusoe, a tak je dobré se na stanování náležitě připravit, a tím si dovolenou co nejvíce zpříjemnit.

N

ejdůležitější ze všeho je mít kde složit hlavu – tedy ve stanu, na karimatce a ve spacáku. Možná jste to netušili, ale právě karimatka – tedy podložka

36

červen 2009

na spaní – je při stanování nejdůležitější. Můžete mít totiž teplý spacák a kvalitní stan, ale když je vám zima od země, kvalitně se nevyspíte. A právě dobrý spánek je před fyzickou aktivitou velice důležitý.

Pokud se nechcete třást zimou od země, nekupujte si alumatku – tenkou stříbrnou podložku, která vás neochrání ani před nerovnostmi povrchu, ani před zimou. Investujte raději do silnější podložky nebo nejlépe do samonafukovací karimatky, která se po rozbalení a otevření ventilu sama napustí vzduchem. „Tato podložka je měkká a chrání člověka před chladem od země,“ říká Jakub Turek, šéfredaktor měsíčníku Horydoly a instruktor Českého horolezeckého svazu.

Někdy ale méně znamená více.

Pokud byste si totiž chtěli pořídit rovnou běžnou nafukovací matraci v přesvědčení, že na ní vám zima

pohodlně do přírody Vybrat spacák je věda

Plyn je lepší než benzín

Tip

Pokud neplánujete jíst po celou dobu dovolené jen rohlíky a paštiku a chtěli byste si uvařit i něco teplého, vezměte si malý vařič. Ideální je plynový a nejmenší velikost bomby je čtvrt kila plynu. „Čtvrt kila plynu vydrží na dva dny vaření pro dvě osoby – to znamená, že člověk vaří snídani a večeři – čaj, těstoviny, nějaké maso a konzervu,“ vysvětluje Jakub Turek.

Pokud by vám bomba došla, dá se koupit ve specializované prodejně nebo v domácích potřebách. Existuje i benzínový vařič, ale není tak čistý a benzín je více cítit. Nezapomeňte si vzít s sebou sadu ešusů, lžíci, zavírací nůž a zapalovač.

rozhodně nebude, raději peníze investujete do něčeho jiného. Chlad totiž prostoupí vzduchem v matraci a vám bude stejná zima, jako byste spali na zemi. „Tyto matrace se doporučují spíše do karavanu,“ potvrzuje Jakub Turek.

Stan pro dva a půl člověka Když si půjdete půjčit nebo koupit stan, zvažte, zda jej budete potřebovat často přenášet. V takovém případě volte raději stan určený speciálně pro pěší turistiku nebo horolezectví, protože je lehčí. Důležitá je i velikost stanu. Pokud pojedete ve dvou a budete se se stanem často přesouvat, vezměte si kvůli váze s sebou stan přesně pro

dvě osoby. Nevýhodou však je, že prostor v něm je trochu stísněný, takže bude možná trochu problém se do něj s batohy naskládat.

Pokud ale váhu batohu zas tak neřešíte, vsaďte raději na stan s označením pro dva a půl člověka. „Do něj se vejdou pohodlně i zavazadla,“ říká Jakub Turek.

Raději se ale vyhněte takzvanému cyklostanu. Výrobci sice šetří na každém gramu, takže není tak těžký, ale není příliš dobrý. Jinak se v současnosti stany vyrábějí z kvalitních materiálů, takže je minimální pravděpodobnost, že do nich naprší. „Do stanu nenaprší ani v případě, že se o něj člověk opře nebo celtu špatně vypne,“ říká Jakub Turek.

Spacák si člověk nekupuje na rok, takže když už se rozhodnete do něj investovat, měli byste vybírat pečlivě a přímo na svoji osobu – má být přesně na vaši postavu a do správných teplotních podmínek.

Pod stan se doporučuje spacák určený do teplotního rozmezí od 0 do +5 stupňů. „Někdy se v létě může stát, že se objeví přízemní mrazík, proto je spaní v takovémto spacáku příjemnější,“ vysvětluje Jakub Turek.

Spacáky se vyrábějí podle evropské nebo české normy a rozdělují se pro muže a ženy – norma určuje, že teplotní podmínky spacáku jsou určené pro muže či ženu ve věku 25 let v ideální kondici.

S každými pěti lety věku by si tedy měl člověk přidat jeden stupeň Celsia. Takže když si třicetiletý člověk koupí spacák na letní stanování, měl by si pořídit již od –1 do +4 stupňů, protože jeho tělo už hůře produkuje teplo.

Dejte přednost „mumii“ Pokud váháte, zda si koupit spacák „mumii“, nebo takový, ze kterého se dá po rozepnutí vytvořit deka, kupte si raději „mumii“. „Je dobré koupit si takovou, kterou lze v případě tepla rozepnout z obou stran – odspodu i svrchu,“ vysvětluje Jakub Turek. Když je ale naopak zima, oceníte, že vám z mumie kouká jen část obličeje. K dostání jsou péřové i naplněné umělým vláknem. Pokud se nechystáte na-

»

červen 2009

37

Zora Jandová

rozhovor

Tai-či mě učí ovládat svou mysl 44

červen 2009

Zora Jandová Když jsem před časem absolvovala lekci tai-či, kterou vedla Zora Jandová, pochopila jsem, že právě ona je osobnost, která dává tomuto cvičení nový rozměr. Kvůli cvičení tai-či procestovala půl světa a předává své poznatky mnoha svým žákům. A také se díky němu stále učí ovládat svou mysl. „Sebekázeň je základem bojových umění, ale vlastně ji potřebuju neustále. Bez ní bych se nepřinutila studovat nebo třeba vstávat brzo ráno a cvičit,“ svěřila se mi.

Vypadáte stále výborně. Je to díky tai-či, nebo máte ještě nějaký jiný recept proti stárnutí?

Stárnutí nelze zastavit ničím, ani botoxem, ani operacemi, ani zaklínáním. Je potřeba ten stav přijmout. Já dělám všechno pro to, aby mě nezaskočilo bolavé tělo a pitomá hlava. Cvičím tai-či, BOYA metodou harmonizuji tělo s myslí, studuji dvě vysoké školy najednou, maluji obrazy, píši

scénáře a písničky, hraji divadlo a nikam nespěchám. Doufám, že v dobré fyzické a psychické kondici vydržím co nejdéle, abych byla co nejvíc soběstačná a mohla se toho ještě spoustu naučit a dozvědět.

Jak jste se vůbec k tai-či dostala?

Natáčela jsem o něm pořad pro televizi a musela se naučit kus sestavy. Než jsem se ji doučila celou, tai-či mě nadchlo tak, že jsem kvů-

li němu nakonec zcestovala půl zeměkoule.

Na mistrovství světa tai-či v Itálii jste v roce 2001 skončila sedmá a byla nejlepší mezi Evropankami. Máte v plánu účastnit se ještě nějakých závodů?

Ne. Určitě ne jako závodnice. Je to poslední dobou opravdu hodně asijská záležitost. I za dřív tradičně blonďaté týmy ze Skandinávie už teď soutěží mladičké Číňanky.

Na MS v Macau mi nabídli, abych si udělala kurz na mezinárodní rozhodčí. Jenže to bych musela být měsíc v Číně, a to mi rodinné a pracovní povinnosti neumožňují. Práci bych si zorganizovala, ale naše Esterka je ve druhé třídě a nejlepší svačiny do školy a pohádky na usnutí jsou stále ještě od maminky.

Věnujete se i jiným sportům?

Mám před státnicemi na Vysoké škole tělesné výchovy a sportu Palestra, kde končím obor kondiční a sportovní specialista. Zhruba z jedné třetiny je studium věnováno praktickému sportování.

»

komerční prezentace

Chytře na celulitidu Celulitida neboli také „pomerančová kůže“ trápí v současné době více než 80 procent žen. Řada Somatoline Cosmetic pomáhá řešit tento problém a představuje produkt, jehož účinnost a výsledky jsou založené na tradici a mnohaletých zkušenostech.

Právě pro ženy, které chtějí rychle a efektivně redukovat neestetické projevy spojené s odolnou formou celulitidy, byl vyvinut speciální gelový krém – Ošetřující přípravek Proti Celulitidě. Jeho jasně viditelné a prokazatelné účinky jsou patrné už během prvních čtyř týdnů po první aplikaci. Stejně jako další přípravky z této řady využívá tzv. kryotermálního efektu (střídání pocitu tepla a chladu). Ten stimuluje kožní mikrocirkulaci, a tak podporuje vylučování nadbytečných tekutin. Kromě toho obsahuje exkluzivní složku BioActive-complex, která je souhrnem následujících aktivních látek: • kofein: aktivuje lipolýzu a podporuje vylučování nadbytečných tuků usazených mimo adipocyty; • edemine: sloučenina aescinu a lecithinu. Tyto látky odbourávají nadbytečné tuky, které znemožňují přirozené okysličování tukových tkání a odstraňování nadbytečných tekutin; • adipoless: přírodní extrakt ze semen merlíku chilského, který napomáhá bránit opětovné tvorbě nových adipocytů a potlačuje ukládání nových tukových buněk.

í st á n k d o e pouz ch. árná v l é k červen 2009

45

colonhydroterapie

zdravá a fit

Propláchněte

si střeva

Stejně jako provádíte doma jednou za čas generální úklid, při kterém vyčistíte prachem a nečistotami se zanášející zákoutí, podobnou „generálku“ si občas zaslouží i vaše střeva.

Někteří odborníci jsou colonhydroterapií, tedy proplachováním střeva, nadšeni, jiní jsou skeptičtí. Hodně lidí každopádně tvrdí, že po této proceduře se cítí mnohem lépe.

56

červen 2009

C

ítíte se unavení, máte deprese, migrény, alergie, revma a jiné kožní problémy? Možná je vaším problémem ulpívání zbytků potravy v tlustém střevě.

Shromažďují se zde zdraví škodlivé toxiny, které se vstřebávají zpět do krve a při její cestě po těle se ukládají do buněk. Tento „toxický odpad“ celkově oslabuje imunitní systém.

colonhydroterapie Pohodová procedura Metodu colonhydroterapie neboli proplachování tlustého střeva vodou vyvinuli američtí lékaři pro kosmický program NASA, ale její počátky sahají již do počátku minulého století v Evropě, kdy vídeňský lékař Anton Bronch zkonstruoval „enteroklearen“ (později dostal tento přístroj název „podvodní střevní lázeň“). Dnes se používá po celém světě, včetně České republiky, kde působí několik center a zdravotnických zařízení specializujících se na tuto metodu. Ostatně podobně tomu bylo již za první republiky, kdy se colonhydroterapie prováděla na desítkách pracovišť ve větších městech a zvláště v lázních, například v Karlových Varech, v Mariánských i Františkových Lázních, ale třeba i ve slovenských Piešťanech.

A o co vlastně jde? Při colonhydroterapii ležíte pohodlně na lůžku na zádech a do střeva je vám trubicí vháněna voda o teplotě v rozmezí 34 až 38 stupňů. Ta

Procedura nezpůsobuje žádné bolesti – většina lidí ji vnímá jako příjemnou. je pak s uvolněným střevním obsahem vedena před vašimi zraky ukrytou odtokovou hadicí – vylučují se tak nežádoucí vjemy, jež by mohly být nepříjemné pro vás i obsluhu přístroje. S výplachovou aparaturou jste spojeni komponenty pro jedno použití, takže vám nehrozí žádná infekce. Procedura nezpůsobuje žádné bolesti nebo křeče – většina lidí ji vnímá jako příjemnou a navozující pocit pohody.

Šest výplachů pro začátek Proceduru řídí a aparát obsluhuje specialista, který vám sdělí potřebné informace a vysvětlí průběh procesu. Zároveň jemnou břišní masáží umí rozeznat případné problematické zóny a vté-

Zbavte se jedů v těle Podle čeho se pozná, zda máme ve střevě toxické látky?

Mezi nejcharakterističtější příznaky přítomnosti toxických látek ve střevě jsou celková indispozice, snížení imunity organismu, častá rýma a kašel, bolesti hlavy, bolesti v kříži, zácpa, únava, zápach z úst, tělesný zápach, slabost, zvětšené břicho a průjem.

Je důvod se těchto látek obávat?

Ano, toxiny, které se dostanou do krve, putují krevním řečištěm k dalším orgánům, zasahují je a postupně je poškozují. Nejhůř působí na další „detoxikační jednotky“, tedy plíce, ledviny, kůži a játra.

Jak se tento proces projevuje?

Postižením plic, zapáchajícím

kající vodu přesně zavést do těchto oblastí. „Postupně tak v délce celého tlustého střeva, což je 100 až 150 centimetrů, projde až 45 litrů vody. Jeden výplach trvá přibližně 40 až 45 minut,“ říká lékařka Pavla Liptáková, která se colonhydroterapií zabývá už sedm let. Celá procedura se skládá ze třech až šesti, ale nezřídka i z více výplachů během jednoho až dvou týdnů. Na jejich počtu se na základě vyšetření a konzultace dohodnete s lékařem na místě. Opakované působení vody uvolní ze střevních záhybů i starší usazeniny a kaly. „Na základě dlouhodobých zkušeností běžně pro začátek doporučujeme minimálně šest výplachů. Došli jsme k závěru, že méně než šest výplachů skutečně nestačí a že až teprve v průběhu těchto

»

Rozhovor dechem a častějšími infekcemi horních i dolních cest dýchacích. Oslabené ledviny o sobě dají vědět tmavší, eventuálně nestandardně zapáchající močí, celkovou slabostí, bolestmi hlavy, špatnou náladou a kožními vyrážkami.

MUDr. Pavla Liptáková, specialistka na colonhydroterapii

červen 2009

57

blahodárná voda

zdravá a fit

Tekutiny

jsou důležitější než jídlo 60

červen 2009

blahodárná voda Voda je základem našeho života. Dospělý člověk, který váží 70 kilo, má v sobě 50 litrů vody.

I přes toto množství jsme na ztrátu vody velice citliví a její nedostatek je pro náš organismus daleko nebezpečnější než nedostatek potravin.

Proto svému tělu vždy zajišťujte dostatečný příjem tekutin.

Z

amyslete se nad tím, kolik toho za den vypijete. Většinou zjistíte, že pijete velmi málo, protože vaše tělo přestalo potřebu pít signalizovat. Již v dětství totiž poznalo, že jsou tyto signály marné. I když se o tekutiny hlásilo, bylo zrovna vyučování nebo jste byli před jídlem, kdy jste měli zakázáno pít. Tělo proto poznalo zbytečnost svého počínání a signály přestalo vysílat. Důsledkem toho je, že většina z nás pije velmi málo. To může způsobit celou řadu zdravotních problémů, ale třeba i zpomalovat proces hubnutí.

Pravidlo zlaté střední cesty platí i pro pitný režim. Základem by měla být obyčejná voda, kterou můžete doplnit ovocnými čaji, minerálními vodami, případně vodami s příchutí nebo džusy. Myslete na to, aby vám nápoje nedodávaly zbytečně velké množství energie.

Proto si limonády a jiné nápoje obsahující velké množství cukru dopřejte jen občas, eventuálně využijte nápojů s náhradními sladidly. Lahodnou kávou či kvalitním černým čajem si zpříjemněte chvíle odpočinku a občas podpořte své zdraví malou sklenkou kvalitního přírodního vína či piva.

Slazené nápoje: jen prázdné kalorie Denně bychom měli dodat tělu prostřednictvím nápojů alespoň dva litry tekutin, v teplém počasí nebo při zvýšeném energetickém výdeji pak ještě více. Toto číslo se ale dá brát pouze jako orientační, protože denní potřeba je velmi individuální a závisí na mnoha okolnostech. Velkou chybou lidí, kteří se snaží hubnout nebo udržovat přiměřenou hmotnost, je, že často v nápojích přijímají zbytečně velké množství energie. Sladké nápoje obsahují takzvané prázdné kalorie, které nedodají do těla kromě cukru absolutně žádnou výživnou hodnotu. Přitom právě nápoje jsou příkladem toho, jak můžeme kalorické bomby nahradit produkty stejně chutnými, ovšem s nulovou energetickou hodnotou. Nejvíce kalorií v sobě skrývají džusy, sladké limonády, pivo a tvrdý alkohol.

Litr stoprocentního džusu s nápisem bez cukru má energii srovnatelnou s třiceti kostkami cukru.

Nápis bez cukru sice znamená, že do něj není přidán cukr, ale džusy obsahují cukr z ovoce. Litr takového džusu má tedy energetickou hodnotu přes dva tisíce kilojoulů, což je přibližně polovina denní

dávky energetického příjmu při hubnutí. Pokud se džusu nechcete vzdát, vyberte si varianty light, tedy 50procentní nektary přislazované aspartamem, nebo si džus nařeďte vodou. Milovníci kolových nápojů a jiných sladkých limonád by také neměli zůstávat klidní. Dva litry kolové či jiné limonády totiž obsahují zhruba 48 kostek cukru.

Řešením jsou náhradní sladidla

Doplňovat pitný režim by nemělo být žádným utrpením, zvlášť když si vyberete nápoje, které uspokojí vaše chuťové buňky. Pokud si nechcete odpustit sladké, můžete využít vod s příchutí, které obsahují nekalorická náhradní sladidla. Ty

Hlídejte se

»

Tip

Hlídejte si pitný režim (a jídelníček) pomocí programu Snadně žij zdravě – Sebekoučink. Ten je zdarma přístupný na www.stob.cz.

červen 2009

61

Nová metoda hubnutí

Orlistat

štíhlá a fit

dobrý pomocník , špatná berlička

Na trhu se objevil nový pomocník v boji s nadbytečnými kilogramy. Je to prověřený lék, který skutečně funguje.

Ani s ním ale hubnutí není bezpracné a součástí „léčby“ musí být i změna jídelníčku.

Pokud totiž způsob stravování neupravíte, budete se potýkat s nepříjemnými vedlejšími účinky.

D

o volného prodeje přichází nový lék na hubnutí. Není to potravinový doplněk, ale skutečné léčivo, u kterého byly klinicky zkoumány účinnost a bezpečnost. Účinná látka se jmenuje orlistat a lék je prodáván pod obchodním názvem Alli. Přípravky s orlistatem pomáhají již více než deset let hubnout diabetikům a velice obézním lidem, dříve však léčbu řídil lékař a přípravky byly jen na recept. Nový lék je určený k volnému prodeji.

Od orlistatu nečekejte žádná kouzla. Kdo si představuje, že si bude dopřávat jako dřív, a přesto zhubne, toho odborníci nepotěší. „Na zhubnutí neexistuje žádná zázračná pilulka.

Přípravek skutečně funguje, ale musíte změnit životní styl,“ upozorňuje Martin Matoulek, pražský internista zabývající se léčbou obezity.

74

červen 2009

fotografie: Shutterstock

Hrozí pořádný průjem

Nová metoda hubnutí Orlistat funguje skutečně jen jako pomocník – o dvě kila zhubnete vlastním přičiněním a další kilo vám pomůže shodit lék.

Pro úspěšné užívání léku je nejdůležitější pochopit, na jakém principu funguje. „Orlistat zablokuje účinky lipázy, enzymu, který rozkládá tuky,“ vysvětluje farmaceut Aleš Krebs. Výsledkem je, že čtvrtina tuku, který sníte, projde trávicím traktem v nezměněné podobě. Když enzym tuky nerozštěpí, střevo je nedokáže strávit, a organismus tedy nemůže získat žádnou energii. Háček však spočívá v tom, že nerozložený tuk nikam nezmizí a projde tělem nezměněný. Kdo sní příliš mnoho tuku najednou, toho čeká ošklivý mastný průjem.

Proto musíte dodržovat návod k použití a v žádném hlavním jídle nezkonzumovat více než 15 gramů tuku (při dietě 1400 kcal denně).

Z tohoto množství se nevstřebají přibližně čtyři gramy tuku a riziko nepříjemného průjmu zůstane velice nízké.

Hlídejte si vitamíny

Není pro každého Při vyšší dávce tuku v jednom jídle se vedlejší účinky projeví velice rychle. I důslední uživatelé, kteří budou obsah tuku v jídelníčku poctivě hlídat, se pravděpodobně s průjmem někdy setkají. „To je důležité upozornění, že došlo k dietní chybě. Lidé se tak naučí odhalovat v jídlech i skryté tuky,“ pochvaluje si doktor Matoulek. Tato užitečná schopnost se po vysazení orlistatu bude náramně hodit tomu, kdo nebude chtít znovu přibrat.

Orlistat není vhodný pro každého. Lék není určený lidem mladším 18 let a těhotným nebo kojícím ženám. „Přípravek bych také nedoporučil těm, kteří mají BMI nižší než 28. Ti mají rezervy někde jinde a bylo by dobré je najít,“ říká Martin Matoulek. Při nákupu v lékárně se nebraňte poučeným dotazům lékárníka. „I v tomto případě platí, že pro správné a bezpečné užívání léku je potřeba odborná konzultace a rada,“ doporučuje Aleš Krebs.

Pokud například užíváte léky na

ředění krve, orlistat nesmíte užívat vůbec, případně jen pod přísným dohledem ošetřujícího lékaře.

Barbora Zvěřinová

Pro koho se nehodí těhotné a kojící ženy mladší 18 let lidé s BMI nižším než 28

Tip

Protože s orlistatem zůstává část tuků nestrávená, dochází také ke sníženému příjmu vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K).

Během užívání léku na hubnutí je proto třeba jíst vhodný vitamínový doplněk. Musíte také hlídat účinnost pravidelně užívaných léků. Častější průjmy by mohly snížit jejich vstřebávání, a narušit tak účinnost.

Myslet na to by měly především uživatelky hormonální antikoncepce.

červen 2009

75

VÁŠ červen

čtvero ročních období

Od po čív ejt e ne

po

dl

éh

ejt

es tre su

Jak přirozený je spánek a jak obtížně ho někdo hledá! Někdo spí jako zabitý celou noc a druhý vstává ve tři ráno, protože trpí nespavostí. Každý z nás potřebuje na spánek určitý počet hodin, někdo více, jiný méně. Spánek je důležitou relaxací a „nabitím baterek“ do nového dne, proto se mu nebraňte a maximálně jej využijte pro obnovu energie. Pomůže vám k tomu především relaxace a celkový klid mysli.

P

ři spánku dochází k převládání pasivity nad aktivitou. Vegetativní nervový systém, který autonomně, bez našeho vědomí ovládá veškeré biologické

84

červen 2009

procesy v našem těle, se dělí na dvě protichůdné větve: sympatické nervstvo, které například zrychluje činnost srdce, a parasympatikus, který tuto činnost zpomaluje. V bdělém stavu, tedy

většinou ve dne, je naše pozornost orientována na vnější vlivy, kdežto v noci se od nich odvracíme a dostáváme se k sobě – k bio­ logickým aktivitám těla, které mají za úkol regenerovat tkáně a buňky.

Spánek nastává tehdy, když přestáváme reagovat na podněty z vnějšku. Aby byl spánek obnovou energie, odpočinkem těla, orgánů a hlavy, je nutné spát v klidném prostředí bez předchozích emocionálně vypjatých situací, ve vyvětraném prostoru.

Spíme proto, abychom načerpali energii, uvolnili vše v těle a nechali prostor přirozeným regeneračním procesům našeho organismu.

fotografie: Shutterstock

a

váš červen Pomůže i masáž Nejkvalitnější a nejhlubší fáze spánku nastává ihned po usnutí. Poté často dochází ke snění, rychlým pohybům očí, „záškubům“ nohou, paží i těla, a teprve potom ustupuje hloubka spánku v naprostou relaxaci a spěje k probuzení. Když se najíte pozdě večer, tělo bude v noci nuceno zpracovávat potravu a neodpočine si. Pokud budete prožívat emotivní situaci – hádku, filmový horor, učení, velké vzrušení –, budou se vám neustále vyjevovat pocity, myšlenky, budete se převalovat z jedné strany na druhou a nebude se vám dařit usnout. Různé stimulující látky jako černý čaj, káva nebo velké množství alkoholu také nejsou těmi pravými přáteli kvalitního spánku.

Pro dobrý spánek je spíše vhodné se například vykoupat v teplé vodě, zapálit si vonnou uklidňující tyčinku, dát si šálek bylinného čaje nebo absolvovat masáž, třeba i partnerskou. Mozek by neměl mít zhruba hodinu před usnutím podněty pro velkou aktivitu a přemýšlení.

Pokud nemůžete spát, zkuste zhluboka dýchat a zaměřte pozornost na hluboký a pomalý výdech.

Klidně po něm můžete na chvilku zadržet dech, pokud tedy nemáte problémy se srdcem a cévami. Nádech a hluboký výdech zopakujte několikrát za sebou a snad se vám podaří lépe usnout. Při dýchání nemyslete na nic jiného než na pozorování nádechu a výdechu. Pokud k vám doputuje jakákoliv myšlenka, nechte ji tak, jak přišla, zase odejít.

Právě prohloubenou pozorností na dech umožníte svému tělu, aby relaxovalo a usnulo. Můžete zkusit i počítat „ovečky“. Je to velice stará metoda, která funguje. Další metodou, jak usnout, je četba na břiše.

Odpočinutý člověk má daleko více invence.

Lehněte si na posteli na břicho, vezměte si před sebe knížku a čtěte si.

Jste nuceni zvednout hlavu. Šíjové svaly pracují a rychle se unaví. Jakmile cítíte únavu, zkuste se přikrýt, uložit pohodlně v posteli a usnout.

Dovolená: aspoň deset dní v kuse Blíží se léto a s ním přichází období, ve kterém by měl každý z nás alespoň na několik týdnů vypnout.

V Japonsku je dovolená téměř tabu.

Zaměstnanec se bojí vybrat si dovolenou, aby nepřišel o práci či kariérní postup. To ale není správný příklad. Odpočinek je nutný, a tak si ho dopřejte, protože jen odpočinutý člověk může dobře pracovat, nedělá chyby a má daleko více invence.

Každý by si měl vzít dovolenou, aby si odpočinul a nabral novou energii. Říká se, že nejúčinnější dovolená trvá více než deset dnů. První tři až čtyři dny si zvykáte na nové prostředí, dostáváte se z místa na místo a zvykáte si nepoužívat telefon, nepsat zprávy a e-maily, nebýt v kontaktu s pracovním světem. To chvíli trvá. Hlavně pokud jste zvyklí stále pracovat a dovolenou si nevybírat.

V dalších dnech si začínáte užívat volna. Už chápete, že jste na dovolené. Nemáte potřebu neustále kontrolovat telefon, jestli vám někdo nevolal z práce, začínáte mít chuť si číst, chodit na procházky,

trávit večery ve společnosti a na práci pomalu zapomínáte. Nastává proces relaxace. Vydáváte se na cestu uvolnění, regenerování organismu. Organismus, který pracuje, potřebuje více než sedmidenní dovolenou. Alespoň deset dnů, ideálně celé dva týdny. To už je ale pro mnohé naprosto nepředstavitelná doba. Říkáte, že je to nesmysl? Že tak dlouhou dovolenou nevydržíte?

Také jsem si to říkával. Beze mě se práce neobejde, musím být v kanceláři, abych vše udělal. Nenechte se zmást. Kancelář si bez vás poradí a vy se vrátíte plní chutě do práce a optimismu. Když budete mít během roku ještě možnost čerpat dovolenou, rozhodně neváhejte.

I prodloužený víkend pomůže a doplní vám energii, která kontinuální prací a stereotypní aktivitou mizí. Čtyři dny udělají mnoho a vy se vrátíte a zameškané úkoly zvládnete v daleko kratším čase.

Václav Krejčík

červen 2009

85

móda

můj styl

Přichází léto! Je čas plavky Animal 1499 Kč

plavky Triumph 1870 Kč

plavky Benetton 1099 Kč

plavky C&A 550 Kč plavky Marks&Spencer 469 Kč

plavky Marks&Spencer 899 Kč

plavky C&A 650 Kč

plavky Insight 1499 Kč

plavky Debenhams 1049 Kč kšilt C&A 298 Kč

šátek C&A 298 Kč

čelenka C&A 99 Kč košík C&A 498 Kč

92

červen 2009

růže C&A 75 Kč

Jednodílné plavky podtrhnou krásu vaší postavy a skryjí drobné nedostatky. Mají rafinované střihy a pamatujte, méně odhalené tělo provokuje fantazii mužů.

Chci být sexy

boty Leiser 1590 Kč

móda

ukázat svoje přednosti plavky Triumph 1089 Kč

Dvojdílné plavky odhalí všechno.

Pro váš dobrý pocit nepodléhejte výstřelkům a noste, co vám sedí a sluší.

podprsenka Triumph 520 Kč

kalhotky Triumph 655 Kč

plavky Benetton 1449 Kč

kšilt Online 190 Kč

plavky Animal 1499 Kč

taška Insight 750 Kč

brýle C&A 341 Kč

slamák C&A 298 Kč pareo C&A 298 Kč

žabky Animal 450 Kč

Vypracovaná figura plavky Benetton 1149 Kč

plavky Tommy Hilfiger 2499 Kč

plavky Benetton 1149 Kč

plavky Nike 1290 Kč

plavky Animal 1499 Kč

plavky Willwood, 1990 Kč

červen 2009

93

Hýčkejte svou pleť, aby zazářila

V teplých dnech vystavuje většina žen slunci, vzduchu a očím kolemjdoucích veliké plochy nahé pokožky. Abyste se cítila v ramínkových šatech a krátké sukni co nejlépe, zkuste svoji pleť hýčkat a rozzářit.

Obdivné pohledy pak ani nespočítáte. Text: Barbora Zvěřinová

Pryč s krokodýl í kůží

Před létem je vhodné odstranit odumřelé buňky, a vrátit tak pokožce jas. Ideální chvíle k tomu přicházejí po sprše nebo po koupeli – kůže je čistá, změklá a póry jsou rozšířené, připravené přijmout pečující látky. Použijte gomáž (peeling) a lufu a lehkými krouživými pohyby masírujte celé tělo. Šupinky suché kůže budou tytam. Nezapomeňte ani na lokty a kolena. Zpočátku budou možná potřebovat pořádnou masáž kartáčkem na nehty. Na citlivější části těla použijte jen jemnou žínku a prostředek bez hrubých zrníček. Zvláště ženy se suchou a citlivou pokožkou by to s odstraňováním rohové vrstvy rozhodně neměly přehánět. Pleť by měla být po peelingu prokrvená a hladká, ale rozhodně ne podrážděná.

98

červen 2009

Odstraňte chlou pky

můj styl

Nezapom e ň t e na hydratac i Suchá pokožka nikdy nebude pružná a lesklá. Promazávejte a hydratujte celé tělo pokaždé, když je pleť namáhaná, například po koupeli nebo po opalování. Speciální promazávací péči potřebují paty, lokty a kolena. Pokud chcete být skutečně dokonalá, používejte na paže, ramena i lýtka přípravky s lesklými částečkami nebo je před odchodem z domu lehce přejeďte rozjasňovacím pudrem.

Po koupeli a peelingu celého těla nastává čas odstranit chloupky. Někdo během chladnějších měsíců depilaci přirozeně zanedbává. V létě je ale hladká pokožka nezbytná a mladá žena s neodstraněnými chloupky na sebe poutá mnoho nechtěné pozornosti. Způsobů, jak se chloupků zbavit, existuje mnoho. Nejrychlejší je mokré holení, které ale dlouho nevydrží a nehodí se na větší plochy ani pro silné tmavé chlupy.

V případě, že máte viditelné ochlupení na větších částech těla, používejte vosky nebo vyhledejte pomoc kosmetičky. Zarostlé chloupky nikdy nevypichujte jehlou ani nevytahujte násilím, protože by tak mohly vzniknout krvavé ranky, které často tvoří jizvičky. Lepší je odstraňovat svrchní kůži pomocí lufy – chloupek se časem uvolní sám. Měkčí chloupky (na předloktí, nad horním rtem) je také možné odbarvovat – nebudou vidět a nebudou dorůstat v nepříjemném strništi. S čerstvě odstraněnými chloupky nikdy nechoďte na slunce a pleť zklidňujte mléky s lehkým složením. Ať vás ani nenapadne používat běžné pánské přípravky po holení – ženská kůže je citlivější a má jiné pH.

fotografie: Shutterstock

Připravte pokožku na léto

Připravte pokožku na léto Sl u neč n í ma ke-u p

Záříc í ob lič e j Obličej je část těla, která vždy zůstává nezahalená, a proto musí čelit všem povětrnostním vlivům.

Sluneční záření, vítr, znečištěné ovzduší – to všechno musí pokožka obličeje snášet a přitom vypadat zdravě a odpočatě. Nejdůležitější pro zachování mladého obličeje jsou dvě věci – ráno použít kvalitní ochranný prostředek proti UV záření a večer důkladně očistit pot, prach a líčidla. Pokud se chcete opalovat, používejte po slunění zklidňující přípravky.

Je na čase přizpůsobit létu i líčení. Zapomeňte na Sněhurku a silné vrstvy krycích make-upů a temných rtěnek. Letní světlo vyžaduje odlehčenost a menší kontrasty. Stačí nenápadný podklad, který sjednotí barvu, a barevný lesk, který oživí přirozený odstín rtů. Naučte se používat sluneční triky – zlaté nebo stříbrné částečky v růžovém, oranžovém nebo béžovém pudru se v létě hodí jako tvářenka, lesk pod obočí, rozjasňovač čela a dekoltu. Záleží na vašem barevném typu a stupni opálení.

Můžete použít i třpytivý pudrový oční stín v tělové barvě. Někomu spíše než sypký pudr bude vyhovovat krémový rozjasňovač nebo zlatavý oční stín, kterým můžete také lehce potřít lícní kosti. Možností, jak nenápadně rozzářit svůj zjev, existuje dost, a nemusíte vydat polovinu úspor za sadu speciálních prostředků.

Neodolat e l n ý d eko l t

Pozor na

Tip

falešné opálení Pokud používáte samoopalovací přípravky, myslete na to, že opálení je po jejich užití falešné a vaše pokožka není na slunce zvyklá, a není tedy ani nijak chráněna před UV zářením. Proto nezapomeňte užívat denní krémy a mléka s ochrannými faktory.

Pokožka ve výstřihu je velice jemná a náchylná ke spálení a tvorbě vrásek, proto jí věnujte pravidelnou péči – večer si dopřejte výživný krém a ráno UV filtr. Zvláště ke slavnostním příležitostem se hodí použít i ve výstřihu korektor a tělový pudr ke sjednocení a zjemnění pleti. Jestli chcete na dekolt upozornit, nestyďte se použít perleťový nebo rozjasňovací pudr. Nepřehánějte to, stačí jen několik jemných dotyků.

Nohy bez chybičky Pokud vás trápí menší nedostatky na lýtkách – metličky, štípance, pigmentové skvrnky nebo modřiny, nebojte se použít korektor, make-up či pudr. Nanášení ale musíte provádět kvalitně, aby bylo nenápadné a dlouho vydrželo. I nohy snesou perleťový lesk, ale jen v případě, že na ně chcete upozornit.

Nezapomínejte, že lesk a jas přitahují pohledy a opticky rozšiřují.

Mléko s lesklými částečkami nanášejte vždy odzdola nahoru.

červen 2009

99

příště se dočtete

fitstyl

Zmrzlině se vyhýbat nemusíte Snažíte se zhubnout, ale přesto si zmrzlinu v létě nechcete odepřít?

Poradíme vám, jak najít zmrzlinu s co nejmenší energetickou hodnotou, menším obsahem tuku a nižším glykemickým indexem.

Procvičte celé své tělo Fitness-Berry je nová cvičební pomůcka umožňující díky svému tvaru, který připomíná citrón, maximální procvičení celého těla s využitím prvků gymnastiky a aerobiku. Jednotlivé části těla posílíte a procvičíte, nejen když jste v kondici. Fitness-Berry se skvěle hodí i při rehabilitační péči.

Na vodu bezpečně Pokud se chystáte na vodáckou dovolenou, nezapomeňte se před cestou dostatečně vybavit. Nestačí přitom myslet na nepromokavý stan a řádné zásoby jídla, ale především na svou bezpečnost. Každý rok se totiž část vodáků, kteří ji podcení, stane obětí našich řek.

104

Cvičením proti celulitidě

Vytvarujte si dokonale ploché bříško

Pokud máte problémy s celulitidou, nemusíte zoufat. Tvorbou pomerančové kůže trpí čtyři z pěti žen. Představíme vám cvičení, které pomáhá zbavit se celulitidy a zároveň zhubnout v oblasti pasu, stehen a hýždí.

Technika Pelvicore, která přichází z Norska, nabízí jednoduché a rychlé cvičení, které posílí střed vašeho těla, zejména svalstvo pánevního dna, břicha a páteře. Při pravidelném cvičení dosáhnete větší celkové síly a plochého břicha.

červen 2009