MERE END BARE BOBLEBAD

MERE END BARE BOBLEBAD: Hvad det betyder at praktisere SELVFORKÆLELSE

Vi nyder alle en god og selvforkælende behandling en gang imellem. Men den egentlige magi ved selvforkælese eller selvpleje sker, når vi kan udøve den kontinuerligt og lade det blive en del af vores daglige rutine. Samtidig med at samfundets stressniveau er steget de seneste år, er bevidstheden om det også, vi kan gøre noget ved det - og Self-Care bevægelsen er nu en global indsats, et populær emne. Undersøgelser viser, hvor vigtig selvpleje er: I 2018 gennemførte UK´s Mental Health Foundation en undersøgelse af stressniveauer i UK. Resultaterne indikerede, at 74% af de adspurgte havde følt sig så stressede, at de var overvældede eller ude af stand til at klare sig. Tilføj en kræftdiagnose til blandingen, og konklusionen er klar: at tage sig bedre af os selv er ikke en luksus - det er en helbredsmæssig nødvendighed.

BEHAGELIGE BH VALG ER ET MUST TIL DINE AFSLAPPEDE STUNDER

HVORDAN PRAKTISERER DU SELVFORKÆLELSE?

Vi spurgte vores Amoena4Life læsere, ”Hvad betyder selvforkælelse for dig?” Og modtog en række interessante svar:

En spadag og massage.

Tid alene! smager godt igen)? Det er også en form for selvforkælelse. Planlæg en spadag? Præcist, det har betydning for dit helbred.

Når først du er vendt tilbage til det “nye normale”, kan din tid dog være begrænset og du kan ikke længere forkæle dig selv med søde sager når du lyster! ”Det handler ikke kun om karbade og chokoladekage,” siger Brianna Wiest, forfatter af bogen, I Am the Hero of My Own Life. Skab i stedet regelmæssige og gode selvforkælelses rutiner - ting, der passer ind i din hverdag – det vil give dig energi.

Tage en lur.

En tøse dag, krydret med frisørbesøg, få ordnet negle, ud og spise frokost og shopping med en veninde.

At læse, nyde mørk chokolade og tage et varmt bad.

Velvære er en vigtig ting - især efter kræftoperationer og behandlinger. Ingen kan benægte, at små (og store) doser selvforkælelse er velfortjente. Har du lyst til is (nu når det

GÅ I DYBDEN: DAGLIG PLEJE KRÆVER EN INDSATS

Brienna antyder, at selvforkælelse til tider kan være af mindre “glamourøs” karakter. Opgaver som at tjekke et excel ark over din økonomi, så du føler dig mindre stresset over penge, kan være en form for selvforkælelse. At tvinge dig selv igennem en hård og svedig træning er bestemt ikke luksuriøst, men det er nødvendig selvforkælelse.

Ally Morrison, Program direktør for den Amerikanske brystkræft organisation Image Reborn, tilføjer, ”Selvforkælelse betyder at

Til de fuldstændige stressfrie øjeblikke med selvforkælelse, kan du sørge for altid at have en behagelig bh eller leisure top på.

Kitty Bh En blød og skøn bh top med lommer uden sømme, bh lukning eller justerbare stropper til at trække over hovedet. Den er også ideel til at sove i. Kitty Bh, Magenta, str. S - 2XL.

Valletta Top Amoena kunder ved allerede at Valletta er den perfekte top når man ønsker komfort, stil og blød støtte. Du kan bruge den som en afslappet top eller som en top under en skjorte eller jakke når du skal ud. Der kræves ingen bh – bh funktionen er integreret og med lommer. Valletta Top, størrelse 36-54.

man skal tage sig tid til aktivt at lytte til sin krop og sit hjerte - med medfølelse.

I vores samfund føler vi os ofte pressede til at køre hårdt på, være de første til at stå op og de sidste der går i seng. Men undertiden er vi nødt til at stoppe, når vi er trætte. Når vi tager os tid til at give os selv det, vi ved, vi har brug for ... tømmer vi beholderen så vi igen kan give mere til andre. ” Så hvordan kan du gøre selvforkælelse til en daglig rutine? Prøv disse enkle ideer: Start og slut dagen med taknemmelighed over de små ting.

Skab en blid overgang fra arbejde til at være hjemme, måske ved at starte et miniritual som at drikke en kop te eller vaske dit ansigt, før du begynder på madlavning eller rengøring. Spis varieret og sund kost.

Mediter og find ro i dig selv - bare et par øjeblikke hver dag.

Løbende og ægte selvforkælelse kræver ikke en fridag eller stor indsats - det skal forbedre det, der allerede findes: dit eget, smukke liv.

Sluk for digitale enheder, og dyrk nærværende tid med familie, venner og naboer.

Start en dagbog; gør det til en vane, prøv f.eks. hver søndag morgen.

Nyd en gå tur i naturen - for mentalt at tømme hovedet og samtidig få glæde af den fysiske fordel.

AFSLAPPENDE LÆSNING At slukke for digitale distraktioner og sætte sig ned for at læse er en enkel måde at praktisere selvforkælelse. Her er nogle anbefalede publikationer om emnet:

Wildfire Magazine – er tilgængeligt på www.wildfirecommunity.org

Grundlagt og redigeret af April Stearns

Denne publikation, skrevet af og for unge overlevende efter brystkræft, videregiver erfaringer gennem personlige historier. Hvert nummer fokuserer på et specifikt tema, og Wildfire opfordrer læserne til at indsende deres egne essays. Så at skrive om dine følelser, som bestemt er en form for selvforkælelse kan også være til gavn for andre.

Happier Now: How to Stop Chasing Perfection and Embrace Everyday Moments (Even the Difficult Ones)

Af Nataly Kogan

I denne bevægende og personlige historie beskriver Nataly Kogan sin opdagelse af, ”at jage den store glæde” som en meningsløs - og skadelig - forfølgelse. I stedet lærte hun at fange de små øjeblikke af lykke og stole på sin selvmedfølelse. Hun inkluderer nemme medfølelsesøvelser, som enhver kan praktisere.