SELVFORKÆLELSE OG REGENERERING MED YIN YOGA

from Amoena4Life Udgave 2020 - DK

45 ÅRS JUBILÆUM

Selvforkælelse og regenerering med Af Lisa Einhauser YIN YOGA

Yin yoga er en relativ ny Yogaform i yoga verdenen. Elementer af klassisk Hatha yoga kombineres med det grundlæggende i meridiantteori, som blandt andet underviser i Traditionel Kinesisk Medicin (TCM). Yin yoga lægger særligt fokus på at slappe af og falde til ro. Derudover lærer man om kropsopfattelse og selvrefleksion. I modsætning til den aktive, dynamiske og mere Yangfokuserede yoga, er Yin Yoga en mere passiv type yoga som ikke opvarmer, styrker og strækker muskelvævet. I stedet, styrker det bindevævet, led og ledbånd i forhold til fysiologien. På grund af deres sammensætning reagerer disse strukturer meget specifikt på langvarigt tryk (kompression) eller træk (spænding). I Yin yoga bruger du kun et par stillinger inden for en træningssession. Til gengæld holder du disse positioner roligt og omhyggeligt i flere minutter, så muskulaturen slapper så meget af som muligt.

BLID YIN YOGA KAN UNDERSTØTTE REKREATIONSSPROCESSEN

Den kirurgiske indgriben i brystområdet påvirker også ofte muskel- og bindevævet hos brystkræftpatienter på et fysiologisk niveau. Selvom man tidligere først og fremmest anbefalede at man skulle slappe af efter operationen, ved vi i dag, at målrettet, skånsom træning kan påvirke rekreationssprocessen positivt og forhindre komplikationer som lymfødem.

I Yin yoga praksis udfører vi målrettet arbejde med bindevævets struktur, som genopbygges, regenererer og derfor kan øge fleksibiliteten og mobiliteten. Samtidig stimulerer og påvirker vi lymfesystemet positivt.

Som acupressure, påvirker Yin yoga direkte energikanaler og organer i kroppen. Det harmoniserer og aktiverer hele kropssystemet. Det aktiverer den parasympatiske del af nervesystemet. På denne måde er det lettere for krop og sind at nå et dybere niveau af afslapning, indre ro og sindsro. OPNÅ BEDRE ADGANG TIL DIN EGEN KROP

På et mentalt og følelsesmæssigt niveau er man ofte dybt ramt efter diagnosen brystkræft og den efterfølgende behandling. Yin yoga kan hjælpe dig med at genopdage din egen krop og dine egne behov. At acceptere begivenhederne uden automatisk og ubevidst at falde ned i negative tanker kan være “lærerige effekter” af din egen Yin yogapraksis.

Bindevævet bærer også ar af følelsesmæssige skader. Yin yoga kan bidrage til helbredelse på dette niveau såvel som på et fysiologisk niveau.

Inden starten af denne praksis, bør du konsultere en læge eller terapeut. Hvis du er usikker eller har spørgsmål om udførelsen af positionerne, skal du tage et par Yin-yogakurser under instruktion af en kvalificeret lærer. Du skal holde asanas i en kort periode til at begynde med - ca. 2 minutter - og øge dette langsomt og gradvist, så længe kroppen tåler det. For lidt pres reducerer effektiviteten på alle niveauer i praksis, og for meget pres fører til rastløshed. FØR DU BEGYNDER AT ØVE

Prioter nogle minutter I stilhed til din Yin-praksis, en tidsramme, hvor ingen forstyrrer dig og din mobiltelefon kan forblive slukket. Som hjælpemidler kan du bruge tæpper, puder og bøger. Yoga bloks og hynder er ikke nødvendigvis påkrævet. Øv dig på en stabil base, f.eks. gulvet og et tæppe eller på en yogamåtte. Dejlig musik kan hjælpe dig med at give slip, og med lidt levende lys kan du måske skabe en lille afslappet oase i din hverdag.

Start med korte perioder (ca. 2 minutter), og se, hvordan din krop reagerer. Jo længere du har holdt en position, desto langsommere og mere opmærksom skal du være, når du kommer ud af den. Efter stress har vævet brug for tid til at vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Lad musklerne være så lidt involverede som muligt. Under træningen skal du observere dit åndedræt og fornemmelserne i din krop. På denne måde vil du bringe din opmærksomhed tilbage til “her og nu” og fjerne energi fra ubevidste, uendelige tanker.

25 LISA EINHAUSER, certificeret yogalærer. | lovelysita.com

Lisa kom i kontakt med Hatha yoga for første gang for 15 år siden i Indien. Siden da har hun været fascineret af undervisningens enkelhed, den direkte indflydelse på krop og sind og mulighederne for personlig udvikling gennem træning.

Siden 2015 har Lisa været en uddannet yogainstruktør og har undervist i Yin yoga og Vinyasa.

Ud over glæden ved at undervise i de forskellige yogateknikker, er hun også særlig interesseret i at dele filosofien bag yoga.

AMOENA ACTIVE WEAR

Øvelse 1 ROTERET BARN MED HELT ÅBNE KNÆ (HØJRE OG VENSTRE)

Sid med vægten på dine hæle og åbn dine knæ så vidt du kan men hvor det stadig føles behageligt. Sæt knæene i gulvet og læn dig langsomt fremad, og drej overkroppen mod højre, indtil højre skulder og overkrop hviler på gulvet eller et tæppe. Din højre arm hviler ved ansigtet, træk nu din venstre arm over hovedet. Øv det samme på venstre side. Lig derefter på din mave.

Øvelse 2 SPHINX Når du ligger på maven skal du bevæge albuerne under skuldrene, dine underarme rører gulvet, dine håndflader er på gulvet. Lad dit brystkasse åbne sig, og din rygsøjle skyde i en let bue. Lad dit hoved synke forover, så din pande hviler på en pude, et foldet tæppe eller lignende. Lad dine fødder falde fra hinanden, lidt bredere end hoftebredden, især hvis du føler en stærk spæding i lænden. Slap af liggende på din mave et øjeblik.

Øvelse 3 HJERTE-ÅBNING POSITION Hvis du har følsomme knæ, skal du placere et tæppe under dem. Placer din hofte over dine knæ (bordpladen) og lad dine hænder gå langsomt fremad, indtil din pande berører gulvet. Lad brystbenet smelte mod gulvet. Hvis dine fingre begynder at prikke, skal du placere dine arme længere fra hinanden. Gå ind i barnets positur.

Øvelse 4 LARVEN I denne siddende, fremad bøjet stilling, skal du runde din ryg. Hvis du har problemer med den nederste del af ryggen, skal du holde lændeområdet lige og rund kun den øverste del af ryggen. Placer din pande på en pude / tæppe. Du kan placere dine fødder en hoftebredde fra hinanden og lade dine tæer falde udad eller indad. Det kan være en god ide at åbne håndfladerne mod himlen. Lig på ryggen.