BLIJF IN BEWEGING

Zit u goed?

Deedelekunstvanhetzitten

Met meer dan 360 gewrichten en zo’n 700 spieren is ons lijf gemaakt om te bewegen. Maar voldoende bewegen doen we steeds minder. We zitten steeds vaker en langer dan goed voor ons is. Hoe kunnen we dat voorkomen? En áls we zitten, hoe doen we dat dan zo gezond mogelijk?

TEKST FLEUR AKERSLOOT

Mensen zijn gemaakt om te bewegen en duizenden jaren hebben we dat ook het grootste deel van de dag gedaan. Tot halverwege de vorige eeuw, toen technologische ontwikkelingen zoals auto’s, tv’s en computers hun intrede deden. Vanaf die tijd was het gedaan met regelmatig bewegen en zijn we massaal op onze billen gaan zitten. En dat heeft best wat nadelige gevolgen voor ons gestel.

Zitten wordt door sommigen het nieuwe roken genoemd. Dat klinkt wat extreem, maar helemaal uit de lucht gegrepen is die opmerking niet. Niet alleen is langdurig zitten slecht voor onze rug, ook zijn hart- en vaatziekten, overgewicht, diabetes-2, hoge bloeddruk en zelfs verschillende vormen van kanker directe gevolgen van veel zitten. Bovendien zijn onze concentratie en geestelijk welzijn een stuk beter af met fysieke inspanning. Niet te lang zitten en lekker bewegen is dus het devies. En als u zit, blijf ook dan in beweging.

ZITTEN EN WEER OPSTAAN De grote winst zit in het creëren van kleine beweegmomenten. Met wat slimme maniertjes zorgt u voor een onderbreking:

• Zorg dat de theepot niet naast u staat maar in de keuken.

Dan moet u wel lopen voor een volgend kopje thee. • Een telefoongesprek? Doe dat dan juist wandelend of staand. • Zet steeds een timer of eierwekker in een andere kamer, zo weet u zeker dat u opstaat.

HOE ZIT JE WÉL GOED? We kunnen natuurlijk niet de hele dag op de been zijn, zeker niet als we wat ouder worden. Dus als we dan toch zitten, hoe kunnen we dat dan het beste doen?

• Zorg dat u rechtop zit: overdrijf dat niet maar maak uzelf een beetje lang, dan heeft u snel de goede houding te pakken. • Verdeel uw gewicht over beide kanten: leun dus niet aldoor naar links of rechts. • Houd beide voeten op de grond: dus geen benen gekruist. • Wissel van houding: probeer niet statisch te zitten maar wees beweeglijk. Neem zo nu en dan een andere houding aan en verplaats uzelf. • Zorg voor de juiste hoogte: zorg dat heupen en knieën een rechte hoek hebben en dat de voeten goed bij de grond komen. Is uw stoel te hoog, denk dan aan een voetenbankje of zet een stapeltje boeken onder uw voeten. • Ondersteun uw rug: rol een handdoek op en zorg voor wat ondersteuning in uw onderrug.

DOE KLEINE OEFENINGEN TIJDENS HET ZITTEN Ook wie zit kan in beweging zijn. Met kleine oefeningen houdt u uw lijf soepel en sterk:

• Maak een draaibeweging vanuit uw heupen, denk aan de beweging bij hoepelen, draai ook de andere kant op. • Span uw bilspieren aan, houdt een paar seconden vast en ontspan weer; • Til een voor een uw benen op, alsof u loopt. • Strek de armen omhoog en buig zijwaarts. • Strek om en om een been in de lucht en roteer uw enkel. • Zet de voeten plat op de grond en til uw hielen van de grond. Hou dit een aantal seconden vol en herhaal.

Stoelyoga

Volg eens een lesje stoelyoga. Een leuke manier om wat aan beweging te doen en er zitten vast wel één of twee oefeningen bij die u fijn vindt om vaker te doen. Kijk bijvoorbeeld eens op:

SUGGESTIES?

In deze beweegrubriek willen we u inspireren om makkelijk meer en vaker te bewegen. Heeft u suggesties? Mail ze dan naar:

anbo.nl/stoelyoga

magazine@anbo.nl