Revista 18

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SiNDROME DE

Campeonato Regional Puebla Errores que debemos evitar al hacer ejercicio El Flic Flac hacia atr谩s

SOBREENTRENAMIENTO

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Tenemos esto para ti

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setp. 2015 No. 19

2 Hermanas Comparten su pasión

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Campeonato Regional Puebla

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Errores que debemos evitar al hacer ejercicio

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Back To Stress

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Foto Grupal Ludskanov

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EL Flic Flac hacia atrás

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Regional Irapuato

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La Maxima Dificultad en 10 cms.

SiNDROME DE

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SOBREENT RENAMIENTO

La fortaleza mental

Ya lo tienes?

Los mejores gadgets para este regreso a clases

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Editorial

Agradecimientos

Annuar Martínez Alcántara Prof. Isaac Martinez Pdte. de la Liza D. González Cruz AGEPAC. Fotografía y Arte Prof Ernesto Ayala Presidente de Asociación de Gto. Joel Cárcamo G. Prof. America Bahena Técnica de Oswaldo Gonzalez la Region Centro, Prof, Aida Moran Lucía Carrillo M. Tecnica de la region III. Lic. Gustavo Salazar Presidente de la Federación Mexicana de Gimnasia.

Mercadotecnia Fabiola Pacheco

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A

ctitudes y pensamientos que aunados a las cualidades y habilidades de una niña por amor a su deporte, le pueden hacer llegar a cumplir su sueño. Nadime y Fadia Kuri Salomón; dos hermanitas con el gusto por una misma disciplina: Gimnasia Rítmica. Dtesde los 6 años, ambas han participado en competencias y siguen con la gran Ilusión de llevar en alto el nombre de su Estado y país.

(Saint-Exupéry)

Además del apoyo recibido por sus padres y queridos entrenadores profesionales, Nadime aprovecha la oportunidad para agradecer profundamente el invaluable soporte brindado por el Gobernador del Estado de Hidalgo, Lic. Francisco Olvera Ruiz quien tomó la decisión para que ella continúe de la mejor manera en el desarrollo de su disciplina.

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Son Originarias de Pachuca, Hidalgo, responsables en su colegio y apasionadas por la gimnasia, representan con gusto cada año competitivo.

Nadime es la primera gimnasta del estado de Hidalgo en ir a competencias nacionales, este año ganó medallas de 6º lugar en copa nacional Plan Sexenal en México y 4º lugar en la copa nacional de Tampico.

Fadia ha seguido sus pasos desde pequeña; ganó primer lugar en copa estatal y su nivel nacional subió considerablemente este año. Por estos méritos ambas subieron de categoría en su nivel de gimnasia; nivel con el que participarán este nuevo ciclo. Para prepararse han acudido a campamentos nacionales e internacionales, pero sobre todo les mantiene en este deporte el gusto y pasión por disfrutarla día a día sus entrenamientos y sobre todo las competencias.

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Creer en algo con tanta pasión, lleva al éxito, aunque haya mil piedras en el camino, éstas no detienen un sueño. www.shots4sports.com descarga tu revista digital

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CAMPEO REGIO

E

n los últimos días de julio, mes de verano en el calendario escolar, se llevó a cabo bajo la dirección y supervisión del profesor Isaac Martínez y por 7 días consecutivos el denominado Campeonato Regional Zona Centro de niveles . Las primeras rondas de 2 fechas fueron asignadas al pre nivel y a los niveles 1 y 2 . Pasados estos días llegó la competencia de los niveles 3 al 5 en donde las niñas buscan avanzar de nivel para así continuar con su carrera gimnástica.

Los clubes asistentes a este evento procedían de estados como Hidalgo, Oaxaca, el anfitrión Puebla, Distrito Federal, Estado de México, Morelos y la UNAM.

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ONATO ONAL

5 1 0 2 A L B E PU Se llevó a cabo en el Pabellón del Instituto Poblano de Cultura Física y Deporte (INPODE), bajo la coordinación de la Asociación Gimnástica del Estado de Puebla (AGEPAC).

Fueron más de mil atletas, procedentes de ochenta clubes de la región, las que se dieron cita en la contienda, la que puso a prueba al comité organizador, que encabezado por el presidente de la AGEPAC, Isaac Martínez Tlapanco, calificó de exitosa la justa, donde a pesar de los imponderables, todo salió como se esperaba.

“Mi estimación es que fue un evento exitoso, hubo errores como en todos los eventos, no hay uno solo que sea perfecto, eso es imposible www.shots4sports.com descarga tu revista digital

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y máxime por el número de atletas, son muchas, son ochenta gimnasios que vinieron a Puebla a visitarnos, más de mil atletas aquí, los padres de familia que también estuvieron, las jueces, el evento, en mi opinión personal, fue todo un éxito”.

Sentenció que la meta se alcanzó satisfactoriamente, pues se logró colocar a un mayor número de atletas poblanas dentro de la evaluación, lo que permite dar un gran paso en la evolución de cada una de las participantes en la entidad, que ahora cuentan ya con un nuevo rango con miras a sus siguientes pruebas.

“El objetivo principal es el darle el cumplimiento a la necesidad de evaluar a nuestras propias atletas, es decir, sea en Puebla, sea en Cuernavaca, sea en Oaxaca, sea en Hidalgo, sea en Morelos, el Regional se hace año con año, a ese Regional tienen que asistir nuestras atletas para evaluarse y para obtener ciertas puntuaciones y poderse mover a las categorías inmediatas superiores”.

Franco Brisa Haro ana Panameric Club Villa res Entrenado a N hum Violeta y

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e d s a i 7 d nasia gim agoya rnadez Ch Alezxa He dskanov Club Lu imnasia ando la g c ti c ra p s 5 año Nivel 5 Barras en Viga y r a g Lu r e und.

Prim gar All-aro Lu o d n u g Se

Sobre lo que fue la participación de la delegación poblana, Martínez Tlapanco destacó la actuación de la campeona regional, Julia Nava, que con escasos ocho años de edad, dio un paso firme rumbo al nivel Cinco, lo que a ella permitirá en lo sucesivo tomar parte en eventos de carácter nacional como la Olimpiada.

“Lo más sobresaliente, lo más interesante, fue la participación de Julia Nava, que es del Centro Gimnástico Kuri, quien ella, a pesar de tener ocho años, está muy joven, obtiene tres primeros lugares en aparatos, de los cuatro aparatos en los que compite obtiene tres primeros lugares, además se corona campeona de su división, de la Cuatro ‘A’, aparte se corona campeona absoluta de todo el nivel Cuatro”.

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e d n ó l l e b a P nasia m i g

Asimismo, dentro de las más destacadas por Puebla figuraron María García Ayala, segundo lugar en la prueba de piso, tercero en viga y primero en el all around nivel Cinco “D”; además de Camila Madrid, Alexis Spencer, Maya López y Aura Rivera, entre otras.

Fue una copa de intensa actividad y esperamos contar nuevamente con su presencia en la siguiente edición.

Por Staff Puebla On Line 10

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E D O P IN

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s o m e b e d e u q s Errore r e c a h l a r a t evi ejercicio

6 Evitar el calentamiento

Recuerda que el prepara tu organismo al esfuerzo que vas a haces adecuadamente, rendimiento.

calentamiento y tu mente realizar, si lo aumentará tu

INTENSIDAD INAPROPIADA

Los extremos son malos, poca intensidad de ejercicio hace que este no sea efectivo y hacer ejercicio hasta el agotamiento te conduce a una fatiga crónica o te expone a una lesión. Consulta con tu entrenador el tiempo que debes entrenar.

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Postura Incorrecta

Olvidar hidratarse

Cuando ejecutas un ejercicio, suele priorizarse más a la cantidad de repeticiones o el peso levantado, que asegurar una correcta alineación de los segmentos corporales. En ejercicios donde se cargan pesos como las sentadillas, se suele flexionar el tronco, hundiendo el pecho y provocando una curva hacia atrás de la espalda, exponiendo el cuerpo a lesiones.

Interrumpir las sesiones

Cuando interrumpes tus visitas al gimnasio puedes perder en sólo unos días lo que has construido durante semanas; interumpe tu plan solo por causas de fuerza mayor.

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El agua es un excelente complemento de tu rutina, además de refrescarte, beber agua te ayuda a evitar los calambres y la fatiga prematura.

También puedes preparar Té Rojo frío y llevarlo embotellado, te ayudará a adelgazar, mantener la piel firme y eliminar grasa.

Calzado inadecuado Cuando elijas tu calzado, recuerda que debe sentirse cómodo desde la primera puesta; no creas en un periodo de adaptación. No compres zapatos si puedes sentir las costuras o puntadas, eso puede causar ampollas, callos u otras lesiones. Los zapatos deben tener soportes para el arco. Normalmente los zapatos pierden su amortiguación después de tres a seis meses de uso regular.

back to STRESS

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Inicia el stress infantil SEÑALES EN LOS NIÑOS Dolores de cabeza o estómago Comportamiento de aferramiento a estar con los padres Se vuelven irritables Muestran tristeza ¿Por qué sufren?

Cambios de horarios (despertar, tareas y disciplina) Por temor a no cumplir con las expectativas familiares Por lo nuevo (escuela, compañeros o maestro) Por la aceptación social Experiencias previas no gratas LO QUE PUEDEN HACER LOS PADRES Establecer horarios (baño, cena, sueño) una semana antes de clases Escuchar sus temores, dudas, intereses y expectativas con mucha atención y orientarlas Invitar a algunos compañeros a la casa , para que recuerde su ámbito escolar Hacerlo partícipe en la compra de útiles, libros y uniformes Hacer un calendario para indicar los días que faltan para el regreso Que el niño enumere las cosas positivas de ir al colegio Reactivar sus conocimientos previos de 10 a 20 minutos diarios ALERTA Los padres deben vigilar los cambios extremos en la conducta del niño, ya que en algunos casos pueden sufrir de bullyingescolar (acoso o maltrato)

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Satelite: 55 62 61 00 Esmeralda: 53 08 15 39 ludskanovesmeralda@gmail.com

EL FLIC FLAC HACIA ATRÁS (Flip-flop) El flic flac hacia atrás (flip-flop o flick), es un ejercicio básico para muchos gimnastas o porristas. Para realizar un flic flac hacia atrás, tienes que caer hacia atrás, aterrizar de espaldas en tus manos y empujar hacia arriba para caer de nuevo en tus pies. Si quieres hacer un flic flac hacia atrás tienes que haber fortalecido previamente la parte superior de tu cuerpo, especialmente tus brazos y hombros, y debes sentirte cómodo al flexionarte hacia atrás, pararte en las manos y desplazarte hacia atrás. Si quieres saber cómo ejecutar el flic flac hacia atrás sigue los pasos a continuación.

a).- Consigue una colchoneta suave.

Las primeras veces que intentes la acrobacia, debes estar sobre una superficie suave para evitar sufrir una lesión de algún tipo.

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b).- Consigue un instructor. Asegúrate de que cuando intentes hacer un flic flac hacia atrás por primera vez tengas un instructor, un entrenador o un profesor de gimnasia para vigilarte. Esto te protegerá de lastimarte tú mismo y te dará la confianza que necesitas para ejecutar el flic flac hacia atrás. El instructor te colocará una mano sobre la espalda baja y otra bajo tus muslos para ayudarte a voltear hacia atrás (nota: asegúrate de que el instructor pueda sostener tu peso y de que pueda guiarte durante el flic flac hacia atrás). Mientras permaneces al lado de tu instructor, mantén tus piernas y pies juntos, tus rodillas unidas y tus brazos enfrente tuyo.

Practica la “caída de confianza”. Simplemente déjate caer hacia atrás en los brazos de tu instructor para cerciorarte de que pueda soportar tu peso.

Asegúrate de estar sobre una colchoneta suave en caso de que el instructor se caiga o no pueda sostener tu peso.

Al comienzo, tu instructor puede ayudarte a doblar tu cuerpo empujando tu espalda y muslos hacia arriba. Pero a medida que obtienes mayor experiencia el instructor tan solo permanecerá allí por tu seguridad y no para ayudarte a cobrar impulso. Asegúrate de saltar con fuerza, pues el instructor no puede hacer todo el trabajo.

c).- Estírate. Es importante que te estires antes de hacer un flic flac hacia atrás o te arriesgarás a sufrir una lesión seria. Las partes de tu cuerpo que debes estirar son tu espalda y tus muñecas, aunque estirar tus piernas, brazos y cuello tampoco hará daño. A continuación, verás algunos estiramientos que puedes intentar: Estira tu espalda. Para estirar tu espalda, haz una flexión hacia atrás (backbend). Si no sabes cómo hacerla, debes dominar esa habilidad antes de seguir adelante.

Después de la flexión hacia atrás, debes hacerte un ovillo en el suelo y rodar hacia adelante y hacia atrás sobre tu espalda.

Para estirar tus muñecas, arrodíllate y coloca tus manos sobre el piso con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia ti. Luego retrocede tus brazos hasta sentir un profundo estiramiento de tus muñecas.

Después de estirar tus muñecas, gíralas en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario cinco veces cada una.

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d).- Adquiere un poco de confianza. Si no sientes confianza en tus movimientos hacia atrás o eres principiante en este tipo de movimientos, comienza con un trampolín o un colchón. Así podrás obtener la confianza necesaria para pasar a una superficie dura como el césped sin el riesgo de lesionarte.

Asimismo, contar con un gimnasta experimentado observándote te ayudará a superar el miedo de hacer un flic flac hacia atrás y así ganar confianza.

fuente: es.wikihow.com 18

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1 Siéntate con los brazos balanceándose hacia arriba. Primero, párate derecho con los brazos arriba.

Luego siéntate como si estuvieras recostándote en una silla. Tus rodillas deben estar en vertical a tus pies y no adelante de ellos o no producirás suficiente impulso para caer sobre tus manos.

Eleva tus brazos en alto de modo que apunten hacia arriba y casi toquen tus orejas cuando asumas la posición sentada.

A continuación, mueve los hombros hacia abajo y baja tus brazos a tus costados para luego balancearlos hacia arriba a fin de generar impulso mientras comienzas a caer decididamente hacia atrás.

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2 Empuja con tus dedos y levanta tus brazos. Continúa balanceando tus brazos para generar impulso hasta que se ubiquen sobre tu cabeza. Simultáneamente presiona con los dedos de los pies para conseguir ese impulso hacia arriba. Inclina tus brazos hacia atrás tan lejos como puedas; no tienes que aterrizar tus manos exactamente donde tenías los pies.

Estira los músculos de los brazos y los hombros impulsándote hacia arriba y hacia atrás de tus pies elevando tu cabeza entre tus brazos. Asegúrate de que tus brazos estén paralelos a tus orejas.

3 Continúa cayendo hacia atrás sin arquear demasiado tu espalda. Doblar tu espalda demasiado (un-

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dercutting) no solo hace que tu flic flac hacia atrás se vea deslucido sino que incluso puede lastimar tu espalda. Mientras caes, permite que tus piernas te impulsen hacia arriba y hacia atrás. Apunta con tus dedos y extiéndelos desde tus tobillos. Ponle atención a mantener tu cabeza hacia atrás entre tus brazos mientras estos se acercan al piso. Comienza a buscar tu punto de aterrizaje en la colchoneta.

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4 Deposita tus manos en el piso. Localiza el piso mientras caes hacia atrás. Mantén tu cuerpo arqueado mientras tus manos tocan el piso. Asegúrate de mantener tus brazos estirados de modo que tu cabeza no caiga contra el piso. Tus dedos deben estar apuntando hacia adelante y separados de tu cara con tus palmas planas sobre el suelo. Permite que tus piernas con la parte inferior de tu cuerpo continúen impulsándote. Esta posición es similar a pararse sobre las manos, de ahí la importancia de dominar el parado de manos por algunos segundos antes de intentar el flic flac hacia atrás.

Cuando tus manos estén colocadas sobre el piso, utiliza las palmas y tus dedos, tus brazos y tus hombros como soporte. No pongas todo el peso y la presión sobre tus manos.

5 Balancea las piernas sobre tus manos. Mientras balanceas las piernas, si sientes que necesitas caer,

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no dejes que toda tu fuerza se debilite; inclínate hacia un lado como lo harías para una voltereta. En este punto, tu cuerpo se verá como si estuvieras parado de manos, aunque no permanecerás en esta posición por mucho tiempo. Mantén tus pies juntos y estirados y tus hombros apretados directamente sobre tus manos. No bloquees tus rodillas pero mantén tus piernas casi rectas.

6 6 Planta los pies en el suelo. Continúa balanceando tus piernas y pies y posándolas firmemente sobre el piso. Mantén la parte superior de tu cuerpo estirada mientras tus pies se acercan al piso.

7 7 Muéstrate. Para finalizar el flic flac hacia atrás, tan solo aterriza con tus piernas ligeramente flexionadas, levántate un poco, y gira tus brazos directamente enfrente tuyo y luego hacia arriba, para lograr la posición final con tus brazos arriba, y tus pies derechos y unidos. No te desanimes si no logras la perfección inmediatamente. Entrena con un instructor hasta que te sientas suficientemente cómodo para realizarlo por tu propia cuenta. Con el apropiado trabajo duro, obtendrás un flic flac elegante y armónicamente ejecutado en poco tiempo. www.shots4sports.com descarga tu revista digital

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Campeonat

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to Regional

Irapuato

Regional Irapuato A la Asociación del Estado de Guanajuato correspondió este año organizar el Campeonato de la Región III; la justa regional contó con las mejores gimnastas de Durango, Aguascalientes, San Luis Potosí, Guanajuato, Michoacán, Colima Jalisco, Nayarit y Zacatecas.

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Excelente competencia entre la Loma y Edugym en los niveles mas altos

Esta competencia que se desarrolló en la ciudad de Irapuato, Gto. , presentó a lo mejor de la Región III y Durango, representado por la Academia de Gimnasia Olímpica Lyn no se quedo atrás y con mucha categoría obtuvo la segunda posición dentro de la modalidad por equipos en el nivel IV.

Cuerpo de jueces del Campeonato Regional 22

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En esta ocasión la Academia de Gimnasia Olímpica Lyn representó a Durango en el Campeonato Regional de Gimnasia Artística Femenil 2015 -Región III-, certamen en donde las duranguenses obtuvieron una destacada participación para obtener el segundo lugar por equipos en el nivel IV. Como ya es una costumbre, los elementos que portan con orgullo los colores de la Academia de Gimnasia Olímpica Lyn, una vez más dieron la cara por la gimnasia del estado de Durango tras destacar en un evento en el que estuvieron presentes importantes exponentes de esta disciplina provenientes de distintos puntos de la República Mexicana.

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Brenda Magaña.

El Campeonato Regional de Gimnasia Artística Femenil 2015 Región III- estuvo avalado por la Federación Mexicana de Gimnasia, A.C. , por lo que el evento fue de mucha importancia para la Academia Lyn, equipo que se sigue fogueando entre los mejor de la gimnasia en México.

La duración de este evento fue de 4 días de totales y bellas rutinas gimnásticas ejecutadas con gran destreza y esplendor. Gracias a todos y todas por su participación.

En niveles mas avanzados la competencia se focalizó entre San Luis Potosí con el club de La Loma y Jalisco con las representantes de Edugym quienes toda la justa de niveles avanzados se disputaron los primeros lugares.

Clubes como Lyn Durango contó con multiasistencia con representantes de todos y cada uno de los niveles participantes.

Otro Estado que por su extensión participa con varios clubes es Jalisco con representantes de Cedem Ling, SkillGimnastics.

Ollin, Solo Hazlo, Gyma, 24

„4 dias de competencias.”

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BabyGym

Academia Ludskanov

Solo en sucursal Satélite Desde 2 años de edad

Clases de inducción a la gimnasia diseñadas especialmente para los pequeños de 2 a 4 años de edad.

Los niños de 2 años están en una edad ideal para comenzar la práctica de deportes, que exigen cierta coordinación. Estas actividades físicas para niños de 2 años, complementan los ejercicios que vienen desarrollando desde edades más tempranas.

Contacto: Satélite: 55 62 61 00 ludskanovesmeralda@gmail.com

Las gimnastas mostraron un excelente nivel

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La Máxima Dificultad en 10 cms.

La Viga de Equilibrio considerada como el aparato de mayor dificultad

La gimnasia es un deporte muy accesible y popular en todo el mundo. Hay gimnastas de muchas edades y nacionalidades. Es un deporte en que tanto hombres como mujeres pueden participar. La gimnasia es uno de los deportes más populares en los Juegos Olímpicos de verano, desde 1896 cuando se añadió a las Olimpiadas.

Históricamente, los países que descuellan en la gimnasia incluyen los Estados Unidos, China, Rusia, y otras naciones de Asia y Europa del Este, porque tienen los recursos financieros y físicos y una historia y tradición de éxito en la gimnasia. Aunque tanto hombres como mujeres participan, hay unas disciplinas diferentes para cada uno.

La mayoría del tiempo los participantes son jóvenes y es un deporte en el que un atleta necesita mucha formación y dedicación para ser un gimnasta muy talentoso.

La viga de equilibrio es considerada por la mayoría de gimnastas como el aparato de mayor dificultad, ya que se requiere de mucha concentración y sobre todo equilibrio. La viga de equilibrio o también llamada riel o barra de equilibrio mide 10 centímetros de ancho, 5 metros de largo y esta ubicada a 1,20 m del suelo.

A lo largo de los años, este aparato ha sido modificado y hoy en día esta mejor preparado para amortiguar las caídas y evitar lesiones en los gimnastas Los ejercicios sobre la viga de equilibrio no se realizan con acompañamiento musical, sin embargo es muy importante llevar a cabo una coreografía bien armada, adecuada y con una realización detallista.

Al inicio, las gimnastas practican en vigas de poca altura hasta desarrollar el tequilibrio. En este aparato también es muy importante la flexibilidad, coordinación y orientación.

En una competencia de gimnasia artística, la rutina de ejercicios debe tener una duración de 70 a 90 segundos y debe cubrir toda la longitud del aparato. Sobre la viga, la gimnasta realizará movimientos acrobáticos y de danza 28

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SIGNOS Y SiNTOMAS DEL SiNDROME DE SOBREENTRENAMIENTO

Establecer un patrón único de síntomas que anuncien el síndrome de sobreentrenamiento resulta casi imposible puesto que, dependiendo tanto de las características de cada persona, como de la actividad que realice, la sintomatología resultará muy variable.

No obstante, la American Physical Therapy Association (Asociación Americana de Fisioterapia) establece una serie de signos que son los que aparecen más habitualmente cuando un individuo sufre síndrome de sobreentrenamiento. Esto no significa que todos ellos vayan a aparecer, puesto que el único síntoma común en todos los casos es la fatiga crónica: Fisiológicas Los atletas sobreentrenados presentan un mayor ritmo cardiaco, incluso en reposo, con una mayor presión sanguínea y un lento retorno a los valores normales, a lo que se añaden problemas respiratorios, hipotensión y una temperatura corporal elevada.

Físicas: aquí puede haber señales que vayan desde un gran descenso del apetito con un aumento de la sed, hasta problemas gastrointestinales, trastornos del sueño, sensación de agotamiento, y dolores musculares anormales.

Inmunológicas Descenso de la capacidad para evitar lesiones, enfermedades o infecciones, disminución de la rapidez de cicatrización, menor producción de glóbulos rojos que provocarán un mayor cansancio, y reducción drástica de las defensas del organismo.

Bioquímicas: aquí destacan un aumento de la adrenalina, el cortisol, de los ácidos grasos en el plasma, y de la serotonina, mientras se produce una disminución del glucógeno muscular, de la hemoglobina, el hierro y la ferritina.

Psicológicas ausencia de motivación en las actividades diarias, falta de concentración, baja capacidad para afrontar el estrés, cambios de personalidad que generalmente conllevan un descenso de la autoestima y falta de confianza, pérdida de la libido, depresión, ansiedad e irritabilidad.

En el rendimiento deportivo: poca potencia muscular y poca resistencia física, necesidad de aumentar el esfuerzo para realizar el mismo trabajo con una disminución de la velocidad de recuperación, mayor ritmo cardiaco durante la actividad, y peor coordinación realizando cualquier actividad.

Es imprescindible acudir a un especialista en medicina deportiva cuando sospechemos que podemos estar sufriendo un síndrome de sobreentrenamiento. Será este experto el que determine si estos síntomas están relacionados con este síndrome o pueden ser la causa de otras patologías. Para ello, realizará una valoración del paciente, así como una serie de pruebas específicas para analizar el nivel hormonal y los componentes sanguíneos.

fuente: American Physical Therapy Association

LA FORTALEZA MENTAL Es uno de los requisitos más importantes y necesarios en toda actividad deportiva.

Sin esta, difícilmente podremos hablar de un deportista exitoso a pesar de una buena técnica y preparación física y mas bien lo haremos de un deportista promedio o de repente bueno, pero que no llegará más allá o destacará. Este punto es definitivamente uno de los fundamentales a trabajar en la preparación psicológica de todo deportista en general, pero sobre todo en los competitivos y aún más, los de élite y a su vez, es una de los más difíciles de lograr.

Es uno de los conceptos más utilizados actualmente por periodistas, comentaristas u otros, sin embargo, es un constructo psicológico mucho más complejo de lo que pudiera imaginarse y es, además, uno de los puntos más difíciles de conseguir y consolidar para los deportistas.

“EL CUERPO HACE LO QUE LA MENTE DICE.” Pero, ¿qué es la fortaleza mental? Esta se conforme de diferentes componentes, como son: Autoestima: El deportista debe tener consolidada una buena autoestima, sino cada derrota será vivida y sentida como algo muy doloroso que atenta contra su ego (yo), lo que podrá generar mucha rabia, enojo, frustración e incluso burnout (fenómeno de saturación por el cual los deportistas pierden la diversión en la práctica deportiva que puede ocasionar el abandono de la misma). Una persona con una adecuada autoestima reconoce su valía pero, también, sus defectos, se quiere tal y como es, aceptando sus virtudes y defectos, sin que esto signifique que no trate de superarlos.

Por esto, el deportista debe tener la capacidad de separar su vida personal, llámese amical, familiar, de pareja, etc., de la deportiva. Muchos deportistas ante una derrota sienten que no valen nada en ningún aspecto de su vida y esto no tiene asidero en la realidad. Sienten mucha presión por los amigos, familiares, etc., sienten que los han decepcionado y a si mismos. Un deportista con una adecuada autoestima sabrá equilibrar las cosas y verlas desde su justa medida, sin engrandecer las victorias y derrotas. Poniendo las cosas en el lugar adecuado, esto significa que su valía como persona no se ve afectada por resultados deportivos, estos se pueden dar o no dar, pero si se hizo lo que se tiene que hacer y se dio el máximo esfuerzo, no hay nada que tenga que reprocharse, se debe seguir por ese camino, hasta que el fruto madure y caiga. Roger Federer actual número 1 del circuito de Tenis ATP, dice que cuando tenía 19 años lloraba cuando veía a sus contemporáneos, Andy Roddick y Lleyton Hewitt (primeros del ranking en esa época) tan alejados de él, pero él siguió trabajando, confiando y perseverando en su trabajo y talento; a los 21 años llegó su explosión, se convirtió y fue reconocido cómo un fenómeno de su deporte, hasta ahora sigue siendo casi imbatible. De haber problemas en esta área se deberá trabajarse con un psicólogo.

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La habilidad mental le puede permitir a un deportista con menores aptitudes y capacidades físicas lograr el triunfo.

“CADA SER HUMANO VALE POR LO QUE ES, NO POR LO QUE TIENE O LOGRA.” Autoconfianza: En realidad forma parte de la autoestima, pero por motivos didácticos ha sido separada. La confianza en sí mismo es vital para cualquier deportista, un deportista con una pobre confianza, nunca podrá rendir su verdadero potencial. Un elemento muy utilizado para alcanzar esto antes de las competencias son los llamados rituales o “cábalas”, la creencia de que un hecho acción incrementa el rendimiento del atleta es real porque este lo cree así, es un afecto placebo (uno cree que algo funciona y esa misma creencia hace que funcione).

La confianza que se tenga en sí mismo es determinante en el desempeño deportivo del atleta, esta capacidad debe estar desarrollada de tal manera que no sólo se tenga confianza, sino que pueda mantenerla o recuperarla a pesar de lo mal que le esté yendo en la competencia o lo complicado de una situación adversa, debe siempre creer en sí mismo y en sus posibilidades sin importar que tan complicadas sean las circunstancias. No hay nada más seguro para incrementar la confianza que los triunfos y para traerla abajo las derrotas, por eso, el deportista debe trazarse pequeñas metas para tener pequeños triunfos cada día.

En el desarrollo de esta habilidad el entrenador cobra gran importancia porque es la persona en la cual el deportista más confía y en quien más cree, por lo que él diga o deje de decir cobrará mucha relevancia. Hay que recordar que se dice mucho no sólo con las palabras sino con los gestos y actitudes y de esto tienen que ser concientes los entrenadores para tenerlo en cuenta en el trabajo con sus deportistas. De igual manera, esto se tiene que trabajar con el psicólogo, que debe aconsejar y asesorar al entrenador para optimizar el trabajo conjunto y, a su vez, hacerlo por separado con el deportista que no tenga consolidada esta habilidad psicológica o que en un momento determinado de su carrera vea disminuida su confianza.

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LOS MEJORES GADGETS PARA EL REGRESO A CLASES

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Walsoon Kids LiveScribe de Moleskine Los adolescentes siempre tienen grandes ideas y que mejor forma de incentivar su creatividad que con una libreta, pero espera no es una libreta normal, ahora con el bolígrafo inteligente de Moleskine todas las ideas plasmadas en papel se traspasarán directamente a dispositivos Android e iOS. Definitivamente una nueva solución para evitar todos esos cuadernos y apuntes extraviados al finalizar la escuela.

Un smartwatch para niños, que además de estar fabricado con materiales a prueba de caídas, tiene varias funcionalidades muy útiles para los padres preocupados: - No te quedes incomunicado, con este reloj tu hijo puede llamar a dos números y recibir llamadas de ocho números preinstalados en el dispositivo.

- Delimita zonas seguras para tu hijo y crea una alerta que te notifique si sale del área.

- Conoce la ubicación de tu hijo utilizando una mezcla de GPS, LBS y AGPS. - En caso de emergencia establece una llamada de una sola vía para escuchar que está pasando en el entorno de tu hijo.

- Establece una alarma que te indique que tu hijo se ha sacado el reloj de la muñeca.

- Y lo mejor tu hijo tendrá un reloj de divertidos colores.

els Clock on Whe Clocky Alarm edas reloj sobre ru Un divertido r la ne o de posp que luego lanza se rimera vez, alarma por p dar a y empieza de la mesa de s no to ivertidos la vueltas con d e d s a que salg n alarma para rá a nt va le niños se cama, así los se s á m a or y nunc de buen hum dar dormidos. ue q volverán a

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tabletas Teclados inalámbricos para

jóvenes tienen tableta, es Ahora que la mayoría de los lmente le quieren sacar el necesario aclarar algo, si rea un teclado inalámbrico. rán máximo provecho necesita la pantalla es realmente Escribir en el teclado de s hijos mayores disfrutan incomodo, así que si nuestro deberes en las tabletas de tomar apuntes o hacer sus necesitarán y apreciarán. será algo que seguramente