마음안녕 23호

안산온마음센터 23번째 이야기

2019 안산온마음센터 힐링아트북

CONTENTS

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마음안녕 힐링아트북은 4.16 유가족 봉사활동 온마음나눔 치유의 인문학 성장문답 기억0416 프로젝트 플래시몹 4.16가족 동아리 지원사업 더불어 숲 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램 MBSR

발행일

2019년 09월

발행인

고영훈

제작

기획홍보팀

발행처

안산온마음센터

디자인

그래픽오션

캘리

임캘리

마음안녕

02 03

안산온마음센터는 트라우마 치료에 활용되는 미술활동을 대중적으로 변형하여 <마음안녕 힐링아트 북>을 제작하였습니다. PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder : 외상 후 스트레스 장애)는 극심 한 스트레스(정신적 외상)를 경험한 뒤, 불안 증상이 지속적으로 발생하는 것을 말합니다. PTSD 증 상은 외상 사건을 반복적이고 생생하게 하여 고통 받게 하고, 감정에 무감각해지고 회피 행동이 나타 나게 됩니다. 많은 학자들이 PTSD 치유를 위해 좌 · 우뇌, 언어 · 비언어적 기능을 통합적으로 활성화시키는 예술치료를 제안하였고, 그중에서도 미술활동은 무의식적 기억에 쉽게 접근하며 감당하기 어려운 감정을 쉽게 표 현할 수 있는 수단으로 널리 알려져 있습니다. 안산온마음센터는 트라우마 뿐만 아니라, 하루하루 스트레스로 굳어진 여러분의 마음에 힐링을 드리고 싶었습니다. 당신의 손으로 힐링아트북을 채워가며 조금이나마 마음의 위로가 되길 바라며 우리의 마 음을 이렇게 전합니다.

2019 안산온마음센터 힐링아트북

“보고 싶었어요!”

종이접기도 하고 손을 꼭 잡고 공원에 나가 산책

아이들이 해맑게 웃으며 달려와 품에 안깁니다.

도 합니다. 아이들의 생일에도 함께 축하해주며

격주 화요일마다 온마음나눔 가족들은 안산 원

소소하지만 따뜻한 행복을 나눕니다.

곡동에 위치한 <코시안의 집>에 방문합니다.

4.16 유가족 봉사활동 ‘온마음나눔’은 2017년

올해 6월에는 충북 음성군에 위치한 사회복지시

지역아동센터 봉사활동을 시작으로 현재 다문화

설 ‘꽃동네’로 봉사연수를 다녀왔고, 7월에는 자

영유아 돌봄까지 꾸준하게 봉사활동을 진행하고

원봉사 교육에 참석하여 봉사자의 기본적 소양이

있습니다.

나 견문을 넓히는 등 다양한 경험들을 축적해 나 가고 있습니다.

4.16세월호참사와 같은 대형참사의 대다수 피해 자는 우울이나 불안, 외상 후 스트레스장애를 경

정기적인 만남을 통해서 온마음나눔 구성원들 간

험하고 있습니다. 이러한 복합적인 어려움과 상

의 관계는 두터워지고 하나의 가족이 되어갑니

처들을 극복하기 위해서는 개인적인 회복탄력성

다.

(resilience)뿐만 아니라 사회적 회복탄력성도

처음엔 가족들에게 봉사라는 것이 자신의 삶에

필요합니다.

크게 다가오지 않았지만, 지금은 나눔을 통해 오

그래서 안산온마음센터는 유가족들의 회복탄력

히려 더 큰 사랑과 진심을 전해주는 사람들이 있

성을 높이고 대인관계 능력과 공동체 의식 성장

기에 힘차게 나아갈 수 있습니다.

을 위해 온마음나눔 봉사활동을 시작하게 되었 습니다.

마음을 잇고, 나눔을 채우는 온마음나눔 가족들을 응원합니다!

‘You are not alone’ 문구가 적혀져 있는 티셔 츠를 다함께 맞춰 입고 설레는 마음으로 아이들 을 만납니다.

마음안녕

당신을 위한 메시지가 숨어있습니다. 숫자 ‘1’이 있는 칸만 색칠해보세요.

04 05

2019 안산온마음센터 힐링아트북

당신의 마음은 안녕한가요? 오늘, 우리는 특별히 영화관에서 마음의 안부를 묻는 시간을 가졌습니다. 누군가는 부모님과 오랜만에 시간을 함께 하고, 누군가는 한동안 보지 못했던 친구들에게 반가운 인사를 건넵니다.

4.16세월호참사 생존자 대부분은 취업 준비생이나 사회 초년생, 대학 졸업반으로 정신없이 바쁜 나날들을 보내고 있습니다. 이들을 위해 안산온마음센터는 생존자와 생존자가족이 한 자리에 모여 함께 문화생활을 즐기며 서로를 격려할 수 있는 자리를 마련했습니다. ‘시네마 테라피(Cinema Therapy)’는 영화를 매체로 하여, 영화 속 캐릭터와 공감하고 자신의 정서와 교감하면서 스스로 치유의 길을 찾아가도록 합니다. 딱딱하고 접근하기 어려운 프로그램이나 상담이 아닌 ‘영화’라는 컨텐츠를 통해 쉽고 편안한 분위기에서 나 자신을 조용히 돌이켜봅니다. 한 참여자는 이번 시네마 테라피 강연이 누군가와 직접적으로 이야기를 나눈 것은 아니지만 나 자신과 깊은 대화를 나눈 것 같다고 말했습니다. 지친 일상 속, 사랑하는 사람들과 함께하며 몸과 마음에 쉼을 주었던 소중한 하루였습니다. 가끔은 지친 나를 위해 무거운 마음의 짐을 잠시 내려놓고 내 스스로에게 안부를 물어보는건 어떨까요?

마음안녕

머릿속의 생각들을 정리할 수 있는 시간입니다. 나만의 ‘mindmap’을 그려보세요!

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2019 안산온마음센터 힐링아트북

“잊지 않겠다는 약속을 지켜주세요. 기억해주세

여러 지역을 다니면서 30회 정도의 공연을 했습

요!”

니다. 올해 9월 1일에는 4.16합창단과 함께 신

순식간에 시민들이 거리에 모여들어 함께 손뼉을

촌거리에서 합동 공연도 선보였습니다.

치며 학생들의 몸짓을 따라합니다. 중·고등학생들이들이 20대 성인이 돼서도 후배 2015년 안산온마음센터는 누구나 참여하기 쉬

학생들을 독려하며 캠페인을 지속하는 모습은 우

운 가벼운 율동을 통해 사람들이 색다른 방법으

리의 마음을 울립니다. 기억0416 플래시몹 팀이

로 세월호를 기억할 수 있도록 퍼포먼스 형태의

지금까지 지속될 수 있었던 이유는 친구들을 먼

플래시몹 팀을 모집했습니다. 안산 내 중·고등학

저 떠나보낸 아픔을 누구보다 더 공감하고, 잊

생을 중심으로 80여명의 학생들이 자발적으로

지 않고 기억하겠다는 진심이 있었기 때문입니다.

동참하여 4년째 함께하고 있습니다. 기억0416 플래시몹 친구들, 서울(명동, 인사동, 대학로) 공연을 시작으로 제

오랜시간 함께해줘서 고마워요!

주도, 성남, 전주, 광주, 군산 등 안산을 포함한

2015년 -

4월 4월 8월 12월

11일 18일 28일 19일

서울(명동, 인사동, 대학로) 안양, 산본, 안산 안산 500일 추모문화제 성남

플래시몹(flashmob) 플래시몹은 갑자기 접속자가 폭증한다는 뜻의 플래시크라우드 (flashcrowd)와 참여 군중을 뜻하는 스마트몹(smartmob)의 합성어로, 불특정 다수인이 정해진 시간과 장소에 모여 주어진 행 동을 하고 곧바로 흩어지는 것을 의미함.

08 09

마음안녕

2018년 - 4월 14일 안산 4주기 문화행사 - 11월 10일 잠실 - 11월 11일 광화문

2019년 - 9월 1일

2017년 - 4월 16일 - 11월 4일

2016년 - 1월 20일 ~22일 - 5월 7일 - 8월 11일 - 8월 12일

제주도 안산 국제거리극 축제 전주 광주광역시

안산 3주기 문화행사 군산

신촌

2019 안산온마음센터 힐링아트북

무더운 여름날, 어느 체육관에서 거친 숨소리가 들려옵니다. 비 오듯 땀이 떨어지지만 그녀들의 열정은 대단합니다. 바로 배드민턴 동아리 <온새미로>입니다. “처음에는 단지 좋아하는 것이 같아 친목을 다지는 정도의 모임이라 생각했는데, 지금은 마음을 함께 나누는 사람들이 있어 힘이 납니다.” 안산온마음센터는 작년부터 4.16가족이 자발적으로 모임을 직접 기획하고 운영할 수 있도록 ‘더불어 숲’ 동아리 지원사업을 진행하고 있습니다. 올해도 지원 서류 접수와 심사를 통해서 총 9개 팀을 선정하였습니다. 당구, 볼링, 압화, 여행, 문화체험, 등산, 산책, 역사, 배드민턴 등 다양한 영역의 모임들이 구성되었습니다.

10개의 볼링핀을 모두 쓰러뜨려 힘차게 하이파이브를 하는 <기운차림> 볼링 모임은 항상 밝은 에너지로 가득합니다. <구심회> 당구 모임 아버님들은 얼굴이 환해졌습니다. 평소 사진을 잘 찍지 않던 분들이 이제는 멤버들만 모이면 자연스레 자세를 취하고 카메라를 바라봅니다. 더불어 숲 동아리는 단순히 웃고 떠드는 모임의 차원을 넘어, 온전히 자신들의 모습을 이해해주는 사람들이 서로 든든한 조력자의 역할을 하며 나아가고 있습니다. 나무들이 한데 모여 숲이 되듯, 우리들 또한 더불어 함께 살아가는 삶 속에서 나 자신의 가치와 모두가 건강히 성장할 수 있음을 배워갑니다.

마음안녕

여러 가지 도형들에 여러분의 상상력을 발휘하여 새롭게 꾸며보세요.

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2019 안산온마음센터 힐링아트북

김은정 l 안산온마음센터 정신건강의료지원팀 전문의

애플의 CEO였던 스티브잡스가 생전에 심취했던

은 물론 스트레스 관련 질환들을 감소시키는 데

최고의 휴식법은 무엇인지 알고계시나요?

효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면

바로 오늘 소개해드릴 ‘마음챙김에 기반한 스트

MBSR은 만성 통증 환자들에게 도움이 되었으

레스 완화 프로그램(MBSR)’입니다.

며, 암이나 다발성 경화증의 질환이 있는 환자들

안산온마음센터에서도 올해 8월부터 4.16세월

의 삶의 질을 향상하는 것으로 확인되었습니다.

호참사 직 · 간접피해자 8명을 대상으로 MBSR

또한, 스트레스로 인해 우리가 느끼는 힘든 감정

프로그램을 진행하고 있습니다.

을 처리하는 과정에서 긍정적인 영향을 주고, 정 서적 균형을 향상시킵니다.

용어도 생소한 MBSR은 무엇일까요?

MBSR은 미국의 과학자이자 명상 지도자인 존

MBSR은 어떤 방법으로 하는 걸까요?

카밧진에 의해 1970년대 후반에 소개된 개념

우선, 마음챙김 훈련을 하기 전에 크게 7가지 태

입니다.

도를 강조합니다. 판단하지 않기, 인내, 초심, 믿

마음챙김을 스트레스 완화에 적용시킨 사례 MBSR

음, 내려놓기, 수용, 지나치게 애쓰지 않기. 이 태

(Mindfulness

도를 유지하며 진행해야 합니다.

Based

Stress

Reduc-

tion)이며, 이외에도 마음챙김 인지 치료인 MBCT(Mindfullness Based Cognitive Ther-

마음챙김 명상은 정기적으로 유도 명상을 수행

apy) 등이 기존의 치료법과 접목하여 널리 활용

하는 것으로 시작할 수 있습니다. 6개월 혹은 그

되고 있습니다.

이상의 기간 동안 방해 받지 않는 시간을 정하 고, 몸의 자세는 눕거나 앉는 자세 등 다양한 자

마음챙김은 의도적으로 현재 순간에 아무런 판단

세를 시도해볼 수 있습니다. 눈을 감고 뜨는 것

도 하지 않고 주의를 기울일 때 생겨나는 무언가

도 각각의 장점이 있어 두 가지 모두 시행해 볼

를 의미하는데 이 때 일어나는 것은 우리의 자각

수 있습니다.

(알아차림, Awareness)입니다. 이 자각 속에 머 무르는 것이 마음챙김 명상의 핵심입니다.

여기서 중요한 것은 자세를 어떻게 할지, 눈을 뜨 고 감을지 등의 결정에 있어 어떠한 선택을 하는

그렇다면 MBSR은 우리에게 어떤 도움을 줄까요?

지 보다 각각의 자세에 따른 느낌을 자각하고 그

최근 연구에서 MBSR은 공황 장애 · 불안 · 우울

안에 머무르는 것이 중요함을 기억해야 합니다.

마음안녕

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MBSR은 스스로 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. 진료실 내의 일방적인 치료가 아닌 개인 스스 로 내적 치유 자원을 활용하는 치료입니다. 본인 스스로가 치료에서 중요한 협력적 역할을 수행하는 의 미를 갖습니다. 질환의 치료로써 MBSR을 이용하는 것을 넘어 개인이 평생동안 MBSR을 활용함으로 써 더 나은 차원의 건강과 안녕을 누릴 수 있도록 합니다. 자신의 삶에 안녕감을 향상하려는 동기를 가 진 사람이라면 누구나 활용할 수 있으며, 꾸준한 수련은 생활 속 어려움을 직면하였을 때 감정적인 균 형을 되찾을 수 있는 힘을 기르게 될 것 입니다.

2019 안산온마음센터 힐링아트북

마음안녕

점을 이어 나만의 별자리를 만들어보세요.

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