CAPACIDADES COORDINATIVAS Y APTITUD FÍSICA ENPERSONAS MAYORES. INVETERVENCION

INSTITUTO ANDALUZ DEL DEPORTE Consejería de Turismo, Comercio y Deporte JUNTA DE ANDALUCÍA

CAPACIDADES COORDINATIVAS Y APTITUD FÍSICA EN PERSONAS MAYORES. BASES PARA UN PROGRAMA DE INTERVENCIÓN

Antonio Merino Mandly Doctor y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Jefe del Servicio de Juventud y Deportes Diputación de Málaga

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SUMARIO

PREÁMBULO 1. LAS CAPACIDADES Y COMPETENCIAS EN LAS PERSONAS MAYORES 2.- ASPECTOS CARACTERÍSTICOS DEL ENVEJECIMIENTO Y CAPACIDADES 3.- LOS GRUPOS DE EDAD E INTERVENCIÓN 4.- COMPETENCIAS PARA UN PROGRAMA: CAPACIDADES COORDINATIVAS y APTITUD FÍSICA 4.1.- LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS EN PERSONAS MAYORES 4.2.- APTITUD FÍSICA 5.- PROGRAMA DE INTERVENCIÓN. 5.1.- RECOMENDACIONES DIDÁCTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICO DEPORTIVA PARA MAYORES 5.2.- PROGRAMA DE INTERVENCIÓN:  UNIDAD DIDÁCTICA PARA EJERCITACIÓN DE LAS CAPACIDADES: ANEXO Nº 1.  UNIDAD DIDÁCTICA PARA EJERCITACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA: ANEXO Nº 2.  BATERÍA DE PRUEBAS PARA LA EVALUCACIÓN MOTRIZ EN PERSONAS MAYORES: ANEXO Nº 3.

6.- CONSIDERACIONES FINALES 7.- BIBLIOGRAFÍA y WEBS

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PREÁMBULO En la presente intervención se abordan concepciones generales sobre competencias y capacidades desde la perspectiva de la actividad física en personas mayores, los cambios sobre el envejecimiento respecto a la motricidad, las edades para la práctica en cuanto a los grupo de intervención didáctica y las recomendaciones para los programas de intervención relativos a capacidades coordinativas, la aptitud física, así como la evaluación. Finalmente, se expone a modo de muestra una propuesta para una guía didáctica que se trabaja en el programa de actividad físico deportiva para mayores de la provincia de Málaga (es nuestro laboratorio de trabajo)

1,. LAS CAPACIDADES Y COMPETENCIAS EN LAS PERSONAS MAYORES. Se trata de teorizar sobre las cualidades que intervienen en la eficiencia motriz para las personas mayores con un sentido funcional o doméstico y su incidencia en las respuestas que permiten la aplicación aptitudes básicas o complejas, como cualidades necesarias en personas mayores, en primer lugar, en segundo lugar, los procesos de dominio (espacio-temporal, especialmente) y ajuste, dentro de los patrones motrices básicos que se ven alterados por las causas decrementales relacionadas a su vez, con las sensaciones (como primer elemento en relación con el mundo exterior estímulo-respuesta) o las percepciones (como proceso de elaboración e interpretación propioceptiva) relacionados con el movimiento y lo corporal. El mantenimiento de las capacidades coordinativas representan posibilidades de aptitud o eficiencia; de cómo se trabajan o cómo se prescriben los ejercicios (como carga o estímulo) dependerá la obtención de resultados en la aptitud de las personas mayores para superar o mejorar determinados logros en la vida cotidiana (en el instante) o en una longevidad activa, autosuficiente y saludable (con perspectiva).

Estas capacidades coordinativas cuya descripción ya hizo ANITA J, HARROW (1978) en su Taxonomía del Domino Psicomotor, aplicada a la Educación Física; fueron formuladas anteriormente por BEJAMIN BLOOM (1956) de la Universidad de Chicago, desde su perspectiva cognitivista, donde estableció los tres dominios: Cognitivo, Afectivo y Psicomotriz.

Ya actualmente, KENNEDY (2009) basado en Simpson (1972), ha desarrollado una jerarquía más detallada que consiste de siete niveles: 1. Percepción: concebida como la habilidad para usar la información necesaria para guiar la actividad física, sensación (dentro de las posibilidades del mayor) más interpretación en base a las experiencias anteriores del sujeto.

2. Disposición: consistente en estar atento para tomar un itinerario de acción determinado. Como parte del proceso de de selección de la información que recibe el sujeto, esto puede implicar una destreza mental, física o emocional.

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3. Respuesta dirigida: se refiere al intento por ensayo y error de adquirir una destreza física. La práctica conduce a una actuación mejorada. Es definible como un feedback o retroalimentación en el movimiento. Para las personas mayores es la base experimental del movimiento, la práctica, la rutina y parte posterior de la adquisición en el aprendizaje o dominio de nuevas habilidades.

4. Mecanismo: es el estado intermedio para adquirir una destreza física. Las respuestas adquiridas llegan a ser más habituales, los movimientos se pueden llevar a cabo con cierta confianza y nivel de eficiencia dentro de las posibilidades de las personas mayores, donde el movimiento y la seguridad quedan muy condicionadas. Exige un grado de memoria en la consolidación de capacidades coordinativas; el ejemplo puede ser el baile, donde se requiere este grado de memorización y cobra sentido la visualización e interiorización. Es equivalente a un entrenamiento mental, donde se activan las capacidades cognitivas y su posterior relación con las capacidades coordinativas que dan como resultado la competencia psicomotriz, ello exige de una representación mental de movimiento a memorizar.

5. Respuestas complejas y manifiestas: están consideradas como actividades físicas posibles que incluyen patrones de movimientos complejos.

Las respuestas no son automáticas, la eficiencia se indica por medio de una actuación apropiada y altamente coordinada, y esto exige un mínimo de sobreesfuerzo desperdiciado. Tienen componentes cercanos a los movimientos automáticos reflejos que se pierden con el paso del tiempo y que son necesarios para la vida de relación de las personas mayores; por esto las formas jugadas o las actividades de corte sociomotriz tienen un componente motivacional muy importen en los mayores, cuestión que hace que se aleje el sentido del ridículo en términos generales.

6. Adaptación: en este nivel las destrezas están bien desarrolladas y la persona puede modificar ciertos movimientos para abordar situaciones con problemas o adecuar ciertos requerimientos.

7. Originación (dar origen a): las destrezas están tan desarrolladas y afirmadas que posibilita la creatividad para situaciones especiales y con seguridad en el movimiento.

Por otra parte, KENNEDY (2009), actualmente, refleja el dominio psicomotor y el estado de la cuestión del modo siguiente: El dominio psicomotor resalta principalmente las destrezas físicas que coordinan el cerebro con la actividad muscular. Al estudiar la literatura es correcto decir que este dominio no ha sido discutido en forma tan extensa en el ámbito de la educación como el dominio afectivo o cognitivo. Este dominio se utiliza generalmente en áreas como temas científicos en un laboratorio, ciencias de la salud, arte, música, ingeniería, artes dramáticas y educación física.

(KENNEDY, 2009, 30) Esta idea que proviene del área pedagógica es absolutamente transferible a la sistemática del ejercicio (desde el punto de vista de la intervención) para la actividad físico deportiva en personas mayores.

Hay que considerar que la situación individual, respecto a la condición motriz, no se degenera en todos los individuos de la misma forma, aunque sí según las mismas normas o pautas generales; pero de modo contrario al desarrollo auxológico del

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niño, más bien dependen del life span (estilo de vida pautado) o de las situaciones estocásticas (basadas en el devenir o el azar) que son definidas individualmente a los largo del ciclo vital; sin embargo, ello no significa que los procesos de envejecimiento en cada persona se den de la misma forma respecto a las cualidades físicas básicas que comportan la aptitud física (como concepto de logro referente a las exigencias motrices que se propongan) como son la resistencia, la fuerza, elasticidad-flexibilidad y la velocidad; relacionándolas especialmente con las capacidades coordinativas (ajuste postural, coordinación dinámica general, coordinación perceptivo motriz y equilibrio). Esta situación particular respecto a las capacidades ccoordinativas son las que determinan las características de la involución o deterioro propias del envejecimiento, sobre una longevidad activa y con capacidad de autonomía de los seres humanos. En los programas de intervención sobre actividad físico deportiva para personas mayores, no se pueden aislar las capacidades. Hay que tratarlas como un conjunto aunque las sesiones de trabajo aparezcan orientadas a un objetivo principal (principio integral de intervención). En este sentido se puede construir un mapa donde las capacidades (coordinativas, físicas, cognitivas y de comunicación) perfilan la COMPETENCIA PSICOMOTRIZ o PERCEPTIVOMOTRIZ. En el caso de la actividad físico deportiva para mayores la COMPETENCIA SOCIAL determina el tipo de participación en la actividad y la autonomía que conduce a la calidad de vida. (ver gráfico nº 1).

La definición de competencia muestra aparentemente una confusión en el uso del término en su sentido amplio y restringido: “La competencia basada en principios de comportamiento se define como capacidades necesarias para demostrar conocimiento, destreza y adquisición de habilidad (ser competente)”. WINTERTON (2005). Sería un conjunto de comportamientos observables, repetibles respecto a determinados logros o dominios motrices.

La definición de competencia empleada en el enfoque cognitivo se incluyen todos los recursos mentales que los individuos emplean para realizar las tareas importantes, para adquirir conocimientos y para conseguir un buen desempeño (WEINERT, 2001). Este enfoque se utiliza a veces simultáneamente con las habilidades intelectuales o con la inteligencia.

Actualmente, se ha ampliado el concepto de competencia como desempeño hasta abarcar las capacidades, motrices, intelectuales, sociales o emocionales, de tal manera que este concepto de competencia ha reemplazado al término original y convencional de “inteligencia”, al menos según estos autores es más diversos (KENNEDY, 2009). Se puede concluir que el concepto de competencia es multidimensional y el uso específico del concepto depende del contexto de los usuarios y los entornos sistémicos donde se desenvuelven.

El Grupo Hay utilizó este enfoque de la competencia en muchas empresas para aumentar sus rendimientos. El enfoque sobre la competencia de McClelland (1973) abogó por el uso del concepto de competencia, en lugar del concepto de inteligencia y mostró cómo identificar competencias a través de entrevistas conductistas (McClelland, 1998)

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GRÁFICO Nº 1 COMPETENCIAS Y CAPACIDADES

   

ajuste postural equilibrio c. dinámica general c. perceptivo-motriz

    

 resistencia  fuerza flexibilidad-elasticidad  velocidad

atención memoria aprendizaje toma de decisión creatividad

   

con uno mismo con los otros con los objetos con el entorno

A U T O N O M ÍA

CALIDAD DE VIDA BIENESTAR PARTICIPACIÓN

2.- ASPECTOS CARACTERÍSTICOS DEL ENVEJECIMIENTO Y CAPACIDADES. En el proceso de envejecimiento se dan una serie de cambios que afectan al individuo en su conjunto: en relación consigo mismo, con los demás y con el entorno, y englobando factores físicos, psíquicos y sociales.

Es un proceso diferenciado y no sincrónico, no sólo en cuanto al individuo, sino en cuanto al conjunto de factores, pudiendo producirse un deterioro muy marcado en uno o varios y en otros no. Por ejemplo, se puede tener muy mermada la audición y, en cambio, muy buena autonomía de movimiento. Relacionando la evolución más frecuente que interesa desde el punto de vista de la actividad correspondiente a programas de actividad físico deportiva, se observan los siguientes aspectos:

 ASPECTOS FISIOLÓGICOS

 ASPECTOS PSICOSOCIALES

 Aparato locomotor  Degeneraciones ósteoarticulares.

Artrosis, lumbalgias  Fragilidad ósea ( Ca. con tendencia a fracturas)

 

Cambio de la personalidad, alteraciones en la conducta.

Pérdida o disminución de la capacidad de adaptación a nuevas situaciones. Desinterés

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 ASPECTOS FISIOLÓGICOS Disminución de la masa muscular, con merma de la fuerza, el tono y la elasticidad  Disminución de la movilidad articular.  Aparato Cardiovascular  Disminución de la potencia del corazón.  Escasez de O2 en todos los órganos  Insuficiencia circulatoria periférica  El retorno venoso es más lento y disminuye el caudal sanguíneo en los cambios de posición.  Hipertensión por endurecimiento de las arterias  Arritmias cardiacas.  Aparato Respiratorio  Pérdida de la elasticidad pulmonar  Reducción de la capacidad vital.  Aumento de enfermedades respiratorias agudas o crónicas  Aparato Neuro-psicomotor  Trastornos del equilibrio, la orientación y el lenguaje  Disminución de los reflejos y la capacidad de reacción  Dificultad de ejecución de actos motores voluntarios, inseguridad en la marcha y en el equilibrio  Trastornos vinculados al esquema corporal y las relaciones espacio-temporales.  Alteración de los sentidos, especialmente de la vista y el oído  Alteraciones de la memoria, sobre todo a corto plazo  Disminución de las capacidades de atención y concentración y la rapidez para asimilar, con lo que los procesos de aprendizaje serán más lentos.

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 ASPECTOS PSICOSOCIALES



  

  

hacia cosas y objetos nuevos, por falta de motivación ( Temor a no estar a la altura) Mucho tiempo libre y muy pocas cosas que poder hacer.

Vida afectiva poco equilibrada (Pérdida o alejamiento de seres queridos) Tendencia al aislamiento y la marginación por razones físicas, psicológico-afectivas y/o económicas. Se sienten en condiciones de inferioridad en comparación con los jóvenes.

Vulnerabilidad, tendencia a estados de ansiedad, estrés, depresión.

No aceptan su imagen corporal.

Los cambios orgánicos que afectan a su sexualidad (se pierde la capacidad de procrear y disminuye la potencia sexual, pero no desaparece el deseo) pueden provocar un total rechazo en relación con este asunto o, por el contrario, una gran necesidad de autoafirmar sus capacidades.

3.- LOS GRUPOS DE EDAD E INTERVENCIÓN.

Cuando se abordan programas de intervención para personas mayores, difícilmente se pueden definir pautas identificadoras de los grupos de edad y aplicar de modo sistemático propuestas que sean asumibles por grupos idénticos de personas mayores; sin embargo, las demandas de actividad físico deportivas y su organización, casi obliga a crear grupos de trabajo, clases. Esto se convierte en una dificultad a solucionar en personas que tienen una gran heterogeneidad en su tratamiento.

Descritos algunos aspectos relacionados con la etapa correspondiente al envejecimiento, cuando se aborda una actividad organizada para personas mayores, una de las cuestiones importantes es la que se refiere a la creación de grupos de edad, dada la disparidad de las personas mayores que se manifiesta muy especialmente y que influye de modo determinante.

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MUSITU OCHOA (2007) habla de tramos de edad de 10 en 10 años, en el concepto de tránsito de los adultos a la vejez. Primer periodo 50 a 60 años. Segundo periodo 60 a 70 años y tercer periodo de 70 a 80 años. Con los cambios físicos, psicológicos y sociales que puedan acontecer, pero que induce a que pueden existir estos agrupamientos, lo que desde el punto de vista de la motricidad puede ser complejo, pero es evidente que en este tipo de programas han de hacerse grupos de edad relacionados con las capacidades físicas generales. De ahí que las pruebas motrices para realizar los agrupamientos sean imprescindibles.

Decir que son personas de 60 años o más es una definición cierta pero ambigua, por cuanto en cualquier programa se observa que existe una incuestionable dificultad para aceptar como un límite y edad de comienzo los 65 años. La edad por sí misma no es una referencia fiable para determinar parámetros que permitan conocer o clasificar a los individuos. Como puede comprobarse, hay personas más jóvenes con 70 años que otras con 50. Por otra parte, cuando nos referimos en nuestro programa a frecuencias de edad, de tres en tres años, al igual que puede hacerse con niños, la heterogeneidad aumenta y las diferencias se acentúan subdividiéndose en diferentes categorías respecto a las capacidades coordinativas (especialmente preceptúales) y a la aptitud física (comportamiento motor).

Así mismo, entre los 60 y los 90 o más años hay una diferencia de 30, un tramo tan largo como pueda ser el existente entre la infancia, la juventud y la madurez de la edad adulta. De ahí, que aparezcan distintas denominaciones para separar etapas, como pueda ser hablar de viejos-jóvenes y viejos-viejos, adultos-mayores y viejos o tercera y cuarta edad.

El término utilizado de la tercera edad (ya demodé), por tanto, no es la que comienza a los 60 o 65 años, pues la edad de la jubilación que puede variar, siendo para algunos los 50, pero para otros los 70 o más años, en una diferencia de 20 años demasiado amplia, y queda claro que, aunque pasivos o improductivos en cuanto a aspectos legales, no lo son para la sociedad. En tanto gocen de independencia en el aspecto motor y en el psíquico, pueden ser activos y realizar aportaciones de gran valor. en el gráfico nº 2 se pretende hacer un breve resumen para situar al lector en los tramos de edad según diferentes concepciones.

GRÁFICO Nº 2

Fuente: Romo, 2001 (157)

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Según ROMO PÉREZ (2001, 157) se manifiesta que “dadas las diferencias entre sujetos que se producen en la vejez, esta se puede clasificar teniendo en cuenta no solamente la edad cronológica, sino también la capacidad del anciano1”.

Aplicando este criterio resulta que: Anciano joven, entre 55 y 75 años y con una capacidad máxima de 5 a 7 METs2. Anciano viejo, más de 75 años con una capacidad máxima de 2 a 3 METs. Viejos atléticos, los cuales independientemente de su edad cronológica han mantenido un alto grado de actividad física, y tienen una capacidad máxima de 9 a 10 METs.

Las capacidades coordinativas son entendidas como los factores que conforman la coordinación motriz, también podrían equipararse a las capacidades perceptivomotrices.

4.- COMPETENCIAS PARA UN PROGRAMA: CAPACIDADES COORDINATIVAS y APTITUD FÍSICA En este caso se da por conocidas las definiciones de cada concepto relativos a competencias y cada una de las subdivisiones de las capacidades para centrarnos más adelante en la propuesta de un programa de intervención.

4.1.- LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS EN PERSONAS MAYORES En términos generales están relacionadas con los procesos de conducción y regulación del movimiento superiormente, y que están condicionadas fundamentalmente por estos encargadas de controlar y organizar la eficiencia motriz: ajuste postural, equilibrio, coordinación dinámica general y coordinación perceptivo-motriz.

4.2.- APTITUD FÍSICA Se utiliza el término aptitud física porque se considera el más aceptado y divulgado en la literatura específica (en castellano) referido a la consecución o logro, que en el caso de las personas mayores cobra un sentido especial en cuanto a meta a superar y relativo a las dificultades domésticas, es decir se intenta trabajar la condición física con un sentido aplicado a la vida cotidiana. Se considera como la capacidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la llegada de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones (CLARKE 1967, citado por LORENZO, 2009) Las capacidades motrices (o físicas) en personas mayores relacionan las capacidades de la condición física y capacidades coordinativas. Las capacidades de la condición están determinadas por los procesos energéticos (fuerza, velocidad,

Este aspecto es necesario tenerlo en cuanta al diseñar los programas de actividad física para personas mayores, puesto que el grado de funcionalidad de un anciano no lo da su edad cronológica, sino su capacidad física.

1

2

Un MET o unidad metabólica, equivale a 3.5 ml O2 /kg/min.

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resistencia), y las coordinativas por los procesos de la conducción y regulación motriz, o sea por procesos informativos.

Las cualidades coordinativas representan, en combinación estrecha con otras cualidades, condiciones indispensables para la eficiencia motora.

Para CORTEGAZA (2003) las exigencias estructurales de cada capacidad condicional implican un nivel de las capacidades coordinativas diferente para cada una de estas, e inclusive se comporta de forma desigual entre variantes de una misma capacidad como es el caso de la fuerza máxima y la fuerza explosiva y la velocidad de locomoción cíclica y la rapidez de reacción. Son capacidades que en el ámbito de la taxonomía son muy parecidas por no considerarlas casi idénticas. En la clasificación y descripción que se realiza aplicada a la actividad físico deportiva para mayores, se ha de aplicar de modo simple y los estímulos que se utilicen han de ser discriminatorios y aplicados de forma sistemática con un propósito cierto, es decir con el propósito que se establezca a través de los objetivos específicos de cada sesión coordinándose y articulándose entre ellas para conseguirlo. En la tabla nº 1 se plantea el mapa de capacidades que están definiendo la condición física, que sin lugar a dudas es aplicable a la actividad físico deportiva para personas mayores.

Tabla nº 1 COMPONENTES Y CAPACIDADES DE LA CONDICIÓN FÍSICA

COMPONENTES

1.- CONDICIÓN ANATÓNICA

CONDICIÓN FÍSICA

2.- CONDICIÓN FISIOLÓGICA

3.- CONDICIÓN MOTORA

4.- CONDICIÓN NERVIOSA Y

CUALIDADES / CARACTERES                

BIOTIPO BIOMETRÍA ENVERGADURA y TALLA MASA MUSCULAR: PROPORCIÓN MAGRA PROPORCIÓN GRASA: PANÍCULO ADIPOSO PROPORCIÓN ÓSEA: ESQUELETO CARIDOVASCULAR RESPIRATORIA HEMÁTICA NUTRITIVA TONO FUERZA  MOTILIDAD POTENCIA  COORDINACIÓN VELOCIDAD  EQUILIBRIO FLEXIBILIDAD  RAPIDEZ EFECTORA AGILIDAD RESISTENCIA MUSCULAR

 VISUAL  ACÚSTICA

 MOTIVACIÓN  SAGACIDAD

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COMPONENTES

CUALIDADES / CARACTERES

SENSORIAL

TÁCTIL  ATENCIÓN  PROPIOCEPTIVA  CONCENTRACIÓN  OLFATORIA  RELAJACIÓN, ETC.

5.- CONDICIÓN DE HABILIDAD Y DESTREZA

 EJERCICIOS GIMNÁSTICOS  DEPORTES ESPECIALES  TRABAJOS ESPECIALES

Componentes y capacidades de la condición física Fuente: Adaptación propia sobre LEGIDO y cols.

Pradet (2000) es del criterio de que es mas importante la cualidad que la capacidad, ya que la capacidad cubre el supuesto de que un individuo pueda poseer una posibilidad motora, lo que no implica, según sus consideraciones, que el individuo sea capaz de utilizarla, referido a la actividad físico deportiva señala que es mucho mas importante afirmar que un deportista alcanza tal perfomance (nivel de aptitud), que decir que este atleta merece tal perfomance.

5.- PROGRAMA DE INTERVENCIÓN. 5.1.- RECOMENDACIONES DIDÁCTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICO DEPORTIVA PARA MAYORES A la hora de seleccionar y aplicar los contenidos en cada sesión, hay que tener en cuenta dos aspectos relacionados con la impartición de ejercicios y sus contraindicaciones, que han de ser claras, ya que las personas mayores representan un colectivo muy sensible desde el punto de vista de la COMPETENCIA PSICOMOTRIZ. a) RECOMENDACIONES GENERALES:  Coherencia con 1 ó 2 objetivos específicos elegidos  Progresión en la dificultad, empezando por lo más fácil.  Mayor utilización de ejercicios que impliquen  Amplitud y armonía de movimientos  Trabajo aeróbico que permita la ventilación del mayor número de alvéolos  Buena dinámica respiratoria, recomendando la inspiración nasal y espiraciones completas regulares.  Incluir en cada sesión ejercicios utilitarios, gestos de la vida normal como levantarse, tumbarse, agacharse, coger y trasladar objetos, etc.  Utilizar aparatos y material polivalente, a ser posible confeccionado por los propios usuarios, que supongan un atractivo para realizar las tareas.  Plantear trabajos de cooperación, ejercicios por parejas, tríos, equipos, etc.  Utilizar música, ya sea como soporte del movimiento, ya como fondo sonoro. Es conveniente utilizar muchos tipos de música, no sólo la de sus tiempos, melodías conocidas, pegadizas, elegidas según la función que vayan a desempeñar,

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cuidando que el volumen no moleste o sea obstáculo para la comunicación.

Cuidado también con que, estimulados por la alegría que la música proporciona, se dejen llevar, sometiéndose a ritmos forzados.  Fomentar buenos hábitos higiénicos (alcohol, tabaco, dieta, etc.)  Que utilicen indumentaria adecuada, cómoda, especialmente en lo referido al calzado (ligero, seguro), prescindiendo durante la actividad de abalorios o adornos innecesarios, como medida de seguridad. b) CONTRAINDICACIONES        

Esfuerzo, dificultad o duración excesivas.

Cambios bruscos de intensidad Trabajo muscular muy localizado Trabajo de resistencia anaeróbica Trabajo específico de velocidad, mejorará esta cualidad al mejorar otras Trabajo de fuerza con carga excesiva Ejercicios que comprometan el equilibrio sin las debidas precauciones Manipulación indiscriminada de determinados aparatos que les planteen problemas a causa de las frecuentes artrosis en los dedos.  Cambios frecuentes de material a lo largo de la sesión.  Eliminaciones en los juegos y/o situaciones en que puedan sentirse ridículos o en evidencia frente al grupo.  En general, ejercicios que conlleven:  Flexiones / extensiones forzadas y rebotes ( especial atención a la región cervical)  Multisaltos y saltos bruscos  Caídas  Mantener la cabeza por debajo de la cintura  Volteretas  Golpes  Lanzamientos y oscilaciones bruscas  Estar de pie mucho tiempo Aunque en la gran mayoría de ancianos sanos, la realización del ejercicio moderado tendrá una aplicación universal, encontraremos personas de muy distinta aptitud física y muchas de ellas con ciertas limitaciones, por lo que será necesario hacer una valoración para orientarnos sensatamente en cuanto a la actividad a realizar (ver en el anexo la batería de pruebas a utilizar).

Tomamos de MARCOS BECERRO (1994), cuadros de contraindicaciones, limitaciones y alteraciones en los ancianos para la práctica de la actividad física:

 CONTRAINDICACIONES RELATIVAS     

Enfermedades vasculares compensadas Extrasistolia ventricular que no aumenta con el ejercicio Bloqueo de rama izquierda Marcapasos cardiaco Varices graves con historia de tromboflebitis

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    

Arritmia trastornos electrolíticos, especialmente la hipotasemia Obesidad desmedida Fármacos (digital-bloqueantes) Antecedentes de haber sufrido traumatismos craneales o intervenciones en cabeza y columna  Enfermedades que empeoran con la humedad, cuando el ejercicio se hace en medio acuático.  CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS                    

Infecciones e inflamaciones agudas Enfermedades infecciosas crónicas Tumores malignos Grandes insuficiencias (cardiaca, renal, hepática, pulmonar) Enfermedades metabólicas no controladas (diabetes, hipertiroidismo) Estenosis coronaria grave Estenisis aórtica severa Infarto reciente Angina de pecho que aparece con esfuerzos ligeros (< 50 w) Miocarditis / pericarditis agudas Cardiopatía hipertrófica Aneurisma ventricular y aórtico Extrasistolia ventricular que aumenta con el ejercicio Arritmias ventriculares no controladas Bloqueos aurículo-ventricular de 2º y 3er. grado Enfermedad de Wolf-Parkinson-Whait Embolias recientes Cor pulmonale crónico Hipertensión orgánica y la esencial no controlada Enfermedades que perturban el equilibrio o producen vértigo.

 LIMITACIONES  Menoscabos psicofísicos o de mediana intensidad

    

Cardiopatías sin insuficiencia cardiaca manifiesta Cirugías cardiacas anteriores Disminuciones acusadas de la visión y/o audición Organomegalías (Hígado, bazo, riñón) y hernias abdominales Alteraciones músculo-esqueléticas que dificulten la actividad física.

 ALTERACIONES PERCIBIDAS POR EL PARTICIPANTE QUE OBLIGAN A DETENER EL EJERCICIO Y CONSULTAR CON EL MÉDICO

     

Dolor o presión en el pecho Variaciones anómalas del pulso (taquicardia o bradicardia intensas) Palpitaciones, arritmias, mareos, desmayos, palidez o cianosis en la cara) Disminuciones acusadas de la visión y la audición Organomegalias (hígado, bazo, riñón) y hernias abdominales Alteraciones músculo-esqueléticas que dificulten la actividad física

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5.2.- PROGRAMA DE INTERVENCIÓN: A) UNIDAD DIDÁCTICA PARA EJERCITACIÓN DE LAS CAPACIDADES. ANEXO Nº 1.

B)

UNIDAD DIDÁCTICA PARA ANEXO Nº 2.

EJERCITACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA.

C)

BATERÍA DE PRUEBAS PARA LA EVALUCACIÓN MOTRIZ EN PERSONAS MAYORES. ANEXO Nº 3.

6.- CONSIDERACIONES FINALES A) Los Programas de Actividad Físico Deportiva para Mayores deben tener un enfoque integral, donde se contemplen las COMPETENCIAS PSICOMOTRICES y RELACIONALES O PSICOSOCIALES. B) Los contenidos de los programas han de relacionarse mediante guías que permitan una orientación didáctica común y comparable de los agentes promotores.

C) La evaluación de la aptitud física de las personas mayores han de responder a una herramienta para conocer los diferentes niveles de avance de los practicantes.

7.- BIBLIOGRAFÍA Y REFERENCIAS. WEBS

HARROW, A.J. (1978) Taxonomía del dominio psicomotor. Guía funcional para el desarrollo de la Educación Física. 1978. El Ateneo Editorial.

LORENZO CAMINERO F. (2006) Marco teórico sobre la coordinación motriz. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 93 - Febrero de 2006 LORENZO CAMINERO F. (2009) Diseño y estudio científico para la validación de un test motor original, que mida la coordinación motriz en alumnos/as de secundaria. Tesis Doctoral. Universidad de Granada.

BLOOM, B., y COLS. (1956). Taxonomy of educational objectives: Handbook I, The cognitive domain [Taxonomía de los objetivos educativos: Tomo I, El dominio cognitivo]. Nueva York, David McKay & Co

CORTEGAZA FERNÁNDEZ, L. (2003) Capacidades y cualidades motoras. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 9 - N° 62 - Julio de 2003 KENNEDY, D. (2009) Redactar y Utilizar. Resultados de Aprendizaje. Un manual práctico. University College Cork, Irlanda. Watermans Printers 14

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MERINO MANDLY, A. (2006). La percepción de la actividad físico deportiva en las personas mayores a través de las teorías implícitas. Tesis Doctoral. Universidad de Málaga. 147 y ss. ISBN: 978-84-690-4242-7 MONTIEL GÁMEZ, P; MERINO MANDLY, A.; SÁNCHEZ VINUESA, A. Y HEREDIA DÍAZ, A. (2007): Actividad Físico Deportiva y Calidad de Vida. 2º Congreso Internacional de Actividad Físico Deportiva para Mayores. Consejería de Turismo, Comercio y Deporte. Instituto Andaluz del Deporte. ISBN: 978-84-6904180-2. En: http://www.amerinomandly.net/index_archivos/librodeactas.pdf MULDER, MARTIN, WEIGEL, TANJA Y COLLINS, KATE (2007). “The concept of competence in the development of vocational education and training in selected EU member status: a critical análisis”, Journal of Vocational Education & Training, 59 (1), 67-88. Traducción de Elisabet Cortés Harlet.Revisión Técnica: Fidel Grande MERINO MANDLY, A. (2007). La actividad físico deportiva para personas mayores: Percepción y campos de intervención. La orientación integral de programas. 2º Congreso Internacional de Actividad Físico Deportiva para Mayores. Consejería de Turismo, Comercio y Deporte. Instituto Andaluz del Deporte. ISBN: 978-84-6904180-2. (26-57) MERINO MANDLY, A. (2008). “Organización de actividades físico deportivas para personas mayores” MÓDULO/ASIGNATURA: Organización, administración y gestión de servicios destinados a personas mayores MÁSTER EN ACTIVIDAD FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA PARA PERSONAS MAYORES. Universidad Hispalense de Sevilla. Sevilla 19 de septiembre de 2008 MERINO MANDLY, A.; PEREZ ABELA, E; MOYA MERINO, A. y MUÑOZ HIDALGO I. (2009). Guía didáctica de la actividad físico deportiva para mayores.

Programas de la Diputación de Málaga.

MONTIEL GÁMEZ, P; MERINO MANDLY, A.; SÁNCHEZ VINUESA, A. Y HEREDIA DÍAZ, A. (2009): Actividad Físico Deportiva para Mayores. Un estilo de Vida. 3er Congreso Internacional de Actividad Físico Deportiva para Mayores.

Universidad de Málaga. En: http://www.amerinomandly.net MUSITU OCHOA, G. (2007). Salud y calidad de vida en personas mayores.

Documento inédito. Cursos de verano de la Universidad Pablo Olavide. Carmona 24 de julio 2007.

PEREZ ABELA, E; MOYA MERINO, A. y MUÑOZ HIDALGO I. (2009). Memoria de Actividades Físico Deportivas para Mayores. Diputación de Málaga RIKLI R.E. , JONES C.J. (1999): El desarrollo y validación de una prueba de aptitud funcional para la comunidad residimg los adultos mayores. Actividad Física para Adultos Mayores; 7: 129-161

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CAPACIDADES COORDINATIVAS Y APTITUD FÍSICA EN PERSONAS MAYORES. BASES PARA UN PROGRAMA DE INTERVENCIÓN INSTITUTO ANDALUZ DEL DEPORTE Málaga 10 de julio de 2010

Dr. Antonio Merino Mandly www.amerinomandly.net

TORRES GUERRERO, J. (1996). Teoría y práctica del entrenamiento deportivo.

Consideraciones Didácticas. Granada. Imprenta Rosillo´s YANGUAS LEZAUN, J. J. (2006) Análisis de la calidad de vida relacionada con la salud en la vejez desde una perspectiva multidimensional Premio IMSERSO “Infanta Cristina” 2004. Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales Secretaría de Estado de Servicios Sociales, Familias y Discapacidad Instituto de Mayores y Servicios Sociales (IMSERSO)

WEBS  PROPIA: www.amerinomandly.net  IMSERSO. Ministerio de Política Social, Educación y Deportes. Instituto del Mayor y Servicios Sociales. http://www.imsersomayores.csic.es/estadisticas/informacion/indicadoressociales/indsociales 2003.htm http://www.imsersomayores.csic.es/

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INSTITUTO ANDALUZ DEL DEPORTE Consejería de Turismo, Comercio y Deporte JUNTA DE ANDALUCÍA

CAPACIDADES COORDINATIVAS (PARA UN PROGRAMA DE INTERVENCIÓN) ANEXO Nº 1

PROGRAMA DE ACTIVIDADES FISICO DEPORTIVAS PARA PERSONAS MAYORES

Profesores: Antonio Moya Merino, Diputación de Málaga; Diego Miguel Marín Díaz, Ayuntamiento de Istán; José María Serón Serrano. Ayuntamiento de Cártama; Encarnación Ruiz Montero, Ayuntamiento de Guaro; Alonso M. Escobar Corral, Ayuntamiento de Teba y José María Moncayo Villodres. Ayuntamiento de Cártama

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

BLOQUE DE CONTENIDOS: CAPACIDADES COORDINATIVAS. UNIDAD DIDÁCTICA: CONTROLAMOS NUESTROS MOVIMIENTOS. ¡APRENDEMOS A MOVERNOS MEJOR ¡ OBJETIVOS GENERALES: MEJORAR LA COORDINACIÓN EN DIFERENTES ACCIONES Y MOVIMIENTOS. SER CAPAZ DE REALIZAR DISTINTOS MOVIMIENTOS EN SITUACIONES MOTRICES DIFERENTES. MEJORAR EL EQUILIBRIO EN DIFERENTES SITUACIONES. ESTÁTICAS Y DINÁMICAS

-

OBJETIVOS ESPECÍFICOS: ACEPTAR LA PROPIA REALIDAD CORPORAL, SUS POSIBILIDADES Y SUS LIMITACIONES. CONTROLAR OBJETOS CON UNA MÍNIMA PRECISIÓN EN POSICIÓN DINÁMICA-ESTÁTICA. DESPLAZARSE POR EL ESPACIO CON AGILIDAD Y DOMINIO CORPORAL. REAFIRMAR EL LADO DOMINANTE Y POTENCIARLO.

CONTENIDOS: -

COORDINACIÓN DINÁMICO GENERAL, ÓCULO-MANUAL, ÓCULO-PÉDICO EQUILIBRIO ESTATICO Y DINAMICO. AGILIDAD.

TEMPORALIZACIÓN: 13 SESIONES

EVALUACIÓN: -

OBSERVACION CONTÍNUA. REALIZACIÓN DE UN CIRCUITO DE COORDINACIÓN-EQUILIBRIO Y AGILIDAD (EL PROFESOR OBSERVA Y ANOTA LA EVOLUCIÓN DE LOS ALUMNOS/AS).

RECURSOS: -

-

INSTALACIÓN: SALA CUBIERTA Y PISTA POLIDEPORTIVA. MATERIAL: PELOTAS DE FOAM, CONOS, COLCHONETAS, AROS.

FRISBEE METODOLOGÍA: A ESPECIFICAR EN CADA SESIÓN:

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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UNIDAD DIDÁCTICA: CONTROLAMOS NUESTROS SESIÓN Nº.: 1 MOVIMIENTOS YCA OBJETIVOS: MANTENER Y/O MEJORAR LA COORDINACIÓN DINAMICA GENERAL. CONTENIDOS : COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL. AGILIDAD. Estilo de enseñanza: ASIGNACIÓN DE TAREAS Intensidad / Complejidad: BAJA.

Estrategia p: GLOBAL

MATERIAL E INSTALACIÓN: SALA CUBIERTA O PISTA POLIDEPORTIVA

Propuesta- Rep. Gráfica -

ACTIVIDAD

OBSERVACIONES

T´

TOMA DE CONTACTO CONOCIMIENTO DE LA PREDISPOSICIÓN DE LOS PARTICIPANTES. EXPLICACIÓN BREVE DE LO QUE SE VA A TRABAJAR EN LA SESIÓN. PARTE INICIAL

5

- Marchar libremente por el espacio. El técnico/a expresará algunas consignas a seguir: Pasos cortos, pasos largos, hacia delante, hacia atrás, lateral, etc.

- Estiramientos varios.

10

Comenzar con pasos más sencillos a pasos más complejos.

PARTE PRINCIPAL

30

- Andar por las líneas del suelo que tenemos en Procurar que las parejas sean nuestra sala, sin salirse y procurar no chocar con diferentes en cada actividad. ningún compañero.

- Por parejas; uno delante y otro detrás. El que se encuentra delante realiza un recorrido libremente y el compañero debe imitarle en su recorrido.

- Por parejas; uno frente a otro. Uno realiza una serie de movimientos libremente desde el sitio y el compañero debe realizar los movimientos contrarios.

- El técnico/a se coloca en el centro como punto de referencia y realiza una pequeña coreografía que deben seguir los alumnos.

PARTE FINAL Estiramientos varios, dirigidos por el técnico/a.

10 Sin llegar nunca al dolor.

PUESTA EN COMUN Cada uno comenta como se ha sentido, dificultades que ha tenido.

OBSERVACIONES GENERALES: Recordar que cuando alguno/a sienta alguna molestia o malestar durante la actividad que lo exprese y se detenga.

3

5

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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UNIDAD DIDÁCTICA: CONTROLAMOS NUESTROS SESIÓN Nº. 2 MOVIMIENTOS. Y OBJETIVOS: MEJORAR EL DOMINIO CORPORAL EN SITUACIONES DE EQUILIBRIO ESTÁTICO Y DINÁMICO. CONTENIDOS : EQUILIBRIO. Estilo de enseñanza: ASIGNACIÓN DE TAREAS.

Estrategia p: DESDE GLOBAL A ANALÍTICA

Intensidad / Complejidad: BAJA-MEDIA MATERIAL E INSTALACIÓN: SALA CUBIERTA

Propuesta- Rep. Gráfica

ACTIVIDAD

OBSERVACIONES

TOMA DE CONTACTO

T´ 5

CONOCIMIENTO DE LA PREDISPOSICIÓN DE LOS PARTICIPANTES. EXPLICACIÓN BREVE DE LO QUE SE VA A TRABAJAR EN LA SESIÓN. PARTE INICIAL

- Movilidad articular de las principales articulaciones: Hombros, Codos, Cintura, Caderas, Rodillas, Tobillos.

- Desplazamientos varios.

- Estiramientos básicos de los principales grupos musculares.

10 No llegar nunca a forzar la articulación.

Comenzar siempre de menos intensidad a más.

PARTE PRINCIPAL

- Por parejas, uno sigue un recorrido sobre las líneas del suelo y el compañero le sigue a varios metros.

Variante: lateral, de espaldas.

- Comecocos; uno se la queda y debe intentar pillar a los demás, solo se puede circular por las líneas de la pista andando. Aquel/la que sea pillado se convertirá en comecocos.

- Por parejas uno realiza el ejercicio y el otro le ayuda.

Colocar el centro de gravedad en diferentes posiciones respectos a la base de sustentación.

(Adelantado, atrasado, lateral).

- De forma individual, cada uno se agarra a una barra fija, se agarra una pierna y una vez que se vea equilibrado se suelta de la barra. Todos lo harán a la vez, a ver quien aguanta más tiempo sin apoyar ese pie. (cambiar de pierna).

Realizar varios intentos.

4

30 Estar muy pendiente en los ejercicios de desplazamientos e insistir que solo se puede caminar para reducir el riesgo de posibles caídas o tropiezos.

En las tareas de equilibrio estático el profesor actuará de modelo, realizando tareas sencillas que no supongan riesgo a caídas.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

PARTE FINAL

10

- Realizar ejercicios de estiramientos de los grupos musculares trabajados (tren inferior).

PUESTA EN COMUN

5

Cada uno comenta como se ha sentido, dificultades que ha tenido.

OBSERVACIONES GENERALES: Dejar bien claro que cuando alguno/a sienta alguna molestia o malestar durante la actividad que lo exprese y se detenga.

5

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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UNIDAD DIDÁCTICA: Y CONTROLAMOS NUESTROS MOVIMIENTOS.

SESIÓN Nº. 3

OBJETIVOS: MEJORAR LA COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL. CONTENIDOS : COORDINACIÓN ÓCULO-MANUAL. Estilo de enseñanza: ASIGNACIÓN DE TAREAS Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS. Intensidad / Complejidad: MEDIA-BAJA.

Estrategia p: ANALÍTICA.

MATERIAL E INSTALACIÓN: SALA CUBIERTA.

Propuesta- Rep. Gráfica

ACTIVIDAD

OBSERVACIONES

TOMA DE CONTACTO

T´ 5

CONOCIMIENTO DE LA PREDISPOSICIÓN DE LOS PARTICIPANTES. EXPLICACIÓN BREVE DE LO QUE SE VA A TRABAJAR EN LA SESIÓN. PARTE INICIAL

Movilidad articular de las principales articulaciones: Hombros, Codos, Cintura, Caderas, Rodillas, Tobillos.

- Desplazamientos varios.

- Estiramientos básicos de los principales grupos musculares.

10 No llegar nunca a forzar la articulación.

Comenzar siempre de menos intensidad a más.

PARTE PRINCIPAL

- Una pelota por parejas, uno realiza cinco botes y se la pasa al compañero.

Variantes: con ambas manos, apuntando a una zona determinada del compañero/a, en movimiento, etc.

- La Bomba, Todos agrupados, uno se queda con la pelota y debe de lanzarla hacia arriba a la vez que dice el nombre de uno de los compañeros, que deberá coger la pelota los más rápido posible y decir “stop”, al decirlo, todos se quedaran quietos, sin poder mover los pies del suelo. Entonces tendrá que lanzar la pelota intentando alcanzar a alguno/a de los compañeros.

- Todos tumbados en el suelo de cúbito prono sobre sus esterillas, formando un círculo con las palmas en el suelo. Uno/a da una palmada en el suelo, luego el siguiente, así sucesivamente.

Variantes: En el caso que alguien de dos palmadas, se cambia de dirección.

6

30 Tener cuidado con los desplazamientos, solo se puede caminar.

En la última actividad de psicomotricidad introducir las consignas que el profesor considere oportuno.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

PARTE FINAL

10

Todos tumbados en sus colchonetas realizan estiramentos varios. Posteriormente se agrupan por parejas y se dan un masaje en los hombros.

PUESTA EN COMUN

Cada uno comenta como se ha sentido, dificultades que ha tenido.

OBSERVACIONES GENERALES: Dejar bien claro que cuando alguno/a sienta alguna molestia o malestar durante la actividad que lo exprese y se detenga.

7

5

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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UNIDAD DIDÁCTICA: CONTROLAMOS NUESTROS MOVIMIENTOS Y

SESIÓN Nº. 4

OBJETIVOS: MEJORAR LA AGILIDAD. RESOLVER LAS SITUACIONES MOTRICES QUE SE PLANTEAN DE LA FORMA MÁS AGIL POSIBLE. CONTENIDOS: AGILIDAD Y COORDINACIÓN DINAMICO GENERAL Estilo de enseñanza: GRUPOS REDUCIDOS. Estrategia p: GLOBAL CIRCUITO. Intensidad / Complejidad: MEDIA-BAJA MATERIAL E INSTALACIÓN: SALA CUBIERTA

Propuesta- Rep. Gráfica

ACTIVIDAD

OBSERVACIONES

TOMA DE CONTACTO CONOCIMIENTO DE LA PREDISPOSICIÓN DE LOS PARTICIPANTES.

T´ 5

EXPLICACIÓN BREVE DE LO QUE SE VA A TRABAJAR EN LA SESIÓN.

PARTE INICIAL - Desplazamientos libres por el espacio, a la señal realizamos diversas acciones según las consignas del técnico/a: giros, cambios de dirección, estiramientos, etc.

10 Buscar espacio amplio para evitar posibles choques de unos/as con otros/as.

PARTE PRINCIPAL - Se realizará un circuito cerrado, con las siguientes estaciones: - Sortear conos en zig-zag.

- Realizar un recorrido, pisando dentro de cada aro.

- Sortear conos en zig-zag, conduciendo un balón con el pie y la vuelta botándolo con la mano.

- Sortear las cuerdas que hay en el suelo, en los diversos desplazamientos.

- Superar obstáculos que hay en el recorrido, bancos, cuerdas, picas, etc.

- Después del circuito se realiza un recorrido por la sala, en fila siguiendo al técnico/a y realizando las acciones motrices que propone y ejecuta.

PARTE FINAL Circuito de estiramientos, en cada estación se estira un grupo muscular diferente.

8

30 Estar muy pendiente de que sepan a donde deben dirigirse tras el cambio de estación y recordarle la actividad a realizar.

10

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

PUESTA EN COMUN Momento para que los alumnos comenten como se lo han pasado y las dificultades que han tenido durante la sesión.

OBSERVACIONES GENERALES: Dejar bien claro que cuando alguno/a sienta alguna molestia o malestar durante la actividad que lo exprese y se detenga.

9

5

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA: CONTROLAMOS NUESTROS MOVIMIENTOS. Y

SESIÓN Nº.: 5

OBJETIVOS: MEJORAR EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE LA COORDINACIÓN O-MANUAL Y O-PÉDICA. CONTROLAR Y MANIPULAR DIVERSOS MÓVILES CON DIFERENTES ZONAS CORPORALES. CONTENIDOS : COORDINACIÓN DINÁMICA ESPECIAL (ÓCULO-MANUAL Y OCULO PÉDICA).

Estilo de enseñanza: ASIGNACIÓN DE TAREAS Intensidad / Complejidad: MEDIA

Estrategia p: ANALÍTICA

MATERIAL E INSTALACIÓN: PISTAS POLIDEPORTIVAS O SALA CUBIERTA.

Propuesta- Rep. Gráfica

ACTIVIDAD

OBSERVACIONES

TOMA DE CONTACTO CONOCIMIENTO DE LA PREDISPOSICIÓN DE LOS PARTICIPANTES.

T´ 5

EXPLICACIÓN BREVE DE LO QUE SE VA A TRABAJAR EN LA SESIÓN.

PARTE INICIAL - Me desplazo por el espacio y a la señal del técnico/a, movilizo alguna de mis articulaciones durante 15”, luego seguimos la dinámica hasta completar todas las articulaciones.

- Posteriormente se propondrán por parte del técnico/a diversos desplazamientos con diversas consignas.

- Estiramientos básicos.

10 Estar atentos de que todos los alumnos realicen algún movimiento.

PARTE PRINCIPAL - Por parejas, una pelota cada uno, uno con una de foam (7cm) y otro con una de (21cm).

Propuestas: Pases, Recepciones, Autopases, Botes, Conducciones.

- Por trios, una pelota cada uno, uno con una de foam (7), otro foam (21) y otro con una sensorial.

- Delimitar dos campos, un equipo en cada campo, jugar al mate pero no se puede correr, solo andando.

- Probar el mate con el pie (foam 21), modificando algunas reglas si el técnico/a lo considera oportuno.

- Probar el mate con las manos (foam 7) modificando las reglas si el técnico/a lo considera oportuno.

PARTE FINAL Estiramientos dirigidos por el profesor, siguiendo un

10

30 Buscar un lugar amplio para estas actividades, procurando no cruzar las pelotas de un grupo con los de otro.

Existen más posibilidades motrices con este material y esta distribución. Crear más variantes si se considera oportuno.

10

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

orden lógico.

PUESTA EN COMUN 5 Momento para que los alumnos comenten como se lo han pasado y las dificultades que han tenido durante la sesión.

OBSERVACIONES GENERALES: Dejar bien claro que cuando alguno/a sienta alguna molestia o malestar durante la actividad que lo exprese y se detenga.

11

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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UNIDAD DIDÁCTICA: CONTROLAMOS NUESTROS SESIÓN Nº. 6 MOVIMIENTOS OBJETIVOS: MEJORAR EL EQUILIBRIO DINAMICO Y ESTATICO Y LA AGILIDAD CONTENIDOS : EQUILIBRIO, AGILIDAD Estilo de enseñanza: ASIGNACIÓN DE TAREAS Estrategia p: ANALÍTICA Y GLOBAL RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS Intensidad / Complejidad: MEDIA- BAJA MATERIAL E INSTALACIÓN PISTAS POLIDEPORTIVAS O SALA CUBIERTA.

Propuesta- Rep. Gráfica

ACTIVIDAD

OBSERVACIONES

TOMA DE CONTACTO

T´ 5

CONOCIMIENTO DE LA PREDISPOSICIÓN DE LOS PARTICIPANTES. EXPLICACIÓN BREVE DE LO QUE SE VA A TRABAJAR EN LA SESIÓN. PARTE INICIAL

- Desplazamientos varios por todo el espacio, dirigidos por los propios alumnos, cada uno asigna una actividad.

- Realización de Movilidad Articular de las diferentes articulaciones.

PARTE PRINCIPAL Todos en fila, seguir al primero que deberá ir caminando pisando la línea del suelo (pintada o de dilatación), todos los alumnos/as pasarán por ser los primeros de la fila.

El primero decide la dirección y los movimientos a realizar, que deberán ser seguidos por el resto de compañeros.

PARTE FINAL Estiramientos por parejas dirigidos por el profesor/a.

12

10

Si alguno se queda en blanco el profesor le ayuda, pero la idea es que el alumno sea el que exprese la actividad a los compañeros.

30 Es interesante que todos pasen por ese rol de ser los protagonistas y observar su grado de creatividad.

10

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PUESTA EN COMUN

5

Momento para que los alumnos comenten como se lo han pasado y las dificultades que han tenido durante la sesión.

OBSERVACIONES GENERALES: Dejar bien claro que cuando alguno/a sienta alguna molestia o malestar durante la actividad que lo exprese y se detenga.

UNIDAD DIDÁCTICA: CONTROLAMOS NUESTROS SESIÓN Nº.: 7 MOVIMIENTOS OBJETIVOS: OBSERVAR Y EVALUAR LOS LOGROS CONSEGUIDOS EN LA UNIDAD DIDACTICA. CONTENIDOS: COORDINACIÓN (GENERAL, MANUAL, O.PÉDICA), EQUILIBRIO Y AGILIDAD. Estilo de enseñanza: RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS Intensidad / Complejidad: MEDIA

Estrategia p: GLOBAL

MATERIAL E INSTALACIÓN: PISTA POLIDEPORTIVA O GIMNASIO

Propuesta- Rep. Gráfica

ACTIVIDAD

OBSERVACIONES

TOMA DE CONTACTO

T´ 5

CONOCIMIENTO DE LA PREDISPOSICIÓN DE LOS PARTICIPANTES. EXPLICACIÓN BREVE DE LO QUE SE VA A TRABAJAR EN LA SESIÓN.

PARTE INICIAL Se realiza un calentamiento previo donde se realizará un pequeña coreografía con música, realizando al ritmo de la música movimientos y estiramientos básicos.

10 Los pasos serán muy sencillos para que lo sigan todo el grupo sin problemas.

PARTE PRINCIPAL

30

Se divide el grupo en dos. Un grupo realiza la actividad y el otro descansa, observa y anima.

Las actividades a realizar son las siguientes:

El profesor tendrá una ficha por alumno/a y la rellenará cuando realicen el circuito.

- 1. Coger un balón y botarlo caminando 10 metros.

- 2. Sortear haciendo zig-zag 5 picas sostenidas verticalmente con un cono en su base.

- 3. Conducir una pelota con el pie caminando en un espacio de 10 metros.

- 4. Caminar sobre una línea en el suelo, sin salirse de ella, aproximadamente de 20 metros.

- 5. Coger una pelota de foam y lanzarla dentro del círculo pintado en la pared. (realizar 5 lanzamientos).

En dicha ficha se recogerán todos las aptitudes físicas para evaluarlas.

13

Sin duda se trata de una sesión más pasiva que las demás pero se puede potenciar las relaciones animando a los compañeros.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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Actividad Físico Deportiva para Mayores

Este circuito de actividades lo realizarán todos los alumnos/as del grupo de forma correlativa.

PARTE FINAL

10

- Por parejas en una misma esterilla se realizan estiramientos individualmente y posteriormente se realiza un masaje con pelotas sensoriales en pareja.

PUESTA EN COMUN

5

Momento para que los alumnos comenten como se han sentido y las dificultades que han tenido durante la sesión.

OBSERVACIONES GENERALES: Dejar bien claro que cuando alguno/a sienta alguna molestia o malestar durante la actividad que lo exprese y se detenga.

Antonio Moya Merino Diputación de Málaga

14

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SESIÓN: 8 UNIDAD DIDÁCTICA ¡ APRENDEMOS A MOVERNOS MEJOR ¡ OBJETIVO  EXPERIMENTAR DIFERENTES SITUACIONES DE EQUILIBRIO CON DIFERENTES BASES DE

SUSTENTACIÓN, TANTO ESTÁTICAS COMO DINÁMICAS.  CONOCER SITUACIONES DE EQUILIBRIO Y DESEQUILIBRIO Y EXPERIMENTAR POSIBILIDADES DE DESPLAZAMIENTO QUE IMPLICAN EL DESARROLLO Y LA MEJORA DE LA AGILIDAD. BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS CONTENIDO DESPLAZAMIENTOS VARIADOS IMPLICANDO DISTINTAS BASES DE SUSTENTACIÓN, ESTÁTICAS, DINÁMICAS, ETC. PISTA POLIDEPORTIVA, BALONES DE DIFERENTES TAMAÑOS, PICAS, STEPS, GLOBOS, PAPELES DE MATERIAL DIFERENTES TEXTURAS, COLCHONETAS, ETC.

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 3’

Se hará una breve explicación de lo que vamos a trabajar en esta sesión. Sobre todo de los aspectos positivos que tiene el trabajo de sesiones como estas para la vida cotidiana del alumno, ya que le harán desenvolverse mejor y le ayudarán ante situaciones de pérdidas de equilibrio con el paso de la edad.

12’

CALENTAMIENTO  Desplazarse: -Apoyando la punta de los pies.

-Apoyando los talones.

-Apoyando el borde exterior de los pies.

-Inclinando el tronco hacia delante.  Desplazarse con un balón por parejas: -Manteniéndolo con la mano derecha de cada compañero Presionándolo sin que se caiga al suelo.

-Idem con la mano izquierda.

-Se repite el ejercicio pero presionando con un dedo cada compañero de la pareja.

-Ahora se realiza transportándolo espalda con espalda.

-Por último se transporta el balón por grupos de cinco personas y teniendo un balón en contacto en cada mano, se puede hacer competitivo y el primer grupo que llegue a una zona delimitada será el ganador.

 Todos estos ejercicios se realizan manteniendo el equilibrio el balón sin que se caiga al suelo.

33’

PARTE PRINCIPAL  Intentar de mantener en equilibrio una pica sobre un dedo,  Se realizará los ejercicios con dorso de la mano, empeine del pie, sobre el muslo la mano y pie, derecho e levantando la pierna. izquierdo.  Dar vueltas a una pica como majorette, con toda la mano y con dos dedos.  Por parejas con un pie cada persona apoyado en un step  Si tiene mucha complejidad empezar primero una de las y el otro pie en equilibrio, pasarse el balón sin que caiga al parejas en equilibrio y la otra suelo. normal que le va pasando el  Juego de equilibrio: “No vayas tan rápido que se vuelan”. balón, luego cambian de rol.

Se distribuirá al alumnado en grupos de seis componentes. Cinco de los integrantes, cada uno con un  Variante: -La persona que se desplaza alrededor del círculo globo inflado, se colocarán formando un círculo y mirando deberá portar, sobre el dorso hacia el centro, separados unos de otros la distancia de de una de sus manos, un sus brazos extendidos, si se cogieran por las manos. El globo sin que se le caiga al sexto sin globo, se quedará fuera del círculo. Los cinco suelo. –Al igual que hemos que tienen el globo se lo colocarán en la cabeza e planteado el juego con un intentarán de mantenerlo en equilibrio, a pesar del viento globo lleno de aire, podemos que levante su compañero, al desplazarse corriendo realizarlo con un globo que alrededor del grupo agitando los brazos y manos por esté lleno de aserrín, de encima de la cabeza. Cuando este haya dado tres vueltas arena, de arroz, de agua, etc. sobre sus compañeros, se cambiarán y será otro de los componentes del grupo el que provoque el viento, así sucesivamente.

No se podrá tocar en ningún momento al compañero, ni a los globos de estos que mantienen en su cabeza.

Tampoco se pueden parar frente a sus compañeros para agitar fuertes sus manos.  Juego

de

equilibrio:”Trasvase

15

de

papel”.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

juventud, deportes y formación

Actividad Físico Deportiva para Mayores El alumnado se distribuirá en grupos de cuatro, que se  Variantes: -Con diferentes situarán, detrás de una línea preestablecida. Al otro lado desplazamientos: andando, de la pista, se habrán colocado papeles de diferentes tipo corriendo, saltando, etc. De (revistas, periódicos, folios, seda,…) que supongan frente al desplazamiento, de variedad en peso, textura y tamaño; tantos como cantidad espaldas y lateralmente. –Los de participantes o parejas de participantes (según se grupos se dividen en parejas, decida) tengamos. Cada grupo tendrá asignado un pasillo saliendo cada vez una pareja por el que desplazarse, pudiendo éste ser imaginario o cogidos de la mano. Colocar estar pintado con tiza sobre el suelo. y transportar los papeles A una señal, los primeros de cada grupo saldrán corriendo frente con frente, espaldas a recoger uno de los papeles, tras colocarlo sobe la zona con espalda, tronco con corporal indicad (por ejemplo: la cabeza), regresarán al tronco, rodilla con rodilla, ritmo que considere adecuado, manteniéndolo en pierna con pierna, etc.equilibrio hasta traspasar la línea discontinua donde lo Igualmente saliendo por depositarán sobre el suelo y volverán al inicio parejas, un componente se desplazándose de una forma determinada. desplazará en todo momento El siguiente componente, de cada grupo, saldrá una vez con los ojos cerrados y su traspase la línea su antecesor, debiendo realizar, en su compañero le guiará trayectoria de ida, una vuelta completa entorno al papel o verbalmente, tanto en el papeles que estén situados en su pasillo y así trayecto de ida como en el de sucesivamente. vuelta. Cada pareja terminará Reglas:-No se puede caer el papel mientras se transporta, su cometido cuando ambos si cae se vuelve a empezar desde donde se recoge. –No participantes hayan realizado se pueden ayudar con las manos o con otra parte del con los ojos cerrados su cuerpo para transportarlo. –Se tendrán en cuenta el total recorrido. de papeles transportados por cada grupo así como los diferentes tipos y tamaños, teniendo cada uno de ellos puntuaciones diferentes.

VUELTA A LA CALMA

10’

 Estiramientos generales.

PUESTA EN COMUN

2’

Preguntamos que sensaciones han tenido con los distintos ejercicios realizados y se individualiza un poco a cada alumno diciéndole algún tipo de error que se le ha visto como poder mejorarlo, etc.

OBSERVACIONES GENERALES: Se trabajará con mayor dificultad o adaptando esta según el grupo que tengamos en clase. En todos los juegos se deberá tomar precaución ya que son algunos juegos competitivos y debemos de tener distancias puestas entre unos participantes y otros para que no puedan chocar. La competición en la actividad física para mayores la debemos de tratar con cuidado y adaptándola para que no corran peligro.

Diego Miguel Marín Díaz AYUNTAMIENTO DE ISTÁN

16

C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

juventud, deportes y formación

Actividad Físico Deportiva para Mayores

¡ APRENDEMOS A MOVERNOS MEJOR ¡ UNIDAD DIDÁCTICA Mejorar la agilidad OBJETIVO CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS BLOQUE DE CONTENIDOS Ejercicios con globos y balones de foam CONTENIDO Globos y balones de foam MATERIAL

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

SESIÓN: 9

Observaciones

T’ 3’

Explicamos en qué consistirá el trabajo de la sesión y motivamos.

12’

CALENTAMIENTO

05’

1. Andar por el espacio de forma libre. Variantes de juegos participativos

07’ 2. Movilidad articular.

30’

PARTE PRINCIPAL 1.

Golpeo con brazos sin que el globo toque el suelo.

2. Golpeo con piernas sin que el globo toque el suelo.

3. Golpeo con cualquier parte del cuerpo sin que el globo toque el suelo.

4. Por parejas, golpeamos el globo con cualquier parte del cuerpo sin que toque el suelo.

5. Golpeo con brazos sin que el balón de foam toque el suelo.

6. Golpeo con piernas sin que el balón de foam toque el suelo.

7. Golpeo con cualquier parte del cuerpo sin que el balón de foam toque el suelo.

8. Por parejas, golpeamos el balón de foam con cualquier parte del cuerpo sin que toque el suelo.

9. Dos grupos: nos pasamos el balón unos a otros de diferente forma(con una mano, con dos manos, por debajo de las piernas, por encima de la cabeza).

10. Un solo grupo (en círculo): nos pasamos el balón unos a otros de diferente forma.

Individual. Con un globo.

2’

Individual. Con un globo.

2’

Individual. Con un globo.

2’

Por parejas. Con un globo.

3

Individual. Con un balón de foam.

Individual. Con un balón de foam.

Individual. Con un balón de foam.

Por parejas. Con un balón de foam.

Dos grupos dispuestos en líneas (un detrás de otro) paralelas por si decidimos realizar competición.

Sin posibilidad de competición.

2’

2’ 3’ 6’

6’ 10’

VUELTA A LA CALMA Movilidad articular y elasticidad muscular variada.

2’

Seguimos un orden: de pies a cabeza.

PUESTA EN COMUN

5’

Preguntamos qué tal se encuentran. Cómo se han visto durante la sesión. Si hay algún problema o molestia. Si les ha gustado la sesión. Si quieren proponer algo para posteriores sesiones.

OBSERVACIONES GENERALES: Los globos y los balones de foam nos van a ofrecer una gran seguridad en cuanto a posibles accidentes por golpeos o pisadas sobre el material, con lo cual nos ahorraremos una gran cantidad de problemas.

Procurar poner las parejas con personas de características parecidas (si el monitor lleva tiempo con el grupo esto es posible conocerlo) para que los ejercicios sean asimilados mejor.

No utilizar gafas en los ejercicios con balones de foam a no ser que no sea absolutamente necesario.

José María Serón Serrano. Ayuntamiento de Cártama.

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C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

juventud, deportes y formación

Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA ¡LANZAMOS EL FRISBEE! OBJETIVO MEJORAR LA COORDINACIÓN DINÁMICA ESPECIFICA. BLOQUE DE CONTENIDOS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS CONTENIDO EJERCICIOS DE LANZAMIENTOS Y RECEPCIONES VARIADOS. MATERIAL FRISBEES, AROS, PELOTAS DE GOMA ESPUMA PEQUEÑAS Y MUSICA. Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

SESIÓN: 10

Observaciones

T’ 5’

Informamos a los alumnos/as de la sesión que vamos a realizar, de forma clara y sencilla, esta información estará adaptada a las características del grupo, se explicarán los objetivos y contenidos. A continuación iniciaremos la sesión con una actuación que sirva para motivar a los alumnos/as y poner en marcha las funciones cardiovasculares.

15’

CALENTAMIENTO *Movilidad articular y estiramientos.

Buscamos en el calentamiento *Desplazamientos varios por todo el espacio. una activación fisiológica y un *Juego: Una compañera sola y el resto del grupo en incremento de la motivación. parejas, de la mano. Todo el mundo se desplaza alegremente por la sala al ritmo de la música. A la señal deben cambiar de pareja y la que estaba sola aprovecha para coger una pareja. Ahora será otra la desparejada.

30’

PARTE PRINCIPAL *En parejas: -Distribuidos por el espacio y un aro en el suelo a cierta distancia, deben lanzar el disco, intentando que caiga dentro del aro. Primero una lanza y la otra recoge.

- Distribuidos por el espacio, una lanza la pelota pequeña y la otra recoge con el disco.

-Realizar pases, evitando que caigan al suelo. *En tríos: -Distribuidos por el espacio, una lanza el disco y la otra compañera debe recepcionarlo. Para ello el disco deberá pasar por el aro que sostiene una tercera compañera que está en el centro.

-Distribuidos en tríos, los situados en los extremos se pasan el disco, la persona que esta en el centro deberá intentar interceptar el disco.

-Distribuidos por parejas, uno enfrente del otro/a.

Dispuestos todo el grupo en círculo. Pasar el disco a nuestra pareja al oír la consigna.

VUELTA A LA CALMA

-Enseñarles como deben agacharse para recoger los discos cuando caigan al suelo.

-Empezar con distancias cortas e ir incrementando esas distancias.

-Enseñarles como se debe lanzar correctamente el disco.

-Si la persona del centro no intercepta el disco, pasado un tiempo se realizará un cambio.

10’

*Estiramientos. *Nos relajamos en las sillas con los ojos cerrados, respirando profundamente. Nos dejamos llevar por la música y dejamos de pensar. Nos quedamos con la mente en blanco y pensando en cada parte de nuestro cuerpo hasta que se relaje completamente, cada persona llevara pegado a la espalda un papel. De una en una (avisados por el técnico) irán escribiendo en la nota de cada persona un aspecto positivo de ese compañero/a.

PUESTA EN COMUN

2’

Preguntaremos que les ha parecido la sesión, que destacarían y si cambiarían algo.

OBSERVACIONES GENERALES: Depende del nivel del grupo que tengamos variaremos el ritmo de la música y haremos más o menos descansos para trabajar también algo de resistencia aeróbica. Tener mucha precaución y observar la respiración y expresión de la cara como indicador de algún problema o cansancio. Cuidar que la instalación no resbale y esté preparada con el material antes de empezar a dedicarse a los participantes.

Encarnación Ruiz Montero Ayuntamiento de Guaro 18

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

juventud, deportes y formación

Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA ¡ APRENDEMOS A MOVERNOS MEJOR! OBJETIVO MEJORAR LA COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL. BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS CONTENIDO EJERCICIOS DESPLAZAMIENTOS VARIADOS MATERIAL MÚSICA, ESTERILLAS, GLOBOS Y PELOTAS DE GOMAESPUMA Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

SESIÓN: 11

Observaciones

T’ 3’

Vamos a explicar a los alumnos que es lo que pretendemos con esta sesión y cómo se va a desarrollar la misma.

CALENTAMIENTO

10’

Deslazándonos por el espacio, vamos realizando movilidad Animar con música esta parte articular de las principales articulaciones. Posteriormente de la sesión. realizamos un estiramiento de los principales grupos musculares.

Vamos desplazándonos por el espacio según las propuestas del monitor ( Pasos grandes, pasos pequeños, pasos laterales, de puntillas, de talones, más rápido, más lento, cambios de sentido y de dirección, sobre las líneas pintadas en el suelo, etc).

PARTE PRINCIPAL

32’

Por parejas, vamos desplazándonos por el espacio hombro con hombro. A la señal del monitor cambio de parejas.

Vamos variando la forma de desplazamiento: cadera con cadera, uno delante de otro, con el dedo en la espalda de compañero, cogidos de la mano, etc.

Por Parejas, vamos desplazándonos por el espacio con un Debemos evitar las carreras. globo entre los muslos intentado que éste no se caiga al suelo. Luego entre los tobillos y rodillas.

Realizaremos los equipos y grupos de la forma más rápida Juego de las zonas. Marcamos 6 zonas y todos los posible, para evitar perder participantes se colocan en el centro por parejas,.A la señal tiempo. del monitor deben de ir los más rápido que puedan ( no se puede correr) a las zonas que éste indique y volver otra vez al centro. Podemos hacerlo por tríos y cuartetos.

Formamos 3 o 4 equipos. Relevos por parejas. Cogidos por la mano y manteniendo una pelota en la otra (sin cogerla), debemos de ir al otro extremo de la instalación y volver para dar el relevo a los compañeros.

Juego del reloj. Dos equipos, uno se coloca en forma de círculo y va pasando una pelota, contando las horas cada vez que hacen una vuelta con el balón. El otro equipo fuera, por parejas y con un globo entre los hombros dan una vuelta al círculo contrario y dan el relevo a otra pareja.

Luego se intercambian los roles y gana el quipo que menos hora hace.

VUELTA A LA CALMA

10’

Tendidos supino realizamos ejercicios de concienciación respiratoria inflando un globo. Vamos describiendo las fases de inspiración y espiración.

PUESTA EN COMUN Comentaremos como ha transcurrido la clase, que es lo que más le gustado y que lo que menos le ha gustado a los participantes.

OBSERVACIONES GENERALES: Es importante evitar desplazamientos peligrosos como son los desplazamientos hacia atrás, saltos, giros, etc. Debemos introducir los descansos necesarios para evitar que aparezca la fatiga en los participantes.

Alonso M. Escobar Corral AYUNTAMIENTO DE TEBA

19

2’

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA¡ APRENDEMOS A MOVERNOS MEJOR ¡

SESIÓN: 12

MEJORAR LA CUALIDAD DEL EQUILIBRIO BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS EJERCICIOS PARA EL AUMENTO DEL EQUILIBRIO EN POSICIONES ESTÁTICAS Y DINÁMICAS CUERDAS DE RÍTMICA, TABLAS DE NATACIÓN, AROS, MÚSICA, COLCHONETAS

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 3’

Para esta sesión explicaremos a los participantes del objetivo que perseguimos y cómo lo lograremos, haciendo especial hincapié en la importancia que tiene el que se tomen en serio cada una de las actividades propuestas. Acabaremos motivando y animando a la participación, para lo cual los participantes estarán concentrados y predispuestos a funcionar y a pasarlo bien.

12’

CALENTAMIENTO Realizamos estiramientos de los principales grupos musculares.

Realizamos ejercicios de movilidad articular, podemos comenzar desde arriba haciendo movimientos suaves de la articulación del cuello e ir bajando paulatinamente hasta llegar a la articulación del tobillo o también lo podemos hacer a la inversa.

Para mi es fundamental que el responsable de la actividad, en este caso el monitor correspondiente este motivado y con ganas de trabajar con el grupo, de este modo contagiamos nuestro ánimo a los alumnos.

PARTE PRINCIPAL Caminar de lado sobre una cuerda, primero hacia un lado y Para que la sesión no resulte después hacia el otro. monótona pondremos música de ambiente adecuada para el Caminar con los pies sobre la cuerda y con las manos en el tipo de actividad que vamos a suelo, de este modo caminamos hacia delante y hacia realizar. atrás.

De pie desplazar el peso del cuerpo hacia una pierna y variar ésta de posición: Flexionarla ligeramente.

Mantenerla extendida.

Colocarse de puntillas.

Trabajamos con las dos piernas. Después lo repetimos con una tabla sobre la cabeza.

Apoyados sobre una pierna, elevar la otra para colocarla en distintas posiciones que se le ocurran al alumno, el monitor puede plantear además algunas posiciones más.

Con un objeto colocado sobre la cabeza y sujetado con ambas manos para así obligar a la extensión del tronco: Levantar un pie y bajarlo.

Levantar un pie, sostenerlo y bajarlo.

Levantar un pie, desplazarlo lateralmente y a continuación bajarlo.

Carrera por parejas, uno marca el ritmo y el otro lo sigue intentando llevar el mismo ritmo.

Colocar varios aros en el suelo y los alumnos deben de correr colocando exclusivamente los pies dentro de los aros.

Las cuerdas estiradas en el suelo, a la señal del monitor, todos saltan para pisar su cuerda.

Después hacen círculos con las cuerdas, corren libremente y a la señal del monitor cada uno debe entrar en un círculo.

20

30’

C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

juventud, deportes y formación

SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores 10’

VUELTA A LA CALMA 5’ de ejercicios de estiramientos individuales sobre colchoneta desde los pies hasta la cabeza.

Nos relajamos tumbados en la colchoneta boca arriba con los ojos cerrados y respirando profundamente. Nos dejamos llevar por la música y dejamos de pensar. Nos quedamos con la mente en blanco y pensando en cada parte de nuestro cuerpo hasta que se relaje completamente.

Intentamos recuperar el organismo después del esfuerzo físico realizado, disminuyendo de este modo el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria.

PUESTA EN COMUN

2’

Preguntamos que tal se encuentran. Cómo se han visto durante la sesión. Si hay algún problema o molestia. Si les ha gustado la sesión y recordamos algún aspecto importante de hábitos de vida saludable.

OBSERVACIONES GENERALES: Depende del nivel del grupo que tengamos haremos más o menos descansos para trabajar también resistencia aeróbica, incluso la anaeróbica. Tener mucha precaución y observar la respiración y expresión de la cara como indicador de algún problema o cansancio. Cuidar que la instalación no resbale y esté preparada con el material antes de empezar a dedicarse a los participantes.

José María Moncayo Villodres. Ayuntamiento de Cártama.

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C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

juventud, deportes y formación

SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

SESIÓN: 13 UNIDAD DIDÁCTICA ¡ COGEMOS LA FORMA ¡ OBJETIVO MEJORAR LOS DISTINTOS TIPOS DE VELOCIDAD. BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS CONTENIDO EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTOS EN VELOCIDAD VARIADOS EN EL ESPACIO Y EN LA INTENSIDAD MATERIAL BALONES DE FOAM, CANASTAS DE BALONCESTO, BALONES DE BALONCESTO

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 3’

Para esta sesión explicaremos a los participantes del objetivo que perseguimos y cómo lo lograremos, haciendo especial hincapié en la importancia que tiene el que se tomen en serio cada una de las actividades propuestas. Acabaremos motivando y animando a la participación, para lo cual los participantes estarán concentrados y predispuestos a funcionar y a pasarlo bien.

12’

CALENTAMIENTO Realizamos estiramientos de los principales grupos musculares.

Realizamos ejercicios de movilidad articular en desplazamiento, podemos comenzar desde arriba haciendo movimientos suaves de la articulación del cuello e ir bajando paulatinamente hasta llegar a la articulación del tobillo o también lo podemos hacer a la inversa.

Para culminar el calentamiento realizamos 5 series de velocidad máxima en una longitud de 15 metros

Para mi es fundamental que el responsable de la actividad, en este caso el monitor correspondiente este motivado y con ganas de trabajar con el grupo, de este modo contagiamos nuestro ánimo a los alumnos.

PARTE PRINCIPAL

30’

Los alumnos sentados en el suelo, a la voz del monitor La parte principal de la sesión salen corriendo hacia un objetivo situado frente a ellos. la vamos a plantear con juegos y actividades encaminados a la Los alumnos van enumerados, corren todos en grupo y el mejora de la velocidad de monitor va diciendo números, de este modo el alumno al desplazamiento, velocidad de que haga referencia el número, pasa en velocidad máxima reacción, velocidad gestual y colocarse el primero marcando el ritmo. velocidad máxima.

Hacemos salidas en velocidad en distintas posiciones, de pie, de espaldas, saltanto, saltando de espaldas, sentados, sentados de espaldas, etc.

Por parejas, uno de espaldas al otro, uno de la pareja tiene un balón, a una voz, el que está de espaldas se vuelve a recibir el balón que le pasará el otro.

Carrera de relevos haciendo lanzamientos a canasta y utilizando como testigo el balón de baloncesto.

VUELTA A LA CALMA

10’

Ejercicios de respiración.

Intentamos recuperar el 5’ de ejercicios de estiramientos por parejas sobre aislantes organismo después del y de pie, desde los pies hasta la cabeza. esfuerzo físico realizado, disminuyendo de este modo el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria.

PUESTA EN COMUN

2’

Preguntamos que tal se encuentran. Cómo se han visto durante la sesión. Si hay algún problema o molestia. Si les ha gustado la sesión y recordamos algún aspecto importante de hábitos de vida saludable.

OBSERVACIONES GENERALES: Depende del nivel del grupo que tengamos haremos más o menos descansos para trabajar también algo de resistencia aeróbica. Tener mucha precaución y observar la respiración y expresión de la cara como indicador de algún problema o cansancio. Cuidar que la instalación no resbale y esté preparada con el material antes de empezar a dedicarse a los participantes.

José María Moncayo Villodres. Ayuntamiento de Cártama.

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INSTITUTO ANDALUZ DEL DEPORTE Consejería de Turismo, Comercio y Deporte JUNTA DE ANDALUCÍA

APTITUD FÍSICA (PARA UN PROGRAMA DE INTERVENCIÓN) ANEXO Nº 2

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICO DEPORTIVA PARA PERSONAS MAYORES

Profesores: Antonio Moya Merino, Diputación de Málaga; Diego Miguel Marín Díaz, Ayuntamiento de Istán; José María Serón Serrano. Ayuntamiento de Cártama; Encarnación Ruiz Montero, Ayuntamiento de Guaro; Alonso M. Escobar Corral, Ayuntamiento de Teba y José María Moncayo Villodres. Ayuntamiento de Cártama

C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

juventud, deportes y formación

SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

BLOQUE DE CONTENIDOS: CAPACIDADES FÍSICAS. APTITUD FÍSICA UNIDAD DIDÁCTICA:

MEJORAMOS NUESTRA APTITUD FÍSICA. ¡ GANAMOS AGILIDAD ¡ OBJETIVOS GENERALES: MEJORAR LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS MEDIANTE DIFERENTES ACCIONES Y MOVIMIENTOS. SER CAPAZ DE REALIZAR DISTINTOS MOVIMIENTOS EN SITUACIONES MOTRICES DIFERENTES. AGILIDAD. MEJORAR LA FUERZA Y EL EQUILIBRIO.

-

OBJETIVOS ESPECÍFICOS: ACEPTAR LA PROPIA REALIDAD CORPORAL, SUS POSIBILIDADES Y SUS LIMITACIONES. MEJORAR LA APTITUD FÍSICA RESPECTO A SITUACIONES DE RENDIMIENTO PERSONAL: RESISTENCIA, FUERZA, ELASTICIDAD-FLEXIBILIDAD, AGILIDAD

-

CONTENIDOS: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. MOVILIDAD ARTICULAR. ELASTICIDAD FLEXIBILIDAD CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y APTITUD FÍSICA. RES. AERÓBICA CONTRACCIÓN Y DISTENSIÓN MUSCULAR. FLEXIBILIDAD INTRODUCIR A LOS MAYORES EN EL DEPORTE ALTERNATIVO. FORTALECIMIENTO GENERAL MEJORAR LAS CUALIDADES FISICAS GENERICAS MANTENER Y DESARROLLAR LA FUERZA

-

TEMPORALIZACIÓN: 13 SESIONES

EVALUACIÓN: -

OBSERVACION CONTÍNUA. APLICACIÓN DE LA BATERIA DE PRUEBAS: COMPARAR LA EVOLUCIÓN O MEJORA.

RECURSOS: -

-

INSTALACIÓN: SALA CUBIERTA, PISTA POLIDEPORTIVA y PISCINA (dependiendo de la estación).

MATERIAL: PELOTAS DE FOAM, CONOS, PARACAIDAS, COLCHONETAS, AROS. FRISBEE,

PETANCAS. Ver cada ficha de trabajo.

METODOLOGÍA: A ESPECIFICAR EN CADA SESIÓN:

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

SESIÓN: 1 UNIDAD DIDÁCTICA ¡ GANAMOS AGILIDAD ¡ OBJETIVO PONER EN PRÁCTICA LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. AGILIDAD BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. MOVILIDAD ARTICULAR. ELASTICIDAD

CONTENIDO MATERIAL

FLEXIBILIDAD EJERCICIOS Y JUEGOS DE LANZAMIENTOS, RECEPCIONES Y DESPLAZAMIENTOS

MÚSICA, COLCHONETA, BALONES DE DIFERENTES FORMAS Y TAMAÑOS

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 3’

Vamos a explicar a los alumnos que es lo que pretendemos con esta sesión y cómo se va a desarrollar la misma, concienciándolos de su importancia en la vida cotidiana.

12’

CALENTAMIENTO Deslazándonos por el espacio, vamos realizando movilidad articular de las principales articulaciones. Posteriormente realizamos un estiramiento de los principales grupos musculares.

Vamos desplazándonos por el espacio según las propuestas del monitor ( Pasos grandes, pasos pequeños, pasos laterales, de puntillas, de talones, más rápido, más lento,por parejas, por trios, etc).

30’

PARTE PRINCIPAL Por parejas y con un balón (de baloncesto, gomaespuma o voleibol), vamos desplazándonos por el espacio. A la señal del monitor nos colocamos enfrentados y en estático realizamos diferentes pases que nos propone el animador (pases con un bote en medio, pases desde el pecho, pases por el suelo, pases de espalda por el lateral...)

Incidir en la importancia de cuando hay que coger la pelota del suelo, tenemos que flexionar las rodillas y la transferencia que tiene en la vida cotidiana para coger pesos.

Dividimos la clase en dos grupos y cada grupo forma un Podemos introducir balones y círculo. Vamos pasando una pelota entre los componentes pelotas de diferentes texturas y del círculo. Poco a poco vamos introduciendo más balones tamaños. y a la señal del monitor hay que cambiar el sentido de los pases. Posteriormente podemos unir los 2 grupos en 1.

Dos grupos enfrentados. Cada equipo con balones de Recordar la importancia de gomaespuma que deben de lanzar hacia un balón flexionar las rodillas y para medicinal, que se encuentra entre los dos equipos, con el recoger los balones del suelo. fin de acercarlo lo más posible al equipo contrario.

Dos filas paralelas y una pelota de gomaespuma al principio Importante la pelota pase de de cada fila. A la señal, la pelota debe pasar hacia atrás del persona en persona para modo que indique el monitor entre cada componente de la fomentar la participación. fila. Cuando la pelota llega al final, ésta debe de volver al principio para que el primer@ de cada fila coja la pelota e intente encestar en una canasta. Consigue un punto el equipo que antes enceste.

VUELTA A LA CALMA

10’

Por parejas damos un masaje al compañero con una pelota de erizo. El compañero decúbito prono y el que da el masaje sentado a su lado. Pondremos una música relajante durante los masajes.

PUESTA EN COMUN

2’

Comentaremos como ha transcurrido la clase, que es lo que más le gustado y que lo que menos le ha gustado a los participantes.

OBSERVACIONES GENERALES: Es importante realizar los descansos adecuados con el fin de no entrar en fases de resistencia anaeróbica, sobretodo en los dos últimos juegos de la parte principal,. y llevar a cabo una buena hidratación

Alonso M. Escobar Corral AYUNTAMIENTO DE TEBA

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C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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Actividad Físico Deportiva para Mayores

¡ APRENDEMOS A MOVERNOS MEJOR ¡ SESIÓN: 2 MEJORAR LA CUALIDAD DEL EQUILIBRIO BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y APTITUD FÍSICA. RES. AERÓBICA EJERCICIOS PARA EL AUMENTO DEL EQUILIBRIO EN POSICIONES ESTÁTICAS Y DINÁMICAS CUERDAS DE RÍTMICA, TABLAS DE NATACIÓN, AROS, MÚSICA, COLCHONETAS

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 3’

Para esta sesión explicaremos a los participantes del objetivo que perseguimos y cómo lo lograremos, haciendo especial hincapié en la importancia que tiene el que se tomen en serio cada una de las actividades propuestas. Acabaremos motivando y animando a la participación, para lo cual los participantes estarán concentrados y predispuestos a funcionar y a pasarlo bien.

12’

CALENTAMIENTO Realizamos estiramientos de los principales grupos musculares.

Realizamos ejercicios de movilidad articular, podemos comenzar desde arriba haciendo movimientos suaves de la articulación del cuello e ir bajando paulatinamente hasta llegar a la articulación del tobillo o también lo podemos hacer a la inversa.

Para mi es fundamental que el responsable de la actividad, en este caso el monitor correspondiente este motivado y con ganas de trabajar con el grupo, de este modo contagiamos nuestro ánimo a los alumnos.

PARTE PRINCIPAL Caminar de lado sobre una cuerda, primero hacia un lado y Para que la sesión no resulte después hacia el otro. monótona pondremos música de ambiente adecuada para el Caminar con los pies sobre la cuerda y con las manos en el tipo de actividad que vamos a suelo, de este modo caminamos hacia delante y hacia realizar. atrás.

De pie desplazar el peso del cuerpo hacia una pierna y variar ésta de posición: -

Flexionarla ligeramente.

Mantenerla extendida.

Colocarse de puntillas.

Trabajamos con las dos piernas. Después lo repetimos con una tabla sobre la cabeza.

Apoyados sobre una pierna, elevar la otra para colocarla en distintas posiciones que se le ocurran al alumno, el monitor puede plantear además algunas posiciones más.

Con un objeto colocado sobre la cabeza y sujetado con ambas manos para así obligar a la extensión del tronco: -

Levantar un pie y bajarlo.

Levantar un pie, sostenerlo y bajarlo.

-

Levantar un pie, desplazarlo lateralmente y a continuación bajarlo.

Carrera por parejas, uno marca el ritmo y el otro lo sigue intentando llevar el mismo ritmo.

Colocar varios aros en el suelo y los alumnos deben de correr colocando exclusivamente los pies dentro de los aros.

Las cuerdas estiradas en el suelo, a la señal del monitor, todos saltan para pisar su cuerda.

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30’

C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

juventud, deportes y formación

SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

Después hacen círculos con las cuerdas, corren libremente y a la señal del monitor cada uno debe entrar en un círculo.

10’

VUELTA A LA CALMA 5’ de ejercicios de estiramientos individuales sobre colchoneta desde los pies hasta la cabeza.

Nos relajamos tumbados en la colchoneta boca arriba con los ojos cerrados y respirando profundamente. Nos dejamos llevar por la música y dejamos de pensar. Nos quedamos con la mente en blanco y pensando en cada parte de nuestro cuerpo hasta que se relaje completamente.

Intentamos recuperar el organismo después del esfuerzo físico realizado, disminuyendo de este modo el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria.

PUESTA EN COMUN Preguntamos que tal se encuentran. Cómo se han visto durante la sesión. Si hay algún problema o molestia. Si les ha gustado la sesión y recordamos algún aspecto importante de hábitos de vida saludable.

OBSERVACIONES GENERALES: Depende del nivel del grupo que tengamos haremos más o menos descansos para trabajar también resistencia aeróbica, incluso la anaeróbica. Tener mucha precaución y observar la respiración y expresión de la cara como indicador de algún problema o cansancio.

Cuidar que la instalación no resbale y esté preparada con el material antes de empezar a dedicarse a los participantes.

5

2’

C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

SESIÓN: 3 UNIDAD DIDÁCTICA ¡ COGEMOS LA FORMA ¡ OBJETIVO MEJORAR LOS DISTINTOS TIPOS DE VELOCIDAD. BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS CONTENIDO EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTOS EN VELOCIDAD VARIADOS EN EL ESPACIO Y EN LA INTENSIDAD MATERIAL BALONES DE FOAM, CANASTAS DE BALONCESTO, BALONES DE BALONCESTO

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 3’

Para esta sesión explicaremos a los participantes del objetivo que perseguimos y cómo lo lograremos, haciendo especial hincapié en la importancia que tiene el que se tomen en serio cada una de las actividades propuestas. Acabaremos motivando y animando a la participación, para lo cual los participantes estarán concentrados y predispuestos a funcionar y a pasarlo bien.

12’

CALENTAMIENTO Realizamos estiramientos de los principales grupos musculares.

Realizamos ejercicios de movilidad articular en desplazamiento, podemos comenzar desde arriba haciendo movimientos suaves de la articulación del cuello e ir bajando paulatinamente hasta llegar a la articulación del tobillo o también lo podemos hacer a la inversa.

Para culminar el calentamiento realizamos 5 series de velocidad máxima en una longitud de 15 metros

Para mi es fundamental que el responsable de la actividad, en este caso el monitor correspondiente este motivado y con ganas de trabajar con el grupo, de este modo contagiamos nuestro ánimo a los alumnos.

PARTE PRINCIPAL

30’

Los alumnos sentados en el suelo, a la voz del monitor La parte principal de la sesión salen corriendo hacia un objetivo situado frente a ellos. la vamos a plantear con juegos y actividades encaminados a la Los alumnos van enumerados, corren todos en grupo y el mejora de la velocidad de monitor va diciendo números, de este modo el alumno al desplazamiento, velocidad de que haga referencia el número, pasa en velocidad máxima reacción, velocidad gestual y colocarse el primero marcando el ritmo. velocidad máxima.

Hacemos salidas en velocidad en distintas posiciones, de pie, de espaldas, saltanto, saltando de espaldas, sentados, sentados de espaldas, etc.

Por parejas, uno de espaldas al otro, uno de la pareja tiene un balón, a una voz, el que está de espaldas se vuelve a recibir el balón que le pasará el otro.

Carrera de relevos haciendo lanzamientos a canasta y utilizando como testigo el balón de baloncesto.

VUELTA A LA CALMA

10’

Ejercicios de respiración.

Intentamos recuperar el 5’ de ejercicios de estiramientos por parejas sobre aislantes organismo después del y de pie, desde los pies hasta la cabeza. esfuerzo físico realizado, disminuyendo de este modo el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria.

PUESTA EN COMUN

2’

Preguntamos que tal se encuentran. Cómo se han visto durante la sesión. Si hay algún problema o molestia. Si les ha gustado la sesión y recordamos algún aspecto importante de hábitos de vida saludable.

OBSERVACIONES GENERALES: Depende del nivel del grupo que tengamos haremos más o menos descansos para trabajar también algo de resistencia aeróbica. Tener mucha precaución y observar la respiración y expresión de la cara como indicador de algún problema o cansancio. Cuidar que la instalación no resbale y esté preparada con el material antes de empezar a dedicarse a los participantes.

José María Moncayo Villodres.

Ayuntamiento de Cártama

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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Actividad Físico Deportiva para Mayores

¡ APRENDEMOS A MOVERNOS EFICIENTEMENTE, A

MES: 4 UNIDAD DIDÁCTICA RELAJARNOS Y A SENTIRNOS BIEN¡ OBJETIVO EXPERIMENTAR ESTADOS DE RELAJACIÓN CORPORAL Y MENTAL, CONCIENCIÁNDONOS DE LA CONTRACCIÓN Y DISTENSIÓN MUSCULAR. FLEXIBILIDAD DE CONTENIDOS GIMNASIAS SUAVES

BLOQUE CONTENIDO EJERCICIOS DE RELAJACIÓN. MATERIAL SILLAS, MÚSICA, COLCHONETA

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 2’

Vamos a explicar el objetivo que perseguimos. A concienciar de lo importante de la concentración para llevar a cabo esta sesión y la importancia que adquiere la relajación en la salud.

8’

CALENTAMIENTO Sentados en una silla con los ojos cerrados, colocamos las manos sobre el regazo o los muslos.

Respirando profundamente, vamos a recorrer el cuerpo de la cabeza a los pies, dedicando algunos momentos a observar, aflojar y distender cada zona del recorrido. Podemos hacer un recorrido muy general (cabeza, brazos, manos, tronco, abdomen, piernas y pies) y/o un recorrido mas detallado (cabello, frene, ojos, nariz). Terminado el itinerario, observamos la sensación global final y disfrutamos un momento de la sensación.

35’

PARTE PRINCIPAL 1)Todas las alumnas tumbados en el suelo, nos colocamos cómodamente decúbito supino., vamos realizando la siguiente secuencia de forma sistemática con todas las partes del cuerpo: .-(1) Tensar Músculos; (2) Notar la sensación de tensión manteniendo la contracción muscular unos 6’’; (3) Relajar y (4) Sentir la sensación agradable de distensión.

2)Los alumnos se colocan decúbito supino en una esterilla y siguen las instrucciones del monitor: Paso 1: fase de pesadez:Fijamos en nuestra mente las palabras clave Mis piernas son pesadas.

Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real.

Paso 2: fase de calor: En esta fase las palabras clave serán Mi pierna derecha está caliente.

Paso 3: fase de regulación cardiaca: En este caso, las palabras clave que vamos a utilizar son Mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso.

Paso 4: fase de regulación respiratoria: Para ello utiliza las palabras clave Mi respiración es tranquila.

Paso 5: fase de regulación de las vísceras abdominales:En esta fase las palabras clave son Mi plexo solar (zona abdominal) irradia calor.. .

Paso 6: fase de regulación cefálica:Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente.Las palabras claves son Frescor agradable sobre la frente.

Seguimos el siguiente orden: Brazos, piernas, vientres, nuca y cabeza. Una vez realizado este trabajo con todos los grupos musculares, dejamos varios minutos de relajación general del cuerpo.

No se pasa de una fase a otra hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real( de pesadez, de calor. Etc) en todo el cuerpo

VUELTA A LA CALMA

10’

Los alumn@s tumbados de cubito supino y con los ojos cerrados, siguen las instrucciones del monitor, el cual describe un viaje a una playa paradisíaca que los alumnos deben de visualizar, donde reina la tranquilidad, el aire es puro y las olas nos ofrecen unas grandes sensaciones de relajación. Posteriormente se narra el viaje de vuelta a casa y vamos saliendo del estado de relajación poco a poco.

PUESTA EN COMUN

2’

Preguntaremos sobre las sensaciones percibidas en clase y si les ha gustado la misma.

OBSERVACIONES GENERALES:

.- Todos los ejercicios puede ser realizados con música tranquila, si es posible melodías con instrumentos de viento y cuerdas, sonidos de la naturaleza, voces relajantes, ... .- Se recomienda realizarlos con ropa cómoda, en una sala tranquila, con tranquilidad y penumbra. .- Después de cada ejercicio podemos realizar una serie de preguntas sobre el estado de relajación de los alumnos. .- Hay que salir de la relajación progresivamente. Conectando con la respiración, ampliando y activando el tono muscular y realizando movimientos lentos en zonas distales y en todo el cuerpo. Estiramos espontáneamente y conectamos con el entorno.

Alonso M. Escobar Corral AYUNTAMIENTO DE TEBA

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

SESIÓN: UNIDAD DIDÁCTICA ¡ GANAMOS AGILIDAD ¡ OBJETIVO INTERIORIZAR PATRONES MOTRICES BÁSICOS BLOQUE DE CONTENIDOS AGILIDAD. FLEXIBILIDAD CONTENIDO EJERCICIOS DE PERCEPCIÓN CORPORAL Y ORIENTACIÓN MATERIAL PAÑUELOS, CONOS, AROS, CUERDAS, PELOTAS DE FOAM, ESTERILLAS

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

5

Observaciones

T’ 3’

Bienvenida a los participantes y presentación de la actividad de hoy explicando a los participantes del objetivo y de la organización de la sesión, haciendo especial hincapié de la importancia y utilidad que tiene para la vida cotidiana.

12’

CALENTAMIENTO Caminar por todo el espacio, primero normal y depuse ir subiendo el ritmo progresivamente. Andar con diferentes tipos de zancadas, primero normales después cortas, largas, laterales, hacia atrás.

De pié realizar movilidad articular de aquellas zonas que vayamos a utilizar durante la sesión, siguiendo un orden de arriba hacia abajo.

Juego de las colas. Cada participante se coloca un pañuelo en la parte trasera del chándal. El juego consiste en robar el pañuelo de los compañeros e intentar que no nos roben el nuestro.

En esta primera parte juega un papel fundamental la motivación de los participantes por lo que habrá que dinamizar mucho el calentamiento para que entren en la parte principal activados y con ganas de participar.

Es conveniente hacerles ver y diferenciarles bien cuando acaba el calentamiento y cuando empieza la parte principal

PARTE PRINCIPAL Toco-Toca. Los participantes se distribuirán por todo el Avisar de tener cuidado con los espacio. Irán desplazándose de un lado al otro, cuando el choques y los gestos bruscos. monitor diga el nombre de una parte del cuerpo deberán tocar esa parte del cuerpo de algún compañero e intentar que no toquen la suya. (Cabeza, brazo, espalda, pecho, muslo, rodillas, ….)

Globotransporte. Consistes en transportar, por parejas, un Este juego también se puede globo inflado con diferentes partes del cuerpo. (Cabeza, organizar en forma de relevos o brazo, espalda, pecho, culo, ….). que bailen al ritmo de la música.

El espejo. Los participantes se colocan por parejas enfrente el uno del otro de forma estática. El juego consiste en imitar los movimientos del compañero, después se intercambiaran los roles.

Las sombras. Los participantes se dispondrán en parejas, el juego consiste en seguir al compañero por donde vaya e imitar cada uno de sus movimientos.

Corte y acción. Aquí los participantes en grupos de tres o Este juego puede tener cuatro deberán interpretar sin hablar un fragmento de variantes como anuncios de

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30’

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores alguna película conocida y el resto de participantes deberán publicidad, representar objetos de ir acertándolas. , acciones de la vida diaria, trabajos….

Se apago la luz. Los participantes se ponen por parejas, uno de ellos tendrá un pañuelo en los ojos, el compañero deberá de ir guiándolo por todo el gimnasio mientras el ciego se desplaza. No se podrá tocar al ciego solo se le podrá ir dando indicaciones (gira a la derecha, a la izquierda detente, sigue andando….)

Esta actividad también admite muchas variantes. Se puede realizar un circuito con conos cuerdas y aros para complicar los desplazamientos, también se puede dirigir la persona hacia un determinado objeto que lo coja y lo deposite en un lugar determinado.

Ven cieguito ven. Los participantes se colocan por parejas uno es el ciego y el compañero el guía, este irá indicando y guiará al ciego hasta su posición. Cada uno de ellos se pondrán en un extremo del gimnasio. Después se intercambiarán los roles.

El monitor deberá de estar muy pendiente de los ciegos para que no sufran ningún accidente durante su recorrido.

¿Dónde estas? Por parejas, uno hará el rol de ciego con un pañuelo que le vendara los ojos y el compañero de guía, este deberá de llevar al ciego de un lado al otro por todo el espacio cuando el monitor de la señal se pararán y el ciego deberá de adivinar en que lugar del gimnasio esta. A continuación se cambiarán los papeles.

El monitor deberá de estar muy pendiente de los ciegos para que no sufran ningún accidente durante su recorrido.

Gallinita ciega. Todos los participantes se colocan en círculo, menos uno que se colocará en el centro con los ojos vendados. Se le dará tres vueltas sobre si mismo y a continuación deberá encontrar a alguien del grupo y adivinar mediante el tacto de quien se trata.

El arca de Noe. Todos los participantes se tapan los ojos. A cada uno de ellos se le da el nombre de un animal (un par pro animal) cuyo sonido deberán ir imitando. El juego consiste en que cada jugador debe de encontrar a su pareja animal mediante los sonidos.

Línea fronteriza. Se colocan todos los participantes en línea, a unos metros se dibujan dos líneas paralelas separadas 1 metro la una de la otra. El juego consiste en taparse los ojos e intentar ir andando y parase entre las dos líneas.

Coches de choque. Los participantes se distribuyen por parejas. Uno será el lazarillo y otro el ciego. El ciego ira dentro de un aro que sujetará el lazarillo. El juego consiste en ir encontrando a los demás coches e ir uniéndose,

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El monitor deberá de estar muy pendiente de los ciegos para que no sufran ningún accidente durante su recorrido.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores agarrándose de la mano, el juego finaliza cuando todos estén unidos. Después se intercambiarán los papeles.

Tentetieso. Se forman grupos de 6 jugadores, 5 de ellos forman un círculo muy cerrado, el jugador restante se sitúa en el centro. El juego consiste en que los participantes que forman el círculo deben de ir pasándose el cuerpo del participante que está en el centro, este debe de dejar el cuerpo totalmente lacio.

Las estatuas. Los participantes se colocan por parejas. Uno hará el papel de estatua y el otro el papel de escultor. El escultor deberá de ir esculpiendo la escultura moviéndola y modificando sus diferentes segmentos corporales. Después se intercambiarán los papeles.

El gatito mimoso. Todos los participantes formarán un circulo cerrado, en el medio del cual se situará un compañero, este deberá de imitar un gato mimoso y se acercará a uno de los que forman el círculo, entonces este deberá acariciar al gato y sin sonreir decir tres veces ¡a mi lindo gatito! Sin reírse. Si lo consigue el gato deberá ir en busco de otro jugador si no lo consigue y se ríe pasará a ser ahora él el gato.

VUELTA A LA CALMA

10’

De 5’ a 10’ de ejercicios de estiramientos, sentados en las colchonetas. Empezando por la cabeza y siguiendo un orden descendente hasta llegar a las piernas y pies.

Utilizar música relajante y un ambiente silencioso y con poca luz.

PUESTA EN COMUN

2’

Preguntamos como ha ido la sesión, si les ha gustado, que juego les has gustado más, cual no le ha gustado, que utilidad le ven a las actividades. Por último recordatorio de la hora y día de la próxima sesión y despedida.

OBSERVACIONES GENERALES: Depende del nivel del grupo que tengamos variaremos la dificultad de los ejercicios y tendremos mas cuidados en cuanto a seguridad se refiere. Tener mucha precaución y observar bien a los participantes.

José María Serón Serrano AYUNTAMIENTO DE CÁRTAMA

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA ¡ GANAMOS AGILIDAD ¡ OBJETIVO AFIANZAR LA PERCEPCIÓN ESPACIO-TEMPORAL. AGILIDAD BLOQUE DE CONTENIDOS HABILIDADES Y DESTREZAS CONTENIDO EJERCICIOS DE PERCEPCIÓN ESPACIO-TEMPORAL MATERIAL PANDERETA, EQUIPO DE MÚSICA, GLOBOS, TIZAS, AROS. Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

SESION: 6

Observaciones

T’ 3’

Bienvenida a los participantes y presentación de la actividad de hoy, explicando a los participantes del objetivo y de la organización de la sesión, haciendo especial hincapié de la importancia y utilidad que tiene para la vida cotidiana.

12’

CALENTAMIENTO Caminar por todo el espacio, primero normal y depuse ir subiendo el ritmo progresivamente. Andar con diferentes tipos de zancadas, primero normales después cortas, largas, laterales, hacia atrás.

De pié realizar movilidad articular de aquellas zonas que vayamos a utilizar durante la sesión, siguiendo un orden de arriba hacia abajo.

Juego de los colores. Los participantes se desplazan por todo el espacio, cuando el monitor diga un color tendrán que juntarse alrededor de alguien que posea ese color y después seguir desplazándose por el espacio..

En esta primera parte juega un papel fundamental la motivación de los participantes por lo que habrá que dinamizar mucho el calentamiento para que entren en la parte principal activados y con ganas de participar.

Es conveniente hacerles ver y diferenciarles bien cuando acaba el calentamiento y cuando empieza la parte principal 30’

PARTE PRINCIPAL Al ritmo. El monitor ira tocando la pandereta, cada toque se Las secuencias deberán de corresponderá a un paso. El monitor deberá ir tocando adaptarse al nivel del grupo. secuencias de toques, primero lentos y después ir aumentando la velocidad. Una vez familiarizados los participantes con el juego el monitor deberá de ir complicando las secuencias de toques.

Stop. Los participantes bailarán o se desplazarán al ritmo de la música, cuando esta pare ellos también deberán pararse y volver a moverse cuando vuelva a sonar la música.

Se puede hacer por equipos e ir sumándole puntos a aquellos equipos cuyos participantes se muevan, gana el equipo que menos puntos consiga.

Cámara rápida - cámara lenta. Cuando el monitor diga Se puede hacer hacia atrás, cámara rápida los participantes deberán ir deprisa por todo con pasos grandes, con pasos el espacio y cuando diga cámara lenta deberán ir muy cortos etc. lentamente por el espacio.

No te salgas. En el suelo se pintan líneas con tizas, o se disponen cuerdas a lo largo de todo el espacio. Los participantes deben de desplazarse por todo el espacio pero siempre por las líneas sin salirse de ellas, primero hacia delante y después hacia atrás.

Si se ponen cuerdas deberán ir por el lado de la cuerda no por encima, para evitar torceduras y caídas.

Que no caiga. Los participantes se dispondrán por parejas, cada pareja tendrá un globo, la actividad consiste en desplazarse por todo el espacio dándole toques alternativos al globo sin que este caiga al suelo.

Este juego también se puede organizar en forma de relevos o que bailen al ritmo de la música.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

El espía. Los participantes se distribuirán por parejas uno ira delante y el otro detrás. El que va detrás deberá de ir manteniendo la misma distancia con su compañero, de tal forma que si este aumenta o reduce la velocidad o se detiene él deberá hacerlo también.

Más-menos. Los participantes se organizarán en tríos.

Cuando el monitor diga más cada trío deberá ocupar el mayor espacio posible y cuando el monitor diga menos deberán ocupar el menor espacio posible.

Los grupos pueden ir aumentando de numero hasta que todos formen un solo único grupo.

El zoológico. Los participantes se dividirán en tríos. A cada Según el número de trío se le asignará un animal. Todos los participantes se participantes podremos variar desplazarán por el espacio sin que estén juntos los la distribución de los mismos. miembros de un mismo trío. Cuando el monitor diga el nombre de un animal el trío al que corresponda ese animal deberá de juntarse. Después se puede hacer al contrario, van juntos y se tienen que separar y distanciar.

El inquilino. Los participantes se disponen en tríos, dos de Este juego puede ser un poco ellos se cogen de la mano y el tercero se sitúa entre los lioso, explicar bien las normas y brazos de sus compañeros. Los dos que se cogen de las con detalle. manos serán las paredes (uno la pared roja y otro la pared verde) el jugador que esta en medio es el inquilino. Cuando el monitor diga pared roja este deberá ir en busca de otra casa, lo mismo si dice pared verde o inquilino. Si una vez echa la distribución sobra algún participante cuando haya un cambio este deberá aprovechar para dejar sin casa a otro participante.

1,2,3 pollito inglés. Uno de los jugadores la queda y se pone cara a la pared. Los demás se sitúan en el otro extremo del espacio, estos solo pueden moverse y desplazarse cuando el compañero que la queda esta cara a la pared y diciendo en voz alta un, dos, tres pollito inglés. El que la queda cuando haya dicho esto se da la vuelta e intenta ver a los que se están moviendo, aquellos que sean pillados deberán volver al principio. Gana el que llega a la pared sin ser pescado.

Aplausos por favor. Se dividen a todos los participantes en dos grupos, uno se colocará de pié a la derecha del monitor y el otro a su izquierda. El monitor estará de pié con los brazos bajados. Cuando el monitor empiece a subir el brazo derecho el grupo que esta a su derecha empezará a aplaudir al unísono, conforme el brazo este más arriba los aplausos serán mas fuertes, lo mismo hará el equipo de la izquierda cuando el monitor empiece a elevar su brazo derecho.

Los aros. Se divide a los jugadores en dos equipos. Se colocan por todo el espacio tantos aros como jugadores haya menos una. El juego consiste en bailar alrededor de los aros mientras suena la música, cuando esta deje de sonar cada uno buscara un aro libre y se meterá dentro, el

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Primero las elevaciones y bajadas de los brazos serán lentas, conforme los participantes vayan cogiéndole el truquillo el monitor podrá ir complicando las situaciones.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores equipo que consiga meter a todos sus componentes dentro de algún aro sumará un punto.

A la raya. Se colocan a los participantes en grupos de cuatro, cada grupo tendrá cuatro pelotas y se le asignará un espacio. En este espacio se pondrá en el suelo una cuerda a una cierta distancia de donde estén colocados los jugadores. El juego consiste en lanzar la pelota y que quede lo mas cerca de la cuerda posible pero sin rebasarla.

Interceptación. Se colocan a los participantes en grupos de cuatro, cada grupo tendrá cuatro pelotas y se le asignará un espacio. Tres se situarán en fila uno al lado del otro, el cuarto se pondrá enfrente de ellos y en perpendicular, este deberá de lanzar su pelota rodando por el suelo y los otros tres deberán interceptar la pelota con las suyas.

VUELTA A LA CALMA

10’

De 5’ a 10’ de ejercicios de estiramientos, sentados en las colchonetas. Empezando por la cabeza y siguiendo un orden descendente hasta llegar a las piernas y pies.

Utilizar música relajante y un ambiente silencioso y con poca luz.

PUESTA EN COMUN

2’

Preguntamos como ha ido la sesión, si les ha gustado, que juego les has gustado más, cual no le ha gustado, que utilidad le ven a las actividades. Por último recordatorio de la hora y día de la próxima sesión y despedida.

OBSERVACIONES GENERALES: Depende del nivel del grupo que tengamos variaremos la dificultad de los ejercicios y tendremos mas cuidados en cuanto a seguridad se refiere. Tener mucha precaución y observar bien a los participantes.

José María Serón Serrano AYUNTAMIENTO DE CÁRTAMA

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SESIÓN: 7 UNIDAD DIDÁCTICA ¡ VIVIMOS EL DEPORTE ¡ OBJETIVO INTRODUCIR A LOS MAYORES EN EL DEPORTE ALTERNATIVO. FORTALECIMIENTO GENERAL BLOQUE DE CONTENIDOS DEPORTE ALTERNATIVO CONTENIDO INDIAKA - DISCO (Gomaespuma) - PALAS - HOCKEY MATERIAL INDIAKAS, ESCOBAS DE BARRER, DISCOS.

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 3’

Bienvenida a los participantes y presentación de la actividad de hoy, explicando a los participantes del objetivo y de la organización de la sesión, haciendo especial hincapié de la importancia y utilidad que tiene para la vida cotidiana.

12’

CALENTAMIENTO Caminar por todo el espacio, primero normal y después ir subiendo el ritmo progresivamente. Andar con diferentes tipos de zancadas, primero normales después cortas, largas, laterales, hacia atrás.

De pié realizar movilidad articular de aquellas zonas que vayamos a utilizar durante la sesión, siguiendo un orden de arriba hacia abajo.

Pilladisco. La queda uno de los jugadores que deberá pillar a uno de sus compañeros lanzándole el disco y dándole, después la quedará este jugador.

En esta primera parte juega un papel fundamental la motivación de los participantes por lo que habrá que dinamizar mucho el calentamiento para que entren en la parte principal activados y con ganas de participar.

Es conveniente hacerles ver y diferenciarles bien cuando acaba el calentamiento y cuando empieza la parte principal

PARTE PRINCIPAL Pases con disco. Se divide el grupo en varios subgrupos. Las secuencias deberán de Cada uno de ellos formará un círculo y se irán pasando el adaptarse al nivel del grupo. disco lanzándolo.

Mareo. Igual que el juego anterior solo que además uno de Se pueden ir metiendo en el los jugadores la quedará en medio de sus compañeros y centro a varios jugadores para deberá interceptar el disco y sus compañeros intentar que complicar el juego. no lo intercepte. Cuando lo haga el que haya hecho el pase pasa a ocupar el centro su compañero se integra en el círculo.

Mate Igual que el juego anterior solo que esta vez ahí que Se pueden ir metiendo en el dar al compañero que se sitúa en medio del círculo. Este centro a varios jugadores para deberá intentar esquivar el disco si lo consigue el que haya complicar el juego. hecho el pase la quedará en medio y él pasara al circulo..

Cuando el monitor diga cámara rápida los participantes deberán ir deprisa por todo el espacio y cuando diga cámara lenta deberán ir muy lentamente por el espacio.

10 pases. Se divide a los participantes en dos grupos. El El monitor hará de arbitro, para objetivo es la de conseguir dar 10 pases con el disco sin dirigir y controlar el juego. que este caiga al suelo o sea interceptado por el otro equipo. La persona que tiene en posición el disco no podrá desplazarse con él, para ello deberá pasarlo y entonces cuando no lo tenga se podrá mover. Si consiguen dar los 10 pases se anotarán un punto y el disco pasará al otro equipo.

Si por el contrario no lo consiguen el disco pasa a poder del otro equipo. Siempre se empieza a contar de cero.

Ultimate. Se dividen a los jugadores en dos equipos. El objetivo del juego consiste en llevar el disco mediante pases

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30’

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores a la zona de marca del equipo contrario. En esta zona no podrá haber ningún miembro del equipo defensor y solo podrá estar en él un atacante durante 5 segundos, no más.

La persona que tiene en posición el disco no podrá desplazarse con el para ello deberá pasarlo y entonces cuando no lo tenga se podrá mover.

Toca conos. Se dividen a los jugadores en dos equipos. El objetivo del juego consiste en llevar el disco mediante pases hasta la zona del equipo contrario donde habrá un cono y al cual se le deberá dar con el disco para sumar puntos. El disco estará dentro de una zona circular dentro de la cual no podrá haber ningún jugador. Gana el equipo que sume más puntos.

Eliminator. Se dividen a los participantes en dos equipos, uno comenzará con el disco en su posesión, este deberá ir dando con el disco a los jugadores del equipo contrario hasta eliminarlos a todos. Los componentes del equipo defensor pueden moverse libremente por todo el espacio al igual que los componentes del equipo atacante, salvo el que posea el disco que no podrá moverse pero que si podrá pasar el disco a otro compañero que este en mejor posición.

Conforme los componentes del equipo defensor vayan siendo tocados van siendo eliminados. Cuando hayan sido eliminados todos se para el tiempo y entonces se cambian los papeles. Gana el equipo que elimine al equipo contrario en el menor tiempo.

Que no caiga. Se divide el grupo en varios subgrupos. Cada uno de ellos formará un círculo y se irán pasando con toques la Indiaka sin que esta caiga al suelo.

Toques. Se forman parejas, cada pareja tendrá una indiaka, el juego consiste en individualmente darle toques hasta que esta caiga al suelo, el otro miembro de la pareja irá contando los toques. Después se cambiarán los papeles.

Voley-indiaka. Se divide a los participantes en dos equipos.

El juego consiste en pasar la indiaka al campo contrario e intentar que caiga al suelo y también intentar que no caiga en el propio. Cada equipo tiene como máximo tres toques para retornar la indiaka al otro campo.

1 X 2. Se divide a los participantes en dos grupo. Cada grupo jugará a parte. El juego consiste en dar tres toques a la indiaka sin que caiga y en el tercer toque intentar darle a alguien del grupo. El primer toque corresponderá al uno, el segundo al x y el tercer al dos. Si la indiaka golpea a un jugador en el dos y cae al suelo se le suma un punto. Si por el contrario logra coger la indiaka sin que caiga al suelo el punto ira para el que haya dado el toque. Gana el que menos puntos tenga al final del juego.

Ida y vuelta. Se forman dos grupos con los participantes, Para complicar el juego y hacer cada uno de ellos irá por separado. Cada equipo formará un varios tipos de relevos se semicírculo. En el centro se colocará un jugador el cual pueden hacer variantes.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores enviará la indiaka a cada compañero y este la devolverá Desplazarse de espalda, en zig para que el primero pase la indiaka de nuevo al siguiente - zag entre conos, a través de compañero, sin que la indiaka se pare. Cuando la indiaka un determinado recorrido, etc. llegue al ultimo jugador este se pondrá en medio ahora.

Pases con escobas. Se disponen los participantes en El monitor actuará de arbitro y pequeños grupos. Cada participante tendrá una escoba, el controlador del juego para juego consiste en ir pasándose, entre los componentes de evitar accidentes. un mismo grupo con las escobas la pelota

Desplazamientos. (relevos). Se forman varios equipos con igual número de jugadores. Cada equipo tendrá una escoba y una pelota pequeña. El juego consiste en ir llevando y trayendo la pelota con la escoba de una zona a otra del gimnasio. Cuando un jugador lo haya hecho le da la escoba y la pelota al siguiente compañero así hasta que todos lo han hecho. Gana el equipo que antes acabe.

Hockey. Se divide a los jugadores en dos equipos, cada jugador tendrá una escoba. El juego consiste en meter la pelota en la portería contraria (Espacio entre dos conos).

Las porterías consistieran en dos conos separados que estarán en el interior de una zona en la cual no podrá haber ni atacantes ni defensores. Las escobas deberán ir a ras del suelo sin levantarlas para evitar accidentes.

VUELTA A LA CALMA

10’

De 5’ a 10’ de ejercicios de estiramientos, sentados en las colchonetas. Empezando por la cabeza y siguiendo un orden descendente hasta llegar a las piernas y pies.

Utilizar música relajante y un ambiente silencioso y con poca luz.

PUESTA EN COMUN

2’

Preguntamos como ha ido la sesión, si les ha gustado, que juego les has gustado más, cual no le ha gustado, que utilidad le ven a las actividades. Por último recordatorio de la hora y día de la próxima sesión y despedida.

OBSERVACIONES GENERALES: Depende del nivel del grupo que tengamos variaremos la dificultad de los ejercicios y tendremos mas cuidados en cuanto a seguridad se refiere. Tener mucha precaución y observar bien a los participantes.

José María Serón Serrano AYUNTAMIENTO DE CÁRTAMA

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C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

juventud, deportes y formación

SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA ¡ GANAMOS AGILIDAD ¡ OBJETIVO MEJORAR LAS CUALIDADES FISICAS GENERICAS BLOQUE DE CONTENIDOS HABILIDADES Y DESTREZAS CONTENIDO EJERCICIOS DE BOTES Y CONDUCCIONES MATERIAL CONOS, MÚSICA, BALONES, AROS Y ESPALDERAS. Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

SESION: 8

Observaciones

T’ 3’

En esta sesión, vamos a trabajar en su totalidad con balones, ejercitaremos todo el cuerpo, pero sobre todo el miembro superior (derecha e izquierda), sobre todo el miembro no dominante. Así se evita la atrofia muscular y disminuir la fatiga ante los esfuerzos posteriores.

15’

CALENTAMIENTO Andamos en hileras, a la señal cambiamos de dirección. ¿Podemos avanzar como los elefantes en hileras?.

Andamos y a la señal, nos sentamos en los bancos.

Andamos y a la señal, buscamos a nuestra pareja.

Andamos y a la señal, nos agarramos de la mano de un compañero/a. ¿De cuantas formas podemos andar y trotar agarrados de la mano?.

Juego De Los Colores: los alumnos/as corren por todo el terreno y tan pronto se indique un color han de ir a buscarlo

Motivar y animarlas mucho para que muestren interés en las actividades desde el principio. Tener preparado con antelación la música y todo el material para no perder demasiado tiempo. Hacerles diferenciarles bien cuando acaba el calentamiento.

25’

PARTE PRINCIPAL Botar hacia delante y atrás en el sitio.

Botar en el sitio tres veces y pasamos el balón al compañero/a.

Botar el balón en movimiento hacia la derecha, dos pasos y soltamos con la mano izquierda, lo mismo pero hacia la izquierda.

Conducimos el balón a través de los conos: ida con la mano derecha y vuelta con la izquierda.

Conducimos el balón a través de los conos y a la señal cambiamos de dirección y de mano.

Conducimos el balón y a la señal botamos derechaizquierda y pasamos al compañero, a la siguiente izquierdaderecha y pasamos.

Conducimos el balón entre los conos, a la señal de los números realizamos la acción que corresponda: 1) amagamos a la derecha, 2) cambio de dirección y 3) salimos con el pie derecho.

Botar con mano derecha-izquierda-derecha y pasamos al compañero con un bote intermedio, cada vez vamos cambiando la mano de inicio de bote.

Pases entre los compañeros y uno en medio que debe de interceptar el balón, si lo consigue ocupa el lugar del que haya realizado el pase.

La música que se escuche de fondo, para que se escuche alto y claros los ejercicios a realizar.

Hacer pausas para beber agua y descansar.

Que el monitor se coloque de tal forma que todos le puedan ver sin problema.

VUELTA A LA CALMA

10’

Estiramientos de todos los músculos.

Empezando: cuello, hombros, brazos, muñecas, espalda, cintura, abductores, cuadriceps, isquiotibiales, gemelos y soleo.

PUESTA EN COMUN ¿ Cómo os encontráis?. ¿Estáis muy cansadas?. ¿Os gustaría repetirla otro día?. Esto ayuda a tener menos dolores musculares y que haya una mejora en la calidad de los movimientos.

17

2’

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

OBSERVACIONES GENERALES: Haremos más o menos descansos, en función de cómo veamos que va transcurriendo la clase, ya que una sesión exclusiva de juegos, puede llegar a ser un poco pesada, por eso es muy importante que los alumnos/as estén muy motivados desde el principio. Tener mucha precaución y observar la respiración y expresión de la cara como indicador de algún problema o cansancio. Cuidar que la instalación no resbale y esté preparada con el material antes de empezar a dedicarse a los participantes.

Ascensión Navarro Navarro AYUNTAMIENTO DE ALOZAINA

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

SESIÓN: 9 UNIDAD DIDÁCTICA ¡ NOS DIVERTIMOS JUGANDO ¡ OBJETIVO DIVERTIR Y RECREAR A LOS ALUMNOS/AS DEL GRUPO. AGILIDAD BLOQUE DE CONTENIDOS JUEGOS. CONTENIDO JUEGOS RECREATIVOS. MATERIAL SILLAS, AROS, BANCO SUECO, MÚSICA, COLCHONETA, BALONES, PAÑUELOS Y ESCOBA.

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 3’

La sesión de hoy, nos va ayudar a través de juegos simples, a ejercitar la memoria, para que funcione perfectamente y no se vaya atrofiando. Así, como otros aspectos relacionado con la misma: observación, concentración y la ejecución de los mismos.

15’

CALENTAMIENTO Pasa la Pelota: tres equipos situados en fila india, primero se pasa la pelota por encima de la cabeza, segundo se pasa por debajo de las piernas, tercero por la derecha, cuarto por la izquierda y por último una combinación de las anteriores, (todos ida y vuelta).

La Silla: moviéndose alrededor de un círculo y al son de la música, hay que sentarse en las sillas cada vez que el monitor se agacha, el cuál está situado en el centro del mismo.

Los Aros: se reparten aros por la sala y por personas, menos uno. Caminan por los mismo sin pisarlos, a la voz de “ya” deben meterse en los aros, cada vez se irán quitando aros, dificultando la tarea.

Motivar y dinamizar mucho las actividades desde el principio para que entren en la parte principal activados y con ganas de participar.

Hacerles diferenciarles bien cuando acaba el calentamiento.

25’

PARTE PRINCIPAL Balón Atrapado: un alumno/a se la queda con un balón, lo lanza hacia arriba nombrando a un compañero/a, este intenta coger el balón lo antes posible, antes que sus compañeros/as se alejen demasiado. Si coge el balón antes que caiga al suelo, puede nombrar a otro. Si cae, cuando lo recoge dice “ya”, todos quedan quietos, da tres pasos y tira al compañero/a más cercano.

Cazatren: en grupos de tres cogidos de la cadera, el último llevará un pañuelo enganchado por detrás. El primero, debe intentar quitar el pañuelo a los otros grupos, así de evitar que se lo quiten a su grupo.

Chocolate Ingles: un alumno/a hace de madre y se coloca de espalda a los demás, que se sitúan a unos 10m. La madre ha de repetir “1,2,3 chocolate ingles”, y mientras los alumnos /as avanzan, deteniéndose al finalizar el estribillo, si son vistos moverse por la madre o se mueven deben volver al inicio.

Gatos y Ratones: se elige a un “ratón”, que se apoya en la pared con los ojos cerrados, manos atrás. Un “gato” l le pone el queso en la mano y golpea la palma con dos dedos, vuelve al grupo, el ratón debe señalar quien ha sido, si acierta, se le pregunta: ¿qué tengo que hacer? Ir al rincón, contar 30 y volver marcha atrás……….si no acierta, contesta pues hazlo tú.

La Escoba: un alumno/a tiene la escoba en la mano, bailando al son de la música deben ir pasándose la escoba, no sin antes dar una vuelta, al parase la música el que tenga la escoba, pasa al centro a bailar hasta que termine el juego.

VUELTA A LA CALMA El Director de Orquesta: se elige a un alumno/a que tendrá que adivinar quien hace de director, los demás deben estar muy atentos a los movimientos y sonidos del director al cual deben imitar.

Trabajo en el Tapiz: se trabaja con imágenes, tumbados o niveles medios (arrastres o a gatas) . Imágenes como: serpientes, perros bolos que ruedan, gatos furiosos,

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Los juegos no presentan grado de dificultad; lo único que deben ser presentados con mucha claridad, para que lo escuchen y se entiendan.

Hacer pausas para beber agua y descansar.

La música que se escuche de fondo, para que no dificulte la explicación.

Que el monitor se coloque de tal forma que todos le puedan ver sin problemas.

10’

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores muelles, troncos……………………

PUESTA EN COMUN

2’

¿Cómo os encontráis?. ¿Estáis muy cansadas?. ¿Os ha gustado la clase?.¿Cuál es el juego que más os ha gustado?. ¿Y el que menos?. ?. Esto ayuda a desconectarnos de la realidad y al mismo tiempo trabajar todo el cuerpo.

OBSERVACIONES GENERALES: Haremos más o menos descansos, en función de cómo veamos que va transcurriendo la clase, ya que una sesión exclusiva de juegos, puede llegar a ser un poco pesada, por eso es muy importante que los alumnos/as estén muy motivados desde el principio. Tener mucha precaución y observar la respiración y expresión de la cara como indicador de algún problema o cansancio.

Ascensión Navarro Navarro AYUNTAMIENTO DE ALOZAINA

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C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

SESIÓN: 10 UNIDAD DIDÁCTICA ¡ NOS DIVERTIMOS JUGANDO ¡ OBJETIVO DIVERTIR Y RECREAR A LOS ALUMNOS/AS DEL GRUPO. AGILIDAD BLOQUE DE CONTENIDOS JUEGOS. CONTENIDO JUEGOS RECREATIVOS. MATERIAL CONOS, AROS, BANCO SUECO, MÚSICA, COLCHONETA, PELOTAS, OBJETOS.

Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

Observaciones

T’ 3’

La sesión de hoy, nos va ayudar a través de juegos simples, a ejercitar la memoria, para que funcione perfectamente y no se vaya atrofiando. Así, como otros aspectos relacionado con la misma: observación, concentración y la ejecución de los mismos.

15’

CALENTAMIENTO El Mundo al Revés: se van indicando dos tareas distintas, por ejemplo: puntillas-talones, andar-trotar, adelanteatrás….. y cuando se indique hay que realizar la acción contraria.

Aire, Tierra y Mar: se delimitan tres zonas, que forman las áreas mencionadas, el monitor irá dando órdenes, a las cuales los alumnos/as deben correr.

Los Imanes: que se atraen y se separan. Todos se sitúan por toda la sala. Al principio uno es el metal y el otro es el imán. A la señal se atraen en parejas, en grupos de tres. Al final hay un solo metal y el resto son imanes, a la señal tienen que ir a buscar al imán.

Motivar y dinamizar las mucho las actividades desde el principio para que entren en la parte principal activados y con ganas de participar.

Hacerles diferenciarles bien cuando acaba el calentamiento.

25’

PARTE PRINCIPAL Los Pescadores Pescan Ballenas: la mitad de la clase son ballenas, y la otra son pescadores. Los pescadores deben dar caza a las ballenas con aros. Cuando todos han sido pescados se cambian los roles.

Los Patitos: en filas de 6-8 alumnos/as. El primero va andando, de pronto se para y asimila una figura, todo los demás la imitan. Se van cambiando los primeros.

El Mate: se dividen los alumnos/as en dos grupos, un jugador de cada equipo hace de muerto, colocándose detrás de la línea del contrario. El juego consiste en pasarse el balón entre muertos y jugadores del mismo equipo, intentando darles a los jugadores del equipo contrario.

Pescando Colores: se reparten aros por toda la sala, que harán de “burbujas”. En los aros hay distintos objetos que contribuyen a tener un tesoro de 5 objetos distintos. En un extremo hay 2 bancos suecos que forman un barco, los alumnos/as son los “buzos” que buscan el tesoro, cada vez que se coge un objeto deben de ir al barco a depositarlo. En el recorrido, solo podrán respirar en las burbujas y evitar ser atrapados por el “tiburón”, otro alumno/a o el mismo monitor.

El Chicle: se propone entrar en el país de las golosinas, la puerta son dos bancos, hay que pasar de 4-4, a pata coja y la mano izquierda en la cabeza. Al pasar, nos notamos pegajosos, blandos como los chicles. Nos desplazamos atendiendo a las consignas que se irán dando, ejemplo: bolas de dos chicles pegados por la oreja izquierda……………

VUELTA A LA CALMA El Telegrama: nos sentamos en círculos unidos por las manos, y uno en el centro. Uno manda un telegrama a otro, y el del centro debe interceptarlo. Si el telegrama llega al destino, el que recibe manda otro, y si es interceptado, el que lo manda pasa al centro.

Nos Relajamos: por parejas, uno se tumba en una colchoneta, se pone música relajante. Se coge una pelota y se le va deslizando al compañero por todo el cuerpo, partiendo de los pies. Al final se despereza y se cambian los

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Los juegos no presentan grado de dificultad; lo único que deben ser presentados con mucha claridad, para que lo escuchen y se entiendan.

Hacer pausas para beber agua y descansar.

La música que se escuche de fondo, para que no dificulte la explicación.

Que el monitor se coloque de tal forma que todos le puedan ver sin problemas.

10’

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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Actividad Físico Deportiva para Mayores roles.

PUESTA EN COMUN

2’

¿ Cómo os encontráis?. ¿Estáis muy cansadas?. ¿Os ha gustado la clase?.¿Cuál es el juego que más os ha gustado?. ¿Y el que menos?. Esto ayuda a desconectarnos de la realidad y al mismo tiempo trabajar todo el cuerpo.

OBSERVACIONES GENERALES: Haremos más o menos descansos, en función de cómo veamos que va transcurriendo la clase, ya que una sesión exclusiva de juegos, puede llegar a ser un poco pesada, por eso es muy importante que los alumnos/as estén muy motivados desde el principio. Tener mucha precaución y observar la respiración y expresión de la cara como indicador de algún problema o cansancio.

Ascensión Navarro Navarro AYUNTAMIENTO DE ALOZAINA

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C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA ¡ APRENDEMOS A MOVERNOS MEJOR ¡ OBJETIVO Mejorar la agilidad BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS CONTENIDO Ejercicios con globos y balones de foam MATERIAL Globos y balones de foam Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

SESIÓN: 10

Observaciones

T’ 3’

Explicamos en qué consistirá el trabajo de la sesión y motivamos.

12’

CALENTAMIENTO 1. Andar por el espacio de forma libre.

05’

2. Movilidad articular.

07’

30’

PARTE PRINCIPAL 1.

Golpeo con brazos sin que el globo toque el suelo.

2. Golpeo con piernas sin que el globo toque el suelo.

3. Golpeo con cualquier parte del cuerpo sin que el globo toque el suelo.

4. Por parejas, golpeamos el globo con cualquier parte del cuerpo sin que toque el suelo.

5. Golpeo con brazos sin que el balón de foam toque el suelo.

6. Golpeo con piernas sin que el balón de foam toque el suelo.

7. Golpeo con cualquier parte del cuerpo sin que el balón de foam toque el suelo.

8. Por parejas, golpeamos el balón de foam con cualquier parte del cuerpo sin que toque el suelo.

9. Dos grupos: nos pasamos el balón unos a otros de diferente forma(con una mano, con dos manos, por debajo de las piernas, por encima de la cabeza).

10. Un solo grupo (en círculo): nos pasamos el balón unos a otros de diferente forma.

Individual. Con un globo.

2’

Individual. Con un globo.

2’

Individual. Con un globo.

2’

Por parejas. Con un globo.

3

Individual. Con un balón de foam.

Individual. Con un balón de foam.

Individual. Con un balón de foam.

Por parejas. Con un balón de foam.

Dos grupos dispuestos en líneas (un detrás de otro) paralelas por si decidimos realizar competición.

Sin posibilidad de competición.

2’

2’ 3’ 6’

6’ 10’

VUELTA A LA CALMA Movilidad articular y elasticidad muscular variada.

2’

Seguimos un orden: de pies a cabeza.

PUESTA EN COMUN

5’

Preguntamos qué tal se encuentran. Cómo se han visto durante la sesión. Si hay algún problema o molestia. Si les ha gustado la sesión. Si quieren proponer algo para posteriores sesiones.

OBSERVACIONES GENERALES: Los globos y los balones de foam nos van a ofrecer una gran seguridad en cuanto a posibles accidentes por golpeos o pisadas sobre el material, con lo cual nos ahorraremos una gran cantidad de problemas.

Procurar poner las parejas con personas de características parecidas (si el monitor lleva tiempo con el grupo esto es posible conocerlo) para que los ejercicios sean asimilados mejor.

No utilizar gafas en los ejercicios con balones de foam a no ser que no sea absolutamente necesario.

José María Serón Serrano. Ayuntamiento de Cártama.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA ¡ APRENDEMOS A MOVERNOS MEJOR ¡ OBJETIVO Mejorar el equilibrio BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS CONTENIDO Ejercicios de desplazamientos variados MATERIAL Aislantes y bancos suecos Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

SESIÓN: 11

Observaciones

T’ 3’

En esta sesión explicaremos a los participantes el objetivo que perseguimos y cómo intentaremos lo lograrlo, haciendo especial hincapié en la importancia y utilidad que tiene para la vida cotidiana. Acabaremos motivando y animando a la participación, para lo cual los participantes estarán concentrados y predispuestos a funcionar bien.

12’

CALENTAMIENTO 1. Andar por el espacio de forma libre.

05’

2. Movilidad articular.

07’

30’

PARTE PRINCIPAL De forma individual nos mantenemos en equilibrio estático sobre una sola pierna.

2. Andamos sobre los aislantes hacia delante.

3. Andamos sobre los aislantes de lado.

4. Andamos sobre los aislantes hacia atrás.

5. Andamos sobre un banco sueco hacia delante con ayuda.

6. Andamos sobre un banco sueco hacia delante sin ayuda.

7. Andamos sobre un banco sueco de lado con ayuda.

8. Andamos sobre un banco sueco de lado sin ayuda.

9. Andamos sobre un banco sueco hacia atrás con ayuda.

10. Andamos sobre un banco sueco hacia atrás sin ayuda.

3’

1.

4 aislantes seguidos

3’ 3’ 3’ 3’

solo lo hacen las que pueden

3’ 3’

solo lo hacen las que pueden

3’

solo lo hacen las que pueden

3’ 3’

10’

VUELTA A LA CALMA Movilidad articular y elasticidad muscular variada.

Seguimos un orden: de pies a cabeza.

PUESTA EN COMUN Preguntamos qué tal se encuentran. Cómo se han visto durante la sesión. Si hay algún problema o molestia. Si les ha gustado la sesión.

OBSERVACIONES GENERALES: Hay que tener en cuenta que todos podemos hacer los ejercicios anteriores con ayuda en condiciones normales. Sin embargo, los que son sin ayuda solo los harán aquellas personas que demuestren un equilibrio aceptable.

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5’

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA

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Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA ¡Vivimos el deporte!

OBJETIVO Conocer y practicar la petanca BLOQUE DE CONTENIDOS DEPORTES TRADICIONALES CONTENIDO Competición por parejas (dupletas) MATERIAL Bolas y boliches de petanca Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

SESIÓN: 12

Observaciones

T’ 3’

Explicamos en qué consistirá el trabajo de la sesión y motivamos.

12’

CALENTAMIENTO 1. Andar por el espacio de forma libre.

05’

2. Movilidad articular.

07’

30’

PARTE PRINCIPAL 11. Se hace una competición entre dupletas Cada participantes con 3 bolas. explicando todas las reglas para que después todos los alumnos puedan practicar.

12. Enfrentamientos directos por dupletas.

13. Enfrentamientos con dupletas diferentes.

10’ 10’

10’

VUELTA A LA CALMA Movilidad articular y elasticidad muscular variada.

10’

Seguimos un orden: de pies a cabeza.

PUESTA EN COMUN

5’

Preguntamos qué tal se encuentran. Cómo se han visto durante la sesión. Si hay algún problema o molestia. Si les ha gustado la sesión. Si quieren proponer algo para posteriores sesiones. Si hay alguna duda con respecto al reglamento.

OBSERVACIONES GENERALES: Seguridad: tener en cuenta que vamos a trabajar con bolas de acero/hierro, con lo cual hay que extremar las medidas preventivas Reglamento básico: la petanca consiste en el enfrentamiento de dos equipos de uno, dos o tres participantes que tratan de acercar las bolas propias al máximo al boliche. Hay que tener en cuenta que: si es un uno contra uno cada jugador tendrá tres bolas, si es un dos contra dos cada participante tendrá tres bolas y si es un tres contra tres cada participante tendrá dos bolas. Además hay que saber que es lícito golpear una bola (propia o del contrario) buscando un objetivo (si es propia para acercarla más al boliche y si es contraria para alejarla lo más posible del boliche). El juego se inicia lanzando el boliche a una distancia de entre 6 y 9 metros del círculo desde donde se lanzan todas las bolas.

José María Serón Serrano. Ayuntamiento de Cártama.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

UNIDAD DIDÁCTICA ¡ COGEMOS LA FORMA !

OBJETIVO MANTENER Y DESARROLLAR LA FUERZA BLOQUE DE CONTENIDOS CUALIDADES FISICAS BASICAS CONTENIDO EJERCICIOS DE FUERZA POR PAREJAS MATERIAL BALONES DE GOMA ESPUMA, COLCHONETAS. Representación Gráfica

Actividades TOMA DE CONTACTO

SESION: 13

Observaciones

T’ 3’

Explicamos como va a ir la clase y, que tipo de beneficios conlleva su realización. Al ser por parejas haremos la distribución de los alumnos en la parte principal y explicaremos como deben realizarse los ejercicios, siempre dando una explicación de lo importante que es la correcta ejecución de los mismos.

15’

CALENTAMIENTO - Desplazamientos por el gimnasio de diferentes formas: de puntillas, talones, elevando rodillas, elevando talones, desplazamientos laterales, dando una palmada por debajo de la pierna, agachándose al dar 3 palmadas y dando pasos largos al caminar.

- Desde la posición de parados todos en círculo, haremos ejercicios de movilidad articular más específicos: tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, muñecas, codos y cuello.

- Estiramiento general de todo el cuerpo

Hacer hincapié en la importancia de los ejercicios de calentamiento para la parte principal de la sesión.

30’

PARTE PRINCIPAL Ejercicios por parejas de diversas formas: A- De pie: 1) Frente a frente, palmas de las manos apoyadas sobre las manos del compañero. Uno de los dos empuja y el otro hace fuerza para que el compañero no lo pueda desplazar.

2) Lado a lado, brazos interiores entrelazados. A una señal dada por el monitor tirar en diferentes direcciones.

3) Frente a frente, las manos sobre los hombros de la pareja, a una señal empujar al compañero.

4) De lado un compañero intenta levantar el brazo lateralmente y el otro se lo impide. Cambiar de brazo.

5) Igual que el anterior pero la elevación de brazos es frontal, el compañero impedirá que levante los dos brazos.

6) Frente a frente uno se agacha y el compañero colocado a su espalda con las manos apoyadas en los hombros trata de impedir que se levante ejerciendo una oposición.

7) De lado con los brazos interiores entrelazados, se coloca un balón en el suelo más o menos a un metro por cada lado. A una señal dada, tirar para tratar de recoger el propio balón.

8) Frente a frente uno con un balón en las manos hace ejercicio de bíceps y el compañero trata de impedírselo colocando las manos en el balón para que este no lo suba.

9) De pie, espalda contra espalda, piernas flexionadas : semiflexión de piernas.

B- Sentados en la colchoneta: 1) Espalda con espalda, sentados en el suelo, piernas semiflexionadas uno empuja haciendo fuerza y el otro aguanta el empuje.

2) Igual, pero hay una ligera elevación de los glúteos aguantando tres segundos. Descansar frecuentemente.

3) Uno sentado con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo intenta abrir las piernas y el otro de rodillas se opone a la apertura. Variante: este ejercicio lo podemos hacer con un balón de goma espuma en las piernas. El que está sentado sujeta el balón y el compañero intenta arrebatárselo C- Tumbado en la colchoneta: 1) Uno se tumba de espaldas, con las piernas flexionadas y con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, éste eleva una pierna y el compañero que está frente a él de rodillas o sentado hace la oposición para que no suba más la pierna.

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Se dará información en todo momento de la importancia de la buena ejecución. Al ser ejercicios de oposición por parejas debemos explicar siempre que no hay que sobrepasarse con ellos.

Hay ejercicios en los que los alumnos por parejas podrán ejecutarlos al mismo tiempo.

Pero otros en los que la realización de los mismos deberá ser ejecutado primero por un compañero y después por el otro, teniendo en cuenta que cada uno habrá de realizar el ejercicio el número de veces que marque el profesor.

Algunos ejercicios requerirán que alguno de la paraje se coloque de rodillas o sentado.

Siempre se les pedirá que la posición que este tome sea cómoda para el ya que será las postura que tendrá que mantener durante una parte de la sesión.

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SESIONES PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores 2) Uno tentido de costado, apoyado en el antebrazo. Las piernas están flexionadas. El otro se opone a la elevación de la rodilla exterior.

3) Igual que el anterior pero con las piernas estiradas, el compañero ofrece resistencia para que el que está tumbado no levante las piernas.

4) Uno tumbado con las rodillas flexionada y la planta de los pies apoyadas en el suelo con un balón entre los pies y el otro compañero se colocará frente a el de rodillas o sentado. El que está tumbado intenta levantar el balón del suelo y el compañero con las manos colocadas en el balón intentará impedírselo ofreciendo oposición.

5) Igual que el anterior pero uno tumbado bocabajo con el balón en los pies y el compañero a los pies de este. El que está tumbado intenta acercar el balón a los glúteos y el compañero ejerce oposición para que no lo haga.

VUELTA A LA CALMA

10’

Tumbados cada uno en su colchoneta realizarán estiramientos específicos de cada una de las partes del cuerpo trabajadas.

PUESTA EN COMUN Hablar con los alumnos de las distintas sensaciones percibidas durante toda la sesión. Para poder comprobar si les a resultado complicado el vencer esa oposición ofrecida por el compañero en algunos ejercicios.

OBSERVACIONES GENERALES: Iremos variando el grado de intensidad de los ejercicios siempre pensando en las características de los alumnos.

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2’

INSTITUTO ANDALUZ DEL DEPORTE Consejería de Turismo, Comercio y Deporte JUNTA DE ANDALUCÍA

PRUEBAS DE VALORACION DE LA CONDICIÓN FISICA PARA PERSONAS MAYORES (PARA UN PROGRAMA DE INTERVENCIÓN) ANEXO Nº 3

PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICO DEPORTIVA PARA PERSONAS MAYORES

Profesores: Antonio Merino Mandly, Eva Pérez Abela, Inmaculada Muñoz Hidalgo, Moya Merino, Diputación de Málaga.

C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

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BATERÍA DE PRUEBAS PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

BLOQUE DE CONTENIDOS: EVALUACIÓN DE CAPACIDADES FÍSICAS. APTITUD FÍSICA UNIDAD DIDÁCTICA:

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA. ¡ VEMOS CÓMO ESTAMOS! OBJETIVOS GENERALES: VALORAR LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS MEDIANTE DATOS COMPARADOS. COMPARABILIDAD EN EL GRUPO (ACCIÓN RELATIVA) COMPARABILIDAD PERSONAL Y PROGRESIÓN.

-

OBJETIVOS ESPECÍFICOS: EVALUAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS ADAPTADAS A PERSONAS MAYORES

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CONTENIDOS: En medición para…

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. MOVILIDAD ARTICULAR. ELASTICIDAD FLEXIBILIDAD CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS Y APTITUD FÍSICA. RES. AERÓBICA CONTRACCIÓN Y DISTENSIÓN MUSCULAR. FLEXIBILIDAD INTRODUCIR A LOS MAYORES EN EL DEPORTE ALTERNATIVO. FORTALECIMIENTO GENERAL MEJORAR LAS CUALIDADES FISICAS GENERICAS MANTENER Y DESARROLLAR LA FUERZA

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TEMPORALIZACIÓN: 1 vez por trimestres

EVALUACIÓN: -

OBSERVACION CONTÍNUA. APLICACIÓN DE LA BATERIA DE PRUEBAS: COMPARAR LA EVOLUCIÓN O MEJORA.

RECURSOS: -

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INSTALACIÓN: SALA CUBIERTA o PISTA POLIDEPORTIVA. MATERIAL: cinta métrica, báscula de empedancia bioeléctrica.

METODOLOGÍA: Explicar las pruebas y preparar las fichas u hojas de recogida de datos.

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C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

BATERÍA DE PRUEBAS PARA GUÍA DIDÁCTICA

juventud, deportes y formación

Actividad Físico Deportiva para Mayores

PRUEBAS DE VALORACION DE LA CONDICIÓN FISICA PARA PERSONAS MAYORES: COMPONENTE MORFOLÓGICO (Batería ACFA Camiña F.)

ÍNDICE DE MASA CORPORAL. Composición corporal: Se refiere sobre todo al peso corporal y a la integridad de la masa ósea. En el Simposium de Congreso Internacional sobre actividad física, Condición física y Salud, celebrado en Toronto en (1992), se llegó a la conclusión que la definición más operativa de la composición corporal era el I.M.C=Peso(Kg)/talla2(m).

Para el desarrollo de esta prueba debemos contar con un tallímetro con el cual mediremos la altura del sujeto y una balanza digital de empedancia bioeléctrica de precisión 0,100 Kilogramos, la cual nos determinará el peso del sujeto ha evaluar.Durante el desarrollo de la prueba se evaluará dos veces la talla y el peso de los sujetos a examinar, para posteriormente calcular la media de ambas medidas.

DATOS DEL INDICE DE MASA CORPORAL EN HOMBRES:

Edad (años) 65-69 70-74 75-79 +80

Muy Malo >31.6 >30.6 >30.0 >29.9

I.M.C. HOMBRES (Kg/ m2) Nivel de condición física Malo Medio Bueno 31.6-29.7 30.6-28.9 30.0-28.7 29.9-27.6

29.7-28.4 28.9-27.9 28.7-25.7 27.6-26.1

28.4-26.0 27.9-26.0 25.7-24.1 26.1-23.0

Muy bueno <26.0 <26.0 <24.1 <23.0

DATOS DEL INDICE DE MASA CORPORAL EN MUJERES:

Edad (años) 65-69 70-74 75-79 +80

Muy Malo >32.2 >33.3 >33.7 >30.6

I.M.C. MUJERES (Kg/ m2) Nivel de condición física Malo Medio Bueno 32.2-30.1 33.3-29.3 33.7-30.8 30.6-29.5

30.1-28.5 29.3-28.0 30.8-26.0 29.5-27.1

3

28.5-26.3 28.0-26.1 26.0-25.0 27.2-22.4

Muy bueno <26.3 <26.1 <25.0 <22.4

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BATERÍA DE PRUEBAS PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

BATERIA SENIOR FITNESS TEST (RIKLI, R. Y JONES, J, 2001) 1. SENTARSE Y LEVANTARSE durante 30 sg: Propósito: Valorar la fuerza de los músculos extensores de las rodillas y de las caderas, responsables de fallos al andar y caídas.

Valoración: Nº de levantadas completas que pueden realizar con los brazos cruzados por delante del pecho durante 30 sg.

2. FLEXIÓN DE CODOS CON MANCUERNAS durante 30 sg: Propósito: Valorar la fuerza de la parte superior del tronco tan necesaria para desarrollar tareas cotidianas que involucran levantamientos, transportes, etc Valoración: Nº de flexiones y extensiones de codos que pueden ser completadas en 30 sg movilizando una mancuerna de 2,30 Kg para mujeres y 4 Kg para hombres.

3. FLEXIBILIDAD DE HOMBROS: Propósito: Valorar la flexibilidad del hombro tan importante en tareas como peinarse, vestirse, alcanzar objetos.

Valoración: Pasando una mano por encima del hombro y la otra por la espalda medir la distancia que hay entre los dedos medios extendidos.

4. FLEXIBILIDAD DE LA CADERA: Propósito: Valorar la flexibilidad de la musculatura posterior de las piernas y del tronco, zonas muy importantes para un adecuado patrón de la deambulación y para diferentes tareas de movilidad tales como entrar y salir de la bañera, de un coche……

Valoración: Desde la posición de sentado, en la parte delantera de una silla y con una pierna extendida tratar de alcanzar con los dedos de la mano los dedos del pie. Se evalúa la distancia en cms.

5. STEP TETS durante 2 min.

Propósito: Alternativa al test aeróbico de marcha de 6 min. Cuando limitaciones de espacio o tiempo impiden realizarlo.

Valoración: Nº de pasos completos realizados durante dos minutos, llegando cada rodilla a un punto intermedio entre la rótula y la espina iliaca anterosuperior. Se puntúa el número de veces que la rodilla derecha alcanza la altura requerida.

6. MARCHA durante 6 min.

Propósito: Evaluar la capacidad aeróbica factor muy importante para caminar, subir escaleras, ir de comprar, etc Valoración: Nº de metros que pueden ser realizados en 6 min alrededor de una pista.

7. LEVANTARSE, CAMINAR Y SENTARSE Propósito: Evaluar el equilibrio dinámico y la agilidad que son factores importantes en tareas que requieren maniobras rápidas tales como bajarse del autobús.

Valoración: Nº de segundos empleados para levantarse desde una posición de sentado, caminar 2,50 m. regresar a la posición de sentado.

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C/ Pacífico 54 - 58. 29004 - Málaga Web: www.juventud-deportes.org E-mail: sdadultosmayores@dipmalaga.es Teléfono: 952.069.180/197 Fax: 952.17.15.61

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BATERÍA DE PRUEBAS PARA GUÍA DIDÁCTICA Actividad Físico Deportiva para Mayores

Resultados: Rangos normales en MUJERES Edades Pruebas 1.Sentarse levantarse 2.Flexiones codos 3. Flexibilidad hombros 4. Flexión de tronco 5. Marcha estacionaria 6. Caminata 7. Levantarse, caminar y sentarse

60 -64

65– 69

70 - 74

75 - 79

80 - 84

85 - 89

90– 94

12-17 13-19 -8/ +4 -2/ +12 75-107 489-603 6.0- 4.4

11-16 12-18 -9/ +4 -2/ +11 73-107 457-580 6.4- 4.8

10-15 12-17 -10/ +3 -3/ +10 68-110 439-662 7.1- 4.9

10-15 11-17 -12/+12 -4/ +9 68-100 393-535 7.4- 4.6

9-14 10-16 -14/ 0 -5/ +7 60-91 352-494 8.7- 5.7

8-13 10-15 -18/ -3 -7/ +6 55-85 311-466 9.6- 6.2

4-11 8-13 -20/ -3 -12/ +3 44-72 251-402 11.5- 7.3

Resultados: Rangos normales en HOMBRES Edades Pruebas 1.Sentarse levantarse 2. Flexiones codos 3.Flexibilidad hombros 4.Flexión de tronco 5.Marcha estacionaria 6. Caminata 7. Levantarse, caminar y sentarse

60 -64

65– 69

70 - 74

75 - 79

80 - 84

85 - 89

90 – 94

14-19 16-22 -17/ 0 -7/ +10 87-115 560-672 5.6- 3.8

12-18 15-21 -19/ -3 -8/ +7 86-116 512-640 5.7- 4.3

12-17 14-21 -20/ -3 -9/ +6 80-110 498-622 6.0- 4.2

11-17 13-19 -23/ -5 -10/ +5 73-109 430-585 7.2- 4.6

10-15 13-19 -24/ -5 -14/ +4 71-103 407-553 7.6- 5.2

8-14 11-17 -26/ -8 -14/ +2 59-91 347-521 8.9- 5.3

7-12 10-14 -26/ -10 -17/ +2 52-86 279-457 10.0- 6.2

RESULTADOS OBTENIDOS EN LAS PRUEBAS. NOMBRE Y APELLIDOS

EDAD

IMC

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 VALOR MEDIO GRUPO

5

P1

P2

P3

P4

P5

P6

P7