Õnn on otsus! by Apollo Raamatud

DA LÍ

GE T TER

K A R AT

ÕNN ON

OTSUS!

K I R J A S T U S

kirjastusgoodnews.ee Trükitud Tallinna Raamatutrükikojas ISBN 978-9916-9612-2-3 ISSN 2733-2918 Published and printed in Estonia 2022

Miks on oluline õnnest kõnelda ja õnnelik olemist harjutada? Inimesed arvavad sageli, et nad elavad, aga tegelikult veedavad lihtsalt päevi õhtusse. Ei julgeta astuda välja oma mugavustsoonist, lükatakse unistusi edasi ning seatakse õnnele väliseid tingimusi. Ühel hetkel me aga sureme. Küsimus on selles, kui palju Sa oled Elanud enne siit ilmast lahkumist? Elanud kire ja emotsiooniga, unistanud suurelt ja teinud oma unistusi ka teoks ning laiendanud teadlikult oma mugavat harjumustsooni. Õnnelikkus pole midagi kauget ja kättesaamatut, mis saab osaks ainult privilegeeritutele. See on olemas nüüd ja praegu, tuleb ainult otsustada olla õnnelik, keerata oma “sagedus” õnne ja rõõmu peale ning teadlikult hakata elama läbi õnnelikkuse prisma. See kõik vajab teadmisi, praktilisi harjutusi ja järjepidevat treenimist. Tulemuseks on kõrgem elukvaliteet, rohkem siirast õnnelikkust ning palju mõnusam kulgemine. Dalí Getter Karat õnnekoolitaja

SISUKORD Sissejuhatus

Avastasin õnne olemuse

Õnneharjutused

Märka oma igapäevaseid õnneallikaid

Pane kirja Sind toetavad mõtted

Leia oma asukoht õnneskaalal

4. Tee sisemise naeratuse meditatsiooni

Otsusta teadlikult õnne kasuks

Tule tagasi neutraalsesse nullpunkti

Anna teadlikult oma mõtetele suund

Naerata ise endale esimesena

Õpi tundma oma kõrgemat mina

10. Pane kirja, mida enda juures armastad

11. Vali see, mis tekitab Sinus hea tunde

12. Koosta oma õnnelaulude nimekiri

13. Loo segastesse olukordadesse selgust

14. Otsi teadlikult kõiges positiivset poolt

15. Märka oma igapäevaseid õnnehetki

16. Leia midagi, mis läks täna hästi

17. Sõlmi olevikuga rahu – praegu on nii

18. Pane kirja, mis Su elus on hästi

19. Ole iga päev millegi eest tänulik

20. Ütle siiralt ja sageli aitäh

21. Veeda iga päev natuke aega oma unistustes

22. Tähista alati ka väikseid võite

103

23. Tee midagi lõbusat ja mängulist

106

24. Koge taotlemise maagilist väge

109

25. Hakka usaldama elu loomulikku kulgu

112

26. Tunnusta ennast iga päev millegi eest

115

27. Muuda oma sisekõne positiivseks

118

28. Tee nimekiri hea tunde tegevustest

122

29. Kirjelda oma unistuste õnnelikku elu

124

Lõpetuseks

127

Tänan

133

SISSEJUHATUS Tere! Mina olen Dalí, täisnimega Dalí Getter Karat, ja ma olen kirglik elu fänn! Kallis, kas Sa oled kunagi olnud armunud? Kogenud seda tunnet, kuidas Su maailmas on see eriline Keegi, kes paneb kõhus liblikad lendlema ja särama niihästi Su enda silmad kui ka kogu ümbritseva maailma? Ma usun, et oled. Ent kas Sa oled kunagi tundnud sama tunnet Elu vastu? Oled Sa armunud Elusse? Mina olen ning ütlen ausalt – see on parim tunne. Ja minu suurimaks sooviks on aidata ka Sinul armuda iga päev Elusse ja iseendasse! Ma olen hingelt looja. Nagu tegelikult me kõik, sest igaühe võimuses on luua oma maailm enda seatud reeglitega. Olen loonud kursuseid ja koolitusi (millest tuntumad on õnnelikkuse väljakutse "Õnneks on aega", kursus “Järgmise Taseme Mina" ja koolitus "Õnnelik olemise kunst") ning vean kolme vestlussaadet: Dalí podcast’i, Alkeemia podcast’i ning teadliku paarisuhte podcast’i "Pärast Seksi Jutud". Olen välja andnud kaks raamatut (rasedamärkmik “Elu suurimat imet oodates” ja inspiratsiooniraamat “88 õnnehetke”), kirjutanud hulganisti elumuutvaid postitusi 11

Õnn on otsus!

sotsiaalmeediasse ning artikleid ajakirjadesse (autorinimega Kirjutaja Getter), filminud rohkelt videoid nii Youtube'i kui ka oma ühismeediakanalitesse. Kõiges, mida ette võtan, juhindun oma kolmest põhiväärtusest: elada täiega, luua teadlikult ja olla õnnelik. Minu kireks ongi täiel rinnal elamine, teadlikult oma elu ja unistuste loomine ning seejuures järjepidevalt otsustamine olla õnnelik. Just nende teemadega soovin olla inspiratsiooniks ja ilusaks eeskujuks kõigile oma jälgijatele. Jagades oma teekonda, soovin Sind inspireerida oma elu nautima ja iseenda eest vastutust võtma; unistama ja oma unistusi teadlikult ka täide viima; utsitama Sind olema õnnelik ja mitte raiskama oma elu, seda pidevalt edasi lükates. Olen elu jooksul kasvanud mitmekihiliseks naiseks. Minus on kõike: rahu ja tasakaalu, tormi ja laperdamist, ilu ja headust, äkilisust ja trotsi, malbust ja pehmust, jõulisust ning dominantsust. Mulle meeldib öelda, et ma olen naine, mind on mitu! Enamjaolt olen aga mõnusalt tasakaalus, mis väljendub minu rõõmsameelses, asjalikus, avatud südamega olekus. Usaldan elu ja kulgen selle voolus, esitades Universumile pidevalt põnevaid taotlusi ja tehes teoks suuri projekte, mis järjest mu voolavasse elurütmi sisse tulevad. Mu senine elu on olnud üsnagi värvikas teekond oma verstapostide ja pöördepunktidega, tõusude, mõõnade, 12

Sissejuhatus

tupikute, aga ka vabalt kulgemisega. Kui mõtlen tagasi hetkedele, mis on toonud mind praegusesse momenti, siis emaks saamine on muutnud mind hästi palju. Lisaks “üks raskem kui teine” paarisuhted. Emotsionaalselt vägivaldses paarisuhtes olek ning sellest tervenemine. Üheks pöörasemaks pöördepunktiks oli ka 21-aastasena pooleks aastaks Indiasse kolimine, mis õpetas mulle tohutult usaldust enda ja maailma vastu, ettevõtlust ning rahamajandust. See kogemus muutis mind kiiresti iseseisvaks. Need kõik on olnud minu senise elu suured õppetunnid, kriisimomendid: hetked või perioodid, kus olen pidanud sukelduma inimpsühholoogia teooriasse ja seda kohe ka praktikasse panema. Enda sisse vaatamine, mustrite avastamine ja nende teadlik muutmine, vastutuse võtmine ja oma elu teadlik loomine on olnud minu reaalsuse lahutamatuks osaks juba enam kui kümme aastat. Olen ka ise kogenud väga palju eri meetodeid ja praktikaid. Kõige võimsamad on minu jaoks olnud Rännaku meetodi väljaõpe ning psühhodraama meetodi praktiseerimine. Lisaks olen suur konstellatsioonide austaja. Kõik need praktikad on viinud mind väga sügavale enda sisse; teinud nähtavaks kohti, mis argiteadvuse tasandil on jäänud märkamata; avardanud mu maailma ja iseenda minapilti; andnud taipamise, milline põnev niidistik on peresüsteem ning kui suur ja mitmekesine on elu me ümber! 13

Õnn on otsus!

Mulle tohutult meeldib vaheldusrikkus. See hoiab mind elus ja silma säravana. Saan väga palju energiat oma “projektipõhisest” elukorraldusest, kus töörutiin pole päevast päeva sama. Ma naudin nii oma õnnekoolituste läbiviimist kui ka teiste kursuste loomist, vedamist, saatejuhtimist, retriitide korraldamist jne. Mul on raske asju MITTE teha! Ma ei oska ette kujutada elu, kus ma ei teeks õnnekoolitusi, kursuseid, saateid, videoid, ei kirjutaks postitusi, ei korraldaks retriite ja kes-teab-mida-veel. See energiavoog, mis minust läbi kanaldub, on nii tugev ja suunab mind järjepidevalt tegutsema. Kuulen sageli arvamust, et õnnekoolitajana pean ma ise vist küll kogu aeg õnnelik olema. Jah, ühelt poolt olengi õnnelik – minu üleüldine hinnang elukvaliteedile on väga kõrge, aga see ei tähenda, et mul poleks kunagi raskemaid päevi, väljakutsuvaid hetki või paha tuju. Õnnelikkus ei tähenda järjepidevat naeratamist. Püsiv õnnelikkus on seestpoolt algav tunne, mis on ilus kombinatsioon oma vaatenurga eest vastutuse võtmisest, elu usaldamisest, lõdvestumisest ja teadlikkusest. Kas elu juhtub minu vastu või minu heaks? Kas ma näen väljakutsetes ainult halba või adun, et tõenäoliselt on seal ka midagi head? Kas ma tahan olla õnnelik või lasen endal kukkuda ohvrirolli? Nendele küsimustele vastates saab aru, kas inimene on valmis olema õnnelik või mitte. 14

Õnn on otsus!

Mitte tervemad inimesed ei ole õnnelikumad, vaid õnnelikud inimesed on tervemad.

Ka kõige pimedamas vangikongis võib inimene olla väga õnnelik, sest õnn saab alguse seestpoolt.

Tsitaadid ja tagasiside

Suur tänu Sulle, armas Dalí! Sa oskad keerulised tõed teha lihtsaks ja arusaadavaks ning see meeldib mulle tõeliselt. Ma olen nii õnnelik ja siiralt tänulik Sulle ja ka oma poolõele, kes soovitas mul osaleda Sinu õnnelikkuse väljakutsel. Enamjaolt olen positiivne ning naeratav inimene, aga mind häirib see, et võtan kõike liiga südamesse. Olen perfektsionist ja samas ka liiga emotsionaalne, nutt ja naer käivad käsikäes. Olen õnnelikkuse väljakutselt leidnud juba väga palju häid mõtteid ja harjutusi, mida hakkan praktiseerima. Kas või näiteks see on super mõte, et igas pealtnäha negatiivses asjas peitub alati ka midagi positiivset, otsi see lihtsalt üles. Samuti meeldib mulle väga Sinu soovitus, et on vaja pidevat harjutamist, alles siis märkad endas muutusi ja jõuad oma eesmärgini. Soovin Sulle südamest kõike head: õnne, armastust, päikest, edu, kordaminekuid! Tänutundega

Enni Mardiste

Õnn on otsus!

Märka oma igapäevaseid õnneallikaid

Mis on õnn? Mis on õnnelikkus? Õnneuuringud on selgelt välja toonud, et inimesed mõtestavad õnne tähendust erinevalt: mõni rahvus on pigem materialistlik, teisel on esikohal vaimsed väärtused. Universaalselt on aga inimestel kõikjal üle maailma üsnagi sarnased õnnelikkuse printsiibid, õnnevalemid või arusaam sellest, mis on õnn. Õnneuurijad on jõudnud ühise arusaamani, et suures pildis saab õnne kogeda kolmest aspektist. Naudingut pakkuvate asjade omamine ehk Sul on midagi materiaalset, mis pakub Sulle naudingut – näiteks mugav auto, ilus kodu, disainerrõivad vm. Vajaduste või ihade rahuldamine ehk Sinu jaoks olulised vajadused on täidetud ja Sa koged seeläbi õnnetunnet. See võib olla midagi igapäevast, näiteks hea toidu ja joogi nautimine, või midagi palju suuremat, näiteks võimalus armastada ja armastust vastu võtta, olla kuuldud, nähtud ning tingimusteta aktsepteeritud, tööalane eneseteostus vm. Õnne loomine, saavutamine ehk Sa lood oma õnne iseenda sees – Sa koged sügavat õnnetunnet, praktiseerides mõnda Sinu jaoks sobivat loovat tegevust, näiteks 42

Õnneharjutused

kirjutades, maalides, sportides, kokates, lemmikloomadega tegeledes vm. Lisaks sellele on õnneuurijad jõudnud järelduseni, et õnn ja õnnelikkus on hästi tugevalt seotud tervise ja kuuluvustundega, olgu selleks pere, sõpradering, kogukond või rahvus. Õnn on hästi palju ühenduses ka loodusega – inimesed tunnevad, et nad on õnnelikud, kui nad saavad olla kontaktis loodusega. Õnne kogetakse rohkem, kui tuntakse, et tegeldakse millegagi, mis on tähendusrikas; et elul on mõte, olgu selle allikaks tööalane eneseteostus, eraelu või heategevusse panustamine. Hästi tugevalt on õnneuuringute tulemused seotud ka rahuloluga iseenda ja ümbritseva maailma suhtes. On leitud, et raha on õnnelikkusega seotud mõningal määral. Kui inimene on saavutanud teatud sissetulekupiiri, mis katab kõik tema kulutused ja raha jääb veel ülegi, siis sellest punktist alates ei tõsta raha saamine enam õnnetunnet.

Õnn on otsus!

Tee nimekiri hea tunde tegevustest

Meil kõigil on oma lemmiktegevused, mis tekitavad meis alati hea tunde ning teevad õnnelikuks. Sageli on need midagi väga lihtsat, mille lisamine oma igapäeva on tegelikult väga kerge, kui me vaid otsustaksime neid tegevusi rohkem teha. Selleks võib olla kassi silitamine, koeraga mängimine, koristamine, diivanil pikutamine, raamatu lugemine, ajakirja sirvimine, jalutamine, podcast’i või muusikapala kuulamine, vaikuses olemine, mediteerimine, joonistamine, kirjutamine, luuletamine, tantsimine, kallistamine, trenni tegemine, sõpradele helistamine, ilusate piltide vaatamine, vannis lõõgastumine, küünlaleegi vaatamine. Võib-olla tekitavad Sus mõnusa meeleolu viirukilõhnad või eeterlikud õlid. Kui Sa otsustad teha iga päev vähemalt ühe asja, mida Sa armastad või mis loob Su ellu kergust, rõõmu ja õnne, siis usu mind, Su elu muutub palju kvaliteetsemaks, voolavamaks ja nauditavamaks! Need väikesed tegevused, kohalolemised ja märkamised ongi Sinu igapäevased õnneallikad. Juba nende asjade peale mõtlemine ning nende kirja panemine annab Sulle hästi palju selgust, kuna Sa tunnetad sügavalt, mis on need tegevused, mis Sind reaalselt õnnelikuks teevad.

122

Õnneharjutused

Harjutus Pane kirja umbes 30 tegevust/asja, mis teevad Sind momentaalselt õnneliku(ma)ks. Võta aega, et pühenduda ja vaadata enda sisse. Ära piirdu näiteks vaid kümne asjaga, see on liiga pinnapealne. Pane kirja võimalikult palju asju, mis tekitavad Sinus hea tunde. Vali nimekirjast iga päev vähemalt üks asi ning praktiseeri seda. Tee oma lemmiktegevust ning naudi seda hetke!

123

Happy! by Dalí Getter Karat Edited and issued by GoodNews Publishing Estonia 2022