Tee meelerahuni

Kompassi leidmine ebakindlas maailmas

Kuidas olla tuleviku suhtes lootusrikas ja tähenduslikult edasi liikuda, kui maailmas valitseb pidevalt ebakindlus ja kõik muutub?

Millal või kus iganes sa seda raamatut loed, peaksid võtma aega, et järele mõelda, kas sa mitte ei läbi praegu muutusterohket perioodi. Pea meeles, et me kogeme pidevalt enda ümber toimuvaid muutusi erinevalt ning me kõik talume ebakindlust erinevalt. Pidev ebakindlus sunnib meid rekalibreerima ja seadistama kolme süsteemi, millest esimeses peatükis rääkisime: ohusüsteem, rahustav süsteem ja motiveeriv süsteem. Kui maailm muutub, peame leidma uue tasakaalu oma gaasi­ ja piduripedaali vahel ning seejärel vaatama, kuidas motivatsioonisüsteem saab aidata meil edasi liikuda. Just siin on tarvis kompassi, mis aitab kaardistamata territooriumil leida tee, mis oleks kooskõlas viisiga, kuidas sina tahad oma elu elada. Ja parim kompass on sinu väärtuste süsteem.

Sinu väärtused juhivad sinu käitumist ja valikuid. Kas oled mõnikord tundnud kõhus õõnsat tunnet, mis tekib siis, kui teed tööl või kodus midagi sellist, mis tundub sulle vastumeelne? See on sinu keha, mis ütleb sulle, et sa käitusid viisil, mis ei sobi kokku sulle oluliste väärtustega. Sinu valik on, kas seda eirata ja edasi rühkida – mida võid mõnikord olla sunnitud lühiajaliselt tegema – või siis muuta oma käitumist, nii et see vastaks sinu väärtustele. Ent esmalt pead ehk maha istuma ja mõtlema, millised sinu väärtused üldse on.

Kuidas saada paremat arusaama oma põhiväärtustest ning leida, kuidas need sind ebakindlusest läbi aitavad? Mõtle

pandeemia peale ja küsi endalt: mida ma rohkem hindama hakkasin, kui piirangud läbi said? Mida tahaksin piirangute ajast endaga oma järgmisesse eluetappi kaasa võtta? Vastused võivad anda sulle vihje, mis sinu jaoks muutus.

Mõnede jaoks võib see olla võimalus veeta rohkem aega koos laste ja perekonnaga. Teiste jaoks tähendab see aga, et nad mõistavad paljude elukutsete väärikust ja väärtust ning ehk näevad näiteks poemüüjaid, koristajaid, laotöötajaid ja tervishoiutöötajaid nüüd teisiti. Ehk on ühiskond tervikuna sunnitud taipama, millised töökohad on „esmatähtsad“? Ehk jäävad sulle kõige rohkem meelde inimesed, kes aitasid sul oma perekonnale süüa osta? Piirangute ajal saadud kogemused võivad samuti tugevdada ühiskondlikku vastutustunnet – seda siis, kui inimesed suudavad seostada oma isiklikud ohverdused või ebamugavused ühiskonna laiema heaoluga, millele me kõik kaasa aitasime. Ehk oled inimene, kes väärtustab isiklikke suhteid ja lähedust? Ehk armastad ühenduse tunnet, mis tekib suures rahvahulgas, näiteks muusikafestivalil? Ehk on see ühendus millegi suuremaga kui sa ise? Ja ehk peame leidma uusi viise elamiseks, mis on kooskõlas meile oluliste ja ehk taasavastatud väärtustega. Võimalik, et taipasid midagi esimest korda alles pandeemia ajal, nagu kolmveerand Ühendkuningriigi elanikest, kes kinnitasid, et pandeemia sundis neid oma elu kõige tähtsamaid aspekte ümber hindama.1

Tähtis on aru saada, et ebakindlus tähendab paljudele inimestele sageli rekalibreerimist ja ümberjoondumist. Teame, et inimesed, kes elavad üle katastroofid või hädaolukorrad, tulevad neist välja sageli uue arusaamaga selle kohta, mis on nende jaoks oluline, ning õpivad seda hindama. Seejärel viivad nad oma elus sisse muudatusi, nii et see, kuidas nad aega veedavad, kelle heaks töötavad ning kus nad töötavad, oleks rohkem kooskõlas sellega, mis neid personaalselt motiveerib. Samas võid olla olukorras, nagu ka paljud teised, kus võtad vastu kõik pakutava, et arved

saaksid makstud. Ent sinu väärtused ilmnevad siiski selles, kuidas sa inimestega tööl ja kodus suhtled. Oma kompassi ehk põhiväärtuste mõistmine ja teadmine ning nende kohaselt elamine on üks kindlamaid viise, kuidas kogeda sisemist rahulolu ja joondatust oma sisemise ehedusega. Kui paned paika oma põhiväärtused, siis ei aita see sul ainult aru saada, mis on sinu jaoks kõige tähtsam, vaid aitab samuti ärevust leevendada ja paremaid otsuseid vastu võtta.

Leia oma väärtused

Teeme väikese soojenduse ja paneme sind oma väärtustele mõtlema lühikese küsimustiku abil. Oma väärtuste tuvastamine võib olla keerukas, seega olen toonud ära 13 küsimust, mis aitavad sul oma eesmärki leida ning aru saada, millised väärtused on sinu jaoks tähtsad. Järgmised küsimused peaksid aitama sul tekitada meeleolu, millest on abi oma isikliku missiooni sõnastamisel.

 Sul läheb tarvis pliiatsit ja paberit.

 Lülita telefon välja ja leia endale koht, kus keegi sind ei sega.

 Kirjuta üles esimene asi, mis sulle pähe kargab, kui oled küsimuse läbi lugenud. Ära muuda oma vastuseid. Sa ei pea kirjutama täislausetega, vaid pane mõtted punktide kaupa kirja. Ent samas on tähtis vastused paberile panna, mitte lihtsalt nendele mõelda. Kirjuta need üles, päriselt ka – usalda mind.

 Kirjuta kiiresti ja vabalt. Anna endale ühe küsimuse kohta vähem kui minut, võimaluse korral vasta veel rutem.

 Ole aus. Keegi teine ei loe sinu vastuseid, kui sa seda just ei taha. Ära tsenseeri oma mõtteid enne paberile panemist. Naudi protsessi. Sa võid iseennast üllatada.

Hakkame peale!

1. Mis sind naerma ajab? (Mõtle inimestele, keda tunned, olukordadele, kus oled olnud, mälestustele minevikust.)

2. Mõtle minevikule. Mida sulle kõige rohkem teha meeldis? Aga nüüd?

3. Milliste tegevuste juures kaob sul ajataju?

4. Mis tekitab sinus tunde, et oled imeline?

5. Kes sind inspireerib? (See ei pea olema keegi, keda isiklikult tunned.) Millised omadused sind inspireerivatel inimestel on?

6. Mida sa loomulikult hästi oskad?

7. Millega inimesed sinult tavaliselt abi paluvad?

8. Kui peaksid midagi õpetama, siis mis see oleks?

9. Milliste asjade mitte tegemine või mitte omamine tekitaks sul elus kahetsust?

10. Kujutle, et oled 90­aastane ja istud õues toolil ning tunned, kuidas sügisene tuuleiil sinu nägu paitab. Oled endaga rahul ja õnnelik ning tunned rõõmu imelisest elust, mida sul on olnud õnn elada. Kui vaatad tagasi kõigele, mida oled saavutanud ja üles ehitanud, ning kõigile suhetele, mida oled arendanud ja hoidnud, siis mis on sinu jaoks kõige tähtsam? Koosta nimekiri.

11. Millistest raskustest, dilemmadest või hädadest oled läbi tulnud või tulemas? Kuidas sa seda tegid?

12. Millistesse eesmärkidesse usud veendunult või millistega suhestud?

13. Kui saaksid ühele suurele inimrühmale saata ühe sõnumi, siis kes nad oleksid? Ja mida sa ütleksid?

Määratle oma väärtused

Järgmine harjutus (mugandatud lehelt mindtools.com) aitab sul aru saada, mis sind motiveerib ning kuidas saab see sul aidata tulla toime mõnede tähtsamate otsustega, mida pead kriisi ajal vastu võtma. Kui tead oma väärtusi, siis tekib sul suurem sisemine sidusus ja identiteet ning tead, mis on sinu jaoks õige. Nii saad otsuseid langetada kindluse ja selgusega. Tead ka seda, et annad endast parima enda praeguse ja tulevase õnnelikkuse ja rahulolu nimel.

Kui paned paika oma isiklikud väärtused, siis avastad, mis on sinu jaoks tõeliselt tähtis. Hea viis selleks on vaadata tagasi oma senisele elule, et leida, millal sa ennast hästi tundsid ning teadsid täie kindlusega, et teed õigeid valikuid.

1. samm: mõtle aegadele, mil olid kõige õnnelikum. Mõtle näidetele nii oma era- kui ka tööelust – oluline on, et kajastaksid oma vastustes elu kõiki aspekte ja etappe. Küsi endalt:  Milliseid tegevusi sa sellel õnnelikul ajal tegid?

 Kui sinu ümber olid teised inimesed, siis kes nad olid?  Mis sinu õnnetundele veel kaasa aitas?

2. samm: mõtle hetkedele, mil oled uhkust tundnud. Püüa taas leida näiteid nii oma eraelust kui ka karjäärist. Sageli peame uhkust omamoodi paheks, ent tegelikult võib see olla elus väga positiivseks jõuks.

 Mille üle sa uhkust tundsid? Miks?

 Kes sinu uhkust jagas?

 Mis sinu uhkusetundele veel kaasa aitas?

3. samm: mõtle ajale, mil tundsid kõige suuremat tänutunnet ja rahulolu. Leia näiteid era- ja tööelust selle kohta, mis tekitas sinus rahulolutunnet.

 Millise soovi või vajaduse täitumist sa tundsid?

 Kuidas aitavad need kogemused, millest sa mõtled, kaasa sinu elu tähenduse ja eesmärgi saavutamisele?

 Mis sinu rahulolutundele veel kaasa aitas?

4. samm: vali välja oma põhiväärtused Mõtle, miks meenunud kogemused on sinu jaoks tähtsad. Miks need sulle pähe tulid?

Nüüd, kui oled neid värskelt meenutanud, kasuta allolevat isiklike väärtuste nimekirja, et valida välja need, mis sind kõnetavad. Vali välja kümme väärtust. Kui sa selle nimekirjaga töötad, võid avastada, et mõned väärtustest võivad omavahel hästi sobida. Näiteks kui hindad enesevalitsust, rahutunnet ja stabiilsust, siis võib öelda, et üks sinu peamisi väärtusi on stabiilsus. Sellisel juhul püüa valida välja väärtus, mis näib hõlmavat mitut teist väärtust. See nimekiri pole sugugi lõplik; kui sulle tuleb meelde mõni muu oluline väärtus, siis lisa see nimekirja, ent ära mõtle üle.

Abivalmidus Altruism Ambitsioonikus Andumus Areng Arukus Au Aupaklikkus Ausus Avatus Edukus Ekspertiis Empaatia Enda kehtestamine Eneseteostus Eneseusaldus Enesevalitsus

Fookus Harmoonia Hea huumorimeel Hea vorm Heldus Helgus Hoolikus Häirimatus Intelligentsus Intuitsioon Iseseisvus Isetus Järjepidevus Kiirus Kogukond Kohusetunne Konkurents

Kontroll

Koostöö Korralikkus Kuuluvus Kvaliteedile keskendumine Leidlikkus Lihtsus Loomingulisus Lõbu Läbinägelikkus Meelerahu Meeskonnatöö Mitmekülgsus Mõõdutunne Naljatlemine Osavõtlikkus Otsusekindlus Paindlikkus Panustamine Partnerlus Perekesksus Positiivsus Praktilisus Professionaalsus Pühadus Pühendumine Rahulikkus Rahulolu Rangus Raske töö Resoluutsus Rõõm Saavutamine Selgus Silmapaistvus Sisemine rahu

Spontaansus Stabiilsus Strateegilisus Struktuur Sõbralikkus Söakus Taibukus Tarkus Teenimine Teistega arvestamine Tervis Truudus Tugevus Tugi Tulemusele keskendumine Tundlikkus Turvalisus Tähelepanelikkus Tänulikkus Täpsus Usaldusväärsus Usk Uudishimu Uurimine Vabadus Vagadus Valmidus Valvsus Vaoshoitus Vaprus Vooruslikkus Õiglus Õnn Ühistegevus Ülevoolavus

5. samm: küsi nüüd iga valitud kümne väärtuse kohta: kui tähtis on see väärtus mulle skaalal ühest kümneni? Seejärel vali välja kolm kõige tähtsamat väärtust – kui neid on rohkem, siis hinda neid veel kord, kuni sul on alles ainult kolm.

Palju õnne! Nüüd on sul kolm põhiväärtust, millest oma käitumises ja otsuste langetamisel lähtuda. Kuidas seda teha? Hea uudis on see, et tarvis pole sugugi oodata pandeemiat või muud kriisi. Kõige lihtsam on põimida väärtused oma igapäevategevustesse.

Kui üks sinu kolmest põhiväärtusest on tervis, siis küsi endalt, kuidas elada oma elu selle väärtuse kohaselt. Näiteks: milliseid tervislikke otsuseid saad iga päev teha? Näiteks võid süüa tervislikku toitu, piisavalt magada ning oma keha ja vaimu eest hoolitseda

Kui sinu üks põhiväärtus on viisakus, siis küsi endalt, kuidas saad iga päev viisakalt käituda. Näiteks paned telefoni käest ja annad vestluskaaslasele kogu oma tähelepanu, vabandad, kui oled eksinud, ega mängi muusikat nii valjult, et see teisi segaks.

Kui sinu väärtus on uudishimu, siis küsi endalt, kuidas saaksid lisada uudishimu igasse oma päeva. Küsi küsimusi, ole valmis tunnistama, et ei tea vastust, ent oled valmis nägema vaeva, et seda teada saada, või oled hoopis hetkes ja pöörad tähelepanu täielikult asjadele, millega momendil tegeled.

Olgu sinu kompassi väärtused millised tahes, sa ei pruukinud neist enne täiesti teadlik olla ning võisid neist iga päev mööda vaadata, kuna tundsid, et sul on liiga palju muid asju teha. Luba oma väärtuste kompassil endale teed näidata ja leia iga päev oma tee rõõmu, uhkuse ja rahuldustunde juurde.

Eneseregulatsiooni arendamine

Sinu väärtused mängivad oma osa ka eneseregulatsioonis, mis on oluline meid väljaspool ohtu hoidvate käitumiste juures.

Teisisõnu on eneseregulatsioon meie võime kontrollida oma häirivaid emotsioone, impulsse ja mõtteid, et saavutada pikaajalisi eesmärke. Eneseregulatsioon tähendab, et teeme tunde ja tegevuse vahel pausi – võtame aja maha ning mõtleme asjad enne plaani tegemist rahulikult läbi. Lastel on sellega sageli raskusi ning täiskasvanutel samuti.

Ennast hästi reguleerivad inimesed oskavad ka teistes rohkem head näha, ennast sobivalt väljendada ning näevad võimalust seal, kus teised seda ei märka.

Eneseregulatsioon võimaldab sul ka reageerida viisil, mis on kooskõlas sulle tähtsate põhiväärtuste või veendumustega. Kui väärtustad teiste aitamist, siis lubab see sul kolleegi tema projekti juures aidata, isegi kui sul endal on tähtaeg kukil.

Sinu oskus täiskasvanuna ennast reguleerida oleneb sinu lapseea arengust. Kõige paremal juhul saab jonniv väikelaps selliseid kogemusi, mis lubavad tal kasvada lapseks, kes õpib keerulisi tundeid ilma jonnimata kogema. Lapsepõlves eneseregulatsiooni õppimine on oluline oskus nii emotsionaalse küpsuse kui hilisemas elus ka normaalsete suhete loomise seisukohast.

Vanemad saavad toetada laste eneseregulatsiooni erinevate rutiinide abil, näiteks kindlad söögiajad ja teatud käitumine, mida iga tegevuse juures oodatakse. Rutiin ütleb lastele, mis järgmiseks juhtub, ning nii on neil lihtsam rahuneda. Kui lapsed käituvad viisil, mis ei väljenda eneseregulatsiooni, siis võivad vanemad nende nõudmisi eirata, näiteks paludes neil oodata, kui nad jutuajamisele vahele segavad. See toimib ka täiskasvanute puhul, mistõttu ongi struktuur nii oluline.

Täiskasvanu jaoks on tähtis ära tunda, et igas olukorras, millesse sind surutakse, läheb käiku üks kolmest valikust: ohusüsteem

käivitab kas võitlemise, põgenemise või tardumise. Ehkki mõnikord võib näida, et sul ei ole oma käitumise üle kontrolli, siis tegelikult on küll. Automaatsed reaktsioonid võivad sind küll mingis suunas kallutada, ent sa oled enamat kui need reaktsioonid.

Kui väärtused mängu tood, siis rahustab see ohusüsteemi maha ja lülitab strateegilise aju sisse, lubades sul valida rohkemate käitumisviiside hulgast kui need, mis on evolutsiooni käigus välja kujunenud, et sind elus hoida. Teiste käitumiste hulgas on need, mis pakuvad sulle rahulolu, rõõmu ja uhkust.

Näiteks kui tunned kiusatust vilistada jõupingutustele, mida oled teinud, et ebakindlas olukorras rahu leida – vältida enda lohutuseks söömist, telefonist tundide kaupa kõige hirmsate lugude lugemist või sotsiaalmeedias nägelustesse sekkumist –, küsi endalt järgmised kolm küsimust.

 Kas ma tahan seda tõesti teha?

 Kas see haakub minu väärtustega?

 Kuidas ma tulevikus sellele käitumisele vaataksin?

Mis tunne mul oleks, kui teised teaksid, mida ma teen?

Järgmine samm on oma põgusatest tunnetest teadlikumaks saada. Näiteks annab järsult kiirenev pulss märku, et oled ärritunud, maruvihane või lausa paanikas.

Taasta oma stabiilsus, keskendudes oma põhiväärtustele, mitte põgusatele tunnetele ja kehatajudele. Vaata hetke ebamugavusest kaugemale ja näe suurt pilti. Tee paus. Seejärel otsusta käituda viisil, mis on kooskõlas sinu eneseregulatsiooniga.

Kui võtad hetke, et oma kompassi väärtustele mõelda, siis arendad sa oma pidurit (vt 2. peatükki „Piduri kontrollimine“, lk 31). Sinu tähelepanu nihkub juba siis ohust eemale. Seejärel käivitub sinu pidurisüsteem, kuna see tuvastab, kuidas sinu füsioloogiline süsteem ei keskendu enam kiirele pulsile ja hingeldamisele. See annab märku, et oht on möödas ja saad pühendada

oma ressursse muudele tegevustele, mille eesmärk on aidata sul kohaneda ja edu saavutada, mitte lihtsalt hetk hetke kaupa elus püsida.

Pea meeles, et eneseregulatsioon tähendab tunde ja tegevuse vahel pausi tegemist – me võtame aega ja ruumi, et asjad läbi mõelda, plaan koostada ja kannatlikult oodata. Need on olulised omadused, mis aitavad sul häid otsuseid teha ja ebakindlas maailmas edasi liikuda. Kuidas oma kompassi leida?

 Leia oma väärtused.

 Juhindu oma väärtustest valikuid ja otsuseid tehes ning igapäevastes tegemistes.

 Kontrolli oma häirivaid emotsioone ja impulsse: tee enne tegutsemist paus ja mõtle asja üle järele.

 Taasta tasakaal, keskendudes oma väärtustele.

 Vaata praegusest hetkest kaugemale, et suuremat pilti näha.