Andas med Gud by Argument Förlag

ULRIKA ERNVIK

ANDAS MED GUD 88 ANDLIGA ÖVNINGAR FÖR ALLA ÅLDRAR

ARGUMENT

ULRIKA ERNVIK

ANDAS MED GUD 88 ANDLIGA ÖVNINGAR FÖR ALLA ÅLDRAR

ARGUMENT

Argument Förlag ab Annebergsvägen 4, 432 48 Varberg www.argument.se | info@argument.se Tel: 0340-69 80 00

»Ty på sex dagar gjorde Herren himmel och jord, men den sjunde dagen vilade han och hämtade andan.« 2 Mos 31:17b

INNEHÅLL INTRODUKTION TILL ANDLIGA ÖVNINGAR...9

Med alla åldrar..................................................9 I grupp..........................................................10 På retreat......................................................11 Mer än ord.....................................................11 Till treenig Gud...............................................12 Struktur för andliga övningar............................13

En inbjudan....................................................... 18

GUD MED MIG VARJE DAG.......................20 1. Andas med Gud...........................................22 2. Andlig dagbok.............................................22 3. Lyssnande bön............................................24 4. Tidegärden och andra dagliga vanor................24 5. Gud ser mig och hör mig...............................25 6. Examen – När såg jag Gud?...........................26

En inbjudan att stanna upp och andas med Gud............................................ 28

GUD MED MIG I MIN TALADE OCH TYSTA BÖN.....................................30

7. Jesusbönen................................................32 8. Centrerande bön..........................................32 9. Vilans bön (Soaking Prayer)..........................33 10. Böneband och radband...............................33 11. Ikonbön...................................................35 12. Bön med Bibelns ord..................................36 13. Be högt....................................................36

En inbjudan till glädje och gemenskap – för alla åldrar................................ 38

GUD MED MIG I MIN SKAPANDE BÖN........41

14. Bön med färger.........................................42 15. Bön med lera............................................44 16. Bön med kollage........................................44 17. Bön i skapande av olika slag........................45 18. Bön med sång och musik............................45

En inbjudan att möta Gud på olika sätt............... 46

GUD MED MIG I MIN RÖRLIGA BÖN..........48

19. Bön med kroppen......................................50 20. Pilgrimsvandring........................................51 21. Bada i Guds kärlek.....................................51 22. Bönelabyrint.............................................52 23. Förundransvandring....................................52 24. Bönevandring............................................53 25. Dans........................................................54 26. Svettas och ta i.........................................55 27. Smaka och lukta........................................55 28. Att känna Guds närhet i kroppen..................55 29. Tikva.......................................................57 30. Fasta.......................................................57

En inbjudan till gemenskap med Gud................... 58

GUD MED MIG I BIBELN..........................61

31. Lectio Divina.............................................62 32. Ignatiansk bön .........................................64 33. Jesusmeditationer .....................................65 34. Mitt namn i Bibelns texter..........................65 35. Bibliodrama..............................................67 36. Bible Journaling........................................69

En inbjudan till långsamhet, väntan och att släppa kontrollen......................... 70

En inbjudan att se med Guds ögon och gå ut i världen............................110

GUD MED MIG I MITT INRE......................72

GUD MED MIG MITT I VARDAGEN............ 112

37. Tacksamhet...............................................74 38. Mitt liv är en gåva.....................................75 39. Samla på skratt.........................................75 40. Mina känslor.............................................76 41. Min glädje och min stress...........................77 42. Mina livsdelar............................................77 43. Mina behov...............................................78 44. Lögner och sanningar.................................80 45. Min rädsla................................................81 46. Min skam..................................................82 47. Min innersta längtan..................................82 48. Att leva i tillit ..........................................83 49. Mitt sätt att älska världen...........................84

En inbjudan att berätta min berättelse................ 86

GUD MED MIG I MIN LIVSBERÄTTELSE......88

50. Mitt namn................................................90 51. Min tidslinje.............................................90 52. Mitt livsrep...............................................91 53. Mina goda stunder.....................................92 54. Min andliga resa........................................93 55. Med Jesus till det som varit svårt.................93

En inbjudan till tid och rytm............................... 96

GUD MED MIG I OLIKA LIVSSITUATIONER..................................99 56. Gud med mig i vägskälen.......................... 100 57. Gud med mig när jag sätter gränser............ 100 58. Gud med mig när jag tar ut riktningen........ 102 59. Gud med mig i exil................................... 103 60. Gud med mig i förändring.......................... 104 61. Gud med mig i sorgen............................... 106 62. Gud med mig i konflikter........................... 107 63. Gud med mig i min klagan......................... 108

64. Jesus i min vardag................................... 114 65. Att se med Jesu ögon............................... 114 66. Jesus mitt i stunden................................ 115 67. Jesus i vårt hem...................................... 115 68. Gästfrihet............................................... 116 69. Jesus i vardagens sysslor........................... 117 70. Det goda samtalet................................... 118 71. Gud ger växten........................................ 118 72. Jesus i skolan/på jobbet........................... 119 73. I väntan................................................. 119 74. Jesus i min ekonomi och det jag äger......... 120 75. Vardagsrytm............................................ 120 76. Jesus på gymmet..................................... 121 77. Jesus i församlingen................................ 121 78. Sabbatsrytm............................................ 121

En inbjudan till en helig plats – ta av dig skorna!..............................................122

HOS JESUS VID KORSET......................... 124

79. Bekännelse och förlåtelse......................... 126 80. Att lämna............................................... 127 81. Stenar till juveler..................................... 127 82. Det trasiga blir helt.................................. 128 83. Det brustna blir ett konstverk.................... 128 84. Det frusna smälter................................... 129 85. Avfall till myllig jord ............................... 129 86. Att göra kors........................................... 129 87. Med Jesus på lidandets väg....................... 130 88. Den uppståndne Jesus.............................. 131

En inbjudan att gå vidare..................................134

RESURSER........................................... 136 TACK................................................... 139 PRESENTATION AV FÖRFATTAREN............ 140

GUD MED MIG I MIN TALADE OCH TYSTA BÖN »När Guds ord rör vid vårt hjärta, kan vi svara på många olika sätt. De är alla bön.« Sheila Pritchard Bön ingår i alla andliga övningar, men i detta kapitel är vår talade och tysta bön i centrum på ett särskilt sätt. Alla övningarna kan vävas in i andra andliga övningar.

Jesusbönen

Jesusbönen är en bön att leva med, att be i takt med sin andning: (Andas in) Herre, Jesus Kristus, Guds son, (Andas ut) förbarma dig över mig. Jesusbönen är hämtad från evangelierna. Det är den äldsta kända bönen till Jesus. Den förste som bad den var den blinde tiggaren Bartimaios utanför Jeriko (Mark 10:47). I en del sammanhang bes bönen med hjälp av ett böneband med 41 knutar, och bedjaren uppmanas att be den i takt med sina andetag. Du kan korta ner bönen till bara »Jesus Kristus« eller »Jesus«. Barn tycker ofta om Jesus bönen – den är lätt att komma ihåg och kan ge trygghet och lugn.

Centrerande bön

Centrerande bön inbjuder mig till och hjälper mig att vara i Jesus. Till skillnad mot mantran som används i andra religioner för att tömma mig, öppnar den centrerande bönen mig för att bli fylld av Jesus och vara i hans närhet. • Börja med att läsa till exempel en psalm. • Välj ett ord. Det kan till exempel vara något av Guds namn. Säg det en gång. Vila i det. • Låt Gud vara i dig och arbeta i dig. • När andra tankar kommer, återvänd till det ord du valt. Säg det igen. • Avsluta med en psalm – samma som du inledde med eller en annan. Prova gärna centrerande bön två gånger om dagen, 20 minuter varje gång, och se hur det påverkar dig. Ett enda ber jag Herren om, detta begär jag: att få vara i Herrens hus varje dag i mitt liv för att se Herrens ljuvlighet och söka svar i hans tempel. Ps 27:4

Vilans bön (Soaking Prayer)

Soaking betyder »att lägga i blöt«. I soaking prayer lägger jag mig själv i blöt i Guds kärlek och bara är där. Slappna av. Ligg gärna ner, eller sitt bekvämt. Tänk dig att Guds värme och kärlek omsluter dig. Tänk dig att du badar i Guds kärlek! Eller föreställ dig hur Gud gungar dig. Vagga gärna dig själv, eller ligg i en hängmatta eller sitt i en gungstol. Ta in Guds kärlek. Efter en stund kan du lägga dina händer på någon del av din kropp och be: »Jesu kärlek fyller mig, lugnar mig, helar mig, förnyar mig.« Sen fortsätter du och lägger händerna på en annan del av din kropp och ber samma bön. Den här övningen kan användas som en avslappningsövning och den fungerar mycket bra tillsammans med barn. När ni gungar i en hammock eller hängmatta, tänk er att ni gungar hos Gud. När ni badar i badkaret, tänk er att ni sjunker ner i Guds kärlek.

Böneband och radband

Ett böneband eller radband fungerar som ett ankare, som hjälper mig att hålla fast vid bönen. Radband och böneband kan se olika ut, men i grunden är det knutar eller pärlor på ett band, där varje pärla eller knut representerar en bön. Ett vanligt radband i den kristna traditionen är Rosenkransen, som framför allt förekommer i den katolska traditionen. För varje pärla mediterar man över en del av Jesu liv. Frälsarkransen Frälsarkransen är ett slags radband som skapades av Martin Lönnebo efter en höststorm i en fiskebåt på Medelhavet. När jag håller radbandet med pärlorna i min hand blir det en möjlighet att använda både ögonen och känseln i bönen. Det hjälper mig att fokusera. Pärlorna på radbandet kan bli en påminnelse för mig om vem Gud är, Guds relation till mig och det jag vill be för. Varje pärla har en betydelse, men jag kan också ge pärlorna andra betydelser. Pärlorna ger mig en struktur för min bön, som jag får vila i. Frälsarkransen har 18 pärlor. Denna beskriving av pärlorna är hämtad ur Livet och Frälsarkransen av Emma Tribell. • Gudspärlan – den gyllene pärlan om Gud som skapar, befriar och ger liv. • Tystnadspärlorna – de sex avlånga pärlorna om var du kan möta Gud. • Jag-pärlan – den pärlemorskimrande pärlan om hur vacker och värdefull jag är i Guds ögon.

• • • • • • •

Doppärlan – den vita pärlan om dopets gåvor. Ökenpärlan – den sandbruna pärlan om det som är svårt i livet. Bekymmerslöshetspärlan – den himmelsblå pärlan om att njuta av livet. Kärlekspärlorna – de två varmt röda pärlorna om att ta emot och ge kärlek. Hemlighetspärlorna – de tre pärlemorskimrande pärlorna om mina hemligheter och önskningar. Nattpärlan – den svarta pärlan om ondska och död. Uppståndelsepärlan – den vita pärlan om hoppet och att livet vinner över döden.

Frälsarkransen med barn Pärlorna i Frälsarkransen kan hjälpa oss att be på många olika sätt. Martin Lönnebo ger i sin lilla bok Frälsarkransen flera förslag på hur Frälsarkransen kan användas: för att be Jesusbönen, för att be Vår Fader, för att be en välsignelse. Du kan be fritt eller be med skrivna böner eller sjunga den. Den enklaste bönen är den han kallar för »Barnens krans«: • Gudspärlan – Gud. Du är stor. Du är här. Du är god. Amen, amen, amen. • Tystnadspärla – Andas ut, andas in, skönt! • Jagpärlan – Även jag är en pärla. • Doppärlan – Jag är i Guds pärlband, kyrkan. • Tystnadspärla – Andas ut, andas in, skönt! • Ökenpärlan – Jag strider mot det onda. • Tystnadspärla – Andas ut, andas in, skönt! • Bekymmerlöshetspärlan – Tack för jorden och tack för himlen. • Tystnadspärla – Andas ut, andas in, skönt! • Första kärlekspärlan – Tack för kärleken. • Andra kärlekspärlan – Varsågod. • Hemlighetspärlorna – Mina hemligheter visar jag bara för dig. • Nattens pärla – Tack för att du är i mörkret. • Tystnadspärla – Andas ut, andas in, skönt! • Uppståndelsepärla – O, må ingen bli övergiven. • Tystnadspärla – Andas ut, andas in, skönt! • Gudspärlan – Gud, nu är jag tillbaka.

Magnus Malms böneband Magnus Malm har skapat ett böneband med tre symboler – en krubba, ett kors och en ring på ett snöre – som följer med hans bok Kännetecken. Till varje symbol finns en bön, som jag förkortat något: • När jag håller i krubban ber jag: »Stanna hos mig, Jesus. Det börjar bli kväll och dagen är snart slut. Du som tar vårt jordiska bröd i dina händer och ger dig själv genom det – öppna mina ögon så att jag kan känna igen dig i det som hänt i dag och ta emot vad du talat till mig på vägen.« • När jag håller i korset ber jag: »Jesus, din kärlek lämnar mig inget val. Du har gett ditt liv för oss för att vi inte ska leva för oss själva utan för dig som har dött och blivit uppväckt för oss. Om någon är i dig är han en ny skapelse, det gamla är förbi, något nytt har kommit. Jag ber dig: Låt allt som är jag försonas med allt som är du.« • När jag håller i ringen ber jag: »Jesus, jag vill lära känna dig och din uppståndelsekraft och dela ditt lidande, så att jag försonad med dig når fram till uppståndelsen från de döda. Jag lämnar det som ligger bakom mig och sträcker mig mot det som ligger framför. Du som verkar i oss i både vilja och gärning, förverkliga din goda vilja i mig.« Gör ett eget böneband Du kan också göra ditt eget böneband. Du kan göra ett armband eller en nyckelkedja, med en pärla för varje barn och barnbarn, för dina kompisar eller arbetskamrater, som en påminnelse om att be för dem. Kanske vill du göra ett armband med pärlor i olika färger som påminner dig om Guds namn, eller ett band med olika symboler, symboler som hjälper dig att be eller som påminner dig om vem Gud är och vad Gud har gjort och gör för dig. Böneband är roligt att göra tillsammans i familjen. Eller låt alla göra böneband i gudstjänsten!

Ikonbön

En ikon är en bild som målats under bön utifrån en bibeltext. Ikonen är ett fönster, varigenom det heliga kan se på mig och jag kan se på det heliga. Ikonen hjälper mig att se Gud. Den väcker min längtan att be, och den lär mig något om Gud. Ikonen vänder mitt hjärta till det heliga. Vid vårt matbord står en ikon som föreställer Jesus som delar brödet med de två Emmausvandrarna. Ikonen blir

en påminnelse för oss om Jesu närvaro vid vårt bord och väcker också en bön i mig varenda gång jag tittar på den: »Jesus, kom, var vår gäst, stanna med oss och ät!« På samma sätt kan du hänga upp en ikon i hemmet, på din arbetsplats, vid utegruppen eller liknande och låta den bli en synlig påminnelse om att vila en stund i bön.

Bön med Bibelns ord

Be högt

Det händer att vi känner att våra egna ord inte räcker till eller inte alls finns. Då kan vi be med Bibelns ord. Bibeln är full av människor som uttrycker både längtan, kärlek, oro, tillbedjan, smärta – ja, allt som vi människor känner. • Välj en psalm ur Psaltaren, och läs den högt. • Ta in känslan och längtan i psalmen. • Vad är det författaren ger uttryck för? Är det något du känner igen dig i? • Om du skulle uttrycka dina känslor och din längtan, vilka ord och bilder skulle du använda? • Skriv din egen psalm. Skriv psalmer tillsammans med barn. • Om ni gör övningen i grupp, läs eller sjung gärna era psalmer för varandra!

Ofta när vi pratar med Gud ber vi i tysthet. Men har du provat att använda din rösts fulla styrka? Något händer med mitt samtal med Gud, med min kropp och mitt fokus, när jag med hög röst berättar om min dag, skriker ut min ilska, ropar ut namnen på dem jag bär i mitt hjärta, skrattar och gråter. Passa till exempel på när du är ute på promenad ensam i naturen.

Andas med Gud innehåller 88 andliga övningar som hjälper oss att stanna upp och se Gud. Gud längtar efter att få vara med oss, och inbjuder oss var och en till sin närhet. Eftersom vi är skapade olika bjuder Gud in oss på olika sätt. Här finns exempel på skapande övningar, som att be med färger och måla i Bibeln. Här finns övningar där hela kroppen får vara med, som att pilgrimsvandra och att dansa sin bön. En del övningar levandegör bibelordet och andra övningar hjälper oss att se Gud i olika skeden och händelser i livet. Även vardagliga sysslor – att bjuda hem, att samtala, att dammsuga och att vänta – kan bli andliga övningar när vi stannar upp och ser Gud i det som sker. Vissa övningar är hämtade från tusenåriga traditioner, medan andra är nya. De andliga övningarna är en inbjudan till barn, tonåringar och vuxna att andas med Gud i enskildhet, i familjen, i grupper och i gudstjänster. Ulrika Ernvik är socionom och legitimerad psykoterapeut med inriktning på familjer. Hon har även arbetat som pastor och missionär. I sitt arbete vägleder hon människor att bli uppmärksamma på Guds närvaro genom frågorna: »Vad gör Gud just nu? Vad vill Gud visa och säga? Vad vill Gud ge?«.