1
LORDÓZIS LORDÓZIS esetén az ágyéki hajlat túllépi a normális görbület határát.
Az egészséges görbületek kialakulásának folyamata: - embrió: - újszülött: - csecsemõ: - felülés: - felállás:
totálkifózisban van gerince egyenes hasonfekvés (fej emelése) nyaki lordózis háti kifózis kialakulása ágyéki lordózis kialakulása ( a medence helyzete megváltozik)
Ettõl az egészséges fejlõdési folyamattól a legváltozatosabb okok miatt történhet eltérés. RITKA VELESZÜLETETT ELTÉRÉSEK, amelyek
okai a kifózis kialakulásának:
- csípõizületi - kontraktúra - csípõizületi gyulladás - gyermekparalízis - veleszületett csípõficam GYAKORI okai a
kifózis kialakulásának: - a kerek hát kompenzálásaként létrejövõ lordózis - hanyag tartás - tartásgyengeség
2 KIFÓZISSAL EGYÜTTJÁRÓ PROBLÉMA:
zavar keletkezik a vese mûködésében
FELADAT: - A helyes medencehelyzet kialakítása - A megbomlott izomegyensúly helyreállítása MEGNYÚLT IZMOK
RÖVIDÜLT IZMOK
- hasizom - hátulsó combizmok - farizmok
- ágyéki szakasz izmai - csípõhorpasz izom - elülsõ combizmok
ÁLTALÁNOS ALAPELVEK A LORDÓZIS JAVíTÁSÁRA - A tanítványokkal érzékeltetni kell a helyes medencehelyzetet. - Gyenge hátizomzat esetén mély hátizmok erõsítése - Fontos a hasizomzat, farizmok és a combhajlító izmok erõsítése - Fontos a csípõhorpasz izom, combfeszítõ izmok és az ágyéki szakasz mély hátizmainak nyújtása KONTRAINDIKÁLT GYAKORLATOK - Mély ugrások, a gerinc rázkódásával járó szökdelések - Fokozott törzshajlítások hátra (pl: híd, fészek) - Fejállás, kézállás, kézenátfordulás - Nagyobb terhek hordása, társhordás - Hirtelen testhelyzet változások (pl: fekvésbõl felugrás, törzscsavarások)
FOKOZOTT KIFOLORDOTIKUS HÁT Fokozott háti KIFÓZIS mellett az ágyéki LORDÓZIS is fokozott OKA: A törzsfeszítõ izomzat és szalagrendszer gyengesége. A lordózis további fokozódását okozhatja: - csípõhorpasz izom további rövidülése - az ágyéki szakasz törzsfeszítõ izmainak alsó rétegei rövidülnek - a csípõ hátulsó-felsõ része és az alsó bordák közötti mély hátizmok rövidülnek - a comb elülsõ része, és a medence között feszülõ izmok rövidülnek
3
ÁLTALÁNOS ALAPELVEK A KIFOLORDOTIKUS HÁT JAVíTÁSÁRA A javítás lehetõségei megegyeznek a domború hátnál ismertetettekkel: DE SZIGORÚAN ÜGYELNI KELL AZ ÁGYÉKI LORDÓZIST FOKOZÓ GYAKORLATOKRA!
Kényszerítõ helyzetek alkalmazása szükséges! Fontos a
hasizomzat farizomzat hátulsó combizmok erõsítése elülsõ combizmok ágyéki szakaszon lévõ mély hátizmok nyújtása KONTRAINDIKÁLT GYAKORLATOK
- Erõs gerincrázkódással járó ugrások, szökdelések - Törzshajlítások hátra - Fordított testhelyzetek - Nehéz terhek hordása, társhordás
4
LÉGZÕGYAKORLATOK a légzési gyakorlatok célja: - Az egészségtanilag helyes légzéstechnika kialakítása, a légzési hibák kijavítása - Speciális terápiás hatások elérése adott elváltozások esetén
LÉGZÕGYAKORLATOK CSOPORTOSíTÁSA 1. 2.
Hasi légzés (rekeszlégzés) Mellkasi légzés, amely lehet: a/ b/ c/
3. 4. 5. 6.
felsõ-borda (vagy kulccsonti ) légzés alsó-borda légzés teljes mellkasi légzés
Teljes (vagy vegyes) légzés: egyidõben történik a mellkasi, és a hasi légzés. Összetett légzési gyakorlatok: pl: hasi belégzés - levegõ áttolása a mellkasba, mellkasi kilégzés = telj.jóga l Testmozgással összekötött légzési gyakorlatok: a légzési gyakorlatok hatékonyságát növelik Speciális hatású légzési gyakorlatok Célja az adekvált terpiás hatások elérése
AZ EGÉSZSÉGTANILAG HELYES LÉGZÉSTECHNIKA LEGFONTOSABB ÖSSZETEVÕI
- A rekeszmozgás (hasi légzés) kihasználása - Kiadós kilégzés - A megfelelõ belégzés - Az orron keresztül végzett (nyugodt állapotban és alacsony terhelés mellett ) - A célszerû ritmus és frekvencia
5
A LÉGZÉSTECHNIKAI HIBÁK KIJAVíTÁSA A légzéstechnikai hibák javítását a gyerekek légzéstechnikájának megfigyelésével kezdjük. A leggyakoribb légzéstechnikai hibák: - hiányos rekeszlégzés - paradox légzés - elégtelen kilégzés - szájon át végzett légzés nyugalmi állapotban, vagy alacsony terhelés mellett - helytelen légzésritmus - célszerûtlen frekvencia Hiányos rekeszlégzés: - A leggyakrabban elõforduló hiba - Aszténiás gyerekeknél figyelhetõ meg a hasfal mozgásának hiánya. Feladat: A helyes rekeszmozgás megtanítása, és tudatosítása (pl: hanyattf. Kéz a hasfalon) Paradox légzés: - A rekeszlégzés teljes hiánya + a hasizom ellentétes (paradox) mûködése: belégzés: hasizom megfeszül hasfal behúzódik rekesz nem tud süllyedni kilégzés: Oka:
hasizom megfeszül
Helytelen beidegzés Javítása megfelel az elõzõekben leírtakkal.
Elégtelen kilégzés: - A felületes kilégzésben nyilvánul meg - Alkati hibák, és különféle betegségekkor fordul elõ. Oka:
Gyenge kilégzõ izomzat (mellkas, és hasizomzat) (Általában aszténiás gyerekeknél fordul elõ)
Javítása: - A kilégzõ izmok erõsítése: - helyes beidegzés kialakítása - ellenállással szemben végzett gyakorlatok. (Pl:kisebb száj v. orrnyílás) - Fújási gyakorlatok (pl: pingponglabda fújása) - Tudatosítás
Elégtelen belégzés: - Felületes légzésben nyilvánul meg, a mellkas kilégzõállásban van.
6
Oka:
- Elsõsorban a kilégzõizmok gyengesége
Javítása: - A rekeszizom erõsítésével (hasi légzés gyakorlatai) - Mellkasfejlesztõ légzõgyakorlatokkal: Pl: fél orrnyílással végzett belégzés - Az úszás különösen kedvezõ A fokozott hidrosztatikai nyomás fokozott munkára készteti a belégzõ izmokat. Az elégtelen ki - , és belégzés rendszerint együtt jelentkezik, mert oka a légzõizmok általános gyengesége. Szájon keresztül végzett légzés: - Nyugalomban szájon keresztül történik a levegõvétel. Oka:
- Helytelen beidegzés - Léguti elváltozások, keringési zavarok
Javítás: A helyes légzési mód beidegzésének megteremtése. Tudatosítás A HELYES LÉGZÉS RITMUSA Helyes légzés: - A légzés fázisainak optimális aránya, ez jelenti az optimális légzésritmust. A légzés fázisai:
kilégzés légzésszünet belégzés lérzésszünet
A nyugodt légzés ritmusa: A kilégzés ugyanannyi ideig (vagy kicsit tovább)tart mint a belégzés. A légzési idõhányados: A kilégzés és a belégzés aránya. A helyes arány: 1:1, vagy 1:1,5 A helyes légzésritmus meghatározói: - belégzés - kilégzés - kilégzés utáni légzésszünet (1:1:1, vagy 1:1,5:1 ) (terheléskor, légzõgyakorlatoknál ez az arány felbomlik) A légzõgyakorlatok sajátos ritmusának megvan a maga értelme: - Fontos hogy a légzés kellõ mélységû legyen. - Elnyújtott légzésszünettel megvátjuk a következõ légzési ingert.
7
- Lassú tempó - az idegrendszer áthangolására (megnyugtatására) szolgál. Légzésritmitáló gyakorlatok - Elõször nyugalmi helyzetben csoportosan, egységes ütemezéssel végeztessük - Adekvált hatások eléréséhez egyéni légzésritmust kell alkalmazni. Terhelés hatására kialakuló ritmus: 1:1:0 - Lényegesen rövidebb ideig tartanak a fázisok - Nincs szünet a kilégzés után - Az is elõfordul hogy a kilégzés rövidebb ideig tart - A terhelés milyensége is meghatározó (ciklikus, aciklikus mozgások) Légzésritmus alapjai rakhatók csak le nyugalmi állapotban. Célszerûtlen frekvencia: Szapora kapkodó légzés (felületes) Oka: többnyire helytelen beidegzés Javítás: - A légzés:
mélyítése lassítása nyugodt légzéstempó tudatosítása
Egyéb légzési hibák: Hiperventilláció: - Nyugalmi állapotban fokozott légzést végez a tanuló. - A tüdõ túlszellõztetését jelenti. Javítása: - Légzésszünetek beiktatásával. - Testmozgások beiktatásával - Tudatosítással VISSZATARTOTT LÉGZÉS, ÉS PRÉSELÉS A visszatartott légzés nem = a préseléssel A légzésvisszatartás légzésszünetet jelent, ami a légzés folyamatába bárhová beilleszthetõ. A légzésvisszatartás történhet:
Nyitott gégefõ:
nyitott zárt gégefõvel.
Az orrnyílást sem zárjuk el, ezért nincs jelentõs nyomásváltozás a tüdõben. (intrapulmonális nyomás alig változik) A keringés csak igen kis mértékben fejleszthetõ.
8
Zárt gégefõ: Zárt gégefõvel belégzési kísérlet (Müller-féle próba) - A belégzõ izmokat erõsíti itometriásan - Mellkasi szívó hatást idéz elõ - segíti a vénás áramlást a jobb pitvarba segíti a diasztolét nehezíti a szisztolét - A hetás az idõtartam, és az intenzitás növelésével fokozható Zárt gégefõvel végzett kilégzési kísérlet ( Valsava- kísérlet) = PRÉSELÉS - A kilégzõ izmok izometriás erõsítését szolgálja - Ez egyben légzésszünetet is jelent - Növekszik az: intrapulmonális intrathorakalis intraabdominális nyomás PRÉSELÉS: Formái: Hatása: Hasprés:
mellkasi hasi nyomásfokozó térszûkítõ
Összenyomja a hasi szerveket
Mellkasi prés:
a tüdõre a mellkasban elhelyezkedõ keringési szervekre gyakorol nyomást.
Fokozódik a nyomás: - a szívben (jobb szívfél) - akadályozza a vénés visszaáramlást (a jobb szívfél telõdését) - koponyán belül fokozódik a nyomás Kedvezõtlen hatás: - a szív diasztolés munkájára - nincs elegendõ ellazulás - men telítõdik a jobb pitvar, verõtérfogat jelentõsen csökken Következmény: rosszullét (szédülés, eszméletvesztés) A préselés nem teljesen autómetikus, hanem akaratlagos cselekvés, ezért jól irányítható.
A TESTMOZGÁS ÉS LÉGZÉS KAPCSOLATA A testmozgás alatt mindig a légzés valamilyen fázisában vagyunk. Tehát a kettõ elválaszthatatlan.
9
A testmozgás és légzés közötti kapcsolat kétféle lehet: - összehangolás nélküli és - összehangolt Összehangolás = a testmozgások egyes fázisai harmónikus egységet alkotnak a lérzésfázisokkal Kétféle lehet: - légzésgyakorlat kísérése mozgással (a légzésgyakorlaton van a hangsúly) - testgyakorlatokhoz, testmozgásokhoz hozzáillestjük a lérzést Mindig a feladat célja határozza meg, hogy a kapcsolat milyen irányú! Ciklikus mozgások: Cél: optimális ritmus frekvencia kielégítõ levegõcsere (egyénileg kell kialakítani) Légzésfázisok aránya: 1:1 (lépésszám: 2:2 vagy 3:3) Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok: A légzésfázisok megválasztását az határozza meg, hogy mely izomcsoportok milyen irányba hatnak.