Revista Artemisa Edición No. 34

ISSN 2145-4205

edición 34

SALUD · BELLEZA · NUTRICIÓN · DEPORTE

La salud

como un todo

— Pág. 20

amor

Lactancia

vínculo de

Ejemplar gratuito. Prohibida su venta.

— Pág. 24

La fuerza de tu cuarto cerebro

(el corazón) — Pág. 18

María Clara Rodríguez Presentadora, empresaria, creadora del Festival Mommy Fest.

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Por: Geraldine Arbeláez

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• ¿Para qué sirve meditar?

• Una historia real, enamórate de ti • La fuerza de tu cuarto cerebro

• La salud como un todo desde las esferas personales • Artritis reumatoidea, cómo prevenirla • Lo natural de la lactancia, un vínculo de amor • Tenosinovitis: ¿Qué es y cómo identificarla?

• El doctor responde

• Básicos, fondo de armario • Cuidando nuestro rostro • Alopecia, cómo saber si la tengo y cómo prevenirla

Entrevista exclusiva con María Clara Rodíguez

• La cocina como aproximación a la naturaleza • Recetas: Browine de frijol, banano y yogur de coco • Lattes, un arcoíris saludable

Deporte • Guía para incrementar los niveles de la actividad física • Beneficios de la natación

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• El corazón de una cultura ambiental nacional • Aguas grises

• Nuestras mascotas como un camino para sanar • Entretenimiento: de la naturaleza al cine • Libros recomendados

Hola amigos de Artemisa Pensando en la habilidad que todos tenemos de escuchar y escucharnos y así mismo fluir con la vida, logramos focalizar nuestra atención y ejercer nuestras acciones.

Saber escuchar es como una luz en el camino que identifica nuestra esencia y propósito.

Escuchar y escucharnos es también sinónimo de empatía con los demás y con nosotros mismos, como una corazonada que nos impulsa, es ser conscientes de lo que nos rodea a través de nuestro cuerpo y nuestros sentidos que son el instrumento perfecto para transmitir la melodía que nuestra mente necesita comprender y sentir para actuar.

También me encanta referirme a "el arte de vivir en el presente" porque el presente es eso, un regalo y así mismo debemos vivirlo, disfrutando y valorando cada momento desde las cosas mas pequeñas como escuchar y ver las hojas de los árboles moverse, la risa de los niños, la música, hasta el sonido de una aeronave testimonio de tecnología, actualidad y evolución.

Los invito a disfrutar del contenido de esta edición que, como en las anteriores, le hemos dedicado valioso tiempo para entregarles lo mejor de la actualidad, de lo permanente, de lo que evoluciona, de las vivencias y conocimientos que nuestros colaboradores con mucho amor nos entregan para ustedes. Espero les guste y les aporte.

“El mejor momento del día es ahora” Pierre Bonnard - Pintor e ilustrador francés (1867-1947)

Gloria Nieves Nieves Directora

Quad Graphics S.A.S. Diana Sofía Soto Gómez

comunicaciones@artemisa.com.co

Geraldine Arbeláez Ospina

602 487 3030

Revista edición número 34

@artemisa_naturista

(+57) 318 312 3907

María Elisa González

¿Para qué sirve meditar?

Periodista, relacionista pública y gerente de comunicaciones tanto en el sector público como en multinacionales, decidió reinventarse y comenzar de cero como profesora de yoga y meditación. El mundo espiritual la convirtió en emprendedora y terapeuta. Luego de certificarse en India, Nepal y Tailandia, creó @activate_yoga y @cohealers y se ha dedicado a formar profesores de yoga a nivel internacional desde el 2017 y a procesos de sanación a través del Reiki y su Terapia Transdimensional. @activate_yoga @cohealers

María Bedoya Ramírez

Activateyoga

ActivateYoga

Enamórate de ti

Mamá por elección, emprendedora por vocación, creadora de contenido digital con Maria es Mamá en canales digitales, Apasionada por la educación a familias, en apoyo psicológico, nutrición, recreación familiar y temas en salud infantil y para madres, acompañada y dirigida por profesionales en los diferentes campos, estudiante de licenciatura en educación infantil y capacitada en la nueva era de marketing digital. @Mariaesmamá

Papá Jaime

mbedoyaramirez5@gmail.com La fuerza de tu cuarto cerebro

Jaime Jaramillo “Papá Jaime” ha sido reconocido como líder social y maestro espiritual. Actualmente es embajador mundial de la paz, gracias a la labor que ha realizado por más de 40 años rescatando a niños de las calles y alcantarillas y ayudando a miles de seres humanos a redescubrir sus vidas, para que encuentren la paz, el amor y la felicidad en sus corazones. Es uno de los oradores colombianos con mayor demanda internacional y ha escrito libros sobre transformación personal y meditación. Su best-seller “Te amo… pero soy feliz sin ti”, ha sido traducido a muchos idiomas, permitiendo que su mensaje universal transforme a millones de personas. liderazgo@papajaime.com

Dr. Santiago Rojas Goméz

La salud como un todo desde las esferas personales

Músico y médico de la Universidad de Manizales. En Estados Unidos conoció y profundizó sus estudios en medicina ayurveda, y también inició prácticas de yoga y meditación. Hizo parte del internado en la Universidad Federal de Piauí (Brasil).

Acompaña a su padre en el programa Conexión vital, donde le enseñan a las personas a cuidar su salud antes que la enfermedad llegue a sus vidas. Ha lanzado sencillos como músico, que se pueden encontrar en su canal de YouTube. @doctorshanti

Viviana Ortega

Artritis reumatoidea cómo prevenirla

Fisioterapeuta Unicaucana con estudios en Kinesiología Dermatofuncional con certificación en Nutrición en el deporte (Argentina-España). Colaboradora en revista Cromos - Estilos de vida (Colombia) y Diario La Salud (Argentina). Creadora del programa Reto 60 y Reto Ft Viviana Ortega Programa donde se promueve la alimentación saludable para bajar peso entre 30 - 60 - 90 días. "Con mi experiencia en nutrición y conocimiento de entrenamiento físico en terapia estética, me apasiona comprometerme a mejorar su estilo de vida en pacientes con Terapias Osteomuscular- Rehabilitación deportiva - Entrenamiento físico - Terapia estética - Hábitos de vida saludable para una mejor calidad de vida, Nutrición y deporte en mantenimiento de peso saludable." @ftvivianaortega

Liliana Umaña

La lactancia un vínculo de amor natural

Consultora certificada en lactancia materna por el International Board of Lactation Consultant Examiners, enfermera graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, Colombia , madre de tres hijos, y con más de 25 años de experiencia en lactancia humana. "Mantengo constante apoyo a comunidades en condiciones de vulnerabilidad en áreas de lactancia materna y crianza . Pertenezco a asociaciones como ILCA, Cámara verde de comercio de Colombia, ANEC. Colombia". Miembro fundador de ACLAM Colombia. fundadora de la revista familia y lactancia humana. @lili_umana_lactancia_

lilianaumana@hotmail.com

María Alejandra Rodríguez

Básicos fondo de armario, el buen vestir

Diseñadora de modas, de la Academia de dibujo profesional y estudios en Comfandi, especializada en asesoría de imagen, emprendedora, influencer, creadora y directora del evento “Un Día De Moda”. referente regional de emprendimiento a partir de la moda y fomento del espíritu empresarial en todo lo que hace. Me encanta el trabajo social y espiritual, trabajar en mis sueños y en el sueño de otros. malejamanagement@gmail.com

Clarera Salamanca

@malejarodriguezoficial Cuidando nuestro rostro

Caleña radicada en Panamá, con más de 8 años de experiencia en el mundo de la belleza y educadora en maquillaje profesional, hice mi estudio en Espacio Buenos Aires – Argentina. Capacitaciones en Estados unidos y Brasil, soy amante del skincare, me encanta compartir mi arte e inspirar a las mujeres a verse y sentirse bien. En mis redes sociales me encanta compartir tips y trucos de maquillaje para que las personas aprendan a maquillarse de una forma práctica, amante de los gatos, me encanta la naturaleza cocinar, hacer deporte y pintar. @clarenamakeup

Mónica Lorena Cárdenas

clarenamakeup@gmail.com Alopecia cómo saber si la tengo y cómo prevenirla

Médica especialista en dermatología y cirugía dermatológica egresada de la Universidad del Valle, miembro de la Asociación Colombiana de Dermatología Asocolderma y del Colegio Iberoamericano de Dermatología CILAD, quien ha dedicado su vida profesional a conocer y tratar enfermedad de la piel, el pelo y las uñas. Esto la ha llevado a hacer parte de los grupos más selectos de estudio en Colombia de enfermedades como la psoriasis. @dra.monicalcardenas

María Paula Quintero

dra.monicalcardenas@gmail.com

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Beneficios de la natación

Clavadista de altura colombiana, hace parte de la serie mundial de Red Bull cliff diving, ha representado a Colombia en copas mundo y campeonatos mundiales. La natación como el deporte en general considero que sirve mucho para la vida ya que te mantiene activa. Para mí la natación me ha llevado a conocer personas y culturas diferentes, pero sobre todo me ha regalado una vida activa y saludable de la cual soy completamente feliz. @mariapqt El corazón de una cultura ambiental nacional agenda ambar promoviendo agencia ciudadana Directora de investigación y Desarrollo de la ONG Reciclando Un Mundo Mejor. Investigadora social con estudios en Antropología y Sociología, con más de 8 años de experiencia en la gestión de programas y proyectos de responsabilidad social y ambiental. Orientada profesional y personalmente a la generación y difusión de prácticas comprometidas con la difusión de saberes, lenguas y formas de expresión que produzcan relaciones más asertivas y equitativas.

Juliana Caycedo

@reciclandounmundomejor

Mónica Pinedo

Aguas Grises

Bachelor en psicología con énfasis en organizaciones. Realicé estudios por 4 años en ciencias sociales y humanidades en la Universidad de Victoria BC, Canadá. Con especialización en gestión de procesos y súper apasionada por la siembra de árboles y los picnics. Autora de artículos sobre el medio ambiente, co- autora y editora de los libros Ser verde es Fácil; curadora y coautora y editora del libro Respiro Verde; co-creadora de contenido para @a.green.spot @a.green.spot

Jimena Cortéz Duque

Nuestras Mascotas como camino para sanar.

Bióloga M. Sc., instructora certificada de Thetahealing® y Access Consciousness practitioner y formada en Entrenamiento para el Cultivo de la Compasión - CCT. Mis espacios de acompañamiento están enfocados en el equilibrio emocional y energético de las personas y mascotas a través de un set de herramientas terapéuticas que incluyen la conexión y comunicación intuitiva con animales. @jimenaterapeuta

jimenacortesd@gmail.com

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¿Para qué sirve meditar?

Por: María Elisa González

Busca aquietar las fluctuaciones mentales o volver consciente la parte de la mente que piensa. _ 12

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Si hablamos de meditación, tal vez todos podamos crear en nuestra mente la imagen de una persona sentada con las piernas cruzadas y los ojos cerrados sonriendo levemente. Esta imagen, bastante aspiracional, hoy se encuentra plasmada en posters publicitarios de muchos productos y servicios que quieren vender el concepto de bienestar, calma y paz. De esta manera, podemos encontrar esa misma imagen en una venta inmobiliaria, un spa o una agencia de viajes.

Lo cierto es que, aunque la meditación se puede llevar a todos lados, en realidad se aleja en su esencia de la típica imagen que muestra paz inicialmente. Cuando nos acercamos a la meditación lo primero que la mayoría puede experimentar es la sensación de que existe mucho ruido mental, mucho desorden y que los pensamientos van muy rápido. Nada pacífico, nada tranquilizante para quienes inician, pero no se preocupen el asunto se compone.

Pues bien, comencemos por entender qué es y de dónde viene la meditación. La meditación es un grupo de técnicas que buscan aquietar las fluctuaciones mentales o volver consciente la parte de la mente que piensa.

Encontraríamos tantas definiciones como meditadores ha habido en el mundo. Sin embargo, luego de leer el libro de Pablo D’Ors, Biografía del Silencio, simplifiqué este concepto a: -aprender a vivir más lentamente-, para alcanzar la plenitud. Para todos nosotros, la plenitud significa algo distinto,

La meditación será todo aquello que nos acerque un poco más a esa sensación de estar completos y felices. así que la meditación será todo aquello que nos acerque un poco más a esa sensación de estar completos y felices.

La meditación se remonta miles de años atrás y existe una estrecha relación entre el yoga y esta práctica. Además, en todas las religiones existen experiencias meditativas que nos acercan a un estado de conciencia más elevado, más luminoso y cercano a la ecuanimidad, la neutralidad y la verdad. De esta manera, es muy posible que muchos de los que hoy leen este artículo hayan tenido alguna experiencia cercana a la meditación. Rezar una oración repetidas veces, por ejemplo, cantar un mantra un número determinado de veces, contemplar una flor o un atardecer pueden ser algunas de ellas.

En mi sentir, la meditación es el medio para expandir nuestra conciencia y trascender el ego, para entender dónde estamos y quiénes somos en esencia y para volvernos uno con la fuente infinita de luz y sabiduría.

Respondamos entonces algunas de las preguntas más importantes que debes hacerte si quieres empezar a descubrir lo que la meditación tiene para ti. ¿Cómo empezar a meditar?

Mantén tu práctica simple.

Prefiere un ambiente donde encuentres calma y paz.

Elige la misma hora todos los días (en la mañana es mejor, pero no te limites, puedes meditar a cualquier hora).

Practica, ojalá, en el mismo lugar. Si viajas, lleva contigo algo que te recuerde a un pequeño altar y encuentra un rinconcito que te brinde tranquilidad.

Quema el mismo incienso.

Si usas música, que sea la misma.

Si usas un objeto, no lo cambies.

Mantén las prácticas realistas,comienza con solo 5 minutos y ve aumentando el tiempo hasta que te sientas cómodo.

Siéntate en la misma posición y asegúrate de estar cómodo.

A la mente le gusta seguir patrones y rutinas. Al apegarte a una práctica establecida, la entrenas para entrar lentamente en el estado requerido. La meditación es un proceso que demanda tiempo y disciplina. ¿Qué tipo de meditación escoger?

Empieza por elegir cuál de todos los tipos de meditación se ajusta más a tu temperamento y carácter. Existen meditaciones guiadas, enfocadas, en movimiento y conceptuales.

Algunos preferirán sentarse en silencio y les será sumamente sencillo encontrar ahí lo que la meditación ofrece. Otros encontrarán incomodidad en la práctica del silencio y se les convertirá en motivo de ansiedad. Mi recomendación es que si algo te genera intranquilidad, hagas cambios y vuelvas a comenzar o busques nuevas alternativas, nuevas posturas, o un momento distinto.

Las meditaciones en movimiento o activas son muy beneficiosas para personas que se conectan fácilmente con su cuerpo. La práctica de movimientos repetitivos, como caminar o bailar instintivamente, es percibida como liberadora y energizante. www.artemisa.co

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Estilo de vida

Para empezar, puedes escoger ejercicios de dharana (sánscrito) que significa concentración. En dharana el practicante se enfoca completamente en un solo objeto, por ejemplo la llama de una vela, para que su mente entre en calma.

Asiste a un taller de meditación que ofrezca varios tipos de meditaciones, para que escojas cuál te gustaría practicar regularmente y explóralo en todas sus formas. ¿Cuándo meditar?

Tendemos a pensar que solo cuando estamos en un buen momento emocional es preciso meditar. No es así. Para meditar no existe un mejor momento o una mejor edad que otra, aunque particularmente si hubiera sabido de lo que me perdía, habría comenzado a meditar mucho antes y sé que me habría ayudado mucho en la adolescencia y en los primeros años de la juventud.

No necesitas estar bien o con todos tus problemas resueltos para meditar. Necesitas querer explorar un aspecto inexplorado de tu vida y para ello, requieres tiempo, disciplina, voluntad.

Puedes meditar de día o de noche, sentado o acostado, con los ojos abiertos o cerrados, caminando, bailando, escuchando un mantra, recitándolo, con la melodía de un cuenco tibetano o en completo silencio. Lo importante es que te des cuenta que cada vez que lo hagas la experiencia será distinta a la anterior.

No mejor ni peor, simplemente distinta.

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Querer explorar un aspecto inexplorado de tu vida y para ello, requieres de tiempo, disciplina, voluntad. ¿De qué tienes que olvidarte al meditar?

Olvídate por completo de la idea que tienes de lo que es meditar. Borra de tu mente cualquier experiencia previa y deja afuera los objetivos o las metas.

La meditación no tiene ninguna meta más que la de observar. Que tu única meta sea encontrar el espacio y el momento para crear el hábito de la meditación.

No existe un mejor meditador que otro, no se trata tampoco de resistir sino de fluir con lo que se encuentra. Habrá días de encuentro con la paz y otros días en donde encontrarás caos. Así somos, así es nuestra mente. No es cuestión tampoco de sentir algo especial o mágico, aunque hay personas que experimentan visiones, o dicen recibir mensajes o visitar lugares, todo eso son manifestaciones de sus propias mentes que emergen a la conciencia para que puedan ser vistas.

No te juzgues, no juzgues tu proceso.

Trátate con cariño. Así como entrenas tu cuerpo con el ejercicio físico, entrenas tu mente con la meditación, así que empieza suave y poco a poco empezarás a encontrar tu lugar. ¿Qué esperar al meditar?

Quienes meditamos disciplinadamente compartimos una sensación común de haber hecho la tarea, del deber cumplido.

Es como si nos hubiéramos cumplido con lo propuesto. Esa sensación de logro nos acompaña durante el día, brindándonos positivismo y fuerza.

Estilo de vida

Por ahora, lee esto y haz el ejercicio mental.

Al finalizar, pregúntate cómo te sientes y déjame un mensaje en mis redes sociales contándome qué experimentaste.

Es posible que te pregunten por qué te ves tan radiante y tú se lo atribuyas a tu práctica diaria, o que tus compañeros noten que estás más ecuánime, más en paz y te lo hagan notar y tú saques tu carta más preciada diciendo: “es que estoy meditando todos los días”.

Practicar la meditación te entrena en disciplina. La mente, como lo expliqué antes, busca repetir patrones y crear hábitos y con seguridad el día que no medites, tu mente te lo hará saber.

Hoy en día muchos médicos recomiendan el yoga y la meditación como complemento de otros tratamientos y es porque ya muchos estudios científicos han demostrado que la meditación conduce a un mayor entendimiento del propio ser y con eso al restablecimiento de la salud. Estamos más saludables cuando nuestras emociones están balanceadas y nuestra mente no solo en calma sino positiva.

Cuando meditamos, comenzamos a hacernos más preguntas trascendentales como: quién soy yo, para qué estoy aquí, qué es la energía, de dónde vengo, y para dónde voy y cómo puedo ser más feliz. También comenzamos a relativizar nuestros problemas y a preguntarnos si en realidad vale la pena preocuparnos o estresarnos por las cosas. Estar en paz se vuelve más importante y encontramos que fluir con lo que la vida nos trae es mejor que resistirnos o reaccionar en contra ¡Anímate a meditar! Busca opciones en Youtube y comienza a generar una práctica disciplinada.

Ejercicio: Empieza por hacer consciencia de cómo te encuentras hoy, cómo llegas a este espacio y donde sea que estés, tómate unos segundos para reconocerte. Puedes llevar tu atención a tus pies mientras terminas de leer este artículo, o puedes llevarla a tus orejas o puedes hacerte consciente de la sensación en tus manos si estás tocando esta revista con ellas.

Ahora respira. Date cuenta de tu respiración natural y lleva tu consciencia a las fosas nasales. Intensifica tu consciencia ahí y cerciórate de que estás respirando suave y completamente.

Ahora que ya estás conectado contigo quiero que inhales en 4 tiempos y exhales en 8. Vas a duplicar el tiempo de tu exhalación.

Inhalas en 1, 2, 3, 4 y exhalas en 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y 8… Repite varias veces este conteo junto con la inhalación y la exhalación. ¿Cómo te sientes?, ¿qué sensaciones percibes en ti ahora que has estado mirando hacia tu interior?

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Estilo de vida

...hacerlo diferente a como lo hizo mi madre, mi abuela y todo mi linaje de mujeres.

Una historia real

enamórate de tí Por: Maria Bedoya Ramírez

Estaba encerrada en el baño, mientras mi hija hacía su siesta del medio día yo aprovechaba para bañarme. Disfrutando las gotas calientes que caían en mi cabeza y rozaban toda mi piel, también sentía lágrimas frías caer en mi rostro, un llanto tan desconsolado que hasta sollozos se escuchaban; de repente oigo una voz dulce que me llama al otro lado de la puerta “mamá, mamá, ¿estás ahí?” Vuelvo a la vida y reacciono ante el llamado de mi hija, tomo rápidamente una toalla, me seco las lágrimas y el cuerpo, abro la puerta y la abrazo.

Tan solo ese momento me hace recordar que tengo en mis brazos la oportunidad de sembrar y abonar en mi niña todo lo que pude haber hecho diferente en mi vida.

Mis vacíos emocionales ahora se transforman en la oportunidad no solo para llenarlos por y para mí, sino también por mi niña, en quien puede florecer, en algún momento de su recorrido por este mundo, toda semillita que yo pueda dejarle en su corazón a partir de hoy.

Alzo entonces mi mirada al espejo ya desempañado y esbozo una leve sonrisa de gratitud por esta segunda oportunidad de vida donde puedo hacer todo diferente.

Ahí es donde empieza mi camino de transformación, viviendo por mí, pero teniendo una compañera que todo el tiempo me recuerda que puedo hacerlo diferente a

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como lo hizo mi madre, mi abuela y todo mi linaje de mujeres. De ahora en adelante no solo estaré pendiente de mi hija quien necesita mi atención y amor, sino que ahora también dedicaré el tiempo y herramientas necesarias para ver hacia adentro, verme a mí ¡por fin!. Después de tantos años en la historia de mi familia, las mujeres aprenderemos a reconocer nuestra historia, recordar quiénes fuimos de niñas, y amarnos a nosotras mismas. Basta de la atención dirigida completamente a los hijos, basta de no sentirnos suficientes ni productivas, ni hermosas, ni exitosas, ni capaces.

En mi camino como mamá, he aprendido a conocerme, valorarme y amarme y hace rato no me miraba al espejo desnuda y admiraba mis estrías, mis senos pequeños, mi vello corporal, mis granitos en la cara, mis lunares, mis hombros caídos, hace rato no me decía “te amo”, “eres genial”, “eres exitosa”, y esto… después de un año y medio de terapia constante, después de miles de lloradas en la ducha y de sentirme que no era nadie, que no servía para nada, que no merecía nada, de sentir que la mejor manera de solucionar mis vacíos era desaparecer de este mundo.

Estilo de vida Como dicen por ahí, cuando nace un niño/a, nace también una nueva mujer.

Estoy tan orgullosa de todo lo que he ido logrando gracias a mi proceso de sanación interior, a reconocerme como una mujer hermosa, poderosa, capaz, gracias a rodearme de personas que también están en su proceso de sanación y no sentirme tan sola, gracias a rodearme de naturaleza, de gratitud, de paz y de amor propio.

Hoy aún lloro, me siento frustrada y estancada, pero abrazo mis lágrimas como agua que limpia esa mirada que no me permite ver con claridad que mi camino es un constante aprendizaje, lleno de lecciones como si fueran asignaturas del colegio o la Universidad, donde para pasar al siguiente grado o nivel, debo estar fortalecida en una destreza y podré estar preparada para la siguiente lección.

Hoy abrazo mi tristeza y aburrimiento porque también soy consciente de esa parte de mí que permite un equilibrio entre mi sombra y mi luz, hoy abrazo cada parte de mí que me ha acompañado a vivir una vida con más sentido.

Desearía poder decirte que empieces a mirarte al espejo y te digas frases poderosas y llenas de amor, o que hagas una lista de gratitud diaria para fomentar el amor propio, pero ya me di cuenta que eso no funciona así. Solo cuando

estés preparada para recibir la información que tanto estás buscando, esa información te encontrará a ti y podrás ponerla en práctica tan naturalmente, que, de verdad, todo empezará a fluir. Porque cada persona es tan única e individual que no hay manera más real de sanar y amarse, que perdiéndose para luego volverse a encontrar, pero solo tú sabrás cuándo habrá llegado tu momento.

Así que deseo que ese momento te encuentre pronto. Si eso es lo que tú deseas

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LA FUERZA DE TU CUARTO CEREBRO

(el corazón) Por: Papá Jaime

Busca en tu mundo interior y encontrarás que el sufrimiento sólo existe en la superficie, porque en lo más sagrado de tu ser, sólo vive el amor.

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Se han hecho todo tipo de investigaciones científicas en el área de la neurociencia, la consciencia, la inteligencia, el intelecto, el cerebro y el corazón, y absolutamente todas ellas nos muestran que hay una gran diferencia entre la inteligencia y el intelecto, y que hay una gran independencia entre el corazón y el cerebro.

Actualmente hay miles de investigaciones en todo el mundo, que nos ayudan a entender por qué es tan importante activar el corazón a través de la magia de hacer actos de amor incondicionales por los demás.

Se ha descubierto que el corazón tiene su propio cerebro y un sistema nervioso totalmente independiente y bien desarrollado con mas de 40.000 neuronas y una compleja y tupida red de neurotransmisores, proteínas y células de apoyo. Las investigaciones muestran que el amor del corazón no es una emoción, es un estado de consciencia inteligente. Parece entonces, que el corazón puede tomar decisiones y pasar a la acción independientemente del cerebro y que puede aprender, recordar e incluso percibir. El cerebro del corazón activa en el cerebro de la cabeza centros superiores de percepción completamente nuevos que interpretan la realidad sin apoyarse en experiencias pasadas. Su conocimiento es inmediato, instantáneo, y por ello, tiene una percepción exacta de la realidad.

Estilo de vida El corazón tiene múltiples conexiones hacia el cerebro: una es la neurológica, la cual transmite los impulsos nerviosos, influyendo en nuestra percepción de la realidad y por tanto en nuestras reacciones; la otra, es una conexión bioquímica mediante hormonas y transmisores donde el corazón produce la hormona ANF que es la que asegura el equilibrio general del cuerpo, evitando el estrés, produciendo oxitocina, que se le conoce como la hormona del amor y dándote una gran alegría de vivir. La tercera comunicación es biofísica mediante ondas de presión, es decir, que a través del ritmo cardiaco y sus variaciones, el corazón envía mensajes al cerebro y al resto del cuerpo.

Hay dos clases de variación de la frecuencia cardíaca: una es armoniosa, de ondas amplias y regulares y toma esa forma cuando la persona tiene emociones y pensamientos positivos, elevados, generosos, como realizar actos de amor incondicionales por los demás, ser solidarios, escuchar amorosamente al otro sin juzgarlo, etc.

La otra es desordenada con ondas incoherentes, aparece con las emociones negativas como el miedo, la ira o la desconfianza. La cuarta conexión es la comunicación energética, en la que el campo electromagnético del corazón es el más potente de todos los órganos del cuerpo, 5.000 veces mas intenso que el del cerebro y se ha observado que cambia en función del estado emocional.

Está demostrado que cuando el ser humano utiliza el cerebro del corazón crea un estado de coherencia biológico, todo se armoniza y funciona correctamente, es una inteligencia superior que se activa a través de las emociones positivas.

Es un potencial no activado, pero empieza a estar accesible para un gran número de personas.

Este circuito se activa cultivando las cualidades del corazón: la gratitud, el compartir amorosamente, la solidaridad, la apertura hacia el prójimo, el escuchar, la paciencia, la cooperación, la aceptación de las diferencias, etc. Es la práctica de pensamientos y emociones positivas. Es en esencia, liberarse del espíritu de separación y de los tres mecanismos primarios: el miedo, el deseo y el ansia de dominio, mecanismos que están anclados profundamente en el ser humano porque nos han servido para sobrevivir millones de años.

Por eso, al igual que entrenas al cuerpo con ejercicio físico y buena alimentación, a tu mente y espíritu con una práctica espiritual, debes entrenar a tu corazón, realizando actos de amor incondicionales por los demás. www.artemisa.co

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Salud

La salud

como un todo desde las esferas personales Por: Doctor Santiago Rojas

Abran su corazón y reconozcan que la salud es mucho más que una pastilla.

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Suele pasarme que en muchas de las consultas o conferencias que realizo, las personas manifiestan que quieren encontrar soluciones inmediatas a sus dolores y lo primero que dicen es: “doctor, tengo gastritis, ¿qué puedo tomarme para eso? es que todo lo que como me cae mal, ¿qué producto me recomienda?”, o “me duelen mucho las articulaciones, ¡dígame algo que yo lo compro!”.

También escucho frases asociadas a mitos como "¿verdad que si como apio se me va a subir la presión arterial?" o declaraciones como que el rábano no lo pueden consumir aquellos con problemas de tiroides. Me preocupa el hecho que las personas piensen más en el apio, que en los aceites que utilizan para freír sus alimentos, eso mientras siguen comiendo azúcar, harinas y leche.

De esta forma es cómo esos pensamientos nos llevan a tomar hábitos que debemos evitar y que sabemos que van en contra de lo que anhelamos todos, que es gozar de una buena salud. Quiero que abran su corazón y reconozcan que la salud es mucho más que una pastilla. Es una interconexión de factores que se deben integrar para permitir que nuestro cuerpo alcance el equilibrio por sus propios medios.

Siempre le explico a las personas las esferas de la salud que debemos respetar y tener en cuenta a la hora de buscar mejoría o de ponernos en el camino del bienestar: la emocional por ejemplo, es la raíz y la madre de las esferas para permitirnos estar en armonía, es crucial, sobre todo ahora, que la medicina le da el valor que se merece cuando se habla de psiconeuroimnumoendocrinologia.

Esto significa expresar que, desde nuestra mente, pensamientos y salud mental se ejercen efectos en todo nuestro cuerpo físico.

Salud Luego viene la esfera de la actividad física, la que - al parecer - muchos tienen en el olvido. La pereza y el desánimo que se apodera de los cuerpos que expresan siempre excusas, como que no tienen tiempo o siempre hay algo que no les permite hacer deporte. Después está la esfera de la nutrición a la que, por supuesto, vamos a dedicar muchas líneas.

Aquí es de resaltar que nuestro cuerpo tiene células que actúan como pequeñas obreras y que a su vez, necesitan comida para trabajar y para reproducirse y formar tejido.

La calidad de esto último va a depender de la clase de alimentos que consumimos. Es ilógico pensar que un equipo de fútbol va a tener jugadores bien acondicionados y con los músculos bien nutridos, cuando ingieren hamburguesas, papas fritas, gaseosa y azúcar. La esfera de la nutrición debe ir de la mano con la de la desintoxicación, en donde es igual de lógico reconocer que si hago una fiesta en la casa y dejo mucha basura, al otro día debo limpiarla. ¡Con el cuerpo pasa lo mismo! Si se hace fiesta por medio de la alimentación, malos hábitos, excesos, etc, ¿no crees que es momento de parar y limpiar para que tu casa no se llene con más basura? Es increíble ver cómo se entiende esto con el carro, cada vez que lo llevan al taller y están dispuestos a dejarlo apagado y en ese lugar todo el día, pero, ¿por qué no hacer eso con el organismo?

Finalmente está la esfera de la suplementación, con la que nos ayudamos por medio de productos existentes para suplir las deficiencias. Ahora vivimos en un mundo, donde la tierra ya no es la misma que antes, la polución y otras situaciones que conocemos hacen que no estén presentes los mismos minerales de otrora y ello se refleja en que hoy la comida no sea la de tiempo atrás. Se vale apoyarse en suplementos como magnesio, cromo, zinc, vitamina B12, vitamina D3 y hasta probióticos, compuestos maravillosos que todos -en algún momento- deberíamos procurar.

Cuando nos damos cuenta de estos factores de las esferas detalladas, entendemos la salud de una manera distinta. Nos damos cuenta que, si se hace mucho ejercicio, pero no hay una alimentación adecuada, las emociones no van a ser las mejores; o que, si se come muy bien, pero no se hace deporte, el cuerpo pasa la factura.

Se trata de reconocer las emociones, de transformar la alimentación, de conectar con la energía del cuerpo por medio del deporte, desintoxicarlo y apoyarlo con la suplementación adecuada.

Entonces no se trata de "doctor: ¡dígame algo que yo lo compro!", se trata de reconocer las emociones, de transformar la alimentación, de conectar con la energía del cuerpo por medio del deporte, desintoxicarlo y apoyarlo con la suplementación adecuada. Ojalá que cada vez que alguien me dijera eso, tuviera un tablero al frente para explicárselo. ¡Por arte de magia no van a desaparecer los males acumulados en 20, 30 o 40 años!

No te preocupes porque el apio te va a subir la presión, claramente uno que se coma o una bebida del mismo, no va a ser el causante de que tu presión se altere. Preocúpate por bajar de peso, por no acostarte lleno, por disminuir la cantidad de harinas, fritos y azúcares en tu alimentación. Cambia y verás que tu presión arterial comienza a disminuir y llegas al equilibrio.

Entonces, si me levanto todas las mañanas, hago ejercicios de respiración y me tomo un vaso de agua con semillas de chía o linaza remojadas, después hago deporte, regreso a casa a beber un batido verde, me preparo un desayuno con huevos revueltos, especias y verduras, ¿será que debo preocuparme porque el apio me suba la presión? Le dejo eso al sentido común que, al parecer, es el menos común de los sentidos. www.artemisa.co

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Salud

ARTRITIS REUMATOIDEA CÓMO PREVENIRLA

Por: Viviana Ortega

La artritis reumatoide se caracteriza por afectar con mayor frecuencia las articulaciones de las manos,manifestándose comúnmente con nódulos reumatoides, y en pies, de forma bilateral y simétrica, aunque también puede afectar cualquier articulación y cualquier órgano del cuerpo humano.

Dentro de las manifestaciones clínicas están el dolor al movimiento y altacto, rigidez generalmente matutina, inflamación, aumento de la temperatura en la zona, enrojecimiento y deformidad, que se debe de tratar a tiempo para evitar que perjudique por completo el cartílago y superficie de los huesos de la articulación, también se relaciona con la pérdida de peso,cansancio y depresión, todo esto lleva a niveles de discapacidad funcional que afectan la percepción de la calidad de vida.

En cuanto a la incidencia en la población colombiana, actualmente los índices de padecimiento van aumentando, ya que es una de las afectaciones reumáticas más frecuente después de la osteoartrosis.

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Se encuentra entre las diez causas principales de discapacidad a nivel mundial y está dentro de las primeras cinco causas de discapacidad en mujeres de 18 a 59 años, que es un rango de edad productiva, presentando mayor incidencia por encima de los 50 años. Aunque puede aparecer a cualquier edad y en ambos sexos, afecta fundamentalmente al sexo femenino con una relación de 4:1 en relación al sexo masculino.

En relación a la edad de los pacientes, se presentan comorbilidades que dificultan el tratamiento debido a la toxicidad de los fármacos empleados para tal fin. Ante esta circunstancia surge como una alternativa viable el uso de la medicina natural y tradicional según un estudio de la Revista Cubana de Reumatología y el Grupo Nacional de Reumatología Volumen 21, en su publicación del año 2019.

Menciona que ésta se basa en la utilización de terapias naturales y/o tradicionales con comprobada eficiencia.

Entre las alternativas terapéuticas principales están fitofármacos, acupuntura, moxibustión, ozonoterapia, preparados a base de ajo, propóleos y miel como los de mayor utilidad para esta finalidad. También se describe que estos últimos ejercen cierto efecto inmunomodulador.

Como un enfoque general, podemos incluir en nuestro diario vivir simples pautas para hacerle frente a este tipo de padecimiento, como es realizar regularmente actividad física de bajo impacto en las articulaciones tales como: natación, caminata, bicicleta, yoga, pilates, por lo menos 3 a 4 veces a la semana de 30 a 40 minutos a 1 hora, progresivamente.

Esto hará que nuestro cuerpo mantenga activo el sistema osteomuscular , ayudando

Salud Se encuentra entre las diez principales causas de discapacidad a nivel mundial y está dentro de las primeras cinco causas de discapacidad en mujeres de 18 a 59 años que es un rango de edad productiva, presentando mayor incidencia por encima de los 50 años.

al adecuado funcionamiento hormonal y un adecuado peso. Muy recomendable, antes y después de cada actividad física, realizar estiramiento muscular.

En cuanto a la alimentación diaria, debe estar enfocada a la disminución de la inflamación y fortalecimiento del sistema inmunológico, para ello se deben consumir carnes magras sobre todo blancas, como el pescado que es rico en omega 3.. Alimentos ricos en calcio, vitamina D y C como frutas y verduras (en especial orgánicas) como son aceitunas, espinacas, col rizada, coles de bruselas, acelgas, brócoli, ajo, arándanos, mandarina, cebolla cabezona, guanábana, alimentos antiinflamatorios como el jengibre, la cúrcuma, aceite de oliva extra virgen, miel. Se aconseja evitar el consumo de harinas blancas como panes y galletas, fritos, leche, alimentos procesados o empaquetados y en especial la disminución del consumo de azúcar y sal, evitar por completo el consumo de alcohol y cigarrillo, y mantener una adecuada hidratación consumiendo de 5 a 8 vasos de agua al día.

Revista Cubana de Reumatología - Solis-Cartas U, Hernández-Cuéllar I, Prada-Hernández D, De-Armas-Hernandez A. Calidad de vida relacionada con la salud en pacientes con osteoartritis. Rev Cubana de Reumatol [Internet]. 2013 [citado 2019 Ene 15]; 15(3):[aprox. 0 p.]. Disponible en: http://www.revreumatologia.sld.cu/index.php/reumatologia/article/ view/280

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Un vínculo de amor lo natural de la

lactancia Por: Liliana Umaña

No es solo sobre cómo poner un bebé al seno, es vivir un mundo de emociones que están a flor de piel. _ 24

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Después de 27 años de práctica, quisiera pensar que para las nuevas madres tener tanta información al alcance ha traído muchas ventajas, pero tengo que reconocer que también cerrar ojos y oídos podría ser beneficioso cuando queremos encontrar respuestas en nuestros corazones de padres primerizos.

Hablar de lactancia en estos momentos no se trata solo de cómo poner un bebé al seno, es vivir un mundo de emociones que están a flor de piel, es sentir que nosotras como mujeres, antes de ser madres, nos imponemos una cantidad de responsabilidades y supuestos que jamás tenemos claros, pero sobre todo es sobre exigirnos en una cantidad de tareas que creemos debemos desempeñar perfectamente, cuando es la primera vez que las realizamos. Y hablo de primera vez, aunque sea el cuarto hijo, porque ahora estamos entendiendo que todas las lactancias son absolutamente diferentes, así sintamos que somos expertas por haber lactado anteriormente.

Como consultora internacional, en los últimos años he acompañado alrededor de 3000 familias en este proceso, y durante mis 27 años de ejercicio, aproximadamente a unas 11.000 familias. ¿Qué tengo claro hoy? que todos los días aprendo de cada madre, que jamás es el mismo bebé, ni la misma familia, así los acompañe en el segundo o tercer nacimiento, pero sí hay una constate con cada lactancia, mucha desinformación, mitos y supuestos sobre el binomio madre – bebé y la familia.

Cada día hay más estudios sobre la importancia de dar al bebé leche humana, en nuestro inconsciente está que eso es lo mejor que podemos darle a nuestros bebés. Entonces, ¿qué es lo que pasa?, ¿por qué para las madres es difícil llevarla a cabo? ¿Por qué tenemos tantas limitantes para dar lo que supuestamente es lo mejor? ¿Por qué se recomienda siempre complementar?

Considero que la respuesta a todas estas preguntas es: desinformacion.

Sabemos que el 100% de las madres puede producir leche, pero sabían que hay un 5% de estas que no podrán producir la cantidad de leche que el bebé necesita.. Las principales razones para que una madre no produzca la cantidad de leche que él bebé requiere son: 1. Síndrome de ovario poliquístico 2. Algunas reducciones mamarias 3. Anatomía de mamas o pechos tubulares o tuberosas 4. Obesidad mórbida 5. Resistencia a la insulina 6. Hipotiroidismos no tratados 7. Y yo agregaría, según mi experiencia, aspectos emocionales, sé que todos queremos evidencias científicas cuando hablamos de estos temas, pero sobre esto hay pocos estudios.

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¡Para disfrutar más de la lactancia debemos volver a lo natural!

Las familias que identifiquen alguna de estas patologías, deben saber que estar informadas sobre lo que va a pasar en los primeros días con ellas y con sus recién nacidos, es fundamental. Saber cómo identificar que el bebé está comiendo, cómo tener un perfecto agarre e identificar signos de deshidratación temprana les permitirá tomar decisiones oportunamente.

Ahora la pregunta sería, ¿debo prepararme o tener esta información antes de que nazca él bebé? La respuesta es sí Debes empezar a buscar información desde el mismo momento que sabes que estas embarazada.

Otro aspecto primordial es que analices si quieres lactar, hablarlo con tu pareja, conocer la opinión de tu familia o red de apoyo, tomando una decisión informada.

Si decides hacerlo, evalúa si tu médico tratante tiene conocimiento sobre lactancia humana, podría asumirse que por ser profesional de la salud lo tiene, pero no siempre es el caso. Igualmente, revisa opciones de pediatras prolactancia, todo esto con el objetivo que tengas un acompañamiento ajustado a tu decisión, ya que será un camino complejo.

Así como piensas en decorar la habitación del bebé, el coche, la cuna, la ropa, el nombre, dedícale tiempo a prepararte para este momento, siempre le digo a mis pacientes, “estudiaste 10 años en un colegio, mínimo 5 de universidad, especializaciones, maestrías, y para ser padre o madre a este punto no tenemos ni 20 horas de preparación, asistimos a cursos psicoprofilácticos y talleres para 20 papás donde no sabemos ni qué preguntar”.

La matrescencia es un periodo vital y de transición de una mujer o persona que no tiene hijos hasta convertirse en madre. Tiene que ver con cambios físicos, emocionales, sociales, ambientales, entre otros, que conlleva la maternidad.

La lactancia es un periodo en el que debes pensar en el bebé, pero también es un momento donde la madre nace y debe pensar en ella misma, en lo que le gusta y el nuevo despertar que se viene para ella como mujer; seguir disfrutando de sus espacios como tomarse un café, pintarse el cabello, arreglarse las uñas, poder viajar y recuperar espacios de pareja, comer lo que le gusta. ¡Para disfrutar de la lactancia debemos volver a lo natural! Prepárate, busca grupos de apoyo, infórmate y solo tú decides hasta dónde y cómo llegar hasta tu objetivo y el de tu pareja, involucra lo máximo posible a la persona que escojas en este proceso. Necesitas apoyo, no lo dudes y anímate a entender que la oxitocina, que es la hormona del amor, esta presente en ti cada instante de tu lactancia y de tu vida y que esta hormona te ayuda a regular tus angustias y tus preocupaciones cada vez que lactas.

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Tenosinovitis ¿Qué es y cómo identificarla?

Por: Doctor Rolando Cabrales

La tenosinovitis es la inflamación de la ‘vaina tendinosa’ o tejido que recubre el tendón en ciertas partes de nuestro cuerpo. Dependiendo de su localización, se manifiesta por dolor,palpación y a la movilización de la zona del cuerpo afectada, por el ejemplo la mano o el pie.

La vaina tendinosa es un “túnel” por donde discurre el tendón. El tendón es el tejido fibroso que une el músculo al hueso. En el interior de la vaina tendinosa se encuentra un lubricante llamado líquido sinovial, cuya función es reducir la fricción que provoca el movimiento del tendón.

La tenosinovitis puede producirse como resultado de un trauma, por movimientos repetitivos, infecciones o enfermedades como la artrosis o artritis, que producen un desgaste o deterioro de las estructuras tendinosas (por ejemplo, disminución del líquido sinovial).

Habitualmente, donde más se sitúan las tenosinovitis es en manos y pies, pero no por ello dejan de aparecer en otras zonas anatómicas.

Una de las tenosinovitis más conocidas es la llamada de Quervain (inflamación y roce de los tendones del pulgar a su paso por la muñeca), la cual se manifiesta por dolor sobre el borde de la muñeca que aumenta con el movimiento del pulgar.

El diagnóstico de la tenosinovitis es predominantemente clínico, por parte del médico, y se puede confirmar mediante pruebas de imagen como la ecografía y resonancia magnética.

El tratamiento de la tenosinovitis va encaminado a reducir la inflamación y el dolor, y al mismo tiempo prevenir el daño y facilitar la regeneración de las estructuras que rodean al tendón. Con este fin, se utilizan, por parte de la medicina convencional, antiinflamatorios suministrados por vía oral o aplicados directamente en la zona afectada, y fisioterapia que incluye medios físicos (frío o calor) o la utilización de láser y ultrasonido.

Por parte de la medicina complementaria se utilizan suplementos nutricionales como el ácido hialurónico, el silicio orgánico y el colágeno (componentes principales del líquido sinovial y la vaina tendinosa); y medicamentos homeopáticos y esencias florales, extraídos de plantas medicinales con propiedades analgésicas, antiinflamatorias y regeneradoras de las estructuras tendinosas, tales como la consuelda, la ortiga, la cola de caballo, la cimicífuga y el diente de león para consumirlos ya sea vía oral o aplicados directamente en la zona de la lesión, siempre bajo la supervisión del médico tratante.

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Como resultado de un trauma, por movimientos repetitivos, infecciones o enfermedades como la artrosis o artritis.

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Doctor Rolando Cabrales Médico Cirujano. Especialista en Homeopatía y Medicina Biológica. Especialista en Gestión de Calidad y Auditoría en Salud. Universidad de Cartagena, Escuela Médica Homeopática Argentina, Universidad Juan N Corpas. Actualmente es Director Médico del laboratorio Millenium Natural System. consultamedica@sistemanatural.com 6688229 Ext 18

¿Cuáles son los órganos y sistemas del cuerpo que se afectan directamente debido a emociones fuertes como el estrés?

R/ El estrés crónico genera en nuestro cuerpo la liberación de hormonas como el cortisol, que genera alteraciones en varios órganos y sistemas de nuestro cuerpo. En el sistema inmune genera disminución en las defensas contra infecciones o favorece la aparición de enfermedades autoinmunes. Por su parte, en el aparato digestivo, que incluye estómago, intestino e hígado, puede producir enfermedades como gastritis, colon irritable, hiperglicemia o dislipidemias.

En la piel favorece la aparición de alergias, eczemas y acné; el sistema cardiovascular genera enfermedades como la hipertensión y arritmias; y el sistema nervioso produce enfermedades como la ansiedad, depresión e insomnio.

¿Qué contraindicaciones puede tener la moringa en una persona diabética?

R/ Hay que tener precaución en pacientes diabéticos con niveles irregulares de glicemia o en los que se administren insulina, debido al riesgo de hipoglicemia.

Pero en diabéticos controlados que tienen niveles regulares de glicemia, la moringa oleífera no está contraindicada, por el contrario, su consumo regular puede ayudar a regular los niveles de glicemia en sangre y mejorar el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, por lo cual se utiliza como coadyuvante en la prevención y tratamiento de la diabetes.

¿Los probióticos pueden alimentar las bacterias malas del organismo?

R/ No. Los probióticos son bacterias amigables que constituyen la flora normal de nuestro intestino, y por el contrario, su consumo ayuda a prevenir el desarrollo de bacterias patógenas o dañinas en el intestino.

¿Qué tratamiento sirve para la inflamación de las amígdalas?

R/ Las amígdalas son órganos linfoides importantes para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmune. Cuando las amígdalas se inflaman o aumentan de tamaño se debe a que están protegiendo nuestro organismo contra algún tipo de microorganismo, por lo general un virus, y pueden producir molestias como dolor y dificultad para tragar. La utilización de esencias florales extraídas de plantas medicinales como la echinacea, uña de gato y medicamentos homeopáticos como el argentum nitricum nos ayudan a disminuir la inflamación de las amígdalas y a potenciar nuestro sistema inmune.

¿Cómo proteger el sistema cardiovascular?

R/ Nuestro sistema cardiovascular que incluye el corazón y el sistema circulatorio, se beneficia de buenos hábitos de vida como son el ejercicio regular; el consumo de vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos esenciales, que obtenemos a través de nuestra alimentación o mediante suplementos nutricionales como son, el omega 3(EPADHA), vitamina C, D3, E, K; minerales como el Magnesio y el Potasio; y plantas medicinales como la clorofila líquida (proveniente de la Alfalfa), el ajo (garlic), la moringa, la centella asiática, el ginkgo biloba y el cardo mariano. Además de lo anterior, hay que evitar el consumo en exceso de grasas saturadas, carbohidratos simples y alcohol. _

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¿Qué personas deben de tener precaución con la alcachofa?

R/ Personas con cálculos biliares, enfermedad inflamatoria intestinal, colon irritable, embarazo y lactancia, y pacientes que consuman anticoagulantes

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¿Cuántos sobres de B-well probiotics puede tomar una persona que tiene colon irritable y síntomas muy fuertes?

R/ Aunque cada paciente con colon irritable puede cursar con síntomas diferentes, el tratamiento varía dependiendo del mismo. Por lo general se recomienda tomar B-Well por un tiempo promedio de 3 meses, que equivale aproximadamente a 90 sobres (1 sobre al día).

Quiero un tratamiento para el acné, porque a pesar de tener una alimentación balanceada, mi piel sufre de mucho brote. ¿Qué tratamiento natural puedo iniciar?

R/ El hígado y el intestino son dos órganos importantes para la salud de la piel y prevención del acné. Productos naturales como el cardo mariano y la clorofila liquida nos ayudan a desintoxicar nuestro hígado; los probióticos y prebióticos (fibra natural) permiten el buen funcionamiento del colón y favorecen la eliminación de toxinas a través de éste. También hay vitaminas, minerales y antioxidantes importantes para la salud de la piel, como son la vitamina A, C, E y D3; minerales como el Zinc y antioxidantes como el Resveratrol.

Para la aplicación tópica directa en la piel, existen productos naturales que combinan extractos y aceites esenciales de plantas medicinales como la manzanilla, el árbol del té, geranio y lavanda con efectos antiinflamatorios y antibacterianos, que ayudan a controlar los signos y síntomas del acné.

¿Los cálculos renales pueden desvanecerse con un tratamiento natural?

R/ Los cálculos renales se forman por minerales y sales ácidas.

Aproximadamente 85%de los cálculos renales son de calcio, normalmente de oxalato de calcio. Son menos comunes los cálculos de ácido úrico, de estruvita y de cistina.

Muchos cálculos de ácido úrico y de cistina pueden disolverse con la administración de medicamentos, la ingesta aumentada de líquidos y la ayuda de plantas medicinales como la chanca piedra, el fenogreco y la cola de caballo, pero los cálculos de calcio son diferentes porque no se disuelven y tienen que atravesar por el sistema urinario o ser extraídos.

En general, el 90% de los cálculos de menos de 5mm son expulsados espontáneamente, y las plantas medicinales mencionadas anteriormente facilitan la expulsión de éstos a través del sistema urinario

¿Qué enfermedades puede causar la falta de vitamina B3?

R/ Cuando no se ingiere suficiente vitamina B3 o niacina en la alimentación diaria se puede producir una enfermedad llamada ‘elagra’, sus manifestaciones clínicas incluyen las llamadas "tres D": dermatitis (exantema en piel y mucosas), diarrea (gastroenteritis) y deficiencia neurológica generalizada, que puede producir pérdida cognitiva severa o demencia. Esta enfermedad es rara en países industrializados y se produce generalmente en casos de desnutrición severa o alcoholismo.

¿Personas que tienen tensión arterial alta, pueden consumir la maltodextrina?

R/ Sí la pueden consumir.

¿Existen colágenos de origen vegetal?

R/ El colágeno vegetal no existe. El colágeno es una proteína exclusiva del reino animal y es el principal componente del tejido conectivo (huesos, piel, cartílagos, tendones, ligamentos, paredes de los vasos sanguíneos, etc.), el cual aporta estructura y resistencia.

¿La maltodextrina sirve para el aumento de la masa muscular?

R/ Sí. La maltodextrina, cuando se consume en la fase post-entreno o post ejercicio, contribuye a reducir la degradación del músculo, facilitando su recuperación y el aumento de masa muscular. Dicho efecto se debe a que la maltodextrina es un carbohidrato de alto índice glucémico, lo que quiere decir que al consumirlo la cantidad de glucosa se eleva rápidamente, esto hace que aumente la concentración de la insulina. La insulina es una hormona anabólica que facilita la entrada de nutrientes a las fibras musculares, acelerando la regeneración y recuperación muscular.

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Nutre tu estilo personal con aquello que te haga muy feliz" Las prendas de fondo de armario son esas que solemos decir que van con todo.

Para “categorizar” a una prenda como de fondo de armario, debemos tener en cuenta que sea:

Básicos, fondo de armario

Por: María Alejandra Rodríguez

¿Quieres ahorrar tiempo y dinero a la hora de vestirte?

Entonces necesitas simplificar tu guardaropa y la mejor manera de conseguirlo es creando un fondo de armario.

Haciéndolo ganarás espacio y paz mental porque no tendrás que preocuparte cuando no sepas qué ponerte.

Con unas pocas prendas y complementos basicos que combinan entre sí, podrás crear looks actuales para vestir cada día de la semana y en cualquier ocasión.

Una de las mejores tácticas para ponerte manos a la obra y hacer, por fin, tu propio fondo de armario, es elegir solo aquellas prendas con las que realmente te sientes bien.

Cuando lo hagas aprovecha para organizar el armario y limpiarlo.

“Vestirse bien es un acto de gratitud hacia nosotras mismas” ¿Qué es un fondo de armario?

Se llama fondo de armario a las prendas que son atemporales, que no forman parte de una moda en particular y, consecuentemente, pueden utilizarse por un período prolongado.

En esencia, son prendas básicas que pueden combinarse entre sí y con otras de temporada para crear looks que respondan a diversos estilos, situaciones o contextos.

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1. Lisa, sin estampados, apliques o adornos.

2. De color neutro: gris, negro, blanco, natural, arena, etc.

3. Fácil de combinar utilizando otras prendas o accesorios de impacto.

Al simplificar el número de prendas que necesitamos, aprendemos a vestir mejor y de forma más creativa con lo que tenemos. También es una forma de invertir en lo necesario, comprando con conciencia y aprovechando tu dinero para otras actividades que te brinden bienestar.

Los básicos son: • Vestido negro • Camisa blanca • Jean clásico • Blazer con el tono que te sientas cómoda.

• Falda tubo • Leggins negros • Básica blanca • Básica negra • Bolso de mano • Bolso todo terreno

“Ten la libertad de usar lo que te haga sentir única, sin perder tu estilo”

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Para empezar con una buena rutina de cuidado de piel, te recomendamos los siguientes 6 pasos:

Cuidando

nuestro rostro

Por: Clarera Salamanca

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo por eso es de vital importancia cuidarla y protegerla de adentro hacia afuera, con hábitos saludables que ayuden a mantenerla radiante y hermosa.

Una de las principales formas de cuidar nuestra piel es llevando una dieta sana. Consumir muchas frutas y verduras nos va a ayudar a vernos y sentirnos mejor, son buena fuente de vitaminas y contienen todos los nutrientes que nuestra piel necesita.

Nuestra piel agradecerá que la mantengamos hidratada y beber suficiente agua es clave para lograrlo. Igualmente, controlar nuestros niveles de estrés para evitar alergias, piel sensible y brotes de acné.

También es fundamental dormir bien y descansar para que nuestra piel se vea lozana y tersa. Los malos hábitos como fumar y beber alcohol en exceso también pueden afectarla.

La exposición al sol es fundamental para la síntesis de Vitamina D en nuestro organismo, sin embargo, es importante tomar el sol en horarios adecuados, evitando las horas entre las 10 a.m. a 4 p.m. debido a que los rayos son más fuertes y pueden causar manchas y enfermedades en la piel. Recuerda siempre protegerla si te vas a exponer a los rayos del sol.

1. Lava el rostro con jabones suaves para evitar eliminar los aceites naturales de la piel.

2. Utiliza productos que sean adecuados para tu tipo de piel y empieza a construir tu rutina según tus necesidades.

3. Tonifica tu rostro con un tónico que sea hidratante si eres de piel seca. Para las pieles secas tambien se recomienda el agua de rosas y para las mixtas a grasas, el agua de hamamelis.

4. Humecta muy bien tu rostro, cuello y escote y si sobra producto recuerda que puedes aplicarlo en manos y codos.

5. Humecta tambien el área de los ojos con toques suaves y no olvides hidratar tus labios.

6. Como paso final utiliza un protector solar con alto espectro y retócalo durante el día.

Recuerda que nuestra piel es el reflejo del amor que nos damos día a día, el tiempo que le dedicamos a su cuidado con nuestros _ hábitos diarios. www.artemisa.co 31

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Alopecia Cómo saber si la tengo y cómo prevenirla

Por: Mónica Lorena Cárdenas

La alopecia es una afección del cuero cabelludo en la cual se va perdiendo cabello de manera progresiva o en algunos casos, como en la alopecia areata, de manera súbita.

Existen varios tipos de alopecia, unas que son transitorias en las que después de tratarlas se corrige, y otras definitivas, en las que puede haber una pérdida del folículo piloso y son irreversibles si no se diagnostican y tratan a tiempo.

Entre las transitorias, como ocurre en el efluvio telógeno, hay una pérdida masiva de cabello que se nota sobre todo cuando se lava y durante el peinado, puede ser secundario a enfermedad: fiebre, cirugías, pérdida de peso marcada, déficit de hierro, vitamina D, postparto o postcirugía; su duración es transitoria y mejora unos 3 o 4 meses después del evento o cuando se corrija la causa que la originó.

La alopecia areata donde hay parches o círculos (como unas monedas) con pérdida marcada del cabello, se puede asociar al estrés, trastornos tiroideos u otras enfermedades autoinmunes. La mayoría de los casos son formas leves y se puede recuperar todo el cabello perdido con tratamientos dermatológicos, nutricionales y suplementos dietarios. Existen unos casos severos donde se puede perder todo el cabello de la cabeza e incluso del cuerpo y requerir tratamientos más avanzados.

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Dentro de las alopecias definitivas tenemos las que son por causa genética, como es la alopecia androgenética que puede afectar a hombres y mujeres, afecta sobre todo la línea donde nace el cabello a nivel de la frente y la parte superior del cuero cabelludo; y las alopecias cicatrizales en las que ocurre una destrucción definitiva del folículo piloso como ocurre, por ejemplo, en la alopecia frontal fibrosante más frecuente en las mujeres que entran a su etapa de menopausia, la cual se manifiesta primero con una inflamación del folículo piloso hasta perderlo.

También existe el liquen plano pilar, que son ampollas diminutas y rojas alrededor de un determinado monto de cabello y se ve con frecuencia en las mujeres adultas de la mediana edad. Lo importante es consultar a tiempo al dermatólogo para realizar una evaluación, diagnóstico y tratamiento temprano.

Existen caídas de cabello que no ocurren por enfermedad sino por fractura del tallo del pelo por uso crónico de tintes y alisados que lo debilitan y hace que se quiebre. ¿Cómo saber si estoy sufriendo de alopecia?

Lo primero es establecer qué tanto cabello se cae por día, es normal que se caigan entre cien a ciento veinte pelos en un día. Otra forma de saberlo es que notemos disminución en la densidad o cantidad de pelo y empezamos a ver espacios que antes no eran visibles. ¿Cómo prevenir la alopecia?

Llevar una alimentación saludable, rica en proteínas (carnes, huevo, pescados, frutos secos, leguminosas), frutas y verduras, vitaminas del complejo B, vitamina D, cobre, zinc, hierro y antioxidantes.

Usar productos para el cuidado de nuestro pelo (shampoo, acondicionadores o mascarillas) adaptados a nuestro tipo de cuero cabelludo graso, seco ó sensible.

Es fundamental mantener una higiene estricta de nuestro cuero cabelludo porque el sudor y la grasa en exceso favorecen el crecimiento de bacterias y hongos que pueden inflamarlo y estimular la caída del pelo.

Otro punto importante es mantener un

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Es una afección del cuero cabelludo en la cual se va perdiendo cabello buen estado de salud y peso adecuado de acuerdo a tu estatura, para que la piel y el pelo puedan crecer de manera adecuada, así que es indispensable que hagas tus controles preventivos.

Si estas sufriendo de picores, descamación o inflamación del cuero cabelludo, debes consultar de manera inmediata al dermatólogo para tratar esta condición que puede influir en la caída del pelo, causarla, empeorar o activar una causa subyacente.

Evita o disminuye la frecuencia de uso de químicos y alisados, sobre todo si estas presentando caída del pelo, piquiña o inflamación del cuero cabelludo. En los últimos años los dermatólogos estamos encontrando aumento de los casos de alopecias cicatrizales asociados al uso de estos productos.

Consulta tempranamente al dermatólogo, apenas empieces a notar aumento en la caída del pelo, especialmente si tienes historia familiar de alopecia, para realizar un examen profundo del cuero cabelludo.

En algunos casos se requerirá toma de exámenes de sangre o biopsias del cuero cabelludo.

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Entrevista exclusiva

María Clara Rodríguez Una mamá fuera de lo convencional

Politóloga internacionalista de profesión y mamá por convicción de Matilde, su primera hija, y sus gemelos Lorenzo y Luciano, también considera a sus dos peludos Gastón y Huracán como sus hijos peludos. Así es como conocimos a María Clara Rodríguez, esta hermosa mujer que se robó el corazón de los colombianos mostrando su estilo de vida y compartiendo su cotidianidad en diferentes plataformas digitales como YouTube e Instagram; mujer emprendedora y creadora del evento Mommy Fest, quien nos cuenta sobre su más reciente proyecto y lo que ha sido su maternidad y vidas en la familia.

1. ¿Cómo logra mantener el equilibrio entre mamá empresaria, esposa y creadora del Mommy Fest?

Cuando me convertí en mamá de mi primera hija, Matilde, soñaba con crear un festival en pro de la maternidad. La vida me cambió, me inspiró y fue un renacer donde, a pesar de los consejos que como es costumbre tenemos en casa de la mamá, las abuelas con sus tradiciones y las experiencias de otras mamás, había algo que me faltaba, que no me llenaba, es decir, le faltaba algo de modernización a lo que yo venía escuchando. Por ejemplo, nunca fuí compatible

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con dejar llorar a los niños, o que cuando una mujer se convirtiera en mamá dejara de ser ella para concentrarse en su maternidad y olvidarse de lo que significa ella también como mujer, porque cuando nace un bebé también nace una mamá, entonces yo sentía que no me hallaba a pesar del conocimiento que uno encuentra en la internet, y sentía que tenía que organizar una comunidad de mamás donde nos escucháramos, apoyáramos, pero también tener una fuente de profesionales de la salud, nutricionistas, entre otros, que nos dieran valiosa información en esas líneas.

En medio de esa búsqueda para brindar y compartir el mejor conocimiento, organicé el evento Mommy Fest y a pesar que tuve mucho susto para realizar un evento de esa magnitud, lo lancé junto a mi equipo de trabajo de manera presencial en Bogotá, pero debido a la pandemia lo volvimos virtual y creo que fue una oportunidad muy grande, porque llegamos a más familias a nivel nacional y de esa manera pudimos entender más a fondo qué es la maternidad y educarnos con grandes profesionales en temas de nutrición, salud y demás, como nos pasó con la participación del doctor Juan Carlos Jaramillo, líder en medicina funcional y nutrición, quien busca inspirar y educar a pacientes, profesionales de la salud y con su modelo de salud transformar la vida de las personas. Así fue como nació el festival Mommy Fest.

El equilibrio es una idea bastante utópica, es decir, cada día es más complejo mantener todo perfecto. Considero que lo que se debe buscar es darle prioridad a las diferentes áreas de nuestras vidas, si es posible darle orden a esas responsabilidades.

Antes de convertirnos en madres, en nuestros planes seguramente estaba el trabajo como prioridad, u otras actividades que disfrutabamos y nos hacían sentir bien, pero después llegan los hijos y con ellos nuevas responsabilidades que debemos organizar y brindarles la atención que requieren al ser nuestra prioridad.

Considero que el equilibrio no es cuantificable, debemos tener un orden en nuestra vida, mirar la balanza y saber qué situación es más importante en ese momento, sin dejar de lado todas las

facetas que cumplimos como madres, esposas, hijas, entre otras.

2. ¿María Clara, en qué momento de tú vida te encuentras ahora? Hablando de ese orden de prioridades, ¿qué estás viviendo en éste momento?

Ahora me encuentro enfocada en mi trabajo, quizás hace tres años no era igual, porque mis hijos estaban pequeños y requerían de una atención mía completamente por sus necesidades de acuerdo a la edad, y en ese momento mi balanza estaba inclinada a ser una madre de tiempo completo, ofreciendo protección y cuidado, ahora es distinto porque ellos ya van al colegio.

Hoy también me dedico a mis proyectos laborales y seguir brindando en mis canales digitales una buena información, siempre acompañada de grandes profesionales.

3. ¿Cómo se logra construir familia cuando te has desempeñado en tantos campos, con los proyectos que a lo largo de tu carrera has tenido?

Hay días donde me olvido del resto y me dedico a mi pareja, alimentamos nuestros espacios y también fortalecemos ese amor que día a día nos une. Hay días donde la pareja necesita todo de ti, tu trabajo necesita todo de ti, olvidarte del resto y creo que eso es inteligencia emocional, pero podemos lograrlo cuando entendemos que hay momentos para todo o que todo tiene su tiempo.

La pareja para mi es clave, porque cuento con un esposo que se ha involucrado en su paternidad, no haciendo el favor de ayudar, sino ejerciendo su rol como esposo y como padre, entonces es importante honrar esos espacios y lo hacemos de esa manera, buscando el tiempo para compartir también nosotros y construyendo juntos cada sueño.

4. En una frase, ¿cómo puedes describir la maternidad?

“Transformación, renacer en lo perfectamente imperfecto”.

Cada mujer tiene un ser, un maestro que llega a su vida a transformar, a vivir cosas completamente nuevas, y como madres primerizas siempre va a haber temores, miedos e incertidumbre, pero al vivir la

experiencia se va creando algo perfecto y hermoso, no hay manual para ejercerlo, es increíble ver las cualidades y valores que trae cada bebé y esa nueva mamá que nace también.

5. Cinco hábitos saludables que no puedes pasar por alto: Para mí los hábitos saludables van más allá del saber comer y de conocer si son lácteos ó azucares...Claro que todo eso es importante,pero la mejor forma de enseñar hábitos saludables a mis hijos es inculcarles estos cinco aspectos que para mí son fundamentales para una vida saludable: 1. La gratitud, es enseñarles que tienen que tener una buena actitud frente a la vida, si están bien con ellos mismos eso lo van a reflejar.

2. Una actitud de resiliencia es lo que más saludables nos hace.

3. Valorar los momentos difíciles.

4. Me encanta que sean niños en movimiento que se conecten con la naturaleza 5. Que se alimenten de una manera consciente, que disfruten lo que comemos, si es una pizza, que sean conscientes que al día siguiente es algo que no se repite dado a nuestra formación de alimentos saludables y nuestros hábitos.

6. La meditación hace parte de tu vida ¿cómo logras tener esa conexión diariamente con tu ser?

Es lo más importante para mí, hace mucho tiempo la practico y la inicié para liberarme de esa culpa que como mamá a veces nos cobija por muchos aspectos, por ejemplo, el dedicarnos tiempo como mujeres, me di cuenta que no hay nada mejor que iniciar el día dedicando esos minutos a nosotras mismas, es una satisfacción saber que le estoy dedicando esos 30 minutos diarios al ejercicio, meditación, a mi respiración, es como tomarme una píldora de felicidad, de saber que si yo estoy bien, el resto del día mis hijos van a recibir eso y mi familia también. Me gusta iniciar el día diciéndome: “yo soy lo más importante, yo estoy en equilibrio, me amo y me acepto”.

“Amarme y aceptarme es un cambio que inicia desde los primeros rayos del sol” “El mejor hábito saludable es estar en paz con uno mismo, lo demás llega por añadidura. Conociendo nuestros comportamientos alimenticios balanceados lo podemos lograr” www.artemisa.co

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Nutrición

· La cocina ·

como aproximación a

la naturaleza Por: Paula Silva

La cocina es la aproximación a la naturaleza más constante y evidente que realizamos todos los días. ¿Cómo deberíamos aproximarnos a eso que nos contiene también a nosotros? ¡Porque claro, los seres humanos somos parte de ella, de la naturaleza! ¿Se puede comer alimentos limpios, que no hayan pasado sufrimiento ni procesos acelerados? ¿Se puede conseguir alimentos que respeten el ciclo natural de la tierra? ¡Sí,se puede!

Con la pandemia las personas empezaron a preguntarse sobre lo que comen, la dieta vegetal cogió fuerza, la salud desde lo básico empezó a ser importante.

Es hermoso que esto pase en el mundo entero.

Siempre digo que somos muy afortunados de vivir en la era del despertar y es hora de buscar los productos que naturalmente nos ofrece la tierra, que nacen desde las huertas y que no son contaminados con químicos… ¡Es hora de respirar tranquilos al alimentarnos! ¿Qué quiero decir con respirar al alimentarnos? Piensa en esto, si las personas que aplican insecticidas a nuestra comida se ponen máscaras para no respirar el veneno, entonces ¿por qué nosotros lo comemos?

Pero, aparte de esta tranquilidad de respirar al comer productos sin químicos, también hago referencia a la consciencia de nuestra respiración.

Un hermoso ejercicio es realizar 3 inhalaciones y exhalaciones muy despacio, con solo eso, nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro espíritu se aquieta, estamos en presencia, y de esta manera los alimentos se reciben mejor, y nuestras manos pueden entregar una energía más clara para cocinar. Si en cambio comemos de afán, no estamos respirando bien y tampoco disfrutando lo que estamos

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degustando. Es muy importante estar en presencia y tranquilidad al comer y al cocinar.

Cocinar es un acto de amor, nuestras manos entregan energía a todo, ellas sanan si así lo queremos. Imagínate lo que pueden entregar nuestras manos a los alimentos.

No en vano hemos escuchado el típico dicho de abuela: “el amor es el mejor ingrediente”.

Si recibimos alimento de una persona malgeniada, odiosa, rencorosa, con energía baja, eso mismo entra a nuestro organismo. Así igual lo que el alimento haya vivido o recibido. Es energía que queda ahí y es entregada y recibida cuando hay intercambio.

Lo lindo que es cocinar y nutrirse de alimentos que nos hacen bien, lo bien que se siente nuestro cuerpo y sí, el alma también. ¡Vamos! Los invito a ir hacia una alimentación basada en naturaleza sostenible, no digo que te vuelvas vegano, tampoco creo que esa sea la solución. Solo te propongo que seas más consciente desde el primer paso, el momento de la compra.

Y que de ahí en adelante elijas todo tu alimento pensando en el amor, haca ti, hacia tu familia, tus amigos y claro, hacia el planeta Tierra.

Feliz regreso a lo básico, feliz inicio del auto conocimiento y de la sostenibilidad hacia la nueva humanidad.

Nutrición Paula Silva · Chef Chef y coach de nutrición colombiana, del IIN (Institute for integrative Nutrition) de Nueva York en el 2015. combina su especialidad en cocina a base de plantas y sus conocimientos en terapias sanadoras y espirituales, para elevar la consciencia de la humanidad a la 5ta dimensión. Me encanta viajar, pues me ha permitido adquirir la experiencias sensoriales, espirituales y gastronómicas en varios rincones del mundo, “Sembrar semillas de consciencia en los seres” es su propósito de vida, que lo lleva a cabo a través de 3 pilares: La Respiración, El Alimento y La Naturaleza.

BROWNIE DE FRIJOL, BANANO CARAMELIZADO, YOGUR DE COCO, ALMíBAR DE MENTA Y CLOROFILA Ingredientes: Para brownie 3 tazas de frijol negro bien cocido 1 ¼ taza de panela en polvo 2 cucharaditas de esencia de vainilla natural 2 cucharaditas de canela en polvo 1 cucharadita de semillas de cilantro en polvo 1 pizca de sal 1 ½ tazas de cacao en polvo (100% sin azúcar) 1 cucharadita de polvo para hornear 1 cucharadita de vinagre de manzana

½ vaso de leche vegetal de preferencia Para el yogurt 1 taza de leche de coco 1 sobre de probióticos Para los bananos 4 bananos ½ taza de panela en polvo 1 limón Para el almíbar 1 taza de panela en polvo Frasco de clorofila con sabor natural a menta Hojas de menta

Preparación Brownie Precalentar el horno a 180ºC. En el procesador agregar los ingredientes secos y empezar a procesar agregando los líquidos poco a poco. Cuando la textura este unificada, sacar, disponer en un molde de horno previamente engrasado con aceite de coco y hornear por 30 minutos.

Sacar, dejar enfriar antes de cortar.

Banano caramelizado Pelar los bananos, cortar a la mitad horizontalmente. Calentar una sartén a fuego medio bajo y agregar un poquito de panela y encima los bananos. Sellar por un lado y repetir por el otro.

Cuando estén sellados por ambos lados rociar, aún en la sartén, con zumo de limón, mover un poco y listo.Sacar para emplatar.

Ojala este proceso se haga a la minuta para que salgan calienticos.

Yogurt de coco Revolver la leche de coco espesa con los probióticos. Dejar respirando a través de una tela por 20 minutos, tapar y llevar a la nevera. Estará listo en 3 días aprox. Servir bien frío.

Almíbar de menta y clorofila En una sartén poner la panela con un poco de agua, llevar a ebullición. Cuando se empiecen a formar bolas gruesas, agregar unas hojas de menta y revolver. Retirar las hojas, agregar una cucharada de la clorofila y revolver bien.

Reservar menta para decorar el plato.

Emplatada Disponer el brownie, encima el banano con la parte más bonita hacia arriba. Junto al banano y que caiga por una esquina, yogur de coco y alrededor almibar de menta. Terminar con hojas de menta decorando

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Ana María Torres Orduz Profesional en Ingeniería Química con profundización en Análisis de Ciclo de Vida de Productos y Procesos de la Universidad de Los Andes, con Maestría en Innovación para el Desarrollo de Productos y de Empresa en la Universidad HES SO en Lausanne, Suiza. Actualmente, se desempeña en el área de innovación, digital, marca y comunicaciones en Productos Naturela SAS.

esta bebida de color amarillo brillante, espumosa, llena de sabor cálido y delicioso, traerá grandes beneficios para tu cuerpo. Ideal para quienes quieren potenciar la armonía del cuerpo, la mente y el espíritu.

Lattes

bebidas que inspiran Un arcoíris saludable para tu día ¡te van a enamorar!

Las bebidas vegetales con grandes beneficios para el organismo, llegaron para acompañar tus días, por su aporte de antioxidantes y nutrientes esenciales.

Se denomina "latte" porque se prepara en leche o bebida vegetal y de esta manera recibe el aporte de calcio, proteínas y nutrientes de alto valor que convierten a esta bebida espumosa en una opción para tu estilo de vida saludable y consciente.

Inicia tu día, con una taza de latte caliente que te llenará de energía para realizar las actividades diarias, o a la media tarde para lograr mayor concentración y en la noche se convierte en una bebida reconfortante para relajar tu cuerpo. Es posible que te atraiga inesperadamente una taza de latte dorado, rosado o achocolatado, vibrante, intenso y espumoso, en cualquier momento del día.

Los más reconocidos en el mercado son: Leche dorada o golden latte: Su base es la cúrcuma, un súper alimento muy estudiado por sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y digestivas. El consumo regular de

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Leche rosada o pink latte: Si eres fan de lo rosa y lo saludable, esta bebida es para ti. Esta bebida rosa que además de deliciosa, te ayudará a cuidar tu piel. Su hermoso color proviene de la betalaína, el pigmento de la remolacha encargado de darle ese color intenso. La remolacha como superalimento es reconocida por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, además de ser una gran fuente de hierro, vitamina C, ácido fólico, y vitamina B9. Esta bebida es perfecta para mejorar el estado de ánimo, dar energía y apoyar el equilibrio interno.

Leche achocolatada o cacao latte, llega como una alternativa al chocolate tradicional. Es una mezcla que además de cacao, tiene súper alimentos que apoyan su valor nutricional, algunos tienen adaptógenos como la maca, el chontaduro y la spirulina, ingredientes naturales que han demostrado ser seguros y que ayudan a contrarrestar los síntomas del estrés.

Todos los lattes o leches de colores tienen especias en su composición, como canela, nuez moscada, vainilla, pimienta entre otras, que las convierten en bebidas muy sensoriales, divertidas y apetecidas por todos.

Son fáciles de preparar, sólo basta una taza de leche o bebida vegetal caliente, añades una cucharadita de latte en polvo, mezclas, endulzas si deseas, puedes usar agitador o licuadora si quieres hacer espuma y tendrás una bebida que sin duda te encantará.

Tendrás tantos beneficios cómo quieras, por ejemplo, puedes aprovechar sus bondades tonificantes que ayudan a prevenir el envejecimiento celular por sus antioxidantes. ¡Empieza ya a disfrutar de tu latte preferido!

Soy visitante de la sede Artemisa de Unicentro, siempre me voy contento con mis productos porque encuentro lo que necesito.

- Alejandro Suaza

Me parece una empresa seria con los productos que comercializan, soy cliente de la sede Centro, zona en la que trabajo hace muchos años. ¡Felicidades!

- Emilio Figueroa

Soy feliz comprando por la página web, hay cosas que no estoy buscando y las veo y me sirven mucho. Sus productos son de muy buena calidad y la atención en la sede Unicentro es muy especial. Gracias.

- María Patricia Ávila

Muy feliz de saber que ya va a salir la revista Artemisa, soy cliente hace mucho tiempo y felicito el servicio al cliente, siempre recibo una adecuada asesoría por el personal de la sede Unicentro, que es el almacén más cercano para mi. Recomiendo los productos, son de excelente calidad.

- José Alfredo Valencia

Recomiendo sus productos porque son de excelente calidad, son muy buenos, siempre pido a la central de domicilios la vitamina C, la vitamina E, betacaroteno y la echinacea, productos de buenos laboratorios. Su servicio de entrega también es muy eficiente. Gracias.

- Blanca Eugenia Solano de Vallejo

Me gusta comprar los productos para el cuidado de mi piel y cabello. Cada vez que tengo la oportunidad no dudo en visitarlos, son excelentes y su asesoría es muy buena.

- Alejandra Velásquez

Conozco Artemisa hace muchos años, es una empresa de trayectoria y de excelente servicio.

Siempre compro en su primera tienda, que conocí desde mis tiempos, la de la Avenida Roosevelt.

- Ofir Restrepo

Soy cliente hace muchos años, son excelentes productos. Me gusta mucho comprar el Brabio, entre otros productos que siempre recomiendo a mis familiares.

Cuando puedo los visito en la sede Centro o en muchas oportunidades solicito el servicio a domicilio.

- Dalila Álvares

Los datos recopilados fueron obtenidos bajo la autorización de cada cliente para ser publicados en la Edición #34 de la revista Artemisa.Los testimonios fueron tomados en los puntos físicos o por llamada telefónica. Agradecemos su participación en esta edición y por seguir siendo parte de la familia Artemisa._ www.artemisa.co 39

Deporte Se ha demostrado que la actividad física hace que nuestro bienestar tome un rumbo diferente, en el que ganamos más tiempo y descubrimos fortalezas que quizás no conocíamos , como la fuerza, la concentración, el rendimiento y nuestra fuerza de voluntad.

Te presentamos esta guía para que tu nivel de actividad física pueda ir en aumento y adquieras el hábito de realizar ejercicio y ganar vitalidad.

Por: Geraldine Arbeláez

GUÍA PARA INCREMENTAR TUS NIVELES DE ACTIVIDAD FÍSICA ¡CADA MOMENTO CUENTA!

La actividad física es un factor muy importante en el diario vivir, a veces por pensar que nuestro tiempo es muy limitado para hacer ejercicio, no realizamos cambios que benefician nuestra salud y lo pasamos por alto como si no fuera fundamental para nuestro bienestar.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía”. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona.

El ejercicio, tanto moderado como intenso, mejora la salud, de eso no tenemos duda, y entre las actividades físicas más comunes, podemos destacar una básica, caminar y conectarnos con nuestra respiración por al menos 30 minutos al día.

Montar bicicleta es una actividad promovida últimamente, a tal punto de ser un medio de transporte elegido por muchas personas para ir a sus oficinas y espacios laborales. Pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas son actividades que se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad de disfrute y avanzar a un cambio de vida y estilo saludable.

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Conoce tu tiempo y orden: organizarnos parece fácil, sin embargo, en el día a día no alcanzamos a dar prioridad a lo que debería tenerla, por eso, te invito a que tomes una agenda y tengas horarios organizados para realizar tus actividades diarias.

La alimentación como punto de partida: escoger y tener el cuidado de saber qué estas comiendo, será de mucha ayuda para obtener ese rendimiento y resultado físico que necesitas. ¿Cuántas horas estás durmiendo?

Acciones tan cotidianas y biológicas como el dormir, emplean una cantidad de tiempo que pasa casi desapercibida en el día a día, pero que a lo largo van acumulando tiempo, es importante contar con ese tiempo sagrado del sueño reparador.

Buscar referentes que te motiven a practicar una rutina de ejercicio no suena tan descabellado, pues son personas que te inspiran. El círculo que nos rodea es importantísimo, unirse a un club de actividades físicas será de gran ayuda, como los grupos de aeróbicos con tus amigos, o participar en un deporte de alto rendimiento con todo un equipo profesional en el tema. ¿Qué esperas para hacerlo?

Ahora que conocemos más y eres consciente de la importancia del ejercicio físico en tu vida, ¿qué acciones vas a tomar para ser parte del cambio? ¡Cada momento cuenta! https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity Organización Mundial de la Salud / Sitio web Mundial Citado 26 de noviembre de 2020 – Salud

Deporte

BENEFICIOS DE LA NATACIÓN “Tu equilibrio y bienestar” Por: María Paula Quintero

La natación activa la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. El oxígeno que utilizas para nadar activa tu cerebro y libera toxinas.

Es más, al concentrarte en la respiración, tu cuerpo se relaja y se reduce la sensación de estrés, tus niveles de ansiedad y mejora el estado de ánimo.

Ahora veamos qué beneficios trae el practicar la natación: Disminuye la tensión arterial Mejora la circulación venosa y previene las varices ‍Incrementa la capacidad pulmonar Aumenta la pérdida de grasa corporal Regula los niveles de colesterol o los triglicéridos Incrementa la tonificación muscular Aumenta el consumo máximo de oxígeno Mejora la función inmunológica Previene muchas enfermedades relacionadas con el corazón. Y mejora otras como la diabetes, la obesidad e incluso, la depresión.

“Dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes del cuerpo reduciendo, al máximo, la tensión de los huesos y las articulaciones.” www.artemisa.co

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Medio ambiente

El corazón

de una cultura ambiental nacional AGENDA AMBAR · PROMOVIENDO AGENCIA CIUDADANA Por: Juliana Caycedo Gómez

Economía circular que hagan que la industria replantee sus formas de trabajo hacia la generación de producción 100% sostenible y amigable con el ambiente. _ 42

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Es necesario reconocer que estamos inmersos en una economía que invita a las personas a un estilo de vida de consumo rápido y de constante cambio, con la promesa de satisfacer las necesidades relacionales y de adquisición de bienes y servicios. Frente a ello, una de las situaciones que se ha vuelto repetitiva en la última década, es reconocer la participación ciudadana como semilla de transformación ambiental a nivel global, capaz de incidir de forma positiva en el ritmo vertiginoso que alimenta el contexto social, territorial, político y económico en el que nos desenvolvemos.

Las tecnologías digitales han sido clave en la generación de condiciones necesarias para el conocimiento y administración de los recursos a nivel público, pero también, se han convertido en un paradigma amenazador por su capacidad desagregada de manipulación y almacenamiento

Medio ambiente

de información. Los ciudadanos se han empoderado de estos medios de comunicación masivos para expresar rasgos identitarios e ideológicos que le atañe a la dinámica ambiental, promoviendo acciones que desdibujan los modelos lineales de consumo e invitan a las demás personas a reflexionar sobre cómo sus hábitos tienen implicaciones directas en el entorno. No se les haga raro que con el pasar de los años tomen más fuerza propuestas ECO y de economía circular, que hagan que la industria replantee sus formas de trabajo hacia la generación de producción 100% sostenible y amigable con el ambiente.

Si hablamos del panorama nacional ¿cómo se convierten en agentes ambientales las personas? ¿cómo participan? ¿dónde se informan? En Colombia ofertamos un gran número de actividades, eventos, cursos y otros contenidos sobre ambiente en las 6 regiones naturales. Desde la ONG Reciclando Un Mundo Mejor (RUMM) sabemos que sí existe una cultura ambiental activa y propositiva en Colombia, y sobre todo, una preocupación ciudadana por querer ser parte del cambio. Sin embargo, la información sigue siendo replicada en circuitos de redes muy cerradas y dispersas.

Falta conectividad entre las partes interesadas donde la ciudadanía se vincule a sus estrategias de impacto ambiental.

Haciendo uso de las tecnologías de la información y comunicación (TIC´s), hemos creado una plataforma web que atraviesa toda la estructura socioambiental a nivel nacional y da cuenta precisamente de los contenidos y discursos que confluyen, rechazan e interactúan entre sí, para aportar un granito en la transformación del ecosistema.

Potenciamos diferentes iniciativas gestoras de prácticas sostenibles y resilientes. Encontrarán más de 3.000 actividades orientadas a la recreación, formación y activismo ambiental en las

6 regiones de Colombia. El 80% del contenido es gratuito dando la oportunidad a que la ciudadanía se articule y construya redes colaborativas en el entorno en el que se desenvuelve. La invitación es a conocer qué sucede en ese otro rincón del país, cuáles son sus propuestas y cómo convergen con lo que ocurre en el lugar donde cada uno de nosotros residimos.

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Medio ambiente

AGUAS GRISES Apropiadas para el reciclaje Por: Mónica Pinedo

El agua es un recurso no renovable y corresponde a todos los habitantes del planeta cuidar cada gota.

En años anteriores, nuestros padres o abuelos usaban la frase: “agua que no has de beber, déjala correr”, pero en esta época de conciencia medio ambiental, debemos ser más cuidadosos para que el agua que no bebamos, tampoco la dejemos correr, porque hoy en día sabemos que el agua que se gasta no volverá.

Pero, ¿qué son las aguas grises? Son las aguas residuales domésticas no potables que provienen de duchas, lavamanos y bañeras y que no contienen heces fecales.

El agua de las lavadoras también puede ser agua gris, pero no siempre está limpia y puede ser contaminante por los residuos de jabones no biodegradables.

En nuestros hogares, frecuentemente generamos aguas grises que podrían reutilizarse de diferentes maneras: en el jardín regando plantas que no contengan frutos comestibles, porque los aditivos jabonosos pueden ser perjudiciales para éstos; en el baño vertiéndolas directamente en la poceta o inodoro para crear un efecto sifón y así no gastamos preciosos litros de agua cuando lo vaciamos; para lavar terrazas en exteriores; en la construcción para algunas premezclas y lavado de obras antes de terminar.

son las aguas residuales domésticas no potables que provienen de duchas, lavamanos y bañeras _ 44

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Las aguas grises no se deben almacenar por más de un día para evitar la propagación de microorganismos y el crecimiento indeseado de algas, por lo tanto, se debe proveer un sistema eficiente y diferente de desagüe e identificación en caso de almacenamiento temporal que garantice el beneficio deseado.

Utilizar aguas grises no sólo es beneficioso económicamente, sino que también tiene su impacto en el medio ambiente. Se calcula que mediante los sistemas de reutilización de aguas grises se puede ahorrar entre un 30 y un 45 por ciento de agua potable. De esta manera estamos ahorrando una cantidad considerable de agua y estamos evitando el vertido de aguas contaminantes en ríos y mares, algo que beneficia al medio ambiente en gran medida.

mediante los sistemas de reutilización de aguas grises se puede conseguir ahorrar entre un 30 y un 45 por ciento de agua potable.

En Artemisa® te invitamos a cuidar este valioso recurso, evitando gastarlo en exceso y aprovechando las bondades que nos puede brindar el agua gris, antes de verterla o desecharla. También queremos que seas más consciente con el uso de jabones y que busques aquellos que sean biodegradables y no perjudiquen el medio ambiente.

Referencias: https://greywateraction.org/greywater-reuse/ https://poceriaalonso.es/aguas-grises-que-son-reutilizacion/ https://naturalflow.co.nz/negative-effects-of-untreated-greywater-on-theenvironment/

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Otras secciones

NUESTRAS MASCOTAS como un camino para sanar Por: Jimena Cortés Duque

Las mascotas (del fr. mascotte que significa animal de compañía, RAE), representan para quienes contamos con su amorosa compañía, una expresión de apoyo y presencia incondicional en nuestras familias.

Además de contar con su afecto, los animales de compañía nos están ayudando energéticamente a sostener las emociones de las experiencias que vivimos. Cada persona en casa asume de manera diferente las circunstancias y, por lo tanto, la expresión emocional de cada situación se muestra con personalidad propia.

Los animales tienen la capacidad de llevar a la calma y ayudar a conectar con estados de tranquilidad muy profundos. Investigadores del departamento de Neurociencia Humana de la Universidad de Sapienza en Roma, Italia, publicaron este año, en la revista Healthcare,

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sobre los beneficios de la equinoterapia (terapia con caballos) para el estado de ánimo, calidad de vida y en trastornos de neurodesarrollo humano. Los perros también ayudan al mejoramiento afectivo, cognitivo y comportamental en pacientes de terapias asistidas.

Los beneficios que terapéuticamente se han venido implementado, están disponibles para todos quienes cuentan con animales de compañía en sus casas, y es aquí donde es importante comprender que ellos se conectan con nuestras emociones a través del vínculo afectivo que establecemos conjuntamente. De esta manera, nuestra habilidad de gestionar emociones tiene una incidencia directa en nuestras mascotas, tal cual como afectaría a las personas con las que compartimos diariamente.

Algunas de las mascotas somatizan nuestras emociones y pueden llegar a generar enfermedades físicas o cambios en su estado de ánimo que requieren un manejo terapéutico enfocado puntualmente en el animal, esto se debe a situaciones por las que este pasando su amigo humano y su familia, ellos sienten y analizan su entorno.

Existe una gran diversidad de posibilidades terapéuticas que ayudan al equilibrio físico y energético de la mascota, como por ejemplo la acupuntura, el Reiki, método de masajes Tellington Touch, y técnicas como Thetahealing® y Access Consciousness®, entre muchas otras.

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Los animales tienen la capacidad de l evar a la calma y ayudar a conectar con estados de tranquilidad muy profundos.

En lo personal, estas dos últimas técnicas me han permitido tener espacios de comunicación y conexión intuitiva con mis animales de compañía y con los de cientos de clientes que quieren saber un poco más sobre su mascota, entender cómo se está sintiendo y abrirse a la posibilidad de cambiar profundamente en lo personal, a través del proceso terapéutico de su animal.

Investigadores de la Universidad de Plymouth, Reino Unido, en su reciente libro Contemporary Approaches to Outdoor Learning publicado en enero de este año, encuentran que cuando las personas se centran en los cambios y necesidades del animal, de manera natural hacen menos conflictivo su proceso de autoobservación y cambio positivo de comportamiento. Tener la posibilidad para que tu mascota cuente con un espacio de atención terapéutico, es una práctica que te invito a elegir, porque las personas parecen estar más preparadas para explorar el cambio personal a través de la motivación que surge desde sus mascotas.

En especial, a través de las sesiones de conexión y comunicación intuitiva, es posible percibir qué cambios requieres hacer tú como humano para que también tu mascota se sienta mejor y esto por supuesto, trae un espacio de bienestar conjunto.

1Berardi, A.; Di Napoli, G.; Ernesto, M.; Fabbrini, G.; Conte, A.; Ferrazzano, G.; Viselli, F.; Galeoto, G. The Effectiveness of Equine Therapy Intervention on Activities of Daily Living, Quality of Life, Mood, Balance and Gait in Individuals with Parkinson’s Disease. Healthcare 2022, 10, 561. https://doi.org/10.3390/healthcare10030561 2Hart, B. (2022). Animals as Catalysts for Learning, Personal Growth and Enlightenment. In: Cutting, R., Passy, R. (eds) Contemporary Approaches to Outdoor Learning. Palgrave Studies in Alternative Education. Palgrave Macmillan, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-030-85095-1_5

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ANIMALES BEBÉS Este hermoso viaje hacia la adultez es la aventura definitiva que inicia todo ser vivo por sobrevivir en su hábitat natural. Algunos disfrutan de una infancia feliz, llena de juegos con sus hermanos y de la diversión despreocupada que conlleva el aprendizaje de habilidades para la vida adulta. Otros tienen un despertar más acelerado al ser lanzados a un juego de supervivencia desde el primer día, aprendiendo a valerse por sí mismos.

Animales bebés revela la vida secreta de las crías de animales, nos adentra en su mundo para echar un vistazo a los acontecimientos e interacciones que raramente podemos ver.

BESA EL SUELO La tierra está viva y es un universo de relaciones interdependientes, esa es la historia que nos cuenta ‘Besa el suelo’, a través de la experiencia de una amplia gama de científicos y agricultores dedicados a regenerar el suelo que pisamos, cultivamos y en el que vivimos.

Cada pedazo de tierra tiene más microorganismos que personas sobre la tierra. Las personas que han dedicado su vida a recomponer los suelos lo saben muy bien y hoy nos comparten lo aprendido a través de este documental, brindando y transmitiendo una conciencia para quienes seguimos en este planeta llamado Tierra, para cuidarlo y proteger sus recursos.

UNA VIDA EN NUESTRO PLANETA El científico y naturalista, David Attenborough, ha pasado la mayor parte de su vida documentando vida salvaje. En sus casi 70 años de carrera ha recorrido los confines del mundo en busca de biodiversidad e historia natural que contar, sin embargo, también ha sido testigo de cómo esos lugares han ido desapareciendo.

El documental de Netflix ‘Una vida en nuestro planeta’ es una realización testimonial en que el documentalista repasa su carrera y reflexiona sobre el futuro de la humanidad, y más que eso, nos invita a actuar urgentemente contra la crisis ambiental y climática que enfrentamos. Un relato totalmente inspirador y necesario para estos tiempos que necesitamos un mensaje de esperanza.

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TE AMO… PERO SOY FELIZ SIN TI · Jaime Jaramillo “Papá Jaime” En este libro el autor nos explica en qué consisten las dependencias emocionales y nos brinda herramientas significativas para despertar la conciencia y liberarnos de nuestros apegos, para que podamos vivir sin miedo a través del verdadero amor.

Al experimentar este mundo sin miedos, sin sufrimientos, sin perder el sentido que tiene la vida, nuestra realidad, tener presente nuestra personalidad y esa esencia que caracteriza a cada ser humano, navegaremos en un conocimiento de aprendizaje hacia el desapego e ir en busca de lo que nos hace feliz desde el amor y desde el sentido de vivir.

CÓMO HACER DE LA COCINA UNA FARMACIA · Jorge Enrique Rojas Con este libro y su contenido dos en uno, el doctor Jorge Enrique Rojas, especialista en terapia neural entre otros estudios como Nutrición Bioenergética, brinda una alternativa diferente de prevenir y de buscar la solución a esas enfermedades que van apareciendo con el tiempo, los años y también, que llegan con los hábitos no tan saludables que podemos tener. Hace una introducción desde el hogar, desde la cocina, explicando cómo podemos tener nuestra medicina natural desde la despensa, con frutas ricas en vitaminas, minerales, hierro, y aprovechar estos recursos en su consumo y preparación.

El autor busca remontarnos a nuestros orígenes, regresar a las huertas y crear nuestra propia medicina alimenticia para nuestra vida y hábitos saludables.

HISTORIA DE UN DUELO · Carolina Soto, Jacky Cepeda, Victor El Khoury Una historia de la vida real basada en un viaje familiar a Turquía. El libro es un mar de emociones entre los relatos de cada familiar, su madre Jacky Cepeda, su hermana, la reconocida presentadora Carolina Soto, al igual que su padre, cuentan cómo unas vacaciones anheladas y soñadas se convierten en un fragmento doloroso de sus vidas para nunca olvidar. Después de 6 años, los tres narran, en este conmovedor y desgarrador testimonio, la historia de un duelo: el antes, el ahora y el después.

Es un homenaje póstumo a ‘Sofi’, a la huella imborrable que dejó tras su alegre paso por este mundo terrenal y un testimonio necesario para quienes luego de enfrentar un duelo, pueden encontrar una oportunidad y llenarse de razones para vivir. Dejará en los lectores una sensación de ilusión, de alivio y de fe, a pesar de la desolación y la tristeza que producen la partida de un ser querido.

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