N.21 E.News - Revista del Esquaix Igualada

23

MAG

Aniversari del Club!

E

anys amb vosaltres

Inaugurem Sala Solarium

Esquaix Lliga Catalana:

Jugarem a la màxima categoria

Novetats TRX Entrenament en suspensió

NUTRICIÓ

El poder

del cítrics

VIDA ACTIVA

Acció a El Bosc Animat

CONDICIONAMENT

L’entrenament dels abdominals

! SUMARI

Sumari tardor 2009

4 Novetats

TRX. Entrenament en suspensió Arriba el GLIDING SLIM BELLY. El crema greix localitzat

7 News

14

Setmana d’aniversari Dos nous instructors Nova maquinària a la sala de fitness

Destins del món

8 Aniversari

Un caprici en creuer

Programa setmana d’aniversari 2009

12 Vida Activa

Propostes per desconnectar

20

Nutrició El poder dels cítrics

18 Condicionament

L’ENTRENAMENT DELS ABDOMINALS: Estètica o Salut

22 Equipa’t

Selecció del millor material del moment

26 Actualitat Esquaix

Sergi Martinez i Carme Riera campions de la Fira Carme Riera no sense esforç Lliga Catalana: Jugarem a la màxima categoria Fantástic Resultat de Bernat Jaume a Màlaga Open Illa Diagonal Mònica Odena subcampiona de Catalunya de 13 anys

30 Breument

Tuga Trail de Copons

EDITORIAL Un any més...

Per aquestes dates sempre ens toca aniversari. La setmana gran d’enguany 24-30 d’octubre, ve molt marcada per presentacions, sortides outdoor i lògicament per la traca final de la festa del club a La Sala.

Seguim també amb les clàssiques presentacions, la del Pump i el Balance, i un seguit d’activitats per a tothom, tant si aneu solament a un espai del club o com si aneu a tots.

A nivell d’esquaix aquest any ens visita el número 3 del rànquing espanyol, i si amb això no en tens prou també tens cita amb l’esquaix el dissabte 24 amb el circuit català de 3a.

El futbol també ha estat sempre dins la setmana amb el romàntic derbi Barça-Espanyol i el elèctric futbol 2x2 dins d’una pista d’esquaix.

Excursions, sortides en BTT, spinning, presentacions del TRX i el GLIDING i moltes altres activitats formen un programa prou complet.

La incorporació de noves classes com la Capoeira, noves màquines a la sala, dos nous instructors tant d’spinning com d’activitats dirigides així com aquest nou fenomen que es diu Belly, marcaran sens dubte la part final de l’any.

Ara, resta allò d’escollir el que a un li fa més gràcia i ZAS!!!!!

David Jaume & director del club

STAFF

DIRECCIÓ EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I MAQUETACIÓ: Albert Carbó ARTIC OUTDOOR, S.L. C/Independència, 1B 8º 3ª 08225 Terrassa Tel: 937 343 064 – Fax: 937 358 005 artic@articoutdoor.com ARTIC OUTDOOR no es fa responsable de las opinions expressades pels col·laboradors de la revista ENews, així com d’errors d‘impressió. Queda completament prohibida la reproducció total o parcial de la revista en qualsevol mitjà o suport sense l’autorització expressa i escrita d’Artic Outdoor, S.L.

SUMARI |

NOVETATS

A

TRX entrenament en suspensió questa setmana d’aniversari et farem varies presentacions. I una de les que més promet és l’anomenat TRX.

El TRX funcionarà al club en dos formats. Un ho farà mitjançant l’entrenament personal, i l’altra modalitat serà en petits grups d’un màxim de 6 persones a la nova sala d’entrenaments personals situada al solàrium.

Suspension Trainer és una senzilla cinta penjada d’un sostre estable i segur. En aquesta cinta s’hi poden fer més de 300 exercicis diferents i tots ells molt efectius. La majoria et permeten fer exercicis per millorar la força, la flexibilitat, l’equilibri i l’estabilitat corporal de forma molt efectiva, independentment del nivell de condició física que es tingui.

Els músculs treballen de manera coordinada per aconseguir moviments molt naturals, i a més millorem la potència i la força d’una forma extraordinària. L’entrenament es basa en exercicis realitzats amb el pes del propi cos, els quals impliquen el treball coordinat de tots els músculs, i sempre fent moviments molt segurs. | NOVETATS

Els entrenaments, a més de divertits i efectius, fan créixer l’eficiència gràcies a la inversió efectuada al cos. A l’oferir moltes possibilitats d’exercicis, permet als homes i a les dones que l’utilitzen, aconseguir una màxima forma física.

Com tantes coses d’aquest sector, el TRX és un producte made in USA. Diuen els ianquis que és l’eina que et permet que el teu cos sigui la teva pròpia màquina. De fet és molt fàcil de fer anar i portar en qualsevol dels teus viatges o vacances.

Fer TRX serà tant senzill com apuntar-te a algunes de les presentacions que farem al club amb la inauguració de la nova sala d’activitats dolces situada a l’antic solàrium. La major part d’aquestes és faran als horaris en què habitualment fem les classes de pilates.

Lògicament desprès de la setmana de presentacions seguirem amb els mateixos horaris de pilates i amb la incorporació de TRX en altres franges horàries.

GLIDING T

ambé et presentem el Gliding per la setmana aniversari. És un sistema d’exercicis amb discs lliscants que permeten moviments suaus, fluïts i elegants. Els exercicis que podem fer són altament versàtils i es poden estructurar en classes dedicades completament a aquest sistema, o bé pot incorporar-se en formats de classe ja existents. Gliding treballa la musculatura de forma múltiple i activem l’estabilització del nucli corporal en tot el radi de moviment. Es pot incorporar a qualsevol format de classe, incloent steps, hi-low, pilates, ioga, condicionament del nucli, força i molt més.

binacions i variacions de lunges a l’abast de tots. El moviment complet adquireix efectivitat per arribar als objectius i implicació en els mateixos. Fàcils d’incorporar, els discs inclouen un toc de suavitat a un treball dur.

Els discs lliscants, dissenyats especialment per a aquest sistema, transformen els moviments en un fluir fàcil i suau. Ajuden a aconseguir una amplada de moviment òptim amb menor esforç i amb més consistència en molts exercicis. Noves i efectives com-

Cal que estiguis atent a les presentacions de la setmana aniversari i a les noves classes de Gliding que incorporarem a partir del proper novembre.

Mai els exercicis han estat tan elegants i consistents. Les rutines comuns incorporen més energia i guanyen en possibilitats. Tots els treballs amb Gliding incideixen en l’equilibri i la flexibilitat, i els seus moviments progressius ajuden a tonificar i estirar la musculatura.

NOVETATS |

EWS * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEWS * NO-

Arriba el

NOVETATS

SLIM BELLY El crema greix localitzat T

ot just fa poc més de 15 dies hem iniciat una aposta prou decidida. A primers d’any, una empresa austríaca ens va proposar participar en una campanya de cremar greix localitzat, i coneixedors d’aquest problema, ara hem decidit posarla en marxa.

El resultat i la resposta de moment ha estat espectacular. Tot i que encara falta un temps per saber-ne els resultats definitius, el cert és que la cosa pinta molt be.

Alguns de vosaltres potser heu quedat sense plaça. Tranquils, no passa res!!!! Tothom que vulgui podrà fer Belly el mes de novembre o desembre.

Et mantindrem al dia!!!!!!

DESCOBREIX EL SECRET PER APRIMAR LA PANXA L’empresa austríaca ABC-one ha desenvolupat el Slim Belly, una efectiva novetat mundial per a combatre el greix localitzat. Slim Belly ajuda a cremar el teixit adipós de manera puntual aconseguint una reducció del perímetre abdominal de fins a 8 cm (el que correspon a 2 talles menys) en nomes 4 setmanes. Milers de persones ja han gaudit de l’efecte Slim Belly a Àustria, Alemanya i Suïssa. Per fi arriba a Espanya! El nostre gimnàs participa, com associat exclusiu d’ABC-one, en un estudi en el qual s’analitzaran els resultats obtinguts a l’entrenar amb Slim Belly. | NOVETATS

Et brindem la possibilitat de participar en l’estudi. Aprofita aquesta oportunitat i redueix la teva panxa d’una vegada. L’estudi dura 4 setmanes i has de realitzar 3 sessions per setmana d’exercici cardiovascular amb Slim Belly (a escollir horari de 8:00 a 21:00h). Les sessions són de 30 minuts i s’efectua de manera controlada pels nostres monitors.

La baixa circulació sanguínia en la zona abdominal dificulta a les persones que tendeixen a engreixar reduir el perímetre abdominal. Ni modificant la seva nutrició o fent exercici aconsegueixen cremar el greix a la panxa de manera puntual.

Entrena uns 20 o 30 minuts amb una intensitat mitja. Observaràs que la temperatura del teu cos puja de manera general, mentre que les zones de greix localitzat (panxa, glutis, malucs...) segueixen pràcticament fredes. Conseqüència: no s’ha cremat greix en les esmentades zones.

Slim Belly mobilitza el teixit adipós de la zona abdominal fent augmentar el seu reg sanguini. La persona que entrena amb el cinturó Slim Belly obté resultats 100% millors dels aconseguits entrenant sense.

SETMANA ANIVERSARI

Campionat de 3ª i exhibició entre el número 3 d’Espanya i el seleccionador espanyol

NOVA MAQUINÀRIA A LA SALA DE FITNESS

EL DISSABTE 24, CAMPIONAT DE 3ª CATEGORIA CATALANA AL CLUB

Tot coincidint amb la setmana aniversari, el proper dia 24 el club organitza una prova del circuit català de 3ª categoria.

Aquest campionat és ideal per foguejar-se amb nois d’altres localitats catalanes però amb nivell de club.

Lògicament els primeres espasses hi seran presents. Això vol dir que l’oportunitat és bona per passar un bon dissabte tot jugant unes partidetes.

EXHIBICIÓ D’ESQUAIX EL DIJOUS

El dijous dia 29 a les 20:00h no et pots perdre el partit d’exhibició entre el número 3 d’Espanya, el mallorquí David Vidal que recentment ha competit als campionats del món a Odense (Dinamarca) i el seleccionador espanyol i vell conegut nostre, Tino Casas que no té rànquing espanyol però podria perfectament estar entre els 5 millors de l’Estat.

El partit promet ser molt interessant i atractiu. L’espectacle està assegurat.

RECORDA!!! Dijous a les 20:00h a la pista central.

EP!! DOS NOUS INSTRUCTORS DINS L’EQUIP Des de fa justet 15 dies tenim dos nous instructors a l’equip de tècnics del club. Curiosament és tracta de dos vilafranquins. Un és el Toni Moron i farà bàsicament la franja del dimecres migdia i tarda deixada pel Julien. El Toni té ja una llarga i dilatada carrera dins el sector del fitness. Format per ANEF en step, aeròbic i tono, també és instructor de pilates per FEDA. Excel·lent ballador i cinturó negre de karate són qualitats que completen una excel·lent targeta de visita.

Ja han arribat. Una d’Itàlia i l’altre dels EEUU. Dos noves màquines d’última tecnologia per a la sala de fitness. Però vet aquí que això no és tot ni molt menys. Et tenim preparada una sorpresa a la sala de fitness que senzillament t’hem de dir que: “FLI-PA-RÀS”.

Dominades Assistida. Nova màquina mitjançant contrapesos que permeten reduir la carga i equilibri del teu pes. Indicat per a qualsevol tipus d’usuari i molt especialment per a les noies.

Pulley machine. Llargament reivindicada per molts de vosaltres. Ideal per treballar la musculatura posterior del tronc en perfecte sintonia amb el principis de la biomecànica (actitud postural, seguretat, fiabilitat…).

Teves són.....

La segona incorporació també del Penedès és el Xavi Guitart.

El Xavi, bomber professional i llicenciat per INEFC farà el pump del dimarts i l’spinning del mateix dia. No descartem ampliar hores i activitats d’aquestes dues noves incorporacions. Tant el Xavi com el Toni ja han debutat i amb molt d’èxit.

Molta sort a tots dos i benvinguts!!!

NEWS |

EWS * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEWS * NOVETATS * NEWS * NO-

NEWS

PROGRAMA SETMANA ANIVERSARI 2009 | PROGRAMA SETMANA D’ANIVERSARI

PROGRAMA SETMANA D’ANIVERSARI |

Vida Activa!

Màxima comoditat a la natura

EXERCICI :: FITNESS :: ALIMENTACIÓ :: WELLNESS

HOTEL LUZ DE MAR. TENERIFE L’hotel Luz de Mar de Tenerife, amb les seves quatre estrelles i una ubicació inigualable al verd nord-oest de la illa, el converteixen en el lloc perfecte per gaudir de la natura sense renunciar a les comoditats dels hotels de qualitat. I és que la tranquil·litat de Los Silos, el poble a on es troba el petit hotel de 49 habitacions d’estil canari, proporciona un paisatge integrat entre el Macizo del Teno i el soroll del mar.

A més, l’hotel disposa de gimnàs i d’un complet Spa, als que l’accés es troba inclòs dins el preu de l’habitació. Allà podreu trobar una Bio-Sauna, una sauna finlandesa, un àrea de repòs i una dutxa de sensacions.

Pels voltants de l’hotel hi ha diverses activitats per realitzar, sempre en contacte amb la natura. Des d’excursionisme, fins a golf, passant pel senderisme o la mountain bike, són només algunes de les opcions per gaudir de l’estada a un paratge que ofereix una tranquil·litat especial.

Hotel Luz de Mar. Avda. Sibora, 10. 38470 Los Silos, Tenerife.

Telf: +34 922 84 16 23

Visita familiar al Palma Aquàrium MALLORCA Recórrer i admirar els 55 aquàriums diferents que hi ha dins el Palma Aquàrium és tot un exercici d’aprenentatge i sobretot de diversió. Perquè poder veure els 8000 exemplars marins de les 700 espècies distintes que hi ha és un espectacle per viure pares i fills. Un viatge al fons marí per conèixer de primera ma la riquesa dels oceans sense haver de mullar-se.

El Palma Aquàrium reprodueix amb tota fidelitat els ecosistemes on es desenvolupen la vida de totes les espècies marines que viuen allà, per introduir al visitant en un món desconegut per ell fins ara. Inclús els més petits podran gaudir del vaixell pirata que va encallar a les costes del Palma Aquàrium i que encara espera per descobrir els seus tresors.

Palma Aquarium. Manuela de los Herreros i Sorà, 21. 07610 Palma (Islas Baleares). Telf: 971.746.104

10 | VIDA ACTIVA

Vida Activa! >> ESCAPADES

Vols majestuosos al Cim d’Àligues BARCELONA

El Cim d’Àligues és un centre únic en el seu gènere en l’estudi, mostra, cria i vol d’aus rapinyaires. Amb uns 100 ocells de 28 espècies diferents, les aus estan distribuïdes en dues zones diferenciades: unes estan a la vista del públic i la resta a les instal·lacions de cria. La visita consta primer d’una ruta guiada a la zona de les aus, on cada ocell disposa del seu espai únic, i després de la principal atracció del parc: les sessions de vol.

Allà els visitants poden viure de prop els majestuosos vols d’aquestes aus impactants, que vistes de prop encara provoquen una sensació més impressionant. Durant 45 minuts es pot conèixer a poca distància cada espècie mentre a l’amfiteatre s’expliquen les diferències entre cada tipus d’au. Una experiència que ens apropa a la natura des d’una vessant de coneixement i de respecte cap els ocells.

Cim d’Àligues - Paratge del Pi Solitari s/n - Sant Feliu de Codines - Telf: 938662648

Aventura a El Bosc Animat

BARCELONA Anar a la natura, ser respectuós amb ella i alhora gaudir de fer esport i viure l’aventura, ara és possible a El Bosc Animat. Es tracta d’un parc aeri forestal on totes les activitats esportives les desenvoluparem dalt d’arbres units entre si pels troncs.

Trobarem que hi ha ponts, cordes i diferents obstacles a superar entre arbre i arbre, sempre a una altura variable segons el nostre nivell, amb l’ajut dels monitors dels parc i el material específic, com mosquetons i cordes d’escalada.

Els recorreguts estan preparats tant per als nens, més fàcils i de poca alçada, com per a persones amb diferents preparacions físiques que exigeixen més grau de dificultat. Es tracta d’una forma diferent de veure la natura i conviure amb ella.

El Bosc Animat. Can Balasch de Baix, s/n.

Torrelles de Llobregat - Barcelona VIDA ACTIVA | 11

Vida Activa! >> ESDEVENIMENTS Campionat del món de Fitness

Entre els dies 3 i 7 de novembre, la capital de Qatar, Doha serà la seu dels Campionats del Món 2009 de Fitness i Fisioculturisme.

Allà, els millors amateurs que aspiren a fer el salt al professionalisme lluitaran per aconseguir el bitllet cap els grans campionats, guanyant aquesta cita.

A més, a la ciutat catarí també es celebrarà paral·lelament el Congrés Internacional de la IFBB, on es debatran els possibles canvis de normativa a introduir, així com el calendari de competicions cara l’any 2010.

La implicació del govern de Qatar en l’organització de l’acte ha generat molta expectació al món del fitness. S’espera, per això, que aquest Campionat del Món sigui un punt d’inflexió pel que fa a l’organització de les màximes cites mundials.

L’Ironman arriba a Barcelona Després de molts anys treballant en silenci per portar el prestigiós Ironman a Barcelona, el 4 d’octubre s’ha fet realitat la celebració del triatló més dur del món organitzat per Challenge Roth. A Callela de Mar, on els participants han hagut de nedar 3’8 km, fer 180 km en bici i córrer una marató de 42’195 km, la població del Maresme espera convertir-se en aixì en un dels recorreguts ineludibles al calendari mundial de l’especialitat.

La cita va acollir a més de 17.000 triatletes que van poder gaudir d’un magnífic recorregut per la costa del Maresme. Com no podia ser d’una altra manera, el guanyador va ser l’espanyol Marcel Zamora amb un temps final de 8 hores i 15’. La guanyadora femenina va ser la belga Sofie Goos.

Barcelona Snow Show a l’Estadi Olímpic de Monjuïc

Aquest any, la temporada d’hivern començarà abans del que és habitual, de forma diferent i espectacular. El 7 i 8 de novembre la Ciutat Comtal acollirà la Barcelona Snow Show, cita internacional amb l’esport de neu en el que serà l’espectacular i inhabitual tret de sortida de la temporada d’hivern que es traslladarà dels Pirineus a la capital catalana.

Per l’àmplia rampa que es construirà a l’ Estadi Olímpic de Monjuïc, la més gran fins ara construïda a Europa amb 35 metres d’alçada i 112 metres de longitud, exhibiran el seu nivell sis riders de la Real Federación Española de Deportes de Invierno (RFEDI), cinc d’ells catalans encapçalats per la sabadellenca Queralt Castellet, que serà la que obrirà la prova de “Big Air” d’snowboard puntuable per a la Copa del Món de la Federació Internacional de Esquí (FIS), la LG FIS Snowboard World Cup Big Air i el International Freeski Big Air.

12 | VIDA ACTIVA

Vida Activa! >> WELLNESS Relax a la Costa Blanca ENVIA HOTEL WELLNESS & GOLF. ALMERIA Un cinc estrelles d’aquesta qualitat a la privilegiada costa d’Almería, on l’estil modern de luxe minimalista de l’Envia Hotel Wellness & Golf ressalta per la seva intensitat, és sempre un sinònim de descans i de qualitat. Les molt abundants i apreciables pinzellades andaluses a la decoració són el toc almerienc per no oblidar les arrels a la Costa Blanca, però sense deixar de banda el seu punt fort: la renovació de cos i ment en un espai que assegura la máxima tranquil·litat.

I és que l’Envia Wellness són més de 5.000 metres quadrats on la salut i la bellesa protagonitzen l’espai. Les àrees de fitness, d’estètica, de vitalització, la mèdica i la zona d’aigües permeten assolir un equilibri perfecte entre relaxació i exercici físic. Un palau on viure uns dies de màxima qualitat.

C/ La Travesía de la Envía, s/n. 04727 La Envía, Vícar Almería. Telf: +34 950 18 11 00

VIDA ACTIVA | 13

14 | DESTINS DEL MÓN

Destins del Mon

UN CAPRICI EN CREUER

S

ortint des de MĂ laga, una escapada de cinc dies en vaixell ens porta fins els ports de Tenerife i Madeira a bord del Navigator of the Seas

DESTINS DEL MĂ–N | 15

::destins del mon

percuteixi a la butxaca. El trajecte Màlaga-Tenerife-Madeira són cinc dies per assaborir plenament els serveis d’un gran vaixell de més de 140.000 tones i amb capacitat per més de 3.000 passatgers, com el Navigator of the Seas.

Gaudir de totes les activitats dels grans vaixells de primera classe està ara tan a l’abast de tothom, que és tan fàcil i accessible com viatjar en creuer al Navigator of the Seas. Amb inici al port de Màlaga, l’empresa Royal Caribbean proposa unes escapades de només cinc dies, a preus assequibles, amb arribades únicament a tres ports: Tenerife, Madeira, i el ja mencionat de Màlaga. Un petit caprici perquè sigui possible que tothom s’endinsi en la increïble aventura màgica de passar uns dies a un creuer.

Aquests tipus de creuers de curta durada tenen sobretot l’avantatge de ser molt més econòmics, alhora que mantenen la qualitat dels vaixells i els serveis. En ser menor el temps d’estada, aquestes escapades són petits viatges per dur a terme, però sense perdre en les prestacions de les instal·lacions i que això no re16 | DESTINS DEL MÓN

Es tracta d’un veritable mastodont de l’oceà, on tothom pot trobar el seu espai favorit entre les inesgotables propostes que el creuer ofereix. Perquè tot i arribar a dues ciutats precioses com són les illes de Tenerife i la de Funchal, a Madeira, on el passatger tindrà un dia sencer per la visita, aquest creuer es per gaudir principalment dins el vaixell. Per això les activitats proposades són infinites i els diferents espais de diversió sempre estan preparats pels passatgers.

24 HORES DE DIVERSIÓ

És el cas de la Royal Promenade, que és l’avinguda principal que hi ha dins el vaixell situada al seu cor, plena de botigues i bars, i oberta les 24 hores del dia amb continu moviment i diversió assegurada. A més, hi ha restaurants de tot tipus: italià, graella, estil anys 50 americà, una gelateria, bars per tastar vins i d’altres locals temàtics, així com un casino pels jugadors. Si volem anar a un ambient més festiu hi ha dues discoteques, i si el que busquem són actuacions o espectacles, l’impressionant teatre amb capacitat per gairebé un miler de persones sempre ofereix un cartell ple d’interessants propostes.

PLA DE RUTA DIA 1 2 3 4 5 6

PORT D’ESCALA ARRIBADA Màlaga En navegació Tenerife 8:00 Funchal, Madeira 8:00 En navegació Màlaga 8:00

SORTIDA 17:00 17:00 17:00

Per més informació www.royalcaribbean.com

Pels que són més actius podran gaudir dins el creuer d’una pista de patinatge sobre gel i una altre sobre rodes, una pista de bàsquet, un simulador de golf, un minigolf de nou forats, i un rocòdrom. El gimnàs, els jacuzzis i l’Spa també asseguren el màxim relax pels que busquen la tranquil·litat i la recuperació del cos.

Sens dubte es tracta d’una oportunitat per desconnectar uns dies a un preu no gaire car, en un vaixell que ofereix unes comoditats extraordinàries, el Navigator of the Seas, a més de permetre visitar durant un dia dues illes fantàstiques en arribar als ports de Tenerife i Funchal, a Madeira. Cinc dies, una petita escapada molt recomanable, per assaborir els plaers i el luxe d’un dels creuers més grans que naveguen des dels ports mediterranis.

DESTINS DEL MÖN | 17

::Condicionamient L’ENTRENAMENT DELS ABDOMINALS: Estètica o Salut

Des de l’òptica de qualsevol activitat física, tant de tipus professional com amateur i la del fitness en general, l’entrenament de la paret abdominal representa un paper fonamental.

Durant molt de temps, la musculatura del tronc s’ha estat tonificant amb l’objectiu de tenir “una millor figura” o “eliminar greixos”.

No obstant això, hem de recordar aquí que els treballs que realment cremen greixos, i per tant contribueixen a l’estètica del cos, són els cardiovasculars o els de tonificació de grans masses musculars.

El grup de músculs abdominals és petit i per si mateix no és un “cremador de greix”. La importància d’aquest grup muscular està cada vegada més relacionada amb la salut i especialment amb la de la columna lumbar. És evident, també, que qualsevol esportista que busqui el rendiment ha de tenir una base forta per a poder aplicar la màxima potència a tots els seus moviments.

Tradicionalment es consideren com objectiu dels abdominals, els quals formen el grup anterior: recte anterior del abdomen, oblic intern i oblic extern.

El motiu pel que entrenar els abdominals té tanta importància, ve donat pel fet que són músculs tònics amb capacitat de moviment però poc resistents a la fatiga i que s’atrofien i distenen.

A més, la gran quantitat d’activitats sedentàries (asseguts) que obliga la societat actual afavoreix molt aquest “descolgament”.

Els tres abdominals anteriors tenen una acció sinèrgica (cooperativa) pel que fa al tronc: són flexores i rotadores (en concret de la zona lumbar). Quan falta el to abdominal, l’estàtica del tronc pot començar a fallar i poden aparèixer possibles desviacions de la columna i major sensibilitat al suport de càrregues. El principal problema és el balanceig de la pelvis.

18 | CONDICIONAMIENT

TENIR ABDOMINALS AMB GRAN CAPACITAT FUNCIONAL SIGNIFICA: - Facilitar el procés per a una correcta col·locació de la pelvis.

- Tenir un sistema adequat de protecció per a la columna vertebral.

- Mantenir les vísceres en la seva posició anatòmica correcta.

- Realitzar una respiració adequada i eficient.

EL BALANCEIG DE LA PELVIS Ha de ser considerat com un gran mecanisme articular que respon relativament a les traccions musculars i que està condicionat pels factors genètics i adquirits dels components que ho formen, en cada individu.

Quan la pelvis cau cap a davant parlem d’anteversió (la situació més freqüent i perillosa) i quan cau cap a enrere parlem de retroversió. El seu equilibri, en aparença un concepte complex, resulta bastant comprensible si ho fem comparable al manteniment en vertical d’un masteler.

En aquesta situació el paper del recte abdominal i els seus sinergismes és importantíssima perquè la seva contracció acosta el pubis al pit i per tant augmenta la pressió dintre de l’abdomen.

El conjunt de vísceres amb aire i aigua en el seu interior es comprimeix i fa el tronc més estable. A més, al conjunt de forces que intervenen en el manteniment de l’estabilitat de la pelvis, els abdominals impedeixen la caiguda de la pelvis cap a davant i per tant eviten que la zona lumbar quedi arquejada.

EXERCICIS DE TONIFICACIÓ MUSCULAR Tots els exercicis abdominals han de tenir el mateix objectiu: acostar l’estern al pubis (que és l’únic moviment que realitzen).

Hem de tenir la precaució de no confondre el moviment del tronc amb els malucs, gest que s’ha vingut realitzant amb molta freqüència al fer moviments amb les cames esteses (les típiques tisores) o a l’asseure’s al final dels encongiments.

Encongiments amb torsió

Màquina d’abdominals

Encongiments

CONDICIONAMIENT | 19

NUTRICIÓ

MÚSCULS d’acer TEXT: Joan Sacristán, especialista en nutrició esportiva

D

efinició muscular, volum muscular, recuperació muscular... són els motius que influeixen en la nostra dieta diària, encara que no tots els aliments enriqueixen la nostra musculatura de la mateixa manera. Existeixen alguns que tenen un pes especial:

20 ! NUTRICIÓ

PROTEÏNES I AMINOÀCIDS És ben sabuda la importància de les proteïnes en els processos de recuperació muscular. Tot esportista és conscient d’això i intenta mantenir dietes riques en proteïnes. La importància d’aquestes radica en la seva composició. Les proteïnes estan formades per cadenes d’aminoàcids, que estan tallades en parts més petites (aminoàcids o pèptids d’aminoàcids) durant els processos de digestió i posteriorment es produeix la seva absorció. Vist això podem entendre la finalitat dels suplements proteics. Aquests ens seran molt útils per a completar la nostra alimentació en períodes d’alt desgast muscular. Dels aminoàcids existents no tots gaudeixen de la mateixa importància al procés d’alimentació de la musculatura. Existeixen quatre amb especial importància als processos de recuperació i protecció del teixit muscular: els aminoàcids ramificats (L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina) i la LGlutamina.

Els aminoàcids ramificats (BCAAs) han demostrat el seu paper fonamental en la regeneració muscular. La L-Leucina, la L-Isoleucina i la L-Valina són fonamentals en els processos de regeneració muscular perquè representen un terç dels aminoàcids presents en les proteïnes musculars. A més, poden proporcionar energia al múscul en moments d’alta demanda energètica perllongant el rendiment.

La L-Glutamina és l’aminoàcid més abundant en el teixit muscular, representant gairebé el 65%, pel que és considerat el “anticatabòlic” per excel·lència. Gràcies a la seva abundància en el teixit muscular, la complementació per L-Glutamina és essencial per a protegir-nos del desgast físic suportat i evitar la pèrdua de massa muscular. A més la L-Glutamina afavoreix el sistema immunològic. Aliments com la carn, el peix, els llegums, la clara d’ou i els lactis són rics en proteïnes, i per tant en aminoàcids.

CREATINA La creatina és el suplement per excel·lència després de les proteïnes. La creatina afavoreix l’emmagatzematge d’energia a la musculatura sota forma de fosfocreatina. En moments d’alta

demanda energètica el grup “fosfat” unit a la creatina obté Adenosín Trifosfat (ATP). El ATP ens proporciona l’energia necessària per al desenvolupament de l’activitat muscular. Existeixen aliments que proporcionen creatina, com les carns vermelles, però les quantitats en les quals ho fan són insuficients per a assolir millores en el rendiment físic. Els suplements de creatina seran, per tant, una ajuda eficaç.

HIDRATS DE CARBONI Encara que sembli mentida, els hidrats de carboni tenen una funció molt important en el múscul per dos motius: Són font d’energia. Tot procés de regeneració muscular requereixi d’ella per a desenvolupar-se i els hidrats que ingerim ens proporcionaran la quantitat necessària.

Afavoreixen la reposició del glucogen muscular, que no és altre que el combustible de la musculatura. Una vegada finalitzat l’exercici els dipòsits de glucogen estan buits i s’han de tornar a omplir amb una correcta alimentació. En cas contrari seria impossible completar els entrenaments amb la intensitat desitjada, ja que les reserves energètiques de la musculatura estarien esgotades.

Dintre dels hidrats de carboni podem fer dos grups: els carbohidrats simples i els complexos. Els primers proporcionen una energia ràpida i a curt termini i els segons l’alliberament d’energia no sostinguda. A nivell nutricional sempre serà més important consumir hidrats de carboni complexos. Els simples els trobem en aliments com dolços, pastisseria, brioixeria, fruita i begudes amb sucre. Els complexos en la seva major part estan en aliments com la pasta, cereals, pa, patates i arròs.

AIGUA L’aigua és el nutrient bàsic del nostre organisme. Mantenir una bona hidratació serà fonamental per al correcte funcionament del metabolisme i del treball muscular. El cos humà està format per aigua en un 70% i en el cas de la musculatura augmenta fins al 80%. Hem d’entendre llavors la seva importància. Per cada gram de glucogen emmagatzemat a la musculatura, s’emmagatzemen prop de tres grams d’aigua. Una correcta hidratació seria crucial per a assolir una òptima nutrició muscular.

NUTRICIÓ | 21

Equipa’t!

HEAD VECTOR 155 La raqueta d’esquaix fabricada per Head només té un pes de 155 grams i disposa de Corrugated Technology, que és una revolucionària forma del marc que maximitza la potència. Incrementa la rigidesa, obtenint menys torsió i flexió, i per tant més potència. A més, l’anodització, procés electrolític, canvia l’estructura microscòpica de la superfície, amb el que el material (alumini) es fa més rígid i augmenta la durabilitat.

HEAD XENON 135 Aquesta raqueta dissenyada per Head té una capa de plasma que recobreix les fibres de grafit aportant una sensació de confort i toc superior. A més, les fibres de grafit estan tractades amb titani per una major rigidesa i potència. El model Xenon, amb només 135 grams de pes, té més resistència contra el cops a la paret i una forma arrodonida que assoleix una protecció més gran del cordatge.

ASICS ROCKET La Asics Gel Rocket Incorpora GEL delantero para la buena amortiguación y el sistema Trusstic, que asegura un buen apoyo del arco. El Asics GEL es un sistema basado en la silicona diseñado para satisfacer las necesidades tanto de deportistas profesionales como de aficionados. El sistema GEL en la parte delantera de la zapatilla reduce las fuerzas de carga cuando el pie inicia la propulsión, mejorando el rendimiento y minimizando el riesgo de lesiones.

SUUNTO T6C RED ARROW El nou pulsòmetre de Suunto és un veritable laboratori per a interpretar tots les dades que el T6C Red Arrow és capaç de facilitar. El mesurament dels intervals entre els batecs i les variacions que produeixen, genera set paràmetres diferents. Aplicant el programari del T6C Red Arrow, els usuaris poden realitzar un anàlisi en profunditat de les sessions d’entrenament. Entre les dades que ofereix estan el benefici aeròbic d’una sessió d’entrenament, l’excés de consum d’oxigen i les calories cremades.

22 | EQUIPA’T

ADIDAS COURT FLEX Aquest model d’Adidas incorpora flexibilitat i tecnologia torsió per millorar l’estabilitat. Malla de nylon oberta per millorar la transpirabilitat i el ràpid secat.

Plantilla d’EVA per major confort. 3D TORSION SYSTEM que proporciona estabilitat i independència del taló. Sola de cautxú non-marking per tracció sobre qualsevol superfície. EVA injectat per amortir de forma més lleugera i duradora. Inserció d’adiPRENE+ per una major propulsió i rendiment.

GARMIN FR60 Atractius models d’edició limitada del rellotge més esportiu actual. Els dispositius de Garmin tenen un monitor de freqüència cardíaca, a més d’incorporar un podòmetre. Ofereixen també informació sobre les calories cremades i les pulsacions, entre d’altres paràmetres, i estan proveïts de l’avançada tecnologia ANT+™, capaç de transferir automàticament les dades emmagatzemades a l’ordinador.

Equipa’t!

SPIUK MOTIV La sabatilla Motiv de Spiuk està especialment dissenyada per a la pràctica de l’spinning. Pensada per a ús exclusiu en recintes Indoor, ofereix una excel·lent estabilitat tant per a caminar com per a pedalar sobre una bici estàtica. Disposa a més, d’un sistema únic de ventilació que afavoreix la transpiració i l’assecat de la suor, i incorpora una plantilla antibacteriana. Presenta un sol strip de tancament per a facilitar la seva obertura i tancament. Els materials de fabricació són la reixeta High-Flow2, una estructura coberta PU microfibra, i reforços en cuir sintètic tornat.

BUFF YELLOW COOLMAX Samarreta confeccionada amb dos tipus de Coolmax, l’Extrem i el Fresh, de construcció absolutament anatòmica amb costures planes per a eliminar la fricció amb la pell. Teixits d’alta transpirabilitat en l’esquena, que expulsen ràpidament la suor cap a l’exterior i amb efecte antibacterià (ions de plata) per a aconseguir major rendiment durant l’esforç. Incorporen banda reflectant 3M Scotchlite en la part del darrere de la samarreta per a una major visibilitat.

MAVIC RIVIERA SHORT Un culotte de cama molt curta per a dona. El sistema Badana Ergo 3D Women assegura un confort molt alt i l’evacuació de la humitat gràcies a la reixeta tèrmica. Capacitat d’amortir de forma progressiva gràcies a tres nivells de densitats i sis espessors diferents d’escuma preformada. Aquest culotte és molt elàstic en la cintura per a assegurar la plena comoditat en la dona.

NIKE + IPOD WATCHREMOTE És un rellotge i un comandament a distància per a conèixer en tot moment les dades més rellevants mentre realitzes exercici de carrera. Gràcies a aquest dispositiu pel teu entrenament, pots escoltar a l’instant una veu que t’informa a temps real de l’hora, la distància, les calories i el ritme al que vas quan afegeixes el paquet esportiu Nike + iPod i el calçat esportiu Nike+. En qualsevol moment durant l’exercici prem un botó i podràs escoltar la PowerSong, la cançó que prefereixes sentir quan més ho necessites per aconseguir motivar-te per continuar entrenant.

El dispositiu Nike + iPod WatchRemote té una resistència a l’aigua de 5 atmòsferes, i pot aguantar uns 30 minuts submergit a una profunditat d’un metre. Els materials amb els que està fabricat estan especialment preparats per l’exercici i s’adapten perfectament a les teves necessitats. Des del poliuretà en el cas de la corretja, al policarbonat de la carcassa, i l’acer inoxidable tant de la sivella com el compartiment per les piles, són materials amb els que el Nike + iPod WatchRemote pot oferir un alt rendiment, no només amb les dades que facilita ajudant a planificar les sessions d’entrenament, sinó també amb la seva qualitat de fabricació.

24 | EQUIPA’T

Equipa’t!

BUFF TIGHTS RED Malla pirata ergonòmica confeccionada amb teixit DCS i teixit transpirable de Mery amb Lycra microcalat en els laterals i entre les cames, per assolir d’aquesta forma un rendiment excepcional. Acabats amb costures planes i amb cintura elàstica i ajustable. Petita butxaca del darrere amb cremallera i banda de silicona en els baixos. Confeccionada amb teixits tècnics, elàstics i lleugers, està dissenyada per a una màxima adaptació.

SPIUK CULOTTE W-TEAM Culotte transpirable, garanteix una bona circulació de l’aire, amb el que assegura la ràpida evacuació de les humitats i la correcta ventilació, gràcies als quals s’obté el confort esperat. El tractament hidrofílic Sweat Out és altre element que garanteix el confort a l’expandir i dissipar la humitat de la transpiració. Tots els teixits de la badana són elàstics bidireccional, ajustant-se a l’anatomia del ciclista i a la seva cadència de pedaleig.

[Actualitat Esquaix] Sergi Martínez i Carme Riera campions de la Fira

Sergi Martínez per primer cop i Carme Riera que en porta ja uns quants van ser els brillants campions d’Igualada i comarca. El campionat de la Fira, el més veterà que celebra l’Esquaix Igualada, va ser de nou un èxit de participació amb 45 inscrits. La categoria masculina va ser enguany molt disputada, sobretot les semifinals del quadre principal amb Sergi Martinez-Toni Jiménez per un cantó i Edgar Valls-F.X.Torelló per un altre.

La final fou el clàssic duel quan a pista és troba l’Edgar Valls, molt pacient com sempre i molt fort físicament. L’Edgar va remuntar un 2-0 en contra però solament la millor qualitat d’esquaix li va permetre al nou campió centrar el joc i guanyar el cinquè després de 80 minuts.

El Sergi, després de dominar el social, s’emporta el doblet igualadí i es tracta d’un gran reforç per l’equip de lliga catalana que tot just aquest mes d’octubre donará els primers passos.

A segona categoria, com marca la tradició, quadre molt igualat i victòria del responsable de l’escola júnior David Aguilar guanyant la final al “mallorquí” d’origen anoienc Albert Enrich.

Els semifinalistes de segona van ser el Xavi Berzosa i el Joan Llorach. A tercera categoria, gran triomf i gran final de l’Àngel Vilalta davant el J.F. Mora al qui va derrotar per la mínima 3-2.

En aquesta categoria varen ser semifinalistes dos Raül, el Pérez i el Cortés.

Carme Riera no sense esforç

Després d’uns anys sense categoria femenina, per fi hem recuperat una modalitat que sempre ha costat i de fet estem condemnats a que costarà sempre. Com en anteriors edicions, el triomf va ser per una veterana i molt lluitadora Carme Riera. Gran partit el seu de semis amb la Roser Contreras. Igualat, disputat i remuntant un 2-0 en contra amb lesió pel mig.

A la final, la Carme es va imposar a una prometedora, però un xic nerviosa, Raquel Martínez per 3-0 amb un ajustadíssim 3er set. Semifinalistes va ser la Roser Contreras i la Berta Figuerola.

Finalment a segona categoria, victòria de la Dolors Mallofré davant de la Thais Garcia.

L’acte de cloenda va ser, com marca la tradició, a l’snack del club amb un pica-pica i amb la no menys tradicional presència de les pubilles de la Fira per 23è. any consecutiu.

26 | ACTUALITAT ESQUAIX

[Actualitat Esquaix] Lliga catalana: Jugarem a la màxima Categoria de rebot i debutem en fèmines Desprès de 5 anys participant a la lliga catalana i començant des de baix del tot, el nostre primer equip de lliga catalana jugarà l’any vinent a la màxima categoria. Després de quedar 3 anys seguits a les portes, incloent la lliga d’aquest any, la Federació Catalana ens ha donat la plaça cedida pel Viasport de Manresa.

De fet, donar és un dir, ja que el nostre equip ho ha fet per mèrits propis perquè l’any passat va ser el que es va quedar més a prop de pujar.

El primer equip enguany s’ha reforçat força amb la presència del Sergi Martínez i les ja conegudes del F.X. Torelló, David Martínez i Toni Jiménez. Però no descartem algun fitxatge al “mercat d’hivern”.

D’entrada estem enclavats, com no podia ser d’altra forma, en un grup molt complicat amb el Rocafort i Nick de Barcelona, l’Esquaix Blanes i el Tenis Sabadell. Mentrestant l’equip de 3ª categoria es veurà les cares en el grup D amb clubs de la demarcació de Tarragona com són: el Royal Tarraco, el Gent d’Or de

Valls i l’Estival Park de Vila-seca d’aquesta província, i el Natació Lleida de La Paeria. L’equip de 3ª el formen els germans Jaume, Mingu Pujado, Xavi Berzosa, David Aguilar, Rafel Sánchez, Joan Llorach i Jordi Homs.

El veterans, per altre banda, estan dins el grup del Tenis Sabadell i Malibú d’aquesta ciutat, el Tipi Park d’Aro de Sta. Cristina, el Natació Sant Andreu i l’Estival Park. Els nostres màsters són el Xavi Berzosa, Toni Becerril, Lluís Fernández, Mingu Pujadó i Joan Pallejà.

Finalment tenim un equip femení per primer cop i la veritat és que estem ben cofois amb la Raquel Martínez, Roser Contreras, Dolors Mallofré, Mireia Fitó, Berta Figuerola, Carla Gassó i Thais Garcia. Les “girls” estan en el grup del Natació, Tenis i Malibú, de Sabadell tots tres, Estival Park de Vila-Seca i Rocafort de Barcelona.

La lliga comença ja, i Ep! Molta sort a tots quatre equips!!!!

ACTUALITAT ESQUAIX | 27

La pedrera

del Club pas a pas

Fantàstic resultat de Bernat Jaume a Màlaga

A meitats de setembre l’igualadí Bernat Jaume va fer un gran resultat a la copa d’Espanya jugada a la malaguenya ciutat de Fuengirola. El Bernat fou subcampió perdent la final de sub15 davant el jugador de Lleó David Antolín per 3-0.

Malgrat perdre la final, l’igualadí va fer un gran campionat, molt especialment a la semifinal eliminant al cap de sèrie numero 2, el mallorquí Jaume Ramis per 3-2. A primera ronda va guanyar 3-0 al Palentí Sergio Sedeño i a segona ho va fer per idèntic resultat davant el murcià Antoni J. Gomez.

La final, jugada el mateix dissabte una hora desprès de la semifinal, va ser un fet que va marcar clarament el resultat final del mateix amb un Bernat molt cansat del partit anterior i sense temps de recuperació. Malgrat perdre la final, l’igualadí, que és jugador de primer any a sub15, es consolida com un dels millors jugadors de l’Estat a la seva categoria.

Open Illa Diagonal

Aquest passat setembre l’Illa Diagonal de Barcelona va tenir molta activitat, al marge de la comercial. En aquest important centre comercial es va instal·lar una pista desmuntable de 4 vidres creant una atmosfera realment màgica, tant pels jugadors com pels molts curiosos i aficionats. S’hi van celebrar diferents proves i una d’aquestes va ser un open del circuit català amb presència de 5 igualadins.

David Aguilar va caure eliminat a primera ronda de prèvies davant el terrassenc Seti Herrero, mentre el Lluís Fernàndez va caure davant el tarragoní Mia Cots també a primera ronda. Joel Jaume va passar la primera ronda de prèvies guanyant Jordi Babot, però va caure a segona davant Rodrigo Seva, del Sant Andreu.

El petit dels Jaume, el Bernat va superar les 2 rondes de prèvies a costa del Martin Segundo i el Josep Antoni Asensio, però al quadre principal va perdre amb el gironí Xavi Blasco per 3-1. Finalment la jove Mònica Odena va caure també a primera ronda davant la sabadellenca Núria Pacheco per 3-0.

La pista desmuntable de l’Ila va estar instal·lada 3 setmanes amb la culminació de l’open internacional ciutat de Barcelona, amb participació de destacats jugadors internacionals i victòria final de l’egipci Karim Abdel Gawad davant l’australià Steve Finitsis.

28 | ACTUALITAT ESQUAIX

La pedrera Mònica Odena subcampiona de Catalunya de 13 anys Fa poques dates va tenir lloc a la pista de 4 vidres de l’Illa Diagonal el campionat de Catalunya per a menors de 13 i 17 anys.

L’igualadina Mònica Odena va fer bons el pronòstics com a cap de sèrie número 2 del torneig i va ser subcampiona al perdre la final davant la sabadellenca Judit Daga. La Mònica va guanyar les semis davant la també sabadellenca Maria Pajares.

del Clu pas a

Pel que fa els nois, tot i estar dins els pronòstics, val a dir que van tenir una actuació bastant discreta. A sub 17 el millor va ser el Joel Jaume, que va caure a quarts de final davant el gironí Gerard Serra, més tard subcampió per un ajustat 3-1. En la mateixa categoria, Bernat Jaume no va passar de la primera ronda perdent davant el barceloní Pablo Garrido per 3-1 en un partit molt fluix de l’igualadí.

També mal resultat del Joan Arnau Pallejà, que tot i anar de cap de sèrie número 3 va perdre davant un molt més lluitador Arnau Guitart per un ajustat 3-2, en un partit molt irregular del nostre jugador.

SOCIAL’09 | 29

<Breument> La Noe? Sí

De gent se’n casa, i molta, però si la que es casa és la Noe, personatge molt estimat dins i fora el club….doncs creiem que ho hem d’explicar.

La nostra mega-receptionista ha estat de sort amb la tria, ja que el Sergi té pinta d’allò més sensat.

Ens agrada saber que tot va anar d’allò més bé tot coincidint amb la diada, i l’únic que resta per a dir amb majúscules és:MOLTA SORT!!!!!

Els casats molt superiors 6-2 a Les Comes

Just abans d’anar de vacances va tenir lloc una nova edició del clàssic de futbol Solters Vs Casats. Era la dotzena edició. I si bé l’any passat els solters van guanyar amb absoluta autoritat per 5-1, aquest any la cosa ha anat al revés i els casats van dominar a plaer per 6-2.

Tot i una primera part prou igualada i avançar-se al marcador, la veritat és que enguany els casats van fer un marcador de tenis més que de futbol. Amb un equip amb poca banqueta i ple de júniors de primer any, els solters es van mostrar més fluixets en totes les línies. Els casats, amb un crack al mig del camp que respon al nom de Roubben i una defensa molt solida, van tancar el partit a la segona part just en el moment en què la possessió de pilota era superior al 70% pels casats. A l’historial d’aquest emblemàtic duel els solters segueixen dominat per 6 a 5, amb un empat pel mig.

30 | BREUMENT

Tuga Trail de Copons Just a principis de setembre és va posar en marxa la primera edició d’una aposta prou desafiant. La Tuga de Copons és una cursa de muntanya d’uns 16 quilòmetres i 830 metres de desnivell positiu, que es mou per corriols pel voltant del poble. Amb més de dos-cents participants, més els acompanyants, la matinal va ser rodona.

La cursa, molt tècnica i dura però alhora variada i divertida segons els participants, va tenir representació del club. El més destacable va ser el primer lloc de la Lola Brusau i sempre davant la gent del seu poble parant el crono amb poc menys de 2 hores.

Però això aquí no va acabar, ja que set minuts després creuava la línia d’arribada la Virgínia García la nostra super-profe que, tot i sortir d’una lesió, va deixar clar que és una teia.

Paral·lelament i a la mateixa hora, es va realitzar una caminada popular on tothom que s’hi va inscriure van poder gaudir d’una part del recorregut de la cursa amb esmorzar final per a tots.

Si ets previsor i ja penses en l’any vinent: www.tugatrail.com i a córrer!!!