Evasión nº44 by Artic Outdoor S.L.

Nº44. JUN - AGO 2012 P.V.P. 2€ · www.revistaevasion.com

ESCAPADAS · DESAFÍOS · VIAJES · OUTDOOR · LIFE STYLE

2€

DESCUBRE AVENTURAS

CROACIA RUTAS EN

MOUNTAIN BIKE

trekking

camí de ronda descubre el

padel surf

TOP DESTINOS

SUBMARINISM0

EQUIPAMIENTO ZAPATILLAS TRAIL RUNNING

SUMARIO / STAFF

SUMARIO

STAFF

NÚMERO. 44 // JUNIO-AGOSTO 2012

REVISTA EVASIÓN

DIRECTOR EDITORIAL. Jordi Cadena · artic@articoutdoor.com

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NOTA DEL DIRECTOR Evasión, ahora en TELEVISIÓN

NEWS INSTANTE OUTDOOR 3 imágenes de kayak extremo valen más de 1.000 palabras

Descubre la Costa Brava a través del CAMÍ DE RONDA 22 PADEL SURF EN LA COSTA DAURADA 28 L’ALGUER DEL MARESME

Un tesoro desconocido para la práctica del submarinismo

32 OUTDOOR EXPERT

EL CAMINO DE SANTIAGO POR CATALUÑA

36 CROACIA

Descubriendo la Península de Istria en Mountain Bike

44 TOP ADVENTURES

Las 10 inmersiones alrededor del mundo

50 NATURAL PARK

Parque Nacional Mont-Tremblant, Quebec (Canadá)

EDITOR.. Jordi Cadena · artic@articoutdoor.com COLABORADORES. Helga Molinero/ Alberto Ferrero/ Núria López / Anna Cunill DISEÑO. Elena Moreno DIRECCIÓN DE PUBLICIDAD artic@articoutdoor.com DIRECCIÓN DE FOTOGRAFÍA Daniel Sacristán FOTÓGRAFOS Álex Gosteli, Damiano Levati, Gosta Fries. Red Bull Content: Alfredo Martínez, Mauricio Ramos, Lucas Gilman FOTOGRAFía AGENCIAS. Shutterstock INFORMÁTICA. Joan Artés cm@articoutdoor.com CONTABILIDAD. administracion@articoutdoor.com IMPRESIÓN. Romero DISTRIBUCIÓN. SGEL / REDNAPACK DEPÓSITO LEGAL B-14950-2004 FOTO DE PORTADA. Shutterstock

56 EN FORMA: TRAIL RUNNING (1a parte)

El Último Mohicano Moderno

Las distintas gamas de calzado de TRAIL

GoPro ya tiene WI-FI BACPAC y mando para controlar la minicámara

60 EQUIPAMIENTO 64 TECNOLOGÍA

Artic Outdoor, S.L. Av. Pau Casals, 15 g. 2 planta 08192 Sant Quirze del Vallès Tel: 937 343 064 Fax: 937 358 005 www.revistaevasion.com info@revistaevasion.com

Artic Outdoor no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores de la revista Evasión, así como de errores de impresión. Queda completamente prohibida la reproducción total o parcial de la revista en cualquier medio o soporte sin la autorización expresa y escrita de Artic Outdoor.

EDITORIAL

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editorial

NOTA DEL DIRECTOR // ¡¡¡EVASIÓN, AHORA EN TELEVISIÓN!!!

Tenía muchas ganas de anunciaros la GRAN NOTICIA. Y ya ha llegado el momento. Estamos emocionados, y a la vez agotados. Estamos ilusionados, y a la vez abatidos. Estamos motivados, y a la vez fundidos… Estos últimos meses han sido muy duros e intensos, con mucha presión e infinidad de horas trabajando. Pero ¡lo hemos logrado! Hemos conseguido alcanzar nuestro sueño de convertir EVASIÓN en una multiplataforma de contenidos outdoor, llegando a nuestros lectores a través de televisión. Y con todo ello, reforzaremos paralelamente nuestra web y revista, aportando

un contenido audiovisual de gran valor. Esta editorial la quiero dedicar a todo el equipo que ha participado en este gran reto. Todos juntos hemos superado las inclemencias tecnológicas, logísticas y de presupuesto que se nos han ido cruzando. La verdad es que estoy muy orgulloso de cómo todo el equipo ha respondido. ¡¡¡Somos un pequeño gran equipo!!! A partir de esta fecha, y volviendo a los seguidores de EVASIÓN, podréis disfrutar de un gran contenido que, tanto lo tendréis en formato papel y digital, como audiovisual. Tanto lo podréis leer

en la revista o la web, como vivirlo a través de nuestro programa de televisión -emitido en más de 190 canales locales por toda España-, por nuestra web, o a través de vuestro smartphone gracias a los códigos QR que hemos insertado en cada sección dentro de la REVISTA EVASIÓN. Por último, también tengo que agradecer a todas las marcas que han apoyado esta transformación de EVASIÓN. Sin ellas, sin mi equipo y sin vosotros esto no hubiera sido posible. Espero que lo disfrutéis, ¡y por mucho tiempo!

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NOVEDADES || NEWS

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NOVEDADES || NEWS EVASIÓN

NEWS

NOVEDADES

Red Bull 7 Islands: “hay que volver a intentarlo”

Josef Arjam se enfrentaba desde el 13 de mayo al reto de su vida: el Red Bull 7 Islands, siete triatlones consecutivos alrededor de las islas de Canarias. El ultraman ha tenido que abandonar la competición después de sufrif un golpe de calor en la jornada que se celebraba en La Gomera. Tras haber terminado el tramo de natación y a los 45 minutos de estar sobre la bici, Josef comenzó a tener problemas para respirar y sufrió una bajada de tensión. La organización decidió llevarlo al hospital por prevención y, allí, se le diagnosticó el golpe de calor. Pese a abandonar el desafío, Josef se ha mostrado optimista y ha declarado: “Creo que es posible hacerlo y en un plazo razonable de tiempo hay que volver a intentarlo. Hemos aprendido muchas cosas de esta experiencia. Hay que llegar muy descansado y sobre todo bien hidratado para prevenir”.

EVENTOS

CONTACTO

Hansjörg Auer y los hermanos Pou explorararán “The unkown walls” (las paredes desconocidas) The North Face® y Red Bull anuncian el inicio de la espedición formada por los escaladores Hansjörg Auer (Austria) y los hermanos Pou (España) hacia una zona de escalada inexplorada en la costa este de Baffin, Canadá. Tras dos meses de preparación, los escaladores contarán con la ayuda de un pequeño grupo de guías y el escalador de Luxemburgo Ben Lepesant. La zona virgen es conocida como ‘Perfection Valley’ (Valle de la Perfección) y está habitada por osos polares. Del terreno desconocido sólo conocen las coordenadas y su imagen a través de fotografías. El equipo se deslizará a través del hielo hasta encontrar un lugar idóneo para establecer su campamento base. Los miembros de la expedición no saben qué se encontrarán y no podrán comunicarse por radio hasta su vuelta, programada para dentro de un par de meses, cuando el hielo se rompa. Las temperaturas oscilarán entre los -5 y 10 grados centígrados y el helicóptero de salvamento más cercano estará a más de 600 kilómetros de distancia.

Récord del mundo en el Himalaya: ¡6 días de subida, 90 segundos de bajada! El ruso Valery Rozov es una gran estrella del mundo de los saltos B.A.S.E, un deporte que consiste en saltar desde puentes y edificios. Entre sus logros figuran retos tan increíbles como saltar desde el volcán activo Kamtschatka y desde el pico Ulvetanna del Antártico. Esta vez ha logrado saltar desde la cima del monte Shivling, en la región india del Himalaya. Él y su expedición, formada por los escaladores Alexander Ruchkin y Victor Volodin, llegaron alrededor de las 13.30 el pasado viernes 25 de mayo. Tras un descanso, Valery saltó desde la cima, situada a 6.420 metros de altura. Su descenso duró 90 segundos y alcanzó velocidades superiores a los 200 kilómetros por hora. Aterrizó en un punto a 2.220 metros por debajo de la cima del Shivling. Rozov, Ruckhin y Volodin se han convertido en los primeros escaladores rusos en coronar el Shivling, un monte famoso por sus difíciles y escarpadas paredes. “Hemos encontrado algunas dificultades por el camino, pero las hemos superado y estoy muy contento de que el salto y el resto de la expedición haya salido como estaba planeado” ha declarado Valery Rozov.

Envíanos tu Instante Outdoor info@revistaevasion.com y las mejores imágenes serán publicadas

Tu INSTANTE

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TU INSTANTE OUTDOOR

Rafael Ortiz en Chiapas, México. FotO: Alfredo Martínez/Red Bull Content

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Rafael Ortiz sobre su kayak en San Luis Potosi, MĂŠxico. FotO: Mauricio Ramos/Red Bull Content

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Rafael Ortiz en acci贸n en la cascada Big Banana Waterfall en Tlapacoyan, M茅xico. FotO: Lucas Gilman/Red Bull Content

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DESCUBRE LA COSTA BRAVA A TRAVÉS DEL

“CAMÍ DE RONDA”

Existen pocos lugares donde poder hacer un trekking costanero con tanta riqueza paisajística. Puedes estar andando casi mojándote los pies por pequeñas calas, como atravesar un denso bosque. Caminar por llanuras o bordeando acantilados. Todo un recorrido muy emblemático que transcurre por toda la Costa Brava.

ESCAPADAS

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Javi Montes

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l “Camí de Ronda” son una serie de itinerarios que en el pasado fueron utilizados por los contrabandistas y por la Guardia Civil que lo intentaba evitar. Se recuperaron para practicar senderismo, donde uno aún puede localizar torres de vigilancia para evitar el contrabando. La red de caminos está totalmente señalizada, coincidiendo con el GR 92 en la mayor parte, y que empieza en Portbou y termina en Blanes. En EVASIÓN hemos escogido un tramo del Baix Empordà, exactamente el tramo entre Palamós y Calella. Se trata de un recorrido muy poco urbanizado, lo que lo convierte en uno de los tramos más bellos de todo el Camí de Ronda. Parte de Cala Fosca, Palamós, donde cala tras cala llegaremos a un pueblecito de pescadores realmente especial: s’Alguer. Se trata de un pueblo a escasos metros de la costa, que anteriormente era de pescadores y que actualmente se ha transformado en diminutas cabañas de veraneo. Es imposible llegar en coche, y su acceso más fácil es por el mar. Cuando uno llega a s’Alguer, tiene la sensación de que ahí el tiempo no pasa.

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Dejando atrás s’Alguer, llegamos a Es Castell, una de las playas más emblemáticas de la Costa Brava, debido a que no está urbanizada. La razón de ello es que se trata de una reserva natural, con lo cual y, por suerte, está prohibido edificar. Aquí además, si os apeteciera, podrías alquilar un kayak de mar y seguir la ruta remando. Siguendo el camino, a tan solo unos metros ascendiendo, llegamos a un pequeño poblado ibérico donde se avista la playa de Es Castell. Detrás mismo del poblado ibérico hay un gran acantilado con una pequeña cala al fondo, y una roca con un gigante agujero que lleva por nombre “La Foradada”, y que con kayak uno puede pasar por debajo. Es un rincón realmente único. Después de gozar de la vista de “La Foradada” el camino prosigue por el bosque, bordeando la cala Sanià i Canyers, donde recomendamos hacer una pausa y disfrutar de un buen baño. Sobretodo recomendamos no olvidar las gafas de buceo, así podréis guardar en vuestras retinas los encantos de la Costa Brava, tanto desde la montaña como dentro del mar. Aunque se trata de una ruta de trekking, ya lo veis, no desaprovechéis la oportunidad de descubrir sus tesoros practicando kayak o snorkel. La experiencia será total.

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Retomando el camino de nuevo, seguimos bordeando la Costa Brava y descubriendo nuevas calas como la “Estreta”, la “Roca Bona”, la del “Crit”, y muchas más hasta llegar a Calella. Este maravilloso tramo del “Camí de Ronda” sólo es uno de los muchos que hay. Cada uno de ellos tiene sus peculiaridades, sus encantos y sus secretos. Todos ellos son distintos. El paisaje, el color del mar y de la tierra, y hasta la vegetación, son totalmente distintos entre rutas del Alt Empordà y del Baix Empordà. Ninguna zona es mejor que la otra, pero sí singular. Desde EVASIÓN, no sólo recomendamos el “Camí de Ronda” realizando trekking, sino también todas las actividades que os podáis encontrar durante la ruta. De esta forma descubriréis un paraje único desde todas las perspectivas, mientras vuestras piernas y pies se recuperan. No hay mejor manera de conocer la Costa Brava, poco a poco, palmo a palmo, ya que hay muchos rincones y tesoros de la naturaleza escondidos entre el mar y la montaña.

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PADEL SURF EN LA COSTA DAURADA

Hasta hace muy poco tiempo el Padel Surf era una actividad totalmente desconocida en nuestro territorio. Hoy en día está proliferando de una forma exponencial y des de EVASIÓN pensamos que no podéis dejar de probar esta experiencia en algún momento de este verano.

Javi Montes

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l Padel Surf, como bien indica su nombre, es una actividad acuática que se realiza con una tabla de surf y una pala (remo, para que se nos entienda, aunque está mal dicho según los expertos…, así que ya no diremos

más remo ¿de acuerdo?). A partir de aquí, uno tiene que ponerse de pie y remar con la pala. Eso nos permitirá poder hacer pequeñas excursiones cuando el mar está tranquilo, y disfrutar surfeando en el momento que las olas nos lo permitan. En el momento de surfear, la

pala nos será de gran utilidad para coger velocidad antes de que la ola nos alcance y, una vez subidos en la ola, se convertirá en un punto de apoyo y, a la vez, nuestro timón para girar la tabla y marcarnos unos giros para seguir sobre la ola. Otra característica del material es la ta-

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bla, ésta es mucho más grande que una de surf convencional para tener más estabilidad y poder surfear olas más pequeñas. Por pequeña que sea la ola, con esta tabla y la ayuda de la pala, podremos experimentar la sensación de deslizarnos encima de una ola. Realmente es una actividad perfecta para practicarla en nuestro mediterráneo ya que, como todos sabemos, las olas acostumbran a ser de dimensiones reducidas.

Para hacer nuestros primeros pinitos, hemos escogido una ubicación ideal en la Costa Daurada, exactamente en la estación náutica de Miami-Montjoig, específicamente en la base de Wind Cat House, que la encontraremos en frente del Camping Els Prats. En esta privilegiada playa de la Costa Daurada, tenemos la posibilidad de realizar excursiones con un entorno natural muy atractivo y, en el momento que se

levante el viento, en la misma ubicación se crean olas ideales para practicar las primeras lecciones de surfear una ola con el Padel Surf. En Wind Cat House encontraréis material de alquiler e instructores especializados en esta innovadora actividad. Y como está dentro de un camping, tenéis la oportunidad de realizar un curso intensivo de un fin de semana o más días para llegar a controlar el Padel Surf.

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Nuestra experiencia fue muy positiva, auque nos quedamos con ganas de repetir y poder empezar a surfear alguna ola. Con una sola sesión de dos horas aprendimos a mantenernos de pie rápidamente, realizamos una excursión y

practicamos maniobras de giro para poderlo aplicar más adelante sobre una ola. Resumiendo, el Padel Surf es una actividad con la que uno/a puede evolucionar rápidamente y vivir la experiencia de surfear una ola con pocas horas de prác-

tica. Es una actividad idónea para las características del mediterráneo y, cómo no, en la Costa Daurada. Estad seguros que seguiremos publicando más destinos y características de esta activida que pronto todo el mundo conocerá.

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L’ALGUER DEL MARESME

Un tesoro desconocido para la práctica del submarinismo

A sólo treinta minutos de Barcelona existe una zona de gran belleza natural para disfrutar del submarinismo, pesca marina y snorkel. Con una pradería de posidonia oceánica protegida por “La Red Natura 2000”, este espacio de la Costa de Barcelona es un lugar con encanto, muy especial para todo amante del fondo marino.

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Desde EVASIÓN, nos sorprendió de forma muy positiva el descubrimiento de “L’Alguer del Maresme”. No imaginamos que delante de la ciudad de Mataró hubiera una reserva natural de tal envergadura. Como siempre, y esperamos que siga igual, volvemos a encontrar un gran tesoro de la naturaleza dentro de nuestro país. Esta vez, a tan sólo 30 minutos, en coche o en tren, de Barcelona. “L’Alguer del Maresme” está ubicado en la Costa de Barcelona, concretamente en el Maresme, donde las playas son muy extensas y ofrecen una gran diversidad de actividades náuticas. El clima es suave, sólo hay tres meses al año (diciembre, enero y febrero) que sólo los más adictos siguen disfrutando del mar. Durante el resto del año las playas de la Costa de Barcelona albergan y ofrecen actividades tan ricas e interesantes como el sub-

DESTACAMOS

marinismo en la pradería de posidonia oceánica de l’Alguer. La posidonia oceánica es una planta submarina que sólo se encuentra en el mar mediterráneo, lo que la convierte en un signo de identidad biológica de este mar. A diferencia de las algas, como planta superior que es, se pueden distinguir las raíces, la tija y las hojas. Las hojas tienen forma de cinta y pueden llegar a alcanzar los 100 cm de altura por un centímetro de ancho. Esta planta forma extensos prados que la gente del mar pone por nombre ALGUERS. Estas praderas tienen una función ecológica vital, como la de eliminar el dióxido de carbono, crear una gran biodiversidad en su entorno, actuar de filtro biológico y hasta llegar a amortiguar el oleaje protegiendo sus costas. Para los amantes del submarinismo,

quizás uno de los mejores momentos para visitar el Alguer es en otoño, que es cuando estas plantas florecen. Para disfrutar de la posibilidad de descubrir este paraje singular hay empresas especializadas, como Blaumar y Premià Sub. Ambas escuelas ofrecen desde bautizos y cursos para todos los niveles, hasta excursiones para visitar “l’Alguer”.

UN MAR DE PROPUESTAS A parte del tesoro natural del que hemos hablado, en la Costa de Barcelona, concretamente en el Maresme, podemos disfrutar de una gran variedad de actividades acuáticas. Desde el surf o el remo, deportes poco habituales en el mediterráneo, hasta cualquier deporte de vela o alquiler de embarcaciones.

Campeonatos en el Puerto de Mataró Campeonato Fotosub –SPAS– y el campeonato de Cataluña de vídeo submarino.

Submon: Conservación marina La entidad de conservación marina SUBMON desarrolla, en colaboración con la Generalitat de Cataluña, un proyecto de custodia marina con el objetivo de promover la protección del área de Cañones Submarinos del Maresme mediante la implicación del los usuarios del mundo marino, los entes locales y las administraciones competentes. Esta área comprende 2.300 km2 y se sitúa delante de la comarca del Maresme, la Selva y el barcelonés, recogiendo dos hábitats muy diferenciados: la zona de cañones submarinos, con profundidades hasta los 1.800 metros, y la zona costanera. Con este proyecto se pretende dar a conocer los valores naturales de la zona, que incluyen dos praderas de posidonia y la presencia de cuatro de las ocho especies de cetáceos que hay en el Mediterráneo y, paralelamente, implicar a la población en el estudio de poblaciones de delfines y ballenas que habitan en esta área.

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Toda esta oferta está concentrada en los clubs, estaciones y clubs náuticos, y en los respectivos puertos. Como comentábamos anteriormente, el surf se ha convertido en una actividad creciente en la Costa de Barcelona, específicamente en Montgat, aunque también lo podemos practicar en Premià de Mar. Este deporte está cogiendo mucha fuerza gracias a que las condiciones lo han propiciado. Actualmente podemos disfrutar de unas óptimas características que nos ofrecen un oleaje ideal, tanto para los debutantes como para los expertos. Junto con los surferos, además, se han añadido los practicantes del padel surf así que, tanto un deporte como el otro, están proliferando en estas localizaciones. La única escuela especializada en estos deportes náuticos es la de Montgat. Otro deporte que no tiene muchos practicantes a lo largo del mediterráneo es el remo. Y es en este tramo de la costa donde también hay una gran masa de practicantes, y donde uno puede realizar un

curso para poderse introducir. Existen vicios al alcance del practicante. dos clubs especializados localizados en En las estaciones náuticas de Santa SuPremià de Mar y en Mataró, donde po- sana y de Pineda de Mar, que están dendréis encontrar todo lo necesario para tro del paraguas de la Asociación Española de Estaciones Náuticas, es donde disfrutar de esta experiencia. En los clubs y los puertos deportivos del podemos encontrar la máxima oferta de Maresme es donde se concentran todas los deportes citados, incluyendo el esquí las regatas, campeonatos y concentra- náutico, wakeboard, catamarán, patín ciones, y donde los más adeptos pueden catalán y el optimista. Y no sólo esto, sino que también se ofrecen otras prácalquilar cualquier tipo de embarcación. También hay mucha oferta respecto a ticas deportivas no acuáticas como el la práctica del windsurf y del kitesurf. trekking o la bicicleta de montaña, que En Premià de Mar se encuentra la aso- parten desde la misma estación, y donde ciación de windsurfistas donde, a parte encontraréis toda la información sobre de encontrar una gran concentración las rutas y alquiler de material. de aficionados, uno puede gozar de sus instalaciones, monitores y material. Las playas de la Costa del Maresme son ideales para la práctica de estas t me.ca mares .com a dos modalidades, n o l e barc anna m habiendo una muy ostade stasus www.c ww.nautica dademar.co w buena orientación .cat/ pine autica namaresme = .n w w del viento, playas w ccion rcelo adeba estas&id_se =138 t s o .c muy largas y amwww ropu ria_x http:// hp?part=p &id_catego plias, y todos los ser.p 3 x 3 inde

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ESCAPADAS

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Los caminos de Santiago en Cataluña:

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DE MONTSERRATA COLLBATÓ

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Desde Le Perthus y Sant Pere de Rodes hasta Girona, Montserrat y Lleida, los caminos de Santiago atraviesan toda Cataluña en diferentes ramales que conducen a Zaragoza y al viejo Camino Francés, hacia Jaca o Logroño. Ya sea a pie, en bicicleta o a caballo, la peregrinación hasta la tumba del apóstol en Santiago no sólo representa un camino espiritual y de introspección personal, sino que, al mismo tiempo, ofrece el privilegio de poder disfrutar de la riqueza natural, paisajística y cultural de este “camino de caminos”, a su paso por Cataluña. Así es, el Camino de Santiago, en Cataluña, recibe el nombre de “Camí de Sant Jaume”. Como podéis comprobar, existe una multitud de senderos bien señalizados que atraviesan Cataluña y, en este artículo, vamos a centrarnos en la ruta que parte de Montserrat y culmina en unas bellas cuevas situadas en Collbató.

El tramo tiene una duración aproximada de 3 horas y media a un ritmo moderado, y un desnivel negativo inferior a los 400 metros, que hace que la ruta sea muy agradable. Antes de partir recomendamos realizar una visita a la Basílica de Montserrat. Se trata de un monasterio benedictino situado en el monte de Montserrat a 720 m de altitud. Es todo un símbolo y uno no se lo puede perder, no os arrepentiréis. Ahora sí, una vez hemos nutrido nuestra vista y cultura, partimos hacia las cuevas de Collbató rodeando el monte de Montserrat por la cara norte. El camino que escogemos lleva por nombre “Les Feixades” que nos dirigirá hacia nuestro destino establecido con facilidad gracias a una señalización continua y muy bien mantenida. Durante el trayecto, disfrutaremos de unas vistas únicas y de un entorno natural privilegiado, ya que la montaña de Montserrat está declarada Parque Natural debido, sobretodo, a que

es un fenómeno único. Es una montaña irrepetible, no hay ninguna igual, y esto la hace especial. Sobresale energéticamente en medio de un territorio relativamente llano y las puestas de sol, cada una de ellas, son distintas y espectaculares. Este entorno también es un lugar muy visitado por escaladores, amantes de las vías ferratas y practicantes de mountain bike. La mezcla entre peregrinos, religiosos y deportistas también es un fenómeno que la hace muy singular. El camino sigue descendiendo hasta llegar a las cuevas de Salnitre de Collbató y a nuestro punto final de la excursión. Bien, no se trata de cualquier final, sino de un final asombroso. La montaña de Montserrat esconde en su interior un mundo subterráneo casi desconocido. Una variada gama de cuevas y acantilados agujerean el aparentemente compacto macizo conglomerado de Montserrat. Entre ellas destaca la Cueva del Salnitre

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conocida, tanto por su espectacularidad, que ha fascinado e inspirado a lo largo de los años a artistas como Rusiñol o Gaudí, como por ser la que mejor resume la historia de la espeleología catalana. Sólo hace falta traspasar la entrada para iniciar un recorrido de aproxima-

damente 500 metros siguiendo los conductos más espaciosos y más bellamente ornamentados por las sucesivas generaciones de estalactitas, estalagmitas y columnas. Todo esto acompañados de expertos guías que, aparte de explicarnos las características de la cueva, nos muestran el hábitat de los primeros pobladores neolíticos de Montserrat y nos

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rodearemos de un mundo de leyendas. Como podéis comprobar, se trata de una ruta de trekking con todos los ingredientes: entorno natural privilegiado y único, religión, historia y espeleología. Si os apetece alargar la ruta, como podéis ver, podríais llegar hasta Lleida o, en dirección contraria, hasta Sant Pere de Rodes. No hay límites…

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La marca Costa Barcelona engloba la comarca del Maresme, el Baix Llobregat, El Penedès y el Garraf. Mar, río y montaña definen el territorio. La Costa Barcelona no sólo destaca por sus 100 km de playa sino también por sus atractivos turísticos que satisfacen todos los gustos e intereses. Cordilleras, serraladas, parques naturales y la majestuosa montaña de Montserrat, idóneas para el senderismo y las actividades en la naturaleza como el camino de Santiago, pueblos y ciudades con encanto donde disfrutar del deporte, Modernismo, gastronomía y el vino, cultura, fiestas y tradiciones,... así como un clima suave durante todo el año.

Declarados Primer Itinerario Cultural Europeo en 1987 y Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO en 1993, los caminos de Santiago ven pasar, año tras año, a cientos de miles de peregrinos de todo el mundo que buscan, en la soledad del camino, un espacio de reflexión que los aleje del frenético ritmo cotidiano de la sociedad actual. Con la recuperación de estos itinerarios milenarios de origen medieval, Cataluña se integra en esta gran ruta cultural europea, en un momento tan significativo como el año jubilar 2010.

El centro espiritual: Montserrat La montaña santa es uno de los lugares más emblemáticos de Cataluña, que año tras año atrae a miles de visitantes y peregrinos procedentes de todo el mundo. La singularidad de la montaña, declarada Parque Natural, unida a la significación religiosa, espiritual y cultural del santuario de la Virgen de Montserrat, ha hecho de este lugar un hito inexcusable de los peregrinos que inician el Camino de Santiago en Cataluña.

Fotografía: Svein Petter Aagård

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CROACIA DESCUBRIENDO LA PENÍNSULA DE ISTRIA EN MOUNTAIN BIKE

Hemos viajado a Istria para conocer en primera persona las posibilidades que existen en esta región de Croacia, conocida por ser la zona del país donde se produce el mejor vino y aceite de oliva. Y la verdad, la combinación es perfecta: Mountain bike – buena comida – buen vino – alojamientos adaptados para el practicante de MTB.

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La principal razón que nos motivó a elegir Croacia fue por su entorno natural básicamente: es un país con muchos parques naturales y nacionales, y con bellos contrastes entre paisajes rodeados de mar y, a dos pasos, de montañas. Y, además, sin grandes desniveles a superar como podrían ser los Alpes, con lo que cualquier ruta puede ser apta para todo tipo de amante de la bicicleta. Con estos ingredientes, estábamos convencidos que la elec-

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ción sería apropiada. Una vez seleccionamos el destino, teníamos que acotar una localización, ya que se trataba de un viaje de 5 días, teníamos claro que sólo podríamos cubrir una parte del territorio y dejar otros para nuevos viajes. Buscando información, encontramos una ruta realmente auténtica que lleva el nombre de la “ruta de Parenzana” o, que esto aún nos gustó más, “la ruta de la salud y la amistad”. ¿Increíble no?

Más adelante os describiremos la razón de porqué lleva este nombre. Esta ruta, en el paso por Croacia, transcurre por la península de Istria, con lo cual ya pudimos acotar la zona por donde pasaríamos los 5 días en bicicleta de montaña. Durante esta estancia, planificamos recorrer la Ruta de Parenzana y dos rutas más para poder conocer bien Istria. Y así lo hicimos. Así que vamos a describiros nuestra experiencia.

DESTINOS

RUTA DE PARENZANA LA RUTA DE LA SALUD Y LA AMISTAD Parenzana (Trieste-Parenzo-Canfanaro) fue una ruta de ferrocarril de vía estrecha de 123,1 kilómetros de longitud, que conectaba 33 lugares de Trieste a Porec, pasando por el territorio de tres países: Italia con 13 km, Eslovenia con 32 km y el croata con 78 km. El ferrocarril fue inaugurado al tráfico en el año 1902 con la intención de crear una vía que uniera los pequeños pueblos del interior de cada uno de los tres países y, de esta manera, crear comercio y negocios entre ellos y las grandes ciudades. Los ferrocarriles se abolieron en el año 1935 y, sólo en esos 33 años de funcionamiento, ha dejado una huella indeleble en toda la región de Istria. A pesar de que hasta hace poco era sólo una ruina románica, en algunas partes casi indescifrables, encarnadas en la apacible campiña montañosa con un pintoresco paisaje de la Poreč a Trieste, se ha transformado en un recorrido de gran belleza para practicar senderismo y bicicleta de montaña que funciona desde 2002 y que renombraron “Parenzana de la ruta de la salud y la amistad”. En España encontramos un ejemplo exactamente igual que lleva por nombre Vías Verdes. Es el mismo concepto, con una historia muy parecida y que le han dado la misma utilidad, es decir, acondicionarlas para practicar senderismo y mountain bike mientras descubres un destino. Volviendo a Istria, y montados encima de la bicicleta, podemos observar que la ruta es realmente asequible para todos los niveles. Durante el transcurso del recorrido nos topamos con ciclistas de todas las edades y condición f ísica.

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DESTINOS

A quien le guste “machacarse”, la puede hacer en uno o dos días, y quien prefiere tomárselo con más calma, la puede alargar hasta cuatro días. El desnivel no es selectivo, al contrario, es muy llano y progresivo, tanto las subidas como las bajadas. Así que la única manera de aumentar la intensidad del esfuerzo o disminuirla, es a través de los kilómetros que uno quiera hacer al día. A lo largo del camino por el tramo de Istria, contemplamos todo tipo de paisajes, pueblos abandonados, una gran variedad de puentes y túneles, todos ellos seguros y generalmente bien iluminados. Aún así, no sería un mal consejo recomendar una pequeña linterna, aunque si no la lleváis, no tendreis ningún problema. El alojamiento y la comida están garantizados durante toda la ruta, podréis encontrar hoteles o habitaciones con servicio para guardar las bicicletas. En toda Croacia hay una gran red de alojamientos que llevan la marca de “Bike and Bed”, así que no tendréis ningún problema para alojaros con vuestra bicicleta. En este punto, os recomendamos pasar una noche en el pueblo de MOTOVUN, exactamente en el hotel Kastel, ya que se encuentra en el punto más alto de un pueblo que duerme encima de una montaña, rodeado de una muralla. Es un pueblo muy tranquilo, donde se come muy bien y desprende una tranquilidad muy acogedora.

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MEDULIN – PULA - Cabo KAMENJAK Para el que quiera seguir descubriendo el territorio de ISTRIA en mountain bike, no se puede dejar el entorno de Medulin, donde hace muy poco han creado todo tipo de rutas que discurren entre mar y montaña. Hay todo tipo de recorridos para todos los niveles, todas ellas muy bien señalizadas, hasta el punto que, la propia oficina de turismo de Medulin, presta un GPS a los practicantes con todas las rutas introducidas. De esta manera, perderse es prácticamente imposible. Nosotros escogimos la ruta que parte de la ciudad de Medulin, se dirige por las cercanías de Pula y transcurre por el Cabo Kamenjak. Es una ruta realmente espectacular, uno está pedaleando en medio de un bosque tupido y, de repente, se encuentra frente al mar, donde los senderos se hacen estrechos y técnicos, dirigiéndote hacia pequeñas playas desiertas donde poder hacer una pausa y darse un baño.

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UMAG El último territorio donde la moutain bike tiene mucha presencia es Umag. Una ciudad costanera como Medulin, que para nuestra impresión, sus recorridos tienen un acento mucho más familiar. Bien, tanto la ciudad como las rutas respiran un ambiente familiar muy sano y deportivo, la oferta deportiva es gigante y a uno le impresiona ver la cantidad de familias realizando todo tipo de deportes juntos. Aquí los recorridos combinan el asfalto con pistas fáciles que transcurren por montes y costa. Los perfiles de desnivel son asequibles y cerca del núcleo urbano de Umag. Con Umag cerramos las posibilidades de disfrutar de Istria en bicicleta de montaña. Como podéis comprobar, esta península es ideal para disfrutar de la bicicleta sin derramar excesivos esfuerzos, mientras uno descubre pedaleando una región con una naturaleza e historia intacta. Cada pueblo por donde transcurren las rutas conserva toda su belleza y patrimonio. La cocina es tradicional y la oferta depende de las verduras de la temporada. Por ejemplo, nuestro viaje coincidió en la época de las trufas y los espárragos trigueros, y prácticamente todos los platos llevaban estos dos ingredientes. Y la verdad, no se nos hizo pesado, ya que la trufa enriquecía de forma extraordinaria cualquier plato. El vino y el aceite de oliva también están presentes en cada comida. Los habitantes de Istria están enamorados y orgullosos de su aceite de oliva, con lo que en la mesa habitualmente hay más de dos aceites distintos para poder catar los gustos de cada uno de ellos. Y, tanto el vino negro como el blanco, son extraordinarios. Bien, en el equipo de EVASIÓN no somos unos expertos, pero os aseguramos que no echamos de menos ni el buen vino ni el buen aceite de oliva, cosa que no podemos afirmarlo en otros viajes que hemos realizado.

DESTINOS

BIKE AND BED No podemos terminar la narración de este viaje sin nombrar esta gran iniciativa. Si alguna vez habéis viajado con la bicicleta para realizar alguna ruta, siempre hay algún momento que no te quedas tranquilo pensando si la bicicleta está o no a buen resguardo. Os aseguramos que en Istria podéis dormir tranquilos y hacer ruta día a día, teniendo garantizado una cama para ti y tu bici. Desde hace unos pocos años se creó la marca BIKE AND BED (al principio ya lo hemos mencionado) que se ha instaurado por todo el país. Así que solo tenéis que buscar la placa de color verde que, tanto lo podéis encontrar en casas de particulares que ofrecen alquiler de habitaciones – es muy habitual, y lo puedes encontrar en cualquier pueblo–, como en hoteles, tanto de gama media como alta. Cada uno de estos alojamientos ofrece al ciclista un espacio para guardar su bicicleta de forma cómoda y segura.

n útil: Informacroióacia.es www.visitac bike.com www.istriazana.net www.paren

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INDONESIA

BALI

AUSTRALIA

Aquí se puede bucear todo el año, pero la época seca, de abril a septiembre, es más recomendable, siendo los primeros meses perfectos para disfrutar de una gran población de rayas. Pese a todo, de septiembre a noviembre también es un buen momento para las inmersiones en sus aguas, ya que la gran actividad marina se activa más, si cabe.

YONAGALA

El Yongala es un pecio sumergido frente a las costas australianas de Queensland, que con sus 109 metros naufragados en 1911, se ha convertido en una de las experiencias más completas para cualquier submarinista que se precie. La riqueza que encontramos allí, con una diversidad de vida impresionante que nos da la sensación de estar en una ciudad sumergida habitada por animales marinos, lo que nos permitirá compartir la inmersiones con tortugas, tiburones de diversa índole, pulpos, rayas o serpientes, además de una espléndida y abundante cantidad de coral. Es, sin ninguna duda, una de las joyas de las aguas australianas.

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TAILANDIA

RICHELIEU ROCK

SUDÁFRICA

En las tailandesas islas Surin encontramos uno de los lugares de inmersión más interesantes en cuanto a la población de grandes especies. En Richelieu Rock lo que más sorprende es el avistamiento de orcas, abundantes e impresionantes a partes iguales,. Pero también abundan otras especies de lo más variado, como mantas o barracudas. La profundidad máxima de inmersión son unos 30 metros y las corrientes pueden llegar a ser fuertemente intensas, pero la realidad es que se trata de un lugar soberbio para captar imágenes inolvidables.

SODWANA BAY

Los arrecifes más espectaculares del hemisferio sur se encuentran en este lugar del litoral sudafricano. Combina a la perfección la riqueza marina, impresionante en cuanto a grandes especies marionas como las ballenas y orcas, con la calidad coralina de algunos spots tropicales. Tortugas, tiburones, mantas, rayas y una inagotable lista de habitantes sumergidos, son lo que encontraremos moviéndose en unos arrecifes que no dejan indiferente, y que están repletos de túneles y cuevas que nos harán vivir grandes momentos bajo el agua.

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VENEZUELA

LOS ROQUES

PALAU

Ubicado a unos 160 kilómetros al norte de Caracas, el archipiélago de Los Roques es un pequeño paraíso en el corazón del mar Caribe. Sus playas blancas, los cayos relucientes, los bancos de arena y un agua cristalina de intenso color turquesa, convierten este enclave tropical en uno de esos lugares idílicos para disfrutar del submarinismo como si estuviéramos en un escaparate, gracias a la claridad de sus aguas y a la riqueza coralina de sus profundidades.

BLUE CORNER WALL

En el Océano Pacífico, entre el entramado de islas que forman la Micronesia, encontramos Palau. Allí la riqueza de sus aguas es extraordinaria y cada inmersión es una nueva experiencia. Las cuevas, las caídas, muros y una exuberante vida marina, enganchan desde el primer momento que nos introducimos en el agua. Destacable, sobretodo, es la población de tiburones, muy abundante en todas las inmersiones.

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Jens Henrik Nybo

BELIZE

GREAT BLUE HOLE

COSTA RICA

El Great Blue Hole es un enorme agujero coralino de unos 90 metros de diámetro y extremadamente profundo, situado en la costa de Belize. Podemos bajar hasta unos 40 metros y asombrarnos con las estalactitas que siembran las cuevas y túneles. Es un tesoro tropical, de enormes proporciones y sublime en cuanto a riqueza y atractivo para el submarinista.

ISLA DEL COCO

La temperatura del agua en Costa Rica es muy agradable durante todo el año pero, aunque la época sea la de noviembre a mayo, son meses muy ventosos, con lo que la inmersión se puede complicar. Por eso es recomendable apostar por los meses estivales y el otoño para practicar el submarinismo en Costa Rica, donde es muy abundante el tiburón martillo. La Isla de Coco se encuentra a un día de viaje de la costa continental, y es precisamente esta lejanía, la que ayuda a que la riqueza de sus profundidades sea sorprendente. Desde el más pequeño pez murciélago hasta ballenas, pasando por mantas y una gran vida marina, es el gancho de la Isla del Coco, un espacio salvaje que goza de concentración de vida excepcional.

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ECUADOR

EGIPTO

MAR ROJO

El Mar Rojo es una fuente inagotable de spots en los que sumergirse y experimentar nuevas y diferentes sensaciones que cambian a cada instante. Pese a que engloba un buen puñado de países con zonas verdaderamente ricas para el submarinismo (como las costas de Sudán o Eritrea, o las menos abundantes de Jordania), allí no es fácil bucear por la falta de infraestructuras. Por esto, las inmersiones más recomendables son las de la ruta norte, es decir, las de Egipto. Allí la riqueza y espectacularidad de sus fondos marinos no tienen nada que envidiar a la ruta del sur y, además, cuenta con todo un hidnillo creado alrededor del buceo.

ISLAS GALÁPAGOS

A 970 kilómetros de la costa ecuatoriana, las Islas Galápagos sobresalen del mar como un espectáculo natural. Su agua es fría durante casi todo el año, aunque la mejor época para el avistamiento de orcas son los meses que van de mayo a noviembre, especialmente en las islas del norte donde, además, es muy habitual la presencia de peces martillo durante todo el año. Su población marina es muy prolífica y resulta de lo más normal sorprenderse con su inagotable población de curiosas y diferentes especies de tiburones.

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NATURAL PARK

Parque Nacional MONT-TREMBLANT

Por // N煤ria L贸pez Torres // www.nurialopeztorres.com

El parque Nacional Mont-Tremblant es un espectáculo para los sentidos. Situado en la región francófona de Quebec, en Canadá, es el más grande y antiguo de la provincia. La naturaleza ofrece un espectáculo fuera de serie y sus más de 400 lagos hacen de él un verdadero paraíso para los amantes ávidos de disfrutar de unos parajes únicos desde una canoa, una piragua o un kayak. Cascadas naturales, senderos, ríos, lagos y una variada fauna y flora, hacen de este parque el destino ideal para disfrutar de una belleza salvaje.

NATURAL PARK

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Cuando mi amiga Juliette, una canadiense amante de la naturaleza y los deportes de aventuras, me propuso la idea de pasar unos días en el parque nacional de Mont-Tremblant en Québec, pensé que era la mejor manera de disfrutar de este espectacular paraje ubicado en la región denominada Les Laurentides. Explorar este parque de la mano de una experta piragüista era todo un lujo y una oportunidad que no podía dejar escapar. Ahora sólo quedaba esperar que el clima fuera benévolo con nosotras y nos ofreciera su mejor cara. No se podía pedir más: un paisaje impresionante, una guía de lujo y un clima cálido y amable me aseguraban una experiencia inolvidable. DESCUBRIENDO LOS LAGOS El parque cuenta con seis grandes ríos y 400 lagos distribuidos a lo largo de sus mil quinientos diez kilómetros cuadrados. Mont-Tremblant es el más grande y antiguo de la red de parques nacionales de Québec, inaugurado en 1894. Una de las mejores formas de re-

correr y conocer el parque es hacerlo en canoa, piragua o kayak, a través de sus innumerables lagos. Esta opción sólo es viable en los meses de verano, ya que el resto del año estos hermosos lagos se convierten en grandes pistas de patinaje naturales. A algunos de los parajes más bellos y recónditos del parque sólo se puede acceder a través de los lagos. El parque ofrece un amplio servicio de alquiler de embarcaciones a unos precios razonables, en los diferentes sectores en los que está dividido el parque. Pero son los lagos del sector de l’Arriere Pays los que nos ofrecen la oportunidad de estar en total soledad, con la única compañía del rumor de las hojas y los aullidos de los lobos. Acampar a las orillas de uno de estos lagos, donde es casi imposible encontrar a otro ser humano, poder nadar de mañana en sus aguas cristalinas y dejarse seducir por la magia de un entorno salvaje y exuberante, es una experiencia única. Es en estos momentos cuando todo cobra sentido y la madre na-

turaleza nos muestra la cara más hermosa de su inmenso poder. El Sector de la Diable, la zona más desarrollada del parque, fue el escogido por mi amiga Juliette para ubicar nuestro “Headquarter”. Allí se encuentra el bonito lago Monroe, desde donde parten unos increíbles itinerarios para hacer senderismo: La Roche, La Corniche, La Coulée o Le Malard, entre otros. Y donde se pueden escoger desde las rutas más amables y cortas, hasta las más duras, reservadas para los amantes del trekking. Todo un día de caminata entre vegetación frondosa, entre cascadas y riachuelos, para llegar a uno de los picos más altos del parque, que nos permitió disfrutar de las vistas de los majestuosos valles. También pudimos circular en bicicleta por algunos senderos o alquilar canoas para descender el serpenteante río Diable. Todas éstas, experiencias únicas e indescriptibles. En el sector de la Pimbina nos encontramos con el lago Des Sables, con un centro de ser-

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vicios, refugios, y zona de acampada, un emplazamiento ideal para las familias. En el mismo sector pero en la zona más oriental y menos concurrida, encontramos el lago más grande del parque, el lago Pear. En Arriere Pays, el tercer sector, al norte del parque, se encuentran los lagos más inaccesibles en una de las zonas más altas del Mont-Tremblant. En esta zona no existen infraestructuras, ni servicios, y eso hace de ella un emplazamiento ideal para los buscadores de aventuras. TÚ ERES LA FAUNA DE ESTE PARQUE “Tú eres la fauna de este parque”, es uno de los muchos letreros informativos que se pueden leer a la entrada del parque. Nos recuerda que somos nosotros los intrusos y que debemos tener el máximo respeto posible por sus moradores habituales. El parque nacional de Mont-Tremblant constituye el hábitat de más de doscientas aves, así como también de castores,

ciervos, alces, zorros y lobos, y un gran número de anfibios. Uno de los grandes retos del MontTremblant, y que tienen todos los parques nacionales en el mundo, es la conservación de su hábitat: mitigar el impacto que sobre la flora y la fauna tiene la entrada de más de 400.000 visitantes anuales. Como ejemplo, en los últimos años se ha venido observando una alteración en el comportamiento natural de algunas manadas de lobos. Una conducta excesivamente familiar de los lobos respecto a los humanos, alertó a los responsables del parque de prácticas nocivas por parte de algunos visitantes en relación a éstos. Aunque el parque tiene una rica y variada fauna, no es fácil poder avistar animales a una distancia cercana. Son inteligentes y se suelen alejar del ser humano. Pero la costumbre de proporcionarles alimentos ha hecho que algunos de ellos pierdan el miedo al hombre y alteren su comportamiento natural. Las cambios en su alimentación pueden ocasionar graves

trastornos en su salud, así como provocar situaciones peligrosas para los visitantes. En el centro de servicios del lago Monroe organizan a lo largo de todo el verano “La hora de la Info-Natura”, toda una serie de actividades informativas sobre la fauna y flora, que permiten al visitante conocer mejor el ecosistema del parque y cuál es el impacto que determinadas prácticas poco cívicas tienen sobre los animales. Una de las cosas que más me sedujo de la estancia en Mont-Tremblant, a parte de poder practicar deporte y empezar a hacer mis primeros pinitos en piragüismo y kayak, fue la posibilidad de ver animales en su hábitat natural. No tuve mucha suerte, pero no me importó, porque el poder admirar un entorno majestuoso y único, y practicar una gran variedad de actividades deportivas al aire libre con amigos, dejaron en mi la necesidad de regresar a Canadá para disfrutar de sus innumerables y diversos parques nacionales. Y sé que mi amiga Juliette ya me prepara una nueva aventura canadiense...

Información del parque en la web de la Red de Parques Nacionales de Québec www.sepaq.com

TRAIL RUNNING by

El Ăşltimo mohicano moderno

ESCAPADAS tículo en: o de este ar Mira el víde

Estuvimos con un experimentado corredor de competiciones de Trail y Ultra Trails y, a la vez, organizador de una de las competiciones más atractivas del escenario nacional en cuanto a este tipo de modalidades, para que nos explicara hacia dónde va el Trail y el boom que está experimentando.

Xavi Marina lleva unos 16 años corriendo todo tipo de competiciones de atletismo y actualmente está especializado en Trail, y organiza la COSTA BRAVA XTREM RUNNING (www.cbxr.es), que transcurre entre la costa y la montaña de la Costa Brava con una participación de 388 corredores en su cuarta edición, y la

presencia de participantes de 30 países distintos. Es un loco de este deporte y cuando preguntamos sobre su afición, tenemos que cortarle ya que rápidamente se anima. Estos síntomas son frecuentes en perfiles de personas que hacen de su afición su devoción, así que lo entendemos a la perfección.

EN FORMA

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¿Tenéis presente la película El Último Mohicano? Pues si veis a Xavi correr por caminos, senderos, rocas y precipicios, os van a venir todas esas imágenes a la retina. El Trail, a nuestro entender, es una práctica totalmente primitiva y natural. Si la montaña sube, el corredor escoge la vía más directa para llegar lo antes posible la cima. Si te topas con grandes rocas, las saltas. Si el camino marcado se cruza con un río, se atraviesa sin pensarlo. Resumiendo, se trata de correr por la montaña superando todos los obstáculos naturales del terreno, de forma ágil y sin pausa. Es por esta razón que vemos en la película del Último Mohicano la expresión más pura del Trail ¡cómo nos gustaría poder

En esta edición trataremos elRITMO, y en los siguientes números los dos puntos restantes. Empezamos por el ritmo, ya que pensamos que es el principio básico para entrar en contacto con el Trail, y posteriormente analizaremos aspectos más específicos, como la adaptación muscular y articular, y la técnica en carrera.

correr como lo hacían los protagonistas de este film..!

PROGRESAR POSITIVAMENTE

Según Xavi Marina, empezar a correr por zonas montañosas con desniveles pronunciados, tanto en subida como en bajada, necesita de un método progresivo de entreno. Tus músculos y articulaciones se tienen que ir adaptando poco a poco a la dureza de un terreno abrupto y accidentado. Y, a la vez, tienes que ir encontrando tu ritmo de carrera ideal para poder afrontar la ruta que te hayas propuesto realizar. Así que tu

EL RITMO DE CARRERA EN TRAIL

Básico, como en cualquier deporte de resistencia. Si no conocemos nuestros ritmos no podemos marcarnos metas con una duración determinada. Además, el Trail aún es más exigente. Si nos fundimos en una subida, la bajada no la podremos afrontar con buenas con-

cuerpo deberá adaptarse tanto a nivel de necesidades energéticas y respiratorias, como a nivel muscular y articular. Y, evidentemente, no podemos obviar la técnica de carrera ya que, tanto los ascensos como los descensos, se deben afrontar de forma distinta que en una pista de montaña o en asfalto. Vamos por partes. En las tres próximas ediciones de EVASIÓN trataremos los siguientes puntos: • EL RITMO EN TRAIL • ADAPTACIÓN MUSCULAR Y ARTICULAR • LA TÉCNICA

diciones, y nos arriesgaremos a sufrir algún accidente o perder mucho tiempo por falta de agilidad y control. El terreno donde se practica esta modalidad es muy duro, así que debemos concentrarnos en conocer nuestro ritmo y cómo progresar. Para hablar de la progresión del ritmo debemos saber, antes de nada, el nivel del practicante. Nos basaremos en un perfil de deportista que, o bien tiene una

EN FORMA

experiencia básica en excursiones a pie, o realiza dos entrenamientos mínimos de carrera continua a la semana. Si no cumple con estos requisitos, recomendamos que antes de empezar a practicar el Trail, obtenga una condición f ísica mínima para soportar trekkings de más de tres horas, o que empiece a realizar carrera continua dos veces por semana. La mínima duración de un entrenamiento de Trail debería ser de 1 hora y media desde el principio, donde combinaremos la carrera con andar. El terreno deberá acu-

mular un desnivel positivo superior a los 500 metros. De esta manera garantizamos una intensidad y duración mínima. A partir de estos dos valores, la primera premisa será la de correr en llano y bajada, y la de caminar en subida. Todo esto sin parar. Lo más seguro es que, al principio, andaremos un 60% del tiempo total y sólo correremos el 40% restante. Lo vital, y objetivo básico, es llegar a la cima con suficientes reservas energéticas para afrontar el descenso con

agilidad y habilidad intactas. A partir de este punto podremos empezar a alargar el tiempo de carrera continua encarando las subidas con zancadas cortas, con más frecuencia y ritmo, evitando el desgaste muscular y el incremento exponencial de pulsaciones. Durante toda la ruta debemos evitar subidas y bajadas repentinas de pulsaciones. Cuando veamos que se nos dispara, nos pondremos

a caminar, ya que si mantenemos un ritmo alto de pulsaciones, está garantizada la reducción del tiempo de entreno, llegando rápidamente a la fatiga. Durante la búsqueda de nuestro ritmo de carrera, las pulsaciones son nuestro indicador. No deberemos sobrepasar las 170 pulsaciones o, si queréis, hasta 180 en algún momento puntual. La media que os debería salir al finalizar el entrenamiento es de unas 150 pulsaciones. Así que, según este baremo, decidiremos afrontar una subida corriendo o cami-

nando ágilmente. A medida que superemos el 60% del recorrido haciendo carrera continua, podremos alargar el tiempo de nuestra salida a las dos horas y, a la vez, incrementar el desnivel positivo buscando los 800 metros acumulados. Así pues, las premisas son: • Recorridos con una duración mínima de una hora y media. • Ir aumentando el tiempo de carrera respecto del de caminar en subidas, progresivamente.

• Controlar la media de pulsaciones y mantenerlas a un ritmo constante a través de combinar el correr con el andar. • Llegar con la reserva energética a la cima, suficiente para garantizar una bajada con agilidad y seguridad. Por último, recomendamos llevar una mochila de hidratación y, cómo no, un pulsómetro que tenga la función (a parte de medir las pulsaciones) de medición de los desniveles, y ya que nos ponemos en ello, que tenga GPS.

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ión en EQUIPAMIENTO la explicac ver ESCAPADAS Si quieres nda de rt de la tie be Al de o nes: víde , aquí lo tie Intempèrie

LAS DISTINTAS GAMAS DE CALZADO DE

TRAIL

Organizar las distintas gamas que existen en trail no es tarea fácil, muchos son los factores que influyen para hacer la categorización de este tipo de calzado. Con todo ello, nos hemos desplazado a una tienda especializada para que nos expliquen cómo lo tienen organizado y cómo asesoran a sus clientes. La tienda seleccionada para alimentar rigurosamente nuestro artículo y sacar una información práctica y útil ha sido Intempèrie, localizada en Barcelona y que forma parte de la experimentada tienda Probike. En Intempèrie nos atendió Albert, gran especialista del Trail y con una dilatada experiencia en la venta de material outdoor. Cuando le preguntamos cómo dividen las categorías de los distintos modelos de calzado trail nos sorprendió su respuesta: “Dependerá del uso que le quiera dar el practicante y sus características físicas. Es decir, que aún no hay una clasificación muy clara y segmentada, cada marca hace la suya, aunque poco a poco se van definiendo en términos globales”.

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Esto es en general, pero Albert nos hizo la siguiente ordenación: • Calzado ligero para rutas cortas. • Calzado para distancias medias. • Calzado ultra distancias. El calzado para rutas cortas se caracteriza por reducir al máximo el peso, por lo que estas zapatillas tienen menos amortiguación y estabilidad que el resto. Cabe destacar su gran sensibilidad sobre el terreno. Es un calzado para corredores experimentados, de poco peso corporal y que quieran luchar por estar en la cima de la clasificación. La durabilidad de este tipo de calzado también se ve reducido respecto a los modelos de distancias medias y ultra distancia. En este segmento de calzado encontramos los siguientes modelos:

Asics: Gel – Fuji Attack

SALOMON: S LAB FELLCROSS Zapatilla de competición. Ligeras, bajas, con un agarre increíble y no absorben agua. Fellcross está diseñada por corredores y para corredores. Salomon ha diseñado este calzado para un agarre impecable y máxima agilidad. Bajo, ligero, el trato más agresivo posible y una parte superior hidrofóbica que no absorbe agua. Cuando las condiciones y la meteo se ponen feas, Fellcross resplandece.

Es una zapatilla ligera para travesías fuera de carretera que no sacrifica la comodidad. Su excelente amortiguación GEL trasera y su suela SpEVA añade una mejor recuperación. Este modelo presenta una Rock Protection Plate, así como una suela específica de trail para una tracción en el ascenso y el descenso, óptima en todo tipo de terrenos. La parte superior tiene una superfície mínima para prevenir la absorción de agua. Inspirada en la montaña Japonesa, la GEL-FUJI ATTACK refleja un logo distintivo del monte Fuji en el talón.

The North Face: Single – Track Hayaysa Calzado de carrera de montaña más ligero y rápido creado por The North Face® hasta la fecha. La zapatilla SingleTrack Hayasa, desarrollada en colaboración con el corredor de ultra trail de The North Face® Tsuyoshi Kaburaki, es una zapatilla pura raza de competición o de entrenamiento minimalista que proporciona estabilidad y elimina el peso innecesario, dando una sensibilidad increíble y una percepción directa del camino.

EQUIPAMIENTO

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Entrando en el calzado trail para distancias medias, entre los 20 y 40 km, podemos comprobar que la amortiguación es superior, así como los elementos para aportar más estabilidad y durabilidad. Hasta su suela es más consistente y ancha para tener mayor agarre, estabilidad y resistencia al terreno. Es un calzado ideal para carreras o entrenamientos de corta distancia si tu peso corporal no es un peso “pluma” o si tus articulaciones te piden que las mimes más de lo normal. Los siguientes modelos son ejemplos de esta categoría:

Asics: Gel – Trail Sensor 5 SALOMON: XT Wings 2 Calzado de trail running que combina una amortiguación y agilidad extraordinarias gracias al sistema ACS de Salomon. XT Wings 2 es ideal para los corredores que quieren un equilibrio entre estabilidad y amortiguación y correr sobre terrenos entre suaves y moderados. Sistema Quicklace mejorado, así como el Sensifit redefinido proporcionan un ajuste sorprendente. El chasis AC Skeleton es el equilibrio ideal entre estabilidad, amortiguación y rebote, en un peso ligero.

La GEL-TRAIL SENSOR 5 es una zapatilla de Trail running con una tecnología que brinda una mejor sensación y marcha en todos terrenos fuera de la carretera. Está diseñada alrededor de la Impact Guidance System de ASICS que mejora la marcha natural del pie desde el contacto del talón con el suelo, a la vez que cuenta con el sistema de amortiguación GEL en la parte trasera y delantera del pie que facilita la descarga experimentada durante el impacto en la fase de separación del pie, un sistema Trail Sensor que permite que partes de la mediasuela se desacomplen para una tracción óptima en terrenos irregulares.

The North Face: Single – Track II Zapatilla de trail-running ligera para carreras de montaña de gran amortiguación para una pisada neutra. Esta zapatilla de montaña muy ligera, fomenta la pisada neutra con la tecnología de estabilización de talón Cradle™ y el sistema de ajuste del metatarso C-Delta. La entresuela de EVA de doble densidad ofrece una amortiguación óptima para proteger las articulaciones en las carreras de alto impacto. La Snake Plate™ en la parte delantera y la suela exterior Tenacious™ ofrecen la máxima protección y tracción en los recorridos más técnicos.

EQUIPAMIENTO

Por último, encontramos la gama de ultra distancia, que aunque Albert ya nos comentó que hay corredores de élite que realizan este tipo de distancias con las más ligeras, es la zapatilla con lo máximo de todo. Es decir, máxima amortiguación, máxima estabilidad y máxima durabilidad. Es un calzado ideal para recorridos a partir de los 40 kilómetros, aunque Albert nos repite que lo que nos tenemos que fijar es en el uso que uno le quiera dar, el peso corporal y el estado de las articulaciones del deportista. Aquí tenéis dos grandes ejemplos:

SALOMON: XT Wings S LAB 5

Asics: Gel – Trabuco 14 G-TX

Nueva versión para correr del calzado para trail XT WINGS. Muy ligero y con un chasis muy estable, proporciona una amortiguación vertical mejorada, transpirabilidad y un ajuste perfecto. Se ha creado la última versión del modelo S-lab. Una máquina de correr con un el sistema transpirable Sensifit ultra ligero y protegido, y una malla transpirable con un material muy ligero para permitir el mayor soporte y confort. La entresuela ha mejorado su amortiguación vertical y dispone de una mejor estabilidad. S-Lab crea un último modelo un poco más estrecho para un mejor ajuste en carrera. Suela sin marca para correr Contagrip® / Contagrip HT.

Es, desde hace muchos años, una de las favoritas de los corredores de montaña. Las GEL-TRABUCO 14 G-TX cuentan con la suela Wet Grip específica para trail, que proporciona un espectacular agarre para correr por superficies muy técnicas. Su mediasuela Solyte aumenta la sensibilidad a la vez que reduce su peso. El nuevo Upper de esta edición incluye un guiño a las primeras GEL-TRABUCO con un diseño retro de las bandas. La espuma del talón Personal Heel Fit, combinada con un funcional sistema de lazado, garantiza un ajuste muy confortable. Las GEL-TRABUCO 14 G-TX cuentan con un Upper GORE-TEX que impermeabiliza la zapatilla sin afectar a su traspiración.

Es muy importante tener en cuenta esta última frase, en el momento de elegir tu calzado de trail debes tener en cuenta el peso, habilidad y estabilidad de tus articulaciones, la distancia que quieres recorrer y la durabilidad. Un calzado te puede durar desde dos hasta seis u ocho meses. Tú decides.

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Wi-Fi BacPac™ + Mando Wi-Fi

En vivo desde la GoPro: Controlar. Ver. Compartir. Llega el Wi-Fi para tu cámara HD HERO2 o HD HERO con el Wi-Fi BacPac™ y Wi-Fi Remote. El Wi-Fi BacPac™ se acopla a tu cámara HD HERO2 a través del HERO BUS permitiendo el control remoto de largo alcance mediante el Wi-Fi Remote o un Smartphone, tablet o PC que deberá tener instalada una aplicación gratis de GoPro. El WiFi BacPac™ A es resistente al agua y el Wi-Fi Remote permite el control completo de hasta 50 cámaras HD HERO2 al mismo tiempo. Una vez sincronizada con el Wi-Fi BacPac, la HD HERO2, es compatible con live streaming o vídeo en vivo y control remoto por medio de los dispositivos mencionados, ordenadores portátiles y la red donde tengas Wi-Fi o un punto de acceso. Graba un vídeo stream en la tarjeta SD de tu HD HERO2 mientras envías un segundo vídeo stream por Wi-Fi a tu dispositivo inteligente, ordenador portátil o a la red. La HD HERO original es también compatible con el Wi-Fi BacPac™ y el Wi-Fi Remote con soporte para funciones de control remoto solamente. El streaming de vídeo no está disponible en la cámara HD HERO original. Wi-Fi a distancia: • Controla hasta 50 cámaras de un tiempo, 600 ‘/ intervalo de 180m • El control total de la cámara: encendido / apagado, modo, velocidad y configuración • Correa de sujeción, llavero, y el cable de carga incluido • Wearable y resistente al agua hasta 10 ‘/ 3 m

GoPro App + Smartphone o Tablet (Próximamente) • Controla tu GoPro con el teléfono inteligente o tableta. • Vista previa en directo y la reproducción de videos y fotos de su GoPro. • Wi-Fi de la transferencia de imágenes de su GoPro a su smartphone o una tableta y compartir con amigos. • En vivo en tu teléfono inteligente como un punto de acceso. Transmisión en vivo + Compartir directamente desde tu GoPro (Próximamente) Live Stream de vídeo o compartir fotos y videos directamente a la web de su GoPro, siempre que tengas una conexión de red. ¿Qué está incluido? • Wi-Fi BacPac (con una función de Li-ion) • Wi-Fi a distancia (con una función de Li-ion) • Cable de control remoto de carga • Clave remoto de archivos adjuntos • Correa de sujeción a distancia • Puerta trasera a prueba de agua • No resistente al agua Backdoor • 12 “cable de carga USB Precios: Emisor Wi-Fi Bacpac™: 79€ (emisor de señal Wi-Fi) Wi-Fi Remote Control: 69€ (mando a distancia) Wi-Fi Combo kit: 129€ (kit completo compuesto de emisor + mando a distancia Wi-FI)

TECNOLOGÍA

ESPACIO YOUTUBE: ¿QUIERES SENTIR LAS SENSACIONES EN PRIMERA PERSONA? Gracias a las mini cámaras de GoPro el espectador puede vivir y experimentar casi lo mismo que quien lo practica. Hemos hecho una selección para que lo puedas comprobar, coge tu móvil y descárgate estos vídeos:

Bungee

Kayak de río

http://youtu.be/eaICwFMHcaY

Descenso en Mountain Bike

http://youtu.be/cns4lXV9odA

http://youtu.be/2XfRQe1Ngak

surf

http://youtu.be/ceCosbm5WhI