nº7 Revista Duet Sports by Artic Outdoor S.L.

respira salud NUM. 07. PRIMAVERA 2011

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ADEMÁS Entrevista a Melcior Mauri La respiración Rafting Las Proteínas

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52 En Forma Hombro doloroso

SUMARIO

PRIMAVERA 2011

3 EDITORIAL 6 INFÓRMATE Actualidad DUET SPORTS_NOS PONEMOS AL DIA DE LAS NOVEDADES DE TODOS LOS CENTROS En primera persona__MELCIOR MAURI

18 ACTÍVATE

Aprende _EL AGUAGIM Conoce_LA RESPIRACIÓN Ponte las pilas_ANTES DE CORRER EMPIEZA A CAMINAR Salud al día_SIÉNTATE BIEN, SIÉNTETE BIEN Equípate_MATERIAL DEPORTIVO

36 DESCONECTA

Destinos del mundo_CRUCERO MULTIAVENTURA Escápate_COSTA BRAVA ¡Más ocio!__EVENTOS DEPORTIVOS CERCA DE TU CENTRO

46 CUÍDATE

Alimentación y nutrición_PROTEINAS DESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICO Los consejos del Doctor_LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LOS NIÑOS En forma sin Lesiones_HOMBRO DOLOROSO

58 PROTAGONISTAS

Entrevista_RICARD MONTAGUT

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40 Escápate Costa Brava

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BIENVENIDOS

SENTIRNOS VIVOS Llega el buen tiempo y todo el mundo se quiere activar porque el verano es tiempo de hacer cosas, de no encerrarse en casa. Ya sea al aire libre, en la naturaleza o en tu centro Duet Sports, realizar una actividad física o practicar un deporte nos hace sentir más vivos. Una combinación de todo esto es precisamente una de las actividades dirigidas que más fuerte ha calado entre nuestros abonados: el ciclismo indoor. Podemos hacer una actividad física con las ventajas que ofrecen los centros Duet disfrutando a la vez de la intensidad y la adrenalina del ejercicio al aire libre. Porque el ejercicio físico no es sólo una actividad intensa donde la entrega sea máxima. Actividades como caminar o realizar una correcta respiración pueden ser tan útiles como cualquier deporte. Desde Duet, tanto en las páginas de nuestra revista como en los centros, te proponemos varias maneras de sentirte activo. ¡Aprovechemos la llegada del sol y del buen tiempo!

STAFF

DIRECCIÓN EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I MAQUETACIÓN: Equip Artic MARQUETING, IMATGE I COMUNICACIÓN: Pedro Hidalgo, Àlex Moreno, Laura Vigier, Nuria Gómez FOTOGRAFOS: Fernando Le Bendalier, Nuria Gómez COLABORADORES DE ESTE NÚMERO: José Luís Sanz, Salvador García, David Navarro, Darío Sanz, Carlos Hernández, Àlex Pérez, Andreu Martínez, Óscar Tafur, Jaume Sans, Ramon Esteban ILUSTRACIONS: Núria Gómez PUBLICIDAD: duetsports@duetsports.com IMPRENTA: Rotocayfo

ARTIC OUTDOOR no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores de la revista Duet Sports, así como de errores de impresión. Queda completamente prohibida la reproducción total o parcial de la revista en cualquier medio o soporte sin la autorización expresa y escrita de Artic Outdoor, S.L.

BIENVENIDOS 4 4 ! SUMARI Imprès en paper reciclat

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CORRER POR UNA BUENA CAUSA DUET ESPLUGUES. Centro Deportivo Municipal LA PLANA

El sábado 9 de abril se celebró la I Carrera Solidaria Ciudad de Esplugues-Hospital Sant Joan de Déu, donde Duet Esplugues colaboró de una forma muy entusiasta en la organización del evento ya que la mitad del dinero recaudado se destinará a una buena causa como es el programa Hospital Amigo del Hospital de Sant Joan de Déu. En la carrera participaron cerca de 750 corredores distribuidos en tres categorías para las edades de los participantes, lo que se convirtió en una gran fiesta para muchas familias que llenamos a rebosar la Plaza Catalunya, emplazamiento donde estaba ubicada la salida y llegada de la carrera. El CEM La Plana ha sido durante el último mes lugar de referencia para los participantes, que han podido formalizar la inscripción y pedir todo tipo de información. El mismo día de la carrera se repartieron los dorsales en la recepción del centro y los vestuarios quedaron a disposición de todos los atletas.

CENA DE CUMPLEAÑOS DUET PALMA MALLORCA. Duet Sports Portitxol

En Duet Portitxol el quinto aniversario fue motivo de celebración y fiesta. La sala IO Músic de Palma fue el lugar donde se llevó a cabo una cena que reunió a unas 200 personas relacionadas con Duet Sports Portitxol. ¡Un quinto aniversario que tuvo una celebración por todo lo alto!

MEJORAS 2001 EN DUET TIANA

DUET TIANA. Complejo Deportivo Municipal JORDI MARÍ

Para afrontar este verano 2011, en Duet Tiana hemos llevado a cabo una serie de mejoras en nuestro centro. Entre las más destacables tenemos la remodelación de la zona de pádel, donde hemos cambiado el césped y hemos mejorado la pared, tanto externa como internamente. Desde enero estamos disfrutando en las clases de ciclismo indoor con 32 nuevas bicis Bikecontrol, además de haber ampliado los vestuarios femeninos con 30 nuevas taquillas. También hemos cambiado las televisiones de la sala de fitness, con cuatro pantallas nuevas donde poder disfrutar del canal Duet TV, y más específicamente para el verano, encontrarás las nuevas hamacas en el solárium.

2º Aniversario en Duet Totana DUET TOTANA. Centro Municipal de Deportes y Salud

Durante el mes de mayo Totana está de celebración, ya que cumplimos nuestro segundo aniversario. Por eso hemos programado una serie de actividades a lo largo de todo el mes para compartir con todos vosotros nuestro segundo año con vosotros. Entre el programa de actividades encontraréis las Master Class de Cycling, una maratón de Step Latino, aerojazz y aquapower, además de otras nuevas experiencias como el taller de iniciación a la capoeira, el deep water, entrenamientos de “nomásgrasas” o clases de tai-chi y agua-pilates. ¡No os podéis perder todo lo que tenemos preparado!

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INFORMACIÓ NUTRICIONAL PARA PADRES E HIJOS DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNÁNDEZ OCHOA

El CDM FFO en colaboración con 5 al día, pone en marcha un programa piloto de información y formación nutricional destinado a padres e hijos. El programa consistirá en transmitir, de forma lúdica, unas mínimas reglas que ayuden a los más pequeños (a partir de 6 años) a hacerse un desayuno y una merienda saludables, y para los mayores facilitarles un soporte muy básico y visual para diseñar menús equilibrados y variados y desterrar los errores más comunes en la alimentación. La campaña tendrá tres programas anuales, otoño, primavera y verano, y dispondrá de un espacio de consulta permanente en la web.

Nuevos cursos en Sant Boi DUET SANT BOI. Centro Deportivo Municipal PAU GASOL

En Duet Pau Gasol las iniciativas y las nuevas propuestas para nuestros abonados no se detienen nunca. Entre las novedades que presentamos esta primavera hay que resaltar el inicio de un par de nuevos cursos: risoterapia y defensa personal. Dos formas diferentes de mantenerse activo y disfrutar todas las opciones que Duet ofrece. ¿A qué esperas para apuntarte?

Charlas sobre la salud en Rambla Fondo

DUET RAMBLA FONDO. Complejo Deportivo Municipal

Los últimos meses han sido muy prolíficos en Duet Rambla Fondo en cuanto a charlas sobre la salud y cómo prevenir algunos problemas físicos. Primero fue una charla sobre el Suelo Pélvico, que trataba del trabajo de la musculatura de la parte baja del abdomen. Luego hubo un taller específico de Suelo Pélvico y finalmente se realizó una charla y un posterior taller sobre la espalda y cómo evitar los problemas que van asociados. Todas las iniciativas tuvieron un gran recibimiento por parte de nuestros abonados.

ACTIVIDADES DIRIGIDAS AL AIRE LIBRE DUET GANDIA. La Piscina del Grau

Gandia se prepara para la llegada del buen tiempo y todos los viernes del mes de mayo se realizarán master class al aire libre de todo tipo de actividades dirigidas. Aprovechando el solarium que hay en el centro de Gandia y la piscina descubierta, cada viernes se podrán disfrutar de un buen puñado de actividades como pilates, latino, bodypower, bodycombat, duetlon, powertlon y acuatlón.

Nuevo servicio médico DUET CAN ZAM. Complejo Deportivo Municipal

A partir de finales de marzo se ha puesto en marcha el nuevo servicio médico en Duet Can Zam. Para ello, contamos con la presencia de profesionales médicos especializados en medicina deportiva y con un objetivo común que es mejorar nuestra calidad de vida a través de una práctica deportiva segura y eficaz. Se han diseñado diferentes tipos de revisiones médicas pensando en las diferentes necesidades que puedan tener nuestros abonados en función de sus necesidades, objetivos y forma física. Existen 4 tipos de revisiones médicas: ❖ Primera visita de valoración y asesoramiento deportivo. (Ficha de historial médico, antropometría básica, control de la presión arterial, ECG en reposo) ❖ Valoración de la condición física (Antropometría avanzada, prueba de resistencia aeróbica, fuerza resistencia, flexibilidad, informe con gráficas de resultados) ❖Prueba de esfuerzo (Cicloergometría con evaluación de la capacidad aeróbica, monitorización de ECG durante el ejercicio, PS y informe con gráfica de resultados) ❖ Visita de control y seguimiento. (Control médico periódico para evolución de patologías e indicaciones para la práctica deportiva) Para más información y reservas podéis informaros en recepción.

SERVICIO DE FISIOTERAPIA Y ESTÉTICA DUET RUBÍ

Ya se ha puesto en funcionamiento el Servicio de Fisioterapia y Estética en Duet Rubí. Desde tratamientos faciales, como limpieza de cutis, hasta tratamientos corporales, como peeling o tratamientos anticelulíticos, pasando por manicura o pedicura, el abanico de opciones es enorme. Los horarios que se pueden reservar para los tratamientos en recepción son: lunes de 17.00 a 19.00h, martes de 10.00 a 12.00h y miércoles de 17.30 a 19.30h. ACTUALIDAD

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INFÓRMATE ACTUALIDAD DUET SPORTS

ESPERANDO LA APERTURA DEL CEM COTXERES CON MUCHAS GANAS

Entrega de los Premios “5 al día” El proyecto del nuevo centro Duet Sports Cotxeres de Borbó, el primero que abriremos en la ciudad de Barcelona, continúa progresando a muy buen ritmo y la apertura de puertas cada vez se encuentra más cerca. La buena aceptación que ha tenido entre los vecinos del barrio se refleja en los casi 2.500 abonados con los que ya contamos. Nosotros, al igual que ellos, esperamos con impaciencia poder empezar a respirar salud todos juntos. Gracias por el buen recibimiento. ¡El CEM Cotxeres está llegando!

El pasado día 3 de marzo, la Asociación entregó su IV edición de los premios “5 al día”. El acto de entrega tuvo lugar durante la cena de gala tras la celebración de la XIII Asamblea General de Socios. Duet Sports, obtuvo el premio en la categoría Infantil por la puesta en marcha de diversas iniciativas destinadas a concienciar a los más pequeños sobre la importancia que tienen las frutas y hortalizas en su alimentación y su esfuerzo en asociar el deporte con una alimentación saludable. Recogió el premio Pedro Hidalgo, director de Marketing de Duet Sports.

ACTUALÍZATE CON EL ÁREA PERSONAL Desde febrero y paulatinamente en cada Centro Duet se ha instalado el NUEVO sistema personalizado de área personal, que durante su fase inicial permanece en promoción sin coste en tus reservas. Se trata de un sistema que te presenta muchas ventajas y sobre todo comodidad a la hora de realzar gestiones y/o

trámites que antes obligatoriamente debías hacer en recepción. Facilidades como la forma de pago, gracias al nuevo monedero en el que el cliente pude confiar de forma segura su pago o ingreso. Entre las ventajas que conllevan el nuevo área personal encontrarás:

❖ Recibir las novedades. ❖ Reservas sin hacer colas: padel, fisio, estética, cycling. ❖ Traer un amigo y hacer el alta on-line. ❖ Actualiza tus datos personales sin tener que pasar por recepción. ❖ Hacer la mayoría de trámites administrativos sin tener que pasar por recepción.

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DESCUBRE EL BODY COMBAT El Body Combat surge de de una combinación de diferentes técnicas de combate como son el boxeo, el kickboxing, Full Contact, karate, Thai-Chi y el taekwondo entre otras. Nacido en el año 2000 en Nueva Zelanda de la mano de Nathalie Leivas, es una de las disciplinas que menos ha tardado en popularizarse en los gimnasios de medio mundo. El secreto de su éxito radica en que a pesar de ser un deporte de trabajo aeróbico, las coreografías y los movimientos a base de puños y patadas, resultan realmente estimulantes y adrenalínicos para el que los practica. Esta nueva modalidad de Fitness está

especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su práctica implica intensidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cuándo lo que se busca es perder algunos kilos. Acerca del Body Combat, es importante remarcar que no se trata de un Arte Marcial ni de clases de defensa personal ya que todos los ejercicios se realizan de cara al espejo y nunca hay contacto físico a la hora de golpear. Trabajar a base de golpes y patadas proporciona cierta sen-

sación de seguridad y de poder, pero eso no debe confundirse con una preparación para la autodefensa real. Para que la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos sean efectivos es aconsejable practicarlo 3 veces por semana e incluso como complemento de otra actividad física. Las sesiones se estructuran al estilo tradicional del Fitness. Se trata de clases grupales de 1 hora que constan de tres fases: Calentamiento, Fase de trabajo y estiramientos finales. Durante la fase de trabajo se irán trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y cada canción implicará una coreografía y un grupo muscular diferentes.

Beneficios del Body Combat • Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física. • Mejora sustancialmente la capacidad aeróbica del que lo practica. • Justamente por la intensidad del trabajo aeróbico que se realiza, resulta un deporte especialmente indicado para todas las personas que deseen perder unos kilos. • Es muy recomendable para fortalecer brazos, hombros, espalda y abdomen. • Su práctica es aconsejable para todas las edades siempre que se adecue la intensidad a las posibilidades del que lo practica. • Se tonifica el cuerpo de arriba abajo, activando y fortaleciendo todos los grupos musculares. • La descarga de tensión y de adrenalina a la hora de realizar los movimientos en forma de patadas y puños lo convierte en un deporte perfecto para combatir el estrés. • La sensación de poder y de fuerza aumenta la autoestima del practicante. 10

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CAMPUS DE VERANO PARA NIÑOS Y NIÑAS Llega el verano, acaban las clases de los niños en el colegio y empiezan los meses del año donde los más pequeños de la casa disfrutarán al máximo. Es un periodo para jugar y divertirse aprovechando la ausencia de obligaciones escolares. Pero esto no quiere decir descuidar el aprendizaje y que la formación de nuestros hijos también se vaya de vacaciones. En el Campus de verano para niños y niñas que, como cada año, realizaremos en Duet Sports a partir del junio, ponemos mucho cuidado en saber combinar de forma adecuada la educación y la diversión. Porque queremos que nuestros hijos aprovechen el tiempo de ocio vacacional con actividades lúdicas y practicando deporte, pero también sin descuidar su crecimiento personal y el desarrollo del niño en la relación con nuevos compañeros y compañeras. 12

Aún así, muy a menudo la libertad y el esparcimiento de los niños durante las vacaciones van en dirección contraria al tiempo del que disponen los padres. Por esto, ponemos a vuestra disposición el Campus de verano de los centros Duet Sports para que estáis tranquilos a sabiendas de que compartiendo la ilusión por el juego y el deporte con otros niños y niñas, vuestros hijos pasarán un gran verano esperando que vosotros podáis disfrutar de las vacaciones con ellos. A partir del ejercicio físico y con las actividades propuestas, favorecemos el desarrollo integral del niño: físico, emocional y social. Y es que nuestro objetivo es educar el niño en valores, educarlo a través del juego y del deporte, y que aprenda a divertirse de manera saludable en contacto con otros niños.

Pre-deportivas. Para introducir a los niños en la práctica de actividades básicas comunes en los deportes, como juegos de pelota, desplazamientos o habilidades. Aeróbicas. Para trabajar movimientos de coordinación grupales con coreografías. Psicomotrices. Mejora de la coordinación motriz y expresión corporal con juegos y circuitos. Acuáticas. Para disfrutar y conocer el medio acuático con juegos de equipo. Juegos tradicionales. Actividades educativas para complementar la actividad física y predeportiva. Salidas al aire libre. Excursiones para conocer, disfrutar y respetar el entorno, en la ciudad o la naturaleza. INSCRIPCIONES ABIERTAS. Infórmate en la recepción de tu centro Duet Sports o en www.duetsports.

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MELCIOR

MAURI >> ¿Es fácil la vida después del deporte de élite? M·No, no es fácil. Es pasar de un mundo un poco irreal del deporte de élite donde tienes un reconocimiento a diario de la gente hacia lo que estás haciendo, a ser uno más, y evidentemente te tienes que buscar la vida con trabajos normales, que te motiven y te gustan. Todo tiene su proceso de adaptación y no es fácil. ¿Cómo decidió continuar relacionado con el deporte? M·Por la filosofía de vida que tengo tenía decidido que quería continuar ligado al deporte. Ha sido parte de mi vida, como deportista profesional siempre vinculado al deporte y actualmente como empresario quería continuar ligado. Gracias a los conocimientos que he adquirido y además a las ganas y la necesidad de practicar deporte de forma voluntaria, tenía que continuar relacionado con el deporte. ¿Qué es el deporte para ti? M·Un complemento a mi día a día. Aunque no tengo el tiempo necesario, sí tengo la necesidad de practicarlo porque me genera un bienestar y eso lo transmito con mi empresa, Bikecontrol. El hecho de practicar deporte te genera este bienestar tan importante y que creo que es necesario transmitirlo. Sobre todo porque yo lo vivo y lo siento. ¿Qué encuentra la gente a tus Master Class de ciclismo indoor? M·Una clase de ciclismo indoor muy bien estructurada. Sobre todo con mucha información que da pie a que todo el mundo 14

“PRACTICAR DEPORTE TE GENERA UN BIENESTAR TAN IMPORTANTE QUE ES NECESARIO TRANSMITIRLO” Melcior Mauri fue uno de los ciclistas españoles más importantes en la gloriosa década del 90. Él fue el único hombre capaz de ganar una gran vuelta por etapas al mejor Miguel Indurain, la Vuelta del 91, y tuvo una carrera llena de éxitos defendiendo, sobre todo, el maillot del equipo ONCE. Ahora, ya retirado, sigue ligado al mundo de la bici con su empresa de ciclismo indoor, haciendo Master Class y transmitiendo esa pasión que sienten los grandes deportistas por su actividad deportiva. TEXTO: Marcos Moreno

se pueda regular y forzar a su objetivo. La gente puede saber en todo momento qué falta, en qué momento de la clase se encuentra, que se encontrará después... y todo ello da pie a que la gente pueda disfrutar mucho más. ¿Como diseñas las sesiones? M·Hay una parte de calentamiento y vuelta a la calma. En la parte principal es donde busco estos momentos donde empezamos con una subida progresiva, seguimos con una subida interválica con momentos más duros, momentos más de recuperación, seguimos con un llano... realmente vamos llevando a cabo un diseño que hacemos en base a temas musicales y aquí es donde unos se van recuperando mientras otros siguen trabajando.

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¿Pero todo el mundo hace el mismo trabajo? M·Técnicamente hacen lo mismo, pedaleando exactamente a la misma cadencia de pedaleo, pero unos con más resistencia y otros con menos, porque algunos quieren seguir trabajando a un nivel del 85% de frecuencia, mientras otros están recuperando el 75%. Están haciendo los mismos parciales, pero unos recuperan y otros trabajan. El siguiente parcial seguimos trabajando, por lo tanto, el que busca mejor rendimiento ha trabajado y sigue trabajando, y el que ha estado recuperando, vuelve a trabajar y puede hacer unos picos de trabajo, trabajo y recupero, trabajo y recupero. En cambio el que trabaja, trabaja y trabaja.

gimnasio practicando esta actividad que genera este bienestar que yo lo noto cuando practico deporte y hago las clases, y que por tanto, la gente también nota cuando las hacen ellos.

¿Por qué está triunfando el ciclismo indoor? M·Está de moda porque es fácil de llevar a cabo, genera bienestar, con los beneficios cardiovasculares que aporta, y por tanto eso hace que la gente se sienta a gusto en el

¿Estamos viviendo una fiebre por el ciclismo indoor? M·Es una disciplina muy acertada en el mundo del fitness. Es fácil y muy agradable porque lo haces en grupo, con un monitor que te motiva, con la música, y en definitiva está

¿Es asequible para todos? M·Es una disciplina fácil, en el aspecto de no ser complicada en lo coreográfico, ya que hay otras disciplinas en el mundo del gimnasio que son más complicadas. Esta simplicidad da pie a que la gente, dependiendo de su objetivo y de su capacidad pueda forzar más o menos y buscar una intensidad determinada en la clase.

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muy bien diseñada para hacer un ejercicio muy correcto. Son muchos aditivos los que tiene para que sea un éxito. ¿Sigues ligado a la bici al margen del ciclismo indoor? M·Sí, sigo vinculado con algunos proyectos como es el tema de la Titan Desert, donde con mi empresa Bikecontrol siempre intento buscar un equipo para hacer esta competición de una forma más lúdica, pero que no deja de ser una competición dura. Paralelamente también estoy buscando la forma de que Cataluña tenga la posibilidad de tener un equipo de ciclismo profesional. ¿Cómo empezaste la relación con Duet? M·A partir de mi implicación con el mundo del ciclismo indoor empezamos una relación que luego se amplió cuando Bikecontrol suministró de bicicletas los centros Duet Sports. De esta manera se unificaba la filosofía de trabajo Bikecontrol con la filosofía de control de la salud que también tiene Duet Sports. A día de

hoy tenemos una relación laboral para unir fuerzas para sumar. ¿Qué tienen en común las filosofías de Duet y de Bikecontrol? M·En el control y en la salud. Hacer una actividad como el ciclismo indoor, pero nunca descontrolada. Duet tiene la filosofía de hacer salud siempre controlada y con la filosofía Bikecontrol se puede llevar a cabo en el mundo del ciclismo indoor. ¿Qué otros proyectos hay? M·Paralelamente también hay proyectos de colaboración de retos personales como por ejemplo la Titan Desert que antes comentaba, donde posiblemente socios de Duet Sports podrían afrontarlo como un reto personal y donde pueden haber sinergias para proponer a los abonados de hacer un equipo para esta prueba. Melcior Mauri puede colaborar en asesorarles y ayudarles a que este reto sea posible. EN PRIMERA PERSONA

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ACTÍVATE

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ACTIVIDADES ACUÁTICAS

EL AGUAGYM TEXTO: José Luís Sanz. Jefe de Producto de Actividades Dirigidas de Duet Sports y Coordinador de Actividades Dirigidas y Fitness de Duet Badalona

Los beneficios de las actividades dirigidas, y de las acuáticas en concreto, ayudan a mejorar cardiovascularmente sin necesidad de grandes esfuerzos. Descubre el Aguagym y conoce por qué se trata de uno de los ejercicios acuáticos más practicados. 18

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En la actualidad, se considera que las actividades acuáticas de cualquier tipo son un medio de formación y salud que han experimentado un avance a pasos agigantados, produciéndose una expansión y explotación manifiesta de una amplia variedad de actividades dirigidas a procurar la salud de la persona. El índice de práctica deportiva en España es del 35% de la población mayor de 14 años, mientras que en la provincia de Barcelona este porcentaje es del 50%. Y de este porcentaje, el 45% practica algún tipo de actividad relacionada con el medio acuático, lo que da una idea de la importancia de la práctica de las actividades acuáticas en la actualidad. Este elevado nivel de práctica, unida a la necesidad de salud de la población, proporciona un marco ideal para la promoción de programas en el medio acuático orientados a la salud. Y estos programas tienen dos perspectivas: ❖ Perspectiva terapéutica: Utilizamos el medio acuático como forma de tratamiento de diversas patologías existentes, o bien como tratamiento complementario a terapias de tipo convencional. ❖ Perspectiva preventiva: Son programas destinados hacia grupos de población que, sin poseer ningún tipo de enfermedad, pueden beneficiarse del desarrollo de actividades en el medio acuático, siendo éstas un factor o barrera de oposición directa e indirecta contra la aparición de ciertas enfermedades.

¿QUÉ ES UNA ACTIVIDAD DIRIGIDA? Es una sesión de actividad física planificada, programada, diseñada y llevada a término por una persona cualificada, en la que buscamos conseguir unos objetivos específicos mediante la selección de unos contenidos adecuados. Siempre deberá estar adaptada al nivel de los usuarios, ser divertida, es decir, que nos haga pasarlo bien, y didáctica o pedagógica, con lo que nos hará aprender algo nuevo. Debido a la diversidad de practicantes potenciales, el trabajo en el medio acuático ha de ser flexible y completamente adaptable para proporcionar una opción de práctica física acuática que pueda ser incorporado a

los hábitos de vida cotidianos de la mayoría de las personas. En general, los contenidos que se deberían trabajar en cualquier actividad dirigida acuática serían los siguientes: ❖Respiración: Es la base para toda persona que empieza a familiarizarse con el medio acuático y tiene una gran importancia por su relación directa con la capacidad de relajación. ❖Concienciación y relajación: Buscamos despertar e interiorizar sensaciones mediante el trabajo de flotaciones, ya sean estáticas o dinámicas, y los desplazamientos en el agua. ❖ Flexibilidad y movilidad articular: Mediante ejercicios globales, muy interesantes APRENDE

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ACTIVA’T ACTÍVATE APRENDE NATACIÓN TERAPÉUTICA

para la prevención, y ejercicios analíticos, que son interesantes en situaciones moderadas o claras de desviación del caquis. ❖ Tonificación muscular: Mediante ejercicios globales, que implican varias articulaciones y grupos musculares, y ejercicios analíticos para tonificar y fortalecer un grupo muscular en concreto. ❖ Resistencia cardiovascular: Mediante un trabajo continuado, con las menores pausas posibles, y manteniendo una intensidad cardíaca que oscila entre el 65% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima individual. ❖ Equilibrios: En posiciones estáticas o dinámicas. ❖ Bailes y/o formas bailadas: Como alternativa para trabajar los desplazamien-

tos, los equilibrios, el sistema cardiovascular, etc… ❖ Juegos y/o formas jugadas: Igual al anterior, además de ser un elemento motivacional que ayuda a cohesionar el grupo. Hay que tener en cuenta dos aspectos básicos al trabajar en el agua: ❖ El medio acuático ofrece más resistencia que el medio terrestre, por lo que debemos adecuar todos los “tempos” de los movimientos del medio terrestre para ser realizados en el agua. ❖El trabajo en el agua debe realizarse en ella, no con partes corporales fuera. De esta manera, no aprovechamos todas las propiedades que nos ofrece el medio acuático para mejorar nuestras capacida-

des. Es por ello que evitaremos, en lo posible, los movimientos del tren superior fuera del agua.

EL AGUAGYM De entre todas las actividades dirigidas que Duet Sports propone en su oferta de sesiones acuáticas, destaca el Aguagym. Es una actividad dirigida orientada a la mejora de la salud en general realizada en el medio acuático aprovechando las propiedades específicas del mismo. En el Aguagym el/la técnico/a ofrece las diferentes pautas de trabajo, ya sean generales o individualizadas, referentes a objetivos, intensidades de esfuerzo, ejercicios, que se pueden realizar o no con soporte musical, con o sin material,

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SABÍAS QUE…

Una sesión de Aguagym puede suponer un gasto calórico de 350-450 kcal para un hombre adulto de 35 años de edad. Es decir, el equivalente a una sesión de Cycling de intensidad baja-media.

DESMONTANDO MITOS El tipo de actividad no determina el gasto calórico o el nivel de adaptación y/o progreso de mi forma física. Lo que importa es la intensidad a la que realizo una actividad. Una sesión de Body Power ejecutada con poco peso, una sesión de Cycling a intensidad baja-media, 40 minutos caminando a 4 km/h en la cinta y una sesión de Aguagym me proporcionan exactamente los mismos beneficios metabólicos y un gasto calórico similar.

de manera individual, por parejas o en grupos, etc… En general, realizamos movimientos calisténicos, tal y como se podrían ejecutar en el medio terrestre, desplazamientos, saltos o flotaciones aprovechando las ventajas del medio acuático. El objetivo fundamental es mantener nuestro cuerpo activo durante 45-50 minutos, con la menor cantidad de pausas posibles. Es decir, lo mismo que buscamos en sesiones de Aerobic, Cycling o Body Combat: mejorar nuestra función cardiovascular. El objetivo a conseguir no depende del medio en el que realizo la sesión sino de la intensidad a la que realizo el trabajo. Y el nivel de esfuerzo o intensidad no se puede medir en valores absolutos para todos los participantes, sino en base a porcentajes de esfuerzo individual.

Que una persona trabaje a su 65% no quiere decir que nade o corra a la misma velocidad que otra que también está a su 65%. Ambos están trabajando a la misma intensidad cardíaca, pero pueden estar desplazándose a velocidades diferentes. Por sus objetivos y contenidos de trabajo, por realizarse en el medio acuático y por realizarse en grupo, el Aguagym es una de las actividades más completas que podemos realizar en los centros Duet Sports. La gran ventaja del Aguagym, y otras actividades acuáticas, es que elimina en gran parte un factor que limita mi desplazamiento y posibilidades de movimiento en el medio terrestre: el peso corporal. Al quedar éste minimizado, casi todas las personas pueden hacer el mismo tipo de sesión, pero adaptando la intensidad de los diferentes ejercicios a las posibilidades individuales. Si hasta ahora pensabas que el Aguagym y el resto de actividades acuáticas eran demasiado suaves o sólo para personas mayores, prueba una de estas sesiones y sorpréndete del trabajo y resultados que puedes conseguir con ellas. APRENDE

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ACTÍVATE CONOCE

LA RESPIRACIÓN TEXTO: Salvador García. Jefe de Producto de Actividades de Prevención y Relax de Duet Sports

Aprender a respirar de forma correcta y llevar a cabo una respiración relajada y acompasada como un hábito más, supone una mejora en la calidad de vida e incluso una forma de alcanzar un equilibrio físico y emocional. Una respiración incorrecta derivará en nerviosismo y un estado alterado. 22

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La respiración es un proceso natural y necesario para la vida de cualquier ser vivo. El primer impulso al salir del útero materno es la respiración, generada por medio del llanto. La manera de respirar que tenemos en los primeros años de vida es la llamada respiración abdominal natural. A medida que vamos creciendo y nos hacemos adultos, vamos cambiando esta respiración por otras más altas. Todo esto nos da como consecuencia contracturas a nivel muscular y bloqueos a nivel emocional y mental. Para volver a la respiración del bebé, solo tenemos que practicar para conseguir recordar. Se trata de una respiración abdominal, diafragmática, en la que actuaremos de la siguiente manera: ❖ Posición cómoda y que deje libre la pared abdominal. ❖ Inspirar y dilatar el abdomen sin forzar para no dañar la pared abdominal. ❖ Espirar y relajar el abdomen sin forzar para no generar tensión extra. A cada espiración, procuramos que sea más larga que la anterior para mejorar el intercambio gaseoso en la región alveolar.

MECÁNICA DE LA VENTILACIÓN PULMONAR En la respiración normal, tranquila, la contracción de los músculos respiratorios solo ocurre durante la inspiración, proceso activo, mientras que la espiración es un proceso completamente pasivo, causado por el retroceso elástico de los pulmones y de las estructuras de la caja torácica. En consecuencia, los músculos respiratorios normalmente solo trabajan para causar la inspiración y no la espiración. Los pulmones pueden dilatarse y contraerse por: 1. Por movimiento hacia arriba y abajo del diafragma, alargando o acortando la cavidad torácica. 2. Por elevación y depresión de las costillas, aumentando y disminuyendo el diámetro A - P de la misma cavidad. ❖ Músculos inspiratorios más importantes: - Diafragma - Intercostales externos - Esternocleidomastoidéo ❖ Músculos espiratorios más importantes: - Abdominales - Intercostales internos

Respirar es esencial para los seres vivientes. Si no respiramos morimos. Nuestro cuerpo depende del oxigeno para sus funciones. La respiración limpia la sangre al oxigenarla. Según los conceptos holísticos, la respiración también limpia los chacras, activa la circulación de Qi a través de los meridianos y nos ayuda a estar más enérgicos, a calmarnos y a concentrarnos. Una respiración correcta es imprescindible para conseguir equilibrio físicoorgánico-mental. Y es que la respiración es fundamental; la salud, el estado de ánimo y un rendimiento adecuado dependen de ella. La respiración consciente nos permite modificar y adaptar patrones, adecuándolos a los objetivos que queremos perseguir. El proceso respiratorio es un proceso de oxidación, por eso cuanto más lenta y profunda sea la respiración, más larga vida nos espera. Es necesario ser consciente de la importancia de una buena respiración, imprescindible para oxigenar el organismo. Para respirar adecuadamente es importante inspirar siempre por la nariz, ya que las fosas nasales actúan como un CONOCE

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ACTÍVATE CONOCE

filtro natural, además de igualar la temperatura del aire a la del cuerpo. Al exhalar es importante hacerlo por la nariz, siempre que la actividad nos lo permita, porque de esta manera limpiamos los filtros naturales que han retenido las impurezas en la inspiración. Esto puede ser difícil para personas con sinusitis u otros problemas respiratorios, en estos casos se puede inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Si el caudal inspiratorio es muy pequeño debido a alguna patología o a una actividad intensa, entonces debemos inspirar por la boca. La respiración tiene que se ser consciente, es decir de forma natural debemos seguir su ritmo, sentir, escuchar y visualizar como el aire se mueve en nuestro cuerpo. La respiración debe ser armoniosa y rítmica. Al inhalar debemos enfocarnos en la sensación revitalizante del aire inspirado. No es necesario tomar mucho aire y al principio no debe de esforzarse el cuerpo. No se trata de llenar los pulmones con respiración profunda debe de seguirse el ritmo del cuerpo. A medida que se practica la capacidad para inhalar, aumenta paulatinamente. Cuando los movimientos realizados son con el cuerpo inclinado hacia adelante hay que iniciarlos con exhalación. 24

Cuando tiene inclinaciones hacia atrás, con inhalación. Movimientos laterales deben de iniciarse con exhalación y lo mismo se aplica a movimientos que requieren trayectorias circulares del torso. La falta de aire y una respiración poco adecuada puede provocar diversos efectos secundarios, como el nerviosismo, trastornos del sueño, inquietud, tensiones y malas funciones orgánicas de diversa índole. Éste es uno de los motivos por el que existen terapias respiratorias que ayudan a solucionar bloqueos energéticos, y que sin duda resultan muy eficaces para liberar tensiones y recuperar el equilibrio orgánico.

RESPIRAR BIEN COMO HÁBITO Aprender a respirar bien y convertirlo en un hábito consigue aumentar la capacidad de concentración y la autoconciencia física-mental, también puede ayudar a evitar situaciones extremas e indeseables tales como los de ataques de ansiedad, ira o pánico, etc. Puede incluso ayudarnos a conseguir la serenidad y equilibrio emocional, así como también el fortalecimiento físico como valor añadido. La respiración no solo es importante en el proceso de relajación o equilibrio, también es importante en los procesos de tonificación y de fuerza. De tal

manera que para conseguir un rendimiento óptimo en cualquier aspecto de nuestra vida debemos aplicar la respiración adecuada. Nuestro estilo de vida nos hace poco conscientes de uno mismo, y respirar bien nos puede devolver un poco ese sentimiento o momento de intimidad en un momento dado, sea en el trabajo, en un atasco, en los trasportes públicos o en los momentos de estrés, etc. Su importancia es evidente. Una inspiración y una espiración profunda ejerce, además, un profundo masaje interno del diafragma a los órganos vitales, fortaleciéndolos enormemente y favoreciendo sus funciones fisiológicas. Llena de vitalidad las venas y la musculatura, aumentando nuestras capacidades sensoriales básicas como la olfativa, las gustativa, la auditiva; y otras capacidades como la reproductiva y un aumento de la oxigenación en la sangre. También mejora la captación de la energía del riñón y como consecuencia mejora también su función energética, el Yang renal, que es la base de la potencia sexual, y según la filosofía Taoísta, la integración de una respiración coordinada y profunda durante el acto sexual, aumenta exponencialmente el tiempo de erección a los hombres y la intensidad sensorial de ambos.

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SABÍAS QUE… El ritmo de respiración en reposo de una persona normal es de en torno a 15 veces por minuto, y durante un ejercicio intenso puede llegar hasta 50.

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LA IMPORTANCIA DE LOS PULMONES Un mal funcionamiento de las funciones del pulmón, repercute a todos los órganos, provocando desequilibrios y enfermedades:

> Si se obstruye el Qi y su sentido de circulación se darán síntomas como tos y obstrucción nasal.

> Si se afecta el intestino grueso

Otros beneficiados de respirar bien son los enfermos del SD OP (Síndrome Obstructivo Pulmonar) y los enfermos de las vías respiratorias en general. La respiración consciente y ordenada aumenta la capacidad pulmonar y drena mejor las sustancias químicas y toxicas depositada en las vías respiratorias consecuencia del tabaquismo o de la contaminación ambiental, mejorando sus síntomas de opresión torácica, disnea, tos y ronquidos nocturnos como otros tantos... Respirar bien y conscientemente, sea en el estado de reposo o en una competición deportiva, en el ocio o en el baile, en el amor y el sexo, nos aporta mayor equilibrio, serenidad mental y rendimiento físico, aumenta nuestra capacidad de supervivencia y longevidad. La respiración, que es la función más importante del pulmón, proporciona el Qi puro (oxígeno) y elimina el Qi impuro de nuestro organismo. El Qi se traduce en chino como energía. La inspiración lo llama como absorber el Qi; su significado no es nada descabellado. Todos sabemos que el oxígeno forma parte de nuestra fuente de energía, sin él no vivirían nuestras células ni muchos de los seres que conocemos. El 26

Qi, por lo tanto, es esencial para nuestra supervivencia. El Qi inspirado pasa a nuestro torrente sanguíneo, se une con la sustancia nutritiva proveniente de la digestión (bazo y estómago), crea una energía que se denomina ZhonQi, una energía que alimenta a todo el cuerpo y a cada una de las células, y la parte de la cual, la más ligera, se transforma en WeiQi, el Qi inmunitario. La relación de los órganos internos con la respiración De los órganos que intervienen en la respiración, el más importante es sin duda el pulmón. No obstante, según la MTC, también intervienen otros órganos como el riñón y el bazo. De su buen funcionamiento dependerá nuestra capacidad respiratoria, al mismo tiempo que nuestra forma de respiración influirá inevitablemente en la funcionalidad de dichos órganos internos. El pulmón se ocupa de la respiración y controla el mecanismo de Qi (energía). Su energía es descendente, es decir, que para alcanzar un buen funcionamiento su circulación energética debe ser descendente. En caso contrario se produce un ascenso energético patológico, causando la tos.

aparecerá estreñimiento o diarrea, alteraciones dermatológicas, urticarias, eczemas, intolerancias alimentarías...

> Se puede originar una mala circulación y retención de líquidos.

> Las defensas del organismo se

pueden ver afectadas causando infecciones recurrentes, resfriado frecuente, enfermedades dermatológicas y diversas enfermedades alérgicas.

> Si su Qi es bloqueado por la tristeza, provoca opresión torácica y enfermedades del pulmón, alterando también las energías de los demás órganos.

El pulmón es un órgano muy delicado y propenso a ser afectado por agentes patógenos externos, como el frío, el viento, el calor y la sequedad. Su orificio externo es la nariz. Forma pareja con un órgano hueco en relación interno-externo el Intestino grueso. En definitiva, si respiráramos mejor, aumentaríamos nuestra capacidad pulmonar, mejoraríamos o evitaríamos enfermedades derivadas e incluso evitaríamos caer en la melancolía.

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ACTÍVATE PONTE LAS PILAS

ANTES DE CORRER,

EMPIEZA A CAMINAR TEXT. David Navarro Coordinador deportivo Duet Gandía

El hombre se caracteriza del resto de los animales porque es el único que tiene la capacidad de caminar. Hacerlo es muy fácil, prácticamente todo el mundo está en condiciones de caminar en casi todas las circunstancias y lugares, no se necesitan habilidades o entrenamientos especiales ni siquiera hace falta tener una indumentaria especifica, ni un horario determinado. Además es una actividad segura y efectiva.

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BENEFICIOS DE CAMINAR Físicos: Ayuda a fortalecer tu corazón, además de los pulmones y los músculos debido a que con este ejercicio se logra sostener una actividad durante mucho tiempo y por tanto reduce el riesgo cardiovascular no sólo porque la persona logra controlar el peso sino también la presión arterial. De igual manera mejora el nivel de colesterol en la sangre, debido a que durante el ejercicio el organismo segrega una proteína llamada HDL, más conocida como el colesterol bueno. Esta proteína se fija en el colesterol malo y lo transporta hacia otras partes del organismo, lejos de las arterias. Además, caminar ayuda a prevenir la diabetes tipo II, ya que cuando la persona camina a un buen ritmo de forma continua la insulina trabaja mejor. Otro de los beneficios es que activamos la respiración, mejorando la oxigenación del organismo, además no ser tan agresivo para tendones y articulaciones como correr.

Antes de empezar a caminar, debemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones para caminar de forma correcta y poder así disfrutar de este ejercicio con ciertas garantías ❖ Utilizar calzado adecuado: Cuando empezamos a caminar es importante llevar unas zapatillas adecuadas, con suelas flexibles y sobre todo la talla correcta, de esta forma se evitarán posibles rozaduras o incluso lesiones. ❖Caminar con naturalidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debemos intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies. ❖ No intentar hacer pasos muy grandes: Cuando empezamos a caminar queremos hacer pasos grandes para llegar más lejos, esto es un error porque castiga los pies y los gemelos, es preferible realizar pasos más pequeños y aumentar la cadencia de estos.

❖Caminar con una correcta postura: Debemos llevar una buena postura al caminar, con los hombros relajados, la espalda bien alienada, la barbilla arriba, y mirando al frente. Mantener un buen tono muscular es básico para poder caminar en la postura correcta.

estudios dicen que a partir de 30 minutos se obtienen mayores beneficios cardiovasculares, por ello podemos incrementar el tiempo progresivamente para obtener mayores beneficios. También podemos realizar el ejercicio repartido en diferentes momentos del día.

❖Acompañar el movimiento con los brazos: No dejes que los brazos cuelguen sin moverlos, puede que las manos y los brazos se hinchen y además te frenan, los brazos deben estar en constante movimiento, hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.

❖Frecuencia: Menos de dos veces por semana produce poco o ningún cambio significativo en nuestro cuerpo, insisten los expertos, por tanto lo ideal es tres o más veces por semana, pero para empezar puede valer con dos días y poco a poco veremos que se nos hace más agradable y placentero y sin darnos cuenta notaremos que lo estaremos haciendo tres o más veces por semana.

OPCIONES PARA CAMINAR ❖Sin duda caminar nos ofrece un sinfín de posibilidades para seguir una progresión que nos permita seguir mejorando nuestra condición física de una manera progresiva y eficaz. ❖Tiempo: Al principio quizás nos valga con 15 o 20 minutos diarios, aunque

❖Ritmo o velocidad: Existen diferentes ritmos de caminata. En primer lugar está el que se considera de baja intensidad, es decir a un ritmo o paso lento ideal para personas que empiezan a caminar, y sobre todo para personas con sobrepeso, ancianos o personas que PONTE LAS PILAS

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ACTIVA’T PONTE LAS PILAS

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BENEFICIOS DE CAMINAR Psicológicos:Caminar ayuda a despejar la mente cuando nos encontramos saturados con problemas y preocupaciones. De hecho muchas personas toman decisiones trascendentales dando un paseo a pie. También es inmejorable para la ansiedad y el estrés e incluso para la depresión y tiene un alto componente de socialización ya que puedes caminar con otras personas y a la vez te permite tener una agradable conversación con ellas.

padecen alguna afección cardiaca. A la anterior le sigue la caminata de intensidad media. su ritmo es más rápido y es eficaz para la mayoría de las personas que practican la caminata. El siguiente se le considera de alta intensidad. Su ritmo o paso es mucho más rápido que el anterior y está indicado para personas expertas en el arte de caminar. En todo caso, el ritmo debe ser el que corresponde a cada estado de forma y se debe aumentar de forma progresiva. Ser constante y paciente deben ser dos de las cualidades principales. ❖Desnivel: Para empezar lo ideal es caminar por llano, pero si queremos poner un poco más de dificultad al ejercicio y además hacerlo más entretenido podemos buscar terrenos irregulares que combinen subidas con llanos y bajadas, para ello es ideal buscar rutas en la naturaleza que te hagan desconectar y a la vez que harás un buen ejercicio físico seguro que disfrutaras de unas vistas inmejorables. Hay que tener en cuenta que las personas con problemas cardíacos deben consultar con su médico antes de afrontar pruebas más exigentes.

❖ Carga: Solo para gente ya iniciada, una manera de incrementar el nivel de esfuerzo puede ser poniéndose una mochila con peso dentro, en la que se puede llevar el agua para beber o comida si se camina durante mucho tiempo o también se puede llevar en cada mano algo de peso, que puede ser una botella de medio litro.

CONSEJOS PRÁCTICOS ❖ Comienza poco a poco: Empieza con 15 minutos diarios, de esa forma te estarás adaptando a esta nueva actividad. Comienza poco a poco, para que el ejercicio sea duradero y el organismo lo asimile de forma progresiva. El descanso es esencial. ❖ Busca compañía: Pídele a alguien que te acompañe, de esa forma te sentirás más motivado y si no tienes con quien caminar, hazlo escuchando música, ésta te ayudará a que no te aburras. ❖ Baja las escaleras de casa a pie, cuando estés acostumbrado empieza a subir las escaleras andando (evita poco a poco utilizar ascensor y escaleras mecánicas) Incrementa el nivel de ejercicio

siempre que puedas. Aunque te parezca poco, todo te ayudará a ser más activo. ❖ Si no encuentras tiempo: Prueba a aparcar el coche un poco lejos del lugar de trabajo o estudio, y si vas en autobús bájate un par de paradas antes y camina. ❖ Controla lo que caminas: Anota cuánto caminas cada día, así podrás ver como superas tus propias metas. ❖ Si tienes una mascota: Sácalo a pasear, te hará compañía y además se el también se beneficiará de la caminata ❖ Cambia el recorrido: Si realizas siempre el mismo camino puede llegar a resultar aburrido, por eso cambia de vez en cuando de recorrido para no caer en la monotonía ❖ Hidratarse es fundamental: Es importantísimo beber agua antes, durante y después, como en cualquier actividad aeróbica debemos hidratarnos bien mientras caminamos y si estamos más de dos horas caminando debemos tomar bebidas isotónicas para recuperar sales minerales. PONTE LAS PILAS

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ACTÍVATE

SALUD AL DÍA

SIÉNTATE BIEN, SIÉNTETE BIEN

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA POSTURA PARA EVITAR LESIONES

TEXTO: Darío Sanz Fisioterapeuta del CDM Francisco Fernández Ochoa

Aunque parezca mentira las profesiones que provocan más casos de dolor de espalda y cuello son las que se realizan sentado. A diferencia de los trabajos en talleres mecánicos, almacenes, obras u otros lugares donde se requiera el movimiento de cargas pesadas, las consultas de fisioterapeutas se llenan de pacientes que trabajan en oficinas o están muchas horas sentados. Es por esto que para evitar dolencias en la espalda debemos adquirir una posición correcta encima de la silla: 1.La postura ideal en nuestra silla se llevaría a cabo apoyando toda nuestra espalda en el respaldo y para ello debemos ocupar toda la superficie del asiento desplazándose hacia atrás y sentándonos lo más al fondo posible, para así bloquear la pelvis. 2.El siguiente paso es colocarse totalmente erguido para a continuación ajustar el respaldo y que este se acomode a nuestras curvas fisiológicas de

la espalda (lordosis cervical y lumbar y cifosis dorsal). Además, la introducción de un cojín en la zona lumbar ayuda a mantener la postura erguida. 3.La altura del asiento debe permitir que los antebrazos reposen sobre la mesa de trabajo. Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo o usar un banquito apoyapiés a la altura adecuada para que las rodillas formen un ángulo de 90º. Por último cabe destacar que esta postura debe hacer trabajar la musculatura de la espalda, ya que esta debe estar erguida en todo momento. No debemos estar en la misma posición más de 45 ó 50 minutos. Lo mejor es dar un paseo cada cierto tiempo para luego volver al trabajo. Y respecto a cruzar las piernas, no se tiene que cruzar siempre la misma. Esta posición debe rotar junto con el cruce de la otra extremidad y con los dos pies en el suelo.

SABÍAS QUE…

Los trabajos más lesivos para la espalda y que provocan numerosísimas y reiteradas consultas a médicos y fisioterapeutas son los que se realizan sentado.

RECOMENDAMOS Utilizar un cojín para la espalda baja y un reposapiés, ya que son elementos útiles y grandes aliados para encontrar la mejor postura. No estar sentado durante un tiempo mayor de 45 ó 50 minutos.

SALUD AL DÍA

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SISTEMA INMUNITARIO

¿ESTIMULAR O MODULAR? La palabra “modulación” empieza cada vez a ser más habitual, y es que al final la opción más natural y sana siempre acaba imponiéndose. Muchas veces se opta por estimulantes inmunitarios y la persona sigue estando baja de defensas o tarda mucho tiempo en recuperarse. La modulación consiste en aportar al organismo nutrientes esenciales o semi-esenciales para un correcto funcionamiento del sistema inmunitario, sin sobre-estimularlo, ayudándole a reconocer, responder y recordar para conseguir una homeostasis (equilibrio) duradera y sin efectos colaterales. “Los nucleótidos son los únicos agentes inmunomoduladores (mejora la inmunidad) con amplio potencial restaurativo.” Comprobado científicamente. Las propiedades inmunomoduladoras de los nucleótidos son fundamentales para el organismo en situaciones en que la respuesta inmunitaria está comprometida, pues garantizan la proliferación de linfocitos B (producción de anticuerpos), linfocitos T y macrófagos (actividad fagocitaria) Por todo ello se puede afirmar que “La respuesta inmunitaria puede mejorarse si el organismo dispone de una reserva de nucleótidos.”

LOS NUCLEÓTIDOS POTENCIAN EL SISTEMA INMUNOLÓGICO PORQUE: ❖ Actúan sobre la inmunidad humoral y celular. ❖ Aceleran la producción de anticuerpos dependientes de las células B. ❖ Aumentan proliferación de linfocitos T en respuesta a mitógenos. ❖ Aumentan la resistencia ante la exposición a infecciones bacteriales y virales. ❖ Aumentan el número de macrófagos y la actividad fagocitaria. ❖ Mejora el desarrollo intestinal. Favorece la regeneración de enterocitos.

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ELS CONSELLS DEL DOCTOR

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ACTÍVATE

EQUÍPATE

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1 Under Armour Ignite II SL

2 Asics Gel Resolution Clay 3

3 PRINCE EXO3 REBEL

Chancleta polivalente y muy cómoda para disfrutar en la piscina o la playa gracias a su poco peso y los materiales de secado ultra rápido. Tiene una plantilla con memoria que se adapta al pie.

La Gel-Resolution tiene suela de espiga que la convierte en una excelente zapatilla para los jugadores avanzados de Pádel, de Tenis, y para los que combinan ambos deportes, ya que aporta más altas prestaciones.

Raqueta de squash con un mayor peso para aquellos que quieren una mayor estabilidad y buscan la potencia del golpe, la estabilidad, la precisión y la maniobrabilidad del golpe.

4 HEAD NEON2 130

5 NEW BALANCE MR890

6 ASICS GEL PADEL EXCLUSIVE

La Neon2 130 es una raqueta de squash con una gran manejabilidad que proporciona un gran confort en cada golpe. Ideal para todos aquel que buscan el máximo de potencia durante el juego y que no quieren perder capacidad de movimiento.

Nuevo tipo de zapatilla de running ultraligera diseñada por partes independientemente una de la otra. La forma de diamante no es sólo por cuestiones estéticas, sino que ayuda al grip durante la transición para lograr un mayor confort.

Adapta a todo tipo de jugador y jugadora, desde niveles avanzados hasta los que se inician. Zapatilla específica de pádel, muy cómoda, durable, y que incorpora todas las tecnologías que nuestras piernas necesitan en una pista de pádel.

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7 PRINCE EXO3 IGNITE

8 HEAD CYANO2 115

11 SALOMON XR CROSSMAX

Raqueta de squash con un marco mejorado y renovado, más ligero y que favorece la potencia. Tiene un sweet spot más amplio y permite una maniobrabilidad excepcional.

La Kinsei 3 incorpora la tecnología de zapatillas óptima para trabajar en armonía con las necesidades específicas del corredor. Amortiguación y comodidad se unen con un colorido elegante.

Salomon presenta la primera zapatilla mixta para correr de la ciudad en la montaña, diseñada para tener una respuesta extraordinaria para los corredores que se mueven en todo tipo de superficies

9 HI-TEC V-LITE INFINITY

10 HEAD LEGEND MEN

12 NEW BALANCE MT10

La nueva línea V-Lite Infinity de Hi-Tec aporta ligereza y confort al trail running. Esta línea es de la fusión de varias tecnologías que han sido diseñadas para ofrecer el máximo rendimiento y comodidad, adaptándose a diferentes superficies y condiciones.

Agilidad y velocidad de movimientos es el que proporciona esta zapatilla de squash cuando te encuentras en la pista. Fabricada con media suela EVA y una forma interna que se acopla al pie.

Zapatilla de trail running, con suela Vibram y media suela que se adapta a la forma del pie para evitar los impactos contra el suelo y lograr un confort en consonancia con su diseño.

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DESCONECTA DESTINOS DEL MUNDO

AVENTURAS Y LUGARES

DIFERENTES CADA DÍA TEXTO: Ignacio de Sagastizábal

Practicar una actividad outdoor diferente en un lugar distinto cada día. Ese es el sueño de todo aficionado a los deportes al aire libre que se precie. Y Pullmantur, con los cruceros Encantos de Canarias, que salen durante el mes de abril desde los puertos de Tenerife, Las Palmas, Lanzarote y Funchal, es la opción que lo hace realidad. Cada día una isla distinta con un buen puñado de actividades para practicar en cada una de ellas. 36

DESTINOS DEL MUNDO

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DESTINOS DEL MUNDO

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DESCONECTA DESTINOS DEL MUNDO

LA PALMA PASEO EN QUAD Partiremos desde el puerto hasta la playa de Los Cancajos donde nuestro recorrido comenzará en dirección a las Montañas de Mazo donde bordearemos la villa por los caminos aledaños y continuaremos hacia abajo hasta la costa de La Salemera. Desde allí apreciaremos unas vistas preciosas de los paisajes costeros de la isla antes de emprender el regreso a Los Cancajos.

DESCUBIERTA EN BUGGIE Saldremos del puerto con destino a “El Llanito”, desde donde emprenderemos nuestro tour en dirección a Mazo, cruzando las altas montañas de Breña Alta y Breña Baja a través de sus polvorientos caminos off-road, para llegar ﬁnalmente al Niquiomo Area. En nuestro camino cruzaremos también por túneles de verde vegetación y espeso follaje, experimentando varios tipos de terrenos. Subiendo por Breña Alta llegaremos a la famosa área de Cumbre Nueva desde donde podremos disfrutar de unas maravillosas vistas del Valle Aridane y Las Breñas.

SNORKELLING Con este tour se disfruta del snorkeling en un lugar idílico, observando lo que el fondo marino de la playa de Los Cancajos tiene para ofrecernos. Partiremos desde el puerto en bus hasta la playa donde podrás disfrutar en las cálidas aguas y de la vista de numerosos tipos de especies de peces: Salemas, peces loro, cangrejos ﬂecha y hasta escuelas de barracudas bebes.

FUNCHAL MADEIRA CANYONING Desde el puerto partiremos hacia Ribeiro Frio donde podremos explorar un riachuelo profundo dentro de la selva de Laurissilva. Nos adentraremos en la selva para descubrir la belleza que conserva la naturaleza escondida entre los valles y desﬁladeros de Madeira. Caminaremos a través de los estrechos y sinuosos desﬁladeros, nadaremos en las piscinas de agua pura y cristalina, disfrutaremos de la maravillosa sensación de bucear en piscinas naturales y sorprendernos al pasar a través de cascadas utilizando cuerdas.

AVISTAMIENTO DE BALLENAS

DESTINOS DEL MUNDO

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Desde el puerto de Funchal tomaremos un bote semirígido y comenzaremos la aventura para poder observar ballenas y delﬁnes entre otras riquezas del mundo marino. En este tipo de excursiones siempre hay un biólogo marino acompañando al grupo. Antes de cada salida hay una breve introducción sobre lo que se observará y sobre la seguridad en el bote. Después de 2 ½ horas de navegación, volveremos al punto de partida de nuestra aventura para regresar al puerto.

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LANZAROTE PASEO A CABALLO El sendero nos llevará, a lomos de un caballo, a través de los paisajes del valle Los Aja-ches donde disfrutaremos de las increíbles vistas de la isla de Fuerteventura. Durante todo el tour nos acompañará un guía local y experimentado. No se necesita ropa especial para ésta actividad pero aconsejamos el uso de pantalones largos y cómodos y un calzado plano y cerrado.

TREKKING EN LA LUNA En el Parque Natural de los Volcanes realizamos un itinerario en el cual el visitante podrá descubrir el maravilloso mundo de los volcanes al cruzar coladas de lava, ascender a conos volcánicos donde se encuentran canales y tubos lávicos, lagos de lava y espectaculares cráteres. Todas estas formaciones se conservan en perfecto estado por el clima árido de Lanzarote, sin apenas vegetación, conservando el paisaje como si de un gigantesco museo de rocas al aire libre se tratase

AGADIR (MARROC) VISITA DE IMOUZZER EN LAND ROVER Partiremos en nuestros vehículos Land Rover hacia Imouzzer conocido como el valle del paraíso. Nos detendremos en la presa Abdelmoumen y visitaremos los pueblecitos bereberes que nos encontraremos durante el camino, para detenernos más tarde en las cataratas Imouzzer.

LAGUNA MASSA: RESERVA DE AVES La laguna Massa está situada a una hora al sur de Agadir y normalmente es considerada como la mejor reserva de aves de Marruecos, con ﬂamencos, cigüeñas blancas, el zanco negro, el águila pescadora y patos. Comenzaremos nuestra excursión en Land Rover y nos dirigiremos a Massa. Nos detendremos en un pequeño pueblo conocido por su cerámica. Continuaremos hacia Youssef Ibn Tachﬁne y conduciremos a través de pequeñas dunas que alcanzan el valle y el pueblo de Massa. Por la tarde, exploraremos el parque a pie durante una hora y media, y visitaremos la aldea de pescadores de Sidi Rbat y Tifnit.

TENERIFE CUEVA DEL VIENTO En la zona norte de la isla visitaremos el cuarto tubo volcánico mas largo del mundo, con sus más de 17 kilómetros de extensión, que es el mayor tubo volcánico de la Unión Europea. Se encuentran en tres niveles de pasadizos diferentes y bellísimos fenómenos geomorfológicos, como simas, terrazas y otras formaciones lávicas, aunque nuestro recorrido dentro de la cueva es de unos 45 minutos mas o menos. Con cascos y linternas un bus nos lleva hasta ”El Viradero” donde caminaremos hasta la entrada de la cueva “Boca del Sobrado”.

AVENTURA EN KAYAK Partiremos con nuestro guía hacia zona de Los Gigantes que se encuentra en el lado oeste de la isla de Tenerife. Remaremos a lo largo de los imponentes acantilados de Los Gigantes, con alturas de 600 – 800 m. hasta la Playa de Masca, cuyo único acceso es por mar o caminando durante casi tres horas por el espectacular barranco que llega hasta la playa. Una vez allí haremos un tiempo de descanso y nos podremos dar un baño en las cristalinas aguas y disfrutar del picnic en un entorno idílico. Luego emprenderemos el regreso hacia Los Gigante y con un poco de suerte podríamos cruzarnos con delﬁnes y ballenas durante la travesía.

LAS PALMAS PARACAIDISMO Saldremos del muelle en dirección al sur de Gran Canaria. En el Aeroclub de San Agustín un instructor nos estará esperando para darnos unas breves instrucciones antes de saltar. Después de un vuelo de aproximadamente unos 20 minutos sobrevolando el sur de Gran Canaria, saltaremos desde unos 3500 metros de altura en caída libre durante unos 38/40 segundos hasta que se abra el paracaídas y disfrutemos de unas vistas increíbles hasta llegar a las dunas de la playa de Maspalomas.

PASEO EN CAMELLO Recogida en el puerto y rumbo hacia el sur de la isla, Maspalomas, donde disfrutaremos de un paseo de 30 minutos en camello por el parque. Después iremos a ver el rancho, dónde los camellos viven, podremos ver las crías de los camellos y nos darán más información sobre estos increíbles animales. DESTINOS DEL MUNDO

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DESCONECTA ESCÁPATE

ESCAPADAS Y ACTIVIDADES

EN LA COSTA BRAVA TEXTO: Marcos Moreno

KAYAK DE MAR

WINDSURF

Desde el inicio de la Costa Brava, con espacios como Lloret o Tossa, donde los acantilados dan forma a un litoral escarpado y abrupto, hasta el Cap de Creus, donde el espacio protegido del Parque Natural dibuja un paisaje espectacular, recurrir la línea costera gerundense con kayak es una experiencia que siempre aporta nuevos descubrimientos.

VELA Cuando un mar como el Mediterráneo baña un litoral de dibujo complejo como el de la Costa Brava, esculpido durante siglos por el efecto de las olas y del viento, las opciones para la navegación deportiva son infinitas. Descubrir en pequeñas embarcaciones la unión espectacular entre la fuerza de un mar enérgico, con un viento propio que sopla con fuerza y una línea costera intensa y muy personal, es un placer que sólo se puede vivir desplegando velas.

Con un buen puñado de lugares privilegiados para la práctica de deportes como el windsurf o el kitesurf, la Costa Brava se ha convertido en uno de los principales centros de deportes de vela en la península Ibérica. Sant Pere Pescador es una parada ineludible de la Copa del Mundo de windusrf y un spot bastante reputado a nivel internacional. Los vientos mantenidos y un espacio natural increíble juntan con unas infraestructuras espectaculares para disfrutar de una experiencia increíble.

ESCÁPATE

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BTT

SENDERISMO

Aparte de las vías verdes, que en las comarcas gerundenses forman un buen entramado de itinerarios bien acondicionados y que suponen una opción para cualquier aficionado a las dos ruedas, por toda la provincia de Girona existe una red de centros BTT donde las opciones de realizar nuevos recorridos, de obtener la mejor información y de estar siempre a punto para disfrutar de la bici hacen que vivir la Costa Brava pedaleando cada vez sea más atractivo.

SUBMARINISMO Un sinfín de vías verdes, de GR y de senderos de todo tipo se presentan en las comarcas gerundenses. El aficionado al senderismo puede disfrutar descubriendo nuevas vías, explorando espacios de gran interés, tanto natural como cultural y deportivo. Desde los caminos de ronda hasta los senderos acondicionados por los espacios protegidos, las opciones de la Costa Brava por lo que hace al senderismo son infinitas.

A lo largo de la Costa Brava los centros de buceo que encontramos superan con creces la docena. Y es que la riqueza marina de que gozan estos fondos, que reúnen una gran vida y una diversidad digna de mención, viene dada por el movimiento de un mar que siempre genera una intensa actividad submarina. Lugares como las Islas Medes, auténtico edén para los submarinistas, ofrecen un sinfín de opciones, tanto en vida marina como por lo que respecta a túneles y cuevas.

Paracaidismo y GLOBO

LA COSTA BRAVA LLEGA A DUET SPORTS Abans de l’estiu la Costa Brava estarà molt present als centres Desde el aire la Costa Brava también es espectacular. En Empuriabrava los saltos en paracaídas ya son todo un clásico. Vivir la adrenalina al máximo saltando desde 4.000 metros en una caída libre de un minuto, para luego

dirigir el vuelo durante 4 o 5 minutos más hasta llegar al suelo. Las experiencias en globo aerostático también cuentan con un gran atractivo, para poder disfrutar el paisaje gerundense a vista de pájaro.

Duet Sports amb el sorteig de 25 escapades d’aventura per experimentar tot el que pot oferir el litoral gironí. Estigues atent a les pròximes notícies!

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DESCONECTA ESCÁPATE

RÁFTING

ADRENALINA EN EL RÍO TEXTO: Carlos Hernández Coordinador de Fitness y Actividades Dirigidas Duet Rubí

El Rafting, o descenso de ríos, es el más importante de los deportes de aventura en nuestro país. Lo podríamos definir como una actividad deportiva que consiste en descender, a favor de la corriente, por el cauce de un río sobre algún tipo de embarcación. ¡Pura adrenalina! 42

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El factor que diferencia el Rafting del resto de actividades de navegación, enfatizando su diversión y emoción, es el grado de turbulencia del río a través del cual se navega. Normalmente suelen ser ríos de aguas bravas y movidas, llenas de tubos, remolinos y pequeñas olas de no más de un metro. En cualquier caso los recorridos están llenos de sorpresas, con múltiples sobresaltos y zambullidas. Las embarcaciones más comunes suelen ser las balsas, generalmente para grupos, canoas o kayaks, y pueden ser rígidas o inflables y obligatoriamente de una gran resistencia a los golpes. Estas balsas tienen una capacidad máxima de entre 6 y 8 personas, incluyendo un monitor o profesional de la actividad situado en la parte posterior de la embarcación y encargado de pilotar, marcando el rumbo con el remo y dando instrucciones

al resto de la tripulación. Los participantes van sentados en los bordes de la embarcación, que dispone de unas sujeciones para los pies que evitan que la tripulación pierda el equilibrio y pueda sufrir un accidente o caer el agua. El Rafting es un deporte que pueden realizar todas las personas que no sufran un problema físico o de salud excluyente para realizar una actividad de estas características. Tampoco necesitan un conocimiento mínimo sobre el Rafting, ya que antes del inicio de la actividad, los participantes reciben instrucciones sobre el manejo de la embarcación, para reaccionar con acierto ante las dificultades que se pueden encontrar en el recorrido. En definitiva, el Rafting es la modalidad estrella de los deportes acuáticos de aventura donde podrás compartir en grupo, risas, emociones, riesgo y adrenalina al máximo.

SABÍAS QUE…

Aunque la temporada de Rafting, normalmente, va desde el mes de marzo hasta septiembre, la mejor época para disfrutar al máximo de este deporte es la del deshielo (de mayo a junio), cuando el río aumenta su caudal.

EL DATO! Los ríos con aguas turbulentas también son llamados ríos de aguas blancas debido a que este color es característico de la espuma que genera la turbulencia en los cuerpos de agua.

Equipamiento > Casco: Evita daños en la cabeza ante cualquier impacto que pudiera recibir (Roca, remo, personas, etc).

> Vestido y botas de neopreno: contrarresta la baja temperatura del agua.

> Chaleco salvavidas: Impide que nos hundimos si cae al agua.

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DESCONECTA MÁS OCIO!!

Mayo

I Carrera “Corre por la Esclerosis Multiple”

CARRERAS 8 1ª Carrera popular Solidaria de Hortaleza

Madrid

8 VIII Carrera de la Mujer de Madrid 8 3ª Carrera Popular “Vuelta a la Casa de Campo”

Madrid Madrid

14 I Carrera “Corre por la Esclerosis Multiple” 14 XIX Carrera Popular “María Auxiliadora” 29 IV Carrera Liberty Seguros “Una meta para todos” 7 XXV Media Maraton Puerto De Sagunto 29 X TRIATLO CIUTAT De Palma 29 Asics Trail Sensor Race.

Madrid Madrid Madrid Puerto de Sagunto (Valencia) Palma de Mallorca (Baleares) Sant Esteve de Palautordera(Barcelona)

Junio XXI Cursa a L´Alba

Junio 4

CARRERAS II Ultra-Trail Coll De Nargo

Coll de Nargo (Lleida)

4 5 5 5 5 12 12

III Arruix Santa Fe XXI cursa a L´Alba Marato De Muntanya De Berga 2011 Cursa 3 Comarques Duatlo El Diable Irontrail Les Medes - Premi Lurbel Eternal Running el Catllar

Organya (Lleida) Salt (Girona) Berga (Barcelona) Alpens (Barcelona) Martorell (Barcelona) L´Estartit (Girona) El Catllar (Tarragona)

18 IV Cursa De Les Planes

Sant Joan Despi (Barcelona)

26 XXI Cursa Vila Olimpica de Barcelona

Barcelona (Barcelona)

17 XI Milla de Silla

Silla (Valencia)

19 XIII CARRERA Popular Tendetes Contra la Droga

Valencia (Valencia)

25 XI Cursa Popular Penya Real

Real de Gandia (Valencia)

Julio / Agosto

CARRERAS 2 Fuji Trail Race

Chulilla (Valencia)

31 Ultra Trail Aneto

Huesca

AGOSTO 28 Carros de Foc

Aigües Tortes Sant Maurici

Julio Ultra Trail Aneto

MÁS OCIO

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CUÍDATE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

LA ACCIÓN DE LAS

PROTEÍNAS DESPUÉS DEL EJERCICIO FÍSICO TEXTO: Ignacio de Sagastizábal

El papel de las proteínas como sustancias recuperadoras después de un esfuerzo físico intenso cobra una gran importancia más allá de la clásica opción de los hidratos de carbono. Su contribución a la recuperación física parte de la activación de genes específicos en los músculos que se encargan de crear las proteínas y enzimas necesarias para la recuperación muscular. 46

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My Protein Más allá de reponer los hidratos de carbono en los instantes posteriores al ejercicio físico, la opción del deportista de consumir proteínas para lograr una más rápida y efectiva recuperación contribuye a la máxima activación de los genes, optimizando su respuesta. El entrenamiento activa con rapidez unos genes, que ya envían la señal para que este efecto se vaya produciendo en sólo unas horas. Las proteínas favorecen la producción de insulina, que es una hormona que capta glucosa de la sangre y la transporta al tejido muscular. Esto supone que el consumo de proteínas tendrá un efecto recuperador importante después de un gran esfuerzo físico. Las proteínas juegan un papel determinante en la estructura de los tejidos y en la actividad celular, pero no son fuente de energía instantánea ni se quedan almacenadas como material energético. Si después del ejercicio, cuando los fluidos y reservas de energía que guardamos están en niveles mínimos o totalmente agotados, las proteínas suponen una alternativa a la ingesta de carbohidratos, que contribuyen con una inyección de glucógeno.

Las proteínas se mueven por nuestro organismo disueltas en forma de aminoácidos y su importancia en la recuperación después del ejercicio viene dada por su función de reconstituyente celular. Y es que, independientemente de la función y la necesidad de los hidratos de carbono para reponer los niveles de glucógeno, las proteínas también juegan un papel de importancia capital para aumentar la velocidad de la recuperación en los momentos inmediatos después de un gran esfuerzo físico. Algo parecido a lo que sucede con la reposición de líquidos. Una cantidad aceptada de líquido ingerido después del ejercicio es la de un vaso de agua por cada 20 minutos de ejercicio. De esta manera se consigue el objetivo de no perder más de un 3% del peso corporal, evitando los peligros de la deshidratación. Las bebidas isotónicas para deportistas sirven para reponer de manera rápida y fácil los carbohidratos y las sales minerales, los niveles de potasio e incluso aportan magnesio, calcio y glúcidos simples que contienen dextrosa, sacarosa, glucosa y fructosa.

My Protein está formado por un excelente mix de proteína láctea de elevado valor biológico basado en agua y exento de leche en polvo. Contiene 25 gramos de proteína láctea, lo suficiente para conseguir una óptima absorción y máxima asimilación. Se caracteriza por su escaso aporte de hidratos de carbono y por tener menos de 0,2 gramos por cada 100 ml de producto. Es extraordinariamente digestivo e incluye vitamina B6, lo que contribuye a la absorción de la proteína.

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CUÍDATE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Cocinar con niños. La salud también se aprende TEXT: àlex Pérez Dietista-Nutricionista alex.perez@duetsports.com

La salud no solo depende de la genética, es decir, de la herencia familiar. Depende en gran medida del ambiente, de cómo tratamos a nuestro organismo. Y esos cuidados se aprenden; nuestros padres nos lo han enseñado y nosotros lo enseñaremos a nuestros hijos.

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La adquisición de buenos hábitos alimentarios es fundamental para gozar de una buena salud. Los hábitos que adquieren nuestros hijos durante los primeros años de su vida les acompañaran en el transcurso de su vida. En este sentido, la postura de muchos padres es la de responsabilizar a la escuela en estos menesteres. Nos preocupamos del menú escolar y de lo que les enseñan sobre alimentación, pero y la familia, ¿no debe también enseñar en salud? ¿No debe también enseñar a comer bien? Por eso es tan importante que la pauta alimentaria que se siga en casa sea lo más correcta posible. El aprendizaje de los niños siempre va ligado con la experimentación y el ejemplo. Los modelos que tienen nuestros hijos a su alrededor son los que siguen ahora y seguirán más tarde. Si nos preocupamos de con quien están nuestros hijos, de las influencias que tienen, no hay que descuidar el ejemplo que nosotros les damos nosotros como padres. Somos sus modelos.

cuidado!), machacar, estrujar, exprimir, amasar, batir, mezclar… y degustar los propios alimentos en el transcurso de las elaboraciones de los platos. Que se den cuenta como el olor, el gusto, el color, la temperatura y la textura del alimento van evolucionando a medida que los vamos manipulando. Las aversiones alimentarias (la no aceptación a determinados alimentos) tiene muchas veces una base neofóbica; o lo que es lo mismo, un “miedo” a lo desconocido: si les dejamos que “conozcan” los nuevos alimentos, es más probable que los acepten mejor. Que no nos dé miedo que nos ensucien la cocina: la experiencia merece la pena. Tengamos la escoba, la fregona y la bayeta preparadas. La cocina puede ser una experiencia muy enriquecedora y divertida para toda la familia. Es una gran suerte ser padres y convivir con niños: nos estimulan para ser creativos e imaginativos. Aprovechemos la oportunidad, ¡es la excusa perfecta!

En resumen, divertirnos en la cocina con nuestros hijos, nos ayudará a establecer buenos hábitos dietéticos. Y a enriquecer nuestra relación. Comer divertido va más allá de optar por galletas, chocolate, palomitas, pasteles o golosinas. La adquisición de hábitos de vida saludable de nuestros hijos depende de nosotros, los padres. Es nuestra responsabilidad. El Servicio de Dietética y Nutrición de Duet Sports os ofrece, entre otros servicios, la oportunidad de recibir consejo dietético familiar. Os dará una orientación saludable a los hábitos alimentarios de toda la familia. No dudéis en contactar con nosotros si necesitáis una ayuda en este tema. Estamos encantados de hacerlo. Y en cuanto a la actividad física, no olvidemos que Duet Sports nos ofrece la posibilidad de mantenernos en forma y de poder dar ejemplo a nuestros hijos de lo fantástico que es seguir un estilo de vida saludable. ¡Respira y cocina salud (con niños)!

¿Cómo podemos enseñar en salud? A los niños les encanta sentirse mayores. Cuando les damos la oportunidad de realizar las tareas que habitualmente hacemos nosotros, se sienten muy felices. Y nosotros, los padres, también disfrutamos con ellos al ver como, poco a poco, van madurando y haciendo tareas más complejas. Pues resulta que en la cocina, junto a nuestro delantal, tendría que estar el de nuestros hijos. Ahora lo explicamos. Con la manipulación de los alimentos se aprende mucho. Dejémosles cortar (¡con

SABÍAS QUE…

Los niños que frecuentemente intervienen en la cocina del hogar tienen menos problemas para aceptar nuevos alimentos y, siempre que se sigan unas pautas dietéticas correctas, adquieren unos hábitos alimentarios más saludables.

ALIMENTACIÓN ALIMENTACIÓ Y NUTRICIÓN I NUTRICIÓ 49 49

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CUÍDATE LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

LA ACTIVIDAD

FÍSICA Y LOS

NIÑOS TEXTO: Dr. Andreu Martínez Médico del deporte de Duet Badalona y R.Fondo

La función desarrolladora que tiene el deporte en los niños y niñas, tanto en el aspecto físico como al socializador, es un elemento clave en su formación. Pero para evitar riesgos que se conviertan en futuros accidentes o lesiones, se utilizará el material adecuado y controlado por especialistas, además de recordar como de perjudicial puede llegar a ser el entrenamiento de alto rendimiento de los que se preparan para ser deportistas de élite.

LOSCONSEJOS DEL DOCTOR

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Todos los médicos, pedagogos, maestros y cualquier persona que conozca un poco a los niños saben de la importancia de la actividad física en la infancia. El aspecto más significativo y evidente es el desarrollo físico. La correcta formación del esqueleto y el tejido muscular, la buena alineación de la columna o la postura dependen mucho de la realización de un ejercicio suficiente durante las etapas claves del desarrollo. Pero también la maduración psicológica y la integración social están muy relacionadas con la incorporación del pequeño a las actividades físicas de un grupo mediante el juego y los deportes. Recorriendo los pueblos de Cataluña hemos podido observar la extraordinaria labor de integración de pequeños emigrantes otros chicos y chicas pertenecientes a grupos con elevado riesgo de exclusión que encuentran en el deporte la forma perfecta para entrar a formar parte del colectivo lectivo y lograr una socialización satisfactoria. Una observación de todos los expertos es la insuficiencia de las horas de ejercicio programadas escuela, lo que hace imprescindible complementarlas con la participación en algún deporte o actividad física.

LESIONES EVITABLES Sin cuestionar los extraordinarios beneficios del deporte en los niños y niñas, un número significativo de pediatras y traumatólogos han alertado respecto al gran número de lesiones relacionadas con la práctica deportiva que atienden cada temporada. ¿Son evitables, estas lesiones? Desde la perspectiva de los médicos del deporte la respuesta es que sí. Muchas de estas lesiones son fortuitas, es decir, producidas por la misma mecánica de la competición y por tanto inevitables. Pero algunas son fruto de unos factores de riesgo presentes en el niño o la niña, y pueden ser evitadas con un buen consejo deportivo, el uso del material adecuado y la aplicación de programas de ejercicios compensatorios. Desgraciadamente cada año tenemos noticia de algún acontecimiento trágico durante la práctica deportiva que afecta también, aunque con menos frecuencia, los pequeños. También estas situaciones se podrían prevenir con una correcta valoración médica que incluya la exploración del funcionamiento cardíaco con la

práctica rutinaria del electrocardiograma de reposo y esfuerzo. Se trata, en conjunto, de una tarea preventiva que requiere del concurso de los pediatras y médicos deportivos con la realización de los controles pertinentes y de una correcta formación de los técnicos encargados de dirigir a los pequeños. Por muchos motivos es esencial la capacitación de los entrenadores deportivos. Más de una vez hemos asistido al penoso espectáculo que dan algunos “entrenadores” en partidos de baloncesto o fútbol, donde los niños son insultados y vejados por su propio responsable en la actitud más anti pedagógica imaginable. A veces he podido seguir también sesiones de entrenamiento carentes de todo criterio técnico donde se ejecutan ejercicios inútiles, o incluso claramente perjudiciales para los pequeños. La Ley Catalana del Deporte tiende a establecer unos criterios de aptitudes exigibles a todos los que trabajan con niños. El resultado final de la aplicación de esta ley será proporcionar a los padres la seguridad de que su hijo o hija está realizando ejercicio bajo la supervisión de profesionales especializados y titulados a nivel universitario o de ciclos de grado superior. En todo caso, no podemos cuestionar los beneficios indudables del deporte infantil y sí trabajar para mejorar cada vez más la calidad de esta práctica.

PROGRAMAS DE ALTO RENDIMIENTO Un tema mucho más discutible es la conveniencia de la inclusión de los niños y niñas en programas de alto rendimiento deportivo, situación requerida en determinados deportes para alcanzar un alto nivel competitivo. El volumen de horas requerido en estos casos puede ser incompatible con un correcto desarrollo del niño o la niña, ya que el número de horas de estudio, de juego y de socialización quedan mermadas y esta situación es potencialmente peligrosa para el desarrollo de algunos de los jóvenes deportistas. No me refiero al programa habitual de entrenamiento de la mayoría de niños y niñas que consta de dos o tres sesiones semanales de una a dos horas, que se complementan con las dos o tres horas semanales de Educación Física y las horas de patio y de juegos. Estoy pensando en las cinco o seis sesiones semanales de cuatro o cinco horas, con concentraciones de fin de semana, vacaciones… que son habituales en pequeños nadadores y gimnastas de alto nivel. Hay una evaluación muy cuidadosa e imparcial de la evolución de estos niños y niñas, asesorando adecuadamente a padres y entrenadores que demasiado a menudo se dejan llevar por la expectativa de un gran éxito deportivo y olvidan que el deporte debe permitir la correcta evolución de los niños. LOSCONSEJOS DEL DOCTOR

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CUÍDATE EN FORMA SIN LESIONES

Hombro

doloroso TEXT: Óscar Tafur. Fisioterapeuta Duet Badalona

Una de las partes del cuerpo que más sufre por culpa de los continuos movimientos a los que debe hacer frente es el hombro. El manguito de los rotadores y el tendón de este músculo, el supraespinoso, se resienten por culpa de los movimientos repetitivos derivando en un hombro doloroso. Conoce esta enfermedad, cómo hacerle frente y la mejor forma de evitarla.

EN FORMA SIN LESIONES

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El hombro es la articulación que mayor variedad y amplitud de movimientos puede realizar, es el pivote sobre el que nuestros brazos y manos se mueven para acciones tan esenciales como vestir, comer, trabajar o cualquier actividad del día a día. Esto provoca que en determinadas circunstancias algunas estructuras del hombro se vean afectadas por sobreuso. Una de estas estructuras afectadas es un grupo de músculos denominado el “manguito de los rotadores” y en especial el tendón de uno de estos músculos: el supraespinoso. El tendón de este músculo está hecho para sufrir ya que cuando elevamos el brazo por encima de la cabeza debe deslizarse por un estrecho canal, soportando la compresión, roce y choque contra otras estructuras. Cuando repetimos este movimiento el tendón pone en marcha mecanismos de inflamación (tendinitis) y alteración del movimiento normal que empeoran la situación. El problema es que no siempre causa un dolor tan importante como para avisarnos que el tendón está sufriendo, de manera que seguimos ignorando esta situación hasta que el problema se hace crónico, provocando cambios estructurales irreversibles y a veces la rotura total o parcial del tendón.

SÍNTOMAS ❖ Dolor localizado en la parte frontal o lateral del hombro, que empeora con la elevación del brazo o con actividades tan sencillas como ponerse la chaqueta, conducir o levantar objetos. ❖ Dolor menudo nocturno que impide dormir adecuadamente sobre todo si se duerme sobre el hombro afectada. ❖ Imposibilidad o dificultad de movimiento del hombro acompañado de dolor en movimientos de elevación entre los 70 º y 120 º.

TRATAMIENTO Para un correcto tratamiento es esencial conocer las causas que han provocado la lesión y determinar las estructuras afectadas, también es importante descartar que el dolor no sea causado por irritación de las raíces nerviosas cervicales ya que el dolor puede igualmente irradiar el hombro confundiendo los síntomas fácilmente. El fisioterapeuta, tras un análisis exhaustivo de las causas, realizará las pruebas correspondientes para poder identificar las estructuras afectadas e identificará en qué fase de la lesión se encuentra el paciente para establecer los objetivos adecuados y asegurar una rehabilitación eficaz y duradera.

SABÍAS QUE…

Desequilibrios musculares causados por unos músculos pectorales y deltoides demasiado tonificados provocan que el manguito de los rotadores no pueda ejercer su función estabilizadora en los movimientos del hombro, provocando el hombro doloroso.

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CUIDA’T EN FORMA SIN LESIONES

EL TRATAMIENTO VA ENFOCADO A: ❖ Disminuir las molestias y el dolor. ❖ Preservar la movilidad del hombro a menudo afectada por el dolor. ❖ Restablecer la función normal del hombro. ❖ Prevenir recaídas reequilibrando el tono y flexibilidad de los músculos encargados de estabilizar el hombro. ❖ Corregir la postura corporal en caso de que haya sido una causa de lesión.

además de las aberturas y press-deck demasiado amplios ya que pueden desestabilizar el hombro. 5 - Como preventivo realizar ejercicios de rotación externa del hombro sobre todo cuando entrenan los grupos musculares del pecho y hombros. 6 - No ignores los síntomas de dolor o molestias del hombro, evita que el problema se haga crónico ya que cuanto antes se identifiquen las causas aborda la lesión más rápido y mejor te recuperarás. Mantente en forma y sin lesiones!

PREVENCIÓN El hombro doloroso suele estar causada por sobreuso afectando a personas que realizan gestos de elevación del brazo en sus actividades habituales, ya sean en el hogar, trabajo o deporte. Es por ello que para evitar sufrir este problema tan habitual hay que tener en cuenta lo siguiente: 1 - Al elevar el brazo ha de procurar que el codo quede siempre por debajo de la mano. 2 - Mantener una buena postura corporal sobre todo evitando que los hombros caigan hacia delante. 3 - Si hemos de realizar movimientos repetitivos con los brazos tratar de modificar las actividades para impedir que éstas se realicen por encima de la cabeza y que como mucho los brazos se eleven hasta la altura del hombro. 4 - En el gimnasio hay que limitar aquellos ejercicios que exigen levantar pesos con los brazos como: todo tipo de press militar, remo al mentón, elevaciones laterales con el pulgar hacia abajo ya que estos aumentan la compresión y fricción del tendón, 54

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LESIONES ARTICULARES

Y DESGASTE DEL CARTÍLAGO Las lesiones articulares o traumatismos como las luxaciones, los esguinces y fracturas conllevan con frecuencia la aparición de cambios en la estabilidad de la articulación y en consecuencia afectaciones en el cartílago de estas. Por consiguiente, podemos decir que estas lesiones que hemos comentado podrían ser factores de riesgo en el desgaste acelerado del cartílago que padecen muchos deportistas. De la misma manera, cuidar y mantener el cartílago en buena forma puede ayudar a mejorar y/o prevenir las temidas lesiones que, en algunas ocasiones, pueden llevar a interrumpir la práctica deportiva. El cartílago de las articulaciones es el encargado de amortiguar las sobrecargas y evitar fricciones entre los huesos y el desgaste articular se produce como consecuencia de una pérdida de los principales constituyentes del cartílago: los mucopolisacáridos.

TU MEJOR ARMA CONTRA LAS LESIONES: LOS MUCOPOLISACÁRIDOS. La gran mayoría de lesiones se pueden evitar calentando bien, ejecutando las técnicas correctamente y protegiendo el cartílago de las articulaciones, una de las estructuras anatómicas más comprometidas en la práctica deportiva. Cuando por desgracia, ya se ha producido la lesión, el periodo de recuperación es decisivo para restablecerte y de esta forma poder continuar con la práctica deportiva. Por eso, además de todos los tratamientos que existen y que te puede recomendar tu médico o fisioterapeuta, como los antiinflamatorios, los ultrasonidos, masajes, estiramientos, hidroterapia, etc., es muy importante fortalecer el cartílago con un buen complemento nutricional a base de mucopolisacáridos. Los mucopolisacáridos son sustancias, que de manera natural, forman parte de las articulaciones asegurando su elasticidad y perfecta lubricación. Los mucopolisacáridos, juegan un papel clave en los problemas articulares. Este aporte externo ayuda a mantener los niveles óptimos que necesita la articulación y por tanto permite que ésta pueda trabajar correctamente. Por desgracia la misma pasión que te hace entrenar con gran intensidad, es la misma que te hace cometer errores. Por ello, antes de que sea demasiado tarde, es importante que el deportista cuide sus articulaciones con un complemento dietético rico en mucopolisacáridos, que le ayudará a mantener la salud de su cartílago, asegurándose de esta forma un óptimo nivel de entrenamiento. ELS CONSELLS DEL DOCTOR

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LA AYUDA PARA ARTICULACIONES Y VÍAS RESPIRATORIAS Complejo Lípido Marino Patentado (PSCO-524) en aceite, procedente de Perna Canaliculus TEXTO: Inma de la Huerga · Experta en nutrición

En la lucha contra el dolor e inflamación que producen las enfermedades autoinmunes, la osteoartritis, la artritis reumatoide, el asma y otras respuestas inflamatorias incontroladas donde el cuerpo se ataca a sí mismo, es notorio que los medicamentos analgésicos y antiinflamatorios actuales producen frecuentemente efectos secundarios gastrointestinales y de otra índole aún más graves. Se han buscado alternativas eficaces y seguras a estos tratamientos entre los cuales está la utilización de ácidos grasos Omega 3 procedentes de pescado pero su consumo ha de ser masivo para tener una incidencia rápida en los procesos inflamatorios. Sin embargo existe una fuente de ácidos grasos Omega 3 que solventa ese problema al ser extremadamente potente: El extracto lípido de los Mejillones de Labio Verde de Nueva Zelanda, que en investigaciones recientes ha demostrado ser de 100 a 200 veces más efectivo

como antiinflamatorio que el mejor de los aceites de pescado o que otras sustancias naturales a las que se les atribuyen también propiedades antiartríticas, incluyendo el propio polvo de mejillón (unas 125 veces menos potente). Por tanto la cantidad que necesita ser consumida es minúscula en comparación. LYPRINOL Lyprinol es la marca registrada con la que se comercializa en España un extracto lípido marino, extraído del mejillón de labio verde Greenshell de Nueva Zelanda de la variedad Perna canalicu-

lus, que contiene un grupo único de ácidos grasos poliinsaturados, incluyendo el ETA (ácido eicosatetraenoico). En esta combinación especial de ácidos grasos y carotenoides preservada a través del proceso patentado de extracción reside el secreto de Lyprinol que ha demostrado a través de la investigación clínica poseer una potente actividad antiinflamatoria y antiartrítica así como ser beneficioso para la salud global del individuo. Lyprinol es un producto beneficioso, bien documentado, demostrado e in-

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BENEFICIOS De acuerdo con varios estudios científicos, Lyprinol ha demostrado que produce mejoría ante los siguientes estados: • Inflamación • Hinchazón (Edema) • Dolor por Inflamación • Rigidez • Estenosis Bronquial • Síntomas Alérgicos

vestigado para el tratamiento de la inflamación. Lyprinol posee una potente actividad antiinflamatoria y antiartrítica así como ser beneficioso para la salud global del individuo. Por eso está recomendada su utilización en personas con problemas en las articulaciones o en las vías respiratorias. Y es que Lyprinol se ha utilizado satisfactoriamente para el tratamiento de artrosis, artritis reumatoide y asma y se ha estudiado para comprobar su eficacia contra otras enfermedades inflamatorias, como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, el lupus y la soriasis. Un aspecto importante en este sentido es que Lyprinol, como extracto alimenticio natural, no produce toxicidad gastrointestinal ni ningún otro efecto secundario. ESTUDIOS CON LYPRINOL Recientes estudios han demostrado que Lyprinol tiene efectos beneficiosos para síntomas clínicos, tasas máximas de flujo espiratorio y concentración de peróxido de hidrógeno en condensado de aire exhalado en pacientes con asma leve. Otras investigaciones publicadas du-

rante los últimos 20 años han mostrado que el aceite del mejillón es un antiinflamatorio mucho más potente que otros aceites marinos Omega 3. Dado que el asma es una enfermedad inflamatoria del sistema respiratorio, Asthma Auckland, una sucursal de Asthma New Zealand, deseaba investigar si este potente aceite marino podría reducir la intensidad y frecuencia de los ataques en asma infantil. Los resultados del estudio fueron incontestables: el Lyprinol produce mejoras reales en los niños con problemas de asma. Por lo que respecta a la mejora en pacientes con problemas en las articulaciones, después de más de treinta años de investigación, los ensayos clínicos han demostrado que Lyprinol es más eficaz a la hora de reducir el dolor artrítico y la inflamación que otros remedios. Otros ensayos clínicos han demostrado que Lyprinol puede ofrecer unos resultados superiores en AINE de especialidad farmacéutica, así como remedios como los aceites tradicionales vegetales y de pescado que contienen ácidos grasos omega 3 y omega 6.

Otros efectos beneficiosos del Lypranol son: • Salud Articular • Salud Respiratoria • Salud Cardiovascular • Apoyo de las Funciones Cerebrales • Puede atenuar la depresión • Protege la Piel

ANÁLISIS Lyprinol es un aceite único de lípido marino extraído de la carne liofilizada “estabilizada” del mejillón de labio verde de Nueva Zelanda, el Perna canaliculus. Contiene un grupo único y vinculado sinérgicamente de seis grupos de lípidos marinos, entre los que se incluyen PUFA de omega 3, ETA, EPA, DHA, DPA, OTA y otros. Los estudios confirman que proporciona una inhibición antiinflamatoria varios cientos de veces mayor que la de Max EPA o otro aceites de pescado, el aceite de onagra y el aceite de lino. Se ha demostrado que Lyprinol inhibe las vías lipoxigenasa y ciclooxigenasa del cuerpo humano sin ningún efecto secundario.

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PROTAGONISTAS TÚ HACES DUET

RICARD MONTAGUT ABONADO DUET TIANA

“SI QUIERE HACER ALGUNA ACTIVIDAD SE LE DEBE APUNTAR” TEXTO: Marcos Moreno Ricard tiene 9 años y una parálisis cerebral debido al nacimiento. Cuando nació el cordón le ahogaba el cuello y se quedó sin oxígeno. A consecuencia de esto tiene una pequeña lesión en el cerebro que le afecta la motricidad. Interactúa como una persona normal y corriente, pero tiene afectada la parte motriz. Hablamos con Lourdes Vallès, madre de Ricard. > ¿Por qué decidisteis que Ricard hiciera deporte? Para la movilidad, principalmente. La natación es un deporte muy completo y que él puede hacer con sus posibilidades. Fútbol o baloncesto es más complicado. Además también le gusta mucho el agua y la natación para la vida también le va muy bien, porque si va a la playa así se puede defender un poco en el agua. > ¿Cómo fue al principio? Comenzó en un cursillo normal, lo único que yo entré en el agua con él porque nadie sabíamos como iría la cosa, ni nosotros ni el monitor. Pero como no me necesitaba para nada, lo dejamos solo. En vez de ir con los de su edad, va a un cursillo donde el monitor está dentro del agua y puede estar más por él. > ¿Qué mejoras habéis notado? Las mejoras se van notando muy poco a poco. Con Ricard no se puede hablar de mejoras ya que lo que va mejorando, cuando crece lo vuelve a perder y no se ve la continuidad, pero más adelante sí se verá más. Sí le noto que tiene las piernas más fuertes, que se mueve mejor. Entre todo lo que hace la ayuda a que tenga una mejor respuesta y una mejor movilidad. > ¿Y en el cursillo qué hace? Cuando comenzó hicimos que trabajara para poder aguantarse solo, le costaba y se hundía pero vimos que iba a su ritmo, y que se salía bastante bien. Después le pusieron el cinturón para que se aguantara, que trabajara con las manos, llevando cosas de un lugar a otro y ahora ya con el cinturón solo se aguanta, se hunde, sale, hace 25 metros y si se cansa se agarra a la pared o la cuerda, pero ya lo puede hacer solo. > ¿Seguirá haciendo cursillos de natación? Sí, el cursillo que viene hará uno específico para niños con problemas, porque necesitan otra atención para estar más encima suyo y para hacer eso hay un cursillo más reducido. 58

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