N.03 Qnews, La Revista del QSport

NEWS EL·LÍPTICA M5 DESCOBREIX...

INTENSIUS DE NATACIÓ SERVEI Q OPOSICIONS

CONDICIONAMENT

L’entrenament Funcional

DESTINS RUTA EN BICI

PEL DANUBI

MAG

PREPARA’T PER L’ESTIU

F

! SUMARI

/ SUMARI / PRIMAVERA 2010 04

08

12

14

16

20

22

26

30

NEWS _ACORD DE COL·LABORACIÓ DE Q SPORT AMB ONCOLLIGA _PARTICIPACIÓ DEL Q RUNNER QLUB A LA CURSA DE MONT RODÓN _COMENÇA EL COMPTE ENRERE: PREPARA’T PER L’ESTIU _LA GENT DEL Q VIDA ACTIVA! _PROPOSTES PER DESCONNECTAR CONDICIONAMENT _L’ENTRENAMENT FUNCIONAL NUTRICIÓ _ALIMENTACIÓ I HIDRATACIÓ EN LA PRÀCTICA ESPORTIVA DESTINS DEL MÓN _ÀUSTRIA SENSE MALETES EL CONSELL DEL DOCTOR _NOU MÈTODE NO QUIRÚRGIC PER AL TRACTAMENT DE VARIUS EQUIPA’T _SELECCIÓ DEL MILLOR MATERIAL DEL MOMENT DESCOBREIX... _INTENSIUS DE NATACIÓ _PERFILS DEL Q SPORT _Q SPORT RESPON _ELS BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA PER A LA SALUT DE L’ESQUENA ELS CONTES CURTS DEL Q SPORT _NO PASSA RES

04 l

08 l

NEWS

PREPARA’T PER L’ESTIU

VIDA ACTIVA! PROPOSTES PER DESCONNECTAR

/ EDITORIAL / Hi ha moments en què tot sembla negatiu, tothom veu l’ampolla mig buida i l’esperança de temps millors és l’únic far que sembla il·luminar el nostre destí. Aquestes situacions sempre acaben passant i queden en el nostre record com una petjada a la sorra que només una onada d’optimisme pot esborrar.

Ara vivim un d’aquests moments, però lluny de deixar-nos endur pels cants de sirena de la desesperació, hem de ser conscients que només volent sentir-nos millor aconseguirem estar millor. No es tracta de negar l’evidencia i defugir la realitat, tot el contrari, es tracta de veure i donar més valor a aquelles coses que ens fan sentir bé.

A Q sport sabem que molts dels nostres clients empren les activitats físiques que oferim com una via d’escapament, com una forma d’esbargir-se, com una manera de trobar-se bé amb un mateix i tenir moments on la diversió i la superació personal són l’únic que importa.

Per això, la voluntat de tot l’equip de Q sport és aportar el nostre granet de sorra perquè els nostres usuaris puguin trobar en nosaltres un aliat per guanyar positivitat, per tornar a agafar esma i tornar a ser conscients que no hi ha res que no es pugui superar.

Aquesta és la nostra voluntat i si cal que ens esforcem més per aconseguir-ho, ho farem!

Equip Q Sport

STAFF

DIRECCIÓ EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR EN CAP: Marcos Moreno DISSENY I FOTOGRAFIA: Jésica Valenzuela IMPREMTA: Futurgràfic ARTIC OUTDOOR, S.L. Av. Egara, 81-83 Local 3 · 08192 Sant Quirze del Vallès Tel: 937 343 064 – Fax: 937 358 005 artic@articoutdoor.com ARTIC OUTDOOR no es fa responsable de las opinions expressades pels col·laboradors de la revista QNews, així com d’errors d‘impressió. Queda completament prohibida la reproducció total o parcial de la revista en qualsevol mitjà o suport sense l’autorització expressa i escrita d’Artic Outdoor, S.L.

SUMARI |

/ NEWS /

PARTICIPACIÓ DEL Q RUNNER

QLUB A LA CURSA DE

ACORD DE COL·LABORACIÓ DE Q SPORT AMB ONCOLLIGA

A Q sport sempre hem estat convençuts que la pràctica continuada d’exercici físic és una eina molt important i útil per a la promoció, prevenció i cura de la salut. Per això cerquem des de fa un temps establir acords amb institucions que tinguin aquests mateixos propòsits. Actualment s’està formalitzat un acord de col·laboració amb Oncolliga.

Aquesta fundació privada atén a malalts de càncer i a les seves famílies al llarg de tot el procés de la malaltia. La institució fou creada amb l’objectiu d’omplir el buit que existeix a l’atenció psicosocial del pacient diagnosticat de càncer i els seus familiars.

Q sport es compromet a oferir condicions especials a tots els associats d’ Oncolliga, a més de participar als diferents esdeveniments organitzats per aquesta institució destinats a la promoció de la pràctica de l’exercici físic en el pacient oncològic. Aquest acord es suma a iniciatives prèvies de col·laboració d’aquestes entitats en les quals s’havia facilitat l’accés als integrants d’Oncolliga a les nostres instal·lacions, i fins i tot s’havia incorporat amb normalitat alguns membres de l’associació Oncolliga a classes d’Aquagym.

La nostra intenció, amb aquest acord, és constituir-nos com un element més de suport que Oncolliga pugui oferir als seus membres i esdevenir una eina per la millora dels aspectes terapèutics, socials i psicològics tan importants en el curs d’aquesta malaltia. Aprofitem per agrair tot l’esforç, dedicació i col·laboració dipositat en aquest projecte a la Sra. Marielle Bouluc, qui ha estat la nostra millor abanderada per aconseguir que aquest acord sigui un fet a dia d’avui. | NEWS

MONT RODÓN

El passat 31 de gener esdevindrà una data històrica pel nostre centre esportiu ja que va ser el dia de la primera participació oficial de l’equip de Q sport: “Q Runner Qlub Esports Kñera”. Els integrants de l’equip, capitanejats per l’Emilio Ambros, van participar a la cursa de muntanya de Mont Rodón organitzada per l’Unió Excursionista de Matadepera. Aquesta cursa enguany ha celebrat la seva tercera edició i es caracteritza per un recorregut de 12km amb un desnivell positiu de 400m on es realitza l’ascensió al pic de Mont Rodón a 612,6m, que dona nom a la cursa, i Can Torres a 623,9m.

Malgrat l’exigència de la prova i l’elevat nivell dels participants, els nostres corredors van fer un bon paper finalitzant la cursa en tots els casos. El més important és que tots els membres de l’equip “Q Runner Qlub Esport Kñera” van manifestar haver gaudit molt de l’experiència i van expressar el seu compromís de participar en més curses durant la resta de l’any. De fet, el següent objectiu és la participació a la Duatló BTT de Terrassa, on els membres del nostre equip demostraran la seva polivalència ja que es tracta d’una cursa que combina una part del recorregut en carrera i l’altre en BTT. Des del Q News us recordem que els membres del Q Runner Qlub s’entrenen cada dijous a les 19:30h i que qualsevol soci de Q sport que vulgui formar part de l’equip ho pot fer. Seguirem informant de les evolucions del nostre equip Q Runner Qlub Esports Kñera, tot i que serà difícil, ja que aquests nois i noies van tan ràpid que de vegades costa seguir-los. Si t’agrada sortir a córrer, no t’ho pensis més i vine amb nosaltres!

/ NEWS /

COMENÇA EL COMPTE ENRERE:

PREPARA’T PER L’ESTIU

En els propers mesos començarem a notar com el temps canvia, deixarem enrere l’ hivern i finalment podrem guardar a l’armari els feixucs abrics i tota la roba gruixuda. L’arribada del bon temps sovint ens fa estar més alegres i actius però quan el canvi de vestuari de primavera es fa obligat també ens porta a plantejar-nos el nostre estat físic. Reconeix-m’ho, a tots, en menor o major grau, ens agrada tenir un bon aspecte i així quan arriba el bon temps ens podem amagar menys. És evident que la pràctica d’exercici físic de forma regular i els hàbits alimentaris saludables donen lloc a un augment de les probabilitats de presentar un aspecte més atractiu. Però hem de tenir en consideració dues qüestions importants al respecte: La primera està referida al factor temps: per desgracia, per promoure canvis eficaços i visibles en el nostre aspecte físic mitjançant la pràctica de l’exercici s’han de complir forçosament les condicions de regularitat i constància. Això significa que no té gaire sentit pretendre tenir un cos com el d’en Cristiano Ronaldo o l’Angelina Jolie posant-se a fer exercici un o dos mesos abans de l’estiu. Si volem estar bé en una determinada època de l’any, haurem de fer exercici regular durant la resta. Des del punt de vista del temps i a l’hora de millorar estèticament el nostre cos fent exercici, no val allò de “recuperar el temps perdut” o allò altre de “fer un Sprint final”.

La segona consideració va lligada, a més del factor temps, a l’enfocament de fer exercici a la cerca d’un benefici estètic. Les motivacions que porten a cada persona a fer exercici son molt diferents: per salut, per sentir-se bé, per relacionar-se... i evidentment per millorar estèticament. Tots els objectius són igual de vàlids i cada persona li dona més importància a un o un altre. Però què acostuma a passar quan el benefici estètic és la principal motivació que ens porta a fer exercici? Doncs que donat que per aconseguir aquests tipus de resultats cal un període de temps a mig-llarg termini (de 6 a 12 mesos) de pràctica continuada, sovint ens acabem desmotivant perquè no veiem resultats de forma immediata.

En aquest sentit, cal ser realistes i alinear les motivacions personals per fer exercici amb els resultats que anirem obtenint arrel de la seva practica. D’aquesta manera garantirem la nostra motivació i continuïtat si entenem que quan tothom comença a fer exercici, el primer que millorarà és la seva salut i la seva sensació de benestar. Posteriorment és probable que conegui a més gent i augmentin les seves possibilitats de relacionar-se i que al cap d’un temps comencin a fer-se evidents algunes millores estètiques.

En definitiva, per poder obtenir un cos atractiu es necessita temps, ganes i saber entendre que hi ha coses que es fan esperar. Des del Q News t’animen a que facis Q sport de forma continuada i de ben segur que aconsegueixes els teus objectius.

| NEWS

/ NEWS / LA GENT DEL Q Una vegada més, els clients de Q sport han donat una gran resposta a una crida solidària. Durant les festes de Nadal del passat 2009 vam posar en marxa una iniciativa que va consistir en una recollida de joguines per a nens hospitalitzats a l’hospital de Terrassa. La Merche Ibáñez, Directora General de Q Sport, va fer entrega personalment de les joguines portades pels socis.

En nom de Q sport us volem donar les gràcies a tots per la vostra col·laboració. El somriures d’agraïment dels nens i la il·lusió de les criatures quan obrien les joguines foren tota una experiència que volem compartir amb vosaltres. La vostra resposta ens impulsa a continuar duent a terme aquest tipus d’iniciatives solidàries i de ben segur que al llarg de l’any us informarem de noves accions.

MÀSTERS DE CARNESTOLTES I SANT VALENTÍ

RECOLLIDA

SOLIDÀRIA DE

JOGUINES

Amb ganes de gresca i xerinola però, sobretot, amb molt d’amor. Així han estat les Màsters d’enguany de Carnestoltes i Sant Valentí. En total s’han fet 7 Màsters repartides a la zona d’aigües i activitats dirigides. A la piscina es va fer la “Màster Far Aqua West” dedicada a personatges de l’oest on tant els nostres socis com les monitores es van caracteritzar per l’ocasió. Hem de fer menció especial a la Màster de Pilates, que va portar per títol “Águilas Rojas”, on les integrants de l’equip Q Pilates van fer una exhibició d’equilibri disfressades del popular heroi de la sèrie de televisió. La resta de Masters foren dedicades a Sant Valentí i, com no podia ser d’un altre manera, van ser impartides per parelles de monitors que malgrat no tenir cap relació formal, que nosaltres coneguem, si que s’estimen molt entre ells. Un cop més les Màsters van ser molt divertides gràcies a la vostra participació.

El passat mes de Gener Q sport va tenir el privilegi d’acollir la primera formació oficial de Keiser Group Elliptical M5. La celebració d’aquesta formació a Q sport posa de manifest la voluntat del nostre club d’apostar per les activitats més innovadores com al seu dia va succeir amb el ciclisme Indoor. Aquesta formació va atraure diferents professionals del món de l’activitat física de tot el territori espanyol i Portugal. La formació va ser impartida de forma magistral per Paco Gonzalez i Vicente Bayón.

Els instructors i els assistents a la formació van manifestar la seva admiració per les instal·lacions de Q sport i, sobretot, per la configuració de les seves sales temàtiques de Q Indoor Cycling i Q Striding. L’èxit de la formació i la bona acceptació que està tenint l’activitat per part dels nostres clients situen actualment a Q sport com un referent en l’activitat dirigida d’el·líptiques M5 en grup.

FORMACIÓ NACIONAL

DE KEISER M5 A LES INSTAL·LACIONS DE Q SPORT

NEWS |

1

L’ESPECTACLE DEL DESCENS EN AIGÜES BRAVES

/ VIDA ACTIVA! /

1

CÓRRER LA MARATÓ A MADRID Ara que el passat 7 de març ja es va celebrar la Marató de Barcelona 2010, li toca el torn a la cita de Madrid. La XXXIII edició de la cursa madrilenya que es realitzarà el pròxim 23 d’abril amb sortida al Paseo de Recoletos, suposa una trobada ineludible per als aficionats al running per córrer una nova marató més.

2

2

PER GAUDIR DELS CAVALLS

El Club Hípico El Encuentro és un espai familiar on la relació entre les persones i els cavalls es normalitza, permetent gaudir dels animals sense la necessitat de sotmetre’ls. Allà podreu assistir a sessions de doma natural sense violència, aprofitar les instal·lacions per a la hípica i muntar a cavall, i inclús al “Territorio Dakota” gaudir amb concerts de country i redefinir el concepte de diversió per a tota la família, situant-la en plena natura i envoltats de cavalls. www.hipicaelencuentro.es

| VIDA ACTIVA

Sort serà del 7 al 13 de juny la seu del 27è Campionat del Món de Descens d’Aigües Braves, que reunirà més de 250 competidors de 31 països. La prova de descens clàssic es durà a terme a diversos trams del riu Noguera Pallaresa en un recorregut de 6,8 km de longitud. Amb més de 40 km navegables ideals per a la pràctica del piragüisme, del ràfting i de l’hidrospeed, el riu Noguera Pallaresa és un dels grans atractius de la comarca del Pallars Sobirà.

EL CAMINO DE 3 SANTIAGO EN BICI

3

Aquesta completa guia per cicloturistes és un dels més treballats llibres sobre el Camino de Santiago.

Aquesta reedició és, després de més de 15 anys sent un referent, una revisió dels trajectes i itineraris, corregits i ampliats, perquè el viatger disposi d’una guia per conèixer tota la informació necessària.

5

6

4

CATALUNYA DES DEL CEL

5

Un viatge en globus de mitja hora dóna per molt.

Podràs recórrer Barcelona des del cel, o dissenyar a mida el teu viatge per qualsevol punt de Catalunya i gaudir a uns quants metres d’altitud de la privilegiada visió que permeten els globus aerostàtics. Vol descobert, vol exclusiu, vol per a tota la família, vols per a grups i empreses i inclús travessies especials pels Pirineus Catalans són totes les opcions que teniu a l’abast. www.ballooning.es

GAUDEIX LA VIDA MARINA

4

L’Oceanogràfic de la Ciutat de les Arts i les Ciències és el major aquari d’Europa, i en ell es representen els principals ecosistemes marins del planeta. Podrem conèixer els més de 45.000 exemplars de 500 espècies diferents que alberga: dofins, belugues, morses, lleons marins, foques, pingüins, tortugues, taurons, peixos serra, meduses, crustacis de qualsevol tipus..., a més de les aus típiques de zones humides, com les que viuen en l’Albufera de València i en els manglars tropicals.

4x4 PEL PARC NATURAL DEL GARRAF Respectant i estimant la natura podem conèixer, una mica més enllà, els voltants de Barcelona.

Gaudint al cent per cent de la bellesa del trajecte. En un 4x4 descapotable, podràs experimentar una aventura a bord dels vehicles tot terreny que et portaran a un recorregut des de Barcelona per submergir-te en el Parc Natural del Garraf. Al llarg del trajecte coneixeràs el conjunt modernista de la Colònia Güell, amb La Cripta Gaudí. Aniràs fins a Sitges i inclús podràs conèixer el monestir budista.

6

HOTEL LA TRUFA NEGRA L’Hotel La Trufa Negra es troba situat en el nucli urbà de Mora de Rubielos, al cor de la Sierra de Gúdar - Javalambre, la comarca més atractiva i amb encant natural de Terol. Privilegiada situació a 1.036 metres d’altura, la perfecta avantsala dels cims més alts de la província, regades per innombrables fonts i rierols sota una frondosa vegetació. Idíl·lic lloc per a l’amant de la naturalesa, l’esquí (Pistes de Valdelinares a 25 km), els esports de muntanya o simplement per a aquell que desitgi gaudir d’una estada tranquil·la plena de pau i salut. www.latrufanegra.com

www.opcio4x4.com VIDA ACTIVA |

8

CURSA D’ORIENTACIÓ A LA VALL DE NÚRIA 7 El rogaining és una especialitat esportiva a mig camí entre les curses d’ultra marató a la muntanya i les proves d’orientació. A la Vall de Núria el Club Excursionista Ripoll organitza aquesta primera edició el 23 de maig.

Amb 30 fites per trobar, la proba durarà des de les 10 del matí fins a les 4 de la tarda. www.clubexcursionistaripoll.com CAMPIONAT D’ESPANYA DE NORDIC WALKING

HOTEL CASA BAÑOS DE LA VILLA 8

Arrenquen les Nordic Walking Champion Series 2010 – Campionat d’Espanya, amb quatre seus on se celebraran les proves del calendari, el primer esdeveniment esportiu de Nordic Walking a Espanya amb caràcter de competició. Les proves es desenvoluparan de manera individual o per equips de 3 persones a un circuit d’entre 20 i 25 km amb un terreny mixt no tècnic i desnivells variables.

Esport, diversió i competició s’uneixen a les Nordic Walking Champion Series per donar a conèixer aquest esport tan saludable i els seus beneficis, a més del patrimoni natural d’aquelles zones on s’ha implantat el Nordic Walking i disposen d’infraestructures específiques.

Entre carrers estrets i façanes repletes de flors, la Casa Baños de la Vila és un lloc de descans del cos i l’ànima, on la llum, l’aigua, els colors, les aromes, els sons i les textures es combinen per a crear habitacions amb ambients diferents, que units als seus patis, terrassa i banys àrabs crearan experiències personals úniques, allunyades de la massificació i l’estandardització. Els banys àrabs de la Vila constitueixen un viatge del cos i l’ànima seguint la filosofia dels antics hammans, amb la possibilitat de submergir-se en diferents temperatures i aromes, gaudir d’un menú de massatges, sentir la aromateràpia i fins i tot assaborir els gustos d’antany.

Calendari 30/05/2010 – Lloret de Mar Juliol 2010 – Jaca 26/09/2010 – Formentera 10/10/2010 – Calafell (Final) www.nordicwalkingseries.com

10 | VIDA ACTIVA

7

www.casabanosdelavilla.com

9

9

GARMIN OREGON 450 Avançat GPS portàtil amb pantalla tàctil de tres polzades millorada. Inclou una connexió USB d’alta velocitat per transferir dades i mapes amb l’ordinador i una brúixola electrònica de tres eixos que no es necessiten calibrar. A més, permet personalitzar les pantalles.

VIDA ACTIVA | 11

12 | CONDICIONAMIENT

CONDICIONAMIENT | 13

/ NUTRICIÓ / ALIMENTACIÓ I HIDRATACIÓ EN LA PRÀCTICA ESPORTIVA El passat 6 de març de 2010 Recuperat-ion Sport, beguda per a esportistes d’Esteve, va organitzar una conferència amb Silvia Tremoleda, dietista d’esportistes d’elit i campiona del món de triatló de llarga distància, i Marcel Zamora, un dels esportistes Ironman més importants del món, per explicar als assistents de la Marató Expo què menjar i beure abans, durant i després d’una marató.

Durant la conferència es van tractar la importància de l’alimentació i la hidratació abans, durant i després de la marató. Quantitats d’hidrats de carboni, vitamines, minerals i hidratació. A més de la setmana pre-marató, buscant la supercompensació de glucogen. Segons la Silvia Tremoleda el rendiment esportiu depèn de l’entrenament, l’estat psicològic, el temps de recuperació, l’horari, la temperatura i també l’alimentació i la hidratació.

L’alimentació general de l’esportista, segons la nutricionista ha de ser rica en hidrats de carboni d’absorció lenta, però sense oblidar l’aportació de proteïnes d’origen animal i vegetal. S’ha d’evitar sempre l’excés de greix d’origen animal i afegir a la dieta aportacions vitamíniques i d’oligoelements com antioxidants, vitamines del grup B, magnesi i zinc.

L’esportista no ha de saltar-se cap menjar, per a evitar la hipoglucèmia i la deplació muscular, beure aigua, sucs de fruites i begudes esportives com Recuperat-ion Sport.

ABANS DE L’EXERCICI Es recomana prendre hidrats d’absorció semi-ràpida en forma de fruita sense pell, plàtan madur o barrita energètica. S’ha de mantenir un índex glucèmic entre baix i mig. Tres hores abans 200 grams d’hidrats de carboni, una hora abans de 50 a 70 grams de fructosa i cinc minuts abans 25 grams de glucosa. Aportació de líquids abans de l’exercici, és molt important que l’atleta estigui ben hidratat a l’inici de l’exercici. És important beure abundantment durant les 24 hores prèvies a la sessió d’entrenament o competició, de 400 a 800 ml. de líquid 1 o 2 hores abans de l’exercici.

Recuperat-ion dues hores abans de la pràctica esportiva t’aporta sals minerals, magnesi, calci, glucosa i fructosa, és a dir es converteix en un complement perfecte ja que t’aporta els hidrats necessaris aportant-te energia i et manté els nivells d’hidratació gràcies a les seves sals minerals.

DURANT L’EXERCICI Per a exercici de menys d’una hora de durada no és necessari una aportació extra d’hidrats de carboni ja que el cos fa servir la reserva de greix.

Si l’hora és d’exercici intens s’ha de realitzar una aportació extra d’hidrats de carboni en forma de maltodextrina, glucosa i fructosa. Per a pràctiques esportives de més d’una hora es necessita nutrició extra, mantenir un índex glucèmic alt, realitzar una ingesta de 30 a 60 grams per hora d’hidrats de carboni. Si la durada de l’exercici és superior a quatre hores, com a una marató, s’han de prendre de 30 a 60 grams d’hidrats de carboni, un 10% de greix i un 10% de proteïnes. Aportació de líquids durant l’exercici, en exercici d’alta intensitat de menys d’una hora es pot utilitzar aigua sola per a mantenir-se hidratat. En la pràctica d’exercici d’alta intensitat de més d’una hora s’haurien de prendre carbohidrats (glucosa, fructosa, dextrosa) en concentració del 4-8 % i electròlits: de 0,5-0,7 grams per litre de sodi, així s’augmenta la palatabilitat i es crea la necessitat de beure i per tant el balanç es fa positiu. Cal anar amb compte ja que moltes begudes esportives comercials contenen baixes quantitats de sodi.

Durant l’exercici s’ha de beure suficient per a mantenir el balanç hidro14 I NUTRICIÓ

electrolític. La deshidratació parcial compromet el rendiment, si el balanç no pot mantenir-se s’ha d’ingerir la quantitat màxima de líquids que pugui ser tolerada.

A L’ACABAR L’EXERCICI Després de l’exercici aeròbic és recomanable prendre una peça de fruita o barreta d’hidrats de carboni i sucs de fruites. Després de la realització d’exercici muscular prendrem iogurt o fruits secs i una barreta proteica.

L’índex glucèmic haurà de ser mig i alt, els primers 30 minuts després de l’exercici és recomanable prendre uns 25 grams de glucosa. A les 4 hores 75 grams de maltodextrina i a les 24 hores 400 grams de glúcids. És important afegir proteïna als hidrats de carboni per a millorar la recuperació.

CARACTERÍSTIQUES QUE HA DE TENIR UNA BONA BEGUDA ESPORTIVA Es recomanen els següents marges en la composició de les begudes per a prendre durant la pràctica esportiva: > Menys de 350 kcal per litre (48 kcal/l) > Almenys el 75% de les calories provindran d’hidrats de carboni amb un alt índex glucèmic (glucosa, sacarosa, fructosa, maltrodextrinas) (100%) > No més de 8 % d’hidrats de carboni (2,4%) > Entre 460 mg i 1150 mg de sodi per litre (518mg/l) > Osmolaritat entre 200 i 330 mOsm/Kg d’aigua.

Recuperat-ion Sport és una beguda energètica a base de sodi, potassi, calci, magnesi, glucosa i fructosa que es presenta en sobres per a barrejar amb aigua i que es ven en farmàcies. Recuperat-ion Sport es recomana per a esportistes en altes dosis durant un curt període de temps. Abans de l’exercici es recomana prendre 1 sobre de Recuperat-ion Sport en 500 ml d’aigua, durant la pràctica esportiva s’ha de dissoldre 1 sobre en 1 litre d’aigua i anar bevent 200 ml a intervals de 20 minuts, és un producte molt indicat per a esportistes amb problemes gastrointestinals durant la carrera. Després per a reposar la pèrdua hidrosalina s’ha de beure 1 litre per cada quilo de pes corporal perdut.

/ DESTINS DEL MÓN /

16 | DESTINS DEL MÓN

ÀUSTRIA SENSE MALETES RUTA EN BICI

PEL DANUBI Des de l’encantadora vila de Passau, la ciutat dels tres rius, seguir la conca del Danubi a banda i banda fins a l’elegància de Viena és un viatge ideal per realitzar en bicicleta. Sobre les dues rodes podrem gaudir dels diferents recorreguts austríacs segons els nostres gustos i dur a terme un itinerari per visitar monestirs, un d’agroturisme, la clàssica ruta Passau-Viena o una altra amb etapes més exigents pels més atlètics.

Quan agafem la bicicleta i ens endinsem a la bellesa dels paratges plens d’història que recorren el curs del Danubi fins arribar a Viena, ens submergim en un viatge que pot assolir diferents matisos depenent de l’enfocament que desitgem. Entre els turons i les vinyes, o per camins que creuen boscos plens d’arbres que nodreixen els miradors que observen la infinitat de castells i monestirs al seu voltant, el recorregut que va des de l’històrica Passau fins a la capital d’Àustria és tot un regal per als sentits.

Podem dissenyar l’itinerari depenent de les nostres preferències, ja sigui visitant els paisatges i els llocs més clàssics de la conca del Danubi com l’impressionant meandre del Danubi, Linz, capital de l’Alta Àustria, Wachau o el monestir Benedictí de la ciutat de Melk. Però també podem escollir un recorregut diferent i passar per les granges i les plantacions en una ruta que ens apropi a les delícies culinàries de la zona, o fer una ruta per les abadies, que són no només tresors arquitectònics, sinó també espirituals.

DESTINS DEL MÓN | 17

ÀUSTRIA SENSE MALETES / DESTINS DEL MÓN /

RUTA CLÀSSICA

RUTA RELAX

Un recorregut on gaudir no només dels paisatges i els espectacles naturals que els camps del Danubi ens té preparats, sinó que la bicicleta en si mateixa ens farà sentir les rutes per llocs com la Vall de l’Alt Danubi, el clàssic Schlögener Schlinge o la conca d’Eferdinger, tot just abans d’arribar a Linz, capital de l’Alta Àustria. Passant pels turons i les vinyes de la regió de Wachau, podrem veure la presó del rei “Ricard Cor de Lleó” abans de tastar les delícies de la zona a les tavernes locals. Els Boscos de Viena i els seus suaus turons ens faran pedalar amb intensitat quan ja ens apropem a la capital del país.

Pedalar per aquesta ruta al llarg del Danubi significa passar pels camps verds austríacs, amb els frondosos boscos i la riquesa d’un territori on la història ha deixat una marca a cada vila. Assaborir des del meandre Schlögener, on el Danubi fa un gir de 180º, fins a regions peculiars com Wachau, Strudengau o Nibelungengau. Podrem gaudir des de zones romàniques fins a poblets d’origen celta, passant pel barroc d’altres construccions. Però sobretot tindrem la gran sort de recórrer un itinerari natural pel curs d’un dels rius més espectaculars d’arreu d’Europa.

RUTA AGROTURISME

RUTA LLARGA

RUTA DELS MONESTIRS

Passant per les estretes valls dels turons boscosos de Baviera, un passeig pel Schögener Blick o les impressionants granges i edificis típics de la regió de l’Alta Àustria camí del museu a l’aire lliure Medionemeton, suposen punts interessants per fer una ruta pel Danubi assaborint les delícies culinàries de la zona. És el cas de la regió vinícola de Wachau, on les vinyes creixen per la falda de la muntanya. Allà no ens podem perdre un tast de vins de la zona a qualsevol de les nombroses tavernes. Després, la vista tan increïble de les ruïnes de la regió Wachau que ofereix el famós Dürnstein, serà l’anunci de la població viticultora de Krems, on continuarem gaudint del productes de la terra.

Pels que no es volen perdre absolutament res del recorregut pel Danubi, la ruta a fons, més llarga i amb un recorregut més extens els aprofitarà de debò. Des del Monestir Trapens a Engelhartszell, fins al mirador Schlögener view, la ruta ens portarà a l’Alta Àustria, a més de a uns altres punts interessants com la ciutat més antiga d’Àustria, Enns. Si agafem el ferri cap a Mauthausen, allà posarem rumb a Mitterkirchen, amb un poblat celta i el seu museu a l’aire lliure. Pujar a Maria Taferl, el famós lloc de peregrinació austríac, per després continuar per les vinyes fins assolir la muntanya dels 1000 cubs, prop d’Spitz, serà la forma d’apropar-se a la cultura vinícola de la zona per posar la bici camí de Viena deixant enrere viles com Weissenkirchen i Dürnstein.

El camí per la Vall del Danubi, amb un suau vent que normalment pica pel darrere, és una ruta plena de trossets d’història amb gran quantitat de poblets i monestirs que segueixen el curs del riu. Les abadies de St. Florian, de Melk i de Göttweig són veritables tresors artístics, a més de centres espirituals que aporten molt més que un regal pels sentits. L’església rococó de Wilhering i el monestir Agustinià són patrimoni cultural austríac de gran riquesa. El barroc es barreja amb el romànic a Enns, on podràs pujar els 156 esglaons de la seva torre, per després continuar fins a la ciutat barroca de Grein.

18 | DESTINS DEL MÓN

/ DESTINS DEL MÓN / ESCAPADES

GAUDEIX DEL MAR FORNELLS No s’ha de visitar Menorca sense dedicar un temps a recórrer algun dels molts jaciments arqueològics que hi ha i que, de fet, constitueixen un dels seus principals atractius culturals. No és difícil trobar-los i els més significatius estan ben senyalitzats. Encara que hi ha monuments repartits per l’illa, a Ciutadella es concentren gran quantitat d’ells. Així doncs , per exemple, es recomana una visita a la Naveta donis Tudons, a Torre Llafuda i Torre Trencada.

Tampoc podem oblidar-nos d’un altre element imprescindible de la cultura de l’illa: Sant Joan , les festes patronals que tenen lloc a Ciutadella i viuen el seu gran moment els dies 23 i 24 de juny.

No hi ha millor lloc que Fornells per iniciar-se o perfeccionar la tècnica de vela lleugera o windsurf, gràcies a les seves aigües planes i al seu meravellós entorn natural, fent que aquests dos esports siguin divertits i aptes per a tots els nivells.

La badia de Fornells és un refugi excel·lent per a practicar esports nàutics, sent l’únic port natural de la zona nord de l’illa, juntament amb la badia d’Addaia. És un petit mar, d’aigua límpida i temperatura perfecta, amb les seves pròpies illes, cales i platges, i amb el tranquil encant d’un port on encara se segueix pescant llagosta.

Es disposa també dels millors equips a peu de platja, tant de windsurf com de vela lleugera, per a navegar en qualsevol vent. I és que Fornells té a la seva disposició tot el necessari per a gaudir de la navegació, incorporant les últimes innovacions i oferint cursos adaptats a cada nivell.

Probablement, un dels espais més espectaculars de l’illa sigui La Mola, situada al costat de l’albufera de Fornells. Aquest enclavament dóna nom a un penya-segat de més de 120 metres que cau sobre el mar, en el qual es troba una de les coves de majors dimensions, Na Polida. Cap al sud, destacar cala Pudent i l’Arenal de s’Olla.

FORNELLS ESTACIÓ NÀUTICA Plaça d’es Forn s/n · 07748 Fornells · Es Mercadal, MENORCA Tel.: 971 376 437 - www.enfornells.org DESTINS DEL MÓN | 19

/ EL CONSELL DEL DOCTOR /

NO

NOU MÈTODE QUIRÚRGIC PER TRACTAMENT DE VARIUS NOU AMÈTODE NO QUIRÚRGIC PER AL TRACTAMENT DE VARIUS

Des de sempre s’havia dit que per a solucionar definitivament unes varius importants l’únic tractament era la cirurgia, però des de fa poc temps s’aplica a la Clínica Vascular del Dr. Aureli Muñoz de Terrassa el revolucionari mètode de Fleboesclerosi amb Escuma Ecoguiada.

Actualment ja es pot aplicar a qualsevol tipus de varius, sense haver d’ingressar, ni passar pel quiròfan, ni interrompre la vida normal.

Consisteix en l’aplicació d’aquesta Microescuma dins de la vena afectada, el que produeix una reacció inflamatòria que aconsegueix fer desaparèixer, sense dolor, la vena tractada.

El tractament s’inicia amb l’exploració vascular i la localització de les venes varicoses amb un estudi Eco-Doppler Color, i mitjançant una punció Ecoguiada s’aconsegueix aplicar la Microescuma solament a les venes afectades sense necessitat d’anestèsia.

El resultats es veuen als pocs dies i les venes desapareixen al cap d’uns mesos sense deixar cicatriu.

Gràcies a aquest nou tractament s’aconsegueix amb una sola sessió eliminar totes les varius ràpidament, pel que possiblement es transformi en pocs anys en el tractament d’elecció per a les varius de les extremitats inferiors.

Dr. Aureli Muñoz

Clínica vascular.

20 | EL CONSELL DEL DOCTOR

LA PODOLOGIA

A L’ESPORT En el nostre dia a dia com a esportistes, focalitzem gran part del nostre esforç en àrees del nostre cos com braços, cames o tors. Tot i ser importants, deixem de banda el peu, principal base de recolzament en la majoria d’esforços i element de sustentació del cos.

La podologia és la ciència que té per objecte, precisament, l’estudi i el tractament de les malalties i alteracions que afecten al peu tant a nivell esportiu com usual.

A partir del pròxim mes, el centre mèdic Flotarium posarà a la disposició del públic en general un nou i ampli servei de podologia, fent especial èmfasi en els tractaments relacionats amb les activitats esportives.

Flotarium oferix equips d’última generació d’anàlisi del peu i postura, així com l’experiència d’un equip multidisciplinar capaç de diagnosticar i tractar tot tipus de patologies relacionades amb el peu.

Flotarium proposa tractaments personalitzats, orientats a prevenir lesions, augmentar la superfície de suport del peu (millorant el rendiment de l’esportista en qualsevol disciplina), disminuir lesions i millorar la postura en general.

En cas de lesió, ajudarà a millorar la recuperació i evitarà que la lesió se succeeixi en el futur, estant indicat tant per a esportistes habituals com per a persones acabades d’iniciar.

Finalment, Flotarium també dóna solució a altres tipus de patologies com molèsties en ungles, callositats, butllofes, berrugues i tot tipus de lesions dèrmiques.

No ho dubtis, posa’t en contacte amb el teu podòleg en el Centre Flotarium i comença a cuidar una de les parts més importants del cos, els teus peus.

Blanca Alba Arjona

Diplomada en Podología Colegiada nº 1389 DESTINS DEL MÓN | 21

/ EQUIPA’T / 2

1

4 3

5 NIKE SHOX ZIP SISTER+ II STEAM Nike Shox Zip Sister+ és la sabatilla d’entrenament més flexible que existeix.

La seva construcció minimalista i uns discos d’amortir més suaus garanteixen la carrera més fluida, mentre que les noves 4 columnes Shox ofereixen un perfil més baix per a unes transicions més estables. És compatible amb Nike+, per a les dones que combinen el seu entrenament amb el running.

1

22 | EQUIPA’T

ADIDAS BARRICADE V2010 Sabatilles Adidas per jugar pàdel i tennis compostes d’un exterior sintètic lleuger i de gran durada. Plantilla en EVA Anatòmica i sistema Extended Torsion que permet gran subjecció i estabilitat del peu. El folro Mesh de la sabatilla ofereix confort i bona transpiració. Plantilla ClimaCool perforada per a una major ventilació del peu.

2

ASICS GEL BLAST 3 INDOOR És la sabatilla per a esquaix insígnia d’Asics que conté quantitat de tecnologies per a ajudar, amb forces multidireccionals, en el treball sobre la pista. Entre aquestes tecnologies destaquen la puntera RhynoSkin i l’ajustament biomorphic.

3

ASICS GEL-BELA RESOLUTION OC Asics presenta en 2010 una de les que lluitarà per ser considerada la millor sabatilla de pàdel que els jugadors professionals poden necessitar. Comoditat absoluta i màximes prestacions per a la sabatilla que far servir a la pista en Fernando Belasteguín.

4

PRINCE NFS INDOOR IV COURT Si la sabatilla Prince NFS Indoor III ja et va agradar, la versió millorada i reforçada és tot un plaer. Amb la mateixa forma Natural Foot Shape (NFS), es millora la transpiració del peu sense perdre confort, amb el que els moviments resulten més fàcils.

5

6

8

7 6 HEAD NANO Ti.SPEED La tecnologia Head Ti Mesh d’aquesta raqueta d’esquaix i la seva fabricació en Anodised Aluminium faciliten que la durabilitat augmenti, amb una estructura microscòpica de superfície que garanteix el material més rígid. A més, incorpora un antivibrador lateral per facilitar el moviment durant el joc.

7 HEAD 135 CT Amb un pes de 135g i unes dimensions de 500mm, aquesta raqueta d’esquaix de la marca Head, està fabricada en microgel amb Corrugated Technology per assolir un guany de potencia, amb un balanç de 335mm.

9

10 8 HEAD PCT EVOLUTION Els seus 485mm de superfície de la pala i un pes de 185g fan de la Head PCT Evolution una raqueta d’esquaix encara més assequible que les seves predecessores per a tothom.

Construïda amb tecnologia PCT, el guany de rigidesa afavoreix una major potencia a l’hora de colpejar.

9 WILSON KOBRA Pala de pàdel pensada especialment per a aquells jugadors que busquen la potencia, el control i el confort quan es troben a la pista. Amb un perfil de 38mm i un pes de 375 grams, la composició és de Nano Eva, Karophite Black, Kore i Konstruction.

10 DUNLOP TITAN MAX WHITE Pala destinada a l’òptima combinació de potència i confort en cada cop. La tecnologia Power Bar aporta més potència en les rematades i major control en els cops de precisió. El pont 100% carboni augmenta la rigidesa del marc i assegura una gran estabilitat en el joc per al màxim control. Té un perfil de 38mm i un pes de 365 grams.

EQUIPA’T | 23

12

13

15

16

14 18 17

MAVIC INFINITY JERSEY Dissenyat amb materials per optimitzar la termoregulació, aquest jersei de Mavic per practicar spinning o ciclisme incorpora unes micro perforacions làser que afavoreixen una major transpiració i la gestió de la humitat.

12

MAVIC INFINITY SHORT Culotte d’alta tecnologia, amb un tall i un confort excepcionals. Combinació única de materials innovadors i resistents que ofereixen una subjecció perfecta, una excel·lent transpirabilitat i la major comoditat que és possible muntant amb bicicleta.

13

POLAR RS800CX LIMITED EDITION Nova Limited Edition del RS800CX de Polar. Compatible amb tota la gamma de sensors W.I.N.D de ciclisme, running i GPS, que evita qualsevol possible interferència. Permet planificar i analitzar les dades en el software Polar ProTrainer TM 5.0, sent l’eina perfecta per a millorar el teu rendiment. Gràcies al sensor GPS Polar G3 permet registrar la ruta realitzada i posteriorment visualitzar-la amb el software Polar ProTrainer 5.0 i Google Earth.

16

24 | EQUIPA’T

MAVIC ALTIUM WOMEN KIT Conjunt de culotte i jersei de Mavic per a dona, fabricat per ajustar al màxim la línia al cos, afavorint les formes femenines. Dissenyat per augmentar la transpirabilitat durant la pràctica de l’spinning.

14

WILSON PADEL BLACK GOLD Aquest paleter de Wilson fa 60 cm de llarg, 30 cm d’alt i 26 cm d’ample. Disposa d’un ampli espai central, a més dels tres departaments paleters. Inclou nanses curtes per portar-lo a la mà, així com nanses per dur-lo penjat com una motxilla.

17

COMPEX RUNNER Compex Runner és un electroestimulador ideat per atletes professionals i amateurs que inclou tecnologia Muscle Intelligence que ofereix una estimulació adaptada a les característiques de cada múscul i s’adapta a la fisiologia de cada usuari. Millora la preparació física, prevén lesions i retalla temps de recuperació quan es produeixen.

15

SENNHEISER-ADIDAS SPORTLINE OMX680 Sennheiser ha desenvolupat, en col·laboració amb Adidas, una nova família d’auriculars especialment dissenyats per a suportar els moviments de qualsevol esport sense renunciar a la millor qualitat d’àudio. La gamma SennheiserAdidas Sportline es caracteritzen per la seva ergonomia i per la duresa dels seus materials, resistents a l’aigua, la humitat i a les temperatures extremes.

18

/ DESCOBREIX... / INTENSIUS DE NATACIÓ L’intensiu de natació és un curs orientat a tot tipus de públic, des de nadons fins adults. L’objectiu d’aquests cursos és que l’alumne aprengui a nedar i potenciï les seves habilitats al medi aquàtic d’una forma ràpida. Les sessions es fan a diari amb el que es garanteix una progressió accelerada. El primer pas, un cop feta la inscripció, és valorar el nivell de base de l’alumne per tal d’incloure’l a un grup que sigui adient a les seves capacitats.

Els grups es distribueixen, a més de per nivell, per grups d’edats de tal forma que podem trobar grup de nadons, grup d’1 a 3 anys, grup de 3 a 6 anys, de 6 a 13 anys i grup d’adults. El ritme d’aprenentatge amb els cursos intensius de natació és molt més alt, assolint resultats a curt termini. La inscripció es pot fer a partir del mes de maig d’enguany i les places són limitades.

Si desitgeu més informació, podeu fer les vostres consultes a info@qsport.es.

LA MAGIA DEL IOGA PER PILAR VEGA Els alumnes van entrant a la sala. N’hi ha que parlen, d’altres callen i alguns estan pensatius. Veig tensió a determinades persones, l’experiència em diu que aquests últims són els que més necessiten de la màgia que té el Ioga. El Hatha Ioga és una disciplina i Técnica oriental mil·lenària que proporciona beneficis a tothom, però no de la mateixa manera.

Cada persona viu a cada sessió una experiència enriquidora i única. Els participants es relaxen física i psicològicament, aprenen a donar més valor al Ser i no tant al tenir. Aprenen l’art de l’observació cap a un mateix. Les posicions (Asanas) van flexibilitzant el cos, mentre que el silenci s’ocupa de mantenir la ment controlada.

El propòsit del Ioga és portar a la persona al Nirvana, un estat d’alta concentració mental que engloba l’esperit, el cos i la ment.

/ PERFILS DEL Q SPORT / ISABEL AMANTE Nascuda a Uecija, província d’Almeria, arriba amb 10 anys a la ciutat de Terrassa, on ha desenvolupat una extensa trajectòria professional passant per empreses del sector tèxtil, elèctric i sanitari realitzant tasques de neteja i filatura principalment. Podem considerar la Isabel Amate una de les treballadores més veteranes de Q sport, present des del naixement d’aquesta empresa amb 14 anys de relació laboral ininterrompuda.

La Isabel es caracteritza per un gran sentit de la responsabilitat i per la voluntat de voler fer el seu treball ben fet. De caràcter alegre, té un sentit de l’ humor sempre present i, tot i ser molt seriosa quan realitza la seva feina, és oberta i en tot moment ofereix un tracte amable als nostres clients. Els seus companys opinen d’ella que sempre va a mil per hora, que és molt treballadora i molt bona persona, tot i que de vegades una mica tossuda. Des del Q News volem aprofitar per a felicitar la Isabel i tot l’equip de neteja que fan dia a dia una tasca molt important, sovint poc considerada. Gràcies per la vostra dedicació i esforç diaris!

26 | DESCOBREIX

/ DESCOBREIX... / SERVEI Q OPOSICIONS Actualment hi ha una sèrie d‘estudis i professions que demanden pel seu accés la superació d’unes proves físiques. Formen part d’aquest grup les proves d’accés a la llicenciatura en INEF, l’accés a cossos de mossos d’esquadra de la Generalitat, Bombers , policia municipal i d’altres institucions de seguretat. La superació d’aquestes proves requereix un nivell de condició física òptim així com la pràctica prèvia específica de les proves a dur a terme. A Q sport oferim un servei especialment dedicat per preparar i superar les proves físiques. Ens avalen més de 5 anys d’experiència del servei Q Oposicions i un percentatge comprovat de superació de les proves físiques d’accés proper al 90% dels clients que han fet us d’aquesta preparació. El desenvolupament de les sessions de preparació del Q oposicions són dutes a terme per llicenciats en INEF especialitzats en la preparació de proves físiques, a més comptem amb tot el material necessari per preparar adientment les proves requerides a cada cas (barra d’equilibri, corda, dinamòmetre, circuit d’agilitat,...). Fruit de la nostra experiència i elevat percentatge d’èxit prestigioses entitats que preparen els continguts teòrics d’aquestes oposicions, com l’acadèmia Endavant, han establert acords de col·laboració amb Q sport perquè els seus alumnes puguin preparar les proves físiques emprant el servei Q oposicions. L’entrada al Q oposicions es pot fer a qualsevol època de l’any i no importa el nivell de condició física prèvia, ja que els nostres preparadors adapten l’entrenament en funció del nivell de cada individu. Les sessions són en grup i es duen a terme Dimarts i Dijous de 20:00 a 22:00. Si el teu futur passa per superar unes proves físiques assegurat que ho aconsegueixes amb Q sport i el servei Q oposicions.

/ Q SPORT RESPON / Desprès d’inaugurar aquesta secció en el número anterior estem molt satisfets de com l’heu rebut. Han estat varis els socis que ens han enviat les seves consultes. En aquest número em seleccionat la pregunta del soci 21058 que ens diu el següent: “Jo vull cremar greix i tinc clar que haig de fer càrdio, però quan és millor fer el càrdio, abans o desprès de fer les peses?” Respon Jordi Salvador Director tècnic de Q sport Terrassa: “En primer lloc gràcies per la teva interessant pregunta, segur que hi ha molts més socis que tenen el mateix dubte. Sempre hi ha hagut diferents teories sobre si les peses s’havien de fer abans o desprès de l’exercici cardiovascular quan l’objectiu era cremar greix però el fet és que 2 estudis científics recents semblen haver trobat la resposta. En aquests estudis realitzats al 2007 i al 2009 per investigadors de la Universitat de Tokio i del Departament de Salut i ciències de l’Exercici de la universitat de New Jersey respectivament, es va observar que realitzar un entrenament de força amb càrregues abans de fer l’exercici cardiovascular donava lloc a un augment de la crema de greixos durant la realització de l’exercici aeròbic. Per tant a la llum de les evidències científiques la resposta a la teva pregunta seria: si el teu objectiu és cremar greix, primer les peses i després el càrdio. En qualsevol cas tingues present que sempre és recomanable iniciar la sessió de peses amb un escalfament cardiovascular previ i que l’ interval entre l’exercici de peses i l’exercici aeròbic posterior no hauria de superar els 20’ de descans. D’altra banda perquè es produeixi una crema de greixos significativa l’exercici de peses hauria de ser d’una intensitat moderada o alta.” En el proper exemplar del Q News respondrem alguna de les vostres preguntes recordeu que podeu deixar les vostres consultes a recepció o a l’adreça electrònica jorsalibo@qsport.es

DESCOBREIX | 27

/ DESCOBREIX... / ELS BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA PER A LA SALUT DE L’ESQUENA PER SILVIA SORIANO,

FISIOTERAPEUTA DE Q SPORT

L’activitat física ha estat associada a la salut de les persones des de temps remots. Però els hàbits de vida de la societat occidental, les facilitats de transport, les noves tecnologies… ens condueixen a comportaments clarament sedentaris, que ens perjudiquen seriosament la salut de la nostra esquena. El cos humà està dissenyat pel moviment. Així que mantenir postures estàtiques durant llargs períodes de temps, moviments repetitius i a més sotmesos a l’estrès, resulta realment perjudicial pel nostre sistema esquelètic, musculatura, articulacions, equilibri i sistema postural en general. És llavors quan apareixen les lesions i sobretot els mals d’esquena. Diferents dolors articulars i musculars es veuen alleujats per sessions especials d’exercicis, adaptats a cada persona i a cada tipologia postural. És molt convenient realitzar regularment exercicis específics per reforçar la nostra musculatura i fer estiraments per mantenir aquesta elasticitat que permet adaptar-nos a les diferents activitats de la vida diària. A nivell general, l’exercici ens ajuda a tonificar els músculs e incrementar la seva força, millorant el funcionament de les articulacions i la seva lubricació, augmentant l’elasticitat muscular i lligamentària, millorant

el sistema cardiovascular i com a prevenció del deteriorament produït pels anys.

Sense deixar de banda els efectes beneficiosos de l’exercici sobre la conservació de la densitat dels óssos amb un alt impacte en la prevenció de la osteoporosis.

Així doncs, la vida activa en general i un exercici regular i ben estructurat, prevé l’aparició d’aquest tipus de molèsties.

CURSETS DE NATACIÓ PER A ADULTS PER ANNA SANCHEZ La natació és un dels esports més complets que existeixen degut al gran nombre de grups musculars que actuen a l’efectuar el moviment i també a causa del baix risc de lesions que es poden produir. El motius per triar la natació com a activitat física són abundants però n’hi ha tres que apareixen com fonamentals: En el context actual, on l’estrès és un dels principals problemes que tenim, cada vegada més persones decideixen combatre’l mitjançant la natació. Troben en ella una forma d’evadir-se dels seus problemes quotidians i de romandre en forma mitjançant l’esport.

L’altre motiu principal pel qual tothom se sol plantejar la necessitat de venir a nedar és per prescripció mèdica. L’absència d’ impacte i l’elevat índex de flotabilitat fan d’aquesta activitat molt recomanable si el que es pretén es disminuir l’ impacte i el risc de lesió articular. No és gens estrany que dins d’aquest grup de persones hi figurin aquelles que pateixen lesions de columna, algun tipus de desviació (escoliosis,…), problemes d’hèrnies discals, lesions de cartílag...

I per últim, ens trobem a totes aquelles persones que venen perquè volen aprendre a nedar, perquè tenen por a l’aigua o simplement perquè volen perfeccionar el seu estil. Si pertanys a qualsevol d’aquests grups de persones i vols fer natació, al Q sport podem aconseguir el teu objectiu mitjançant els cursets de natació per a adults on proporcionem un servei de qualitat amb el màxim nivell de personalització i on a més t’ho passaràs be. No t’ho pensis més l’aigua t’espera!

28 | DESCOBREIX

/ ELS CONTES CURTS DEL Q SPORT /

PER RAFA TUDON

Des que et vaig conèixer, la meva existència va recobrar un sentit especial, una estima inherent cap a la teva persona que no podia explicar. Ja des de joves no perdíem un moment per reivindicar la nostra unió, gaudint de les excursions al peu de la muntanya de Sant Llorenç, dels nostres dimecres d’esquaix o de pedalejar junts fins a una meta imaginària a les classes de Ciclisme Indoor.

Jo, embolicada en un mutisme conformista, només volia sortir amb tu per a airejar el nostre amor, que et posessis les sabatilles d’esport i aquella samarreta juvenil encara que s’insinués la prominència del teu ventre, tota la resta no m’importava. Però no em vaig atrevir a dir-t’ho, ni amoïnar-te reclamant unes atencions que es perdien a la memòria.

Vaig quedar confinada a un segon pla, a un suport invisible que lluny de pertorbar-te de les teves ocupacions i responsabilitats, callava a favor del sacrifici que feies per la família.

Al principi gairebé no me’n vaig adonar, confiada en la fortalesa de la nostra relació. Vas començar a arribar a casa cada vegada una mica més tard, cosa pràcticament inapreciable i no vaig voler donar més importància. Però a mesura que transcorrien els mesos les teves tardances van anar en augment, alhora que el teu mal humor, i quan et preguntava per què acabava amb un “no passa res” que sortia rabent dels teus llavis. Les hores assegut a l’oficina no tenien fi, sempre enllestint coses de última hora o demandes incomprensibles i tornant amb una flaire de tabac que al·legaves que no era teu.

Fins i tot em va costar entendre el què em varen dir, però potser era cert que unes copes amb els amics t’ajudarien a sortir de la rutina diària i combatre l’ insomni. No tinc gana però “no passa res”, em deies en obrir la porta de casa quedant al cap d’uns moments ensorrat al sofà. Per uns instants en vaig sentir guanyadora de les batalles que lliuraves contra l’estrès i ajudada pels vapors de l’alcohol que aconseguien bressolar-te.

Tot va ser un miratge, era la moneda de canvi de la teva falta de temps i la nostra malmesa relació ens lliurava la factura dels últims anys. Les cames se

30 | ELS CONTES CURTS DEL Q SPORT

t’inflaven alhora que amagaves una respiració que s’havia tornat fatigosa al menor esforç, però “no passava res”, buscaries la forma de solucionar-ho, d’estar per mi, de passar més temps junts. Em vaig aferrar a la promesa que tot canviaria, faríem “footing”, ens relaxaríem amb unes classes de ioga o fent braçades a la piscina del club esportiu.

Aquella matinada em vas cridar amb insistència reclamant la meva atenció, sanglotant com un nen espantat per l’opressió que senties en el pit. Vaig creure que m’esvaïa i esgotada de la teva ignorància em vaig deixar endur per un acte de rebel·lia, allunyant-me de tu.

Al carrer, un impertinent centelleig es reflectia en els finestrals formant un calidoscopi ataronjat que alertava als veïns.

- Què ha estat, què ha estat!.- va preguntar la del cinquè abocada des de la barana de l’escala.

El metge del SEM va simular no escoltar-la, va tornar a prendre-li el pols i finalment va remugar; li ha marxat la salut.

La sirena de l’ambulància va udolar a mitja nit, mentre jo em debatia entre donar-te o no una segona oportunitat. M’havies perdut, sí, però podries recuperar-me cuidant-te a tu mateix.