Gratuit
novembre 2009
La kiné: pour qui,
pourquoi et comment ? À la découverte de
l'orthothérapie Les disques glisseurs,
des accessoires d'exercice à découvrir ! Cap sur notre structure corporelle :
le Rolfing
L'acide pantothénique, pour qui, pourquoi ?
no 34 Novembre 2009 RÉDACTION ET ADMINISTRATION Téléphone : 514 394-7156 Télécopieur : 514 394-7157 Lexis Média Inc. 831, rue Gilford Montréal (Québec) H2J1P1 ÉDITEUR Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 fredc@magazinemieuxetre.com RÉDACTRICE EN CHEF Myriam Lessard mieuxetreredaction@gmail.com Production Martine Bélanger 514 394-7156 poste 203 Coordonnatrice générale Geneviève Désilets 514 394-7156 poste 202 genevieve@magazinemieuxetre.com Collaborateurs Pierre Boogaerts, Lise Bourbeau, Nadine Descheneaux, Marie-Christine Dumas, Lise Guénette, Bernard Langelier, Doris St-Arnaud Réviseure Luce Langlois Photographies intérieures (sauf indications contraires) © Shutterstock. Tous droits réservés
VENTES PUBLICITAIRES Claude Janet, Directeur, Développement d’affaires claudejanet@magazinemieuxetre.com 514 394-7156 poste 205 Myra Aubry, Conseillère publicitaire myra@magazinemieuxetre.com 514 394-7156 poste 204 Ventes nationales Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 fredc@magazinemieuxetre.com ANNONCES CLASSÉES 514 394-7156 poste 202
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sommaire santé - 4 Santé en bref 4 La kiné: pour qui, pourquoi et comment ? 6 À la découverte de l'orthothérapie 10 Les disques glisseurs, des accessoires d'exercice à découvrir ! 14 Cap sur notre structure corporelle : le Rolfing 17 Le syndrome de l'intestin irritable 20 NUTRITION - 22 Nutrition en bref 22 Vitamine du mois : L'acide pantothénique, pour qui, pourquoi ? 23 Conscience globale - 25 Matière à réflexion 25 L’art du Chi 26
ISSN 1918-414X
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Tous les mois À découvrir 27 Les annonces classées 28 Abonnez-vous 30 novembre 2009 | au naturel | 3
SANTÉ Des médicaments naturels pour les
Collecte de fonds au profit de la fondation
six ans et moins À l’approche de la saison froide, les Laboratoires Boiron proposent deux nouveaux produits naturels, et efficaces contre la grippe et le rhume, pour les enfants de six ans et moins. Ces produits découlent de la mise en garde de Santé Canada concernant les médicaments qui contiendraient des ingrédients actifs dangereux pour la santé des enfants en bas âge. Le sirop Stodal contre la toux et les unidoses Coryzalia pour le traitement des symptômes du rhume sont vendus dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels.
C’est du 26 novembre au 13 décembre prochains que se tient à la Place Alexis Nihon la collecte de fonds Souriez Don, au profit de la fondation de l’Hôpital de Montréal pour enfants (le Children). Pour l’occasion, un studio de photographie sera aménagé à la Place Alexis Nihon, où pour seulement 40 $, vous aurez droit à une séance de photos hors de l’ordinaire avec des photographes chevronnés. Les profits amassés permettront au Children d’acheter de l’équipement médical spécialisé.
Le bénévolat est bon pour la santé !
Une étude américaine soutient que les personnes à la retraite qui s’investissent dans le bénévolat auraient une plus grande espérance de vie que celles qui ne le font pas. L’enquête a suivi un groupe d’individus pendant quatre ans. Au cours de cette période, le taux de mortalité a été réduit de 54 % chez les personnes s’adonnant à des activités bénévoles, comparativement à celles qui n’en faisaient pas. Selon les chercheurs, le bénévolat aurait pour principal effet d’étendre le réseau social des retraités et d’améliorer leur estime d’eux-mêmes, ce qui pourrait contribuer au maintien de la santé générale. Source : Reuthers
Un nouveau portail sur le cancer On évalue qu’un Canadien atteint de cancer sur deux cherche de l’information en ligne. Mais devant les milliers de résultats qui apparaissent à l’écran, il devient souvent difficile de s’y retrouver pour obtenir des données fiables et pertinentes. Le Partenariat canadien contre le cancer lance donc un tout nouveau portail en ligne, appelé Vue sur le cancer Canada, qui permet aux personnes touchées par le cancer d’avoir accès aux ressources les plus récentes en matière de cancer au Canada, en plus d’offrir un espace unique pour communiquer et collaborer entre elles. Pour plus d’informations : www.vuesurlecancer.ca
du Children
Pour infos : souriezdon.com
Des conseils pour éviter la tendinite La tendinite est cette douleur vive que l’on ressent après la répétition d’un même mouvement. Cette sensation de brûlure ou de cisaillement empêche littéralement certains mouvements. Quelques conseils pour l’éviter et la traiter : • Attention aux gestes répétitifs qui surmènent le tendon (mauvaise posture derrière l’ordinateur, mauvais appui au niveau du sol, etc.). • Lorsque la douleur se fait sentir, la meilleure option est encore de stopper le mouvement pour laisser reposer notre articulation. Ensuite, le fait de refroidir la zone avec de la glace parvient souvent à éliminer le mal. • Une bonne façon de prévenir la tendinite est de bien s’hydrater pendant l’effort. Il faut aussi éviter les aliments acidifiants. • La clé, c’est l’élasticité du tendon et votre degré d’endurance : il vaut mieux s’entraîner à son rythme ou effectuer un travail en plusieurs moments que de forcer la machine avec le résultat que l’on connaît. Source : www.topsante.com
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Bouger d’un clic
Quelques clics pour s’inscrire et nous voilà dans un studio virtuel où l’on nous propose des exercices à reproduire… devant notre écran. Solution chouette pour les journées où l’on ne veut pas aller au gym ou lors de nos séances régulières d’exercice à la maison. Gratuit. gym.d.free.fr
Marche nordique S’entraîner par la marche nordique ? Pourquoi pas ! Il suffit seulement de savoir marcher pour s’aventurer dans cette nouvelle activité de plein air. En adoptant ce sport inspiré du ski de fond, vous tonifierez vos muscles, augmenterez votre endurance et perdrez peut-être du poids. Sans compter que vous insufflerez une bonne dose d’action dans votre vie. On s’informe, entre autres, chez Chinook Aventure : www.chinookaventure.com ou 1 888 599-0999
Sport ou art ? Découvrez l’aïkido, un art martial provenant du Japon, qui vous permet de rester au top de votre forme. Sa signification : aï (union), ki (énergie vitale) et do (voie). Parfait pour affiner votre esprit et votre corps, tout en gardant en perspective que sa principale caractéristique est d’utiliser la force et l’énergie de l’adversaire en la retournant contre lui. Ici, pas de compétition, que de la valorisation mutuelle ! C’est un art non violent et presque chorégraphique. Stimulant. À essayer ! Pour découvrir l’aïkido : www.canadianaikidofederation.ca
Hiver Plus ! Pantalon
Sportive et ronde ? Vous avez des maux de tête pour vous vêtir ? Avec Sportive Plus, la seule gamme québécoise de vêtements sport entièrement consacrée aux femmes dont le gabarit se situe entre les tailles 14 et 24, vous adopterez un style approprié. Découvrez sans tarder sa nouvelle collection d’hiver, adaptée aux besoins de la femme ronde… et au climat d’ici ! Boutique Sportive Plus : 5259, boulevard Saint-Laurent, Montréal, 514 272-8791 ou 329, boulevard SaintMartin Ouest, Laval, 450 629-8791
confortable Pour le yoga, les randonnées, la marche ou pour toutes vos activités, le pantalon CottonWood Cord de Mountain Khakis deviendra votre partenaire idéal. Stylisé et extensible, ce pantalon en velours côtelé contient 3 % de lycra, ce qui lui permet de suivre vos mouvements sans perdre sa forme.
Partir à l’aventure Qui a dit que l’automne nous confinait au foyer ? Partez à l’aventure sur de nouveaux sentiers de randonnée avec le guide Ulysse Randonnée pédestre nord-est des États-Unis. Jumelez vos sorties sportives à des visites des principaux attraits. Parfait pour l’automne ! Yves Séguin, Randonnée pédestre nord-est des États-Unis, Guide Ulysse, 2008
Des betteraves pour l’endurance Qui l’eût cru ? Le jus de betterave permettrait d’accroître l’endurance des athlètes. En effet, des chercheurs britanniques estiment que boire un demi-litre de jus de betterave favoriserait l’endurance des athlètes. On savait déjà que ce jus permettait d’abaisser la pression artérielle et donc de lutter contre l’hypertension. Voilà que ces nouvelles données inspireront maintenant les sportifs. Source : AFP
Offert dans les tailles de 4 à 14, coupe régulière (32) ou longue (34) et dans quatre couleurs : avocat, baies, bleu ardoise ou chocolat. 84,95 $ novembre 2009 | au naturel | 5
La kiné: pour qui,
pourquoi et comment ? Kinésiologie, kinésithérapie, kinésiologie appliquée… Un préfixe en commun, mais ô combien de différences pour chacune de ces disciplines. Même si le mouvement (kinési en grec) les unit, gare aux assimilations, car ces disciplines ont leur définition propre, leurs interprétations diverses et même leurs particularités géographiques !... En effet, « aller chez son kiné » ne veut pas dire la même chose selon le pays où vous vous trouvez. Nous faisons la lumière sur ce sujet pour mieux vous orienter. PAR MARIE-CHRISTINE DUMAS
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La kinésithérapie : une discipline tout en douceur En Europe occidentale, lorsqu’il est question de prendre rendez-vous avec son kiné, un réflexe très ancré dans le comportement des patients qui souffrent d’une douleur spécifique, il s’agit précisément d’une visite chez son masso-kinésithérapeute. Le programme de kinésithérapie en France, par exemple, est très contingenté; il demande parfois au préalable une année préparatoire en médecine et est décerné par les instituts nationaux de formation en masso-kinésithérapie. Cette discipline utilise le mouvement ou, au contraire, empêche le mouvement par la pose d’une contention. L’acte le plus connu est le massage, c’est-à-dire la sollicitation des tissus (muscles, tendons, tissus souscutanés) du patient par les mains du kinésithérapeute. Certains praticiens font de la prévention, en travaillant sur l’ergonomie des postes de travail (prévention des maladies professionnelles), et en formant le personnel qui manipule des charges importantes et les sportifs. Au Québec, la kinésithérapie détient une définition beaucoup plus appliquée et moins large que celle de l’Europe. Selon M. Martin Boisjoly, vice-président de l’Académie de massage scientifique (AMS), « la kinésithérapie en Europe dessert une population plus étendue, puisqu’elle interpelle les patients qui feraient appel, ici au Québec, au physiothérapeute et ou à l’ergothérapeute, en plus du kinésithérapeute. Cette discipline mériterait d’être connue davantage par les gens qui souffrent de douleurs aiguës et chroniques de courte durée, provenant de pathologies musculoarticulaires communes et mineures ». Le masso-kinésithérapeute travaille sur les muscles du mouvement, l’inflammation, la mobilité articulaire et la fibrose. Son action porte sur les causes locales et névralgiques repérées, afin de réduire les douleurs et d’améliorer le système locomoteur. À noter qu’il n’est pas rare qu’une séance de kinésithérapie soit
administrée par un orthothérapeute, une spécialité plus large et complémentaire, enseignée dans les académies de massage réputées au Québec et qui se soucie de la posture en plus de la musculature. À quoi s’attendre d’une séance de masso-kinésithérapie ? Celle-ci débute en général avec un massage de 30 à 40 minutes, afin de détendre la musculature et l’ensemble ciblé par la kinésithérapie, pour mieux permettre une réponse durant les mobilisations effectuées par la suite, d’une durée de 20 minutes. Ces mobilisations s'exécutent dans les axes articulaires. Les articulations sont donc sollicitées progressivement et en douceur, respectant ainsi le seuil de la douleur, pour une plus grande harmonisation. Le kinésithérapeute ne pose pas de diagnostic et, contrairement au chiropraticien, ne fait pas de manipulations correctives. Selon M. Boisjoly, la kinésithérapie propose une approche qui a la vertu de « guérir sans faire souffrir » et conséquemment, il n’y a aucun cas recensé de faute professionnelle. « Cette discipline est efficace, douce et sans danger pour le public si le massokinésithérapeute a reçu la bonne formation. » Dans quel cas faire appel à un kinésithérapeute ? Lorsque vous êtes affligé d’une pathologie musculo-articulaire commune (maux de dos, tendinite, bursite, capsulite, etc.). Comment trouver un kinésithérapeute ? Référez-vous à des associations reconnues, telles que l’Association des massothérapeutes et orthothérapeutes du Canada (AMOC). Quelle est la formation d’un kinésithérapeute ? Après une formation de 1 000 heures, un diplôme est décerné dans
La kinésiologie appliquée Elle fut mise de l’avant par un chiropraticien américain, le Dr G. Goodheart, au début des années soixante. Celui-ci mit sur pied un test musculaire de précision qui permettait une lecture précise de la charge de stress vécue par le patient. Voici les trois disciplines qui découlent des découvertes et qui forment la kinésiologie appliquée : « La santé par le toucher » Inspirée des traditions de la médecine chinoise, cette discipline permet d’interroger et de corriger le système énergétique, les organes et les méridiens d’acupuncture, par l’intermédiaire du système musculaire. La kinésiologie éducative ou « Brain Gym » Celle-ci est un programme de thérapie éducationnelle qui utilise des mouvements simples pour augmenter les habiletés d’apprentissage chez les enfants et les adultes. Elle met l’accent sur l’intégration du cerveau et du corps en vue d’une utilisation maximum. Ce programme fut développé par Paul Dennison, Ph.D., un spécialiste du développement moteur de l’enfant. Le « One Brain » ou « Cerveau intégré » Ces techniques utilisent le test musculaire de précision comme méthode de biofeedback. Le principe de base est de favoriser une nouvelle intégration des trois aspects fondamentaux du moi (le corps, le mental, l’esprit).
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Ses origines au Québec Kino-Québec En 1978, le gouvernement du Québec lançait officiellement le programme Kino-Québec, avec la campagne « Viens jouer dehors ». Kino-Québec est présent dans l’ensemble des régions du Québec et peut compter sur un réseau régional de 35 conseillers afin de « promouvoir un mode de vie physiquement actif pour contribuer au mieux-être de la population québécoise ». Pour faire appel aux services d’un kinésiologue, vous pouvez vous référer au répertoire de membres, sur le site de la FKQ.
La masso-kinésithérapie fut importée d’Europe après la Seconde Guerre mondiale par M. Yves Paré, un kinésithérapeute de formation européenne. Celui-ci fonda au Québec, en 1976, l’Académie de massage scientifique (AMS), qui possède maintenant six établissements répartis dans la province.
Pourquoi faire appel à un kinésiologue ? • Maintenir une bonne santé. • Perdre du poids. • Maîtriser une maladie cardiovasculaire. • Contribuer à contrôler une maladie (diabète, hypertension artérielle, ostéoporose, arthrite, maux de dos, etc.). • Être bien dans sa peau. • Rester jeune et retarder la perte d’autonomie. • Obtenir du soutien pour éviter un nouvel échec. • Atteindre un niveau de performance plus élevée. • Participer à une compétition sportive. Qu’est-ce que votre kinésiologue peut faire pour vous ? • Évaluation de la condition physique et des habitudes de vie. Évaluation posturale. • Conception, contrôle et suivi de programmes d’activités physiques. • Apport de conseils en matière d’activité physique et de santé. Établissement d’une relation d’aide avec le participant. Recueil de l’information pertinente sur les besoins et intérêts en matière d’activité physique. • Prescription d’exercices physiques. • Promotion de la pratique régulière et sécuritaire de l’activité physique. • Rééducation physique auprès de clientèles symptomatiques. • Évaluation biomécanique et ergonomique de postes de travail et recommandations. • Planification annuelle de l’entraînement sportif et suivis personnalisés. • Encadrement, motivation et suivi des progrès du client. • Entraînement sportif : planification et application d’un entraînement et d’un suivi auprès d’athlètes et d’équipes sportives. Le kinésiologue œuvre dans divers établissements publics et privés, tels que les centres sportifs et d’entraînement physique, les firmes d'experts-conseils en activités physiques et sportives et en encadrement sportif, les universités et cégeps, les centres d’accueil pour personnes âgées, les services de loisirs municipaux, etc. 8 | Au naturel | novembre 2009
la plupart des académies de massothérapeutes réputées au Québec. Une science du mouvement au service de la forme Au Canada et aux États-Unis, le terme kinésiologie désigne une science qui étudie le corps dans le sport. Le kinésiologue est un professionnel de la santé, spécialiste de l’activité physique, qui utilise le mouvement à des fins de prévention, de traitement et de performance par le biais d’interventions sécuritaires. Selon Véronique Parent, kinésiologue au centre Épic de l’Institut de cardiologie de Montréal, cette remise en forme est « souvent faite conjointement avec des physiothérapeutes, des chiropraticiens, des ostéopathes et des nutritionnistes. Une fois le problème traité, nous pouvons aider le client à prévenir la blessure à l’aide d’exercices spécifiques et sécuritaires ». Concernant le suivi en kinésiologie, Mme Parent ajoute : « Certaines personnes manquent de motivation, d’autres ont peur de se blesser, d’autres veulent atteindre une performance précise; elles peuvent alors avoir recours à un kinésiologue en session privée. Nous établissons ainsi un programme sécuritaire et efficace en fonction de leur objectif et de leur condition physique, et nous les suivons durant leur séance d’entraînement. Les gens adorent. L’entraînement privé peut avoir lieu une, deux, voire trois fois par semaine. Cela dépend des gens, de leur objectif et du temps qu’ils ont à y consacrer. » Il existe plus de 500 professionnels kinésiologues répartis partout au Québec. Sept universités québécoises offrent le programme de kinésiologie, qui comprend des cours sur l’anatomie, la biomécanique du mouvement, la physiologie de l’exercice, les méthodes d’entraînement, la psychologie de l’activité physique et du sport, etc. Cette discipline a aussi son ordre professionnel, la Fédération des kinésiologues du Québec (FKQ).
•
Ressources www.kinesiologue.com • www.icm-mhi.org • www.amoc.ca • www.academiedemassage.com • www.kinesiologie.qc.ca.
À la découverte de
l’orthothérapie
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Moins connue dans l’éventail des techniques manuelles holistiques, l’orthothérapie vise à soulager les douleurs musculaires et articulaires découlant de chutes, d’accidents, de défauts de posture ou encore de la sédentarité. De plus en plus de personnes y ont recours pour soulager leurs douloureux problèmes musculaires, mais aussi pour soigner leurs migraines ou leurs céphalées de tension… PAR BERNARD LANGELIER
C’
est au milieu des années 70 que l’orthothérapie fait son arrivée au Québec, quelques années après avoir été élaborée par un orthopédiste américain, le docteur Arthur Michele. Ce dernier la conçoit alors comme une méthode préventive destinée à redresser la posture des patients et à régler les déséquilibres musculosquelettiques. Au fil des ans, l’orthothérapie s'enrichit grâce, notamment, à de nombreux praticiens et plus particulièrement à des kinésithérapeutes québécois qui intègrent certaines techniques provenant d’Europe. Depuis une dizaine d’années, elle gagne en popularité, ce qui explique l’accroissement du nombre de thérapeutes. La recherche du bien-être L’orthothérapie est une science qui marie la massothérapie et la kinésithérapie (thérapie par le mouvement). L’objectif recherché est de soulager les douleurs musculaires et articulaires qui peuvent expliquer
ou générer les maux de tête ou de dos, les raideurs, les tendinites et certaines névralgies. Des problèmes qui découlent fréquemment de mauvaises chutes, d’un accident, d’un geste brusque ou tout simplement d’un manque flagrant d’exercice. Contrairement au chiropraticien ou à l’ostéopathe, l’orthothérapeute ne fait aucune manipulation de la colonne vertébrale ou des organes. Il travaille directement sur les systèmes musculaire et squelettique en combinant des techniques de massage, des mobilisations et des exercices physiques préventifs. « Le tout a eu un effet spectaculaire sur mon corps et ma santé, je n’en reviens pas encore », relate Sophie Duguay, qui a finalement consulté un orthothérapeute après avoir tout es-
De par son approche, l’orthothérapie aurait aussi un impact positif sur la respiration et la circulation sanguine, en aidant à éliminer les toxines et en oxygénant les cellules du corps. Pas surprenant que les orthothérapeutes reçoivent autant des sportifs que des personnes sédentaires pour améliorer leur condition physique. L’approche orthothérapeutique À la première rencontre, qui dure généralement une heure, l’orthothérapeute posera une série de questions à la personne venue le consulter, afin d’établir un portrait le plus juste possible des problèmes et des difficultés qu’elle rencontre. Une fois ce tableau dressé, la séance commence par un
gens qui viennent me consulter pour la première fois », précise Patricia Daudelin, orthothérapeute. « Puisqu’il est question de travail sur le musculaire et de correction du squelette, ils s’attendent à des craquements, voire à de la douleur. Ils réalisent rapidement qu’il n’en est rien, mais que l’efficacité du traitement n’est pas pour autant diminuée, loin de là. En ce qui me concerne, je travaille beaucoup sur le corps, mais je ne néglige aucunement le psychologique dans ma relation avec le patient. » Pour compléter le traitement, le thérapeute donnera des conseils sur l’alimentation et sur l’hygiène de vie du patient, en lien avec sa problématique. Il pourra aussi proposer de recourir à certains produits naturels et de modi-
L’approche de l’orthothérapie, c’est…
• Une première étape qui passe par un massage suédois.
• Un enchaînement de mobilisations, où le thérapeute travaille
• Une combinaison d’exercices physiques à faire chez soi pour corri-
• Des conseils d’hygiène de vie pour favoriser le bien-être
sayé pour soulager ses graves maux de dos découlant d’une chute violente alors qu’elle faisait du ballet il y une dizaine d’années. « L’orthothérapie m’a d’abord permis de retrouver une bonne posture, ce qui a grandement réduit mes tensions musculaires. Puis, avec les massages et certains exercices préventifs, mon corps s’est assoupli, s’est décontracté. Une grande aisance est soudainement revenue. En quelques séances, ma condition s’est améliorée de beaucoup. Maintenant, je fais des exercices de prévention chez moi à partir des indications que mon thérapeute m’a données », conclut-elle. 12 | Au naturel | novembre 2009
spécifiquement sur le mouvement des membres et des articulations. ger ou prévenir des problèmes. musculosquelettique.
massage suédois énergétique, appelé massage intramusculaire. L’objectif est de détendre les muscles du corps et de leur redonner de la souplesse, et d’activer la circulation sanguine. En second lieu, le thérapeute procède à des mobilisations physiques en mettant en mouvement les différentes parties du corps qui semblent reliées à la problématique du patient. Ce dernier peut exécuter lui-même le mouvement ou encore, l’orthothérapeute manipule les parties du corps qui résistent aux mouvements du patient. L’opération se fait toujours avec douceur, en respect du déploiement normal des articulations. « C’est d’ailleurs ce qui surprend souvent les
fier certaines habitudes que la personne aura développées au fil des années, parfois sans même s’en rendre compte. Fait à noter, l’orthothérapie ne nécessite que rarement un nombre élevé de traitements. De cinq à dix rencontres avec le thérapeute vont souvent suffire, et le patient ressentira rapidement une nette amélioration. Le thérapeute conseillera aussi la personne sur un certain nombre d’exercices physiques à faire chez elle pour favoriser son autonomie; des exercices qui sont préventifs ou correctifs, et qui complètent et assurent la pérennité des traitements offerts sur un certain nombre de semaines.
La reconnaissance de la profession La profession d’orthothérapeute, tout comme la massothérapie, n’est pas réglementée au Québec. Il importe donc pour le public de s’assurer de faire affaire avec une personne compétente. Il est donc recommandé de vérifier si le thérapeute avec qui l’on s’apprête à entamer une démarche fait partie d’une association reconnue, s’il a une attestation de ses compétences, depuis quand il ou elle pratique, et même demander des références. « Mais le public peut se sentir très rassuré : les plaintes dans la province envers les orthothérapeutes sont presque inexistantes, et le taux de satisfaction, lui, est très élevé », précise Martin Vallée, directeur général de l’Association des massothérapeutes et orthothérapeutes du Canada (AMOC), qui avec ses 1 700 membres, représente la plus importante organisation en ce domaine. « Les gens ont accès à un réseau qualifié et qui est quand même fort bien encadré », ajoutet-il. « Il faut toujours avoir en tête que l’orthothérapie passe d’abord et avant tout par l’appropriation des techniques de massothérapie et de kinésithérapie. Le thérapeute qui se présente devant vous est donc fort bien formé et outillé. » Pour faire partie de l’AMOC, par exemple, il faut avoir suivi une formation de massothérapie, de kinésithérapie et d’orthothérapie
dans une institution reconnue par l’Association. Au Québec, outre l’AMOC, on recense trois autres associations d’orthothérapeutes. La Fédération canadienne des orthothérapeutes (FCO), fonctionne de façon similaire à l’AMOC et regroupe environ 130 membres. L’Association professionnelle des orthothérapeutes de la province de Québec (APOPQ) exige pour sa part que ses membres détiennent un baccalauréat en kinésiologie et un diplôme de deuxième cycle en exercices thérapeutiques de l’Université de Sherbrooke. L’APOPQ regroupe environ 150 thérapeutes. Finalement, une petite organisation basée en Ontario, l’Institut national des orthothérapeutes (INO), compte quelques membres québécois. Il faut dire que la plupart des écoles qui offrent une formation d’orthothérapie sont, initialement, des écoles de massothérapie. Afin d’obtenir une attestation officielle ou de prétendre avoir une formation en bonne et due forme, il faut avoir complété une formation de massothérapie, de kinésithérapie et d’orthothérapie d’une durée de 1 200 heures. Dépendamment des compagnies d’assurances, l’orthothérapie est une approche reconnue parmi les soins professionnels. Le patient peut alors réclamer un reçu de son thérapeute et recevoir un remboursement de la compagnie d’assurances. •
Ressources : Association des massothérapeutes et orthothérapeutes du Canada : www.amoc.ca • Association professionnelle des orthothérapeutes de la province de Québec : www.apopq.org • Fédération canadienne des orthothérapeutes : www.fco-cfo.ca Institut national de l’orthothérapie : www.ino-nio.ca
Faciles à utiliser, efficaces et peu dispendieux, voilà ce qui rend les disques glisseurs uniques en leur genre. Que vous soyez débutant ou adepte inconditionnel de l’activité physique, jeune ou plus âgé, laissez-moi vous faire découvrir tous les bienfaits attribuables aux exercices avec disques glisseurs. Vous êtes prêts ? PAR DORIS ST-ARNAUD Photos par Glidingpro, Santa Cruz, Californie
Les disques glisseurs, des accessoires d’exercice à découvrir !
Tout d’abord, pas de gros appareils encombrants ! Les disques glisseurs sont de petits disques de neuf pouces de diamètre qui ressemblent à des disques volants (frisbees). Ils sont offerts en deux modèles : les disques en nylon, qui peuvent être utilisés sur un plancher à surface dure (bois, vinyle, contreplaqué lamellé), et les disques en plastique, qui peuvent être utilisés sur du tapis. En plaçant la plante de vos pieds ou vos mains sur les disques, vous pouvez pratiquer une multitude d’exercices qui vous surprendront tant ils sont faciles à faire et efficaces pour tonifier tous vos muscles en même temps. Grâce aux disques glisseurs, et en quelques semaines seulement, vous transformerez votre silhouette comme vous l’avez toujours désiré. Ça fonctionne et en plus, rapidement !
Mais d’où vient cette idée géniale !
Ces petits disques ont été inventés il y a environ cinq ans par Mindy Mylrea, une Californienne qui, tout comme moi, est maman de trois garçons et instructrice de cours en groupe depuis plus de vingt ans. Mindy est reconnue mondialement dans le domaine de l’activité physique; elle est réputée pour utiliser toutes sortes d’accessoires dans ses programmes d’exercice. 14 | Au naturel | novembre 2009
La première fois que j’ai eu la chance de participer à l’un de ses ateliers de formation, Mindy utilisait des assiettes de papier pour illustrer des exercices, ce qui a bien fait rire tous les participants dans la salle de conférence. Le lendemain matin, en nous croisant dans les corridors, plus de rires mais plutôt des « Ah ! » et des « Aïe ! ». Tous nos muscles ressentaient les effets tonifiants des petites assiettes qui nous avaient tant amusés la veille. Nous étions tous très impressionnés et empressés de partager cette nouvelle découverte avec nos propres clients. C’est de cette idée originale que sont nés les disques glisseurs. Comme Mindy le dit si bien : « Ce sont des exercices simples et amusants, qui font brûler beaucoup de calories et qui peuvent être pratiqués n’importe où, en quelques minutes seulement. » Mindy m’a rendu un immense honneur en me choisissant comme maître entraîneuse des exercices avec disques glisseurs pour le Québec. Durant les trois dernières années, j’ai eu l’occasion de former des centaines d’instructeurs non seulement au Québec, mais aussi en Allemagne, en Belgique et en France. À chaque fois, j’observe toujours la même réaction. Les participants sont agréablement surpris et enchantés des résultats. Bénéfices attribuables aux disques glisseurs • Peu dispendieux, compacts, facilement transportables, même en voyage. • Ils transforment les exercices traditionnels en les rendant plus intenses. • Ils améliorent à la fois la force musculaire, l’endurance cardiovasculaire, l’équilibre, la posture et la flexibilité. • Exceptionnellement versatiles, ils permettent de solliciter plusieurs groupes de muscles en même temps, d’augmenter l’amplitude des mouvements tout en sollicitant les muscles dorsaux et les abdominaux à chaque instant. • Ils produisent des mouvements fluides. Les fibres musculaires sont sollicitées de manière progressive dans toute leur longueur, ce qui donne l’apparence d’avoir des muscles bien tonifiés et allongés. Attendez, il y a encore plus ! Parce qu’ils glissent, les disques créent de l’instabilité, ce qui a pour effet d’activer encore plus de muscles qui se contractent sans cesse pour vous maintenir en équilibre. Les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos, ces chers stabilisateurs de la colonne vertébrale, se contractent à chaque seconde afin d’éviter que vous ne tombiez. De ce fait, vous améliorez votre équilibre, votre posture, et la stabilité de vos muscles du dos et abdominaux. Les exercices que vous aviez l’habitude de pratiquer seront désormais plus intenses avec les disques glisseurs, car les muscles sollicités doivent travailler encore plus fort pour déplacer les disques. Maintenant, vous êtes convaincus ! Il ne vous reste plus qu’à les essayer. Si vous êtes instructeur de cours en groupe et que vous voulez ajouter un peu de piquant à vos cours, sachez que
Encore sceptique ?
Voici d’autres exercices qui sauront vous convaincre
1.
Placez les disques sous la plante de vos pieds pour faire des flexions, des fentes, du ski, du patin, des cercles, des révérences. Votre cœur pompera allègrement et vous verrez l’apparence de vos cuisses, de vos jambes et de vos abdominaux se transformer progressivement. N’ayez aucune crainte, dès que vous déposez vos talons au sol, les déplacements s’arrêtent automatiquement.
2.
En position dorsale, latérale ou ventrale, placez les disques sous vos talons, sous vos orteils ou sous vos mains pour tonifier non seulement les muscles du haut du corps, mais aussi les muscles du bas, tout simplement en faisant glisser les disques dans de multiples directions. N’est-ce pas génial ?
3.
Ou encore, pour augmenter l’intensité de vos exercices abdominaux, placez vos talons sur les disques et faites-les glisser en pliant les genoux en même temps que vous levez la tête et les épaules. C’est si simple et tellement payant ! Il y a des centaines d’autres exercices que l’on peut faire avec les disques glisseurs. Votre imagination est votre seule limite !
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Vous pouvez les utiliser de mille et une façons ! Ce que j’apprécie tout particulièrement, c’est que les exercices se font tout en douceur, sans mouvement brusque, ce qui préserve l’intégrité des articulations tout en diminuant les risques de blessure. De plus, les disques glisseurs aident à améliorer la posture. Par exemple, en utilisant un disque pour faire une fente arrière, il est impossible de propulser le genou avant devant la cheville, ce qui est indésirable et presque inévitable lorsqu’on fait des fentes traditionnelles sans disque glisseur. Ces petits disques permettent aussi de faire des mouvements plus grands, ce qui est primordial si vos objectifs sont d’augmenter votre force musculaire et d’améliorer votre flexibilité.
les disques glisseurs peuvent s’adapter à toutes les activités de groupe, comme la danse aérobique, le yoga, le Pilates, la musculation, les étirements, etc. Actuellement, des programmes de réhabilitation et des programmes d’entraînements sportifs spécifiques sont à l’étude par Mindy Mylrea et son équipe. Un petit investissement qui rapporte beaucoup ! Une paire de disques glisseurs coûte 19,95 $. Vous pouvez aussi vous procurer un ensemble d’exercice qui comprend une paire de disques et deux DVD en français, et qui vous offrent la possibilité de pratiquer trois programmes différents : • Super cardio (30 minutes); • Abdominaux, cuisses et jambes d’enfer (30 minutes); • Design musculaire complet (55 minutes). Offrez-vous cet ensemble pour aussi peu que 35 $. Si vous êtes un professionnel, administrateur de centre de conditionnement physique ou de loisirs, je vous propose l’ensemble de démarrage pour cours en groupe, comprenant 25 paires de disques glisseurs, tout le matériel publicitaire et deux DVD d’instructions (en anglais). 16 | Au naturel | novembre 2009
Cet ensemble professionnel coûte seulement 249,95 $. Un programme de certification pour instructeurs de cours en groupe et entraîneurs privés, d’une durée de quatre heures, est aussi disponible sur demande. Il vous donnera l’occasion de vous familiariser avec tous les exercices de base, et d’apprendre plein de trucs et d’idées intéressantes. Où trouver les disques glisseurs ? Les disques glisseurs ne sont pas vendus en magasin. Vous les trouverez, ainsi que les ensembles d’exercice décrits précédemment, sur le site www.dorisstarnaud.com. Où pratiquer les exercices avec disques glisseurs… Vous énumérer tous les centres qui offrent des cours avec disques glisseurs au Québec prendrait plusieurs pages du magazine. Peu importe dans quelle région vous êtes, je vous suggère de contacter le centre de loisirs ou le centre de conditionnement physique le plus près de chez vous. L’utilisation de disques glisseurs est de plus en plus répandue, mais elle n’est pas toujours spécifiée dans les horaires de cours. Parfois, ces cours sont appelés des cours de Gliding™. Les membres du personnel des différents centres se feront un plaisir de vous renseigner.
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Faites-moi parvenir vos coordonnées par courriel et courez la chance de gagner l’un des deux ensembles d’exercice, comprenant une paire de disques glisseurs et deux DVD, d’une valeur de 50 $ chacun. Ressources: Vous avez des suggestions d’articles, vous aimeriez que je réponde à vos questions sur l’activité physique ? Écrivez-moi ! Doris St-Arnaud, spécialiste et auteure en activité physique, doris@dorisstarnaud.com
Cap sur notre structure corporelle :
le Rolfing Et si nos tensions et nos maux physiques avaient des racines profondes se faufilant jusque dans notre manière de se tenir, notre façon de marcher ou même dans notre attitude globale ? Si notre corps se plaint de telles douleurs, il serait peut-être temps de le délier et de le soulager par le Rolfing®, une méthode de restructuration du corps. PAR NADINE DESCHENEAUX
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Modifier pour soulager Notre corps est en relation constante avec son environnement. « C’est notre réalité à tous, qu’on le veuille ou non. Tout le monde vit avec la force de gravité; celle-ci peut nous fragiliser lorsque son action constante s’exerce sur les déséquilibres déjà présents dans notre corps en les aggravant », explique la conseillère pédagogique et praticienne en Rolfing Marie-José Leclerc. Le Rolfing® est une des premières pratiques à avoir pris en considération cette évidence. Mais aussi de la possibilité de « réaligner » le corps, car il est plastique et malléable. Si notre corps n’est pas bien aligné avec son axe de gravité, on ne se sent pas bien, notre posture traduit notre état, et nos douleurs nous le rappellent constamment. Évidemment, les traumatismes physiques et même psychologiques affectent aussi notre corps et notre relation à celui-ci. Plus encore, nos croyances, nos attitudes et les métaphores du langage que l’on utilise sont déterminantes dans la façon dont on se tient. Si l’on dit : « Je serre
Le Rolfing® en bref Pour qui ? Autant pour les personnes de tout âge aux prises avec des douleurs, que pour les athlètes de haut calibre ou les professionnels des arts de la scène et les gens en pleine démarche de croissance personnelle. Pour quoi ? ❧ Pour se sentir plus léger. ❧ Pour ressentir davantage les sensations. ❧ Pour avoir une plus grande réserve d’énergie. ❧ Pour être plus solide, plus « groundé ». ❧ Pour soulager des tensions. ❧ Pour mieux utiliser nos forces. Où ? Il y a quatre « rolfeurs » (praticiens du Rolfing) au Québec. Pour trouver leurs coordonnées, on consulte le site www.rolfing.qc.ca ou celui de l’Institut de Rolfing® : www.rolf.org Comment ? Le Rolfing implique d’abord une stratégie globale de dix sessions. Ensuite, pour aller plus loin dans le modèle de perfection, il est possible de continuer à recevoir des cycles de trois à cinq sessions au fil des mois, des années… Combien ? Le coût peut varier d’environ 12 $ à 140 $ par session.
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les dents et je fonce », « Il me semble porter le monde sur mes épaules » ou « Je ne porte pas à terre », il y a nécessairement un lien véritable entre ces images et leur impact dans notre façon d’être. Dans le premier cas, on se sent peut-être constamment crispé, dans le deuxième, on souffre probablement du dos, des épaules et du cou, tandis qu’en dernier, on ne pose peut-être jamais tout son pied par terre lorsqu’on marche. Même chose si l’on se tient constamment la tête penchée en avant; on ne pense pas vraiment pouvoir conquérir le monde ainsi voûté. Et c’est dans ces défauts de posture que la force d’attraction vient fragiliser notre structure. Un processus d’échanges Une séance de Rolfing peut présenter deux volets, selon la technique adoptée par le praticien qui nous suit. Il est donc nécessaire de discuter avec lui, avant notre premier rendez-vous, afin de connaître ses pratiques. Le Rolfing comprend un volet structurel, où le praticien se sert de ses mains, de ses bras et de ses coudes pour travailler sur le corps de son client afin d’en délier les tissus conjonctifs, de donner aux muscles l’espace nécessaire pour mieux fonctionner, de restaurer leur capacité de répondre avec plus de souplesse et de précision, ce qui aura pour effet de permettre au corps d’adopter une meilleure posture et enfin de rendre ses mouvements plus fluides. Allongé sur une table un peu plus basse et plus large qu’une table de massage, le patient reçoit le traitement. « Le Rolfing est un travail des mains, une technique « hands on » directement sur le corps, en premier lieu. Aussi, le Rolfing a la réputation d’être une méthode pouvant être intense et douloureuse, mais en réalité, depuis quelques années l’enseignement et la pratique sont plus nuancés. Pour ma part, ma technique est très subtile, mais à la fois tout aussi efficace. L’intensité varie donc d’un praticien à l’autre », explique Marie-José Leclerc. Le praticien explore toutes les parties du corps, de la tête jusqu’au bout des orteils ! Un échange franc entre le praticien et son patient permet de véri-
Un plus pour notre corps… « Le soulagement vient du fait que l’ensemble de la structure est dans un meilleur alignement. En fait, les points de tension ne sont plus les mêmes et les forces sont donc mieux distribuées. Si, par exemple, on porte toujours un sac rempli de dix briques sur la même épaule, on risque d’avoir mal à l’épaule. Mais si le poids des dix briques est distribué sur l’ensemble du corps et que l’on opte pour un sac à dos confortable, on ne percevra plus le poids de la même façon et notre mal d’épaule n’existera plus ! » démontre MarieJosé Leclerc. Certains patients ressentent ces effets après coup, d’autres s’aperçoivent dès la première séance qu’un travail est déjà en route. Pour expliquer les bienfaits ressentis, on doit comprendre que nos mouvements sont tous régis par l’alternance contraction/décontraction (action/ repos). Ainsi, la santé est préservée. Durant le relâchement, le sang riche en oxygène et nutriments entre dans les muscles et les vaisseaux. Si le sang se butte à une contraction constante dans une certaine partie du corps, jamais celle-ci ne sera complètement irriguée par le sang neuf. Le vidange des cellules, permettant une bonne évacuation des toxines, ne s’opérera pas. Le Rolfing vise à obtenir un meilleur rendement avec le minimum d’effort pour que la santé et le bien-être soient préservés et même optimisés.
fier si ce dernier est toujours confortable avec les différents touchers. Il se peut aussi que le praticien inclue un volet éducatif à son travail, permettant ainsi de guider son patient vers une prise de conscience de ses habitudes de mouvements. Cette démarche demande une exploration expérientielle des postures et de la démarche. « On amène le patient à se questionner sur sa perception. On lui demande, par exemple, de voir si sa perception de la réalité change s’il modifie une posture. S’il se tient toujours la tête penchée en avant, comment se sent-il s’il se redresse ? Comment cette nouvelle posture change-t-elle sa manière d’aborder les choses, ou son attitude ? Bien sûr, pour ce faire, il faut que le patient le veuille bien. Il y a des gens qui viennent me voir qui d’emblée désirent explorer consciemment cette partie, et d’autres qui ne le souhaitent pas. Parfois, aussi, des personnes très rationnelles se rendent compte que les séances de Rolfing réveillent des choses et finalement explorent aussi le côté des sensations. Cette méthode peut donc amener loin dans un processus de cheminement personnel », note Marie-José Leclerc.
Et notre esprit ! Depuis une dizaine d’année, on est davantage prêt à écouter son corps et à comprendre qu’une douleur dans le cou peut découler de la façon dont on se tient, donc de nos pieds. Au fil des séances, à mesure que la structure s’aligne, la prise de conscience s’intensifie si l’on est prêt à écouter les signes de notre corps. « Parfois de grands moments émotionnels ou de grandes blessures ou des chapitres de notre vie jamais réouverts parce qu’ils étaient trop douloureux remontent à la surface. La perspective peut même aller très loin dans le psyché des gens. Les prises de conscience s’activent et les modes de vie se modifient. Une personne qui encaisse les commentaires en se crispant sans jamais répondre à ses interlocuteurs pourrait, par exemple, se mettre à parler davantage, à s’ouvrir un peu plus, voire même devenir plus affirmée. En n’acceptant plus que cela reste emprisonné dans son corps, car cela lui cause trop d’inconfort, elle chemine donc aussi dans son attitude et son esprit », constate Marie-José Leclerc. • Sources www.rolfing.qc.ca (Canada) www.rolfing.org (Europe) www.rolf.org (États-Unis)
Le syndrome de
l’intestin irritable (un mal physique ou psychologique ?)
Vous souffrez de crampes abdominales, de ballonnements, de gaz, de diarrhée ou d’une alternance de diarrhée et de constipation ? Ces malaises, occasionnels ou chroniques, vous gâchent la vie ? Tous vos tests médicaux sont normaux ? Diagnostic : vous êtes affligé du syndrome de l’intestin irritable (SII). PAR LISE GUÉNETTE, ND.A.
Membre de l’Association des naturopathes agréés du Québec
L
e syndrome de l’intestin irritable est parfois difficile à diagnostiquer parce que la muqueuse intestinale ne présente aucune inflammation ni aucune ulcération. Pourtant, vos malaises sont bien réels. Chez les personnes qui souffrent du SII, la muqueuse de l’intestin est extrêmement sensible.
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L’ingestion de certains aliments et la présence de ballonnements causés par des gaz peuvent occasionner des douleurs. Sans qu’il en soit la cause, le stress chronique peut accentuer les symptômes du SII, car il affecte la qualité du métabolisme digestif. Les intolérances et les allergies alimentaires Certains aliments sont souvent incriminés dans le SII. Il s’agit des produits
laitiers, du blé (à cause du gluten), du maïs, du café, des colas, du chocolat, des agrumes, des fritures, des aliments sucrés, etc. En présence de douleurs abdominales, il est recommandé de cesser la consommation de ces produits un certain temps et de les réintroduire un à la fois afin de vérifier lesquels provoquent des réactions. D’autres aliments sont parfois mal tolérés parce qu’ils produisent des gaz. Il s’agit de l’ail, de l’oignon, du
nutriments qui assurent le maintien et l’intégrité de la paroi intestinale. Pour soulager la douleur, calmer les spasmes et aider à l’expulsion des gaz, le fenouil, l’orme rouge et la menthe poivrée font partie des formules de plantes efficaces. Quant aux probiotiques, ils sont incontournables pour améliorer la qualité de la flore intestinale. poireau, du navet, des légumineuses et des aliments de la famille des crucifères (chou, brocoli). Des solutions Les fibres doivent être présentes dans votre menu quotidien, en particulier les graines de lin moulues, les graines de psyllium, les céréales à grains
entiers et le son d’avoine. Elles améliorent le fonctionnement intestinal en moulant les selles et en augmentant le volume des selles. Des solutions naturelles existent pour faciliter la régénération de la muqueuse intestinale. L’acide aminé l-glutamine, le NAG (N-acétylglucosamine) et l’aloès sont des
Pour une thérapie et des conseils personnalisés, consultez un naturopathe agréé. Donnez-vous une chance d’améliorer votre qualité de vie. • Ressources : Brenda Watson, ND et Leonard Smith, MD, Gut Solutions, Natural Solutions to your Digestive Problems, Éditions Renew Life • Michael B. Wald, MD, DC, « The Next Revolution in GI Health Restoration », Seminar Series Syllabus, 2008 Metagenics Educational Programs
NUTRITION Du pain blanc… comme du brun
22 cuillerées de sucre
Le nouveau pain MultiGo de Gadoua étonne. Il est blanc, moelleux et savoureux, mais il contient 14 types de grains entiers. Et tous les bienfaits qui y sont rattachés. Aussi, on y retrouve autant de fibres qu’un pain multigrain traditionnel.
Selon une étude de l’American Heart Association, nous consommerions chaque jour 110 millilitres de sucre, soit l’équivalent de 22 cuillerées à thé ! Et si l’on prenait comme pari de réduire cette quantité, une cuillerée à la fois, en commençant par notre café, en coupant nos jus avec de l’eau ou encore en optant pour faire soi-même ses muffins ?
De notre assiette à notre lit
Deux, c’est mieux
Prix : 3,09 $
Manger un repas trop riche en protéines serait à déconseiller si l’on veut s’assurer d’une bonne nuit de sommeil réparateur. Il serait donc préférable de garder les viandes pour le repas du midi. Toutefois, ne vous couchez pas l’estomac vide. Prenez une collation constituée, entre autres, de fruits. Les recherches montrent aussi qu’augmenter la consommation d’oméga-3, de minéraux et de vitamine B6 pourrait nous aider à bien dormir. Source : Extenso et La Nutrition
Les buveurs de lait vivraient plus longtemps. En effet, les bienfaits du lait sont plus importants que les problèmes qu’il pose. C’est la conclusion à laquelle est parvenue une équipe de chercheurs britanniques. Ceux-ci ont découvert que le lait permettait de réduire de 20 % le risque de mourir de cardiopathie ischémique et d’attaque cardiaque. Source : AFP
Des crêpes au menu
Joli, joli ! Le grille-pain trône nuit et jour sur notre comptoir de cuisine. Alors, pourquoi ne pas en prendre un très joli ? Le modèle Avante de T-fal change le look, et on l’adore ! D’allure contemporaine, sa façade inclinée nous permet de surveiller le grillage sans acrobatie. Un équilibre entre design, performance et efficacité. En format de deux ou quatre tranches (parfait pour les bagels, le pain de ménage ou les muffins anglais). 59,99 $ et 89,99 $
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Nous avons craqué pour les nouvelles crêpes farcies prêtes à manger àtable !™. Il s’agit d’une innovation unique sur le marché : des crêpes salées ou sucrées, fabriquées par une entreprise familiale québécoise. Ces produits viennent nous dépanner autant à l’heure des repas que pour la collation ou en guise de dessert. Plusieurs saveurs sont offertes, dont la Crêpe divine au chocolat et la Crêpe pommes et canneberges. 7,99 $ par emballage de crêpes salées (quatre ou six portions) et 5,99 $ pour les crêpes sucrées (quatre portions), dans les marchés IGA, Metro, Loblaws, Provigo et même chez Pharmaprix pour les crêpes repas.
Titre Section
Vitamine du mois
L’acide pantothénique, pour qui, pourquoi ? En Amérique du Nord, nous recherchons trop souvent de petites pilules contre les moindres maux de l’existence. Ces médicaments ne sont pourtant pas dépourvus d’effets secondaires sur notre corps, sans compter leurs effets néfastes sur l’environnement. Cependant, l’acide pantothénique pourrait bien souvent faire la différence… Avec la collaboration de Lise Guénette, ND.A.
Dans notre organisme, l’acide pantothénique (vitamine B5) est synthétisé par les bactéries de la flore intestinale et absorbé au niveau de l’intestin grêle. Cette vitamine hydrosoluble est faiblement métabolisée, et 70 % de celle-ci se retrouve généralement excrétée dans l’urine. Pour cette raison, la dose thérapeutique recommandée se situe entre 50 et 1 000 mg par jour, même si nos besoins quotidiens ont été établis à 10 mg.
Une découverte importante Dr Won O. Song, professeure adjointe en nutrition à l’Université du Michigan, a découvert, lors d’une série d’études en laboratoire, que l’organisme utilisait la cœnzyme A (une substance organique qui dérive de l’acide pantothénique) pour détoxifier un grand nombre de substances industrielles complexes, présentes dans toutes sortes d’herbicides, d’insecticides et de médicaments. « Cette vitamine du groupe B est d’une importance considérable. Elle participe à de nombreux processus métaboliques différents, notamment à la transformation des aliments en énergie, à la synthèse d’hormones importantes (la plupart des hormones sexuelles) et à l’utilisation que fait l’organisme des matières grasses et du cholestérol », explique Dr Song. Selon elle, ce sont les personnes du troisième âge, les sujets ayant un sérieux problème d’alcoolisme et les patients prenant des médicaments pour abaisser le taux de cholestérol qui risquent le plus une carence en acide pantothénique. « De plus, la vitamine B5 est indispensable au fonctionnement cérébral, stimule les glandes surrénales, favorise la cicatrisation et contribue à ce que la peau et les muqueuses soient en bonne santé », ajoute la naturopathe Lise Guénette.
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Posologie Nos besoins quotidiens : 10 mg Dose thérapeutique : de 50 à 1 000 mg Dose toxique : non établie Où la retrouve-t-on ? Dans les céréales complètes, le foie, le germe de blé, le jaune d’œuf, les légumineuses, la levure de bière, les noisettes, les champignons, le saumon et les cacahuètes. Les signes de carence ? Il faut savoir que les signes de carence en acide pantothénique ne se manifestent que rarement et seulement en présence d’un déficit grave en vitamines du groupe B : • Impression d’avoir les pieds brûlants • Hypotension • Hypoglycémie • Inappétence • Irritabilité, nervosité, tremblements • Dépression • Épuisement • Insomnie • Perte de cheveux et problèmes de peau, dont l’eczéma et l’acné • Nausée et vomissement • Crampes ou spasmes musculaires Peut-on en prendre trop ? En fait, l’acide pantothénique est couramment administré à des doses très variables, pouvant aller jusqu’à 10 000 mg par jour, sans que des effets indésirables aient été signalés, à l’exception de quelques cas isolés de diarrhée. La quantité requise pour détoxifier l’organisme de l’être humain de toutes les substances chimiques industrielles auxquelles il est exposé n’a pas encore été déterminée. Par ailleurs, jusqu’à 50 % de tout l’acide pantothénique de nos aliments est détruit par les traitements industriels, la mise en conserve ou la cuisson. En conséquence, les meilleures sources en sont les céréales complètes, non transformées ni raffinées, ainsi que les céréales vitaminées ou enrichies, auxquelles ce nutriment a été ajouté, et les suppléments alimentaires de multivitamines et de minéraux.
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Ressource Nos remerciements à la naturopathe Lise Guénette. • Collectif, Encyclopédie des vitamines, Les Publications Modus Vivendi inc., 1998 – version française de Healing with Vitamins, publié en 1996 par Rodale Press inc. • Roseline Gagnon, ND.A., La Nutrithérapie – Médecine des suppléments alimentaires, Éditions Atlantica, 2001
CONSCIENCE GLOBALE MATIÈRE À RÉFLEXION
Votre voix intérieure ne vous dirige pas vers la SÉCURITÉ, elle vous dirige vers la VÉRITÉ PAR LISE BOURBEAU
En faisant un travail sur soi, plusieurs d’entre vous ont certainement vécu l’expérience de découvrir des choses qu’ils ou elles n’aimaient pas. En réalité, ce n’est pas votre être qui n’aime pas cela, mais bien votre ego, car il ne désire pas changer, puisqu’il se sent en sécurité quand vous agissez en fonction de ce qu’il croit. Par contre, l’ego ne sait pas qu’il vit de la fausse sécurité. C’est une sécurité éphémère, qui est toujours à recréer (car il a sans cesse besoin de se prouver qu’il a raison). La vraie sécurité se sent au plus profond de soi. Quand vous touchez à ce sentiment de sécurité dans un domaine, il est là pour toujours. Cette sécurité se manifeste dès que vous acceptez que vous avez besoin de vérité pour arriver à être vous-même. Êtes-vous capable de demander à un proche de vous dire en toute franchise ce qu’il a observé de vous, dans une situation donnée, et de demeurer bien, calme et observateur, quand il vous révèle une vérité à laquelle vous ne vous attendiez pas et qui est à l’opposé de ce que vous croyez de vous-même ? Voilà ce que nous devons faire, demeurer ouvert à ce qui peut paraître à tout moment. J’ai eu à dire à certaines clientes qu’elles faisaient preuve d’orgueil spirituel, car elles affirmaient que leur mari était
peu évolué et qu’il aurait grand besoin de faire un travail sur lui-même. Par la suite, certaines m’ont remerciée et d’autres ne sont pas revenues dans les ateliers, ne pouvant accepter cette vérité. Quelques-unes m’ont avoué, beaucoup plus tard, m’avoir critiquée auprès de leurs proches, qui leur ont dit qu’eux aussi avaient noté ce comportement orgueilleux. C’est tout à fait normal et humain de ne pas aimer entendre la vérité, mais souvenez-vous que c’est votre ego SEULEMENT qui est contrarié, qui refuse cette vérité parce que cela l’insécurise. Voilà un excellent moyen pour découvrir ce qui dirige votre vie à chaque instant. Lorsque vous vivez une insécurité, un malaise intérieur, sachez que votre ego a pris le dessus. Quand vous pouvez demeurer dans l’observation, c’està-dire n’avoir aucun jugement ni critique face à vous-même ou face aux autres, vous savez alors que vous êtes centré et ouvert à recevoir une nouvelle information qui peut changer votre vie pour le mieux et parfois d’une façon totalement inattendue.
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Lise Bourbeau est l’auteure de 19 best-sellers et la fondatrice de l’école Écoute ton corps, l’école de vie pour un mieux-être. Depuis 1982, elle consacre sa vie à aider les gens de partout dans le monde à améliorer leur qualité de vie en devenant plus conscients de ce qui se passe à l’intérieur d’eux-mêmes, grâce à sa philosophie de vie simple, accessible et applicable dans le quotidien de chacun. Lise Bourbeau donnera une conférence à Québec, à Montréal et à Gatineau durant le mois de septembre. Information et billets : 1 800 361-3834. Ressource Découvrez d’autres chroniques sur www.ecoutetoncorps.com
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L’ART DU CHI
Les sons porteurs de Chi (première partie) PAR PIERRE BOOGAERTS
C
omment fais-tu ça !? Pour toute réponse, il ouvrit la bouche et refit le long son étrange qu’il venait de faire. Je me rapprochai de lui, tendant l’oreille pour mieux comprendre… Je regardais sa bouche grande ouverte et fus aspiré dans un puits sans fond. Et j’ai senti. Son Maître et le Maître de son Maître, et… un abîme du temps. J’ai eu peur… Je flottais. Enroulé dans des vibrations qui me portaient. Un vrai cocon. État extraordinaire de bien-être… Vlady me soignait depuis plusieurs années, mais cette fois, c’était vraiment différent. Il m’avait demandé de me coucher sur le côté; lui s’était allongé sur le dos et avait placé le sommet de son crâne sur mon sacrum. Puis, il s’était mis à faire de drôles de sons. Très vite, de la chaleur, une légère pression et des vibrations s’étaient communiquées à tout mon corps. Combien de temps cela a-til duré ? Je ne saurais le dire. La séance terminée, je repris le sens des réalités et voulus lui dire… J’avais à peine ouvert la bouche qu’il m’arrêta : « Ne dis rien, on ne parle pas de cela, jamais. » Me revoici à Montréal. Un ami passionné de musique me fait écouter un enregistrement. Stupéfaction, je reconnais certains des drôles de sons de Vlady. J’enregistre le disque, photocopie les nombreuses notes qui l’accompagnent et envoie le tout à Vlady. « Où as-tu trouvé ça? » Vlady criait presque au téléphone ! Il venait d’écouter la cassette que je lui avais envoyée. Après explications, il me lança avec son humour habituel : « Si eux le font, moi aussi, je vais le faire ! »
Le secret Durant mes premières années d’apprentissage, chaque fois que je lui posais une question, il me répondait en m’en posant une autre ! J’en étais arrivé à croire – avec beaucoup de respect – que, même si Vlady était de toute évidence un homme extraordinaire, il ne comprenait pas grand-chose à mes questions ! Il me faudra longtemps pour comprendre qu’avec ses questions, il me mettait sur la piste pour que je trouve moi-même les réponses ! Là est la justesse de l’enseignement « traditionnel ». Nous sommes (avec raison) allergiques au secret. Pourtant, traditionnellement, « respect », « humilité », « travail juste » y étaient associés. L’élève n’avait pas « droit à » l’enseignement, il y accédait par ses habiletés et son engagement. Ainsi se transmettait tout ce que l’homme considérait comme puissant, redoutable, mystérieux ou d’origine divine. Ainsi s’est transmis le travail du Chi. Quoi de plus normal que de vouloir protéger ce qui donne la vie, l’entretien et permet de la sauver ! Voilà pourquoi l’enregistrement de ces rituels tantriques était un fait improbable et exceptionnel. Voilà qui explique la réaction de Vlady qui a, à l’instar de quelques grands Maîtres, brisé le sceau du secret des sons porteurs de Chi. Pour notre plus grand bien. Pour notre vie. Pour La Vie…
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À suivre… Pierre Boogaerts, directeur du Centre P. Boogaerts, en Estrie, est formateur et responsable de l’École internationale de la Voie intérieure au Québec. Vlady Stévanovitch lui a reconnu la qualité de Maître de Chi et de Tai Ji Quan. www.artduchi.com/centrepb
à découvrir Vous rêvez de bien dormir ? Comme plus de 3,3 millions de Canadiens, vous souffrez d’insomnie ? Le tout nouveau Sommeil Profond de A.Vogel est alors la solution naturelle à votre problème ! Il a été cliniquement prouvé1 qu’il peut augmenter la phase du sommeil profond, phase de notre sommeil la plus importante, jusqu’à 25 %. Il contribue aussi à un sommeil plus long en réduisant la période d’endormissement. 100 % naturel, ne causant aucune dépendance, Sommeil Profond est une combinaison de houblon et de valériane fraîche, biologiques.Votre réveil ne sera plus jamais pareil… Bonne nuit, bonne journée ! www.avogel.ca 1. Université Justus-Liebig, Giessen, Allemagne : Essai clinique à double insu contrôlé (Placebo)
Bonne digestion et ventre plat Avec sa formule digestive unique « quatre dans un », Viazen Digestion enraye efficacement les lourdeurs digestives, les brûlures d’estomac, les reflux gastriques, les ballonnements, les flatulences, la constipation, ainsi que la fatigue et la somnolence après les repas. En bonus, vous réduirez votre tour de taille et retrouverez votre ventre plat ! Viazen Digestion est un produit de santé naturel, développé et fabriqué au Québec, qui répond adéquatement aux besoins de santé des Québécois. www.viazenpharma.com
Tisane à la rescousse ! Sapino, une entreprise québécoise bien connue pour
plusieurs de ses produits à base de sapin baumier, a tout récemment développé une tisane qui s’avère un complément tout indiqué pour combattre et prévenir les symptômes de la grippe. En plus des aiguilles de sapin, celle-là renferme plusieurs autres ingrédients bénéfiques pour la santé, tels que des feuilles de bouillon blanc et d’eucalyptus, déjà connues pour leurs propriétés curatives sur le système respiratoire. Les racines de gingembre et les feuilles de menthe, d’ortie et de thym, quant à elles, agissent comme anti-inflammatoires au niveau du tube digestif. www.sapino.com
La digestion et les probiotiques Les L. acidophilus et L. casei de Bio-K+CL1285MD, 100 % probiotiques, comptent parmi les bactéries bienfaisantes qui améliorent la digestion des aliments et la capacité d’absorption. La consommation quotidienne de ces probiotiques aide à maintenir l’équilibre de la flore intestinale et à renforcer le système immunitaire. En effet, 70 % de votre réponse immunitaire passe par les intestins. Bio-K+CL1285MD, le probiotique numéro un recommandé par les médecins, compte 50 milliards de L.acidophilus et L.casei vivantes et actives à la consommation. Il régularise la flore intestinale et renforce les défenses naturelles. Prenez soin de votre santé digestive ! www.biokplus.com
Lise Bourbeau, une auteure méconnue La fondatrice de l’école Écoute Ton Corps International, Lise Bourbeau, l’une des auteurs les plus lus au Québec, a vendu plus de 2,5 millions de livres à travers le monde. En 27 ans, elle a aidé plus de 80 000 participants grâce à son enseignement. L’atelier par excellence, qui a transformé la vie de milliers de personnes dans plus de 10 pays, est l’atelier Écoute Ton Corps. Lise Bourbeau a su rendre son enseignement accessible à un grand nombre de gens.Vous pouvez découvrir comment l’atelier Écoute Ton Corps peut en faire autant pour vous. www.ecoutetoncorps.com
Lutter contre l’acidité du corps Faire de l’exercice et manger sainement sont deux principes élémentaires pour perdre du poids. Mais il existe un frein méconnu qui vient souvent miner nos efforts : l’acidité trop élevée de notre corps, généralement due au stress et à une alimentation déséquilibrée. Les Laboratoires Forté Pharma ont donc créé le premier complément alimentaire qui prend en compte cette donnée. L’action du Ph Control neutralise l’acidité grâce à des citrates et à un concentré de cinq fruits et légumes. Complété par des brûleurs de graisse naturels, TurboSlim Revolution offre un résultat minceur optimal. Offert en pharmacie. www.fortepharma.ca novembre 2009 | au naturel | 27
LES ANNONCES CLASSÉES DU Cours et ateliers
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