УРА!!! У нас теперь есть свой журнал. Дорогой посититель портала www.bagiravip.com хотим предложить твоему вниманию первый выпуск нашего нового журнала VIP Диета. В нём ты сможешь узнать для себя много нового и интерестного не только о нашей продукции, но и о многом другом. Будем с нетерпением ждать ваших отзывов о журнале на наш емайл info@bagiravip.com . С уважением редакция журнала и администрация портала www.bagiravip.com .
Теперь мы не только в интернете. Теперь портал www.bagiravip.com можно найти не только в интернете, с января 2011 года мы спонсируем многие культурные мероприятия по всей Эстонии. Из уже прошедших можно упомянуть о Rummu Järve Perepäev 2011, Rahva Tervislik Päev Põhja-Tallinnas, Rahva Tervislik Päev Haaberstis и конечно же Valentiini Laat в Lindakivi.
Хотелось бы также пригласить всех и на следущие мереприятия с нашим участием. Добро пожаловать на
Я не рекомендую начинать упражнения раньше, чем спустя 6 недель после естественных родов (после кесарева сечения следует повременить еще несколько недель). Не раньше, но и не намного позже. Иначе устранить дряблость живота будет непросто, и понадобятся регулярные занятия с инструктором по фитнесу. Укрепить пресс дома и восстановить стройность эффективно поможет фитбол (гимнастический мяч). Особенности упражнения на фитболе — в удержании равновесия на нем, благодаря чему максимально задействуются все группы мышц. Вот некоторые упражнения: 1. Сесть полулежа на мяч спиной так, чтобы поясничная зона оказалась на фитболе. Ступни на полу, колени согнуты. Голова и плечи приподняты, как будто вы смотрите на живот. Удерживаясь в таком положении, сделайте вдох и поднимите левую руку, потянитесь вперед, затем выдохните и поднимите правую, опуская левую руку, опять потянитесь вперед. В ходе упражнения удерживайте туловище на месте, за счет этих усилий живот становится более упругим. 2. Лечь на спину, ступни согнуть. Напрячь область таза, положить на фитбол, колени одновременно втягивая
живот, и приподнять таз таким стараясь удержать равновесие образом, чтобы тело образовало напряжением мышц пресса. прямуюнию от бедер до головы. В Можно делать и такие таком положении оторвать упражнения: ступню от мяча и приблизить колено к груди, eодновременно 3. Эффективнейшее упражнение (но только если нет проблем со швом и болезненности) — подъем ног в висе на перекладине или тренажере. Спина прямая, положение — вис на локтях.На вдохе поднимите ноги до положения, параллельного полу. После паузы медленно опустите ноги. Также, в висе на перекладине (хват на ширине плеч) поднимите ноги и согните их, как если бы вы сидели на стуле и ступнями опирались на пол. Затем на выдохе поднимите и отведите колени в сторону. 4. Исходное положение — лежа на спине, руки как опора на пол, разведены в стороны, ноги вертикально подняты. Поднимайте таз и ноги вверх,как можно выше приподнимая копчик. 5. Скручивания — исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и подняты, руки развернуты в локтях. Старайтесь скручиваться так, чтобы правое колено касалось левого локтя, при этом левая нога выпрямлена.Возвращайтесь в исходное положение и сделайте тоже самое с другим коленом и логтем. Редко женщины ставят себе целью добиться рельефного пресса «кубиками», подобно мужчинам. Прежде всего потому, что женское тело в принципе устроено иначе. Но сбросить вес, вновь сделать живот плоским и не «расплываться» с годами — все это в руках женщины. Существует огромный мир пилатеса, йоги, а также беллиденс, плавание, аквааэробика — все для красоты тела и бодрости духа, и в том числе, для того, чтобы ваш пресс был всегда в форме.
Йога для чайников В наше время слово «Йога» можно услышать чуть ли не из каждого динамика, прочитать в любом печатном издании, и если уж очень захочется, то можно и самим попробовать ей позаниматься, тем более что это стало очень модно. На самом деле большинство людей имеет смутное представление, что же такое йога. Многие слышали, что йога укрепляет здоровье, выпрямляет осанку, делает позвоночник гибким и от нее даже можно похудеть! Да, все это верно, но это только внешняя сторона. Что же представляет из себя внутренняя часть йоги? Согласитесь, что человек состоит не только из плоти и крови, а еще из сложной субстанции под названием психика и душа. Когда вы занимаетесь «просто» йогой, не акцентируя свое внимание на внутреннем мире, вы занимаетесь физкультурой. Ко мне приходит очень много людей на занятия и все в один голос спрашивают, почему когда они занимаются по диску или по книжке, то не получают такого морального удовлетворения, как на занятиях, вроде бы все движения одинаковые, дыхание такое же, а состояния гармонии не возникает? Йога для чайников А все потому, что все комплексы асан (упражнений) направлены на внешний спектр воздействия. Только тогда, когда вы при выполнении асан погрузитесь внутрь себя, вы обретете искомое чувство гармонии с самим собой и окружающим миром. Когда вы после занятий йогой будете чувствовать себя спокойными, уверенными в себе, самодостаточными, полными оптимизма и радости, только тогда можно сказать, что вы по-настоящему занимаетесь йогой!
Но в теории быть радостными, гармоничными легко. А как же это сделать, как перейти от слов к делу? Как сделать так, чтобы можно было заниматься дома и все равно переживать такие состояния? Предлагаю вам одно очень простое, но емкое упражнение. Расположитесь в тихом уединенном месте. Сядьте на стул или на пол (мы же с вами йоги!) с прямой спиной, поставьте перед собой часы с циферблатом и переведите свое внимание на секундную стрелку. Дождитесь, когда она достигнет двенадцати и затем, не спуская с нее глаз, ровно минуту попытайтесь НИ О ЧЕМ НЕ ДУМАТЬ. Минута тишины! Если вы ловите себя на том, что «улетели» в мысли вернитесь к секундной стрелке и продолжите останавливать внутренний диалог. Не очень получается? Не расстраивайтесь. Вряд ли «ЭТО» получится у кого-то с первого раза, да даже и со второго не особенно. Но все же, когда получится, переходите ко второй минуте и так далее. Смысл всей йоги заключается в том, чтобы остановить внутренний диалог навсегда. Если после этого упражнения вы все стремитесь стать Настоящим йогом, то вы должны помнить, что йога это не только физические упражнения, остановка ума, правильное дыхание, но еще и правильный образ жизни. Невозможно быть в тренировочном зале йогом, а выйдя за его пределы стать опять обычным человеком. И помните, йога —это не соревнование, это не гонка за результа-тами, в йоге важно то, как глубоко вы постигли себя. Фактически йога — это изменение. Поэтому, если вы хотите стать лучше и, по сути, становитесь лучше, отказываетесь от вредных привычек, меняете свои мысли на позитивные, относитесь к своему телу как к храму (а именно таким оно является), то вы уже занимаетесь йогой. Но вернемся к тому, что в первую очередь йога — это правильный образ жизни, а значит и правильный распорядок дня. Вы же не можете представить себе йога, который вставал бы в час дня. По-
этому, я хочу вам рассказать, как правильно должно начинаться ваше утро. начинаться вашеутро.
Пробуждение Начните день как истинный йог! Проснувшись, не торопитесь сразу вскакивать с постели, потянитесь как кошка, почувствуйте тепло и мягкость постели, можете даже издать протяжный звук, напоминающий «Мяяяяуууу». Полежите, подумайте о том, как вы благодарны Богу за дарованный день и возможность помогать людям, поприветствуйте Солнце. Затем приступайте к принятию воды. Сидя в своей постели спиной на север, пейте воду маленькими глотками, стараясь тщательно перемешать воду со слюной (примерно 5 минут). Своя слюна для человека как лекарство, ибо содержит все необходимые для своего организма полезные микробы. При этом можете настраиваться на то, что эта вода очищает и исцеляет вас. Прикройте глаза и представьте, как чистая живая вода проникает в вас, омывает органы. Она поможет привести в хорошее состояние ваш желудок и кишечник, а значит, и весь организм в целом.
Умывание Умываться старайтесь прохладной водой и следующим способом: окуните руки до запястья в воду, чувствуя ее прохладу, совершайте движения «рука моет руку» (раза 3). Затем возьмите в ладошку воду и смочите ей лоб (также раза 3). Таким же образом смочите уши: сначала левое ухо, потом правое. Теперь сбросьте водой на лицо 3 раза, а на четвертый раз уже можете полностью умыться.
Промывание носа Приготовьте стакан воды комнатной температуры. Смешайте её с солью, количеством на 1/4 чайной ложки. Наберите соленую воду в ладонь, зажмите пальцем одну ноздрю и вдохните воду другой. Выплюньте через рот. Проделайте то же самое с другой ноздрей. И так, чередуя ноздри, используйте всю воду из стакана.
Методика Бодифлекса основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Секрет заключается в правильном дыхании. В бодифлексе диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом), а вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты. Схема, по которой работает бодифлекс, проста: кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель». Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Противопоказания: беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышен-
4 простых правила бодифлекса: Правила дыхания Регулярность — залог успеха. Занимайтесь каждый день. Если вы решили заняться бодифлексом, не изнуряйте себя диетами. Рано или поздно после любой диеты вес возвращается. Ешьте понемногу и часто. Если вы правильно будете заниматься, то со временем есть вам будет хотеться гораздо меньше. Упражнения в бодифлексе делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (задействуют несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц). Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений. Идеальное время для занятий — раннее утро, если же вы решили заняться в обеденный перерыв или вечером, то помните, что придется выждать после еды минимум 2 часа.
Правила дыхания Схематично это выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох. Выдох. Вам нужно освободить легкие от воздуха. Сожмите губы в трубочку и медленно выдыхайте весь воздух из легких. Вдох. После выдоха закройте рот. Не разжимая губ, резко вдыхайте через нос, пока не поймете, что больше кислорода в вас просто не влезет. Делайте это быстро. Такой вдох получается очень шумным — это нормально. Выдох. Полностью наполнив легкие воздухом, поднимите голову под углом примерно 45 градусов. Резко выдохните весь воздух. Работайте диафрагмой. Если вы все правильно делаете, у вас непроизвольно должен получиться звук, похожий на слово «пах». Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох получается не сразу. Больше тренируйтесь! Задержка дыхания. После того как вы выдохнули ВЕСЬ воздух, задержите дыхание на восемь-десять секунд. В это время втяните живот, начиная снизу вверх. Должна получиться своеобразная волна. Это упражнение легче делать, когда голова наклонена вниз. Вдох. Вдохните и расслабьте мышцы живота. Чтобы все получилось, мышцы лица должны быть расслаблены, помните об этом.
Бодифлекс — комплекс упражнений «Алмаз» — это упражнение направлено на укрепление мышц рук и уменьшение жировых отложений. Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза. Касаться друг друга должны только то кончики пальцев Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.
Оттягивание ноги назад — подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму. Начальная поза: встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и колени (руки лежат ладошками вниз). Не сги сгибая колена, вытяните одну ногу. Паль Пальцы ноги должны смотреть вниз и упи упираться в пол. Следите за тем, чтобы вес был перенесен на локти и руки. Подни Поднимите голову и смотрите прямо перед собой. ой. Выполните дыхание: выдох, вдох, «пах!» (резкий форсированный выдох), задержка дыхания. Опустите голову, втяните живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую Основная поза: сохраняя руки пря пряногу максимально высоко. Положение мыми, потяните их вверх, одновре одновреноска при этом остается прежним. НаНа менно поднимая плечи и отрывая от прягите ягодичные мышцы. Застыньте пола. Голова должна быть откинута в этой позе, удерживая ягодицы в нана назад. Пусть плечи и грудь поднимут поднимутпряжении. Выполняйте упражнение на ся как можно выше. Теперь опусти опустивосемь счетов. После этого выдохните и тесь на пол — сначала нижнюю часть опустите ногу. Упражнение выполняетвыполняет спины, потом плечи, голову. Как толь толься по три подхода на каждую ногу. ко голова коснулась пола, сразу же Не оттягивайте носки во время этого поднимайтесь снова. Задержитесь в упражнения. Это изменит путь крокро этом положении, считая до восьми. ви (сс которой переносится сжигаюсжигаю Освободите дыхание, примите началь начальщий жир кислород) и направит ее ную позу. Повторите 3 раза. в область икр. А сейчас нам нужно В основной позе держит держите голову отработать не над икрами, а над больболь кинутой назад, с поднятым подбо подбошими ягодичными мышцами. Ваши родком, чтобы не повредить шею. носки всегда должны быть повернуповерну Найдите какую-нибудь нибудь точку на по поты к вам. толке позади себя, чтобы смотреть Держите ногу совершенно прямой. на нее, пока подтягиваетесь вверх. Не позволяйте колену сгибаться. Так голова будет принимать пра праЭто помогает создавать напряжение вильное положение. Держа подборо подбороименно в ягодичных мышцах. док на груди, вы будете обманывать Никогда не делайте этого упражупраж сами себя — вместо брюшного прес преснения, если вы не опираетесь о пол са всю работу будут выполнять голо гололоктями. Если вы будете выполнять ва и плечи. его на ладонях и коленях, то можете повредить спину. Задержав дыхание, как можно м скоУделяйте занятиям 20 минут в рее втягивайте живот и поднимайте день, и, поверьте, это ногу. В бодифлексе дорога каждая принесет свои плоды. секунда! Занимайтесь с удовольствием Брюшной пресс — укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. и сами почувствуете, как Начальная поза: лягте на спину, уходят головные боли, колени согнуты, ступни стоят на бессонница, повышается полу на расстоянии 30-35 30 сантииммунитет и улучшается метров друг от друга. Потянитесь настроение. И не руками вверх. Голову от пола не бойтесь, если вы вдруг отрывайте. Выполните дыхательдыхатель начнете зевать или заурчит в ное упражнение и примите осос животе. Это нормально. новную позу.
Занимайтесь, есь, и у вас непременно все получится!
Офисные работники вынуждены проводить большую часть дня, не меняя положения, а часто и в неудобном кресле. Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови отекают ноги, и болит спина. Чтобы избежать неприятных последствий сидячего образа жизни, не реже 3–4 раз в день проделывайте практически незаметные, но эффектные упражнения, которые разомнут ваши затекшие мышцы. Спина Шея Максимально, насколько это позволяет ваше кресло, прогнитесь назад. Напрягите все мышцы спины, затем расслабьте их. Повторите упражнение несколько раз, затем откиньтесь на спинку кресла и дайте отдых спине — расслабьте ее.
Ноги Согните ноги в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу. Напрягите ноги, опираясь на пальцы, переходя из такого положения к опоре на пятку. Повторите 10–20 раз подряд. Это упражнение направлено на прорабатывание мышц голени, что очень важно при малоподвижной деятельности, работе в офисе. Венозный кровоток в ногах, в большей мере, обеспечивается именно работой мышц, а сидячая работа способствует ослабеванию мышц голени и бедра. Теперь вытяните ноги. По очереди напрягите и расслабьте мышцы бедер и икр. Можно максимально вытянуть ногу, затем настолько же максимально, насколько позволяет обстановка, согнуть ее. Чередуйте расслабленное состояние мышц с напряженным, но заканчивать упражнения необходимо именно расслаблением мышц.
Обычно мышцы шеи и плечевого пояса максимально подвержены нагрузкам в течение рабочего дня. Для снятия нагрузки с этой части тела делайте плавные наклоны головы вперед и назад, в стороны, немного потягивая мышцы. Вы приведете в тонус мышцы шеи, что улучшит приток крови к головному мозгу (что немаловажно для людей думающих) и на длительное время дадите хорошую поддержку шейному отделу позвоночника. Так же, как и в предыдущих упражнениях, закончите гимнастику расслаблением всех мышц. У работающих сидя за столом, встречаются изменение физиологических изгибов позвоночника. Например, мышцы поясницы постоянно перенапряжены, уплотнены, болезненны, они «тянут» за собой поясничный изгиб позвоночника, который в норме обращен к брюшной полости, уплощая его. Нарушается правильная амортизационная функция позвоночника при прямохождении. Это ускоряет развитие остеохондроза и остеоартроза всего позвоночника. А теперь возвращаемся к работе с новыми силами!
Бег, пожалуй, самый простой, быстрый и дешевый способ для женщины быть в форме. Бегать можно «соло» и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени. Три или четыре раза в неделю по 20–30 минут — достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бегать можно в любое время суток, однако если вы все-таки предпочитаете заниматься физкультурой утром, вас ждут некоторые проблемы. Речь пойдет о том, как, минуя их, начать бегать по утрам.
Проблема ПЕРВАЯ: как рано подняться в рабочий день? Ее легко преодолеть, если начать с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.
Проблема ВТОРАЯ: как настроиться? Утренние пробежки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, утром проще спланировать свое время. Вечером вас могут задержать на работе, пригласить куда-нибудь, могут прийти гости. Во-вторых, утром бегать приятнее: машин нет, народу нет, воздух свежее. В-третьих, утром больше сил и проще настроиться. Встали, оделись, умылись, побежали. Пока бежите, отрекитесь от проблем. Нет лишнего веса, нет начальства, нет финансовых проблем. Вы наедине с утром, природой и собственным телом. Вперед! Помните, сначала настрой, потом — техника!
Итак, проблема ТРЕТЬЯ: как проще научиться бегать технично? Утренний бег не должен превышать 20–30 минут, бегать же нужно 3–4 раза в неделю. Никто не требует от вас безусловных навыков спринтера. Есть замечательная техника бега джоггинг (от англ. Jog) — оздоровительный бег трусцой. Бег трусцой — это отличная аэробная тренировка. Он положительно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на умственные способности. Он укрепляет мускулатуру ног, сжигает лишний жир и предотвращает целлюлит.
Начните тренировку с разминки — любые упражнения на растяжку. Начинающим бегунам следует разбить тренировки на два этапа временной и дистанционный. На первом этапе вы бежите медленно, «нога за ногу», чередуя минуту неторопливого бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега. Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый раз можно пробежать 2 км. Во второй — 3 км, в третий — следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день — снова 2 км. Не забудьте про дни отдыха. Бегите как «бежится» — легко, расслабленно, непринужденно. Начните с такого темпа, при котором вы можете свободно поддерживать разговор. Бегите под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20–50, ускорение. После этого еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и сделайте простейшие упражнения на дыхание. Даже если чувствуете себя превосходно, прибавляйте нагрузку понемногу: организм сам подскажет, когда и сколько идти, когда и сколько бежать.
Проблема ЧЕТВЕРТАЯ: где найти идеальную «беговую» дорожку? Где только люди ни бегают: и по коридорам, и по лестницам, и по стадионам, и по улицам, и по паркам. Если вы твердо решили, что будете бегать, очень важно заранее наметить маршрут. В выходной день, гуляя или обходя торговые точки, пройдитесь по улицам вокруг своего дома, посмотрите, по каким из них можно пробежаться. Лучше всего подходят небольшие парки, скверы — словом, те места, где машин поменьше, а природы побольше. Проблема ПЯТАЯ: с кем пробежаться? Если вы, конечно, не любительница одиночества, важным залогом спортивных начинаний может стать компания. Проще имеющим собаку, которую все равно надо выгуливать, а заодно можно заняться своим здоровьем. Однако если у вас нет собаки, позовите друзей или любимого — не исключено, что это поможет вам стать ближе. Ну а если в лице живых существ вы не найдете моральной поддержки, вооружитесь плейером. Любимые мелодии, несомненно, станут лучшими энергетиками. Проблема ШЕСТАЯ: в чем выйти на пробежку? Продумайте, в какой одежде выходить на пробежку — и если ее нет, купите себе новый спортивный костюм и — самое главное — удобную обувь. Кроссовки для бега должны хорошо пружинить, иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп. При покупке обратите внимание на надпись «беговая модель».
музи (англ. smoothie) делается из свежих фруктов, овощей, мюсли, орехов, иногда с добавлением молока или йогурта. В результате получается густая масса с нежной текстурой, сохранившая все фруктовые витамины и волокна. Как раз то, чего так не хватает простым сокам. Насколько смузи восстанавливает силы, можно судить хотя бы по тому факту, что напиток был позаимствован у тихоокеанских серферов, которые подкреплялись им между двумя волнами. И тяжести в желудке не создает, и снабжает организм дневной нормой витаминов и минералов. При этом благодаря сохранившимся волокнам, есть после такого перекуса не хочется еще очень долго, а значит, это — отличное средство для похудения. Смузи готовится быстро, а заменяет собой целую трапезу. Взбейте банан с клубникой или клюквой, добавьте молоко или йогурт, вмешайте мюсли. Кладезь питательных веществ и витаминов. Используйте мёд, если желаете подсластить смузи. Хорошая альтернатива овощным салатам и фруктовым десертам. Не ешьте смузи (его именно едят, а не пьют) в перерывах между едой, так как это не напиток, а полноценная еда. Ешьте его на завтрак, обед или ужин.
Творожная нежность Творог (зерненный со сливками, 5%) — 120 г Йогурт (молочный клубничный, 1,5%) — 220 г Клубника — 4 шт Черная смородина (горсть) Мята (сушеная) Все ингредиенты выложить в глубокую чашку и взбить блендером.
Витаминный бум Лимон — 1 шт Банан (крупный, спелый) — 3 шт Киви (спелые) — 3 шт
Вкусненький Стакан апельсинового сока Банан 5-6 клубничек
Освежающий яблочный Яблокo (большое) — 1 шт Банан (очень спелый) — 1 шт Киви — 3 шт Виноград (лучше без косточек, гроздочка) Корень имбиря — 1 см Чай зеленый — 1 стакан Мед — 1 – 2 ст. л. Чай заварить и остудить, фрукты нарезать, корень имбиря натереть на терке. Фрукты и имбирь выложить в блендер, добавить мёд и чай. Взбить до однородного состояния и наслаждаться вкусом!
Э
та программа использует-
ся хирургами-кардиологами американских госпиталей для быстрого снижения веса пациентов, страдающих ожирением, при подготовке к операциям. Перед началом курса желательно провериться у своего терапевта на наличие таких заболеваний как диабет, булимия или анемия. Основой диеты является специальный сжигающий жиры суп, который очень прост в приготовлении. Суп нужно есть ежедневно в течение недели, так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите. Такая диета быстро сжигает жиры, очищает организм и дает ощущение комфорта. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты! Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будете ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии. Категорически запрещены: хлеб и любые мучные продукты, жареное или приготовленное с добавлением жира, алкоголь, газированные (шипучие) напитки, сахар и мёд.
Рецепт сжигающего жир супа 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порежьте овощи, поместите в кастрюлю и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Общие правила Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. Взвешивайтесь по утрам. Когда диета позволяет мясо, рекомендуется говядина, но можно ее заменить курицей или рыбой. Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру. Вегетарианцы мясные продукты могут заменить соевыми. Когда по диете положены овощи, старайтесь избегать корневых овощей за исключением моркови и свеклы.
День первый Ешьте только суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. Особенно рекомендуется дыня. В качестве питья можете использовать несладкий чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды — как можно больше).
День второй Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, пареные или вареные). Для их приготовления используйте только бульон из супа, а не жир или масло. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с оливковым маслом. Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий Сегодня комбинация первых двух дней. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку и бананы. Пейте воду.
День четвертый Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома. Будьте осторожны с маслом — его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой. Предписанные медицинские препараты разрешены и не повредят при диете.
Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. Сегодня едим только суп (минимум 3 раза) и три банана. Выпейте 2 стакана обезжиренного молока. Параллельно с супом пейте так много воды, сколько получиться. Не ешьте других фруктов, овощей или мяса! Бананы и молоко — высококалорийные продукты, но сегодня вашему телу нужны углеводы, протеин и кальций. Они уменьшат желание поесть чего-нибудь сладкого. В этот день вы можете испытывать эмоциональные перепады настроения, но они должны пройти в течение дня.
День пятый Сегодня едим мясо и помидоры (вегетарианцы заменяют мясо). Можно съесть 300г мяса (говядины, куры, рыбы) и
банку консервированных томатов (или только свежих — сколько хочется). Минимум раз в день съешьте суп. Старайтесь пить как можно больше воды, чтобы очистить организм от кислот.
День шестой Мясо и овощи (особенно листовые) плюс суп. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду. Хотя бы один раз в день надо поесть суп.
День седьмой Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи — резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду и несладкий фруктовый сок. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг. Но всегда помните, что быстрая потеря веса восполнится еще быстрее, если вы не измените свои привычки в отношении питания. В течение диеты занимайтесь спортом, гуляйте в обеденный перерыв, бегайте по утрам, занимайтесь плаванием. Любая физическая нагрузка пойдет вам на пользу. Продолжайте заниматься собой и после похудения.
Держите себя в форме!
Сотрудники Орегонского университета здоровья и науки (США) утверждают, что сильно похудеть с помощью одной лишь диеты невозможно. Чтобы избавиться от лишних килограммов, человеку необходимо не только изменить питание, но и увеличить физическую нагрузку. По мнению ученых, в организме действует механизм, сберегающий энергию, если питание становится низкокалорийным. Это значит, что желающие похудеть люди обязательно должны сочетать диету с физическими нагрузками.
Комментарий диетолога-гастроэнтеролога Эстетического центра. Эта диета главным образом рассчитана на то, чтобы ушли отеки, поэтому она выбрана хирургами и кардиологами. Особенно эта рекомендация необходима перед проведением операции. Как известно, быстрое похудение может привести к сгущению крови, сбоям в работе почек, тем или иным косметическим дефектам, в частности — к обвисанию кожи груди. Кроме того, быстрое похудение, так или иначе, влияет на психическое здоровье человека, его нервно-эмоциональный статус, вследствие чего нарушается работоспособность, появляется усталость и развивается депрессия. Поэтому, желая достичь идеального веса и прекрасной формы, не нанесите ущерб здоровью, от которого напрямую зависит качество жизни.
вопрос диетологу
«
Правильно ли это: не есть с утра?
Я всегда придерживалась того мнения, что завтракать надо обязательно. И лучше по полной программе, для того чтобы зарядиться энергией и поддержать метаболизм. Даже считала, что съеденное с утра пораньше пирожное или что-то ещё углеводное никак не повлияет ни на фигуру, ни на процесс похудения. Но вчера в раздевалке в фитнесс клубе стала свидетелем разговора инструктора с девочками, о том, что если вы хотите похудеть, то с утра нужно вообще ничего не есть, максимум выпивать несладкий чай или кофе. Так ли это?
»
Анюта
Это абсолютно неправильное представление о решении данной проблемы. Путь к красоте прост, чтобы иметь привлекательную и стройную фигуру, нужно постоянно следить за собой, искоренить в себе вредные привычки и склонность к перееданию и всевозможным перекусам. Главное — как можно больше двигаться, быть всегда в тонусе и подпитывать свой дух положительными эмоциями, т.е. заряжаться созидательной энергией в этом бурлящем круговороте жизни. Главный постулат в программе похудения — никаких крайностей и голодных диет! Ваше каждодневное питание должно быть сбалансированным и экологически чистым, здоровым, состоящим из продуктов натурального происхождения.
Суточная потребность пищи для женщин, которые, ведут умеренно активный образ жизни, составляет в целом 1800–2000 ккал. Для того чтобы избавиться от нежелательных лишних килограммов, необходимо снизить калорийность дневного меню до 1200 ккал. Лишь в этом случае избыточный вес будет снижаться плавно и самое главное — без вреда для здоровья. При этом следует соблюдать пятиразовый прием пищи, два из них перекусы не более 100 ккал. Обязательно пейте воду, не менее 6–8 стаканов в день, и следуйте золотому правилу: завтрак должен быть плотным, обед — сытным, ужин — легким. Не забывайте о том, что в вашей пище должно быть как можно больше клетчатки. Эти пищевые волокна, в отличие от жиров, белков и углеводов, не усваиваются организмом.
Итак, ваш успех зависит от вашего осознанного отношения ко всему, что составляет великолепное ощущение.
Как варить рис? Вопрос правильной и оптимальной варки риса для молодой хозяйки очень актуален. Пришло время раз и навсегда расставить все точки над «Ё» и разобраться с этой замечательной крупой. Для начала пара слов о мытье риса. В большинстве случаев рис в промывании не нуждается — особенно это касается пропаренного риса. Он проходит определенную обработку перед фасовкой. В данном случае дополнительное промывание удаляет с рисинок крахмальный налет, который содержит много полезных веществ —яя конкретно, витамин В12, никотиновую кислоту и железо. Но определенные сорта риса — вроде жасмина, басматти или риса для суши — мыть необходимо. А теперь непосредственно к варке. Есть два способа варки риса — метод погружения и метод впитывания. Метод погружения очень прост. В кастрюлю наливается большое количество воды и солится по вкусу. Рис может загружаться как в холодную, так и в кипящую воду.
Крупа варится до тех пор, пока не достигнет готовности, после чего лишняя вода просто сливается. Минус такого способа заключается в том, что часть полезных веществ из риса уходит в воду. Я, надо признаться, немного злоупотребляю этим способом, так как он самый простой и быстрый. Метод впитывания несколько сложнее технически. Крупа заливается холодной водой с добавлением соли и, по желанию, растительного или сливочного масла, на сильном огне доводится до кипения, а затем варится определенное количество времени на маленьком огне под закрытой крышкой. Вода, объем которой рассчитывается в зависимости от сорта и количества риса, частично впитывается, а частично испаряется. За счет этого рис сохраняет практически все свои полезные вещества. Для варки таким способом стоит вооружиться мерной чашкой и таймером. Кстати, данный метод незаменим при варке риса для суши. Время варки и количество воды для определенных сортов смотрите в таблице:
Сорт риса (200г) Длинный Короткий Коричневый Дикий
Количество воды (мл) 400–450 350–400 450–575 450–575
Время варки (мин) 18–20 18–20 45–50 45–60
Вес готового продукта (г) 600 600 600–800 450
Конкретный сорт риса, как правило, указывается на пачке. Клубнично-базиликовое ризотто Кухня Лидии Серёгиной: превращаем полезные продукты во вкусную еду. Рецепт, достойный изысканного обеда в ресторане или праздничного домашнего обеда. 2 ст. л. сливочного масла (замените на растительное) 1/2 ста кана нарезанного лука 1 стакан риса арборио (или другой сорт риса для ризотто, с другими сортами этот номер не пройдет) 4–6 стаканов бульона (лучше всё-таки овощного), горячего 3/4 стакана клубники 1 ст. л. свежего базилика морская соль и перец по вкусу Измельчите в блендере клубнику и базилик и залейте 1 стаканом бульона. На сковороде расплавьте масло и поджарьте лук, лучше потушить лук с небольшим количеством воды или бульона. Добавьте рис арборио и хорошо перемешайте с луком. Добавьте клубничную смесь, доведите до кипения и уменьшите огонь. Готовьте, постоянно помешивая, пока не впитается вся жидкость. Затем добавьте еще 1 стакан бульона. Мешайте, пока жидкость не впитается. Повторите еще раз. Попробуйте рис, он должен достигнуть состояния al dente, т.е. назубок. Добавьте специй. Если рис еще не al dente, повторите манипуляцию с бульоном. Ориентировочное время готовки — 30 минут. Снимите с огня и сразу же подавайте.
Как приготовить майонез? Домашний майонез несколько отличается по вкусу от магазинного, да и вреда от него несравнимо меньше — никаких тебе загустителей, эмульгаторов и прочих Е в составе нет. Для заправки салатов он подходит идеально. Ингредиенты: 3 очень свежих желтка 2 ч.л. горчицы 1 ч.л. белого винного уксуса или лимонного сока 600 мл растительного масла соль и перец по вкусу Желтки выливаем в миску, добавляем горчицу и уксус и взбиваем до легкой пенистости. Не прекращая взбивать (а взбиваем мы в одном направлении — это важно!), начинаем по каплям вливать масло. Сначала медленно, а когда соус начнет загустевать — быстрее. Корректируем вкус при помощи соли, перца и дополнительного лимонного сока.
Вы никогда не задумывались о том, почему проблема ожирения и лишнего веса так остро встала перед человечеством именно сейчас и почти исключительно в развитых странах? Ведь долгие века многие люди не особо-то контролировали свое питание и не считали калории, а, тем не менее, толстяков было немного. Развитие пищевой промышленности, как и всякой промышленности, прежде всего, отвечает интересам производителей. А производителям важно, чтобы пища как можно дольше хранилась, как можно лучше переносила транспортировку, как можно лучше пахла и выглядела. Вот и расширяется список добавок, консерваторов, эмульгаторов, красителей и ароматизаторов, которые придают пище товарный вид. Только вот наш организм хочет еды, а не химии. Телу нужны «стройматериалы» — белки, жиры, витамины, минералы — а не только «топливо» — калории. Мы же, вместо того, чтобы поставлять организму стройматериалы, запихиваем в него всякую химию, перегружая его работой по нейтрализации и выведению этой гадости из организма.
А голод по-прежнему не отступает — необходимые-то вещества не получены. В итоге — сильное перепотребление калорий, лишний вес, проблемы с пищеварением и прочие болячки. У Майкла Поллана, автора книги «The Food Rules» для обозначения еды, которая лишена полезных веществ и напичкана химией, есть замечательный термин — edible foodlike substances («съедобные пищеобразные субстанции»). Мы — это то, что мы едим. Вы точно хотите состоять из консервантов и красителей? Давайте проделаем такое упражнение. Пройдите по супермаркету и наберите в тележку тех продуктов, которые вы обычно покупаете. А теперь начнем модифицировать полученный набор так, чтобы там оказалась ЕДА. Выложите из тележки все молочные продукты, на которых написано 0% жирности. В молоке естественным образом есть жир. Если его оттуда вынули, это означает, что вкус теперь создают химикаты или добавленные углеводы.
Возьмите лучше продукты с низким, но не нулевым содержанием жира. Белую муку и белый сахар — выхолощенные, «пустые» углеводы — вон. Возьмите грубую муку, а вместо сахара — хотя бы мед. А лучше — какой-нибудь натуральный заменитель, вроде сиропа топинамбура. Вместо белого хлеба возьмите цельнозерновой. Фабричную выпечку просто выложите. Если хочется сдобы или пирожных — сделайте их сами дома, тогда вы будете точно знать, что вы едите. Выкиньте из тележки все продукты, состав которых не может прочитать восьмилетний ребенок. Гидроксипропилдикрахмалфосфат или полиоксиэтиленсорбитан тристеарат — это не еда. Выкиньте также те продукты, в составе которых больше 10 ингредиентов, среди которых больше половины — всевозможные Е-добавки. Выложите колбасу и сосиски. Если вы думаете, что там мясо — вы глубоко ошибаетесь. Вкус колбасы создается искусственными добавками, а не мя-
сом. Возьмите лучше честный кусок курицы, рыбы, говядины, и приготовьте его сами. Выложите все продукты, чей срок хранения неразумно велик. Например, йогурты, которые могут жить месяцами. Как вы думаете, за счет чего? Правильно — ударная доза консервантов. Пройдите еще раз по магазину и положите в тележку один любимый вид овощей и один новый овощ, который вы никогда еще не пробовали. То же самое проделайте с фруктами и крупами. Добавьте в корзину различные специи. Ими можно создать яркие и абсолютно натуральные вкусы блюд, не прибегая к промышленной химии. Можно пойти дальше — вместо супермаркета покупать фрукты и овощи на колхозном рынке, а также внимательно изучить ассортимент магазинов органических продуктов. Но даже шаги, перечисленные выше, уже серьезно приблизят вас к цели — есть еду, а не съедобные пищеобразные субстанции.
Согласно аюрведе, весь видимый мир, включая тела Аюрведа — это наука, которая определяет полезное и бесполезное, счастливое и несчастное состояние жизни. Она объясняет, что является помощью и что приносит вред для здоровой и долгой жизни, а также оценивает жизнь во всей ее полноте и многогранности. «Чарака самхита», «Сутра стхана», 1:41
животных и людей, создается игрой пяти стихий: воды, земли, ветра, огня и эфира (панчамахабхута). В живом существе эти стихии порождают три доши -три энергии, управляющие базовыми физиологическими функциями. Они присутствуют в организме с момента зачатия и формируют семь тканей (дхату), из которых состоит тело. Соотношение дош, свойственное человеку от рождения, называется пракрити. От прак-рити зависят телосложение и внешность человека, его характер, склонности и предрасположенность к тем или иным заболеваниям. У большинства людей пракрити с рождения неуравновешена. Но именно в состоянии неравновесия человек чувствует себя здоровым. Чтобы сохранить его навсегда, необходимо соблюдать режим дня и года (диначарья и ритучарья), придерживаться диеты, благоприятной для конкрет-ного типа пракрити, и принимать тонизирующие препараты, рекомендованные для конкретной возрастной группы (расаяна). Недомогания и болезни начинаются с возникнове-нием викрити, то есть в тех случаях, когда соотно-шениедош отклоняется от изначального. Поэтому аюрведический доктор (вайдья) видит свою главную задачу не в лечении того или иного больного органа, а в восстановлении пракрити пациента. Эта метафи-зическая задача решается вполне материальными средствами: лекарствами (дравья), массажем, очистительными процедурами (панчакарма), рефлексотерапией (марма), а при необходимости хирургическим вмешательством. «Энергетическое целительство», «заряженная вода» и прочие магические приемы в аюрведе не применяются. До середины второго тысячелетия нашей эры аюрведа была самой развитой и передовой медицинской системой, из
Аюрведа (в переводе с санскрита — «наука жизни») — традиционная индийская медицина, не соответствующая современным научным стандартам, но позволяющая успешно лечить людей и предупреждать болезни. Она окончательно сформировалась к середине первого тысячелетия до нашей эры и с тех пор почти не менялась. Главными источниками теоретических и практических знаний в аюрведе служат трактаты «Сушрута самхита» и «Чарака самхита», написанные 2500 лет назад. которой многое почерпнули и тибетская, и арабская, и европейская лечебные практики. Затем наступили века упадка, и лишь с обретением Индией независимости аюрведа получила второе дыхание. Сегодня она имеет статус национального достояния Индии, всесторонне изучается, преподается в вузах, широко применяется внутри страны и успешно экспортируется. Доши По аюрведе здоровый человек тот, в ком три фундаментальные жизненные силы (доши) — воздух (вата), огонь (питта) и земля (капха) — находятся в равновесии. При нарушении этого равновесия здоровье ухудшается. В каждом из нас представлены все три доши, но доминирует одна или две. Чтобы начать правильно питаться, нужно сначала определить главную дошу. Вата — это «воздух» и «эфир». Воздушными называют высоких, тонкокостных, худых людей с сухой кожей. Ваталюди должны употреблять продукты, которые будут несколько утяжелять их. Аюрведа по большей части вегетарианская система, но для ват сделано исключение: им позволено есть говядину, индюшатину, а также яйца и морепродукты. Капуста для ваты — первый враг, вареные свекла и цукини, наоборот,
Аюрведа не запрещает никакую пищу. «Ешьте без раскаяния» — ее первый постулат. Существует, правда, нюанс: ничего не запрещая, аюрведа советует есть только полезное. Зная свою дошу, можно составить правильный рацион.
полезны. Ватам не на пользу сухофрукты, но подходят свежие плоды (кроме граната, яблок и арбуза). Орехи и сладости разрешены, однако следует исключить белый сахар, который в аюрведе не рекомендуется никому. Что касается молочных продуктов, растительных масел и пряностей, то их можно употреблять без ограничений. А вот от бобовых лучше отказаться. С зерновыми ватам тоже нужно быть осторожнее, впрочем, это предупреждение адресовано не только им — зерновые взращивают в человеке капху — дошу толстяков. Питта, то есть «огонь» и «вода»,— олицетворение нормы: средний рост, средний вес, в меру развитые мышцы и скелет. У таких людей от природы хорошее пищеварение и, как следствие, зверский аппетит. Они очень легко набирают вес и так же легко сбрасывают его. Им лучше отказаться от кислого и острого, не есть мяса, орехов, семян, жирных молочных продуктов и острых пряностей, потому что все эти продукты разжигают и без того сильный огонь питты. Людям этой доши рекомендуется использовать неострые пряности (кориандр, кардамон и фенхель), которые не дают разгореться огню. Также разрешены кокосовое масло и все бобовые, кроме чечевицы. Капха, то есть «вода» и «земля»,— плотная, устойчивая, медлительная доша, поэтому основная характеристика людей с такой конституцией — склонность к полноте. Даже волосы и кожа у них, как правило, жирные. Чтобы капха-люди жили долго и счастливо, им
следует употреблять острые и горькие продукты, больше овощей (за исключением картофеля и помидоров). Из продуктов животного происхождения капхам разрешается белое мясо птицы и креветки. Никаких орехов и семян (за исключением тыквенных и подсолнечных), молочных продуктов и растительных масел (только кукурузное, да и то в небольшом количестве). Из сладостей можно мед. Следуя этим рекомендациям, человек постепенно учится слушать собственное тело и с легкостью отказывается от вредной пищи, которую многие годы считал любимой, ведь доша сама знает, что требуется, нужно лишь дать ей возможность почувствовать это.
Золотые правила питания, полезные для всех дош 1. Главный прием пищи — с 12.00 до 14.00. В это время продукты усваиваются лучше всего, и даже «запретный плод» не возбраняется. Ужин должен быть легким и заканчиваться не позже 19.00.
2. Жуйте и еще раз жуйте! Один аюрведический доктор любил повторять, что твердую пищу надо пить, а жидкую — пережевывать, и 30 раз смыкал челюсти, откусив крохотный кусок яблока.
3. Избегайте холодной пищи и питья, не заставляйте организм расходовать силы на их согревание.
4. Не мешайте на одной тарелке много продуктов: достаточно пары компонентов. Если вы, к примеру, питта и вам нельзя молочное, но на завтрак вы съели кусочек сыра и грушу, ваша доша не расстроится: двое — это компания, а трое — уже толпа.
Каждую минуту мы испытывает различные эмоции: спокойствие, умиротворение, радость, удивление, шок, разочарование, злость, гнев, опустошение, тревогу, безразличие… Это обязательные составляющие нашей жизни, и переживать эти эмоции важно и нужно, главное не «зацикливаться» на негативных и не преумножать их внутри себя. Добиться релаксации можно с помощью техники выполнения ритмического дыхания. Примите удобную позу, подождите, пока дыхание самостоятельно не отрегулируется до спокойного ритма. Направьте свое внимание на биение сердца. Это легко сделать — достаточно сосредоточиться на области сердца, чтобы начать чувствовать его. Когда вы станете улавливать удары сердца, остается сознательно синхронизировать сердечный и дыхательный ритмы. Отсчитывайте два удара на вдох и четыре удара на выдох и дышите так приблизительно в течение минуты. В дальнейшем можно постепенноприйти к трем ударам на вдох и шести на выдох. Если вам не трудно, продолжайте вдох до четырех ударов сердца, а выдох до восьми. Заметьте, что речь не идет о задержке дыхания после вдоха. Прежде чем начинать ритмическое дыхание, важно сначала установить ритм и увеличить продолжительность вдоха
и выдоха. Вскоре должна установиться отличная синхронизация, и вы заметите, как правильное сознательное и ритмичное дыхание целиком поглощает ваше внимание, что является одной из целей упражнения. В результате наступают спокойствие и бодрость. Никакое другое средство не может сравниться с ритмическим дыханием в борьбе с пере-напряжением, которое мы испытываем в повседневной жизни.
После освоения данной техники, можно научиться выполнять технику оптимизации эмоциональной устойчивости. Наполняя процесс дыхания нужным значением, вы переходите к психо-эмоциональному тренингу. Например, представьте, что вы вдыхаете не просто воздух, а поток спокойной силы. Почувствуйте, как она с каждым вдохом все больше наполняет вас, и то, что
наполняет и расширяется в вас, есть чувство тонкого наслаждения и радости. Вы вдыхаете наслаждение, оно распространяется по всему вашему телу, заполняет ваш ум и эмоции. С выдохом освобождайте себя от всего, вам не нужного. Начните чувствовать выдох, как излучение спокойной силы из самой вашей глубины. Позвольте этой силе проходить через вас в Мир, в Космос, в Бесконечность. Позвольте всем мыслям раствориться в выдохе и уйти. Делайте то же самое и со всеми неприятными чувствами: вины, сожаления, стыда. Освобождайтесь от бремени накопленных обид и враждебности. Знаменитое упражнение Дыхание «Ха» стоя Сделать полный вдох, одновременно поднимая руки вверх, прикасаясь ими к ушам, задержать дыхание на несколько секунд. Стремительно нагнувшись, дать рукам свободно повиснуть и выдохнуть воздух через рот, издавая звук «ха» не голосом, а напором воздуха. Затем, делая медленный вдох, выпрямиться, поднимая руки над головой. Вдыхая, желательно образно представить, как с потоком воздуха «впитываются» положительные качества (сила, спокойствие, свежесть, здоровье), а во время выдоха — «отдается» все негативное (слабость, тревожность, страх, болезнь). Рекомендуется повторить упражнение в одной серии 3-5 раз. Эффект упражнения заключается в уменьшении степени тревожности, депрессивных явлений, повышении работоспособности. Целесообразно упражнение выполнять ежедневно. Ежедневные занятия для психоэмоционального здоровья повысят стрессоустойчивость
Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать (исключение составляют стихийные бедствия или нападение злоумышленника, когда речь идет о спасении своей жизни). Прислушайтесь к совету предков — сосчитайте до 10. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Если стрессовая ситуация застигла вас в помещении, то встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. У вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть одна. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо и выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен? Набрав в стакан или ладони воды, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова, руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте это делать в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь. Действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.
Массаж лица — одна из эффективнейших косметических процедур, которая не только улучшает кровообращение, снимает отечность и повышает тонус кожи, но также влияет на общее состояние организма и настроение. И для того, чтобы убедиться в этом, совсем не обязательно обращаться к специалисту. Легкий массаж можно делать самим — это отнимет у вас не больше 5–7 минут. Вечером кожа лица и век устает 1Прежде всего, классический особенно сильно — сказываются негамассаж, который выполняется разнообразными поглаживаниятивные влияния стресса и внешних ми и растираниями. Для него исфакторов. Для того чтобы ваша кожа пользуется крем или специальное масотдохнула от негативных последссажное масло. Этот массаж повышает твий и набралась сил, уделяйте ей немупругость и эластичность кожи, ликвиного больше времени по вечерам. дирует мелкие морщинки, от чего кожа Массаж легко делается в домашних усвыглядит здоровой и ухоженной. ловиях, занимает мало времени и приДля массажа лица используйте такие масла, как миндальное, кунжутное, носит отдых и подпитку уставшей коже масло виноградных косточек, добавьте лица. в 1 ст. л. масла несколько капель лимоМассаж лица — важная часть компна или апельсина. лексного ухода за кожей лица и шеи, 2Еще одним видом является пласнепременное условие сохранения тический массаж. Его делают молодости, здоровья и красоты. ритмичными движениями по основным массажным линиям. Обычно при этом используется тальк для лица. Такой массаж рекомендуется, если кожа истощена, на ней есть пигментные пятна или покраснения. Рекомендуется делать массаж в косметическом салоне, чтобы не навредить своей коже. 3Массаж, при котором используются щипки, может быть полезен, если у вас грубая и толстая кожа, много омертвевших клеток, от которых необходимо очистить ваше лицо. Делается до покраснения кожи (10–15 минут).
МАССАЖНЫЕ ЛИНИИ Лоб — от середины к вискам. Глаза — по верхнему веку — от внутреннего угла глаза к наружному, по нижнему — в обратном направлении. Нос — от переносицы по «спинке» носа к его кончику и от «спинки» в обе стороны по направлению к ушам. Щеки — от уголков рта к слуховым проходам. Подбородок — от середины по нижней челюсти к мочкам ушей. Вот некоторые советы, которые помогут вам правильно сделать тот массаж, который необходим именно вашей коже: Перед процедурой массажа очистите ваше лицо и шею от косметики, тщательно вымойте руки. Устройтесь поудобнее перед зеркалом и расслабьте мышцы лица. Равномерно распределите по лицу выбранный вами крем, тальк или масло. После этого можно приступить к массажу. ЛЕГКОЕ КРУГОВОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ тонизирует кожу, повышает ее эластичность.
РАСТИРАНИЕ и ЛЕГКИЕ ЩИПКИ снимают спазм, улучшает кровоснабжение, уменьшают боль и усиливают обменные процессы. ПОХЛОПЫВАНИЕ помогает расслабить мышцы и уменьшить отек, позволяет крему лучше впитаться. После мягкого массажа нанесите на веки успокаивающий или увлажняющий гель или сделайте успокаивающие примочки из чайной заварки или отваров трав. В целом массаж лица улучшает кровообращение и обмен веществ кожи, предотвращает ослабление мышц и образование морщин и складок, удаляет мертвые клетки и повышает тонус кожи, благодаря чему кожа становится гладкой и красивой.
Солнечная активность Правила загара Чтобы избежать неприятностей, связанных с воздействием солнца, нужно серьезно относиться к следующим советам врачей. Носите солнцезащитные очки. Специальное покрытие линз препятствует проникновению ультрафиолета и защищает уязвимую сетчатку глаз. Перед пляжным отдыхом стоит подготовить кожу к воздействию солнца. Для этого достаточно нескольких коротких сеансов в солярии.
Обязательно пользуйтесь солнцезащитной косметикой в весенне-летний сезон. В жаркое время года не следует делать химическую завивку и окрашивать волосы красками, содержащими окислители. Для ухода за волосами используйте средства, содержащие УФ-фильтры. Находясь на солнце, не пренебрегайте головным убором.
Солярий — а оно нам надо? Вердикт врачей по этому вопросу непреложен. «Солярии — очевидное зло, — считает врач-дерматолог высшей категории Людмила Рогинская. — Искусственное облучение ультрафиолетом не синтезирует правильный витамин D, как это происходит на солнце, а всего лишь стимулирует выработку меланина, который, в свою очередь, является защитной реакцией кожи. Я сама люблю загорать и, возможно, хотела бы встать на сторону соляриев, но не могу этого сделать. Как ни крути, но это вредная процедура. Помимо очевидных и всем известных факторов — старение кожи, удар по зрению — существует статистика: девушки, регулярно посещающие солярий, больше подвержены трансформации родинок в злокачественные образования».
В жаркие дни старайтесь не выходить на улицу с 12:00 до 16:00. В эти часы интенсивность ультрафиолетовых лучей очень велика.
Избегайте попадания на солнце, если вы принимаете антибиотики, транквилизаторы, антидепрессанты, а также после эпиляции, пилинга и других косметических процедур.
При малейших покраснениях кожи после солнечного воздействия обработайте ее мазью от солнечных ожогов и закрывайте обожженые участки при следующих выходах на улицу.
Многие лекарства и косметика содержат фотосенсибилизаторы, усиливающие агрессивное действие солнца.
KG-OFF - Вы недовольны собственным отражением в зеркале? - Цифры на весах портят состояние? - Хочется избавиться от лишних кг? Очевидно! Очевидно! Без сомнения! К тому же, хочется скинуть их мигом, приняв таблетку или заказав одну медицинскую процедуру. Разум шепчет, что подобного быть не может, однако верх берут эмоции. Ах, как хочется стать стройнее и изящнее за одну ночь! Давайте посмотрим на ситуацию трезво. Волшебных таблеток нету, и вы это отлично понимаете. Вам по силам стать стройнее, лишь для этого требуется. Не стоит забывать и о здоровье. Тыс. клиентов компании VISION выбрали подобный подход, и результат приятно удивил их. время, терпение и правильный подход.
Fat Absorber
Любая капсула содержит хитозан - абсорбент природного происхождения. Он, будто мощный магнит, притягивает молекулы жира и выводит их из организма. Даже если вы дали себе слабину и неплохоприходит на помощь Fat Absorber. Он не позволит калориям стать лишними килограммами. Помимотого, хитозан нормализует обмен веществ и уровень холестерина в крови. Выводит из организма ионы тяжелых металлов, шлаки и токсины. Стимулирует рост бифидум бактерий, нормализующих работу кишечника.
Hunger Suppressant
Любая капсула содержит глюкоман - растительное волокно высокой степени очистки. Попав в желудок, глюкоман разбухает, впитывая жидкость в пропорции 1 к 200. Иными словами, 1 чайная ложка глюкомана притягивает 200 ложек воды. Гелеобразная масса наполняетменее. В итоге ощущение голода становится во много раз менее и вам для насыщения нужен менее пищи, гораздо менее. Hunger Suppressant защищает от переедания. Как видите, все достаточно легко - чтоб нормализовать вес, в достаточной степени часто принимать по одной-2 капсулы Fat Absorber и Hunger Suppressant. Стоит следить за собственным питанием и заниматься спортом. Результат не заставит себя ожидать, он будет явным и не отразится негативным способом на здоровье!
Зимой у нас хороший аппетит, а под одеждой незаметны ни расплывшаяся талия, ни пополневшие живот и бедра. Это расхолаживает. Посмотрись внимательно в зеркало и встань на весы. Вот они, последствия. Юлия Зайченкова разработала комплекс из ежедневных упражнений, диеты и самомассажа специально для ленивых. Он поможет привести фигуру в порядок всего за месяц и без посещений спортзала. Питание Зарядка Вставай на 15 минут раньше обычного и делай зарядку, самую простую. Например, упражнения из суставной гимнастики, которые мы регулярно выполняем на курсе «Гибкая сила». «Пистолетик». Стоя боком у стены, приподними одну ногу. На опорной ноге постарайся присесть, а поднятую ногу выводи вперед. При идеальном выполнении этого упражнения опорная нога сгибается в колене под прямым углом, а другая вытягивается параллельно полу. Выполняй 6-8 раз. Плие на носочках. Встань прямо, ноги поставь шире плеч, носки врозь. Возьми в руки гантели или еще что-нибудь тяжёлое. Напрягая пресс и ягодицы, приподнимись на носки, не меняя положения корпуса и ног. Выполни глубокое приседание, оставаясь на носках. Задержись в таком положении, опусти пятки, затем выпрями ноги. Выполняй 8-10 раз. Комбинированный выпад. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Правую ногу держи прямо, сделай шаг в сторону левой ногой и согни колено так, чтобы оно оказалось над правой лодыжкой. Вернись в исходное положение. Повтори 8-10 раз с одной ноги и столько же — с другой. Упражнение для ягодиц. Встань прямо, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. В руках — гантели. Левой ногой сделай шаг назад и согни оба колена так, чтобы правое находилось прямо над лодыжкой, а левое смотрело в пол. Одновременно с этим подтяни гантели к плечам. Опусти руки, верни левую ногу в исходное положение и выполни упражнение с другой ноги. Выполни два подхода по 6-7 раз на каждую ногу.
Диету можно составить самому из своих любимых здоровых блюд. Исключите только алкоголь, сахар и кондитерские изделия, восстановленные соки, сладкие газированные напитки, колбасные изделия, консервы и копчености. Все перечисленные продукты не только калорийны, но и содержат красители, ароматизаторы и консерванты. Эти вещества способствуют возникновению целлюлита. Еще лучше, если твой дневной рацион будет состоять из каши или зерновых хлопьев на воде, пары фруктов, стограммового кусочка мяса, птицы, рыбы или яйца, овощей и большого количества питья. Пить можно минеральную воду и чай без сахара — черный, зеленый или ягодный. Самомассаж Процедура заключается в том, чтобы два раза в день по 5-10 минут шлепать себя по проблемным местам тапочками из мягкой резины, вьетнамками. Метод посоветовала одна знакомая китаянка Юлии Зайченковой, мануальный терапевт, которая приезжала с лекциями в Москву. Бить себя шлепанцами надо до красноты — чем больнее, тем лучше. Не достаешь до проблемных мест — попроси друзей тебя отшлепать. Могут появиться синячки, но это пройдет. Метод странный, но чудодейственный: ноги уменьшатся в объеме, а кожа станет ровной и гладкой.
Благодорим всех читателей за внимание. Если вас заинтересовала продукция представленная в этом издании вы можете зайти на сайт
www.bagiravip.com и ознакомиться с ней подробней.
По всем интересующим вас вопросам пишите на емайл info@bagiravip.com .
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…