www.bagiravip.com
Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой! Спорт, здоровье, красота… Три этих понятия в определенной степени имеют особое значение для каждого из нас и они неразрывно связаны между собой. Спорт был спортом даже тогда, когда не имел такого названия. Он прочно вошел в жизнь людей, укрепляя здоровье и изменяя их образ жизни, мышление, привычки. Кто-то считает, что здоровье - счастье уже само по себе. Но это не так. Легко привыкнуть быть здоровым и перестать прилагать достаточно усилий, чтобы сохранить это здоровье. Здоровье нужно поддерживать постоянно! И кто поспорит, что здоровый человек - это красивый человек? Мы можем смело утверждать: быть красивой - значит быть легкой, быстрой, стройной, поддерживать себя в форме, придержи-ваясь диеты и отдавая много времени спортивным нагрузкам. Поэтому, если ты еще не определилась, нужен тебе спорт или нет, то не теряй ни минуты, ведь заняться спортом следует хотя бы для того, чтобы ощущать себя бодрой, подтянутой, уверенной и довольной собой, и каждый день радоваться этому! Администрация www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
Намастэ, дорогие йоги и прекрасные йогини! В этой статье мы продолжаем знакомиться с йогой, как с теоретической ее частью, так и с практической, конечно же. Занятия йогой предполагают хорошую гибкость и достаточную выносливость. Но что делать, если тело совсем не гнется, даже после продолжительных занятий, а сил хватает дойти только до четвертого этажа, и то, с отдышкой? Ответ на этот вопрос таится немного в большем, чем просто в нашем теле! Я думаю, вы не раз восхищались красотой цветка, дерева или камня. Вас очаровывала пластика и грациозность животного. Но восхищались ли вы когданибудь красотой собственного тела? Ведь ваше тело — самый сложный и прекрасный феномен. Ни у одного цветка, ни у одного дерева, ни у одного животного нет такого прекрасного тела, как у вас. Вас учили видеть и ценить красоту Природы, но никогда не учили уважать свое собственное тело — самое совершенное Её создание. Когда кто-то любуется цветком, люди восклицают: «Как эстетично!». А когда кто-то с восхищением любуется прекрасным телом женщины или мужчины, люди говорят: «Это неприлично, это стыдно». «Но почему?!» — хочется воскликнуть в ответ. К телу необходимо проявлять уважение, тело нужно любить, относиться к телу, как к величайшему творению Бога. Я знаю, что нелегко будет начать уважать свое тело, ведь вы не привыкли к этому. Тело само по себе никогда не является источником проблем, все проблемы создаются у нас в уме. Ни одно животное не страдает от представлений, каким должно быть его тело, ни одно животное, даже... бегемот! Только ум человека генерирует подобные идеи. Итак, давайте с сегодняшнего дня мы решим, что больше не будем страдать от этого безумия. Это тело принадлежит вам, этим телом наградил вас Господь Бог.
Пользуйтесь им, наслаждайтесь им, дружите с ним! Посмотрите на людей вокруг себя, прислушайтесь к себе — почему все такие зажатые? Куда девалась гибкость, грациозность и подвижность маленького ребенка? Возраст? Отнюдь! Просто-напросто таким образом наши тела «фиксируют» все наши негативные мысли www.bagiravip.com
и эмоции. Напряженность блокирует биоэнергию тела, делает позы, движения и жесты дисгармоничными. Уходят наши естественные грациозность и очарование, которые присущи детям и животным. А болезни, наоборот, приходят. Наблюдали ли вы когда-нибудь за дремлющим котом? Как просто и естественно он расслабляется, оставаясь при этом внимательным, алертным: малейшая опасность — и он мгновенно подпрыгнет и будет готов к действиям. Опасность миновала — и кот снова расслаблен и безмятежен. Так и вы, если прислушаетесь к своему телу, полюбите его, то оно ответит вам тем же! Буквально за несколько недель с вами произойдут колоссальные изменения. Вы увидите, как ваше тело стало гибким и более выносливым. А дальнейшие занятия йогой усилят этот эффект. Ну, а для того, чтобы нам полюбить свое тело, недостаточно просто любоваться собой в отражении зеркала. Нужно приложить еще немного усилий в виде практик. В прошлой статье я рассказала, как начинается утро настоящего йога или йогини, а теперь вашему вниманию представляю дневную часть практик, надеюсь, она вам придется по душе.
Пропевание мантры «АУМ» Эта мантра звуковая, поэтому шептать или проговаривать не стоит. При пении напряжения в горле не должно быть, воздух свободно должен выходить. Губы слегка соприкасаются, зубы не стиснуты, даже при звуке «М», и должна появиться вибрация или щекотка между губами. Сядьте спиной на Север и начните пропевать звук «АУМ» 5–10мин. Правильно будет, если вы будете произносить при этом следующие звуки, переходящие один в другой: «Ааа-Ооо-Ууу-Ммммм». Пропевайте первые звуки так, чтобы на звук «М» оставалось больше воздуха, и вы смогли бы его пропевать дольше. После каждого пропевания совершайте глубокий вдох и выдох через нос или рот — это индивидуально,
Зарядка для глаз Сядьте с прямым позвоночником спиной на север на стул и за стол так, чтобы согнутые в локтях руки образовывали прямой угол. Т.е. предплечье должно быть параллельно поверхности стола. Руки не должны испытывать напряжение, поэтому подложите под них необходимое для этого количество книг. Упражнения делаются только глазами. Головой не двигать, не наклонять и не вертеть! Параллельно, пока разминаются глаза, трите ладони друг о друга до ощущения энергии в ладонях в виде жара. Каждое упражнение и каждый отдых глаз делается по 1 минуте. Итак: Посмотрите в правый верхний угол максимально, насколько сможете, но не доводите до острой боли и рези в глазах. ОТДЫХ Глаз: наложите на глаза ладони таким образом, чтобы центр ладони был напротив глазницы, а края ладони плотно закрывали вокруг глаза, создавая полную беспросветную темноту. При этом почувствуйте, как на вдохе из ваших рук идет исцеляющая сила, а на выдохе из ваших глаз уходят недомогания. *Посмотрите в нижний левый угол с таким же старанием в течение 1 минуты. И снова минутный ОТДЫХ: руки, растёртые до жара, приложите на глаза. Так нужно делать после каждого упражнения. *Посмотрите в нижний правый угол. ОТДЫХ глаз. *Посмотрите в верхний левый угол. ОТДЫХ глаз. *Посмотрите прямо вверх. ОТДЫХ глаз. *Посмотрите прямо вниз. ОТДЫХ глаз. *Посмотрите вправо. ОТДЫХ глаз. *Смотрите влево. ОТДЫХ глаз. Таким образом, у вас получается 8миконечная звезда. *Теперь в течение 1 минуты вращайте глазами по часовой стрелке. ОТДЫХ глаз. www.bagiravip.com
*В течение 1 минуты вращайте глазами против часовой стрелки. И в завершении последний ОТДЫХ глаз, т.е. после растирания ладоней до жара наложите их на глаза. Практику рекомендуется делать ежедневно. Практика «с зеркалом» Помогает повысить уверенность в силах, улучшить самооценку, настроить психологическое состояние на удачный день. Заранее настройтесь на проговаривание четких сильных установок. Например: «Я выздоравливаю, Я красивая, Я отзывчивый, Я активный, Я решительный, Я осознан» и т.д. Подойдите к зеркалу в любое свободное время. И пристально смотря себе в глаза, проговорите установки. Голос уверенный, сильный, четкий, не сомневающийся. В этот момент вы раскрываетесь и доверяете себе, а значит, сила воздействия велика. Удачи в преображении!
Вот с такими легкими упражнениями ваша жизнь станет намного легче, радостней и счастливей. В следующий раз мы рассмотрим такое понятия как «чакры», где они находятся и что с ними нужно «делать», чтобы они заработали.
Желаю вам успехов на пути йоги, а значит, на пути самосовершенствования!
www.bagiravip.com
Прогулки на велосипеде Польза с удовольствием Велосипед — это не только экологически чистое средство для передвижения, но и отличный способ поддержать свой организм в хорошей форме. Прогулки на велосипеде — полезное и увлекательное времяпрепровождение. Вы можете просто любоваться окрестностями, а можете превратить катание в эффективное физическое упражнение. Однако, независимо от того, хотите ли вы отдохнуть или улучшить свою физическую форму, велосипедные прогулки доставят вам массу положительных эмоций. Кроме того, что катание на велосипеде способствует развитию мышц всего тела, оно укрепляет иммунную систему и развивает физическую выносливость. За окном стоит по-летнему теплый весенний денек и дует легкий ветерок. Не сидите дома, пора на прогулку! И не просто на прогулку, а чрезвычайно полезный для здоровья
«променад на колесах»! www.bagiravip.com
Прогулки на велосипеде гораздо продук-тивней обычной ходьбы. При скорости движения велосипеда 30 км/ч вы расходуете 450 ккал/ч. Однако чрезмерные нагрузки не приветствуются, поскольку в этом случае вместо жиров организм будет сжигать углеводы. Перед отправлением в велопоездку съешьте немного продуктов, содержащих незначительное количество глюкозы (например, тарелку спагетти с сыром). В течение всего дня во время велосипедной прогулки ешьте мучные изделия, бананы. Это способствует сохранению белковых соединений в мышцах. Лёгкие начинают активно работать, и в организм поступает больше кислорода, который насыщает клетки головного мозга и благоприятно воздействует на другие внутренние органы. Именно поэтому велосипед рекомендован и для тех, кто курит. Такие тренировки способны очистить лёгкие от различных токсинов. Если вы страдаете варикозом, вам также стоит выбрать велосипед. Профилактика заключается в том, что кровь в венах быстро двигается и не застаивается благодаря вращательным движениям ногами. Велосипед эффективно тренирует вестибулярный аппарат, вот почему он полезен тем, кому поставлен диагноз «вегетососудистая дистония». Вы удивитесь, но даже ваши глаза во время катания на велосипеде будут получать от нее пользу. Ведь останавливая фокус взгляда на предметах, что расположены далеко, и постоянно вглядываясь вдаль, тренируются глазные мышцы. И эта тренировка защищает глаза от близорукости.
Велотренажер? Итак, регулярно катаясь на велосипеде, вы отлично натренируете мышцы ног, обогатите свою кровь кислородом, победите лишние жировые отложения, укрепите нервную систему, разовьете физическую выносливость организма. Занимаясь на велотренажере, тоже можно добиться неплохих результатов, однако, в спортивном зале далеко не свежий воздух, однообразные декорации и отсутствие самой природы значительно сбавляет уровень положительных эмоций, чем езда на велосипеде. www.bagiravip.com
Считается, что велосипедный спорт больше подходит женщинам, чем мужчинам: кости женского таза шире мужского, у женщин длиннее ноги и слабее торс. Существуют велосипеды, созданные специально для женщин, открытая рама которых позволяет ездить на велосипеде даже в юбке! Согласно медицинским исследованиям, те, кто регулярно проводят свое свободное время, катаясь на велосипеде, на 70% меньше болеют зимой гриппом и ОРВИ. Также, катание на велосипеде способствует излечению от болезней, связанных с дефектами речи, от заикания.
Подготовка! Если уровень вашей физической подготовки недостаточно высок, нужно подготовиться к регулярным велопрогулкам. В этом вам поможет утренняя зарядка, причем особое внимание следует уделить мышцам ног и спины. Очень полезно упражнение «велосипед» — вращение приподнятыми ногами в положении лежа. Начинать готовиться к поездкам на велосипеде желательно хотя бы за неделю до первого выезда.
Главное — безопасность! Не забывайте о мерах безопасности. Падение с велосипеда может привести к травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на улицах с оживлённым движением. Регулярно проверяйте состояние велосипеда: хорошо ли работает тормоз, накачаны ли шины, подкручены ли гайки и болты, не провисает ли цепь. От технической исправности велосипеда зависит ваша безопасность! Если вы хотите заняться своим здоровьем и улучшить внешний вид — обязательно попробуйте велоспорт. Кроме очевидных выгод для тела вы получите возможность взглянуть на окрестности, а после того, как ваше тело станет достаточно сильным, можно отправиться и в небольшое путешествие на велосипеде. Выберите наиболее удобное время для тренировок и сделайте их частью своей жизни. Ловите момент, катайтесь на велосипеде и будьте здоровы!
«Все! С понедельника начинаю худеть, сажусь на диету!» — кому не знакома эта фраза? «Я на диете!» Но именно в этот самый момент у коллеги по работе случается день рождения, вас приглашают в гости друзья или любимая свекровь зовет на пироги. Как отказать? Какая-такая диета? «Ладно, сейчас поем, ведь если откажусь – не поймут, начнут уговаривать. Зачем привлекать к себе излишнее внимание? А со следующего понедельника я обязательно сяду на диету!» — уговариваете вы себя. Но приходит понедельник, а за ним еще неделя, и опять понедельник, и еще, и еще. И в вашей жизни, по совершенно неведомой причине, ничего не меняется. Но в какой-то понедельник вы действительно понимаете, что все, пора! Причин может быть множество – тесная одежда, ваши новые фотографии, приводящие вас в шоковое состояние, плохое самочувствие, постоянные замечания по поводу вашей располневшей фигуры от подруг, коллег и родных, отсутствие любимого, а если он и присутствует, то вы его почему-то особо и не интересуете. Все это копится, копится, копится…
www.bagiravip.com
Но опять в голове сидит «понедельник». «С понедельника непременно худею!» Раз решила, значит, будет исполнено! И с понедельника вы садитесь на диету. С утра вспоминаете, что на диете, и решительным жестом отодвигаете бутерброды. Наливаете себе зеленый чай, естественно, без сахара. Выпиваете. Желудок урчит, но в голове мысль: «Я худею. Я на диете. Когда похудею, тогда и нормально поем» С пустым желудком отправляетесь на работу. Приходите, а там «милые» сотрудницы из бухгалтерии уговаривают попить чайку с конфетками. Вы протягиваете руку к конфете, но мелькает мысль: «СТОП! Куда?! Я же на диете!» На ходу придумывая отговорки, вы отказываетесь от конфет, а заодно и от чая. Наступает обед. Все коллеги по «цеху» достают свои съестные запасы или идут в столовую. А что же вы? Вы достаете из пакета капустный салат без масла и соли, одно куриное яйцо и… «И все! Куда еще? Я же на диете!» Безо всякого удовольствия проглатываете капусту с яйцом. Противно, невкусно, но НАДО! С обеда приходят довольные коллеги, а у вас настроение чтото «не очень». Тем не менее, вы тщательно скрываете внезапно нахлынувшее на вас недовольство и принимаетесь за работу. Конец рабочего дня, пора домой. Приходите домой, а там голодный муж вот-вот вернется с работы, и голодные же дети гуляют на улице. Принимаетесь готовить. Какая у мужа и детей самая любимая еда? Правильно, котлеты. И вы принимаетесь крутить фарш, лепить и жарить котлеты. Аромат стоит непередаваемый! Желудок напоминает о своем присутствии глухим урчанием. Рука уже непроизвольно тянется к котлете, но… «Стоять! Я худею!!!»
Котлеты пожарены, стол накрыт, муж и дети вернулись домой и с удовольствием сели поужинать. Стоп, а куда же подевались вы? Правильно! Вы пошли смотреть телевизор в другую комнату и вообще держитесь подальше от кухни. Ваша семья о чем-то мило разговаривает на кухне, поедает котлеты. Вы в другой комнате, из последних сил пытаетесь смотреть сериал и не прислушиваться к их громкому чавканию. Вся семья сыта и довольна. Муж подходит, целует своими жирными губами (вот паразит!), говорит довольно: «Спасибо!» И вы отправляетесь на кухню убирать за ними со стола. Тарелки блестят, посуда перемыта. Осталась сковорода. Вы открываете сковороду, а там всего лишь парочка недоеденных котлет. Во внезапно нахлынувшем порыве вы берете и проглатываете котлету, а за ней и вторую. Достаете хлеб, тщательно вытираете им масло со сковороды, с удовольствием вкушаете и его. М-м-м-м, непередоваемо! «Ах, да! Я же на диете» — какая-то случайная, немного пьяная мысль. «Ладно, сегодня не сдержалась, но со следующего понедельника обязательно начну худеть!» А теперь вопрос: сколько еще таких «понедельников» будет в вашей жизни? Почему заботу о своей фигуре мы так стремимся приурочить к какому-либо дню? Почему постоянно откладываем, переносим? А если и пытаемся начать худеть, то непременно садимся на очень жесткую, невкусную и подчас голодную диету. Неважно кем она придумана – нами или американской супермоделью.
www.bagiravip.com
Диета часто несбалансированна и не отвечает тем необходимым требованиям, которые предъявляет к питанию наш организм. Еда – это не только удовольствие, это жизненная необходимость. 1 г нашего подкожного жира равен 9 ккал. Эта информация отнюдь не закрытая, о ней написано во всех энциклопедиях, во многих книгах, статьях и даже детских учебниках. Так почему мы до сих пор верим в чудесную силу диет и «понедельников»? Неужели для того, чтобы добиться какого-то результата, необходимо терпеть лишения, а порой и форменные издевательства в виде «модных диет»? Секрет стройности прост, вернее в нем нет никакого секрета. «Сколько потопал, столько и полопал» — русская народная мудрость. Каждая лишняя конфетка, съеденная нами, непременно отложится в жировой запас. Для того, чтобы начать худеть не обязательно садиться на диету, достаточно повнимательнее приглядеться к тем продуктам и напиткам, что мы употребляем. Посмотреть, что калорийность двух ма-а-алеьких пирожных равна целой кастрюле куриного супа! И что вы предпочтете съесть, чтобы насытиться? Пирожное или пол кастрюли супа? Выбор за вами. Ждать очередного понедельника и выхода новой «супердиеты» в свет или просто постараться ограничить (ни в коем случае не запрещать!) высококалорийные продукты – сахар, мучное, сладости, десерты, животные и растительные жиры и т.п. Будем ставить и решать только те задачи, которые решаются!
Повсюду нам предлагают кислород: в коктейлях, баллончиках, кремах… С другой стороны, уговаривают потреблять больше антиоксидантов. Где логика? Во имя здравого смысла я взялась разоблачить самые дикие мифы об антиоксидантах и их антагонисте — активном кислороде. Не знаю, как вы, а я смертельно устала от «оздоровительного» маркетинга продавцов воздуха
Миф первый: кислородные коктейли — источник энергии Каждую весну, с потеплением, в меню фитнес-баров и «здоровых» ресторанов начинают активно рекламировать обогащенные О2 напитки. Фанаты кислородных баров эмоционально говорят о снижении стресса и заряде энергии, очищении и всем таком прочем. Однако эмоции — это не научные данные, и потому они меня не убеждают. Давайте мыслить логически. Только треть кислорода из вдыхаемого воздуха попадает в кровь, остальное мы выдыхаем обратно. Это значит, что для человека со здоровыми легкими кислорода в атмосфере более чем достаточно. Думаю, именно поэтому владельцы кислородных заведений в Америке особо ничего не обещают. Управление по вопросам продуктов питания и лекарств (Food and Drug Administration) еще в 2002 году официально раскритиковало кислородную моду: пользы от лишнего кислорода нет, но при аритмии, тахикардии, астме и других болезнях его избыток может навредить. Кстати, еще терапевт Константин Бутейко считал гипервентиляцию главной причиной обострений многих болезней. И вообще, не секрет, что голова от лишнего кислорода болит и кружится. В общем, кислородные коктейли и баллончики — это в прямом смысле торговля воздухом. Мой вам совет, друзья: дышите глубже носом и тратьте деньги на чтонибудь более осязаемое. www.bagiravip.com
Миф второй: дополнительный кислород нужен для поддержания здоровья Этот миф пошел от популярной в 1950е годы теории, по которой в основе старения лежит атака на клетки свободных радикалов. На самом деле, по мнению экспертов Международного совета по
Кислород и антиоксиданты: оздоровление или торговля воздухом? вопросам питания, достоверная связь между свободными радикалами и хроническими заболеваниями не выявлена.
Миф третий: косметика с активным кислородом способствует омоложению кожи Производители косметики активно продвигают кремы с кислородом — их рекомендуют для «борьбы со стрессом и увяданием». Звучит здорово, но как работают эти кремы? В них содержатся соединения типа перекиси водорода, которые в коже должны распадаться на воду и кислород. Последний, соответственно, призван активизировать обмен в клетках и, следовательно, вести к омоложению —так утверждают некоторые косметологи и производители этой косметики. Реальность куда тусклее теории. «До сих пор не доказано, что продукты, предназначен ные
для доставки кислорода в кожу, действительно повышают его концентрацию», — пишет американский дерматолог Джеффри Бенабио. Тому есть два объяснения. Во-первых, крем впитывается эпидермисом, то есть отмершими клетками, в которых невозможно усилить никакой обмен — его там просто нет. До живых клеток дермы компоненты крема едва доходят. Во-вторых, кожа почти не потребляет кислород извне — это все равно что принимать душ, когда хочется пить. Обогатить ее кислородом можно все тем же самым путем — поглубже вдохнуть.
Миф четвертый: Антиоксиданты — наше все Теперь обратимся к обратному тренду на рынке здоровья — борьбе с излишками активного кислорода. Как известно, кислород в клетках частично превращается в свободные радикалы, которые повреждают белки, липиды и ДНК. Этот книжный факт породил целый сегмент фармацевтического и диетологического рынка — антиоксиданты, о которых сегодня не слышал разве что глухой. Антиоксиданты — это витамины и другие активные вещества, которые стимулируют разрушение тех самых свободных радикалов. Опять же возникает вопрос: работают ли они, и если да, полезно ли это?
www.bagiravip.com
Об этом говорить пока рано. Американская сердечная ассоциация и Американское раковое общество еще только обсуждают, в какой форме и в каком количестве эффективны антиоксиданты для профилактики заболеваний и эффективны ли вообще. Например, регулярный прием витаминов А, Е и бета-каротина никак не влияет на здоровье больных раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (по данным той же ассоциации). Это подтверждают многочисленные исследования, проведенные в США и Европе. Есть также данные, что антиоксиданты в больших дозах сводят на нет пользу от занятий спортом. В первом прибли-жении это объясняется тем, что окислительный стресс — нормальное рабочее явление в мышечных клетках, и если его погасить ударной дозой антиоксиданта, тренировка не даст результатов. Большинство врачей склоняется к мысли, что на здоровье положительно влияют только нату-ральные антиоксиданты в разумных количествах, попавшие в организм с пищей.
Миф пятый: суперпродукты (superfoods) Этим термином маркетологи и рекламщики называют овощи и фрукты с высоким содержанием антиоксидантов. Доверчивые потребители стали сметать с полок шпинат, помидоры и гранаты. Ведь гораздо вкуснее есть, к примеру, черничный йогурт, если ты знаешь, что он замедляет старение. К большому сожалению, суперпродуктов в природе не бывает. И если уж говорить об антиоксидантах, то в простой черной смородине содержится в десять раз больше витамина С, чем в модной чернике, а обычный болгарский перец в 30 раз богаче витамином С, чем апельсиновый сок. Тут бы следовало объяснить, как логически решается конфликт между активным кислородом и антиоксидантами. Зачем нам советуют потреблять больше того и другого, если они противоположны друг другу по смыслу и вторые разрушают первый? Ответ очевиден: нам просто советуют больше потреблять. Не знаю, как вы, а я смертельно устала от этого «оздоровительного» маркетинга.
Большинство женщин страдают искривлениями позвоночника в большей или меньшей степени. Это сколиоз — стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения, одно из наиболее частых заболеваний опорнодвигательного аппарата, которое имеет тенденцию к прогрессированию. Немногие смогут похвастаться прямым позвоночником и правильной осанкой. 20
www.bagiravip.com
Сколиоз порождает более или менее сильные изменения статики, начинающиеся в стопах, ногах и бедрах. Чем больше отклонение от средней линии, тем более удлиняются и утончаются соответствующие мышцы. Они становятся дряблыми, и, в конце концов, неактивными — утрачивают свою поддерживающую функцию. Изменения формы становятся возможными только потому, что это допускают мышцы. Поэтому, применяя мануальную терапию, конечно можно получить видимую коррекцию деформации, НО насильственное растяжение капсульносвзязочного аппарата позвоночника, происходящего во время мануального воздействия, приводит к утрате стабильности позвоночного двигательного сегмента, что неуклонно ведет к прогрессированию деформации. Тяжелые искривления позвоночника и грудной клетки значительно влияют на функции внутренних органов: уменьшают объем плевральных полостей, нарушают механику дыхания, что, в свою очередь ухудшает функцию внешнего дыхания, снижает насыщение артериальной крови кислородом, изменяет характер тканевого дыхания, вызывает гипертензию в малом кругу кровообращения, гипертрофию миокарда правой половины сердца — развитие симптомокомплекса сердечной недостаточности, объединенного названием «кифосколиотическое сердце».
Как избежать этого? Многие врачи как один из способов исправления сколиоза рекомендуют свободное плавание. Данный вид спорта является универсальным средством разностороннего воздействия на организм женщины. Оно способствует укреплению здоровья (значительно улучшает функцию сердечнососудистой и дыхательной систем, показатели физического развития), закаливанию организма, и, одновременно, это одно из эффективных средств в комплексном консервативном лечении больных сколиозом. Лечение сколиоза плаванием позволяет разгрузить позвоночник, значительно уменьшая вес тела, снижает асимметрическую работу паравертебральных мышц за счет их расслабления в теплой воде, что создает благоприятные условия для выwww.bagiravip.com
полнения движений, снижает давление на тело позвонков, улучшает кровоснабжение костных структур и мягких тканей. Необходимость преодоления сопротивления воды при движении во время выполнения плавательных упражнений является средством укрепления и развития паравертебральных мышц и всего опорно-двигательного аппарата, совершенствования координации движений, воспитания ощущения правильной осанки тела, коррекция плоскостопия, в итоге — стабилизация динамики патологического процесса. Плавание включает разнообразные комплексы специальных физических упражнений, использование различных стилей плавания и их элементов. Применение стиля плавания в ластах с досточкой (волнообразное движение ног, как дельфин) или плавание со специальными лопатками на кистях — упростит возможность продвижения в воде для новичков, но одновременно очень эффективно скажется на их плавательных качествах. Особое внимание нужно придать правильности выполнения тех или иных упражнений в воде, рекомендовано обратиться за помощью к профессионалу или персональному тренеру по плаванию, который даст необходимые рекомендации и откорректирует правильность выполнения упражнений в воде. Для увеличения экскурсии грудной клетки, диафрагмы, функционального совершенствования основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры применяются разнообразные дыхательные упражнения в воде. В программу также можно включить проплывание отрезков с повышенной скоростью и ныряние в длину. Существует большое количество методик и программ, ознакомившись с которыми возможно самостоятельно справиться с таким недугом, как сколиоз, например методика Г.В. Полеся и Г.Т.Петренко «Лечебное плавание при нарушении осанки и сколиозе» и многие другие. Конечно, нельзя говорить о полном излечении и выправление позвоночника только плаванием, необходимо дополнительно заниматься лечебной гимнастикой, ходить на массаж и вести активный образ жизни.
Занимайтесь плаванием, будьте здоровы и красивы!
www.bagiravip.com
Как же избежать этой проблемы? Ответ прост – меньше сидеть (сидеть необходимо на подходящем вашему росту стуле за соответствующем вашему росту столом, правильно держа осанку), больше двигаться, периодически менять положение (сидя-стоя), в котором вы работаете. Но что делать, если у вас стандартный стул и стол, который нельзя поднять, чтобы поработать за ним стоя, и вы целый день привязаны к своему рабочему месту? На самом деле, не всё ещё потеряно! Периодически вы можете выполнять пару простых соматических упражнений на осознанный контроль и осознанное расслабление «воротниковой» зоны. Тем са-
www.bagiravip.com
мым вы будете возвращать себя в состояние гармонии, нейтрализуя мышечный стресс и убирая накопившееся напряжение в области шеи.
Верхние пучки трапециевидной мышцы (Trapezius) Садимся ровно на передний край стула. Вес тела распределён равномерно между седалищными костями и стопами ног. Руки лежат на бёдрах. Голова повёрнута налево под углом 45°. Сохраняя угол поворота головы, очень медленно опускаем затылок назад вниз
Ведя современный образ жизни, многие из нас большую часть времени проводят сидя за компьютером. Такое, не всегда удобное положение тела с приподнятыми над клавиатурой руками, согнутой спиной, напряжёнными шеей и плечами, очень часто приводит к проблемам в так называемой «воротниковой» зоне. Т.е. появляются тяжесть, а порой и хронические болевые ощущения в области верхней части спины и в шее. Периодически от усталости болит голова. Помимо этого, постоянное положение тела в такой позе может привести к изменению осанки далеко не в лучшую сторону, появляется сутулость.
приятные ощущения появляются, то необходимо уменьшить амплитуду движения. Лучше не доделать, чем переделать! Во время выполнения упражнения всё своё внимание концентрируем на области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела. Повторяем 3–5 раз.
Мышца, поднимающая лопатку (Levator Scapulae)
То же исходное положение, как в первом упражнении, но голова теперь повёрнута под углом 45° направо, а кисть вашей правой руки прижата тыльной стороной к вашему крестцу. Сохраняя угол поворота головы, очень медленно опускаем правое ухо направо вниз к своему правому плечу, немного заводя ухо за линию плеча, и одновременно также медленно поднимаем правое плечо навстречу уху. Т.е. выполняем движение таким образом, как будто хотим положить ухо на плечо. При этом касаться ухом плеча необязательно. Затем медленно возвращаемся в исходное положения, опуская плечо и поднимая голову. Вернувшись в исходное положение, на короткое время делаем паузу, к своему правому плечу и одновременно полностью расслабив мышцы шеи. Затем также медленно поднимаем правое плечо повторяем движение. навстречу затылку. Т.е. выполняем двиВо время выполнения упражнения всё своё жение таким образом, как будто хотим внимание точно также как в первом упсоединить затылок и плечо. При этом ка- ражнении концентрируем области между саться затылком плеча необязательно. правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела. Затем медленно возвращаемся в исходПовторяем 3–5 раз. ное положения, опуская плечо и подниТеперь делаем оба упражнения для левой мая голову. Вернувшись в исходное поло- стороны шеи. жение, на короткое время делаем паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем Попробуйте! Сделав всего один раз эти упповторяем движение. ражнения, вы сразу же убедитесь в их эффективности, почувствуете, как мышцы шеи Очень важно, чтобы при выполнении упи верхней части спины расслабятся, появитражнения НЕ возникало дискомфортных ся лёгкость и ваше состояние улучшится. или болевых ощущений. Если какие-то не-
www.bagiravip.com
Отличного вам самочувствия!
www.bagiravip.com
Варикозное расширение вен – одно давление на вены, которые идут от ног. изсамых распространенных заболеваний женщин. Статистика выяснила, что этому заболеванию подвержена половина женщин в возрасте после 30 лет. Варикоз происходит от лат. «varix, varicis» – вздутие. При этой болезни вены теряют свою эластичность, происходит варикозное расширение подкожных вен, нарушается отток крови по сосудам с развитием застойных изменений в нижних конечностях. Основной причиной, по которой развивается расширение вен, является слабость сосудов и венозного клапана. Слабость венозного клапана не позволяет полностью сдерживать обратный ток крови, в результате чего повышается давление на стенки сосудов, что и вызывает расширение вен.
Факторы риска • Плоскостопие; • Ожирение; • Неправильное питание; • Наследственность; • Пол (чаще подвержены этому заболеванию женщины); • Беременность и роды; У беременных женщин очень часто возникает варикозное расширение вен. Стоит отметить, что чаще всего такое расширение вен имеет обратимый характер и после родов постепенно исчезает. Варикоз при беременности связан с повышением объема крови в организме женщины. Кроме того, сама матка с
www.bagiravip.com
Заметим, что вены, даже центральные, очень податливы внешнему воздействию, в отличие от артерий. Кроме того, во время беременности на стенки вен оказывают влияние половые гормоны, которые повышаются в этот период и ослабляют коллаген и соединительные ткани, увеличивая стенки сосудов. Поэтому ослабленным тканям трудно справиться с объемом крови, увеличившимся при беременности. Как правило, у большинства женщин варикоз после родов проходит. • Профессия и образ жизни (длительное стояние на ногах или сидячая работа, перенапряжение); Некоторые люди больше, чем другие подвержены варикозному расширению вен на ногах, так как их профессия связана с длительным стоянием. Это учителя, хирурги и др. • Подъем и перенос тяжестей; • Ношение обуви с высоким каблуком; • Недостаток движения мышц голени является основным способствующим факторам для развития варикозного расширения вен и симптомокомплекса варикозной болезни; • Противозачаточные таблетки и гормонозаместительная терапия увеличивают подверженность женщин варикозной болезни; • Перенесенные травмы и хирургические вмешательства на ногах; • Возраст; С возрастом стенки вен, а также их клапаны, стареют и становятся слабыми.
Они теряют свою эластичность, в результате чего растягиваются. • Врожденные аномалии кровеносных сосудов также могут приводить к развитию варикоза.
Клинические симптомы Варикоз чаще всего наблюдается На ногах, и зачастую страдают Именно подкожные вены. Основными жалобами при варикозном расширении вен являются тяжесть и онемение в ногах, отеки, боли, особенно в области икр, а также быстрая утомляемость.
Профилактика Укрепить вены и улучшить кровообращение помогут регулярные занятия спортом. Двигайтесь по возможности чаще. Движение – это жизнь, аксиома всем известна. Движение не допускает застоя в крови, заставляет сокращаться мышцы в ногах, бедрах и ягодицах, что помогает интенсивному движению крови к сердцу. Сделать свою жизнь более динамичной можно при помощи различных средств, таких как спортивная ходьба, бег, катание на велосипеде, аэробика, шейпинг, плавание, занятия на тренажерах. Физические упражнения не дадут крови застаиваться в венах, ткани ног станут упругими и не позволят венам растягиваться на ногах. Чтобы избежать дополнительной нагрузки на ноги, следите за своим весом. Сбалансированное питание не поможет вылечить варикоз, но значительно улучшит www.bagiravip.com
ваше самочувствие. Включайте в рацион проросшие зерна ржи и пшеницы, сою, горох, фасоль, чечевицу, салат, зеленый лук, печень, яичный желток, кукурузное, оливковое и соевое масло: все это – источники витамина E, придающего венам эластичность; продукты, богатые витамином C, который делает вены прочными: плоды шиповника, сладкий перец, облепиху, черную смородину, клубнику, петрушку, укроп; овощи, фрукты, отруби – растительная клетчатка, что предотвратит столь «немилые» венам запоры. Варикозную болезнь может вызвать длительное стояние, поскольку в этом случае нарушается нормальный кровоток. Старайтесь перемещать вес, если приходится долго стоять. Длительное сидение также не пойдет вам на пользу: старайтесь время от времени вставать и передвигаться по комнате или гулять каждые полчаса. Комфортная и удобная обувь обеспечивает нормальное кровообращение в ногах, повышает выносливость и работоспособность всего организма. Поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз. Прекрасным средством для улучшения кровоснабжения является контрастный душ, который нужно принимать каждый день. Душ восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему.
Лечение Варикозное расширение вен – это то заболевание, которое не заметить очень трудно, так как поврежденные вены хорошо видны. Какое лечение назначит флеболог, будет зависеть исключительно от того, насколько сильно развилось варикозное расширение вен. Но не стоит переживать, так как практически все формы и степени варикозной болезни успешно лечатся. К сожалению, сложилось ошибочное мнение, что варикозное расширение вен – это всего лишь косметический дефект, с которым вовсе необязательно обращаться к специалисту. Не следует легкомысленно относиться к своему здоровью и при первых признаках варикозного расширения вен необходимо проконсультироваться с флебологом. Опытный флеболог сделает
www.bagiravip.com
необходимые исследования и назначит эффективное лечение. Сегодня же заболевания вен лечатся преимущественно безоперационными методами. Сейчас на борьбу с заболеванием вышли такие современные методы лечения, как склеротерапия, различные лекарственные препараты, лазеротерапия. А главным достоинством всех этих методов является то, что варикозное расширение вен лечится абсолютно безболезненно и без ущерба для красоты ваших ног.
www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
Найдите для них время! Увы, зачастую наше стремление к здоровью и красоте подвергает организм излишним стрессам посредством различных диет и систем для похудения. На самом деле, становиться здоровой можно начать уже сейчас, придерживаясь совсем не сложных правил в своей повседневной жизни. Найдите время для здоровых привычек и правильно спланируйте свой день. Вы сможете открыть в себе скрытые запасы энергии и легко справиться со стрессом.
1. Пейте воду в течение дня. Вода — это источник энергии и секретный ингредиент. Она отлично влияет на кожу, пищеварительный процесс, а также помогает худеть и борется с целлюлитом. Если целый день вы ощущаете нехватку сил, то очень часто это является следствием обезвоживания организма. Пейте воду в течение всего дня. Если стакан или бутылка стоит рядом, так будет проще всего. Если не нравится «вкус» воды, то можно капнуть в неё лимонного сока.
2. Сократите потребление газировки и кофе. Сахар и кофеин выводят воду из организма и вызывают энергетические приступы, которые затем сменяются сильными провалами. Лучше пейте зелёный чай или 100% фруктовый сок.
3. Сократите потребление сахара. Это поможет снизить потребление калорий и поможет в процессе похудения. Сахар содержится в газировке, хлопьях на завтрак, выпечке, конфетах, тортах, мороженом.
4. Запаситесь здоровыми перекусами. Вы можете купить, например: мини-морковки, сулугуни, орехи, свежие и сушёные фрукты, йогурт, цельнозерновые крекеры, арахисовое масло и т.д. Имея под рукой такие быстрые и здоровые закуски, вы сможете постоянно себя контролировать и не вредить похудению.
5. Выделите время, чтобы спланировать здоровую еду на неделю. Потратьте 15–20 минут на то, чтобы обозначить, что вы будете кушать. Основное правило — чем проще, тем лучше. Тогда при походе в магазин вы уже будете знать, что действительно нужно купить.
6. Покупайте замороженные и готовые к употреблению продукты. Замороженные фрукты и овощи содержат множество витаминов и минеральных веществ. Замороженная курица и морепродукты также отлично подходят для быстрого приготовления. Конечно, вы будете отдавать предпочтение свежим продуктам, но на случай экстренной нужды такая заморозка не помешает.
7. Собирайте еду на работу с вечера. Таким образом, вы сэкономите время с утра и на работе будете есть только здоровую пищу.
8. Делайте себе поблажки. Если вы постоянно испытываете стресс и нервничаете по поводу приготовления и
www.bagiravip.com
потребления здоровых продуктов, попробуйте следовать распространённому принципу «80/20». Если 80% вашего питания является правильным и здоровым, то относитесь проще к оставшимся 20%.
9. Втискивайте спорт, куда только можете. Эксперты рекомендуют тренироваться минимум 30 минут 3 раза в неделю. Старайтесь соблюдать эти рекомендации. Нет времени ходить в спортзал? Попробуйте тренироваться перед телевизором, сейчас есть масса возможностей делать это.
10. Старайтесь выходить на прогулку. Хотя бы 1 раз в день. Даже 20 минут могут значительно повлиять на ваш уровень активности и энергичности.
11. Ходите пешком. Увеличьте время, когда вы ходите, а не пользуетесь автомобилем или другим транспортом. Можно, например, припарковаться подальше от офиса и прогуляться.
12. Высыпайтесь. Даже если вы встаёте пораньше, чтобы всё успеть, эффективность вашей работы в течение дня будет намного выше, если вы нормально выспитесь. Недостаток сна, к тому же, делает ваш организм более подверженным болезням. Начните пользоваться данными советами уже сегодня. Сделайте их частью своей повседневной жизни. Удивительно, но все эти здоровые привычки требуют совсем немного времени.
Будьте здоровы!
www.bagiravip.com
...Словно люди, растение тоже Знак имеет и с нами, похоже, Дышит, чувствует, наконец... из цикла «Практическая магия растений»
Наверное, каждая женщина любит цветы. Кто-то предпочитает розы, кто-то — лилии, кто-то — орхидеи. И мы почти уверены, что 8 из 10 представительниц прекрасного пола держат комнатные растения дома, с любовью и нежностью ухаживают за зелеными красавцами и красавицами. Конечно, уход, полив, декорирование, искусство икебаны — это область специалистов-ботаников и дизайнеров-флористов, мы же попытаемся разобраться: насколько полезны растения в доме, как они влияют на самочувствие человека, где лучше разместить те или иные живые цветы.
www.bagiravip.com
Понятно, что многие ассоциируют со словосочетанием «комнатные растения» такие понятия, как очищение, кислород, украшение. И это действительно так: содержащиеся в зеленых листьях фитонциды (оказывается, они выделяются не только соснами) очищают воздух от болезнетворных микробов. В процессе фотосинтеза накапливается кислород, он обогащает воздух комнаты, в которой стоят ваши любимцы. Считается, что в наибольшей степени способствуют оздоровлению воздуха мирт обыкновенный, различные лианы, аспарагус Шпренгера, китайская роза, герань (последняя увлажняет воздух, при этом как бы всасывая сырость). Радуя глаз хозяев яркой и сочной зеленью, цветы способны успокаивать (не зря же психологи утверждают, что самый спокойный цвет — зеленый). К тому же многие растения имеют приятный запах (мята, мелисса), что, в свою очередь, является прекрасной ароматерапией: ненавязчивый свежий аромат позволяет уcпокоиться, сконцентрировать внимание, снимает усталость и раздражение. Настоящей «домашней аптекой» могут стать всем известные растения: герань, алоэ, каланхоэ. Конечно, прежде чем заняться самолечением, необходимо получить консультацию у терапевта (желательно с приставкой «фито»), так как, обладая отличными и разнообразными достоинствами в лечении ряда заболеваний, эти «зеленые доктора» могут получить ряд противопоказаний в применении. Так, лечение травами необходимо ограничить во время беременности (особенно на последних неделях), при заболеваниях печени и почек, гипертонии, сердечной недостаточности, людям со склонностью к аллергии, а также тем, кто старше сорока лет.
Тем не менее, не все зеленые растения являются лекарями: любимые многими фикусы, фиалки ночью выделяют… углекислый газ. Днем же все происходит, как и задумано природой: при поглощении углекислого газа выделяется кислород, поэтому такие «хамелеоны» лучше поставить в гостиной или кухонной зонах. А модные ныне олеандры и диффенбахии, вообще, ядовиты. Особенно нужно быть осторожным тем, у кого есть малыш: «ползунки» и «годовасики» отличаются любопытством и тянут все в рот, познавая мир. Попробовав «на зубок» такого красавца, ребенок рискует получить отравление или ожог слизистой — млечный сок этих растений ядовит. По этой же причине следует опасаться молочая красивейшего (его еще называют «Вифлеемской звездой»). Если всё же ваше желание вырастить оранжерею велико, и страха нет ни перед коварством тропических джунглей, ни перед соблюдением техники полива-пересаживания-ухода, вперед! Только учитывайте некоторые простые правила относительно свойств и месторасположения «зеленых подопечных», и симбиоз комнатных растений и семьи обеспечен. Итак, если ваша цель — снижение содержания ядовитых веществ, дезинфекция комнаты, поглощение сырости, углекислого газа, вам подойдут алоэ, герань (она, кстати, еще и моль отпугивает), комнатная ель, монстера, антуриум, хамедорея (горная пальма). Нейтрализуют химические соединения (аммиак, бензол, толуол, формальдегид, трихлорэтилен и пр.) горная пальма, хлорофитум, хризантема, диффенбахия, драцена, молочай красивейший, или «Вифлеемская звезда», фикус Бенжамина, плющ, папоротник, «щучий хвост», спатифиллум, эхмея, филодендрон. Для улучшения настроения и лечения стресса подойдут орхидея, гиппеаструм, алоэ, кротон, хамедорея изящная, хлорофитум, папоротник адиантум и гибискус, жасмин, толстянка («денежное дерево») или миниатюрная роза. Если же в семье часты ссоры, упреки, обиды помогают «зарыть томагавк войны» узамбарские фиалки, апельсиновые деревца, жасмин, драцена, монстера, лавр и маранта. Фикус принесет в www.bagiravip.com
семью мир, обеспечит покой. Еще один «кузнец» семейного счастья — хлорофитум, или «брызги шампанского. Для творческих людей подойдут гибискус, декоративный ананас, бугенвиллея и орхидея «венерин башмачок» — эти растения помогают креативно мыслить, фантазировать. Таким людям подойдет и плющ: обладая живительным действием, он настраивает позитивно и будит любопытство. Диффенбахия и стручковый перец подходят для людей, занятых умственным трудом (помогают сконцентрировать внимание), а вот фикус Бенжамина может вредить напряженной умственной работе. Школьникам в снижении общей тревожности помогут апельсин и лимон. Если в комнату юному открывателю поставить папоротник, можно быть уверенным за его спокойствие: это растение действует на нервную систему как очищающий фильтр. Узамбарская фиалка поможет в решении вечных конфликтов из серии «Отцы и дети», так как она прекрасно взаимодействует с детской энергетикой. Ее законное место — в детской игровой комнате (но не в спальне).
www.bagiravip.com
Карьеристам пригодится бамбук. Его лучше поставить на рабочем столе — так он поможет дать отпор конкурентам, а самому хозяину — получить повышение в должности. Положительно воздействует на робких людей антуриум и горная пальма, эхмея и юкка (придавая уверенность и некоторую агрессию). Способствует творческой и жизненной активности комнатная ель. Помогает забыть о будничных проблемах бегония. Придает силы в безвыходных ситуациях хлорофитум и филодендрон. Дает всему организму гармонию хризантема, монстера и драцена. Если же верить народным приметам, то зеленые растения помогают бороться с несчастными случаями (алоэ), злыми духами, сглазом и порчей (герань, папоротники). Защищают дом от грабителей и негативных эмоций кактусы, от любых экстремальных явлений — спатифиллум, а фикус принесет хозяину благополучие и удачу (женщине он поможет стать матерью), драцена — успех и везение, лимон и апельсин — богатство и удачу. Толстянка, или «денежное дерево», улучшает финансовое положение, (особенно, если его посадить в крас-
ный горшок и поставить рядом с апельсиновым деревом или цветущей кустовой хризантемой). Чтобы все свойства зеленых докторов и помощников смогли реализоваться «по полной программе», стоит учесть и место расположения растений: так, алоэ не любит гостей, поэтому его не следует ставить в гостиную, а вот лучшее место для него — спальня, так же, как и для монстеры. В спальне можно разместить и кактусы (если уж очень хочется иметь дома этого представителя флоры), камелии (но они не очень любят соседства с кактусами, увы). В кухне или гостиной хорошо поставить герань, горную пальму. В любой комнате будут хорошо себя чувствовать антуриум, хлорофитум (эти «брызги шампанского» любят много растений), хризантема, лимон, апельсин, драцена, папоротник, спатифиллум. Нельзя размещать в детской комнате (особенно, если ребенок в ней спит) диффенбахию, фикус Бенжамина, филодендрон, плющи, кактусы и «щучий хвост». Такие растения отлично будут себя чувствовать в офисе и приносить максимальную пользу, очищая воздух от излучений и химических соединений (хорошо поставить горшки с этими красавцами возле компьютеров, сканеров, принтеров и прочей оргтехники). Так же традиционно офисными считаются эхмея, «вифлеемская звезда», юкка: обладая способностями чистить воздух, вбирать негативную энергетику, эти растения совершенно не подходят для домашней оранжереи (их сок ядовит). И напоследок хотелось бы сказать: не стоит верить, что плющ выгоняет мужей из дома, что цветущее не в сезон растение указывает на адюльтер, а очень редкий цветок дифенбахии пророчит беду — это все суеверия. Ведь ваши растения, чувствуя заботу, нежность и любовь стараются ответить вам тем же — отсюда и редкие цветы, и богатая сочная зелень лиан, и несезонные украшения оранжереи.
www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
Как бороться с вздутием живота? После сытного обеда сделайте пару кругов вокруг дома или офиса. Это избавит вас от синдрома раздраженной кишки, усилит циркуляцию крови и сделает процесс пищеварения более эффективным. Избегайте переедания и обилия тяжелой пищи. Сократите употребление продуктов, вызывающих брожение. Хлеб, макароны, печенье, бульонные кубики, полуфабрикаты, замороженные продукты — вот первые провокаторы вздутия живота. Избегайте газированных напитков. Газированные лимонады, пиво и шампанское — это серьёзное испытание для нашего пищеварения, поскольку газ, содержащийся в них, ещё долго беспокоит желудок и кишечник. Вздутие также может быть из-за перехода на здоровое питание! У людей, которые не привыкли к обилию овощей и фруктов, при переходе на растительный рацион поначалу может наблюдаться бурление в животе. Это нормально. Через одну-две недели здорового питания, богатого овощами и фруктами, кишечник
Спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17–18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды. Перед сном выпивайте стакан кефира, простокваши, ряженки или натурального йогурта. Эти кисломолочные продукты отлично оздоравливают микрофлору кишечника и помогают справляться с ночным голодом.
Чтобы устранить неприятный запах изо рта и наладить работу печени, несколько раз в день в промежутках между приемами пищи съедайте 1 столовую ложку мёда. Желательно делать это 5–6 раз в день. Помогут также корочки лимона с сахаром. Перекрутите корочки в блендере, добавив 1 десертную ложку сахара. Принимайте на кончике чайной ложки через 10–15 минут после каждого приема пищи.
Пейте воду Вода является естественным мочегонным средством, и если вы хотите похудеть, то самый лучший способ — пить больше воды. Кстати, если уж речь зашла о «вечном», то есть о лишних килограммах, то есть простой, но эффективный рецепт. Пейте воду — это поможет снизить аппетит, и вы сможете легко отказываться от тяжелой, высококалорийной пищи. Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Вода как бы «смазывает» суставы, выполняя тем самым роль амортизатора для спинного мозга, а также регулирует температуру тела и обеспечивает эластичность кожи. Вода необходима для нормального пищеварения. Употребление кофеина и алкоголя приводит к обезвоживанию. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды.
www.bagiravip.com
www.bagiravip.com
Возвращаясь к привычным делам, так хочется подольше сохранить облик благополучия и счастья, запечатленный на внешности летним отдыхом. У некоторых контакт с солнцем и морем оставляет и нежелательные следы в виде темных пятен, высыпаний на коже или чувства сухости и дискомфорта. И в том, и в другом случаях необходимо обратиться к дерматологам и косметологам. Современная косметология располагает большими возможностями для реабилитации кожи и сохранения ее в наилучшей форме. Для начала предлагаем немного разобраться в тех процессах, которые происходят в коже во время пребывания на открытом солнце летом, чтобы правильно понять связанные с этим проблемы. С точки зрения дерматологии, загар — это защитная реакция кожи в ответ на повреждающее действие солнечной радиации. Инфракрасные лучи являются источником тепла, их действие ощущается сразу, а передозировка может привести к тепловому удару, или
попросту перегреву. Ультрафиолетовые лучи (УФЛ), воздействуя на кожу, могут привести к повреждению коллагеновых и эластиновых волокон, нарушению защитных функций, потере воды в коже. Это проявляется в виде снижения тонуса, сухости и дряблости кожных покровов. В результате повторных воздействий солнца на кожу эти эффекты суммируются, приводя к преждевременному увяданию кожи, так называемому фотостарению. Кроме того, УФЛ, проникая на различную глубину кожи, может вызвать даже повреждение генетического аппарата клеток (ДНК), что увеличивает впоследствии вероятность возникновения новообразований кожи. Однако природа предусмотрела достаточно эффективную защиту от вредного воздействия солнечного света. В ответ на интенсивное воздействие УФЛ в коже вырабатывается пигмент меланин, который является естественным экраном, не пропускающим излучение глубже поверхностного слоя — эпидермиса. Цвет и тон загара зависят от количества образовавшегося пигмента в коже. Способность к синтезу меланина является генетически обусловленной и может сильно отличаться у людей различных народностей и рас. Следовательно, каким бы красивым ни был ваш загар, его наличие говорит о том, что кожа подверглась фотоповреждению и нуждается в реабилитации. Все мероприятия по реабилитации кожи после загара направлены на восстановление и компенсацию нарушенных функций. Необходимо достичь повышения содержания влаги в коже, стимулировать синтез коллагена, сбалансировать механизмы саморегуляции. Если исходное состояние кожи (до загара) было не идеальным, то на этапе реабилитации задача усложняется вдвойне, так как после лета многие сталкиваются с обострением всех хронических дерматозов (например,
www.bagiravip.com
угревая болезнь, розацеа, атопический дерматит, себорея). С целью реабилитации могут применяться очень многие современные методики и процедуры. Их можно разделить на физиотерапевтические (ультразвук, микротоки, микродермабразия), пилинги (химические и механические), инъекционные методы (мезотерапия. биоревитализация), применение наружных косметологических средств (маски, обертывания, кремы). Каждая из этих методик обычно решает сразу несколько задач (например, увлажнение в сочетании с отбеливанием — ультразвук). В свою очередь, в каждом конкретном случае можно подобрать наиболее оптимальный курс восстановления кожи, сочетая при этом различные методики. Мы говорили преимущественно о коже лица, но не надо забывать и о коже тела и рук, она нуждается в мелком отшелушивании (скрабирование) с последующим увлажнением — тут как нельзя кстати будут различные обертывания, микротоковая терапия, а также возможно применение пилингов или микродермабразии. Хочется сказать несколько слов о наружном применении таких средств, как аскорбиновая кислота, ретинол, витамин C. Многие фирмы выпускают средства для домашнего ухода, содержащие эти бесценные для кожи вещества. Их внедряют в состав кремов, выпускают в виде сывороток, сочетают с микроэлементами. Кроме того, есть кремы с низким содержанием фруктовых кислот специально для домашнего применения. Посоветуйтесь со своим косметологом, какому средству отдать предпочтение, и усильте действие процедур домашним уходом. Все перечисленные мероприятия направлены на восстановление функциональных состояний кожи после загара, одновременно являются профилактикой преждевременного увядания кожи, вызванного загаром.
www.bagiravip.com
Благодарим вас за внимание до встречи в июньском номере журнала! Администрация http://www.bagiravip.com
По вопросам размещения статей и рекламных материалов просим обращаться по телефону 58505610 или писать на электронный адрес info@bagiravip.com
www.bagiravip.com