runnin' REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS
IOE DAIER BR N M E L C CA O-DI Z
MAR
2015
EL RUNNING MUCHO MÁS QUE CORRER ISSN: 2389-8348
runnin' EDITORIAL El running es mucho más que correr
Ana Barreto Directora ana.barreto@runnin.com.co
El running es mucho más que correr, es volar con los pies... Más allá de ser un gran hobbie, o una manera para mantener la cabeza y el cuerpo en forma, se convierte en parte de lo que somos, de nuestra vida diaria, de nuestros sueños, de nuestros hábitos, costumbres, gustos, conversaciones… Porque comenzamos a sentir tantas cosas maravillosas a través de este deporte es que día a día nos sentimos mejor con nosotros mismos, queremos seguir mejorando, superando nuestros miedos, inseguridades, barreras, dolores. A quienes nos gusta el running, lo disfrutamos, nos sentimos felices madrugando cuando todos duermen, nos gusta entrenar, cuidar qué comemos y cómo hacer para proteger esta máquina maravillosa que es el cuerpo. Planeamos con meses y meses de anticipación la siguiente carrera, seguimos al pie de la letra el plan de entrenamiento, nos comenzamos a juntar con otros corredores, nos divertimos! Pero además de mejorar nuestras vidas, el running hace que cada uno de nosotros se convierta en un agente de cambio. Cada historia es una fuente de inspiración. Cada reto, un momento inolvidable, cada meta un sueño hecho realidad. Corriendo crecemos, nos conocemos a nosotros mismos y a otros. El ejemplo de los demás nos inspira así como nosotros inspiramos a los que nos rodean (muchas veces sin ni siquiera darnos cuenta), aprendemos a ser humildes, a saber que hay días buenos y otros no tan buenos, y al final, sin querer queriendo, poco a poco, nos vamos convirtiendo en mejores seres humanos. El running nos enseña que no hay cosas imposibles. Que con convicción, dedicación, esfuerzo, trabajo, paciencia, empuje y empeño todo se puede lograr. Es por esto que en nuestra primer edición de 2015 les traemos historias inspiradoras, carreras de ensueño, consejos e información que esperamos les sea útil para que en este año, disfruten, gocen, entrenen, se realicen como personas, como runners y vuelen con los pies!
runnin' SUMARIO REVISTA DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA TIRAJE: 5.000 EJEMPLARES* REDACCIÓN, ADMINISTRACIÓN Y SUSCRIPCIONES: ana.barreto@runnin.com.co El editor no se hace responsable de las opiniones vertidas en los artículos firmados, que expresan exclusivamente el criterio de los autores, ni de los contenidos de los avisos publicados que se incluyen en la presente edición.
síguenos! runnin.com.co @runnincolombia runnincolombia
www.runnin.com.co *Este número puede variar sin previo aviso.
.10 NEW BALANCE 15K.22 CALENDARIO 2015.28 PRACTICE.46 BOOKS.52 CUESTIONARIO.54 TECNOLOGÍA
STAFF
DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto CONTACTO: ana.barreto@runnin.com.co SUSCRIPCIONES: suscripciones@runnin.com.co COLABORACIONES PERIODÍSTICAS:Marcela Tamayo, Will Vargas y Andrés Urdaneta.
.08 .14
AGRADECIMIENTOS: Equipo runnin' Argentina, Laura Barreto, Eze Olzanski, Adidas, Colpatria, Rock n´ Roll Marathon Series, New Balance, Avianca, Kathrine Switzer, Nike y a todos nuestros lectores.
TECNOLOGÍA Geles que pueden ayudarnos en el desempeño.
CIRCUITO ROCK N´ROLL SERIES Rockeando y corriendo por el mundo!
.40
AVIANCA RUNTOUR 2015 Se viene una muy buena volada! #HechosParaVolar
“EL ÉXITO VERDADERO NO RADICA EN GANAR LA CARRERA, SINO EN DISFRUTAR EL CAMINO.”
8
runnin'
9
runnin'
runnin' TECNOLOGÍA
New Balance lanza su nueva Línea Zante “La nueva línea de zapatillas Zante llega cargada con una mezcla de diseño y última tecnología que dan como resultado una pisada suave y con todas las cualidades del Fresh Foam, un modelo que promete cambiar la forma que se tiene de concebir las zapatillas de running y el deporte en general” New Balance le está apostando a la innovación y al desarrollo de su línea de running, por medio de un estudio exhaustivo de biomecánica que en pocos años le ha permitido crear colecciones muy agresivas y eficaces de zapatillas minimalistas y de transición, así que esta nueva propuesta no podía ser la excepción, por eso la marca trae al mercado un diseño que va más allá en estudios de tendencia de pisada para corredores, con un terminado de 6 milímetros de entresuela, que lo hace más ergonómico, ya que permite un aterrizaje del pie con una amortiguación suficiente para una pisada suave. Según New Balance “la nueva línea de zapatillas Zante llega cargada con una mezcla de diseño y última tecnología que dan como resultado una pisada suave y con todas las cualidades del Fresh Foam, un modelo que promete cambiar la forma que se tiene de concebir las zapatillas de running y el deporte en general”. 10
Opinión del editor Los Zante: El zapato ideal para aquellos que no quieren sacrificar el peso del zapato por el acolchonamiento necesario. Este zapato le funciona muy bien al corredor eficiente y rápido que necesita unos tenis durables y con los que pueda contar en corridas desde un par de kilómetros hasta una maratón. Confort: El tallaje es exacto. La parte superior del zapato es cómodo y suave. Se siente como un tenis de velocidad pero ofrece un muy buen acolchonamiento y soporte ideal para correr distancias largas. El apoyo en el arco se siente muy bien y los 6 mm de inclinación de la suela del talón a la punta hace que se sienta muy cómodo al correr. De hecho es un zapato que ayuda en la transición de corrida en talones a la corrida en “puntas” como comúnmente se dice. Estabilidad: Este zapato a pesar de ser tan
runnin'
liviano – menos de 8 oz – ofrece un buen nivel de estabilidad gracias a la suela exterior en octágonos. Diseño: Los Zante vienen en vivos colores - para las mujeres en rosa; para los hombres en verde y azul. Para los que buscan un zapato bueno y bonito esta es una muy buena opción. Costo/Beneficio: Con todo lo que ofrece este zapato la relación costo/beneficio es muy buena ya que al comprarlos se están haciendo de un zapato durable, cómodo, liviano que puede usarse en cualquier tipo de carrera o entrenamiento. Estos tenis fueron probados en corridas en asfalto plano (10-15km) y en subidas por caminos destapados (5-8km).
11
runnin'
runnin' TECNOLOGÍA Los geles, un compañero para el runner
Los geles son un suplemento alimenticio deportivo, especialmente para recorrer distancias largas (mas de 10K) que cada día son más comunes dentro de la comunidad runner y deportista. Estos vienen en variados sabores, presentaciones y marcas. Pero, qué son y cuál es su función? Qué son? Una concentración de azúcares y sales que ayudan al deportista a recuperar o mantener los niveles de energía durante largos entrenamientos y evitar descompensaciones por el consumo de nutrientes durante la actividad física. LA INGESTA: La enzima amilasa presente en la saliva facilita la descomposición de la maltodextrina, un tipo de azúcar que viene en los geles. LA DIGESTIÓN: Una vez en el estómago, los jugos gástricos se mezclan con el gel antes de que llegue al intestino delgado. En este punto las enzimas rompen la maltodextrina (mezcla de glucosa) en disacáridos y monosacáridos, es decir, unidades independientes de glucosa. LA ABSORCIÓN: El sodio presente en los geles ayudan a que la glucosa pase fácilmente por el intestino delgado y atraviese sus paredes y se incorpore al flujo sanguíneo. A partir de este momento la glucosa es utilizada de manera inmediata como energía por los músculos y el cerebro reduciendo la sensación de fatiga. Por otra parte, la fructosa es metabolizada por el hígado. La combinación de estos dos azúcares: la fructosa y la glucosa, permite que te ejercites más intensamente manteniendo un mejor ritmo. 12
runnin' Como consumirlos? Antes que nada asegúrate de probarlos durante los entrenamientos, nunca por primera vez en una carrera. Siempre pásalos con agua, no con bebidas hidratantes – esta mezcla te generará casi con seguridad molestias estomacales. Idealmente estos productos son para entrenamientos o carreras de mas de 10K, se sugiere consumir uno cada 45 minutos de actividad física. Al hacerlo asegúrate de tomarlos o comerlos lentamente.
DATO CURIOSO: Magdalena Lewy, una corredora norteamericana que en Septiembre del año pasado ganó la Overlook Endurance Run 50K en su país natal y cuyo record personal para los 42K es de 2 horas con 26 minutos es también la VP de innovación, investigación y desarrollo en los Laboratorios de Energía GU en California, una de las empresas desarrolladoras y vendedoras de geles. A su cargo está el desarrollo de productos para atletas y para finales de 2014 en conjunto con el Circuito de carreras Rock n´ Roll del que hablaremos en la sección Cities that run se creó el gel sabor a Patilla salada. 13
runnin'
CITIES THAT RUN
Circuito de carreras Rock n´ Roll Series Celebrando el trayecto, no sólo la meta Cuando corremos descubrimos poco a poco cosas maravillosas – empezamos a entender nuestro cuerpo, identificamos cuando está cansado, o cuando esta listo para correr y correr; muchas veces no es necesario ni el reloj para saber a qué ritmo vamos, inclusive por conocimiento de causa calculamos casi a la perfección la distancia de un punto a otro en kilómetros. Pero sobretodo gozamos mucho de correr, y cada vez más! Y nos gusta compartirlo, vivirlo con otros, y sentir esa increíble energía que se genera cuando miles se dan cita para recorrer una ciudad, disfrutarla y divertirse. Porque no hay nada como divertirse corriendo. Y esto lo entendieron los organizadores del circuito de carreras Rock n´ Roll series en 1998. Lo que nació como una simple idea de hacer del running algo más divertido a través de la fusión de la música con este deporte, logró que poco a poco la experiencia de participar en una carrera fuera cada vez más especial. En estos eventos los participantes y el público disfrutan de la presencia a bandas de música en varios puntos del recorrido, desde bandas locales hasta grandes conciertos! Los diferentes ritmos y la atmosfera de fiesta han logrado contagiar a más y más personas a que comiencen a correr, celebrando tanto el recorrido como el poder llegar y cruzar la meta. Y no es solo la música 14
y lo divertido de las carreras lo que atrae a más de 500,000 corredores cada año, sino que además estas se han convertido en eventos para recaudar fondos para causas benéficas de gran importancia. A la fecha, más de 235 millones de dólares han sido recaudados gracias a estos eventos y a la participación de miles de runners que corren por una causa. El circuito de carreras Rock n´ Roll series, es el más grande del mundo con 26 eventos en diferentes lugares, la mayoría en Estados Unidos en ciudades como Washington DC, Dallas, San Francisco, Chicago, Los Angeles, Las Vegas, Seattle y Filadelfia solo por mencionar algunas, pero poco a poco se han comenzado a hacer en
otros países como España (Madrid), Canadá (Vancouver y Montreal) o Irlanda (Dublin). En América Latina, se realizará la primera Media Maratón de Rock n´ Roll en ciudad de México el próximo 15 de marzo. El circuito de carreras Rock n´ Roll series celebran todo del running! el recorrido, cada kilómetro, el camino, el poder correr, la línea de salida, la diversión, la música, las causas benéficas, los destinos, el viaje para llegar a ellos, el público y la barra, la línea de meta, la gloria, los recuerdos, la felicidad, la fiesta, la victoria, y las medallas.
Creditos: Ryan Bethke / Competitor Group
runnin'
Creditos: Ryan Bethke / Competitor Group
Todo esto hace de estas carreras una experiencia 煤nica y que sin duda vale la pena vivir, asi como lo hizo Marcela Tamayo que en el Diario de un corredor nos cuenta su experiencia de correr su primera marat贸n en la ciudad de Las Vegas el pasado mes de Noviembre.
18 18
runnin'
DIARIO DE UN CORREDOR Mi primera maratón: Las Vegas Rock n’ Roll Series
Marcela Tamayo Londoño Runner aficionada @marcelatamayo
“No hay metas imposibles” Empecé a correr hace varios años, y aunque siempre me gustó, mi falta de constancia no me permitía mejorar mi rendimiento ni disfrutarlo tanto como quería. Todo cambió en el año 2013 cuando me di cuenta que si quería resultados no tenía otra opción que dejar las excusas de lado y entrenar con disciplina y dedicación. Mi forma de entrenar cambió por completo y con ella los demás aspectos de mi vida: mi alimentación, mis horarios, mis metas y sobre todo mis sueños. El año 2014 empezó con retos muy claros y el nivel del entrenamiento me daba la posibilidad de decir que era una runner. Con la orientación de mi entrenador Luis Alberto Ospina logré mis mejores tiempos en 15K y dos medias maratones. Pero el más grande sueño estaba marcado en el calendario: Noviembre 16 mi primera maratón Las Vegas Rock n’ Roll Series. Un gran sueño implica grandes sacrificios. Las madrugadas eran cada vez más duras, pasé por 18
semanas de agotamiento físico, cansancio y sueño, pero no hubo un solo día que no disfrutara darme cuenta como mejoraba cada día. El entrenamiento era cada vez más difícil y cada semana lograba distancias y pruebas que nunca había hecho. Mi alma se llenaba de expectativa, de energía y de mucho orgullo. El entrenamiento y la disciplina fueron llenando mi cabeza de razones para creer que estaba lista y que yo estaba poniendo todo lo física y emocionalmente necesario para alcanzar ese sueño que me había propuesto y que siempre había parecido tan lejano y exclusivo de grandes atletas. Al llegar el gran día, salí del hotel con un nivel de ansiedad antes desconocido para mí. Era inevitable hacer chequeos mentales de todo lo que necesitaba y de lo que podía faltar. Debo confesar que lo que sentía en la línea de salida era inmenso, el corazón latía y mi cabeza a mil revoluciones. Después de un beso de mi esposo y todo el apoyo de mi familia y amigos estaba lista en la línea de salida sabiendo
runnin' que todo lo que estaba bajo mi control estaba hecho: cada segundo de entrenamiento, cada kilómetro recorrido, cada ejercicio, cada madrugada pero sobre todo un corazón listo para experimentar lo que nunca antes vivido.
Credito: Marcela Tamayo
“HEMOS TENIDO EL PRIVILEGIO DE VIVIR ESTA EXPERIENCIA”
Con muchas luces, música, pólvora y colores inició la carrera frente a un atardecer brillante que me abrazaba. Pasar por el “strip” lleno de espectadores y mucho ruido es una inyección de energía que me hacía sentir especial. Me sentía fuerte, me sentía tranquila y cada kilómetro terminado me arrancaba una sonrisa más grande de la que tenía el kilómetro anterior. Cuando alcancé el km 38 me di cuenta que mi cuerpo estaba preparado y respondía a mis exigencias por lo que decidí acelerar un poco. Las luces y el ruido de la llegada se sentían cada vez más cerca, y más rápido de lo que esperaba llegué a los 500m finales. Me sentía como un atleta olímpico tocando su medalla de oro y a pocos metros de la meta vi la cara de mi esposo recibiéndome en uno de los momentos mas importantes de mi vida, runnincolombia corrí más rápido que nunca!. Crucé la línea de llegada viendo 4:19 en mi reloj, con la sonrisa más grande del mundo, con lágrimas en los ojos y una felicidad que solo pueden explicar los que hemos tenido el privilegio de vivir esta experiencia. Correr una maratón me ha regalado muchas cosas en la vida. Además de una vida sana, de grandes amigos y material de conversación, me enseñó que uno obtiene de la vida lo que le pone, que no hay metas imposibles y que yo, soy más grande de lo que pensaba. 19
runnin'
LA CARRERA ASCENSO TORRE COLPATRIA
“Vamos Pa’ arriba haciendo sonreír” Para los runners el horizonte es el destino. Mirar hacia adelante, hacia el próximo kilómetro, el próximo poste, la próxima esquina para finalmente llegar a la meta. Sin embargo hay pruebas como el Ascenso a la Torre Colpatria donde el cielo, o por lo menos acercarse un poco más a él, es el objetivo. Esta prueba, que se realiza en la emblemática Torre Colpatria de Bogotá desde hace 10 años hace parte del World Cup Towerrunning, donde los atletas compiten por subir en el menor tiempo posible las escaleras de los más altos rascacielos del mundo. El Ascenso a la Torre Colpatria, es uno de los tres únicos eventos en el mundo con clasificación directa a la primera edición del Mundial de ascenso vertical, que se realizará el 26 y 27 de marzo de este año en Doha, Qatar. El vertical running es una práctica cada vez más común y se evidencia con el creciente número de certámenes organizados mundialmente donde en 2014 solamente ascendieron a 200. Estos eventos se clasifican en categorías: Trial, Premium y la más importante la Grand Prix con la que se identifica a la carrera en Bogotá. La tradicional prueba celebrada el pasado 8 de Diciembre, mostró una vez más su grandeza competitiva 20
con la presencia de atletas de Estados Unidos, Eslovenia, Alemania, República Checa, Austria, y los mejores exponentes del ascenso vertical de Colombia, quienes fueron los contundentes ganadores del certamen. En la categoría élite de hombres fue el bogotano Frank Carreño quien ocupó el primer lugar con 4 minutos, 50 segundos y 59 centésimas, seguido del boyacense Jhon Jairo Vargas (5:09:87) y Juan Pablo Rangel con 5:13:98. En la rama femenina, la atleta del equipo Porvenir, Ángela Figueroa se coronó ganadora con 6:37:70, seguida por Yicel Rengifo (6:47:88) y Martha Roncería (6:49:28). Además de la importancia de este evento dentro del circuito de las carreras de ascenso vertical mundial, por séptimo año consecutivo la organización del mismo ha logrado conectar al deporte con una importante causa. Bajo el slogan “Vamos Pa’ arriba haciendo sonreír” se buscó y logró el objetivo de recaudar más de 54 millones de pesos para los
runnin' niños de la Fundación Operación Sonrisa Colombia. A la fecha ya se han logrado recaudar cerca de 300 millones de pesos en las 7 ediciones en que el evento a apoyado a esta organización. Con estos fondos más de 200 niños con labio y/o paladar hendido han sido intervenidos quirúrgicamente y acompañados con tratamientos mejorando su calidad de vida, favorecido su inclusión a la sociedad y volviendo a sonreír! Los invitamos a todos a tener presente este evento para el 2015, y a preparase para subir y subir y llegar con el corazón y las piernas un poco más cerca del cielo.
CLASIFICACIONES Atleta
Tiempo
1 - Frank Carreño
04:50:54
2 - Jhon Jairo Vargas
05:09:87
3 - Juan Pablo Rangel
05:13:98
1 - Ángela Figueroa
06:37:70
2 - Yicel Rengifo
06:47:88
3 - Martha Roncería
06:49:28
Élite Varones
Élite Damas
Creditos: Correcaminos
21
runnin'
NEW BALANCE EXCELLENT SERIES 15K BOGOTÁ
“Cierre de año con broche de oro” En Noviembre del año pasado, cuando ya todos estabamos cerrando o a punto de cerrar nuestro calendario running, llegó la Excellent Series de New Balance con sus circuitos de 15K y 7K de Bogotá, invitándonos a todos a hacer un último esfuerzo, a sentir la felicidad de cruzar una meta más y ahi sí, cerrar el año con broche de oro. La Excellent Series de New Balance se compone de una serie de carreras en diferentes ciudades del mundo incluyendo algunas de América Latina como Santiago de Chile, Lima y ahora, Bogotá. El 30 de Noviembre fue la fecha escogida, cita a la que más de 10.000 runners asisitieron y donde el punto de encuentro fue el Parque Simón Bolivar. A medida que los runners llegaban, se formó poco a poco una gran mancha de camisetas amarrillo neón, donde debajo de cada una latía un corazón
con ganas de correr. El clima de ese Domingo fue perfecto: sol sabanero, cielo azul y una temperatura ideal. El recorrido de los 15K fue más desafiante que los 7K, con un desnivel acumulado de 5.9%. Se tuvieron además varias categorias – donde hubo premios para las tres primeras posiciones de cada una Junior (14 – 18 años), Open (19 – 39 años), Plus (40 – 49 años) y Senior (50 años en adelante) en las ramas masculina y femenina. Para los Open y Junior Creditos: New Balance
18
runnin'
se entregaron bonos en efectivo mientras que para las categorias Plus y Senior los ganadores recibieron productos New Balance. La categoria Open o Abierta, fue liderada por Javier Alexander Guarín con 00:46:45, seguido por Javier Peña (00:46:49) y Fabian Daza (00:48:03). En cuanto a las mujeres, el primer lugar fue para Ruby Riativa con 00:55:53, seguida por Martha Patricia Cadena (00:58:26) y completando el podio estaría Sandra Marcela Rosas con 00:59:47. Además con el objetivo de que todos los participantes tuvieran la oportunidad de ganar un premio, se rifaron 6 paquetes de viaje con todos los gastos pagos incluida la inscripcion a la media maratón Walt Disney World® y un par de tenis edicion especial, para que los felices ganadores asistieran con todo lo necesario a este evento que se llevó a cabo el pasado mes de enero en Orlando, Florida.
Olympics Colombia, una organización internacional creada para ayudar a las personas con discapacidad psíquica a desarrollar la confianza en sí mismas y sus habilidades sociales mediante el entrenamiento y la competición deportiva. El equipo de Special Olympics dijo: presente en este evento.
El running es sin duda mucho más que un deporte, es un estilo de vida que demanda dedicacion, esfuerzo, constancia pero que además poco a poco nos va llevando también a involucrarnos con causas nobles, y para New Balance no fue diferente. En esta oportunidad la reconocida marca hizo una alianza con Special 23
runnin'
DIARIO DE UN CORREDOR
Mi historia en el 50K TNF Endurance Andres Urdaneta Gerente Operacional Challenge Fusagasugá 2014 RunnersLab - Ultrarunner. Instagram: au_06 andres@runnerslab.com.co
El evento estaba programado inicialmente para el 2 de noviembre de 2014 pero desafortunadamente ocurrió un alud en Fusagasugá por fuertes lluvias que azotaban la zona y la organización se vio obligada a reprogramar el evento para el 23 de noviembre. Fusagasugá esta al pie del Páramo de Sumapaz, el paramo más grande del mundo y donde la mayor parte de los recorridos de las distancias de 50K y 80K se llevaron a cabo. Se podrán imaginar la cantidad de lluvia que cayó en el lugar! El cambio de fecha me llenó de dudas. Llevaba el entrenamiento de todo el año en las piernas, había corrido una maratón de 3h00m a principio de año, seguido de eso cumbre en el Tolima en una sola jornada y algunos top 10 en carreras de montaña de 50K. Además llegaba a la carrera con una pequeña molestia en el talón y desgastado mentalmente de tantas horas de preparación. El cambio lógicamente me afectó así como a todos los demás participantes, sin embargo creo que llegué a la carrera de la mejor manera posible dentro de todo. Mi objetivo era lograr un top 5 en los 50K. Mi estrategia era comenzar con calma y tratar de no perder de vista la punta de la montaña - así comencé la carrera. En la cima veía a un joven peruano muy ágil, Juvenal Vásquez un paisa muy 24
fuerte y Jefferson Giménez que estaban liderando la carrera (en ese mismo orden resultaron los primeros 4 puestos), me mantuve cerca de ellos tratando de no exigirle mucho a las piernas hasta que los perdí de vista y me concentré en no perder mi 5ta posición. Conforme fueron pasando los kilómetros el terreno se hacia mas técnico, más caminos empedrados. El barro comenzó a llegar a las rodillas e incluso en el kilómetro 20 y por 1 kilómetro entero la organización tuvo que poner cuerdas para que nos pudiéramos apoyar de alguna manera. Así de complicada estaba la cosa…me tome 30 minutos solo en ese kilómetro, con varias caídas por supuesto. Era el kilómetro 25 y así llegábamos al punto mas alto de la carrera (3.650 m.s.n.m.) y comenzábamos a bajar nuevamente a 1.750 m.s.n.m. donde pretendía apretar el ritmo. Lamentablemente me
runnin'
hidraté menos de lo que debía y luego de pasar un buen rato a gran altura bajé la velocidad por culpa de un calambre perdiendo una posición y pasando al 6to lugar. Pensé que la bajada seria sencilla pero con la cantidad de barro y la tecnicidad de la ruta luego de varias caídas fuertes me vi obligado a cambiar la estrategia, a cuidarme de algún mal golpe y tratar de no perder posiciones. Así me mantuve hasta el kilómetro 50 cuando la organización me había comunicado en el último punto de control que siguiera un camino principal y que vería a alguien 25
que me indicaría un cruce, lamentablemente la persona no estaba en el cruce y luego de 2 kilómetros recorridos en el sentido equivocado tuve que comenzar a pedir indicaciones. Efectivamente me había perdido y unas amables señoras me señalaron la dirección correcta – subir la montaña del frente. Pude ver como perdía dos posiciones pero no me quedó de otra que seguir un sendero que conectaba con el camino de la carrera y apretar lo más que pudiera para intentar alcanzar a las dos personas que me habían pasado. Afortunadamente pude alcanzar a uno de los dos para finalizar en 7mo lugar con 8:27:19 luego de 55,67 kilómetros y 2.820 metros ascendidos.
A pesar de haberme perdido me sentí bastante satisfecho ya que el objetivo del top 5 quedo muy cerca. De no haber sido por ese error hubiera quedado mas cerca aún. El resultado premió todos los esfuerzos y sacrificios hechos, donde el entrenamiento juicioso debe encontrar su espacio dentro del resto de actividades de la vida diaria (trabajo, familia, perro, etc.). Definitivamente el entrenamiento siempre paga. Espero que esta experiencia sea una motivación para aquellos que están comenzando a correr y quieren lograr sus primeros 5K o 10K. Es importante mantenerse positivo hacia los objetivos hasta alcanzarlos. Creditos: Andrés Urdaneta
26
runnin'
mediamaratonbogota.com
27
CALENDARIO runnin'2015
runnin'
CALENDARIO 2015 ULTRA CABALLO BLANCO
CALI 10K VERDE
21KMiami, Estados Unidos
80K Chihuahua, México
10K Cali, Colombia
01
01
Dom.
Dom.
01
Dom.
MARZO
MICHELOB ULTRA 13.1
WORLD´S BEST 10K
NAPA VALLEY MARATHON
ELECTRO NIGHT RACE
4 DESERTS SAHARA RACE
10K San Juan, Puerto Rico
42K y 5K Napa Valley, Estados Unidos
25K, 19K, 12K Anapoima, Colombia
250K Wadi Rum, Jordania
Dom.
10K CLUB GUAYMARAL
MARATÓN DE JERUSALEM
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
10K Bogotá, Colombia
42K, 21K, 10K, 5K Jerusalem, Israel
42K, 21K, 5K Washington DC, Estados Unidos
08
Sáb.
Dom.
14
13
Dom.
08
Vier.
21K París, Francia
08
Sab.
Dom.
Dom.
SEMI MARATON DE PARIS
07
01
01
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
MARATÓN DE LOS ANGELES
MARATÓN DE BARCELONA
DESAFIO DE GUERREROS
21K México DF, México
42K Los Angeles, Estados Unidos
42K Barcelona, España
Obstáculos Cali, Colombia
15
Dom.
15
Dom.
15
Dom.
Dom.
15
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
29
runnin'
CALENDARIO 2015 ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
6.2 MILLAS Bogotá, Colombia
21K y 21K en relevos Dallas, Estados Unidos
2K, 3K, 4K Bogotá, Colombia
21K San Francisco, Estados Unidos
MARATHON DES SABLES
ABRIL
251K Desierto del Sahara, Marruecos
OLD MUTUAL TWO OCEANS 56K, SOUTH AFRICA
3
42K París, Francia
42K, 21K, 10K Santiago de Chile, Chile
MARATÓN DEL POLO NORTE 42K Longyearbyen, Noruega
30
MARATÓN DE MILAN 42K Milan, Italia
12
Dom.
12
9
Sáb. ROCK AND ROLL MARATHON SERIES 42K, 21K, 5K Raleigh, Estados Unidos
Dom.
Dom.
12
29
4
Vier.
MARATON DE SANTIAGO
Dom.
29
56K, 21K, 10K Cape Town, Sur Africa
SCHNEIDER ELECTRIC PARIS MARATHON
21K Chingaza, Colombia
Dom.
22
ASICS ASCENSO A CHINGAZA
Jue.
Dom.
22
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
12
Dom.
42K Roma, Italia
22
22
KIDS RUN COLOMBIA
Dom.
MARATÓN DE ROMA
10K Bogotá, Colombia
Dom.
Dom.
15
ENERGIZER NIGHT RACE
Dom.
MARZO
RUN TOUR DE AVIANCA
runnin'
CALENDARIO 2015 MARATÓN DE VIENA
MARATON DE ROTTERDAM
ENDURANCE CHALLENGE WASHINGTON DC
WHIDBEY ISLAND MARATHON
42K Viena, Austria
42K, 10K, niños Rotterdam, Holanda
50K, 42K Washington DC, Estados Unidos
42K, 21K, 10K, 5K Seattle, Estados Unidos
18
MERRELL TRAIL TOUR
DESAFÍO DE GUERREROS
PARAISO TRAIL
42K, 21K, 11K Guatavita, Colombia
Obstaculos Medellin, Colombia
42K, 21K Cali, Colombia
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
100K Chenini-Djerba, Túnez
42K, 21K Nashville, Estados Unidos
Dom.
20
Lun.
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
42K DE CARACAS
42K, 21K Madrid, España
42K Caracas, Venezuela
26
26
Sáb.
Dom.
25
Sáb.
25
42K Boston, Estados Unidos
Dom.
Dom.
Dom.
100KM DEL SAHARA
MARATÓN DE BOSTON
19
19
19
19
Sáb.
Dom.
Dom.
12
Dom.
12
MARATÓN DE LONDRES
CORRE MI TIERRA
42K Big Sur, Estados Unidos
42K Londres, Inglaterra
4K, 10K Medellin, Colombia
26
Dom.
Dom.
26
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
26
Dom.
BIG SUR INTERNATIONAL MARATHON
31
runnin'
CALENDARIO 2015 CARRERA ATLETICA LOS LIBERTADORES
MARATON DE SALZBURGO
10K Pasto, Colombia
42K, 21K, 10K, 5K Duitama, Colombia
42K Salzburgo, Austria
1
42K Praga, República Checa
FLYING PIG MARATHON
MARATON DE PITTSBURGH
42K, 21K, 10K, 5K Cincinnati, Estados Unidos
42K Pittsburgh, Estados Unidos
3
5
Dom.
Dom.
3
MARATÓN DE LA GRAN MURALLA CHINA
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
MARATÓN MOVISTAR LIMA
MARATÓN DE SAO PAULO
42K, 21K, 10K Beijing, China
12K Portland, Estados Unidos
42K, 21K Lima, Perú
42K Sao Paulo, brasil
17
17
Dom.
Dom.
17
Dom.
Dom.
16
DESAFIO DE GUERREROS
MARATON ANDINA
ENTRE CUEVAS
CARRERA NATGEO
Obstaculos Bogotá, Colombia
5K, 10K, 21K, 42K, relevos, niños Sopó, Colombia
23K Cunday, Colombia
10K Bogotá, Colombia
24
Dom.
24
Dom.
24
Dom.
Sab.
23
32
Dom.
Vier.
CORRO PORQUE ME HACE BIEN.
MARATÓN DE PRAGA
3
Vier.
1
Mar.
MAYO
CARRERA ATLETICA PABLO DE ARMAS
runnin'
CALENDARIO 2015 CHICAMOCHA RUN
MARATÓN DE NEWPORT
MARATÓN DE ESTOCOLMO
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
167K, 108K, 48K, 22K, 15K San Gil, Colombia
42K Newport, Estados Unidos
42K Estocolmo, Suecia
42K y 21K San Diego, Estados Unidos
30
Dom.
Sáb.
Sáb.
31
30
Sáb.
30
4 DESERTS GOBI MARCH
PARIS SAINT GERMAIN
ALLIANZ 15K
COMRADES MARATHON
250K Gobi, China
20K Paris, Francia
15K Bogotá, Colombia
89K Durban, Sur Africa
Dom.
SCOTT MOUNTAIN ULTRA TRAIL
THELMA & LOUISE HALF MARATHON
CHICAMOCHA RUN
100K, 60K, 35K Idaho, Estados Unidos
21K Utha, Estados Unidos
168K, 108K, 60K, 48K, 22K, 15K San Gil, Colombia
Sáb.
Sáb. MEDIA MARATON DE CALI
EUROPAMARATHON
21K, 10K, niños Cali, Colombia
42K, 21K, 10K Gorlitz, Alemania
EASTER ISLAND MARATHON 42K, 21K, 10K y 5K Rapa Nui, Chile
7
Dom.
Sáb.
6
6
Sáb.
6
6
7
Dom.
JUNIO
31
31
Dom.
Dom.
31
Dom.
31
33
runnin'
CALENDARIO 2015
15K ULTIMAS NOTICIAS
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
LAKE PLACID HALF MARATHON
CORAZÓN VERDE “NUESTRO VALLE TRIAL”
15K Quito, Ecuador
42K y 21K Seattle, Estados Unidos
21K New York, Estados Unidos
10K Cali, Colombia
13
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
BIG FIVE MARATHON
WHITE NIGHTS MARATHON
5K,10K,21K Tulua, Colombia
42K y 21K Liverpool, Inglaterra
42K y 21K Reserva de Entabeni Game, Sur Africa
42K, 10K San Petersburgo, Rusia
Dom.
20
Sáb.
Dom.
CARRERA DE LA MUJER
CRISTO REY 7K
10K Medellin, Colombia
7K Cali, Colombia
GOLD COAST MARATHON 42K, 21K, 10K Gold Coast, Australia
Dom.
Dom.
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ
5K Cali, Colombia
21K Chicago, Estados Unidos
21K, 10K Bogotá, Colombia
Sáb.
Dom.
13
26
Dom.
DESAFÍO DE GUERREROS
05
Dom.
05
05
12
28
Dom.
14
Dom.
JULIO
Dom.
Sáb.
MEDIA MARATÓN DEL CORAZÓN DEL VALLE
14
34
14
14
Lun.
8
runnin'
CALENDARIO 2015 MARATÓN DE RIO DE JANEIRO
MARATÓN DE SAN FRANCISCO
42K Rio de Janeiro, Brasil
42K San Francisco, Estados Unidos
26
MARATÓN LATINA
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
TRAVESÍA DE LA INDEPENDENCIA
42K, 21K, 10K Lago Calima, Colombia
21K Dublin, Irlanda
210K Boyacá, Colombia
Dom.
Dom. MARATON DE ASUNCION
MARATON DE HELSINKI
ULTRA TRAIL PARQUE DE LOS NEVADOS
21K,42K Asuncion, Paraguay
42K Helsinki, Finlandia
Varias Manizales, Colombia
21K, 10K y 5K Desierto de la Tatacoa, Colombia
Sab.
CARRERA ATLETICA CIUDAD DE YUMBO
LEADVILLE TRAIL
100K BODYTECH BOGOTA 12K
Varias Yumbo, Colombia
100MI Leadville, Estados Unidos
12K Bogotá, Colombia
ULTRA TRAIL DU MONT-BLANC 168k Mont Blanc, Francia
23
Dom.
22
Sáb.
Dom.
16
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
16
15
Sab.
Dom.
15
CARRERA CON ESTRELLAS
Dom.
9
5
Mier.
2
2
24
Lun.
AGOSTO
Dom.
Dom.
26
“LA VIDA ES MEJOR CUANDO LLEVAMOS NUESTROS TENIS PUESTOS”
35
runnin'
CALENDARIO 2015 MARATÓN CIUDAD DE MEXICO
GRAND RAID
“CORRER ES UNA Varias Cundinamarca y Boyaca, Colombia PARTE DE TU VIDA.”
42K, 21K Ciudad de México, México
30
Dom.
Dom.
30
THE RUT
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
MEDIA MARATÓN DE DISNEYLANDIA
11K, 25K, 50K Montana, Estados Unidos
21K Virginia Beach, Estados Unidos
21K Anaheim, Estados Unidos
LE MARATHON DU MEDOC
EPIC FARALLONES
21K Buenos Aires, Argentina
42K Medoc, Francia
Varias Cali, Colombia
MARATÓN DE LAS FLORES 21K, 10K, 5K, 42K Medellin, Colombia
13
Dom.
13
Sab.
Dom.
12
CARRERA DE LA MUJER
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
MARATÓN DE MAUI
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
2K, 5K, 10K Bogota, Colombia
21K, 42K Montreal, Canada
21K, 42K Maui, Hawaii
21K, 42K California, Estados Unidos
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
20
Dom.
20
Dom.
20
Dom.
Dom.
20
36
Dom.
Dom.
Vier. MEDIA MARATÓN DE BUENOS AIRES
6
6
6
4
Dom.
SEPTIEMBRE
runnin'
CALENDARIO 2015 GRAND TO GRAND
SOPO TRAIL RACE
MARATÓN DE BERLIN
273K Las Vegas, Estados Unidos
21K, 11K Sopó, Colombia
42K Berlin, Alemania
Dom.
29
1/4 DE MARATÓN CIUDAD DE BUCARAMANGA
MARATÓN DE MUNICH
MARATÓN DE BUENOS AIRES
10K Bucaramanga, Colombia
42K Munich, Alemania
41K Buenos Aires, Argentina
11
11
Dom.
Dom.
4
Dom.
OCTUBRE
21
Lun.
Dom.
20
MARATÓN DE CHICAGO
ROCK AND ROLL SERIES
MARATÓN DE BALTIMORE
ROCK AND ROLL SERIES
21K, 42K Chicago, Estados Unidos
21K San Luis, Estados Unidos
42K Baltimore, Estados Unidos
21K, 42K Denver, Estados Unidos
17
18
Dom.
Dom.
17
Dom.
Dom.
11
ROCK AND ROLL SERIES
CORRE VILLA DE LEYVA
10K DE LUZ
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
21K, 42K Lisboa, Portugal
21K, 10K Villa de Leyva, Colombia
10K Cali, Colombia
21K, 42K Vancouver, Canada
25
Dom.
18
Dom.
18
Dom.
Dom.
18
37
runnin'
CALENDARIO 2015
ROCK AND ROLL SERIES
TRAIL RUNNING USAQUEN
LA MARINE CORPS MARATHON
21K Los Angeles, Estados Unidos
13.5K Bogota, Colombia
42K Washington, Estados Unidos
MARATÓN DE LAS CATARATAS DEL NIAGARA
Dom.
ROCK AND ROLL SERIES 21K Mérida, México
25
NOVIEMBRE
Dom.
Dom.
31
MARATÓN DE NUEVA YORK
10K CARTAGENA DE INDIAS
DISNEY WINE & DINE
42K Nueva York, Estados Unidos
10K Cartagena, Colombia
21K Orlando, Florida
7
7
Sáb.
Dom.
1
Sab.
42K Buffalo, Estados Unidos
ROCK AND ROLL SERIES
MARATÓN DE ATENAS
ROCK AND ROLL SERIES
DEL MAR A LA CIMA
21K, 42K Savannah, Estados Unidos
42K Atenas, Grecia
42K, 21K Las Vegas, Estados Unidos
61K, 30K, !0K Santa Marta, Colombia
15
Dom.
13
Vier.
8
Dom.
Dom.
8
38
25
25
Dom.
Dom.
25
42K Frankfurt, Alemania
Dom.
25
MARATÓN DE FRANKFURT
runnin'
CALENDARIO 2015 LA CANTERA XCT
MARATÓN DE FILADELFIA
CARRERA DE CARTOON
Por Confirmar Cali, Colombia
42K, 21K, 8K Filadelfia, Estados Unidos
Varias Bogota, Colombia
29
22
Dom.
Dom.
Dom.
22
10K, 5K, 2K Barranquilla, Colombia
Dom.
22
CARRERA DE LA MUJER
15K NEW BALANCE 15K, 7K Bogota, Colombia
Dom.
29 ROCK AND ROLL SERIES
MARATÓN DE TUCSON
42K San Antonio, Estados Unidos
21K, 41K Tucson, Estados Unidos
06
ASCENSO TORRE COLPATRIA 48 Pisos Bogota, Colombia
Sab.
Sab.
06
Sab.
DICIEMBRE
KILOMETRO VERTICAL
MARATÓN DE MONTERREY
CARRERA INTERNACIONAL SAN SILVESTRE
CARRERA ATLETICA SAN SILVESTRE
5.5K Coachí, Colombia
21K, 42K Monterrey Mexico
Varias Sao Paulo, Brasil
Varias Chía, Colombia
31
Jue.
31
Jue.
13
Dom.
Dom.
13
8
39
runnin'
RUNTOUR DE AVIANCA Hechos para volar
Cuando corremos nos sentimos volar. Muchas veces los primeros pasos no son fáciles, el cuerpo necesita entrar en calor y regular el ritmo. Pero después, cuando las piernas, el corazón y la mente se alinean, sentimos que volamos – sin importar si tenemos a miles de corredores al frente o detrás. Por tercer año consecutivo, la aerolínea Avianca, organiza el RunTour en la ciudad de Bogotá, una carrera de 6.2 millas o 10K donde todos los que están #HechosParaVolar pueden participar. Pero esta participación va mucho más allá de “sólo” salir a correr. Para muchos será la primera vez y para otros ya algo más “normal”, pero sin duda sea cual sea el caso, cruzar la meta llenará de gratificación, satisfacción y felicidad el corazón de todos. Pero esa satisfacción será aún más grande sabiendo que gracias a los aportes en las inscripciones de todos, los niños y niñas de escasos recursos y que sufren de afecciones cardiacas podrán contar con una mejor Unidad de Cuidados Intensivos de Neonatos 40
y una Unidad de Cuidados Intensivos Cardiovasculares Pediátricos en la Fundación Cardioinfantil. El Director de la Fundación, Santiago Cabrera González dijo: “gracias al programa “Regale una vida” ha sido posible que más de 15.000 niños reciban atención gratuita especializada… anualmente en Colombia nacen cerca de 8.000 niños y niñas con afecciones cardiacas, de los cuales el 30% se encuentran en zonas rurales del país y el 50% no tiene ningún tipo de seguridad social”. En los dos años anteriores la masiva participación de los corredores en el RunTour han hecho posible que la Fundación Cardioinfantil reciba más de 300 millones de pesos para ampliar las posibilidades de mejorar la vida de los niños enfermos. Volviendo a la competencia, el RunTour de Avianca
runnin'
Belanchew Alemayehu de Etiopía y quien llegó en segundo lugar en la prueba de 42K tras el colombiano Juan Carlos Cardona. Creditos: Run Tour Avianca
es una carrera donde los ganadores recibirán más de 80 millones de pesos en premios, representados en dinero en efectivo, tiquetes aéreos y millas, convirtiéndose así en la carrera de 10K mejor premiada del país. Y es que los premios no solo serán para los que ocupen las primeras posiciones. Todo corredor que cruce la meta recibirá en millas de viajero frecuente Lifemiles 100 veces la distancia recorrida, es decir 620 millas.
#HechosParaVolar
La línea de salida y la meta del circuito será en la Calle 26 con carrera 59, contiguo al Centro 41
runnin' Administrativo de Avianca y contar谩 con una zona de concentraci贸n y calentamiento en la Plaza de los Alfiles ubicada frente al Centro Comercial Gran Estaci贸n. Los invitamos a todos a participar y a correr con el alma, porque todos estamos #HechosParaVolar!
28
runnin'
LAS CARRERAS
Nike Women´s Race Series
Una serie de carreras hechas para ellas donde se espera todas se motiven a romper sus propios records -con distancias entre los 5K y la media maratón- en recorridos épicos en 20 ciudades del mundo. Nike ha sido una de las marcas líderes en innovación deportiva en el mundo. Pero su innovación no se queda en los productos que ofrece, la marca va mucho más allá. En Colombia, Nike fue pionera en la organización de carreras con sus eventos We Run Bogotá y la Carrera de las chicas entre otros, y para 2015 llegan con la Nike Women´s Race Series y sesiones de entrenamiento NTC (Nike Training Club). La Nike Women’s Race Series reunirá a más de 200.000 mujeres alrededor de una serie de carreras hechas para ellas donde se espera todas se motiven a romper sus propios records -con distancias entre los 5K y la media maratón- en recorridos épicos en 20 ciudades del mundo, incluidas Toronto, Londres, Hong Kong y por primera vez Medellín – con un recorrido de 10K en Junio*. La serie comienza el próximo domingo 8 de marzo con la carrera de Nagoya y el NTC Tour Shangai y 29
runnin'
Creditos: Nike Colombia
terminará en octubre con la Media Maratón de San Francisco. Los eventos Nike Women’s llevan la visión de Nike de motivar, inspirar y conectar a los atletas en una
“Empezamos hace casi una década inaugurando la Nike women’s marathon de San Francisco y ahora la Nike Women’s Event Series se expande para seguir llevando la inspiración y camaradería que se encuentra en las carreras Nike locales y los gimnasios, al mundo entero” Joan Benoit Samuelson Primera ganadora de la medalla de oro olimpica en maratón femenina. 40
comunidad global a través de eventos y conexiones digitales gracias a sus aplicaciones. Por eso, durante las semanas y meses previos a los eventos del Nike Women’s Event Series, las atletas podrán acceder a planes elite de entrenamiento en Nike+ Running y Nike+ Training Club Apps, disponibles para iPhone y Android y así prepararse para lograr sus mejores tiempos y resultados. Estas aplicaciones reúnen las experiencias de más de 65 millones de personas que conforman la comunidad Nike y los mejores entrenadores de la marca. Cada carrera ofrecerá algo diferente, incluyendo recorridos nuevos, servicios para las corredoras, acceso para atletas elite, música y conexiones locales. Entre los detalles diseñados específicamente para las mujeres, las corredoras que crucen la meta recibirán un collar distintivo de la ciudad de la carrera. El Nike+ Training Club Tour por su parte, es un impresionante reto de entrenamiento dirigido por entrenadores Master de Nike. Este tour espera reunir a las mujeres del mundo bajo una misma
runnin'
“La Nike Women’s Race Series motiva a las mujeres a lograr sus metas personales en el running, y el NTC Tour ofrece retos, variedad y una gran recompensa para las atletas de todo nivel” Joan Benoit Samuelson
meta: romper el concepto de entrenar y enseñarles nuevas experiencias de fitness. Cada parada del NTC Tour combina rutinas de intervalos, yoga, spinning, entre otras, diseñados para poner a prueba el estado físico de las participantes en un medio ambiente lleno de energía. En Colombia vienen 2 sesiones en Bogotá y 2 en Medellín. (*fecha por confirmar)
41
runnin'
runnin' PRACTICE
Prerárate para la Media Maratón
Will Vargas Head coach Goodwill runners @patacoach coach@goodwillrunners.net
Estas no son mas que unas simples ideas y consejos para poder acercarse a conquistar los 21K con ciertas garantías. “Planes de entrenamientos hay cientos. Lo importante es que ese plan se adapte a ti, a tus objetivos y a tu tiempo libre. Correr es solo una parte más de tu vida. Disfruta como tal de ella.” Muchos de quienes esto leen no recuerdan la última vez que corrieron seriamente. Si fue antes de las vacaciones, cuando no había llegado la navidad, antes de irse de viaje a dejarse llevar por un maremágnum de aperitivos desmedidos, comidas copiosas e ingestas de alcohol indecentes. El trabajo nos devuelve a la cruel realidad y cuando pensábamos que lo peor había pasado, un conocido, familiar o amigo, se jacta delante de todos de haber corrido su primera media maratón. Y tú, que llevas planteándotelo desde septiembre, aún no te has puesto serio con el tema. Si bien es cierto que correr una media maratón y así acallar a nuestro amigo es algo muy loable, también es cierto que existen otras motivaciones, entre ellas el espíritu de superación personal (que no es poco), el ánimo de mejorar para alcanzar nuevas distancias y, quizá, por qué no, el sueño de convertirnos en un futuro en maratonianos. Sea cual sea nuestro motivo para enfrentarnos a los 21 46
kilómetros y 97 metros de la media maratón, antes de nada tendremos que entrenar. Y por supuesto haber corrido al menos un 10K. Así que aquí te facilitamos unos consejos que te pueden servir de ayuda. Es muy importante la preparación. Te lo repetimos, para que quede claro: la preparación es fundamental. 1- Lo más importante es decidir qué carrera vamos a correr. Tenemos un gran calendario de competencias en nuestro país así que no nos van a faltar oportunidades. Es recomendable tener al menos unas 8 o 10 semanas para poder preparar la prueba con garantías. 2- Una vez decidido en dónde correremos tenemos que plantear nuestra preparación. Ya hemos entrenado para unos 10K en éste punto y con esa base y unos cuantos ajustes podremos enfrentarnos a la media maratón sin problemas pues hay aspectos que se mantienen del entrenamiento de un 10K a una media maratón pero con ligeras modificaciones.
runnin' 3- En cuanto a la resistencia es imprescindible aumentar la distancia en al menos una de las sesiones de la semana. Cada corredor es un mundo, pero un entrenamiento de entre 13 y 16 kilómetros o entre 80 y 95 minutos a ritmo tranquilo es imprescindible para acostumbrar al cuerpo a un trabajo largo y continuado. 4- No podemos olvidar la fuerza. El trabajo de gimnasio o en cuestas hará que nuestras piernas estén más fuertes y aguanten mejor el esfuerzo, además de prevenir lesiones. Si no hemos fortalecido nuestro tren inferior, notaremos que con el paso de los kilómetros y aún teniendo energías no podremos mantener el ritmo que queremos. 5- La velocidad. A todos nos gusta correr lo más rápido posible y eso también se entrena. Ya hablaremos en su momento de los cambios de ritmo (fartlek). Si ya tienes experiencia con los cambios de ritmo, es hora de empezar con las repeticiones. Al principio del plan es conveniente empezar con series más cortas, que pueden ir desde los 200 a los 500 metros, para más adelante incluir de 1,000 e incluso de 2,000 metros. Es importante controlar el ritmo, intentar hacerlas en progresión, siendo la primera la más lenta y la última la más rápida. Fundamental también es la recuperación entre series dependiendo de la distancia entre 30 o 45 segundos hasta el minuto y medio o dos minutos. Es conveniente controlar cómo recuperamos ese esfuerzo entre series. Si utilizamos pulsómetro habría que recuperar entre 35-50 pulsaciones desde que acabamos la serie y comenzamos la siguiente. Si no es así puede que el ritmo de la serie sea alto para nuestro estado de forma. Mejor pecar por defecto que por exceso. 6- No hay que dejar de lado otro tipo de trabajo para poder mejorar y alcanzar nuestros objetivos. Los ejercicios de técnica de carrera, de fortalecimiento de la zona abdominal y los estiramientos harán que nuestros entrenamientos sean mucho mas completos y efectivos. 7- Y recuerda siempre el descanso. El entrenamiento invisible, pero que es vital para que nuestro cuerpo asimile todo el trabajo y esfuerzo al que le vamos a someter. Si encadenamos varias prácticas seguidas el cuerpo se resentirá y pueden aparecer lesiones o incluso que acabemos saturados y cansados mentalmente. Es recomendable la semana antes de la carrera bajar la intensidad y duración de los entrenamientos para llegar en las mejores condiciones posibles. 8- Una vez llegado el día de la carrera lo mejor es no hacer experimentos de ninguna índole con la ropa, los zapatos o la comida. Siempre algo que has probado en entrenamientos y que sabes que funciona. Estrenar unas simples medias te puede fastidiar la carrera. 9- En una media maratón ya es importante que cuides la hidratación en carrera. Además de haber bebido antes de la salida hay que intentar ingerir líquidos en los puestos que tenga previstos la organización. Una carrera de esa duración hace que el cuerpo pierda agua y hay que reponerla para que nuestro rendimiento no se resienta. Incluso hay corredores que toman algún tipo de gel energético para mantener las fuerzas. Les recomiendo entrenar también el qué beber o comer, el cuándo y el cómo. Sobretodo en los fondos que vamos a hacer en las semanas anteriores a la carrera. 47
runnin'
runnin' PRACTICE El comportamiento & etiqueta runnin’
Toda actividad que hagamos o cualquier grupo al que pertenezcamos, de una u otra manera nos exige, o por lo menos plantea una serie de códigos de comportamiento que al cumplirse hacen de una comunidad, sea cual sea, más armónica, agradable y perdurable en el tiempo – y los runners no somos la excepción.
Este deporte es catalogado por muchos de individualista, por no necesitar de un equipo para practicarlo. Sin embargo, lo cierto es que bien sea solos o acompañados, al salir a correr compartimos las calles, participamos en hordas en carreras y conformamos una gran y hermosa comunidad. Y para que la convivencia dentro de este grupo, y respecto a los demás sea mejor y agradable para todos y todas sugerimos tener en cuenta algunas recomendaciones: Vestimenta: Por fortuna las opciones de pinta que hoy tenemos los runners es muy variada y para todos los gustos, pero cuidado! No sean víctimas de la moda runner! El combinado perfecto - esta bien que haya armonía en los colores que combines, pero que no se te vaya la mano! 48
runnin' Para los hombres: Asegúrense que el largo de sus shorts sea el apropiado. Ni muy largos ni muy cortos. Para las mujeres: Verse lindas es importante para muchas pero el exceso de maquillaje y ropa inadecuada tiene los efectos contrarios! Fíjate por donde vas: Siempre por la derecha. No importa si eres rápido o más lento, al hacer esto permitirás que los que vengan detrás de ti puedan pasar sin problema - al igual que las bicicletas. Por otra parte, si participas en una carrera y te asignan un corral o color de acuerdo a tu tiempo esperado para la salida, dirígete a él. Si todos nos ubicamos en el lugar correcto la carrera va a ser más agradable para todos! Tu tiempo es tu tiempo, no te afanes: En la gran mayoría de las carreras se usan chips de medición de tiempo que de manera personalizada entregan a cada runner la duración de su recorrido. Entonces no importa la ubicación en la que pases la línea de salida, tu tiempo se va a medir de manera exacta. No te estreses por salir de primero (a), no empujes y mas bien tómala con calma cuando se dé la largada.
o sonar nuestra nariz. En el mundo runner es perfectamente aceptable, necesario y entendible hacer todas las anteriores públicamente, pero ojo! Asegúrate que no haya nadie tan cerca que pueda terminar siendo el receptor de tus “regalitos”.
Sonarse y escupir: Todos sabemos que hay momentos durante el entreno o la carrera en que necesitamos escupir
Agradece a los voluntarios: Sabías que en cada carrera son cientos, sino miles las personas que trabajan de manera voluntaria para 49
asegurarse que tengas tu bolsita de agua en cada estación de hidratación, que limpian el recorrido del circuito, que supervisan la delimitación del recorrido… Por eso da las gracias cuando recibas algo de ellos y en lo posible asegúrate de botar la basura en los lugares destinados para ella.
Creditos: MY5K262
Si quieres participar, paga tu inscripción! A todos nos gustan las cosas gratis, y una de las ventajas del running es que para hacerlo solo debes salir y correr. Pero cuando de las carreras se trata, asegúrate de pagar siempre tu inscripción. Los organizadores de estos eventos deben pagar permisos a las autoridades locales para poder hacer los cerramientos de las vías, coordinar a la policia, ambulancias, bomberos, y asegurarse que la hidratación sea suficiente para todos así como la logística para entregarla, hacer las medallas para que cuando cruces la meta la puedas recibir y lucirla con orgullo, y pagar los seguros para garantizar que todo riesgo sea cubierto. Por todo lo anterior, y porque sencillamente esta mal hecho, no te coles en una carrera. Cuando lo haces, estas tomando el agua, el espacio, la medalla de alguien que sí lo hizo. Que cada carrera sea la oportunidad para demostrarnos a nosotros mismo que la “malicia indígena”, “el avispe”, “la viveza” no nos caracteriza a los colombianos. Y más bien dejar en alto la honestidad, honradez, respeto y sentido de comunidad y convivencia que somos capaces de tener.
50
runnin'
51
runnin'
runnin' BOOKS
La mujer maratonista Resulta increíble pensar que inclusive durante la revolucionaria década de los 60 se considerara incorrecto, improbable, peligroso y casi imposible que las mujeres corrieran. Mas aún, que si lo intentaban hacer, como fue el caso de la autora de este interesante libro, fueran retiradas, descalificadas o sencillamente no aceptadas en eventos donde hoy ellas son tan buenas participantes como ellos. Kathrine Switzer fue la primera mujer que oficialmente corrió la Maratón de Boston atrás en 1967. En su biografía, Switzer cuenta cómo fue el proceso de comenzar a correr, enamorarse del deporte y de cómo tuvo que sobrellevar las trabas e impedimentos encontrados cuando explicó a sus padres porqué quería correr, cuando quiso entrenar formalmente, cuando necesitó ropa y tenis adecuados para hacerlo, y de cómo luchó por ser aceptada en carreras como la Maratón de Boston y Nueva York. En este atrapante libro, Switzer nos comparte su historia y detalla el momento que cambió su vida para siempre cuando tras unos kilómetros recorridos en la Maratón de Boston de 1967, el organizador al darse cuenta que ella era Credito: Chema Rey, Madrid. mujer se abalanzó, la empujó y la intentó sacar. Por fortuna, su novio de aquel entonces y quien corría a su lado evitó que la sacaran, y ella 4 horas 52
y 30 minutos después logró cruzar la meta. En ese entonces a las mujeres no les era permitido participar en la Maratón de Boston, pero Switzer al inscribirse con sus iniciales K.V. Switzer logró despistar a la organización y finalmente recibió su numero de participante: 261. El momento en que los organizadores intentan expulsarla del evento quedó registrado en unas imágenes que se convirtieron en un importante pedazo de la historia de la mujer abriéndose paso en el atletismo mundial, y en la evidencia de que las mujeres son tan buenas para correr como los hombres.
runnin'
META VIDA IGUALDAD
INCLUSIÓN
SALUD
NIÑOS SONRISAS
AYUDA MOTIVACIÓN
BIENESTAR
53
runnin'
CUESTIONARIO runnin'
CAROLINA TABARES GUERRERO Esposa, madre y atleta del equipo Porvenir, dueña del record en 10.000 y 5.000 metros nacional.
Corredor (a) desde hace cuánto: Hace 16 años practico el atletismo. Correr de día o de noche: No importa si es de día o de noche. Lo importante es poder hacerlo. Tenis favoritos: Con los que me sienta a gusto y cómoda. La mejor carrera: Tengo dos. Con ellas logré los récords nacionales en 5 mil y 10 mil metros en Perú y Estados Unidos respectivamente. Deportes complementarios a correr: Salir a caminar. Próxima carrera: Correré el Run Tour de Avianca y luego viajaré a los Estados Unidos a participar en la temporada de pista en 54
California (Mt. Sac Relays) donde batí el record nacional el año pasado. Correr con música: Me encanta entrenar escuchando música. Un consejo de corredor a corredor: Cuando hay deseos y salud, aprovechen el tiempo y entrenen juiciosos. Y no pierdan nunca la fé. Correr te ha sacado lágrimas (¿Cuando?): Ufff muchas veces, en entrenamientos y competencias de buenos y no tan buenos resultados. Un lugar para correr: Todos los lugares que he visitado han sido maravillosos, son experiencias únicas. Marca de ropa: Tengo la suerte de contar con
un patrocinador que me da lo que necesito. Una bebida sana: Agua. Ciudad para vivir: La Ceja, Antioquia. Lugar de vacaciones: Playas muertas. Lugar por conocer: San Andrés. Una mujer: Melanie mi hija. Ella es mi mundo. Un hombre: Mi esposo, Víctor Hugo Ocampo. Un libro: Verónica decide morir. Una pelicula: I am Sam. Programa de TV: Muñecos. Un periódico: El Colombiano. Un disco: “Tu estas aquí” de Marcela Gándara y Jesús Adrian Romero.
runnin' Día de la semana: Domingo. Momento del día: Cuando estoy con mi princesa Melanie. Una comida: Ceviche de camarones. Un Plan (Salida): Con mi familia. Un bar: No frecuento ninguno. Un Restaurante: Los de comida mexicana. Bebida de noche (trago): Margarita. Un perfume: Romance (Ralph Lauren). Medio de transporte: Bicicleta, carro, bus. Auto: Me ahorra muchas caminadas. Un Reloj: Importante, sobretodo para entrenar. Muletilla, refrán: “A mover la mata.” Una frase: “Hay un Dios, hay una oración y hay un milagro.” Creditos: Correcaminos
55