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REVISTA / CALENDARIO DE CARRERAS
Año: 3 Num:10
Marzo de 2016
REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS
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LA MAGIA DE CORRER TOYS: ADIDAS PURE BOOST X CITIES THAT RUN: RUN DISNEY ALLIANZ 15K, #VIVOSALUDABLE
MEDIA MARATON BARRANQUILLA ASAFA POWELL, EMBAJADOR PUMA PRACTICE: BAJARSE A CORRER ISSN: 2389-8348 ISSN: 2389-8348
LA INFLUENCIA DE LOS PENSAMIENTOS EN LA CONCENTRACIÓN Y RECONSTRUCCIÓN DEL CUERPO ES MUY SENSIBLE Y PODEROSA. -Swami Sivananda
runnin' EDITORIAL La magia de correr.
Ana Barreto Directora ana.barreto@runnin.com.co
Una de las razones de ser de esta revista, es hablar (o mejor, escribir) sobre la maravilla que es correr, de poder disfrutar de esta actividad que a medida que se practica se va metiendo por los poros, invade los músculos, recorre las venas y arterias, hasta el punto que simplemente se apodera de la mente, corazón y espíritu, y sencillamente no se puede vivir sin él. Pero una cosa es cuando el cuerpo, y la vida permiten hacerlo - y no quiero que piensen que demerito el sacrificio que implica incluir en la rutina madrugadas a horas inhumanas, salir con los tenis puestos al frío, dejar la fiesta más temprano de lo normal porque toca madrugar al otro día (así sea Domingo, día en que la mayoría de mortales “descansa”), negociar con la familia las horas en que necesitamos salir a entrenar… Me refiero a que cuando de alguna manera se logra mantener la rutina de correr en nuestras vidas, esa magia de correr es latente. Es clara, transparente, evidente. Sin embargo cuando eso no se da, bien sea por falta de tiempo, de salud - a causa, por lo general, de las lesiones que algún día nos llegan a todos - , o sencillamente por falta de ganas, se evidencia de otra manera la magia que tiene el correr, y poco a poco comienza a brillar por su ausencia. En mi caso particular, un par de lesiones (una en el alma y otra en un pie) me llevaron a parar. A guardar los tenis por unos meses. A dejar olvidados en el cajón el reloj, las camisetas, “shorts”, viseras y medias para correr. Fue un momento muy extraño porque toda la rutina cambió, la alimentación, el sueño, la energía en general. Dormir hasta tarde debo confesar que me gustó - hacía años que no me levantaba de la cama un domingo después de las 7 am. Sentí que mi maquinaria al entrar en estado de reposo se enloqueció un poco. Claro, mi lesión del pie comenzó a mejorar, pero mi cabeza me pedía a gritos salir a botar toda la energía acumulada. Mi corazón, a pesar de las ganas tan fuertes que tenía (y aún tiene) de latir a las revoluciones a las que lo tengo acostumbrado también me comenzó a enseñar una cosa muy importante: la humildad. A tenerme paciencia, a regalarme tiempo para sanar, y a no angustiarme, porque aunque pensar en no correr por meses parece una eternidad, finalmente, y en la mayoría de los casos se puede regresar, y eso sí con un aprendizaje adquirido, que al final creo, nos permite valorar incluso más, el poder salir y correr. Sea cual sea la situación de cada uno, los invito a disfrutar, a aceptar y a vivir lo que la vida traiga. A ver siempre el vaso medio lleno, y a entender que como en la vida, en el running también hay altos y bajos, de los cuales por fortuna siempre, sin excepción, se aprende.
La revista para los que amamos
CORRER
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STAFF DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto CONTACTO: ana.barreto@runnin.com.co SUSCRIPCIONES: suscripciones@runnin.com.co COLABORACIONES PERIODÍSTICAS: Camilo Ernesto Paula Cadavid, Sanchez, Will Vargas, runnin´Argentina, CaroRamón Augusto Fagua,Equipo Nathaly Chavarría, Dr. Juan lina Santos Luis Rossi, Arcila,Nicolás Kathrine Switzer.
AGRADECIMIENTOS: Equipo runnin´Argentina, Laura Barreto, Argentina, Laura Barreto, Eze Eze Olzanski, MKT 360, Allianz, Adidas, Movil ID, Run Disney, Olzanski, Asics, Operación Sonrisa, New Balance, Running Correcaminos, Trendsport y a todosKTnuestros lectores. Balboa, Underarmour, Trendsport, Tape, Nike, Movil ID.
SUMARIO REVISTA BIMESTRAL DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA DISTRIBUCIÓN GRATUITA TIRADA: 5.000 EJEMPLARES
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TECNOLOGÍA CITIES THAT RUN NEWS CALENDARIO ACTUALIZADO PRACTICE CUESTIONARIO
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DIARIO DE UN CORREDOR ยกLa maratรณn mรกs feliz del mundo!
MEDIA MARATร N BARRANQUILLA Abriendo la puerta de oro de Colombia.
ALLIANZ 15K #VivoSaludable.
RUNNIN PRACTICE PLUS El fantasma de abandonar una carrera
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runnin' TECNOLOGÍA
PureBOOST X El futuro del running femenino llega con la nueva adidas
ADIDAS SE HA UNIDO A ATLETAS FEMENINAS ALREDEDOR DEL MUNDO PARA LANZAR LOS NUEVOS TENIS PUREBOOST X, UNA ZAPATILLA PARA CORRER CREADA POR MUJERES PARA MUJERES. Basada en años de pruebas e investigaciones con mujeres de todo el mundo, adidas ha creado un zapato ideal para correr de forma cómoda y totalmente flexible durante la pisada. La silueta petite y adaptable de PureBOOST X envuelve el pie con estilo y hace que éste descanse sobre una gran cama infundida de energía con miles de cápsulas de espuma BOOST™. La suela BOOST
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runnin' proporciona energía en cada paso, haciendo del running la mejor actividad para estar en forma. PureBOOST X presenta un nuevo arco flotante que brinda un look & feel completamente fresco. La adaptable malla expandible del arco flotante se envuelve por debajo del pie medio, entregando una sensación de apoyo que se puede sentir a lo largo de cada carrera. “La retroalimentación más común que recibimos durante nuestros años trabajando con atletas femeninas fue el deseo por un zapato para correr cuyos looks le siguieran el ritmo a la energía de su desempeño”, mencionó Jennifer Thomas, Senior Director para Global Brands, Running. “PureBOOST X es un producto de innovación y estilo que trabaja en perfecta armonía para satisfacer las demandas de la versátil atleta femenina de hoy”. La colección PureBOOST X contará con dos versiones de adidas by Stella McCartney que presentan tratamientos de moda vanguardista por la diseñadora reconocida mundialmente.
MEDIASUELA La mediasuela, como el propio nombre de la zapatilla indica, está basado en el material boost. Éste consiste en un compuesto de poliuretano expandido, lo que le confiere esa textura granulada característica, con gran aporte de amortiguación, reactividad, ligereza y durabilidad. El drop, dicho sea de paso, es de 9 mm, que es la diferencia de altura del talón con respecto al suelo (25.5 Mm) y el metatarso, también con respecto al suelo (16.5 Mm).
SUELA Esta parte de la zapatilla está construida con “Stretch Web Outsole”, que es el material de goma resistente, a la par que elástica, que Adidas está introduciendo en sus modelos de alta gama como UltraBoost. De hecho es el mismo principio que aquellas: la suela se adapta y se estira en función del impacto y el movimiento que efectúan con los pies las corredoras durante la pisada. 9
UPPER runnin' La parte superior de Adidas Pure Boost X, a simple vista, nos indica que la marca alemana se arriesga con un nuevo concepto. El upper sólo está unido al resto de la zapatilla por el talón y el metatarso y puntera. No por el arco plantar por donde el upper queda “al vuelo” y no toca la mediasuela si no es que hemos introducido el pie.
TIRA TPU El material de unión entre upper y mediasuela, aquí se transforma en una resistente malla que, atravesada longitudinalmente por una costura como si de una cicatriz se tratara, da consistencia a la construcción. En las zonas donde sí existe unión, aparte de la costura, Adidas le ha añadido adherencia para reforzar la unión de los materiaLles. Una tira de TPU en ambos lados de la zapatilla, desde el talón hasta el metatarso ayuda a dar consistencia a la sujeción del pie al anudar la lazada. De hecho para anudar los cordones Adidas Pure Boost X sólo utiliza seis ojales (tres en cada lado). La distribución de la tensión para realizar una correcta sujeción sobre el mediopie la realiza gracias a la tira de TPU mencionada anteriormente.
Por todo lo anterior, Adidas Pure Boost X es una zapatilla de entrenamiento versátil. Está diseñada específicamente para mujeres, con un perfil bajo y protecciones las justas para un buen desarrollo en carreras cortas. El peso es espectacularmente bajo: 184 gramos lo que las hace ideales para momentos en que se quiera ir bastante rápido. Precisamente, por la reducción de materiales que redunda en el bajo peso Adidas Pure Boost X ha de ser ideal para salidas y/o competiciones de hasta 10 kms.
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CITIES THAT RUN
Corriendo por el mágico mundo de Disney COMO CORREDORES, BUSCAR (Y ENCONTRAR) NUEVOS LUGARES PARA CORRER ES CASI QUE UN VICIO. LA CERTEZA DE QUERER SEGUIR CORRIENDO CADA VEZ MÁS Y MEJOR ES FIRME (ASÍ A VECES TENGAMOS QUE RETOMAR, Y COMENZAR DE NUEVO) Y cuando se encuentra una carrera donde además de ofrecer lo que un runner busca como buena temperatura, terreno plano, buena organización, ánimo del público y además la oportunidad de correr por unos de los parques de diversiones más famosos y divertidos del mundo, es un sueño.
Creditos: Run Disney
Todos los años, Disney organiza en sus parques de la Florida y California varias carreras que se conocen como la serie runDisney. Son más de 10 carreras y en esta oportunidad nos centraremos en los 4 eventos que se realizan en un un solo fin de semana durante los primeros días del año y que atraen a miles de corredores (y sus familias) de todos los rincones 12
runnin' del mundo (en nuestro calendario encuentra todas las fechas de este circuito). De los 4 eventos se puede participar en uno, dos o todos! así cada quien puede correr la distancia con la que mejor se sienta o para la que se haya preparado, y comenzar el año con pie derecho. ¡Cada kilómetro es mágico cuando participa en runDisney!
se
runDisney es una serie de eventos que brinda a los corredores una oportunidad única para correr por los parques temáticos de Disney en Walt Disney World® Resort tanto en la Florida como en Disneyland® en California, ganar medallas temáticas al cruzar la meta, experimentar el entretenimiento legendario de Disney y, por último, celebrar los logros con unas vacaciones junto a toda la familia!
Créditos: Maratón de Chicago
Cada Enero, se celebra el fin de semana de la Maratón de Walt Disney World presentado por Cigna®, sin duda los dos días de runDisney más importante y distintivo del calendario. Ya sea su primera maratón o esté en búsqueda de un desafío claramente diferente, hay algo para todos. Los eventos incluyen la Maratón, Media Maratón,10K, carrera de 5K de diversión familiar y carreras para niños. Y para los que busquen algo más, existe la carrera
Creditos: Run Disney 13
runnin' de 63,25K llamada la Carrera de Goofy (Goofy’s Race) que consta de correr la Media Maratón y la Maratón en dos días; o la de 78,21K, conocida también como el Reto Dopey (Dopey Challenge), y donde en 4 días se corren las carreras de 5K, 10K, 21K y 42K. En este reto, el corredor que complete las 4 carreras al ritmo requerido por la organización, recorrerá los parques de Walt Disney World® sumando 78,21K y además se llevará a casa 6 medallas! la de la Carrera de Goofy, la de la Media Maratón, la Maratón, la medalla del Reto Dopey, y las de 5K y 10K! Para poder ser parte de este reto es necesario que el corredor participante se inscriba en el Reto Dopey para recibir estos 6 premios, una vez culmine las 4 carreras.
La organización de todos los eventos no es menos que espectacular, y el corredor y sus familiares gozarán de shows de entretenimiento, logística de transporte durante el fin de semana, zona de encuentro familiar al finalizar las carreras, fiesta de clausura en el Disney Springs, y unos kits increíbles. Los invitamos a visitar la pagina www. rundisney.com para mayor información y para que desde ya aseguren su cupo para el 2017, donde como en pocos eventos de running se mezcla a la perfección el balance de poder compartir en familia y al mismo tiempo hacer lo que más nos gusta: CORRER!
OTROS EVENTOS DE RUNDISNEY: Enero: Tinker Bell 10K y Starwars 21K - California Febrero: Disney Princess 21K; Enchanted 10K; Royal Family 5K; Carreras para niños; y la Glass Slipper Challenge de 31K - Orlando Abril: Starwars Half Marathon - Orlando Mayo: Tinker Bell Half Marathon 21K - California Septiembre: Disneyworld Half Marathon 21K - California Noviembre: Disney´s Wine and Dine Half Marathon 21K - Orlando; Avengers Half Marathon 21K - California. 14
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DIARIO DE UN CORREDOR ¡La maratón más feliz del mundo!
Camilo Ernesto Sánchez Lengerke Ingeniero de sistemas Triatleta – Maratonista - Ironman Twitter @kmisanchez Email kmisanchez@yahoo.com.co
CUANDO UNO PIENSA EN DISNEY SIEMPRE VIENE A LA MENTE QUE ES EL “LUGAR MÁS FELIZ DEL MUNDO” Y POR ESO CUANDO ME ENTERÉ QUE EXISTÍA LA MARATÓN DE DISNEY LA QUISE CORRER SIN DUDARLO. Empecé mi vida deportiva en enero del 2013 y gracias a mi entrenador Will Vargas y su equipo los GoodWill Runners ya he finalizado 2 IronMan (Fortaleza Brasil 2014 y Louisville Estados Unidos 2015), 1 Ironman 70.3 (Cozumel 2014) y 5 Maratones (Chicago 2013, Disney 2014, Los Ángeles 2014, Disney 2015 , Disney 2016). Pero ninguno se compara a la fiesta que se genera alrededor de correr una maratón en Disney. Fueron tres años para llegar al 2016 y hacer el Reto Dopey que consiste en correr durante 4 días seguidos la distancia de 5k, 10k, 21k y 42k. Realmente la magia se hace presente en cada uno de esos 78kms de la carrera. Durante esos cuatro días cada milla es única, pues hay estaciones de música con los personajes de Disney motivando a cada uno de los más de 40.000 corredores y la gente animando en cada uno de los parques por donde uno pasa es muy motivador. Correr en el lugar más feliz del mundo haciendo lo que más me gusta es la mejor 16
runnin' experiencia que se puede tener. La maratón inicia en el parqueadero de Epcot Center y recorre los 5 complejos principales de Disney World, Magic Kingdom, Animal Kingdom, Disney’s ESPN Wide World of Sports Complex, Hollywood Studios y Epcot. Cada carrera es diferente. La de 5k es la de los papás y sus hijos corriendo juntos; la de 10k la corren muchas personas disfrazadas de Mickey y Minnie; los 21k es el abrebocas del primer reto de Disney (Goofy Challenge) para finalmente llegar a los 42km donde el protagonista es cada corredor luchando y buscando su propia “marca de felicidad”. Hoy entiendo que lo más importante de una carrera no es el tiempo, sino la diversión que en ella uno puede encontrar. En este deporte, como en la vida, es clave disfrutar de lo que se hace, para que al final, al cruzar la meta, al lograr el objetivo, el esfuerzo realizado valga toda la pena del mundo. Créditos: Paula Cadavid
CORRER EN EL LUGAR MÁS FELIZ DEL MUNDO HACIENDO LO QUE MÁS ME GUSTA ES LA MEJOR EXPERIENCIA QUE SE PUEDA TENER. Creditos: Paula Cadavid
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Creditos: Camilo E. Sanchez
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runnin' NEWS
Asafa Powell, el hombre record de 100 m, es el nuevo Embajador de PUMA ASAFA POWELL, EL JAMAIQUINO QUE DETENTA EL RÉCORD MUNDIAL DE 100 M, FIRMÓ UN NUEVO CONTRATO DE PATROCINIO CON PUMA. El reconocido atleta, que tiene la mayoría de los récords de carreras de 100 m en menos de 10 segundos, marca que logró 93 veces, se une al creciente portafolio de atletas de la marca deportiva global, que van a desembarcar en los Juegos Olímpicos de este año en Río de Janeiro. Además de contar con el “hombre más veloz del mundo”, Usain Bolt, la lista se ha fortalecido recientemente con adiciones claves, como la campeona de 100 m de la NCAA, Jenna Prandini, la corredora de vallas australiana Michelle Janneke y el corredor francés de 800 m Pierre-Ambroise Bosse. Asafa Powell es un importante embajador para la marca PUMA en el año olímpico y más allá. Aparecerá tanto en las campañas globales de marketing, promocionando productos de la línea Running Training, como en campañas de la marca hacia las Olimpíadas 2016. La sociedad con Powell dará a luz una línea de ropa deportiva y zapatillas con clavos, “Sub-10 King”.
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En relación a la nueva asociación con PUMA, Asafa Powell dijo “PUMA ha sido una parte fundamental del atletismo jamaiquino durante toda mi carrera -apoyando el programa juvenil que promueve a jóvenes atletas, asociándose con la JAAA y la JOA y otros atletas de elite como Usain. Es una marca que me ha sido familiar y su continuo compromiso con los deportistas jamaiquinos es clave para seguir construyendo y continuar trabajando para mantener los éxitos recientes. Entienden la cultura jamaiquina, la historia, a la gente y también al deporte que ama nuestro país. Estoy muy feliz de estar trabajando con ellos”. Pascal Rolling, Jefe de Marketing Deportivo de la línea Running de PUMA comentó: “Contar con Asafa en nuestro equipo, aquí en PUMA, es una gran noticia para nosotros. Él ha tenido un “ÉL INSPIRA A LOS QUE LO RODEAN, ES UN EXCELENTE REFERENTE Y LE TRAERÁ GRAN VALOR A PUMA EN LOS PRÓXIMOS AÑOS”.
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Creditos: PUMA
papel importantísimo en el atletismo jamaiquino durante más de una década, demostrando con consistencia un alto nivel de desempeño durante toda su carrera como corredor, lo cual es una premisa genial para un gran hombre. Él inspira a los que lo rodean, es un excelente referente y le traerá gran valor a PUMA en los próximos años”. Asafa Powell ha corrido la mayoría de los registros de 100 m en menos de 10 segundos en la historia del atletismo. El Commonwealth, Campeón Mundial y medallista olímpico ha logrado bajar la marca de 10 segundos 93 veces y fue el primer jamaiquino en ser nombrado Deportista del Año por la IAAF. Powell, que registró también la primera de las marcas menores a 10 segundos de la temporada 2015, fue el primer jamaiquino en lograr el récord mundial de 100m, con tiempos de 9,77s y 9,74s. ¡Felicitaciones por una nueva sociedad que potencia lo mejor del running! 19
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MEDIA MARATÓN DE BARRANQUILLA Abriendo la puerta de oro de Colombia COLOMBIA TIENE LUGARES MARAVILLOSOS PARA CORRER, Y ESTO SUMADO A QUE CADA VEZ HAY MÁS RUNNERS QUE BUSCAN NUEVOS HORIZONTES O QUE SENCILLAMENTE SUEÑAN CON UNA CARRERA EN SU CIUDAD HACEN QUE CELEBREMOS CASOS COMO EL DE BARRANQUILLA. Este año la ciudad cariñosamente llamada como la Puerta de Oro de Colombia, Curramba la bella, La Arenosa o sencillamente “Quilla” contará con su primera Media Maratón! El próximo Domingo 10 de Abril a partir de las 6 de la mañana en la Avenida del Rio, se dará la señal de largada para que miles de corredores disfruten de la cálida temperatura, baja altimetría y brisa caribeña que esta ciudad ofrece. En esta oportunidad la Universidad de la Costa patrocinará el evento y el organizador será el Club Free Triatlón quien asegurará que todos los participantes tengan una grata experiencia durante el evento. En cuanto a los recorridos, habrá uno para todos los gustos. 21K para quienes se quieren medir al reto de la Media Maratón, bien sea por primera vez o buscando mejorar sus propios tiempos; Créditos: PhotoRunestán las distancias de 10K y 5K. pero además La entrega de kits se llevará a cabo el 8 y 9 de Abril 20
Creditos: Firerunners
runnin' y los horarios de salida serán temprano en la mañana para evitar las altas temperaturas que por lo general se tienen en esta ciudad costera:
HORARIOS DE PARTIDA POR DISTANCIA: 21K - 6:10 am | Duración Max: 3 Hrs 21K- 6:30 6:10 AM MAX:2Hrs 3 HRS 10K am | DURACIÓN Duración Max: 30 Min 10K- 6:45 - 6:30am AM| Duración | DURACIÓN MAX: 30 MIN 5K Max: 1Hr2HRS 30 Min 5K - 6:45 AM | DURACIÓN MAX: 1HR 30 MIN En cuanto a las estaciones de hidratación, todos los corredores contarán con puestos ubicados cada 3kms, incluyendo stands con bebidas isotónicas, agua, baño publico, zona médica y zona de atención logística. Para el recorrido de 21K, estos puestos estarán en los kilómetros 3,5,7,9,11,13,15,17,19 y 21. Mientas que para los de 10K se encontrarán en los kilómetros 3 y 5; en el recorrido de 5K, habrá dos estaciones, la primera, pasada la mitad de la carrera en el kilometro 3 y claro, tras cruzar la meta como en todos los circuitos.
Además de ser parte de la primera versión de esta carrera, y para muchos la oportunidad para conocer o sencillamente poder correr libremente por calles que por lo general están disponibles únicamente para los vehículos, esta carrera trae beneficios para los corredores (especialmente que lleguen de zonas más altas) como correr a nivel del mar donde el cuerpo se oxigena mejor. Además los tres circuitos disponibles tiene una altimetría casi nula (4% en dos puntos en los 21K si acaso) ofreciendo a los corredores la posibilidad de correr rápidamente. Los invitamos a hacer parte de esta gran carrera a la que se pueden inscribir en www.mmbaq. com hasta el 31 de Marzo tendrá un costo de $35.000. Después de esta fecha el precio se incrementará a $40.000. Y tal como dicen del famoso carnaval de esta ciudad y que es igual con la Media Maratón de Barranquilla: ¡Quien lo vive es quien lo goza!
Creditos: New Balnce 15K
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Allianz 15K, una carrera que vive reinventándose año tras año. #VivoSaludable HAY QUIENES PUEDEN CONSIDERAR QUE HAY POCAS ALTERNATIVAS DE INNOVACIÓN EN UNA CARRERA. SIN EMBARGO LA ALLIANZ 15K, CARRERA QUE LLEGA ESTE AÑO A SU SÉPTIMA EDICIÓN, HA DEMOSTRADO QUE CON PASIÓN Y COMPROMISO, UNA CITA ANUAL EN EL CALENDARIO PUEDE SER UN MOTIVO PARA LA REINVENCIÓN. Hace algunos años que la Allianz 15K introdujo nuevas escalas de premios atractivos para los atletas colombianos, también fue una de las primeras carreras en ofrecer camisetas de alta confección para todos los atletas. La organización también ha ofrecido ventajas únicas para los clubes de Running como marcaje especial y salida preferencial y ha procurado reforzar el recurso de los pacers para mejorar el desempeño de los atletas. Este año 2016 la carrera más reconocida de 15K en el país no nos defraudará: a través de sus redes sociales (Facebook: Allianz 15k y Twitter @Allianz15k) están ofreciendo gratuitamente planes de entrenamiento especialmente diseñados por el Master Coach Will Vargas e incluso se están diseñando jornadas especiales de entreno masivo para evaluar el desempeño en 6K, 9K y 12K en semanas previas a la carrera final. 22
Creditos: Allianz
Creditos: Manuel Contreras
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Asi mismo, la carrera da un importante paso al lanzar una aplicación especial, disponible gratuitamente para Android y para IOS a través de la página www.Allianz.co/15k. En la app, los atletas podrán encontrar información de la carrera, revisar los planes de entrenamientos y conocer de fechas especiales como los splits.
INFORMACIÓN DE LA CARRERA ALLIANZ 15K
Adicionalmente, este año 2016 se incorpora una categoría especial de paraatletismo para apoyar en su preparación a los atletas colombianos discapacitados que nos representarán en importantes eventos internacionales como los Juegos Paralímpicos de Rio de Janeiro.
ENTREGA DE KITS: 20 Y 21 DE MAYO
Por último, pero no menos importante, se consolidará la Expo #VivoSaludable donde los atletas y todos los interesados podrán acudir para retirar su kit de competencia y para disfrutar de una muestra comercial de todo lo relacionado con el bienestar de mente y cuerpo.
La Allianz 15K no es sólo una de las carreras favoritas de los colombianos, sino un referente de la constante innovación en organización y responsabilidad social.
FECHA DE LA CARRERA: DOMINGO, 22 DE MAYO DE 2016. HORA DE INICIO DE INICIO DE LA CARRERA: 9:00 AM (INICIO DE CALENTAMIENTO DESDE LAS 7:00 AM)
LUGAR: CORFERIAS, PABELLON 8 NIVEL 2 HORARIO: DESDE LAS 8:00 AM HASTA LAS 6:00PM
Atrévete a buscar una mejor versión de ti mismo. ¡Inscríbete ya!
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Creditos: Allianz
INFORMACIÓN IMPORTANTE DE LA CARRERA:
• • • • • •
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En las 6 versiones previas de la carrera han participado más de 50.000 personas. Más de 3.500 personas han corrido más de una vez esta carrera. En la última version (2015), participaron 7.236 hombres (72,35%) y 2.764 mujeres (27.64%). El tiempo promedio por kilómetro es de 06:28 mins/Km. El menor tiempo logrado: 00:46:59. La camiseta de 2016 será Adidas, con tejido ClimaLight y que además de ser la prenda ideal para correr, es amigable con el medio ambiente ya que el 50% de las fibras utilizadas en su fabricación son recicladas.
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Para mayor informaci贸n: www.operacionsonrisa.org.co
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runnin'2016 26 *Las fechas estรกn sujetas a cambios sin previo aviso
CA LEN DA RIO. CALENDARIO 2016
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CALENDARIO 2016 MARATÓN DE NAPA VALLEY
SEMI MARATÓN DE PARIS
MARATÓN LALA
42K Calistoga, California
21K Paris, Francia
42K Torrerón, México
6
6
Dom.
6
Dom.
Dom.
MARZO
IRONMAN 70.3
ROCK N ROLL MARATÓN DE MARATHON SERIES BARCELONA
COPA COLOMBIANA DE LARGA DISTANCIA
10K Bogotá, Colombia
Natacion: 1.9K Bici:90K Carrera: 21K Buenos Aires, Argentina
42 K 21K 42K, Barcelona, WashingtonEspaña DC, Estados Unidos
70.3 K Calima, Colombia
42K, 21K Antartica, Antartica
Dom.
13
Dom.
13
21K Dallas, Estados Unidos
21K Mexico DF, Mexico
20
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
CORRE MI TIERRA
5K Cali, Colombia
8K, 4K Barranquilla, Colombia
13
MEDIA MARATÓN DE NUEVA YORKUNITED AIRLINES 21K Nueva York, Estados Unidos
20
Sab.
Sab. Dom.
DESAFIO 1
20
Dom.
42 K Barcelona, España
12
13
Dom.
MARATÓN DE LA ANTÁRTICA
12 13
Dom.
MARATÓN DE BARCELONA
6
Dom.
6
Dom.
Dom.
RUN TOUR DE AVIANCA
20
NIGHT RACE 10K Bogotá, Colombia
27
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CALENDARIO 2016 Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
TWO OCEANS 56K & HALF MARATHON 56K, 21K Sur Africa, Sur Africa
Dom.
26
-Larry Brown.
RAGNAR RELAY SERIES
DESAFIO DE GUERREROS
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
300K Huntigton Beach, California, Estados Unidos
5K Bogotá, Colombia
5K Carlsbad, Estados Unidos
3
2
Dom.
Vier.
1
Sab.
ABRIL
Tienes que hacer algo honrado y valiente en tu vida si quieres vivir contigo mismo.
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
MARATÓN DE PARIS
11K Bogotá, Estados Unidos
42K, 21K Santiago de Chile, Chile
21K San Francisco, Estados Unidos
42K Paris, Francia
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
MARATON DE ROMA
MEDIA MARATÓN DE BARRANQUILLA
42K, 21K Raleigh, Estados Unidos
42K Roma, Italia
21K Barranquilla, Colombia
10
Dom.
10
Dom.
Dom.
10
28 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
3
3
Dom.
3
IRONMAN 70.3 CAMPEONATO SURAMERICANO
Natación:1.9K Bici:90K Carrera:21K Las Palmas, Brazil
10
Dom.
Dom.
3
Dom.
MEDIA MARATÓN DE SANTIAGO
Dom.
PRESTA TU PIERNA
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CALENDARIO 2016 CARRERA RECREATIVA 5K Y 10K
300K Austin, Texas Estados Unidos
10K, 5K San Andrés, Colombia
15
CAMPEONATO NACIONAL INTERCLUBES
20K, 15K, 5K Cali, Colombia
Sprint / Standard San Andrés, Colombia
16
17
Sab.
Sab.
16
Vier.
LA CANTERA XTC
Dom.
RAGNAR RELAY SERIES AUSTIN
MARATÓN DE BOSTON
MARATÓN BIG SUR
CARRERA DE LA MUJER COLOMBIANA
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
42K Boston, Estados Unidos
42K Monterrey Ca, Estados Unidos
10K Cali, Colombia
42K, 21K Madrid, España
10K, 5K Medellin, Colombia
Dom.
24
Dom.
Dom.
24
LA CANTERA XTC 20K, 15K, 5K Cali, Colombia
42K Londres, Inglaterra
30
TINKERBELL MARATHON
10K Bogotá, Colombia
42K Praga, República Checa
21K, 10K, 5K Anaheim, CA. Estados Unidos
1
8
Dom.
MARATÓN DE PRAGA
Dom.
CARRERA ATLÉTICA CLUB GUAYMARAL
Dom.
MAYO
MARATÓN DE LONDRES
CORRE MI TIERRA
Dom.
Dom.
Lun.
SI ENTRENAS DURO, NO SOLO SERÁS DURO, SERÁ DURO DE SUPERAR. -Herschel Walker.
24
24
Dom.
24
18
8 29
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CALENDARIO 2016
RAGNAR RELAY SERIES
DESAFIO DE GUERREROS
COPA COLOMBIA
MARATÓN DE LIMA
300K Cape Cod, Estados Unidos
5K Medellín, Colombia
Sprint, Standard Bucaramanga, Colombia
300K Cape Cod, Estados Unidos
CARRERA 15K ALLIANZ MARATÓN DE RIO DE JANEIRO
42K, 21K, 8.5K Tiajin, China
15K Bogotá, Colombia
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
89K Durban, Sur Africa
42 K, 21K, 5K Liverpool, Inglaterra
29
MEDIA MARATÓN DE CALI
29
Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
IRONMAN CAMPEONATO SURAMERICANO Natación: 3.86K Bici:180K Carrera:42K Florianopolis, Brasil
29
MARATÓN DE LA ISLA DE PASCUA
42K Estocolmo, Suecia
166K, 108K, 48K, 22K, 5K Chicamocha, Colombia
42K, 21K, 10K Isla de Pascua, Chile
30 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
4
4
Dom.
CHICAMOCHA RUN
Sab.
MARATÓN DE ESTOCOLMO
Sab.
JUNIO
29
29
21K Cali, Colombia
Dom.
Dom.
MARATÓN DE CAMARADAS
Dom.
22
Dom.
21
42 K, 21K, 6K Rio de Janeiro, Brasil
Dom.
Sab.
MARATÓN DE LA GRAN MURALLA CHINA
15
Sab.
Sab.
Vier.
Dom.
15
Dom.
15
13
5
runnin'
CALENDARIO 2016 RAGNAR RELAY SERIES
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
BIG FIVE MARATHON
42K, 21K San Diego, Estados Unidos
300K Chicago, Estados Unidos
42K, 21K Seattle, Estados Unidos
42K, 21K Rerserva Entabeni, Sur Africa
MEDIA MARATON DE PANAMA
CRISTO REY 7K
21K Panama, Panama
7K Cali, Colombia
Dom.
5 25
SUNSET RACE
CARRERA DE LA MUJER
21K Manizales, Colombia
24K, 12K Cucunubá, Colombia
10K Medellin, Colombia
21K Chicago, Estados Unidos
17
Dom.
Dom.
17
10
Dom.
9
LA HÍBRIDA
COPA COLOMBIA
Distancia por definir Cali, Colombia
Sprint- Standard Cali, Colombia
17
24
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
Sab.
Dom. 21K Napa, Estados Unidos
5 26
Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
MEDIA MARATON DE MANIZALES
3
MEDIA MARATÓN DE NAPA A SONAMA
25
Sab. Natación:1.9K Bici:90K Carrera:21K Guatapé, Colombia
Dom.
JULIO
COPA COLOMBIA DE LARGA DISTANCIA
Sab.
Sab.
25
18
10
Sab.
5
Vier.
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
31
runnin' 10K Bogotá, Colombia
25
-Diego Maradona.
CARRERA ATLÉTICA DE LA GUAJIRA
10K Rioacha, Colombia
2
ROCK N ROLL MARATHON SERIES 21K Queretaro, México
2
MARATON Y MEDIA MARATON AUSTRALIA
MARATON MASSAI
MEDIA MARATÓN DE BOGOTA
IRONMAN 70.3
42K, 21K, 11K, 6K Ayers Rock
42K, 21K, 5K Kenia, Africa
21K, 10K Bogota, Colombia
Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Manta, Ecuador
5K Cali, Colombia
7
Dom.
Sab.
Distancia por definir Cali, Colombia
COPA COLOMBIA
K42 COLOMBIA
42K, 21K, 10K Reikiavik, Islandia
Sprint- Standard Bogota, Colombia
Varias Cali, Colombia
MEDIA MARATON DE DISNEY
Dom.
21K, 10K Anaheim, Estados Unidos
32 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
4
14
42K, 21K México, México.
Sab.
21
7
MARATON CUIDAD DE MEXICO
27
28
DESAFIO DE GUERREROS
MEDIA MARATÓN DE BUCARAMANGA
5K Bucaramanga, Colombia
21K Bucaramanga, Colombia
Dom.
SEPTIEMBRE
Dom.
Sab.
MARATÓN DE REYKJAVIC
20
LA RUTA DEL AZUCAR
DESAFIO DE GUERREROS
21K Dublin, Irlanda
31
Dom.
Sab.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
AGOSTO
31
30
Sab.
30
Dom.
2
Dom.
25
21K San José, Estados Unidos
Dom.
25
Mi madre piensa que soy el mejor. Y crecí para siempre creer lo que mi madre me decía.
42 K, 21K Montreal, Canada
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
4
Dom.
Sab.
Dom.
Dom.
Sab.
Sab.
Dom.
Dom
Dom.
18
CARRERA DE LA MUJER
10K Cartagena, Colombia
Dom.
Dom.
11
GLOBAL ENERGY BIMBO
25
Dom.
Dom.
CALENDARIO 2016
21K Filadelfia, Estados Unidos
Sprint, Standard Santa Marta, Colombia
11
10K, 5K Cali, Colombia
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
25
OCTUBRE
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
SERIE NACIONAL DE TRIATLON
MARATON DE LAS FLORES
CORRE MI TIERRA
Dom.
Dom.
Sab.
Sab.
Sab.
Dom.
4
Dom.
28
MEDIA MARATÓN DE BUCARAMANGA
21K Bucaramanga, Colombia
42K, 21K Medellín, Colombia
4
25
IRONMAN 70.3 RIO DE JANEIRO
Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Rio de Janeiro, Brasil
42K, 21K México, México.
4
MARATÓN DE BERLIN 42K Berlin, Alemania
14
MARATON CUIDAD DE MEXICO
27
Dom.
Dom.
Dom.
21K Virginia Beach, Estados Unidos
Distancia por definir Cali, Colombia
Varias Cali, Colombia
DESAFIO DE GUERREROS
5K Bucaramanga, Colombia
CALENDARIO 2016
31
LA RUTA DEL AZUCAR
7
K42 COLOMBIA
4
Dom.
31
5K Cali, Colombia
7
21
21K, 10K Anaheim, Estados Unidos
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Manta, Ecuador
21K, 10K Bogota, Colombia
DESAFIO DE GUERREROS
21K Dublin, Irlanda
Sprint- Standard Bogota, Colombia
MEDIA MARATON DE DISNEY
Dom
IRONMAN 70.3
MEDIA MARATÓN DE BOGOTA
30
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
COPA COLOMBIA
20
Dom.
30
42K, 21K, 10K Reikiavik, Islandia
Dom.
MARATON MASSAI
42K, 21K, 5K Kenia, Africa
42K, 21K, 11K, 6K Ayers Rock
MARATÓN DE REYKJAVIC
Dom.
CALENDARIO 2016
MARATON Y MEDIA MARATON AUSTRALIA
AGOSTO
SEPTIEMBRE
4
runnin'
CALENDARIO 2016 MARATON DE LAS FLORES
SERIE NACIONAL DE TRIATLON
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
21K Virginia Beach, Estados Unidos
42K, 21K Medellín, Colombia
Sprint, Standard Santa Marta, Colombia
21K Filadelfia, Estados Unidos
GLOBAL ENERGY BIMBO
25
Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Rio de Janeiro, Brasil
42 K, 21K Montreal, Canada
OCTUBRE
25
Dom
25
Mi madre piensa que soy el mejor. Y crecí para siempre creer lo que mi madre me decía. -Diego Maradona.
25
ROCK N ROLL MARATHON SERIES 21K San José, Estados Unidos
Dom
25
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
Dom.
IRONMAN 70.3 RIO DE JANEIRO
10K Bogotá, Colombia
2
CARRERA ATLÉTICA DE LA GUAJIRA 10K Rioacha, Colombia
2
ROCK N ROLL MARATHON SERIES 21K Queretaro, México
Dom.
Dom.
Dom.
25
CARRERA DE LA MUJER
10K Cartagena, Colombia
Dom.
10K, 5K Cali, Colombia
42K Berlin, Alemania
18
Dom.
CORRE MI TIERRA
Dom.
MARATÓN DE BERLIN
11
Sab.
11
4
Dom.
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
2 33
runnin'
CALENDARIO 2016
21K Lisboa, Portugal
Standard Cartagena, Colombia
21K Brooklyn, Estados Unidos
MEDIA MARATON DE LOS PARQUES REALES DE LONDRES
2
CORRE VILLA DE LEYVA
21K, 10K, 5K Villa de leyva, Colombia
Dom.
Dom.
Dom.
9
42K Chicago, Estados Unidos
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
42K Buenos Aires, Argentina
21K San Luis, Estados Unidos
21K Denver, Estados Unidos
21K, 10K Vancouver, Canada
10K Cali, Colombia
Sab. Sab.
22 27
34 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
Sab. Dom.
Dom.
CARRERA DE LA LUZ
16 27
1/4 DE MARATON DE BUCARAMANGA 10K Bucaramanga, Colombia
23
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
Dom.
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
16
9
9
MARATÓN DE BUENOS AIRES
9
Sab,
MARATON DE CHICAGO
21K Londres, Inglaterra
9
8
23
Dom,
2
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
MARATÓN Y MEDIA MARATON DEL CIRCULO POLAR 42K, 21K Antartida
22 27
Sab. Sab.
10K Bogota, Colombia
COPA AMERICA DE TRIATLON
XXV CARRERA ATLETICA NACIONAL CIUDAD DE SOACHA 12K,5K, 2,5K, 2K Soacha, Colombia
Dom.
CARRERA BODYTECH
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
Dom.
Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
29
runnin'
CALENDARIO 2016 MARATON DE LOS MARINE CORPS
MARATON DE DUBLIN
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
10K Bogota, Colombia
42K Washington DC, Estados Unidos
42K Dublin, Irlanda
21K Merida, Mexico
30
MEDIA MARATON WINE AND DINE DE DISNEY
10K Cartagena, Colombia
21K Orlando, Estados Unidos
Sab.
5
Dom
Dom.
30
10K CARTAGENA DE INDIAS LA CARRERA DE LOS DIOSES
Sab.
NOVIEMBRE
30
MARATÓN DE NUEVA YORK 42K Nueva York, Estados Unidos
5
Dom.
30
Dom.
Dom.
CARRERA UNICEF
6
IRONMAN FORTALEZA
MARATÓN DE ATENAS
42 K, 21K Savanah, Estados Unidos
Sprint / Standard Popayan, Colombia
Natación: 3,86K Bici: 180K Carrera: 42K Fortaleza, Brasil
42K, 10K, 5K Atenas, Grecia
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
42K Estambul, Turquía
21K, 42K Las Vegas, Estados Unidos
13
Dom
Dom
13
Dom.
13
CARRERA UNDER ARMOUR LA CALERA
CARTOON NETWORK
16K La Calera, Colombia
Infantil Bogota, Colombia
13
13
Dom.
MARATON DE ESTAMBUL
13
Dom.
6
Dom.
6
Dom.
COPA COLOMBIA
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
35
runnin'
CALENDARIO 2016 MARATON DE LA HAVANA
20K, 10K, 5K Cali, Colombia
42K,21K, 10K Havana, Cuba
20
Dom.
Dom.
27
60K, 32K, 23K Santa Marta, Colombia
IRONMAN 70.3 CARTAGENA
5K Cali, Colombia
Nataci贸n: 1.9K Bici: 90K Carrera: 21K Cartagena,Colombia
Sab. Dom.
4
36 *Las fechas est谩n sujetas a cambios sin previo aviso
7
4
12A CARRERA ASCENSO TORRE COLPATRIA
CARRERA ATLETICA INTERNACIONAL RIO CALI
Bogota, Colombia
10K Cali, Colombia
8
Dom.
42K, 21K Buga, Colombia
4
27
Dom.
4
Sab.
41K, 21K San Antonio, Estados Unidos
15K, 7K Bogota, Colombia
DESAFIO URBANO
MARATON Y MEDIO DE BUGA
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
10K Barranquilla, Colombia
DEL MAR A LA CIMA
Dom.
DICIEMBRE
NEW BALANCE 15K
27
Dom.
20
Nataci贸n: 1.9K Bici: 90K Carrera: 21K Punta del este, Uruguay
CARRERA DE LA MUJER
Dom.
Sprint / Standard Barranquilla, Colombia
IRONMAN 70.3
Dom.
GRAN FINAL SERIE NACIONAL DE TRIATLON
20
Dom.
Dom.
-LeBron James.
EPIC FARALLONES
Dom.
Me gustan las cr铆ticas, te hacen fuerte.
11
runnin'
CALENDARIO 2016 MARATON DE MONTERREY
42K Honolulu, Estados Unidos
42K Monterrey, Mexico
Dom
31
CARRERA SAN SILVESTRE DE SAO PAULO
CARRERA SAN SILVESTRE DE BARRANQUILLA
15K Sao Paulo, Brasil
Ditancia por confirmar Barranquilla, Colombia
31
Los campeones no están hechos en el gimnasio. Los campeones están hechos de algo que tienen en su interior, un deseo, un sueño, una visión. -Muhammad Ali.
Dom.
31
Dom
Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
Ditancia por confirmar Chiazzz, Colombia
11
Dom
11
CARRERA SAN SILVESTRE DE CHIA
Dom.
MARATON DE HONOLULU
“LA MEDALLA SE GANA EN EL ENTRENAMIENTO Y SE RECOJE EN LA META DE LA CARRERA” -Nicolás Santos
37
runnin'
runnin'PRACTICE
Cuando correr pasa a ser parte de Will Vargas Master Coach un nuevo deporte: el Triatlón. Goodwill Runners @patacoach
SIEMPRE QUE SE HABLA DE LA FASE DEL ATLETISMO EN EL TRIATLÓN SE DEBE HABLAR DEL DEPORTE PREVIO, EL CICLISMO. NO DEL SIMPLE CANSANCIO QUE CAUSA EL PEDALEO SINO DE ESA SENSACIÓN DE PESADEZ / LIGEREZA EN LAS PIERNAS, ESE ADORMECIMIENTO QUE VA DE LA CINTURA A LOS PIES QUE HACE TAN ESPECIAL EL BAJARSE DE LA BICI A CORRER. Es casi un mito el tema entre los corredores puros, “Si casi no puedo sólo corriendo no me imagino habiendo nadado y montado antes”. Esa frase tan escuchada contiene la clave de lo que significa la carrera a pie para los triatletas porque no es sólo pensar en el ciclismo que agota las piernas y merma el rendimiento corriendo, la competencia empezó antes, empezó en el agua al menos una hora antes en el caso de un triatlón sprint y unas 10 horas antes en promedio en el caso de un Ironman. “Pero ahí estas utilizando sólo los brazos” me dijo un alumno en su primer día conmigo. No lo pude evitar, solté una carcajada y luego de excusarme le expliqué “Tu corazón está trabajando arriba del 80% de su capacidad desde la salida y créeme que él no sabe si estas nadando o jugando a la lleva, tampoco tus pulmones que se están esforzando por conseguir el oxígeno que piden tus músculos ni tu sangre que poco a poco se empieza a volver más espesa por la deshidratación a la vez que se mezcla 38
con el ácido láctico que, aunque efectivamente está en ese momento más concentrado en los brazos, empieza a mermar al cuerpo entero. Un triatleta profesional en promedio sale del agua a los 10 minutos si del ejemplo corto se trata y en algo menos de una hora si de la reina de la distancia hablamos. Cuando toma su bici su cuerpo se encuentra desgastado y depende de su entrenamiento para el tramo más largo en un triatlón (La bici ocupa cerca del 50% del tiempo total de los competidores). Si no ha hecho la tarea sufrirá lo indecible en esos kilómetros que no tienen nada que envidiar a los grandes eventos de ruta, si por el contrario su entrenamiento ha sido bueno, devorará kilómetros como si hubiera acabado de salir de su casa; sin embargo un buen triatleta nunca olvida que las carreras se definen a pie y por eso debe tomar medidas especiales. A mis Creditos: Contrerasde pupilos les digo siempre que enManuel los eventos
runnin' Ironman y 70.3 (Medio Ironman) tomen la porción ciclística como un agitado centro de control. Es sobre la bici en donde deben recuperarse de la natación, deben hidratarse de la mejor manera, deben distribuir la energía, deben alimentarse, deben chequear y no perder de vista a los rivales, deben descontar o aumentar su ventaja, deben pedalear a cerca de 80 revoluciones por minuto con el pulso alrededor del 85% de su capacidad e imprimiendo más de 200 watts de potencia en sus bielas. Todo lo anterior mientras evita los huecos de la via, los competidores torpes o distraídos, las caramañolas en el piso, etc. La bici es la oficina de la competencia y si la “gerenciamos” bien ese día, seguro vamos a lograr el objetivo propuesto, ya sea simplemente terminar el evento o ganar un cupo al campeonato mundial. Pero volvamos a lo nuestro, una vez entendido de qué se trata el “bajarse a correr” en un triatlón, nos damos cuenta de que es una felicidad completa. Son nuestros zapatos y nuestras piernas contra el mundo, ya no hay riesgo de caída o de pinchazo, las fallas mecánicas quedan atrás y salimos a correr pensando en todo lo que hemos entrenado para éste momento. De hecho la tecnología y la técnica de entrenamiento y de competencia se han modificado con los años para hacer del fin del ciclismo algo menos difícil. Las bicicletas de triatlón Ironman se diferencian un poco de las de TT (Time Trial) aunque en apariencia sean las mismas. El ciclista tradicional ama llevar su sillín atrás, van estirados y sienten como sus fuertes isquiotibiales compensan el esfuerzo de sus cuádriceps. Los
Creditos: www.tempo-sport.ch
Creditos: Marathonfoto 39
runnin' triatletas por su parte van más “cortos” en su tren superior sobre el tubo horizontal de la bici. Procuran formar un ángulo de casi 90º sobre el manubrio para apoyar los brazos y el cuerpo ahí después de nadar, por el contrario sus piernas disminuyen su ángulo del fémur sobre la cadera pensando en un menor desgaste para el momento de bajarse a correr. Aparte la cadencia de pedaleo se adapta a las condiciones de cada triatleta y de su musculatura pero siempre pensando en lo que le convenga más para la porción pedestre, alguien que pedalee despacio y que a su vez maneje relaciones extremadamente fuertes va a sufrir por dos razones principales: 1. Su espalda va a compensar la fuerza que en algún momento las piernas no sean capaces de proveer a tal exigencia. 2. Una cadencia lenta en la bici trae casi siempre como consecuencia una cadencia lenta corriendo pues el ritmo de las contracciones musculares deja una huella. Todo lo anterior se contrarresta con un método de entrenamiento llamado “Transiciones” que no es otra cosa que repetir muchas veces el cambio de la bici a la carrera a pie (o del agua a la bici) para que el cuerpo se adapte y no sufra tanto o incluso para mejorar el rendimiento físico general del atleta sin mencionar la técnica inmanente a la transición como tal: Ubicación de los elementos, quitarse las zapatillas sobre la bici y dejarlas pegadas, ponerse 40
los zapatos de correr en un par de segundos, etc. Cumplido todo lo anterior ya estamos corriendo y para muchos -me incluyo- el GPS pasa a un segundo plano y nos dedicamos a dar un paso adelante del otro, a no pensar mucho, simplemente a dejar todo en cada zancada hasta la meta, tal vez caminando, tal vez haciendo nuestro RP en la distancia, eso no importa. Incluso para los triatletas que prefieren nadar y montar, el hecho de bajarse a correr implica una cercanía a la meta que dibuja sonrisas siempre sin importar la distancia. Es por todas esas situaciones y sensaciones juntas que en el multideporte es ya reconocida una frase que considero hiriente como maratonista que soy pero que entiendo perfectamente como triatleta Ironman: “Lista la natación y lista la bici… Esto se acabó, ahora sólo me queda una maratón”. Y no es que el triatleta desprecie la distancia, para nada, de hecho muchos reconocen que no podrían cumplir un ciclo de entrenamiento completo hacia unos 42k pues lo consideran demasiado fuerte e intenso, pero es que el hecho de bajarse a correr tiene su gracia, el no poder enderezar la espalda después de montar horas en bici es un dolor que se goza porque significa el principio del fin de una larga jornada y el inicio de la parte que más se espera. Es entender el atletismo como la felicidad completa. Son nuestros zapatos y nuestras piernas contra el mundo, hasta la meta como cualquier corredor, como cualquier atleta, como cualquier deportista, la única diferencia son esas sensaciones tan difíciles y especiales que amamos porque son las que sentimos cuando “sólo” nos falta un 10k, o un 21k o una maratón.
runnin'
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41
runnin'
runnin'PRACTICE / PLUS
El fantasma de abandonar Carolina Rossi* Capitana del running team FILA Rosedaly entrenadora personal una carrera info@carolinarossi.com.ar - www.fila.com.ar
CUANDO RECIÉN EMPEZABA A CORRER, PENSABA QUE HABÍA DOS COSAS INADMISIBLES: ABANDONAR UNA CARRERA Y CAMINAR EN UNA MARATÓN. NO ENTENDÍA MUCHO DE ATLETISMO, VENÍA DE OTROS DEPORTES Y TENÍA CONCEPTOS MUY DISTINTOS A LOS DE HOY. PENSABA QUE SI UNO DECIDE LARGAR, DEBE CRUZAR LA META COMO SEA. CON EL TIEMPO ENTENDÍ QUE NO DEBERÍA SER ASÍ. Y LO ENTENDÍ AÚN MÁS EL AÑO PASADO CUANDO, POR PRIMERA VEZ, ABANDONÉ UNA CARRERA. Fue en la Maratón de Buenos Aires 2014. Había entrenado bien, no largué fuerte, me hidraté bien, tomé geles, no hice las cosas mal los días previos, simplemente no era mi día. Quizás no era mi año. En el kilómetro 28 sentí que me estaba vaciando y unos kilómetros más adelante me estampé contra la “pared” tan comúnmente temida pero inesperada para mí. La estaba pasando mal, no iba a lograr una marca que me dejara contenta y no tenía ganas de seguir sufriendo. Lo bueno es que la idea de dejar no fue un debate tortuoso. No lo dudé un minuto. Apareció y la decisión fue inmediata. En el kilómetro 30 dejé de correr, crucé la calle caminando y me tomé un taxi hasta la largada. Me sentía un poco avergonzada, pero no tan triste ni enojada como hubiera 42
ENTENDÍ QUE MI ABANDONO ERA UN ACTO DE HUMILDAD, DE CRECIMIENTO, DE ACEPTAR LAS LIMITACIONES Y RECONOCER HASTA DONDE UNO PUEDE O NO. imaginado. Un amigo después me dijo: lo bueno de esto es que ahora vas a entender mejor a tus alumnos cuando les pase. Y fue tal cual. Antes de ese episodio de mi maratón inconclusa, tenía una opinión muy diferente acerca de las conductas abandónicas. Entendí que mi abandono era un acto de humildad, de crecimiento, de aceptar las limitaciones y reconocer hasta donde uno
runnin' puede o no. Pero lo cierto es que puede tomarse de distintos lados. Algunos pueden creer que humilde es el que termina como sea, aún con bajo rendimiento que no lo enorgullezca. Los dos análisis, creo yo, tienen su verdad. Yo creo que si hay una carrera donde esté más justificado abandonar, es una 42K. Porque el cuerpo tarda mucho en recuperarse de semejante esfuerzo y terminarla a costa de arruinarse para no quedar contento con el resultado no me parece una buena idea. Quizás es mejor bajarse para poder volver a preparar otra carrera sin tener que esperar tanto tiempo.
Creditos: Carolina Rossi
¿Cuándo conviene abandonar y cuándo seguir? Es una decisión personal y dependerá de lo que pase adentro nuestro en ese momento, del significado y el objetivo de esa competencia y de lo que sepamos que sigue después en nuestro calendario. El dolor es todo un tema en sí mismo. Claro está que no es lo esperado correr una maratón sin sufrir absolutamente nada, pero hay dolores y dolores. Están los lógicos del dejarlo todo y están aquellos que alertan peligro. Es muy bueno poder diferenciarlos, porque algunos se pueden resistir en el momento, tardarán unos días en irse y finalmente desaparecerán, pero están aquellos que si se aguantan mucho pueden desencadenar una lesión grave. Ahí es cuando debemos pensar en que carreras hay muchas y siempre habrá 43
runnin' otra para darnos una nueva oportunidad, pero cuerpo tenemos uno solo. Es lógico que tras un episodio de abandono tengamos miedo para la próxima. Yo corrí esta última y reciente Maratón de Buenos Aires con ese fantasma, aunque me presenté fuerte y muy entera física y mentalmente. Los días anteriores a la maratón compartí un trote con César Juárez, entrenador y corredor muy conocido en el ambiente, que me aportó algo que me sirvió mucho. Me dijo: “No te va a pasar. Entrenaste como nadie y, además, cuando una vez te pasa, eso te fortalece y enfrentas la próxima de manera distinta, con más fuerza y más prudencia”. César tenía razón. En esta 42K de Buenos Aires corrí mi mejor maratón, la maratón de mi vida
hasta hoy. La disfruté de principio al fin, la corrí con armonía y de acuerdo a lo planeado, aumentando el ritmo rigurosamente cada 10 kilómetros tal lo había imaginado. Llegué feliz, entera y muy emocionada. Le había ganado a mis fantasmas, me había ganado a mí. Abandonar el año anterior realmente me fortaleció y enseñó, porque se aprende más del fracaso que del éxito, por eso, hoy puedo entender que abandonar una carrera tiene su lado bueno y formativo. Las calles siempre estarán ahí. Y todo o casi todo se puede lograr si nos enfocamos y animamos a ir por ello. Solo que algunas cosas demoran un poco más y valen más de un intento.
PREGUNTAS AL DEBATIRNOS ABANDONAR O SEGUIR: ¿EL DOLOR QUE SIENTO ES PRODUCTO DE CANSANCIO MUSCULAR O PUEDE ESTAR ASOCIADO A ALGUNA LESIÓN? ¿SEGUIR EN ESTAS CONDICIONES PUEDE DEVENIR EN UNA LESIÓN GRAVE QUE ME DEJE PARADO MUCHO TIEMPO? LA MARCA QUE VAYA A HACER SI SIGO, ¿ME VA A DEJAR FELIZ? ¿VALE LA PENA CONTINUAR CON ESTE DOLOR O ES MEJOR DEJAR ACÁ Y PODER ESTAR EN CARRERA DE NUEVO SIN TENER QUE ESPERAR TANTO TIEMPO? ¿A QUIÉN NECESITO DEMOSTRARLE QUE LLEGO A CUALQUIER PRECIO? ¿QUÉ COMPETENCIAS TENGO POR DELANTE DESPUÉS DE ÉSTA? 44
runnin'
45
runnin'
CUESTIONARIO runnin' NICOLÁS SANTOS
Soy un feliz padre de dos niñas, casado con la persona que más me apoya en lo que hago y corro por que me gusta, disfruto cada momento, incluso en el sufrimiento. ¿Corredor desde hace cuánto? 14 años, septiembre del 2002
¿Un lugar para correr? La montaña.
¿Correr de día o de noche? Amaneciendo, así que de día y de noche
¿Marca de ropa? Brooks, Nike y Adidas
¿Tenis favoritos? Adidas en calle, Hoka en Trail
¿Una bebida sana? Agua
¿La mejor carrera? Maratón de Nueva York
¿Ciudad para vivir? Miami
¿Deportes complementarios a correr? Ciclismo y Tenis
¿Lugar de vacaciones? Bocas del Toro - Panama
¿Próxima carrera? Maratón de Londres ¿Correr con música? Nunca ¿Un consejo de corredor a corredor? La disciplina es el único camino ¿Correr te ha sacado lágrimas? ¿Cuándo? Me ha saco lágrimas ver a mis hijas por primera vez haciéndome barra en una maratón y encontrarlas en la llegada, esto fue en la maratón de NY 2015 46
¿Lugar por conocer? Japón ¿Una mujer? Mi esposa ¿Un hombre? Mi abuelo ¿Un libro? Born to run
runnin'
¿Una peli? Frozen (la visto con mis hijas 100 veces!)
¿Un restaurante? Freshii
¿Programa de TV? Suits
¿Bebida de noche (licor)? No tomo licor
¿Un periódico? El Tiempo
¿Perfume? Jean Paul Gaultier
¿Una disco? Corazón profundo - Carlos Vives
¿Un medio de transporte? Las piernas
¿Día de la semana? Domingo
Auto Uber
¿Momento del día? Atardecer
¿Reloj? Garmin
¿Una comida? Sushi
Muletilla El que madruga Dios lo ayuda
¿Un plan (salida)? Cine con mi esposa
¿Una frase? La medalla se gana en el entrenamiento y se recoje en la meta de la carrera
¿Un bar? Cosechas (juice bar)
Creditos: Nicolás Santos
NICOLÁS ES CORREDOR AFICIONADO DESDE 2002 Y EN LA MARATÓN DE NY DE 2015 LOGRÓ UN TIEMPO DE 2:32:38 CRUZANDO LA META EN EL PUESTO 35 DE LA GENERAL. 47
runnin'
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runnin.com.co 48
@runnincolombia
runnincolombia