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runnin'
REVISTA / CALENDARIO DE CARRERAS
Año: 3 Num:11
Mayo de 2016
REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS
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CORRER MÁS Y MEJOR MEDIA MARATÓN DE LISBOA NUEVOS MONITORES MUJERESCORRIENDOPORUNACAUSA
VUELTA A LA ISLA DE SAN ANDRÉS RETO NEW BALANCE CUESTIONARIO RUNNIN´
runnin' EDITORIAL En la edición 12 de la Revista runnin’ abrimos las páginas con la frase CORRER MÁS Y MEJOR porque cuando nos aficionamos a correr, queremos hacerlo con mayor frecuencia y recorriendo mayores distancias, pero ¿cómo lograrlo sin desfallecer en el intento? ¿cómo reducir los riesgos de lesionarnos, desgastarnos, o aburrirnos? No es sólo cuestión de aumentar el numero de kilómetros recorridos por semana. Es necesario y de gran utilidad tener algunas métricas que nos permitan hacer seguimiento a nuestra evolución como corredores, y para ese fin están los monitores (presentamos algunas novedades al respecto en nuestra sección TECNOLOGÍA). Estos pequeños artefactos que se abrazan a nuestra muñeca y se convierten en el testigo permanente de nuestras hazañas como corredores, son compañeros permanentes en cada kilómetro, nos dicen a qué ritmo vamos, cuanto se ha recorrido y al cruzar la meta nos dan la información de nuestro rendimiento. No importa si esos datos son menores o mayores a la vez anterior. Al fin y acabo son la evidencia de una batalla más, ganada con honores. En cuanto a la alimentación, es importante también comenzar a estudiar (y aplicar) mejores prácticas para que el cuerpo se pueda adaptar al esfuerzo que se está sometiendo con una rutina de entrenamiento juicioso. En runnin’ NUTRICION presentamos una opción de suplementos alimenticios para
Ana Barreto Directora ana.barreto@runnin.com.co
que tengamos la energia necesaria para salir a correr y lo más importante, sentirnos bien. Incorporados los conceptos de medición y mejor alimentación, hay que definir un reto para que las fichas comiencen a caer en su lugar. Y para eso está el calendario de carreras. La guía con información sobre los eventos a desarrollarse durante los próximos meses en Colombia y el exterior, y para antojarse con algunos ejemplos tenemos artículos sobre la Media Maratón de Lisboa, y la VIII vuelta a la isla de San Andrés. runnin PRACTICE, como de costumbre tiene información de mucha utilidad para hacer del entrenamiento un proceso constructivo y beneficioso para ustedes. Los pros y contras de entrenar en diferentes superficies, así como la importancia de escoger los nuevos retos de acuerdo a nuestras capacidades y conocimientos son los temas centrales que nos traen los reconocidos entrenadores Luis Alberto Ospina y Will Vargas. Y para finalizar, tuvimos la gran fortuna de poder entrevistar a Clara Tamara, periodista deportiva y corredora empedernida (y quien es también nuestra portada) en la sección CUESTIONARIO. Ella, quien este año es la imagen de la Carrera de la Mujer que celebra en 2016 sus primeros 10 años, nos deja conocerla más de cerca y ver como, igual que todos nosotros, amamos correr.
runnin' ERAS DE CARR NDARIO L / CALE BIMESTRA REVISTA
B mm AÑOS 15
ZLO ORA HA STE, AH LO SOÑA
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LAS ERA DE 4 LA CARR S ADIDAS 201 NE NACIO IA DEL RTIVO RTANC LA IMPO MÉDICO DEPO O CHEQUE
La revista para los que amamos
CORRER
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STAFF DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto CONTACTO: ana.barreto@runnin.com.co SUSCRIPCIONES: suscripciones@runnin.com.co COLABORACIONES PERIODÍSTICAS: Victoria Saez, Pilar Contreras, Silvana Ramirez, Will Vargas, Mario Mesa, Luis Alberto Ospina.
AGRADECIMIENTOS: Equipo runnin´Argentina, Laura Barreto, Eze Olzanski, MKT 360, Allianz, Adidas, Movil ID, Correcaminos, Operación Sonrisa, New Balance, Running Balboa, Tri Events Colombia, Strong Sports Nutrition, Clara Tamara, La Carrera de la Mujer Colombia, Maratón de las Flores y a todos nuestros lectores.
SUMARIO REVISTA BIMESTRAL DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA TIRADA: 5.000 EJEMPLARES REDACCIÓN, ADMINISTRACIÓN Y SUSCRIPCIONES: ana.barreto@runnin.com.co T: + 57 3112576233
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L I E B R E I N C .
CITIES THAT RUN TECNOLOGÍA CALENDARIO ACTUALIZADO PRACTICE CUESTIONARIO
.06 .10 .20 .40 .46
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Mujeres Corriendo Por Una Causa
runnin´NUTRICION
VIII Vuelta A San Andrés
runnin´PRACTICE PLUS
.14 .18 .32 .42
CITIES THAT RUN EDP Meia Maratona de Lisboa 2016
El 20 de marzo se realizó en Portugal la 26ª edición de la EDP Meia Maratona de Lisboa. La competencia, que se realiza cada año en la capital de Portugal y reunió en esta edición a 37.000 atletas inscriptos, volvió a servir de escenario para demostrar el poderío de los atletas africanos tanto en la general como en la categoría femenina, en las que el atleta keniano Sammy Kitwara y la etíope Ruti Aga se proclamaron vencedores respectivamente. final que la vencedora Ruti Aga logró imponer su fuerza y venció con siete segundos de ventaja (1:09:16) sobre Wude Ayalew. Masai terminó tercera, con una marca de 1:09:33. En esta edición se batió un récord del mundo en la prueba de sillas de ruedas. El británico David Weir mejoró su resultado de 2015 y CLASIFICACIONES Atleta 1 Sammy Kitwara
Nacionalidad Kenia
Tiempo 59:47
2 Kiprop Kipkemoi
Kenia
01:00:05
3 Paul Lonyangata
Kenia
01:00:11
1 Ruti Aga
Etiopía
01:09:16
2 Wude Ayalew
Etiopía
01:10:23
3 Linet Masai
Kenia
01:09:33
Caballeros Damas
Con Kitwara a la cabeza, que recorrió los 21 kilómetros de la prueba en 59:47 segundos, y Kiprop Kipkemoi (1:00:05) y Paul Lonyangata (1:00:11) que quedaron segundo y tercero, los kenianos dominaron no solo el primer lugar de la carrera, sino que coparon los cinco primeros puestos de la clasificación y lograron además incluir siete atletas en los diez primeros puestos de la general. La carrera femenina fue verdaderamente disputada, con las cinco primeras corriendo juntas la primera mitad del circuito. La primera en descolgarse fue la portuguesa Sara Moreira (que terminó quinta), y después la keniata Eunice Chumba (cuarta en la meta). En el paso del km 20 seguían juntas (1.05.50) las etíopes Ruti Aga e Ymer Wude Ayalew y la keniata Linet Masai, y no fue hasta el kilómetro
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cruzó la meta en 42.23 minutos, más de un minuto de ventaja sobre otro británico, Simon Lawson (43.55), y del costarricense Laurens Molina (44.55). En la carrera de las mujeres, Rochelle Woods fue la primera, completando el circuito en 49.49, apenas un segundo antes que Jade Jones (49.50). El recorrido de la prueba de 21K, que trazó el paso por varios de los lugares más famosos y reconocibles de la mayor ciudad lusa, tuvo su punto culminante en el cruce del Puente
25 de Abril y llegada frente al Monasterio de los Jerónimos. Corredores de todos los países llegaron a Portugal para disfrutar de su recorrido llano y rápido, incluyendo entre ellos a la argentina Victoria Saez, quien participó de la última edición y volcó su experiencia en el Diario de Corredor (pág. 10). Descubre más de la Meia Maratona de Lisboa a través de los ojos de Victoria. Quizá, por qué no, ésta sea tu próxima carrera internacional. Animate a vivirla!
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DIARIO DE UN CORREDOR
La satisfacción de cruzar la meta Por Victoria Saez Corredora Argentina
Lisboa fue la primera carrera en la que participé sola, ya que siempre viajé y corrí junto a alguna compañera de mi grupo de entrenamiento “Los ñandúes” o junto a mi papá. También era la primera vez que entrenaba con constancia para bajar mis tiempos, y eso me generaba un poco de presión, aunque sabía que podía hacerlo. Dos días antes del evento no parecía estar en una ciudad runner: la expo era muy tranquila y no encontraba mucha gente corriendo en las calles. Pero la mañana anterior a la carrera, el hotel empezó a llenarse de corredores y Lisboa se iba calzando las zapatillas. El día de la carrera me desperté, desayuné y me abrigué: hacía mucho frío y llovía. Tomé el tren hacia la largada y me puse muy nerviosa, dudé si estaba yendo por el camino correcto, pero se me acabaron las dudas cuando, al bajar del primer subte, ya comencé a ver miles de personas con la remera de la esperada Meia Maratona de Lisboa. Al bajar del tren fui caminando con muchísimas personas. Hice la entrada en calor y me preparé para largar. Comenzada la carrera y, después de varios minutos, la masa
todavía no se movía, casi 15 minutos pasaron hasta poder comenzar a correr. Después del km 10 empecé a sentir unos dolores fuertes, había algo que no estaba bien, así que decidí bajar mi ritmo, olvidar las marcas personales y disfrutar del resto de la carrera. Al pasar el km 15 se me volvió más difícil correr, pero quería terminar la competencia por mi papá, que estaba esperándome en la llegada, por mi mamá y mis amigos que me iban siguiendo desde Internet, y por mis entrenadores Abel y Claudia que tanto confiaron en mí. Finalmente llegué junto a miles de personas, fue muy emocionante cruzar la línea y tomar la medalla. No me preocupan mis tiempos, me quedo con la satisfacción de haber terminado, contra el frío y la lluvia, mis 21K.
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runnin' TECNOLOGÍA Nuevos monitores para usar todo el dia Correr es un deporte donde la mayor competencia es consigo mismo. Desde el primer día que decidimos ponernos los tenis y salir, necesitamos tener un punto de referencia para notar cómo mejoramos poco a poco y pasamos de caminar unos cuantos minutos a trotar y de correr 5K a 10K o más, unas semanas o meses después. Y ese “medirnos” se convierte en un aspecto fundamental de nuestro estilo de vida como corredores. Queremos inevitablemente mejorar nuestra propia marca, tener un mejor estado físico, una mejor forma y superar nuestros récords personales. Por eso, les presentamos algunos modelos nuevos de relojes para los diferentes presupuestos y tipos de corredores: RUNTASTIC ORBIT CONVIERTE TUS OBJETIVOS EN RESULTADOS IDEAL PARA CORREDORES PRINCIPIANTES DESDE $190.000 Este monitor de actividad, fitness y sueño te permitirá registrar tu actividad diaria con el objetivo de que identifiques tu situación actual y descubras tu potencial hacia un estilo de vida más saludable. La idea con el Runtastic Orbit, es que lo tengas puesto las 24 horas del día para así obtener un registro fiable de todas tus actividades diarias y hábitos personales. Cuenta con una aplicación compatible y gratis 10
runnin' (Runtastic) con el objetivo de que integres tu Orbit en ese Ecosistema, y comiences a vivir una vida más activa, y saludable. Cómo funciona? empieza incrementando tus pasos diarios, teniendo una rutina de sueño más consistente o identificando los momentos de tu día en que puedes activarte e incluir un poco de movimiento extra. POLAR M400 MÁS ALLÁ DE LO ORDINARIO IDEAL PARA CORREDORES INTERMEDIOS Y EXPERIMENTADOS DESDE $949.000 El Polar M400 es un reloj para running resistente al agua con GPS y con seguimiento diario de la forma física. Puede ayudarte a planificar un entrenamiento óptimo, batir tus récords e incluso a encontrar el camino de vuelta de una carrera gracias a la opción “De vuelta a la partida” que te permitirá explorar nuevas rutas tranquilamente. Sincroniza tu teléfono con el M400 y obtén alertas de llamadas entrantes, mensajes recibidos y notificaciones emergentes de las aplicaciones de redes sociales en tu dispositivo y entérate de todo estés donde estés (incluso cuando no tengas tu teléfono a mano). El M400 es un compañero perfecto para el running y un potente motivador diario. El seguimiento de actividad ininterrumpido registra todos tus movimientos y te impulsa a alcanzar nuevas metas. TOM TOM RUNNER 2 CARDIO + MUSIC IDEAL PARA CORREDORES INTERMEDIOS Y EXPERIMENTADOS DESDE $800.000 El nuevo Tom Tom te permite obtener información de la carrera en tiempo real, incluida la duración, el ritmo, la distancia y las calorías quemadas durante las 24 horas del día. Te ofrece la opción de correr en 5 zonas distintas para obtener resultados más rápido, no importa el deporte que practiques como bicicleta, natación, gimnasio o banda (gracias a su modo Multisport). 11
runnin' El pulsómetro integrado permite que tu frecuencia cardiaca se mida de manera precisa directamente desde tu muñeca y si te gusta entrenar escuchando tu música favorita, este reloj te permite almacenar más de 500 canciones sin necesidad de llevar tu móvil. Unos audífonos inalámbricos es lo único que necesitas! Las anteriores características, sumadas a las opciones de modo carrera para competir contra tus propios tiempos, los intervalos de entrenamiento para mejorar tu velocidad y condición física y las alertas por voz llevaron a Tom Tom a recibir el Premio ISPO como el producto del año para 2016-2017. GARMIN FORERUNNER 630 RELOJ GPS CON MÉTRICAS DE CARRERA AVANZADAS IDEAL PARA CORREDORES EXPERIMENTADOS DESDE $1.359.000 Este reloj con GPS y pantalla táctil a color de alta resolución ofrece dinámicas de carrera avanzadas las cuales incluyen equilibrio de tiempo de contacto con el suelo, longitud de zancada y relación vertical para una medición exacta de tu condición de rendimiento. Comprueba tu forma física vinculando tu dispositivo 630 con el monitor HRM-Run™ y carga automáticamente toda la información a Garmin Connect™ siguiendo en tiempo real toda tu actividad y compartiéndola en redes sociales. El Forerunner 630 utiliza métricas fisiológicas ampliadas para ayudarte a obtener el máximo rendimiento en tus sesiones de entrenamiento y a confiar en lo que puedes lograr si entrenas duro. Una vez que Forerunner 630 detecte tu umbral de lactato a través de la prueba guiada, podrás aplicarlo a tu entrenamiento de frecuencia cardiaca para definir las zonas y así planear una estrategia para tu siguiente carrera ya que podrás saber cual es tu consumo máximo de oxígeno y tendrás una predicción de tus tiempos de carrera para distintas distancias. También te indica cuándo debes reducir la intensidad del entrenamiento después de una sesión o carreras agotadoras con su control de recuperación integrado. 12
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runnin' POR Y PARA TODOS Mujeres corriendo por una causa
Pilar Contreras Mamá, empresaria y runner plcontreras@yahoo.com www.instagram.com/ mujerescorriendoporunacausa
Los amantes de correr comienzan a hacerlo por miles de razones pero en algún lugar del camino algo pasa en el espíritu, y poner un pie delante del otro es motivado por algo externo. Algo o alguien que nos inspira a darlo todo. Muchas veces es un familiar que lucha contra una enfermedad, o que lamentablemente ya no está en este mundo, los niños, los desamparados, los más necesitados, los enfermos, una crisis personal. Causas que sin duda necesitan de la fortaleza y buen corazón de gente como los aficionados a correr. Y de corredora en corredora, nació hace pocos meses un grupo de mujeres (hoy son más de 39) que decidieron juntarse a celebrar la vida, a mantenerse activas, a compartir, a apoyarse, liberar la tensión y las demandas del día a día mientras corren, trotan, o caminan. Su nombre: MUJERES CORRIENDO POR UNA CAUSA. En común tiene el gusto por correr, por el bienestar y por ayudar; hicieron arreglos con sus hijos, maridos, novios o amigos, dejaron de lado las excusas y las cobijas para salir al encuentro de las otras y se fueron inyectando de la energía, la fuerza y poder que les da correr. 14
Cortesía Mujeres corriendo por una causa
runnin' Madres, empresarias, ejecutivas y ante todo amigas que decidieron sacar a sus días un espacio para recargarse y sobreponerse a las demandas y al estrés, demostrando que sí se puede, que es cuestión de voluntad y que no hay nada como correr y compartir (lo bueno y lo no tan bueno)... O tal vez sí: hacerlo por una causa que mueve el corazón. Recetas para comer mejor, técnicas y metas en común, además de experiencias son algunas cosas que se comparten entre ellas. La conexión, el apoyo y el respeto les permite celebrar sus logros, e inspirar a otras mujeres que sin importar su habilidad, conocimiento, experiencia o condición quieren empezar a correr, trotar o caminar. Créditos: Paula Cadavid
ORGULLOSAS DE SER MUJERES, ESTE AÑO CONTINUARÁN APORTANDO SU PASIÓN POR EL BIENESTAR, POR CONECTARSE Y POR TENER UN IMPACTO SOCIAL: SUMANDO KILÓMETROS A SU IDEAL, INSPIRANDO A OTRAS MUJERES A CORRER, TROTAR O CAMINAR, Y A APOYAR A QUIENES SEAN MÁS VULNERABLES.
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runnin' Correr juntas les da balance, acople, fuerza y ganas de trascender sus propios motivos para sumar a sus causas personales, las causas benéficas o sociales. Estas decididas y empoderadas mujeres se toman las calles, los clubes y las montañas para participar en carreras de 5, 10, 21 y 42 o muchos más kilómetros; llegan en diferentes posiciones, corren a ritmos variados, cada una dando lo mejor de sí y logrando en ocasiones estar en algunos pódium. Viajan a lugares cercanos o lejanos para cruzar esa meta que les quita el sueño, baten sus propias marcas y se alientan a soñar con nuevos retos con el fin de apoyar causas benéficas que representan sus valores, su identidad y su solidaridad. Y los esfuerzos ya dieron los primeros frutos: juntas corrieron el Run Tour de Avianca 2016. Con la ayuda de muchos donantes se reunieron fondos para apoyar al equipo femenino de atletismo de la Fundación Tiempo de Juego ubicada en Cazucá. Orgullosas de ser mujeres, este año continuarán aportando su pasión por el bienestar, por conectarse y por tener un impacto social: sumando kilómetros a su ideal, inspirando a otras mujeres a correr, trotar o caminar, y a apoyar a quienes sean más vulnerables. 16
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runnin'NUTRICIÓN
La adecuada hidratación: clave para tener un mejor desempeño al correr
La ciencia deportiva ha progresado mucho y ahora sabemos que la ingestión regular de líquidos es esencial para el buen desempeño deportivo. Pero es importante entender el porqué y cómo lograrlo. Cuando la cantidad de agua en el cuerpo está por debajo de lo normal (hipohidratación o deshidratación) la capacidad del cuerpo para regular el calor se deteriora resultando en un aumento en el ritmo cardiaco y la temperatura corporal. El esfuerzo percibido se incrementa haciendo que el deportista se sienta más fatigado que de costumbre, la función mental se reduzca, se afecte el control motor y se sufra de malestar estomacal debido a la afectación del vaciado gástrico. Todos estos efectos conducen a un deterioro en el rendimiento durante ejercicio y sucede cuando la deficiencia de líquido está por debajo del 2% (es decir, un déficit de 1.2 litros para un atleta de 60kg). Por estas razones es que mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio es clave para que el cuerpo se adapte correctamente al esfuerzo al que se somete durante los entrenamientos o carreras. Ahora bien, ¿cómo garantizar que nos estamos 18
hidratando correctamente? productos como ENDURADE, con su Formula Avanzada de Hidratación y Energía con Carbohidratos, Electrolitos y Proteína ofrecen el balance ideal para este propósito. ADICIÓN DE PROTEÍNA EN LA HIDRATACIÓN La adición de proteína a la bebida de hidratación con carbohidratos durante el ejercicio ha sido investigada como un medio para mejorar el rendimiento y facilitar la recuperación. En un primer estudio realizado, los participantes divididos en tres grupos completaron tres horas de ciclismo a intensidad moderada seguidas por una prueba de agotamiento. El resultado arrojó que el grupo que consumió la bebida con carbohidratos más proteína tuvo un rendimiento sobresaliente, diferente a aquellos que tomaron solo una bebida hidratante con carbohidratos y a los que tomaron una bebida placebo. En un segundo estudio, se examinó el impacto
runnin' de la combinación de carbohidratos más proteína en la mejora del rendimiento y en la minimización del daño muscular. La conclusión fue que los deportistas que consumieron carbohidratos con proteína incrementaron su rendimiento en un 29% (o más) y que los niveles de daño muscular post ejercicio fueron 83% más bajos comparados con quienes consumieron solo carbohidratos en la bebida. La proteína, la novedad más importante de ENDURADE, ayuda a la generación de energía para actividad extendida, sirviendo como nutriente en el momento que el cuerpo requiere aminoácidos y ayudando a controlar el sistema de fatiga central. Los cinco electrolitos que contiene, son vitales para compensar lo perdido en la sudoración así como mantener los niveles ideales de hidratación en el cuerpo. ENDURADE combina equilibradamente proteína con carbohidratos de diferente asimilación en una mezcla apropiada que permite mantener un buen nivel de glucosa en la sangre, dado que entran en acción a tasas diferentes, retardando el despliegue total de glucógeno y consecuentemente retardando la fatiga.
NO ESPERES A SENTIR SED PARA HIDRATARTE, HAZLO CON REGULARIDAD.
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runnin'2016 20 *Las fechas estรกn sujetas a cambios sin previo aviso
CA LEN DA RIO. CALENDARIO 2016
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CALENDARIO 2016 CARRERA ATLETICA NACIONAL LOS LIBERTADORES
THE DESERT MARATHON
KIDS RUN COLOMBIA
10K, 7K, 4K, 3.5K, 2K, 1.5K Duitama, Colombia
70K, 37K, 27K, 16K, 15K Cabo de la vela, Guajira
6K, 4K, 2K Bogotá, Colombia
8
Dom.
1
Dom.
Dom.
MAYO
TINKERBELL MARATHON
RAGNAR RELAY SERIES
DESAFIO DE GUERREROS
42K Praga, República Checa
21K, 10K, 5K Anaheim, CA. Estados Unidos
300K Cape Cod, Estados Unidos
5K Medellín, Colombia
13
15
Dom.
8
Vier.
8
Dom.
Dom.
MARATÓN DE PRAGA
8
5K DE FIESTA POR LA VIDA
EPIC VALLEY
COPA COLOMBIA
MARATÓN DE LIMA
5K Cali, Colombia
42K, 21K, 10K Ubatè, Cundinamarca
Sprint, Standard Bucaramanga, Colombia
300K Cape Cod, Estados Unidos
15
15
Sab.
Sab.
Dom.
15
Dom.
15
MARATÓN DE LA GRAN MURALLA CHINA
CARRERA 15K ALLIANZ MARATÓN DE RIO DE JANEIRO
11K, 5K Medellin, Colombia
42K, 21K, 8.5K Tiajin, China
15K Bogotá, Colombia
22
Dom.
21
42 K, 21K, 6K Rio de Janeiro, Brasil
Dom.
Sab.
15
Sab.
HOY POR TI, CORRER POR UNA CAUSA
29 21
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CALENDARIO 2016
21K, 10K Chingaza, Colombia
42 K, 21K, 6K Rio de Janeiro, Brasil
Dom.
29
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
89K Durban, Sur Africa
42 K, 21K, 5K Liverpool, Inglaterra
29
IRONMAN CAMPEONATO SURAMERICANO
29
MARATÓN DE LA ISLA DE PASCUA
42K Estocolmo, Suecia
42K, 21K, 10K Isla de Pascua, Chile
4
Dom.
MARATÓN DE ESTOCOLMO
Sab.
JUNIO
MEDIA MARATÓN DE CALI 21K Cali, Colombia
Dom.
Dom.
MARATÓN DE CAMARADAS
29
-Ayrton Senna, ex-piloto de Fórmula 1
Dom.
29
“El segundo es el primero de los perdedores”
5
Natación: 3.86K Bici:180K Carrera:42K Florianopolis, Brasil
29
Dom.
MARATÓN DE RIO DE JANEIRO
Dom.
ASICS ASCENSO A CHINGAZA
Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
RAGNAR RELAY SERIES
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
COPA COLOMBIANA DE DUATLÓN
42K, 21K San Diego, Estados Unidos
300K Chicago, Estados Unidos
42K, 21K Seattle, Estados Unidos
Standard Medellin, Colombia
18
19
Dom.
10
Sab.
5
22 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
Vier.
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
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CALENDARIO 2016 BIG FIVE MARATHON
CRISTO REY 7K
42K, 21K Rerserva Entabeni, Sur Africa
7K Cali, Colombia
Dom.
5 26
CHICAMOCHA RUN
MEDIA MARATON DE PANAMA
MEDIA MARATON DE YOPAL
167K, 108K, 63K, 48K, 15K Málaga, Santander
21K Panama, Panama
21K Yopal, Casanare
SUNSET RACE
21K Manizales, Colombia
24K, 12K Cucunubá, Colombia
21K Chicago, Estados Unidos
17
Dom.
Dom.
17
Dom.
3
LA HÍBRIDA
COPA COLOMBIA
Distancia por definir Cali, Colombia
Sprint- Standard Cali, Colombia
17
Dom.
21K Napa, Estados Unidos
Dom.
MEDIA MARATON DE MANIZALES
- Luis Figo
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
2
3
Sab.
“Raúl de dos ocasiones hace tres goles”
Sab.
Vier.
1
MEDIA MARATÓN DE NAPA A SONAMA
5 26
Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
9
24
Dom.
JULIO
Natación:1.9K Bici:90K Carrera:21K Guatapé, Colombia
Dom.
Sab.
25
COPA COLOMBIA DE LARGA DISTANCIA
23
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CALENDARIO 2016
MARATON Y MEDIA MARATON AUSTRALIA
MARATON MASSAI
MEDIA MARATÓN DE BOGOTA
IRONMAN 70.3
42K, 21K, 11K, 6K Ayers Rock
42K, 21K, 5K Kenia, Africa
21K, 10K Bogota, Colombia
Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Manta, Ecuador
5K Cali, Colombia
21K, 10K, 3K Palmira, Valle del Cauca
6
7
Dom.
Vier.
Dom.
MEDIA MARATON DE PALMIRA
DESAFIO DE GUERREROS
Varias Bogota, Colombia
31
Dom.
Sab.
GRAN RAID
Dom.
AGOSTO
31
30
Sab.
30
LA RUTA DEL AZUCAR
MARATÓN DE REYKJAVIC
COPA COLOMBIA
21K Dublin, Irlanda
Distancia por definir Cali, Colombia
42K, 21K, 10K Reikiavik, Islandia
Sprint- Standard Bogota, Colombia
10KUP DAPA
K42 COLOMBIA
10K Dapa, Valle del Cauca
Varias Cali, Colombia
24 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
21
MARATON CUIDAD DE MEXICO 42K, 21K México, México.
28
28
Dom.
23
20
Dom.
Sab.
14
Dom.
Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
Dom.
7
Mar.
Sab.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
7
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CALENDARIO 2016 DESAFIO DE GUERREROS
MEDIA MARATÓN DE BUCARAMANGA
25K, 19K, 12K Anapoima, Cundinamarca
5K Bucaramanga, Colombia
21K Bucaramanga, Colombia
MEDIA MARATÓN DE BUCARAMANGA
21K, 10K Ubaté, Cundinamarca
21K Bucaramanga, Colombia
4
Dom.
4
MEDIA MARATON DE BUENOS AIRES 21K Buenos Aires, Argentina
4
Dom.
4
Dom.
Dom.
21K, 10K Anaheim, Estados Unidos
4
TRAIL RACE TREKKING COLOMBIA 2016
Dom.
MEDIA MARATON DE DISNEY
4
Dom.
ELECTRO NIGHT RACE
Dom.
SEPTIEMBRE
4
MARATON DE LAS FLORES
SERIE NACIONAL DE TRIATLON
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
RETO MAJA HIERRO
42K, 21K Medellín, Colombia
Sprint, Standard Santa Marta, Colombia
21K Filadelfia, Estados Unidos
35K, 20K, 10K Guadalajara de Buga, Valle del Cauca
Dom.
25
GLOBAL ENERGY BIMBO
25
Dom
CARRERA DE LA MUJER
10K Cartagena, Colombia
Dom.
10K, 5K Cali, Colombia
42K Berlin, Alemania
18
10K Bogotá, Colombia
25
Dom.
Sab.
CORRE MI TIERRA
Dom.
MARATÓN DE BERLIN
18
Dom
11
Dom.
11
25 25
runnin' 10K Bogotá, Colombia
25
-Diego Maradona.
2
CARRERA ATLÉTICA DE LA GUAJIRA
10K Rioacha, Colombia
2
ROCK N ROLL MARATHON SERIES 21K Queretaro, México
2
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
ULTRATRAIL LA MESA
Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Rio de Janeiro, Brasil
EL RETO QUE NOS UNE: AMPUDIA
42 K, 21K Montreal, Canada
Varias Ampudia, Jamundi, Valle del Cauca
50K, 20K, 14K La Mesa, Cundinamarca
30
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
COPA AMERICA DE TRIATLON
25K, 15K, 8K Cali, Valle del Cauca
21K Lisboa, Portugal
Standard Cartagena, Colombia
Dom
21K San José, Estados Unidos
2
CARRERA ATLÉTICA DE LA GUAJIRA 10K Rioacha, Colombia
2
26 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
- Alfredo Di Stéfano, ex futbolista.
A PURO CORAZÓN
Dom.
OCTUBRE
25
“Ningún jugador es tan bueno como todos juntos”.
2
Dom.
Vier.
Standard Cartagena, Colombia
Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
25
2
2
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
21K Queretaro, México
21K Brooklyn, Estados Unidos
Dom.
SERIE NACIONAL DE TRIATLON
25
Dom.
25
Dom.
Dom.
IRONMAN 70.3 RIO DE JANEIRO
Dom.
25
21K San José, Estados Unidos
Dom.
25
Mi madre piensa que soy el mejor. Y crecí para siempre creer lo que mi madre me decía.
42 K, 21K Montreal, Canada
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
2
8
Sab,
Sab.
Dom.
Dom.
Sab.
Sab.
Dom.
Dom
Dom.
18
CARRERA DE LA MUJER
10K Cartagena, Colombia
Dom.
Dom.
11
GLOBAL ENERGY BIMBO
25
Dom.
Dom.
CALENDARIO 2016
21K Filadelfia, Estados Unidos
Sprint, Standard Santa Marta, Colombia
11
10K, 5K Cali, Colombia
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
25
OCTUBRE
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
SERIE NACIONAL DE TRIATLON
MARATON DE LAS FLORES
CORRE MI TIERRA
Dom.
Dom.
Sab.
Sab.
Sab.
Dom.
4
Dom.
28
MEDIA MARATÓN DE BUCARAMANGA
21K Bucaramanga, Colombia
42K, 21K Medellín, Colombia
4
25
IRONMAN 70.3 RIO DE JANEIRO
Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Rio de Janeiro, Brasil
42K, 21K México, México.
4
MARATÓN DE BERLIN 42K Berlin, Alemania
14
MARATON CUIDAD DE MEXICO
27
Dom.
Dom.
Dom.
21K Virginia Beach, Estados Unidos
Distancia por definir Cali, Colombia
Varias Cali, Colombia
DESAFIO DE GUERREROS
5K Bucaramanga, Colombia
CALENDARIO 2016
31
LA RUTA DEL AZUCAR
7
K42 COLOMBIA
4
Dom.
31
5K Cali, Colombia
7
21
21K, 10K Anaheim, Estados Unidos
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Manta, Ecuador
21K, 10K Bogota, Colombia
DESAFIO DE GUERREROS
21K Dublin, Irlanda
Sprint- Standard Bogota, Colombia
MEDIA MARATON DE DISNEY
Dom
IRONMAN 70.3
MEDIA MARATÓN DE BOGOTA
30
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
COPA COLOMBIA
20
Dom.
30
42K, 21K, 10K Reikiavik, Islandia
Dom.
MARATON MASSAI
42K, 21K, 5K Kenia, Africa
42K, 21K, 11K, 6K Ayers Rock
MARATÓN DE REYKJAVIC
Dom.
CALENDARIO 2016
MARATON Y MEDIA MARATON AUSTRALIA
AGOSTO
SEPTIEMBRE
runnin'
CALENDARIO 2016
10K Bogota, Colombia
MEDIA MARATON DE LOS PARQUES REALES DE LONDRES
CORRE VILLA DE LEYVA
MARATON DE CHICAGO
21K, 10K, 5K Villa de leyva, Colombia
42K Chicago, Estados Unidos
21K Londres, Inglaterra
9
Dom.
Dom.
Dom.
9
9
9
Dom.
CARRERA BODYTECH
SUNSET RACE
DERRUMBADO TRAIL
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
42K Buenos Aires, Argentina
15K Medellin, Colombia
30K, 12K Buga, Valle del Cauca
21K San Luis, Estados Unidos
Dom.
10K Cali, Colombia
23
22 27
1/4 DE MARATON DE BUCARAMANGA
HAPPY RUN COTA
10K Bucaramanga, Colombia
10K Cota, Colombia
23
Dom. 21K, 10K Vancouver, Canada
22 27
Sab. Sab.
Dom.
16
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
XXV CARRERA ATLETICA NACIONAL CIUDAD DE SOACHA 12K,5K, 2,5K, 2K Soacha, Colombia
24
Dom.
CARRERA DE LA LUZ
42K, 21K Antartida
Sab. Sab.
Sab. Dom.
16 27
80K, 50K, 20K, 10K Palmira, Valle del Cauca
16
9
MARATÓN Y MEDIA MARATON DEL CIRCULO POLAR
Lun.
21K Denver, Estados Unidos
9
ULTRA TRAIL BUITRERA VERTICAL
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
Dom.
9
Dom.
Dom.
MARATÓN DE BUENOS AIRES
29 27
runnin'
CALENDARIO 2016 MARATON DE LOS MARINE CORPS
MARATON DE DUBLIN
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
10K Bogota, Colombia
42K Washington DC, Estados Unidos
42K Dublin, Irlanda
21K Merida, Mexico
30
MEDIA MARATON WINE AND DINE DE DISNEY
10K Cartagena, Colombia
21K Orlando, Estados Unidos
Sab.
5
Dom
Dom.
30
10K CARTAGENA DE INDIAS LA CARRERA DE LOS DIOSES
Sab.
NOVIEMBRE
30
MARATÓN DE NUEVA YORK 42K Nueva York, Estados Unidos
5
Dom.
30
Dom.
Dom.
CARRERA UNICEF
6
COPA COLOMBIA
IRONMAN FORTALEZA
MARATÓN DE ATENAS
42 K, 21K Savanah, Estados Unidos
Sprint / Standard Popayan, Colombia
Natación: 3,86K Bici: 180K Carrera: 42K Fortaleza, Brasil
42K, 10K, 5K Atenas, Grecia
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
42K Estambul, Turquía
21K, 42K Las Vegas, Estados Unidos
28 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
13
Dom
Dom
13
Dom.
13
CARRERA UNDER ARMOUR LA CALERA
6K MARRIOT CALI RUN FOR FUN
16K La Calera, Colombia
6K Cali, Valle del Cauca
13
19
Sab.
MARATON DE ESTAMBUL
13
Dom.
6
Dom.
6
Dom.
Dom.
ROCK N ROLL MARATHON SERIES
runnin'
CALENDARIO 2016 CARTOON NETWORK
KILOMETRO VERTICAL CHOACHI
EPIC FARALLONES
MARATON DE LA HAVANA
Infantil Bogota, Colombia
5K Choachi, Cundinamarca
20K, 10K, 5K Cali, Colombia
42K,21K, 10K Havana, Cuba
NEW BALANCE 15K
Nataci贸n: 1.9K Bici: 90K Carrera: 21K Punta del este, Uruguay
15K, 7K Bogota, Colombia
27
ROCK N ROLL MARATHON SERIES 41K, 21K San Antonio, Estados Unidos
27
Dom.
20
Triatl贸n Colombia Majors Obst谩culos Calle Aventura Internacional
DEL MAR A LA CIMA
DESAFIO URBANO
60K, 32K, 23K Santa Marta, Colombia
IRONMAN 70.3 CARTAGENA
5K Cali, Colombia
Nataci贸n: 1.9K Bici: 90K Carrera: 21K Cartagena,Colombia
4
ECO TRAIL
MARATON Y MEDIO DE BUGA
10K, 21K Suesca, Cundinamarca
42K, 21K Buga, Colombia
4
Dom.
Dom.
DICIEMBRE
Dom.
Dom.
20
IRONMAN 70.3
Dom.
Sprint / Standard Barranquilla, Colombia
20
Dom.
GRAN FINAL SERIE NACIONAL DE TRIATLON
20
Dom.
Dom.
Dom.
20
4
12A CARRERA ASCENSO TORRE COLPATRIA
7
Dom.
4
Sab.
Sab. Dom.
4
Dom.
Bogota, Colombia
8 29
runnin'
CALENDARIO 2016
42K Honolulu, Estados Unidos
42K Monterrey, Mexico
11
CARRERA SAN SILVESTRE DE SAO PAULO
CARRERA SAN SILVESTRE DE BARRANQUILLA
15K Sao Paulo, Brasil
Ditancia por confirmar Barranquilla, Colombia
31
Dom
Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional
Ditancia por confirmar Chia, Colombia
11
Dom
Dom.
11
CARRERA SAN SILVESTRE DE CHIA
31
31
Dom.
MARATON DE MONTERREY
Dom
10K Cali, Colombia
MARATON DE HONOLULU
Dom.
CARRERA ATLETICA INTERNACIONAL RIO CALI
“Prefiero perder un partido por nueve goles que nueve partidos por un gol” Vujadin Boskov,
“QUIEN NO ARRIESGA NO GANA, PERO SOLO QUIEN ARRIESGA CON CABEZA, CONSIGUE GANAR” Carlos Gómez,futbolista español 30 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
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CALENDARIO 2016
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CARRERA
VIIII VUELTA A LA ISLA DE SAN ANDRES Corriendo en el paraíso tropical Una de las maravillas de correr es la conexión que se tiene con el medio que nos rodea mientras que pasamos y pasamos kilómetros. Cada paso, cada calle y parque se vive de una manera diferente corriendo. Notamos detalles, caras, y lugares que en el día a día veloz, desenfrenado que llevamos, son desapercibidos. Y quizás esa es una de las razones por las cuales los corredores lo único que quieren es ponerse sus tenis y salir a correr, a explorar… o será al revés? que los tenis llevan al corredor a descubrir nuevas rutas? En todo caso, así como el corredor y sus tenis piden a gritos descubrir nuevos caminos que muchas
Creditos: Manuel Contreras 32
runnin' veces terminan (o comienzan?) en grandes carreras en ciudades como Bogotá, Nueva York, Chicago, Paris, Londres, otras veces se llega a lugares con playas exuberantes e inolvidables como las de la Isla de San Andrés, en el archipiélago de San Andrés, Providencia y Santa Catalina en Colombia. La isla se encuentra localizada a 80 km de la costa de Nicaragua y a 775 kilómetros al noroeste de la costa colombiana. Tiene 26 km² de superficie y un clima que oscila entre los 26 y 29 grados centígrados. El día de la carrera, puntualmente a las 5 am sobre el malecón se dio la largada donde más de 800 atletas se dieron cita, y esperaban con ansiedad la señal de salida. Entre los corredores se pudieron ver delegaciones
grandes de Cali (Runners Cali, Press Runners), Bogotá (21Korredores, Benefit), Medellin y Boyacá principalmente. A medida que los kilómetros pasaban y el sol comenzaba a asomarse sobre el mar, la temperatura se ubicó en 26 grados, la humedad llegó al 75% y los vientos registrados llegaron a 11 km por hora. Durante el plano recorrido, no hubo cierre de la vía exclusivo para los corredores, pero dada la temprana hora de la mañana el tráfico fue mínimo y cada 4 km hubo estaciones de hidratación. “Esta prueba es un reto para cada uno, máxime cuando algunos no han corrido más de 21 kilómetros. La carrera en San Andrés, con sus 32,5 kilómetros de extensión, es como correr una maratón, porque el viento en el sector de San Luis es muy fuerte y hace que el recorrido sea más
Creditos: www.tempo-sport.ch
Cortesía Marcela Tamayo y Rodrigo Vargas
Creditos: Marathonfoto 33
runnin' difícil”, expresó Alejandro Valencia, uno de los runners caleños. Los ganadores se llevaron a casa un premio de $2.250.000 cada uno y dentro de los participantes del recorrido de 32.5km se hicieron 3 rifas donde los premios fueron $600.000, $400.000 y $200.000 respectivamente.
La octava versión de esta carrera contó con recorridos de 5K, 10K, 21K, y 32,5K y aunque los participantes cruzaron felices la meta, lo cierto es que la organización de la misma tiene varios puntos a mejorar como por ejemplo el orden en la linea de salida y de llegada, donde para los participantes no fue claro el punto exacto de partida ni de meta. En cuanto a la tecnología de medición de tiempo también dejó mucho que desear así como la hidratación durante el recorrido donde muchos estuvieron de acuerdo en que faltó tener bebidas isotónicas, totalmente necesarias en especial en condiciones de humedad como las de la hermosa isla. 34
runnin'
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DIARIO DE UN CORREDOR Hay carreras y hay maestros Silvana Ramírez Diseñadora, Directora de Arte y runner www.instagram.com/silvanicus
La carrera de San Andrés pondrá en mi historia como corredora un antes y un después. Es, hasta hoy, el fondo más largo que he hecho y la carrera que en un poco más de 3 horas logró enseñarme lo que meses de entrenamiento y años corriendo no habían podido. Empecé por primera vez en un club de corredores en Agosto de 2015. Hasta ese momento, correr era una actividad que realizaba algunas mañanas y sin saber del tema, me inscribía a varias carreras de 10 y 15 kilómetros, programando todo con el objetivo de terminar. Pero un club te cambia y rodearte de maratonistas te obliga a modificar el vocabulario y las ideas en cuestión de días. Creyendo que tenía experiencia en el tema (lejos de la realidad), éste año me uni a la idea de algunos amigos de ir a San Andrés a correr la VIII vuelta a la isla. Entonces, mis semanas dejaron de ser de mi familia y le pertenecían ahora a mi grupo de San Andrés. Charlas, desayunos, lágrimas, lesiones, técnica, patios, el Verjol, la Sabana, Villavicencio, Carmen de Apicalá y otros planes dentro de un plan de entrenamiento de 3 meses, me permitieron conocer mi cuerpo y mis capacidades, prepararme para que el impacto físico fuera el mínimo y conocer la historia de personas maravillosas que hoy admiro. PhotoRun ElCréditos: domingo 24 de Abril a las 4:30am, sin ninguna novedad y llena de adrenalina, me encontré con 36
todos al frente de Juan Valdés. Abrazos de energía, la sonrisa de mi mamá, una gomita para los nervios, un leve calentamiento y cuando menos me di cuenta, empecé a hacer lo que llevo haciendo durante meses, correr. En lo que puede ser un monologo rutinario y aburrido, en los primeros kilómetros cuadré el cinturón de hidratación, nivelé el pace, luche contra los músculos fríos, analicé a varios corredores que adelantaba y me repetí nos va a ir muy bien. Los kms avanzaron, mis piernas finalmente calentaron y mi carrera, al menos hasta el km 19, estuvo acompañada de un hermoso amanecer y de un clima ¨agradable¨ para una rola acostumbrada a sus mañanas frías. Pero la vuelta a San Andrés no iba a ser una carrera normal sino un maestro y yo no podía llegar al final del recorrido sin aprender. Desde el km 20, antes de cruzar San Luis y recibir de mi equipo la primera botella fría, comencé a sentir la fatiga del clima, el peso de los kilómetros y todos los pensamientos que enmarcan las luchas personales que tenemos los que corremos. Y nunca, en los 5 años que he estado en carreras y casi 8 meses que entreno con juicio: sentí, pensé y luche lo
runnin' de esos últimos kilómetros... y aun así ¡nunca paré! Las piernas pesaban, se comenzó a dificultar la respiración (maldita humedad) y el discurso motivador de mi cabeza terminó. Como si corriera con los ojos cerrados no recuerdo mucho el paisaje del final y sólo tengo la sensación física del esfuerzo que hacía para seguir adelante. 100 metros antes de cruzar la meta me quedó imposible contener el llanto y sentirme abrumada por lo que estaba haciendo. Un abrazo del alma de Marcela - una de mis coaches - y los ojos aguados de mi mamá me dieron la bienvenida. Y así, llorando y con una fatiga que nunca había conocido, terminé sin parar 32.3kms ¡bravísimos!
los motores de todo. Entendí que levantarme a las 4am, comer en horario, entrenar casi todos los días y correr fondos hasta perder el aliento son cosas que me llenan de orgullo. Concluí que sin aquellos que en un carrito de golf me dieron varias veces aliento o los que me acompañaron unos metros para darme hidratación y unas palabras bonitas, no hubiera cruzado la meta. Finalmente confirmé algo que todos sabemos, en equipo y con compañía los triunfos son más significativos y valiosos. Gracias a la vida, a mi amado equipo de San Andrés y la familia Pinzón, a mi entrenador Oscar Sanabria, a los míos y a 21Korredores!
Hoy pienso que San Andrés me regresó al punto 0 de todo y que es una carrera maravillosa que mide el carácter y la personalidad de los que no vivimos al nivel del mar. Es una de las cosas más fuertes y lindas que he hecho porque aprendí que las piernas juegan un importantísimo papel secundario pero que son el corazón y la cabeza
Creditos: New Balnce 15K
Creditos: Silvana Ramirez 37
runnin'
RETO NEW BALANCE 2016 Rumbo a la maratón de Nueva York 2017
New Balance, la reconocida marca deportiva fundada en Boston en 1906, y presente en Colombia desde 2012 continúa este año ofreciendo a la comunidad atlética colombiana entrenamientos y charlas técnicas con el fin de promover este deporte en el país. Se trata del Reto New Balance 2016, una agenda de actividades que culminarán con la tan querida carrera New Balance 15K del 27 de noviembre. SUMANDO PUNTOS Y KILÓMETROS: Para avanzar en el reto asiste a los entrenamientos que New Balance está realizando durante este año en Bogotá y sus alrededores y que publica y promociona a través de los siguientes sitios:
www.facebook.com/newbalanceco instagram.com/newbalanceco/ twitter.com/NewBalanceco www.newbalance.com.co www.correrbien.com/ www.facebook.com/groups/CorrerBien/
Dado que los cupos son limitados, es importante inscribirse tan pronto se abra la convocatoria para Créditos: PhotoRun cada uno de los entrenamientos, enviando un email a info@correrbien.com. A vuelta de correo se 38
confirmará la asistencia de cada atleta. Aquellos que asistan a más entrenamientos, acumularán más puntos. Y al cabo del último entrenamiento (6 de noviembre), previo a la carrera de Bogotá (27 del mismo mes) además de estar listos para afrontar el reto con un mejor entrenamiento, las cinco mujeres y los cinco hombres con mayor puntaje tendrán la gran oportunidad de participar en un concurso muy especial. Ellos, tendrán desde 8 al 22 de noviembre para lograr la mayor cantidad de votos entre sus familiares y amigos a través de redes sociales y al final, la mujer y el hombre con mayor cantidad de votos se llevarán un viaje a la Maratón de Nueva York del 5 de noviembre de 2017 con todos los gastos pagos (pasajes, alojamiento e inscripción a la carrera), y serán reconocidos como tales públicamente en la New Balance 15K el 27 de noviembre de 2016. Adicional a estos ganadores, en orden descendente de puntaje se asignarán algunos
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cupos garantizados para esta carrera (Maratón de New York). En estos casos el corredor cubrirá con sus gastos de viaje, incluyendo la inscripción. ¿CÓMO INSCRIBIRSE AL RETO NEW BALANCE 2016? ¡Muy sencillo! decides en qué momento del año quieres empezar a participar, y mientras más pronto inicies, más oportunidad tienes de acumular puntos. En cada actividad son bienvenidos desde los más novatos hasta los más experimentados. Así que lo único que tienes que hacer es estar pendiente de su anuncio en las redes sociales de New Balance y Correr Bien. PARTICIPACIONES EN CARRERAS INTERNACIONALES CON NEW BALANCE: El Reto New Balance Runners con la coordinación de www.correrbien.com han facilitado la participación de los atletas en carreras internacionales como la Maratón de Roma del 10 de Abril de 2016 y los 15K Series NB de San José de Costa Rica celebrada el 17 de enero de este año, ambos eventos patrocinadas por New Balance y donde los miembros del equipo han contado con tratamiento VIP tanto en la inscripción como en la logística de la Expo y la carrera. En el caso de Costa Rica por ejemplo, New Balance cubrió el valor del viaje como premio a los ganadores de Reto NB 2015. En 2017 habrá muchas sorpresas más, hasta el cierre con broche de oro del calendario atlético con la Maratón de Nueva York de ese año. RECUERDA SIEMPRE USAR LOS HASHTAGS: #NBrunners y #RetoNB 39
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runnin'PRACTICE El peligro de la fiebre por competir
Will Vargas Head Coach Goodwill Runners Energy Team adidas Boost Girls adidas Gatorade Training Team @patacoach
El auge deportivo que vive el mundo, combinado con la buena noticia de tener finalmente un Ironman en Colombia, lleva a muchos a querer meterse a la piscina, montarse en la bicicleta, ponerse los tenis, y salir. Así no más. Sin pensar en que para poder llegar, primero hay que entrenar… Muchos se dejan llevar por la emoción cuando alguien los convence de inscribirse a un evento; no importa que no sepan nadar o que no tengan bicicleta, ya están inscritos en un triatlón. Se vuelve entonces más importante el hecho de tener suficiente cupo en la tarjeta para pagar una inscripción, el viaje, la bicicleta nueva y todo lo que por lo general se necesita. ¿Y el entrenamiento? Bueno, ese puede esperar porque “estoy en vacaciones, luego empiezo” o “mi hermana se casa y las rumbas son muchas” o “estoy esperando a que empiecen los cursos de natación” o mil excusas/razones más por las cuales el entrenamiento puede esperar. La foto de la inscripción ya tiene más de 100 likes en Facebook, el video del domingo subiendo en 50 minutos a Patios sobre la bicicleta nueva les consiguió 20 seguidores más en Instagram y los retweets de una frase motivadora de Prefontaine ya son más de tres. Todo está casi listo, sólo falta entrenar… pero el 40
problema es que hay que madrugar… Cuando finalmente el calendario los asusta bajan un plan de internet para principiantes (no le pagan a un entrenador porque les parece muy caro) y comienzan a entender lo que se les viene: en los triatlones primero hay que nadar. Normalmente en aguas abiertas, ¿Aguas abiertas? sí, en el mar o en un lago; luego hay que pedalear sobre la bici “Uy que bien, ese es mi fuerte, yo iba a la ciclovía todos los domingos” “En mi bici de triatlón más cara que mi carro les voy a ganar a todos” ¿Cómo? ¿no la puedo usar porque es con drafting? ¿Qué es drafting? Y finalmente a correr “una maratón de 21 kilómetros”. Es muy importante respetar las distancias, competir en algún triatlón previo para realmente entender porqué se dice que el mejor entrenamiento es la competencia misma y que nada es más valioso que un consejo oportuno dado por un entrenador
runnin' experimentado. Esto es mucho más que “likes” en las redes sociales, porque una cosa es la piscina y un carril solitario y otra el inmenso mar con mil personas intentado llegar primero sin importar por encima de quien haya que pasar. Los procesos hay que respetarlos, la experiencia y el aprendizaje no se consiguen a la vuelta de la esquina y llevan tiempo para ser procesados y entendidos. “Primero es el uno que el dos” me decía un profesor en la universidad y tiene razón. Es mejor ir despacio, conociendo y disfrutando de cada etapa, inscribiéndose en una carrera corta y manejable que nos ofrezca la experiencia de estar solos contra el mundo, para luego ir avanzando en pruebas más exigentes. Ir paso a paso es valorar el deporte y el esfuerzo que hay que hacer para conseguir esa medalla de finisher.
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runnin'PRACTICE / PLUS Beneficios de correr en diferentes superficies
Luis Alberto Ospina B. Coor.Tec. Metodológico IDRD Lic. en E.F y Deportes laos_667@hotmail.com
Correr es una actividad innata en el ser humano, y aunque la “vida moderna” ha llevado a la gente al sedentarismo, a andar en carro y caminar poco, hay otros, como los corredores, que no conciben la vida de esa manera. Y por el contrario salir a correr hace parte de la vida, del día a día. Esa necesidad de salir a moverse, a entrenar, a correr para dejar en el camino el cansancio y el estrés, combinado con la realidad de que vivimos en ciudades, nos lleva a buscar lugares donde poder hacerlo. Y por eso llegamos a las calles, parques, y gimnasios. ¿Pero qué implicaciones puede tener el correr en diferentes superficies? A continuación los puntos a favor (y en contra) de correr sobre asfalto, grama o la banda trotadora: CORRER EN GRAMA Puntos a favor: 1- Superficie de impacto blanda ”mullida”. La mejor. 2- Mejor absorción de la pisada. 3-Se hace un mayor esfuerzo, por lo tanto mayor fortalecimiento en general. 4-Mejor adaptación cardiovascular. 5-Previene lesiones. 6-Mejor capacidad de respuesta cuando se corre en una superficie más dura. Puntos en contra: 1-Los desniveles no son muy visibles y se puede tropezar más fácilmente. 2-Las áreas disponibles para correr sobre grama son reducidas y escasas. 3-Velocidad de desplazamiento menor. 4- Mayor gasto energético. 5- Es muy divertido y placentero al estar en contacto con la naturaleza. 42
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CORRER EN BANDA Puntos a favor: 1- Perfecta para entrenar así esté lloviendo u oscuro afuera. 2- Se pueden simular terrenos con diferente inclinación y dificultad. La superficie de impacto es término medio. 3- Se pueden alcanzar mayores velocidades a las logradas en otras superficies. 4- Se tiene una mayor sensación de rapidez. 5- Requiere de un alto nivel de concentración para no aburrirse, lo que hace que al correr en calle, el tiempo pase más rápido. Puntos en contra: 1- Por un tiempo prolongado puede ser aburrido correr en banda. 2- Ayuda en el desplazamiento (despegue), ya que la máquina lleva una velocidad que se traslada al aparato locomotor del corredor. 3- Hay una menor adaptación motriz y muscular. 4- Hay una mayor deshidratación. 5- La biomecánica no es la ideal. 6- Las velocidades alcanzadas son irreales. 43
runnin' CORRER EN ASFALTO Puntos a favor: 1- Por tratarse de una superficie dura, al pisar no hay rebote, devolviendo casi toda la fuerza aplicada. 2- Adaptación real a las situaciones de carrera. 3- Es entretenido correr por la ciudad. 4- En todas las ciudades hay cientos de kilómetros para recorrer. Puntos en contra: 1- Superficie de contacto dura. 2-Mayor impacto en las estructuras osteomusculares y tendinosas. 3- Frecuentes lesiones por sobre uso. 4-Si llueve, hace frío o está oscuro puede ser riesgoso salir a las calles. 5-Mayor exposición al ruido, a los carros y a la polución.
Teniendo en cuenta que cada una de las superficies ofrece beneficios se recomienda tener un entrenamiento variado, donde cada una de estas se utilice para así lograr que el cuerpo se adapte de manera multilateral a las exigencias que demandan correr. Es también importante tener presente que los mayores beneficios se adquieren corriendo y entrenando en aquellas superficies donde el atleta hace más esfuerzo, como es el caso de la grama. Así, aunque haya más desgaste calórico o esfuerzo, el corredor mejorará más rápidamente su rendimiento y el día de la carrera los resultados serán mejores. 44
Para cerrar, recordemos una frase del gran entrenador australiano Percy Ciruty:
“EL ENTRENAMIENTO DEBE SER TAN DIFÍCIL QUE LA COMPETENCIA PAREZCA UN CHISTE”.
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CUESTIONARIO runnin' CLARA TAMARA
¿Corredor desde hace cuánto? Desde 2006 y comencé con la Carrera de la mujer. Al poco tiempo me uní al team Adidas y corrí mi primera Media Maratón de Bogotá hace 4 años. En Argentina también corrí 2 medias maratones de Buenos Aires. Sueño con correr una maratón y hacer un triatlón.
CLARA TÁMARA PERIODISTA, PRESENTADORA DEPORTIVA Y AMANTE DEL RUNNING
¿Correr de día o de noche? De día. ¿Tenis favoritos? Tengo 2 pares. Para distancias cortas uso los Adidas Pure Boost X y para largas los Ultra Boost. ¿La mejor carrera? La Media Maratón de Bogotá de 2012 cuando me hice mi mejor tiempo de 2:06. ¿Deportes complementarios a correr? Me gusta mucho jugar fútbol, nadar, montar en bicicleta, montar a caballo e ir al gimnasio. ¿Próxima carrera? Allianz 15K, mmB y la Carrera de la Mujer. ¿Correr con música? Para entrenar si, pero el día de la carrera no. ¿Un consejo de corredor a corredor? Siempre dale ánimo al que empieza a caminar. 46
Créditos: Clara Tamara y la Carrera de la Mujer
¿Correr te ha sacado lágrimas? ¿Cuándo? Si muchas. Cuando llego a las metas siento mucha emoción. Y cuando estoy en una 21K, por el kilometro 18 cuando ya no puedo más, pienso a veces: ¿porque me metí a esto?.
¿Un disco? Todos los de Carlos Vives
¿Un lugar para correr? Buenos Aires.
¿Momento del día? El desayuno.
¿Marca de ropa? Adidas.
¿Una comida? Sushi y el mote de queso
¿Una bebida sana? Agua con limón.
¿Un plan (salida)? Tomarme un café (colombiano).
¿Ciudad para vivir? Me encanta Bogotá, muchos la critican pero yo me quedo acá.
¿Un bar? Andres Carne de Res.
¿Lugar de vacaciones? Santorini ¿Lugar por conocer? Tailandia. ¿Una mujer? Mi hermana. ¿Un hombre? Messi. ¿Un libro? “Open” de Andre Agassi. ¿Una peli? PS I love you / Postdata Te amo. ¿Programa de TV? SportsCenter. ¿Un periódico? El meridiano de Sucre.
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¿Día de la semana? Viernes.
¿Un restaurante? Casa. ¿Bebida de noche (licor)? Hendrix con pepino. ¿Perfume? Bulgari Omia Coral y Paula. ¿Un medio de transporte? Las piernas. Auto Chevrolet tracker. ¿Reloj? Garmin Muletilla Al que madruga Dios le ayuda. ¿Una frase? Junior tu papá! 47
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