Edición 2 Revista runnin' colombia - Julio 2014 by Revista runnin' colombia

runnin' REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS

mmB

15 AÑOS

LO SOÑASTE, AHORA HAZLO REALIDAD LA CARRERA DE LAS NACIONES ADIDAS 2014 LA IMPORTANCIA DEL CHEQUEO MÉDICO DEPORTIVO

“LA MOTIVACIÓN FUE LO QUE TE HIZO COMENZAR. EL HÁBITO ES LO QUE TE PERMITE PROGRESAR” - Jim Ryun

runnin' EDITORIAL

Orgullosos de ser deportistas y colombianos Enviamos a imprenta nuestra segunda edición en medio de la euforia y emoción de la Copa Mundial de Fútbol. En las ultimas semanas el planeta ha girado alrededor del deporte, del amor por cada selección, de la afición, de la unión. La Selección Colombia hizo un trabajo excepcional. Futbolísticamente se logró lo que nunca antes, pero lo más emocionante fue ver y sentir cómo por primera vez, 47 millones de corazones vibraron, lloraron, bailaron y rieron orgullosos por su país. Y es que han sido varias las hazañas en las ultimas semanas las que nos han hecho sentir más colombianos que nunca. Los escarabajos Nairo Quintana, Rigoberto Urán y Julián Arredondo se consagraron como Campeón, Subcampeón y Campeón de montaña respectivamente en el gran Giro de Italia. Días después, sería Mariana Pajón, nuestra campeona olímpica de BMX, quien ocuparía el segundo lugar en la Copa del Mundo de esta disciplina; Luego, vendría Catherine Ibargüen volando con su triple salto en Holanda, marcando el nuevo récord en la Reunión Atlética de Hangelo; y los pilotos Carlos Huertas, Juan Pablo Montoya y Carlos Muñoz hacen historia en la IndyCar. Todas estas hazañas y muchas más que no menciono, evidencian la naturaleza del colombiano: un ser dedicado, que se sacrifica, y que cuando se propone algo, lo logra.

Ana Barreto Directora ana.barreto@runnin.com.co

Honramos, agradecemos y apoyamos a todos estos deportistas que lo dan todo y que con cada victoria dejan muy en alto el nombre de nuestro país, y celebramos que el deporte sea una de las pocas cosas que al final, realmente, nos una como seres humanos ¡Y el running no es la excepción! En pocos días se viene la Media Maratón de Bogotá celebrando sus 15 años con una gran fiesta. Más de 45.000 corredores representando a 37 países y con invitados de lujo entre los que están la campeona olímpica de Maratón Tiki Gelena de Etiopia, y los keniatas Gladys Cherono y Geoffrey Kipsang, son algunos de los atractivos y sorpresas que traerá esta carrera en 2014. Un evento que nos invita a compartir y fraterniza como pocos. Bogotá corre 21K en un certamen sin precedentes, avalado con la certificación Gold Label de la IAAF, y que pone a prueba a los corazones y piernas de todos para reafirmar, al cruzar la meta, que sí se puede. Que no importa el tiempo, el ritmo, la técnica o las capacidades de cada uno, al final lo que vale es dejarlo todo en cada paso, sonreír, correr, disfrutar y saber que siempre estamos buscando lograr una mejor versión de nosotros mismos. Bienvenidos a la segunda edición de la Revista runnin' colombia. El momento no podría ser mejor ¡Que la disfruten!

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runnin' SUMARIO REVISTA DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA TIRAJE: 20.000 EJEMPLARES REDACCIÓN, ADMINISTRACIÓN Y SUSCRIPCIONES: ana.barreto@runnin.com.co El editor no se hace responsable de las opiniones vertidas en los artículos firmados, que expresan exclusivamente el criterio de los autores, ni de los contenidos de los avisos publicados que se incluyen en la presente edición.

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TECNOLOGÍA INTERVIEW PHONEBOOK PRACTICE PRACTICE PLUS NUTRICIÓN MEDICAL EL RUNNING CAMBIO MI VIDA BOOKS CUESTIONARIO

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DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto CONTACTO: ana.barreto@runnin.com.co PUBLICIDAD: marcela.tamayo@runnin.com.co REDACCIÓN: carolina.jaramillo@runnin.com.co SUSCRIPCIONES: suscripciones@runnin.com.co DISEÑO GRÁFICO: info@funlab.com.co COLABORACIONES PERIODÍSTICAS: John Rios, Publio Gonzalez, Lorena Lopez, Mario Mesa, Maria Isabel Cajiao, Jorge Hernán Díaz, Carolina Rossi.

AGRADECIMIENTOS: Maratón de Medellín, Newton Running, Allianz, Correcaminos, Pastas Doria, Carrera de la mujer, Fundación Cardioinfantil, Funlab Experience Design, Maratón de Lima, Revista runnin´Argentina, Maria Teresa Calderón, Andrés Felipe Gómez, Luis Iván Correa, Marca País, Copa Airlines, Adidas, Instituto Distrital de Turismo, Operación Sonrisa, Special Olympics.

.12 CITIES THAT RUN Maratón Movistar Lima 42K

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.40 MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ - mmB 15 años corriendo!

CARRERA DE LAS NACIONES Super runners adidas

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TECNOLOGÍA / runnin' TOYS Newton Running: ligereza, nivelación y dinamismo a la hora de correr.

Sin importar si eres un corredor que apenas comienza o si tienes ya una vasta experiencia en esto del running, escoger el tipo de tenis perfecto entre la gran oferta actual del mercado no es tarea fácil. Existen muchas marcas, diferentes tecnologías, modelos, materiales, diseños… y cada uno tiene sus bondades. En esta oportunidad, les presentamos Newton Running, una compañía especializada en el desarrollo de tenis para esta práctica y que ha venido ganando cada vez más y más adeptos dentro de la comunidad corredora alrededor del mundo. Newton Running nace en el 2007 en Boulder, Colorado, en Estados Unidos, con un claro objetivo: ofrecer los tenis más eficientes para los runners. En aquel momento, la tendencia del mercado era de tenis pesados y voluminosos. Fue entonces cuando Newton Running lanzó un concepto innovador: un diseño liviano y nivelado acompañado de una nueva tecnología dinámica llamada Acción/Reacción ™. Empezaron sin grandes presupuestos de mercadeo, utilizaron Internet y el voz a voz para darse a conocer. De hecho, una parte muy importante de su crecimiento y consolidación como marca fue apoyarse y trabajar de la 8

mano de atletas experimentados, como Craig Alexander, campeón del Ironman Ford (2008, 2009 y 2011) y dueño de la medalla de oro en el Ironman 70.3 de 2006 y 2011; y Rachel Joyce, ganadora en 2013 del Ironman de Texas y del Ironman de Cozumel. Newton Running comenzó así a ser reconocido entre la comunidad runner por su tecnología que combina ligereza, nivelación y dinamismo. Gracias a estas características, los dolores y las lesiones en pies, rodillas y cadera atribuidos al running, comenzaron a ser menos frecuentes entre quienes los utilizaban.

runnin' Ligereza El peso de los tenis oscila entre los 147 gr y los 260 gr.

Craig Alexander

Dinamismo Tecnología Acción/Reacción™: Los tenis absorben el impacto a través de sus lugs o barritas que tienen en la suela, que incrementan la respuesta con el piso mediante un sistema dinámico de movimiento. Este es el secreto de la sensacion POP (Point of Power) de Newton Running. Los lugs de la suela actúan como una especie de trampolín para sumar energía a cada paso, lo cual ayuda a correr más rápido. Nivelación Estos tenis ayudan a tener una pisada más natural, donde el talón y la parte delantera del pie tienen una muy leve inclinación (entre 0 y 6.0 mm), adaptándose a la anatomía del pie. Newton Running cuenta con más de 12 modelos, tanto para hombre como para mujer, los cuales vienen para pisadas neutras y pronadoras. Para estas últimas la marca tiene una tecnología Extended Medial Bridge de puente o arco medio para dar más soporte y estabilidad. Encuéntralos en las tiendas Runnerslab en Bogotá y en la tienda Pa’correr en Medellín (busca en nuestra sección Phonebook la información. (Ver página 26). 10

3x Ironman World Champion 2x Ironman 70.3 Champion

Próximamente podrás descubrir la colección Newton Running otoño 2014 mediante eventos y zonas de pruebas. !Anímate, Descúbrelas! Encuentra más información en: NewtonColombia @NewtonColombia

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CITIES THAT RUN

Maratón Movistar Lima 42K El domingo 18 de mayo, se llevó a cabo la 6ta edición de la Maratón Movistar Lima 42K, en la que dijeron presente más de 14.000 atletas procedentes de 45 países, generando un nuevo récord de participación en una de las capitales más hermosas y pujantes de Latinoamérica. Pero no sólo en la convocatoria estuvo el récord, ya que el ganador absoluto de la carrera fue el keniata Simon Kariuki, que completó el recorrido de 42 kilómetros y 195 metros en 2:13:43, estableciendo también una nueva marca para la competencia. En segundo lugar llegó el atleta etíope Dino Sefir Kemal, con un tiempo de 2:14:01, mientras que el tercer puesto fue para Paul Maina Theuri, con un crono de 2:15:45. En cuanto a las damas, la ganadora de los 42K fue Gladys Jebet Ruto de Kenia con 2:46:25, seguida por la peruana Gladys Machacuay, con un tiempo de 2:46:41, mientras que la keniata Atalelech Ketema quedó tercera, registrando una marca de 2:50:59. En la rama masculina de la media maratón se impusieron los peruanos. El primer puesto fue para Jianpierre Castro, que obtuvo un tiempo de 1:06:26. Segundo quedó el cusqueño Ferdinan Pacheco con 1:06:33, seguido por José Luis Checo, quien se apoderó del tercer lugar con 1:06:35. En mujeres el podio fue dominado por las huancaínas Clara Canchanya, con un tiempo de 1:17:25; Rocío Marisol Cantara, con 1: 17:28 y Luz Mery Rojas Llanco, 1:17:38. La 6ta edición de la Maratón Movistar Lima 42K contó además con la participación de atletas de Argentina, Bolivia, México, Nicaragua, 12

Estados Unidos, Rusia, Uruguay, Italia, Japón, Francia, España, Colombia, Guatemala, Korea, Bélgica, entre otros países, confirmando el atractivo cada vez mayor del evento para los corredores internacionales, tanto por su circuito a nivel deportivo, como por la belleza de la ciudad donde tiene lugar. El recorrido de la Maratón abarcó las principales avenidas de Lima, comprendidas entre los distritos de San Isidro, Lince, Magdalena, Miraflores, San Borja y Surco. De los muchos corredores colombianos presentes en esta gran fiesta, John Jairo Rios, quien viajó a Lima para cumplir el sueño de

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runnin' cruzar la meta de la fiesta del running de esta ciudad comparte sus vivencias en nuestro Diario de Corredor (Pag 16). El evento contó además con la presencia de los Super Runners de Adidas, quienes llegaron desde diversas partes de Latinoamérica para representar a su país en el ya conocido circuito Carrera de Naciones organizado por la marca, que tuvo su segunda parada 2014 en la capital peruana. La Maratón de Lima no fue ajena al nuevo concepto del “running solidario”, y la organización enfocó gran parte de sus esfuerzos en apoyar las campañas “Pon de tu parte” y “Reciclar para abrigar” promovidas por el Ministerio del Ambiente peruano, que tuvo como objetivo recolectar más de 16 mil botellas que se transformarán en frazadas para abrigar a pobladores que padecen frío en las ciudades de Pasco, Abancay, Puno y Arequipa. Sin dudas, el running también sigue creciendo día a día en Perú como en el mundo entero, y esta edición de los 42K y 21K de Lima fue prueba de ello!

Nacionalidad Tiempo Kenia Etiopía Kenia Kenia Perú Kenia

Fotos: cortesia de www.atletismoperuano.com

2h13´43” 2h14´01” 2h15´45” 2h46´25” 2h46´41” 2h50´59”

Hombres

Atleta 1. Simon Kariuki 2. Dino Sefir Kemal 3. Paul Maina Theuri 1. Gladys Jebet Ruto 2. Gladys Machacuay 3. Atalelech Ketema

Mujeres

CLASIFICACIONES

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DIARIO DE UN CORREDOR Tres Mosqueteros conquistando Lima

John Jairo Ríos Corredor colombiano jonkon_11@yahoo.com @jonkon_11

Participar en la Media Maratón de Lima fue un sueño que empezó a tomar fuerzas una mañana después de un entrenamiento con mis dos compañeros de aventura: Margarita Rosa Nariño y Enrique Arcos. Desde que me involucré en este apasionante mundo del running nunca imaginé que pudiese participar en una Media Maratón y mucho menos en una Media Maratón internacional. Con el paso de los días y de los kilómetros recorridos, me fui dando cuenta de lo emocionante que es correr y participar en competencias, llámense 10K, 15K o 21K, y después de 4 años de participaciones locales y muchísimos kilómetros de entrenamiento, surgió la maravillosa idea de ir a conquistar otras tierras. Así comenzó la odisea de buscar la carrera ideal. Opciones como Ecuador y Argentina fueron contempladas, pero finalmente me sedujo el encanto peruano. Lima fue la elegida para mi debut internacional. Emprendería el viaje en compañía de mi esposa adorada, quien me sigue en esta locura de correr sin importar donde sea, mi pequeña hija (incentivo número uno en cada carrera) y mis dos aventureros compañeros. Todos los ingredientes estaban listos. Salimos de Bogotá el 16 de mayo en el primer vuelo hacia Lima, me invadía una ansiedad y una 16

incertidumbre inmensa al darme cuenta que mi sueño comenzaba a realizarse. Un recorrido corto de adaptación al medio fue lo primero que hicimos una vez llegamos. 8K por la costa limeña fueron mágicos -demasiadas sensaciones y sentimientos encontrados, sin duda es un trayecto diseñado para enamorar a locales y visitantes. Luego, salimos para la expo a recoger los kits de competencia. El número de cada uno complementaría perfectamente con nuestros uniformes cuidadosamente alistados desde Colombia. Empezando por mi esposa y mi hija que nos esperarían en la meta, hasta los tres mosqueteros- ya todos teníamos las armaduras para la batalla y con el tricolor nacional a flor de piel. Y llegó el tan esperado día. Mañana del domingo 18 de mayo: el corazón a mil pulsaciones por minuto y una ansiedad

impresionante. Después de un beso y un abrazo con mi familia, nos dirigimos al punto de partida, tomamos el carril de salida, los mejores deseos entre los 3 mosqueteros, y a rodar. Los primeros kilómetros fueron llenos de expectativa, pero pronto comenzaría a sentir la falta de hidratación. Estoy acostumbrado a que en Colombia las carreras ofrecen agua cada uno o dos kilómetros (acá en los 21K sólo hubo 4 puntos de hidratación), pero no importaba, yo disfrutaba de cada paso, del paisaje que ofrecía la ciudad y de su gente. Hacia el km 15 el cuerpo me pidió comenzar a disminuir el paso. Algunas molestias musculares inexplicables me aquejaban –pero ¡tenía una meta por cumplir! No solo llegar sino lograr 1h 45m al cruzar la meta. Ese era mi tiempo estimado y había entrenado para ello. Ya en el km 20 sentí que no daba más, no entiendo aún la razón pero mi cuerpo no respondía de forma normal, mi ritmo de carrera bajó todavía más. De repente, escuché una voz a mi lado que me dijo: “Vamos Colombia, sígueme que ya llegamos”, era una compatriota berraca ¡como todas las colombianas! Tomé un respiro y la seguí, de ahí en adelante todo fue felicidad, las dolencias se esfumaron al ver a la distancia la meta, rematé de manera fenomenal y al final crucé la línea de llegada con un tiempo de 1h 47m y ¡con la satisfacción del deber cumplido! Reclamé mi medalla, me reuní con mi familia y juntos esperamos la llegada de mis dos amigos mosqueteros. Finalmente todo fue festejo y alegría.

runnin' Participar en esta Media Maratón fue una experiencia indescriptible e inolvidable, y como dicen por ahí: “quien lo vive es quien lo goza”, y yo definitivamente me la gocé. Correr te hace bien, correr es vida, correr es lo máximo.

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MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ – mmB 15 años corriendo!

El próximo 27 de julio vuelve a las calles bogotanas la carrera más esperada por los Colombianos, la soñada mmB, y se convertirá en toda una celebración por cumplir sus primeros 15 años. En esta edición de 2014, se esperan más de 45.000 corredores (entre corredores de 21K y 10K), que comparados con los 24.820 que participaron en su primer año, atrás en el ya lejano año 2,000, son muestra del gran crecimiento y aceptación que tiene esta carrera en el mundo del running colombiano. El punto de encuentro será en el Parque Simón Bolívar y la línea de salida se ubicará sobre la Carrera 60. La hora de largada para los 21K será a las 9.00 am, mientras que los 10K saldrán a las 10.30 am. La Biblioteca Virgilio Barco será el telón de fondo de la largada, luego el tradicional barrio del Park Way será testigo del inicio de la carrera y así poco a poco, todos los corredores pasarán por lugares tan emblemáticos de la ciudad como la Avenida El Dorado, el gran Parque Nacional, el Centro Financiero de la Calle 72, la Carrera 15 y el Barrio el Chicó. Ya por el km 15 la ruta continuará por la NQS, para iniciar el tramo final por la Calle 68 de nuevo hacia el Parque Simón Bolívar donde estará la esperada meta. En la edición de 2013, los ganadores de la mmB fueron Priscah Jeptoo en mujeres, con 01:12:24, y en hombres Goffrey Kipsang, con 18

01:03:46. En 2014, y por primera vez en la historia de la mmB, una campeona olímpica de maratón entrará en la contienda por el trono de la competencia nacional; es la etíope Tiki Gelena, actual medallista de oro de los últimos Juegos Olímpicos, y quien encabeza el primer gran listado de atletas internacionales que visitarán nuestra capital para esta maravillosa fiesta. La acompañarán los actuales campeones mundiales de 21K, Gladys Cherono y Geoffrey Kipsang, de Kenia, este último quien llega a defender el título obtenido en 2013. En definitiva, será un encuentro multicultural con la presencia de representantes de 37 países unidos a través de la pasión por correr, en donde se darán cita más de una veintena de corredores elite, y miles y miles de corredores aficionados. La mmB es sin duda una carrera muy competitiva, no sólo por el nivel de atletas que participan en

ella sino por las condiciones geográficas que impone la ciudad. De hecho, las mejores marcas del mundo en toda la historia en altura se han registrado en los 2.600 metros de altitud de Bogotá (1:10:29 para las mujeres y 1:02:20 para los hombres).

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Sumado a lo anterior, por sexto año consecutivo la mmB fue certificada como evento Gold Label Race por parte de la IAAF (International Association of Athletics Federations), lo que la ubica dentro de las mejores carreras del mundo, cumpliendo con unos altos estándares de calidad, junto a carreras tan reconocidas como la Maratón de Nueva York, Chicago, Boston y Londres, entre otras que también tienen esta certificación. En esta Carrera, el esfuerzo y logro de los atletas se ve recompensado ampliamente. En esta oportunidad un automóvil SUBARU IMPREZA MODELO 2014 será el premio al atleta (hombre o mujer) que supere en mayor número de segundos el récord actual de la Media Maratón de Bogotá, que está actualmente en 01:02:20 en la categoría masculina, tiempo logrado por Geoffrey Mutai de Kenia en 2011, y por Susan Chepkemei de ese mismo país, que en 2003 lograra recorrer los 21K en 1:10:29. Adicionalmente, los nuevos monarcas de la mmB recibirán 30 millones de pesos cada uno, y quienes ocupen la segunda y tercera casilla se harán acreedores a 15 y 10 millones de pesos, respectivamente. En la máxima categoría de los 21K Porvenir, serán diez los lugares premiados; mientras que en Veteranos y Plus, así como en las seis categorías de los 10k Jumbo-Metro, los 19

runnin' tres primeros recibirán premios en efectivo. Las inscripciones para la Media Maratón de Bogotá del próximo 27 de julio se vienen realizando en la página www.mediamaratonbogota. com, las oficinas del Banco de Occidente de Bogotá, Correcaminos de Colombia, Federación Colombiana de Atletismo, Liga de Atletismo de Bogotá y Asodimaster. ¡En sus marcas, listos, YA!. Nosotros, como siempre, los estaremos esperando para retratar junto el mágico momento de su llegada. Que la Disfruten!

+ INFO Fecha: 27 de julio. Horario de salida 21K: 9:00 a.m. Horario de salida 10K: 10:30 a.m. Lugar: Parque Simón Bolívar Distancias: 21K y 10K. Cupo: 45.000 corredores. Entrega de kits: 24, 25 y 26 de julio en Corferias de 8:00 a.m a 7:00 p.m.

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runnin' INTERVIEW

“Cada corredor tiene una historia antes y una después de correr la mmB” Luis Iván Correa, Socio fundador de Correcaminos.

Aficionado al running? Cómo ha sido su historia? He sido deportista toda mi vida. Empecé muy joven en el ciclismo y hace 30 años empecé a correr. En el 95 mis amigos con los que corría me hablaron de la Maratón de NY, me sonó, entrené y fui. Después vendrían 12 más: 4 en NY, 6 en Chicago y 2 en Boston. La lesión de la cabeza de la tibia apareció y no pude volver a correr, pero todos los días hago ejercicio, nado o monto en bici. Cómo nace Correcaminos? En el año 97 nos juntamos cinco amigos y maratonistas aficionados y comenzamos a trabajar para poder algún día tener una carrera en Colombia del nivel y características de las que se hacían en otros países. En ese entonces el Alcalde de Bogotá era Enrique Peñalosa (quien había corrido 2 maratones de NY). Le expusimos el proyecto y lo aceptó de una! Junto con María Consuelo Araujo, quien era en su momento la Secretaria de Cultura, Recreación y Deporte, y Ciro Solano, Presidente de la Federación de Atletismo, se comprometieron con la idea, con el sueño de crear una carrera tan berraca como cualquier de las grandes. Nos decidimos por Media Maratón porque aunque es exigente, no es 22

tanto como la Maratón completa. Desde entonces Marta Santos, quien venía de la Dirección de Mercadeo de Porvenir, se unió al equipo como Directora Ejecutiva de Correcaminos. Primera versión mmB: Arrendamos un local chiquito en la esquina del hotel Tequendama donde organizamos la “expo”. Estuvimos tres días antes de la carrera, fue un caos. En 80 mt2 y tres personas trabajando se “atendieron” a más de 10.000 personas! No esperábamos tanta gente. En ese primer año el numero de inscritos fue de 24.820 personas (los más optimistas apuntábamos a 12.000). Nada fue suficiente. En organización sufrimos con la gente que se colaba en el recorrido y que acortaba camino. No teníamos manera de medir los tiempos de cada corredor porque no teníamos chips, fue complicado. De ahí empezó un proceso de mejoramiento, de aprendizaje. 45.000 corredores! Sí, es increíble. Y la verdad es que la infraestructura de la ciudad no da para más. La capacidad de la Plaza de Bolívar es de 30.000 personas, por eso nos tocó cambiar los recorridos y mover todo al Parque Simón Bolívar. Pensar en aumentar el cupo de la carrera significaría arriesgar la calidad y eso

no es una posibilidad. La mmB tiene un gran número de participantes que la recorren caminando por lo que nuestro objetivo es lograr que los que caminen comiencen a correr, que los que participan en los 10K pasen a 21K y que los que ya corren la Media Maratón cada año sean mejores. Qué significa que la mmB sea certificada como una carrera Gold Label por la IAAF? La IAAF es la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, fundada en 1912 como la máxima autoridad mundial de este deporte, y dentro de sus muchas funciones certifica las mejores carreras del mundo. La mmB por sexto año consecutivo ha sido certificada con la más alta puntuación, con el sello dorado. Desde el comienzo nos propusimos hacer un excelente evento y ofrecerle lo mejor a los colombianos con una carrera impecable. Eso nos dio cancha para soñar con la certificación de la IAAF y lo logramos! Correcaminos, mucho más que organizadores de carreras: Nuestra organización hace la dirección técnica y administrativa de 9 atletas que conforman el equipo Atletas con Porvenir. Junto a la Federación Colombiana de Atletismo apoyamos con eventos, indumentaria y entrenamientos a niños y jóvenes de 13 a 15 años para que exploten todo su potencial en el deporte dentro del programa TAC, Talentos del Atletismo Colombiano. Además trabajamos de la mano con diferentes fundaciones para que utilicen la mmB como medio para recaudar fondos. A hoy, estas organizaciones han logrado recaudar mas de 3.000 millones de pesos para sus causas. Qué otras carreras organizan? Tenemos el gusto de trabajar con Energizer (Night

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Race), Allianz (15K), Colpatria (Ascenso a la Torre Colpatria) y también hacemos los 10k de Cartagena - una carrera gratuita donde más de 10.000 participantes de la región Caribe se reúnen en noviembre para disfrutar del running. Cada vez hay más carreras, cómo seguir creciendo?

Sí, y eso nos hace muy felices. Entre más corredores haya, hay más convivencia, más sociedad. Para que cada vez haya más corredores y más eventos es fundamental que el Estado y la empresa privada trabajemos de la mano. Cuando esto se ha logrado, los resultados han sido increíbles. Toda la comunidad y los entes del gobierno se vuelcan por un mismo propósito. Es clave que no perdamos el impulso. El running, un deporte para todos? Definitivamente. Comenzando porque es muy fácil de practicar. Es cuestión de ponerse los tenis y salir. Cualquiera lo puede hacer, es para todos. El día de la mmB, por ejemplo, todos nos ponemos los tenis y todos somos iguales. Hay respeto, convivimos, y somos tolerantes. Es un día de recreación como no hay otro en Bogotá. Cuando hay un clásico de fútbol en la ciudad, se llena el Campin con 40.000 personas pasivas que van a ver a 22 deportistas activos. En la mmB 45.000 personas se convierten en agentes activos y más de medio millón de personas van a verlos, eso no tiene comparación. Y por último, tendremos Maratón en Bogotá? No. Por lo pronto nos quedamos con la Media. La razón es porque no hay masa critica. Más del 50% de los corredores de 21K tienen un 23

runnin' Luis Iván Correa, Socio fundador de Correcaminos.

tiempo igual o mayor a 2h30m, lo que quiere decir que no tendríamos suficientes corredores listos para 42K. Además logísticamente la mmB demanda muchos recursos. Cierre de calles por 4 horas, Policía, Bomberos, hospitales, médicos y paramédicos, personas de logística. No podemos pensar en hacer lo mismo por ocho horas duplicando la distancia. Hoy somos felices con la mmB.

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SI TE EMOCIONA

PENSARLO, IMAGINATE

LOGRARLO

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Maria Isabel Cajiao Psicóloga / Coach Detox

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DIARIO DE UN CORREDOR Ser Pacer en la mmB

Publio González Administrador de Eventos, Corredor aficionado y Contador Profesional

Resulta muy común al dialogar con nuestros padres y abuelos, escucharles decir que todo tiempo pasado fue mejor, y a decir verdad razones no les faltan. Afortunadamente, aún existen actividades que se convierten en la excepción, una de estas es la práctica del atletismo de calle o running, un deporte que día a día mejora, ganando más y más adeptos. Si nos devolvemos en el tiempo a finales de los noventa y analizamos el calendario atlético de estos años, encontraremos que eran muy pocos los eventos de esta naturaleza que se celebraban en la ciudad y en general en el país. Pero la llegada del nuevo siglo, generó un despertar del deporte base, seguramente motivado por el gran despliegue de éste tanto en Europa como en Estados Unidos. El crecimiento del running ha llegado a tal punto que en este segundo semestre en Colombia, ya hay programadas aproximadamente 60 carreras atléticas, es decir 10 por mes! Hoy es normal ver en nuestros parques, ciclorutas, ciclovías y montañas a atletas aficionados que día a día madrugan a practicar su deporte favorito. Todos ellos llevan consigo muchas ilusiones como mejorar sus marcas personales, superar 34

a otro competidor o simplemente disfrutar del amanecer y la fría brisa matutina. Desde hace quince años en Bogotá, como seguramente en otras capitales del país, son muchos los runners que nos preparamos para enfrentar nuestro máximo reto: la Media Maratón, y programamos juiciosamente nuestro entrenamiento para llegar en la mejor forma fisicoatlética a esta cita. Buscamos entrenadores que nos ayuden a prepararnos, mejoramos nuestra dieta, estrenamos zapatos y uniformes, y nos llenamos de ilusiones para cumplir ese gran sueño. La Media Maratón de Bogotá (mmB) es la fiesta a la que todos queremos ir. Todos los que vamos a correrla en pocos dias ya tenemos una idea del tiempo que esperamos invertir en estos próximos 21km. Para tal efecto, la organización de la carrera brinda el servicio de Pacers (atleta

que marca el paso), e incorpora varios de ellos en la carrera, que sirven de guías con diferentes tiempos: 1h 30m, 1h 40m, 1h 50mm, 2h, 2h 10m, 2h 15m, con el fin de que los aficionados “cojan rueda”, como se dice en el argot ciclístico, y se les facilite batir sus marcas personales. Para la edición de este año he sido designado para ser uno de los Pacers; realmente me siento enormemente honrado y al mismo tiempo, responsable de guiar hasta la meta a un grupo de atletas que buscan llegar en un tiempo específico o quizás, con el envión final, registrar unos segundos menos. Hoy, al mirar atrás, recuerdo la primera Media Maratón de Bogotá. Muchas cosas han cambiado desde entonces. Hoy nuestra Media es una de las mejores del mundo, el recorrido es otro, los invitados son de lujo y corremos muchos pero muchos más atletas. Sin embargo,

runnin' lo más importante permanece intacto: la ilusión por hacer las cosas bien, por terminar la carrera, por mejorar nuestras marcas, por disfrutar y gozar nuestra gran fiesta anual, esto no cambia y creo fervientemente que cada día el amor por el running va en aumento. Y ojalá en un futuro cercano tengamos otros Mejías, Moras, Tibaduizas, Silvios, Ximenas y otros tantos más atletas profesionales que han dejado el nombre e nuestro país en lo más alto. El crecimiento y la evolución del deporte es continua, ahora con este enorme impulso sólo resta que el gobierno y la empresa privada, apoyen el gran talento, para repetir y superar los éxitos pasados, y para que cada día seamos más y más corredores. Bienvenidos a nuestra gala de honor, a nuestra fiesta anual, gocemos y disfrutemos en éste, su aniversario número 15, y desde ya los esperamos el próximo año. runnincolombia

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runnin' PRACTICE Ahora, 10 k en 55 minutos

CAROLINA ROSSI* Capitana del running team FILA Rosedal y entrenadora personal argentina www.carolinarossi.com.ar nfo@carolinarossi.com.ar www.fila.com.ar

Cuando empezamos a correr carreras nos entusiasmamos con el deseo de ir un poco más rápido en las próximas. Y eso es lo más lindo de este deporte y lo que lo diferencia tanto de otras actividades en donde el objetivo es netamente el acondicionamiento físico general, la salud, y/o la estética y los logros no son tan movilizadores. Correr es mucho más que mantenerse en movimiento, sano y en forma. Correr es una filosofía de vida, un culto a la auto-superación y a la búsqueda de nuevos desafíos. Después del debut en los 10 km, es muy difícil no proponerse otra participación a corto plazo esperando bajar al menos uno o dos minutos. Y después, seguramente querrás acercarte a los 50 minutos. Los objetivos pueden no tener fin, podemos animarnos a mucho más y soñar en grande. Porque todo se puede, sólo basta con proponérselo y trabajar de verdad para conseguirlo. “Seguir corriendo e ir por más”. Esa es mi propuesta y éste es el plan. Semana 1 Martes: 35 min TS Jueves: 10 min TS + 20 min CC + 5 min TS Domingo: 40 min TS Semana 2 Martes: 40 min TS Jueves: 10 min TS + 25 min CC + 5 min TS Domingo: 50 min TS Semana 3 Martes: 20 min TS + P 2 x 1000 x 300 + 5 min TS Jueves: 10 min TS + 24 min FARTLEK 3 x 3 + 5 min TS Domingo: 55 min TS Semana 4 Martes: 10 min TS + 24 min FARTLEK 2 x 2 + 5 min TS Jueves: 35 min TS Domingo: 65 min TS 36

Semana 5 Martes: 20 min TS + P 4 x 1000 x 400 + 5 min TS Jueves: 10 min TS + 30 min CC + 5 min TS Domingo: 70 min TS Semana 6 Martes: 10 min TS + 25 min FARTLEK 3x2 + 5 min TS Jueves: 10 min TS + 30 min CC + 5 min TS Domingo: 75 min TS Semana 7 Martes: 20 min TS + P 4 x 1000 x 300 + 5 min TS Jueves: 10 min TS + 35 min CC + 5 min TS Domingo: 60 min TS Semana 8 Martes: 10 min TS + 20 min CC + 5 min TS Jueves: 30 min TS Domingo: 10 K en 55 minutos

runnin' GLOSARIO RUNNER TS: trote suave; ritmo lento que te permita ir muy cómodo y sin agitarte. CC: carrera continua; ritmo un poco exigido, a una velocidad aproximada de entre 5 min 40 s y 5 min 50 s x km. FARTLEK: carrera con cambios de ritmo; por ej. 3x 3: 3 minutos suaves x 3 minutos fuertes.

últimos dos meses, en un tiempo cercano a los 60 minutos. -Este plan es una orientación en el entrenamiento para crear las bases fisiológicas necesarias para correr 10 km en aproximadamente 55 minutos, pero la realización de dicho objetivo no está de ninguna manera garantizada; depende del organismo de cada uno. -Recordar: No mejora más aquel que entrena más si no el que mejor asimila lo entrenado.

P: pasadas; series de carrera a una velocidad de entre 5 min 10 s y 5 min 15 s x km. Por ej., 4 x 1000 x 400: 4 veces 1000 metros fuertes x 400 metros suaves trotando muy lento como recuperación. - Los días pueden intercambiarse pero deja siempre uno de descanso entre 2 sesiones. - De ser posible, realiza además ejercicios de abdominales y lumbares 2 veces por semana. - Estira bien todos los músculos trabajados después de cada sesión. IMPORTANTE -Para empezar este plan, además de un chequeo médico, es necesario contar con una base de entrenamiento previo y haber corrido ya una carrera de 10 km en los

*Carolina Rossi es capitana del running team Fila Rosedal y entrenadora personal. Además, escribe para la revista Brando (Argentina) y también colaboró para Lonely Planet y La Nación (Argentina). Adora subir montañas y viajar: hizo cumbre en el Aconcagua y el Kilimanjaro (Tanzania) y acaba de correr los 42K de Malvinas. Ahora sueña con un Ironman. 37

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runnin' PRACTICE PLUS Correr en altura o a nivel del mar

Mario Mesa info@correrbien.com www.correrbien.com

Existen en este planeta runner regiones ideales para vivir y entrenar, las cuales le permiten a cada persona llegar con mayor o menor ventaja a la línea de salida (y meta) de cualquier carrera, incluyendo las grandes como la Maratón de Nueva York, París, Berlín, Tokio, Boston, Buenos Aires, Santiago de Chile, etc. Una de esas regiones ideales es Colombia: un país en el que muchos de los runners de Europa o Norteamérica desearían vivir. ¿Las razones? Varias. LATITUD Al estar ubicados tan cerca a la línea del Ecuador, que parte de manera imaginaria al planeta de forma horizontal demarcando así el hemisferio norte y el sur, nuestro país tiene un clima estable durante todo el año y no se viven estaciones. Acá, tenemos épocas de sequia o lluvia, pero nada nos impide realmente salir a entrenar todos los 365 días del calendario. Cambios climáticos extremos no hay –como nevadas o calores sofocantes– diferente a la gran mayoria del resto del planeta donde hay momentos del año donde es sencillamente muy difícil salir a correr. No importa la región de Colombia en que se viva, todo el tiempo gozamos de una “eterna primavera” para nuestra práctica. ALTITUD Las montañas de Colombia con sus tres imponentes cordilleras que atraviesan de norte a 38

sur a todo el país, son las que hacen posible que tengamos regiones desde los 0 mts a nivel del mar hasta picos de más de 5.500 mts (Bogotá, como sabemos está ubicada a 2.600). Las condiciones de altitud hacen una gran diferencia en todo ser vivo y los runners no son la excepcion. Al vivir a nivel del mar, el cuerpo está oxigenado porque el aire está lleno de esta vital sustancia, por lo que el cuerpo de los corredores está acostumbrado a contar con cantidades enormes de este para su rendimiento (y por eso al subir la montaña estas personas necesitan mayor tiempo para acondicionarse). En cambio, al vivir en altura, tenemos un menor porcentaje de oxígeno en el aire, por lo que el cuerpo debe esforzarse mucho más para poder funcionar en buenas condiciones. Al tener menos oxígeno, la cantidad de hemoglobina en la sangre aumenta, y se espera tener un mejor acondicionamiento

runnin' físico y un rendimiento deportivo superior cuando se desciende al nivel del mar. El oxígeno que allí se encuentra (cuando se viene de la montaña) podríamos decir que “potencializa” la capacidad del cuerpo. Si la carrera u objetivo para el que se entrena está cerca del nivel del mar y usted vive en ciudades como Bogotá o Medellín, seguramente tendrá (y sentirá) una ventaja competitiva frente a aquellos que viven –y entrenan– en altitudes menores. Para cerrar, no puedo evitar contarles que investigando sobre este tema, encontré que

Colombia comparte su cercanía a la línea del Ecuador y diferentes altimetrías con pocos países, siendo uno de ellos Kenia, en África –lugar que como saben produce grandes y reconocidos atletas que ocupan lugares destacados en los podios de las carreras más importantes del mundo. Quizás estas dos caracteristicas que tenemos en común con el país africano, sumadas a la pasion, la “berraquera” y la vitalidad de los colombianos, sean la receta perfecta para que dentro de poco ¡Colombia sea la meca de los mejores atletas del mundo!

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CARRERA DE NACIONES Super Runners adidas

Todos los que corremos estamos buscando superarnos a nosotros mismos y alcanzar nuevas metas, kilómetro tras kilómetro y con todas nuestras fuerzas. Ser elegido como representante de tu país para correr implica ir un paso adelante. No basta con ponerse los tenis y tomar la decisión de salir a correr cada día, implica un compromiso, una dedicación y una responsabilidad muy grande que sólo les llega a unos pocos.

Desde hace tres años adidas, a través de su circuito Carrera de Naciones, reúne algunos de los mejores eventos de running en América Latina, y elige a los Super Runners, atletas no profesionales pero comprometidos, que luego de un filtro inicial son elegidos por los fans a través de un concurso en el Facebook de la marca. El equipo está formado por 6 parejas, una de cada país participante: Colombia, Ecuador, Perú, Chile, Argentina y México.

Maratón de Buenos Aires el 12 de octubre.

El circuito de competencia incluye cuatro Medias Maratones, una Maratón, y un 15K. El programa se estrenó el 6 de abril en Santiago de Chile, pasó el 18 de mayo por Lima; luego continuó el 8 de junio en Quito; el 27 de julio pasa por Bogotá en la mmB; el 10 de agosto estará en México D.F. culminando con la

ruunin : ¿Por qué empezaste a correr?

Para la pareja que representa a Colombia, conformada por María Teresa Calderón y Andrés Felipe Gómez, Carrera de Naciones ha sido un sueño hecho realidad, una experiencia que ha superado todas las expectativas. Hoy, ellos corren por Colombia, por sus familias y por ellos mismos. Ellos son nuestros Super Runners.

MT: Desde que me acuerdo el deporte ha sido una parte muy importante en mi vida y en la de mi familia. Practiqué varios, pero al final correr me atrajo por la facilidad con la que se puede practicar. Cuando empecé, hace 9 años,

ninguno de mis amigos corría y me decían que yo lo hacía para demostrar que “el deporte y la rumba iban de la mano”. AF: A pesar de que el deporte siempre ha sido una constante en mi vida, el running no era una de mis actividades favoritas. Cuando estaba en la universidad practicaba ultimate. Un día en un partido sufrí una triple fractura de muñeca con desplazamiento del carpo. Me vi obligado a practicar el running como única forma de mantenerme en forma. Comencé con un trote ligero de 10 a 15 minutos y luego fui aumentando la distancia. ruunin : ¿Qué te ha aportado correr? MT: A mí me ha enseñado la importancia de tener metas claras y la disciplina para llegar a ellas. Cada entrenamiento suma para cumplir un objetivo propio. Entrenar en el frío de Bogotá ¡vale doble! ¡Salir lloviendo a las 5:30am da risa! Pero cuando cruzo la meta sintiéndome bien, sé que valió la pena. AF: La verdad que correr no me ha sido natural. Ha sido un proceso que me ha demandado mucha dedicación. El running me ha aportado el sentido de superación y me ha enseñado que por más talento que haya, sin entrenamiento y disciplina nada se puede lograr. 41

runnin' ruunin : ¿Cómo supiste de los Super Runners y porqué decidiste participar? MT: Yo entrenaba sola, me parecía más rico, era mi terapia. Pero este año decidí comenzar con un equipo llamado Goodwillrunners. Me encantó desde el primer momento; entrenar con otras personas me ayudó a mejorar mucho. Un tiempo después Will, nuestro entrenador, me contó que me había postulado en adidas para ser la Super Runner. AF: Ya conocía el programa de unos años atrás, porque mi entrenador fue el Super Runner Colombia en 2012 y 2013. En 2014 adidas se puso en la tarea de renovar este equipo y Will Vargas de GoodWillRunners me recomendó como una opción para ser este embajador de marca.. ruunin : ¿Cómo fue el proceso para ser ganadora? MT: Adidas escogió de todas esas niñas que habían postulado a 3 y gracias a Dios quedé entre ellas. Luego venía una votación por Facebook durante una semana. Tenía que lograr la mayor cantidad de likes. Entonces me senté a diseñar una estrategia, no dormí en una semana. Yo tengo una compañía de consultoría en innovación y traté de aplicar lo que hago con mis clientes. Lo más bonito fue ver cómo las personas que me quieren 42

runnin' me apoyaron como si este fuera el sueño de ellos, no puedo estar más agradecida. Dios me ayudó y como un milagro terminé con la votación más alta de Latinoamérica entre los Super Runners: 7.925 likes.

mi vida. El hecho de hacer algo que te guste apoyado por una marca como adidas y en el proceso darse el lujo de conocer el mundo, no tiene precio.

AF: Tras un filtro inicial, adidas seleccionó tres finalistas. El ganador iba a ser elegido tras 7 días de votaciones en Facebook. El proceso tuvo lágrimas, sudor, trasnochadas, cambios de hábitos, e inclusive me vi obligado a dejar de entrenar durante esos días. Cada minuto de votaciones contaba y no se podía ceder ni un segundo. La elección fue bastante reñida, gané tan solo por 200 likes de diferencia. ruunin : ¿Cómo ha sido la experiencia de correr Carrera de Naciones? MT: Es una experiencia exigente en cuanto a la preparación. Las carreras son muy seguidas, uno sólo piensa en trabajar y entrenar. Aparte de eso, la experiencia va mucho más allá de competir. Adidas se ha lucido en cada oportunidad. El equipo organizador es muy especial y profesional. La logística, lo que nos enseñan, el patrocinio es increíble. El día de la carrera salimos al lado de los Elite, adelante en el VIP. Para cualquier corredor esto es un sueño. AF: Definitivamente la mejor experiencia de

“EN LA CALLE ESTAS SOLO TÚ, EL PAVIMENTO,

Y TU VOLUNTAD” John Bingham

runnin' ruunin : ¿Qué te ha parecido compartir con corredores de otros países de Latinoamérica? MT: Entendimos que podemos ser rivales corriendo por nuestros países, pero grandes amigos. Hemos convivido intensamente durante las carreras y tenemos un grupo muy unido, súper alegre, donde el humor siempre está presente. AF: La experiencia de compartir este sueño junto a otras 11 personas que comparten el mismo estilo de vida que tienes es impresionante. El juego de nacionalidades es muy enriquecedor y te da la oportunidad de conocer otras culturas. ruunin : Define en tres palabras al Super Runner MT: Quisiera ser Elite. AF: Embajador del deporte. ruunin : ¿A quién le dedicas tus carreras o por qué o por quién corres?

MT: A mi hermano que es mi partner de correr. Él esta atravesando una enfermedad desde hace 6 meses y sabe que cada km que corro está en mi corazón desde la salida hasta la meta, es como si corriéramos juntos.

AF: Sin el ánimo de sonar egoísta, corro por mí, por con esas ganas de superarme cada día y ser mejor que el día anterior. Es algo instintivo. El sentido competitivo per se del deporte me motiva mucho y me incentiva a seguir entrenando. ruunin : ¿Por qué crees que la cultura del running viene creciendo tanto en el país? MT: Aunque hay cierta moda, me parece que es absolutamente bienvenida si va lograr que más personas tengan una vida más saludable. El mundo está buscando alternativas sanas para equilibrar tantas horas de trabajo. AF: Hoy mucha gente busca un estilo de vida saludable. Quererse apartar de esa vida sedentaria es una de las principales razones. Las grandes ciudades tienen un estilo de vida en constante frenesí; el running es una muy buena terapia, fácil de practicar y a muy bajo costo. Para más información, accede a: adidas. com/running, y únete a la conversación a través de : FB: Facebook.com/adidasrunning y en Twitter: @adidaslatam.

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runnin' NUTRICIÓN La importancia de la suplementación para el deporte

María Isabel Cajiao Lleras Psicóloga Coach Bienestar y Desintoxicación Miembro ProsperiT International Team cajiaomari@hotmail.com

Para nadie es un misterio que hacer ejercicio es uno de los pilares fundamentales de la salud. Nos lo han dicho desde niños, y también es un consejo constante en las consultas médicas. Es muy probable que si estas leyendo esta revista, seas o planees volverte un deportista activo. ¡Felicitaciones! Tienes entonces asegurado uno de los elementos claves para sembrar salud. Lo que no siempre nos han dicho, es que altas dosis de ejercicio someten a nuestro cuerpo a un estrés oxidativo extra, que se suma a los procesos de oxidación normales del organismo. Por esto es importante reponer con antioxidantes, minerales y omegas las sustancias que perdemos en cada sesión de ejercicio, y cuya disminución sistemática puede propiciar el desarrollo de enfermedades degenerativas. Allí es donde aparecen en escena los suplementos nutricionales. Una suplementación inteligente y permanente, hará que nuestro organismo cuente con la materia prima indicada para fabricar los millones de células que reemplaza diariamente, que pueda defenderse sabiamente de las fuentes de toxicidad que nos rodean y de los efectos negativos que tienen aquellas sesiones deportivas tan exigentes. 46

Suplementarse inteligentemente significa hacerlo con un producto de excelente calidad, tomarlo diariamente en la mañana y en la noche, acompañado con las comidas, y de manera permanente. Pero, ¿cómo saber entonces qué suplementos tomar para que reunamos ya, al menos, dos de los cinco elementos fundamentales de la salud? (ejercicio, suplementación, nutrición, manejo del estrés y reducción de toxinas). En esta nota nos ocuparemos de ese tema. Tips para elegir un buen suplemento: 1. Las vitaminas actúan en conjunto. Prefiera entonces un multivitamínico que tenga todas las sustancias antioxidantes esenciales, así como los minerales que nuestro cuerpo pierde día a

runnin' día. Los Esenciales de USANA por ejemplo que incluyen antioxidantes y minerales, son una excelente alternativa. Consuma también Omega 3, fundamental para la calidad de las membranas de todas nuestras células. Pero sea minucioso en cuanto a la calidad del Omega que va a comprar para que no tenga contaminantes perjudiciales para su salud. Consuma suplementos que NO contengan vitaminas sintéticas. 2. Prefiera un suplemento de calidad farmacéutica, que tenga garantía de biodisponibilidad y que sea fabricado en las instalaciones propias de la marca, no maquilado. Revise los criterios de selección de materia prima del laboratorio que fabrica el suplemento. Aun mejor si el suplemento que va a tomar aparece en el Diccionario de Especialidades Farmacéuticas, (PLM) y obtiene una excelente calificación en la Guía Comparativa de Suplementos Nutricionales en donde puede ver marcas específicas y la evaluación que obtiene cada una de ellas. 3. Las dosis de cada componente dentro de sus suplementos han de ser suficientemente altas, bastante superiores a las ya obsoletas recomendaciones de la RDA que fueron establecidas hace muchos años y solo pensando en que no se presentaran deficiencias críticas de vitaminas. Esperamos que estos tips sean de utilidad y, como siempre, sugerimos consultar particularmente con el médico de cabecera de cada uno para decidir con la mayor tranquilidad.

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runnin' MEDICAL La importancia del chequeo medico deportivo

Fundación Cardioinfantil Instituto de Cardiología Teléfono Directo 669 0549 www.chequeo.cardioinfantil.org

Por lo general toda literatura relacionada con el running recomienda hacerse un chequeo medico previo el inicio del entrenamiento. Pero curiosamente no se detalla muy bien cómo, qué y cuando hacerlo. Acá, gracias a la Fundación Cardioinfantil les explicamos en detalle de qué se trata. Cuando nos hablan de un chequeo medico deportivo muchas veces creemos que es algo sólo para deportistas elite, pero no hay nada más lejano a la realidad. Según la FCI “entre nuestros pacientes hemos encontrado quienes quieren mejorar su condición física para practicar mejor un deporte y en algunos casos llegar a competir, los que ya compiten de manera no profesional pero se exigen como deportistas de Alto Rendimiento, también están los que quieren hacer un deporte correctamente para no tener lesiones sin ánimo de competir o sencillamente están aquellos que por salud quieren bajar de peso y fortalecer sus músculos para no sentir dolor de espalda, en brazos y piernas. Existe otro grupo que solamente quiere ejercitarse para mejorar el ánimo y productividad durante el día; todos tienen una característica importante en común, ven el deporte como un factor protector de riesgo cardiovascular cuando se hace correctamente”. 48

Hace ya muchos años en la Fundación Cardioinfantil Instituto de Cardiología nació CardioSport, el Centro en Medicina Deportiva y Prevención de Enfermedades Cardiovasculares para adultos y niños. El examen tiene una duración aproximada de 6 a 8 horas y se inicia con un Chequeo Médico Personalizado. Se hace un diagnóstico de la condición actual de salud del paciente para poder medir el riesgo potencial de sufrir enfermedades en el futuro. Posteriormente los especialistas en Medicina del Deporte y Actividad Física, Psicología del Deporte, Nutrición y otras especialidades realizan los chequeos correspondientes para determinar si la persona esta apta o no para practicar correctamente su deporte o actividad física y hacer los cambios a que hubiere lugar. La metodología de la valoración permite de manera lúdica generar una concientización

CHEQUEO runnin'

PERSONALIZADO

del estado físico y de salud de cada persona y la posibilidad para quienes no sean aptos de mejorar el estado de salud a través de la modificación de hábitos de vida. Este programa de acondicionamiento físico individualizado se diseñó para proteger la salud cardiovascular y física con cuatro valoraciones importantes de las ciencias aplicadas al deporte: Medicina, Psicología, Nutrición y Fisioterapia. La valoración a deportistas que están compitiendo o valoración preparticipativa, está diseñada para deportistas de cualquier edad y género, y es una herramienta útil y eficaz para detectar en individuos aparentemente sanos, signos y síntomas cardiovasculares y osteomusculares sugestivos de anormalidad

que podrían desencadenar en eventos adversos (lesiones deportivas) y/o catastróficas (muerte súbita) en quienes realizan actividad física regular sin importar la edad y si son hombres, mujeres, niños o jóvenes. Con el auge que ha tenido el ejercicio en la última década, las asociaciones médicas relacionadas con el deporte se han interesado en desarrollar herramientas claves para detectar patologías enmascaradas que vulneren la seguridad de la práctica deportiva y que con la experiencia de CardioSport, la Unidad de Medicina Deportiva y Prevención de Enfermedades Cardiovasculares de la Fci-Ic, hoy están al alcance de todos con expertos en las ciencias aplicadas al deporte.

EL RUNNIN ES LA MEJOR TERAPIA ¡ ANÍMATE! 50

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EL runnin' CAMBIÓ MI VIDA Así sea con mi pasito tuntún, correr me hace feliz

Jorge Hernán Díaz

Noviembre de 2012. Abro el sobre que me entregó con displicencia la empleada del laboratorio donde me hicieron unos análisis sanguíneos. Veo algunos -varios- asteriscos en los renglones correspondientes a colesterol, triglicéridos y azúcar. Marcación rápida al galeno, concertar cita para confirmar lo que ya sabía: sobrepeso (llegando a los 100 kilos) y para escuchar el consiguiente discurso sobre los peligros de llevar una vida dedicada a la práctica del deporte de consola de videojuego. Pero tomé conciencia. Como estoy en lo que quizás más viejos) de puro cuero. Un kilómetro puede llamarse una segunda adultez (ahora los y doce minutos después, estaba sentado en las 50 son los nuevos 30), padre de una parejita (el gradas de un parque de la vecindad, clamando niño de 54 meses y la niña de 21… años) y como por un tanque de oxígeno y con ganas de vomitar. mi edad mental no corresponde a la biológica Pero persistí y seguí saliendo hasta que logré los (creo que tengo 25, mis rodillas creen que como primeros 10 kilómetros (continuos), me tomó 60), decidí desempacar la elíptica y dedicarme 1:28.30. a sudar. Empecé, al filo de las madrugadas, con Por esa época compartía esas experiencias en el veinte minutos y al cabo de unos cuantos meses, chat familiar y Daniel, mi primo, me habló de su con algo más de una hora. Luego, no me acuerdo grupo 21Korredores y me invitó a unirme. Acepté. con qué motivo, tal vez por que sí, mi mujer me Al principio fue intimidante pues veía a todos regaló un monitor cardíaco. Por todo eso decidí rapidísimos, y además mi otro acompañante, medírmele a las calles -me sentía ligero como el Juan Pablo (otro primo) es conocido como algodón, resistente como un roble, rápido como “Velociraptor”. A partir de ahí sucedieron varias cosas. Los un guepardo. Ya estábamos como en marzo de este año, y un niveles desfasados de mi química sanguínea día cualquiera salí. No había acabado de aclarar llegaron a sus cotas normales, producto del y yo estaba enfundado en una vieja sudadera ejercicio y de adoptar un régimen alimenticio y calzando unos tenis Nike Air modelo 2003 (o más o menos sano, sobre todo por una reducción 52

runnin' drástica del azúcar. Recuperé muchas piezas de mi guardarropa –algunas incluso ya me quedan muy holgadas. Y por un rasgo compulsivo de mi personalidad, empecé a gastar plata a montones: análisis de pisada, tenis adecuados - ya tengo 5 pares-, pantalonetas, camisetas del equipo, viseras, medias de comprensión y un largo etcétera. El resultado de esta fiebre, que ya tengo la certeza es permanente, además de aquellos obvios que ayudan a llenar los estantes de mi egoteca, como la participación en estos siete meses en seis carreras, y la colección de medallas y fotografías, es que en cada zancada, en cada metro que avanzo, derroto sin compasión a mi enemigo más poderoso: mi mente. Cuando me susurra que no más, que no puedo, que esto no es lo mío, saco fuerzas y sigo. Sigo siempre

parafraseando el lema de 21Korredores: “hasta la meta, hasta una nueva meta”. Además, están las experiencias que alimentan el alma como la posibilidad de conocer y compartir vivencias con personas maravillosas, sin dejar de lado mi fase competitiva. Ya estoy a punto de rebajar de la hora en los 10K (incluso en el ascenso a Patios), y hasta me esfuerzo por no dejarme alcanzar de mi amiga Jennifer –y las otras viejas del equipo que me hacen morder el polvo. Puede que me demore un tiempo más en bajar de la hora en esa distancia o que no lo logre; quizá finalmente Jennifer también me pase rauda cuando también haga parte de la liga de las gacelas. Sin importar lo que pase seguiré corriendo, porque así sea con mi pasito tuntún, correr me hace feliz.

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runnin' BOOKS

“Corre menos, corre más rápido”

Hace unos meses, me recomendaron este libro. Lo compré, lo leí, seguí sus sugerencias, y la verdad es que quedé feliz con los resultados obtenidos, bajando más de 7 minutos mi tiempo en una maratón. Lo cierto es que “Corre menos, corre más rápido” (Run less, run faster) fue aclamado por varios medios, incluido el “Wall Street Journal”, por ofrecer a la comunidad runner una nueva forma de entrenar, la cual busca la eficiencia en el esfuerzo, protegiéndonos de lesiones y logrando correr cada vez mejor y más rápido.

Sus autores –Bill Pierce, Scott Murr y Ray Mossson los fundadores de FIRST (Furman Institute of Running and Scientific Training –que en español traduce Instituto Científico de Entrenamiento para Correr Furman) y en él explican el plan de entrenamiento al que llegaron después de años de investigación científica y deportóloga. Este plan ofrece a los runners métodos de entrenamiento que les permiten mejorar su rendimiento atlético. Pero lo mejor de todo, es que explican de una manera sencilla y comprensible cómo entrenar haciendo del running una actividad aun más accesible para todos.

utilizan el método logren mejores tiempos en sus carreras.

Limita y le pone control al entrenamiento en exceso, reduciendo la posibilidad de lesiones y logrando, a su vez, que las personas que

2. Durante los dos días de entrenamiento complementario, sugieren que se haga natación, remo o bicicleta (spinning). Estos ayudan a

El secreto del programa se basa en el 3+2, donde la idea es que uno corra tres veces por semana, y realice entrenamientos complementarios otras dos: 1. Las sesiones de correr incluyen repeticiones (intervalos), una carrera a ritmo estable, y una carrera larga. La idea es que el cuerpo mejore su resistencia, reduzca la fatiga y logre mayor velocidad en las piernas;

runnin' mejorar la resistencia sin llevar al cuerpo al agotamiento. El libro incluye planes detallados de entrenamiento para 5K, 10K, Media Maratón y Maratón, además de dar tips para fijar metas adecuadas de acuerdo a la capacidad de cada uno; enseña cómo descansar adecuadamente, efectivos sistemas de recuperación y rehabilitación después de una lesión, entrenamientos de fuerza, y recomendaciones nutricionales. Pero ¡OJO!, esto no quiere decir que porque corras 3 veces por semana, entrenes menos. Lo que pasa es que se entrena de manera más inteligente, eficiente y cuidadosa para que, cada vez, podamos disfrutar más y más de nuestra pasión por el running! runnincolombia

NUNCA DEJES DE

CORRER,

NUNCA DEJES DE

SOÑAR

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Cuestionario runnin'

MATE CALDERÓN Super Runner Adidas Consultora en Innovación

Corredor (a) desde hace cuánto: 9 Años. Correr de día o de noche: Correr a la hora que pueda. Me encanta. Tenis favoritos: Energy Boost de Adidas. La mejor carrera: Carrera Civiles y Soldados en el Fuerte Militar de Tolemaida. Deportes complementarios a correr : Bici, kayak, subir a la montaña (hiking). Próxima carrera: Media Maratón de Bogotá. Correr con música: Para entrenar sí. Para carreras prefiero no. Un consejo de corredor a corredor: Enamore a otras personas de correr y ayúdelas a empezar. El mundo sería

más feliz si existieran más corredores. Correr te ha sacado lágrimas : Sí! cuando quede de segunda en la primera carrera de los Super Runners de Adidas en Santiago de Chile! Un lugar para correr: Cerca del mar. Marca de ropa : Adidas. Una bebida sana : Jugo de Zanahoria con gengibre. Ciudad para vivir: Londres. Lugar de vacaciones: Providencia (Colombia). Lugar por conocer : Borneo. Una mujer: Jane Goodall. Un hombre : Cada soldado del Ejercito de Colombia que vive lejos de su familia y da su vida por

nosotros. Un libro: Rework de Jason Fried & David Heinemeier. Una pelicula: Braveheart. Programa de TV: Breaking Bad. Un periódico: Me gustan más las revistas como “Fast Company”. Un Disco: Rubén Blades. Todos Vuelven, Live. Día de la semana: Sábado. Momento del día: 5:00 de la tarde con sol. Una comida: Ensalada. Un plan (salida): Bailar Salsa. Un bar: Bandido. Restaurante: Fish Market La Fragata.

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Bebida de noche (trago): Zacapa. Perfume: Mmm no me gustan mucho los de mujer, huelen a flores... prefiero natural mejor. Medio de transporte: Moto.

Auto: Range Rover Sport. Reloj: Contra agua y con GPS. Muletilla, refrán: Gracias Dios... Una frase: Disfrutemos las pequeñas cosas del día, porque la vida es hoy.

“LEVANTATE CON DETERMINACIÓN, ACUÉSTATE CON SATISFACCIÓN - Anónimo

LOS RUNNERS SOMOS PARTE DE LA RESPUESTA