runnin' REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS
ARIOO D N E JULI CAL RO-
ENE
2015
CORRE AL 2015
UN Aﾃ前 QUE TERMINA Y OTRO QUE COMIENZA ISSN: 2389-8348
“ALGUNAS PERSONAS QUIEREN QUE ALGO OCURRA, OTRAS SUEÑAN CON QUE PASARÁ, OTRAS HACEN QUE SUCEDA” - MICHAEL JORDAN
Cortesía de NYRR
runnin' EDITORIAL
Un año que termina y otro que comienza
Con nuestra cuarta edición despedimos al 2014, un año que se quedará en nuestra memoria como el año donde la Revista runnin'llegó a Colombia para hacer parte de esta pujante, positiva y alegre comunidad de runners que por fortuna en nuestro país crece todos los días. Y con seguridad para muchos de ustedes, también este será un año que recordarán como el año en que comenzaron a correr, o lograron sus primeros 10K o que hicieron realidad el sueño de su primera o enésima maratón. Lo fascinante es que cuando un sueño se cumple, otro se comienza a ver en el horizonte. En nuestro mundo runner, ese sueño se traduce en conquistar una nueva distancia, una nueva carrera, o en lograr bajarle segundos o minutos a nuestro último mejor tiempo. Los invitamos entonces a todos, a comenzar a hacer ese balance del año, a mirar para atrás solo para que se den cuenta de lo mucho que aprendieron, vivieron, mejoraron… y por consiguiente a mirar hacia adelante, al futuro, a lo que quieren lograr en
Ana Barreto Directora ana.barreto@runnin.com.co
el 2015 que en un abrir y cerrar de ojos llegará lleno de oportunidades, nuevos días, nuevos comienzos, nuevos retos y claro, nuevas carreras! Vamos cerrando este año con una edición muy especial donde les entregamos a todos ustedes, nuestros lectores, el calendario actualizado del año para que comiencen a definir el próximo reto, nuestras notas de “Cities that run” y “Diario de un corredor” con las que buscamos reflejar ese sentimiento y forma de vivir las carreras por nosotros los runners ; y las secciones de “Tecnología”, “Practice”, “Nutrición” y “Books” con las que esperamos aportar a todos información útil para hacer de la experiencia de correr más que una actividad duradera y saludable, un estilo de vida que nos trae tantas, tantas, satisfacciones. Gracias 2014 por haber sido un espectacular año. Gracias a todos ustedes, nuestros lectores, por hacer de este sueño de tener la Revista runnin’ en nuestro país una realidad, y Bienvenido 2015 con todas sus nuevas oportunidades!
runnin' SUMARIO REVISTA DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA TIRAJE: 8.000 EJEMPLARES REDACCIÓN, ADMINISTRACIÓN Y SUSCRIPCIONES: ana.barreto@runnin.com.co El editor no se hace responsable de las opiniones vertidas en los artículos firmados, que expresan exclusivamente el criterio de los autores, ni de los contenidos de los avisos publicados que se incluyen en la presente edición.
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TECNOLOGÍA LA MARATÓN DE MEDELLÍN CALENDARIO 2015 PHONEBOOK PRACTICE NUTRICIÓN BOOKS POR MI Y POR TI CUESTIONARIO
STAFF
DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto CONTACTO: ana.barreto@runnin.com.co SUSCRIPCIONES: suscripciones@runnin.com.co DISEÑO GRÁFICO: info@funlab.com.co COLABORACIONES PERIODÍSTICAS: Felipe Contreras, Will Vargas.
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AGRADECIMIENTOS: Equipo runnin' Argentina, Funlab Experience Design, Eze Olzanski, Maratón de Twin Cities, Maratón de Medellin, Maratón de NY, Newton Running, Nike, Running Balboa, New Balance, Fundación Cardioinfantil, Copa Airlines, Terra Nova Viajes, Runtastic, Athletic, Carolina Jaramillo y todos nuestros lectores.
SHOE GUIDE Nuevo año, nuevos retos, nuevos tenis!
CITIES THAT RUN Maratón de Berlín, con nuevo récord mundial!
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MARATÓN MEDTRONICS TWIN CITIES La más hermosa Maratón urbana del mundo
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runnin' TECNOLOGÍA
Vendas Enfriantes Physicool
Para los runners pocas palabras generan tanta angustia, nervios y ansiedad como: lesión. Y lo cierto es que los que somos corredores estamos expuestos a ellas y lo único que podemos hacer es prevenirlas cuidando nuestro estiramiento antes y después de los entrenamientos, haciendo ejercicios de fortalecimiento, cuidando la alimentación, peso, y claro usando tenis e indumentaria apropiada para evitar en lo posible caer en las manos de una de estas indeseables amigas. Por fortuna, y gracias a que cada vez somos más los runners en Colombia, empresas como PointLog ponen a nuestra disposición productos como la Venda Enfriante Physicool, el único tratamiento de crioterapia portátil usado por deportistas de alto rendimiento en Europa y Norte América, que utiliza terapia de compresión fría en la recuperación post ejercicio y el manejo de lesiones deportivas.
Physicool es una venda reusable, que no requiere refrigeración. Produce enfriamiento usando tecnología de climatización evaporativa, que reduce en más de 10 °C la temperatura de los tejidos corporales por eliminación de calor. Por su fácil portabilidad, Physicool puede ser usado en cualquier momento y lugar después de una sesión de running, acelerando los procesos de recuperación y evitando lesiones. 8
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En 2013 Zoe Romano fue la primera persona en correr el Circuito del Tour de Francia: 9 semanas, más de 42k por día. Puntos de Venta: Bogotá - Runnerslab / Droguerías San Jorge Medellín - Actimax / Clínica de Fracturas Cali - Polar Sport Center / Droguerías San Jorge Barranquilla - Droguería Habib
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runnin' SHOE GUIDE
Nuevo año, nuevos retos, nuevos tenis!
Queda poco antes de que lleguemos al final de 2014. Lo despediremos con celebración, reuniones en familia y amigos, y comenzaremos, todos, a pensar en lo que queremos lograr el año que viene. Nuevos objetivos, retos por cumplir, metas por cruzar. Como runners, por lo general lo primero que pensamos al definir nuevos retos es la distancia que queremos conquistar. Correr nuestros primeros 10K, 21K, o nuestra primera o enésima Maratón… procedemos a definir cual será esa carrera para la que vamos a entrenar juiciosamente, donde el sacrificio, la disciplina y la dedicación serán pan de todos los días.
Tu tipo de pie y pisada dictarán sin duda el tipo de zapato ideal para ti. El tener el calzado adecuado no solo hará de cada sesión de running un placer, sino que te ayudará a evitar lesiones. En las páginas siguientes la marca de tenis especializados para running: Newton - nos muestra cómo cada uno de sus modelos fue diseñado dependiendo de la distancia, frecuencia de entrenamiento, tipo de pisada y Luego viene el plan de entrenamiento. Esto nos carrera. permite tener una ruta clara, alcanzable, y sobre la que iremos avanzando día a día. Hecho todo Esperamos sea de utilidad! lo anterior estamos casi listos para comenzar! Sea cual sea la meta a cumplir uno de los aspectos mas importantes a revisar son los tenis. Teniendo en cuenta que para el día de la carrera deberás llegar con un par que ya conozcas, que hayas usado y con los que te sientas bien, es aconsejable comenzar a entrenar con unos nuevos para asegurar que estén en optimas condiciones para ese gran día.
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CITIES THAT RUN
Maratón Medtronics Twin Cities La más hermosa maratón urbana del mundo Conocida como “La más hermosa maratón urbana del mundo”, la Medtronics Twin Cities se celebró el pasado 5 de Octubre en Minneapolis, Estados Unidos. Esta ciudad es la más poblada del estado de Minnesota y se ubica en el sur-este del mismo. Es vecina a la capital Saint Paul, con la que conforman el centro del área metropolitana de Minneapolis – St. Paul conocidas también como Twin Cities. Rodeadas por 12 lagos y una población de 3 millones de habitantes, esta ciudad fue la sede de nuestra carrera de “Cities that run”. La versión numero 33 de la Maratón de Twin Cities fue una fiesta de todo un fin de semana que comenzó con la Expo desde el 3 de Octubre al medio día hasta la noche del Sábado. Ese día además se llevaron a cabo las carreras de 5K y 10K mientras que el Domingo 5 fueron las de 16K y 42K. Todo comenzó a las 8:00 de la mañana sobre la calle Sexta cerca de la Avenida Portland. Con una participación de 12.200 corredores (número de inscritos
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que se alcanzó desde el 9 de Julio anterior) y poco más de 300.000 espectadores, esta fue una carrera hermosa gracias a su recorrido rodeado de ríos, lagos, parques cubiertos por las primeras evidencias del otoño que llega y a la muy buena organización. Volviendo a la Expo, esta contó con más de 120 expositores y fue Brooks el patrocinador que entregó la camiseta oficial a todos los runners. Dentro de las novedades, la ciudad dio acceso gratis al
metro a quienes llevaran el número de carrera a la vista, Mtrack entregó resultados online y en vivo a todos los corredores, y Avtex Athlete Traker envió mensajes de texto instantáneos con los resultados a todos los participantes. Tras las 14 estaciones de hidratación atendidas por Powerade, todos los runners mayores de edad que cruzaron la meta recibieron una cerveza para refrescarse y celebrar. El recorrido comenzó cerca al HHH Metrodome en el centro de Minneapolis y terminó en el Capitolio estatal de Saint Paul. El recorrido llevó a todos los runners por las orillas de 4 hermosos lagos bordeando el rio Mississippi. Con algunas leves inclinaciones esta fue una carrera rápida donde el último esfuerzo a la meta estuvo amenizado por las campanas de la Catedral de Saint Paul y una espectacular vista hacia el Capitolio y la meta.
runnin' Los ganadores en la categoría masculina fueron Tyler Pennel, Jared Ward y Scott Smith. Los primeros dos con 26 años de edad y el tercero con 28 cruzaron la meta tras 02:13:32, 02:14:00 y 02:14:40 respectivamente. En cuanto a las mujeres, serían Esther Erb con 28 años, Heather Lieberg (35) y Brianne Nelson (33) quienes se subieron al podio en primer, segundo y tercer lugar con unos tiempos de 02:34:00, 02:34:08 y 02:34: Para los runners toda nueva carrera, y en especial si esta se lleva a cabo en un nuevo destino, se convierte en toda una aventura y esta no fue la excepción, así como lo fue para Felipe Contreras, runner colombiano, residente de Santiago de Chile quien tuvo la oportunidad de participar en esta carrera llegando así a su décima maratón y clasificándose para Boston con un tiempo de 3:04:38 - tal como lo narra en el Diario de un corredor (página 20). Fotos: Competitive Image courtesy of Twin Cities in Motion
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La más hermosa maratón urbana del mundo, es sin duda un destino recomendado para todos, no solo por sus paisajes, organización y apoyo de la comunidad sino por su recorrido plano y tráfico de corredores menor a lo acostumbrado en otras carreras más grandes.
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DIARIO DE UN CORREDOR
Mi décima Maratón. Medtronics Twin Cities Marathon
Felipe Contreras @FelipeCont
Nadie ni yo mismo podría imaginar hace 3 años que ahora estaría escribiendo sobre lo que fue mi décima y más exitosa Maratón. Como muchos de los que corremos, hay un detonante emocional que nos acerca a este maravilloso deporte. En mi caso fue una fractura sentimental en el 2011. En aquellos días correr me liberaba la mente, me tranquilizaba y en total me ayudó a sobrellevar aquella situación complicada que vivía. La idea de correr mi primera maratón surgió para probarme a mi mismo que podía empezar y terminar algo difícil luego de ese quiebre, y así fue como me embarqué en mis primeros 42K; Nueva York (2011). Aquella fue una experiencia mágica, me enamoré del deporte y descubrí lo mucho que disfruto de la actividad física. A esta carrera le siguieron Santiago (2012, 2013, 2014), Paris (2012), Buenos Aires (2012), Lima (2013), Patagonia (2013) y de nuevo Nueva York (2013). A la maratón de Twin Cities la llaman “la maratón urbana más linda de los Estados Unidos”, y sin duda tiene todo para serlo. La época del año es 20
perfecta por el clima (11Cº), el recorrido esta lleno de arboles otoñales coloridos, se bordean al menos 3 lagos, 2 ríos, innumerables parques tanto en Minneapolis como en St. Paul y se termina en la base del capitolio de Minnesota. Por todas estas razones pero principalmente porque estaría corriendo con el apoyo de mi actual novia, su familia y uno de mis mejores amigos de la infancia decidí que era allí donde quería cumplir este hito. Para esta prueba puse el foco en trabajar en la velocidad, sesiones de fartlek y repeticiones estuvieron siempre en el menú semanal de entrenamiento, todo con el objetivo de bajar mis 3:20:05. El esfuerzo valió la pena, aunque la ruta es de un falso plano en bajada hasta el Km 32, luego tiene 8K duros de subida y termina en plano. Junto con el ánimo de la gente, el apoyo de quienes me acompañaron y todas las energías a la distancia de mi familia, amigos y
runnin' entrenadores pude cumplir el objetivo de bajar mi marca si no lo mas extraordinario de todo, clasificarme a Boston. El registro: 03:04:38. Vivir fuera del país y estar lejos de mis seres queridos ha hecho que el running se convierta en una parte esencial de mi vida en Santiago. Además me dio la oportunidad de conocer a maravillosas personas con las que entreno y comparto tanto deportiva como socialmente; fue clave para superar aquella difícil situación personal, y me ha permitido conocer, viajar y disfrutar de una pasión que comenzó hace tres años. Corriendo he cumplido objetivos que ni imagine que podría alcanzar. Correr sin duda afecta positivamente todos los ámbitos de mi vida, mientras Dios y mi cuerpo lo permitan, seguiré corriendo.
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“NUNCA DEJES DE CORRER, NUNCA DEJES DE SOÑAR” 21
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CITIES THAT RUN
Berlin Marathon, a puro récord! El 28 de septiembre se corrió la 41° edición de la Maratón de Berlín, pero no fue un maratón más. El destino tenía deparado un nuevo día de gloria para la capital alemana y para el atletismo, esta vez de la mano de Dennis Kimetto. El keniata llegó a Berlín para hacer historia, y estableció un nuevo récord mundial con una marca de 02:02:57, mejorando en 26 segundos la plusmarca que estaba en poder de su compatriota Wilson Kipsang, quien en 2013 había corrido el mismo circuito en 02:03:23. Durante la carrera, el record-man Kimetto fue seguido por su compatriota Emmanuel Mutai, con quien libró un gran duelo que sólo logró inclinar a su favor hacia el kilómetro 38, cuando pudo abrir una grieta de unos diez metros que su rival no pudo volver a cerrar. Mutai cruzó la línea sólo 17 segundos después de Kimetto, con lo que logró la segunda mejor marca de la historia del maratón, superando también el anterior récord de Kipsang. El tercer puesto quedó en manos del etíope Abera Kuma, quien marcó 02:05:56. Entre las mujeres, la ganadora fue la etíope Tirfi Tsegaye, con un tiempo de 2:20:18. La siguieron su compatriota Feyse Tadese y la estadounidense Shalane Flanagan. La carrera comenzó auspiciosamente, con un clima ideal, soleado y con temperaturas que al comienzo estuvieron en torno a los 9 grados centígrados. La marca de los 20 kilómetros la pasó el grupo encabezado por Kimetto y Mutai en 58:35, 15 segundos por encima del registro que había tenido un 22
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año atrás en ese punto el grupo liderado por Kipsang. Al pasar los 30 kilómetros, la situación se había invertido y el grupo estaba 24 segundos por debajo del récord del mundo. Poco después, las liebres dejaron la carrera y Mutai lanzó un ataque que sólo pudieron seguir Kimetto y el también keniano Geofrey Kamworor. Kamworor no duró mucho en el grupo delantero, donde Mutai intentó varios ataques a los que Kimetto respondió con fortaleza y, en medio del duelo, se dio una aceleración que llevó a que en el kilómetro 35 el registro parcial estuviera 49 segundos por debajo del récord mundial. Después del ataque de Kimetto hacia el kilómetro 38 y que decidiría la carrera, el ritmo bajó un poco. Los dos corredores exprimieron sus fuerzas y terminaron la carrera con las mencionadas marcas históricas.
Kamworor, por su parte, pagó el esfuerzo de seguir en el grupo de los mejores y perdió también el tercer puesto a manos del etíope Abera Kuma, que logró superarlo para llegar con casi tres minutos de retraso con respecto al plusmarquista mundial.
CLASIFICACIONES Atleta
Nacionalidad
Tiempo
1 Dennis Kimetto
Kenia
02:02:57
2 Emmanuel Mutai
Kenia
02:03:13
3 Abera Kuma
Etiopía
02:05:56
1 Tirfi Tsegaye
Etiopía
02:20:18
2 Feyse Tadese
Etiopía
02:20:27
3 Shalane Flanagan
EEUU
02:21:14
Caballeros
Damas 23
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DIARIO DE UN CORREDOR La Maratón de Nueva York
Ana Barreto Administradora de empresas Runner aficionada @monabarreto
Dicen que quien lo logra en Nueva York lo logra donde sea y esto aplica también para lo que fue la Maratón del pasado 2 de Noviembre. Hace tres años comenzó mi travesía para lograr participar en esta, una de las más emblemáticas carreras del mundo y la más grande del planeta donde más de 50.500 corredores participamos, y cruzamos la meta. En una primera oportunidad apliqué al sorteo pero no tuve suerte. Al año siguiente para estar segura de poder participar, me inscribí a través de la Agencia de viajes Terra Nova de Medellín pero se atravesó la tormenta Sandy y los planes quedaron aplazados (de nuevo)… Finalmente este año fue el tercer intento, y el vencido! En Julio comencé a entrenar juiciosamente, pero una lesión no me permitió estar del todo bien. Algunos días me sentía mejor que otros, pero al fin y al cabo nunca estuve en un 100%. Entre largos, intervalos y fisioterapia fueron pasando las semanas hasta cuando llegó el momento. Lista, emocionada y con mucha esperanza me monté en el avión. La familia, amigos y 24
compañeros del trabajo todos pendientes y acompañándome de corazón en esta hazaña que estaba a punto de comenzar. Desde el aeropuerto en Bogotá, los corredores nos comenzamos a identificar y a saludar y la conversación fluyó naturalmente : ¿cómo te sientes?, ¿cuál es tu objetivo?, que nervios!, que emoción!… El viernes 31 de Octubre fui a la Expo, un lugar enorme, donde se respiraba en cada rincón la ansiedad y las ganas de lo que sería la carrera. El sábado fue un día de caminar, de pensar, de tratar de contener la emoción. Me encontré con amigos para la acostumbrada comida de pasta y a dormir! Ese día cambió la hora y lo que pude descansar fue mas bien poco por los nervios de no quedarme dormida, que no se me hiciera tarde... A las 5.30 am ya estaba lista, caminando por las calles buscando la estación del metro para
llegar al punto de encuentro acordado con los compañeros corredores… Primera sorpresa: el viento. Segunda sorpresa: el frio. Si, los pronósticos decían que íbamos a tener que correr con la compañía de estos dos pero yo nunca me imagine que iban a ser tan fuertes. Metro, ferry, bus y finalmente el corral de salida. El punto de partida fue Staten Island donde comenzamos cruzando el puente Verrazano. El viento era inclemente. Nos mecía a los corredores de un lado para otro y tuvimos con paciencia, dejarnos llevar a su ritmo. Al otro lado del puente nos comenzamos a adentrar en Brooklyn. Sus calles atiborradas de gente haciendo barra nos alentaron a todos a levantar la cabeza, respirar profundo y seguir. Me sentía sólida. Mi ritmo era el esperado, estaba feliz. Pasaron los minutos y los kilómetros. Llegamos a Queens, pasamos a Manhattan y comenzamos a subir al norte para adentrarnos en el Bronx para comenzar la etapa final bajando al sur por la Quinta Avenida hacia el Central Park. Para mi el momento más duro fue por el kilómetro 25 donde estaba el puente Queensboro que con su rampa pronunciada le exigió a cada una de mis piernas todo el esfuerzo para seguir adelante. Luego el camino hacia el Central Park fue una subida permanente, un falso plano que a todos nos hizo ver estrellas. Eso si el público fue extraordinario siempre. No hubo un metro del recorrido sin que alguien estuviera gritando, poniendo la mano para saludarnos y dando apoyo. La meta fue increíble, sentí una felicidad enorme,
runnin' me dieron ganas de llorar de la emoción, me sentí orgullosa de mi misma por haber logrado esta dura prueba y agache la cabeza con mucha gratitud con la vida para recibir mi medalla. Nueva York se quedará en mi memoria como una de las carreras más duras que he corrido hasta ahora pero que me hizo sentir una de las más profundas alegrías. La energía de los corredores y de más de un millón de personas que salieron a alentarnos es algo increíble que ojala todos tuvieran la oportunidad de vivir, porque como Kathrine Switzer dijo: “si haz perdido la fé en la humanidad, sal a ver una maratón”. Ese día se evidenciaron el amor infinito, las sonrisas, el estar todos corriendo acompañados y a la vez enfrentándonos a nosotros mismos en un momento donde razas, géneros, nacionalidades, edades diferentes conviven en paz - y donde realmente dejamos que todo lo bueno de nosotros salga a la luz.
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LA MARATÓN DE MEDELLÍN 2014 Re-corriendo la ciudad de las flores
A mediados de Septiembre, la ciudad de las flores se vistió de fiesta para celebrar la vigésima edición de la Maratón de Medellín, cumpleaños al que asistieron 12.000 re-corredores. La celebración fue para todos los gustos, con pruebas para niños (2K), 5K, 10K, 21K y la prueba máxima, los 42K. Y lo cierto es que al recorrer las curvas, ascensos, descensos, y paisajes llenos de flores combinados con un clima perfecto, los runners no tienen más remedio que sonreír, y cruzar la meta mirando al cielo y dando gracias por tanto. Fueron miles y miles de sonrisas no solo las que se vieron en los rostros de los que se pusieron la camiseta, salieron a correr y cruzaron la meta, sino en la de los que se pararon en la calle a ver a todos estos locos pasar.
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Los asistentes locales, y aquellos que venían de más lejos se congregaron en la Expo organizada en el Palacio de Exposiciones durante los dos días previos a la carrera – un lugar digno de visitar por su arquitectura, vecino al Parque de los Pies descalzos y el Edificio Inteligente de EPM y por donde el río Medellín pasa cerca así como el Metro, una obra que en esta ciudad ha
logrado conectar lo inconectable. Durante dos días, los runners pudieron conocer las novedades en vestuario de Weekend, CompresSport, Adidas, o de calzado como Mizuno, Newton, Asics, Nike, además de muchos otros productos y servicios que más de 60 expositores ofrecieron pensando siempre en el bienestar de los amantes del running. El Sábado fue el turno de los mas jóvenes, los niños, que vistiendo la camiseta azul de los 2K evidenciaron su gusto por salir y correr; mientras que el Domingo, desde las 7:30 de la mañana comenzaron a salir las oleadas de runners vistiendo las camisetas oficiales, que para cada distancia tuvieron un color específico: los participantes de 42K vistieron camiseta amarilla, los de 21K verde, los 10K rosa y los 5K morada. Los variados colores se combinaron y mezclaron en las calles,
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Belanchew Alemayehu de Etiopía y quien llegó en segundo lugar en la prueba de 42K tras el colombiano Juan Carlos Cardona. representando así las flores que caracterizan a esta zona y que embellecen cada esquina de la ciudad. La Maratón de Medellín esta certificada por la IAAF y uno de sus atractivos es que es un carrera clasificatoria para la Maratón de Boston. Eso si, es una prueba dura, llena de subidas, donde quien clasifique a esa emblemática carrera tendrá mucho, pero mucho mérito. El recorrido más largo lleva a los corredores por diferentes zonas de Medellín – el centro, el Poblado, para luego adentrarse en Itagüí, Envigado para finalmente regresar al lugar de la partida, el Parque de los Pies descalzos.
En cuanto al podio de la máxima prueba de los 42K, los ganadores en la categoría masculina fueron: Juan Carlos Cardona (COL), Belachew Alemayehu (ETI) y Yesid Orjuela (COL) con 02:20:25, 02:22:00 y 02:24:25 respectivamente. En la categoría femenina fueron Karina Villazana (PER), Leidy Tobón (COL), Angie Orjuela (COL) las que se coronaron como reinas con 02:45:19, 02:46:06 y 02:48:25 en su orden. Adicionalmente, la ciudad ofreció a todos los participantes la opción de hacer uso del metro sin costo con el fin no solo de facilitar la movilidad y acceso de los participantes a la línea de salida y de regreso a casa después
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runnin' de la carrera, sino con el objetivo de que la emisión de CO2 del evento fuera lo más baja posible, aportando así al plan de reducción de emisiones que adelanta la Alcaldía. Con una organización a la altura de cualquier carrera internacional, la Maratón de Medellín se queda una vez más en la memoria de los corredores que tuvimos la suerte de ser parte de ella como una carrera que se debe correr. La amabilidad de los “paisas”, la deliciosa comida con la que nos premiamos después de correr, el clima (lo vuelvo a mencionar porque realmente es como estar eternamente en primavera), y la exigencia de la prueba hacen que al regresar a casa, se cuelgue en la pared con mucho orgullo y buenos recuerdos la medalla.
Gracias Medellín por una memorable carrera !
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CALENDARIO runnin'2015
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CALENDARIO 2015
70K Licanray, Villa Rica, Chile www.olimpo.cl/sitio/ultraLV2014/ index.html
MISSISSIPPI BLUES MARATHON
50 millas Avalon, Estados Unidos www.avalon50.com
42K Jackson, Estados Unidos www.msbluesmarathon.com
5
10K, 21K, 42K Orlando, Estados Unidos www.rundisney.com/disneyworldmarathon/
MARATÓN DEL TRIÁNGULO DE LAS BERMUDAS 42K, 21K, 10K Hamilton, Bermudas www.bermudaraceweekend.com
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MEDIA MARATÓN STAR WARS
5K, 21K, 42K Houston, Estados Unidos www.chevronhoustonmarathon. com/index.cfm?SRed=1&
5K, 10K, 21K Anaheim, Estados Unidos www.rundisney.com/star-warshalf-marathon
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Vie.
Dom.
10
MARATÓN DE HOUSTON
Dom.
MARATÓN DE WALT DISNEY
Sáb.
Dom.
10
Sáb.
ENERO
AVALON 50 MILES
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Dom.
ULTRA MARATÓN LICANRAY
ROCK & ROLL MARATHON SERIES
MARATÓN DE DUBAI
MARATÓN DE MIAMI
ROCK & ROLL MARATHON SERIES NEW ORLEANS
21K, 42K Arizona, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor.com/ arizona
21K, 42K Dubai, Emiratos Arabes www.dubaimarathon.org
21K, 42K Miami, Estados Unidos www.usroadsports.com/Signature/ Miami/
21K, 42K New Orleans, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor.com/ new-orleans
Cruce de los Andes
MAGIC UKTRA TRAIL
100K Bariloche, Argentina http://elcrucecolumbia.com/
28K, 16K, 8K Cali, Colombia http://magicultratrail.com/web/
Jue.
5
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
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Dom.
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7
Sáb.
FEBRERO
Vie.
Dom.
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Dom.
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CALENDARIO 2015 AUSTIN MARATHON
FEBRERO
42K y 21K Austin, Estados Unidos http://youraustinmarathon.com/
PUBLIX FT. LAUDERDALE A1A MARATHON & HALF MARATHON 42K y 21K Austin, Estados Unidos http://youraustinmarathon.com/
Dom.
15
Dom.
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Disney Princess Half-Marathon & 10K
MARATÓN DE TOKIO
MARATÓN SAMSUNG DE TEL AVIV
MERCEDES-BENZ MERCEDES MARATHON
21K, 10K Orlando, Estados Unidos www.rundisney.com/princess-halfmarathon/
42K y 10K Tokio, Japón www.tokyo42195.org/2015en/
42K, 21K, 10K, 5K, niños Tel Aviv, Israel www.tlvmarathon.co.il/Default. aspx?l=es
42K, 21K, 5K Brimingham, Estados Unidos www.mercedesmarathon.com
CALI 10K
WORLD´S BEST 10K
Varias Cali, Colombia www.juanchocorrelon.com/cali-10k
10K San Juan, Puerto Rico www.wb10k.com
4 DESERTS SAHARA RACE
80K Chihuahua, México www.ultracb.com
42K y 5K Napa Valley, Estados Unidos www.napavalleymarathon.org
250K Wadi Rum, Jordania www.4deserts.com/sahararace
Dom. SEMI MARATÓN DE PARÍS
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Dom.
Lun.
1
Dom.
NAPA VALLEY MARATHON
2
Dom. 12K Miami, Estados Unidos www.131marathon.com/ miamibeach/
ULTRA CABALLO BLANCO
Dom. 32
MICHELOB ULTRA 13.1 MARATHON MIAMI BEACH
1
Dom.
1
1
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Dom.
Dom.
Dom.
MARZO
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21K Paris, Francia www.semideparis.com/us
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Dom.
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CALENDARIO 2015
MARZO
MaratÓn de Jerusalem
Rock and roll marathon series
42K, 21K, 10K, 5K Jerusalem, Israel www.jerusalem-marathon.co.il
42K, 21K, 5K Washington DC, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor. com/usa
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Vier.
Sáb.
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ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
MARATÓN DE LOS ANGELES
MARATÓN DE BARCELONA
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
21K México DF, México http://runrocknroll.competitor.com/ mexico-city/event-details
42K Los Angeles, Estados Unidos www.lamarathon.com
42K Barcelona, España www.zurichmaratobarcelona.es
21K y 21K en relevos Dallas, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor. com/dallas
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Dom.
Dom.
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ABRIL
MARATHON DES SABLES 251K Desierto del Sahara, Marruecos www.darbaroud.com
Vier.
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*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
Dom.
Dom.
Rock and roll marathon series
21K, 10K Tulua, Colombia organización.sanmond@gmail.com
21K San Francisco, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor.com/ san-francisco
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Dom.
42K Roma, Italia www.maratonadiroma.it
MEDIA MARATÓN DEL CORAZÓN DEL VALLE
OLD MUTUAL TWO OCEANS 56K, SOUTH AFRICA
MARATÓN DEL POLO NORTE
56K, 21K, 10K Cape Town, Sur Africa www.twooceansmarathon.org.za
4
42K Longyearbyen, Noruega www.npmarathon.com
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Jue.
10K Bogotá, Colombia www.correcaminoscolombia.com/ energizer/inscripcion/
MARATÓN DE ROMA
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Dom.
Dom.
Dom.
ENERGIZER NIGHT RACE
15
Sáb.
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CALENDARIO 2015
ABRIL
42K París, Francia www.schneiderelectricparismarathon.com/us
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES 42K, 21K, 5K Raleigh, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor. com/usa
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Dom.
Dom.
12
42K Milan, Italia http://milanomarathon.it/en/
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MARATÓN DE VIENA
Maraton de Rotterdam
ENDURANCE CHALLENGE WASHINGTON DC
WHIDBEY ISLAND MARATHON
42K Viena, Austria www.vienna-marathon.com
42K, 10K, niños Rotterdam, Holanda www.marathonrotterdam.org
50K, 42K Washington DC, Estados Unidos www.thenorthface.com/en_US/ endurance-challenge/washington-dc
42K, 21K, 10K, 5K Seattle, Estados Unidos www.whidbeyislandmarathon.com
18
19
12
Sáb.
Dom.
Dom.
Dom.
12
Merrell Trail Tour
Maratón de Boston
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
42K, 21K, 11K Guatavita, Colombia http://airelibreyaventura.org/
42K Boston, Estados Unidos www.baa.org
42K, 21K Nashville, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor.com/ nashville
Sáb.
25
42K DE CARACAS
BIG SUR INTERNATIONAL MARATHON
MARATÓN DE LONDRES
42K Caracas, Venezuela http://maraton.caf.com/es/
42K Big Sur, Estados Unidos www.bsim.org
42K Londres, Inglaterra www.virginmoneylondonmarathon. com/en-gb/
26
Dom.
26
Dom.
Dom.
26
42K, 21K Madrid, España http://es.competitor.com/madrid/
26
Dom.
20
Lun.
Dom.
19
34
MARATÓN DE MILAN
Dom.
SCHNEIDER ELECTRIC PARIS MARATHON
runnin'
CALENDARIO 2015 MARATON DE LA GRAN MURALLA CHINA
42K, 21K, 10K, 5K Cincinnati, Estados Unidos http://flyingpigmarathon.com/
42K, 21K, 10K Beijing, China http://great-wall-marathon.com/
60K, 42K Monte Everest, Nepal www.everestmarathon.com
167K, 108K, 48K, 22K, 15K San Gil, Colombia http://airelibreyaventura.org/
42K Newport, Estados Unidos www.newportmarathon.org
30
30
Sáb.
Vier.
Dom.
Dom. MARATÓN DE NEWPORT
29
17
MARATÓN DE ESTOCOLMO
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
ALLIANZ 15K
COMRADES MARATHON
42K Estocolmo, Suecia www.stockholmmarathon.se/Start/ index.cfm?Lan_ID=3
42K y 21K San Diego, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor.com/ san-diego
15K Bogotá, Colombia www.correcaminoscolombia. com/15KAllianz/Inscripcion/
89K Durban, Sur Africa www.comrades.com
31
Dom.
Sáb.
4 Deserts Gobi march
PARIS SAINT GERMAIN
250K Gobi, China www.4deserts.com/gobimarch
20K Paris, Francia www.parissaintgermainlacourse. com/2015/index.htm
Dom.
31
31
Dom.
CORRO PORQUE ME HACE BIEN.
31
Dom.
30
36
CHICAMOCHA RUN
Sáb.
42K, 21K Lima, Perú www.lima42k.com
17
Sáb.
Dom. MARATÓN DEL EVEREST
21K Portland, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor.com/ portland
16
3
MARATÓN MOVISTAR LIMA
Rock and roll marathon series
31
Dom.
MAYO
Flying Pig Marathon
runnin'
CALENDARIO 2015 THELMA AND LOUISE HALF MARATHON
EUROPAMARATHON
100K, 60K, 35K Idaho, Estados Unidos http://pocatello50.com/
21K Utah, Estados Unidos http://moabhalfmarathon.com/tlhm/ index.cfm
42K, 21K, 10K Gorlitz, Alemania http://www.europamarathon.de/
6
21K, 10K, niños Cali, Colombia www.juanchocorrelon.com/mediamaraton-cali
42K, 21K, 10K y 5K Rapa Nui, Chile http://marathontours.com/ index.cfm/page/Event-Information/ pid/10417
LAKE PLACID HALF MARATHON
42K y 21K Seattle, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor. com/seattle
New York, Estados Unidos www.lakeplacidmarathon.com
13
Dom.
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
Big Five Marathon
WHITE NIGHTS MARATHON
42K y 21K Liverpool, Inglaterra http://uk.competitor.com/
42K y 21K Reserva de Entabeni Game, Sur Africa www.big-five-marathon.co
42K, 10K San Petersburgo, Rusia www.wnmarathon.ru
Sáb.
Dom.
28
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
Media MaratÓn de BogotÁ
MARATÓN DE RIO DE JANEIRO
21K Chicago, Estados Unidos http://runrocknroll.competitor. com/chicago
21K Bogotá, Colombia www.mediamaratonbogota. com/2015/
42K Rio de Janeiro, Brasil www.maratonadorio.com.br
*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso
26
Por confirmar
Dom.
13
Sáb.
JULIO
14
Dom.
20
14
Dom.
ROCK AND ROLL MARATHON SERIES
7
Dom.
7
EASTER ISLAND MARATHON
Sáb.
MEDIA MARATÓN DE CALI
7
Sáb.
Sáb.
6
Dom.
JUNIO
SCOTT MOUNTAIN ULTRA TRAIL
37
runnin'
PHONEBOOK
phonebook
Guía de contactos
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Entrenamientos: Martes y Jueves 7:00 pm, Parque del Virrey, Frente al Café Illy, Cra 15 con calle 87. Sábados 7:00 am en los lugares previamente programados
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Bogotá
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Bogotá
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runnin'
runnin' PRACTICE
Vacaciones provechosas
Will Vargas Head coach Goodwill runners @patacoach coach@goodwillrunners.net
“Regresar de las festividades con una mejor forma que con la que despedimos el final de temporada” su ciudad, o fondos en las calles. Algunos más aventajados le suman el gimnasio buscando la fuerza necesaria para lo que empieza y otros más avezados hacen además algunas jornadas en bicicleta. Pero este no es el común denominador. Tan es así que a pesar de no tener que lidiar con las inclemencias del clima extremo nuestros deportistas elite (claro, con muchas y muy buenas excepciones) siguen quedándose atrás en los rankings de los principales eventos deportivos a nivel mundial. ¿La razón? Quienes repiten podios, da la casualidad que vienen de países con estaciones donde los planes de entrenamiento varían a lo largo de los doce meses del año. El duro invierno los ha obligado a buscar nuevas formas de entrenar en vacaciones y dichas incursiones en disciplinas diferentes a las propias les han enseñado sus beneficios con Un juicioso corredor en Colombia inicia sus excelentes resultados. entrenamientos en enero y lo mantiene a lo Nuestros ciclistas lo descubrieron hace décadas largo del año con ascensos a las montañas de gracias a sus incursiones por Europa y es por Ya por estas últimas semanas del año inician las vacaciones y con ellas, casi siempre, la pérdida de forma dados los excesos en comida, licor y el poco o casi inexistente ejercicio que se hace en esta época, incluso entre los deportistas regulares. Se necesita el descanso pero eso no es excusa. En un país sin estaciones como Colombia donde las rutinas de entrenamiento por lo general varían poco de un semestre a otro dado que no hay calor ni frio extremo del cual protegerse - como sí ocurre en los hemisferios norte o sur -, el poder entrenar sin interrupción durante 365 días es considerada una ventaja, pero en el fondo, no lo es tanto. Al final del año el cuerpo y la mente están cansados, especialmente si no hay variedad en la rutina de entreno.
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runnin' esto que hoy en día somos potencia en esta disciplina. Independientemente de cuándo inician temporada, lo hacen tras una preparación general – la cual no se hace sobre la bici. Es bien conocido el caso del equipo Saxo que por estos días intentará el ascenso a la cumbre más alta de África, el Kilimanjaro, dejando sus bicis en casa. Es apenas un ejemplo de los miles que podríamos traer a colación junto a los remadores que nadan, los patinadores que montan en bicicleta o los corredores que hacen yoga. Todos en busca de un descanso de sus actividades originales que los devuelva al ruedo en mejores condiciones físicas y mentales que las logradas con la monotonía de la temporada anterior. No me malinterpreten. Las vacaciones son necesarias y hay que tomarlas. Es necesario olvidarnos por algún tiempo de madrugadas, rutinas, series y fondos, dejando todo al libre albedrío; sin embargo, ese “hacer lo que queramos” queda dentro de algunos parámetros y es ahí en donde exploramos nuevas actividades que mejoren nuestra fuerza, velocidad y coordinación. Todas características necesarias para conseguir nuestros objetivos. Es cuestión de elegir qué hacer en esos días de tranquilidad en donde la competencia es en lo último que se piensa.
durante todo el año y recordemos que como cuando éramos niños, no todo en el deporte es rigurosidad. Muy en el fondo tendremos esa vocecita que nos dice que el próximo año será mejor que el actual y que para eso debemos cuidarnos. No sea usted de aquellos que llegan ante su entrenador en enero diciendo “Coach, subí tres kilos, no hice nada en vacaciones y quiero mejorar todas mis marcas”. A fin de cuentas no nos estamos haciendo más jóvenes ¿O sí?
“ IMAGINA TODO LO QUE HARÍA SI HICIERA runnincolombia TODO LO QUE PUEDO HACER” -SUN TZU
Disfrutemos las fiestas, sin excesos pero felices, compartamos con nuestras familias que nos soportan y apoyan incondicionalmente 45
runnin'
runnin' NUTRICIÓN Celebraciones con y para el corazón
Gina Niño/Andrés F. Rodríguez Fundación Cardio Infantil Chequeo médico personalizado Web: chequeo.cardioinfantil.org PBX: 6672727 ext 1374 o 3399
Se acerca el final del año y con ello las celebraciones familiares y compromisos sociales, que por demás, vienen acompañados de una sobreoferta de alimentos altamente calóricos, grandes cantidades de alcohol, azúcar y grasas. Las festividades traen consigo un aumento desproporcionado y rápido del peso corporal así como un aumento significativo del riesgo cardiovascular por factores como el tabaquismo, la hipertensión arterial, el sedentarismo y la dislipidemia (alteración del metabolismo de las grasas). Pero tranquilo, el cuidarse no quiere decir restringirse y literalmente “amargar la fiesta”. Lo que debe tener en cuenta principalmente es la porción de las comidas que ingiera y buscar hacer actividad fisica regularmente. Busque deportes nuevos, o juegos que ademas de ayudarle a quemar esas calorias de más le permitan compartir tiempo con su familia y amigos. Así disminuye además el riesgo cardiovascular significativamente. Tenga en cuenta nuestras recomendaciones para que al llegar al primer dia de enero no tenga en primer lugar de su lista de propósitos para el 2015 “hacer dieta”. 1. NO GUARDE AYUNO PROLONGADO: Antes de asistir a cualquier celebración trate de consumir alguna comida nutritiva como frutas o proteínas (jamón o frutos secos en porciones pequeñas). 2. PRESUPUESTE SABIAMENTE: Sea selectivo con las ofertas gastronómicas, no coma todo lo que le ofrecen. Siempre habrá otra oportunidad. 3. GUARDE DISTANCIA: Permanezca lejos de la mesa de pasa bocas y tenga una menta o una goma de mascar en la boca para manejar la ansiedad. 46
runnin' 4. TOME UNOS MINUTOS ANTES DE CONTINUAR: Deje unos minutos entre bocado y bocado, eso le ayudara a su cerebro a procesar la señal de llenura. Tome algo de agua y luego evalúe nuevamente su apetito. 5. BEBA ALCOHOL CON INTELIGENCIA: Un solo vaso de alcohol puede aportarle entre 150 y 225 calorías. Si va a tomar alcohol intercale con agua o bebidas naturales. No use mezcladores. 7. PONGASE LOS TENIS: Cuando pueda deje el carro parqueado y camine a su destino, use la escalera en vez del ascensor, salga a la ciclovía, baile durante sus celebraciones. 8. BUSQUE MENUS SALUDABLES: Si usted es el anfitrión de la celebración, busque recetas saludables que incluyan frutas y verduras, no use aderezos pesados, elimine las bebidas gaseosas o con edulcorantes artificiales. 9. COMA PORCIONES PEQUEÑAS: Si se trata de comida tipo buffet, utilice platos pequeños para servir la comida. Asegúrese de revisar todas las opciones antes de servirse y prefiera siempre las frutas y verduras. 10. RELAJESE Y DISFRUTE: Coma despacio, sin afán y converse entre bocados. 11. COCINE CON Y PARA EL CORAZÓN: Si su intención es demostrar a sus invitados cuanto le importan, planifique los menús con tiempo y lo más saludables posible. Evite modificar sus horarios y trate de cenar temprano. 12. NO TENGA MIEDO A DECIR NO: No se sienta presionado a comer todo lo que le ofrecen, si las porciones son más grandes de lo acostumbrado no tema a dejar una parte. 13. INICIE EL AÑO CON PIE DERECHO: No olvide realizar su chequeo médico personalizado, evalué su estado de salud y mejore sus hábitos saludables. 47
PREPARACIONES FRECUENTES Croquetas de pollo (5 unidades)
100 gr
250 Kcal
Lomo de Cerdo en salsa (1 porción)
120 gr
300 Kcal
Pavo (1 porción)
140 gr
262 Kcal
Ensalada Rusa (1 porción)
200 gr
240 Kcal
Arroz con almendras (1 porción)
100 mg
100 Kcal
Ensalada de verduras (1 porción)
60 gr
80 Kcal
Helado (1 copa)
200 gr
205 Kcal
Bebida gaseosa (1 vaso)
200 cc
90 Kcal
Vino (1 copa)
100 ml
70 Kcal
Whiskey (1 trago)
50 ml
140 kcal
Champagne (1 copa)
70 ml
90 Kcal
Pasa bocas
200 gr
300 Kcal
Recuerde: - La ingesta calórica por día recomendada para un adulto promedio es de 2.000 Kcal. (Depende de la actividad física que realice). - Nunca deje de comer durante el día, si quiere compensar algún exceso, compénselo al día siguiente. 48
APORTE ENERGÉTICO
- Coma porciones pequeñas. - Las bebidas alcohólicas entre más graduación alcohólica, más calorías aportan. Si puede solo reserve el alcohol para el brindis.
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CHEQUEO PERSONALIZADO
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runnin' BOOKS Nacidos para correr
Christopher McDougall, habitual corredor y como muchos - victima de las lesiones - se adentra en las tierras desconocidas de las Barrancas del Cobre en Chihuahua donde viven los Tarahumaras, también conocidos como los Rarámuri y que son nativos del noroeste de México. Una comunidad para la que correr cientos de kilómetros sin descanso ni mayor indumentaria que unas sandalias de cuero y una sencilla prenda de vestir, es pan de todos los días. El autor descubre a través de este maravilloso grupo las motivaciones más intimas y la gran capacidad de los humanos para correr. Una de las cosas que más inquietó a McDougall fue la ausencia de lesiones entre los Tarahumaras. Mientras que en el caso de los corredores de “occidente”, las molestias y daños graves en pies, rodillas y caderas eran cada vez más frecuentes. Él mismo cuenta, que un día vio la foto de un tipo cincuentón que recorría las montañas de México y que ganó una carrera de 160 km, y empezó a preguntarse porqué él no podía lograr esto mismo. Así nació este libro que trata de responder una cuestión que inquieta a muchos: ¿Por qué duelen los pies al correr si es algo tan natural para nuestra especie? A través de peculiares personajes como Caballo 50
Blanco (Micah True) e interesantes y atrapantes historias como la de la carrera de 50 millas entre hombres y caballos en Prescott (Arizona, Estados Unidos) donde los hombres se han proclamado ganadores en varias oportunidades, llega a una conclusión: los runners de hoy deberían regresar a los tiempos de los romanos cuando se corría casi descalzo. Este “best seller” atrae al lector y lo retiene hasta la última frase gracias a su agradable narrativa y forma de describir los paisajes imponentes y retadores de las Barracas de Cobre, y de las hazañas logradas en pruebas de extrema exigencia como las 100 millas de Leadville (Colorado).
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runnin’ POR MI Y POR TI Cuando el beneficio es mutuo
Mirando en retrospectiva el calendario de carreras que se hicieron en Colombia este año pudimos notar que muchas tienen algo en común: trabajaron de la mano con alguna organización promotora de alguna causa social. Y es que los runners, contrario a lo que muchos piensan están lejos de ser deportistas individualistas, que solo buscan estar mejor y superarse, sino que por lo contrario gracias a esta actividad han descubierto que pueden ayudar mientras se ayudan a si mismos.
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Por ahí va la cuestión. El beneficio es mutuo, y no hay nada más positivo que una relación en la que todos ganan, tanto en el running, como en cualquier ámbito de la vida. Creemos que es así en el amor, la familia y en el trabajo y cuando corremos mejoramos nuestros cuerpos pero también nuestra alma. Y acá está el mundo running, lleno de individuos que conforman una gran comunidad, que al correr con pasión para ser cada día mejores, también mejoran el mundo a su alrededor. Y es que correr una carrera en la que se va a dejar todo sobre el asfalto y que a su vez promueve la educación, el bienestar de los niños con paladar hendido o labio fisurado o de los niños y jóvenes con limitaciones mentales, o apoyando la lucha contra el cáncer de mama, o por el Rio Bogotá, nos deja a todos los pulmones llenos de algo más que oxigeno. Los llenamos de orgullo y de un mensaje solidario a una sociedad que nos mira, y que cada vez es más parte.
Una de las fundaciones que a través de los años ha sido respaldada por la comunidad runner, en especial a través de la Media Maratón de Bogotá y el Ascenso a la Torre Colpatria es la Fundación Operación Sonrisa Colombia. Desde 1994, esta organización ofrece un tratamiento integral a alrededor de 2.300 pacientes anualmente, que sufren de paladar hendido o labio fisurado y los apoyan quirurgicamente y con la rehabilitación, con el fin de lograr su inclusión social – sólo en Colombia nacen 1.000 niños con esta patología por año. Entonces, ahora que estamos todos comenzando a cerrar el año, a prepararnos para la llegada del 2015, los invitamos a que recuerden a estas organizaciones, que trabajan sin parar para ayudar a los demás y que agradecerán infinitamente la ayuda que todos ustedes puedan dar.. En época de regalos, nada como dar sonrisas, esperanza y felicidad.
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Cuestionario runnin'
WILL VARGAS HeadCoach Goodwill Runners adidas T42 advisor Super Runner adidas 2012/13 Gatorade Training Team Triatleta profesional 1992/2008 Ironman x 9
Corredor (a) desde hace cuánto: Desde 1989 (Hace 25 años). Correr de día o de noche: De día y de noche “No siempre se corre cuando se quiere, a veces es necesario hacerlo cuando se puede”. Tenis favoritos: Adidas Adizero adios Boost. La mejor carrera: La Media maratón de Ciudad de México por los bosques de Chapultepec. Deportes complementarios a correr : Ciclismo y natación. Próxima carrera: Maratón de Miami. Correr con música: Cuando voy solo, sí. Acompañado, nunca. Un consejo de corredor a corredor: Que la felicidad de competir 54
jamás se vea opacada por la marca realizada. Olvídate del tiempo salvo que de él dependa algo realmente importante. Correr te ha sacado lágrimas (¿Cuando?): En la Maratón de Buenos Aires 2014 corriendo con una grave lesión intentando salvar una temporada difícil. Cojo e incapacitado desde el kilómetro 27 llegué a la meta solo y feliz en 4h 50m (más de dos horas por encima de mi tiempo en el mismo evento) Las lágrimas en los ojos nunca se vieron debajo de las gafas pero ahí estaban. Un lugar para correr: La cicloruta de la avenida 19 en Bogotá. Esa es mi pista. Marca de ropa : Adidas. Una bebida sana :
Gatorade Prime como desayuno antes de entrenar. Ciudad para vivir: Medellín. Lugar de vacaciones: La región de los lagos del sur de Chile. Lugar por conocer : Japón y su maratón. Una mujer: Paula Radcliffe. Un hombre : Jorge Luis Borges. Un libro: Las Flores del Mal (Charles Baudelaire). Una pelicula: Los otros (The others) dirigida por Alejandro Amenábar. Protagonizada por Nicole Kidman. Programa de TV: Dexter. Un periódico: El Espectador.
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Un disco: And Justice for All (Metallica). Día de la semana: Jueves. Momento del día: 12:30 recogiendo a mi hija en el jardín. Una comida: El ajiaco de mi madre. Un Plan (Salida): Cine con palomitas gigantes. Un bar Little Indian. Un Restaurante Nolita. Bebida de noche (trago): Gin Tonic (Con Hendrix y Fever Tree). Un perfume Crome (Azzaro). Medio de transporte: Mis piernas con una maleta en la espalda. Auto: Range Rover. Un Reloj: Ironman (Timex). Muletilla, refrán: “Hay varios puntos para tener en cuenta” “Con paciencia y maña…” Una frase: “Vencer o morir”.
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