Běhej srdcem červenec/srpen 2013 by Behej Srdcem

Používej nohy, běhej. Zapojmysl mysl aa poběžíš poběžíš rychleji. a nic tě tě nezastaví! Používej nohy, běhej. Zapoj rychleji.Dej Dejdo dotoho tohosrdce srdce a nic nezastaví.

OHROMUJÍCÍ ÚČINKY MOLEKULY NO

SPRINTER NEBO VYTRVALEC GENETICKÉ PŘEDURČENÍ

Osvěžující LASSI

Do formy za 4 minuty s TABATOU

LÉČBA KREVNÍ PLASMOU VOJTA KOUDELKA

PO TRANSPLANTACI ROVNOU ZA SVĚTOVÝM REKORDEM

LENKA MASNÁ červenec / srpen 2013

EKONOMIKA BĚHU A KADENCE JANA TROJANOVÁ

BÁJEČNÉ ŽENY BĚHAJÍ I V KAPSKÉM MĚSTĚ

Roman Rudolecký

„I ten nejpomalejší, neztrácí-li z očí cíl, postupuje rychleji, než ten, kdo chvátá bez cíle.“ G. E. Lessing

Obsah Běhej srdcem Vojta Koudelka Český tým transplantovaných

6 12

Představujeme Lenka Masná Roman Rudolecký Martin Frei

Lenka Masná

14 22 30

Trénink Ekonomika běhu a kadence Vběhněte do toho naplno Sprinter nebo vytrvalec Do formy za 4 minuty s TABATOU

34 38 40 44

Zdraví, Prevence Léčba krevní plasmou

Vojta Koudelka

Mozkový jogging FLOW

Výživa Oxid dusnatý Lassi

Oxid dusnatý

52 57

Báječné ženy v běhu Jana Trojanová BŽB - Pohľad spať a vpred Aké sú báječné ženy v behu

Kadence

58 66 68

Léčba krevní plasmou

Roman Rudolecký

Běhej srdcem červenec/srpen 2013 Design: Lucie Laňková Produkce: Iva Kubešová Obrazový materiál: není-li uveden jiný zdroj, pochází z archivu přispěvatelů, inzerentů, nebo z volně dostupných internetových zdrojů.

Milí běžci, běžkyně, běžčata a světoběžníci, prázdninové číslo Běhej srdcem vám přináší další várku letních běžeckých tipů, osvěžující inspiraci pro váš jídelníček i zajímavé rozhovory s našimi elitními běžci. Také vás seznámíme s obdivuhodným Vojtou Koudelkou, který se běhání nevzdal ani po transplantaci ledvin a který si odhodlaně běží za svým cílem - získat světový rekord. Líbí se mi citát od Romaina Rollanda: „Abys osvětloval světlem jiné musíš nosit slunce v sobě.“ Musím říct, že díky rozhovorům, které pro vás připravujeme, se sestkávám se s lidmi, kteří to sluníčko v sobě nosí a velkoryse ho šíří kolem sebe. A tak vám přeji, aby se vám během léta podařilo dobít pozitivní energii, kterou budete moci rozdávat, nechte se hýčkat (s mírou) slunečními paprsky, vychutnávejte si letní zážitky - běžecké i ty odpočinkové a užívejte si pohodových chvil s přáteli i rodinou a třeba i s naším magazínem.

Iva Kubešová 4

Časopis Běhej srdcem pro Vás připravují:

Robo Štefko

Iva Kubešová

nutriční poradce a sportovní dietolog, fitness trenérka, instruktorka nordic walkingu a spinningu

vynikající závodník (např. 3 x účast na OH 1996, 2000, 2004 / Atlanta, Sydney, Atény, Maraton: 2:09:53 Londýn 1998), jako trenér se věnuje našim předním vytrvalcům jako je např. Jan Kreisinger (několikanásobný mistr České republiky na dráze, v krosu a silničním běhu) nebo Lucie Sekanová (několikanásobná mistryně České republiky). Kromě trénování běžeckých špiček se Róbert věnuje i amatérským běžcům

Lukáš Vrána

dietolog, lektor a pořadatel rekvalifikačních kurzů nutričního poradenství ve společnosti Fitsite

Martin Frei

bývalý reprezentant ČR, trojnásobný Mistr ČR v extrémní tříčlenné štafetě, specializuje se na běh do vrchu, kros, silniční běhy a extrémní sporty

Blanka Jandlová

Fyzioterapeuté a lékaři ORP CENTRA

naše dopisovatelka/ redaktorka z Anglie

BĚHEJ SRDCEM

Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou se při sportu učíme, je nevzdávat se. Překonávat překážky, nepohodlí i rány osudu. Nejtěžší bývá vyrovnat se s nemocí či úrazem. Jedním ze sportovců, kterým zkřížila plány nemoc, je i Vojtěch Koudelka, kterému však ani transplantace ledvin nedokázala zabránit v pokračování jeho cesty za snem, kterým je získání světového rekordu.. Vojto, od kolika let se věnuješ běhání a jaké tratě vlastně běháš? Intenzivně jsem začal běhat od svých 17 let, do té doby jsem hrál fotbal. Teď po transplantaci běhám 400-800, dříve, když jsem byl zdravý, tak 1500 jako hlavní. V roce 2001 jsi patřil k našim nejlepším atletům.Co se vlastně stalo, že jsi skončil na dialýze a nakonec musel podstoupit transplantaci ledviny?

Byl jsem na vojně v Pražské Dukle a poté si mě Dukla nechala, že bych mohl něco třeba slušného zaběhnout a tam se to stalo. Přechodil jsem zánět ledvin a ani o tom nevěděl, šel jsem k doktorovi, ale ten mi vzal krev a tam ještě nic nebylo. Bohužel mi nevzal moč, kde už musela být bílkovina. Tak jsem dál trénoval cca100km týdně a po dvou měsících se to stalo chronické. Zjistila to až lékařka v Bakově nad Jizerou, pak už ale bohužel bylo pozdě. Tím, že mi to lékaři nediagnostikovali a tím pádem ani neléčili, onemocněl jsem syndromem, který vede až k selhání ledvin. To byla pro mě tragédie. Sport mě naplňoval, dobíjel mě a já ho musel opustit a věnovat se plně léčbě. Moje tělo léčbu příliš dobře nepřijímalo a v roce 2005 jsem musel pro špatnou funkci ledvin zahájit dialýzu. Měl jsi v té době strach, že už nebudeš nikdy běhat, nebo sis to vůbec nepřipouštěl? Měl jsem zvláštní pocity v nohou a vůbec nevěděl, co to je, a když jsem běhal vůbec se to nelepšilo, tak mě pak napadlo,aby to nebylo už pořád. Strašný pocit. Vlastní transplantaci jsi podstoupil v roce 2006. Jak dlouho ti trvalo vrátit se zpátky k běhání? Po třičtvrtě roku po transplantaci jsem zaběhl 400m 54,98s, tak že docela rychle to šlo, ale dělal jsem pro to vše .

vojta koudelka NA MEZINÁROdNÍCH HRÁCH TRANSPLANTOVANÝCH V JAR ZAÚTOČÍ VOJTA NA SVĚTOVÝ REKORD na 800m. Čas rekordu je 2:13.38 – Vojta to již zvládl za 2:12.61. 7

BĚHEJ SRDCEM

Kolik hodin týdně trénuješ a kolik kilometrů tak naběháš? Jak vypadá tvůj typický tréninkový den?

Zúčastnil jsem se 6 mistrovství a přivezl 17 placek, protože tam závodím na 400-8005km na silnici a ještě někdy 4x100 štafeta.

Hodiny nepočítám, myslím, že naběhám něco kolem 50-60km týdně, ale je tam dost kvality. Můj typický den je, že jdu do práce, dělám kadeřníka, takže běhám před nebo po práci. Trénuji třeba 3km rozklus ,abc ,rozcvičení,4x100 rovinky , a pak např. 8x200 cca 30s s meziklusem 200m, výklus 2km.

Vojto, teď na konci července odjíždíš na letošní XIX. Světové hry transplantovaných do Durbanu v JAR. Jaký cíl sil sis dal pro letošní rok?

Kdo a kde tě trénuje? Svůj trénink konzultuji s Martinem Hodíkem a svým otcem. Martin běhal 800m 1:50, byl na Dukle také, takže se do mě nejlépe umí vžít, a táta byl reprezentant v maratonu -osobák má jako dnešní mistr Republiky 2:21. Omezuje tě ještě nějak prodělaná transplantace, ať už v běžném životě nebo ve tvém trénování? V osobním životě mě neomezuje, v běhání určitě - beru léky na snižování imunity, aby se transplantovaná ledvina neodhojila od těla, takže to je u běhu největší hendikep. Hlavně v okysličení krve. Já se v rychlosti vrátil na to, co jsem uměl jako zdravý, například 2x6x100 s meziklusem za 12,5013,00, ale pak, když je to v celku, je to daleko těžší. Jaký je tvůj nejoblíbenější trénink a naopak kterou součást tréninkového plánu bys nejraději vyškrtl? Nejoblíbenější trénink je asi 8x-10x 200m s malou pauzou, vyškrtl bych rozcvičování , ale to je důležité,takže to nejde. Máš nějaký běžecký vzor? Určitě je to Craig Mottram, Australan, který porazil oba bratry Bekele a finišoval s Hailem GEBRESELESSIEM NA 5000M. Jeho osobák 5000m 12:55 mluví za vše. Zaběhl dvě míle za 8:03, to je třetí nejlepší čas všech dob. Teď jsem zvědavý, co vyloupne za čas na maraton. Pravidelně se účastníš mezinárodního mistrovství transplantovaných a dialyzovaných sportovců. Na kolika těchto mistrovstvích už jsi běžel a máš spočítané, kolik sis odtud přivezl medailí? 8

Můj cíl na tento nebo každý jiný rok je jediný- snažím se zaběhnout světový rekord transplantovaných na 400-800m. Pro sebe jsem si ho už splnil, protože čas je čas, zaběhl jsem ho v České Lípě na krajském přeboru. Na 800m je světový rekord v mé kategorii 2:13,38 a já zaběhl 2:12,61, takže ted už jen to dát oficiálně v JAR. Dočetla jsem se, že český tým transplantovaných není součástí paralympijského týmu a od státu tedy nedostává žádné příspěvky. Musíte si tedy platit svou činnost sami, případně se snažíte získávat sponzory. Jak si svou reprezentaci zvládáš financovat? Je to hodně těžké, ale docela se mi to daří pomocí sponzorů, kteří mi úžasně pomáhají, i když dnešní doba tomu moc nakloněná není. Když se ti teď podaří zaběhnout oficiální světový rekord, jaká bude tvoje další meta? Máš ještě další běžecký sen? Mám, je to vyhrát Mistrovství Republiky zdravých Veteránů až mi bude 35 na 800m. Uvidíme, když zůstanu zdravý není to nereálné. Text: Iva Kubešová

OSOBNÍ REKORDY 100 m

11,99

12,90

200 m

23,99

26,18

400 m

50,9

54,09

800 m

1:54,72

2:12,22

1000 m

2:28,60

1500 m

3:53,15

2 km

5:30,20

3 km

8:36,87

11:04,78

5 km

15:19,49

19:25

10 km

32:10

40:24

Půlmaraton 1:14:00

1:35,28 9

BĚHEJ SRDCEM

V době, kdy jsme s Vojtou připravovali rozhovor, tak si zrovna balil své běžecké boty a chystal se na cestu do vzdálené Afriky. Pár dní poté nám přišla od Vojty senzační zpráva:

“Včera se mi podařilo zlomit světový rekord transplantovaných na 400m časem 54,76s a dnes vyhrát 800m. Jsem šťastný.“ Vojto, gratulujeme!!!!!!!!

BĚHEJ SRDCEM

Český tým

transplantovaných V ROCE 2008 bylo založeno občanské sdružení Český tým transplantovaných (ČTT), jehož členy jsou sportovně založení pacienti s transplantovanými orgány.

CTT zastupuje Českou republiku ve světové federaci her transplantovaných (WTGF ), jejímž členem je od roku 1991 (tehdy pod jménem jiné organizace), stejně jako v evropské federaci (ETDSF) od jejího založení v roce 1999. Sídlo tohoto sdružení je v pražském IKEM a patronát nad ním převzal prof. MUDr. J. Pirk, DrSc. Čeští transplantovaní sportovci se pravidelně zúčastňují letních i zimních světových her a evropských her. Od vstupu na světové kolbiště se dosud z žádných her nevrátili bez medailí. Soutěží se ve všech sportech jako na Olympijských hrách, s výjimkou silových a kontaktních sportů, tzn. není zápas, vzpírání, box, basketbal nebo skok o tyči. Některé sporty jsou trochu přizpůsobeny.

Maratón je zkrácen na 10 km; disk, oštěp a kladivo jsou sjednoceny na hod kriketovým míčkem, ale ostatní atletické disciplíny, včetně vrhu koulí, plavecké všech stylů a délek a míčové, tj. tenis, stolní tenis, badminton, volejbal nebo třeba lakros jsou vždy na pořadu, právě tak jako cyklistika. Méně obvyklými disciplínami je bowling, golf nebo kanoistika či jachting podle místa konání.

ÚČAST ČESKÉHO TÝMU VE SVĚTĚ OD ROKU 2008 Rok

Hry

Místo

Členů Medaile

2012 7 evropské Záhřeb CR 10 2012 VIII zimní hry Anzere, CH 7

13x1; 8x2; 3x3 1x1 paralelní slalom; 5x2 slalom, obří a paralelní slalom, hodinový běh; 7x3 super G, 3km, štafeta 3x3km

2011 XVIII světové hry Goteborg, S 8

5x1 stolní tenis, badminton single, double, běh 400m, 800m, 4x2 běh 5km, běh 100m, hod míčkem, petanque, 3x3 hod míčkem, badminton single, běh 200m

2010 6. evropské Dublin, IRL 8 6x1 - 400m, 800m, 1500m, badminton single, double, hod; 8x2 - 2xminimaraton 5km, 100m, chůze 5km, štafeta 4x100m, 100m kraul, golf, badminton single; 4x3 - stolní tenis single, double, chůze, petanque. Více na www.transplantace.eu

13 13

1414

LENKA M ASNÁ prozatím zůstanu věrná osmistovce

PĹ&#x2122;edstavujeme

Lenko, jaké byly tvé sportovní začátky v dětství a od kdy se plně věnuješ běhání? Už od mala jsem byla sportovně založená (jako jediná v rodině) a navštěvovala Sokol. Ve volných chvílích jsem jezdila na kole, hrála míčové hry na hřišti a později se trochu věnovala basketbalu a judu. Ve škole jsme jezdívali na atletické závody a to se mi zalíbilo, až jsem tak dostala nabídku trénovat v oddíle AK Tatra Kopřivnice pod vedením trenéra Rostislava Kociána. Tvým prvním trenérem byl pan Rostislav Kocián v Kopřivnici. V roce 2004 jsi přešla k trenérovi Sequentovi. Jak jsi vnímala tu změnu? Co bylo pro tebe na nových tréninzích nejtěžší? Pro mě byla změna pozitivní. Běhala jsem se samýma klukama a v té době to byli především hlavně půlkaři, takže jsem se občas vyvážela za nimi v trénincích. Nejtěžší bylo se srovnat s časovým harmonogramem, který zde panoval. Tzn. trénink byl na 15h, ale začal až v 16h. Trenér na to měl pořekadlo (výmluvu). Mistr se ukáže, až bude adept připraven. Trénuješ ve skupině společně s Jirkou Homoláčem, Milanem Kocourkem, Romanem Rudoleckým a dalšími. Trénujete spolu nebo máte každý úplně odlišnou náplň tréninků? Občas spolu jen rozklušeme, nebo vyklušeme, či jdeme kruhový trénink, ale teď už jsme každý na jiné úrovni a běháme jinou disciplínu a tréninky jsou pro mne odlišné. Více tréninku absolvuji se čtvrtkařem ze skupiny. Bydlíš v Brně. Nezkoušel tě někdo nalákat do Prahy a dokážeš si vůbec představit, že by ses kvůli běhání přestěhovala do hlavního města? Měla jsem jednu nabídku jít do Prahy po ME do „22“, ale musela bych změnit i trenéra, takže z toho sešlo. Nyní jsem zařazená ve sportovním centru MV. Přes zimu v Praze využívám možnosti bydlet v areálu, trénovat v hale a využívat regenerační procedury. A na jaro se zase vracím domů do Brna.

kde jsem doběhla ve finále na 6. místě, ale výkony v rozběhu i finále byly pod 2 minuty. Pak také samozřejmě z bronzové medaile za štafetu 4x400m, kterou jsme získaly letos v hale při ME v Göteborgu. Byla jsi tam nervózní z předávky? Přeci jen je to asi jiné běžet sama za sebe a něco jiného běžet i za ostatní holky. Myslím, že holky byly více nervózní z mé předávky, než já :-). Před závodem jsme si to ještě párkrát vyzkoušely a nechaly to na osudu. Věděla jsem, že jsem rychlostně na tom dobře a že i s kolíkem si nějak poradím. Zůstaneš dál věrná osmistovce nebo tě láká teď něco jiného, třeba zrovna čtvrtka? Prozatím zůstanu věrná osmistovce, bohužel na čtvrtku bych díru do světa neudělala (o tom je přesvědčen trenér), i když se pořád zlepšuji a neměla bych problém se na ní připravit, ale myslím, že moje hranice je někde kolem 52,7s a takový výkon na evropskou úroveň nestačí. Takže to do budoucna bude spíše směřovat k delším distancím. Byla jsi úspěšná i na ME družstev, kde jsi vybojovala 2. místo v čase 2:03,53 a celkově jsi tedy přidala 11 bodů. Poté jste získaly ještě druhé místo ve štafetě a český tým nakonec suverénně celou soutěž vyhrál. Jak jste to oslavili? Nějaká hromadná oslava nebyla. Většina z nás měla ještě před sebou závody. A také si myslím, že to byla naše povinnost se vrátit do super ligy. Kolik hodin týdně trénuješ a jak vypadá tvůj běžný den? Hodiny ani nejdou spočítat. Náš tréninkový proces trvá od hodiny až do čtyř hodin. Součástí našeho tréninku je i diskuze s trenérem, která ten trénink natáhne. A jak moc toho naběháš na soustředěních?

Kolik vlastně máš mistrovských titulů a který ze svých úspěchů si nejvíc ceníš?

Záleží na tom, jaké je to soustředění. Pokud je to jen forma přitrénování mezi závody, nebo před vrcholem sezóny, tak je to do 60km týdně. V podzimním a jarním období je to do 100km.

Tak to vážně netuším, kolik mám titulů. Za největší úspěch považuji ME v Barceloně,

Jak obvykle trávíte volný čas, když jste někde na soustředění? 17

Představujeme

Lenka Masná Když vezmu volný čas po té, co si uvaříme jídlo, tak odpočíváme, většinou je to v posteli s nějakým filmem, nebo knížkou. Nějaké fyzické aktivity v mém případě nepřipadají v úvahu. Jaké tréninky tě nejvíc baví a je nějaká aktivita v tvém tréninkovém plánu, kterou naopak vůbec nemusíš a na kterou se netěšíš?

Osobní rekordy: • 400m - 53,02 dráha • 400m - 53,73 hala

Vzhledem k tomu, že má disciplína se běhá na dráze, tak i více preferuji tréninky na dráze. Nebaví mě rozklusávání a výklusávání, ale k tréninku jsou potřeba, tak se jim nevyhýbám a občas si i přidám.

• 800m - 1:59,71 dráha

Máš během roku nějakou běžeckou pauzu, kdy opravdu vůbec neběháš?

• 1500m - 4:18,86 hala

Opravdu neběhám asi jen týden. Jinak, i když mám volno třeba měsíc po konci sezony, což bývá od půli srpna, tak po tom týdnu už si chodím tak 3x týdně zaběhat, abych se pomalu zase adaptovala na následující přípravu. Při čem si od běhání nejlépe odpočineš? Máš ještě nějaký oblíbený sport? Běhání je můj životní styl. Je to radost, práce i odpočinek, necítím potřebu si od běhání oddychnout. K oblíbenému sportu patří cyklistika, ale vzhledem k mému běžeckému vytížení mi nezbývá čas a kolo využiji jen, když jsem zraněná formou alternativního tréninku. Máš někdy čas jít si jen tak zaběhat pro radost? A kde nejraději běháš?

• 800m - 2:01,85 hala • 1500m - 4:18,36 dráha

Největší sportovní úspěchy: • 3. místo na halovém ME v Goteborgu 4x400m 2013 • 29. místo na OH Londýn 2012 • 6. místo na ME v Barceloně 2010 • 7. místo na MS v hale v Doha 2010 • 9. místo na halovém ME v Goteborgu 2013 • 10. místo na MS v Istanbulu 2012 • 14. místo na ME v Paříži 2011 • 16. místo na ME v Helsinkách 2012

Jen tak si zajdu zaběhat, až když je po sezóně a běhání je už jen udržovací. Vezmu si sluchátka do uši a v podvečer vyrazím na cyklostezku, kterou lemují stromy u řeky Svratky. Jinak je běhání pro mne součásti tréninkového procesu a jen „tak“ neexistuje, ale i takové běhání je s radostí!

• 20. místo na MS v Berlíně 2009

Jíš zdravě nebo to nějak zvlášť neřešíš? Jaké je tvoje nejoblíbenější jídlo?

• několikanásobná mistryně ČR na 800m

Myslím, že se stravuji normálně. Jídlo nějak zvlášť neřeším, ale určitě nejím omáčky s 18

Narozena: 22. 4. 1985 Trvalé bydliště: Brno Oddíl: PSK Olymp Praha Trenér: Jiří Sequent

• 8. místo na ME do „22“ let Debrecen 2007 • 5. místo na ME družstev Leiria 2007 • 4. místo na Evropském poháru ve Vaase 2007

• několika násobná vícemistryně ČR na 400m • reprezentace za mládež

knedlíky a nejsem „pravidelným“ hostem fast foodu. Při svém výdeji na trénincích se nemusím obávat, že bych přibírala. Nejoblíbenější jídlo? Jednoznačně žemlovka, ale už jsem jí neměla více jak rok. Trenér tomu říká „jídlo chudých“. A určitě si pochutnám na stejcích. Jak moc řešíš své běžecké oblečení – dáš hlavně na funkčnost nebo si ráda vyhraješ i co se týká barev a současných módních trendů? Především v podzimním a zimním období si vybírám oblečení dle funkčnosti a preferuji švýcarské značky, tam jde stranou nějaký módní trend sladěnosti. Ve zbylých obdobích si dávám záležet na tom, aby to vypadalo, mám ráda výrazné barvy. Atletika je krásný sport, nač si jej znechucovat pohledem na běžce v roztrhaným, šedivým oblečení. Jaké jsou tvé nejbližší běžecké cíle? Mezi nejbližší cíle patří splnění limitu na MS do Moskvy v individuální disciplíně, prozatím mám jen štafetu 4x400m. Prozradíš nám svůj největší běžecký sen? Jeden z běžeckých snů jsem si již splnila 19

Představujeme

„Je nesmyslem spokojovat se s dosaženým, mohu-li vyšší úrovně dosáhnout pouhou prací.“

a to, když jsem se nominovala na Olympijské hry do Londýna. Dalším běžeckým snem je zisk olympijské medaile. Máš nějaké oblíbené životní motto? „Je nesmyslem spokojovat se s dosaženým, mohu-li vyšší úrovně dosáhnout pouhou prací.“

Poznámka redakce: Krátce po našem rozhovoru Lenka jeden ze svých letošních cílů splnila. Na stadionu Míru v Táboře 24.7.2013 zvládla osmistovku v čase 2:00,79 a splnila tak limit na světový

text: Iva Kubešová 20

šampionát do Moskvy. Nezbývá než pogratulovat a držet palce.

Výsledky 2013 Hlavní sezóna 2013 Datum

Závod

Místo

Disciplína

Čas

Umístění

8. 5. 18. 5. 31. 5. 4. 6. 8. 6. 13. 6. 15. 6. 15. 6. 22. 6. 23. 6.

Memoriál Liberec Extraliga Kladno Mítink Dessau Mítink Praha Mítink Regensburg DL Oslo M ČR Tábor M ČR Tábor ME družstev Dublin ME družstev Dublin

800m 800m 800m 800m 800m 800m 400m 400m 800m 4x400m

2:02,98 2:03,41 2:02,55 2:05,03 2:01,51 2:04,33 55,67 53,42 2:03,53 3:36

1. 1. 2. 1. 1. 9. 1. 2. 2. 2.

Halová sezóna 2013 Datum

Závod

Místo

Disciplína

Čas

Umístění

2. 2. 9. 2. 9. 2. 16. 2. 17. 2. 1. 3. 2. 3. 3. 3.

Mítink Mítink Mítink M ČR M ČR ME ME ME

Luxembourg Vienna Vienna Praha Praha Goteborg Goteborg Goteborg

800m 800m 400m 400m 400m r. 800m sf. 800m 4x400m

2:03,15 2:03,34 54,20 55,59 53,79 2:04,87 2:03,40 3:28,49

1. 1. 4. 1. 1. 3. 9. 3.

2317

24 24

ROMAN RUDOLECKÝ Datum narození: 9.12.1988 Stát: Česká republika Oddíl: VSK Univerzita Brno Trenéři: Jiří Sequent Roman Rudolecký. To je vycházející hvězda trenéra Jiřího Sequenta. Roman závodí za VSK Univerzitu Brno a studuje Fakultu sportovních studií. V běžeckém světě se pohybuje závodně od roku 2004. Věnuje se převážně běhu na 1500 metrů, ale ani delší trati mu nejsou cizí. Tento rok na sebe poukázal například vítězstvím běžeckého seriálu Česká pojišťovna MizunoRunTour v Budějicích, kde uspěl i před Janem Kreisingerem.

www.all-athletics.com 25

Představujeme

Romane, řekni nám, jak dlouho běháš a jak ses k běhání vůbec dostal? S atletikou jsem začal na základní škole, již v první třídě, kde jsem navštěvoval atletickou přípravku. Se specializovaným běžeckým tréninkem jsem začal asi v 6. třídě. Tudíž pokud vezmeme i tu přípravku, tak běhám již 17 let :-) avšak opravdové běhání provozuji asi 12 let. K běhání mě tak přivedli rodiče. Jirka Homoláč o tobě tvrdí, že už teď občas na tréninku běháš lépe než on, nebo

Milan Kocourek. Co se děje, že tu formu neprodáš na závodě? Jedna věc je trénink a druhá závod. Minimálně jsem schopen většinu tréninků odběhat s Milanem. Jirka má odlišnou přípravu, ale společné tréninky zvládáme povětšinou všichni. Abych běhal v tréninku lépe než Milan, tak musí být opravdu den a ten je velmi zřídka:-). Měl jsem závody, kde jsem formu dokázal alespoň částečně prodat. Na dráze bohužel výkony podle představy nemám, nicméně jsem přesvědčen, že se to zlomí a výsledky se

dostaví. Pro mě samotného je zatím záhada,proč nejsem schopen prodat, to na co mám natrénováno. Problém jsi měl i na MČR na 10km, kde jsi úplně odpadl, co se stalo? Na MČR to byl bohužel propadák. Nepodařilo se mi udržet nastavené tempo a brzy jsem začal odpadat. Strůjcem neúspěchu byla zřejmě psychika, asi to na mě bylo příliš dlouhé. Nebo zkrátka nebyl den a závod mi nesedl. Běhal jsi převážně závody na 1500m, jakých úspěchu si ceníš nejvíce? Nejvíce si zatím cením úspěchů na MČR. Medaile vždy potěší, avšak na opravdový úspěch v podobě kvalitního času, zatím čekám. Velmi dobrou zkušeností pro mě byla i mezistátní utkání v mládežnických kategoriích. Trénuješ ve skupině s Jirkou Homoláčem a Milanem Kocourkem? Jaké to je s nimi trénovat? Pomáhá ti to? To, že můžeme s klukama trénovat společně, beru jako obrovské plus. Ve skupině je zábava, ale zároveň se dokážeme i pěkně zmáčknout při posledním úseku a nedarovat si nic zadarmo. Všichni tři jsme rozdílné typy, ale při tréninku dokážeme spolupracovat a vzájemně si pomáhat. Je Jiří Sequent tvrdý trenér? Trenér vyžaduje kázeň, ale zároveň je i hodně benevolentní a respektuje naše názory. Rozhodně to není tak, že by se trénink musel za každou cenu

odmakat. Není výjimkou, že i v průběhu tréninku dochází k úpravám. Co je tento rok tvůj běžecký cíl? Cíle pro letošní sezonu jsou: • dostat se na 1500m pod hranici 3:45 • získat medaili na MČR na 10km na silnici • pokusit se kvalifikovat na ME v přespolním běhu Můžeš nám prozradit, kolik km týdně naběháš a jak vypadá tvůj typický týdenní plán? Kolik týdně naběhám kilometrů, to záleží hodně na období. V přípravném období na soustředění se to pohybuje kolem 150 km týdně, oproti tomu v závodním období kilometráž rapidně klesá i třeba jen na 60km týdně. Trénujeme 2x-3x týdně na dráze společně s klukama, 2717

Představujeme

zbytek je proložen volnými běhy. V pondělí povětšinou máme volno nebo lehký klus, v úterý máme trénink na dráze, středa volný běh, čtvrtek trénink, pátek volný běh, sobota trénink či tempový běh a neděle zase volný běh. Některé dny máme navíc ještě jednu fázi v podobě kopců nebo regeneračního běhu.

doma na dráze než na silnici, proto spíše preferuji kvalitu. Ale také se mi stává, že už se mi kvalitní tréninky přejídají a těším se, až budu volně běhat v přírodě. Z tohoto pohledu jsem rád, že i běhání není jen o otročině na dráze a můžu se i volně proběhnout v lese či udělat některá silová cvičení.

Prozradil bys nám nějaký trénink, který máš ty osobně nejraději?

Jaké boty máš nejraději a kolik jich za sezónu vystřídáš?

Oblíbený trénink, ačkoliv někdy hodně bolí, mám 5x1000m za 2:45 s pauzou 3 minuty. Pokud se cítíme dobře tak i jeden nebo třeba 2 úseky přidáme. Je velký rozdíl, pokud jdu trénink sám nebo třeba s Milanem. Pokud jsme na trénink dva, tak tím, že se prostřídáme, máme práci výrazně ulehčenu. Ale jinak je to hodně individuální a záleží na tom, jak se aktuálně cítím. Pokud jsem unavený, tak i lehčí trénink může hodně bolet.

Co se týče obuvi, tak na rychlejší tréninky preferuji jednoznačně model Adidas Adizero Adios. Závodní boty vystřídám většinou dvoje za sezonu, boty na volné běhy mám většinou troje na sezonu. Pokud cítím opotřebení, tak se snažím boty ihned vyměnit za nové. Samozřejmě záleží také na financích, ale na botách by se určitě šetřit nemělo.

Kvalita, nebo kvantita?

Preferuji boty, které mají kvalitní tlumení spíše na patě a jsou měkčí. Ale hlavním kritériem pro mě je, abych se v botách cítil pohodlně a sedly mi dobře na nohou. Nemám rád, když je bota příliš těžká.

Objemové tréninky mi nevadí, ale na konci přípravného období se už nemůžu dočkat, až přijde kvalita a tréninky se zrychlí. Přeci jen se pořád ještě více cítím 28

Pata, nebo špička?

Tvůj trenér říká, že čeští běžci neumí vůbec běhat a v porovnání s elitou ve světě se nemohou vůbec srovnávat. Souhlasíš s tím? Bohužel v dnešní době jsou světoví běžci výkonnostně úplně někde jinde, to je pravda. Nicméně jsem přesvědčen, že máme závodníky, kteří by mohli patřit k evropské špičce. Bohužel děláme disciplínu, ve které je značná dominance afrických běžců. Myslím, že by českému běhu výrazně pomohlo, kdyby nějaký vytrvalec prolomil hranici 13:45 (5000M) a 28:30 (10000M). Jak myslíš, že by se to zase dalo změnit… myslíš, že je vůbec možné, aby se někdo z českých běžců v budoucnu dostal na úroveň třeba Ryana Vaila?

Těžko říci, jak by se to dalo změnit. Problém je, že v ČR je málo profesionálních běžců. Většina běžců chodí buď do školy, nebo do nějakého zaměstnání, tím pádem to mají značně stižené. Podle mě je tak chyba i částečně v systému, který není zrovna přívětivý. Kvalitní příprava stojí nemalé finanční prostředky a ne každý si ji může dovolit. Jen talent nestačí. Pokud je trénink systematický a člověk je zdravý, tak má určitou šanci dostat se i na úroveň Ryana Vaila. Za úspěchy stojí tvrdá práce a člověk tomu musí obětovat všechno, pokud má běžec plno jiných aktivit, tak nemůže počítat s tím, že bude lámat rekordy. Tak to zkrátka nefunguje. TEXT: Martin Roman

2929

Martin Frei, pětinásobný mistr republiky a bývalý člen úspěšného klubu AK Kroměříž, oznámil v březnu tohoto roku konec své běžecké kariéry. Nyní, po pár měsících je zpátky, trénuje a vyhrává...

Ě N D O H I M Í N BĚHÁ

CHYBĚLO

MARTIN FREI

3117

Představujeme Martine, v březnu jsi oznámil konec kariéry z důvodu časově náročného zaměstnání. Nyní plánuješ návrat k běhání a závodění. Co tě nakonec přimělo názor změnit a začít opět s pořádným tréninkem? Prostě mi běhání začalo dost chybět, tak jsem začal o návratu uvažovat a v půlce června jsem začal nabíhat km.

Byly to 4 měsíce, od ledna do konce dubna. Za tu dobu vyběhl asi třikrát.

Teď jsem momentálně doma a žiji z vlastních úspor a z příspěvků reprezentace, které jsem využil na soustředění, které se konalo v Babylon srubu. Byl jsem tam s běžci z oddílu Mílaři Domažlice a přijel i reprezentační trenér běhu do vrchu, Jindřich Linhart.

Trénuje tě nyní někdo?

Jaký je tvůj nejbližší běžecký cíl?

Ne, trénuju se sám a jedu stejný model, jako když jsem trénoval s Robem Štefkem.

Kvalifikace na MS v běhu do vrchu 17.8. 2013.

Jak teď vypadá tvoje příprava? Prozradíš, jak vypadá tvůj týdenní tréninkový plán?

Martine, díky za rozhovor a budeme držet palce.

Opravdu jsi vydržel celé ty měsíce neběhat?

Příprava začala tak, že jsem běhal jen klusy a postupně jsem přidával úseky do kopce a tempové běhy.13.7. jsem odjel na soustředění a tam model byl následující: pondělí : 14km tempový běh 3:42/ km odpoledne 35km MTB úterý : klus 16km, odpoedne MTB 22km středa : Tempový běh 16km 3:47/ km odpoledne MTB 40km čtvrtek 2x klus - 8km , 7km pátek : 12km tempový běh 3:33/km odpoledne MTB 35km sobota klus 12km , neděle 22km klus.. . Kolo jsem využíval hodně na posílení nohou, jezdil jsem v kopcích. Za 14 dní jsem dohromady naběhal 210km a na kole dal 230km. Zařazuješ nějaké závody? 32

Ano, v rámci soustředění se běhá ve čtvrtek test na Čerchov, tak jsem v druhém týdnu běžel proti Petrovi Pechkovi a vyhrál jsem v čase 29,49 (Pechek 2. za 31:09). Potom jsem běžel kros v Dolanech (8,1km), kde jsem vyhrál stylem start – cíl, a to z plné přípravy. Jak se ti daří skloubit práci i trénink?

TEXT: Iva Kubešová

Martin Frei Specializuje se na dlouhé tratě a běhy do vrchu. Narodil se 12. 3. 1986 v Plzni. Jako svoje sportovní vzory uvádí Pavla Faschingbauera a Paula Tergata. Během svojí dosavadní běžecké kariéry prošel těmito atletickými kluby - AC Domažlice (2000-2006) a AK Kroměříž (2006-dosud). Za svoje úspěchy vděčí svým trenérům – Jiřimu Královci, Robertu Štefkovi a Andree Šuldesové.

Největší úspěchy juniorský mistr ČR na 5 a 10 km 14. místo na ME v běhu do vrchu - Telfes 44. místo na MS v běhu do vrchu - Ponte di Legno 3× mistr ČR v extrémní tříčlenné štafětě 2× účast na MS extrémních štafet Redbull Dolomitenmann (2009, 2010)

Osobní rekordy 800 m - 1:58.41 min (2012) 1500 m - 3:56.66 min (2009) 3000 m - 8:35.24 min (2007) 5000 m - 14:46.06 min (2009) 10 000 m - 30:56.62 min (2009) půlmaraton - 1:07:00 hod (2008) 10 km - silnice - 31:28 min (2012) 15 km - silnice - 47:55 min (2008)

Trénink

Ekonomika běhu a kadence

Ve fázi běžeckých začátků řeší většina běžců hlavně to, jaké boty si obout, kolikrát týdně běhat, jaké vzdálenosti a jak si postupně trénink navyšovat. S narůstajícím počtem naběhaných kilometrů se ale většina z nich propracuje i k otázce běžeckého stylu. Začnou zkrátka řešit , jak běhat efektivněji, jak zrychlit, na jakou část chodidla dopadat, atd. Začne je zajímat ekonomika běhu. S ekonomikou běhu je to jako s ekonomikou jízdy v autě. Čím menší spotřeba benzínu, tím lépe. Čím méně kyslíku spotřebujeme při konkrétní rychlosti, tím běháme ekonomičtěji. Jednou z věcí, která má vliv na ekonomiku našeho běhání je kadence (počet

kroků za minutu).

Kadenci hodně řeší cyklisté. Bez počítání kadence se například neobejdou ani instruktoři spinningu. Své playlisty mají přesně roztříděné od pomalé kadence určené pro kopce až po rychlé rovinky. A takové ty písničky „mezi“ , tak to jsou ty, které se hodí pro running, neboli jízdu ze sedla. A kadence se hodně řeší i u běžců. Určitě jste již slyšeli jméno Jack Daniels. Většině lidí se v souvislosti s tímto jménem nejspíš vybaví láhev s alkoholem. My však máme na mysli známého trenéra a autora knihy Daniels’ Running Formula. Jack Daniels na olympiádě v roce 1984 měřil kadenci závodníků a zjistil, že elitní běžci mají kadenci v rozmezí 180 až 200 kroků za minutu a tuto kadenci si drží během celého závodu. Při startu, 34

během závodu i ve finiši – pokud zrychlují, prodlouží krok, ale nesníží kadenci. Týká se to běhů na vzdálenosti 800m až po maraton. U sprintů je kadence mnohem vyšší. Většina začátečníků či rekreačních běžců běhá s kadencí okolo 150 až 160. BRYAN C. HEIDERSCHEIT z Univerzity ve Wisconsinu uvádí ve své studii z roku 2011, že až 56% rekreačních běžců si každoročně způsobí běháním zranění. U těch, kteří trénují na maraton je procento ještě vyšší. Heiderscheit uvádí, že zvýšení kadence o 10 % vede k tomu, že se zkrátí délka kroku, odlehčí se dopad nohy na zem a zmenší se spotřeba energie.

Trénink

Pokud zjistíte, že je vaše kadence pomalá, zkuste postupně kadenci zvýšit – nejde o to zvýšit rychlost, ale zkrátit krok. Je také důležité zkusit omezit tvrdost dopadu. Hned po dopadu se snažte urychlit přechod k odrazu. Může vám pomoct představa, že vaše nohy jsou součástí kola, které se kutálí po zemi. Vaše nohy by měly klouzat dopředu, nikoli dopadat tvrdě a ztěžka se odrážet. Je jasné, že jakákoli změna v našem běžeckém stylu by měla být pozvolná. Pokud je naše kadence velmi nízká (pod 160), je víc než žádoucí zvyšovat kadenci postupně, nikoli nárazově hned na 180 a výše. Jak přesně kadence 180 vypadá, to si můžete lehce najít na internetu – buď si vyhledáte metronom s kadencí 180, případně nějaké písničky. Stačí zadat do vyhledávače 180 BPM….

To má souvislost s tím, že při pomalejší kadenci zvedáme těžiště našeho těla příliš vysoko, a tím se i zpomaluje přechod z jedné nohy na druhou. Často při pomalejší kadenci pokládáme nohu příliš dopředu před naše těžiště a obvykle nás to nutí dopadat na patu. Při zvýšení kadence se automaticky dopad u většiny běžců přesune na střed nohy nebo špičku. Studie uvádí, že při zvýšení kadence o 10% nedochází k žádnému výraznějšímu nárůstu spotřeby kyslíku ani ke zvýšení tepové frekvence. Naopak, ekonomika běhu se posouvá k lepšímu. Zvýšením kadence vede ke zmírnění otřesů, které musí absorbovat naše kolena a kyčle, a tím se výrazně zmenšuje pravděpodobnost zranění.

Jak zvýšit kadenci? Nejprve si spočítejte, s jakou kadencí nyní průměrně běháte. Použít k tomu můžete sporttester, který má funkci měření kadence kroku nebo si po dobu 30 vteřin počítejte počet kroků vykonaných jednou nohou a následně číslo vynásobte 4. 36

http://www.goodformrunning.com/index. php?option=com_ Ti běžci, kteří rádi běhají s muzikou, si mohou vytvořit svůj playlist písniček s požadovanou kadencí. Ale pozor, zdaleka ne všechny playlisty, které najdete na internetu mají kadenci spočítanou správně. Své oblíbené písničky si můžete velmi jednoduše roztřídit podle kadence sami- existují jednoduché prográmky (BPM counter), které vám kadenci pomohou spočítat.

BPM (beats per minute)- počet úderů za minutu.

A zde je pár příkladů písniček s kadencí okolo 180 :-) Kanye West - Jesus Walks Savage Garden – Affirmation 50 Cent – In Da Club 50 Cent – P.I.M.P. Simple Plan feat. Sean Paul – Summer Paradise Simple Plan – Welcome To My Life Aslee Simpson – Pieces of me Rihanna – Rude Boy Jessie J. Feat B.o.B. – Price Tag Celeste Buckingham – Nobody Knows Eminem – Not Afraid Nickelback – Someday Karl Wolf – Africa Katrina The Waves – Love Shine A light Madcon – Freaky like me Queen – I want it all Breaking the Law - Judas Priest James Arthur - Impossible Led Zeppelin - Rock and Roll Chinaski – Duše z gumy Tomáš Klus – Do nebe Vojta Dyk – Slunce v duši

Text: Iva Kubešová

3737

Vběhněte do toho naplno Máte za sebou prvních pár (desítek) kilometrů. Chytlo vás to. A vaše první boty za několik stovek jsou totálně na odpis. Blahopřejeme. Máte za sebou fázi nula. Posuňte se o level výš a dopřejte si při běhání komfort, jaký si zasloužíte. Boty, které věří vaší noze Člověk je zrozen k běhu. Vaše klenba nohy dokáže přirozeně tlumit dopady. Životní styl moderní doby však vede k zakrnění a oslabení úponů v našich nohou. Boty značky Inov-8 vaší noze věří. Věří, že nepotřebuje přetlumené boty. Že noha stále dokáže plnit svou funkci. Poskytnou vám komfort a ochranu před ostrými kamínky, ale zbytek práce nechávají na vás. Vrací vám přirozený požitek z běhu. V naší pražské prodejně VAVRYS umístěné přímo u stanice Anděl linky metra B nabízíme nejširší možný výběr z aktuální kolekce značky Inov-8. Poradíme vám s výběrem nejvhodnějších bot – a nehraje roli, jestli s běháním

začínáte, nebo už v nohách máte stovky kilometrů. Může mít funkční oblečení šmrnc? Vytahané reklamní tričko si nechte na grilovačku a vyzkoušejte funkční oblečení švédské značky Craft. Oblékne vás na běh, kolo i běžky oděvem, na jehož tvorbě se podílí designéři, vědci i sportovci. Perfektně sedí, odvádí pot, izoluje teplo a vypadá skvěle. Je těžké se nezamilovat. Je snadné cítit se dobře a běhat s ještě větší radostí. V prodejně VAVRYS na Andělu vám z kompletního sortimentu aktuální kolekce značky Craft pomůžeme vybrat oblečení, které bude přesně vyhovovat vašemu stylu a potřebám.

Oblékneme vás od hlavy k patě. Doslova Jen kousek od stanice metra B si můžete v naší prodejně VAVRYS na Lidické 32 vyzkoušet boty Inov-8 a oblečení švédské značky Craft. Pomůžeme vám vybrat čepice proti slunci i chladu, trička, tílka, šortky, mikiny, tepláky i kvalitní boty. Můžete od nás vyběhnout s taškou v ruce. • Na skladě udržujeme nejširší možný výběr z aktuálních kolekcí. Vybrané kousky vám až na týden rezervujeme na prodejně. • S vhodnou volbou vám pomůže vyškolený personál, který má s většinou sortimentu vlastní zkušenosti. • Během nákupu se mohou vaše děti zabavit v dětském koutku. A vy budete mít klid na konzultaci s prodavači i na samotné zkoušení. Poskočte na další level. Vběhněte do toho naplno na www.vavrys-prodejny.cz Lidická 32, Praha-Smíchov, stanice metra B Anděl

Nejširší výběr oblečení CRAFT v Praze

Lidická 32, Praha 5, Smíchov 150 m od metra Anděl ,150m od NC Nový Smíchov

po - pá 11.00 - 19.00 | so 9.00 - 12.00

www.vavrys-prodejny.cz

Nejširší výběr bot INOV-8 v Praze

Trénink

Tahák tréninkové terminologie

Sprinter nebo vytrvalec? Lze naše genetické předurčení pro různé druhy sportů ovlivnit? Někdo má předpoklady pro vytrvalostní sporty, někdo naopak pro ty silové. Proč tomu tak je? Mohou za to typy svalových vláken. Každý z nás má určitý podíl různých typů svalových vláken, která rozhodují, zda budeme moci vyniknout ve sprintu nebo z nás budou skvělí maratonci. Udává se, že například sprinteři mívají okolo 70 % rychlých svalových vláken, oproti tomu maratonci mívají přibližně 70 % tzv. pomalých vláken. Poměr typů svalových vláken je nám daný geneticky.

Typy svalových vláken Sval jako takový je tvořen zhruba 70% vody a 20% proteiny a skládá se z několika částí. Základní částí svalu je svalové vlákno (myofibrily). Spojením jednotlivých vláken vznikají snopce, které následně spojené vazivem vytvářejí sval. Ten je upevněn ke kosti nebo kloubu šlachou. Zjednodušeně lze říci, že svalová vlákna můžeme rozdělit na tři typy. • Typ I - pomalá oxidační červená vlákna s vysokým obsahem myoglobinu a velkou oxidační kapacitou. Jsou poměrně tenká, jsou typická velkým množstvím krevních kapilár. Jsou přizpůsobena k pomalejší kontrakci a jsou vhodná pro vytrvalostní činnost. Jsou ekonomičtější a vhodnější pro stavbu svalů zajišťujících spíše statické, polohové funkce a pomalý pohyb. Trvá dlouho, než se unaví. • Typ II A - rychlá oxidační glykolytická vlákna se střední oxidační kapacitou, vysokou glykolytickou kapacitou, rychlou kontrakcí a středně rychlou unavitelností se uplatňují při zátěžích střední • Typ II B –rychlá glykolytická bílá vlákna s nízkou oxidační kapacitou, nejvyšší kapacitou glykolytickou, rychle se stáhnou, ale velmi brzy se unaví, jsou zapojena při silových a rychlostních výkonech maximální intenzity s převahou anaerobního energetického metabolismu (Zdroj: Placheta, 1999).

Jednotlivé typy vláken se aktivují podle intenzity svalové kontrakce (stahu). Při nízkých intenzitách jsou aktivována téměř výlučně pomalá vlákna. Se vzrůstající intenzitou kontrakce se postupně aktivují i středně rychlá vlákna a nakonec i vlákna rychlá. Rozdíly mezi rychlými a pomalými vlákny jsou potom velmi výrazné, zatímco rychlé vlákno se unaví už zhruba po 60 vteřinách stahu, tak pomalé vydrží i 60 minut a i potom je schopné kontrahovat na asi 90%. Tento rozdíl je způsobený hlavně ve způsobu vstřebávání energie a prokrvení svalu. Bílá (rychlá) svalová vlákna jsou méně prokrveny a mají větší zásoby glykogenu, které velmi rychle vyčerpávají při stahování. Oproti tomu červená vlákna jsou efektivnější a více prokrvená a pro delší činnost jim stačí méně ATP (energie získaná ze štěpení glykogenu s kyslíkem).

Poměr zastoupení rychlých a pomalých vláken je u člověka z více než 90% dán geneticky. 41

Trénink

Genetika určuje především naše rychlostní a silové předpoklady, vytrvalostní schopnosti ale můžeme významně ovlivnit pohybovými ak¬tivitami, tím vlákna mění až do určitého stupně svoji charakteristiku. Bílá vlákna se mohou stát vytrvalejšími a červená vlákna se mohou stát silnějšími. Ovšem v aerobním směru tyto změny probíhají snadněji než obráceně. V praxi to znamená, že siloví sportovci mohou snadněji zvýšit svoji vytrvalost, ale pro vytrvalce je mnohem těžší zvýšit svoji sílu. Udává se, že vytrvalostním tréninkem je možné ovlivnit stav rychlých vláken asi o 15 – 20 %. Dalo by se tedy hodně zjednodušeně říci, že sprintér se rodí, vytrvalec se vychovává. Posilováním rychlá i pomalá vlákna zesílíme. Zatímco bílá vlákna díky zatížení zřetelně zvětšují svůj objem, červená se opticky příliš nemění.

A jak se svaly mění s postupem věku? Po čtyřicátém roku života, dochází k atrofii všech typů vláken. Některé vědecké studie udávají, že po dvacátém pátém roku ve svalech roste podíl „pomalých“ - vytrvalostních vláken , a to až o 5% na každých pět let věku, s přibývajícím věkem tak roste vytrvalostní složka pohybových dovedností. Takže čím jsme starší, tím je obtížnější dosáhnout maximální rychlosti, budeme naopak mít lepší předpoklady k vytrvalostním sportům.

Trénink

Do formy za 4 minuty s TABATOU Léto a prázdniny utíkají, a přestože je to období dovolených, často nevíme kam dřív, protože lákavých aktivit se nabízí celá řada – koupání, pikniky a party s kamarády, výlety, atd. Možná i díky vysokým teplotám se vám nechce do intenzivního tréninku a na hodinovou úmornou dřinu se prostě necítíte, ale co takhle sem tam 4 minuty. To už určitě zní jako něco, co by se zařadit do denního rozvrhu dalo. Asi každý už slyšel slovo HIIT. Zkratka HIIT (High Intensity Interval Training) znamená vysoce intenzivní intervalový trénink, který je postaven na střídání maximální a nízké intenzity cvičení. Tento způsob tréninku má být až 9x účinnější pro spalování tuků než 60minutový kardio trénink 44

nízké intenzity. Navíc oproti nízkointenzivnímu tréninku je u HIITu vysoká spotřeba energie a zrychlený metabolismus ještě několik hodin po dokončení aktivity. Běžné HIIT cvičení se mohou lišit v době trvání. Ta se pohybuje od 9 do 30 minut. Existují samozřejmě různé varianty HIIT programů – mezi ně patří metody, kterou jsme většinou pojmenovány podle těch, kteří je vymysleli - Little, Gibala, Timmons či právě TABATA. Tabata byla vynalezena Dr Izumi Tabatou , když se pokoušel najít nejvhodnější způsob posilování pro japonský národní tým rychlobruslařů. Tabata na základě svých výzkumů poukázal na skvělé účinky této metody. Lidé, kteří po dobu šesti týdnů 5 x v týdnu využívali Tabata trénink, nastalo zlepšení maximální aerobní kapacity o 14 % a zároveň došlo ke zlepšení anaerobní kapacity o 28%. Tradičním tréninkem (běh na úrovni 70 % VO2 max. po dobu 60 minut) se aerobní kapacita zvýšila za 6 týdnů jen o 9,5 %. Trénink trvá pouhé 4 minuty a skládá se z 3 minutového zahřátí a následných 8 cyklů -20 vteřin cvičení při maximální intenzitě a 10 vteřin odpočinek. A jaký cvik vybrat? To záleží na vás - můžete zařadit sprint, skákání přes švihadlo, posilovací cviky (dřepy, kliky,

posilování s činkami) – vždy ale musí jít o vysokou intenzitu cvičení. Předem počítejte s tím, že budete potřebovat trochu víc času, než jen ty 4 minuty. Protože se jedná opravdu o těžké a náročné cvičení, je nutné tělo připravit- zahřát a samozřejmě nezapomeňte ani na strečink po skončení cvičení Doporučuje se cvičit 2-4x týdně. Je nutné dodat, že tabata není vhodná pro začátečníka. Měl by ji zkoušet pouze někdo, kdo má již solidní fyzickou zdatnost a především dobrý zdravotní stav.

TIP: Je jasné, že si jednotlivé úseky nebudete měřit na hodinkách. Pochybuji, že byste to při té vysoké intenzitě vůbec zvládli :-). Využít můžete jednoduché aplikace do Vašeho mobilu www.tabatatimer.com , případně pokud cvičíte doma u počítače, tak se podívejte na některé ze spousty videí na YouTube.com Pěknou inspiraci najdete například na http://tabatasongs.com/ Text: Blanka Jandlová

Zdraví, Prevence

LÉČBA KREVNÍ PLASMOU

Většinu sportovních úrazů, ale i další potíže s pohybovým aparátem nyní začali pacienti řešit pomocí své vlastní krve. Zdánlivě složitý název metody využívající AUTOLOGNÍ KONDICIOVANÉ PLASMY je však založen na docela prostém zákonu lidského těla. Podstatou účinku této bioterapie jsou vlastnosti krevních destiček (trombocytů), které uvolňují řadu bílkovin, mj. tzv. cytokiny a růstové faktory. Zjednodušeně řečeno, vše začíná krví. Ta se ve speciální centrifůze odstředí a do postiženého místa je aplikována už jen pacientova vlastní léčivá krevní plasma. „Celá metoda urychluje proces hojení, zrychluje rehabilitaci a významně zkracuje dobu zotavení po úrazech a operacích,“ vysvětluje ortoped MUDr. František Picek z pražského ORP Centra a dodává, že jde o léčbu neoperační, bezpečnou a využívající hojivé účinky látky z „vlastního těla“. Právě ortoped Picek se stal u nás prvním, kdo svým pacientům nabídl léčbu vlastní plasmou použitím patentovaného systému Double Syringe Systém, díky kterému je celý zákrok významně zkrácen na pouhých 15 minut a zpět do těla se dostává skutečně čistá plasma.

Jak poznáte, že jste zralí na vlastní plasmu? Poradí vám ortoped, který se touto léčbou zabývá. Léčba pomocí ACP je vhodná hlavně pro typické sportovní diagnózy, jakými je například tenisový loket, bolesti úponu Achillovy šlachy, skokanské koleno, bolesti paty. Používá se i u čerstvých či operovaných poškozeních rotátorových manžet ramenních kloubů, po náhradách zkřížených vazů kolen, těžších podvrtnutích kotníků či jiných vazivových poraněních. • Metoda ACP zrychluje start do kvalitního pohybu až o 50% • Návrat k plné sportovní výkonnosti po natažení svalů - o 30% kratší doba léčení • Léčba bolestí tenisového lokte - po 6ti měsících zlepšení u 86%, po 2 letech u 93%! (pacienti, u kterých selhala standardní léčba) • Snížení bolesti a obtíží s artrózou kolene – zlepšení o 34% (při léčbě injekcemi hyaluronátů jen 10%) • Poranění a operace např. ramene nebo Achillovy šlachy - urychlení regenerace až o 30 - 50 %!

Jak to celé probíhá? Během cca 15ti minutové návštěvy je pacientovi odebráno cca 9ml žilní krve do patentované dvojité zkumavky stříkačky. Krev se poté zpracovává ve speciálním zařízení. Během zpracování se oddělí plasma a využitím druhého dílu stříkačky se odsaje. Získá se vzorek obsahující plasmu bohatou na krevní destičky a koncentrované růstové faktory. Ten je nakonec lékařem injekční jehlou aplikován do místa určení. Do vlastního krevního vzorku se nic nepřidává a právě díky patentu se se vzorkem ani jinak na vzduchu nemanipuluje. 47

Zdraví, Prevence

Léčba krevní plasmou? Tak léčí artrózu, teniso další klouby už nejen vr sportovci! Otázky pro ortopeda MUDr. Františka Picka

je vhodné k léčbě úponových onemocnění?

Otázka: Dobrý den pane doktore, jak vlastně mohu jako laik poznat, že jsem „zralá“ pro léčbu plasmou?

Odpověď: K léčbě úponových bolestí používáme aplikaci ACP zpravidla ve dvou dávkách v týdenním intervalu.

Odpověď: Sama to nepoznáte, je třeba se poradit se zkušeným ortopedem, který se touto léčbou zabývá. Léčba pomocí krevní plasmy je vhodná hlavně pro typické sportovní diagnózy, jakými je například tenisový loket, bolesti úponu Achillovy šlachy, skokanské koleno, bolesti paty. Používá se i u čerstvých či operovaných poškozeních rotátorových manžet ramenních kloubů, po náhradách zkřížených vazů kolen, těžších podvrtnutích kotníků či jiných vazivových poraněních. Otázka: Kolik dávek krevní plazmy

Otázka? Lékař mi řekl, že mám artrózu IV. stupně. Prý mám ještě zkusit krevní plasmu? Jaký bude výsledek? Odpověď: V tomto případě bych léčbu plasmou vůbec nedoporučil, výsledek by byl nulový. Léčba ACP dokáže perfektně zrychlit hojení, zkrátit dobu rehabilitace při akutních i chronických potížích, a to v některých případech až o 50%. Významně zvýší naději na regeneraci chrupavky ve velkých kloubech, nicméně vysoká stádia artrózy indikovaná k implantaci umělého kloubu nejsou pro tuto léčbu vhodná a není to efektivní. Otázka: Už dva roky se marně snažím bojovat s tenisovým loktem. Pomůže mi krevní plasma a pokud ano, za jakou dobu? Odpověď: Léčba tzv. entezopatií, např. tenisový loket, golfový loket, bolestivá třísla a další jsou vhodnou indikaci k léčbě protizánětlivými a růstovými faktory metodou ACP. Tuto biologickou léčbu lze s výhodou kombinovat s jinými fyzikálními metodami k léčbě úponových bolestí, nejlépe s metodou léčby rázovou vlnou. Naše zkušenosti zatím říkají, že návrat k plné aktivitě přichází už po šesti měsících. Otázka: Chystám se na ACP. Chci se zeptat, zda je potřeba přijít

ový loket i rcholoví nalačno. Je to bolestivé? Odpověď: Proces je velmi jednoduchý, krátký a bezbolestný. Během asi 15ti minutové návštěvy ortopeda vám odeberou cca 9ml žilní krve do patentované dvojité zkumavky - stříkačky. Krev se poté zpracovává ve speciálním zařízení. Během zpracování se oddělí plasma a využitím druhého dílu stříkačky se odsaje. Získá se vzorek obsahující plasmu bohatou na krevní destičky a koncentrované růstové faktory. Právě takto získanou plasmu vám ortoped pomocí injekční jehly vpíchne do místa určení. Otázka: Mohu léčbu plasmou kdykoli přerušit? Čeká mě delší služební cesta. Odpověď:Samozřejmě lze léčbu metodou ACP přerušit, aniž by byl její účinek znehodnocen. Můžete si naplánovat jednu polovinu léčby a tu druhou dokončit např. po 2 – 3 týdenní přestávce.

MUDr. František PICEK je ortopedem centra pro diagnostiku a léčbu pohybového aparátu ORP CENTRUM (Praha Dejvice), které v říjnu 2009 jako první v ČR zavedlo metodu léčby pomocí krevní plasmy za použití speciální patentované stříkačky Double Syringe System. Více na www. orpcentrum.cz 49

Mozkový jogging

FLOW klíč ke štěstí V angličtině slovo FLOW znamená proudit, plynout, kolovat, zaplavit, téci… Psychologové slovo FLOW používají pro označení dokonalé koncentrace. Mistři japonských bojových umění používají výraz „mizu no kokoro“ , což znamená „mysl jako voda“ . Tento stav, kterému se někdy říká „zóna“ znají i sportovci. Každý už FLOW určitě mnohokrát nevědomky zažil – při naprostém ponoření do práce, při milování, při sledování filmu či poslechu hudby. V ten okamžik celý svět zmizí, přestanete vnímat čas, nad ničím nepřemýšlíte a uvnitř vás převáží pocit klidu a štěstí. Problematice FLOW se ve své vědecké kariéře asi nejvíce věnoval profesor Mihály Csíkszentmihályi. Profesor Mihaly Csikszentmihalyi, (* 29. září 1934 v pův. italském Fiume, dnes chorvatská Rijeka) je psycholog maďarského původu, žijící veSpojených státech, kam emigroval ve věku 22 let. Ve svých výzkumech se zabývá především optimálním prožíváním, založeným na právě na FLOW, a v souvislosti s tím také s růstem osobnosti, kreativitou a motivací. Csíkszentmihályi je jedním z představitelů pozitivní psychologie a tvrdí, že právě toto FLOW „ponoření do života“ je větším klíčem ke štěstí než třeba velký majetek. V jeho knize O štěstí a smyslu života (Flow. The psychology of optimal experience) se můžete o navozování stavu naší mysli 50

dovědět více. Podle Csikszentmihalyiho je flow stav naprosto soustředěné motivace, cílevědomé zaujetí, při kterém člověk plně ovládá své emoce, které mu pomáhají k lepšímu výkonu v jeho činnosti. Ve flow nejsou emoce pouze ovládnuty a usměrněny, ale pozitivně naladěny a zapojeny do řešení úkolu.

...“Mysl je jako padák. Funguje jenom, když je otevřená.“ Pokud budete otrávení a nespokojení, většinou flow nedosáhnete. Známkou flow je pocit radosti a nadšení z toho, co děláme. Flow je ale také popisován jako hluboké soustředění výhradně na vykonávanou aktivitu – ne na sebe nebo vlastní emoce. Zjednodušeně tedy můžeme říci, že flow je kombinací všech těchto bodů:

Stavu FLOW lze samozřejmě využít nejen při dosahování úspěchu v práci i osobním životě, ukotvení životní rovnováhy, získání spokojenosti , ale právě i ve sportu. Jak se říká: všechno je to v hlavě, v naší mysli…. tam je někde ukrytý rozdíl mezi úspěšnými a neúspěšnými, mezi průměrnými a vítězi. Zdroj: www.wikipedia.org TEXT: Iva Kubešová

• Jasné cíle. Jejich úroveň přitom musí představovat pro člověka výzvu, jejíž dosažení klade nároky na jeho dovednosti. • Intenzivní koncentrace. • Přiměřená obtížnost úkolu, šance úspěšně ho dokončit. • Jednoznačná, okamžitá zpětná vazba. • Pocit kontroly. • Vnitřní motivace. • Pocit hlubokého zaujetí úkolem, aniž cítíme zvláštní námahu. Splynutí činnosti a vědomí, z mysli jsou vypuzeny běžné myšlenky. • Mizí starost o vlastní já. Člověk si neuvědomuje tělesné potřeby jako hlad nebo únavu. Stav proudění přitom vede k růstu já. • Změna vnímání času. V současné době se FLOW koncept stal součástí nejrůznějších seminářů a workshopů pro kouče, manažery i sportovce. Tam se lidé mají možnost naučit pracovat s mentální kapacitou, energiemi, stavy mysli, kreativitou a naučí se posílit osobní i pracovní motivaci a pozitivitu. 51

Výživa

Oxid dusnatý

je při sportu nezbytný

NO neboli oxid dusnatý je v chemii jednou z nejjednodušších molekul, kterou tvoří pouze dva atomy – jeden atom dusíku (N) a jeden atom kyslíku (O). Přestože je struktura NO jednoduchá, v současné době je oxid dusnatý považován za nejvýznamnější molekulu v těle, naprosto zásadní pro Vaše zdraví. V roce 1998 obdrželi tři američtí farmakologové (Robert F. Furgott, Louis J. Ignarro a Ferid Murad) Nobelovu cenu za objev oxidu dusnatého jako signální molekuly v kardiovaskulárním systému. Až do poloviny 80. let se o oxidu dusnatém (NO) mluvilo především jako o škodlivé složce výfukových plynů, fotochemického smogu a kyselých dešťů, či katalyzátoru zániku ozonové vrstvy ve vysokých hladinách atmosféry. Přitom jde o sloučeninu známou již velice dlouho. Prvním, kdo určil oxid dusnatý, byl John Mayow již v roce 1669 a o sto let později jej Joseph Priestley (1772) popsal jako bezbarvý plyn, který při –151 °C kondenzuje na bezbarvou kapalinu. Přes sto let trvalo, než se objasnilo, proč nitroglycerin zmírňuje srdeční bolesti – že uvolňuje oxid dusnatý, který vyvolá rozšíření koronárního řečiště. Dnešní vědecký zájem o molekulu NO je zaměřen především na kardiovaskulární systém – regulaci krevního tlaku, na imunitní systém a mechanizmus zánětu, a konečně na centrální nervový systém. V posledních několika letech, vědci pod vedením Dr. Nathana Bryana z Texaské University poukázali na obrovský význam NO v těle. Jejich výzkum dokázal, že nedostatek oxidu dusnatého stojí za všemi druhy nerovnováh jako je ztráta kostní hmoty, cukrovka a rakovina.

Oxid dusnatý (NO) je základním chemickým poslem vyráběným tělem uvnitř oběhového systému, ze kterého pak expanduje krevním řečištěm. To zvyšuje krevní tok ke všem orgánům a buňkám což obnovuje zdraví a sílu kardiovaskulárních tkání. U většiny lidí jeho produkce po čtyřicítce začíná klesat. Tento pokles NO se zdá být obecný. Jeho nepřítomnost ve skutečnosti vysvětluje, proč v 50-60 letech má člověk asi polovinu oběhové kapacity, kterou měl ve svých dvaceti.

Dopad tohoto objevu na naše zdraví a blaho je hluboký: jestliže podporujeme produkci NO, působíme proti stárnutí na základní úrovni oběhového systému. Jak se ukazuje, mnoho jídel a bylin bylo již tradičně využíváno pro léčbu kardiovaskulárního systému a jsou vysoce efektivní pro podporu výroby “oxidu dusného”. Výzkum Dr. Bryana nejenže potvrzuje efektivitu tradiční léčby, ale také vyjadřuje jednoduché a účinné strategie pro omlazení těla.

Proč je NO tak důležitý pro sportovní výkon?

Pro sportovce zajišťuje NO maximální prokrvení a okysličení svalů během tréninku a po něm. Díky tomu, že rozšiřuje cévy, zlepšuje přísun kyslíku i živin tam, kam je to potřeba. Svaly tak mají dostatek potřebných aminokyselin a je maximálně zabezpečena i obnova glykogenu. Je jasné, že zvýšené prokrvení vede také k rychlejšímu odplavování odpadových produktů metabolismu a tím i k urychlení regenerace a menší bolestivosti svalů po výkonu.

Výživa

Rozhodující význam pro tvorbu NO v těle má aminokyselina arginin . Arginin (L-Arginin) je semi-esenciální aminokyselina, což znamená, že ho tělo sice dokáže samo vyrábět, ale za určitých podmínek toto vyrobené množství nestačí a je nutné ho doplňovat z vnějších zdrojů. Arginin kromě vlivu na pozitivní dusíkovou bilanci má vliv i na imunitní systém, odstraňování škodlivých látek z těla a tvorbu a vylučování růstového hormonu. Má ozdravné účinky na ledviny a játra, podílí se také na odstranění jedovatého amoniaku z těla. Arginin urychluje proces hojení ran a podporuje tvorbu kolagenu. Dále má schopnost snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu.

maso – červené, kuřecí, ryby, krevety bylinky – hloh, šalvěj, Prunella vulgaris(černohlávek obecný), ženšen, kopřiva.…

CO NIČÍ PRODUKCI OXIDU DUSNATÉHO Kouřeni cigaret, nedostatek cvičení, nedostatečné povrchové dýchání, pití perlivých nápojů, dehydratace, špatný spánek, nekvalitní jídelníček.

Suplementace zaměřená na zvýšení tvorby oxidu dusnatého (tzv. NO boostery) obsahuje kromě argininu většinou také citrulin. Nezřídka jsou v těchto suplementech obsaženy i extrakty z rostlin pro dosažení lepšího účinku.

JÍDLA, KTERÁ PODPORUJÍ VÝROBU OXIDU DUSNATÉHO kapusta, cizrna, rucola, špenát, červená řepa, zelí, květák a brokolice

NYNÍ JIŽ K DOS Disponuje Cert VÍCE INFO NA: http://janburdi sezamová a slunečnicová semínka pravé kakao, kakaové boby, kvalitní čokoláda 54

Pozitivní účinky NO • Vazodilatace cév (rozšíření tepen) – což znamená, že pomáhá regulovat průtok krve do každé části těla. NO uvolňuje a rozšiřuje cévy, aby krev mohla účinně zásobovat srdce a svaly kyslíkem a živinami • Zabraňuje tvorbě krevních sraženin, které mohou způsobit cévní mozkovou mrtvici nebo srdeční infarkt • Reguluje krevní tlak • Klíčovou roli sehrává při zpomalování tvorby aterosklerotických plátů v cévách (tzv. kornatění tepen) • Oxid dusnatý má vzhledem ke svým schopnostem rozšířit cévy vliv i na potenci. Vyšší obsah oxidu dusnatého způsobuje dokonalé prokrvení svalů (včetně těch pohlavních), zlepšení erekce i sexuálního prožitku.

STÁNÍ V ČR tifikátem Dopingového testu

ik.kyani.net/r/eu/sk/products

NYNÍ JIŽ K DOSTÁNÍ V ČR http://janburdik.kyani.net/r/eu/sk/products

vyzkoušejte tradiční osvěžující nápoj z Indie Lassi je tradiční chladivý indický nápoj. Vyrábí se z jogurtu smíchaného s vodou a se špetkou koření (tradiční lassi se ochucuje mletým praženým kmínem). Napomáhá trávení a je velice zdravé. Existuje mnoho typů lassi - slané i sladké. SLANÉ LASSI • hrnek bílého jogurtu • 0,3 hrnku vody • chilli podle chuti • 0,5 lžičky kmínu • Sůl a pepř podle chuti Všechny suroviny mixujeme asi 1 minutu, nalijeme do sklenice s ledem, posypeme mletým kmínem a ozdobíme snítkou koriandru nebo máty.

BANÁNOVO-JAHODOVÉ LASSI • hrnek čerstvých jahod • 1 banán • 5 lžiček kokosového cukru, případně můžeme použít med (podle chuti) • ¼ lžičky mletého kardamomu • Špetka soli • 1 hrnek bílého jogurtu (řecký nebo Holandia) 1/3 hrnku vody Všechny suroviny rozmixujeme, nalijeme do sklenice s rozdrceným ledem, ozdobíme mátou.

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU

Jana

Trojanová OBDIVUHODNÁ BÁJENKA Z KAPSKÉHO MĚSTA

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU

Janu Trojanovou jsem zaregistrovala mezi bájenkami úplně náhodou. Mezi komentáři o zaběhnutých 5 km a prrvní desítce se najednou objevilo číslo 87 km. Ultra....hned mi to nedalo a chtěla jsem zjistit, kde že vlastně tahle superžena pobíhá. A další šok - místo bydliště Kapské město. Nebylo co řešit, jsem prostě zvědavá, tak jsem hned Janu poprosila o rozhovor.

Jani, kde jsi se narodila a vyrůstala? Narodila jsem se v Kutné Hoře, ale od 3 let jsem vyrůstala v Jaroměři ve Východních Čechách. Jak to, že nyní žiješ v Cape Townu a jak dlouho už tam žiješ? A prozradíš našim čtenářům něco o své rodině? Kde jsi víc doma – tady nebo v Cape Townu? Do Kapksého Města jsme se přestěhovali v lednu 2004 kvůli manželově práci, ale v zahraničí jsme žili už od roku 1996. Máme 3 kluky, nejstarší studuje druhým rokem v Holandsku, prostřední se tam chystá na studia v září a nejmladší je na střední škole. Kde se cítím víc doma? To je těžké, když jsem v Africe, tak tam, když jsem v Čechách, tak určitě tady. V Kapském Městě už máme výborné známé, dům, psa, kočku, ale doma je doma. Je to složité. Jak často jezdíš do ČR a na co se nejvíc těšíš? Teď už do Čech jezdíme jen jednou ročně, ale když jsme ještě bydleli v Evro60

pě, tak jsme jezdili mnohem častěji. Všichni se vždycky strašně moc těšíme. Každý asi na něco úplně jiného, kluci na babiččinu kuchyni a výlety s dědou na kole, já na kamarádky, na Prahu, a manžel na kluky z basketu a určitě na pivo. Jaké jsou největší rozdíly mezi životem tady a na v Jižní Africe? Asi největším rozdílem mezi životem v Čechách a v JAR je obrovský rozdíl mezi bohatými a chudými. Je to obzvlášť patrné v Kapském městě, kde jsou pár kilometrů od sebe čtvrtě velmi bohatých lidí a slumy, ve kterých bydlí spousta lidí v obydlích postavených z čehokoliv bez sociálního zařízení, elektřiny a vody. Hlavními problémy jsou v JAR celkově nízká úroveň vzdělání, vysoká nezaměstnanost, kriminalita a samozrějmě AIDS. Dalším, a to velmi hlubokým problémem, jsou velmi křehké vztahy mezi místními skupinami obyvatel, které nejsou jen mezi bílými a černými, ale například i mezi černými a obyvateli JAR indického původu no a, což se moc neví, i mezi černými etniky navzájem (například Zulu žijícími

hlavně v provincii KwaZulu Natal (odkud je současný prezident Jacob Zuma) a obyvateli Xhosa, jejichž nejznámějším představitelem je samozřejmě Nelson Mandela). Lidé, kteří mají nadstandardní příjmy se ale podle mého názoru mají v Africe mnohem lépe, než v Čechách. Vždyť kde jinde než v Kapském městě byste si mohli jít ráno zaběhat 15 až 20 km do národního parku Stolové hory, potom si jít zasurfovat do moře, zajít si na oběd na jednu z místních výborných vinic a večer navštívit představení jednoho z místních velmi kvalitních divadel.

Kde obvykle běháš? Máš ráda běhání v horách?

Tady máme léto, ale v Jižní Africe je zima… jak vypadá zimní počasí v Cape Townu?

Kdy jsi běžela svůj první maraton a pak ultramaraton?

Tak právě teď zima v Kapském Městě vypadá asi jako letošní léto. Jen je ráno déle tma a stmívá se už kolem šesté hodiny večer. A v noci je kolem 6-8C. Ale také občas hodně prší. Kdy jsi začala s běháním? Moje mamka celý život učila tělocvik na gymnáziu, takže já, ať jsem chtěla nebo ne, jsem se pohybovala po stadionech a tělocvičnách. Od malička jsem chodila do sokola, vyzkoušela snad každý sport, trochu hrála basket a volejbal, v zimě hodně lyžovala, v létě s taťkou chodila po horách. Ale neběhala jsem vůbec. Na gymplu jsme museli jednou ročně zaběhnout 1500m na čas a já si pamatuju, že to bylo hrozné. Běhat jsem začala až v Jižní Africe, protože tam opravdu běhá strašně moc lidi. Když jsme se tam přestěhovali a já ráno vezla kluky do školy, na silnici běhalo tolik lidí, že já si prvních pár dní myslela, že tam jsou nějaké závody. Až za pár dní jsem si uvědomila, že to si lidi jdou jen tak zaběhat. Já začala asi před 8 lety. Nejdřív v posilovně na pásu. Ani se nebudu chlubit, jak dlouho mi trvalo, než jsem uběhla prvních 5km bez přestávky. No, a pak mě pás omrzel a začala jsem běhat venku. Občas se ke mně přidala kamarádka, která už trošku běhala, tak jsme to spolu dotáhly na 10-12km a já se přihlásila na první půlmaraton. Ten jsem zvládla a tak jsem přidávala, maraton a pak ultra. Kamarádka to mezitím vzdala a já se stala členkou místního běžeckého klubu.

Nejvíc běhám s naším klubem, který je velmi dobře organizovaný. Scházíme se 2x týdně a máme různé skupiny podle rychlosti. Pak se ještě běhá v neděli ráno LSD – long slow distance – to je většinou plus minus 20km. A ještě ve středu se běhá 5km na čas. Jenže za ta léta běhání už znám spousty jiných běžců, takže jít si s někým zaběhat, není problém. Ať je to po silnici nebo trail, který miluju. Bydlíme hned pod Stolovou horou a těch tras je tam spousty.

Svůj první maraton jsem běžela asi tak 2 roky po tom, co jsem začala běhat. V Kapském Mestě se jednou ročně běhá Two Oceans Marathon - http://www.twooceansmarathon.org.za , nádherných , ale hodně náročných 56km. No a na ten se musíte kvalifikovat. Tak jsem musela nějaký ten maraton zaběhnout. Když si na to dneska vzpomenu, tak se musím smát, tenkrát jsem o běhání vůbec nic nevěděla. Maraton jsem uběhla a kvalifikovala se v listopadu 2008, no a v dubnu 2009 jsem dala ten první ultra. Byla to hrůza, opravdu jsem nevěděla, jak trénovat, co během závodu jíst, pít apod. Taky jsem pak týden téměř nemohla chodit:-). Máš v Cape Townu nějaké běhající kamarády, nebo běháš sama? O tom už jsem psala, strašně ráda běhám v partě, hlavně na silnici. A jsem členkou místního běžeckého klubu. Ale trail ráda běhám sama. Je to nádhera být v přírode sama, ale musím se přiznat, že tam, kde žijeme, to není moc bezpečné. Běhá s tebou někdo z rodiny? Nerozmlouvají ti běhání ultramaratonů? Z rodiny běhá pravidelně jen manžel, ale se mnou nechce, protože si pořád stěžuje, že jsem moc rychlá. Nestarší syn zaběhl 2 půlmaratony a jeden maraton. Bez jakéhokoliv tréninku, ale mladé tělo je holt mladé tělo. Prostřední syn běhá nádherně, má krásný, čistý styl, ale nechce. A ten nejmladší také ne. Všichni závodně plavou, tak možná jednou budou mít lehčí cestu k triatlonům, protože sportovně založení jsou. A ultra mi nerozmlou61

a prvních 45km je v podstatě pořád do kopce. Navíc letos bylo strašné vedro a posledních 30km foukal silný horký protivítr. Je to úžasný sportovní svátek. V Jižní Africe vám každý řekne, že jestli jste nezaběhl Comrades, tak vlastně nejste běžec. Atmosféra je neskutečná, tisíce bežců a desetitisíce fanoušků podél celé trati. Je to dřina, ale nádherná. Asi jsi zvyklá běhat v hodně velkém horku. Nosíš si s sebou pití? Jak ta vedra zvládáš? V létě je někdy opravdu dost vedro, takže běhám buď ráno anebo večer. Pití si s sebou nenosím. Vím, že bych měla, ale já nenosím s sebou nic ani na delší tréninkové běhy. Ale když závodím, tak mám energetické gely a ty jím každých 8-10km (podle toho, co je to za závod) a piju jen vodu. Běháš v minimalistických botách nebo v tlumených?

vají, ono by to stejně k ničemu nebylo. Naopak, musím říct, že mě podporují, protože ten čas strávený tréninkem před větším závodem se občas projeví v neuvařené večeři, pozdním příchodem domů apod. Jaký závod pro tebe byl zatím nejtěžší? A na který nejraději vzpomínáš? Jakou nejdelší vzdálenost jsi uběhla? Nejtěžší závod pro mě byl asi Table Mountain Challenge, je to 35km okolo Stolové hory. Trail. Já sice věděla, že to je těžký závod, ale on byl neskutečně těžký. Tam se mi poprvé v životě stalo, že nohy úplně vypověděly poslušnost. Plus to by můj první trail v životě. A pak ještě 3denni trail run, který jsem běžela s kamarádkou a jely jsme se tam jen tak proběhnout, přijely jsme jako 2 holky z Cape Townu, co docela dobře běhají po silnici, ale na trail nic moc a my jsme vyhrály. Byla tam prima parta, krásná příroda a počasí nám přálo. Porazily jsme velké favoritky a vlastně jsme nezávodily. To byl moc pěkný pocit. No, a nejraději vzpomínám teď zrovna asi na svůj poslední a nejdelší ultramaraton - www.comrades.com. Letos se běželo 87km z Durbanu do Pietermaritzburgu 62

Minimalistické boty mám, ale běhám v nich strašně málo. Občas jen tak pár km se psem. Ono se s nima musí začít pomalu a já nejsem moc trpělivá. Párkrát jsem si vyběhla bosa na pláži a strašně mě bolely achilovky, takže to ani moc nepokouším. Ale mám spousty známých, kteří běhají jen v nich, ať už po silnici nebo traily. Já za ta léta běhání vyzkoušela hodně typů a značek běžeckých bot, ale vždycky se vracím k neutrálním. Bez čeho nikdy nevyběhneš? Já běhám bez ničeho, nerada sebou nosím cokoliv, jen když běžím nějaký trail závod, tak musím mít batoh, protože tam je vždy povinná výbava. Jak nejraději relaxuješ? Co tě kromě běhání baví? Já hodně a hlavně strašně ráda jezdím na koních a tady ráda surfuju, ale na to mi moc času nezbývá. Ráda chodím na procházky po horách s mýma klukama a naším psem a takové kafe s kamarádkama je taky dobrý relax. Co nejraději vaříš? Co je typické jídlo v Africe? Předpokládám, že tam svíčkovou asi nevaříš :-) Ne, svíčkovou nevařím, ale ne proto, že bych ji neuměla. Moje teorie je, že když ji nejíme celý rok, tak o to víc se těšíme, až

nám ji babička v Čechách uvaří. Vařím všechno. A několik let jsem si připadala jako ve vývařovně. Ono nakrmit kluky, když byli v pubertě a jestě všichni byli s námi doma, to byla fuška. I hrnce jsem si musela koupit větší. Teď už je to zase v normálu. Občas ráda experimentuju, ale je pravda, že omáčky moc ne. Hodně se snažím vařit zdravě, jíme hodně ryb a zeleniny. Máš nějaký svůj běžecký sen? Jaké běžecké akce máš ještě pro tento rok v plánu? Běžecký sen nemám. I když takový závod ze Skyrun serie…. Ale to je opravdu pro borce. A nebo Kalahari Augrabies Extreme Marathon… A nebo Ultra Trail Mont Blanc. Ježiš, toho je tolik, takže radši zůstanu při zemi a budu si běhat ty svoje domácí klasiky :-). Z Čech se teď vrátím do Afriky s pár kily navíc a chvíli mi bude trvat, než se dostanu do formy. Ale v září se běží Cape Town maraton a ten jsem ještě nikdy

neběžela, tak ten a pak se těším na listopad, kdy s kamarádkou běžíme 4 denní trail ve vnitrozemí. Pokud by se někdo vydal na dovolenou do Cape Townu, co bys mu doporučila? Co by rozhodně měl vidět, jaká místa by měl navštívit? Toho je opravdu strašně moc. Rozhodně Stolová hora, vinice, Mys Dobré naděje, tučňáci, vinice s ochutnávkou místních vynikajících vín. Pláže, i když moře je tu ledové. Robben Island, kde byl léta vězněn Nelson Mandela, a hlavně tu dovolenou spojit s nějakým místním závodem. Závodí se tu každý víkend. Text: Iva Kubešová

Revoluční běžecké boty ON Cloudsurfer zmírní dopad a usnadní odraz. Zvyš svůj výkon a běhej bez bolesti. Jedny boty, čtyři barevné varianty. Funkčnost, patentovaná technologie, švýcarská kvalita a bezchybný design pro ženy, které rychlost baví.

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU – POHĽAD SPAŤ A VPRED 17.4, kaviareň na Václavskom náměstí, Karojarklína, Iva a ja Sedíme s veľkými hrnčekmi kávy a Iva sa dušuje, že už si naozaj nedá ani jeden oriešok. Nevieme čo so sebou. Pred troma mesiacmi sa nám rozpadol sen a my sme opustili vznikajúci Dámsky bežecký klub. Chceme nový pokus. Chceme novú a nezávislú bežeckú komunitu. Karolína sa práve vrátila z Viedenského maratonu. Je trochu unavená. Popisuje závod a čoskoro sa dostane k tomu podstatnému. „Včera som si po drbala hlavu. Musela som ju drbať poriadne, pretože som mala vo vlasoch ionťáky z maratonu a tie nešlo vymyť.“ hovorí tónom, z ktorého je jasné, že to neskončí pri ionťákoch. „A vtedy mi to došlo. Založíme vlastnú bežeckú skupinu pre ženy.“ „Konečne, jooooo, dobrý nápad.“ chce sa mi poskočiť a zaúupeť nejakú radostnú pesničku v zmysle „kto neskáče, nie je ...“ Je to tu, čas dozrel a prichádza onen nový pokus. Vznikajú Báječné ženy v běhu a kolečka sa roztáčajú. Mám pocit, že niekto zrýchľuje svet okolo mňa. „Už nezastavujeme, máme zpoždění ...“ 23.7, ja počítač a pohár červeného vína (na krvinky) Ak napíšem, že je to všetko báječné, tak si pomyslíte, že to preháňam alebo som nejaká naivná. Dobre, niektoré veci sú báječné menej, ale iba trochu ... pretože BŽB rastie a vzniká: - meno: Báječné ženy v běhu. Citujem diskusie na FB „No, to dáva zmysel. Sme báječně, sme ženy a sme v behu – na trati, s dětmi, v 66

práci ... “ ... a bolo to. - logo: skombinovali sa postavičky, cákance, barvičky... a bolo to. - tričko: to sme sa raz vybrali na výlet do Jablonce, vlietli sme do Elevenu, holky roztočili nápady, grafička pracovala... a bolo to. - www stránky: spýtali sme sa „halo možete nám niekto pomocť so stránkami?“ ...ozvala sa Eva „Jo, ja můžu.“ ...a bolo to. - události na facebooku: padali tam jedna za druhou a dnes tam je už i červen 2014... Lenka sa toho ujala a bolo to. - články v časopise: povedali sme chceme a Iva súhlasila ... a bolo to. - občanské združení: Karolína vytiskla dokumenty, doplnila ich, zaniesla na úrad ... a bolo to. - komunitu, podporu a optimizmus: začali ste sa pripájať, pomáhať si a radiť sa ... a bolo to. nepresná budúcnosť a naše plány - ustanovující schůze - voľba výboru - príprava plánu čo by mohli BŽB robiť - události - rozšíriť skupinu - ... - ... Ak by vám napadlo, niečo ďalšie pošlite mi to na jarka@bajecnezenyvbehu.cz Báječných nápadov nie je nikdy dosť. :-) ----------TEXT: JARKA HAĽKOVÁ

MODELŮ FUNKČNÍHO PRÁDLA CRAFT v dámském provedení - 1. vrstva - od podprsenek, přes kalhotky až po trička

DÁMSKÝCH MODELŮ v běžecké kolekci Craft RUN - trička, kraťasy, sukně, kalhoty nebo bundy

MODELŮ BOT INOV-8 od zbytku kolekce se liší nejen líbivými dámskými barvami, ale predevším svojí konstrukcí přizpůsobenou ženské nožce. á po - p od 9h

11 - 1

Lidická 32, Praha 5, Smíchov

9 - 12

hod

150 m od metra Anděl ,150m od NC Nový Smíchov

www.vavrys-prodejny.cz Kompletní sortiment značek:

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU

Aké sú Báječné ženy v behu každá je iná a všetky sú Báječné... anonymná koláž z rozprávania Bájenek o sebe Miluji pohyb a život. Kondice je pro mne zdraví. Jsem hrdá na to, že se mohu hýbat a že jsem schopna zvládnout zátěž. Jako dospívající jsem totiž podstoupila velmi náročnou léčbu rakoviny a pohyb mi byl tenkrát zakázán. Jako správná Střelkyně jsem se však nedala doktory zastrašit a v rámci možností je, co se týče pohybu a fyzické zátěže, neposlouchám. Ťukám na dřevo - zatím se neobjevil žádný problém. Tady se stal ten zázrak, začala jsem mít chuť do běhání, začaly jsme se hecovat a po 2 měsících jsem „běžela“ svůj první půlmaraton. Úžasné a báječné společenství vzájemně se podporujících žen a mužů. Za to bych chtěla moc poděkovat. Teprve tady totiž vznikly mé nové sny a cíle. V podstatě jsem ráda, že jsem to mohla říct. Doma nemám totiž pro sport pochopení. No nic. Jsem prostě ráda, že jsem tu s vámi.

Děkuji, že jsem objevila nádhernou pozitivní skupinu BŽB a že do ní nyní patřím. Tady to opravdu žije. Jedna událost za druhou, neustále něco nového. Podněty, rady, postřehy z běhání, podporování, hecování. Žádná závist, nevraživost, žádná blbá nálada. Prostě paráda!!! Za svoje top v životě jsou moje děti a hlavně manžel, který je to nejlepší co mě kdy v životě potkalo. Co v životě nesnesu je lež a když se ten dotyčný ještě dívá do očí, tak mě popadá amok. ... dvě děti, holka a kluk, jeden manžel, velký sportovec, který mne, velkého nesportovce, přivedl ke sportu a jsem mu za to velmi vděčná ... Běhám se střídavými úspěchy a stále doufám, že se proběhám a prohýbám k tomu být štíhlá a krásná. K běhání se snažím cvičit různé jiné sporty a hrozně moc mě chytl Belly dance, ale i standardní tanec. Baví mě vařit a často říkám, že nebýt tak skvělá kuchařka, nevypadala bych tak, jak vypadám. Na co jsem hrdá – že jsem překonala sama sebe a začala sportovat, že jsem se začala mít ráda, že mám úžasného manžela. ... ráda poznávám nová místa a nové lidi. Chtěla bych mít nekonečné konto a procestovat celý svět - takové mé malé skromné přání . Ale přes to všechno jsem úplně normální Báječná žena Běhat jsem začala v 56 letech. Do té doby bych vcelku neuběhla ani 150 metrů. Běh byl pro mě celý život strašák, který jsem si vypěstovala na základní škole. Teď na stáří mě chytil a začal bavit. Neskutečně se mi líbí v lese. Běžím

a kochám se přírodou. Po 50 letech jsem sedla k piánu a učím se. Hraji si pro sebe, koncerty neplánuji. Teď objevuju běh, který mi pomáhá se dostat ze smutku, co mám v sobě, co mi umřela maminka na rakovinu a to, co jsem s ní zažila, tak si vážím každého dne co je a co můžu být i s Báječnými ženami co poznávám a doufám, že poznám i osobně. Mojí největší životní výhrou je to, že jsem se dokázala vyléčit ze 7mi leté bulimie a běh je pro mě určitý druh terapie. Najednou je život barevnější, pozitivnější!! Mimo jiné ráda cestuju, poznávám nové chutě, lidi:). Na světě mi vadí to, že si lidé nedokážou vážit jeden druhého, i když BŽB reputaci notně napravuje:). V prváku mi jedna „učitelka“ řekla že jsem bojovnice A to opravdu jsem nevzdávám se A protože, jsem bojovnice, je teď pro mě veliká výzva 5.10. RunTour v Praze na 5Km. Leč jsem úplný začátečník. Běh mě úplně pohltil a vnitřně mě naplňuje. Sportu bych se chtěla více věnovat, ale trochu mi kříží plány škola

Nesnáším neupřímné lidi, ženy, jež místo aby se věnovaly dětem, např. uklízí, muže, jež si neváží svých žen ( a nejen neváží!), rozmazlené děti, hloupé lidi a slimáky. Jsem momentálně na mateřské a mám dvě male děti. Děti jsou od sebe deset měsíců a deset dní (samozřejmě neplánovaně:)), takže běhám hlavně proto, abych se nezbláznila a vyčistila si hlavu. Pořídila jsem si i kočár na běhání, a i když je technika běhu jiná, než u klasického běhu, občas vyběhnu i s 50 kilovou zátěží před sebou. Myslím, že v Klánovickém lese jsem celkem známá figurka, protože střídavé volám bud na psa, aby nám neutekl a střídavě uklidňuji děti v kočáru, ať se nekoušou, nebrečí atd. a do toho funím jak lokomotiva. Nejlepší je ale vyběhnout sama a nechat všemu volný průběh. Dříve jsem chodívala běhat občas, teď se běh stal mou hlavní relaxační činností. Nemusím nic plánovat, prostě počkám na manžela, předám děti, obuju tenisky a běžím hned od domu. Skupina kolem BŽB mě obrovsky nakopla a přihlásila jsem se na podzim na 3 závody, což by mě nikdy předtím nenapadlo a ve skrytu duše doufám, že bych si jednou mohla troufnout na triatlon

...víš co mi pomáhalo nejvíc? Vzít tenisky a běžet. Prostě forest. Já jsem ráda, že jste mě vzali mezi sebe, mám kolem sebe spoustu skvělých lidí, ale nějak nikdo moc nesportuje. Řekla bych, že štěstí je o sdílení.. jako když ho člověk zažije tak by to měl mít příležitost říct někomu kdo tomu rozumí. Přijde mi ze jsme po tom úplně hladoví. Mě od začátku udivuje ta pozitivita. A že nikdo nefňuká a nestěžuje si. Dále bych chtěla poděkovat BŽB , za to, že jste ! Je to neskutečný, ale je to tak Nikdy by mě ani ve snu nenapadlo, že bych uskutečnila, některé věci,

například dnešní pochod po vrcholu Jeseníku !!! Já, holka z naprosté roviny .... Díky za události které zde vytváříte, Lenka Střelbová, Karolína Jeníková a jiné Bájenky...... a my díky těmto událostem můžeme dělat věci, na které bychom za normálních okolností ani nepomyslely ! Kdyby nebylo BŽB, nepoznala bych nové hradecké kamarádky Hanka Sirová, Sára Karbanová, Barbora Balíková a jiné.... pražské a mimo pražské.... nepoznala bych Mirku, nešla bych do Jeseníku.... neměla bych krásné tričko...atd., atd., atd.... Takže ještě jednou díky.... a Boženko, dneska to teda šlo, těžko, ale ŠLO“

Bájenky už běhají ve svých pestrobarevných tričkách

MOŽNOST OBJEDNAT NA http://www.eleven-sportswear.cz/168-bajecne-zeny-v-behu

Více o Báječných ženách v běhu najdete na webových stránkách

www.bajecnezenyvbehu.cz

Používej nohy, běhej. Zapoj mysl a poběžíš rychleji. Dej do toho srdce a nic tě nezastaví!

behejsrdcem@gmail.com|www.issuu.com/behejsrdcem|FCB - Běhej srdcem