Běhej srdcem_léto 2014

léto 2014

BĚHÁNÍ V PÍSKU SKRYTÁ TAJEMSTVÍ OBYČENÉ VODY NELÉČENÉ KŘEČOVÉ ŽÍLY VÁS MOHOU VYŘADIT Z TRÉNINKU ROZHOVORY

ALEŠ TVRZNÍK BLANKA PAZDIOROVÁ RECENZE BUNDY HICKS

OD FIRMY PEAK PERFORMANCE

FOAM ROLLER JE NEZBYTNOST

„Jestli najdeš v životě cestu bez překážek, určitě nikam nevede..“ Arthur Charles Clarke

2

Obsah Běhej srdcem Prostě poběžím

6

Rozhovory Aleš Tvrzník

12

Blanka Pazdiorová

20

Reportáže, trénink Night Run Brno

28

Foam Roller

34

Běhání v písku

48

Výbava Výbava na ultraskymaraton

56

Bunda Hicks

66

Zdraví, prevence Křečové žíly

76

Motivace, Slon a jezdec

90

Výživa Tajemství vody

96

Ženy Zvláštnosti běhu žen

110

Panache podprsenka 112

Běhej srdcem léto 2014 Produkce: Běhej srdcem Obrazový materiál: není-li uveden jiný zdroj, pochází z fotobanky Shutterstock, případně z archivu přispěvatelů, inzerentů, nebo z volně dostupných internetových zdrojů.

3

4

Obsah časopisu a portálu www.behejsrdcem.com pro vás připravují:

Iva Kubešová nutriční poradce a sportovní dietolog, fitness trenérka, instruktorka nordic walkingu a spinningu

Jakub Holuša

V roce 2012 vybojoval na halovém MS v Istanbulu časem 1:48,62 stříbrnou medaili v běhu na 800 metrů (osobní rekord v běhu na 800 metrů je 1:45,12) V červnu 2014 zaběhl na memoriálu Josefa Odložila osobní rekord na 1500m a časem 3:36.32 se zařadil na páté místo evropských tabulek a na druhé místo české historie.

Pavel Paloncý

překladatel, fotograf a příležitostný reportér na volné noze.

Věnuje především orientačnímu běhu a horským běhům, horskému kolu, kajaku nebo nejlépe všemu dohromady – závodům adventure race.

Hanka Sirová Stále rozesmátá Hanka běhá, ráda si povídá, poznává nová místa, objevuje nevyzkoušené aktivity a písmenkuje o zajímavých lidech ze světa nejen běžeckého.

Sam Straka

běžec a manažer české asociace skyrunningu

Kristiina MÄKI

je krásná, mladá, baví ji design a navíc je neskutečně rychlá a láme jeden osobní rekord za druhým.

(PB 1500m 4:12,86, PB 800m 2:08,24)

DÁLE PRO VÁS PRAVIDELNĚ PÍŠÍ: Martin Roman Petr Nový Šárka Sedláčková a další

5

Běhej srdcem

PROSTĚ POBĚ PŘÍBĚHY BĚŽCŮ, KTEŘÍ SE POSTAVÍ NA STARTOVNÍ ČÁRU V RÁMCI SERIÁLU NIGHT RUN, JSOU ČASTO O PLNĚNÍ SNŮ A O NADĚJI

Městská noční série zážitkových běhů GP BATTERIES NIGHT RUN láká čím dál víc lidí, kteří si nechtějí nechat ujít skvělý zážitek. Pro mnohé je to také příležitost vyzkoušet si svůj první závod.

6

NIGHT RUN PRAHA, který se uskuteční 20.9.2014, bude prvním závodem i pro Janu, krásnou mladou ženu, která se jen tak nevzdává. Její přiběh je jedním z těch, které dokáží motivovat, inspirovat a dodat odvahu ostatním.

ĚŽÍM

Ráda bych se s Vámi podělila o kousek svého života... od narozeni jsem žila vlastně malou pohádku, mám milující rodiče, úžasné sourozence, bavila mě hudba, vystudovala jsem , našla si práci...a poznala úžasného člověka, který mi změnil život. Vdávala jsem se poměrně mladá a čerstvě těhotná, což bylo pro všechny velkým překvapením a všechno bylo zalité sluncem.

O miminko jsme bohužel hned po svatbě přišli...když jsem po čase zjistila, že jsem opět těhotná, moje pohádka mohla pokračovat, ale situace se opakovala a 7

Běhej srdcem

8

my upadli do úplné beznaděje...po nekonečných testech a vyšetřeních, která v podstatě stejně nikam nevedla se stal zázrak, a já otěhotněla úplné neplánovaně. Radost ale vystřídal strach...

Do třetice všeho dobrého, říkávala maminka, a měla pravdu, dočkali jsme se vytouženého štěstí, i když předčasně narozeného :-) Když našemu zlatíčku nebyl ani rok, začala jsem pozorovat, že necítím prsty u nohou, ale pro samou radost z mateřství jsem návštěvu lékaře odkládala...dokud mi neochrnula noha...po tom všem, co jsme zažili, byla diagnóza jako zlý sen - potvrdili roztroušenou sklerózu s nejistými vyhlídkami, nemoc plnou strachu a otazníků, nemoc, na kterou není lék...propadla jsem absolutní beznaději, z krásné pohádky byl zlý sen...jak může byt Bůh tak krutý?

sou, budu bojovat za každý krok.

Začala jsem cvičit, změnila jídelníček a začala si píchat injekce, které mají mou nemoc držet zkrátka. Jestli fungují? Uvidíme. Ale do té doby budu žít, budu skákat a budu běhat. Každý den večer mě bolí nohy, mám puchýře, které pálí, a jsem unavená, ale jsem šťastná, protože, i když bolí, vím, že je cítím. Je to ta nejhezčí bolest mého života a já se ji nevzdám.

Začala jsem běhat v dubnu letošního roku. V září poběžím svůj první závod - Night run a příští rok poběžím třeba maraton. A i když do života přijdou další překážky, já prostě poběžím. Pro svého syna, pro svou rodinu a pro ten úžasný pocit, že žiju a že tady jsem!

V září s Vámi prostě budu na startu ;-)

Konečně se dočkáme vytouženého miminka a já se mám smířit s tím, že ho třeba neuvidím maturovat???

Jen díky tomu malému baculatému uzlíku lásky jsem se zvedla ze dna a rozhodla se, že to té potvoře zadarmo prostě nedám, a dokud mě nohy une-

Jana se již za necelé dva měsíce postaví na start svého prvního závodu.

9

10

11

Rozhovor

12

aleš tvrzník

„z jedné kapičky krve jsme schopni vyčíst spoustu užitečných informací a díky tomu efektivně řídit trénink. “ Mgr. Aleš Tvrzník se narodil v roce 1969, v letech 1987 až 1991 studoval na Fakultě tělesné výchovy a sportu UK v Praze (metodiku sportu, specializaci atletika), později absolvoval studium na Institut für Sportwissenschaft ve Stuttgartu. Během studia působil jako trenér atletiky a od roku 1995 pracuje ve Vědeckém a servisním pracovišti tělesné výchovy a sportu CASRI Praha.

Aleš je také autorem celé řady metodických materiálů, knih, sportovních filmů i softwaru např. Tréninkový deník pro evidenci tréninku nebo Wellness studio. Díky své dlouholeté praxi a zkušenostem se poslední dobou hodně věnuje biomechanice běžeckého kroku a konzultační činnosti právě pro běžce.

13

Rozhovor Aleši, než se začnu ptát na tvou práci v CASRI, řekni našim čtenářům, jaké byly tvoje sportovní začátky a jak ses vlastně dostal k vědecké činnosti?

Sportoval jsem odmalička, už na základní škole jsem v Jablonci nad Nisou chodil do sportovní atletické třídy. Mimochodem do stejné, kterou později navštěvovala i Bára Špotáková. Atletiku jsem závodně dělal až do studií na FTVS UK. V průběhu studia jsem začal pracovat i jako trenér a snažil se některým věcem „přijít na kloub“ a propojovat pohybovou teorii s praxí. Po studiích na pražské fakultě jsem pokračoval na Institut fur Sportwissenschaft v německém Stuttgartu. Po skončení se závodní atletikou jsem pořád rekreačně běhal a pamatuji se, že když jsem tehdy těsně po revoluci v Německu sháněl běžeckou literaturu, objevil jsem na tamních pultech snad desítku různých titulů. U nás v té době nebyla na trhu o běhání ani jedna kniha! Řekl jsem si, že se to musí změnit, protože i u nás v té době běhali lidé stejně jako v Německu. Po návratu ze Stuttgartu jsem se dostal do CASRI neboli Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu, které se v té době kromě vrcholových sportovců začalo zabývat i těmi rekreačními.

V CASRI pracuješ už téměř dvacet let. Jak moc se za tu dobu změnila sportovní diagnostika? A který obor se podle tebe nejvíc rozvíjí, případně nabízí největší možnosti posouvat dál sportovní výkony?

Stejně tak jako v příbuzné medicíně, tak i náš obor se díky novým měřícím technologiím velmi dynamicky rozvíjí. Snad nejvíce se rozvíjejícím oborem je poslední dobou sportovní podologie, tedy věda o lidské noze a jejím chování při fyzickém zatížení. Tato problematika úzce souvisí i s výběrem běžeckých bot, minimalismem a dalšími aktuálními trendy. Nové přístroje (např. speciální měřící tlakové stélky) nám umožňují detailně s vysokou frekvencí zaznamenávat chování lidské nohy při běhu doslova krok co krok a to i třeba i při celém maratonu. O tom se nám ještě před deseti lety ani nezdálo. Díky těmto technologiím máme o funkčním chování nohou detailní informace, které žádný běžec a ani sebezkušenější oko trenéra nemůže jinak získat. Proto se při diskusích běžců o tom zda běhat přes patu nebo špičku často jen usmívám. Myslím, že řada ortodoxních zastánců jedné nebo druhé techniky došlapu by velmi rychle změnila názor při pohledu na výsledky jednoho našeho měření.

Kromě běžecké podologie v poslední době velké 14

pokroky zaznamenaly určitě ale i další obory, které jsou i pro rekreační běžce užitečné.

Jedná se např. o biochemii s pokrokem mikrometod, kdy jsme z jedné kapičky krve schopni vyčíst spoustu užitečných informací a trénink efektivně řídit. Např. i to proč běžec při běhu nehubne, když trénuje velmi intenzivně.

Dokáží trenéři získané poznatky opravdu převést do praxe? Kde si myslíš, že je nejvíc co zlepšovat v oblasti atletického tréninku?

V této oblasti u nás vidím velké rezervy. Problém je v tom, že zatím u nás nejsou trenéři pro práci s rekreačními běžci systematicky vzděláváni.

Rekreačního běžce rozhodně nelze trénovat stejně jako toho vrcholového, v mnohých aspektech (technika běhu, metodika tréninku) se jedná o zcela jiný přístup.

V oblasti rekreačního běhu „působí“ celá řada nekvalifikovaných trenérů. To není dobře, protože svým způsobem spolurozhodují o zdraví svých klientů, kteří jim za jejich služby dokonce i platí. To by si měli uvědomit i sami klienti. Mnohdy jako trenéra preferují mistra

Při testu laktátové křivky si v CASRI zaběháte na totmo běžeckém trenažéru

republiky nebo někoho, kdo se zviditelní nějakým mimořádným běžeckým výkonem. To rozhodně nejsou nezbytné předpoklady pro trenérskou práci. Když se vrátím zpět k medicíně, tak mi tato situace trošku připomíná rozdíl mezi léčitelem a vysokoškolsky vzdělaným lékařem. Finální rozhodnutí na koho se obrátit má ale samozřejmě v rukou každý sám.

Běhání se stává čím dál populárnější. Často slýcháme, že stačí prostě nazout boty a běžet….bohužel s tímto přístupem většina lidí dříve nebo později narazí. Co jsou podle tebe nejčastější chyby, kterých se úplný začátečník dopouští?

Nejčastější chybou začátečníků je, že běhají moc rychle. To neznamená, že by všichni sprintovali..:-), ale že nemají žádnou kondici a nemají na čem stavět.

Aby lidské tělo dobře fungovalo, je důležité nejdříve vybudovat právě ten kondiční základ (aerobní kondici), který se rozvíjí právě pomalým během. Pokud se začátečník rozhodne rychle dohnat minulé roky, kdy nesportoval, běhá intenzivně a příliš se „morduje“, většinou se mu moc nepodaří zlepšit kondici a často ani nehubne.

15

Rozhovor

Brzy vyjde Alešovi Velká kniha o běhá na které spolupraco s kolegou Davidem Gerychem. Do knížk přispěla svými post i Bára Špotáková, k má s kondičním běh také mnohé zkušen

Díky internetu mají lidé přístup ke spoustě informací, takže se snaží kousky informací poskládat – najdou si nějaký vypracovaný tréninkový plán, přečtou si nějakou knížku, třeba o pozitivech bosého běhání. Bohužel v momentě, kdy třeba trpí výraznějšími svalovými dysbalancemi, tak zjistí, že cizí tréninky nefungují a hlavně běhání začne bolet, dostaví se zdravotní problémy. Co bys takovému člověku doporučil?

Je pravda, že tak jako jsme každý individualita, tak na každého z nás platí něco jiného a proto někdy i obecné rady vyčtené z internetu nefungují. Na 16

začátku je určitě vhodné si nechat poradit v základních věcech, tím si začátečník ušetří mnohdy i pozdější zbytečné zdravotní problémy a výrazně zvýší šance na dosažení cíle. U rekreačních běžců osobně preferuji zdravotně preventivní efekt běhu před výkonnostním. Začátečník by měl mít povědomí o správné technice běhu, o metodice (jak vlastně běhat rychle a dlouho), která odpovídá jeho cíli. Ten nemají všichni stejný, někdo chce zlepšit kondici, jiný spíše hubnout…K základním tématům patří i výběr bot a péče o tělesnou stránku a nohy (posilování, strečink, kompenzační cvičení).

ání, oval m ky třehy která hem nosti.

Roste nabídka běžeckých workshopů, školení a kempů. Ty sám několikrát do roka kempy pořádáš na severu Čech. Mají o podobné akce zájem spíš začátečníci nebo na ně jezdí častěji zkušení běžci, kteří se chtějí zlepšovat?

Kempy děláme v Jizerkách většinou pro začátečníky v pohodové a domácké atmosféře.

Našim cíle je, aby si účastníci odnášeli právě ty nejdůležitější informace a naučili se základním dovednostem, které jsou pro jejich další běhání nezbytné. Důraz klademe právě na individuální přístup. Oblíbené je povídání o běhu a diskuse, vzájemné výměny zkušeností, praktické ukázky a především videorozbor běhu každého účastníka. Většina lidí se diví, jak vlastně v reálu běhá.

ciálkách, kde již dělají i diagnostiku došlapu.

Pokud potřebujete s výběrem bot poradit, určitě je nekupujte ve velkých obchodních řetězcích. Hlavní kriteria výběru jsou právě technika běhu, kondice, tělesná váha a terén.

Rozhodně nedoporučuji boty vybírat podle barvy nebo ceny.

Jaká vyšetření v CASRI mohou běžci absolvovat?

V CASRI rekreačním běžcům nabízíme vyšetření techniky běhu včetně došlapu.

Jeho součástí je i vyšetření pohybového aparátu a výstupem doporučení pro výběr bot a vylepšení případných nedostatků. Pro řízení tréninku a nastavení základní metodiky běhu je užitečné vyšetření laktátové křivky, neboli Výběr bot – to bývá často pro začátečníka je- schodovitý test. den z nejtěžších úkolů. Co bys lidem poradil?

Jak probíhá vyšetření došlapu a techniky Vzhledem k velké nabídce běžeckých bot na běhu? našem trhu skutečně není pro začátečníka výběr jednoduchý. I v tomto případě je do- Klienta nejprve prohlédne fyzioterapeut a zjistí bré nechat si poradit. Kvalifikované rady se stav jeho pohybového aparátu (svalové dysbaběžci dostane většinou jen v běžeckých spe- lance, prodělané úrazy, zranění). Potom násle-

17

18

duje chůze a běh naboso i v botách po tlakoměrné desce, na které určíme techniku došlapu a případné odchylky od normálu. Další součástí je běh na běhátku, kde klienta natočíme kamerou z boku a zezadu a provedeme jednoduchou biomechanickou analýzu jeho techniky. Při závěrečné konzultaci děláme ze všech výsledků závěr, snažíme se odhalit primární příčinu klientových problémů a navrhnout možnou nápravu (cvičení, fyzioterapie, vhodná obuv). Jelikož se snažíme vyšetření dělat opravdu důkladně, vše někdy trvá i přes hodinu.

Jak dlouho trvá vyšetření laktátové křivky?

Samotný běh trvá 20 až 30 minut, následuje osprchování a konzultace výsledků, tudíž celkem také přibližně hodinku.

jde o to, že se kondice a výkonnost po určitém čase změní a pak je potřeba opět metodiku tréninku upravit. V opačném případě se lidé diví, že už se výkonnostně nezlepšují.

Na závěr nám prozraď, co chystáš v nejbližší době?

Co nevidět by mi měla vyjít Velká kniha o běhání, na které jsem spolupracoval s kolegou Davidem Gerychem. Do knížky nám přispěla svými postřehy i Bára Špotáková, která má s kondičním během také mnohé zkušenosti. S Milanem Kůtkem jsme právě rozpracovali metodiku běhu s holemi, na CASRI připravujeme i nový software pro vyhodnocování laktátové křivky.

Kromě toho na letošek připravuji i pár běžeckých kempů, které začínají být mezi hobby běžci čím dál oblíbenější. Je dobře, že se lidé chtějí naučit běhat správně, vylepšit si techniku běhu, naučit se plánovat trénink a pochopit, co jíst, aby tělo při sportu fungovalo, jak má. Začínají si uvědomovat, že si tím ušetří spoustu času, bolesti a ve finále i peněz. Plus si na víkendových kempech ještě užijí si pohodový víkend v krásné přírodě.

Co lidé, kteří třeba trénují na triatlon. Budou zjištěné hodnoty a následná doporučení na tepová pásma platit pro běh, plavání i kolo?

To určitě ne. Důvodem je rozdílné množství zapojených svalů. Proto někdo chodí na laktátovou křivku na běhátko i na kolo zvlášť. V případě, že triatlonisté chtějí jen na jedno vyšetření a nevědí které, doporučujeme jejich slabší disciplínu, kde mají větší Více informací o připravovaných kempech najdete perspektivu dalšího zlepšení. na www.penzion-vital.cz.

Je pro rekreačního sportovce dobré měřit i VO2max?

TEXT: Iva Kubešová

Maximální spotřebu kyslíku měříme spíše vrcholovým sportovcům. Parametr ukazuje zlepšení maximální anaerobní výkonnosti, běží se tedy naplno až do odmítnutí. Pro velkou část rekreačních běžců nemá toto vyšetření větší přínos.

Jsem hobík, doma mám sporttester, zajdu si k vám na vyšetření laktátové křivky. V jaké formě dostanu výsledky testu? Řekne mi někdo, v jakém pásmu mám dál trénovat, nebo si budu muset někde najít, co vlastně zjištěné hodnoty znamenají?

Výsledky vyšetření důkladně probíráme v rámci konzultace a určujeme podle nich základní tréninková pásma (tepy, rychlost, tempo) vzhledem k cílům daného běžce (kondice, hubnutí, příprava na konkrétní závod apod.).

Jak často by se měly testy laktátové křivky opakovat v případě rekreačních běžců?

To je hodně individuální a záleží i na tom, jak kdo umí vnímat svoje tělo. Někdo přijde jednou, někdo chodí pravidelně 2x do roka, někdo občas. V praxi 19

Rozhovor

u b

20 20

lékařka s vášní pro ultratrail vás naučí běhat i vařit zdravě První, co vás při setkání s drobnou usměvavou Blankou Zbořilovou napadne, je to, že rozhodně má v občance špatně uvedené datum narození. Já osobně jí dodnes nevěřím, že její věk začíná číslicí 5. Její pozitivní energie a chuť dělat věci naplno je extrémně nakažlivá, a pokud bych měla Blanku co nejvýstižněji popsat, napadají mě dvě slova: NEZASTAVITELNÝ ŽIVEL. S Blankou jsem se seznámila v rámci PIM Women´s Challenge. Blančin příběh je jeden z těch, které vám totálně rozmetají jakékoli výmluvy a řeči, že něco nejde.

Blanka, která pracovala a pracuje jako lékařka gastroenteroložka v Karových Varech, byla vždy hodně aktivní. Závodně dělala karate, plavala, jezdila na horských kolech a věnovala se i paraglidingu. Bohužel stačilo jedno nepovedené přistání a Blanka ležela s frakturou hrudního obratle v nemocnici. Fraktura byla tak rozsáhlá, že bylo nutné obratel nahradit kostí dárce a odlehčit zatížení obratle dvěma kovovými vzpěrami uchycenými čtyřmi šrouby. Po operaci následovalo osm měsíců hojení a rehabilitace.

A také nutnost rozhodnout se, co bude dál. Invalidní důchod nebo návrat do aktivního života. Blanka si vybrala kromě návratu do práce i návrat ke sportu. A protože jde do všeho naplno, cílem se jí stal maraton. Mě už tahle meta uváděla v úžas, protože v té době mi připadalo jako zcela nadlidský úkol zaběhnout i jen půlmaraton. Jenže pro Blanku to byl jen krok k jejímu dalšímu cíli pro rok 2012 – tím byla Beskydská sedmička.

Blani, od tvé první B7 to budou brzy dva roky. Jak jste tenkrát s tvou parťačkou zvládly náročných 83 km? Měla jsi obavy, že to třeba nevyjde? Měly jste krize a pokud ano, co ti nejvíc pomáhalo to nevzdat?

O B7 mi vyprávěl můj syn Honza s tím, že by to bylo něco pro mě, již při jejím vzniku, ale představa těch neskutečných kilometrů a převýšení ve mně na jedné straně vyvolávala hrůzu, na druhé straně

to byla výzva, kterou jsem už nepustila z hlavy. Vůbec jsem si nevěřila, že bych něco takového mohla zvládnout. Abych se trochu vyzkoušela, sbalila jsem bágl a s velkými obavami odjela na 10 denní přechod Korsických hor, pochod jsem nejen zvládla, ale potkala jsem tady perfektní holku Antonínu Pirochtovou, která po mém nadšeném líčení velkého beskydského dobrodružství , prohlásila , že do toho jde se mnou.

21

Rozhovor Před prvním startem v roce 2012 jsme prohlásili, že pokud dojdeme v limitu na Lysou, jsme bohyně a pak se uvidí :-).

Nicméně před startem jsem prožívala pravé peklo výčitek, že jsem Antonínu vytáhla na něco, co sama nezvládnu. Tento stav mysli trval až za Lysou, kde jsme sice měli 8 hodin k dobru na limit, ale já se nemohla té tíže zbavit.

To byla moje největší krize, překonala jsem ji velmi snadno, pod Lysou jsem zakopla a hodně jsem se potloukla, chvíli jsem lapala po dechu, kontrolovala všechny kosti, ty byly naštěstí pohromadě, úlevou, že můžeme

pokračovat, ze mě spadla ta psychická tíže a od té doby už šlo všechno dobře.

Posledních 20 km jsme absolvovaly na “ morál“ a dorazili do cíle 5 hodin pod limit, nakonec z toho byla bramborová medaile v kategorii.

Jak vypadala tvoje příprava na B7?

Bramborová medaile ve mně vyvolala chuť soutěžit o bednu a tak o pořádné tréninkové přípravě můžu mluvit až před B7 2013. Můj parťák z XTR teamu Jirka Procházka pro mě vytvořil tréninkový plán a já si k tomu

naložila pořádnou porci závodů (závodění mě totiž fakt baví) ŠUTR, karlovarský půlmaraton, Spartan race, Silva Nortica run maraton, Krakonošova 50, Výzvu hor Krkonoše a moře kilometrů odběhaných u nás v Krušných horách. Měla jsem úžasně načasovanou kondici a také už jsem rok byla vegetariánem, běželo se mi neskutečně dobře, bohužel moje parťačka Antonína musela pro zdravotní indispozici vzdát a tak jsem závod dokončila sama v čase 19 hodin, 6 hodin zlepšení proti 2012. Cílený trénink a nový způsob stravování přinesl svoje ovoce.

Jak moc jsi zapojovala do tréninku Jacka (Blančin čtyřnohý parťák – stafordšírský bullterier)?

Jack se mnou zatím natrénoval na všechno, co jsem kdy běžela.

Je zvyklý se mnou běhat a miluje hory stejně jako já. Na trénink ho neberu pouze v horkých dnech, to by mu uškodilo, večer mu to pak vynahrazuju plaváním v našem oblíbeném lesním jezírku.

Jackovi přibyla kamarádka – Nellinka. Jak se ti trénuje s další parťačkou.

Nelču jsme po dosažení jednoho roku přibraly do našich aktivit automaticky, je to praktická žena :-), když vidí, že mám na zádech můj salomon běžecký batužek, tuší zradu, nasadí úsporné tempo bez zbytečného odbíhání a zlobení. Je to náš prcek, v těchto dnech absolvovala poprvé těžkou horskou přípravu v Jeseníkách – skalky, žebříky, lávky a zvládla to na jedničku. Jack už to všechno zná z našich výletů do Alp. Kde nejraději běháš ?

22

Krásná otázka díky za ní. Já od dětství miluju hory, takže silniční běh jsem po roce opustila a už se věnuju pouze horským trailovým závodům. U nás v Krušných horách, které jsou pro mě velmi dobře dosažitelné i ve všední den, je řada nádherných trailových tratí. Pokud je méně času, stačí vyběhnout z domu a u nohou mi leží nepřeberné množství nádherných běžeckých cest u nás v Karlových Varech.

Vzhledem k tomu, že jsi prodělala operaci páteře, tak si říkám, jestli třeba musíš v rámci tréninku věnovat větší pozornost posilování. Omezuje tě to ještě nějak? V jakých botách běháš?

Já si myslím, že posilování a především regenerace je velký problém všech hobby závodníků. Nutíme těla do relativně velkých výkonů, při dvoufázovém tréninku místo odpočinku jdeme do zaměstnání, málo spíme.

2317

Rozhovor

Na to všechno dost intenzivně myslím a tak jsem absolvovala několik seminářů silového tréninku a díky našemu kamarádovi jsem se začala věnovat józe, báječné kombinaci jak posilovacích, tak uvolňovacích technik. Nyní si prakticky cvičím „svoji“ sestavu každý den. Vzhledem k tomu, že víme o těchto problémech u hobby běžců, rozhodli jsme se posilovací a relaxační techniky zařadit do programu běžeckých kempů. Považuji je za velmi důležitou součást přípravy běžce.

Běhám v minimalistické obuvi, mám doma hezkou sbírku New balance minimus, trailové WT 110 dovezené z Anglie, zimní přicestovaly dokonce z USA. Absolvovala jsem v nich letošní LH24.

Od tvé první B7 jsi absolvovala spoustu dalších výzev. Další B7, MČR v horském maratonu ADIDAS 24 hodin na Lysé hoře 2013,2014, Výzvu hor… který závod byl zatím nejnáročnější ?

To je zapeklitá otázka, nejnáročnější je vždyc ky ten závod, který se mine se závodníkovou formou a nemusí to být nijaký extrém, člověk se jím pak jen protrápí, ale i takový závod má svůj smysl, 24

naučí překonávat krize a stát se pokornějším.

Musíme zmínit, že se ti letos podařilo zvítězit ve své kategorii na Lysé hoře 24 a celkově mezi ženami jsi skončila na 8.místě. Klobouk dolů a velká gratulace. Co považuješ na takový závod za nejdůležitější?

Děkuji. Konkrétně na tento závod považuji za nejdůležitější mít srovnanou hlavu, slušnou formu a skvělého parťáka v zázemí. Mně se tyto tři faktory letos sešly, byla to šťastná konstelace.

Co třeba jídlo? Díky svému povolání máš ke zdravému stravování blízko.

Tak to máš Ivo úplnou pravdu, denně se setkávám v ordinaci s následky přejídání, špatného složení stravy, nadměrného příjmu stravy, která už více připomíná výsledek chemické syntézy.

V posledních studiích se ukazuje, že zásadním kancerogenem je vzduch, který dýcháme, tento faktor můžeme jen špatně ovlivnit, dalším faktorem je jídlo, tady již můžeme hodně ovlivnit.

Zastávám zásadní hledisko zdravého stravování:

doma připravené jídlo ze základních surovin, převahu rostlinné stravy nad masitou a především střídmost ve stravování. Strava běžců je jedním z témat, kterým se věnuji formou semináře na našich běžeckých kempech.

Jak dlouho jsi vlastně vegetarián?

Velká zvířata a hlodavce nejím leta, vegetarián jsem 2 roky.

Nedávno sis musela dát kvůli potrhaným vazům v kotníku běžeckou pauzu. Čím sis krátila nedobrovolný klid? Čtením a zdokonalováním organizace běžeckých kempů.

Do tréninku jsi se ale vrátila velice brzy, věnuješ se kempům, dokonce jsi dala na konci června Krakonošovu 100. Co tě letos ještě čeká za závody?

Já jsem při mém letošním úrazu trochu jinak přistoupila k svému stonání, především jsem se netrápila otázkou „ proč se to stalo právě mně?“

Od počátku jsem cvičila jogu tak, aby noha byla v naprostém klidu, ale cvičila jsem zbytek těla, pomáhalo mi to hlavně psychicky, jak jsem dostala povolení od mého ošetřujícího lékaře, začala jsem rehabilitovat chůzi, takže se mi podařilo sedm týdnů po úrazu uběhnout jedno kolo pražského Šutru a skončit uprostřed startovního pole. Přišla jsem o první sky maraton PERUN, čehož lituju.

Vrcholem sezony by měla být B7 s mým parťákem z XTR teamu Jirkou Procházkou.

Máš nějaký velký běžecký sen? Další metu na své cestě za ultrazážitky ?

Ano, je to UTMB (Ultra-trail du Mont Blanc).

Jsi členkou XTR teamu, který pořádá běžecké kempy. Kdo všechno je součástí teamu, jak jste se dali dohromady a jaké kempy vlastně pořádáte, pro koho jsou určené?

Běžecké kempy pořádáme s mým dobrým kamarádem Jirkou Procházkou, který je nejen výtečný běžec, ale také skvělý pedagog a trenér atletického oddílu mládeže v Karlových Varech. Známe se dlouhá leta, spojuje nás láska k horám a k trailo-

25

26

vému běhání. Vidíme, jaký boom zažívá běžecký sport, bohužel spousta lidí buď skončí s běháním velice brzy, nebo se neposunují ve své výkonnosti, protože neumí dobře technicky běhat a skončí proto, že přestanou mít z běhu radost a bez radosti se nedá žádný koníček provozovat. Účastníci našich kempů pro začátečníky nemusí běhat ani rychle ani daleko, jsme na to připraveni a těšíme se na společné tréninky, na to, že poskytneme odpovědi na všechny otázky, které začátečníky zajímají prostřednictvím seminářů o výživě, o vybavení, o relaxačních a posilovacích technikách. Každý kemp je vždy přizpůsoben aktuální výkonnosti jednotlivých účastníků.

Kempy pro pokročilé jsou koncipovány již jako nácvik jednotlivých složek tréninku, silové a relaxační techniky, některé z našich kempů jsou cílené na přípravu na Beskydskou sedmičku , podzimní poté na LH24 včetně tréninkového plánu a seminářů o těchto krásných a náročných závodech, kde poradíme prvoúčastníkům, jak se vybavit, povíme jim o taktice, výživě a vybavení konkrétně na ten který závod..

Na tvém facebooku www.facebook.com/blankarunnerxtrteam dáváš každý týden nějaký vegetariánský recept. Můžeš čtenářům dát nějaký svůj nejoblíbenější a hlavně rychlý a jednoduchý, aby ho zvládl opravdu každý?

Ráda. Toto jídlo obsahuje vlákninu, bílkoviny, pomalu se uvolňující uhlovodany a minimum tuků.

Na prohřátou WOK pánev nalijeme malé množství olivového oleje, osmahneme jednu středně velkou cibuli a 2-3 stroužky nasekaného česneku, sůl, pepř. Poté přidáme sójové nudličky, které jsme si předtím povařili s přídavkem natur vegety, po uvaření propláchli chladnou vodou a pořádně vyždímali. Nudličky opět osmahneme, a poté přidáme obsah jedné konzervy nasekaných rajčat a čerstvou jemně nasekanou bazalku. Necháme 20 minut dusit a poté přidáme obsah jedné konzervy červených fazolí (nejlépe bonduell). Již jen krátce podusíme a podáváme s rýží, celozrnnou houskou nebo kuskusem. Dobrou chuť.

Podrobnosti kempech najdete na http://bezecke-kempy.webnode.cz/ A sledovat můžete XTR team i na facebooku www.facebook.com/bezeckekempy TEXT: Iva Kubešová

27

Rozhovor

Brno přivítá ojedinělý noční běžecký závod http://www.night-run.cz/

Brněnská Riviéra, oblíbený cíl Brňanů v parných letních dnech, bude 16. srpna centrem nočního běžeckého závodu GP Batteries Night Run 2014 a Avon běhu.

Bude to již třetí zastávka celoročního seriálu a večer plný zážitků pro účastníky.

Rostoucí popularita běhu ukazuje na příznivý fakt, že lidé chtějí něco dělat pro své zdraví. Někdo chce zhubnout, jiný se chce dostat do kondice, jiný si během zase čistí hlavu od problémů každodenního života. Byť s různými pohnutkami, ale se stejným cílem si mohou příznivci tohoto sportu užít atmosféru nočního Brna. A přitom udělat něco pro své zdraví a také přispět na dobrou věc.

28

V jihomoravské metropoli se 16. srpna 2014 chystá již třetí zastávka nového seriá-

lu nočních běžeckých závodů GP Batteries Night Run 2014. Předchozích závodů v Hradci Králové a Ostravě se účastnily stovky nadšených běžců různých věkových i výkonnostních kategorií, kteří si vychutnali atmosféru potemnělého města. A velký zájem očekávají organizátoři i od Brňanů.

Centrum akce bude na Koupališti Riviéra, odkud se běžci vydají po levém břehu řeky Svratky a okolo areálu BVV a po druhém břehu řeky zase nazpět. Připraveny jsou tratě na 5 a 10 kilometrů a také dětské závody RWE Kids Cup. Děti budou závodit na tratích od 400 metrů do dvou kilometrů ještě před startem hlavního závodu od 18.00 hodin. Start hlavního závodu GP Batteries Night Run Brno je naplánován na 20.30 hodin. Trasa

je tvořena dvěma okruhy a měří 10 km, ale kdo si na ni netroufne, může se přihlásit na pětikilometrový AVON Růžový běh.Část výtěžku ze startovného na Avon běhu poputuje na konto AVON boj proti rakovině prsu. Na veřejnou sbírku proti rakovině prsu. ze které je podporována prevence, pomoc nemocným ženám

a další výzkum tohoto onemocnění, věnují pořadatelé 100 Kč z každého startovného. Čím víc nás tedy poběží, tím větší vyjádříme solidaritu s nemocnými a jejich rodinami.

Běh je podle odborníků jednou z nejzdravějších pohybových aktivit vůbec.

Popularita nočních běhů stoupá i mezi běžci-začátečníky.

29

30

A večerní běh za svitu pouličních lamp má také své zvláštní kouzlo. A když můžeme pomoci prospěšné věci, získají tím naše výkony úplně jiný, větší rozměr. Tak obujte tenisky a pojďte do toho s námi!

Akce se koná pod záštitou primátora statutárního města Brna pana Romana Onderky, hejtmana Jihomoravského kraje JUDr. Michala Haška a poslance Parlamentu České republiky pana Leoše Hegera, CSc. Více informací a přihlášky najdete na stránkách www.night-run.cz

Program akce GP BATTERIES NIGHT RUN BRNO 2014 16:00 - 19:30 Registrace a prezentace závodníků 16:00 - 17:30 Registrace a prezentace dětí 18:00 - 19:00 Dětské závody RWE KIDS CUP 19:20 - 20:20 Řazení běžců na start 20:20 - 20:25 Rozprava k závodu 20:30 - 20:30 Start 10km GP BATTERIES NIGHT RUN 20:35 - 20:35 Start 5km AVON BĚH 21:40 - 22:00 Vyhlášení

ZÍSKEJ STARTOVNÉ NA NIGHT RUN ZDARMA Nyní máte šanci získat STARTOVNÉ ZDARMA PRO BĚH NA 10 KM v rámci seriálu NIGHT RUN 2014. Stačí si zakoupit běžecké podkolenky CEP na www.cepsports.cz.

Přihlaste se na některý závod seriálu na www.night-run.cz a následně proveďte nákup na stránkách www.cepsports.cz.

Při realizaci nákupu uveďte v oddíle 4 objednávkového formuláře do poznámky “chci zaplatit startovné na závod NR (místo a termín akce)”.

Partner CEP za Vás startovné uhradí. Tuto skutečnost si následně ověříte v seznamu přihlášených na webu www.night-run.cz. *Akce platí pouze pro běhy na 10 km. * Tuto akci není možné kombinovat s dalšími speciálními akcemi.

Více o celé akci a podmínkách získání startovného zdarma se dozvíte zde: http://www.cepsports.cz/cep-hlavnim-partnerem-night-run-2014 31

V rámci seriálu Night Run si můžete nezávazně vyzkoušet kompresní podkolenky CEP, více informací a podmínkách se dozvíte na www.cepsports.cz 32

33

Trénink

FOAM ROLLER JE NEZBYTNOST PĚNOVÝ VÁLEC SE STÁVÁ OBLÍBENOU A NEPOSTRADATELNOU POMŮCKOU MNOHA BĚŽCŮ

34

Jaké má použití válce výhody?

Napomáhá ke zlepšení mobility a pružnosti Uvolní ztuhlé svaly Umožňuje rychlejší regeneraci namožených svalů po tréninku Je vhodný pro prevenci zranění Využijete ho pro cviky na zpevnění a posílení svalů středu těla i v rámci strečinku a uvolnění.

Mírní bolestivost svalů.

Celkově pomáhá zlepšit výkonnost

Masáž s pěnovým válcem se stala doslova trendem nejen u fyzioterapeutů či na sportovních klinikách, ale jsou běžně vidět ve fitness centrech a mnoho lidí si je také pořizuje domů.

místa hmatatelná jako tvrdé hrudky v napjatých svalech, které zabraňují trvalému přítoku energie a přerušují inervaci a samovolně spouštějí svalovou bolest. Když mluvíme o fasciích, tak to jsou vlastně obaly svalových vláken. Svaly a svalová vlákna jsou obaleny fasciemi tak, jsou například obaleny a odděleny jednotlivé dílky v pomeranči.

Takže vlastně tato vazivová pouzdra svaly od sebe oddělují, ale také zároveň integrují jejich funkční propojení. Ještě je tu jeden rozdíl.

Foam roller funguje tak, že vahou svého těla vytváříte tlak a přejížděním po válci masírujete danou část těla. Při tomto procesu dochází k obnově pružnosti svalových vláken (důležité pro prevenci zranění) a zároveň se díky prokrvení svalů odplaví odpadní látky a sval může lépe regenerovat.

Sval má vysokou schopnost se smršťovat a reagovat, fascie má tyto schopnosti nižší – jakožto ochranná vrstva musí být stabilnější. Celkově negativně fascie ovlivňují stres (emoční i posturální), přetěžování, traumata, svalové dysbalance, chlad, infekce i různé choroby nebo hormonální vlivy.

Rolling je vlastně o jednou z metod, která se používá pro tzv. myofasciálního uvolnění (anglicky SELF MYOFASCIAL RELEASE -SMR), což je druh cílené hluboké masáže pojivové tkáně a svalů.

Vlivem různých forem zatěžování, přetěžování či nečinnosti mohou svaly i tkáně tuhnout, začnou se tvořit srůsty a spasmy. Určitě už jste slyšeli o spouštěcích bodech, což jsou velice bolestivá

Pokud dojde ke zranění svalu, fascie se při hojení obvykle zhustí a zkrátí. Samotné protahování svalu potom nepomáhá, je tedy dobré k uvolnění fascie použít právě některou z technik, ať už s válcem nebo třeba s menšími míčky či manuálním uvolňováním (masáží).

35

Trénink

Správné použití pěnového válce Pěnový válec můžete požít pro všechny hlavní svalové skupiny. Pěnové válce dokážou propracovat každou oblast individuálně, jako jsou zadní strana nohou či dolní části zad atd..

Při prvním použití jsou zpravidla svaly hodně ztuhlé a velmi často tak můžete mít až nepříjemné pocity. Ale nemusíte se bát, už po jednom nebo dvou týdnech uvidíte výsledky a vše bude jednodušší a příjemnější.

Tlak používejte tak velký, jak ho dokážete bezpečně tolerovat a dávejte vždy pozor na stabilizaci páteře a správné dýchání. Když cítíte bolest, měli byste polevit. Nejde o to, abyste si tělo rozválcovali, jako když válíte těsto.

Tlak by měl být jemný, tak, aby se fascie uvolňovali postupně. Pokud vás bude místo hodně bolet, tělo zareaguje stažením svalu, ale při rolování jde o pravý opak- o uvolnění svalu.

Tlak musí být cílený, aby došlo k myofasciálnímu uvolnění, nejprve tedy musíte vyvinout malý tlak, který postupně budete zvyšovat.

Vaše svalová tkáň si začne zvykat a vy budete postupně více a více ochotni moci přejít na náročnější alternativu.

Musíte si uvědomit, co chcete ovlivňovat – který sval a jakým směrem jdou svalová vlákna (je dobré mít alespoň základní znalosti z anatomie).

Pomalu táhněte válcem určitým směrem a vždy dejte i svalům čas na krátkou relaxaci.

Pauza při přechodu na další oblasti je cca 10 – 30 sekund.

Je velice nutné držet tělo v určitých úhlech a polohách, aby práce s válcem a dalšími pomůckami byla účinná. Pokud potřebujete působit na menší oblasti či snopce, použijte menší pomůcky, jako jsou míčky. Čas na jedné partii těla je ideálně mezi 30 až 90 sekundami. Jakmile cítíte uvolnění, zmenšení tlaku či bolesti, postupujte dál.

Příliš velkým tlakem či příliš intenzivní prací na jedné části si můžete způsobit poškození tkáně nebo si udělat modřiny (obzvlášť při použití tvrdších válců) Ideální délka celého cvíčení se pohybuje od 10 do 15min dle potřeby (i podle toho, na co konkrétně se zaměřujete)

36

Nejčastějsí spoušťové body

3717

38

Jaký válec vybrat?

Měkčí válce jsou určené pro začátečníky, případně pro hubenější lidi.

Tvrdší válce jsou pro určeny pro zkušenější jedince, fyzioterapeuty či silnější jedince.

Dejte si pozor na použití hodně tvrdého válce na kosti a v okolí šlach!!!

Nejlepší je si několik válců před zakoupením vyzkoušet, ať už v nějakém fitness centru, nebo pokud vám to dovolí v prodejně.

Text: Petr Nový Zdroj: http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/10/01/foam-rolling/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23588488

39

TO NEJLEPŠÍ Z ROLLINGU PRO BĚŽCE 40

Mezi nejčastější zdravotní obtíže běžců patří bolavá kolena, bolesti v oblasti třísla, poranění nebo přetížení hamstringů a syndrom iliotibiálního pruhu (ITB), problémy s achillovkami, případně plantární fascitida.

My jsme pro vás vybrali několik nejlepších cviků s pěnovým válcem, které mohou v určitých případech pomoct od bolesti.

Pokud si nejste jistí správným prováděním cviků, nebo neznáte příčinu bolesti, vždy je lepší poradit se s odborníkem (fyzioterrapeutem, lékařem či dobrým trenérem).

41

42

43

44

VYUŽIJTE ROLLER PRO ZPEVNĚNÍ STŘEDU TĚLA

45

46

47

48

běhání v PÍSKU PROČ SE MŮŽE PRÁZDNINOVÉ ROMANTICKÉ BĚHÁNÍ NA PLÁŽI ZMĚNIT V BOLESTIVOU ZKUŠENOST 49 49

Trénink

Není nic krásnějšího než na dovolené u moře vyběhnout po pláži, bořit nohy do písku a užívat si plnými doušky prosolený vzduch. Zatímco se většina lidí povaluje na slunci, ti, kdo propadli běhání, se těší na pohodový trénink při východu slunce.

Běhání v písku není jen uklidňující, nádherný zážitek, ale velmi často je to i poměrně intenzivní zátěž. Běhání v písku je totiž o hodně náročnější než běhání na pevném povrchu a je dobré držet se několika osvědčených tipů, obzvlášť pokud patříte mezi běžce začátečníky.

Načasujte si běhání na dobu odlivu –ustupující moře vytvoří pás mokrého zpevněného písku.

Vyberte si pokud možno úsek, kde se pláž nesvažuje příkře do moře. Stačí i mírně se svažující terén a vaše stabilita se nepčíjemně vychýlí. Následně vás mohou bolet kyčle i kolena. Pokud poběžíte delší úsek, je vždy dobré stejný úsek běžet zpátky (nevzít to zpět například po silnici), aby obě nohy zůstaly stejně zatížené.

Smiřte se s tím, že poběžíte pomaleji než normálně. Obvykle ucítíte po tréninku svaly, které vás jindy nebolí. Nestabilní písek prostě udělá své.

Běhejte kratší dobu, než jste zvyklí. V písku je běhání 1,6krát náročnější!!!

Pokud si chcete trénink zpestřit, zařaďte si intervaly. Střídejte si úseky na zpevněném okraji moře a v hlubším suchém písku. Záleží na vaší kondici, jak dlouhé si úseky si zvolíte.

Pokud nejste vůbec zvyklí na bosé běhání, bude vám pro začátek stačit opravdu jen pár 50

minut. I tak se ozvou svaly, o kterých jste nevěděli, že je máte.

I když scenérie láká k tomu, abyste se kochali, nezapomínejte se dívat pod nohy, ať nepřehlédnete případné díry vyhloubené v rámci budování hradů z písku nebo ostré mušle či kameny.

Nezpomínejte na dostatek pití.

Něco na hlavu, opalovací krém a sluneční brýle by měly být samozřejmostí.

Rozhodně se vyhněte běhání mezi 10 a 16. hodinou, kdy sluneční paprsky dosahují největší intenzity.

51

52

Nová kolekce NIKE podzim 2014 již nyní ve vybraných prodejnách

Trénink může vypadat nějak takto: 10 až 15 minut rozklusání na pevném písku Běžecká abeceda, dynamický strečink Potom si zařadíte 6x dvouminutové úseky na měkkém písku s 3 minutovým vyklusáním na pevném písku. Pokud jste začátečníci, intervaly mohou být třeba jen 3x a minuta.

Na závěr výklus a protažení a můžete se spokojeně rozběhnout do moře pro zasloužené pohoupání ve vlnách.

TEXT: David Tomášek

53

SOUTĚŽ S CEPSP 54

Vyfoť se na svých letních cestách ve sportovních kompresních produktech značky CEP (www.cepsports.cz) a zašli fotografii na adresu soutez@cepsports.cz.

Nejlepší fotografie budou zveřejněny a vítěz se může těšit na jeden produkt CEP z nové kolekce podzim/zima 2014/15 dle vlastního výběru. Soutěž potrvá až do 30.9.2014 Pozn.: Odesláním fotografie na email soutez@cepsports.cz souhlasíte s případným uveřejněním Vaší fotografie na Facebooku CEP Sports Czech & Slovak

PORTS.CZ 55

NEJEN POVINNÁ VÝBAVA NA ULTRA SKYMARATHON (ULTRATRAIL)

56

Stejně jako se v posledním možná desetiletí stává stále populárnější běhání a závody v horách, nabývají na velké popularitě i těžké horské Ultratraily a Ultra SkyMarathony. Není žádnou výjimkou, když je závod dlouhé měsíce dopředu vyprodaný.

Na prakticky všech je pořadatelem vyžadována určitá konkrétní skladba povinné výbavy, kterou musí závodník mít nejen na startu, ale po celou dobu závodu.

Tato povinná výbava může být kontrolována před startem a někdy i v průběhu závodu.

Pokud vám něco bude scházet, může to být důvod k penalizaci nebo i diskvalifikaci.

Vcelku zajímavě to řešili v roce 2012 v Cortině na Lavaredo Ultratrail. Do expa k vyzvednutí čísla jsem musel nadvakrát, protože chtěli při předávání čísla kontrolovat výbavu.

Den před závodem mi to připadalo docela zvláštní, ale co naděláte. Tak jsem se vrátil do hotelu, sbalil pingl věcí na závod a jel tam znovu. Pak již bylo vše OK. Některé by to mohlo ukolébat a svádět k tomu, něco z výbavy pak na závod nebrat.

Když se však před startem procházelo prezentačními brankami do startovního prostoru, pořadatelé i podle velikosti nebo zaplněnosti pinglu namátkově kontrolovali výbavu ještě i zde.

Závodem, který má snad nejširší a nejpřísnější povinnou výbavu je UTMB. V posledních letech jim zde moc počasí nepřeje a tak to opravdu má svůj význam.

Ostatně ve vysokých horách se mnohdy počasí mění tak rychle, že i při pěkném počasí na startu může člověk nakonec být rád za vše, co sebou nese. Také při závodě strávíte na trati minimálně jednu noc a někdy i část další.

Na co by tedy závodník na ultratrailech a Ultra SkyMarathon závodech neměl zapomenout ?

Povíme si zde, co je povinné na UTMB a dále zmíním i nějaké speciality, které požadují na jiných závodech. Protože ve většině případů povin57

Výbava Event Spektr Smock sbalený

ná výbava na závodech vychází z té pro UTMB, maximálně je mírně modifikována, budete li mít pořízeno to, co je popsáno níže, neměli byste mít problém s kontrolou snad nikde.

V závěru se pak zmíním i o nějakých doporučeních, které nejsou povinné, ale mohou pomoci.

Povinná výbava UTMB

Mobilní telefon s roamingem umožňujícím volat ze všech zemí, kterými se probíhá. Telefon by měl mít v kontaktech uloženo nouzové číslo na zavolání pořadatele, musí být zapnutý, nesmí skrývat při volání své číslo a musí mít dobité baterie schopné provozu i s případným voláním po celou dobu závodu.

Osobní šálek nebo pohár s minimálním obsahem 15cl (nahrazení lahví není přípustné) – na občerstveních mnoha závodů v horách často nedostanete pití v kelímcích pořadatele kvůli ochraně přírody, aby nedocházelo k odhazování těchto kelímků Zásoba vody minimálně 1 litr – na některých závodech je povinnost mít i větší množství např.

1.5 nebo 2 litry Dvě čelovky v dobrém stavu s náhradními bateriemi – alespoň tu první mějte skutečně kvalitní, spolehlivou a s vyšší svítivostí, určitě to oceníte

58

– výběr je dnes již dost široký a slušná čelovka se dá pořídit od ceny cca 1000,-Kč výše (ta současná horní hranice pro běžeckou čelovku je popsána v článku o PETZL NAO) Termo fólie s rozměrem minimálně 1.4x2m Píšťalka – doporučuji na šňůrku na krk nebo tak, abyste byli schopni použít i v případě pádu a úrazu (některé pingly jsou již píšťalkou vybaveny například na hrudním upínacím pásu) Pružný obvaz nebo tejpovací páska (minimálně 100 cm x 6 cm), Rezervní jídlo – Berte si opravdu jen to, co jste si jistí, že dokážete po cestě sníst. Je zbytečné jídlo tahat jako zátěž navíc. Vyzkoušejte si to při jiných dlouhých bězích alespoň nad 50km. Žaludek se při hodně dlouhém běhu i volném chová dost

jinak než třeba při maratonu.

Bunda s kapucí vodotěsná s nepromokavostí minimálně 10000mm vodního sloupce (Podle mého názoru má smysl uvažovat o bundě jen pokud má hodnotu nepromokavosti alespoň 20000mm) a s prodyšností doporučenou na hodnotu RET (odpor materiálu proti permanentnímu odpařování) nižší než 13 (toto je poměrně vysoká hodnota a většina opravdu kvalitních materiálů má dnes již tyto hodnoty RET výrazně nižší – doporučuji hodnotu alespoň <6), bunda by měla být s membránou (GORETEX nebo podobné – dnes již existují velmi kvalitní se stejnými nebo lepšími parametry jako Gore-Tex, které jsou však často mnohem lehčí), která bude odolná špatnému počasí v horách.

POZOR – na některých závodech striktně trvají na třívrstvé variantě bundy. Pokud tedy budete pořizovat něco nového, raději pořiďte nějakou takovou. U bund tohoto typu je obrovský rozdíl v hmotnosti a sbalitelnosti bundy. Preferujte samozřejmě bundy nižších hmotností, které jde sbalit do malého balíčku. Ne vždy tu bundu budete muset mít na sobě a prostor běžeckých pinglů není většinou neomezený.

59

60

Hmotnost špičkových běžeckých třívrstvých bund s top parametry se dnes pohybuje kolem 200g. A ještě jedno mé subjektivní doporučení. Já preferuji bundy přes hlavu před plně rozpínatelnými. Pokud se vám na trati rozbije zip u plně rozpínací bundy, jste vyřízení.

U bundy přes hlavu pomůže i jeden nebo dva spínací špendlíky. Některé bundy jsou pak zcela bez zipu, jen na poutka případně suchý zip. Já používám bundu od firmy MontaneEvent Spektr Smock.

Čepice nebo šátek Teplá čepice Teplé a nepromokavé rukavice Nepromokavé kalhoty pro možnost obléknout přes běžné kalhoty – Stejně jako u bundy již dnes existují převlekové kalhoty z velmi lehkých tkanin, které se dají sbalit do balíčku velikosti jablka. Poohlédněte se po takových. Určitě to oceníte. * Větrovka nenahrazuje povinnou nepromokavou bundu s kapucí

Dlouhé běžecké kalhoty nebo dlouhé elasťáky nebo kombinace ¾ kalhot a podkolenek, které pokrývají celé nohy, Navíc triko s dlouhým rukávem (typ střední vrstva – ne bavlna – s minimální hmotností 180 g (pro mužskou velikost M), nebo kombinace trika s dlouhým rukávem základní/střední vrstva (ne bavlna) s minimální hmotností 110g (pro mužskou velikost M) a větrovka* s DWR ochranou (Durable Water Repellent)

Speciality v povinné výbavě Na některých ultratrailech především ve Španělsku je kromě čelovky nebo čelovek zařazeno do povinné výbavy i červené světlo vzadu. Jinde je uvedena povinnost mít alespoň reflexní prvky na oblečení.

Na jednom ultratrailu v Chorvatsku je vyžadován v povinné výbavě pytel na odpadky a docela obsáhlá lékárnička včetně různých typů obvazů a obinadel a antiseptického roztoku.

61

Nepovinné, ale doporučuji

hotelu, případně si koupíte nějaké občerstvení.

Na většině ultratrailů jsou povoleny hole. Pokud se zrovna necítíte na to, dělat konkurenci Kilianovi nebo Emelii Forsberg či Nurii Pica, určitě si je vemte.

I když je třeba část trasy jen ponesete v rukách nebo v pinglu, jinde vám pomohou tak, že těch pár deka navíc se vyplatí.

A samozřejmě to vše musíte do něčeho dát. Běžecké pingly se dají v zásadě rozdělit na dvě základní skupiny.

Na tu, která používá camelbag na pití a druhou, kde se pití ukládá v lahvích. Zde skutečně hodně závisí na subjektivních preferencích, co komu více vyhovuje. Já preferuji pingly s lahvemi. Nejste li totiž top běžec, kterému na občerstvovačkách vymění komplet pingl i s čerstvě naplněným camelbagem, zabere vám doplnění pití do lahví na občerstvení asi méně času. Navíc máte možnost si do lahví dát různé druhy pití podle momentální chuti a potřeby.

Jsou li kapsy na lahve na přední části popruhů, je jejich vyndání a pití jednoduché a za běhu vás neomezí.

Vezměte si sebou pár tobolek prostředku zvaného Imodium. Pokud vás při závodě překvapí střevní problém, účinkuje rychle a spolehlivě.

Především pánové, kteří mají nepěkné zkušenosti s tak zvaným „vlkem“, ale i ti, kdo to ještě nezažili, použijte před závodem a případně vezměte i sebou, nebo si pošlete na trať mast jménem Pityol od Zentivy. Při akci trvající často více než 24 hodin vám to může zachránit dobrý pocit ze závodu.

Na závody v létě v horách (Alpy, Pyreneje) použijte před závodem nebo si opět pošlete i na trať ochranný krém proti slunci. Faktor 30 je úplné minimum, ideální je 50+. Stačí použít na ta nejvíce exponovaná místa, jako jsou krk, obličej, uši, ramena (máte li jen tílko). Na těch vršcích přijdete k spáleninám, ani nevíte jak.

Kupte si a vezměte si sebou solné tablety se směsí minerálů (Endurolyte, AC Salts, SaltStick, Anticramp a podobně). Pro ultratrail v horách s extrémními převýšeními a vzdáleností nad 100km se nikdy nedokážete potřebnými minerály předzásobit.

Jejich ztráta pocením je tak enormní, že bez jejich doplnění během závodu riskujete problémy nebo i nedokončení závodu.

Jistě se najde dost těch, kteří mi následující doporučení budou mít za zlé a nebudou se mnou souhlasit. Já ale přesto doporučuji vzít si sebou pár tabletek proti bolesti (například Ibalgin nebo Voltaren). Nechci nabádat k jejich zneužívání nebo použití při prvním příznaku bolesti. Těch si při ultratrailech užijete tolik, že byste ty prášky museli jíst po hrstech. Ale někdy v nouzi vám tabletka, dvě mohou pomoci překonat nejhorší problém a třeba i dokončit jinak ztracený závod.

Určitě doporučuji si vzít do kapsy nebo pinglu nějaká Eura. Nikdy nevíte, co se může přihodit, jestli nebudete muset někde předčasně ukončit závod a pořadatel nebude k dispozici. S těmi pár Eury v kapse máte větší šanci, že se dostanete do cíle a do 62

Udělat si trochu rozsáhlejší porovnání a představení různých značek a typů by dalo na samostatný článek.

Třeba i na něj časem dojde.

A co používám já ? Starší a větší Go Lite RUSH 15 a novější, menší a skoro pro vše dostatečný LAFUMA Ultratrail 3 (viz video na následujícím odkazu) https://www.youtube.com/watch?v=1Sh13dmyxus Na následujícím odkazu najdete video, jak se připravuje Kilian na Ultra včetně toho, jak si balí svůj pingl (od 3:48) Ale stojí zato vidět celé. https://www.youtube.com/watch?v=Bmp4qaNWgt0

TEXT: Sam Straka www.skyrunning.cz

Být připravený na nečekané změny počasí je v horách nutnost

63

64

Produkty Peak Performance můžete zakoupit v prodejnách v OC Chodov, Nový Smíchov a Metropole Zličín.

Sleva 30% do konce srpna 2014 nebo do vyprodání zásob.

65

66

Výbava

Peak Performance ultralehká bunda

Hicks

TEST Značku Peak Performance znám asi dva roky – od doby, kdy jsem si v Německu pořídila naprosto dokonalé oblečení na lyže. Tato švédská značka se zaměřuje především na oblečení určené pro outdoor, zimní sporty, golf, ale má kolekci i pro běhání. PeakPerformance je celosvětově uznávaná značka pro skvěle vypracované, funkční a zároveň stylové produkty, navíc vyráběné z těch nejlepších technických materiálů. Při pohledu na výrobky PeakPerformance vás napadne jediné: „V jednoduchosti je krása“.

Oblečení má nevtíravý design, který ale rozhodně není nudný. Většina produktů je jednobarevných, žádná divočina, ale barvy jsou většinou výrazné.

Firma si zakládá na použití těch nejlepších technických materiálů a vlastní celou řadu patentů, díky kterým se posouvá před konkurenci.

ných variant – růžové nebo bílé. Růžová vypadala krásně, výrazněji, ale vybrala jsem si schválně bílou, protože bunda je z průsvitného materiálu a já jsem si říkala, že by bylo docela praktické mít možnost si horní polovinu těla vždy barevně vyladit barvou trička.

Měla jsem radost, když jsem se dozvěděla, že budu moct udělat recenzi na bundu pro běhání.

Trochu jsem zaváhala, když mi bylo sděleno, že to je větrovka. Ve skříni mám doma dvě šusťákovky a vlastně je používám jen v nouzi nejvyšší.

Nicméně jsem byla zvědavá a jako každá ženská jsem se těšila, že budu moct vyzkoušet něco nového. Měla jsem možnost vybrat si ze dvou barev-

Je fakt, že když se mě zeptali, zda mohou bundu sbalit do kapsičky, tak jsem bezděčně kývla, a pak se dívala, jak mi během asi 5 vteřin prodavač bundu sežmoulal do miniaturního balíčku. První, co mě napadlo, že až tu bundu vyndám, bude vypadat, jako když ji vyndám „teleti z huby“.

67

68

První domácí testování

Když jsem bundu doma vysvobodila z kapsy, působila opravdu zmačkaně. Ale po pár minutkách, kdy jsem si ji navlékla, se látka vyhladila.

Co se týká materiálu, zapomeňte na pocit nepříjemné šusťákoviny. Neuvěřitelně jemná látka působí jako hedvábí, nikde nic neškrábe a dokonalé vypracování do sebemenšího detailu oceníte už při zapínání zipů, které se nikde nezadrhávají. U krku je zip dokonale krytý, abyste jej opravdu nikde necítili. Zakončení rukávu je do gumičky a je ze zpevněné, ale na dotyk jemné látky.

Hlavní zipy mají praktická poutka, pro snazší manipulaci. Návrháři si dali práci, aby na bundě nebylo nic přebytečného, ale aby zároveň splňovala vše, co od ní můžete vyžadovat – stahování v dolní části, padnoucí nesklouzávající kapuce, poutko na pověšení, krytí zipů a dostatečná délka zapínání.

Bunda má jen jednu kapsu, do které bundu případně sbalíte.

Výrobce uvádí hmotnost 90g, já jsem (po odstřižení cedulky s návodem jak bundu prát v čínštině) zvážila bundu na své kuchyňské váze s výsledkem 70g. No prostě je lehoučká, i kdyby ta moje váha maličko lhala.

K materiálu doplním, že je to opravdu neuvěřitelně tenoulinká látka, nicméně tak hustě tkaná, že ji jen tak nezatrhnete. A pokud už by se vám to přeci jen povedlo (např. o ostrý kus skály), nemusíte zoufat, protože látka se díky způsobu tkaní dál nepáře. (tak to alespoň uvádí výrobce – já jsem bundu při testu úmyslně trhat nechtěla :-) Z čeho jsem opravdu nadšená, to je střih. Bunda působí elegantně, a tak si ji klidně můžete vzít i do města, třeba ke sportovně laděným letním šatům.

A lehce si ji kdykoli můžete sbalit do kabelky.

Naprosto skvělá je barva – nejde o úplně čistě bílou. Bunda jde do slabého nádechu šedivé a díky své průsvitnosti se dokonale vyladí s tím, co máte pod ní.

Testování při běhu

Možná někdy řešíte, že na tričko by se vám hodilo ještě něco lehoučkého – na bundu to není a lehkou mikinu se vám nechce tahat, protože třeba ráno se během hodinky udělá vedro. Tak to je ideální příležitost pro tuhle bundu.

69

70

Dala jsem si 5 km na pohodu a pak jsem si řekla, že by to chtělo maličko bundu propotit v kopečcích. Musím říct, že bunda „dýchá“ skvěle. Zároveň pokud musíte někde chvilku postávat, není vám zima, i když jste zpocení.

Náročnějšímu testu jsem bundu podrobila trochu nečekaně na výletě do Jizerek, kdy se květnové počasí trochu zbláznilo a teploty šly výrazně dolů a mrholilo. Ani za horších podmínek se vítr k tělu nedostane a bunda snese i kratší slabší deštík, mrholení, případně vlezlou kondenzující mlhu apod. (to je dáno voděodpudivou úpravou materiálu).

V silném dešti samozřejmě voda na povrchu nezůstane, ale to je cena za prodyšnost. Člověk nemůže mít prodyšnost i vysokou voděodolnost. Ale i v případě že se bunda promáčí, zachovává do určité míry pocit tepla.

Vzhledem k tomu, že bunda se stala okamžitě nejnošenějším kouskem mého šatníku – na sport i do města, tak jsem několikrát stihla otestovala i praní. Vzala jsem Perwoll určený na sportovní oblečení, bundu přemáchla a pověsila – do půl hodinky byla suchá. Takže i údržba je na jedničku.

Přes prvotní myšlenku, že bych si takhle drahou bundu asi nikdy nekoupila, musím říct, že bych rozhodně raději oželila dvě tři trička a mikiny a investovala do téhle univerzální ultralehké větrovky, kterou využijete na běhání, výlety, cestování, ale i jako pohotovostní vrstvu na letní večery s kamarády.

71

72

Bunda má dostatečnou délku a na spodním lemu je stahovatelná.

Bundu lze sbalit do miniaturního balíčku.

Na fotce v porovnání s klasickou větrovkou

Povrchová úprava materiálu odpuzuje vodu i špínu . Bunda odolá i silnějšímu větru.

73

74

Největší klady: Hmotnost - bundu na sobě téměř necítíte a vejde se opravdu i do kapsy běžeckých kalhot.

Elegantní design, skvělý střih a příjemný materiál.

Do detailů propracované šití, zipy nezadrhávají, nikde nic nedře.

Bunda poskytuje dostatečnou prodyšnost pro běhání, ale zároveň je skvěle větruodolná a v případě zhoršení počasí vás udrží v teple.

Cena bundy je v pánském i dámském provedení stejná - 4 299 Kč Dostupné varianty na CZ trhu Dámská- bílá, růžová Pánská bílá, modrá materiál: 100% polyamid Koupit lze v prodejnách PeakPerformance v OC Chodov, Nový Smíchov a Metropole Zličín.

TEXT: Adéla Sedláčková Více informací: www.peakperformance.com

Využijte právě teď slevu 30% na produkty Peak Performance.

Akce trvá do konce srpna !!!

Ultralehká větrová bunda Hicks je ideálním společníkem pro outdoorové aktivity, především běh nebo turistiku.

Lehce ji sbalíte do kapsy a váží jen 90g.

75

Zdraví a prevence

76 76-

neléčené křečové žíly vás mohou vyřadit z tréninku

Trápí vás křečové žíly? Pak věřte, že v tom nejste sami. Křečové žíly (žilní výdutě, varixy) podle statistik trápí každého druhého Čecha nad 60 let a dokonce už mezi osmnáctiletými je má každý desátý.

Křečové žíly neboli chronická žilní nedostatečnost se neobjeví ze dne na den. Začíná to pocitem těžkých nohou a postupně se přidávají další, nepříjemnější projevy.

A bohužel, bez určitých opatření se nám příznaky ještě zhorší. Nejprve se objevují drobné rozšířené žilky, poté nevzhledné, vinuté struktury, které jsou bolestivé na dotek, a posléze může dojít až k porušení zásobování dolních končetin a celé řadě dalších komplikací.

A právě špatné zásobování živinami způsobuje změny barvy kůže, nejčastěji na vnitřní straně lýtek a kotnících, objevuje se i ztvrdnutí a ekzém.

Protože se noze nedostává kyslíku a živin a naopak se hromadí zplodiny látkové přeměny, je kůže náchylnější k defektům a infekcím. Cévy zvýšený tlak nevydrží a stále se rozšiřují.

Kromě viditelných žil si lidé nejčastěji stěžují na pocit napětí a tíži nohou, zvláště večer po denní námaze a horku. Časem se přidávají otoky kolem kotníků a v posledním stádiu může dojít k tmavému zbarvení kůže a jejímu zatvrdnutí v oblasti bérců.

Někdy vzniknou i obávané vředy. Nemusí to být ale pravidlem. Celou řadu lidí trápí bolesti nohou bez viditelných známek, že se jedná o varixy.

Proč vznikají křečové žíly?

Za normálních okolností je krev vedena žilami z nohou zpět k srdci. Aby se krev z nohou odvedla zpět k srdci, musí překonat gravitaci, v čemž jí pomáhá uspořádání hlubokých žil a pak také celá řada dalších mechanismů, jako je například umístění žil do svalů.

Při stahu svalu dochází k tlaku na žíly, což pomůže vytlačit krev směrem nahoru k srdci. Říká se tomu také svalová pumpa. Aby nedocházelo ke zpětnému průtoku, jsou tyto žíly vybaveny chlopněmi. Pokud dojde k oslabení pevnosti žilní stěny, zvyšující se tlak rozšiřuje tuto žílu a chlopně nedomykají.

Krev se hromadí, dochází k přetlaku, žíla se natahuje a v konečném důsledku získává typický vinutý průběh.

Krev se následně hromadí v žilách, které již nemají sílu tak dobře ji „pumpovat“ zpět k srdci. No a problém je na světě.

77

76 78

V čem spočívá největší nebezpečí?

Když se křečové žíly nebo zánětlivé nemoci včas neléčí, mohou být životu nebezpečné. I při malém nárazu někdy vznikne krevní sraženina a místo se zanítí. Neošetřené křečové žíly tak případně mohou být komplikovány zánětem povrchových žil a mohou způsobit nebezpečnou trombózu v hlubokých žilách.

Pokud se krevní sraženina dostane až do plic, může způsobit embolii. Krev, která špatně proudí, dostatečně neprokrvuje tkáně a hrozí otoky nohou kotníků až bérců anebo otevřené rány – bércové vředy.

Hlavní příčinou vzniku křečových žil je až z 80 % dědičnost. Svou roli hraje i životní styl, kila

77 79

80

navíc a také zaměstnání. Lidé, kteří při své práci stojí, mají křečové žíly častěji než ostatní.

Těhotenství je další rizikový faktor, při kterém dochází k mechanickému útlaku pánevních žil a pak také k výrazným hormonálním výkyvům.

To samé platí u menopauzy. Onemocnění se někdy může vyskytnout také u pacientů s hlubokou žilní trombózou, při vrozených vadách hlubokého žilního systému, nebo po chirurgickém zákroku a úrazu, kdy může dojít k zánětu.

Trápí křečové žíly i muže?

Je fakt, že křečové žíly trápí častěji ženy než muže. Na dvě postižené ženy připadá jeden muž. Podle některých lékařů může tyto statistiky zkreslovat to, že ženy dbají o kosmetický vzhled svých nohou daleko více než muži, a proto kvůli křečovým žílám častěji navštěvují lékaře.

Kdy je třeba zajít k lékaři?

Zásadně ihned, jakmile se objeví rozšířené žíly nebo nohy začnou bolet. Poradit s lékařem byste se měli i v případě, že vám nohy občas jen mírně natékají v kotnících, ale když je dáte do vyvýšené polohy, otoky se rychle ztratí.

Platí, že čím dřív začnete žilnímu systému pomáhat, tím větší šanci máte, že se nemoc nerozvine.

Léčba křečových žil

Chlapi prostě nějakou estetickou stránku neřeší. Bohužel ani rozsáhlé křečové žíly nemusí nepůsobit bolesti, takže muž obvykle zavítá k lékaři až v momentě nějakých komplikací (většinou je to už strach o život :-)). A co si budeme povídat, většinou je k tomu ještě muž donucen svou partnerkou, která ho i přes protesty k odborníkovi objedná (protože zaneprázdněný muž prostě nemá čas).

Základem léčby křečových žil je podpora žilního systému kompresí (stlačením).

Princip kompresivní terapie je prostý: na postiženou končetinu se pomocí speciálních punčoch vyvine tlak zvenčí. Rozšířené cévy se tímto stlačením zúží a zvýší se žilní návrat krve k srdci.

Tlak je různě silný Podle velikosti tlaku, který je vyvíjen na oblast kotníku, dělíme punčochy do 4 tříd:

Naštěstí si i muži začínají uvědomovat, že dobré zdraví je nezbytnou podmínko úspěšného života a tak situace začíná vylepšovat a množství pacientů se zanedbanými křečovými žilami a jejich komplikacemi ubývá.

81

I. kompresní třída (KT) (18-21 mm Hg) – mírná komprese Punčochy I. KT jsou určeny především k prevenci - pomáhají předcházet např. rozvoji křečových žil v těhotenství, hlubokému zánětu žil a vzniku tzv. cestovní trombózy. Snižují také potíže počínající žilní nedostatečnosti - pocit únavy, tíhy a napětí v nohou.

II. KT (23-32 mm Hg) - středně silná komprese Všechny výrobky ve II. KT jsou určeny pro pacienty s nekomplikovanými varixy a edémy a také pro pacienty po operacích, sklerotizaci a při méně závažných zánětech žil a trombózách.

Používají se tedy po odstranění křečáků a jako prevence hluboké žilní trombózy třeba při dlouhém cestování, kdy se sedí (v letadle apod.)

III. KT (34-46 mm Hg) - silná komprese Všechny výrobky ve III. KT jsou určeny pro pacienty s těžkými formami varixů a také pro pacienty po operacích, sklerotizaci, závažných zánětech žil a trombózách.

IV – extrémně silná komprese používá se při rozsáhlých lymfedémech typu elefantiázy s postižením podkoží (většinou se zhotovují na míru pro pacienta).

Punčochy , které mají sloužit k léčbě křečových žil, musí splňovat určité požadavky. Musí působit na jednotlivé části končetiny konkrétními tlaky.

Jen v tom případě fungují (poskytují žilám správnou oporu).

K nejpoužívanějším patří tzv. punčochy II. kompresní třídy.

Většina lidí si po vyslovení slova „punčocha“ vybaví nevzhledné hnědé návleky hyzdící končetiny. Ale zdaleka tomu už tak není - kromě klasických, základních punčoch, které jsou hrazené ze zdravotního pojištění, je v současnosti k dispozici i celá řada speciálních punčoch různých délek, vzorů a barev, které uspokojí i toho nejnáročnějšího zákazníka.

Mnoho žen „objeví“ kouzlo kompresních punčoch během těhotenství a často si kompresní punčuchy kupují dál, a to i v případě, že zatím většími problémy se žilami netrpí. Většinou totiž zjistí, že kompresivní punčochy jim vydrží mnohem déle než obyčejné silonky. Mimo to oprav82

du dobře vypadají a krom jiného i tvarují postavu.

Když k tomu připočítáte bonus, že vám nohy nenatékají, i když někde hodiny postáváte, tak se investice do těchto punčoch prostě vyplatí.

Bonus pro sportovce Díky podpoře krevního oběhu umožňují kompresivní produkty také rychlejší regeneraci po sportovním výkonu. Takže pokud náhodou musíte hned po maratonu běžet do práce – není problém. Nemusíte si navlékat své sportovní kompresky, prostě si natáhnete elegantní punčochy či podkolenky, u kterých by nikoho ani nenapadlo, že snad jsou zdravotní.

Jaké jsou další varianty léčby žil – aneb co vás čeká, pokud křečáky nebudete řešit kompresí.

Sklerotizace Sklerotizace samotná neřeší příčinu křečových žil. Odstraňuje pouze vedlejší postižené větve.

Nejčastěji se jí používá k ošetření kosmeticky obtěžujících metliček a drobných žilek. Lékař při ní pomocí jehly a injekční stříkačky aplikuje do rozšířených žil látku, která vyvolá místní chemické poškození a zánět. Jeho následkem dojde ke slepení žilních stěn a uzavření varixu.Po aplikaci následuje přiložení kompresivní bandáže. Ta by měla být přiložena několik týdnů. Přesná doba se liší podle nálezu, ale i podle zvyklostí pracoviště.Do několika týdnů se při správném postupu a dodržování léčebného režimu zašlý varix přemění na vazivový pruh a bezezbytku vstřebá.

Endovaskulární léčba Endovaskulární uzávěr safény je moderní metoda, při které je do povrchového žilního kmene místo stripperu zavedena speciální sonda vysílající laserové záření nebo bipolární radiofrekvenční proud (RFITT). Energie vyzařovaná z pracovního konce sondy způsobí zatavení a smrštění žíly. V pooperačním období pak dojde k jejímu zániku a změně ve vazivový pruh.

Léčba laserem Při ošetření křečových žil se používá i terapie laserem. Jeho výhodou je přesné zacílení bez poškození okolních struktur. Ošetření probíhá bezkontaktně, přes neporušenou kůži. Pro ošetření laserem jsou vhodné povrchové žilky do průměru cca 1 83

Dnešní kompresivní punčochy jsou elegantní a propracované do nejmenších deatilů

84

milimetru. Světlo laseru se absorbuje v krvi v příslušné žíle a mění se na teplo. Dochází tak k „zatavení“ žíly a jejímu smrštění.

Laser se nejčastěji používá k ošetření rozšířených žilek v obličeji, pavoučkových cévek či metličkových varixů

Na rozdíl od států na západ od ČR, u nás používáme kompresní podkolenky velmi málo.

V mnoha zemích už je nošení kompresních produktů zcela běžné ( a téměř desetkrát častější než u nás). Na dlouhé cestování se využívají kompresivní cestovní podkolenky.

Chirurgická léčba V případě větších žil a kmenových varixů je nejvhodnější chirurgická léčba. Metody léčení křečových žil na končetinách jsou staré skoro 2 tisíce let. Odstranění rozšířených žil praktikoval už v roce 45 před naším letopočtem římský lékař Celsus.

Jak vybrat ty správné kompresivní punčochy?

Na trhu je již nepřeberné množství kompresních produktů. Některé jsou kvalitní, jiné méně. Při výběru byste se měli zaměřit na to, zda výrobce vyrábí zdravotní kompresivní punčochy – tzn., zda opravdu rozumí problematice křečových žil.

PREVENCE

Je jasné, že úplně nejlepší je křečáky prostě nemít. Předcházet jim. A tou nejlepší prevencí je dostatek pohybu. Když už bohužel člověk křečové žíly má, pak by se měl raději vyhnout sportům se statickou zátěží jako je např. vzpírání, ale i jízda na koni. Při těchto sportech se v žilách výrazně zvyšuje tlak a je omezena žilní cirkulace.

Naopak vhodné je plavání či jízda na kole. A také samozřejmě běh :-) Předcházet křečovým žilám lze i zdravým životním stylem, správným jídelníčkem či dostatečným pitným režimem. Při dlouhém sezení je dobré podpořit lepší průtok krve v nohách jejich procvičováním, např. krouživými pohyby chodidel. Dobré je si i denně udělat přestávku na 10- 15 minut a dát si nohy nahoru. Nohám prospívá i jejich sprchování střídavě teplou a studenou vodou, kdy studenou vodou by se mělo vždy i končit.

Co ještě v boji s varixy pomáhá? Částečně se dají obtíže spojené s křečovými žilami zmírnit léky - venotoniky a preparáty působícími na hustotu krve. Ale bez komprese většinou ke chtěnému efektu nedojde. A také kdo by do sebe hned chtěl cpát nějaké prášky, že?

Lepší je opravdu hlídání vyváženého jídelníčku, který může naprosto přirozeně udržovat optimální hustotu vaší krve.

A také příliš dlouho neváhat s koupí kompresivních punčoch nebo podkolenek.

Z českých výrobců můžeme například jmenovat firmu Maxis. Na trhu působí již od roku 1998 a zákazníkům nabízí kompletní sortiment výrobků pro kompresivní terapii. Společnost MAXIS nabízí tři kvality zdravotních kompresivních punčoch – MAXIS® MICRO, MAXIS® BRILLANT a MAXIS® COTTON a také luxusní preventivní podpůrné punčochy RELAX. MAXIS a.s. je také jediným českým členem Společenstva pro jakost zdravotních kompresivních punčoch sídlícím v německém městě Düren a musí tak velmi důsledně dodržovat normu RAL-GZ 387.

To znamená, že opravdu garantuje správné dodržení tlakových hodnot, a tím i správný účinek kompresivních punčoch. A to je nesmírně 85

důležité. Proto výběr konkrétních punčoch neuspěchejte, abyste si nekoupili jen „těsné“ silonky.

Rizikové faktory • • • • •

Statické zatížení dlouhým stáním a sezením.

Nedostatek pohybu Obezita Těhotenství (spíše druhé a následné Užívání hormonálních léků s estrogeny (anitkoncepce ) • Nejhorší pak je kombinace hormonální antikoncepce s estrogeny a kouření.

Pro žíly je důležité i správné umístění pracovního stolu. Stůl hned u ústředního topení může být sice příjemný, ale raději se mu vyhněte. Teplo rozšiřuje cévy a tím se odtok žilní krve ještě ztíží.

Důležitý je i tvar sedáku pracovní židle. Nesmí vás tlačit do stehen. Taková židle stlačí povrchové žíly a krev zase hůře odtéká.

86

Pokud máte sedavé zaměstnání, pak se naučte občas zvednout ze židle a procházet se.

Zapomeňte však na boty s podpatkem nad 5 cm a ponožky či podkolenky se škrtícím lemem.

Vsedě nepřekládejte nohy křížem; pokud dlouho stojíte, přeneste váhu na vnější kraj chodidel, abyste snížili únavu svalů nohou.

Choďte hodně pěšky, cvičte, běhejte Nenoste těsný oděv ani těsné boty, kalhoty raději volnější a bez pásku. ● Sprchujte dolní končetiny střídavě v teplejší a studené vodě (3 min.). ● Snižte nadváhu, přebytečná kila problémy zhoršují

Vhodné cviky a pohybové aktivity Střídavě dávejte chodidlo na špičku – na patu (15x). cviky, které odkrvují přetížené nohy a posilují je nenásilným způsobem („šlapání na kole“ nebo „svíčka“) a relaxační a kondiční cvičení (turistika, jízda na kole, tanec, plavání).

se statickou zátěží. Z nich lze jmenovat vzpírání, posilování, ale například i squash nebo sjezdové lyžování. Při těchto sportech dosahuje tlak v žilách při nárazu hodnot až 200 milimetrů rtuti a je omezena žilní cirkulace.

Nezapomeňte, že punčochy by se měly pravidelně měnit – jejich kvalita začíná klesat v průběhu 3 až 6 měsíců od prvního použití.

Užitečné odkazy: Určení velikost kompresních punčoch

http://www.maxis-medica.cz/urceni-velikosti.html www.zilniporadna.cz

Krajně nevhodné jsou naopak sporty spojené

87

88

89

Motivace

JEZDEC A SLON KDYŽ JEZDEC NEOVLÁDÁ SLONA, K CÍLI NIKDY NEDOJDEME

Kolikrát už jste se rozhodli, že něco změníte? Že zhubnete, budete se učit cizí jazyky, nebo budete vstávat dřív?

Je to super, když už se rozhodneme pro změnu, ale jak konkrétní změnu zrealizovat, to bývá velmi často problém. Ono nejde “jen” o změnu v myšlení, ale přímo o proměnu – proměnu nás i s našimi pocity a touhami, a proto je zapotřebí pracovat nejen s naším logickým uvažováním, s plány, s našimi vizemi, ale musíme umět také využít emoce.

90

Kniha Proměna: jak věci změnit, když je změna zdánlivě nemožná.

Náš mozek dokáže jasně zdůvodnit, proč by změna byla pro nás dobrá. Zcela racionálně si naplánujeme termíny plnění i strategii.

Například si sepíšeme zdravější jídelníček. Jenže potom přijde nějaké pokušení a my neodoláme.

Rozum sice něco říká, ale naše emoční část neposlouchá.

Jak ale zajistit, aby jezdec slona ovládal a slon skutečně šel směrem, který jezdec určil?

Buddha ve svém učení využíval jedno krásné přirovnání – představte si jezdce na divokém slonu. Jezdec představuje vědomou racionální část našeho mozku, takzvaný neokortex.

Slon je pak metaforou pro naše emoce, návyky, instinkty, tedy pro naše podvědomé automatické chování. Za tuto část našeho chování je zodpovědný limbický mozek a mozkový kmen.

Pohnout slonem, vnutit mu správný směr a udržet ho na cestě je obtížné. Jezdec sice může slona chvíli ovládat – toto děláme vždycky, když uplatňujeme silnou vůli - ale po nějaké době se jezdec prostě vyčerpá. To může být pro některé z nás docela úlevy, protože si můžeme říci, že to není lenost, ale vlastně jsme vyčerpáni. No ano, schopnost sebeovládání má vědecky ověřeně své limity.

Takže v případě našeho neúspěšného pokusu o změnu je to jako s jezdcem, který sedí na slonovi, ale slon neposlouchá. Pokud se jezdec nenaučí ovládat slona, je úplně jedno, že zná cestu.

Hodně vám s tím může pomoci knížka Switch (Proměna). Její autoři Chip a Dan Heathovi v ní krok po kroku ukazují, jak vyřešit tento konflikt mezi racionálním a emocionálním myšlením.

91

Naše rozumová stránka neustále bojuje s emocemi

92

Takže už víme, že když jezdci energie dojde, není schopný slona řídit a ten si dělá, co chce.

Pokud bychom se podívali na oblast psychologie a neurověd, najdeme tam koncepci kognitivního zdroje. Ta nám ukazuje omezené možnosti lidského mozku aktivně a vědomě regulovat emoce a jimi následně motivované chování.

Vlastnosti kognitivního zdroje jsou často přirovnány k vlastnostem svalu- můžete ho podobně jako svaly posilovat, ale také podobně jako svaly totálně vyčerpat a strhat. Kognitivní zdroj je stejně jako svaly závislý na dostatečném odpočinku a výživě. Existuje mnoho výzkumů, které dokazují obrovský vliv hladiny glukózy v krvi na schopnost dělat složité rozhodování a kognitivně náročné akce.

a překonávat ty staré a špatné. Jinými slovy: musíme naučit slona chovat se tak, jak chceme, a to i v případě, že se nám náš kognitivní zdroj vyčerpá.

V knize Proměna nám bratři Heathovi ukazují na příkladech, že všechny úspěšné změny vykazují stejnou strukturu, stejné schéma, pomocí něhož může každý provést změny, o které usiluje.

Jde o to, že pokud chceme zvládnout jakoukoli změnu, musíme vědět, co se děje a proč se to děje.

Když víme, jak účinně reagovat na určité situace, můžeme slona i jezdce sjednotit a dosáhnout výsledků.

Pokud tedy chceme mít lepší seberegulaci, je dobré dlouhodobě zvyšovat hladinu našeho kognitivního zdroje. Zároveň je také dobré učit se nové návyky

93

Jak na to

Poznávejte i své dobré stránky, které mohou stát základem vašeho dalšího růstu.

Využijte tři kroky:

Zformujte cestu – upravte prostředí, vytvořte návyky

Nasměrujte jezdce – zjistěte, co funguje dobře a na to se soustřeďte (často se zbytečně soustředíme na problémy a náš mozek přemýšlí jen o tom, proč co nefunguje), je důležité přesně ukázat na cíl a uvědomit si kam půjdete Motivujte slona – probuďte emoce, nestresujte slona – rozdělte změnu na menší kroky. Dokud jste na začátku, neupínejte se zbytečně na prostřední část cesty, protože ta stejně bude vypadat jinak, až se na ni dostanete. Jenom se postarejte o zřetelný začátek a zřetelný konec a dejte se do pohybu.

Naučte se znát svého slona. Když chcete změnit negativní návyky, musíte se nejprve sami dobře poznat. Pokud víte, jak se váš slon v různých situacích chová, lze se na takové situace lépe připravit.

94

Co vám na cestě pomůže Své cíle si napište – náš mozek zapomíná, myšlenky mají tendenci se zatoulávat. Čím častěji si svůj cíl připomenete, tím lépe.

Pokud vás má slon poslouchat, nemůžete ho nechat nevychovaně pobíhat. Čím déle nebude poslouchat, tím těžší bude ho naučit opět oposlouchat. Vždy, když si něco poručíte, když se jezdec pro něco rozhodne, dodržte takzvané 3 sekundové pravidlo - nejpozději do 3 vteřin po tom, co si poručíte tak se také poslechněte. Čím déle se přemlouváte, tím menší je šance, že se člověk poslechne.

Pokaždé, když se překonáte, když se vám podaří se poslechnout, budujete větší kapacitu kognitivního zdroje.

Pravidelnost je klíčová: řekněme, že budete chtít naučit svého slona běhat. Pak ho nemůžete hned vzít ven a začít trénovat na maraton. Začnete tím, že mu každý den nazujete běžecké botky, vezmete ho ven a popoběhnete pár kroků.

Po ideálně 20 až třiceti dnech už to pro slona bude rutina, nad kterou se ani nezastaví. Jezdci stačí povel a slon se vyřítí ven sám. Pak až muže jezdec začít prodlužovat trasu a zvyšovat na slona nároky.

Co když opět dojde k selhání? Vyčítat slonovi, že neposlechl, nevede nikam. Akorát se jezdec vyčerpá nadávkami. Šetřete svůj kognitivní zdroj a naučte se na podobné situace nepohlížet jako na selhání, ale jako na lekci, díky které jste o zkušenost bohatší.

Úspěšný není ten, kdo nepadá, ale ten kdo umí nejrychleji vstát.

Ukázku z kapitoly knihy Switch (v angličtině) najdete na tomto odkazu. http://heathbrothers.com/download/switch-chapter1.pdf

Text: Jaromír Veselý

9529

skrytá ta obyčejné vody

34 96

ajemstvĂ­

35 97

Výživa

V naprosté většině článků o pitném režimu pro běžce se rozebírají především iontové nápoje. A je pravda, že své opodstatnění ionťáky rozhodně mají.

Voda, H2O, chemická sloučenina vodíku a kyslíku, která tvoří 70% našeho těla.

V extrémních podmínkách může dospělý člověk ztratit mezi jedním a půldruhým litrem tekutin za hodinu. Pokud není ztráta tekuMozek obsahuje vody dokonce tin nahrazena, dochází k poklesu 80%, krev je tvořena 2%sušiny a objemu tělesných tekutin a mezi 98% vody. Ztráta 5 % vody z těla jinými i k nebezpečnému poklesu – zrychlí se srdeční činnost, tep i krevního objemu. Jestliže se tělo Teď se ale zamyslete, ko- tělesná teplota. Ztráta 10 % vede dostane do tohoto stadia, ustává lik ČISTÉ vody jste vypili za k dezintegraci centrálního ner- pocení a tělesná teplota prudce vového systému, pomatenosti a stoupá, zatímco krevní tlak kvůli poslední týden. Nepočítejte dezorientaci. nízkému objemu krve klesá. Poté kafe, čaj, polévky, šťávy, následuje rychlá smrt. džusy, limonády ani mine- Ztráta 20 % je již životu rálky. Troufám si tvrdit, že nebezpečná. Uvádí se, že na de- Podle Guinnessovy knihy rekordů se najdou i tací, kteří se čisté hydrataci člověk umírá asi během vydržel bez vody nejdéle jeden 7 dnů, ale samozřejmě záleží na mladý Rakušan, kterého policie vody nenapili vůbec. zapomněla v cele pro zadržené. mnoha faktorech.

Našla ho po 18 dnech na prahu smrti.

Možná se ptáte, co může být na obyčejné vodě zajímavého či tajemného. „Celá přírodní věda se svými zákonitostmi a se svou takzvaně vědecky funkční výstavbou se rozbíjí o vodu, neboť žádný z těchto přírodních zákonů není možné aplikovat na vodu. Dodnes není například vysvětlitelné ani to, proč je voda tekutá,“ říká německý fyzik a vodní technik Wilfried Hacheney.

Oproti jiným tekutinám má totiž voda zcela mimořádné chemické a především fyzikální vlastnosti.

Vědci u ní napočítali desítky různých anomálií. Asi tou nejznámější, kterou známe všichni, je to, že voda se ve zmrzlém stavu roztahuje, místo aby se smršťovala. U běžných látek hustota s poklesem teploty roste, u vody však toto pravidlo platí jen zčásti, až do 4 °C ( přesněji 3,95 °C ), kdy má voda největší hustotu a nejmenší objem. Dalším ochlazováním se její objem opět zvětšuje. Led plave na hladině, kapalná voda se hromadí na dně.

98

Mimořádné chemické a fyzikální vlastnosti vody jsou důsledkem geometrie její molekuly. Atomy v ní vázané nejsou uspořádány lineárně (v jedné přímce), ale chemické vazby mezi atomy svírají úhel přibližně 105 °.

Molekuly vody se ukládají do formy tekutých krystalů, clusterů. Čím více molekul vody je uloženo k sobě v jednom clusteru, tím vyšší je stupeň její uspořádanosti a tím je energeticky bohatší, zcela podle motta „v jednotě je síla“.

Struktura těchto clusterů – tekutých krystalů – propůjčuje vodě další speciální vlastnosti a zvláštnosti. Například je zodpovědná za skutečnost, že voda nemá svůj bod varu v rozmezí mínus 100 °C až mínus 75°C, kde by se měl nacházet podle dosud platných fyzikálních zákonů.

9917

Představujeme

Nositel Nobelovy ceny dr. Alexis Carrel řekl: „Předpokladem pro život buňky,je kvalita vody v těle. Čím je vyšší, tím je vyšší geometrický řád její klustrové molekuly - tím lépe voda vstupuje do fyzikálně chemických vazeb v organismu, zlepšuje látkovou výměnu v těle, a lépe odstraňuje zbytky této látkové výměny z těla ven a životní informací vitalizuje organismus - jde tu tedy o životní elixír a dodání bioenergie.“ Marian Jelínek ve své knize Skrytá cesta k vítězství popisuje další zajímavý pokus, který byl proveden s 20 lidmi, kdy každý z nich musel během 10 minut vypít jeden litr různě ochucené tekutiny (čaj, káva, mléko, multivitamin, minerální voda) Předtím, než se napili byli, zváženi s přesností na tři desetinná místa. Po vypití 1l tekutiny vážili přibližně o 997 až 1000 g více. Měrná hmotnost nápojů byla cca 1000g. No tak to by asi nikoho nepřekvapilo.

Ale celý pokus byl zopakován s čistou čerstvou pramenitou vodou.

Tentokrát se ale váha zvedla pouze o 300 až 400g.

Kam se tedy ztratila váha 600 až 700 g? Pokus nasvědčuje tomu, že voda se dokáže okamžitě v našem těle přeměnit na energii.

100

Mějte tedy na paměti, že jinak se chová voda s „příměsí“ (ať už je to kafe nebo minerální voda) a jinak voda pramenitá.

”Jste to, co pijete”

Dalším z lékařů, který studoval účinky vody na lidský organismus, byl Fereydoon Batmanghelidj, který je i autorem knihy Water for Health, For Healing, For Life (Voda pro zdraví, léčbu, život).

Tento dnes již nežijící lékař iránského původu zkoumal účinky vody na lidský organismus a zjistil, že voda funguje jako jeden z nejlepších existujících odstraňovačů bolesti i jako preventivní léčba.

V rozhovoru s reportérem M. Adamsem Dr. Batmanghelidj, řekl: „V mé knize Water Cures, Drugs Kill jsem identifikoval více než 90 zdravotních problémů, které jsme v lékařství nazvali nemocemi, a přesto je voda léčí. Když má tělo nedostatek vody a podávají se mu na to léky, tato osoba přirozeně zemře, protože léčba umlčuje mnohá volání těla po vodě, ale nenapravuje dehydrataci.

Bolesti kloubů, bolesti zad, artritidu způsobuje chronická dehydratace. Lidské tělo má také svá

tísňová volání po vodě. Jsou to lokalizovaná tísňová volání. Říkáme jim pálení žáhy, revmatické bolesti kloubů, bolesti zad, migrény, bolesti zánětu tlustého střeva, chronické bolesti ve svalech a dokonce angina pectoris - příznaky dehydratace v těle.

Mechanismus je velmi jednoduchý - když není dostatek vody, aby byla rovnoměrně distribuována, a některé části těla pracují, ale nedostávají dost vody, aby se vypořádaly se svým toxickým odpadem a metabolismem, a toxický odpad se v této oblasti nakupí, nervová zakončení v této oblasti pomocí mozku zaregistrují chemické změny životního prostředí. A mozek převádí tyto informace pro vědomou mysl ve formě bolesti.

Neměli bychom čekat, až budeme mít žízeň, protože voda je hlavním zdrojem energie. Takže pokud nedovolíte, aby benzínová nádrž vašeho automobilu vyschla, než zastavíte a natankujete, proč byste měli dovolit, aby vaše tělo dostalo žízeň, než si ve stánku u silnice koupíte nějakou vodu?“ Výzkumem živých a mrtvých buněk dospěl i rakous-

ký biofyzik Karl Trincher k závěru, že: „Skutečným základem života je intercelulární voda a ne biologické makromolekuly... tajemství života spočívá ve vodě.“

Zázraky homeopatie

Jak už jsme zmínili výše, jedno z tajemství vody spočívá v její schopnosti vytvářet clustry.

Bylo objeveno, že schopnost tvořit clustery je používána k obalování cizích molekul, např. cukr, soli, bílkoviny, kyseliny nebo jedovaté látky.

Molekuly H2O cizí molekuly těsně obklopí a vytvoří „ otisk“ jejich tvaru. I po vyfiltrování této cizí substance si clustery zachovají její tvar, perfektní otisk hostitelské molekuly. A ještě více: přenáší její kmitání a tím její informaci. Vědci v tomto vidí vysvětlení účinnosti homeopatie. V homeopatii se léčivé substance opakovaně ředí s vodou tak často, že v hotovém prostředku již nejsou zastoupeny téměř žádné molekuly původní substance.

Ale jejich kmitání zůstává zachováno díky této schopnosti vody a může tak předat svoji informaci

101

102

Po ránu toho moc vidět nešlo.

103

organismu pacienta.

Naneštěstí voda tímto způsobem přenáší také informace jedovatých látek.

Ošetřovaná voda z vodáren nemůže být v podstatě vůbec označována jako pitná voda, nýbrž pouze jako „hygienizovaná užitková voda“ , řekl Hacheney. ”Voda má v sobě zakódovaná data (rotace vesmíru) a nic ji nepřiměje chovat se jinak. Z tohoto důvodu teče od pramene klikatě a navíc ještě rotuje levotočivým nebo pravotočivým směrem, aby udržela co nejdéle svou teplotu 4°C. Rotací ničí viry, bakterie, plísně a jiné škodlivé látky. Zároveň maže veškeré informace (akustické, elektromagnetické, chemické, světelné, které získává během toku.”

Voda má samočistící schopnost, ale bohužel díky dnešnímu lidskému konání není dostatečná – znečištění je už příliš velké.

Pro všechny lidi, kteří nemají možnost jezdit k čisté pramenité vodě, doporučuji vodu z kohoutku a přefiltrovat.

Na závěr se pojďme ještě podívat na krásu zmrzlé vody.

Jasně, už jen vločky a jejich úžasné tvary a skutečnost, že každá je jiná, uvádí každého v úžas.

Foto: Alexey Kljatov Ale u zázraku lehoulinkých vloček nezůstaneme.

Masaru Emoto (nar. 1943), japonský badatel, vytvořil vlastní metodu fotografování zmrazené vody. A nad tím, co nafotil, se doslova tají dech. Struktura vyfocených krystalů zobrazuje přímé následky láskyplného, či naopak destruktivního myšlení.

Emoto věděl, že každá lidská myšlenka má svoji frekven-

104

ci a lze ji změřit. Hledal ale způsob, jak prokázat sílu slova a myšlenky v hmotném světě.

Vytvořil tedy hlubokým zmražením vzorky ledových krystalů. Na vodu nechal působit mluvené slovo– děkuji, hlupáku, láska, válka.

Poté krystaly pozoroval pod elektronovým mikroskopem a výsledek byl pozoruhodný.

Krystaly děkuji a láska byly symetrické a harmonické.

Ale ty, na které působila negativní slova (hlupák, válka, Hitler, zabiju tě…) měly zcela zborcenou strukturu, rozpadaly se. Experiment tedy opakoval, ale slova vyslovoval v různých jazycích, výsledek byl přesto shodný.

Od té doby bylo těchto fotografií pořízeno několik desítek tisíc. Bylo také provedeno velké množství zkoušek a pokusů v souvislosti s různými tématy, jako je „kvalita vody”, „dopad negativních a pozitivních slov na vodu”, „vliv hudby, obrázků, písmen nebo textů” nebo „síla různých druhů modlitby”. Výsledky ukazují, že hudba, slova, myšlenky nebo modlitby mají vliv na strukturu vodního krystalu, což naznačuje, že skutečně ovlivňují naši hmotnou realitu. Díky fotografii krystalu se hypotéza, že voda je schopná podržet i přenášet informace, stala viditelnou pro všechny.

My lidé jsme ze 70% voda. Pokud tato slova probudila zkázu malého krystalu, co teprve dělají s námi?

TEXT: Andrea Charvátová

105

Ženy

Zvláštnosti běhu žen Ukázka z nové knihy Aleše Tvrzníka Velká kniha o běhání

Ženy versus muži?

Hlavním motivem běhajících žen je zlepšení a udržení zdraví, kondice a často i formování postavy, zatímco muži sledují i výkonnostní cíle. Na druhou stranu se ale stále více žen účastní i veřejných masových běhů. Některé závody se pořádají speciálně pro ženy, vznikají čistě ženské běžecké komunity.

Co se týká mezipohlavních rozdílů v běžecké výkonnosti, dosahují ženy z důvodu některých nižších fyziologických a tělesných předpokladů jen o něco málo slabších výkonů než muži. Rozdíly jsou každopádně nižší než kupříkladu v silových disciplínách, kde muži ženy převyšují zcela jasně.

Dnes ženy poměrně úspěšné zvládají dlouhé běhy včetně maratonu, a dokonce i ultradlouhé běhy. Je až neuvěřitelné, že průměrná rychlost při současném nejlepším světovém výkonu v maratonu žen (2:15,25) odpovídá hodnotě přes 18 km/h, což představuje vražedné tempo na kilometr zhruba za 3 min 20 s. Ruku na srdce, kdo z mužů by zvládnul jen jeden takový kilometr?

106

Absolutní běžecká výkonnost žen je zhruba o 10 % nižší než u mužů, což dokládá i následující tabulka: Porovnání výkonnosti světových běžců a běžkyň Disciplína Muži Ženy 5000 m 12:37,35 14:11,15 10000 m 26:17,53 29:31,78 Půlmaraton 58:23 1:05,50 Maraton 2:03,23 2:15,25 100 km 6:13,33 6:33,11 Pokud by nás zajímaly konkrétní příčiny nižší výkonnosti žen, museli bychom zmínit zejména následující fakta. Pro postavu průměrné ženy je typický nižší vzrůst a „oblejší křivky“, přesněji řečeno více podílu tělesného tuku na úkor svalstva. I pravidelně běhající ženy mají 20–25 % tělesného tuku, zatímco muži jen 12–17 %.

Pohybový aparát žen je o něco „křehčí“ a také pohyblivější. Vzhledem k nižší tělesné váze ženám většinou běh nepůsobí takové ortopedické problémy jako mužům. Kvůli nižšímu vzrůstu dosahují běžkyně i menší délku kroků. Srdečně-oběhový systém ženy disponuje i po přepočtu na kilo-

gram hmotnosti nižší transportní kapacitou kyslíku. Objem srdce a plic je menší. Ženy mají většinou vyšší tepovou frekvenci.

Vedle uvedených fyziologických i konstitučních specifik často výkonnostní běžkyně trpí nedo-

statkem železa a vápníku. Železo je nezbytné pro transport kyslíku k buňkám pracujících svalů, zatímco vápník pro udržení vysoké hustoty kostí. V případě jeho nedostatku hrozí běžkyním větší riziko únavových zlomenin.

Více a konkrétněji se otázkami

Průměrná rychlost při současném nejlepším světovém výkonu v maratonu žen (2:15,25) odpovídá hodnotě přes 18 km/h 107

108

zvýšeného příjmu těchto látek zabýváme v kapitole o běžecké výživě. Navzdory nižším fyziologickým parametrům jsou ženy stejně trénovatelné jako muži. To znamená, že snášejí stejné objemy tréninku a dosahují i obdobných pokroků jako jejich mužští kolegové.

Běh při menstruaci Je často diskutovanou otázkou. Z medicínského hlediska zde neexistuje žádný důvod, proč by běh v tomto období byl nevhodný. Řada běžkyň naopak uvádí, že vlivem málo intenzivního (aerobního) běhu se výrazně snižují bolesti nebo dokonce mizí úplně.

Stejně tak má jogging pozitivní vliv i na doprovodné bolesti zad, hlavy, změny nálad – v mnohých případech odeznívají nebo se doba menstruace zkracuje.

Některé špičkové běžkyně dokonce dosáhly svých nejlepších běžeckých výkonů při menstruaci nebo bezprostředně po ní.

Otázka menstruace a běhání je individuálně velmi odlišná a v mnohém záleží na aktuálních

pocitech a zdravotním stavu každé ženy.

Těhotenství

Je další specifikou ženského běžeckého života. Je skutečně jednoznačnou kontraindikací, to znamená stavem, při kterém je běh nevhodný? Určitě nejde o absolutní důvod s během na určitý čas přestat. Výzkumy jednoznačně prokazují, že těhotné ženy provozující přiměřenou pohybovou aktivitu během těhotenství přibírají méně na váze a mají lehčí porod.

Z historie jsou známy případy, kdy přední běžkyně absolvovala maraton v pátém měsíci těhotenství a ještě v šestinedělí s během začala znovu. Pokud se vrátíme ještě více do historie, údajně i Platón v antickém Řecku doporučoval těhotným ženám běh s tím, že fyzická aktivita současně prospívá matce i plodu. Ženy, které byly zvyklé pravidelně běhat i před otěhotněním, mohou v prvních dvou měsících bezproblémového těhotenství ve své zálibě pokračovat. V každém případě je vhodné tento záměr

Z historie jsou známy případy, kdy přední běžkyně absolvovala maraton v pátém měsíci těhotenství a ještě v šestinedělí s během začala znovu.

109

110

napřed konzultovat s odborným lékařem a při běhání brát v úvahu fyziologické procesy, které v těle těhotné ženy probíhají.

U žen v těhotenství dochází vlivem hormonálních změn k rozvolňování vazů a šlach, dále k povolení vazů páteře, kostrče, pánevního dna a v neposlední řadě i nožní klenby. Tepová frekvence bývá vyšší o 10 až 15 tepů, vyšší je i spotřeba kyslíku.

Pocity při běhu a chuť běhat v prvních měsících těhotenství jsou velmi individuální. Důležitá je ovšem jen velmi mírná intenzita běhu bez výraznějších odrazů. Při vysoké intenzitě běhu by mohlo dojít k horšímu zásobení plodu kyslíkem a případně k jeho váhovému úbytku.

Velmi vhodným doplňkem běhu v tomto období jsou posilovací cvičení zaměřená na břicho a záda a dále i dechová cvičení. Důležitá je obnova správné funkce bránice a pánevního dna ve vzájemné spolupráci s břišními svaly a hlubokými svaly páteře. Kondice těchto svalů je důležitá i pro správný průběh porodu a následnou rekonvalescenci. Správná funkce pánevního dna má význam i z hlediska předcházení úniku moči, ke kterému u některých žen může při běhu vlivem nárazů docházet. Inkontinence může být problémem, jak pro těhotné ženy, tak i běhající maminky dlouho po porodu. U některých žen se může projevovat až při rychlejším běhu, resp. při některých odrazových cvičeních.

Pro těhotné běžkyně je proto velmi důležitá péče o nohy, tedy aktivní cvičení svalů chodidla , popř. stabilní a přitom dostatečně tlumivá běžecká obuv doplněná stélkami pro podporu podélné i příčné nožní klenby.

Těžiště těhotné ženy se posouvá vpřed, což při běhu může nutit běžkyni do většího předklonu s došlapem více na střední nebo přední část chodidla. V těchto případech ovšem vznikají větší otřesy než při kontrolované technice dokroku přes patu.

Nastávajícím maminkám běžkyním lze ke snížení případných otoků doporučit i kompresní oblečení, zejména kalhoty nebo podkolenky.

Dětské běžecké kočárky Pro maminky-běžkyně starající se o své ratolesti jsou velmi vhodnou pomůckou speciální dětské kočárky určené jak pro běhání, tak i pro in-line bruslení. U nás jsou tyto kočárky mezi běhajícími maminkami stále populárnější. Každopádně je ale můžeme doporučit všem běžcům, kteří by při plnění svých rodičovských povinností neradi zanevřeli nebo zanedbávali svého koníčka a jejich ratolesti s nimi zatím ještě nejsou schopni „držet běžecký krok“. Konstrukčně se jedná o „trojkolku“ s většími koly a od běžného kočárku se liší i delším madlem umožňujícím provádět běžecký krok v plném rozsahu. Tento typ kočárku je pochopitelně vhodný pro rovinatý terén bez větších nerovností (kořenů, kamenů a výmolů).

Vlivem vyšší tělesné hmotnosti v těhotenství a tendenci k oploštění nožních kleneb se často mění i biomechanika běhu s vyšším sklonem k vnitřnímu propadu kotníku – pronaci s nepříznivými důsledky na další nosné klouby.

111

Ženy

sportovní podprsenka panache

5021

Sportovní podprsenka značky Panache byla na trh uvedena v roce 2011 a její vývoj trval více než tři roky. Na rozdíl od většiny sportovních podprsenek nestlačuje poprsí k hrudi, ale naopak jej odděluje. Tím je dosaženo o 83% menší pohyblivosti prsou než u běžných sportovních podprsenek. Tímto způsobem se sníží pohyb poprsí ve všech směrech.

Výhodou sportovní podprsenky Panache je rovněž zapínání na tři háčky a možnost sepnout ramínka na zádech do kříže. Také vnadnější sportovkyně mohou vyzkoušet úžasnou podporu této podprsenky, jelikož se vyrábí až do velikosti košíčku H. Kvalitu této podprsenky potvrzuje také skutečnost, že v roce 2012 získala ocenění Nejlepší sportovní podprsenka na udílení UK Lingerie Awards.

112

• podložená široká ramínka zajišťují maximální komfort • speciální vnitřní košíček snižuje tření • kostice jsou zabaleny do silikonu a všity uvnitř látky.

• je vyrobena z mikrovlákna, které dobře odvádí pot.

• určité části podprsenky jsou vyrobené z jemné síťoviny pro lepší chlazení těla • hladné švy a krásný střih vypadají skvěle pod oblečením • ramínka můžete sepnout do kříže .

113

Známá milovnice sportu, populární modelka, držitelka titulu Miss World a především inspirativní žena Taťáňa Kuchařová spojila síly se značkou adidas v letním běžeckém projektu #mych5km, kterým chtějí motivovat ženy k běhání.

Přidáte se?

Nyní si také můžete ZASOUTĚŽIT o TŘI STARTOVNÉ na adidas Běh pro ženy, který se koná 6. 9. na Václavském náměstí.

Jak na to? Nahrajte do 20.8. na fb zeď Běhěj srdcem svou běžeckou fotku z tréninku, PŘIPOJTE HASHTAG #mych5km a my z fotek vybereme tři nejoriginálnější, které vyhrají startovné.

114

115

behejsrdcem@gmail.com|www.behejsrdcem.com|FCB - BÄ&#x203A;hej srdcem