Běhej srdcem 6/2013

Používej nohy, běhej. Zapoj mysl a poběžíš rychleji. Dej do toho srdce a nic tě nezastaví!

SACHARIDY

VE SPORTOVNÍ VÝŽIVĚ SVALOVÝ TEST

CUKRY Naučte se sladit zdravě

Odhalí vaše slabá místa

ZLATO PRO ON CLOUDRACER

LETNÍ JÍDELNÍČEK jídla, která vás zaručeně ochladí

Kristiina Mäki RYCHLÁ KRÁSKA S FINSKÝMI KOŘENY červen 2013

hanka dvorská

boot camp může zkusit každý

PACO BORAO

prezident AIMS

BĚH PROTI VODĚ

ZCHLAĎ SE A

ZVYŠ SVŮJ VÝKON

Citát měsíce „Překážky se stavějí do cesty obyčejným lidem proto, aby se z nich stali lidé neobyčejní.

Paul Jeffers

2

Obsah Pomáháme Běh proti vodě

6

Představujeme Kristiina Mäki Paco Borao, AIMS

10 18

10

Trénink Zchlaď se a zvyš svůj výkon RECENZE: ON Cloudracer Píchání v boku TTT: Stečink - statický versus dynamický

22 26 31 32

32

Zdraví, Prevence MFK svalový test

Kristiina Mäki

Strečink

38

Mozkový jogging Silná vůle

42

Výživa Sacharidy Sacharidy ve sporovní výživě Naučte se sladit zdravě Jídlo, které ochladí

56

Jídlo, které ochladí

44 47 51 56

Báječné ženy v běhu Rozhovor: Hanka Dvorská Lenka Střelbová ROYAL BAY Jitka Dohnalová

Sacharidy

60 66 72 76

Běhej srdcem červen 2013 Design: Lucie Laňková Produkce: Iva Kubešová Obrazový materiál: není-li uveden jiný zdroj, pochází z archivu přispěvatelů, inzerentů, nebo z volně dostupných internetových zdrojů.

22

44

Zchld se a zvyš svůj výkon

60

Hanka Dvorská

3

Milí běžci, běžkyně, běžčata a světoběžníci, Červen nám kromě tropických veder nachystal i přemíru dešťové vody, která následně napáchala spoustu škod. My vám přinášíme reportáž z první akce Báječných žen v běhu, které se rozhodly po povodních trochu pomoci.

Určitě si každý rád v létě užívá sluníčka, ale příliš horké počasí může mít negativní vliv na naši výkonnost. Proto vám v tomto čísle poradíme, jak se zchladit a jak přizpůsobit svůj jídelníček.

V tréninkové části potom najdete kromě článku o strečinku zajímavou recenzi běžeckých bot On Cloudracer, které pro vás osobně odzkoušel Robo Štefko.

4

Určitě vás potěší i zajímavé rozhovory s Kristiinou Mäki, kaskadérkou Hankou Dvorskou či s prezidentem asociace AIMS. Nezbývá mi než vám popřát příjemné čtení, pohodové léto ,a pokud patříte mezi rodiče, kterým děti přinesly vysvědčení ne úplně podle vašich představ, pak si trochu oslaďte život a začtěte se do našeho povídání o sacharidech a zdravých cukrech.

Iva Kubešová

Časopis Běhej srdcem pro Vás připravují:

Robo Štefko

Iva Kubešová

nutriční poradce a sportovní dietolog, fitness trenérka, instruktorka nordic walkingu a spinningu

vynikající závodník (např. 3 x účast na OH 1996, 2000, 2004 / Atlanta, Sydney, Atény, Maraton: 2:09:53 Londýn 1998), jako trenér se věnuje našim předním vytrvalcům jako je např. Jan Kreisinger (několikanásobný mistr České republiky na dráze, v krosu a silničním běhu) nebo Lucie Sekanová (několikanásobná mistryně České republiky).

Kromě trénování běžeckých špiček se Róbert věnuje i amatérským běžcům

Lukáš Vrána

dietolog, lektor a pořadatel rekvalifikačních kurzů nutričního poradenství ve společnosti Fitsite

Martin Frei

bývalý reprezentant ČR, trojnásobný Mistr ČR v extrémní tříčlenné štafetě, specializuje se na běh do vrchu, kros, silniční běhy a extrémní sporty

Blanka Jandlová

Fyzioterapeuté a lékaři ORP CENTRA

naše dopisovatelka/ redaktorka z Anglie

5

POMÁHÁME

Běh proti vodě Letošní červen nám přinesl kromě prvních tropických dní i povodně. Řada měst a vesnic se z části (nebo zcela) ocitla pod vodou.

Bohužel jednou v oblastí, které byly zasaženy nejvíce byly i Miřejovice, místo, kde se letos již popáté bude konat Miřejovický půlmaraton.

V květnové čísle Běhej srdcem jsme představili skupinu Báječné ženy v běhu. A protože tyhle „bájenky“ jsou plné pozitivní energie, hned vznikla po povodních na facebooku diskuze, kde by se dalo pomoci. Padaly tipy a návrhy a brzy byl na světě díky akční Lence Střelbové název, termín i plakát a pak už nic nemohlo zabránit realizaci první akce Báječných žen v běhu.

Rodinný charitativní běh Běž Proti Vodě na podporu a pomoc povodní postiženým Miřejovicím a obci České Kopisty.

6

Datum: 14.6.2013 Startovné je libovolná finanční částka a desinfekční a čisticí prostředky.

Místo činu: Krčák Přišly nejen báječné ženy, ale dorazila i spousta báječných mužů, skvělých dítek a nechyběli ani čtyřnozí kamarádi.

Vytvořené zázemí závodu nemělo chybu.

Lavička číslo jedna byla povýšena na kancelář, opodál vznikl občerstvovací bufet s neodolatelnými koláči a spoustou dalších doma napečených dobrot (protože báječné ženy také báječně vaří a pečou)a další lavička byla záhy pokryta hodnotnými cenami do tomboly Úvodního slova se ujal Pepa Burian, jako zástupce obce Miřejovice. Poté si už všech cca 60 závodníků rozebralo startovní čísla MF Miřejovice, seřadili se na startovní čáře, nad kterou se třepotaly pestrobarevné fáborky (na designovou stránku věci si obzvlášť některé bájenky prostě potrpí :))))))) , fotografové zachytili rozzářené úsměvy a mohlo se vyrazit na trať dlouhou 2,5 km. Na okruhu čekaly běžce úkoly, které všichni bravurně zvládli, nikdo nezabloudil, nikdo se zcela nevyčerpal a tak do cíle všichni dobíhali vysmátí a skvěle naladěni.

Následného losování tomboly se ujala Marcela Kozáková, která reprezentovala České Kopisty. Losování proběhlo zcela bez problémů i bez dozoru státního notáře, všichni se zdáli být spokojeni.

Každý účastník vyfasoval kromě výhry v 7

tombole i špekáček. Co by to taky bylo za závěrečné posezení u ohýnku bez buřtíků, že?

K tomu chléb, cibule, pivo a parta skvělých lidiček… Zkrátka pohodové odpoledne a příjemně strávený večer a k tomu i konečná částka 12 140,- Kč, kterou si Miřejovice a České Kopisty rozdělily rovným dílem spolu s vybranými čistícími a desinfekčními prostředky.

Pokud byste chtěli ochutnat báječnou atmosféru ve společnosti báječných žen, pak není nic jednoduššího, než se ke skupině přidat, případně se můžete podívat i na webové stránky, kde se dozvíte více www.bajecnezenyvbehu.cz

TEXT: Iva Kubešová FOTO: BŽB

(P.S. báječným mužům vstup též povolen)

Pro ty z vás, kteří by chtěli pomoci Miřejovicím: Maraton Klub Miřejovice o.s. zřídil účet pro podporu obnovy Miřejovic a okolních obcí.

č.ú. 2900427324/2010

V současné době můžete na tento účet přispět libovolnou částkou. Veškeré prostředky budou využity pro nákup potřebného materiálu na úklid.

Na stránkách www.mkmirejovice.cz bude uvedena tabulka přispěvatelů a tabulka výdajů.

Vzhledem ke skutečnosti, že Miřejovice a přilehlé okolí jsou v záplavové oblasti a nelze vyloučit opakování povodní, bude účet zachován a každý ročník do něj bude přispíváno částí startovného. V případě povodně budou peníze k dispozici okamžitě.

8

9

Představujeme

Kristiina Mäki 10

„Chci prožít život naplno.“

ČESKÁ KRÁSKA S FINSKÝM JMÉNEM Je mladá, krásná, baví ji design a studuje architekturu a stavitelství a letos sbírá jeden běžecký úspěch za druhým.

Na halovém akademickém mistrovství ČR, které se konalo 7. ledna Kristiina Mäki vyhrála sóloběhem 1500 m v čase 4:47,49, následně v Linci na mítinku Gugl indoor se vyhrála v novém halovém osobáku 9:37,18 a v Castellonu na ME klubů v krosu se také neztratila a v tvrdé konkurenci obsadila na trati 6000 m 33. místo časem 20:51.

Hned v únoru dala další osobáky na Mistrovství ČR v hale - absolutní osobák na trojku, halový na 1500 m a na SM 22 (mistrovství Finska do 22 let) v Tampere vyhrála trojku, na 1500 m byla druhá.

Na M ČR v běhu v Domažlicích na 10 km jela Kristiina s cílem splnit limit na 22letých v Tampere. Přestože ji zlobil namožený sval a neměla dostatek času na aklimatizaci po náročném soustředění, tak Kristiina limit splnila - požadovaný čas překonala vcelku suverénně o více než jednu minutu (35:19,37 oproti 36:30).

Na další závody se Kristiina vydala v květnu do rodného Finska, kde ji čekal start na Mistrovství Finska v krosu, v němž startovala za svůj finský klub Lahden Ahkera z Lahti.

Kategorii do 22 let vyhrála a získala tak mistrovský titul.

18. května Kristiina závodila na prvním kole extraligy v Kladně. Kristiina byla na 5000 m o tři setinky druhá v čase 16:51,25.

Tento čas znamená splnění entry limitu na ME do 22 lety a jistotu startu i v běhu na 5000 m

To však není zdaleka konec výčtu všech letošních úspěchů této výborné běžkyně.

31.5.2013 běžela Kristiina v německém Dessau na mítinku Anhalt 2013 a v běhu na 3000 m obsadila páté místo v novém osobním rekordu 9:13,28. Tímto časem se přiblížila evropské úrovni. Úvodní fázi letošní sezony zakončila Kristiina účastí na mítinku v Regensburgu.

Kristiina obsadila čtvrté místo v běhu na 1500 m v novém osobním rekordu 4:21,03, což potvrdilo vzestup její výkonnosti i na kratších tratích. Obdobně čtvrtá doběhla Kristiina i na extraligovém mítniku Praga Academica, který se konal 5.6. v Praze na Strahově, kde si zaběhla také osobák ( 2:08,47) Na M ČR v Táboře dominovala Kristiina na ženské pětce s vítězným časem 16:42.00 Kristino, gratuluji ti ke všem tvým letošním úspěchům. Které vítězství zatím považuješ za největší úspěch své běžecké kariéry?

Děkuji za gratulaci :-). Za největší vítězství považuji svůj první titul z juniorek, kdy jsem v Ostravě (2009) vyhrála 1500m. Bylo to nečekané, ještě když jsem byla rok předtím poslední. Jinak si cením každého vítězství, ale na tohle nezapomenu :-) Naše čtenáře určitě bude zajímat původ tvého neobvyklého jména?

Jméno není úplně české, to je fakt :D. Taťka je Fin, tak proto to jméno.

11

Představujeme

Kdo tě vlastně přivedl k běhání a jaké byly tvé sportovní začátky?

K běhání mě nikdo nedovedl, sport mi byl vždy blízký. Chodila jsem do kroužku atletiky a v 6. třídě ho dostal na starosti můj bývalý trenér Petr Forman. Takže jsme začali trénovat více. Registrovala jsem se v oddílu SKP Hvězda Pardubice, jelikož ve Žďáře nad Sázavou nebyl oddíl atletiky. Do roku 2009 jsem měla zdravotní potíže s krví, konkrétně s nedostatkem železa. Takže také podle toho vypadaly i moje výsledky. Běžela jsem závod a málem ho nemohla doběhnout.

Dlouho jsme na to nemohli přijít, co mi je. Až pak taťka, který v mládí trénoval koně, řekl, že s nimi byl stejný problém a že to bylo krví a nedostatkem železa. Šla jsem k doktorovi a ten mi po krevních testech řekl, že se diví, že vůbec chodím, natož že běhám. To bylo na podzim 2008 a na jaře 2009. Po absolvování „železné kúry“ jsem se zlepšila o půl minuty a vyhrála již zmiňované mistrovství v Ostravě.

Můžeš našim čtenářům prozradit, jak vypadá tvůj typický týden? Jak často trénuješ a jak se ti daří zvládat tréninky a školu?

Vstávám v 7 hodin, protože od 8 mám školu, kterou jsem se snažila uspořádat na dopoledne, abych mohla odpoledne trénovat. Ne vždy mi vše vyjde přesně podle plánu, takže školu s tréninkem občas přehodím.

Trénuji každý den, někdy i dvakrát. Slovo volno moc neznám: D. Pokaždé, když ho trenér vysloví, tak hned následuje „tedy lehký klus“.

Tréninky se školou se snažím zvládat tak, abych ani jedno nezanedbávala. Ale kdo by nešel radši na trénink než na přednášku! :D Kdo tě vlastně teď trénuje a jak moc přísný je to trenér?

Už druhým rokem mně trénuje Pavel Červinka a musím si říct, že mi naprosto vyhovuje.

Přísnost úplně nedokážu definovat, ale rozhodně je velmi cílevědomý. Občas si říkám, že to přece nemůžu nikdy zvládnout, ale pak jsem překvapena.

Je taky opatrný, takže netrénujeme přes bolest. Tréninky mi vyhovují a všechny mé pídivé otázky proč takhle a proč ne takhle dokáže zodpovědět.

Věřím v to, co dělá a tak ta spolupráce funguje i bez jakékoliv přísnosti.

Kristiino, kolik kilometrů tak týdně naběháš?

Normálně tak 70-80km. Když závodím, tak míň, naopak na soustředění je to i třeba 120 kilometrů.

12

Osobní rekordy

400 m - 60,84 (2010) 800 m - 2:10,47 (2012) 1500 m - 4:26,83 (2012) 1500 m hala - 4:29,69

(2013) 3000 m - 9:13,28 (2013) 3000 m hala - 9:34,23

(2013) 5000 m - 16:42,0(2013) 10 000 m - 35:19,37 (2013) Výsledky 2013 M ČR hala - Praha - 3000 m - 9:34,23 - 1. místo M ČR hala - Praha - 1500 m - 4:29,69 - 1. místo SM 22 - Tampere - 1500 m - 4:34,85 - 2. místo SM 22 - Tampere - 3000 m - 9:53,31 - 1. místo M ČR 10 000 m - Domažlice - 35:19,37 - 2. místo M Finska (SM 22) kros 4000 m - Helsinky - 13:49 - 1. místo 2012 M Finska v hale - Tampere - 1500 m - 4:38,99 - 8. místo M ČR v hale - Praha - 3000 m - 9:52,72 - 4. místo / 1500 m - 4:38,00 - 4. místo M ČR kros - Střelské Hoštice - 15. místo M Finska kros - Pudasjärvi - 2. místo M Finska (22) - 5000 m - 16:55,56 - 2. místo / 1500 m - 4:51,43 - 4. místo M Finska - 5000 m - 17:11,69 - 6. místo M ČR (22) - 5000 m - 16:55,58 - 1. místo / 1500 m 4:34,21 - 2. místo M ČR družstev - 3000 m - 9:37,05 - 1. místo / 1500 m - 4:35,42 - 3. místo M ČR silnice - 10 000 m - 35:08 - 3. místo 2011 M ČR v hale - Praha - 3000 m - 9:58,1 - 5. místo M ČR ženy - Brno - 1500 m - 4:28,08 - 3. místo M ČR do 22 let - Písek - 5000 m - 17:43,1 - 1. místo M ČR do 22 let - Písek - 1500 m - 4:34,28 - 3. místo Prvním trenérem, který vedl Kristiininu přípravu (i v závodní sezoně 2011) byl Petr Forman zkušený trenér ze Žďáru nad Sázavou, který mj. připravoval i čs. reprezentantku Lenku Švaňhalovou-Formanovou.

„Trénuji

každý den, někdy i dvakrát.

Slovo volno moc neznám :-)“

Jaká je tvoje neoblíbenější trať a kde nejraději běháš – na dráze nebo v terénu?

Nemám nejoblíbenější trať, baví mě jakákoliv, hlavně když mi jde. Ale k těm delším tratím to směřuje spíše.

Nejraději běhám v přírodě, to je jasný.

Jaké jsou tvé nejbližší běžecké cíle? Máš nějaký velký běžecký sen, na který bys chtěla dosáhnout?

Cíl této sezóny byl dostat se na ME U23 v Tampere a to vyšlo :-)) To, co se začalo dít potom, jsem ani nečekala, takže jsem teď nadmíru spokojená. Mým snem je pořád se zlepšovat a ubírat se kupředu.

Zatím jiný vysněný konkrétnější cíl nemám.

Jezdíš závodit i do Finska – liší se závody v Čechách a ve Finsku?

Ano, jsem registrovaná i ve finském oddíle a můžu tam běhat republiku (díky finskému občanství). Závody, alespoň na těch delších v tratích, se liší v tom, že tam závodí více lidí výborné úrovně. I když je tam dvakrát míň obyvatel. Možná je to i proto, že tam tím lidi žijí více, chodí fandit a podporují ten sport. To potom asi i závodníky prostě víc motivuje.

Máš svůj běžecký vzor?

Je samozřejmě mnoho lidí, kteří mě inspirují, 13

Představujeme

„...i kdyby něco bylo multi-megaultra funkční a bude to oranžové, tak si to nevezmu :D. “ a obdivuji mnoho sportovců, ale konkrétní běžecký ani žádný jiný vzor nemám.

Jak si vybíráš své běžecké vybavení?

Koukáš hodně i na design, nebo především na funkčnost?

O funkčnost samozřejmě jde taky, ale i kdyby něco bylo multi-mega-ultra funkční a bude to oranžové, tak si to nevezmu :D. Baví mě ladit i sportovní oblečení  Běháš raději v tlumených botách nebo v botách s nízkou podrážkou?

Raději mám ty tvrdší a rychlejší boty, ale nejde v nich běhat pořád. Takže to střídám i s tlumenýma.

Jak si nejlépe po tréninku odpočineš? Co tě baví kromě sportu?

Po tréninku odpočívám přípravou do školy, takže nic moc. Ale když nemám školu, tak se rozhodně nenudím. Baví mě i jiné sporty.

Doma máme dva psy a velkou zahradu, takže pořád je co dělat.

Studuješ architekturu a stavitelství a baví tě design. Jaké máš další koníčky, stíháš kromě školy a tréninků i zábavu a společenské akce?

Moc se toho nedá stihnout. Ale když už, tak ráda trávím čas s přáteli a chodím se bavit.

Hlídáš si hodně svůj jídelníček? Co například jíš před a po tréninku?

Jídelníček si hlídám tak, abych měla snídani, oběd, večeři a nějaké ty svačiny.

Ale neomezuji se. Před tréninkem nejím tři hodiny a po tréninku sním, na co mám chuť.

14

Jaké je tvé nejoblíbenější jídlo?

Jídlo, hmmmm. Já miluju bonbóny, čokoládu a zmrzlinu :D Máš nějaké oblíbené životní motto?

Chci prožít život naplno.

Kristi, díky za rozhovor a za celou redakci přeji spoustu dalších úspěchů.

TEXT: Iva Kubešová

Kristiina Mäki Datum narození: 22.9.1991 Sezóna 2013 Datum

7. 1. 2013 1. 2. 2013 3.2. 2013 16. 2. 2013 17. 2. 2013 23. 2. 2013 24. 2. 2013 4. 5. 2013 12. 5. 2013 18. 5 2013 31. 5. 2013 4. 6. 2013 8. 6. 2013 16.6.2013

Závod

Místo

Disciplína

AM ČR Praha 1500 m Gugl Indoor Linz 3000 m ECCC Castellon 6000 m HM ČR Praha 3000 m HM ČR Praha 1500 m SM 22 Tampere 1500 m SM 22 Tampere 3000 m M ČR Domažlice 10 000 m Mistr. Finska Helsinky 4 km kros Extraliga Kladno 5000 m Anhalt Dessau 3000 m Praga Academica Praha 800 m Sparkasen Gala Regensburg 1500 m MČR Tábor 5000 m

Výkon

4:47,42 9:37,18 20:51 9:34,23 PB 4:29,69 PBi 4:34,85 9:53,31 35:19,37 PB 13:49 16:51,25 9:13,28 PB 2:08,47 PB 4:21,03 PB 16:40,00

Umístění 1.

1.

33.

1.

1.

2.

1.

2.

1.

2.

5.

4.

4.

1.

Starty na mistrovství ČR nebo Československa Závod 2012 - MČR do 22 let Praha 2012 - MČR do 22 let Praha 2012 - MČR Vyškov 2011 - MČR do 22 let Písek 2011 - MČR do 22 let Písek 2011 - MČR Brno 2010 - MČR juniorů Tábor 2010 - MČR juniorů Tábor 2010 - MČR Třinec 2009 - MČR juniorů Ostrava 2009 - MČR do 22 let Plzeň 2009 - MČR Praha 2008 - MČR dorostu Praha 2007 - MČR dorostu Kladno

Trať 5000 m 1500 m 5000 m 1500 m 5000 m 1500 m 3000 m 1500 m 1500 m 1500 m 1500 m 1500 m 1500 m 1500 m

Výkon 16:55,58 4:34,21 17:08,16 4:34,28 17:43,49 4:28,63 9:52,82 4:33,33 4:46,67 4:39,09 4:41,44 4:30,94 5:25,09 5:09,44

1.

2.

2.

3.

1.

3.

1.

2.

7.

1.

1.

4.

12.

11.

17 15

16

Máte rádi V5Fky? Chcete jedny vyhrát, nebo alespoň dostat slevu 50%?

Zúčastněte se naší letní soutěže s Vibram FiveFingers!

Pravidla jsou jednoduchá. Foťte se přes léto s V5Fkami, posílejte fotky na adresu vibramfivefingerscz@gmail.com, nebo tagujte na sociální síti Instagram, tagem #vibramfivefingerscz a my tři z vás na konci léta vybereme.

Nejhezčí fotka dostane boty zdarma, druhá a třetí slevu na nákup a to plných 50%.

Doba trvání soutěže je stanovena na období od 1.6. 2013 0:01 hod. do 31. 7. 2013 23:59 hod.

17

Představujeme

PACO BORAO Prezident AIMS miluje Prahu a české pivo

Paco Borao je prezidentem AIMS od roku2010 a kromě toho je také prezidentem Correcaminos de Valencia, který pořádá maraton a půlmaraton ve Valencii (oba závody jsou členem AIMS). Paco Borao vyrůstal ve Španělsku a Francii a je to maratonec tělem i duší, který si po celém světě vozí svou běžeckou výbavu.

18

Měla jsem tu čest poznat Paca Boraa již minulý rok, kdy jsme absolvovali formální rozhovor v hotelu Hilton. Slíbených 10 minut se tenkrát protáhlo na více než půlhodinový příjemný rozhovor a my se domluvili, že příště budeme chytřejší a vyrazíme někam do nádherné Prahy popovídat si nad sklenkou chlazeného piva.

Paco přijel letos do Prahy v květnu v době maratonu a my tak měli příležitost konečně zajít na jedno točené a popovídat si nejen o AIMS, ale i o maratonu ve Valencii.

AIMS

(Association of International Marathons and Distance Races - mezinárodní asociace maratonských a distančních běhů).

AIMS byla založena v květnu 1982 na prvním kongresu v Londýně. Loni tako organizace oslavila své 30 výročí. Tato asociace podporuje a propaguje distanční běhy po celém světě a v současnosti má víc než 350 členů z 98 zemí.

AIMS spolupracuje s IAAF (International Association of Athletic Federations – Mezinárodní asociace atletických federací) na všech záležitostech, které se týkají a souvisejí s organizací mezinárodních silničních závodů. Pořadatelé mezinárodních závodů musí splnit celou řadu podmínek.

Například pro uznávání rekordů, trať musí splňovat hned několik podmínek: • trať musí být změřena oprávněným měřičem IAAF/AIMS • výškový pokles mezi startem a cílem nesmí být větší než 1m na 1 km tratě • přímková vzdálenost mezi startem a cílem nesmí přesahovat 50% její celkové délky tratě (toto opatření je z důvodu větru, kdy trať musí být dostatečně klikatá, aby sportovci neměli vítr neustále v zádech nebo naopak).

AIMS také čtvrtletně vydává publikaci nazvanou Distance Running. V tomto časopise se mohou běžci dočíst o různých akcích a závodech pořádaných po celém světě, dále jsou zde stránky věnované AIMS, IAAF a také informace jiných organizací zabývajících se propagací distančního běhání, jako je například International Association of Ultrarunners a World Mountain Running Association. Přibývá totiž stovky nových závodů na delší tratě než je maraton a stále více jsou v oblibě i maratony v horách.

Paco, jaké jsou novinky v AIMS? Novinek je spousta. Máme několik nových členů asociace, loni jsme v rámci našeho 30 výročí zorganizovali úžasný galavečer, kde jsme ocenili významné běžce a nadále se snažíme rozvíjet naše aktivity a zajistit vše potřebné pro naše členy.

Museli jste změnit něco v bezpečnostních opatřeních během závodů po letošní tragédii v Bostonu?

To, co se stalo v Bostonu, vzbudilo samozřejmě diskuze o bezpečnosti závodů, ale nejde zajistit, aby policie či bezpečnostní složky ohlídaly vše a všechny. Nějaká další radikální omezení by spíš omezovala diváky i běžce, nicméně na bezpečnost by větší vliv neměla.

Kdysi jste pracoval v IBM. V posledních letech ale pracujete s lidmi z IAAF a AIMS. V týmu máte lidi z Mexika, Francie, Austrálie, Jižní Afriky, Německa, Japonska...a všichni jsou to maratonci. Je práce s takovými lidmi jiná, než například byla spolupráce s lidmi v IBM? Svět sportu a lidé, kteří v něm pracují, se opravdu od lidí v jiném businessu hodně liší.

Myslím si, že lidé, kteří běhají maratony, jsou více pozitivní. Vědí, že má význam soutěžit jen se sebou samým, dokáží se soustředit na cíl, hrají fér. Ta spolupráce je naprosto odlišná. Lepší a férovější.

Běh je v tomto směru unikátní. Málokterý sport podporuje přátelskou atmosféru stejně jako běh. Během maratonu se s vámi soupeři podělí o vodu, povzbudí vás úplně cizí člověk, pokud upadnete, soupeř vám pomůže zpátky na nohy. Běhání je vskutku jedinečné.

Hodně lidí říká, že běhání se stalo řešením pro jejich problémy. Ono je to ale trochu jinak. Díky běhání se lidé stávají silnější, dokáží si stanovit lépe priority a dojít až do cíle.

Vaše asociace také organizuje i závody pro děti v rozvojových zemích?

Ano, naše práce nespočívá jen v propagaci závodů. Chceme podpořit běhání i v chudších státech světa. Již proběhlo několik takových projektů v Tanzanii, Etiopii, Sahaře, v Mexiku, letos probíhá v Jižní Africe. Po dobu tří let se snažíme, aby se lidé v těchto lokalitách naučili organizovat závody pro děti a mládež. Poskytneme jim informace, podporu, trička, medaile. Po třech letech již musí pokračovat sami.

Další naší aktivitou, která není přímo spojená se závody, je naše muzeum v Berlíně, AIMS Marathon Museum of Running, kde se postupně shromažďují materiály z celého 19

Představujeme

světa.

Jak tyto aktivity financujete?

Peníze získáváme formou členských příspěvků od našich členů, ale samozřejmě se výrazně podílejí i naši sponzoři. Je těžké přilákat nové partnery na konkrétní čísla týkající se investic a jejich návratnosti. Takže samozřejmě zde velkou roli hrají i sociální aspekty a to, že velké společnosti vidí svou prestiž a budování jména i v účasti na charitativních projektech a společensky zajímavých akcích. Problém samozřejmě někdy vzniká při akcích, kdy se sejde více členů s různými soupeřícími sponzory. Tam to někdy bývá komplikované. Ale peníze byly, jsou a budou ve sportu zapotřebí.

Nejsou cílem, ale prostředkem.

Jak jste se dostal k běhání? Běhal jste od dětství?

Původně jsem hrál fotbal. Narodil jsem se ve Španělsku, ale poté, co jsme se přestěhovali do Francie, tak jsem hrál jako poloprofesionální fotbalista. Pak jsem se ale kvůli práci v IBM přestěhoval zpět do Španělska a tam jsem začal s běháním. Pro IBM jsem pracoval 25 let a díky této práci jsem žil také několik let v USA. Možná byste měl doplnit pro naše čtenáře, kolik maratonů jste již uběhl?

Bylo jich celkem 19 a všechny jsem 20

dokončil. Svůj první maraton jsem běžel, když mi bylo 32. To bylo před 34 lety v Madridu.

Jaký byl Váš nejlepší čas?

3:15. Teď již maratony neběhám, nemusím si už nic dokazovat. Je ale pravda, že běhám téměř každý den tak 45 až 60 minut, ať jsem kdekoli. Všude s sebou vozím své běžecké boty. Ani Praha není výjimkou. Můj program je vždy nabitý, takže takhle si stihnu alespoň částečně prohlédnout město a památky.

To, na co jiní mají dva až tři dny, musím stihnout za hodinku.

Který z těch všech maratonů, které jste si zaběhl, byl pro vás ten NEJ? Asi nejpůsobivější atmosféru pro mne měl maraton v New Yorku v roce 1982. Davy lidí fandily po celé trase, všude hrála muzika, lidé fandili z oken. Byla to nádhera. Dnes je to již víc o komerci. Vždyť jen počet startujících v New Yorku přesahuje výrazně 40 tisíc. Každý rok po celém světě přibývá závodů i závodníků. Mezi města, kde se maratonu účastní víc než 30 tisíc běžců, patří kromě New Yorku Chicago, Londýn, Boston, Tokio, Paříž. S tím samozřejmě souvisí i nutnost dodržovat jistá pravidla, zajistit bezpečí sportovců, vypořádat se s omezením dopravy, zajištěním toalet, atd.

Jste neustále na cestách. Kde vlastně je v

současné době Váš domov?

Bydlím ve Valencii ve Španělsku. Je pravda, že během měsíce strávím doma tak 10 dní. Ale Valencia je nádherné město, máme tam skvělé počasí celý rok a vynikající podmínky pro běhání. Máme spoustu zeleně, cyklostezky, nádherné prostředí. Valencia je o trochu menší město, než je Praha, ale troufám si říct, že atmosféra i prostředí jsou nádherné.

Myslím, že náš maraton i půlmaraton patří mezi ty nejkrásnější. Běžci dobíhají na do cíle nad vodní plochou. Je to velice působivé. 17. listopadu si to koneckonců můžete ověřit text: Iva Kubešová

www.maratondivinapastoravalencia.com

17 21

Trénink

Zchlaď se a zvyš svůj výkon

Sportování ve vedru klade zvýšené nároky na vaše srdce i plíce. Zvýší se vám tělesná teplota, vysoká venkovní teplota zatěžuje krevní oběh, zvyšuje se srdeční frekvence. Výsledkem potom může být: vyčerpání, svalová křeč, dehydratace či úpal. Je jasné, že i výkon jde dolů.

Jasně, platí obecné zásady.

• Trénink by měl být méně intenzivní.

Měli bychom se vyhnout polednímu žáru a raději sportovat v ranních nebo večerních hodinách.

• Důležitý je pitný režim. Tělo se ochlazuje pocením a to závisí na dostatečném příjmu tekutin. Protože vypotíme více vody a s ní i minerály, je dobré doplnit i nějaké ty elektrolyty.

• Správně se obléknout - to platí celoročně. V létě a vedru by barva našeho oblečení měla být spíše světlá.

Tmavé barvy absorbují teplo. Dobré je nezapomenout na pokrývku hlavy • Podcenit sluneční paprsky se nevyplácí a používání kvalitního opalovacího krému by mělo být samozřejmostí, stejně jako ochrana očí slunečními brýlemi.

22

Poslední dobou se také hodně mluví o tzv. pre-cooling metodách, kdy se před výkonem sníží teplota těla. Elitní atleti k tomu využívají speciální chladící vesty, případně absolvují ledovou koupel, sprchu či pobyt v chladné místnosti. Například Deena Kastor and Meb Keflezighi, kteří získali maratonské medaile na OH v Aténách, přisuzují svůj úspěch právě

23

Trénink

použití chladících vest.

Nejedná se o žádnou novinku. Již před 60 lety probíhaly studie, které porovnávaly výkony sportovců, kteří snížili svou tělesnou teplotu před výkonem ve vedrech.

Nejrůznější vědecké studie porovnávají efekt zchlazení různých částí těla (ponoření předloktí do studené vody, chlazení zátylku, celkové zchlazení těla koupelí v ledové vodě), zkoušejí se kombinace několika metod (zchlazení povrchu těla v kombinaci s pitím ledových iontových nápojů).

Jako nejefektivnější vyhodnotili australští vědci během jedné studie z roku 2008 konzumaci ledové tříště, kterou připravili z iontového nápoje, a k tomu přikládali na tělo sportovců ručníky namočené v ledové vodě – konkrétně na ramena, zátylek a dále na nohy. Celkově se snažili chladit tělo již hodinu před výkonem, s tím, že konzumaci ledové tříště rozdělili do dvou porcí (vždy po 0,5l).

či zchlazení předloktí, zátylku a čela studenou vodou.

Vždy bude platit: „ poslouchej své tělo!“, a pokud se rozhodnete před závodem pro některou z ochlazovacích metod, pak si ji raději vyzkoušejte předem. Zchlazení předloktí asi zvládne každý bez nějakých následků, ale přikládání ledových ručníků či zkonzumování ledové tříště vám nemusí sednout.

Na internetu najdete i kalkulačku (např. http://runnersconnect.net/training/ tools/) , která vám může napovědět, jak přizpůsobit své tempo ve vedru. Je lepší doběhnout třeba o 10 minut později, než se po cestě „uvařit“ a doplazit se do cíle s mnohem větším zpožděním.

Zdroj: http://www.sportsci.org http://www.ismj.com/

Vyhodnocená studie udává zlepšení výkonu s využitím chladící metody o 6%.

V našich klimatických podmínkách naštěstí extrémní vedra nehrozí příliš často a myslím, že většině běžců bude bohatě stačit dodržování pitného režimu 24

TEXT: Iva Kubešová

25

Trénink

RECENZE ON CLOUDRACER Shodou náhod jsem se nedávno dostal k maratonkám ON Cloudracer, o kterých jsem do té doby vůbec neměl tušení.

Běžecké boty ON Cloudracer jsou jednou z novinek, kterých se poslední dobou na trhu objevuje čím dál víc. Zaujaly mě řešením podrážky, ale také svým vzhledem.

Když jsem je vzal do ruky, myslel jsem si, že budou trochu lehčí, protože jejich vzhled tomu nasvědčoval (váží 245g).

Tyto závodní maratonky jsou propracované skutečně do detailu, nemají žádný vnitřní šev, který by tlačil do chodidla, použitý materiál je příjemný, 26 24

vzdušný, mají měkký jazyk a opravdu dobré šněrování.

Musím říct, že jsem se v nich hned cítil dobře, byly pohodlné na noze, proto jsem se rozhodl otestovat je na maratonu.

Jisté riziko, že nové nevyzkoušené boty udělají své, sice hrozilo, ale v tomto případě nešlo o výkon, už jsem na noze přeci jen pár těch závodních bot vystřídal, tak jsem vsadil hlavně na ten první dojem při obutí.

Maratonky ON Cloudracer během maratonu nezklamaly, běželo se v nich dobře, jejich pružení bylo příjemné, svalovou únavu jsem na konci závodu nepociťoval skoro žádnou a maraton jsem doběhl bez jakýchkoli problémů s výsledným časem 2:52 hod.průměr 4:04/km.

Očekával jsem, že se svalová únava dostaví druhý den, ale nestalo se tak.

Po maratonu jsem vyklusával úplně v pohodě, z čehož jsem byl poměrně dost překvapený. když jsem věděl o testovacích výsledcích bot ON CLoudracer provedených stovkami běžců, u kterých se potvrdila nižší hladina laktátu v krvi při určité rychlosti běhu, stejně musím říct, že vlastní zkušenost s touto novinkou na mě udělala dojem, a mohu jen potvrdit, že tyto závodní boty ON doopravdy svalovou únavu značně zmírňují.

Musím říct, že speciální přípravu na maraton jsem žádnou neabsolvoval, běhám sice pravidelně 6-8km skoro denně, ale rozhodně by to nemělo stačit na zvládnutí 42 km bez svalové únavy i při dosažené výsledné výkonnosti, a to i v mém případě.

Myslím, že maratonky ON Cloudracer osloví každého běžce, který má rád pohodlnou běžeckou botu s větším tlumením. Kontrola tempa pod 4:00 na km je bezproblémová. Odraz je cítit dostatečně a na tempový trénink je vřele doporučuji. Jsou vhodné i na cestu i do tvrdšího terénu. Troufám si říct, že tyto boty ocení i běžci, kteří mívají problémy se zády.

Běžecké boty ON mají i tréninkový model, který má tlumení ještě větší a jsou vhodné na pomalejší běhy.

V současnosti nedokáži posoudit životnost těchto maratonek, ani rychlejší trénink v tempu pod 3:30/km, protože tak rychle neběhám:) Jen pro doplnění – jedná se o švýcarský výrobek, který byl oceněný ISPO Award Gold Winner 2013 a cenově se pohybují okolo 110 až 130 euro.

Podělil jsem se s vámi o své pocity a zkušenost, ale vyzkoušejte si boty On Cloudracer sami, jedině tak se můžete o jejich kvalitách přesvědčit.

Příjemné běhání přeje Robo

Toto tvrzení vychází i ze zkušenosti po Hervis půlmaratonu, který jsem absolvoval 5 týdnů před maratonem s výsledným časem 1:18:26 hod., což je 3:43/km, a svalovou únavu jsem měl a to poměrně značnou.

25 27

REVOLUCE OD ŠVÝCARSKÉ FIRMY ON Běžecký průmysl se neustále vyvíjí, přesto však zůstává běžecká obuv více méně podobná té z doby před deseti lety.

Bohužel se ani nemění nelichotivá čísla statistik úrazů (okolo 60% běžců se alespoň jednou za rok zraní). Švýcarská firma ON přišla s malou revolucí, kdy prostřednictvím patentované podrážky CloudTec pomáhá chránit proti otřesům a stresu, kterému je tělo během výkonu vystaveno a zároveň tělo aktivuje.

Proč je On jiný ON je první běžecká obuv, která využívá 3D prvky na absorbování energie při dopadu a zároveň je využívá jako podporu při odrazu. Díky speciální flexibilní gumě se běžec při dopadu jakoby sklouzne a zmírní tak dopad, na zemi se jednotlivé prvky spojí a poskytnou tak 28

pevnou oporu pro odraz. Klasické běžecké boty jsou buďto měkké a pomalé, nebo tvrdé a rychlé. ON jsou měkké k rychlé zároveň.

3D flexibilní podrážka má na běžce i další pozitivní vliv: aktivují a posilují se posturální svaly, které se jinak u klasické podrážky nezapojují.

World-class genesis Hybnou silou této inovace byl šestinásobný vítěz Ironmana a mistr světa, Olivier Bernhard. Bernhard, který poté, co se zotavil ze zranění, chtěl najít obuv, která by jeho tělo chránila při běhu na dlouhé vzdálenosti. Ovšem bez zpomalení rychlosti. Výsledkem jeho dlouholetého hledání a vývoje jsou boty, které umožňují užívat si běh bez bolesti a zranění i bez snížení výkonu. Klouzavý pohyb dává běžci impulz pro rychlejší běh a zároveň umožnuje doopravdy si běh vychutnat.

Vědci švýcarského Federálního technologického institutu (EHT) během výzkumů sledovali vliv běžecké obuvi ON na snížení srdeční frekvence a snížení hladiny kyseliny mléčné.

Výzkumu na ETH v Zurichu se zúčastnilo 40 běžců. Ukázalo se, že při použití běžecké obuvi On na běžícím páse se tepová frekvence snížila v průměru o 2 tepy za minutu v porovnání s konvenční běžeckou obuví.

Také se ukázalo, že koncentrace kyseliny mléčné v krvi se snížila v průměru o 5,4%.

Tyto rozdíly už jsou statisticky významné.

12 běžců zaznamenalo snížení tepové frekvence až o 10 tepů za minutu a jen dva běžci zaznamenali vyšší tepovou frekvenci. Většina běžců, kteří používají běžecké boty ON, by měla tedy běhat na nižších úrovních tepové frekvence v porovnání s používáním klasické běžecké obuvi.

že existují i kompromisy a shodují se, že ON poskytuje efektivní řešení.

Světoznámý sportovní fyzioterapeut, Gerard Hartmann,v jehož péči jsou i Paula Radcliffe a jamajský sprintér Usain Bolt, byl jedním z prvých zastánců technologie CloudTec ™ a je přesvědčen, že to bude „revoluce v běžeckém průmyslu“.

Dálková triatlonistka Caroline Steffen řekla: „Zvládla jsem velmi pěkný běh bez jakéhokoli problému. Zdravé tělo je moje nová zbraň, Cloudracer, byl důvod, proč jsem dosáhla čas 3:01. Byl to úžasný závod s mými novými botami, ocenila jsem měkké přistání i vynikající odraz. Celkově jsem méně unavená a přitom můj běh byl aktivnější.“ Bývalá maratónská světová rekordmanka Tegla Loroupe „Jeho 3D polstrování mění dlouhé běhy na krátké.“ Běžecká obuv ON už získala cenu ISPO Brand New za inovaci v oblasti sportu a má i nkolik ocenění za design. Unikátní On podrážka Cloudtec, chráněná několika patenty, pohlcuje svými 13-ti nezávislými prvky destruktivní energii při náraze a využívá ji pro akceleraci. Boty tak umožnují lehký a rychlý běh.

Pro informace o dostupnosti bot pište na info@tradecrew.sk

Tuto studii provedl Prof. Dr. med. Urs Boutellier a Claudia Knöpfli z Institute of Human Movement Sciences and Sport.

Díky zjištěným fyziologické benefitům obuvi ON se dá předpokládat, že jejich použití umožní běžcům dosahovat lepších výsledků než doposud v klasických běžeckých botách“, vysvetľuje Boutellier. „ Hodně běžců shodně tvrdí, že jsou schopni běžet déle, víc a dosahují lepší výsledky, čímž potvrzují výsledky nezávislé studie ETH.“, říká Olivier Bernhard, bývalý profesionální trenér triatlonistů, který vedl vývoj této běžecké obuvi spolu s týmem švýcarských vdců a inženýrů.

V současnosti probíhají neustále diskuze mezi zastánci běhu naboso a zastánci klasických běžeckých bot, co je lepší.

Vědci nyní ale díky výzkumům potvrzují, 29

30

Trénink

PÍCHÁNÍ V BOKU ZASTAVIT TĚ NEMUSÍ.

NAUČ SE NEPŘÍJEMNOU BOLEST ROZDÝCHAT Teorií, které se snaží vysvětlit, proč nás začne píchat v boku je hodně. Jako příčina bývá označován špatně sladěný rytmus dýchání s běžeckým krokem a následné otřesy, které způsobí, že naše vnitřní orgány sebou hází sem a tam bez patřičné opory břišních svalů. Hodně lidí celkově špatně dýchá, nadechují se povrchově, takže není od věci věnovat pozornost nácviku správného bráničního dýchání a nepodcenit posilování středu těla (hlavně posilování často opomíjených spodních břišních svalů).

Další možnou příčinou může být jídlo těsně před tréninkem. Někdo nesnese ani energetický gel nebo nějakou koncentrovanější tekutinu. Je dobré před tréninkem tak hodinu nejíst a mít vyzkoušené sportovní nápoje, u kterých bychom měli hlídat obsah a koncentraci cukrů i jiných látek.

Bez pochyb se píchání v boku dostavuje také při příliš ostrém tempu. Logicky samozřejmě platí, že je dobré zpomalit, zkusit zklidnit a prohloubit dýchání (s důrazem na výdechovou fázi).

Nezvolit příliš rychlé tempo, nejíst těstě před tréninkem, správně dýchat….tolik asi k prevenci, ale co když se píchání přeci jen dostaví? Existuje nějaká první pomoc?

Někdo radí zastavit nebo přejít do chůze, na místo mírně tlačit dlaní a rozdýchat. Píchání většinou po několika minutách přejde. Jenže ne vždy se nám chce zastavit (hlavně během závodů), že?)

Můj kamarád mi kdysi poradil ještě jeden fígl, který alespoň u mě zabírá téměř zázračně.

Jde o to přinutit vaše břišní svaly dělat opačný pohyb než jsou při nadechování a vydechování zvyklé. Zní to asi divně, ale je to jednoduché. Zkuste si položit ruku na břicho a zhluboka se nadechněte do břicha – bránice

klesne, břišní svaly se roztáhnou, bříško se zvětší, vyklene, naopak při výdechu bříško zatáhnete….

No a teď to zkuste opačně – při nádechu břicho zatáhněte a při výdechu se snažte bříško vypoulit a břišní svaly roztáhnout.

Chce to trochu cviku, na chvilku vám to možná rozhodí rytmus dýchání, ale postupně se to naučíte a bude vám to připadat snadné. Je důležité snažit se o skutečně hluboký nádech i výdech a zapojení břišních svalů. Píchání v boku by mělo během pár okamžiků odeznít.

Máte nějakou „svou“ zaručenou metodu na píchání v boku? Pokud ano, tak neváhejte a napište nám na FB nebo do mailu: behejsrdcem@gmail.com.

Rádi vaše rady předáme ostatním čtenářům v některém dalším vydání.

TEXT: IVA KUBEŠOVÁ 31

Trénink

Tahák tréninkové terminologie

ŠPATNĚ ZVOLENÝ STREČINK OMEZÍ TVOU VÝKONNOST Dynamický versus statický strečink

Rozcvičení, warm-up, zahřátí, strečink... to vše jsou pojmy, které souvisí s úvodní části tréninku.

Poslední dobou se hodně mluví o rozdílech v použití statického a dynamického strečinku. Výzkumy ukazují, že statický strečink před tréninkem může mít na výkon negativní účinky . Nesprávným strečinkem zvyšujeme rizika zranění, zpomalení regenerace, bolesti i zatuhlost svalů a zkrácených svaly a související dysbalance následně omezí naši pohyblivost i efektivitu výkonu.

Hlavním účelem cvičení, které předchází samotnému výkonu, by mělo být zvýšení aktivity svalů a jejich ohebnosti, rozšíření pohyblivosti, celkové zahřátí těla ,zvýšení tělesné teploty a stimulace cirkulace krve.

Již samotné slovo „statický“ je s většinou zmíněných potřeb v rozporu.

Víme, že na začátku tréninkové jednotky bychom měli zařadit zahřátí., kdy dojde k prokrvení organismu a nastartování patřičných orgánů.

Po tomto zahřátí následuje rozcvičení, jehož úkolem je aktivace všech svalů, hlavně partií, které v tréninku chceme zatěžovat. Měli bychom rozhýbat klouby krouživými pohyby, které zajistí vylučování kloubního mazu (tzv. synoviální tekutiny), který zajišťuje bezproblémový pohyb v kloubech – omezuje tření.

Jde o tzv. dynamický strečink.

32

Dynamický strečink Dynamický strečink se skládá ze základních funkčních cvičení, které připravují organismus specifickými pohyby na vlastní výkon. Cviky jsou prováděné v pohybu - dynamicky Zatěžuje se větší počet svalů a postupně zvětšujeme rozsah a rychlost pohybů Cviky se provádí od malého rozsahu až do rozsahu velkého Je nutné se vyvarovat rychlých švihových pohybů a snahy o dosažení krajní polohy ihned po zahájení pohybu.

Součástí dynamického strečinku mohou být následující cviky, které můžeme prokládat poskoky či kratšími úseky běhu.

• kroužení trupem, záklony, předklony, otáčení - je třeba zvolit takovou základní polohu, aby pohyb nevycházel z pánve (ta by měla být fixována) • kroužení pánví • kroužení rameny, lokty i zápěstí •

•

hmity paží nebo dolních končetin (nikdy ne prudké, rychlé či trhavé pohyby)

Při dynamickém strečinku dochází ke zlepšení absorpce kyslíku, snížení koncentrace laktátu v krvi, zlepšení termoregulace i k následnému zlepšení výkonu…

Po rozcvičení dynamickým strečinkem dochází v intenzivně aktivovaných svalech k rychlejším kontrakcím, což je předpoklad rychlejších pohybů.

Dynamicky protažené svaly také produkují větší sílu a to především díky zvýšené aktivaci motorických jednotek.

Existují studie, které porovnávaly počet zranění při aplikaci statického strečinku a dynamického strečinku. Počet zranění se sníží při aplikaci dynamického strečinku.

Dynamická pohyblivost zvyšuje tělesnou teplotu jako celku i jednotlivých svalů, prodlužuje svaly, stimuluje nervový systém a snižuje počet zranění.

Poslední výzkumy ukazují, že statický strečink má minimální vliv na prevenci zranění a dokonce má negativní vliv na výkon.

Pravděpodobnou příčinou je snížení svalové elasticity.

„plavání“ kraulových rukou

• nohy rozkročmo a paže hmitají střídavě k jedné druhé noze • kroužení v kyčli, koleni i kotníku • chůze, při které přitahujeme k so bě koleno střídavě jedné a druhé nohy • výpony • lehké zakopávání či předkopávání • běh vzad, běh do strany (se střídavým křížením nohou) • výpady vpřed • úkroky do strany („bruslení“) •

pro uvolnění krční páteře je vhodné volné otáčení hlavy vpravo a vlevo, mírné kroužení hlavou, předklony a úklony hlavy 33

Trénink

Statický strečink Mnoho studií ukazuje, že statický strečink nenabízí předpokládanou výhodu prevence zranění, omezuje výkon ve vertikálních skocích, krátkých sprintech, snižuje maximální svalové kontrakce a svalovou sílu.

Dále negativně ovlivňuje koordinaci, snižuje schopnost organismu rychle reagovat na nové podněty a setrvat v určité zátěži.

Je tedy na začátku tréninku nevhodný.

Pokud totiž sval opravdu protáhnete, sval se uvolní, sníží se rychlost jeho kontrakce a sníží se i síla kontrakce. Statický strečink před výkonem ve fázi zahřátí snižuje produkci dynamické síly až na dobu šedesáti minut, během kterých tedy není možné následně podat nejlepší maximální rychlostně silové, výbušné ani vytrvalostní výkony.

Proběhla řada vědeckých studií, které se zabývaly vlivem statického strečinku na sportovní výkony.

A některá čísla jsou vskutku zajímavá.

34

• Statický strečink po dobu 60 min následně po provedení statického strečinku hamstringů může snížit jejich excentrickou sílu o 7%.

• Další studie ukázaly, že statický strečink redukuje vrcholovou sílu o 5 % a produkci síly až o 8%. (tento výzkum se zabýval konkrétně Achillovou šlachou) • Statický strečink může způsobit snížení specifické koordinace svalů To všechno jsou důvody, proč bychom měli během úvodního zahřátí upřednostnit dynamický strečink a statický strečink nechat na závěr tréninkové jednotky.

Konec tréninku by měl být věnován celkovému zklidnění. Může jít o výklus, kdy se zklidní tepová frekvence a potom se dostaneme k závěrečnému protažení, kdy se soustředíme na strečink těch svalových partií, které jsme nejvíce namáhali a také na ostatní svaly s tendencí ke zkracování.

Je důležité, aby toto protahování bylo opravdu pomalé a plynulé. Při rychlém natažení reaguje sval automaticky stahem, který slouží jako obranná reakce.

Tím se zabraňuje, aby se svalová vlákna při potenciálním překročení určité míry nepoškodila. Mikrotraumata vzniklá při natržení nebo přetržení svalových vláken se následně hojí jizvami a v těchto místech se svalová tkáň stává méně pružnou, což je víc než nežádoucí. Princip strečinku je založen na tom, že protahujeme sval pomalu a napínací reflex nevznikne, tím pádem je protažení účinnější, a my neohrozíme pružnost svalu.

Doba potřebná pro uvolnění se dle řady odborníků liší. Záleží na velikosti svalů i na našich osobních dispozicích.

Průměrná hodnota, která je všeobecně udávána pro dostatečné uvolnění svalů, je 15 vteřin.

Statický strečink aplikovaný po výkonu má pozitivní vliv na rozvoj naší flexibility, která umožňuje vykonávat pohyb svalů v plném rozsahu.

Strečink slovo strečink pochází z anglického slova “stretch“ a v překladu do češtiny to znamená roztažení, napětí, napínání, natažení, rozpínání svalů

Zásady strečinku: • Před jakýmkoliv cvičením svaly patřičně zahřát.

• Volíme klidné prostředí, chlad není pro strečink příznivý.

• Oblečení nesmí bránit v pohybu • Nedotýkáme se protahovaného svalu a snažíme se upřednostnit polohy, aby se protahovaný sval nedotýkal podložky a nedocházelo k nežádoucí aktivaci svalu.

• Začínáme od jednodušších poloh, postupně náročnost zvyšujeme.

• V této fázi vydržíme 15 až 30 vteřin, následně se stejně pomalu vracíme do výchozí polohy.

• Strečink provádíme pomalu vedenými pohyby a s plným vědomím a soustředíme se na oblast, která je protahována.

• Při cvičení nesmí nastat pocit bolesti, cvičíme jen do mírného tahu • Správně dýcháme – při protažení výdech a během cvičení nezadržujeme dech • Cvičíme pravidelně a vždy s ohledem na naše dispozice a konkrétní potřeby.

• Kontraindikací strečinku je samozřejmě jakékoliv svalové, šlachové či kosterní zranění.

• Z výchozí polohy pomalu a vědomě přejdeme do polohy, při které je cítíme napětí.

35

Trénink Ze všech typů strečinku vychází jako nejméně účinný z hlediska rozvoje flexibility. Jeho výhodou je akutní zvýšení schopnosti produkovat sílu u aktivovaných svalových skupin.

Dochází také ke zvýšení mezisvalové a vnitrosvalové koordinace aktivních svalových skupin. Je tedy vhodný jako součást rozcvičení před tréninky či výkony.

Propriceoptivní neuromuskulární facilitace (PNF)

Statický strečink Jedná se o protahování v určité poloze, v níž cítíme mírný tah a v níž je nutné setrvat po určitý časový úsek. Při konkrétních cvičeních se zaujme krajní poloha, v níž protahujeme zvolený sval či skupinu svalů. Protažení provádíme v poloze, v níž cítíme mírný až velký tah. Výdrž v dané poloze (společně s hlubokým dýcháním) je optimální po dobu cca 15-40 s. Je potřeba vyvarovat se extrémnímu protahování do bolesti, protože by mohlo dojít k poškození svalu nebo šlachy. Statický strečink je doporučován především pro protažení po tréninku.

Má velký vliv na kloubní pohyblivost jedince.

Dynamický strečink Tento typ strečinku zahrnuje pohyby částí těla s postupným zvyšováním dosahu a rychlosti provádění jednotlivých cvičení. Na rozdíl od statického strečinku u dynamického strečinku provádíme protažení do maximální polohy. Po dosažení požadovaného rozsahu se daný cvik dále neprovádí a přechází se ke cviku dalšímu.

Cviky jsou složeny z několika pohybových fází, které na sebe navazují v několikasekundových výdržích.

Většinou nejsou zaměřeny pouze na jedinou svalovou skupinu, ale protahujeme vždy několik skupin najednou. Počet opakování určitého cviku není jednotně definován, doporučení lze zobecnit na 5-20 švihů v jedné sérii.

36

PNF strečink je mezi odborníky považován za velice efektivní strečinkovou metodu na rozvoj flexibility, která využívá reflexní vlastnosti svalových a kloubních receptorů.. Jedná se o metodu, v níž je využita kontrakce svalu, po níž následuje fáze uvolnění a následné protažení svalu.

Sval, který protahujeme, nejprve staticky zatížíme činností proti odporu. První fáze, kdy je protahovaný sval nejprve staticky zatížen činností proti odporu by měla trvat v rozmezí od 5 do 10 vteřin. Reakcí na zátěž je ochranný útlum - sval cca 2 – 6 s relaxuje. Následně sval staticky protahujeme po dobu 10 - 15 s.

Kombinace kontrakce a protažení slouží k uvolnění svalů. PNF strečink je dnes dle Altera (2004) považován za nejúspěšnější metodu pro rozvoj pohyblivosti. Užívá se v rehabilitaci nebo v případech shodných s využitím statického strečinku.

Tento druh strečinku je považován za mnohem účinnější při rozvoji pohyblivosti, než je dynamický či statický strečink. PNF se používá i při rehabilitaci.

Balistický strečink Tento typ protažení využívá zejména pružení a hmitání k natáhnutí svalů až za jejich normální rozsah pohybu. Při aplikaci tohoto způsobu protahování může velmi lehce dojít ke zranění. Je tedy třeba provádět jej opatrně a jen po řádném zahřátí svalu.

Balistický strečink připraví sval na následující zátěž. Nezvyšuje ale rozsahu pohybu.

TEXT: Iva Kubešová

37

Zdraví, Prevence

MFK SYSTÉM MANUÁLNÍ FYZIOTERAPEUTICKÁ KOREKCE

Když se znalosti medicíny spojí s dokonalým počítačovým softwarem To, že vás zrovna bolí rameno, neznamená, že problém bude zrovna v rameni. Problémy se zády se vám klidně mohou promítnout do bolesti kolene atd. Zkrátka všechno souvisí v těle se vším. Skupiny svalů nepracují odděleně, zapojuje se samozřejmě i nervový systém, kloubní i další tělesné systémy, a naše problémy se tak často promítnou na zdánlivě nečekané místo.

Aby tedy fyzioterapeut dokázal správně Metoda MFK na pacienta nahlíží jako na a umí upozornit na problémy ještě vyhodnotit zdravotní potíže konkrétního celek dříve, než se někde projeví. pacienta, může využít metodu MFK

A jak to vlastně funguje a MFK je vyhledávanou novinkou v nabídce ORP Centra v Praze 6. Je co vás čeká, pokud svalový to unikátní metoda, kdy se propojují znalosti a dovednosti fyzioterapeuta s test podstoupíte? nejmodernějším počítačovým softwarem.

Počítač neléčí, ale zobrazuje oslabené Jedná se vlastně o 4 jednoduché kroky. funkce pohybového systému a stává se tak pomůckou, která pomáhá navigovat a • Vstupní pohovor – anamnéza určit správný postup léčby.

Nejdříve probíhá vstupní pohovor, kdy terapeut zaznamenává výskyt zlomenin kostí, lokalizace jizev na kůži, bolestivé obtíže svalů, kloubů, křečí apod.

• Vyšetření svalového systému Po vstupním pohovoru provádí terapeut, jako při každé další návštěvě klienta, vyšetření hodnotící aktivaci svalů, tedy svalový test. Konkrétní změnu proti normě zaznamená do počítače.

38

• Diagnostika Fyzioterapeut zhodnotí vizualizované výsledky vyšetření (diagnostické mapy tělních systémů) a vysvětlí příčiny a následky nerovnováhy a bolesti svalů, kloubů a páteře. Laicky řečeno, pacient může na monitoru vidět svá nejbolavější místa znázorněná jako červené mapy na těle.

• Terapie Na základě výsledků vyšetření je zvolena vhodná terapeutická metoda.

Většinou jde o velice účinnou stimulaci neurolymfatických bodů, reflexní terapie, mobilizace kloubů, masáž svalů nebo cvičení.

Počítačový software MFK dokáže vyhodnotit veškeré kombinace a ukáže velmi rychle, kde hledat příčinu problému u konkrétního pacienta.

V systému se rozlišuje pravá a levá strana a lze vyšetřit až 48 svalů na každé straně.

Zjišťuje se, zda sval reaguje správně (reaguje na podněty rychle) či zda reaguje zpomaleně, zda je oslabený a může tedy být náchylný ke zranění.

Zjištěné výsledky testu zaznamená fyzioterapeut do počítače, a ten již vyhodnotí, zkombinuje a následně zobrazí části svalového systému, které jsou problematické (přetížené, napjaté, oslabené).

39

Zdraví, Prevence

Počítač dokáže zmapovat i malinké chybičky a umožní získat celkový obraz .Metoda MFK napomáhá i při samotné léčbě, protože dokáže určit, kde s terapií začít a jak dále postupovat.

Kdo by tedy měl svalový test MFK absolvovat?

Test je samozřejmě vhodný pro lidi s akutními bolestmi, kdy se pomocí MFK zjistí konkrétní příčina problémů.

Dále se samozřejmě využívá pro lidi, kteří rehabilitují, může se tak přesně kontrolovat, zda léčba probíhá správně.

Velmi často svalový test také využívají lidé, kteří se rozhodli změnit svůj životní styl a chtějí se začít hýbat.

No a samozřejmě je MFK vhodná pro každého aktivní sportovce. Pokud trénujete rekreačně, doporučuje se 40

preventivní prohlídka u fyzioterapeuta tak jednou za půl roku, pokud trénujete intenzivněji, pak samozřejmě častěji.

At už totiž trpíte sebemenší disbalancí, můžete si být jisti, že tělo se pokusí nerovnováhu vykompenzovat. Slabé svaly vám pak snadno způsobí přetížení páteře (nejčastěji v krční či bederní oblasti) a vy si postupně propracujete k nepříjemným degenerativním změnám.

Zkuste tedy zařadit fyzioterapii mezi trénink a regeneraci a začněte ji brát jako jakoukoli jinou preventivní prohlídku.

Dokážete tak předejít například natrhnutí svalu nebo potížím s achilovkami či koleny.

text: Iva Kubešová fyzioterapeuté ORP Centrum

Objednat se na MFK svalový test do ORP Centra můžete kdykoli tel. 233338112 nebo 773 677 687,

www.orp.cz

41

Mozkový jogging

Silná vůle TRÉNINK SCHOPNOSTI SEBEKONTROLY „Lidem neschází síla, schází jim vůle.“ S tímhle citátem od Victora Huga má zkušenost asi většina lidí. Slabá vůle….kdo by se na ni občas nevymlouval, že?

Ale co to vlastně ta vůle je? V odborné literatuře se najde hned několik definic: • Schopnost překonat nechuť • Schopnost dát přednost dlouhodobým cílům před tím, do nás právě láká, ale je méně důležité.

• Schopnost aktivní sebekontroly • Schopnost prosazování individuality • Schopnost překonávat vnější i vnitřní překážky, nepodléhat bezprostředním přáním a pohnutkám a uvědomovat si hodnoty sledovaného cíle a uskutečňovaného činu.

Zkrátka to znamená, že když máte cíl například zhubnout a zároveň zrovna máte chuť na velikánský kus čokoládového dortu, síla vaší vůle rozhodne, čemu dáte přednost, zda krátkodobému uspokojení chuťových buněk, nebo své vysněné postavě.

Otázka je, zda se dá síla naší vůle nějak ovlivnit, zda ji můžeme posílit.

Prvním krokem bývá to, že eliminujeme nežádoucí podněty, které naši vůli podlamují – tzn., pokud chceme hubnout, není dobré doma mít hromadu sladkostí, pokud se chceme soustředit na učení, nebudeme si učebnici otvírat v místnosti s puštěnou televizí, atd.

Psychologové nám k tomu říkají jednu zásadní věc.

Náš energetický zdroj je pro všechny oblasti pouze jeden a, pokud si ho vyčerpáme např. řešením 42

stresujících situací v práci, ovlivní to i následně vaše další schopnosti – rozhodovat se, nepodlehnout pokušením, překonat nějaké nepohodlí, schopnost kontrolovat své jednání atd.

Psychologové radí: neřešte banality – pokud vyčerpáte své síly na nepodstatné věci, vaši vůli dotáhnout skutečně důležité věci to negativně ovlivní. Dokonce existuje termín „ego depletion“ (vyčerpání vůle). Prostě i vůle má své limity.

Můžeme tak vůli přirovnat ke svalu. Když ji budeme používat příliš, vyčerpá se a nevydrží následnou zátěž.

Proto, pokud nejde o něco extrémně zásadního, příliš se nezatěžujte dlouhým rozhodováním, zvolte prostě jednu možnost a posuňte se dál.

Než přešlapovat dlouze na místě, kdy nám unikají

Náš energetický zdroj je pro všechny oblasti pouze jeden. důležitější věci, tak je někdy lepší učinit třeba i nesprávné rozhodnutí a následně ho prostě napravit. Důležitým úkolům se věnujte v době, kdy nejste vyčerpaní, kdy je vaše soustředění optimální.

Vlastní trénink vůle

Každý den se přinuťte do nějaké aktivity, která pro vás není příjemná, opakujte to, dokud se z této aktivity nestane prostě zvyk.

Následně si zvolte obtížnější úkol atd. (může jít o učení slovíček, domácí práce, vstávání o půl hodiny dřív…..)

Snažte se dělat věci bez zbytečného přemýšlení a dumání…. Zkuste nevpustit do hlavy zbytečné myšlenky proč, jak, zda by nebylo lepší někdy jindy.

Je dobré mít začátek činnosti spojený s nějakým zvukovým signálem – stejně jako mají třeba děti ve škole zvonění, vám pomůže třeba signál na mobilu.

Když ukončíte jednu činnost, začněte bez zbytečného uvažování nad výsledkem dělat další.

Je jasné, že pokud budete mít jasně daný rozvrh svých aktivit, s přesně určenými časovými úseky, určitě toho stihnete mnohem víc, než když se vám celodenní program rozplizne do neurčitého záměru.

TEXT: Iva Kubešová, zdroj: www.jssm.org

35 43

Výživa

Sacharidy,

nepostradatelný zdroj energie V dnešním článku se podíváme na makrosložku, která je hlavním zdrojem energie pro náš organismus. Sacharidy patří mezi jedny z nejdůležitějších látek v lidském těle. Dodávají nám v průměru 55-70% energie přijaté stravou. Z chemického hlediska je můžeme rozdělit na několik skupin - monosacharidy, disacharidy, oligosacharidy a polysacharidy.

Nejjednodušší formou sacharidů jsou monosacharidy. Jejich molekuly jsou tvořeny pouze jednou cukernou jednotkou. Tělo z těchto sacharidů získává energii ihned, není potřeba už žádné další štěpení.

Obecně bychom se ve stravě měli vyhýbat vysokému příjmu této skupiny sacharidů, nicméně ve sportovní výživě pro ně najdeme uplatnění.

Pokud přijmeme nárazově vyšší množství monosacharidů, slinivka břišní vyplaví hodně inzulínu a toto nárazové množství energie se začne ukládat ve formě tuků.

Na druhou stranu pokud jsou například součástí iontového nápoje, který užíváme při sportovní aktivitě (jedná se cca o 4-6procentní roztok), sacharidy jsou využívány rovnou jako zdroj energie pro svaly.

A jak je poznáte ve stravě? Jednodušší formy sacharidů jsou sladké, tedy chuť nám jednoznačně určí, zda se jedná o jednoduchý, či složitý sacharid.

Důležitým pojmem, který bychom si měli zapamatovat, je glykemický index.

44

Namísto složité definice, kterou by měli znát poradci pro výživu, je vhodnější vědět, že jeho hodnota udává rychlost vstřebávání sacharidů z potravy do krve.

Na internetu existuje celá řada tabulek s potravinami a příslušnými hodnotami glykemického indexu. Čím vyšší hodnota, tím rychleji se sacharidy vstřebávají do organismu a tím prudčeji ovlivňují hladinu glukózy v krvi.

Pro standardní stravu bychom měli vybírat potraviny s GI do 70, pokud by chtěl někdo hubnout, je třeba volit potraviny s GI < 50. Největší vliv na hodnotu GI má obsah jednoduchých cukrů ve stravě, vliv má samozřejmě ale i obsah dalších makrosložek, kyselin nebo i úprava stravy.

Ve stravě bychom měli preferovat komplexnější formy sacharidů - tzv. polysacharidy. Počet monosacharidických jednotek zde dosahuje mnoha set až tisíc.

Aby bylo možné energii z těchto sacharidů využít, musí si je tělo nejdříve naštěpit.

Souhrnným ukazatelem polysacharidů je to, že jsou ve vodě prakticky nerozpustné.

Známe jak polysacharidy rostlinného původu, tak i živočišné.

Mezi polysacharidy rostlinného původu řadíme i vlákninu, nicméně protože je nestravitelná, hovoříme o ní jako o samostatné makrosložce.

Glykogen je naproti tomu příklad polysacharidu živočišného původu - jedná se o zásobní polysacharid v našem organismu, a to buď jaterní nebo svalový. Jeho množstevní zastoupení nám určuje třeba i výkonnost - existují dokonce i speciální manipulace užívané pro vrcholové sportovce z důvodu jeho krátkodobého navýšení na důležitý závod.

45

Výživa

Příklady vhodných a nevhodných zdrojů sacharidů: VHODNÉ ZDROJE: Cereálie: Neloupaná a pololoupaná rýže, indiánská nebo basmati rýže, sypané musli bez přidaného cukru, celozrnné obilné (ovesné kaše), musli tyčinky bez polev Pečivo: Celozrnný žitný chléb (nejlépe), celozrnné pečivo obecně, vícezrnné pečivo v menší míře (nižší obsah vlákniny), knackerbrot (občas), celozrnný pufovaný chléb Těstoviny: Celozrnné, semolinové (připravené al dente), těstoviny s příměsemi (špenátové), Brambory: občas, vařené v páře, typ určený na vaření (ne salátové nebo moučnaté) NEVHODNÉ ZDROJE: Cereálie: Výrobky z bílé mouky, zejména pšeničné, výrobky z kukuřičné mouky, popcorn, burizony, instantní rýže, cukrářská rýže (kulatozrnná) Pečivo: bílé pšeničné pečivo Těstoviny: smažené nudle, instantní těstoviny, rýžové nudle TEXT: Lukáš Vrána

46

SACHARIDY VE SPORTOVNÍ VÝŽIVĚ Na jakýkoli větší sportovní výkon bychom se měli vždy připravit nejen usilovným trénováním, ale také tím, že si vytvoříme dostatečné glykogenové zásoby.

Můžete mít sebevíce natrénováno, být sebelépe odpočatí, ale pokud se rozběhnete s poloprázdnou „nádrží“, nikdy nedosáhnete svého maximálního výkonu. Trénovaný jedinec má schopnost načerpat do svých svalových buněk přes 500 g glykogenu (záleží na konstituci, množství svalové hmoty, atd.) - je tedy škoda této možnosti nevyužít.

Svalový glykogen na 100 g svalu Netrénovaný sval

13 g

Trénovaný sval

32 g

Trénovaný sval zásobený glykogenem 35- 40g (Nancy Clarková, Sportovní Výživa)

Pro plnění svalového a jaterního glykogenu je nejvýhodnější upřednostňovat složité cukry – polysacharidy (brambory, rýže, těstoviny, pečivo, luštěniny, cereální výrobky, obilné vločky,atd.). Ty se tráví pozvolněji a dokáží plnit svaly glukózou mnohem efektivněji.

Maximální předzásobení jaterních a svalových buněk zabezpečí dostatečnou dodávku glukózy až na dobu 90 až 120 minut výkonu. Svalový a jaterní glykogen je rozhodujícím energetickým zdrojem pro všechny aktivity přesahující intenzitu 60% VO2max. Čím vyšší intenzita, tím je i výraznější úloha sacharidů.

S úbytkem sacharidů ve svalových a jaterních buňkách, začíná organismus mnohem výrazně používat také mastné kyseliny z tukových zásob a postupně 47

Výživa

též aminokyseliny ze svalů. Glukózy začne být nedostatek, proto jsou využity také pomalejší energetické zdroje – tuky. To se jednoznačně projeví na snížení rychlosti běhu.

Aby nedošlo ke snížení výkonu, je nezbytné zavčas zahájit dodávku energie zvenčí – formou rychlejších cukrů. Velmi však záleží na jejich formě. Při vysokých intenzitách (>75% VO2max) jsou silně narušeny trávicí a vstřebávací schopnosti zažívacího traktu – využití kalorií z tuhé stravy je značně omezeno, může dojít k nevolnosti. Proto je vhodná taková forma, která se snadno a rychle vstřebá a dodá tělu energii.

Co tedy použít?

48

Ideální jsou hypotonické sacharidové nápoje (hypertonické nápoje vedou k zahuštění krve a k prohloubení dehydratace, pro sportovce při zátěži nejsou vůbec vhodné a ani isotonické nejsou optimální,protože zbytečně zvyšují množství solí v plazmě).

Je dobré, když nápoj obsahuje mix různých cukrů-glukóza (cukr hroznový) a maltodextriny ( krátké řetězce několika molekul glukóz),– sacharóza (cukr řepný, středně rychlý) případně pomalejší fruktóza (cukr ovocný).

Dle nejrůznějších vědeckých průzkumů jsou proto doporučovány před započetím a v průběhu zátěže především hypotonické nápoje, které svou osmolaritou nejvíce odpovídají složení potu a díky nižšímu obsahu minerálů se vstřebávají podstatně rychleji než nápoje isotonické.

Čím je tepleji, tím více je nutné přinášet v podobě nápoje vodu, která vyrovná ztráty tělesných tekutin. Naopak v chladnějším počasí, kdy se tolik nepotíme, může být koncentrace nápoje vyšší.

Pro optimální vstřebání nápoje přes žaludeční a střevní sliznici by neměla koncentrace roztoku přesáhnout 8%, což je koncentrace, která nezpomalí vstřebávání tekutin, ale je dostatečným zdrojem energie..

Dalším zdrojem sacharidů mohou být sacharidové gely. Svojí konzistencí leží někde mezi tekutinou a tuhou látkou.

Padesátigramové balení dodává obvykle cca 25 gramů sacharidů (samozřejmě se jednotlivé gely liší, je důležité číst etikety).

Nápoje s vyšší koncentrací nevhodně zatěžují zažívací trakt a rychlost absorpce tekutin klesá.

V gelech bývají často obsaženy i další látky, jako jsou:

Maximální možné množství sacharidů, které dokáže lidské tělo v průběhu tréninku, závodu během jedné hodiny účinně natrávit a vstřebat je asi 60 g.

Co se tekutin týče, zde se uvádí jako horní hranice 1000 až 1200 ml nápoje / 1 hod. Protože potem neztrácíme jenom vodu, je nezbytné, aby nápoj přinášel také základní minerální látky, které ovlivňují koncentraci elektrolytů vnitřního prostředí organismu.

• Stimulanty: povzbuzují organismus, zvyšují koncentraci (taurin,guarana,kofein) • BCAA: aminokyseliny L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin – snižují odbourání svalových bílkovin • Glycin: aminokyselina, která stimuluje tvorbu kreatinu, látky dodávající okamžitě využitelnou energii • Minerály –sodík, draslík • Vitamíny

49

Výživa

Ne každému může konzumace energetických gelů vyhovovat.

Najde se spousta běžců, kteří je nesnesou a gely jim způsobují křeče žaludku či průjem. Nedá se předem odhadnout, co komu sedne, proto je nutné si gely vyzkoušet předem při tréninku. Brát si na závody nevyzkoušený gel může mít na výkon velmi negativní dopady.

Sacharidy po výkonu Správná strava po skončení fyzické aktivity může velmi výrazně přispět k nárůstu výkonnosti.

Po ukončení zátěže je třeba využít efektu sacharidové superkompenzace, kdy vyčerpané svalové buňky dokáží ukládat mnohem větší množství glykogenu než je běžné za normálních podmínek. Umíte-li zvýšit pohotovostní energetické rezervy, máte možnost v příštím tréninku či závodu udržet vysoké tempo po delší čas. Proto po každém tréninku či závodu nezapomeňte dotankovat.

Nemusíte se bát toho, že by energie z přijatých cukrů šla do tukových zásob. Hned po tréninku tedy můžete sníst nějaké rychlé cukry (ovoce), ale později už dejte přednost opět komplexním sacharidům s delším řetězcem (rýže, těstoviny).

TEXT: Lukáš Vrána

50

CUKRY naučte se sladit zdravěji Neustále se mluví o tom, abychom omezili klasický řepný cukr.Také hledáte zdravější alternativy k rafinovanému cukru? Přinášíme vám tipy na nejrůznější produkty, které již běžně najdete v prodejnách zdravé výživy.

Jak se u nás dřív sladilo A do 17. Století byl cukr velmi drahý.

Po objevení Ameriky se z anglických a španělských kolonií začal do Evropy dovážet cukr získaný z cukrové třtiny, cukrová řepa se začala využívat až od 18. století. Do té doby se sladilo hlavně medem, ovocem, sušeným ovocem či pracharandou ( sušené ovoce roztlučené na prášek). Dále se používala třeba míza z břízy nebo z javoru, lidé sušili mrkev nebo ji rozvařovali s medem na zavařeninu, které se říkalo máz.

Kolik cukru sníme za rok?

Dnes je cukr bohužel velmi levný a jeho spotřeba narůstá. V České republice spotřebuje jeden člověk v průměru celých 40 kg cukru za rok.

51

Výživa

Třtinový cukr Rozdíl mezi bílým a třtinovým cukrem nespočívá pouze v barvě, ale především ve způsobu jejich výroby. To má za následek jiné výsledné složení. Třtinový cukr se vyrábí z čerstvé třtinové šťávy, která se po vylisování z nasekané třtiny nechává sušit na slunci, až zhoustne na hustý sirup, který pak krystalizuje na cukr.

Třtinový cukr neprochází procesem chemické rafinace a bělení a neztrácí tak zdraví prospěšné látky, mezi které patří kromě minerálů a stopových prvků také mnohé vitamíny, minerály či enzymy. Jeho barva se může pohybovat od zlatavé až po tmavě hnědou. Při výběru třtinového cukru nám napomůže označení „raw sugar“ (surový cukr) a samotná barva cukru, čím je tmavší, tím má vyšší obsah zbytkové melasy.

Tmavý cukr obsahuje 2× více vápníku, hořčíku a až 5 x více draslíku než světlejší přírodní třtinový cukr surový. Ještě tmavší melasový cukr obsahuje až 10 x více vápníku, hořčíku i železa dokonce až 20 x více draslíku.

Melasa Melasa je vedlejší produkt, který vzniká při výrobě cukru, ať už z cukrové řepy nebo cukrové třtiny. Melasa je hustá, sirupovitá, má hnědou až téměř černou barvu, typickou chuť a vůni podle suroviny, ze které pochází. Obsahuje ještě zbytky sacharózy (asi 18-50 %), asi 3 % bílkovin, vitamíny a minerální látky.

Další její výhodou oproti cukru nebo medu je nižší obsah energie – má asi polovinu energie cukru a asi dvě třetiny energetické hodnoty medu.

Rozdíl mezi třtinovou a řepnou melasou Oba druhy mají podobný obsah látek, ale třtinová melasa je rozhodně lepší než melasa řepná. Třtinová melasa má vysoký podíl hroznového a ovocného cukru, který v řepné melase skoro chybí a třtinová melasa působí v organismu zásaditě, kdežto řepná melasa kysele (stejně jako cukr).

Melase se někdy říká „černý zázrak“ a přisuzují se jí až léčivé účinky v boji proti mnoha nemocem včetně lupenky, vysokého krevního tlaku, chudokrevnosti nebo žlučových kamenů.

Má nízký glykemický index (35), to znamená, že je vhodným sladidlem pro mírné diabetiky a také pro ty, kteří upřednostňují sladidla, jež nezatěžují slinivku břišní. Dále obsahuje vysoké množství minerálů, jako hořčík, draslík, zinek a železo. Je také bohatá na vitamíny sk. B.

52 40

Palmový cukr Palmový cukr byl původně připravován z cukrové šťávy z palmyrské a datlové palmy, nyní se také získává z kokosových palem a palmy cukrové.

Palmový cukr má jemnou lehce karamelovou vůni a chuť. Má nízký glykemický index, kolem 35. Díky své sladkosti stačí při pečení či vaření použít jen polovinu z uvedeného množství, jelikož je mnohem, mnohem sladší než ostatní cukry, sirupy či med.

Získává se tradičně ručním zpracováním čerstvého nektaru květů palem. Jakmile se nektar z květů sesbírá, uvaří se a tím se získá karamel. Takto připravený karamel se rozdrtí na jemný krystal.

Kokosový palmový cukr je nejčastěji vyvážen z Indonézie a Bali a má široké použití – do kávy či čaje, na vaření, pečení, do cereálií apod.

Barva může být od krémové po karamelově hnědou a konzistence od jemného prášku po hmotu tvrdou jako kámen, podle toho jak dlouho se nektar vařil. Chuť cukru také závisí na druhu palmy, době sklizně a teplotě, při které je nektar zpracováván.

Palmový cukr obsahuje mnoho vitamínů a minerálů jako draslík, zinek, železo a vitamíny B1, B2, B3 a B6.

Med Med je pravděpodobně nejstarším sladidlem, které člověk používá. První doklad o znalosti medu je více než 15 tisíc let starý.

Oproti cukru med obsahuje kromě cukrů glukózy a fruktózy také minerální látky (med obsahuje například fosfor (P), vápník (Ca), hořčík (Mg) a zinek (Zn), vitaminy B skupiny a enzymy. V medu je obsažená hlavně amyláza, enzym, který pochází z trávicího systému včel a který pomáhá trávit škroby. Proto med mírně pomáhá k lepšímu trávení škrobových jídel – například pečiva, brambor, rýže a podobně. Pokud ale projde med tepelnou úpravou (teplotou asi nad 42 oC), enzymy v něm obsažené se zničí.

Takže pokud si dáte horký čaj s medem, pijete vlastně jen sladký čaj. Proto si med do čaje přidávejte až těsně před vypitím.

Protože med obsahuje trávicí enzymy a také vysoký podíl jednoduchých cukrů, je dobře stravitelný. Je výborným zdrojem rychle dostupné energie pro svaly a mozek, doporučuje se například k obnovení energetických rezerv po sportu nebo při učení. Pro své antibakteriální účinky pomáhá med chránit stěnu žaludku a střeva a používá se jako podpůrný prostředek při léčbě nachlazení.

Energetický obsah medu je jen o něco nižší než u cukru – 100 g medu má 1350 kJ. 53

Výživa

Obilný slad Vyrábí se výhradně z obilí, nejčastěji z ječmene, pšenice, kukuřice a rýže.

Vypadá podobně jako med, ale má nižší sladivost. Skládá se převážně ze sladového cukru maltózy, kterou tvoří dvě molekuly glukózy a dalších polysacharidů, které se štěpí pomalu a dodávají energii postupně. Obilné slady mají tedy nižší glykemický index a jsou vhodné pro diabetiky i lidi, kteří chtějí zhubnout.

Obilné sirupy a slady jsou nesrovnatelně zdravější a pro organismus přínosnější než cukr. Slady se výrazně liší chutí, podle toho z čeho jsou vyrobeny.

Sirupy jsou o něco řidší než slad. Slady a sirupy můžete používat naprosto stejným způsobem jako cukr nebo med. Ať už se jedná o pečení, vaření nebo přípravu kaší, vloček, cukrovinek nebo mlsání po lžičkách.

Sirup z agáve Další možností, jak si kvalitně osladit cokoliv, je sirup z mexické rostliny agáve. Díky své téměř neutrální chuti je vynikající náhradou za cukr a med.

Sladicí složka inulin (složená z fruktózy) je probiotikum (podporuje zdravou střevní mikroflóru), ale nestimuluje slinivku k produkci inzulinu. Pro svůj velmi nízký glykemický index je tudíž vhodná i pro diabetiky. Používá se v polovičním množství než med (je dvojnásobně sladší). Sirup je poměrně vodnatý a řídký s vysokou sladivostí. Používá se jak do těsta, cukrovinek, nápojů, marmelád, tak i třeba do čaje či kávy.

V podstatě se jedná o sladkou šťávu z kaktusu, která vytéká z listů po jejich naříznutí. Obsahuje velké množství fruktózy, menší množství glukózy a sacharózy. Sirup má nízký glykemický index a je vhodný také pro diabetiky.

Velmi dobře se tráví, podporuje metabolické funkce, čištění krve a má protizánětlivé účinky. Při použití stačí díky vysoké sladivosti malé množství.

Javorový sirup Javorový sirup se vyrábí z mízy cukerného javoru a je tradičním sladidlem zejména v Kanadě.

Výhodou proti cukru je nižší obsah energie a obsah minerálií, vyšší sladivost (menší množství sirupu se sladkostí vyrovná většímu množství cukru).

Obsahuje převážně sacharózu, v menší míře pak také glukózu a fruktózu, rovněž řadu minerálů, vitamínů, organických kyselin, aminokyselin a dalších látek.

Javorový sirup má typickou chuť a vůni.

40 54

Čím je sirup řidší a světlejší, tím je kvalitnější. Jeho cena bývá poměrně vysoká. Co se týká kvality, při výrobě se známkuje velkými písmeny, A, B, C nebo D, přičemž sirup A je nejvyšší kvality, vhodný jako luxusní dárek a je určen pro přímou konzumaci, sirup C pak pro běžné užití. Sirupy B se u nás příliš neprodávají a tmavé sirupy D jsou nejméně kvalitní.

Javorový sirup je skvělý nejen do nápojů, ale i jako poleva na moučníky či přísada do ovocných salátů nebo cereálií.Javorový sirup má také cenné léčebné účinky, pomáhá při detoxikaci organismu a používá se jako podpůrný prostředek při nejrůznějších čisticích kúrách.

Stévie sladká je bíle kvetoucí světlomilná tropická rostlina z oblasti Jižní a Střední Ameriky.

Jako první využívaly rostlinu indiáni v Paraguayi a Brazílii. Sladili si s ním maté a používali ho také v přírodní medicíně (na pálení žáhy, cukrovku, jako ústní vodu). Je oceňována díky svým léčivým účinkům a hlavně kvůli vysoké sladivosti.

Stevie jako sladidlo je na rozdíl od

cukru téměř nekalorická, nepřispívá k tvorbě zubního kazu a je vhodná i pro diabetiky.

Po schválení použití v Evropské unii (v listopadu 2011) lze sladidlo ze stévie v tabletách koupit běžně v lékárnách i obchodech s potravinami. Také je možné koupit stévii v sušené formě v obchodech se zdravou výživou nebo bylinkářstvích, případně se dá koupit jako venkovní rostlina v květinářstvích.

Lípie sladká - aztécký cukr Lípie je podobná stévii. Pochází ze Střední Ameriky, kde její sladce chutnající listy používají ke slazení čaje i jiných nápojů, přidává se i do salátů. Listy vydávají silné aroma, které ne úplně každému bude vyhovovat.

Obsahuje přírodní sladidlo, které je ještě několikrát sladší než u stévie, ale na rozdíl od ní má výraznější aroma.

Lipie jistě najde využití u diabetiků a těch, kteří se snaží zhubnout. Listy lze konzumovat mražené, sušené nebo čerstvé. Čerstvé listy můžeme použít do ovocných salátů nebo k ozdobení dezertů. Lipie má blahodárné účinky při léčbě kašle, nachlazení a astmatu.

TEXT: Iva Kubešová zdroj: www.wikipedia.cz

55

Výživa

JÍDLO,

KTERÉ OCHLADÍ Potraviny podle tradiční čínské medicíny Přizpůsobení stravy ročnímu období by mělo být samozřejmostí.

Mnozí z nás však jedí jídla po celý rok stejná, spíše svůj jídelníček přizpůsobí právě probíhající slevě v supermarketu. Zbytečně si jídlem škodíme. Přitom vhodný výběr jídel může ovlivnit nejen zdraví, ale i náladu či výkonnost. Stačí se trochu zorientovat v energiích potravin, ve znalostech, které čínský medicína využívá s úspěchem již dlouhá tisíciletí V tradiční čínské medicíně se v oblasti výživy rozlišují dvě protikladné a doplňující se energie jin a jang, dále termické působení jednotlivých potravin a poté se ještě dělí podle jejich příslušnosti k jednotlivým elementům (dřevo, oheň, země, kov a voda). Čínská medicína se na jídlo nedívá z hlediska obsahu bílkovin, cukrů a tuků a ani nepočítá kalorie. Zkrátka hodnotí jídlo podle jeho účinku na naše tělo, podle jeho chutí, tepelného účinku a celkového vlivu na organizmus.

Například červená čočka je neutrální, sladká a posiluje čchi ledvin a srdce, brokolice je ochlazující, sladká, ochlazuje játra a krev, pepř je zahřívající, ostrý a posiluje jang. Účinek potravin je také dán úpravou – v případě, že potravinu budeme smažit, péct či grilovat, tak i potravina s chladícím účinkem bude nakonec naše tělo zahřívat.

56

Čínská medicína dále bere v úvahu i to, jaký jsme typ člověka, naše emoce i způsob života. Proto neexistuje přesný návod, co by kdo měl jíst, vždy bude platit, že dobré jídlo je takové, po kterém se budete cítit lépe než před ním.

Jídlo podle čínské medicíny v létě Léto spadá do elementu ohně (jang) a nejaktivnějším orgánem je srdce, které bychom měli v tomto období posilovat, nikoli zatěžovat( tak jak to mnozí nevhodnou tučnou a smaženou stravou dělají).

Párovým orgánem srdce je tenké střevo, takže i s ohledem na něj bychom měli v létě jíst pokud možno lehčí stravu V létě můžeme s úspěchem využít termického působení potravin a krásně se chladit, aniž bychom museli naplno pouště klimačku, která nakonec způsobí, že díky náhlým teplotním přechodům onemocníme.

Potraviny můžeme zjednodušeně rozdělit do tří skupin: na ty, které tělo zahřívají, na ty s ochlazujícími účinky a na potraviny neutrální. Je logické, že v parných letních dnech dáme přednost potravinám ochlazujícím.

Poznámka: termický účinek potravin nesouvisí s tím, zda je potravina studená či teplá, ani s tím, kolik kilojoulů či kalorií obsahuje. Například horký zelený čaj naše tělo ochlazuje. Naopak pepř, i když bude vyndaný z ledničky, naše tělo zahřeje.

TIPY PRO LETNÍ JÍDELNÍČEK • Omezte množství tuku a živočišné stravy • Dejte přednost dušení a vaření, jídlo vařte kratší dobu. Grilování, pečení ani smažení vhodné nejsou.

• Denně jezte zeleninové saláty, ideálně zařazujte zaleninu, která právě roste (ředkvičky, brokolici, saláty…)a přidávejte naklíčená semínky (vojtěška, řeřicha) • Jídla by měla být lehčí, málo zahuštěná, měla by být pestrobarevná • V kuchyni používejte často oregano (dobromysl) • Jezte ovoce, které právě dozrává.

• Obzvlášť v horkých dnech dejte přednost potravinám, které ochlazují (okurka, meloun, jahody…)

• Pokud si chcete dát víno, dejte přednost bílému, které ochlazuje.

• Ideální na pití je vlažný zelený čaj, voda s plátkem citrónu či pomeranče, případně si do vody můžete přidat mátu, která vás také příjemně ochladí a skvěle chutná.(Pozor: příliš ledové nápoje oslabují slezinu)

57

Výživa

ananas, citróny, kiwi, žlutý meloun, kaki, mango, papája, červený meloun, banán • maso: kachna, králík, losos • ústřice, sépie, kaviár, krabi, rak, slávka jedlá • nápoje: šampaňské, zelený čaj, ibiškový čaj, meduňkový čaj, mátový čaj, bílé víno, pivo, jablečná a hrušková šťáva, minerální voda

Ochlazující potraviny pro horké dny

Do kategorie potravin s ochlazujícími účinky patří ty s převahou ženské energie (jin). Pomáhají tělu, aby se uvolnilo, roztáhlo a ochladilo.

• pšenice, pohanka, ječmen • tofu • mléčné výrobky: tvaroh, čerstvý sýr, kefír, zakysané mléko, kysaná smetana • výhonky alfalfa, výhonky luštěnin, pšeničné klíčky, pšeničné výhonky, řeřicha, kyselé zelí, výhonky sóji, řeřicha, ředkvička, výhonky ředkvičky, bílá ředkev, artyčoky, čekanka, hlávkový salát, lilek, květák, brokolice, čínské zelí, chřest, mangold, paprika, špenát, cuketa, rajčata, okurky • avokádo, žampiony, hrách, fazole mungo • mořské řasy • olivový olej • ovoce: kyselé jablko, rybíz, jahoda, brusinka, mandarinka, pomeranč, grepy angrešt, borůvky, hrozny, 58

Neutrální potraviny K neutrálním potravinám patří ty, které naše tělo ani nezahřejí ani neochladí a můžeme je tedy bez obav konzumovat kdykoli během roku.

• Rýže, proso, polenta, amarant, quinoa, žito, bulgur, kuskus, špalda • luštěniny: fazole adzuki, hrášek (sušený), čočka, bob obecný, sójové boby (žluté, černé) • maso: vepřové, hovězí, telecí, husa, krůta, divoký králík, křepelka, okoun, pstruh, platýs, kapr, losos • zelenina: zelené fazole, hrášek (čerstvý), dýně, mrkev, brambor, kedluben, červené zelí, tuřín, bílé zelí, kapusta kadeřavá, kopřiva, ledový salát, polní salát, červená řepa • ovoce: ostružina, malina • sušené ovoce: datle, fíky • mléčné výrobky: máslo, kravské mléko, sladká smetana • vejce • koření: oregáno

• sladidla: med, slad (všechny druhy), melasa, třtinový cukr • hlíva ústřičná, houba shiitake, lesní houba • nápoje: čaj pu-erh, černý čaj obecně; šípkový čaj, hroznová šťáva • kakao

Zahřívající potraviny Potraviny, kterým se v horku vyhneme.

• polévky, omáčky • jáhly, oves , kukuřice • kozí a ovčí mléko a sýry

• plísňový sýr • ořechy/semena: lístkový ořech, dýňové jádro, mandle, pistácie, sezam, • drůbeží, skopové, všechna grilovaná slunečnicová semínka masa, zvěřina, hovězí játra a ledvinky, garnát, úhoř, humr, treska, langusta, sardel, platýs, tuňák, uzené druhy ryb, šunka, uzené a sušené maso • vejce • ovoce -broskve, meruňky, třešně, švestky, granátové jablko • sušené ovoce - jablka, hrušky, rozinky • ocet • sójová omáčka, hořčice • skořice, zázvor, badyán, koriandr, oregano, bazalka, rozmarýn, tymián, fenykl, hřebíček, pepř, kmín, muškátový ořech, chilli, kari, kardamon, červená paprika, majoránka, tymián, jalovec, bobkový list, lékořice • cibule, pórek, křen, česnek, dýně, chřest, petržel, růžičková kapusta • vlašské, burské, piniové ořechy a mák • jedlé kaštany, kokosové mléko…

• káva, obilná káva • švestkové, rýžové a červené víno, medovina, vysokoprocentní alkohol

TEXT: IVA KUBEŠOVÁ

59

Báječné ženy v běhu

60

HANKA DVORSKÁ BOOTCAMP MŮŽE ZKUSIT KDOKOLI...

Na rozhovor s Hankou jsem se těšila jako malé dítě. Vyprávěla mi o ní kamarádka, která chodí k Hance na Bootcamp. Pro ty z vás, kteří by to náhodou nevědeli , tak upřesním, že Hanka je vynikající sportovkyně a kaskadérka, která točila ve spoustě známých filmů, jako jsou Bídníci, Indiana Jones, Trója, xXx, The Noah, Šanghajští rytíři, Příběh rytíře, Avalon, Blade, Van Helsing, Hellboy. A samozřejmě, že dělala dvojnici i mnoha českým herečkám např. ve filmu Žiletky, Fany atd.

Ahoj Hanko, co vlastně všechno kromě kaskadérství děláš? Kde si s tebou můžou lidi přijít zacvičit?

No, teď už toho tolik nemám. Třikrát týdně ráno Bootcamp, V Holmes Place Anděl chodíme jednou týdně běhat, jmenuje se to Outdoor Run, jsou to 2 hodinky. Ono se to nezdá, vypadá to tady (u OC Smíchov) jako že tady není kde běhat, ale stačí 5 minut a jsme na Petříně, můžeme doběhnout na Letnou, do Stromovky….

Pak mám nějaké to posilko, lekce Body-balance, spinning – tedy vlastně X-BIKE. To je náročnější než klasický spinning. A před 5 lety jsem objevila jógu, takže taky vedu sportjógu. Tam se snažím využít jógové cviky k celkovému protažení a posílení těla. To prostě lidem, kteří běhají, nebo jezdí na kole,

nebo chodí do posilovny, chybí. Není to taková ta klasická jóga, je to víc sportovní, takže to není pro takové ty jogíny, kteří si dají nohu za krk.

To je to tvoje „moc toho už nemám?“ No vlastně k tomu mám ještě dračí lodě – jsem v reprezentaci, takže dvakrát týdně chodím pádlovat, plus jednou taky ještě chodím kormidlovat. Jinak hraju tenis, ale to prostě jen tak, i když dřív jsem hrála i přebor. V zimě každý víkend hory, hlavně běžky a pak taky snowboard.

Také prý zdoláváš horolezecké stěny?

Před 10 lety jsme s bráchou vybudovali tady na Smíchově největší horolezeckou stěnu v Evropě LOKAL BLOK. Byl to takovej můj sen, ale teď 61

Báječné ženy v běhu

už jsem jen spoluvlastník. Bylo to strašně časově náročné, hodně takových těch manažerských věcí. Ale ráda si na lezeckou stěnu zajdu. No a pak sem tam házím lidi z letadla.

Počkej, to myslíš někde při natáčení?

Ne, můj muž Jarda učí na FTVS paragliding a já zase parašutismus.

Díky skákání s padákem jsem se vlastně dostala ke kaskadérství.

Když tě tak poslouchám, tak ty máš každý den několikafázový trénink.

No vlastně jo, Ráno mám Bootcamp, pak jsem taková normální manželka, která musí nakoupit a uvařit, pak mám volno, ale to zase snažím hltat novinky z oboru, zjišťuji, jaké jsou nové trendy, přemýšlím, jak udělám další hodiny, jakou vyberu muziku….pak jdu třeba pádlovat a večer po cvičení přijdu domů, dám si to, co 62

jsem dopoledne uvařila a jdu spát. Je fakt, že chodím každý den spát v deset večer.

Předpokládám, že celá tvoje rodina sportuje.

Jasně, sportují všichni. Manžel učí na fakultě parašutismus, paragliding, skialpinismus, snowboarding, dcera Míša dokonce rozjela svoje fitko, dělá jumping a HEAT, syn Martin leze a je zdravotnický záchranář.

Hanko, bereš si vůbec někdy dovolenou? Neumím si tě představit, že někde odpočíváš.

Letos plánujeme dovču s dcerou a vnučkou v Chorvatsku. Bude to sice trochu pracovní a spojené se cvičením, ale to se s Míšou prostřídáme, dopoledne, odpoledne, a pojedou i naši chlapi, takže budeme i lézt. Jinak máme chalupu na Kokoříně, ráda prostě sedím u ohýnku, sprchujeme se pod sudem, nepotřebuju někam daleko cestovat.

Jak jsi zvládala období, když jsi nemohla cvičit?

Měla jsem několikrát zlomené obě nohy, vykloubené rameno, všechny prsty vykloubené a nejhorší asi bylo, když jsem si přetrhala vazy v koleně. Když jsem nemohla cvičit, tak jsem prostě začala plavat. A když už jsem začala chodit plavat, tak jsem se to naučila pořádně.

Rok jsem denně plavala 4 km. Prostě jsem nakonec všechny ty úrazy rozběhala.

Když byly tvoje děti malé, jak jsi zvládala práci kaskadérky a zároveň mateřské povinnosti?

My jsme byli mladí, moc jsme to neřešili.

Míšu jsem prostě brala s sebou, byla s námi všude. Když bylo potřeba, tak hlídal někdo z kamarádů. Později začala dělat dubla dětem, stala se z ní také kaskadérka. Takhle to zní možná šíleně, ale děti normálně stihly chodit do jazykovky, učila jsme je hrát na housle, na kytaru…

Hanko, energie z tebe přímo sálá, pořád se usmíváš, máš skvělou postavu…nebude vadit, když

čtenářům prozradíme tvůj věk?

Jasně, že ne!! Je mi 53.

Tvou kondičku by ti mohli závidět i mnozí dvacetiletí kluci. Prozraď nám, co třeba obvykle jíš?

Nedávám přednost masu, většinou jíme vlastně přílohy s oblohou – brambory nebo těstoviny se zeleninou, červenou řepu, okurky, volský oko…. Nijak extra nevyvářím – prostě se třeba vezme špenát, rýže, česnek, přidaj se vajíčka nebo udělám špagety se sýrem. Klidně uvařím i buřtguláš. Ráno snídám bílou housku s máslem a medem a kafe.

Kupuju si bílej rohlík, ty celozrnný se hůř tráví. Zkrátka jím, ale nežeru :)))))

S klienty i běháš. Chodíš někdy na nějaké závody? Třeba maratony?

Jasně, jen si vybírám kratší závody, třeba 10 km. Přeci jen mám v noze 4 šrouby a noha by mi při maratonu asi pořádně ztuhla :)))

Hanko, ještě se tě zeptám na tvoje ranní Boot campy. Boot campy jsou vlastně napodobenina výcviku amerických vojáků. Může

63

Báječné ženy v běhu

k tobě přijít i někdo, kdo vlastně nesportuje a nemá kondičku?

Vytvořila jsem s kamarádem šestitýdenní cyklus cvičení, které může absolvovat opravdu každý zdravý člověk. Hodiny jsou třikrát týdně ráno od 6:45 do 7.45.

Takže lidi stihnout normálně potom jít do práce. Vymyslela jsem speciální náplň hodin, úplně pro všechny lidi, kteří chtějí začít něco dělat. Jsou rozděleni do skupin podle výkonnosti a moji instruktoři s nimi cvičí buďto v tělocvičně, nebo chodíme běhat na Petřín, nebo si prostě nazujeme in-line brusle. K tomu posilujeme a místo nářadí pou žíváme, co je po cestě. Lavičky, zábradlí, stromy…“ Je to o pohodě. Chodí k nám lidi, který neradi chodí do posiloven nebo na aerobik. Já prostě cvičím s ostatníma, chci, aby všichni odcházeli do práce s radostí a nabiti pozitivní energií a s dobrou náladou. Snažím se lidem ten začátek dne co nejvíc zpříjemnit.

Boot campy jsou hlavně o radosti a o kamarádským přístupu. Dokonce se z toho stala taková seznamka, lidi se nám tam normálně dávají dohromady.

Kolik lidí se na Bootcampy hlásí?

Přihlásí se tak 45, chodí jich okolo 30 (někdo třeba kvůli nemoci nemůže…).

Jinak se tam vlastně spousta lidí točí pořád dokola, už mají za sebou několik Boot campů a stále se hlásí na další termíny.

Ale není nic jednoduššího, než si to přijít vyzkoušet. Fakt se nikdo nemusí bát. A pokud třeba nechcete na Boot camp, tak také organizujeme Malostranský triatlon. Taková sranda věc, kdy si vlastně před tím, že půjdete do práce, zaplavete v Tyršáku, projedete se na kole a zaběháte na Petříně. Bohužel teď v červnu jsme to museli zrušit, ale náhradní termín je naplánovaný na říjen.

64

Hanko, co je pro tebe ve sportu to nejdůležitější?

Baví mě lidi učit. Původně jsem vlastně učila. Takže v tom teď pokračuji, baví mě předávat lidem pozitivní energii, je hezký, když získávají sebevědomí, víc si věří, vypadají dobře a mají ze sebe dobrý pocit.

Ale to úplně nejdůležitější, to je to, abychom všichni byli zdraví.

Kdo byste chtěl vyzkoušet ranní Boot camp, tak více informací najdete na

www.sportujme.cz

Jak jsem upadla do těžké závislosti a stala se královnou ptákovin BŽB Jak jsem upadla do těžké závislosti a stala se královnou TEXT: Iva Kubešová

ptákovin BŽB

65

Báječné ženy v běhu

Lenka Střelbová

66

Jak jsem upadla do těžké závislosti a stala se královnou ptákovin BŽB Moje těžká závislost „Závislost je stav, kdy někdo je podmíněn nějakou okolností nebo situací, kterou potřebuje (nebo si myslí že ji potřebuje) ke své existenci. Velice často je závislost způsobena tím, že člověku něco nahrazuje.

Závislost jako taková pak přináší únik .“ 67

Báječné ženy v běhu

Prospívalo to tělu i hlavě. Lepší prostředek na pročištění hlavy bych těžko hledala.

Jenže člověk se namlsá a chce víc.

Závislost se začínala pomalu rozvíjet.

Našla jsem si lekce aerobiku spojené s posilováním a přidala je do svého rozvrhu. Váha začala jít dolů, špeky se pomalu transformovaly na svalíky, fyzička se rychle zlepšovala. Pak bohužel přišly drobné zdravotní komplikace a já nemohla čtvrt roku zatěžovat nohy.

No co, nebudu přeci sedět doma u štrikování, ne? Objednala jsem se tedy u trenéra v posilovně, vysvětlila mu situaci, nechala si „naordinovat“ cviky bez zátěže nohou a vrhla se na „zvedání železa“. Pěkná dřina! Ovšem jen než si tělo zvykne.

Takhle přesně to všechno začalo. Jako únik. Únik sama k sobě. Od malička jsem byla zvyklá se hýbat. Na vesnici, to bylo naprosto normální. Hodíš tašku za dveře a jdeš lítat ven. Sport mě vždycky bavil.

Kolo, plavání, míčové hry... Ale znáte to, přišla práce, pak rodina, děti. Začaly jiné starosti, přestala jsem se hýbat a stala se vzornou milující matkou. Ne, že by na tom bylo něco špatně, jen jsem přestala myslet sama na sebe. A následky to mělo fatální. Pohodlnost, lenost a 20 kg navíc.

Pak naštěstí přišel den, kdy jsem si to uvědomila. Byl to naprostý zlom.

Podívala jsem se na sebe jakoby z venčí a zhodnotila, jak žiji. Zhrozila jsem se a rozhodla se: “Takhle NE!” Vlastně ze dne na den jsem převrátila svůj dosavadní život naruby. Přehodnotila jsem svůj žebříček hodnot. Postavila jsem své dosud velmi utlačované priority k potřebám svých dětí a dala mezi ně znaménko =. Začala jsem věnovat více času péči o svou tělesnou schránku. A přišla jsem na to, že i duše se víc raduje.

Děti se staly více samostatnými, já více svobodnou.

Našla jsem si zpět cestu ke sportu.

První jsem potkala spinning. Měla jsem štěstí na skvělého instruktora, který mi nedal možnost s tou šíleností prásknout.

68

Když jsem byla zdravotně opět dobrá, zařadila jsem zpět spinning, aerobic, zůstala posilovna, vytáhla jsem kolo, po mnohých letech i brusle. A to jsem již v tom byla až po uši. A jela jsem dál – badminton, lekce sebeobrany KM. Pohybem jsem trávila průměrně 7 hodin v týdnu.

Po roce, přišla další velká rána - vykloubené koleno, 6 týdnů v pevné ortéze, pomalá rehabilitace.

KATASTROFA! Dostavily se abstinenční příznaky, nervozita, nevrlost, netrpělivost... Doma se nenápadně začali poptávat, jestli už bych nemohla alespoň na pomalou procházku. Po 2 měsících jsem musela začít něco dělat. A byl to opět spinning, co mě vytáhl z nejhoršího. Pomalu, zlehka, ale pravidelně. Znovu se vracet do původní kondice. Byla to zkouška a zároveň výzva. K údivu mé lékařky i rehabilitační sestry jsem byla schopná po 3 měsících od úrazu téměř normálně chodit a i sportovat.

A pak, teď je tomu přesně rok, nastal další zlom. Další velký obrat v mém životě.

Začalo to velmi nevinně. Připravovalo se soustředění KM a při přečtení hned prvního řádku rozvrhu se mě jala hrůza : „Rozcvička během“. Představila jsem si, jaká to bude ostuda, vždyť já nedoběhnu ani 100m na autobus, aniž bych pak půl hodiny hledala plíce. A moje hrdost mě vyhecovala k neuvěřitelnému výkonu, začala jsem běh cíleně „trénovat“. Nastudovala jsem pár článků jak mají úplní zelenáči začínat, počkala na skoro tmu, vyzbrojila se sporttestrem, obula nové tenisky a vyrazila. Pěkně pomalinku, skoro jako šnek, hlídala si hladinu tepovky...a světe div se, ono to šlo. Na první pokus 3 km v kuse. A to mě naladilo. Jen se ještě trochu zrychlit a bude to paráda. Začala jsem vybíhat pravidelně, poctivě 2-3x týdně. Trasu jsem si prodloužila na 4 km a s radostí sledovala poměrně rychlé zlepšování. A má činnost nezůstala v okolí bez povšimnutí…

Jednou mi takhle volá můj drahý bratr a sděluje mi, že se přihlásil v září na WRP a já že běžím s ním. “Co? 10 km? Zbláznil se?” Na tu metu jsem nikdy nemyslela, pro mě vzdálenost jak na Mars. A běžet se mělo již za měsíc! A opět se ozvala má hrdost. Začala jsem prodlužovat trasu a jednou, když jsem měla dobrý pocit, jsem prostě na 5 km nepřestala a běžela a běžela...a těch 10 km dala. 2 měsíce od mého prvního vyběhnutí! V tu dobu mě začínal běh přinášet jakýsi nový druh uspokojení, radosti, klidu a zároveň vzrušení. Bylo to něco úplně jiného než u ostatních sportů, které jsem dosud zkusila. Závod jsem zvládla v naprosté pohodě, bez nejmenší krize a s úsměvem v cíli. Ale pobíhat jsem nepřestala, už to nešlo. Přišla další meta, další výzva. Pražský půlmaraton. Když šlo 10, půjde i 21? Přidala jsem trénink a na Silvestra to dalo 18 km. To už jsem věděla, že to dám. A dala. Po ¾ roce, kdy jsem začínala z nuly, v čase těsně nad 2 hodiny. Šťastná a se slzami v očích.

Moje ptákoviny s Báječnými ženami

A v tu dobu se již do mého života začal dostávat nový element - Báječné ženy v běhu. Skupina žen, nadšených do běhání, krásně pozitivně naladěných, skupina různorodá, od začátečnic po 69

Báječné ženy v běhu

zkušené běžkyně a přesto všechny na jedné vlně a lodi. Poznala jsem díky nim nový rozměr běhání, běhání ve skupině, hromadnou radost z běhu, předávání si zkušeností, neuvěřitelnou podporu, soudržnost, opravdové kamarádky. A to je teď můj život. To je má největší závislost, záliba, radost.

Báječné ženy fungují báječně. Všechno tak nějak plyne… to bude tím, že vše děláme od srdce a díky stejné závislosti.

No a aby nebyla nuda, protože tu si nezasloužíme, přidávám do BŽB ptákoviny.

Vymyslím ptákovinu, vytvořím z ní na Facebooku událost a ostatní se chytí taky.

A už to jede. Tak například: Akce Leknín: Na Leknín jsem pyšná. Je to náš poeticky název pro Pražský triatlon, 21.7, http://www.htriatlon.cz/prazskytriatlon/. Běh umíme, kolo taky, ale plavání, to musíme trénovat. Chodíme do bazénu v Podolí pilovat styl “prsa paní Radové”. A abychom byly pořád krásné a báječné, poplaveme s leknínem ve vlasech. Kachny, styl “paní Radové” a Báječné ženy v kategorii hobby s leknínem ve vlasech. Budeme největší ozdobou triatlonu.

Neseď za pecí a běž s opičkou vznikla sama od sebe. Jolča prohlásila, že den před během jde flámovat, takže poběží 70

s opičkou. A tak jsme se k ní přidaly všechny. Při běhu za námi vlály opičí nohy a ocasy. Ta moje Žofie na čerstvém vzduchu zdivočela a hned se válela ve vodě.

No a i z mého muže je již Báječná žena.

Na Nymburském půlmaratonu přičichnul k běhání a k pohodě, která s Báječnými ženami je. Koupil si nové běhací botky

a začal pobíhat na společných akcích se mnou. Na Barefoot run již běžel on i oba synové oficiálně za Báječné ženy v běhu.

Nejdřív se mu to zdálo divné, ale zdá se, že se mu to zalíbilo, protože se nedávno sám od sebe přihlásil i do skupiny BŽB na Facebooku. Teď již sleduje co se děje a chystá a sám si do kolonky „Oddíl“ vyplňuje Báječné ženy v běhu.

Znáte to, životy jsou různé a závislostí je taky spousta… ale platí jedno “Jaké si to uděláš, takové to máš.” Já to mám teď báječné – běhám a vymýšlím ptákoviny, kterými dělám život báječný zase jiným.

TEXT: LENKA STŘELBOVÁ

71

Báječné ženy v běhu

Pracuju, a vlastně proto běhám Můj příběh začíná láskou. Čím taky jiným, že. To jsem se tak jednou stěhovala z Prahy do Vrchlabí za svým přítelem. Součástí změny byla samozřejmě i změna práce.

A tak jsem z marketingového oddělení jedné telekomunikační firmy přestoupila do místní společnosti Aries. Na pozici Brand/Sales Managera nové sportovní značky. Ano, byly to kompresní podkolenky ROYAL BAY. Celý projekt se teprve rozjížděl, a tak jsem vytvářela základní koncepci, marketingové materiály a prodejní kanály. „Slečno a vy běháte? A v tomhle?“ ptali se mě často zákazníci. Tehdy tedy ještě ne.

Aries mi byl sympatický už od prvního pohledu tím, že je to česká firma s vlastním vývojem a výrobou přímo v budově. Na pohled druhý to pak byli sami lidé, kteří Aries tvoří. S generálním jsme si potykali první týden a s ostatními hned v zápětí.

Dostala jsem úvodní školení na příze a zdravotní kompresi, na celý sortiment zboží a hurá do práce.

Při zrození ROYAL BAY Classic (černobílá série) jsme vychytávali drobné chybky a naopak zaváděli nové a nové vylepšováky. To tak David (šéf vývoje) vždycky přišel na poradu a říká: „přidal jsem tam tohle a tohle, co na to říkáte?“ A tak jsme designovali a zfunkčňovali o sto šest. To bylo období podzimu a zimy. Na trh jsme uvedli kompresní podkolenky, návleky a ponožky.

72

Při prezentaci na závodech

73

74

Revoluční běžecké boty ON Cloudsurfer zmírní dopad a usnadní odraz. Zvyš svůj výkon a běhej bez bolesti.

Jedny boty, čtyři barevné varianty.

Funkčnost, patentovaná technologie, švýcarská kvalita a bezchybný design pro ženy, které rychlost baví.

75

Báječné ženy v běhu

JITKA MATĚJCOVÁ DOHNALOVÁ Mně už docela hrabe ... vážně ... chystám v práci akci Hračkyáda a opravuji loňskou soutěžní kartu. Zírám na text „Můžeš vyhrát jednu z BÁJEČNÝCH CEN“. Mozek čte „Můžeš vyhrát jednu z BÁJEČNÝCH ŽEN“. Pár vteřin jsem zůstala v transu, ale teď už přemýšlím o tom, zda by o nás byl zájem? Třeba by to zvedlo návštěvnost …

Už z minulého čísla dobře víte, že na jaře letošního roku vznikla na facebooku skupina, která sdružuje ženy, které běhají nebo běhat chtějí. Byla jsem u úplného zrodu, spoluvytvářela název a denně se dobře bavím komentáři, prohlížím fotky, plánuji spolu s ostatními další běžecké události.

A je to dost zvláštní, že středobodem mého života je sport.

Větší část života jsem prožila naprosto bez sportu. Od malička mi říkali, že u sportu vypadám vtipně a ať se raději neztrapňuji. Mojí hlavní zálibou se stalo čtení a sport mi byl cizí. Už od třetí třídy jsem měla jasno o tom, že budu knihovnice. Jenže to nevyšlo. Byla to výběrová škola a já neměla úplně skvělé známky. A tak se ze mne stal knihkupec. Znamenalo to prožít čtyři roky v Luhačovicích a tam jsem s kamarádkou běhala. Na přehradu a zpět.

Od té doby jsem na to vzpomínala.

Z nepochopitelných důvodů jen vzpomínala. S druhým manželstvím nastal zvrat – začala jsem jezdit na kole a začátky byly krušné. Po pěti letech se v rámci cyklodovolených jednalo už o delší přesuny a dokonce jsme se dojeli vykoupat do moře. Cyklistika ale nebyla pro mne tím správným prožitkem. Na kole je člověk vlastně stále sám a navíc mne trápil můj neustálý strach o kola. V noci ve stanu jsem poslouchala různé zvuky a představovala si zloděje.

76

A potom přišel rok 2011, kdy na jaře náhle onemocněl můj táta. Byl květen a plánovala se další cesta. Manžel chtěl jet na kole z Košic domů. Nápad se mi nelíbil a mezi návštěvami u táty, který se velmi rychle zhoršoval, jsem neměla dost sil na plánování jiné trasy. Neodjela jsem a tatínek zemřel tak náhle, že manžel měl velký problém se vrátit na pohřeb.

Kroutíte hlavou, proč popisuji tak smutné věci místo mého obvyklého jásání nad během? Byl to totiž začátek. Ani já sama jsem netušila nic o dalších měsících, když jsem si záhy po pohřbu slíbila, že za dva roky budu žít jinak. Že se vydávám na dvouletou cestu. A vida, dva roky uplynou za pár dní…

Jak to začalo? Začala jsem pomalinku měnit pohled na svět. Tápat. Hledat cíleně pozitivní myšlenky. Hledala jsem sama sebe a nevěděla o tom. Postupem času jsem nalézala lidi, které jsem už

dlouho znala, ale nic o nich nevěděla.

Jiné jsem zase ztrácela. Byla jsem najednou někdo jiný. Zajímavým krokem bylo založení klubu „Úterní ženy“. Je to dlouhá historka, ale záměr se povedl a propojil neznámé ženy. Užily jsme si spoustu legrace a vznikly nové vazby.

Podnikala jsem i spoustu jiných věcí a občas dostávám otázku „Kde bereš tu energii“. Nevím, jsem občas unavená a nestíhám všechno ideálně, ale je to příjemné žití. Učím se totiž věnovat energii a čas jen tomu, co považuji za správné a potřebné.

Jednou z novinek mého života, byl nápad, že bych chtěla zase běhat. No jo, ale v čem? Měla jsem cyklistické kalhoty a bílé legíny na jógu. Ta mi moc nešla, byla jsem trochu při těle, neohebná, rozhozená. Cvičilo se proti zrcadlům a já si vždycky říkala, že jsem sice nejstarší, ale taky nejtlustší. A jóga chce klid v duši.

Ten já neměla. Proto jsem jógu opustila a v myšlenkách koketovala s během.

Začala jsem postupně nakupovat boty, legíny, bundu, rukavice, čepici. Čím více jsem toho doma měla, tím byl můj muž neklidnější. Nevěřil, že vyběhnu a že u běhání zůstanu. A možná, že to byl důvod, proč jsem při první únavě nehodila věci do skříně, nevzala si knížku a nenalila sklenku vína.

Vyběhla jsem 25. února 2012 v jednu hodinu po obědě a svítilo sluníčko. Vím to přesně, donesla jsem si domů kámen, napsala to na něj a dodnes se na něj v práci často dívám… Vedle něho je medaile z maratonu a já vůbec nechápu, že ten příběh jsem opravdu prožila, že cesta od prvního kilometru do cíle pražského maratonu trvala jen necelých 15 měsíců.

Při prvním běhu jsem totiž uběhla kilometr a půl a musela přejít do chůze. Horko těžko jsem se donutila ještě jednou se rozběhnout. Mám fotky po návratu domů - uřícená, zabahněné boty. Ale za pár dní jsem vyběhla znova a potom znova. Věděl to málokdo. A i ti, kteří mne sledovali v prvních měsících, i ti kroutili hlavou a nevěřili. Zpětně jsem ráda, že jsem neznala žádné běžce a žádné báječné ženy v běhu. Styděla jsem se. Že funím, že nic neumím. Mnohokrát mi teklo do bot a někdy i doslovně.

Když jsem běhala po zamrzlém sněhu a probořila se mi noha anebo když jsem

vběhla na promáčenou louku. Ale zpětně jsem ráda za ty první měsíce o samotě – leckdy naprosté, protože jsem zabloudila.

Mám špatnou orientaci, i dva kilometry od domu jsem běhala s kompasem a mapou. To změnil až nákup chytrého telefonu, ale tak daleko zatím v příběhu nejsme…

Po necelých 5 měsících jsem bez velkého přemýšlení umluvila libereckého kamaráda, aby na mne čekal na nádraží a zajela si do Liberce zaběhnout Run tour na 5 km. Prvních 800 metrů bylo do kopce! Část závodu jsem šla, přesto jsem měla čas 35 minut. Od té doby jsem už nikdy 5 km v závodě neběžela. Už totiž vím, že jsem vytrvalec a že neumím běhat rychle, ale ráda běhám daleko.

Je to odkaz mého táty. Byl houževnatý, vždycky zvládnul, co si usmyslel. Dokud neonemocněl.

Já jsem naštěstí zdravá a tak stačí „jen“ kočírovat psychiku a běhat můžu dle libosti. Už mám splněné hlavní a nečekané cíle. Na začátku jsem si přála umět uběhnout 5 km. Jen tak je prostě uběhnout. To jsem ještě neměla ambice na zrychlování. Později jsem se dočetla, že kdo neběhá 10 km za méně než 60 minut, ten není běžec, ale turista. A tak se to stalo jedním z mých cílů. Splnila jsem si to už vícekrát a už nepotřebuji lámat časové rekordy. Nepotřebuji nikoho přesvědčovat. Už je to součást mne. Už vím, že když bude potřeba, když 77

Báječné ženy v běhu bude problém, nebude po ruce telefon – doběhnu pro pomoc, pro lékaře. Tohle zjištění mne obohatilo.

Posunula jsem si svoje možnosti.

Běh je mojí součástí, ať zrovna sedím, píšu nebo běžím. Uvědomuji si ty rozdíly denně. Nestydím se. Klidně jdu běhat v jakoukoli hodinu a kamkoli. Nemusím si sledovat tep, přesto ho téměř přesně vím. Můžu slíbit, že pomůžu držet tempo kamarádce, která si potřebuje poprvé zaběhnout desítku. Dokážu celou dobu běhu mluvit, vyprávět vtipy a někdy dokonce zpívat. Můžu před závodem organizovat setkání ostatních a na trase si povídat s neznámými. Můžu vlastně všechno, co chci. A je to vírou. Vírou v sebe.

V prvních měsících jsem nevěděla, co mám dělat, abych se nezničila. Přece jenom se blížila pětačtyřicítka a já neměla žádné zkušenosti se svým tělem.

Měla jsem strach, že dostanu někde v lese infarkt. Z uřícení nebo ze strachu, že se ztratím. Měla jsem obrovské štěstí na lidi a toho úplně prvního rádce jsem si našla v lese. Běžel kolem mne a volal, ať se přidám. Jenže jeho tempo já absolutně nezvládala a proto jsem mu rychle viděla záda. Ale náhodou jsem ho našla na fotce a dostala se k němu do výživové poradny. Poslouchala jsem naprosto slepě a účinek se dostavil během půl roku – úbytek 12 kg. Rádce Tomáš mne přizval do tréninkové skupiny začátečníků, kteří měli 3 měsíce na to, aby natrénovali na maraton.

Vzhlížela jsem k nim s úctou a běhala s nimi, neznala je a pokorně se chystala na půlmaraton. Tam jsem potkala další

78

osobu, která mne posunula a dobře mířenými poznámkami vyhecovala a dovedla do cíle v pěkném čase. Byla to báječná žena v běhu Karolína Jeníková.

A za měsíc jsem společně se Statečnou bandou uběhla maraton.

Věřím v sílu běhu i proto, že jsem si vyběhala manželství, které bylo opravdu v troskách. Po dlouhých neshodách jsem byla rozhodnutá odejít a znova začít úplně od nuly. Sama. Ale oba jsme ustoupili, začali běhat a společně jsme vstoupili do nové éry Statečné bandy.

Budeme trénovat na manželův první, můj druhý maraton. V den, kdy odevzdávám tenhle text, máme osmé výročí svatby.

Jsem nesmírně šťastná, že jsem to dokázala a věřím, že už se nikdy nezmění poměr bot v naší chodbě. Jednoznačně převládají ty sportovní. Věřím, že už nikdy neztratím tu víru, že vytrvalostí jde cokoli a těším se na další posunutí mých hranic.

Bude to bosý běh? Nebo horské běhání?

Triatlon asi ne? Nebo maraton sama bez skupiny? To je jedno, hlavně nechci ztratit svoji víru a nenechat se zviklat. Opět maličko tápu. Vjemů, názorů a lidí je kolem mne tolik, že opět hledám sama sebe. Poněkolikáté v životě „vím, že nic nevím“ a kolísám mezi dvěma světy. Mezi názory „už jsi moc hubená“ a „ještě by to chtělo“. Mezi „maraton je příliš, jsi blázen a nemáš rozum“ a mezi „maraton je skvělý prožitek a máš na to“. Chci si užívat při běhu samotu i přátelství úžasných lidí.

Mezi běžci není problém je potkat. Takže „go, run“, můj běžecký příběh nekončí, jen se vyvíjí… text: Jitka Matějcová Dohnalová

NIKE PŘEDSTAVUJE NOVÝ MODEL BĚŽECKÉ BOTY NIKE LUNARGLIDE+5 Vybavte se na We Run Prague novými technologiemi Nový model oblíbené běžecké boty Nike Lunarglide+5 je určený pro každodenní běh na elitní úrovni. Nabité novými technologiemi – Lunarlon Dynamic Support a Nike Flywire – poskytují běžcům potřebnou podporu, tlumení a umožňují jim špičkové výkony. Ať už poběžíte rychlostí světového rekordu nebo se půjdete jen tak proběhnout po ránu, dobře padnoucí boty jsou základ.

Předchozí model LunarGlide+ 4 byl uznávaným běžeckým titulem Runner’s World, vyhlášen běžeckou novinkou roku 2012 a aktuální model LunarGlide+ 5 rozhodně nechce zůstat pozadu.

Nová varianta je ještě lehčí, má čistší provedení, ale přitom neztrácí na stabilitě. V České republice bude k dostání od poloviny července.

79

Používej nohy, běhej. Zapoj mysl a poběžíš rychleji. Dej do toho srdce a nic tě nezastaví!

behejsrdcem@gmail.com|www.issuu.com/behejsrdcem|FCB - Běhej srdcem