Журнал Красота и Спорт 4 март 2012 by ivan kis

красота и спорт №4 март 2012

С уважением, Любовь СЛЕСАРЕНКО

От лица всех сотрудников журнала «Красота и Спорт» поздравляю женщин с Международным женским днем!

Сегодня быть спортивным — это не просто красиво, это еще и модно. Так давайте же все вместе отправимся в спортзал, чтобы построить красивое и здоровое тело!

Наш мартовский номер посвящен силовым тренировкам. Мы расскажем вам о том, для чего эти тренировки нужны женщинам и обсудим возможность заниматься спортом дома, объясним значение страшных названий биологических добавок для спортсменов и поможем подобрать одежду для спортзала.

Начало весны — отличное время для того, чтобы задуматься о своей фигуре. Мы не успеем и глазом моргнуть, как откроется пляжный сезон, а значит, уже сейчас пора отправляться в спортзал и избавляться от зимних запасов подкожного жира.

Если у тебя возникла неразрешимая проблема — качай попу. Проблема со временем уйдет, а накачанная попа останется с тобой.

письмо редактора

Журнал «Красота и Спорт» зарегистрирован в Управлении Федеральной службы по надзору в сфере связи, инормационных технологий и массовых коммуникаций по Краснодарскому краю и Республике Адыгея (свидетельство о регистрации ПИ №23-00679 от 26 декабря 2011 года).

Отпечатано в типографии ООО «АПОЛЛОН» 350000 г. Краснодар, ул. Дзержинского, 5 тел. 215-55-35 тираж 7000 экземпляров заказ № 268 от 27 февраля 2012 года Подписано в печать 27 января 2012 года

Учредитель: Иван Аралов Издатель: ООО «Аэровеб-групп» Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Садовая 105, оф. 5 Телефон: (861) 244-51-61 Отдел рекламы: (861) 248-06-08 Сайт: airoweb.ru E-mail: admin@airoweb.ru

Сайт журнала «Красота и спорт»: k-i-s.ru Группа Вконтакте: vk.com/krasota_i_sport

Отдел продаж: Анна Серкуш, Анна Татарчук, Оскар Каминецкий

Обложка Модель: Герман Годяцкий Фотограф: Роман Благов

Руководитель отдела рекламы: Надежда Грязева PR-менеджер: Дмитрий Долженко Дизайнеры: Олеся Надрага Имиджмейкер: Екатерина Высоцкая

Генеральный директор: Иван Аралов Креативный директор: Екатерина Никитина Арт-директор: Максим Лышков PR-директор: Лилия Муса Руководитель отдела распространения: Анна Степанова

Главный редактор: Любовь Слесаренко Авторы: Екатерина Никитина, Инна Виноградова, Олеся Леденко, Амалия Андреева, Максим Андреев Дизайн и верстка: Юлия Акиева Корректор: Виктория Белокриницкая Фотографы: Алексей Чичкин, Сергей Кожаков

Распространяется бесплатно

№4 (март 2012 года)

КРАСОТА И СПОРТ

Фитнес с нами Силовые тренировки для женщин: станете ли вы Шварценеггером?.....................22 Домашние тренировки: за и против................26

Дыхание времени ХХ век: джинсовая история.............................18 ХХ век: история прически................................20

Тема номера Тяжелая атлетика.............................................16

Финал конкурса «Мисс Зима»............................12

Поздравления с Международным женским днем........................................................10

Звездная пыль Звездные секреты: как актеры набирают вес..6

Письмо редактора...................................................4

красота и спорт №4 март 2012

Сторонний взгляд Страх и ненависть в спортзале.......................46

Весенние секреты Рапунцель..........................42

Фитнес-питание Спортивное питание: с чем его едят?.............34 Краше Парься с пользой!.............................................38

По сезону! Выбираем спортивную одежду........................30

красота и спорт №4 март 2012

СЕКРЕТ: Акцент на визуальном увеличении мышц, регулярность и интенсивность тренировок и потребление огромного количества белка.

ПИТАНИЕ: Как признается Крис, ему приходилось очень много есть во время подготовки к фильму. И, конечно, основной частью его рациона было мясо и прочие источники белка, а также протеиновые коктейли. Пять высокобелковых дней сочетались с двумя, в которые можно есть все, что захочется. Такая диета называется циклической.

ПРОГРАММА: В течение трех месяцев Крис занимался ежедневно по два часа, напирая не столько на программу, сколько на качество и регулярность тренировок. Актер считает, что нужно выкладываться по полной, и тогда результат не заставит себя ждать. Однако кардиотренажерам Эванс предпочитает баскетбол, теннис и футбол.

Звезда фильмов «Фантастическая четверка» и «Дневники няни», актер Крис Эванс появился в «Первом мстителе» с невероятными мускулами. От природы Крис довольно худощав, но уже в 14 лет он начал работать над своим телом. Еще до начала подготовки к съемкам «Первого мстителя» он был довольно крупным, и поэтому построить тело, достойное Капитана Америки, он смог всего за три месяца.

Крис Эванс

как актеры набирают вес

ÇÂÅÇÄÍÛÅ ÑÅÊÐÅÒÛ:

ÒÅÊÑÒ: ÀÌÀËÈß ÀÍÄÐÅÅÂÀ

Мужчинам тоже приходится несладко: иногда для роли им приходится набирать мышечную массу или сжигать лишний жир. Как же им удается сделать это за такой короткий срок?

Часто актерам приходится набирать или сбрасывать вес для съемок в том или ином фильме. Вспомните, например, на что пришлось пойти Рене Зельвеггер, чтобы сыграть главную героиню в «Дневнике Бриджет Джонс».

звездная пыль

красота и спорт №4 март 2012

ПЛИОМЕТРИКА - ЭТО МЕТОД ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЙ РАЗВИВАЕТ ВЗРЫВНУЮ РЕАКЦИЮ ПУТЕМ СИЛЬНЫХ МЫШЕЧНЫХ И БЫСТРЫХ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИХ СОКРАЩЕНИЙ.

СЕКРЕТ: Как признается сам Райан, для того, чтобы добиться результата, нужно очень любить свои тренировки. Еще одна составляющая успеха — правильное питание.

ПИТАНИЕ: Для того, чтобы получить внушительные мускулы, актер питался маленькими порциями каждые два-три часа. Он просто не позволял себе быть голодным. Кроме того, Рейнольдс пил много воды. Не особо ограничивая себя в углеводах, он обеспечивал себе необходимый уровень энергии.

ПРОГРАММА: Тренировка Рейнольдса длилась около двух-трех часов шесть дней в неделю. После разминки и скручивания актер приступал к тренингу с большим весом, каждый день нагружая определенную группу мышц. В каждом упражнении он выполнял восемь-двенадцать повторов. Что интересно, на время подготовки к фильму, Райан отказался от кардионагрузок, так как при наборе веса они излишни.

Этого результата Райан добился очень быстро — всего за пять месяцев. Он сделал упор именно на наращивание массы, и результат был потрясающим.

Актер Райан Рейнольдс набрал десять килограммов мышц для съемок в фильме «Блэйд 3». Одновременно с этим он снизил уровень подкожного жира с одиннадцати до трех процентов.

Райан Рейнольдс

звездная пыль

СЕКРЕТ: Тренировки Джейка проходили по обычной массонаборной программе, но отличались удвоенной интенсивностью. Он находился под пристальным контролем тренера и диетолога.

ПИТАНИЕ: Джилленхол питался четыре раза в день. Помимо этого он выпивал два литра воды и съедал несколько протеиновых батончиков. Он исключил из своего рациона все, что содержало сахар.

ПРОГРАММА: Джейк тренировался ежедневно, по два раза в день. По утрам он бегал в течение полутора часов с утяжеляющим рюкзаком, а по вечерам отправлялся на силовые занятия. В основу его вечерних тренировок легли как базовые упражнения, так и плиометрические. Актер тренировал каждый день отдельную группу мышц.

Как и Рейнольдс, Джейк Джилленхол набрал десять килограммов, когда готовился к съемкам в «Принце Персии». В этом фильме ему нужно было не только виртуозно владеть мечом, но и продемонстрировать фигуру настоящего воина.

Джейк Джилленхoл

красота и спорт №4 март 2012

Во время подготовки к фильму «Неудержимые» популярный актер Джейсон Стэйтем устраивал себе по-настоящему экстремальные тренировки. Несмотря на то, что Джейсон всегда поддерживает себя в отличной форме, перед съемками он проходит более жесткую программу, нежели обычно. Стэйтем занимается четыре раза в неделю. В первый день тренировка занимает всего полчаса, но включает в себя два захода на гребной тренажер по десять минут и перетаскивание санок с весом 40 килограмм на двадцать метров. Второй день включает в себя жимы суперсетами, третий — отдых. На четвертый день идут тяги суперсетами, в пятый проходит интервальная тренировка. После этого идут два дня выходных. Секрет Джейсона заключается в регулярности и некоторой экстремальности его занятий спортом.

Джейсон Стэйтем

СУПЕРСЕТ — ЭТО КОМБИНАЦИЯ ИЗ ДВУХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ УКРЕПЛЯЮТ МЫШЦЫ С ПРОТИВОПОЛОЖНЫМИ ФУНКЦИЯМИ.

звездная пыль

красота и спорт №4 март 2012

дыхание времени

Дима ПАРИЙ “Pariy Consulting”, Lookamazing.ru

Многие мужчины с ужасом ждут Международного женского дня, однако я не отношу себя к их числу. Я люблю праздники, но еще больше мне нравится поздравлять девушек. 8 марта — отличный повод! Милые девушки, пусть этот весенний праздник принесет вам счастье и радость! Желаю, чтобы близкие для вас мужчины исполнили все ваши желания в этот день. От вас требуется лишь одно: с благодарностью принимать поздравления! С праздником, милые девушки!

красота и спорт №4 март 2012

MZ ЛЕШИЙ

P.S.:И за что ты меня полюбила ярко выраженного дебила...

Гоша МАТАРАДЗЕ, певец

Дорогие девушки! Я искренне и от всей души поздравляю вас с Международным женским днем! Пусть на ваших лицах всегда сияют лучезарные улыбки, которые так нас радуют. Пусть все ваши желания исполнятся, а в мире всегда существуют новые туфли и сумочки. А мы, мужчины, постараемся никогда вас не расстраивать.

Милые мои девочки! Поздравляю вас с 8 марта! Желаю всегда оставаться красивыми и веселыми! И чтобы ваши прелести не были подвластны силам земного тяготения!

Герман ГОДЯЦКИЙ

Дорогие и прекрасные девушки! От лица всех мускулистых мужчин Краснодара я поздравляю вас с вашим профессиональным праздником, 8 марта! Желаю вам всегда хорошего настроения, добрых подруг, ярких впечатлений и чтобы вас всегда окружали настоящие мужчины!

с 8 марта!

красота и спорт №4 март 2012

финал конкурса «Мисс Зима»

«МИСС ЗИМА»

конкурса

на котором состоялся финал

«МАЛЬЧИШНИК PARTY»,

в ночном клубе прошло мероприятие

«PEOPLE»

16 ФЕВРАЛЯ 2012 ГОДА

«ÌÀËÜ×ÈØÍÈÊ PARTY»

На мероприятии выступили школа танцев «Non stop», женский клуб «Крылья» и рэпер H23. Жюри и организаторы мероприятия пребывали в приподнятом настроении

красота и спорт №4 март 2012

Участницы волновались перед творческим конкурсом...

финал конкурса «Мисс Зима»

Во время дефиле в мужских рубашках девушки собрали деньги на помощь приюту для пострадавших животных «Краснодог» Победительницей стала Татьяна Моновицкая 14

красота и спорт №4 март 2012

финал конкурса «Мисс Зима»

89649385426.

или по телефону

(http://vk.com/golden_party_krasnodar)

По вопросам и предложениям вы можете обратиться в нашей группе

Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Нарэк Гукасян, и я представляю в Краснодаре promo-группу «Golden Party Promo». Это организация, у которой высокий авторитет в клубной индустрии нашего города, и, можно сказать, даже за ее пределами! Мы организовываем мероприятия (концерты, вечеринки), делая рекламу на них по рассылкам целевой аудитории promo-группы! Сейчас моя promo-группа больше делает акцент на рекламу вечеринок, но кроме этого дважды в месяц мы организовываем вечеринки от «Golden Party Promo» с участием звезд. Нам нужны участники. Люди, которые вместе с нами будут создавать историю ночной жизни города. Мы не собираемся привлекать вас банальными клубными вечеринками, как это делают десятки других организаций, а создаем действительно эксклюзивный продукт. Основной концепцией promo-группы является инновационное и креативное проведение наших мероприятий: только качественная и прогрессивная музыка, нестандартная шоу-программа, позитивная атмосфера и всегда что-то новое! «Golden Party Promo» состоит из целой команды. Каждый наш сотрудник отлично знает свою работу и делает ее быстро и качественно, получая только хорошие отзывы!

красота и спорт №4 март 2012

ÒÅÊÑÒ: ÈÍÍÀ ÂÈÍÎÃÐÀÄÎÂÀ

красота и спорт №4 март 2012

Именно в это время во многих странах были организованы атлетические клубы, изготавливались и совершенствовались типовые снаряды,

С падением Рима угас и интерес к тяжелой атлетике. Она получила свой второй шанс только в эпоху Возрождения. Тогда в странах Центральной Европы начал формироваться этот вид спорта, и его становление проходило на протяжении всего девятнадцатого века.

Участники I Олимпийских игр поднимали невероятные тяжести: например, как каменный блок массой 143 кг. Именно греки первыми взяли в руки каменные и металлические ядра, соединенные ручками, — так называемые гальтересы, аналог современных гантелей.

Современные греки считают, что тяжелая атлетика была придумана именно их предками. Известно, что на центральной площади в Афинах лежало железное ядро, и каждый желающий мог попробовать свои силы и поднять его, показав окружающим свою силу.

Сейчас без тяжелоатлетов невозможно представить себе ни одни Олимпийские игры. Сильнейшие люди планеты продолжают ставить новые рекорды, делая этот определенно мужественный вид спорта все более популярным.

С тех пор популярность тяжелой атлетики начала стремительно расти. В СССР также существовала хорошо развитая школа этого вида спорта. В течение многих десятилетий советские тяжелоатлеты господствовали на мировом помосте, большинство из них становились неоднократными мировыми рекордсменами.

Первый чемпионат Европы по тяжелой атлетике прошел в 1896 году в Голландии. Победителем стал 120-килограммовый пивовар из Баварии Ганс Бек. В то же время этот вид спорта впервые дебютировал на Олимпийских играх в Афинах.

формировались правила подъема тяжестей и условия проведения соревнований.

Один из самых древних и мужественных видов спорта — это тяжелая атлетика. Он заключается в поднятии штанги разного веса и в разных комбинациях.

ÒßÆÅËÀß ÀÒËÅÒÈÊÀ

тема номера

красота и спорт №4 март 2012

ÄÆÈÍÑÎÂÀß ÄÆÈÍÑÎÂÀßÈÑÒÎÐÈß ÈÑÒÎÐÈß

ÕÕ ÂÅÊ:

Эти удобные рабочие штаны придумал эмигрант из Баварии Леви Страус. Шахтерам в Калифорнии были необходимы крепкие брюки, и предприимчивый мужчина сшил их из плотной парусной ткани, которую изначально собирался продать как материал для палаток. Прочные, не пропускающие пыль и грязь, легко отстирывающиеся «штаны от Леви» оказались незаменимы.

Сейчас уже вряд ли кто-нибудь сможет назвать джинсы просто дешевой рабочей униформой. В наше время это и предмет вдохновения всемирно известных дизайнеров, и универсальная одежда для людей любого возраста и пола. И хотя их история началась раньше двадцатого века, именно в этом столетии свершился настоящий джинсовый бум.

дыхание времени

ÒÅÊÑÒ: ÎËÅÑß ËÅÄÅÍÊÎ

Простые фермеры тоже оценили их по достоинству. В начале двадцатого века у Леви Страуса появилось несколько конкурентов: это были компании Lee и Wrangler, всемирно известные и по сей день. Они воевали между собой, все более и более совершенствуя свои изделия. Со временем джинсы бросили вызов традициям - не только одежде предшествующих поколений, но и мещанскому миру, проникнув в повседневную одежду, гардероб женщин и детей. Это был первый пример унисекса в моде, когда мужчины и женщины стали одеваться одинаково. Став символом комфорта и свободы, эти штаны появились везде. Мир буквально окрасился в цвета индиго. Со временем простоту и удобство начала перекраивать под себя мода: на джинсах появлялись защипы, строчки, плетенки, складки и разнообразная отделка. В восьмидесятые годы джинсовая тема привлекла и художников-модельеров: они показали миру раскрепощенность, новые образы и неожиданные прочтения, казалось бы, уже видавшего виды материала. Меняя покрой, форму и стили, сегодня джинсы уже добрались до нас в том виде, в котором они знакомы каждому подростку.

красота и спорт №4 март 2012

ÒÅÊÑÒ: ÎËÅÑß ËÅÄÅÍÊÎ

красота и спорт №4 март 2012

прически

ÕÕ ÂÅÊ: история

Пока стили одежды сменяли друг друга, как модели на подиуме, мода на прически тоже не стояла на месте. Еще в начале века женские головы украшали пышные прически, украшенные нитками жемчуга и цветами. Настоящим подарком для модниц стала перманентная завивка, которую изобрели в Германии в 1904 году. Кудри, завитые с помощью специального раствора, держались до полугода. В первые же годы столетия о своем влиянии на моду заявил кинематограф. Внешность актрис немого кино становилась эталоном для многих женщин.

Так, в 1909 году идеалом красоты признали французскую актрису немого кино Эву Лавальер. Для нее была придумана прическа на коротких волосах, которую назвали модельной стрижкой. Когда началась Первая мировая война, в выборе стрижки начали ценить прежде всего практичность. Многие женщины работали в госпиталях, ухаживая за ранеными. На замысловатые сооружения просто не хватало времени, и поэтому все чаще волосы просто стригли. Так короткая стрижка вошла в моду, превратившись в олицетворение перемен. В двадцатые годы популярным стал тип худенькой женщины-подростка. Этих девушек характеризовали кукольное личико и плоская грудь. Короткая стрижка придавала им своеобразный шарм, мальчишеский задор и выгодно подчеркивала черты лица. Однако длинные волосы и не думали выходить из моды: просто теперь их заплетали в косы, уложенные всеми возможными и невозможными способами: «короны», «венчики» и «корзиночки». Мода на прически менялась каждое десятилетие: в 50-е годы женщины предпочитали «колокол», в 60-е — «бабетту», волосы собирали в конский хвост, начесывали и приглаживали, завивали и распрямляли. Можно определенно сказать, что двадцатое столетие полностью определило, как будут выглядеть современные прически.

Двадцатое столетие — время перемен, в котором удивительным образом сочетались войны и расцвет культуры, быстро менялось общественное мнение, а развитие цивилизации шло вперед семимильными шагами. Это век революций, которые не обошли стороной и такую сферу нашей жизни, как мода.

дыхание времени

красота и спорт №4 март 2012

ÒÅÊÑÒ: ÀÌÀËÈß ÀÍÄÐÅÅÂÀ

красота и спорт №4 март 2012

Действительно, аэробика и кардионагрузки — это отличный способ похудеть. Однако эти упражнения вряд ли избавят вас от дряблого живота или от «холодца» на руках. Приобрести по-настоящему спортивную и подтянутую фигуру вы сможете только с помощью силовых занятий.

Известно, что женщины боятся силовых тренировок как огня. В фитнес-клубах часто можно увидеть четкое разделение по гендерному типу: мужчины «тягают железо» в тренажерном зале, а девушки тянут носочки на занятиях по аэробике и занимаются на кардиотренажерах.

Многие полагают, что гантели, тренажеры и штанга сделают их похожими на женскую версию Арнольда Шварценеггера, однако это не так. Женщины устроены так, что они не могут приобрести мужеподобную фигуру только с помощью силовых нагрузок — у нас недостаточно необходимых гормонов, да и количество подкожного жира куда выше, чем у мужчин. Чтобы получить фигуру культуристки, одних упражнений недостаточно: нужно еще и принимать различные вещества, зачастую запрещенные.

МИФЫ О СИЛОВЫХ НАГРУЗКАХ

ÑÈËÎÂÛÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÄËß ÆÅÍÙÈÍ: ÑÒÀÍÅÒÅ ËÈ ÂÛ ØÂÀÐÖÅÍÅÃÃÅÐÎÌ?

фитнес с нами

укрепляют кости; вырабатывают мускульную выносливость; «разгоняют» метаболизм; улучшают координцию; повышают уверенность в собственных силах.

Мы предлагаем вам ознакомиться с основными принципами силовых упражнений. Если вы будете

ПРИНЦИПЫ УПРАЖНЕНИЙ

Когда вы выбираете тренажер в спортзале, единственное, чем вы должны руководствоваться, — это соответствие вашим индивидуальным параметрам, такими как рост, подвижность суставов и длина рук и ног. Такие принципы, как «нравится — не нравится», «мужской — женский» или «черный — серебристый», совершенно не имеют значения.

БОДИБАР — ЭТО ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПАЛКА ВЕСОМ 3-5 КГ, С КОТОРОЙ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ДАЖЕ ДОМА.

Силовые тренировки — это не только тренажеры и гантели. Это еще и целый комплекс упражнений — отжимания, приседания и скручивания. Все, что развивает и укрепляет мышцы, можно назвать силовым упражнением. К тому же в последнее время все популярнее становятся бодибары.

ПРИНЦИПЫ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

•• •• •

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ:

ПРЕИМУЩЕСТВА

Не бойтесь перекачаться: да, во время массонаборного тренинга ваши плечи и руки увеличатся в размерах, но это только из-за того, что под жиром у вас появятся мускулы. С помощью кардионагрузок вы сможете сжечь жировые клетки. Даже если у вас достаточно развиты мышцы, вы не будете похожи на мужчину.

красота и спорт №4 март 2012

Для того, чтобы похудеть и подтянуть мышцы, нужно сделать упор не на вес, а на количество повторов упражнений. Не торопитесь брать тяжелые гантели — в лучшем случае результатом такой тренировки будет усталость.

КАК ВЫБРАТЬ ВЕС?

Не менее важными, чем дни тренировок, являются дни отдыха. Мускулы растут не во время тренировки, а после нее, и важно не нагружать два дня подряд одни и те же группы мышц.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Тренинги должны быть направлены на достижение именно ваших целей. К примеру, если вы хотите набрать мышечную массу, то занимайтесь с большим утяжелением, а для похудения вам будут нужны упражнения на все типы мышц с меньшим весом.

СПЕЦИФИЧНОСТЬ

Вам нужно избежать привыкания организма к тренировкам, иначе они перестанут быть действенными. Для этого нужно проводить тренировки в режиме постоянно увеличивающейся интенсивности: увеличивая вес, выполняя больше упражнений или изменяя их. Вносите новые движения в тренировки еженедельно или ежемесячно, в зависимости от уровня вашей подготовки.

ПРОГРЕСС

Если вы хотите развить мускулы, то необходимо тренироваться с сопротивлением. Увеличивая количество выполненных упражнений, вы усилите способность тела к их выполнению. То есть тренируйтесь с тем утяжелением, какого достаточно только для того, чтобы сделать положенное количество повторений. Последнее упражнение должно достаться вам с трудом, но и на него должны оставаться силы.

НАГРУЗКА

знать их, то сможете подобрать подходящий для себя вес и определить, как достичь необходимых результатов с помощью тренировок.

фитнес с нами

красота и спорт №4 март 2012

Лучше всего сочетать силовые тренировки с кардионагрузками, аэробикой и шейпингом.

После силовой тренировки организму нужно один-два дня на восстановление. Оптимальным решением будут занятия в течение 40-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы будете тренироваться регулярно и настойчиво, заметите результаты уже через два месяца. Однако помните, что долгий перерыв (более двух недель) приведет к тому, что организм потеряет наработанные результаты, и вам придется снова адаптироваться к нагрузкам.

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Начинать занятия с различными утяжелителями можно тогда, когда ваши мускулы уже готовы к упражнениям и перестали напоминать о себе болью после тренировок. Не форсируйте события: увеличивать нагрузки нужно постепенно, чтобы избежать травм.

фитнес с нами

ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ПРОВЕРЬТЕ СОСТОЯНИЕ СВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА И ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У ЭНДОКРИНОЛОГА. ОСТЕОХОНДРОЗ, СКОЛИОЗ И ЗАБОЛЕВАНИЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ МОГУТ ПОТРЕБОВАТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗАПРЕЩЕНЫ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ, АРИТМИИ, АСТМЕ, ПОСЛЕ ИНФАРКТА, А ТАКЖЕ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ И БЕРЕМЕННОСТИ.

Не задерживайте дыхание. Во время подходов очень важно делать как вдохи, так и выдохи. Кроме того, обращайте внимание и на свою осанку — держитесь прямо и используйте напряжение пресса для выполнения каждого движения.

Занимайтесь медленно, не делайте резких рывковых движений. Если вес кажется большим, откажитесь от упражнений, при которых нужно поднимать руки.

Перед тренировкой разогрейте мышцы: это предотвратит повреждения. Сделайте небольшую кардиосессию или несколько упражнений из одного комплекса. Только после этого можно перейти к основной части тренинга.

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

красота и спорт №4 март 2012

ÒÐÅÍÈÍÃ

красота и спорт №4 март 2012

Несмотря на то, что сейчас открывается все больше и больше спортзалов, многие предпочитают заниматься спортом дома. Это не так уж и сложно: все, у кого есть опыт тренировок, знают, какие упражнения им необходимы, и поэтому могут спокойно выполнять их и в домашней обстановке.

ÑÈËÎÂÎÉ ÄÎÌÀØÍÈÕ ÓÑËÎÂÈßÕ

фитнес с нами

Для многих членство в клубе является весьма дорогим удовольствием. В таком случае проще купить необходимые тренажеры и снаряды. Для тех, кто предпочитает простые тренировки, это обойдется гораздо дешевле годовой карты фитнес-клуба.

Действительно, сейчас фитнес-центры — это намного больше, чем спортзалы: в них располагаются бассейны, баскетбольные площадки, теннисные корты, залы для аэробики и танцев... Многим это совершенно не нужно. Тем более что все эти дополнительные услуги увеличивают стоимость абонемента.

1. ЭКОНОМИЯ

ЗА:

ТРЕНИРОВОК ДОМА. МЫ РЕШИЛИ РАССМОТРЕТЬ ИХ ПОВНИМАТЕЛЬНЕЕ.

СУЩЕСТВУЮТ МНЕНИЯ

ЗА И ПРОТИВ

ÒÅÊÑÒ: ÈÍÍÀ ÂÈÍÎÃÐÀÄÎÂÀ

Легче войти в тренировочный режим, когда вокруг тебя занимаются такие же увлеченные люди, как ты, а когда ты один, мотивации может не хватать. Поэтому приходится постоянно убеждать себя в необходимости еще нескольких подходов в упражнении, которое ты ненавидишь, и даже в самой необходимости его выпол-

1. ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ

ПРОТИВ:

Есть люди, которым компания во время тренировок только мешает. Они не любят ждать своей очереди к тренажерам, слушать громкую музыку. Для кого-то дискомфорт принесет один только факт, что придется садиться на скамью, пропитанную чьим-то потом.

3. КОМПАНИЯ

Кому-то будет комфортнее заниматься в шесть часов утра, а ктото предпочитает делать это поздно вечером. Если вам сложно подстраиваться под график работы фитнес-клуба, то, конечно, лучше заниматься дома.

Время — также немаловажный фактор. Многие люди заняты, и не могут три раза в неделю посещать зал: у них может быть слишком продолжительный рабочий день или много семейных забот.

2. ВРЕМЯ

Если вы не располагаете большой жилплощадью, домаш-

3. ОБОРУДОВАНИЕ

Когда вы занимаетесь дома, у вас нет подстраховки. В таком случае некоторых упражнений придется избегать или делать их с умеренными весами. Номер один в этой категории — жимы лежа. Самое большое количество тренирующихся дома получают травмы, выполняя именно это упражнение.

2. БЕЗОПАСНОСТЬ

нения. Нужно постоянно подталкивать себя к повышению весов в таких сложных упражнениях, как приседания или мертвые тяги.

красота и спорт №4 март 2012

Где заниматься — это только ваш выбор. В зависимости от ваших целей и выбранных для их достижения средств, вы сможете решить, будете ли тренироваться дома или всетаки отправитесь в спортзал.

Для домашнего спортзала не очень подходят тренажеры с тросами или цепями. Они часто ломаются, а поиск подходящих запчастей может стать настоящей головной болью.

ние тренировки могут стать для вас проблемой. Да и вообще закупка спортивного оборудования — дело сложное и ответственное, к тому же это удовольствие не из дешевых. Однако, если вы предпочитаете заниматься на простых тренажерах и практикуете базовый тренинг, это не станет для вас проблемой.

фитнес с нами

красота и спорт №4 март 2012

(с 10 до 17).

8-988-505-2-505

WWW.KRASNODOG.RU в группе Вконтакте: vk.com/club6322452 или позвонив по телефону

«КРАСНОДОГУ» всегда требуется помощь, ведь он существует только на пожертвования! Узнать, как помочь и спасти несколько четвероногих друзей, а также найти себе самого верного и преданного питомца можно на сайте

На вечеринке «Мальчишник» руководство журнала «Красота и спорт» организовало сбор средств для бездомных животных, кошек и собак, которые находятся под опекой единственного зарегистрированного в городе приюта для животных «Краснодог». И спустя несколько дней мы вместе со штатным фотографом и Татьяной Моновицкой, победительницей конкурса красоты «Мисс Зима», посетили приют, чтобы передать все собранные деньги. Сотрудник приюта Наталья Кушнарева провела отличную экскурсию, рассказала о деятельности приюта и познакомила нас с его обитателями.

красота и спорт №4 март 2012

Выбрать ту ткань, в которой вам будет наиболее комфортно, — непростое занятие. С одной стороны, кожа должна дышать — для этого нужна хлопчатобумажная ткань. С другой — этот материал впитывает пот, оттягивая вашу футболку вниз, к тому же он прилипает к телу. Одежда из синтетической ткани не впитывает пот, а выводит его на внешнюю поверхность ткани.Футболка из этого материала может стоить дороже, чем обычная хлопковая, но прослужит дольше. Однако для тех, у кого чувствительная или склонная к аллергии кожа, эта одежда не подойдет. Впрочем, ткань — это не единственное, на что нужно обращать внимание. Есть несколько не менее важных характеристик.

МАТЕРИАЛ

сп ор т и вну ю ÎÄÅÆÄÓ

ÂÛÁÈÐÀÅÌ

по сезону!

Для занятий спортом очень важно подобрать правильную одежду. Именно то, что на вас надето, во многом повлияет на ваши ощущения от тренировки. Стильный и комфортный костюм будет мотивировать вас к движению, каким бы видом спорта вы ни занимались. Причин пропустить тренировку и без того предостаточно, поэтому не позвольте еще и неподходящей одежде испортить вам впечатление.

ÒÅÊÑÒ: ÀÌÀËÈß ÀÍÄÐÅÅÂÀ

есть одежда, содержащая антибактериальные вещества для борьбы с запахом пота. Яркие люминесцентные вещи понадобятся вам, если вы часто тренируетесь в темноте, а для походов пригодится куртка с перметрином.

СОВРЕМЕННОСТЬ

МНОГОСЛОЙНОСТЬ

ФАСОН

красота и спорт №4 март 2012

СПОРТИВНЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР

ШВЫ

СООТВЕТСТВИЕ

В спортзале вы будете много двигаться, поэтому проследите, чтобы одежда не натирала кожу. Лучше всего, если ПЕРМЕТРИН — СИНТЕТИЧЕСКИЙ АНАЛОГ она будет давать вам свободу НАТУРАЛЬНОГО ОТПУГИВАТЕЛЯ НАСЕКОМЫХ. движения. Немаловажное значине играет и размер — зачастую спортивная одежда плотнее прилегает к телу, чем обычная, вам может понадобиться Выбирайте одежду, которая подойдет ваМОДЕЛИ, ИЗГОТОВбольший размер. шему виду активности. Например, для езды на ЛЕННЫЕ ИЗ МАТЕРИАЛА велосипеде не подойдут мешковатые штаны. С ДОБАВЛЕНИЕМ СПАНВ большинстве случаев универсальным выхоДЕКСА, ЛУЧШЕ СИДЯТ, И дом станут брюки капри и прилегающая к телу В НИХ ВЫ ПОЧУВСТВУЕфутболка. Даже если вам ТЕ СЕБЯ КОМФОРТНЕЕ. хочется спрятаться в мешковатой одежде, в спортзале вы почувствуете себя гораздо увереннее в одежде, правильно подобранной по фигуре Швы на выбранной вами модеи отвечающей вашим представлениям о красоте и ли должны быть прочными и неудобстве. Фитнес-клуб — это мир зеркал, и если заметными — ведь вы планируете ваше отражение не будет вам нравиться, то у же- много двигаться в этой одежде. У лания заниматься будет все меньше. качественной спортивной формы известных производителей швы абсолютно не чувствуются и не мешают занятиям. Если вы выбрали идеальную для спортивную форму, это вовсе не означает, что она должна быть у вас одна. Постарайтесь хорошо экипироваться для любого времени года. Чтобы это было проще, выбирайте вещи, которые можно Для женщин выбор спорнадеть одну поверх другой, создавая дополнитивного бюстгальтера очень тельное тепло. важен. Для начала он должен К примеру, вы можете приобрести майку из быть спортивным — тогда материала, который хорошо выводит пот и обесваша грудь будет надежно запечивает сухость и комфорт, а для холодов зафиксирована. В этом случае пастись флисовым пуловером, который можно вы защитите себя не только надеть поверх этой майки. В дождливое время на помощь придет ветровка из влагоотталкиваю- от дискомфорта, но и от возможных растяжек. щего материала. Спортивное белье не будет пережимать мышцы, мешать дыханию и сдавливать кровеносные сосуды. Главное Многие вещи из спортивного гардероба в наши его предназначение — быть дни имеют дополнительные свойства: к примеру, удобным настолько, чтобы вы

КОМФОРТ

по сезону!

красота и спорт №4 март 2012

СПОРТИВНУЮ ОБУВЬ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ, КОГДА НОГА НЕМНОГО УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.

Не стоит забывать и об обуви! В зависимости от того, чем именно вы хотите заняться, вам понадобятся кроссовки или легкие спортивные туфли. Проверьте, чтобы в них вы чувствовали себя максимально комфортно.

ОБУВЬ

не замечали его во время занятий и не отвлекались от выполнения упражнений. Согласитесь, думать о том, все ли у вас в порядке или отвлекаться на лишнее раздражение, не доставляет удовольствия. У спортивного бюстгальтера есть три степени поддержки. Выбор определенного варианта зависит от уровня вашей активности. Мягкие модели подходят для спокойных занятий: йога или пилатес. Средние — для бега, аэробики и силовых упражнений. А жесткое белье нужно выбрать, если вы занимаетесь тай-бо или капоэйрой.

по сезону!

Носки — это немаловажная часть вашего спортивного гардероба. Они должны обеспечивать вашим ногам сухость, так как если носки будут влажными, то вы рискуете натереть мозоли. Носок должен плотно облегать стопу до конца занятия и быть выше края спортивной обуви. Обратите внимание: лучшие модели как будто вывернуты наизнанку — швы у них находятся сверху. В примерочной нужно сделать несколько движений, которые помогут вам понять, что выбранная вами модель нигде не трет и не жмет. Чем чаще вы тренируетесь, тем важнее делать это в правильно подобранной одежде. Помимо того, что вы будете чувствовать себя комфортно, хорошая одежда подчеркнет достоинства фигуры, а это мотивирует вас на новые подвиги в спортзале!

НОСКИ

красота и спорт №4 март 2012

ÒÅÊÑÒ: ËÞÁÎÂÜ ÑËÅÑÀÐÅÍÊÎ

фитнес-питание

Он поможет вам подобрать необходимый именно вам жиросжигатель. Приобретать первую попавшуюся добавку, которая доступна вам по цене, не стоит: многие препараты снижающие вес, имеют противопоказания, например, повышенное давление.

Жиросжигатели — добавки, которые помогают сбросить лишний вес. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы об этих смесях, поэтому перед применением вам нужно проконсультироваться с врачом.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Рекомендуется покупать протеин в комплекте с креатином и жиросжигателем, так как в комплексе эти добавки помогают избавиться от лишних килограммов и перегнать жир в мышцы.

Основные составляющие протеина — это сывороточный, яичный, соевый, казеиновый или молочный белок. Лучшим из них считается сывороточный. От качества белка зависит стоимость этой добавки.

Протеины — это высокобелковые углеводные смеси, где количество белка преобладает над углеводами. Они используются как дополнительный источник белка к вашему рациону питания.

ПРОТЕИНЫ

Мы постараемся на них ответить.

Самые популярные вопросы о спортивном питании: не вредны ли химические добавки, какие именно добавки мне необходимы?

Спортивное питание — это комплекс пищевых добавок, которые отличаются повышенной биологической и питательной ценностью. Они необходимы для более продуктивных занятий бодибилдингом и фитнесом.

с чем его едят?

ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ:

Отзывы о роли витаминов в увеличении спортивных показателей зашкаливают во всех рейтингах. К примеру, во время занятий спортом незаменим витамин Е, который растворяется и остается в жировых тканях тела, проявляет антиоксидантные свойства, предотвращает дегенерацию нервной ткани.

Витамины — это группа низкомолекулярных органических соединений. Их делят на жирорастворимые (A, D, E, F, K) и водорастворимые (все остальные).

ВИТАМИНЫ

тела. Лучшее, что можно предложить для набора массы, — это масс гейнер. Рекомендуется принимать эту добавку с ВСАА и витаминами.

ВСАА - ЭТО ТРИ НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ (ВАЛИН, ЛЕЙЦИН И ИЗОЛЕЙЦИН), КОТОРЫЕ МЕТАБОЛИЗИРУЮТСЯ В МЫШЦАХ, А НЕ ПЕЧЕНИ.

Гейнер — это высококалорийная белково-углеводная смесь, предназначенная для набора массы

ГЕЙНЕР

Желательно применять эту добавку с загрузкой: постепенно увеличивайте порцию, доходя до пика, затем снижайте дозировку. Креатин также рекомендуется применять вместе с гейнером.

Креатин — это добавка, которая способствует подъему работоспособности и увеличению силовых показателей. Креатин моногидрат — это креатин с молекулой воды. Моногидрат позволяет вашему телу увеличивать вес за счет удержания воды.

КРЕАТИН

красота и спорт №4 март 2012

Отзывы о спортивном питании неоднозначны, вокруг этой темы постоянно вьются какието слухи и сплетни. У подавляющей массы людей, далеких от спорта, или начинающих спортсменов сложилось множество предубеждений против биологических добавок. Однако любые продукты спортивного питания изготавливаются из натурального пищевого сырья, безопасны для человека и не являются запрещенными.

В спорте карнитиновые добавки очень востребованы: они активируют жировой обмен, стимулируют регенерацию, повышают аппетит и выводят из организма холестерин.

При регулярном употреблении этой аминокислоты замедляется процесс старения организма, ощущается прилив жизненных сил. L-карнитин используется в медицине для коррекции метаболических процессов.

Карнитин — это аминокислота, которая обладает массой полезных свойств: увеличивает энергию и выносливость во время тренировки, поддерживает функцию мозга, укрепляет сердце.

КАРНИТИН

фитнес-питание

на правах рекламы

Планы компании VIP Persona поистине наполеоновские: завоевание всей России и даже зарубежья. Причем, сомневаться в успехе предприятия не прихо-

Сейчас компания активно развивается и завоевывает любовь и доверие жителей Краснодара и Новосибирска, а также семимильными шагами приближается к Москве и Санкт-Петербургу. Значит, имея всего одну дисконтную карту, можно смело путешествовать по России и везде получать скидки. Да, действие вашей карты не заканчивается, когда вы покидаете пределы родного города, а продолжается и, порой, даже усиливается.

удивительно: ведь одна карта позволяет экономить в среднем 5 тысяч рублей в неделю, просто отдыхая и развлекаясь в отелях, ресторанах и кафе, развлекательных комплексах, салонах красоты, массажных салонах, SPA-центрах и, конечно, магазинах. Представляете? Всего одна пластиковая карта, а сколько радости!

И, кстати, как вы, наверное, уже догадались, VIP Persona – это не просто выгодная система для потребителей, но и отличный партнер для организаций. Стоит ли говорить о том, что покупатели всегда охотнее выбирают ту компанию, в которой могут получить скидку? Полагаю, это и так очевидно. Кроме того, VIP Persona выпускает собственный каталог организаций-партнеров, а его тираж уже сейчас составляет 25 тысяч экземпляров. Но и это еще не все: VIP Persona – рекламно-производственная компания полного цикла, а значит, вы можете не только стать членом дисконтной системы, но и заказать любую рекламу, будь то уличный баннер, раскрутка в социальных сетях или видеоролик на телевидении.

дится: компания доказала свою надежность, среди ее клиентов есть такие гиганты как S7 Airlines, Комплекс «Аквалоо», Дагомыс Олимпийский, Банк «Зенит». И если не доверять их выбору, то кому вообще можно доверять?

красота и спорт №4 март 2012

УЗНАТЬ ВСЕ О ДИСКОНТНОЙ СИСТЕМЕ VIP PERSONA МОЖНО НА САЙТЕ WWW.VPERSONA.RU И ПО ТЕЛЕФОНАМ (861) 210-08-80 И 8-800-555-8-700

Но вот беда: у меня перестал закрываться любимый кошелек. Виной всему – те самые счастливые карточки: их стало слишком много. Решение этой проблемы пришло само собой: я случайно узнала, что в Краснодар пришла компания VIP Persona. Я уже слышала об этой дисконтной системе от сочинских подруг: на главном курорте страны компания заняла весьма устойчивую позицию и пользуется невероятной популярностью у местных жителей и гостей курорта. Не-

Как известно, мода циклична. Например, в новом сезоне вновь как никогда актуален стиль 60-х годов XX столетия. Но цикличность присуща не только моде: помните, в Советском Союзе все было по карточкам? А теперь загляните в свой кошелек: сплошные карточки! Кредитные, дебетовые, дисконтные, клубные… Яркие пластиковые прямоугольники открывают нам новый мир, где все возможно, нет ограничений, а экономия из скучной необходимости превращается в веселую игру.

VIP

ÊÀÊ ÑÒÀÒÜ

красота и спорт №4 март 2012

Во-первых, ни при каких обстоятельствах не снимайте обувь. Нырять в бассейн лучше в специальных резиновых босоножках. Просто помните, что на каждом шагу вас подстерегает грибок. Сланцы или шлепки проблему решают, так что не стоит заранее впадать в панику: просто не разувайтесь.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Вопреки опошлившемуся представлению о походе в сауну, дело это очень полезное, я бы даже сказала, благородное. Итак, берите полотенца, шапочки, лучших подруг и отправляйтесь в сауну: превращаться в Афродит!

Во-вторых, не заходите в парилку с маской для волос на голове, если ее производитель не указал обратное. Никогда не знаешь, как поведет себя состав при нагревании.

«Каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню», - говорил многострадальный герой советской классики кино. Так вот, у нас с подругами тоже есть традиция: каждый год мы собираемся вместе, чтобы провести 4 незабываемых часа в сауне. Незабываемыми эти часы становятся благодаря меду, соли и травяным чаям.

В-третьих, не объедайтесь и не ешьте ничего пахучего: с потом все ароматы пойдут наружу, и вашим подругам едва ли понравится сидеть рядом с благоухающей чесноком девушкой. И не ешьте в самой сауне. Максимум – фрукты, но лучше не есть вообще. Итак, вы собрали подруг и отправляетесь париться.

Парься с пользой!

ÒÅÊÑÒ: ÅÊÀÒÅÐÈÍÀ ÍÈÊÈÒÈÍÀ

краше

ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

Мне вообще непонятно, как можно в столь накаленной атмосфере пить алкогольные напитки. А вот некрепкий чай из трав – отличное средство, которое поможет восполнить потерю влаги, приведет нервы в порядок и поможет очистить организм. Выпивайте минимум стакан жидкости после каждого захода в парилку, чтобы избежать обезвоживания.

1 МЕД И СОЛЬ

КОСМЕТИЧЕСКАЯ

Это самый лучший скраб. В очередной раз выйдя из парилки, не бросайтесь в бассейн, а соберите подруг и намажьте друг друга сначала медом, потом солью. Хорошенько потрите, особое внимание уделяя сухим участкам кожи и вашим проблемным местам (бедрам, ягодицам и бокам). Ни в коем случае не наносите скраб на поврежденные участки кожи! Затем смойте все это в душе. После такой эксфолиации кожа приобретает необычайную нежность, которая сохраняется следующие несколько дней.

ЧТО ЖЕ ВЗЯТЬ С СОБОЙ? ГЛИНА

ФОТОАППАРАТ

Если вы уверены, что ни одна из вас не выложит в сеть видео и фото с такого девичника без обоюдного согласия сторон, устройте фотосессию. Учтите, что вы будете раскрасневшиеся, без макияжа и прически, зато такие веселые и естественные, блестящие от меда, счастливые и сине-зеленые от глины на лице. При просмотре таких фотографий или видеороликов настроение поднимается до верхней отметки, а на душе снова становится тепло.

красота и спорт №4 март 2012

Когда кожа распарена, черные точки так и просятся наружу. После последнего захода в парилку разведите глину отваром ромашки и нанесите на те места, где у вас бывают закупоренные поры или прыщики. Подержите до подсыхания и смойте. Нанесите увлажняющий крем.

краше

В ПАРИЛКЕ НАДО МАЗАТЬСЯ МЕДОМ

красота и спорт №4 март 2012

Мед при нагревании не только теряет свои полезные свойства, но и обретает канцерогенность. Помните об этом и когда будете пить чай с этим продуктом пчеловодства: его лучше употреблять вприкуску.

Миф 2.

На самом деле, вы потеряете около 2 кг за пару часов пребывания, но это будет только вода. И вес вернется на место уже через несколько часов. Зато с водой выходит много токсинов, которые накапливает кожа. Правда, если речь идет о регулярном посещении сауны, этот миф оказывается фактом.

В САУНЕ МОЖНО ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ

МИФОВ О САУНЕ

Миф 1.

краше В ПАРИЛКЕ НАДО ЛИТЬ ВОДУ НА КАМНИ, ИНАЧЕ НИКАКОГО ТОЛКУ НЕ БУДЕТ

ПАРИТЬСЯ НУЖНО МОЖНО ДОЛЬШЕ

КАК

ПОСЛЕ САУНЫ МОЖНО НАКРАСИТЬСЯ И ОТПРАВИТЬСЯ В НОЧНОЙ КЛУБ В принципе, это не миф. Можно. И накраситься, и в клуб. Но почему-то больше хочется укутаться – и домой, под одеяло. Спать.

Миф 5.

Начинать лучше всего с пары минут. И постепенно увеличивать время пребывания минут до 7-10. Но если возникают неприятные ощущения в груди, выходить надо немедленно.

Миф 4.

Сауна – это место, где парятся в сухом воздухе. Воду льют в бане. Но многие легче переносят сухой воздух, особенно, если постараться дышать ртом, чтобы не пережечь слизистую носа. И потеется в сауне отлично.

Миф 3.

красота и спорт №4 март 2012

краше

Хотя по закону жанра весной все должно расцветать, вид у нас бывает далеко не цветущий: тусклые измученные морозами и шапкой волосы вызывают желание собрать их в пучок и спрятаться подальше от внешнего мира. И если вопрос бледноватого цвета лица решается бронзаторами и румянами, то с волосами такой фокус не прокатит. Но все поправимо.

ÐÀÏÓÍÖÅËÜ

От ломкости и тусклости рецепт примерно такой же: побольше масла! Даже если у вас жирные волосы, при длине хотя бы до плеч их концы становятся сухими. Поэтому так важна помощь извне: правильно подоб-

Самые распространенные последствия зимы – это сечение и ломкость. Секущиеся кончики лечатся, увы, только одним средством: стрижкой. Маски с маслами и силиконами могут дать хороший внешний эффект, замаскировав проблему, но будьте готовы к тому, что через некоторое время их действие сойдет на нет. Тут уж ничего не поделаешь, придется стричь. А чтобы волосы вообще больше не секлись, делайте маски с твердыми маслами (ши, авокадо, кокосовым) и посещайте парикмахера не реже чем раз в полгода.

секреты

ÒÅÊÑÒ: ÅÊÀÒÅÐÈÍÀ ÍÈÊÈÒÈÍÀ

Затем, когда волосы начнут приходить в себя, можно помочь им расти быстрее и стать более густыми, а для этого как раз и нужны греющие маски. Но не переусердствуйте, оптимальный режим – это 3 маски в неделю: 2 греющие и одна укрепляющая или питательная. И будьте уверены: при таком уходе вам скоро позавидует даже Рапунцель.

Сначала нужно остановить обильное выпадение, а для этого хороши дрожжевые, хлебные маски, а также различные ампулы против выпадения. Не пугайтесь, если при смывании первых масок волосы будут сыпаться горстями: это только те отмершие волоски, которые все равно собирались выпасть, да не успели.

Еще одна проблема, часто возникающая весной, – это обильное выпадение волос. И тут очень важно определить, носит ли это явление косметический или медицинский характер. Если за сутки вы теряете более 150 волосинок – это повод обратиться к врачу. Если же «волосопад» не столь силен, помогут поливитамины и маски. И вот тут многие совершают ошибку, начиная активно пользоваться разогревающими составами с перцовкой, горчицей или корицей. Но так можно только усугубить проблему.

ранные масла в сочетании с современными разработками в хорошей косметике способны буквально воскресить из мертвых даже пережженную окрашиваниями «солому».

красота и спорт №4 март 2012

краше

В этом месяце вам стоит быть особо внимательными перед покупкой нового высокотехнологичного оборудования и программного обеспечения, так что оснащение личного уголка для фитнеса лучше перенести на другое время. Вместо этого проанализируйте всю проделанную за текущий год работу, чтобы понять, в каком направлении дальше двигаться, и не забудьте изыскать в плотном графике время для личной жизни: Венера благоволит вам, так что весьма возможны новые приятные знакомства или усиление прежних чувств.

БЛИЗНЕЦЫ

проверить свою интуицию, чтобы понять: действительно ли это мистика или всего лишь отражение ваших нынешних переживаний. Март может сулить вам некоторые проблемы со здоровьем, так что не стоит слишком усердно работать над взятием новых спортивных вершин.

красота и спорт №4 март 2012

Сейчас Марс находится в таком положении, что вы испытываете много сверхъестественных явлений: пророческие сновидения, необъяснимые совпадения, — все это заставит вас еще раз

ТЕЛЕЦ

Если начало года стало новым стимулом окунуться с головой в карьеру, то теперь, с наступлением весны, стоит, наконец, выдохнуть и уделить больше времени себе и своей семье. Погуляйте в парке, запишитесь на йогу: внутренняя гармония сейчас важна как никогда. Если в марте вам удастся хорошенько отдохнуть, то и следующие несколько месяцев пройдут как по маслу: звезды сулят вам прибавление жизненной энергии и крепкое здоровье.

ОВЕН

гороскоп на март

Март — очень удачный для вас месяц. Ваше здоровье в порядке, энергии хоть отбавляй, и карьера обещает, наконец, пойти в гору. Возможно,

ЛЕВ

Вы находитесь на пике карьеры. Наконец завершилось то время, когда вам приходилось пресмыкаться, теперь все в ваших руках. Не стоит, однако, недооценивать ваше окружение: работа в команде может дать превосходный результат. Но уходя с головой в карьеру, не забывайте делать перерывы: сходите в бассейн или на массаж, побалуйте себя обновкой. Звезды обещают, что с финансами у вас в марте все будет в полном порядке.

РАК

В первый месяц весны ваша личная жизнь процветает. Звезды рекомендуют вам ставить интересы своей второй половины превыше собственных. Это ничуть не повредит самооценке, а лишь улучшит отношения. Чтобы не растратить все силы на любовные переживания, постарайтесь правильно питаться: каша на завтрак и фрукты на ланч гарантируют вам заряд бодрости и предотвратят неприятные последствия весеннего авитаминоза.

ДЕВА

вы и не станете сразу большим боссом, но продвижение по служебной лестнице гарантировано. И поспособствовать этому может хорошее отношение начальства. Попробуйте узнать, в какой фитнес-клуб ходит ваш шеф, и запишитесь туда на занятия. Спорт сближает, а даже если заговорить у вас не получится, хорошая форма в любом случае будет кстати.

Планеты, отвечающие за общение, сейчас не в лучшей

СКОРПИОН

Звезды рекомендуют уделить особое внимание здоровью: возможно, зима изрядно вас поистрепала, до первых понастоящему теплых дней еще далеко, а организм требует передышки уже сейчас. Начните правильно питаться, употребляйте как можно больше клетчатки и витаминов, чтобы восполнить силы и помочь очищению организма. Если же самочувствие и без того прекрасное, самое время начать ходить в спортзал. Не переживайте о своем финансовом положении: в конце месяца вас ждет очень выгодное предложение.

ВЕСЫ

Вам тоже везет в личной жизни, но чувства имеют более возвышенный характер. Вы близки со своим партнером как никогда, так что решение сложных деловых вопросов стоит отложить и чаще бывать вместе. Здоровье не доставит никаких проблем вплоть до 20-го числа, тогда же начинается новое время:

СТРЕЛЕЦ

фазе, так что будьте осторожнее и хорошо обдумывайте не только каждое действие, но и слова. По тем же причинам сейчас не лучшее время для активного пиара и заключения крупных сделок. Зато ваше здоровье не вызывает у звезд никакого беспокойства. Похоже, вы один из тех счастливчиков, которые не подвержены после зимы ни хандре, ни пресловутому авитаминозу. Что весьма кстати, поскольку и с любовью в марте вам тоже должно повезти.

Пока на любовном и денежном фронте временное затишье, самое время навестить старых друзей и родителей. Тем временем Нептун сделает вас привлекательнее в глазах противоположного пола, так что следующий месяц обещает быть еще лучше. А сейчас наслаждайтесь тем, что ваша п р и в л е к а т ел ь н о с т ь может быть весьма полезна и в решении кое-каких деловых вопросов.

РЫБЫ

могут замедлить некоторые деловые и личные вопросы. Не стоит расстраиваться, на финансовом успехе это никак не должно сказаться. Максимум, что вас ждет — это повышенная раздражительность. Возможно, пора записаться на йогу, научиться медитировать или просто поплавать в бассейне: вода не только расслабляет тело, но и бодрит дух.

красота и спорт №4 март 2012

Движение Марса и Меркурия в марте

ВОДОЛЕЙ

Для вас настало время собирать камни, в марте придется начинать жить с тем, что вы сотворили в последние 6 месяцев: если все, что от вас зависело, сделано хорошо, то и следующие полгода пройдут на ура, а если нет — что ж, придется исправлять и больше стараться в будущем. Уходя с головой в работу, важно не заработать остеохондроз: как минимум, делайте ежедневную зарядку. А лучше запишитесь на массаж.

КОЗЕРОГ

время удовольствия и наслаждения жизнью. Так что, повторюсь, отложите деловые вопросы хотя бы до апреля.

гороскоп на март

Кадр из сериала “Теория большого взрыва”

Â ÑÏÎÐÒÇÀËÅ

красота и спорт №4 март 2012

Однажды мне, как и любому молодому парню, захотелось стать похожим на супергероя. Бицепсы, трицепсы, «стиральная доска» на животе — в общем, все, как полагается. И, конечно, я понимал, что для этого нужно будет пойти в спортзал и сшить себе супергеройский костюм. Со вторым, как ни странно, проблем не возникло, а вот со спортзалом пришлось

В реальности клуб оказался не совсем таким, как я себе представлял. Это был небольшой зал в подвале жилого дома, наполненный людьми, чьи плечи были как минимум в два раза шире моих. Ко мне подошла весьма милая женщина, которая представилась тренером и предложила пройти в зал на первое занятие. Я содрогнулся, предвкушая насмешки, но пошел за ней. - Сел! Встал! Хватай гантели!

Долгие и мучительные поиски ближайшего фитнес-клуба в Интернете заняли у меня минут пятнадцать. У этого клуба был милый и веселый сайт, мне все там понравилось, и, решив не мелочиться, я приобрел себе абонемент на год.

попотеть — как в прямом, так и в переносном смысле.

ÑÒÐÀÕ È ÍÅÍÀÂÈÑÒÜ

ÒÅÊÑÒ: ÌÀÊÑÈÌ ÀÍÄÐÅÅÂ

сторонний взгляд

Весь следующий год, когда я брал в руки свой абонемент, вспоминая о фигуре супергероя, в голову лезли только воспоминания о летящем в меня снаряде и о том, как я после своей единственной тренировки два дня просто не мог подняться с кровати. Знаете, не наше это дело — мир от злодеев спасать.

Я не знал, что здесь принято кидаться снарядами в тех, кто забывал полотенце. До сих пор не представляю, каким чудом мне удалось увернуться от него.

– Эй, задохлик! - крикнула мне вслед женщина. - Ты забыл забрать полотенце!

Командный голос тренера еще долго звенел у меня в ушах. Когда мне наконец удалось выползти оттуда, в моем теле не было ни одной целой мышцы. Болело все: от пальцев на ногах до, пожалуй, корней волос.

Раз! Два! Три! Четыре! - меня гоняли по всему залу, не давая ни секунды покоя.

красота и спорт №4 март 2012

Для вас ул. Калинина, 13, корп. 63 Flash ул. Головатого, 2 Ирбис ул. Калинина, 13, корп. 62 Diamante ул. Калинина, 13, корп. 59 Виват ул. Калинина, 13, корп. 57 Vesta ул. Гагарина, 32 Лаванда пр-кт Чекистов, 13 Эксперт ул. Хакурате, 4 Эллада пр-кт Чекистов, 24/1 Angel пр-кт Чекистов, 24/1 Стиль пр-кт Чекистов, 19 Go Coppola ул.Северная, 279 SAS, студия Анны Саркисян ул. Офицерская, 35/1 Aurum ул. Бабушкина, 252 Boheme ул. Мира, 56

Studio Hollywood ул. Красная, 87 Studio Карамель ул. Красноармейская, 33 X-TOP пр-кт Чекистов, 33 Алла-Белла ул. Новокузнечная, 7 Афродита ул. Красных Партизан, 559 Барселона ул. Красная, 160 Березка New ул. Коммунаров, 51а Бон-Шанс ул. Тургенева, 135/1, 3-ий эт. БэльВи ул. Седина, 209/1 Ваби-Саби ул. Селезнева, 102 Гармония ул. 1 Мая, 162 Деллика ул. Красная, 133, 2-ой эт. Дива ул. Седина, 165 Елена ул. Ставропольская, 336 Жемчужина ул. Сормовская, 179/1 Империя красоты ул. Коммунаров, 183

красота и спорт №4 март 2012

Dianalux ул. Алма-Аатинская, 21

Paradis ул. Северная, 498

Трио пр-кт Чекистов, 22 Top Secret ул. Алма-Атинская, 14

Эйн Шамс ул. Гоголя, 80

J’ adore ул. Красная, 196 Lady Perfection ул. 40 лет Победы, 144/4

Локон ул. Садовая, 38

Локон ул. Гагарина, 97

Локон ул. Яна-Полуяна, 50

Локон ул. Славянская, 46/1

Ремикс ул. Пашковская, 87

Glamour-studio ул. Лузана, 19

Локон ул. Горького, 112

Позитив ул. Красноармейская, 115

Мейджик студия ул. Хакурате, 7

Махаон ул. Карасунская, 133а

Мактуб ул. Атарбекова, 5

РетроГрадъ ул. Орджоникидзе, 51

Ангел ул. Черкасская, 49, 1-ый этаж

AreVera ул. Северная, 347

Калина красная ул. Калинина, 468

Ultra violett ул. Архитектора Ишунина, 4

Lady шоколадъ ул. Архитектора Ишунина, 6

K-studio ул. Гагарина, 89

Paris ул. Тургенева, 131

Сеньорита ул. Тургенева, 145

Lokonoff ул. Красная, 162

Имидж-Лэнд ул. Коммунаров, 102

D’Sante ул. Ставропольская, 84

Lu Style ул. Ставропольская, 80

Шанс ул. Атарбекова, 7

Тамара ул. Атарбекова, 7

Галатея ул. Ставропольская, 248

Венера ул. Ставропольская, 238

E&C стандарт ул. Красная, 109

Афродита ул. Лузана, 15

Лайм ул. Октябрьская, 152

Royal butterfly ул. Гимназическая, 79

Verona ул. Красноармейская, 64

SaSoon ул. Тюляева, 37/1

Mon Real ул. Пашковская, 84

Mon Plaisir ул. Тургенева, 138/3,

Haircontrol ул. Октябрьская, 81

Chocolate б-р Платановый, 8

Belle ул. Думенко, 33

Manul ул. Атарбекова, 5, вход со двора

Fashion time ул. Северная, 389, 3-ий этаж, оф. 12

Шарм эль Шик ТРЦ «Галерея»

Авеню ул. Невкипелого, 2

Scorpio ул. Игнатова, 9

Эстетика ул. Карасунская, 74/1

New star ул. Рашпилевская, 195

Наталья ул.Красных Партизан, 4/3

Европа-спа ул. Красных Партизан, 4/1, 4-ый этаж

Мастерская красоты ул. Славянская, 65

Валерия ул. Ярославского, 68

Студия красоты Ani Makiyan ул. Фадеева, 429/2, 2-ой этаж

Биарриц ул. Бершанской, 412

Freestail-studio ул. Новаторов, 1 / ул. Дзержинского, 48

Триумф ул. Нефтяников шоссе, 1/ ул. Дзержинского, 2

Надежда ул. Дзержинского, 123

Алла-Белла ул. Дзержинского, 100, 3-ий этаж

Светлана ул. Благоева, 48

Велюр ул. Тюляева, 4/1

Ваш стиль ул. Восточно-Кругликовская, 64, 1-ый этаж

Блисс ул. Фадеева, 429, 2-ой подъезд

Багира ул. Гаврилова, 37, 2-ой этаж

Ах! ул. Ставропольская, 127, 1-ый этаж

Арт-Флайт Нефтяников шоссе, 5/1

Амазонка ул. Восточно-Кругликовская, 48/2

Amaterasu ул. Северная, 443

Be Happy ул. Сормовская, 32/1

Амадей-Л ул. Айвазовского, 115

Aleksandra ул. Ставропольская, 185

Victoria-Moscow ул. Северная, 394

Эгоист и Ка ул. Монтажников, 5

Имидж-студия Виктории Литвиненко ул. Ставропольская, 83, оф. 1

San Marino ул. Постовая, 55

LaRose ул. Тургенева, 129/2

Красивые люди ул. Пушкина, 5 Красота ул. Северная, 265

Pink Panter ул.Бабушкина, 252, 3-ий этаж

L-PRACTIC ул. Орджоникидзе, 54

Косма-pro ул. Ставропольская, 156 October ул. Красная, 204

Цирюльня ул. Ленина, 81

DU SOLEIL ул. Архитектора Ишунина, 6

Катарина ул. Красная, 200

Creative ул. Новороссийская, 22 (ТК “Вишняки”, м.49, 2-ой этаж)

Chalet Sante ул. Красных Партизан, 238

Best ул. Длинная, 98

Бархат ул. Северная, 308

Студия красоты Эстетик лайн у Московская, 80

Академия красивого бизнеса – салон abb ( сеть салонов Алла-Белла) ул. Уральская, 76 (РЦ СБС Торговая галерея, 3-ий этаж)

Авторская студия Сергея Дубровского ул. Красная, 104

Te amo ул. Тургенева, 219

Gold Master ул. Тургенева, 145

Bigudini ул. Одесская, 35

Гламур пр-кт Чекистов, 12

Beauty Club пр-кт Чекистов, 35

САЛОНЫ КРАСОТЫ

ÌÅÑÒÀ ÐÀÑÏÐÎÑÒÐÀÍÅÍÈß

INFINITY ул. Ставропольская, 83

Infit ул. Трудовой Славы, 27

Ирида ул. Тюляева, 2/1 Бриз ул. 40 лет Победы, 33/7, цоколь Центр ул. Красноармейская, 61 Медеор ул. Игнатова, 4 Аквариум ул. Стасова, 174/1, 2-ой этаж Федерация бокса ул. Стасова, 45 СОЛЯРИИ

БМС ул. Седина, 135 INBI ул. Коммунаров, 64 МАЛИНКА ул. Ставропольская, д.336/3, 3-ий этаж Шевелись ул. Гаражная, 89 Кристалл ул. Сормовская, 108/2 Пески судьбы наб. Рождественская, 51, к. 72 Адреналин ул. Сормовская, 12/6

Самсон (АРЕНА) ул. Тургенева,149

АРМАДА ул. Красноармейская, 72

СПАРТАК ул. Постовая, 40

Броско-фитнес ул. Ставропольская, 207/1

Сила и красота ул. Сормовская, 114

Небесный лотос ул. Московская, 59/1,16-ый этаж

PORTLIFE ул. Пашковская, 74

БУДОКАН ул. Калинина, 202

HYPNOSE ул. Бабушкина, 177, 2-ой этаж Милонгеро ул. Коммунаров, 64 Todes ул. Красноармейская, 65, 2-ой этаж День & Ночь ул. Ставропольская, 336/3

SunStreet ул. Тургенева, 136 SunStreet ул. Красная, 164 SunStreet ул. Чекистов, 38

Интерстиль ул. Гоголя 71/1; ул. Думенко, 8; ул. Длинная, 98

JAM style ул. Зиповская, 9

Магазин профессиональной косметики «Ева» ул. Атарбекова, 5, 2-ой этаж

Академия здорового питания «Грация и красота» ул. Коммунаров, 138

Краснодарский центр ревитализации и здоровья ул. Атарбекова, 1/1, 1-ый этаж

Магазин спортивной одежды «GSSPORT» ул. Стасова, 182/1

PRO.KAHT ул. Шевченко 131/1, 2-ой этаж

Туристическое агентство «Саквояж» ул.Орджоникидзе, 41, оф 105; ул. 40 лет победы, 34, оф. 302

Вмятин и царапин. Нет ул. Базовская, 5а

Банный комплекс «Raй Spa» наб. Адыгейская, 186

Комплекс “Боярские забавы” ул. Алтайская, 49

Фотосалон ул. Школьная, 5, офис 8

Магазин профессиональной косметики “Профкосметика” ул. 40 лет Победы, 34 (ТОЦ “Оскар”, 2-ой этаж)

ПРОЧЕЕ

Вояж, студия раннего развития и танца ул. 40 лет Победы, 33/9, цоколь

King Dance floor ул. Калинина, 289

D-motion ул. Репина, 2

Body-fit ул. Трудовой славы, 25, 2-ой этаж

Сюрприз ул. Дзержинского, 213

Интерстиль ул. Красноармейская, 45; ул. Гоголя, 71/1, 4-ый этаж

Альт-грация ул. Береговая, 144

Brilliants ул. Сормовская, 108/2

Акцент ул. Ставропольская, 238, 1-ый этаж

Элис ул. 1 Мая, 184, цоколь

Вы явление ул. Длинная, 232

Lift up ул. Калинина, 333

Rich Ghetto ул. Рашпилевская, 110

NON STOP ул. Седина, 6

Лаборатория движения пр-кт Константина Образцова, 22

красота и спорт №4 март 2012

Школа танцев Без правил ул. Стасова, 178-180; ул. Красная, 72/1

Рахат-Лукум ул. Коммунаров, 94

PROдвижение ул. Седина/Длинная

Maria ул. Тюляева, 4/1

Вэлданс ул. 70 лет Октября, 12/3

Школа-клуб аргентинского танго “LIGERO” пр-кт Константина Образцова, 22

Крылья ул. Леваневского, 169

Action ул. Гоголя, 80, 2-ой этаж

Планета танцев ул. Красноармейская, 72

Сальса кубана ул. Гоголя, 80

Studio 11 пр-кт. Чекистов, 9/1

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ СТУДИИ

Royal Rooms, студия загара проезд Репина, 40, цоколь

Rай проезд Репина, 38, цоколь

ALoe-Spa ул. Восточно-Кругликовская, 41

Шоколад ул. Благоева, 10а

Турбо-солярий, студия загара ул. Ставропольская, 137, 3-ий этаж

Турбосолярий, студия загара ул. Красная, 124, цоколь

Vanilla ул. Зиповская, 9

Sun@поZитив ул. Ставропольская, 136, 2 этаж, оф. 1

Солнечный зайчик ул. Горького, 104/1

Куба ул. Северная, 256

Indigo ул. Монтажников, 10

Ибица ул. Хакурате 4

Saintropez ул. Пр. Чекистов 38, 8 подъезд

Тонус, велнес-центр ул. Трудовой Славы, 1

Астра-Фит ул. Тюляева, 21

Фитнес клуб 711 ул. Пушкина, 5

House-Fitness ул. Агрохимическая, 113, цоколь

Гарибальди плюс, центр семейного здоровья ул. Уральская, 158/3

Prowellness, велнес-центр ул. 40 лет Победы, 33/7, цоколь

Форма-Fit ул. Ставропольская, 105

Силуэт проезд Репина, 24

Олимпик ул. Уральская, 158

Мадонна ул. Трудовой Славы, 14

Мадонна ул. Колхозная, 77

Континент ул. Тополиная Аллея, 2/1

Европа Фитнес ул. Красных Партизан, 4/1, 5 этаж

Шиколад ул. Московская, 47

SUN RIVER ул. Тюляева, 2/1

Мадонна ул. Трудовой Славы, 14

Фитнес-квартирка ул. Красноармейская, 65

Gold ул. Пашковская, 76/1

ARRIBA-fitness ул. Тургенева, 109

Анита-Плюс ул. Коммунаров, 220

ФИТНЕС ЛАЙФ пр-кт Чекистов, 36

Эстетик Лайн ул. Московская, 80

ЦиКаДа ул. Гимназическая, 30

ИКС-ФИТ. Солнечный ул. Архитектора Ишунина, 4

Мир фитнеса ул. Новороссийская, 236

Тонус пр-кт Чекистов, 1

Феникс ул. Тургенева, 135/1, 6-ой этаж

Fit Line ул. Буденного, 161

Энерджи б-р Платановый, 19/3

Фитнес-Лэнд ул. Зиповская, 24/2

Йога здесь ул. Курортный поселок, 57

Alex Fitness ул. Тургенева, 189/6

Green Fit ул. Гагарина, 118, 6-ой этаж

ФИТНЕС-ЦЕНТРЫ

красота и спорт №4 март 2012