BGentleMan Magazine Abril | 16 by BGentleMan Magazine

BGentleMan M a g a z i n e

Abril/16

M a g a z i n e

Alves Barbearia O salão para cavalheiros e a história de Filipe Alves

30 regras básicas de um Cavalheiro

Aston Martin DB9 Bond Edition Analisado ao pormenor pelo Ex-Piloto do Campeonato nacional, Hugo Brito

Vestir para o sucesso

http://bgentlemanmagazine.wix.com/bgmm

Como o seu estilo pode inﬂuenciar o seu cargo proﬁssional

Desporto Treino de Abril Siga o treino de Ana Inês Alves e seja o alfaiate de si mesmo

Ser homem é gostar de si! Aparar a barba todas manhãs, encarar cada dia com um rosto diferente, sempre preparado para qualquer situação. Ser homem, é ser cavalheiro, é ser diferente e invulgar, é ser educado e saber viver em sociedade. Ser homem não é melhor ou pior que ser mulher, no entanto eu prefiro ser um homem que sabe cuidar das mulheres e fazê-las sentirem-se especiais. Ser homem é saber ser, saber estar e sentir. Ser homem é ir além do preconceito e assumir-se como pessoa, como profissional e como homem que é. A BGentleMan Magazine é uma revista para homens que, com as mesmas inspirações e ideais, pretendem valorizar o seu cavalheirismo e dignificar os bons costumes. Em cada edição mensal, a revista irá reafirmar os bons hábitos e abordar um vasto leque de matérias e conselhos que contribuirá para o enriquecimento do gentleman que há dentro de si. Esteja atento, ultrapasse as barreiras de um mero espectador, cultive-se e envolva-se, e não deixe passar despercebido o mundo dos homens. Conheça o cavalheiro dos tempos modernos e torne-se num Homem (com “H” grande), tire o cap, vista uma camisa e conheça o que preparamos para si. Aproveite e acompanhe as nossas páginas nas redes sociais. Mantenha-se atualizado com as novidades e deixe as suas sugestões. O Diretor,

Guilherme Ramos

DESTAQUES EDIÇÃO ABRIL 2016 03

GENTLEMAN RULES

VESTIR PARA O SUCESSO

SALÃO PARA CAVALHEIROS

VIAGENS DE SENSAÇÕES

SEJA O MELHOR ALFAIATE DE SI MESMO

GENTLEMAN RULES

Ser um Gentleman não é congénito ao homem, mas é crucial na beleza de um senhor, e há certas regras que precisa de saber para se tornar num cavalheiro dos tempos modernos. Não se iniba, deixe-se inspirar pelos bons costumes e distinga-se pela boa educação e maneiras de agir particulares, realçando o trato e cuidado charmoso da sua personalidade. Nesta edição aconselharemos trinta, das milhares de regras que um cavalheiro espeita no seu dia-a-dia.

1. Seja gentil com as mulheres. Começamos com a regra mais importante para não ser esquecida. As mulheres não são o sexo mais fraco e merecem todo o respeito e atenção. Nunca subestime a sua força por detrás de uma lágrima ou a coragem embevecida num sorriso. E lembre-se: “por trás de um grande homem está sempre uma grande mulher”.

2. Vista-se sempre bem, não

3. Não seja orgulhoso.

Não interessa se vai a um casamento ou à padaria mais próxima comprar pão para o pequeno-almoço. Um Gentleman adequa o seu vestuário, mas veste-se sempre para impressionar.

O orgulho é um (pre)conceito que acaba por afastar sempre qualquer conquista. Um cavalheiro não precisa de ser orgulhoso. Não precisa de se aﬁrmar perante os outros como o melhor. Os seus atos falarão por si.

importa a ocasião.

“SEJA GENTIL COM AS MULHERES”

4. Seja humilde e grato. Em vez do orgulho um cavalheiro preserva a humildade, e agradece constantemente. Dizer “obrigado” é um hábito e faz parte da sua educação.

5. Abrir a porta e/ou ceder o

6. Trabalhe arduamente.

A forma de interagir com o sexo oposto deﬁne inequivocamente um homem cavalheiro. Se estiver numa destas situações não hesite e dê supremacia ao “bem-estar” e “bem receber” de uma senhora.

Os conflitos são para homens imaturos. Um senhor quando confrontado Não falamos apenas em com uma situação inesperada, questões profissionais. encontra sempre uma solução Seja a nível pessoal, social ou no antes de despoletar um conflito. mundo do trabalho, um cavalEsse é o poder de ser um cavalheiro sabe reconhecer que o heiro. sucesso não nasce das árvores. Acredite nas suas capacidades e empenhe-se.

seu lugar a uma senhora não se discute.

Só assim as suas conquistas ganham signiﬁcado e valem a pena.

7. Não entre em conﬂitos.

“TRABALHE ARDUAMENTE”

8. Ignorância não trás

felicidade, conhecimento é poder. Dizem que felizes são os ignorantes por serem alheios às “confusões do mundo”, mas não é verdade. Pesquise, estude e torne-se culto. Uma pessoa sábia e conhecedora tem mais poder e perspicácia sobre qualquer situação. "A ignorância não é uma bênção. Se os inteligentes sofrem por suas inquietações existenciais, os estúpidos sofrem por coisas inacreditavelmente idiotas." (André Azevedo da Fonseca).

9. Vista um fato. Mesmo que não seja o estilo mas adequado à sua profissão, encontre um dia em que o possa fazer livremente. Irá sentir-se mais confiante e poderoso. Mas nunca se esqueça de ajustar o fato às suas medidas. Um fato desajustado não fica elegante.

“CONFIANÇA É A SUA IMAGEM DE MARCA”

10. Conﬁança é a sua imagem

de marca.

A arma mais poderosa de um homem é a sua conﬁança. É o acreditar em si próprio que lhe permite alcançar os seus objetivos.

11. Saia da sua zona de

conforto, os Gentlemans não são fracos. Um cavalheiro não possui uma zona de conforto. A sua conﬁança permite-lhe arriscar e sentir-se confortável em qualquer lugar e situação. A sua conﬁança torna-o poderoso.

12. Seja educado.

13. Mantenha contacto visual.

Das regras mais importantes para um cavalheiro. A educação deﬁne o seu caráter, por isso, seja educado e melhore o seu vocabulário.

Um cavalheiro não se deixa intimidar, olha sempre nos olhos. Esta ﬁxação de olhar revela interesse na conversa ou em algum assunto que posta estar a tratar. Pode também enaltecer a sua educação ao dirigir atenção ao seu par.

“MANTENHA CONTACTO VISUAL”

14. Seja romântico. Qualquer mulher aprecia um homem romântico e são maioritariamente elas que os tornam cavalheiros. Ser romântico não signiﬁca fraqueza, mas sim o valorizar da sua senhora.

15. Seja pontual. Pontualidade é um fator importante na conduta de um cavalheiro. Nunca chegue tarde a nenhuma ocasião mesmo que seja apenas um café com amigos.

16. Admita quando está

17. Dê sempre o primeiro

errado.

passo.

Não tenha problemas em reconhecer o seu erro. A sua humildade torná-lo-á mais respeitado. Errar é humano e faz parte do processo.

Independentemente do que possa ter ouvido até agora, um homem dá sempre o primeiro passo. Isso demonstra a conﬁança que possuí e deixa rendida qualquer mulher.

“ADMITA QUE ESTÁ ERRADO”

18. Use cartões para

19. O cavalheirismo não

agradecer.

desapareceu.

O papel não está desatualizado e toda a gente adora vintage.

Nunca pense que é o único, ser cavalheiro hoje em dia é muito

raro, mas a seu tempo os restantes homens também vão descobrir e valorizar o que é ser um Gentleman.

20. Seja forte e ﬁrme.

21. ”Deixe-a sem folgo”.

22. Não julgue ninguém.

Vários serão aqueles que lhe vão dizer que é você que está mal na sociedade e está a viver um estilo antiquado. É assim que muitas pessoas reagem quando deparadas com a “grandeza”. Mantenha-se convicto e ﬁrme nas suas decisões e atitudes, e aproveite para lhes desejar a continuação de uma boa tarde.

Como já deve ter reparado o estilo de um Gentleman não passa despercebido aos olhos de uma senhora e revela-se essencialmente na interação com o sexo oposto. Não lhe dê motivos de insatisfação.

Esta regra deve-se adequar a qualquer pessoa. Nunca julgue ninguém, lembrese que existe sempre um espelho em sua casa. Surpreenda-se simplesmente a si mesmo.

“SEJA FORTE E FIRME”

23. Fale o que pense. É importante que as pessoas ao nosso redor saibam a nossa opinião, mas seja prudente. Os outros nem sempre pedem a sua opinião e não estão dispostos a ouvir pensamentos ou ideais inconvenientes. Não confunda franqueza com má educação.

24. Ofereça o seu braço a uma

senhora.

As mulheres gostam de se sentirem seguras. Sempre que tiver a oportunidade de caminhar ao lado de uma, ofereça o seu braço de modo que ela pouse o dela e o acompanhe. Irá transmitir-lhe uma sensação de segurança e intimidade.

25. Pague a conta.

26. Elogie-a.

Não tem nada a ver com machismo. Qualquer mulher gosta de um homem poderoso. Pagar a conta num café ou restaurante, por exemplo, vai convencê-la disso. Além disso, a sua iniciativa confere subtileza no seu trato.

Uma mulher adora elogios. Não existe ato mais cavalheiro do que dizer à sua senhora que está bonita em qualquer ocasião, principalmente quando demoram horas a prepararem-se para receber esse elogio.

“NUNCA USE CHAPÉU NO INTERIOR” 27. Nunca use chapéu

28. Espere que toda a gente

no interior.

esteja servida.

Um Gentleman muitas vezes faz-se acompanhar de um chapéu, mas tenha sempre o cuidado de o retirar para cumprimentar alguém ou sempre que entra num espaço fechado. A ausência destes cuidados é considerada falta de educação

Não importa se partilha uma refeição com 30 pessoas ou apenas uma. Comece a jantar após toda a gente estar servida. É completamente rude e falta de educação não esperar pelos outros. Deseje também “Bom apetite”.

29. Não exija ser o centro das

23. Não se esqueça de

atenções, mas destaque-se.

nenhuma destas regras.

Ser o centro das ate nções nem sempre é bom. Mesmo de forma positiva, seja discreto, não tenha atitudes descabidas. Vista-se para impressionar e use citações engraçadas, vai cair bem em qualquer conversa. Porém, não confunda “ter graça” de “ser engraçadinho”.

Um cavalheiro destaca-se pela sua conduta reﬁnada e cuidada. Não se descuide e aplique sempre estas regras.

“NÃO EXIJA SER O CENTRO DAS ATENÇÕES, MAS DESTAQUE-SE”

Como vê, ser um Gentleman

não se cinge ao simples fato de vestir um fato ou apertar da gravata. A forma como pensa, reage e expõe os seus ideais dizem muito sobre si e o “senhor” que o distingue. O cuidado no trato de uma mulher revela educação e subtileza no gesto. Mantenha-se ﬁrme nas suas convicções e preserve os bons costumes. Não perca as próximas edições e descubra os truques e manias que farão de si um cavalheiro conceituado!

VESTIR PARA O SUCESSO 13

Sabia que a sua forma de vestir pode inﬂuenciar o seu cargo proﬁssional?

Não é à toa que a nossa aparência é considerada o nosso cartão de visita. Neste artigo vamos mostrar-lhe como o facto de se vestir melhor pode aumentar as hipóteses de conseguir um melhor emprego ou cargo no trabalho. Vários estudos recentes sugerem que vestir um fato ou simplesmente um blazer para o trabalho pode gerar maravilhas na produtividade de um empregado. Numa simulação de negócio, entre sujeitos vestidos formalmente e outros vestidos de forma casual, percebeu-se que as roupas mais formais podem elevar a sua auto-conﬁança, afectar a percepção do outro sobre si e, em alguns casos, até aumentar o seu nível de raciocínio e pensamento abstracto.

MICHAEL W. KRAUS

Michael W. Kraus, professor assistente de comportamento organizacional na Yale School of Management, co-escreveu um estudo para o Journal of Experimental Psychology (2014) demonstrando que roupas com alto estatuto social podem aumentar o domínio e desempenho no trabalho em "high-stakes” (tarefas competitivas).

O estudo colocou 128 homens de diversas origens, com idades entre os 18 e os 32 anos, a negociar a hipoteca de uma fábrica. A amostra foi dividida em três grupos: o primeiro grupo vestiu fato e sapatos a condizer (formal); o segundo vestiu sweatpants, t-shirt e umas sandálias de plástico (informal) e o terceiro manteve as roupas com que se apresentou na simulação (neutro). Aos negociadores foi indicado um valor justo para a hipoteca da fábrica, sendo as suas decisões influenciadas por licitações e negociações de preços. No final da experiência, registou-se como a forma de vestir influenciou o desempenho de cada um.

O grupo “formal” revelou menos disposição para ceder nas negociações, tendo-se afastado em valor médio US$830.00 da oferta inicial. Já o grupo “informal” revelou um afastamento médio de US$2.80 milhões e o grupo neutro uma média de US$1.58 milhões.

Para Prof. Kraus, os resultados demonstram que, num mundo competitivo, o indivíduo que veste um fato formal sai vencedor em qualquer situação, isto porque envia sinais “ao outro” assumindo-se como um indivíduo decidido, conﬁante e bem-sucedido. Os que se vestem de forma informal recuam mais facilmente nas negociações. Já os indivíduos vestidos formalmente transmitem mais respeito e “poder”.

Outros estudos sugerem que o efeito de vestir roupas bonitas pode ser tanto interno como externo. Os resultados de um estudo publicado o ano passado no Journal Social Psychological and Personality Science, sugerem que as pessoas se envolvem em níveis mais elevados de pensamento abstracto quando se vestem melhor.

Quando alguns dos 361 participantes foram convidados a completar tarefas, os vestidos de formalmente empenharam-se em tipos de pensamento abstrato como se assumissem uma posição de poder, tal como um alto executivo.

Depois do teste entre indivíduos vestidos de forma formal e casual, outros 88 sujeitos rapidamente perceberam a “grande ﬁgura” transmitida por aqueles que se vestiam formalmente. Já os vestidos de forma casual tendiam a “suavizar” as pequenas coisas.

MICHAEL L. SLEPIAN

Para o co-autor Michael L. Slepian, numa pesquisa pós-doutoral e como professor adjunto assistente na Columbia Business School, “as pessoas que usam roupa formal sentem-se mais poderosas. E quando você se sentem mais poderosas, tendem a concentrar-se mais nos detalhes.

Nesse sentido, num trabalho com um código de vestuário mais descontraído ou onde o dress-code não existe, ao apresentar-se vestido formalmente, provocará uma efeito maior. Pense bem, as suas hipóteses de ser promovido poderão estar acrescidas! Claro que o tipo de roupa classiﬁcada como formal dependerá do tipo de empresa ou indústria em questão. No entanto, alguns consultores de moda poderiam contribuir com sugestões úteis para um vasto número de empresas.

ANNIE BRUMBAUGH

Para Annie Brumbaugh fundadora da AB Wardrobe Works, uma empresa de consultoria de guardaroupa pessoal, o vestir de um casaco pode ser o acabamento que atribuirá autoridade à sua ﬁgura.

De acordo com Julie Rath, consuktora de moda masculina e fundadora do NextLevelStyle.com, um curso de estilo on-line para os homens, um fato completo, um casaco desportivo ou simplesmente uma gravata, pode dar ao homem uma mentalidade mais proﬁssional. Se o fato for demasiado “pesado”, Ms. Rath recomenda algo elegante e preto, mas não apertado, e de qualidade (boa caxemira, lãs ﬁnas ou 100% algodão).

Se pretende ser um homem bem sucedido não descuide na sua aparência. Procure sair à rua usando uma combinação de roupas mais formais e elegantes, sempre adequadas ao contexto. Deixe eu o seu cartão de visita sobressaia, sem esquecer que um pequeno ajuste de moda pode fazer toda a diferença.

Fonte: Smith, R. A. (2016). Why Dressing for Success Leads to Success. The Wall Street Journal. Consult. 22 Fev 2016, disponível em http://www.wsj.com/articles/why-dressing-for-success-leads-to-success-1456110340

SALﾃグ PARA CAVALHEIROS 20

Dizem que os hábitos acompanham as mudanças do tempo, mas o requinte da navalha nunca passará de moda. Saber escolher corte, ajustar a ponta do bigode e manter a barba saudável são rotinas indispensáveis no dia-a-dia de um Gentleman. O testemunho de Filipe Alves vem comprovar a importância e dedicação que um senhor deve dar à sua aparência, destacando as feições e o brio do seu rosto. Casos de sucesso têm muitas vezes um percurso atribulado. A Barbearia Alves é um projeto que nasceu de um trajecto batalhador de um jovem que, depois de várias e difíceis experiências de vida, descobriu num hobby o seu um talento e uma oportunidade de desenvolvimento proﬁssional. Sem saber que rumo dar à sua vida, durante 8 anos teve vários empregos, inclusive como distribuidor de pizzas. Sem nunca se identiﬁcar com alguma função, decidiu tirar um curso de “mecatrónica de automóveis”, acabando

por ﬁcar a trabalhar numa oﬁcina onde havia realizado um estágio. Descontente com as condições que lhe eram oferecidas desistiu da mecânica e aceitou a proposta de um amigo e emigrou para França. “Essa experiência só durou quatro meses, pois percebi que não conseguia estar longe da família e desta cidade maravilhosa (Porto).”

“DESCOBRIU NUM HOBBY O SEU TALENTO” 21

Mas durante esses meses de sacriﬁco nunca deixou de desempenhar um hábito que mantinha com as crianças vizinhas provenientes de famílias carenciadas e, com apenas uma máquina de barbear, cortava o cabelo aos colegas e providenciava umas “brincadeiras” nos cortes. Com o apoio e incentivo do irmão arriscou em tirar um curso de cabeleireiro e abrir o seu próprio estabelecimento.

“Acredito que algumas pessoas com quem falava e me perguntavam o que iria fazer quando acabasse o curso me achassem um pouco “maluco” por arriscar em abrir a minha própria barbearia. E tenho noção que foi um grande e arriscado desaﬁo, pois nunca tinha trabalhado neste ramo, tornando o meu trabalho desconhecido. Além disso, abrir uma barbearia num espaço que nunca o tinha sido, sem carteira de clientes, torna tudo muito mais difícil. É começar tudo do zero!”

“É COMEÇAR TUDO DO ZERO!” 22

Hoje, Filipe sente-se orgulhoso de tornar o seu negócio rentável e inovador. Ao abrir o espaço quis criar um conceito diferente, que se destacasse na sua região. Para além de um lugar onde o cliente se sentisse confortável, com uma decoração agradável, internet, café e televisão, abriu uma barbearia apenas com uma cadeira, conferindo uma peculiar exclusividade no atendimento do cliente. “E aos poucos, com a ajuda de uns amigos a barbaria foi construída e o projeto foi crescendo.”

Enaltecendo a importância da aparência de um senhor, Filipe deixou alguns conselhos sobre barba e cabelos que importam destacar tendo em conta a sua deﬁnição de um Gentleman.

“Para mim um Gentleman é um homem muito cavalheiro, educado e que apresenta uma boa imagem, começando por um bom corte de cabelo e uma barba sempre bem tratada. Porém, e acima de tudo, um Gentleman destaca-se pela sua enorme educação com todas as pessoas, destacando o seu cuidado com as mulheres.”

Para manter um cabelo saudável, Filipe reforça que basta ter bons hábitos de higiene, em que a lavagem do cabelo seja feita com um champô que se adeqúe às suas características, não destacando nenhum produto em particular. “Para realçar o seu aspeto aconselho a moldar o cabelo antes deste secar, pois é a melhor altura para o pentearmos ao nosso gosto. Se possível, utilizar um secador.”

Olhando um pouco para as tendências da época, a moda das barbas grandes e os bigodes arrojados veio para ﬁcar.

“NÃO BASTA QUERER ESTAR NA MODA” No entanto, Filipe Alves ressalva um aspeto extremamente importante: “Não basta querer entrar na moda e deixar a barba crescer. Uma barba com uma má aparência, que não seja bem tratada não é a mesma coisa. Além disso, é importante adaptar a estrutura e volume da barba ao seu tipo de rosto, para que a mesma o favoreça. Nesse caso, deve aconselhar-se com o seu barbeiro.”

Para reforçar as opções que estão mais em voga nesta estação, não perdemos a oportunidade de consultar a opinião de Filipe Alves sobre as tendências que se vão manter. “Cada vez mais, os homens estão a optar por aderir ao pente zero, o que “quase” obriga ao uso de barba (curta ou comprida), uma vez que uma coisa acaba por complementar a outra. Por isso, as tendências este ano vão manter-se pelo degrade ou sombras.” Tendo em conta a vontade e gosto de cada um, o corte de cabelo ﬁcará ao estilo do cliente e do que o seu cabelo permitir fazer.

Antes de terminar este artigo gostaríamos de destacar a genuidade de Filipe Alves numa dedicatória sua:

“Gostaria só de terminar a entrevista, com um enorme agradecimento a todos os que me ajudaram a chegar aqui, familiares, amigos e clientes. Pois, sem eles, nada disto era possível!”

“OS HOMENS ESTÃO A OPTAR POR ADERIR AO PENTE ZERO” Contacto: 223257372 Morada: Avenida Rodrigues Freitas, 65 4300-456 Porto Facebook: Barbearia Alves

VIAGENS DE SENSAÇÕES

O automóvel é um dos ícones mais poderosos na modernidade e um elemento fundamental na caracterização de um homem. Não fosse o carro objeto de uma atenção tão peculiar, falar de um Gentleman sem associar modelos/estilos de carros que estilizam a sua personalidade, tornaria a sua deﬁnição incompleta. Para esta temática, Hugo Brito disponibilizou-se para deixar o seu depoimento numa crónica mensal, disponível em cada edição da BGentleMan Magazine.

Quando me foi pedido para escrever para a BGentleMan Magazine sobre automóveis, a minha resposta foi imediata, um grande e orgulhoso sim. Poder falar sobre carros e juntar a ele o conceito do verdadeiro cavalheiro era irrecusável, sim porque, qualquer um de nos pode ter um automóvel capaz de chamar a atenção, mas poucos a capacidade de ao sair dele impressionar da mesma forma. Fazendo uma retrospetiva da atualidade, não poderia deixar de destacar um exemplar de excelência.

Que carro e que Gentelman tão simbólicos deste conceito, são capazes de fazer homens de “barba rija” sentirem inveja e as mulheres se apaixonarem? Nada mais que o Aston Martin e o seu ﬁel companheiro Bond, James Bond.

HUGO BRITO 27

Quando falamos de carros de grande cilindrada capazes de nos tirarem o sono, o Aston Martin destaca-se inconfundivelmente nos seus variados modelos. Já as mulheres, quem melhor do que James Bond para lhes tirar o sono?! Com o último lançamento da saga James Bond e para comemorar os 50 anos de relação entre ambos, a marca lançou o novo DB9 GT Bond Edition.

O DB9 GT Bond Edition possui um motor de 6 litros V12 a gasolina, com um potência de 547 Cv às 6750 Rpm, sendo capaz de atingir a velocidade máxima de 295 Km/h.

Já se imaginou acelerar dos 0 aos 100 em apenas 4,5 segundos? Impressionante não?

DB9 GT BOND EDITION 28

A tração é traseira acoplada com uma caixa de seis velocidades, jantes de 20 polegadas montadas nos Pirelli P Zero. Um modelo requintado de duas portas e com quatro lugares… Resumidamente um verdadeiro GT de provocar insónias a qualquer mortal.

Espero que vos tenha despertado o interesse neste novo modelo da marca Inglesa, sem duvida ao nível do melhor que a Aston Martin produziu e que nos faz sentir aquela vontade de beber Martini, usar smoking e dizer o nosso nome ao género do espião mais famoso do mundo. “Bond, James Bond…”

Aston Martin DB 9 BondEdition o futuro GT de referência.

SEJA O MELHOR ALFAIATE DE SI MESMO! 30

Mais do que se saber vestir, a sensação de estar fenomenal transpõe qualquer aparência. Colocar um fato bonito, um laço elegante e calçar o “tal sapato” é tarefa fácil para quem gosta de cuidar verdadeiramente de si. Não tente disfarçar a sua imagem se o seu ideal físico não corresponde às suas expectativas. Sabemos que as suas rotinas são atribuladas, por isso, deixe que a sua força de vontade ultrapasse barreiras. 20 Minutos são o suﬁciente para comprometer a sua forma física e se surpreender com os resultados.

Esqueça os estereótipos “musculados”, a robustez exagerada não signiﬁca força muito menos “elegância”. Sinta-se um

Circuito – 3 voltas

1min de descanso no ﬁna de cada voltal

20 Burpees

Gentleman e SEJA O

MELHOR ALFAIATE DE SI MESMO!

20 Push-Ups 20+20 ABS Russian Twist

Este é o treino mensal que lhe sugerimos. Treine, aprecie as suas medidas e ajuste o fato. Aguardamos o seu feedback.

20 Agachamentos (tempo máx.) Prancha Frontal

“20 MINUTOS SÃO O SUFICIENTE!” 31

COMO EXECUTAR BUPEES 1. Deitar - Movimento de Push-Up 2. Levantar - Ligeiro salto 3. Saltar - Saltar em extensão ou com elevação dos joelhos ao peito Numa fase inicial pode optar por uma variação mais simples, sem executar a fase de ﬂexão e o salto ﬁnal.

Para que serve?

1. Deitar (“Lançar”os pés para trás, assumindo a posição de prancha)

O Burpee é um exercício bastante completo, ótimo para melhorar a sua condição física, estimulando de um modo geral os músculos dos membros inferiores, peito, abdómen, braços, lombar e a sua aptidão cardiorespiratória.

2. Levantar (Ligeiro saltou ou simples passo, aproximando os pés das mãos); 3. Saltar (Não salta, simplesmente assume a posição em pé).

Por se considerar um exercício de alta intensidade este exercício concorre para o aumento da massa muscular como também para a perda de massa gorda (emagrecimento). 1

COMO EXECUTAR PUSH-UPS 1. Apoiar o peito no chão 2. “ Subir” realizando a extensão completa dos

membros Superiores, mantendo o corpo alinhado

Numa fase inicial pode optar por apoiar os joelhos no solo.

Para que serve? Push-up ou ﬂexão de braços é um dos exercícios mais clássicos e preferidos pelos homens. Este movimento estimula os músculos peitorais e os braços, promovendo o desenvolvimento da sua força. Como sabem, o peitoral é quase como um cartão de visita do homem, principalmente para as mulheres. Além disso, é uma região com extrema importância na hora do abraço.

Um peitoral toniﬁcado tem mais probabilidades de passar aquela sensação de segurança que muitas mulheres adoram. 2

COMO EXECUTAR RUSSIAN TWIST 1. Equilibrar o corpo na posição sentado 2. Tocar com as mão no solo, de um lado e do outro, rodando o tronco

Numa fase inicial pode optar por apoiar os calcanhares no solo, mantendo os MI ligeiramente ﬂetidos e o tronco reto e ligeiramente inclinado atrás.

Para tornar o exercício mais intenso pode segurar uma bola medicinal, um halter ou um disco, e/ou ampliar o ângulo tronco/membros (inclinando o tronco atrás e esticando os membros inferiores).

Para que serve? O Russian Twist é um exercício utilizado para trabalhar os músculos do abdómen, através de um movimento de rotação do tronco. Este exercício promove o fortalecimento abdominal, com um foco especial no reto abdominal e oblíquos.

COMO EXECUTAR AGACHAMENTO 1. Em pé, manter os pés à largura dos ombros, virados para a frente 2. Fletir os membros inferiores (como se fosse a sentar-se numa cadeira),

mantendo as costas direitas

Numa fase inicial pode utilizar uma cadeira como ponto de referência e auxílio da postura.

Para que serve?

ATENÇÃO Se não está habituado a realizar este exercício, deverá ter atenção à amplitude do movimento. Deve evitar que os seus joelhos ultrapassem a ponta dos pés.

O agachamento é um dos exercícios mais prescritos no mundo do ﬁtness e promove o reforço muscular do trem inferior do nosso corpo e, simultaneamente, dos músculos do core. Como o movimento de agachar está muito presente no quotidiano (levantar caixas, levantar uma criança do chão, etc.), a realização deste exercício pode providenciar um melhor desempenho no dia-a-dia. Desta forma, consegue-se que as pessoas se movam melhor, e se atue na prevenção de lesões músculo-esqueléticas e dor.

COMO EXECUTAR PRANCHA FRONTAL 1. Em posição estática, manter o corpo em extensão, apoiado unicamente os antebraços e a ponta dos pés

Numa fase inicial pode optar por apoiar os joelhos no solo.

Para que serve?

ATENÇÃO Evite descer ou elevar o quadril. É importante manter o corpo alinhado durante a execução do exercício, caso contrário a musculatura lombares acaba por exercer a função do abdominal.

Além dos músculos abdominais mais superﬁciais, como reto abdominal e oblíquos, as pranchas ativam os músculos mais profundos, como o transverso do abdómen, e os músculos estabilizadores da coluna. Por esse motivo, este exercícios também está associado à prevenção de lesões e à manutenção da postura corporal.

NÃO PERCA A PRÓXIMA EDIÇÃO DE MAIO DIREÇÃO

Guilherme Ramos

REDAÇÃO

Ana Inês Alves

EDIÇÃO|FOTOGRAFIA

Teresa Marques

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